Vigtigste Godbid

TOP-10 højproteinprodukter

Højproteiner kan uden overdrivelse kaldes alfa og omega med sund kost. Uden dem er det svært at tabe sig, og det er næsten umuligt at komme sig - medmindre selvfølgelig målet er muskler og ikke ruller af fedt på siderne. Uden dem vil kroppen ikke være i stand til at sikre de indre organers normale funktion. Og den mad, der er knappe på sådanne vigtige forbindelser, er usandsynligt at være virkelig tilfredsstillende. Med andre ord, alle, der bekymrer sig om hans fysiske tilstand og menneskers sundhed, har mange grunde til ikke kun at kende fødevarer med højt proteinindhold ved navn, men også regelmæssigt at indtaste dem i deres menu.
Proteiner er nødvendige ikke kun for muskelvækst.

Hvordan er protein nyttigt?

I det videnskabelige miljø kaldes højmolekylære organiske forbindelser, som vi blot kalder proteiner, stolt kaldes værgerne og arrangørerne af livet. Og det er ikke tilfældigt. En gang i maven med mad er de opdelt i aminosyrer, som straks begynder at tage en aktiv rolle i kroppens fysiologiske processer:

  • er involveret i produktionen af ​​hormoner;
  • tilvejebringe blodpropper
  • regulere nervesystemet (mangel på protein påvirker koordination);
  • påvirker nyrer og lever
  • tilførslen af ​​næringsstoffer til cellerne administreres også af proteinet;
  • uden det er hverken genoprettelsen af ​​gamle væv eller vækst og konstruktion af nye - herunder muskler - mulig;
  • det giver kroppen energi;
  • Nogle proteiner virker som antistoffer, der modstår forskellige sygdomme og styrker immunsystemet.

Ingen grund til at tro, at egern er kun kød og cottage cheese!

Nogle af aminosyrerne, kroppen kan syntetisere sig selv. Men denne del er ikke stor, så vores krop kan ikke gøre uden regelmæssig genopfyldning af sine reserver udefra. Og du kan ikke uden en liste over højproteinprodukter, som skal udskrives og hænges på køleskabet, men det er bedre at huske det - du bliver nødt til at kontakte det ofte.

Top 10: Idrætsudøveres første assistenter

Tilbring et par minutter på en lille præcisering. Intet produkt på jorden er helt sammensat af proteiner; det vil altid indeholde en vis andel fedtstoffer eller kulhydrater, som kan bremse fremskridt mod målet, hvis din opgave ikke kun er en smuk lettelse, men også vægttab. I dette tilfælde bør der gives fortrinsret til højt proteinholdige fødevarer med lavt fedtindhold og kulhydrater. Underlagt regelmæssig træning, vil kroppen helt tillade dem at opbygge muskelvæv og vil ikke forsøge at lægge det i bukets folder.

At kende hemmelighederne ved sund kost er det meget nemmere at nå dine mål.

På den anden side siger ernæringseksperter: En lille mængde fedtstoffer og kulhydrater vil gavne assimileringen af ​​protein. Så skynd dig ikke for at rydde alle de kontroversielle retter fra menuen, hvilket blandt dem kun tillader de mest højproteinprodukter uden "overskud". Mangfoldighed har aldrig skadet nogen, men fanatisme ofte.

Hvis dit mål er at tabe sig

Hvad fokuserer på dem, der sætter sig i opgaven med at miste nogle få pund, så musklerne ikke kun lider, men fortsætter med at vokse i størrelse?

1. Fisk. Den består af en fjerdedel af protein (100 g af produktet indeholder 20-25 g rent protein), absorberes let af kroppen og er fyldt med fede flerumættede syrer, som kroppen har brug for til det normale liv. Det er svært at genvinde på fisk, men hvis du aktivt kæmper for harmoni eller tørrer, skal du vælge fedtfattige sorter - tun, ørred, laks - og oftere diversificere rationen med fisk og skaldyr.

Fisk kan sikkert indgå i enhver kost.

2. Kød. Kyllingebryst forbliver den ubestridte favorit hos atleter og tilhængere af sund ernæring. Ligesom fisk er det næsten en fjerdedel af protein, med et minimum af fedt og næsten ingen kulhydrater, især hvis man vælger kylling uden hud. Bag kyllingen kommer fedtfattigt oksekød, rig på jern og zink, vigtigt for mænd, kaninkød og kalkunkød. Men svinekød og lam pumpes op: en stor mængde animalsk fedt reducerer fordelene ved produktet til ingenting.

Mindre fedt og olie, flere krydderier!

3. Lever. Offal vil bidrage til at diversificere kød og fisk retter. Leveren er for eksempel sammenlignelig med kød i protein, men der er lidt fedt i det - selv svinekød indeholder, med en styrke på 5%.

Rabat ikke rabat

4. Fedtfri cottage cheese. Dette protein tilhører det lange fordøjelige, så det anbefales ikke at spise efter træning for at lukke vinduet med protein-kulhydrat. Men i løbet af dagen og om aftenen er ost altid en velkommen gæst på din tallerken. Desuden får du ud af hver 100 g af produktet 15-20 g protein, som vil blive fyldt med calcium, hvilket styrker knoglerne og lindrer muskelkramper.

Sukker er forbudt, men grønt og krydderier er tilladt

Hvis dit mål er muskler

For dem der er ivrige efter at opbygge vægt, vil en anden liste over produkter komme til undsætning.

5. Bælgplanter. Dette er en rigtig mester i proteinindhold! Sojabønne er næsten halvdelen af ​​det, og ærter, bønner og linser, selv om de ligger bag den "relative", med selvsikkerhed holdes andenplads - for hver 100 g produkt er der ca. 20 g af det reneste vegetabilske protein, som er så tæt som muligt indeholdt i kød. Men tjære gik ikke uden en ske og her: en tredjedel af sojabønner er fedtstoffer, og andre bælgfrugter er fulde af kulhydrater.

Ærtrødgød som nærende som Mos kartofler

6. Ost. Behagelig smag, 20-35% protein, calcium... Hvad er der mere krævet fra et produkt beregnet til sport ernæring? Hvis osterne var lidt mindre fede, ville vi få den perfekte kilde til protein. Ak, fedt er til tider til stede i lige dele med protein, så brug ost med forsigtighed - det vil øge kalorieindtaget betydeligt.

