Knoglesygdomme udvikles normalt ubemærket. Men så ser de skarpt ud og bringer smerter og manglende evne til at gøre deres yndlings ting: sport, dans, arbejde i haven og bare bor normalt. Osteoporose, arthritis og arthrose - disse sygdomme er blevet en reel katastrofe for folk i det 21. århundrede.

De lider ikke kun pensionister, men også helt unge mennesker. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan man forstærker knoglerne, forhindrer dem i udtynding og undgå alvorlige sygdomme.

Produkter til styrkelse af knogler og led

Skeletapparatet er grundlaget for vores krop. En stærk muskuloskeletal ramme gør det muligt for en person at leve et fuldt liv: gå, løbe, motion og så videre. Syge, skrøbelige knogler bryder ofte, en person mister mobilitet og evnen til at føre et fuldt liv i lang tid.

For at forhindre dette sker, skal du sørge for helbred af væv og led fra en ung alder, for at lede en korrekt livsstil.

Og frem for alt, giv din krop med nok vitaminer og mineraler. Og også at give knogler og led med tilstrækkelig, men ikke overdreven fysisk anstrengelse, der bidrager til deres træning og styrkelse.

Pleje af skeletvæv sundhed er nødvendig siden barndommen. Disse er sport, aktiv livsstil, ordentlig kost.

Calcium. Calcium kaldes ofte byggematerialet af knogler. Og det er sandt. I kroppen er der processer, hvor dette element i vævene skal opdateres løbende. Hvis dette ikke sker, bliver knoglerne skøre og skrøbelige. Fødevarer rig på dette mineral bør spises regelmæssigt fra en ung alder. Derefter vil du i en mere voksen alder give kroppen et tilstrækkeligt indhold af dette element.

Den største mængde af dette mineral findes i følgende produkter:

• mælk. For at kroppen skal kunne modtage en daglig tilførsel af calcium, skal en person drikke en liter mælk om dagen. Dette kan ikke alle. Derfor er du nødt til at få den daglige sats af elementet ved hjælp af andre produkter;
• fermenterede mejeriprodukter. Kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt. De er især nyttige i alderdommen, da de ikke kun styrker knoglerne, men også normaliserer fordøjelsen;
• ost og hytteost. Optag holdere i calcium. 50 gram durumost kan give din krop halvdelen af ​​det daglige krav til et mineral.
• greens. Spis så mange greens som du har brug for i alle aldre. Persille, selleri, dill, spinat, krydrede planter og grønne grøntsager: salater, arugula, unge roerblade er meget rige på calcium. Derudover har de en sådan kombination af nyttige komponenter, hvori elementet let absorberes. Grønne og bladgrøntsager er rige på kalium og magnesium, fosfor og zink, jern og natrium og vitaminer fra gruppe B og E. For at dine knogler skal være stærke, skal du spise frisk grønne og grønne grøntsager hver dag;
• fisk. Laksfamiliens fisk samt sardiner og tun indeholder mange nyttige stoffer, herunder calcium. Nok at spise 400 gram fisk om ugen. Læger anbefaler den obligatoriske brug af fisk for at forhindre skrøbelighed i skeletvæv under osteoporose og efter brud.

Så at calcium indeholdt i mad absorberes godt, mad skal spises med tilsætning af vegetabilsk olie. Naturlig uberørt solsikke eller oliven er bedst.

Vitamin D. Uden dette vitamin kan du ikke opbygge et sundt muskuloskeletalsystem. Hovedopgaven er at hjælpe kroppen med at absorbere calcium. Derfor er det yderst vigtigt at få nok af dette vitamin med mad. Dens mangel på kvinder, især i alderdommen, fører til udvikling af osteoporose og knoglefrakturer.

D-vitamin indeholder:

• i sardiner og laksfisk;
• oksekød, kylling og fiskelever
• svampe;
• smør.

Dette vitamin syntetiseres kun i kroppen kun under påvirkning af sollys. Derfor er det nødvendigt at besøge solen oftere, især tidligt om morgenen. På dette tidspunkt bærer solen ikke skadelig ultraviolet stråling.

Dette er især vigtigt for små børn. Tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde vitamin D i barnets krop vil redde ham fra en sådan sygdom som rickets.

Fosfor. Uden det er absorptionen af ​​calcium også umulig. En stor mængde fosfor findes i fisk. De er rige på saury og sardiner, tun, lodde, pollock, makrel, samt en række skaldyr.

Styrkelse og sunde knogler og led er umuligt uden C-vitamin. Det fremmer helbredelsen af ​​mikrokaster i knogler, hurtig helbredelse og styrkelse af knogler efter brud, forøger ledbåndets elastik.

Dette essentielle vitamin findes i følgende fødevarer:

• hyben. En afkogning af frisk eller tørret frugt af denne plante er et fremragende forebyggende værktøj til at styrke knogler og led i alderdommen. Det er også nyttigt for unge udviklende organismer.
• Bulgarsk peber. Et meget sundt produkt, der fremmes af et højt indhold af vitaminer, herunder vitamin C. Det skal bemærkes, at der er flere røde frugter end grønne.
• bær. Blandt haven og vilde bær varierer havtorn og sort currant i det højeste indhold af vitamin C.
• greens. Især persille og vilde ramson.

Forskellige former for kål, sorrel, spinat, jordbær, citrusfrugter er også rige på dette vitamin.

Folkemidler til styrkelse af knogler og led

Alle folkemekanismer til at styrke og opretholde sunde knogler og ledd er opstået ved en tilfældighed. De er baseret på mange års erfaring og observationer af mennesker. Og til sidst bekræftes de af repræsentanter for den officielle medicin.

Blandt de mest populære og effektive måder er følgende:

1. æggeskal. Det bruges til at styrke knoglevævet efter brud. Og giver et godt resultat. Faktum er, at skallen kun er en naturlig kilde til rent calcium. Fra det absorberes det meget hurtigere end fra mad.

Påfør æggeskaller på følgende måde: Skrællet, vasket og knust i pulver, det blandes med citronsaft eller honning og tages i en halv teske 2-3 gange om dagen.

Accepter denne folkemedicin i en måned, og tag en pause.

1. afkogning af persille og dill. Persille og dill er traditionelt blevet brugt til at styrke knoglerne til osteoporose. En afkogning af dem anbefales til behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet samt for deres forebyggelse. For at forberede bouillonen skal du have en lige så stor mængde grønne (ca. 200 gram) og hæld vand ved en temperatur på 90 grader, insistere i flere timer og brug en halv kop tre gange om dagen.

