Vi talte om, hvorfor det er meget vigtigt at have en sund kost under graviditeten. Men hvilke fødevarer skal vi spise for at optimere ernæringsprocessen for en sund graviditet? Der er mange forskellige muligheder for kostvaner, men nogle gange vil du gå til en forenklet version. Her er en kort liste over nogle nyttige "Graviditet Superfoods":
1. Kål
Ikke kun fordi det er et af de nyttige produkter, er kål en ladning af energi - især under graviditeten. Kål er fyldt med vitamin A, C-vitamin, folsyre, jern (bedst når det er kogt med citrus!) Og selv er der noget calcium til stede!
2. Økologisk fuldmælk yoghurt
Økologisk, fordi vi ikke ønsker yderligere hormoner (vi har allerede nok), hele, fordi barnet har brug for fedt! Fuld af probiotika, calcium, protein og små mængder jern, yoghurt er en lækker, hæftende graviditet.
3. bouillon
Den bouillon, der anvendes i suppe eller simpelthen sippet med krakkere, er en fantastisk kilde til mineraler - især meget vigtigt calcium. Lige fra knoglerne til din baby! Dette er sedation, lethed for maven.
4. Lam
Lam er nok det sundeste kød. Ja, det har en betydelig mængde fedt, men dette fedt hjælper med at absorbere vitaminerne som A, D, E og K, som dit barn har brug for! Det hjælper også med at sikre ordentlige hormoner, som som vi ved, er langt fra stabile under graviditeten. Vidste du, at lam indeholder sådanne gavnlige stoffer som omega 3 fedtsyrer? Ja, det er ikke så meget indhold som i fisk, men det er der alligevel! I lam, som i alt rødt kød, har et utrolig højt indhold af protein og jern - to søjler til dit voksende barn.
5. Avocado
Avocado er en af de bedste leverandører af sund fiber til mamma og baby! Det indeholder også vitamin C og endda noget vitamin A. Tro det eller ej, men 10g avocado eliminerer manglen på ekstra fiber dagligt!
6. Kokosolie
Åh, kokosolie. Jeg kan ikke engang begynde at udtrykke min kærlighed. Et duftende, frisk, tropisk produkt indeholdende fantastiske mediumkæde triglycerider. Jeg vil også tilføje, at det er et antibakterielt stof, og i dens sammensætning ligner fedtene i den midterste kæde, især Laurinsyre, dem, der findes i human modermælk. Hvis dette ikke er et superfood tegn, ved jeg ikke, hvad der kunne være bedre!
7. Æg
Min favorit mad, æg er fantastisk gavnlige under graviditeten. Det høje indhold af proteiner og cholin i æggeblommer, især godt for hjernens sundhed. Æg, der har lagt landkylling, indeholder vitamin D og omega 3 fedt. Du skal ikke bekymre dig om kolesterol - dit barn har brug for ham meget mere, end du nogensinde vil.
8. Bær
Ikke kun er bærene lækre, de er fyldt med antioxidanter for at holde frie radikaler adskilt. Lyse farver indikerer næringsstoffer som vitamin A og C, begge er nødvendige for et barn, og fiber har et rigt næringsstof! Spis alene eller drys en skål yoghurt med en dråbe honning på toppen! Min favorit behandler, især i sommersæsonen!
9. Laks eller fiskeolie
Jeg kan ikke understrege betydningen af omega 3 fedt DHA og EPA under graviditeten. Ud over den korrekte mentale udvikling af dit barn reducerer disse sunde fedtstoffer inflammation i din krop, reducerer risikoen for depression af postpartum og reducerer risikoen for kroniske allergier i dit barn senere i livet. Vilde laks er en fremragende kilde til omega-3 under graviditet på grund af dets lave kviksølvindhold og høje proteinniveauer.
10. Valnødder eller hørfrø
Hvis du ikke kan lide fisk eller ikke kan drikke fiskeolie, kan du stadig få nok omega 3 fedtstoffer ved at indtage valnødder og hørfrø. Mens alle nødder og frø er gode kilder til fedt og fibre under graviditeten, indeholder valnødder og hørfrø den maksimale mængde næringsstoffer. Jeg tilføjer hakket hørfrø til min dessert hver morgen og smider valnødder i salaten.
Vær opmærksom på denne liste over super-sunde produkter under graviditeten. Skriv nedenfor i kommentarerne, hvilket produkt er din favorit under graviditeten?
http://pupslove.me/top-10-super-produktov-dlya-beremennyxTop 20 Super Maternity Products
Top 20 Super Maternity Products
Vi tilbyder dig 20 super sunde produkter til gravide kvinder. Vi anbefaler at bruge produkter med hensyn til individuel tolerance for hver af dem.
1. Tørrede abrikoser
Tørrede abrikoser er en kilde til jern til mennesker. En lille håndfuld tørrede abrikoser giver ca. 10% af kroppens daglige behov for jern. Tørrede abrikoser indeholder også kalium, calcium, magnesium og folsyre. Hun er involveret i normalisering af tarmene.
Tørrede abrikoser, der er gode til små snacks, kan hjælpe dig på vejen.
2. Kulhydrater
Jo tættere fødtiden, jo mere energi kræver din krop. Kulhydrater - en uundværlig energikilde. Men du skal tage de rigtige kulhydrater, såsom pasta, lidt forarbejdede korn, rugbrød osv.