Et stykke ost, salte cracker - og en snack er klar

7. nødder. Et godt valg til en snack: nærende, nyttig og i gennemsnit 20% sammensat af protein. Ikke underligt, at de er til stede i menuen til enhver bodybuilder, flittigt øger vægten. Sandt, fedt i stærke nukleoler er mindst dobbelt så stort som protein, så du skal spise dem med forsigtighed.

Jordnødder har meget protein, men mandler og valnødder har mindre fedt

8. Æg. 10-12% af proteinet gør dette produkt til et uundværligt redskab i vægtprocenten, men hvis du taber eller er bekymret for at skabe lindring, skal du overlade æggeblommer. For meget fedt er koncentreret i dem - op til 35%.

Hvis du taber, bliv væk fra æggeblommen

9. Korn. Boghvede, havre, ris, hirse og byg vil tjene som en velsmagende skål, en værdifuld proteinkilde (op til 15%) og vil ikke ramme budgettet. En ting er dårlig, med alt hvad du ønsker, korn er ikke anset for at være højt proteinholdige produkter med et lavt kulhydratindhold: I nogle af dem kan mængden af ​​disse farlige stoffer for harmoni nå op på 70%.

Korn indeholder ikke kun proteiner og kulhydrater, men også mineraler.

10. Brød. Overrasket? I mellemtiden indeholder brød 5-8% protein, hvilket gør det til en vigtig konkurrent for din opmærksomhed. Det vigtigste er at vælge sorter med et lavere indhold af kulhydrater og en stor mængde vitaminer. Som rugbrød lavet af groft mel, som med rette kan kaldes en assistent bodybuilder i både vægttab og vægtforøgelse.

Hvis du ikke bliver involveret i at spise brød, vil det kun være til gavn

Sammenligningstabel

For bedre klarhed præsenterer vi dig et bord med højproteinprodukter med en indikation af mængden af ​​fedtstoffer og kulhydrater.

Video: 10 billige kilder til protein

10 af de billigste, men samtidig effektive produkter til vægtforøgelse i henhold til versionen af ​​kanalen "Kucharim":

http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/pitanie/top-10-vysokobelkovyx-produktov.html

High protein fødevarer

Grundlaget for menneskelig ernæring er fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. En vigtig komponent, der er ansvarlig for dannelsen af ​​muskelvæv i menneskekroppen, stærke negle og smukke hår, er protein - et simpelt protein. Stoffet består af aminosyrer, hvoraf de fleste er i mad. At ernæring var korrekt og nyttig, er det nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder protein.

For den normale funktion af kroppen, spis mad med rigdom af protein

De vigtigste funktioner af proteiner

Proteiner er forbindelser af aminosyrer, der er ansvarlige for vigtige opgaver:

  • er bygningsmaterialet til dannelse af organernes cellulære og vævsstruktur;
  • ansvarlig for produktionen af ​​hæmoglobin;
  • fungere som et materiale til dannelse af stoffer og forbindelser, som beskytter kroppen mod infektioner
  • deltage i assimileringen af ​​kroppen af ​​nyttige komponenter (mineraler, kulhydrater, fedtstoffer).

Proteinforbindelser absorberes af kroppen og ophobes ikke, hvilket gør dem uundværlige stoffer. Dette betyder, at for de indre organers normale funktion er det vigtigt at regelmæssigt fylde proteinreserver.

De vigtigste funktioner af proteiner

En utilstrækkelig mængde protein hos mennesker fører til:

  • endokrine og endokrine kirteldysfunktioner;
  • forringelse af blodet
  • hjerneforstyrrelse
  • bremse væksten og udviklingen af ​​små børn.

High protein fødevarer

Kombinationen af ​​plante- og animalske produkter muliggør en afbalanceret forsyning af de nødvendige aminosyrer i kroppen.

Det skal huskes, at kosten ikke bør bestå af rent protein, ellers kan det påvirke tilstanden af ​​de indre organer negativt:

  • forårsage funktionsfejl i lever og nyrer
  • at styrke de putrefaktive processer i tarmene;
  • forstyrre syrebalancen
  • skab en stor belastning på fordøjelseskanalenes hemmelige funktion.

For at råde over det daglige indtag af vigtige aminosyrer, er det nødvendigt at vide, hvilke produkter de er mest.

Det er nødvendigt at forbruge ikke kun animalske produkter, men også grøntsager

Herbal Products List

Hvilke vegetabilske fødevarer har meget protein? Frugter, tørrede frugter, grøntsager, bælgfrugter og korn - deres brug er i stand til fuldt ud at opfylde kroppens behov for de rigtige aminosyrer.

Tabel af højproteinprodukter af vegetabilsk oprindelse.

Liste over animalske produkter

Den vigtigste kilde til animalsk protein er næsten alle arter:

Bord af fødevarer af animalsk oprindelse med en maksimal mængde protein.

Produkter indeholdende proteiner til vægttab

Aminosyrer bidrager til den normale metabolisme i kroppen og absorptionen af ​​ernæringsmæssige komponenter. Hvis kosten er ordentligt organiseret, hjælper proteinføde med at tabe overskydende fedt uden at miste muskelmasse.

Protein kost

Protein i sin rene form bruger mange atleter til at opbygge muskler. Ud over særlige tilsætningsstoffer skal du spise rigtigt - fødevaren skal indeholde meget protein og lavt fedtindhold. Dette princip begyndte at søge vægttab. Blandt de mange muligheder for hurtig vægttab protein kostvaner er den mest effektive.

Vurdering af fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold:

  1. Kyllingebryst (i 180 g af produktet - 41 g protein og 2 g fedt). Det kombinerer godt med risretter, kogte grøntsager.
  2. Magerkød indeholder alle former for udskiftelige og ikke-udskiftelige aminosyrer. 200 g af produktet indeholder 42 g protein og 14 g fedt.
  3. Kogte kyllingæg er let fordøjelige fødevarer. På 7 æg falder 40 g protein og 35 fedtstoffer.
  4. Laksfilet (i 200 g - 40 g protein, fedt - 28 g). Med en protein kost skal den spises mindst 2 gange om ugen til middag.
  5. Kaninkød (21 g protein og 4 g fedt) indeholder vitaminer fra gruppe B og jern er et værdifuldt kostprodukt.
Under kost er det nyttigt at bruge skummetmælk, cottage cheese, yoghurt. I fisk foretrækkes præference for pink laks, tun, laks og hvide kød sorter.

En vigtig betingelse for en protein kost er at fjerne mel og sukkerholdige fødevarer så meget som muligt. Ellers vil denne metode til at tabe sig ikke give positive resultater.