1. græskar frø. Græskar frø er et gammelt middel til at styrke knogler og led. Det anbefales at nibble en håndfuld frø hver dag.

1. afkog af Hypericum med honning. Ved behandling af osteoporose med medicin eller i genopretningsperioden efter brud, anbefaler den traditionelle medicin brugen af ​​St. John's wort bouillon med honning. Det betyder drikke i stedet for te. Det styrker kroppen og minimerer den negative virkning af stoffer.

At holde knogler og led i sund: generelle retningslinjer

Styrkelse af knogler skal starte fra barndommen. Med mad bør barnet få alle de nødvendige mineraler og vitaminer til at opbygge et sundt muskuloskeletalsystem. Den manglende norm for nødvendige stoffer fås ved hjælp af vitaminkomplekser til børn.

Det vides at kvinder lider af osteoporose, og som følge heraf er brudstykker meget oftere end mænd. Calcium fra deres krop vaskes mere intensivt. Hastigheden pr. Dag er ca. 1000 mg calcium. At få det fra mad er svært nok. Derfor anbefales kvinder, især efter 40 år, at tage calcium i pilleform. Den samme anbefaling gælder for ældre mennesker.

Hvis du beslutter dig for at styrke knogler og led i folkemidlet, er det nyttigt at kontrollere indholdet af calcium, fosfor, vitaminer fra tid til anden med en blodprøve. Så du vil evaluere effektiviteten af ​​den valgte metode.

Forsigtig ikke motion og motion. Mangel på fysisk aktivitet og manglende motion fører til svækkelse af knogler og led.

Vores knogler og led har brug for pleje. Styr og sørg for dem. Velsigne dig!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Hvordan kan led og knogler styrkes med korrekt ernæring, medicin og motion

For at styrke leddene og knoglerne er det nødvendigt at henvende sig til løsningen af ​​problemet i et kompleks. Først og fremmest skal ernæring normaliseres, da brusk og knoglevæv skal fodres med mikroelementer og vitaminer. Hvis svaghed i knæ, albuer og andre led er forårsaget af inflammatoriske og reumatiske sygdomme, så brug medicin. For at forbedre deres funktion anbefaler de særlige øvelser. Der er også ikke mindre effektive måder i traditionel medicin.

Hvis en person har problemer med det muskuloskeletale system, skal han følge en bestemt kost, hvis formål er at normalisere vægten. Dette er vigtigt, fordi lettere vægt vil have mindre effekt på knogler og led.

Kosten er skræddersyet til organismens individuelle karakteristika. Det skal være i tilstrækkelige mængder af mineraler, vitaminer, sporstoffer og alle næringsstoffer. Vægttab opnås ved at reducere kalorieindtaget af mad og øge fysisk aktivitet. Det er umuligt at anvende diuretika og afføringsmidler til opnåelse af det ønskede resultat, da de bidrager til fjernelse af væske fra kroppen, herunder bruskvæv. Forbuddet er sat på sult, fordi dette vil provokere udtømningen af ​​kroppen.

Den optimale diætmulighed er at spise i små portioner, men ofte. Tillad snacks, grøntsager, frugt og brød. I løbet af dagen skal du drikke mindst 2 liter rent vand. Dette volumen bør ikke erstattes af te, juice, kompotter og andre væsker. Dette skyldes, at vand i sin rene form bidrager til fjernelsen af ​​toksiner fra mave-tarmkanalen.

For at styrke knogler og ledd bør barnet på ingen måde forsømme morgenmad, men det er værd at afvise sent middag. Det sidste måltid skal være senest kl. 18.00 eller 3-4 timer før sengetid. Efter hvert måltid skal du tage lange gåture. Dette vil brænde unødvendige kalorier og styrke muskler og bruskvæv.

Alle produkter, som indeholder kemiske tilsætningsstoffer, er skadelige for leddene. Til forebyggelse af deres tilstand bør udelukkes fra kosten:

• pølser;
• dåse mad;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• halvfabrikata;
• lange opbevaring ost;
• røget kød;
• fede kød;
• tørrede fisk;
• ristede;
• fosfatholdige produkter (kondenseret mælk, krabbepinde, dej med bagepulver, is, smeltet ost, hvidt brød), som bidrager til fjernelse af calcium fra knoglevæv;
• purinprodukter (te, kaffe, linser, lever, chokolade);
• sorrel, radise - øge indholdet af oxalsyre i kroppen;
• slik.

Nyttig til led og ben:

1. 1. Kalsium. Dens vigtigste kilde er mejeriprodukter (mælk, cottage cheese, ost). Det er ønskeligt at bruge mad med lavt fedtindhold.
2. 2. Mucopolysaccharider (havkalke, rejer, muslinger).
3. 3. Kollagen. Det er indeholdt i produkter, der ligner gelé, der er nødvendige som smøremiddel til ledflader. En stor mængde kollagen findes i koldt kød, rige supper og bouillon, æble skræl.
4. 4. Selen og svovl. Nødvendig for genoprettelse af brusk og produktion af ledvæske. Svovl findes i fisk, oksekød, kylling, stikkelsbær, æble, radise, blomme, kål, æg, løg. Kilder af selen: hvidløg, tang, muslinger, rejer, sort brød, torsk.
5. 5. jern. For at genopfylde det skal du spise greens, oksekød og æbler.
6. 6. Magnesium. Dette spormineral er fundet i store mængder i svesker, havregryn, grønne grøntsager, sojabønner, abrikoser, boghvede, rosiner, bitter chokolade, klid.
7. 7. Protein. Dette næringsstof er et væsentligt element i strukturen og reparationen af ​​bruskvæv. Den er fyldt med mælk, kød, ærter, fisk og datoer.

For at bevare knogler og led i god stand, er det nødvendigt at genoprette vitaminbalancen i kroppen i tide. Vitaminer i gruppe B er yderst vigtige.

For at opretholde sunde led og ben er der forskellige stoffer. De er tilgængelige i tablet og kapselform, i form af injektionsvæsker.

Midler til intravenøs administration anvendes i inflammatoriske processer i leddene. Hormonale lægemidler, der er effektive til ødemer og smerter:

1. 1. Kenalog. Designet til at behandle rheumatoid arthritis og andre bindevævssygdomme.
2. 2. Flosteron. Anvendes i reumatoid sygdomme.
3. 3. Diprospan. Det bruges til osteochondrose, reumatisme.