3. Korn
Vælg korn, der er rigt på vitaminer og folsyre. En kop korn med mælk om morgenen vil oplade dig med energi hele dagen.
4. Bananer
Bananer bidrager til normalisering af væskebalancen i kroppen. De er rige på kalium og indeholder tryptophan, som hjælper med at sikre god søvn.
5. Mejeriprodukter
Mejeriprodukter er den bedste kilde til calcium, som er meget nyttigt til udvikling af føtal knogler. Spis mejeriprodukter 3 gange om dagen, men vær opmærksom på deres fede indhold.
6. Yoghurt
En stor erstatning for mælk, hvis du ikke kan lide mælk. Fedtfattig yoghurt indeholder så meget calcium som dets federe "kollegaer". Yoghurt er en fantastisk kilde til vigtige næringsstoffer.
7. Tofu (bønnerør)
Meget fit ikke-kød spise. Tofu er en fremragende proteinkilde, den er også rig på jern, calcium, magnesium, vitamin A og vitamin K, der er afgørende for blodkoagulation, især efter fødslen.
http://topsweet.ru/top-20-super-produktov-dlya-beremennyx/Vurdering af de mest skadelige produkter, der skal overlades til gravide kvinder
Perioden med at transportere en baby til hver kvinde er speciel. Det var så, at den fremtidige mor skulle tage sig af sig selv og barnets helbred, tage vitaminkomplekser, flytte nok, tage vandreture i frisk luft og selvfølgelig spise rigtigt. Vækst og udvikling af barnet, genopfyldning af næringsstoffer til den gravide organisme afhænger af ernæringen. Men ikke alle produkter anses for nyttige. Introduktion til de 10 mest farlige produkter til gravide kvinder.
Årsager til forbud mod visse produkter
Under graviditeten opstår fysiologiske ændringer. Og selvom en kvinde aldrig har haft problemer med fordøjelsen på grund af svækket immunitet, kan nogle produkter forårsage en række sygdomme, især hvis bakterierne er kommet ind.
Emerging sygdomme og medicin, der vil være nødvendige for at eliminere patologierne, kan naturligvis ikke være nyttigt for barnet, især i første trimester. Derfor er du nødt til at følge reglerne for en afbalanceret kost, og husk at det vil være meget mere nyttigt end lungerne og underhederne.
Ud over fysiologiske forandringer, nedsat immunitet og mulige indtræden af patologiske mikroorganismer er årsagen til forbuddet mod nogle produkter deres evne til at forringes hurtigt. Alle slags salater med mayonnaise, kager og kager med protein og smør cremer kan ikke være nyttige for gravide kvinder, og hvis de ikke opbevares korrekt, forårsager forgiftning, især i den varme sæson.
Mange produkter indeholder transfedtstoffer - og dette er et af de skadelige stoffer, der forårsager irreversible virkninger i kvindens krop, der påvirker fostrets sundhed. Hydrogenerede transfedtstoffer har en kemisk struktur, påvirker det kardiovaskulære system, øger cholesterolniveauet, forårsager fedme, diabetes, kræft.
Under forbuddet er alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer. Alle ved om farerne ved alkohol på den menneskelige krop - leveren, nyrerne, hjerte-kar-systemet og nervesystemet lider. Barnet lider nervesvæv, som i fremtiden kan resultere i forskellige patologier. Kulbrindede drikkevarer indeholder kuldioxid og madfarvestoffer, som bør undgås, mens babyen bæres. Gæringsprocesserne, flatulens og kemisk eksponering kan ikke være nyttige hverken moderen eller barnet.
Dette gælder for mad og drikkevarer. Så du kan beskytte dig mod fremtidige problemer (diatese og dermatitis hos et barn, fysisk retardation, sygdomme i nervesystemet).
Forbudt top ti
Produkter, der ikke er ønskelige at bruge til gravide, fremhæves i top ti, der præsenteres nedenfor:
1. Pølser, dåse kød, burgere, hotdogs
Produkter i form af wieners, pølser, pølser kan indeholde bakterielisteriet. Dette er en meget farlig kim, der kan forårsage abort eller forårsage dødsfald. Men det gælder kun pølser i rå og røget form. Kogte, stegte eller grillede pølser er ikke forfærdelige.
Hermetisk kød (pates, snacks, nogle typer gryderet) er kogt med masser af krydderier, salt og sukker, eddike, konserveringsmidler. Nogle producenter af dårlig kvalitet tilføjer skind, sojaprodukter, mononatriumglutamat, syntetiske farvestoffer i stedet for kød. Produkter af denne kvalitet er meget tvivlsomme, og det er usandsynligt, at det kan være nyttigt. Hvis du virkelig ønsker at plove eller stuge, så skal du være opmærksom på producenten (helst indenlandske) og gennemsigtigheden af pakken, når du køber. Glasemballage til sådanne produkter er den mest acceptable.
Burgere er et tabuemne for gravide, hvis kun fordi kødkomponenten slet ikke er kød, men lavet af soja, glutamat, konserveringsmidler og spild af kød. Denne sandwich indeholder ikke vitaminer, selv på trods af tilstedeværelsen af et blad af salat og et stykke ost med agurk. Hyppig brug af burgere fører til fedme og vitaminmangel. Vises i kroppen "ekstra" skadeligt kolesterol er skadeligt for blodkar og påvirker stofskiftet negativt.