Restriktioner for brug af en protein kost:

  • de ældre (på grund af aldersrelaterede ændringer i kroppen kan rent protein forårsage en stigning i blodpropper, blodpropper);
  • overvægtige mennesker;
  • sygdomme i fordøjelsessystemet (gas, pankreatitis, colitis;
  • lidelser i nyrerne.

Undlad at ty til et protein kost til fedme

Proteiner i fødevarer spiller en vigtig rolle for de indre organers fulde arbejde. Det er vigtigt at forstå, at ikke alle fødevarer, der har en masse protein, er nyttige. Ud over protein er der fedtstoffer og kulhydrater i fedtost, hytteost, mælk, kød og fisk. De er ansvarlige for produktion af energi, og i overskud kan skade kroppen, forårsager øgede niveauer af kolesterol i blodet, fedme og andre abnormiteter. Derfor er du nødt til at vide præcis, hvilket protein der er og give fortrinsret til let fordøjelig mad.

Bedøm denne artikel
(1 point, gennemsnitlig 5,00 ud af 5)

http://lechusdoma.ru/produkty-s-bol-shim-soderzhaniem-belka/

Fødevarer med højt indhold af protein og lavt kulhydrater og fedtstoffer.

Mad, hvor der er meget protein, er en vigtig del af enhver måltidsplan. Uden dette næringsmiddel begynder håret at falde ud, neglene brydes ned, og musklerne bliver som gelé. Som regel har en gennemsnitlig mand brug for 56 g protein om dagen, og en kvinde har brug for 46 g.

Kulhydrater er også nødvendige for vores krop, fordi de er en kilde til energi. Imidlertid stimulerer de frigivelsen af ​​insulin, det vigtigste fedtholdige hormon, så regelmæssigt indtag af for mange af dem kan føre til vægtforøgelse.

Hvad angår fedtstoffer forhindrer deres overskud absorptionen af ​​mange elementer og fører til en forsinkelse i tilbagetrækning af mad fra maven, som kan føre til fordøjelsesbesvær. Men selvfølgelig bør fedt ikke udelukkes, de skal bare være i små mængder.

Hvis du vil bevare din vægt i normen og udvikle muskelmasse, skal du spise flere fødevarer med højt proteinindhold og lave kulhydrater og fedtstoffer. Desuden er mange af dem en god kilde til essentielle vitaminer og mineraler.

Højprotein, lavt kulhydrat og fedtbord

Denne tabel viser den omtrentlige mængde proteiner, kulhydrater og fedtstoffer pr. 100 g produkt.

Og lad os nu se nærmere på hver af de nævnte produkter.

æg

Dette er et af de mest lækre og sunde produkter. For det første er de mættet med næringsstoffer og alle de nødvendige vitaminer og mineraler.

For det andet er de en kilde til højkvalitets hurtigt fordøjeligt protein (næsten 20%), så atleter elsker dem. De har også få kalorier, derfor fører ikke til dannelse af fedtindskud.

Svinekotelet

Det har også en anstændig sammensætning af næringsstoffer - et antal vitaminer fra gruppe B, magnesium, zink og andre.

Forresten indeholder svin oliesyre, som anses for at være den mest værdifulde enumættede fedtsyre.

Generelt er svinekoteletter meget højt proteinholdige, lavt kulhydratholdige fødevarer.

Tunfisk

Tunfisk er karakteriseret ved den største forekomst af proteiner blandt alle fisk - 23,6%.

100 g tunfisk har kun 128 kalorier og ingen kulhydrater.

Ligesom alle fiskeprodukter indeholder den store mængder omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for kroppens normale funktion.

Parmesanost

Parmesan har flere vitaminer og mineraler end nogen anden berømt ost. Den består af vand med 30% og nyttige næringsstoffer - med 70%.

Det hjælper med at normalisere fedtstofskifte og reducere kolesterolniveauer. Der er mange stoffer i fedtbrændere i ost, så det kan være en uundværlig assistent til dem, der er på en diæt.

Du kan tilføje sine stykker i en salat, pasta, pizza eller spise små skiver frugt.

Lammekød

Blidt, saftigt lamkød - lavt fedtindhold, næsten diæt, også lavt i kolesterol. Ligesom andre typer kød, tilbyder en betydelig mængde protein, ca. 25%.

Opskrifterne til madlavning yagnetina er meget talrige: De er stegte på en grill, bagt i ovnen eller kogt i stegepande. Det viser sig altid med god smag og aroma.

oksekød

Dette kød er en leverandør af lavt kalorieindhold af høj kvalitet. Mange kostvaner indeholder det i kosten, fordi det hurtigt fjerner følelsen af ​​sult og den har lavt fedtindhold.

Det er bedst at vælge kød, der ikke er ældre end to år og forbruges i kogt eller stuvet form, så kroppen får flere fordele.

Kød af oksekød

Kød af kød er et ret højt kalorieindhold og næringsrige produkt. Rå kød indeholder mange forskellige vitaminer: Grupper B, A, B12, K og E. Kog dampet kød for at redde de fleste vigtige stoffer.

I almindelighed er oksekødskrotmelet meget nyttigt til genopretning af kroppen efter forskellige skader, hudsygdomme og anæmi.

Hytteost

Ved mængden af ​​protein og graden af ​​dets fordøjelighed overstiger cottage cheese alle mejeriprodukter. Det skal bemærkes, at det med en anden procentdel af fedtindholdet er forskellig i mængden af ​​protein.

For eksempel i fedtfattig hytteost er koncentrationen af ​​protein 28%, med 9% fedtindhold - ca. 18 g og fra 18% - 15 g.

Kyllingebryst

I gennemsnit 100 g kyllingebryst - ca. 31 g protein og næsten ingen fedt og kulhydrater.

Det er simpelthen den perfekte mad til atleter og folk på lav-carb diæt og sunde kostvaner. Kyllingekød fordøjes let og kan spises uden frygt for at få overskydende vægt.

Oksekød lever

Protein i leveren lige så meget som i oksekød, men det er bedre. Den indeholder jernproteiner, som indeholder mere end 20% jern, som spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​hæmoglobin og andre blodpigmenter.

Hvis du korrekt forbereder leveren, så kan den tilfredsstille kroppen med en fuld daglig mængde vitaminer og elementer, så det er meget nyttigt for små børn, gravide og diabetikere.

laks

Laks er en af ​​de mest fede fisk, som giver masser af omega-3, protein og andre stoffer. Det indeholder endda en antioxidant, kendt som astaxanthin.