Ikke-hormonelle midler kan bruges til at kompensere for smøring. Effektiv, men ret dyrt er opløsninger med hyaluronsyre.

Til oral administration anbefales følgende lægemidler:

1. 1. Glucosaminsulfat. Tilgængelig medicin i kapselform. Designet til at lindre smerter og betændelse i behandlingen af ​​inflammatoriske sygdomme i sener, led og ledkapsler. Effektiv med degenerative processer, der forekommer i intervertebralskiven. Dette stof bidrager også til dannelsen af ​​knogler, ledbånd, negle, hud og styrker hjertets ventiler.
2. 2. L-Prolin. Dette lægemiddel er en aminosyre, der er nødvendig for dannelsen af ​​collagen, fremskynde regenerering af beskadigede ledbånd og brusk.
3. 3. Gurkemeje ekstrakt. Fondens grundlag er curcuminoider. Antioxidanter er ansvarlige for den gule farve af disse stoffer, som hjælper kroppen med at slippe af med de negative virkninger af frie radikaler.
4. 4. Druefrø ekstrakt. Det har en lignende effekt som den tidligere medicin.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Det er nødvendigt for energimetabolisme af celler og genoprettelse af deres DNA struktur.
6. 6. Mangan. Dette mineral spiller en vigtig rolle i mange fysiologiske processer i kroppen. Det bidrager til den normale udvikling af bruskvæv, knogler og fremmer regenerative processer. Det tilsættes midlerne til at lindre smerter i leddene.

For at styrke knogler og led, lindre betændelse, fremskynde helbredelsen af ​​bruskvæv, kan følgende grupper af topiske præparater anvendes (geler og salver):

• antiinflammatorisk (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
• opvarmning (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homøopatiske (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Formål T);
• chondroprotektorer (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
• Salicylsyrebaserede lægemidler (Nizhvisal V, Salvisar).

For at styrke leddene anbefales statiske bevægelser, når musklerne er i en spændt tilstand uden bevægelse i lang tid og dynamisk med spændinger af muskler med stor bevægelsesamplitude. Ved udførelse af terapeutiske øvelser er det nødvendigt at observere teknikken.

På en dag kan du øve følgende sæt øvelser, der har til formål at normalisere tilstanden af ​​forskellige ledd:

1. 1. skulder Det er nødvendigt at samle håndvægte med en vægt på højst 2 kg eller en plastikbeholder med vand, trække dem ud foran dig og løfte dem op. I denne stilling forbliver det indtil starten af ​​en let brændende fornemmelse i skuldrene.
2. 2. Elbuer. For at udvikle en albueforbindelse anbefales det at bruge en expander. Du kan udføre en simpel øvelse: tag dine hænder til siderne, strække expanderen og fastgør den i denne position. Fortsæt indtil lysbue træthed fremstår.
3. 3. Knæ. Den bedste mulighed er at lave overfladiske, langsomme knebøjer på 2 ben med en gradvis ændring af belastningen mellem benene. Under øvelsen skal fødderne ikke komme ud af gulvet.
4. 4. håndled. Du skal tage en lille belastning, fastgøre den på et reb og binde den anden ende til en pind. Udfør spinning stick. For en anden øvelse skal du bruge en letvægts håndvægt. Det er taget i armen, som er placeret på knæet med ydersiden, så hånden ikke rører benet, og derefter hæmmer sænkning. Øvelsen gentages, indtil der opstår en let følelse af træthed og brænding i leddene.
5. 5. Ankerbørste. Benene skiftevis sætter deres sokker og udfører cirkulære bevægelser i ankelen, styrer fødderne udad og derefter - indad.
6. 6. fingers fingre Det er nødvendigt at samle en ekspander eller en lille gummibold, der er komprimeret. De komprimeres i 10 minutter hver dag.

Øvelser til at styrke hofte leddene

I de første dagers motion kan ømhed i leddene mærkes. Dette bør ikke skræmme. Som brusk og ledflader styrker, vil ubehaget forsvinde.

For at styrke fælles og knogler derhjemme kan du bruge opskrifterne af folkemiddagsmedicin:

1. 1. Middel på basis af æggeskallet. Det indeholder store mængder calcium, der absorberes lettere og hurtigere end det, der opnås fra produkter. Det er nødvendigt at tage skallen fra et æg, vask og hugge. Det blandes med 1 tsk honning eller citronsaft. Det resulterende værktøj tages oralt i 1-2 teskefulde 3 gange om dagen. Behandlingsforløbet er 1 måned.
2. 2. Afkog af dill og persille. Disse planter er nyttige til behandling af osteoporose, til skeletsystemet. Du skal tage 100 g ingredienser, fyld dem med 300 ml kogende vand, insistere i 2-3 timer. Drikke i afkølet og filtreret form tage 100 ml 3 gange om dagen.
3. 3. græskar frø. Det er nok at spise dette produkt i en frisk sort på en håndfuld dagligt.
4. 4. En afkogning af honning og hypericum. Du skal tage 1 teskefuld Hypericum og bryg det som te. Drikke fortyndet med en teskefuld honning og drik 3 gange om dagen.
5. 5. Infusion af ingefær. Til fremstilling af helbredende midler anvendes plantens rødder, som har antiinflammatorisk virkning på grund af tilstedeværelsen af ​​phenol og gingerol. Vi skal tage råmaterialer, slip det. Fra 1-2 teskefulde af den opnåede ingrediens fremstilles infusion. Hæld et glas kogende vand over det og lad det brygge, indtil det køler af. Produktet er fuld i den filtrerede form 3 gange om dagen, 100 ml hver. Det kan bruges som lotion til direkte påføring på smertefulde steder. Gingerrot anbefales ikke til brug under graviditet uden at konsultere en læge. Det er kontraindiceret til mennesker med blodpropper.
6. 6. Infusion af hvid pilbark. Dette værktøj har en smertestillende effekt på grund af salicin. Derudover indeholder hvidpilbark flavonoider, tanniner og phenoler, der bidrager til fjernelse af inflammatoriske processer i leddene. Til forberedelse af lægemiddelinfusion skal du tage 2-3 g tørrede, knuste råmaterialer, hæld kogende vand og insister i et par minutter. Det resulterende produkt er fuld i den filtrerede form, 50 ml 3-4 gange om dagen. Behandlingsforløbet er 3-4 uger. Imidlertid er infusion af hvidpilbark uønsket for børn under 12 år, gravide kvinder i tredje trimester og ammende mødre.