Det samme gælder for pølser i en bolle. Hvis pølsen var helt kød, ville en snack sådan en sandwich bringe kroppen kun gavn. For hotdogs bruger de oftest produkter af anden klasse, som indeholder brusk, hud og slagteaffald, farvestoffer, smagsstoffer, et stort antal krydderier. Fordelene ved sådanne produkter er få.
2. Nogle typer fisk, kaviar, skaldyr
Gravide kvinder anbefales ikke at fiske, der har store størrelser og lang levetid. Hajkød, kongemakrel, marlin, tilefish, tunfisk og sværdfisk er forbudt. Filet af sådanne produkter indeholder en stor mængde kviksølv, som er fyldt med negative konsekvenser for barnets immunsystem.
Gravide kvinder tillades nogle typer fede fisk, men ikke mere end 400 g pr. Uge. Fisk og skaldyr kan kun spises i små mængder. Det er nok, at næringsstoffer mætter kroppen. Du kan spise laks, havkat, sardiner, makrel. Måltider skal være godt kogte og må ikke tørres og saltes. Overdriven salt af den gravide kvinde til noget - det fremkalder vandretention i kroppen, udseendet af ødem og iltfeber hos fosteret på grund af nedsat metabolisme.
Hvad angår sushi, er de forbudt. Råfisk indeholder vira, bakterier og parasitter.
3. Bløde oste
Varianter af sådan ost er lavet af upasteuriseret mælk, som er kontraindiceret til gravide kvinder. Dette omfatter sådanne typer osteprodukter som: brie, gorgonzola, får, feta, ged, camembert, mexicansk og blå skimmelost.
Sådanne produkter kan indeholde skadelige bakterier, som den gravide organisme er meget følsom overfor. Særligt farligt er listeria bakterien og salmonella.
Gravide kvinder får alle oste fra pasteuriseret mælk, undtagen dem, der indeholder store mængder peber.
4. Chips, Fransk Fries, Kinesiske Nudler
På nuværende tidspunkt tilsættes producenter af sprøde delikatesser i tillæg til kartofler til blandingen, hvorfra de stegter chips, sojabønner, konserveringsmidler af gruppe E (især mononatriumglutamat E-621), farvestoffer, fødevaretilsætningsstoffer, smagsstifter.
Det samme gælder for kinesiske instant nudler og forskellige kartoffelmos. Der er ingen fordel af sådan mad. Vitaminer og gavnlige sporstoffer - også. Men den er fuld af genetisk modificerede additiver, skadelige fedtstoffer og kulhydrater. Sådanne produkter kan forårsage fødevareallergier, for ikke at nævne det faktum, at de fremkalder udseende af højt blodtryk, nyresygdomme og onkologiske sygdomme.
Ikke den bedste funktion har en kendt skål - pommes frites. I snackbarer kan den steges ikke med almindelig vegetabilsk olie, men med billig palme og kokosnød (en sådan blanding kan bruges i op til 7 dage, da den ikke smager bitter), hvilket fører til forekomsten af skadelige kræftfremkaldende stoffer i blandingen.
Hvis du virkelig vil have fries - er det bedre at lave mad derhjemme. Så du vil være sikker på fordelene ved produktet og sikkerheden.
5. Dårligt forarbejdede æg, kød, grøntsager, frugt
Ved køb af æg og kødprodukter skal du altid kontrollere friskhed. Uncooked, undercooked fødevarer kan forårsage en række sygdomme og skade sundheden for mor og baby. Foruden Salmonella, der fører til madforgiftning, indeholder produkter nogle gange æg og larver af parasitter. Alt sammen kan provokere toksikos og graviditetskomplikationer.
Terapi af alle de ovennævnte sygdomme er altid baseret på antibiotika, og dette er ikke altid godt for en gravid krop. Anvendelsen af disse lægemidler vil være nødvendig, fordi toksinerne fra mikrober trænger ind i moderkagen og forårsager nedsat funktion i fostrets udvikling.
Uvaskede grøntsager og frugter (såvel som forkælet fra salg) kan også indeholde mange skadelige bakterier og parasitære æg, hvilket vil forårsage forgiftning eller invasion. Har det brug for en kvinde? - Selvfølgelig ikke. Det er bedre at vaske gaverne i haverne og grøntsagshave grundigt og ikke forstyrre dig selv
Eksotiske frugter er også forbudt. Ananas og papaya skærer hårdt ned i livmoderen, hvilket kan forårsage for tidlig fødsel.
6. slik fra butikken
Det er ikke tilrådeligt for kvinder, der bærer et barn at spise lollipops (kyllinger, chupa-chups), søde slik, slik og forskellige chokolade barer. Sådanne produkter indeholder en stor mængde kulhydrater, kemiske additiver, substitutter, emulgatorer, fortykningsmidler og farvestoffer.
Hyppig brug af sådanne slik er fyldt med fedme, diabetes, problemer med tænder og udseende af allergier. Desuden indeholder de ofte aspartam - en kunstig sukker erstatning, der forårsager hormonel ubalance i kroppen, kan være en kilde til hovedpine, depression og søvnløshed.
Hvis du virkelig vil have søde, kan du spise honning, marmelade, rosiner, svesker.