Fisk bør anvendes til anæmi, problemer med skjoldbruskkirtlen, hormonforstyrrelser, høj mental og fysisk stress. Derudover bør den indgå i kosten for hypertension, hjerte-kar-problemer, lav vision, stress.

skinke

Naturlig svinekød er utvivlsomt et velsmagende produkt.

Det er dog nødvendigt at nævne dets indhold af højt kalorieindhold - folk med overskydende vægt eller metaboliske lidelser rådes til omhyggeligt at spise skinker.

Det kan spises som en separat separat skål eller tilsættes til retter.

rejer

De er gode til kost, 100 g indeholder 83 kcal.

På grund af det store antal let fordøjelige proteiner og fedtfattige rejer lindrer man sulten uden at tilføje ekstra pund.

Rejer kan serveres som en separat skål og kan føjes til forskellige salater, kolde appetitvækkere, supper, pizza og pasta.

krabbe

Krabbekød er en meget sund mad, især dampet.

Der er ingen kulhydrater i sammensætningen og har samtidig en høj koncentration af protein, vitaminer A, B og C, krom, zink, kobber og andre mineraler. 100 g - kun 98 kalorier.

tofu

Tofuost er en populær delikatesse i kinesisk og thailandsk køkken lavet af curdled soy milk.

100 g - kun 2 g kulhydrater og 16 g fuldgodt protein, som i sin sammensætning har alle ni essentielle aminosyrer. Denne ost kan være et glimrende alternativ til rødt kød og fjerkræ.

Af den måde har en nylig undersøgelse vist, at højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold nedsætter tumorvækst og faktisk forhindrer kræftstart. Og for diabetikere af type II er det vigtigt at opretholde normale blodsukkerniveauer ved at tilføje dem til kosten. Som du kan se, bidrager de også til forebyggelse og behandling af sådanne alvorlige sygdomme.

http://anatalia.ru/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belkov.html

Fødevarer med det højeste proteinindhold. Tabel af proteinindhold i fødevarer

Hvert produkt indeholder tre vigtige ingredienser. Disse er proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. En person, der tænker på hans helbred, bør tildele et særligt sted i sin kost for de mest gavnlige af dem - proteiner. Ved at spise mad med det højeste proteinindhold, kan du forbedre dit helbred, gøre dit udseende mere attraktivt og endda tabe sig. Dette næringsstof er grundlaget for liv og kroppens byggemateriale.

Hvorfor er det vigtigt at spise højt proteinholdige fødevarer?

For at forsyne din diæt med fødevarer, der indeholder proteiner i store mængder, er det meget vigtigt af flere årsager. En af dem er, at protein (eller protein, som det også kaldes) er involveret i muskelvævets struktur. Af denne grund anbefales højprotein ernæring til professionelle atleter, folk, der er involveret i fitness, såvel som børn.

Tilhængere af en sund livsstil og kvalitetsnæring bør vide, at deres daglige proteinbehov beregnes på grundlag af vægt. For hvert kilo menneskelig vægt pr. Dag skal være 2 gram protein. Det vil sige, hvis en persons vægt er 70 kilo, så skal han inkludere ca. 140 gram protein i hans mad om dagen. Ved at studere listen over produkter, hvor der er mange proteiner, kan man bemærke, at nogle af dem er ret høje i kalorier, mens andre tværtimod giver meget lidt energi. Denne kendsgerning er også værd at overveje, når man vælger den rigtige kost.

På den anden side skal det daglige behov for proteiner ifølge eksperter generelt være 40% af den samlede fødevarevolumen. Dette er en af ​​garantierne for rationel ernæring.

Protein er meget vigtigt at spise i fysisk aktive mennesker, fordi det er i stand til at genoprette den udnyttede energi af en person. Når der forekommer et overskydende protein i kroppen, bliver det ikke til fedt og fører ikke til udseende af ekstra pounds, i modsætning til kulhydratfødevarer.

Før hovedprotokollen af ​​proteiner i fødevarer beskrives, skal man være opmærksom på de negative kvaliteter af proteinfødevarer.

Harm fra proteinfødevarer

Som du ved, og fedtstoffer og kulhydrater, og proteiner kan forårsage skade på den menneskelige krop, hvis forbruges i overskud. Derfor er det muligt kun at skade kroppen, hvis der er dannet overskydende protein i kroppen. Dette skyldes det faktum, at kun det nødvendige behov for proteiner absorberes let af kroppen. Resten skal genanvendes. Kalk er påkrævet til denne proces. Hvis det ikke er nok i kroppen, vil det blive trukket ud af knoglerne. Konstant overskud af protein kan føre til en række ubehagelige sygdomme. For eksempel til osteoporose.

Det er meget vigtigt at studere sammensætningen af ​​proteiner i fødevarer af en anden grund. Deres overskud fører til en ekstra byrde på nyrerne. Når der indtages mad, der er højt i animalsk protein, er det værd at huske på, at kolesterol, som påvirker menneskekroppen negativt, kommer ind i kroppen med det.

For at undgå alle de ovennævnte bivirkninger skal du tilføje proteiner til kosten afhængigt af kroppens behov. Det er værd at være opmærksom på det samlede kalorieindhold i produktet, der indeholder en masse protein. I store mængder findes den i kødprodukter, æg, ost og hytteost, korn og nogle andre produkter.

Proteinindhold i kødprodukter

Både dyr og planteprotein er meget vigtige for kroppen. Listen over produkter, der indeholder den, er værd at starte fra den første. Protein af animalsk natur kaldes også højprotein. Dette skyldes indholdet i det af det komplette aminosyre kompleks.

Fødevarer, der indeholder protein i store mængder af animalsk oprindelse, er kødprodukter. Deres liste starter med kylling og kalkun. Hver 100 gram kylling eller kalkunkød indeholder ca. 20 gram protein. Af disse produkter er det let fordøjet. Derudover betragtes disse to typer kød som kost på grund af deres indhold af lavt kalorieindhold. De skal føjes til en afbalanceret kost.

Fødevarer med det højeste proteinindhold kan omfatte en anden type kød - oksekød. Pr. 100 gram oksekød tegner sig for ca. 25 gram protein. Men det absorberes meget mere kompliceret af kroppen. Derfor er det bedre at spise det kogt til mad.

En stor mængde protein findes i oksekød, svinekød eller lammelever. Ca. 18 gram pr. 100 gram produkt. Det anbefales at bruge det i stuvet form.