Inden du bruger nogen folkemusik bør retsmidler konsultere en læge. Dette er især nødvendigt, når det kombineres med medicineringsterapi.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Hvad skal man tage for at styrke børnenes knogler, ældre, efter en brud

Styrkelse af knogler er en forebyggende foranstaltning, der hjælper med at undgå skader, brud, aldersrelaterede ændringer. Hvad skal man tage for at styrke knoglerne og hvad der kan gøres hjemme, for at styrke skeletets knogler? Hvad skal du spise, hvilke vitaminer der skal tages, hvad skal man lave, hvilke folkemekanismer der findes - læs om det i artiklen.

Hvorfor bliver knogler skøre?

På trods af ekstern styrke er skeletets knogler ret skrøbelige. I en ung alder vokser knogler sammen hurtigt, men jo ældre en person bliver, desto større indsats skal anvendes for at gøre knoglerne sunde og stærke.

Risikofaktorer, der bidrager til reduktion af knogletæthed:

1. Fysisk inaktivitet
2. beriberi
3. Ubalanceret ernæring
4. Konstant madforsøg, kostvaner
5. Dårlige vaner
6. understreger

Vitaminer til styrkelse af knogler og led

Vitaminer er nødvendige for knogleresundhed: B, C, D, K.

1. Vitaminer i gruppe B - vandopløselige stoffer, deltager aktivt i metaboliske processer i celler. De mest kendte er de otte hovedgruppen vitaminer: thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, folsyre, biotin, vitamin B₆, B-vitamin Arbejdet i nervesystemet, opdeling og vækst af celler, herunder knoglevæv, afhænger af dem. Vitamin B-mangel fører til tab af appetit og søvnforstyrrelse, muskler og knoglernes dystrofi, hypoxi, åndenød, takykardi, hudalder, hår falder ud. Hypervitaminose er ikke mindre farlig end en mangel.
2. Ascorbinsyre er involveret i syntesen af ​​kollagenfibre. Det giver fleksibilitet af knogler, beskytter mod brud. Desuden hjælper en tilstrækkelig mængde vitamin C i kroppen til at styrke bindevævet, det er nødvendigt for forekomsten af ​​mange redox reaktioner. Med det styrker væggene i små blodkar, der fodrer væv, herunder brusk og knogle.
3. D-vitamin er den samlende gruppe af stoffer, der er nødvendige for vækst og udvikling af knogler. Provitamin D er dannet af stoffer, der kommer ind i kroppen udefra, såvel som under virkningen af ​​ultraviolet stråling. Vitaminer i denne gruppe forhindrer udviklingen af ​​osteoporose og rickets, regulerer mineralmetabolisme, forhindrer blødgøring af knoglevæv, hvilket bidrager til akkumulering af calcium i knoglerne. D-vitamin er fedtopløseligt.
4. Fedtopløseligt vitamin K kommer ind i kroppen med mad og opbevares delvist af leveren. Det er nødvendigt for dannelsen og restaureringen af ​​knoglevæv, stimulerer syntesen af ​​knogleprotein, forhindrer osteoporose.

Calcium, jern, fosfor, kalium er blandt de mikroelementer, der er nødvendige for at styrke knoglerne.

Benforstærkende produkter

For at styrke knoglerne er det nødvendigt at medtage mad i fødevarer med rigdom af calcium:

• mælk, mejeri, fermenterede mejeriprodukter. Det er ret vanskeligt at levere en daglig pris på bekostning af dem, mange indeholder sukkerarter, syntetiske tilsætningsstoffer (yoghurt, is, glaserede ostemarker, ostemasse) og de bør indtages i begrænsede mængder;
• mandler og mandelolie er rig på calcium og protein;
• salat, arugula, spinat, selleri, kale, grøntsager er rige, ikke kun i calcium, men også i jern, magnesium, kalium, natrium, zink. Det skal huskes, at disse produkter er kontraindiceret i sygdomme i leddene gigt og gigtartritis;
• rogn, radise, radiser, rødbeder, gulerødder i kombination med vegetabilsk olie absorberes perfekt og kompenserer for calciummangel.

Kalium kommer ind i kroppen med:

• tørrede frugter (tørrede abrikoser, tørrede abrikoser, svesker, rosiner);
• frugter (abrikoser, druer, meloner, æbler, bananer);
• grøntsager (tomater, hvidløg, kartofler, persille, græskar);
• kød;
• nødder;
• kakao, sort te

Magnesium kan undervises sammen med:

• hvedeklid;
• solsikkefrø og græskar;
• sesam og mandel, fyr, valnødder, jordnødder;
• spinat, bønner;
• tørrede datoer

Det nødvendige niveau af jern i kroppen vil understøtte:

• kød (oksekød, kalvekød, svinekød, lam);
• fisk (sardiner, makrel, hestemakrel, sild, rogn);
• lever, nyre, tunge;
• boghvede, bønner, havregryn, hirse, byg, byg, ris;
• brød;
• kartoffel, løg, blomme, radise;
• solbær, kirsebær, blomme, hindbær, jordbær, granatæble

B-vitaminer er indeholdt i:

• boghvede, majs, bønner
• fuldkornsbrød, klid
• gær
• lever, slagteaffald
• kartofler, spinat, broccoli, grønne grøntsager, gulerødder
• mælk, ost
• kød
• æg
• solsikkefrø
• svampe
• fisk og skaldyr

Ascorbinsyre er rig på:

Vitamin D findes i:

• fiskeolie, fisk, fiskelever;
• mælk og mejeriprodukter (ost, smør, hytteost);
• lever og kød fra dyr, fjerkræ

Kilden til vitamin K er:

• grønne tomater;
• spinat;
• hund steg;
• kål;
• havre, soja, rug, hvede;
• brændenælde

Hvordan man tager æggeskaller for at styrke knoglerne

En alternativ kilde til calcium kan tjene som æggeskal. Dets kemiske sammensætning falder sammen med sammensætningen af ​​tænder og knogler, den er perfekt fordøjet og giver ikke bivirkninger.

Kyllingægets knuste skal kan gives til børn ældre end et år. Den indeholder et stort antal sporstoffer, herunder silicium og molybdæn. Det vises til børn, gravide, atleter, folk i alderdommen efter 50 år.

Før brug vaskes æggeskallen grundigt og skylles i rindende vand. For børn skal skallen skoldes i kogende vand eller anvendes fra hårdkogte æg.