7. Unpasteuriserede mejeriprodukter
Dårligt forarbejdet mælk og dets produkter kan forårsage infektion med salmonellose, tuberkulose og fødevaretoksiske infektioner. Toksiner fra mikrober kan trænge ind i barnet i utero og påvirke dets sunde udvikling.
Det samme gælder for udløbne mejeriprodukter. Kefir, ryazhenka eller yoghurt udløbet kan ikke indtages. Hvis du er ked af at kaste produktet væk, skal du bage kagen.
8. Leverprodukter, svampe
Leveren er tilladt gravid, men ikke i store mængder. Dets produkter er også leverpølse og tærter. Et højt indhold af A-vitamin i leveren anbefales ikke til kvinder. Alt er godt, men moderat. Ved tilberedning skal produktet være godt termisk behandlet.
Skovsvampe kan ikke være gravid, især fra økologisk ugunstige områder, da de er i stand til at absorbere skadelige stoffer og toksiner. Opbevaring svampe er tilladt. Det er det sikreste produkt, da det vokser i et neutralt miljø.
9. Saucer, mayonnaise, marinader, krydderier
Mange retter laves til krydderier med forskellige dressinger, ketchups og saucer (mayonnaise). Sådanne produkter indeholder emulgatorer, farvestoffer, substitutter, transfedtstoffer, kræftfremkaldende stoffer, stabilisatorer og ofte GMO'er. Med det foretrækker producenterne ikke at skrive om det.
Produkterne har en negativ effekt på immunsystemet, forstyrrer metabolismen og kan fremkalde kræft. Færdiglavede saucer indeholder meget salt og forårsager tørst, hvilket fører til hævelse. Det samme gælder marinader.
At sætte kroppen i orden: hvordan man taber sig efter en kejsersnit og fjerner maven?
Vigtige tips til at få en baby findes på næste side.
10. Nogle drikkevarer og spiritus
Flydende stoffer til gravide kræver også en rimelig korrektion i kosten. En lille del af te (1-2 kopper af enhver) og en kop svag kaffe er tilladt. Skader på barnet vil ikke. Det er bedst, hvis koffeinholdige drikkevarer er fyldt med mælk (kondenseret, kogt, pasteuriseret) eller fløde. Overskridelse af denne norm fører til nervøse lidelser (søvnløshed), højt tryk, problemer med blodkar, takykardi.
Carbonated citro bad for mave og tarm (forårsager oppustethed, forværring af sygdom). Derudover indeholder produktet en farlig kombination af sukkerersubstitutter (aspartam), farvestoffer og kemiske fyldstoffer (methanol, phenylanin). Accept af sådanne drikkevarer fører til metaboliske lidelser.
Kvass er nyttigt for gravide, men ofte forårsager det gæring i maven og svækkelse af afføringen. Boksede saft indeholder mange sukkerarter, så deres indtag anbefales i begrænsede mængder. Personligt tilberedte saft er meget mere nyttige (ikke mere end 1-2 kopper).
Alkoholholdige drikkevarer (både stærke og svage) er strengt forbudt at modtage i alle trimestere. Ud over trussel om afbrydelse forårsager alkohol irreversible effekter i barnets krop under fostrets udvikling (deformiteter, fysisk og mental retardation, alvorlige helbredsproblemer). Alkohol forstyrrer absorptionen af vitaminer.
Hvad angår forbud mod bestemte typer produkter, er de berettiget til at fratage balancen af indholdet af næringsstoffer, indhold af højt kalorieindhold og negativ indvirkning på metaboliske processer. En gravid kvinde skal være opmærksom på hendes helbred, da hun også er ansvarlig for hendes baby - et sundt barn vil kun være hendes fortjeneste.
Om forbudte produkter under graviditet på video:
http://budymamoi.ru/pregnant/taboo/zapretnye-produkty-pri-beremennosti.html10 bedste produkter til gravide kvinder
Vi ved alle, hvor vigtigt det er at spise rigtigt, for vi er, hvad vi spiser! Højkvalitets, naturlig mad kan understøtte sundhed, hjælpe kroppen med at klare sygdomme, og endda øge humøret! Derfor bør gravide kvinder nærme sig dette problem med særlig omhu, fordi de ikke alene er ansvarlige for dem selv, men også for et andet lille liv.
Disse produkter vil mætte moderen og hjælpe barnet med at udvikle sig korrekt.
spinat
Denne superfood er meget nyttig under graviditeten, fordi den indeholder folinsyre, som forhindrer miskramning, letter toxæmi og forhindrer mange intrauterin abnormiteter i fostrets udvikling. Juicy spinat blade hjælper også med at reducere risikoen for anæmi.
bananer
Bananer indeholder utroligt nyttige kalium og zink, som er aktivt involveret i dannelsen af barnets kardiovaskulære og immunsystem.
æbler
Normalisering af fordøjelsessystemet fungerer, vil æbler bidrage til at fjerne kvalme og lindre moderens tilstand. En utrolig rig mængde næringsstoffer - fosfor, kalium, jern, mangan og magnesium - bidrager til den rette udvikling af barnet i livmoderen. Selv frø er nyttige i æbler - efter at have spist 5 stykker, vil du give en organisme med en daglig dosis af jod!
gulerødder
Utrolig nyttigt produkt til gravide, fordi det indeholder beta-caroten, vitaminer E, PP, K, C og B, som bidrager til en korrekt udvikling af alle organer i babyen og også normaliserer fordøjelseskanalen.