Der er andre fødevarer, animalske proteiner, som findes i store mængder. Dette er fisk og skaldyr. Det er et lagerhus af protein og andre fordelagtige sporstoffer. Enhver fisk fordøjes let af kroppen, som absorberer alle de gavnlige stoffer. Tilhængere af en sund kost skal i deres diæt indeholde denne type fødevarer, der indeholder protein.

Protein i korn

Protein findes i en række korn. Hertil kommer, at hver af dem også er nyttig til fordel for fordøjelseskanalerne. Protein i mad, det vil sige i korn i dette tilfælde, er indeholdt i forskellige mængder. Men det er ligestillet lige så godt.

Boghvede på 12% består af vegetabilske proteiner. Det er meget nyttigt for kroppen. Havregryn er ikke mindre nyttig og er anden på listen i proteinindhold. Den indeholder 11 gram protein pr. 100 gram korn. Hvede gryn er i samme position som havregryn. Det indeholder også 11 gram protein.

Komplet listen over korn, der er rig på protein, er ris og majs. De er 7-8% proteinindhold.

Porridges er meget nyttige til menneskekroppen, men det er værd at huske på, at de fleste er kulhydrater.

Protein i æg

Når det kommer til proteinholdige fødevarer, er det legitimt at overveje, hvor meget protein der er i et æg.

Kyllingæg kan være af forskellig størrelse og vægt, men i gennemsnit udgør to æg 100 gram totalvægt. Følgelig kan et æg indeholde ca. 50 gram masse. Pr. 100 gram af dette produkt står for 17% af proteinerne. Så i et æg omkring 8,5 gram protein.

Det er fra dette produkt, at protein absorberes bedst. Det kaloriske indhold er ret lavt. Kyllingæg indeholder mange nyttige syrer, der er involveret i vigtige metaboliske processer i menneskekroppen.

Protein i ost, hytteost og mælk

Fødevarer med det højeste proteinindhold er også ost og ostemasse. Hver af dem bør overvejes særskilt.

Høstost indeholder ca. 14% protein. Det er meget nyttigt for kroppen. Det har et højt calciumindhold, som i nogle tilfælde kan være nødvendigt for proteinbehandling. Afhængigt af fedtindholdet i ostemassen og dets proteinindhold kan variere lidt. Det anbefales at tilsætte fedtfattig cottageost til kosten.

Hård ost er lavet af ostemasse. Men dets proteinindhold er dobbelt så højt. Så i gennemsnit indeholder 100 gram ost ca. 30 gram protein. Det er værd at bemærke, at hård ost er meget høj i kalorier, og du skal føje det til kosten i små mængder.

Tabellen over proteiner i produkter indeholder information og det faktum, at mælk består af kun 5% af dem, på trods af at kogeost og ost er dets derivater.

Andre højt proteinholdige fødevarer

Der er andre favoritter til proteinindhold. Hvilke fødevarer har en masse protein? Først og fremmest er det soja, linser og brusselspirer.

Et sådant produkt som brusselspirer indeholder kun 9% af proteinerne fra en klump. Men det er lavt kalorieindhold, og for at det skal absorberes af kroppen, kræves der en stor mængde energi. Derfor anses 9 gram protein pr. 100 gram af dette produkt som en hel del. På grund af dette tilhører dette produkt listen med et højt proteinindhold.

Soja indeholder vegetabilsk protein. Listen over produkter, der indeholder protein, sætter den i toppositionerne. Den indeholder ca. 14 gram protein i hver 100 gram produkt. Den kan kaldes den første i sammensætningen af ​​proteinet i planteprodukter. Det er kendt som et produkt, der ofte bruges i stedet for kød i fødevareindustrien. Men i den daglige kost er det bedre for hende at tage plads til sideskålen. Hun kan erstatte grød.

Tabel af proteinindhold i fødevarer

Nedenstående tabel præsenterer nogle fødevarer, der er højt i protein.

Kvæg mælk 3,2% fedt

Kødmælkeost

Hvordan man kan tabe sig med protein fødevarer

Det er ikke ualmindeligt at tabe sig med fødevarer, der indeholder en masse protein. Dette er muligt. Diæter med overvejende proteinfødevarer anses for ret succesfulde. Dette skyldes, at proteinet ikke forarbejdes til fedt. Det er værd at bemærke, at med et sådant strømsystem er det strengt forbudt at opgive kulhydrater. De skal være mindst 100 gram pr. Dag. For vægttab er at kun bruge en liste over produkter, hvor der er ret mange proteiner, og som let fordøjes og betragtes som lavt kalorieindhold. Først og fremmest er det kylling, kalkun, cottage cheese, æg, spire, sojabønner.

Principperne for ernæring for vægttab med proteiner

At sætte et mål at tabe sig, herunder proteiner i kosten, skal du overholde følgende principper:

  • Højproteiner skal serveres sammen med grøntsager.
  • Overskrid ikke den daglige hastighed af protein.
  • Ikke-kulsyreholdigt mineralvand i mængden af ​​2 liter skal være til stede i kosten.
  • Søde frugter bør være så lidt som muligt i den daglige menu.
  • Ikke mindre end 100 gram komplekse kulhydrater inden frokost.
  • Tag mad hver 2-3 timer i meget små portioner, hvor proteinfødevarer kombineres med andre ikke-næringsrige fødevarer.

Fordele og ulemper ved protein kost

På trods af evnen til at tabe sig med proteinfødevarer har dette ernæringssystem sine positive og negative sider. Fordelene ved denne metode omfatter følgende punkter:

  • Hurtigt og effektivt resultat.
  • Med alle reglerne bør følelsen af ​​sult ikke plage at tabe sig.
  • Tilladt at bruge næsten alle produkter, men i små mængder.

På den anden side indbefatter ulemperne ved denne fremgangsmåde:

  • Et godt resultat kan opnås, hvis du træner.
  • Ikke egnet til folk, der ikke spiser kød og andre animalske produkter.
  • Det er velkendt i hvilke fødevarer der er mange proteiner, men ofte er der få andre vigtige elementer i dem, så multivitaminkomplekser bør indtages separat.

Forbud mod proteinernæring til vægttab

Protein kost system til vægttab udelukker nogle produkter helt fra den menneskelige kost. Disse forbud omfatter bageriprodukter. Især hvis de er lavet af hvedemel. Hvis du vil spise et stykke brød, skal dit valg stoppes ved rug. På ruller og tærter sætte et tabu. Fødevarer med det højeste proteinindhold bør sejre i kosten.