Ægeskallet knuses i en mørtel eller kaffekværn og tilsættes til mad (grød, cottage cheese) under morgenmad, 1 tsk.

Styrkelse af knogler folkemekanismer

Alternativ medicin ved hvad der er godt for knogler, hvilke urter skal bruges, så knoglerne hurtigt vokser sammen med en brud eller forstærket med osteoporose.

1. Dill og persille, 100 g hver, hakket og blandet. Blandingen hældes kogende vand, insisterer 5-6 timer, filtreres, tag ½ spsk. tre til fire gange om dagen
2. Hypericum græs brygges i stedet for te; honning tilsættes til smag, når den anvendes
3. 1 spsk. l. hak rhizomes af burdock, tilsæt 0,1 l vand, kog og kog i 15-20 minutter. Cool, belastning, tag 1 el. l. 3 gange om dagen
4. Til knoglesmerter, gnid med varm burdockolie, hvor smerten er placeret;
5. Jordbær (frisk eller tørret) bryg og drik som te. Du kan tilføje honning;
6. Forøgelse af regenerering af knoglevævsmummy - alkoholtinktur taget i 10 dage: 30 dråber i 0,1 liter vand;
7. 1 tsk Tangpulver hældte 0,2 liter kogende vand og drikker før måltider 2-3 gange om dagen. Laminaria - en kilde til sporstoffer, der er nødvendige for regenerering af knoglevæv;
8. Til knæk og brud på knoglerne anbefales det at gnide granolie i huden, anvende en gylle af revet kartofler;
9. 1 spsk. l. rosehips hæld 0,4 liter kogende vand, kog i 10 minutter, lad i 24 timer i en termos. Strained infusion tages før måltider om morgenen og om aftenen til 0,1 l;
10. Den kemiske sammensætning af gelatine kan anvendes som et lægemiddel til skader, knoglefrakturer, til forebyggelse af osteoporose. Apoteker sælger opløselige kapsler, gelatine sunde fødevarer - marshmallows, gelé, mousses, cremer, gelékød, aspic, kød og fisk;

Bone styrke øvelser

Fysisk aktivitet er nødvendig for knogler såvel som muskler. Ellers bliver de atrofi og sammenbrud, uanset hvad de skal spise.

Kort sæt øvelser

Hvis du træner hver dag, kan du være sikker på, at du i mange år ikke kun vil holde en smuk figur, men også gøre dine knogler stærke.

Øvelser til at styrke knoglerne til forebyggelse af osteoporose

Øvelserne tager ikke meget tid, de kan gøres "mellem gange" hjemme eller på arbejde, men regelmæssig motion vil tjene som en fremragende forebyggelse af osteoporose.

1. Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme på brystniveau. Stig op på strømperne, tag samtidig albuerne tilbage, tag skulderbladene sammen. På tælleren af ​​tre, vend tilbage til startpositionen.
2. Startposition: Stående, hænder for at holde bagsiden af ​​en stol. Når du indånder, tag din fod tilbage, bøj ​​den og forsøge at nå balderne med dine tæer. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Tilbage mens du gør øvelsen - bøj så meget som muligt. Udfør 15-20 gentagelser på hvert ben.
3. Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj benet ved knæet, stram, forsøger at røre ved brystet. På tællingen af ​​"tre" for at vende tilbage til sin oprindelige position. Udfør 10-20 gentagelser på hvert ben.
4. Pushups fra bordets eller vægens overflade. Hænder og ryg under øvelsen skal være lige.
5. Rotationer af bækkenet med uret og mod uret. Du kan holde dine hænder i dørstangen.
6. Cirkulær rotation af skuldrene: skiftevis og to sammen på samme tid.
7. Startposition: Siddende på en stol. Rotation af fødderne med uret og mod uret med den højest mulige bevægelsesamplitude. 20-25 omdrejninger i hver retning.
8. Startposition: Siddende. Hæv benene, udfør øvelsen "cykel". Hænder kan holde sig til stolens kanter.

Gymnastik Makeeva

Problemet med osteoporose er meget relevant. Videoen beskriver hvordan man opretholder styrken af ​​vores knogler ved hjælp af tre øvelser og to produkter.

Vandring, vægtkontrol, korrekt ernæring, afvisning af dårlige vaner - en garanti for sunde knogler og led.

Kosmonaut Grechko's opskrift på styrkelse af knogler

For hurtig og korrekt splejsning af en kompleks fraktur anbefaler den sovjetiske kosmonaut Georgy Grechko sin opskrift:

1. Tag en lige mængde æg og citroner, vask med varmt sæbevand, skyll med rent vand.
2. Æggene ligger i et glas (bedre - mørkt) skål, klemme saft fra citroner, så det helt dækker ægens overflade;
3. Hals skålene med gasbind, foldet i flere lag;
4. Fjern retterne på et mørkt sted i tre uger. Citronsaft vil opløse æggeskaller;
5. Stam blandingen, fjern film og skalrester, tilsæt en flaske god brandy til det flydende indhold
6. Hold værktøjet i køleskabet, tag 1 el. l. 3 gange om dagen efter måltiderne.

Narkotikabehandling, lægemidler med calcium og D-vitamin, injektioner eller salver, tabletter, sirup bør ordineres af en læge. Han vil i detaljer forklare, hvordan og hvad man skal tage efter undersøgelsen vil blive gennemført.

De ældre, gravide kvinder, mennesker med belastet arvelighed bør regelmæssigt gennemgå forebyggende undersøgelser og træffe foranstaltninger for at forhindre svækkelse af knoglerne og udviklingen af ​​osteoporose.

http://inet-health.ru/ukreplenie-kostej/

Sådan styrker knogler og led - siger arthrolog

Der er mange fødevarer, der omfatter ernæring for at styrke knogler og reducere sandsynligheden for ledbetændelse, arthritis og andre sundhedsmæssige problemer forbundet med knogler. Hvis en person følger reglerne for en sund livsstil, bruger de "rigtige" produkter, forbliver hans knoglemassetæthed på et optimalt niveau i hele sit liv.

Kalk i brud

Calcium er nødvendigt for kroppens korrekte funktion, især for tænderne og knoglernes sundhed. Derudover bidrager det til den normale blodkoagulering og er nyttig til energi metabolisme og muskelaktivitet.