Sød peber
Denne grøntsag har en gavnlig effekt på slimhinderne, styrker blodkar og knogler. Anvendelsen af peber vil også bidrage til dannelsen af muskuloskeletalsystemet i fosteret. Nyttige stoffer og æteriske olier i peberens skarpe pulp hjælper med at styrke immunforsvaret.
Brun ris
Denne type ris mætter i lang tid og deltager aktivt i dannelsen af nye celler af forskellige væv fra en lille organisme i kvinden hos en kvinde.
havregrød
Rig på komplekse kulhydrater, der effektivt mætter og forbedrer stofskiftet. Et helt sæt mineraler og vitaminer i havregryn har en gavnlig indvirkning på moderens og hendes baby.
Havfisk
Naturligvis er skaldyr og havfisk meget vigtige for forventede mødre. Makrel, sardin, sild, ørred, laks og ansjoser vil være nyttige til deres kost, som det er i disse sorter, at der er mange omega-3 fedtsyrer, som spiller en vigtig rolle i dannelsen af hjernen hos en lille person. Ud over sunde fedtsyrer er fed fisk også rig på protein og fosfor.
Naturlig yoghurt
Et meget vigtigt produkt til kvinder, der forventer en baby. Naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer nærer kroppen med calcium og protein, som er nødvendige for dannelsen af knogler og muskelvæv hos fosteret.
Den utrolige brug af tofu er, at den fremmer produktionen af kollagen, hvilket reducerer risikoen for stregmærker betydeligt og gør huden glat og elastisk.
Spise gravide kvinder bliver ofte en opgave for hele familien og endda nogle pårørende, der stræber efter at behandle den fremtidige mor med noget nyttigt og vitamin. I dette tilfælde kan du dele med dem denne liste over produkter, der helt sikkert vil gavne både dig og din baby.
http://super.ua/10-luchshikh-produktov-dlja-beremennykh-36077/TOP 10 produkter, der er nyttige under graviditeten
Ernæring af en gravid kvinde bør være komplet. I de første måneder af termen er alt, hvad der behøves, problematisk på grund af toksik, men efterhånden øger appetitten, bliver det sværere for en kvinde at afstå fra overspisning og alle slags velsmagende "farer".
Den fremtidige moders kost skal bestå af sunde fødevarer, det er bedst at tilberede dem til et par, i ovnen, gryderet eller kokken, men det er bedre at afholde sig fra røget mad og stegt mad og ikke tillade dig selv at spise det dagligt. Spise under graviditeten skal være lidt, men ofte: et hjerteligt måltid efter en dag med sultestreg eller regelmæssige tørre snacks - dette er ikke den mest nyttige mad til den forventende mor. Fokus på frisk frugt og rå grøntsager, fordi varmebehandling ødelægger de fleste næringsstoffer.
Så vi understreger TOP-10 af de mest nyttige produkter til gravide kvinder
1. Broccoli. Denne årlige kålplante har været kendt for sine gavnlige egenskaber i meget lang tid. Der er flere sorter af broccoli med blomster af grøn eller lilla farve. Denne grøntsag er meget nyttig: først og fremmest indeholder den 1,5 gange mere C-vitamin end orange. Broccoli er også en kilde til beta-caroten, magnesium, selen, kalium, fosfor, calcium, zink, vitaminer U, PP, K, E. Lavkaloribroccoli forhindrer udviklingen af sygdomme i hjerte-kar-og nervesystemet. Også i broccoli indeholder aminosyrer, fiber, som forbedrer fordøjelsen, chlorophyll, som har en positiv effekt på blodet. Denne grøntsag indeholder også folsyre, der er afgørende for udviklingen af fosteret.
3. Mejeriprodukter. Især yoghurt, cottage cheese og kefir er kilder til nyttige mikroelementer, vitaminer, calcium, D. Dyrost er bedre at vælge sodavand eller fedt. Det indeholder også protein. Nyttige gærede mælkedrikke, beriget med kunstig mikroflora, ikke-fedtet ryazhenka, kefir og yoghurt. Glem ikke hård ost - det er en stærk kilde til calcium og fluor.
4. Fisk med moderat fedtindhold. Fisk indeholder proteiner, aminosyrer, det er let fordøjet. Også i moderat fede marine fisk er der jod, fluor, zink, kobber og andre mineraler. Til forskel fra kød, kogt og bagt i foliefisk er det nyttigt for alle, men fisk bouillon er bedre at forbruge kvinder, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen med høj surhedsgrad.
5. Seafood. For den fremtidige mor er skaldyr en kilde til sporstoffer og højproteiner, deres indhold er endnu højere end i mange typer kød. Må ikke misbruge skaldyr til kvinder, der lider af sygdomme i nyrerne og mave-tarmkanalen. Generelt er krabber, rejer, muslinger, squids, jakobsmuslinger, tang en stor fordel for både mor og hendes ufødte barn. De indeholder bloddannende stoffer, de bidrager til normalisering af metabolisme.
6. Svampe. Mærkeligt nok betragtes svampe som meget nyttige for gravide, fordi de indeholder proteiner, kulhydrater, aminosyrer, vitaminer, glycogen. Ikke underligt, at svampe kaldes "skovkød", fordi deres sammensætning ligner meget animalske produkter, mens de bliver fordøjet meget lettere. I svampe er der vitaminer A, C, B1, B2, E, PP, fosfor, kalium, nikotinsyre, zink.