Sukker, slik og kulsyreholdige drikkevarer bør udelukkes udelukkende fra menuen. Under forbud og mælk. Det kan kun tilsættes i kosten i en fedtfri form og i en lille mængde. Legemet af en voksen person fordøjer mælken værre end barnets krop, fordi fermenterede mejeriprodukter anses for anbefalede til brug.

At vide, hvor meget protein der er i ét æg, 100 gram kød, cottage cheese, ost, forskellige kornprodukter, kan du nemt lave en afbalanceret kost, som hjælper kroppen med at opbygge muskelvæv effektivt, tabe ekstra pund og genoprette energi efter træning.

http://www.syl.ru/article/182588/new_produktyi-s-naivyisshim-soderjaniem-belka-tablitsa-soderjaniya-belka-v-produktah

High protein fødevarer: liste og dagligt indtag

Protein mad - grundlaget for sports ernæring. Det er på proteiner, at professionelle lærere rådes til at læne sig på, når de bliver spurgt om, hvordan man hurtigt og effektivt kan opbygge muskler.

Proteiner indtager en særlig plads i nutritionisternes foredrag om korrekt og sund ernæring og hjælper med at miste ekstra pund og komme til den ideelle figur.

Tiltrækningen af ​​det endelige resultat i en hvilken som helst retning gør dig opmærksom på produkter med et højt indhold af proteiner for at komme så tæt som muligt på det værdsatte ideal. Men er det så simpelt? Vi vil forstå, hvad faldgruber er indeholdt i proteinernæring og hvad der skal overvejes for ikke at skade vores eget helbred.

Hvad er der relateret til proteiner?

Proteiner (på engelsk "proteiner") er organiske stoffer, der består af et sæt af forbindelser, der indeholder aminosyrer.

Den kemiske sammensætning af proteiner er repræsenteret af:

  • nitrogen (19%);
  • hydrogen (7%);
  • oxygen (23%);
  • svovl (3%);
  • kulstof (55%).

Aminosyrer er vigtige elementer, som påvirker hele organismenes normale funktion. På trods af en persons evne til selvstændigt at generere nogle typer aminosyrer, er nogle af dem kun genopfyldt på bekostning af proteinfødevarer, der spises.

Afhængigt af proteinernes oprindelse er opdelt i:

Både alene og andre typer af proteiner er vigtige for menneskekroppen og påvirker det på deres egen måde.

Hvorfor er det vigtigt at spise højt proteinholdige fødevarer?

Der er 20 aminosyrer, der er nødvendige for den fulde funktion af den menneskelige krop.

Otte af dem kan kun opnås gennem proteinprodukter:

  1. Valine, genoprette beskadiget væv og metaboliske processer.
  2. Isoleucin, regenererende muskelvæv.
  3. Leucin, som beskytter og regenererer huden, muskelvæv og knoglestruktur.
  4. Lysine, som giver kroppen immunitet og styrer væksthormoner.
  5. Methionin, forarbejdning og brændende fedtstoffer.
  6. Threonine, som er ansvarlig for funktionen af ​​alle vitale systemer i kroppen.
  7. Tryptofan, der danner serotonin (lykkehormon).
  8. Phenylalanin, der regulerer arbejdet i centralnervesystemet.

I denne henseende er behovet for proteiner en vigtig opgave for enhver person, der bekymrer sig om deres eget helbred.

Spise højt proteinholdige fødevarer:

  • Styrker knogledannelsen og minimerer risikoen for osteoporose.
  • Forbedrer stofskiftet. Meget flere kalorier bruges til proteinfordøjelse end på hurtige kulhydrater, så en protein middag udløser metaboliske processer og forsinkes ikke med ekstra centimeter.
  • Det har en positiv virkning på immunitet, der mætter kroppen med vitaminer og sporstoffer.
  • Det giver en lang følelse af mæthed og reducerer appetitten. Ingen kost er komplet uden proteiner. En velfødt og tilfreds organisme vil ikke nå frem til en anden bolle, og med tillid vil haste til målet.
  • Det fjerner overskydende vand og eliminerer puffiness.
  • Hjælper med at opbygge muskelmasse. Under kosten hjælper proteiner med at opretholde muskler og ikke at forblive med en uklar figur.
  • Stimulerer hjernens aktivitet.
  • Normaliserer hårsækkens tilstand, styrker neglene og eliminerer dermatologiske problemer.

Mine patienter er tilfredse med den opnåede effekt, fordi de ud over den ideelle figur styrker deres immunitet og følte en hidtil uset bølge af vital energi.

Denne drink hjælper patienter, der ikke kan diæt på grund af visse årsager. For at konsolidere resultatet af at tabe sig og ikke gå igen efter kursets afslutning, overholde en sund kost og en passende livsstil.

Dagligt indtag af protein

Proteinhastigheden afhænger af mange faktorer:

  • alder (jo lavere alder, jo mere protein er nødvendigt);
  • køn (et større antal kræves af mænd);
  • fysisk og mental aktivitet (høj aktivitet bør forsynes med en tilstrækkelig mængde protein)
  • generel trivsel (et antal sygdomme tillader ikke proteinfødevarer, og nogle er derimod baseret på det);
  • klimatiske forhold (kold levevilkår forårsager et betydeligt indtag af protein i sammenligning med lande med et mildere og varmere klima).

Der kræves også mere protein til gravide kvinder, fordi deres kroppe giver flere mennesker samtidig næringsstoffer. Gynækologer anbefaler at øge hastigheden til mindst 1 g pr. 1 kg vægt. Således med 80 kg vægt er det nødvendigt at spise 80 g proteiner.

Dog er gennemsnittet for en voksen 0,8 g pr. Kg legemsvægt. For eksempel skal der ved 70 kg forbruges 56 g.

På trods af vigtigheden af ​​protein og alle dets gavnlige egenskaber har den også negative egenskaber.

Harm fra proteinfødevarer

Uden tvivl skal i alle ting overholde normen.