Derfor, når du beslutter dig for at tage for at styrke knoglerne for brud, skal du være opmærksom på præparaterne indeholdende dette stof. For eksempel "Calcium Sandoz Forte", hvis pris varierer inden for 500 rubler / 20 stk. (100 g).

Æggeskal

Ved du, at der ikke er behov for at bruge penge på dyre kosttilskud, er der en billig kilde til et vigtigt element, der er tilgængeligt i alle hjem.
Hvad er nødvendigt for dets forberedelse?

• shell;
• citronsaft;
• bageplade ud af ovnen;
• kaffekværn eller mørtel;
• fin sigt

Du har brug for en skal på ca. 12 æg - helst hjemmelavet eller biokvalitet. Hvis der er sæler på ægget, fjern dem med varmt vand og svampens ru side, skylles grundigt.

Sæt på en bageplade og opvarm i ovnen i ca. 15 minutter ved 180 ° C. Skallen fjernes fra bakterierne og bliver mere skrøbelig - det bliver lettere at male.

Hæld skallen i en mørtel eller kaffekværn (overvej en lidt ubehagelig lugt) og slip, sigt gennem en fin sigte. Resultatet er et hvidt til brunt pulver, der skal opbevares i en lukket beholder.

Brug æggeskallet pulver er meget simpelt: tag det en lille smule (knivspids) 3 gange om dagen. Pulveret skal tages på tom mave eller med mad uden fedt (honning, tørt brød osv.) - fedtene kan omdannes fra mineralpulver til ikke-associerede forbindelser.

For bedre absorption anbefales det at blande pulveret med citronsaft og lade stå i flere timer.

Æggepulver er sikkert selv med langvarig brug, forudsat at den forbruges før måltider. Ellers kan du føle opblødning eller fordøjelsesproblemer!

Produkter til styrkelse af knogler og led

Følgende produkter anbefales at blive inkluderet i kosten ikke kun for personer med øget fysisk aktivitet, men også for hver mand, kvinde og endda barn - de er vigtige, så senere alder ikke er belastet med problemer med sprøde knogler og ømme led. Det mest værdifulde element i denne henseende er calcium.

For at styrke knogler er den krævede daglige dosis:

• ca. 1000-1200 mg til voksne
• ca. 700 mg til børn under 12 år
• dosis til babyer (1-3 år) er 600 mg;
• op til 1 år - 400 mg.

1. Valmue Selvom de fleste tror, ​​at mejeriprodukter er de bedste kilder til uerstatteligt stof, er det ikke. Lederen i indholdet af dette element er valmue, som indeholder det op til 12 gange mere end mælk. Derfor anbefales valmuefrøboller til gravide og mennesker, der lider af osteoporose. 100 g jordet valmue indeholder den anbefalede daglige dosis calcium, ca. 1200-1400 mg.
2. Mælk Det andet sted med hensyn til calciumindhold er mælk. Derudover indeholder den kalium, magnesium, fosfor, riboflavin, vitaminer D og B12. Alle disse næringsstoffer er meget vigtige for sunde knogler. I alderdommen anbefales det at drikke 2 kopper mælk om dagen. Forbrug af dette produkt i store mængder er uønsket, fordi efter en vis alderlinje (oftest efter 50 år, nogle gange - tidligere) forekommer der overfølsomhed. Børn og unge kan ofte drikke mælk. De, der ikke kan lide smagen af ​​mælk, kan lave en cocktail eller en koldsauce.
3. Ostost har også et godt udbud af det nødvendige element sammen med vitaminer D, A, B12, kalium, magnesium, riboflavin, fosfor og protein. Alle disse næringsstoffer er nødvendige for forebyggelse af osteoporose og artrose. Ost er også et glimrende alternativ til mennesker, der er allergiske over for lactose. Du kan vælge mellem ko, ged eller fårmælksost. Det mest sunde produkt er fremstillet af gedemælk.
4. Yoghurt Yoghurt indeholder også tilstrækkelige mængder calcium, vitamin D og B12, kalium, magnesium, riboflavin, fosfor og protein. Derfor er det tilrådeligt at tilføje et glas hvid yoghurt til din daglige kost. Pas på med græsk yoghurt, som ikke er så godt for kroppen, indeholder en høj mængde protein, men som regel er der lidt vitamin D og mindre calcium end traditionelle yoghurt.
5. Tofu er gode i form af knogletæthed og sojaprodukter, såsom tofu, som opnås ved udfældning af sojamelk. Dette er en alsidig fødevare, der helt kan erstatte kød; Derudover kan dette produkt fremstilles sødt. 200 ml tofu indeholder fra 500 til 1700 mg calcium, hvilket er mere end den anbefalede daglige dosis. Øget forbrug af dette produkt anbefales især til behandling af osteoporose og genopretning efter brud.
6. Nødder, frø og tørrede frugter sund snacks i form af forskellige nødder, frø og tørrede frugter giver ikke kun energi, men også en betydelig mængde af calcium. Lederen er hasselnød indhold 300 mg af et vigtigt element pr 100 g, i 2. plads er valnødder, mandler og brasilianske nødder Af frøene er den mest værdifulde sesam (670 mg af det krævede element pr. 100 g frø). Store mængder af dette stof giver også rosiner og figner (ca. 200 mg pr. 100 g).
7. Grøn te Ved beslutningen om, hvad man skal drikke for at styrke knoglerne, er det værd at være opmærksom på grøn te. Selv om denne drik ikke indeholder calcium eller D-vitamin, kan det ifølge eksperter bidrage til forebyggelse af osteoporose og andre lignende sygdomme. Grøn te indeholder især kemikalier, som kan stimulere dannelsen af ​​knoglevæv og nedsætte dens flydende virkning. Desuden drikker grøn Te er meget gavnlig for den menneskelige krop også med hensyn til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og tyktarmskræft. For at opnå de bedste effekter anbefales det at drikke 4-5 kopper te om dagen.
8. Fiskesø og ferskvandsfisk er meget velegnet til sunde knogler, fordi de er en rig kilde til D-vitamin. Fisk er også rig på omega-3 fedtsyrer, som ikke kun hjælper knogler, men også hjertet.
9. Laks Vi taler om fed fisk, som omfatter en række næringsstoffer, som styrker knoglerne. D-vitamin og omega-3 fedtsyrer hjælper med at forbedre absorptionen af ​​calcium i kroppen. Regelmæssigt laksindtag hjælper med at forbedre knogletætheden og kvaliteten. Laks er også godt for hjertet. Det kan steges, bages, tilsættes til salater eller spises rå (sushi).
10. Sardiner En anden fremragende kilde til essentielle stoffer er sardiner. De indeholder så meget calcium som mælk eller mejeriprodukter. Der er også en tilstrækkelig mængde omega-3 fedtsyrer, fosfor og vitamin B12 i sardiner. Hermetiske sardiner er mest tilgængelige og kan tilsættes til salater eller andre retter.

medicin

Moderne medicin tilbyder en række lægemidler, der fremmer fælles sundhed. De findes i forskellige former - tabletter, kapsler, skud...