7. Kaninekød. Uden kød vil en svangerskabs kost blive ufuldstændig, så lad det være velsmagende og kostholdigt kaninkød. Dette er hvidt kød, som indeholder mindre fedt og en masse protein. Med mineral og vitaminsammensætning overgår det alle analoger: det indeholder vitaminer fra gruppe B, C, fluor, jern, kobolt, fosfor, mangan, kalium, nikotinsyre, natriumsalte. Samtidig er kaninkød et produkt med lavt kalorieindhold, hvoraf næsten 97% af proteinet absorberes.
8. Korn og kornprodukter. Brun ris, fuldkornsbrød, havregryn, hvedekim er meget sunde produkter. De hjælper med at blødgøre toksikoen, berige kroppen med vitaminer, proteiner, komplekse kulhydrater. De indeholder også en masse plantefiber, de hjælper med at forbedre fordøjelsen, normalisere leverfunktionen. Mange korn indeholder calcium, jern, magnesium, fosfor, B-vitaminer og meget mere.
9. Olie. Kremet, oliven, solsikkeolie, majsolie er nyttig. Smør gravide kvinder forbruger kun op til 30 gram om dagen, vælger uraffineret grøntsag - disse er nyttige fedtsyrer, vitaminer E, A, P. ildfaste fedtstoffer som svin eller lam bør ikke forbruges af fremtidige mødre, foretrækker creme (op til 30 g pr. Dag) eller creme fraiche (op til 80 g pr. dag).
10. Bønneplanter. Bønner, linser, ærter bruges både i form af croup og i fuld form. Før madlavning skal de gennemblødes i flere timer i koldt vand. Legumes bidrager til eliminering af overskydende kolesterol fra kroppen, forbedrer præstationen af mave-tarmkanalen, de indeholder proteiner, fibre, calcium, zink, jern og andre mineraler. Bælgplanter er nyttige i hjertesygdomme, kredsløbssystem og er involveret i bloddannelsesprocesser.
Behandl valget af diæt omhyggeligt og med fuldt ansvar, fordi dit helbred og fremtidens barns sundhed afhænger af kvaliteten af den forbrugte fødevare. Vi ønsker dig en nem graviditet og fødsel!
http://best-mother.ru/article/pregnant/Pitanie/top_10_produktov_poleznih_pri_beremennosti/Top 9 superfoods til din graviditet
Efter sin sønns fødsel blev Dani Vlad fascineret af interessante tilgange til forældre, progressive metoder til børneudvikling og psykologi. Jeg prøvede alt på min egen søn (han overlevede og blev en lys og interessant fyr)! I en blog fortæller Vlad Barsukova hvorfor du skal elske børn med ubetinget kærlighed, hvorfor giv det allerbedste til dig selv først og derefter til dit elskede barn, og hvordan man får alle til at nyde uddannelsesprocessen.
Frøene af hør og sort spidskommen, chia, quinoa og goji bær, matcha og spirulina blev HLS tendenser. Det vides at de indeholder vitaminer og mineraler i en utrolig koncentration... Jeg vil så meget for at styrke mit helbred og give barnet det allerbedste lige nu under graviditeten! Forstå hvad du faktisk kan spise for hans sind, sundhed og lykke, mens du har en krum i din mave...
De er virkelig meget stærke og magtfulde - alle disse trendy superfoods. Kun der er et par små "men" - det er som regel ikke planter i vores klimatiske zone, og på trods af den tusindårige forbrugs historie er der endnu ikke nogen repræsentative resultater af kliniske undersøgelser.
Og også, ligesom med syntetiske vitaminer, bør vi ikke give kroppen mere end den rent faktisk har brug for, selvom det er noget godt. Desuden er superfood ikke bare sund mad, de er meget rigere. Derfor er initiativet her meget farligt! Men enkel, overkommelig mad kan ikke være mindre effektiv, uden risiko for dit helbred og fosterudvikling. Alt dette snakkes om vigtigheden af en sund menu for den fremtidige mor, er ikke kampagne for en sund livsstil. Den mad du spiser er af stor betydning for dannelsen af alle systemer i en voksende organisme.
http://www.moirebenok.ua/bloggers/top-9-superfudov-dlya-vashej-beremennosti/Superfoods til gravide eller hvilke produkter skal være til stede i kosten af fremtidige moms
Graviditet er en glad og spændende periode. Og ansvarlig. Og vi er ansvarlige for os selv og for den person, der vokser i os. Ifølge læger, der starter fra anden trimeter, har en kvinde gennemsnitligt 300 kilokalorier om dagen mere end med en normal kost. Og vi må ikke glemme de mineraler og stoffer, der er meget vigtige for udviklingen af barnet. Hvor får du dem fra? Eksperter tilbyder en liste over 10 superfoods, der hjælper dig i den glædelige ventetid.
- Tørrede abrikoser
- Dette produkt kan erstatte en let snack. Tørrede abrikoser indeholder også folsyre, kalium, calcium og magnesium. Bare en håndfuld per dag vil give 10% af det daglige jernbehov.
- æg
- Dette enkle og velkendte produkt vil give dig protein, aminosyrer, jern, vitamin B12 og mere end et dusin andre vitaminer og mineraler. Græssen indeholder de nødvendige næringsstoffer, der spiller en afgørende rolle i udviklingen af barnets hjerne. Æg kan koges, koges i form af en omelet, tilsættes til salat eller på en sandwich.