Overdriven proteinindtagelse kan føre til en række alvorlige problemer:

  • Overtrædelse af mave-tarmkanalen. Fiber- og tarmmotilitet er fraværende i proteinprodukter. I denne henseende anbefales proteiner at bruge sammen med fødevarer, der er rige på fiber.
  • Nyresvigt. Den største fare er gainers bruges af atleter. Proteintilskud købt til at supplere det daglige proteinindtag er fyldt med sammensætning. De indeholder ikke kun proteiner, men også kulhydrater, sporstoffer, fedtstoffer og vitaminer. Alle disse elementer går ind i kroppen og overskriver det.
  • Vand ubalance. Fremkomsten af ​​ødem og dårlig absorption af indkommende vitaminer.
  • Udviklingen af ​​osteoporose. Her er hjørnestenen. Normaliseret indtag af proteiner reducerer risikoen for at udvikle sygdommen, og overskydende tjener som årsag. En for stor mængde protein behandles ved hjælp af calcium indeholdt i knogledannelsen. Dette fører til dets skrøbelighed og skrøbelighed.
  • Åreforkalkning. Tankedygtigt forbrug af proteinfødevarer er farligt ved kolesterolhoppet. Kød og mejeriprodukter med en høj procentdel af fedt bør sjældent indtages eller elimineres fuldstændigt fra kosten.
  • Forværring af kroniske sygdomme. Fordelingen af ​​proteiner producerer urinsyre, som er deponeret i ledvævet. Det opløses ikke og forårsager betændelse hos patienter med gigt.

Hvilke fødevarer indeholder mest protein?

Hvad skal du kigge efter, når du vælger proteinfødevarer?

Vurdering af fødevarer med mest protein:

  • kødprodukter;
  • fisk;
  • oste;
  • rød og sort kaviar;
  • sojabønner;
  • æggehvider.

Fra listen kan man se, at det meste af proteinet kommer fra animalske produkter, men det er ikke en grund til elskere af planteføde. Ud over soja er der også andre interessante produkter.

Liste over planteproteinprodukter

Vegetarismen får fart over hele kloden. Afvisning af fødevarer af animalsk oprindelse er forbundet med moralske og etiske overbevisninger. Da det er umuligt at leve uden et protein, træder dets analoge vegetabilske protein i kraft.

Vegetabilske proteiner kan ikke kun opretholde helbredet ved at levere kroppen med alle de nødvendige sporstoffer, men også lave en række menuer for almindelige mennesker.

Listen er bred, men den mest genkendelige er:

  • ærter;
  • boghvede og perlebyg;
  • svampe;
  • nødder;
  • frø;
  • sojabønner;
  • asparges;
  • bønner;
  • blomkål og brusselspirer;
  • linser;
  • spinat.

Liste over proteinprodukter af animalsk oprindelse

Tidligere henvises til væsentlige og ikke-essentielle aminosyrer. Det er på grund af det sidste protein, fødevarer er vigtige for kroppens fulde funktion.

Det er også værd at bemærke er fordelingen af ​​proteiner i:

  • komplet, indeholdende alle 8 essentielle aminosyrer i et produkt
  • ufuldstændig, hvilket kræver optagelse af yderligere produkter for at rekruttere de resterende aminosyrer.

Et komplet protein indeholdende et lagerhus med 8 aminosyrer er indeholdt i følgende billige dyr med lavt kalorieindhold:

  • fuldmælk og mejeriprodukter;
  • kød;
  • en fugl;
  • fisk og skaldyr;
  • ost;
  • æg (især i vagtler).

Bord af højt proteinholdige fødevarer

Hvis du ser din kost, er det vigtigt at kende overholdelse af normerne for forbruget af protein. Overvej hvor mange gram protein pr. 100 g produkter, der afviger i dets høje indhold i tabellen.

Ønsker du at tabe?

Slim figur - drømmen om mange kvinder og mænd. Jeg vil være i en behagelig vægt og ikke udmattende mig med hårde kostvaner og tunge øvelser.

Hertil kommer, på grund af overskydende sundhedsproblemer kan begynde! Hjertesygdomme, åndenød, diabetes, arthritis og mærkbart reduceret forventet levetid!

I sådanne tilfælde anbefaler vores læsere at bruge de nyeste midler - Talia instant brusende tabletter.

Det har følgende egenskaber:

  • Fremskynder metabolisme
  • Brænder fedt
  • Reducerer vægten
  • Slankning selv med minimal fysisk aktivitet
  • Hjælper med at reducere vægten i hjerte-kar-sygdomme

Hvilke proteinprodukter er bedst at bruge til vægttab?

Når man taber sig, spiller proteiner en central rolle i ernæring, da fedtaflejringer dannes på grund af overskydende fedt og kulhydrater. Vær opmærksom på, at kroppen ved et måltid ikke kan fordøje mere end 35 g protein, så at sidde på nogle proteiner er ikke kun dumt og ubrugeligt, men også farligt.

Først og fremmest bør der lægges vægt på fedtfattige proteinfødevarer:

  • kylling eller kalkun bryst;
  • blæksprutte, rejer eller andre fisk og skaldyr;
  • sur mælk.

Lad os overveje mere detaljeret, hvor meget protein der absorberes fra 100 g af de produkter, der præsenteres i tabellen:

Som det fremgår af bordet, har fedtfattige mejeriprodukter ikke kun få kalorier, men også 100% fordøjeligt protein. Også attraktive æg, der indeholder protein i sin rene form. For eksempel kan protein omeletter spises uden skade på figuren til enhver tid på dagen.

Ost er ofte ikke at blive forbrugt på grund af dets høje fedtindhold og det totale kalorindhold. Det er dog fantastisk til en snack før en hård træning, da proteinindtaget vil gå ind i muskelmasse, og fedt vil brænde under arbejdet med metaboliske processer.

Hvor meget protein er der i kyllingebryst?

Kyllingebryst - hovedformålet med tilbedelse af fans af sund mad og hær tabe sig. Og det er ikke overraskende. Pr. 100 g produkt er der 23 g proteiner, 4 g fedtstoffer og ingen kulhydrater.

Kalorieindhold på 110 kcal giver dig mulighed for at inkludere det i ethvert måltid uden negative konsekvenser.

Samtidig absorberes kyllingeprotein godt af kroppen, og overfladen af ​​eksisterende opskrifter giver mange muligheder for madlavning, så du kan spise det hver dag og få gastronomisk fornøjelse.

Hvor meget protein er i et kogt æg?

100 g kogte kyllingæg indeholder 13 g proteiner, der er fuldstændig fordøjelige af kroppen.

Et højt fedtindhold (11 g) reducerer ikke fordelen ved dette produkt. For det første indeholder æggene en stor mængde nyttige vitaminer og mikroelementer, og for det andet er adhærenterne i den radikale position tilstrækkelig til at adskille æggene fra proteiner og bruge proteinskålen i sin rene form.