Intravenøse lægemidler
Corticosteroider - vi taler om en gruppe af hormonelle stoffer. De er effektive i ødem, har smertestillende og antiinflammatorisk effekt.

De mest anvendte stoffer i denne gruppe er som følger:

1. Kenalog - injicerbar suspension, anbefalet til behandling af rheumatoid arthritis og andre bindevævssygdomme. Prisen på lægemidlet er ca. 600 rubler.
2. Diprospan er en injektionsopløsning, der anvendes til arthritis af forskellig art, osteochondrose (der er skrevet om behandling her), gigt og andre sygdomme. Prisen på medicinen er omkring 900 rubler.
3. Flosteron - suspension til injektioner, der anvendes i forskellige reumatoid sygdomme. Prisen er ca. 1500 rubler.
4. Hyaluronsyre Dette er et ikke-hormonalt middel, der forlænger ungdommens ungdom ved at kompensere for smøring. Dette er dog en temmelig dyr behandling, samtidig, og den mest effektive. Prisen på narkotikaampullen er omkring 4.000 rubler.

Tabletter og kapsler

Orale præparater er mere hensigtsmæssige at anvende, og deres effektivitet er ikke ringere end lægemidler i en injicerbar form. De mest almindelige medicin er som følger.

1. Glucosaminsulfat - kapsler med det formål at reducere inflammation og smerte ved behandling af inflammatoriske processer i led, sener, ledkapsler samt forbedring af degenerative processer, der påvirker intervertebralskiven. Glucosaminsulfat er også involveret i dannelsen af ​​negle, sener, hud, øjne, knogler, ledbånd og hjerteventiler. Prisen på lægemidlet er ca. 320 rubler / 60 stk.
2. Gurkemejeekstrakt - curcuminoids - stoffer der er ansvarlige for den gule farve af gurkemeje er antioxidanter, der hjælper med at beskytte kroppen mod de negative virkninger af frie radikaler. Prisen på gurkemejeekstrakt varierer mellem 3000 rubler / 520 tabletter.
3. L-Prolin - en aminosyre, der er absolut nødvendig for dannelsen af ​​kollagen, fremskynder regenerering af beskadiget brusk og ledbånd. Omkostningerne til aminosyren er ca. 1500 rubler / 120 kapsler.
4. Niacin - vitamin B3 - spiller en grundlæggende rolle i cellernes energimetabolisme og i DNA-reparation. Omkostningerne ved niacin er ca. 1000 rubler pr. 100 kapsler.
5. Druefrø ekstrakt - på grund af dets antioxidant egenskaber, det beskytter kroppen mod skade. Prisen er ca. 1500 rubler / 30 stk.
6. Mangan er et mineral, der spiller en vigtig rolle i kroppen i mange fysiologiske processer. Det understøtter den normale udvikling af brusk og knogler og fremskynder helingsprocessen. Mangan tilsættes til lægemidler, der regulerer ledsmerter, for eksempel Calcemin Advance kapsler, hvis pris varierer mellem 1000 rubler / 120 stk.

Urter og vitaminer

Urter og visse vitaminer kan medvirke til at øge knogletætheden og styrke leddene.

1. Hvidpilbark Det indeholder salicin, et smertestillende middel. Ud over salicin er hvid pilbark rig på flavonoider, phenoler og tanniner. Hvid pil er på grund af sin antiinflammatoriske virkning også brugt til at behandle reumatiske problemer, gigt, rygsmerter, myalgi, hovedpine samt lindre kvinders problemer. 1-3 g tørret bark, hæld kogende vand og lad det sidde i et par minutter. - 4 gange om dagen i 3-4 uger. Dette naturmedicin er ikke egnet til børn under 12 år, for kvinder i graviditets sidste trimester og dermed for ammende mødre.
2. Ginger - Smag og Hjælp Gingerrot er kendt for sine stærke antiinflammatoriske virkninger. Derfor er det et bevist hjælp til gigt, leddegigt eller anden smerte i led, muskler og knogler. Ginger indeholder gingerol og phenoler, der forbedrer plantens helbredende effekt. På grund af manglende forskning i brugen af ​​ingefær under graviditeten er det bedre at konsultere en læge. Det er ikke egnet til personer, der tager medicin til blodkoagulering. 1-2 s. tør jorden ginger hæld kogende vand og lad for at infuse. Derefter spændes gennem en sigte og drikker 3 gange om dagen. Rødskiver eller revet frisk ingefær kan også anvendes direkte på de ømme pletter.
3. Nålens helbredende kraft I folkemedicin er den helbredende virkning af nældeværn længe blevet kendt. De gavnlige virkninger af planter i behandlingen af ​​arthritis er blevet bekræftet i en række kliniske undersøgelser. Desuden er det velegnet til diabetikere, fordi Det hjælper med at reducere blodglukoseniveauer. Krapiva er rig på jern, magnesium, calcium, vitaminer C, B, samt provitamin A, som spiller en vigtig rolle i knoglestyrke og fælles sundhed. Anvend frisk græs til smertefulde steder i leddene. For at styrke knogler kan du drikke te: 2 -4 g tørre blade hæld kogende vand og lad i 10 minutter. Drik te 3-6 gange om dagen i 2-4 uger. Anbefales ikke til børn under 12 år, gravide og ammende.
4. Miraklet hedder comfrey medicinal plante giver god hjælp til brudstykker. Hak fint de friske blade og hæld dem i en lille gryde med låg. Fyld med solsikke eller olivenolie. Tilsæt et par dråber rosmarinolie og sæt dem på et varmt sted i 2 uger. Afløb olie - det er vant til at tørre smertefulde steder.
5. C-vitamin Det lyder ikke meget originalt, men ascorbinsyre er en af ​​de vigtigste vitaminer til menneskekroppen og spiller en vigtig rolle i funktionen af ​​næsten alle organer. Det er nødvendigt for immunsystemet, især under træning, at være nyttigt for knogler og bruskvæv. Det anbefalede daglige indtag er 79 mg (i nogle tilfælde er det godt at øge doseringen i en vis tid). Frugt eller særlige kosttilskud solgt i apoteker kan give kroppen med ascorbinsyre.