- figner
- Tørret eller frisk, det indeholder mere fiber og kalium end mange andre grøntsager og frugter, og er også en kilde til calcium, jern og zink. Derudover hjælper figner med at bekæmpe morgen kvalme og løse problemet med fordøjelsen. Tørrede figner indeholder betydelige mængder af omega-3 fedtsyrer. Endelig indeholder figner stoffer, der anvendes til behandling af hudpigmenteringsforstyrrelser.
- bananer
- De er rige på kalium og forhindrer væskeretention i kroppen. Bananer er energi, er en fremragende kilde til fiber, C-vitamin og vitamin B6, som er kendt for at hjælpe i kampen mod toksikose.
- bær
- Jordbær, hindbær, blåbær - mange bær indeholder C-vitamin, kalium og folsyre. En anden opdagelse af forskere - forbruget af jordbær efter jernholdige fødevarer hjælper med at øge absorptionen af jern. Dette betyder, at hæmoglobin øges, hvis niveau skal overvåges under graviditeten.
- avocado
- Dette produkt er rig på næringsstoffer, herunder fibre, vitamin K, C, B6, folinsyre, kalium og enumættede fedtstoffer. Avocados har en gavnlig effekt på barnets voksende hjerne og væv.
- kikært
- Kikærter er en anden god kilde til protein. Det er også rig på calcium, magnesium og folsyre.
- Frø og nødder
- De kan indtages i moderation og i forskellige kombinationer. For eksempel er frø en kilde til omega fedtsyrer, magnesium, vitaminer A, B, D, E og K. Chia frø indeholder fiber og omega-fedtstoffer. Nødder såsom mandler, valnødder, pistacienødder og cashewnødder er kilder til sunde fedtstoffer, proteiner og fibre.
- Broccoli og andre grønne grøntsager
- Broccoli er en fremragende kilde til calcium, C-vitamin, B6 og folsyre. Spinat tilføjer vitaminer C og E til kroppen, som kan bidrage til at reducere risikoen for eclampsia. Spinat indeholder også folsyre, calcium og jern.
- Højfedt fisk
- Oliefisk er en anden kilde til protein, der er rigt på omega-3 (tun, ørred, laks, sardiner). En række undersøgelser tyder på, at forbruget af sådanne fisk har en gavnlig effekt på udviklingen af hjernen hos et barn.
Bon appetit og behagelig venter!
De mest nyttige produkter til gravide - TOP-10
For en gravid kvinde er en af de vigtigste faktorer i hendes helbred og hendes ufødte barns gode ernæring. I de første måneder af graviditeten er der alt, hvad hun spiste før, hvilket er umuligt, fordi toxicose ikke tillader dette. Men over tid vender appetitten og øger for meget, så det er sværere og sværere for kvinder at modstå mod at overspise forskellige skadelige goodies. Den fremtidige moders kost bør kun bestå af sunde produkter: koges i ovnen, stuves, koges eller dampes, og stegt og røget mad bør fjernes fra kosten. Der skal lægges vægt på friske produkter og grøntsager, og kun nyttige stoffer forbliver i dem, der vil forbedre dit helbred.
bælgfrugter
På det tiende sted er bælgplanterne. Ærter, linser og bønner kogte både i korn og i naturlig form absorberes perfekt af kroppen. Før madlavning skal de stå i koldt vand i et par timer. Kolesterol vil ikke længere være et problem for dig, fordi bælgplanterne fjerner det fra kroppen, mavesårets arbejde forbedrer betydeligt. Fiber, zink, jern, proteiner og mange andre mineraler - det er det, der findes i disse planter. Det kredsløbende vaskulære system med regelmæssig brug af bælgfrugter forbedrer, hvilket er særligt vigtigt for moderen og fosteret.
Olien
Dette bør være et obligatorisk tilsætningsstof til mad, uanset om det er lavet af majs, solsikke, oliven eller det mest almindelige smør. Hver type olie indeholder gode fedtsyrer, samt et sæt vitaminer, der er nødvendige for korrekt metabolisme. Hvis gravide bør forbruge dette smør op til 30 gram dagligt, kan også creme op til 20 gram om dagen, som et alternativ til fløde, kan du spise creme fraiche - 80 gram pr. Dag. Men det ildfaste fedt, som svinekød og lam, der skal bruges i kosten, er strengt forbudt.
Korn og korn
Toksikologi, der plager gravide kvinder i meget lang tid, kan lindres af korn og kornprodukter. Fullkornsmad, havregryn, den mest almindelige ris, hvedekim er naturlige og meget let fordøjelige fødevarer. De indeholder en masse fibre, er gode for stofskiftet, stabiliserer leveren. Fosfor-, jern-, magnesium-, calcium- og B-vitaminer findes i korn og kornprodukter, som kan findes i ethvert supermarked til en overkommelig pris.