Æg er grundlaget for bodybuilding ernæring. Før konkurrencen er 22 egern pr. Dag almindelige. Men kogte æg er mest gavnlige. I dette tilfælde bevarer produktet flere gavnlige egenskaber og fordøjes hurtigere af kroppen uden at overbelaste det.

Hvordan påvirker proteinmangel kroppen?

Tidligere i artiklen blev de negative virkninger af overskydende protein i kroppen analyseret.

Dog bør underskuddet ikke tolereres, da:

  • Øget træthed, reducerende ydelse. En svag tilstand ledsages af apati og et konstant ønske om at sove.
  • Libido niveauet falder. Protein er involveret i produktionen af ​​kønshormoner, så dens tilbagegang fører til et fald eller fuldstændigt tab af lyst til det modsatte køn. Bemærk, at dette ikke påvirker styrken, da disse begreber ikke er ækvivalente med hinanden.
  • Der er en funktionsfejl i de indre organer og vigtige legemsystemer. Få hit:
    • pancreas;
    • kredsløbssystemet;
    • leveren;
    • nervesystem
    • tarme.
  • Sænker stofskiftet. Metaboliske processer dvale, ikke giver dig mulighed for at opbygge muskler eller tabe sig.
  • Der er humørsvingninger. Langvarig depression og udbrud af vrede forstyrrer arbejde og privatliv.
  • Immunsystemet lider. Manglen på protein tillader ikke produktion af et tilstrækkeligt antal celler, der er ansvarlige for beskyttelse mod vira og infektioner. Enhver sygdom varer længere og er fyldt med forekomsten af ​​komplikationer.
  • Muskelatrofi fremkommer. I barndom mangel på protein er farlig vækst retardation og nedsat udvikling af kroppen, så det er ekstremt vigtigt for forældre at observere en balance i deres kost.

Historier fra vores læsere!
"Jeg bruger hele dagen på arbejde og absolut ingen tid. Som mange kvinder forsøgte jeg mange forskellige midler til at tabe sig, og jeg kan sige, at der er meget få, der virkelig arbejder narkotika.

Faktisk, efter at have startet dette stof stoppede jeg lider af et konstant ønske om at have noget at spise på noget tidspunkt på dagen eller natten. I løbet af måneden for at tage disse kapsler tabte jeg 8 kg og fortsætter behandlingen indtil nu. "

Protein kost: principper

Protein kost bruges ikke kun af atleter for at opbygge muskelmasse, men også af dem, der ønsker at sige farvel til ekstra pounds uden hårde begrænsninger.

Kost på proteinfødevarer gælder ikke for mono kostvaner, har en række fordele og er baseret på følgende principper:

  • Reduktion af kulhydrater. Det må ikke spise mere end 0,5 g kulhydrater pr. 1 kg vægt pr. Dag, det vil sige ved 70 kg grænsen er begrænset til 35 g.
  • Forbrug af komplekse kulhydrater og begrænsende enkle. Korn forbliver i kosten, og bagning og konditorier skal overlades. Det er også bedre at udskyde det øjeblikkelige korn og müsli med tvivlsom sammensætning.
  • Sort i måltider. Kost omfatter kombinationen af ​​proteinretter med andre sunde fødevarer: salater, grøntsager, korn, frugter.
  • Forøg antallet af måltider. Fra tre måltider en dag bliver nødt til at blive forladt. Ideelt set modstå 6 små, men hjertelige måltider, der ikke overbelaster kroppen.
  • Vandbalance kontrol. Fra saft skal billige sodavand og eventuelle sukkerholdige drikkevarer opgives. Væske skal genopfyldes med rent drikkevand i en mængde på mindst 1,5 liter om dagen.
  • Manglende aften snacks. Det sidste måltid skal være lys og senest 2 timer før sengetid.
  • Carrying kulhydrater for første halvdel af dagen. Til middag fortyndes proteinet med en del frisk eller stuvet grøntsagsalat.
  • Der gives fortrinsret til kogte, stuede og bagte fødevarer. Stekt og røget mad er udelukket fra kosten.
  • Afslag på at handle saucer. Du kan krydre retterne med naturlige krydderier, citronsaft eller sojasovs.
  • Overholdelse af morgenregimet. Det første måltid foregår ikke tidligere end en halv time. I løbet af denne tid anbefales det at lave lette øvelser for at justere kroppen til videre arbejde.
  • Forbud mod sød frugt. De indeholder en stor mængde kulhydrater, så der gives fortrinsvis citrus eller usødet æbler. Spise dem skal være som en snack om morgenen.
  • Undgå junkfood. Eventuelle fastfood, dåsevarer og næringsmiddel er omgået.

En midlertidig mangel på fedt og kulhydrater fører til opdeling af eksisterende reserver og som følge heraf tabet af overskydende vægt.

Denne diæt er imidlertid ikke egnet til alle, de vigtigste kontraindikationer omfatter:

  • avanceret alder;
  • hæmatologiske sygdomme, især dem, der er relateret til blodkoagulation;
  • nyresvigt
  • diagnosticeret fedme;
  • akutte og kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen.

Vegetar højt proteinindhold

Når det kommer til protein fødevarer, er kød det første, der kommer til at tænke på. Og med rette, men hvis du forsøger at holde fast i et vegetarisk fødevaresystem, skal du betale endnu mere opmærksomhed til dette øjeblik.

Top 5 produkter:

konklusion

Proteiner er vigtige elementer i menneskekroppen. De spiller en seriøs rolle, der sikrer indre organers funktion og påvirker deres rette udvikling.

På trods af dette indeholder proteinernæring et antal nuancer, som bør overvejes:

  • Følg vejledningen. Overskydende protein er fyldt med negative konsekvenser.
  • Hold op med nok næringsstoffer. Undgå at reducere hele kosten til kyllingebryst, yoghurt og fedtfattig cottageost.
  • Rådfør dig med eksperter. I stedet for pludselig at ændre din sædvanlige kost, få din læge mening og gå på en anden kost bevidst og gradvist.
  • Motion. Protein kost med en sofa livsstil er meningsløst.

Spis lækker. Enhver mad bør være en glæde. Lær at lave mad ved at kombinere vegetabilsk og animalsk protein. Prøv at lave retter ikke kun velsmagende, men også den mest attraktive.

http://myfitnesblog.com/obschaya-informaciya/produkty-s-soderzhaniem-belka.html

Læs Mere Om Nyttige Urter