Afslutningsvis

Ifølge statistikker lider mere end 100 millioner mennesker i Europa af problemer med knogler, led og brusk. Disse problemer er smertefulde og reducerer kvaliteten af ​​det menneskelige liv betydeligt. Man bør huske på, at lidelserne hovedsageligt er "civilisationssygdomme", dvs. de er forbundet med en moderne livsstil og usund kost.

http://happiness-and-beauty.ru/kak-ukrepit-kosti-i-sustavyi-rasskazyivaet-artrolog.html

Naturligt middel til at styrke knogler og led

Oplev den utroligt lækre og vigtigst, helt naturlige opskrift for at styrke knogler og led.

Når det kommer til helbredelse af knogler og led, ville det være en fejl at tro, at dette kun kan gøres ved hjælp af medicin. Faktisk kan du bruge naturlige alternativer, som naturen selv har givet os. De kan være en tilføjelse til behandling eller endda de primære midler til at styrke knogler og led (afhængigt af sagen). Da vi taler om støtte og "støtte" af hele din krop, er det vigtigt at være opmærksom på ubehag og ubehag. Disse stater bør ikke begrænse vores daglige aktiviteter og være for lange.

Kun ved at træffe rettidig handling kan du undgå komplikationer og reducere livskvaliteten.

Det er nødvendigt at tage højde for det faktum, at i løbet af årene har vores krop uundgåeligt "slidt ud". Meget ofte forekommer smerter i knogler og ledd som følge af inflammatoriske processer, infektioner, skader og forskellige kroniske sygdomme.

Og selvom symptomerne kan være forskellige, står hver person på et bestemt tidspunkt i hans liv over for lignende problemer, og det er normalt. Når dette sker, efter at have konsulteret en læge vælger folk forskellige måder at styrke knogler og led.

Nogen har en helt klar recept på lægen, der skal følges, og dem, der ikke har dem, kan bruge alternative metoder: hvis du opsummerer, er det en sund livsstil og medicin af naturlig oprindelse.

Heldigvis har naturen givet os utallige effektive lægemidler. Ikke for ingenting, mange lægemidler er lavet på basis af naturlige ingredienser, eller i det mindste har dem i deres sammensætning. Disse er forskellige planter, frø, olier mv.

Naturlige midler til styrkelse af knogler og led

Vi vil tilbyde dig en opskrift på et naturprodukt, der indeholder antiinflammatoriske og antioxidante ingredienser.

At blive absorberet af kroppen, de styrker knoglerne og minimerer risikoen for at udvikle sygdomme i leddene. For at gøre dette har vi kombineret visse frø med bi honning, rosiner og gelatine. Og det viste sig at være en fremragende kilde til næringsstoffer, som kan reducere betændelse og ubehag.

Desuden er denne mulighed for naturlig behandling præget af et højt indhold af naturlige enzymer, kostfiber og aminosyrer, hvis optagelse styrker knogler og ledd på en naturlig måde, hvilket selvfølgelig reducerer sandsynligheden for sygdomsfornyelse.

Du kan også notere følgende fordele:

• Kalk og magnesium i sammensætningen er essentielle mineraler, som hjælper med at opretholde knogletætheden, især når der er en tendens til at "slides ud".
• Lægemidlet indeholder også en lille mængde kalium, og det er som om du er en af ​​de næringsstoffer, der kan afbalancere natriumniveauer og hjælpe med at forhindre væskeretention.
• Indeholder en betydelig mængde omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at reducere vævsbetændelse og løse problemer med blodcirkulationen.
• Proteiner med en høj biologisk værdi ud over vitaminer og antioxidanter hjælper med til at støtte produktionen af ​​kollagen for at beskytte leddene.
• Endelig giver dette naturmedicin med regelmæssigt forbrug en ekstra afgift på energi. På denne måde kan du øge din fysiske og mentale præstation hele dagen.

Opskriften på et naturligt middel til at styrke knogler og led

ingredienser:

• 2 spsk græskar frø
• 2 spiseskefulde sesamfrø
• 2 spsk ulavet gelatine
• 5 spiseskefulde hørfrø
• 3 spiseskefulde rosiner
• 1 kop honning

Fremstillingsmetode:

• Først sætter du frø, gelatine og rosiner i en blender og hælder alt sammen i en kop honning.
• Derefter tænder du blenderen med maksimal hastighed og blander alt i 2 eller 3 minutter til en homogen masse uden klumper.
• Derefter hældes det resulterende produkt i den valgte beholder med et låg og lægges i køleskabet.

Fremgangsmåden til forbrug:

• Tag denne medicin skal være primært på en tom mave om morgenen.
• Du kan gentage receptionen før frokost og, hvis det ønskes, før middag.
• For at opnå den ønskede virkning skal indtagelsen af ​​denne naturlige medicin være regelmæssig og lang.
• Hvis det er svært for dig at spise det som sådan, kan du fortyde det i et glas vand, for eksempel.
• Opbevares i køleskabet (højst 2 måneder).

Andre anbefalinger

For at optimere resultaterne af denne naturlige behandling skal man spise en korrekt og afbalanceret kost. Derfor anbefaler vi stærkt:

• Begræns forbrug af kulsyreholdige drikkevarer, natrium, sukker og fastfood.
• Forøg indtagelsen af ​​frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn.
• Drikk vegetabilsk mælk (helst beriget med calcium og magnesium) for at styrke knogler og led.
• Hvis du lider af betændelse og væskeretention i din krop, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand og forskellige diuretika (af naturlig oprindelse).
• Og sidst men ikke mindst: glem ikke behovet for fysisk aktivitet under hensyntagen til dine individuelle præferencer og evner.

Føler du også nogle gange smerte eller stivhed i leddene? Er du bekymret for dine knogler? Prøv derefter at forberede dette naturlige middel, tro mig, det bliver din trofaste allierede i kampen for at bevare sundhed og styrke. udgivet af econet.ru.

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.

Materialer er sonderende af natur. Husk, selvbehandling er livstruende, hvis du har råd om brugen af ​​medicin og behandlingsmetoder, skal du kontakte din læge.

http://econet.ru/articles/184498-naturalnoe-sredstvo-dlya-ukrepleniya-kostey-i-sustavov