Kaninkød
Uden kød, desværre for vegetarianere, er en gravid kvinde meget svært at få et komplet udvalg af næringsstoffer. Men for en gravid kvinde er det vigtigt, at kødet er så sundt som muligt, så vi valgte kaninkød. Det er let og kostbart, det har meget lidt fedt og en stor mængde protein. Så er der mange vitaminer fra gruppe C og B, såvel som mangan, fluor og jern. Med alt dette er det et meget lavt kalorieindhold, næsten alle 100% af proteinet absorberes af kroppen.
svampe
Sammensætningen af svampe omfatter glycogen, aminosyrer, vitaminer, kulhydrater og proteiner. Svampe er meget nyttige for gravide, selvom overtroiske folkemængder tidligere har afvist dette. Svampe kaldes også "skovkød", fordi de er ens i sammensætning til animalske fødevarer, men de er meget lettere at fordøje. Svampe er rig på vitaminer B2, B1, A, C, PP, såvel som syrer, fosfor og zink.
fisk og skaldyr
For fremtidige mødre er skaldyr den vigtigste kilde til proteiner og gavnlige mikroelementer, hvis indhold overstiger indholdet af de samme næringsstoffer i de fleste typer kød. Men hvis en kvinde har nogle problemer med nyrerne, eller der opdages nogle afvigelser i mavetarmkanalen, er det forbudt at blive involveret i fisk og skaldyr. Havkale, muslinger, rejer, krabber og mange sådanne skaldyr er meget nyttige for mødre og deres fremtidige børn. Det er fisk og skaldyr, der forbedrer kredsløbssystemet og normaliserer stofskiftet, hvilket er så vigtigt for gravide kvinder.
Fisk med moderat fedt
Fisk er meget let fordøjelig. Det indeholder et stort antal aminosyrer og proteiner. I lidt fede sorter af marine fisk indeholder mange mineraler: jod, fluor, kobber, zink og mange andre. Sammenlignet med kød er fisken bagt i folie meget nemmere at fordøje, fiskekærer bør udelukkes fra kost af kvinder, der lider af mave-tarmkanalen og øget surhedsgrad. Vi minder dig om, at fisken skal have moderat fedtindhold.
Mejeriprodukter
Grundlaget for ernæring for gravide bør være mejeriprodukter. Kefir, cottage cheese og yoghurt er uundværlige kilder til en række vitaminkomplekser og sporstoffer (især D-vitamin er rigeligt). Hvis du beslutter dig for at bruge cottage cheese, så skal den være fedtfri eller calcineret, fordi den kun indeholder protein. Dine venner skal være ryazhenka yoghurt og kefir, såvel som andre fermenterede mælkeblandinger, som vil rydde op i din intestinale mikroflora. Hård ost er også meget nyttig, der er meget fluor og calcium i den.
Gravide kvinder må ikke spise røde æg: kun stegte eller kogte, har undergået nogen varmebehandling. Kun vagtel æg kan spises rå, hvilket er meget nyttigt både for den forventende mor og for alle. Æg indeholder mange næringsstoffer, de kan finde folinsyre, biotin, mange aminosyrer og proteiner. Spise æg, du er samtidig engageret i forebyggelse af sygdomme forbundet med syn, fjern fedt og kolesterol fra din krop og få en meget høj energi værdi. For kvinder, der forventer en baby, er to æg om dagen normen.
broccoli
Så den mest nyttige mad til gravide viste sig at være en årlig plante - broccoli. Dens nyttige egenskaber er kendt over hele verden. Der er et par typer broccoli: med lilla farve og grøn farve. Denne grøntsag er bare en opbevaring af C-vitamin, dens koncentration i broccoli er mere end halvdelen så meget som i appelsin. Mange forskellige stoffer og vitaminer: selen, fosfor, zink, calcium, vitaminer E, K, PP, U findes i broccoli. Kalorierne i broccoli er meget få, det vil spare dig for problemerne i forbindelse med de nervøse og kardiovaskulære systemer. Broccoli forbedrer også mavetarmkanalen yderst, stabiliserer blodet. Som i æg indeholder broccoli meget folinsyre, hvilket er meget nyttigt til udvikling af fosteret.
10 bedste produkter til gravide kvinder
Vi ved alle, hvor vigtigt det er at spise rigtigt, for vi er, hvad vi spiser! Højkvalitets, naturlig mad kan understøtte sundhed, hjælpe kroppen med at klare sygdomme, og endda øge humøret! Derfor bør gravide kvinder nærme sig dette problem med særlig omhu, fordi de ikke alene er ansvarlige for dem selv, men også for et andet lille liv.
Disse produkter vil mætte moderen og hjælpe barnet med at udvikle sig korrekt.
spinat
Denne superfood er meget nyttig under graviditeten, fordi den indeholder folinsyre, som forhindrer miskramning, letter toxæmi og forhindrer mange intrauterin abnormiteter i fostrets udvikling. Juicy spinat blade hjælper også med at reducere risikoen for anæmi.
bananer
Bananer indeholder utroligt nyttige kalium og zink, som er aktivt involveret i dannelsen af barnets kardiovaskulære og immunsystem.
æbler
Normalisering af fordøjelsessystemet fungerer, vil æbler bidrage til at fjerne kvalme og lindre moderens tilstand. En utrolig rig mængde næringsstoffer - fosfor, kalium, jern, mangan og magnesium - bidrager til den rette udvikling af barnet i livmoderen. Selv frø er nyttige i æbler - efter at have spist 5 stykker, vil du give en organisme med en daglig dosis af jod!
gulerødder
Utrolig nyttigt produkt til gravide, fordi det indeholder beta-caroten, vitaminer E, PP, K, C og B, som bidrager til en korrekt udvikling af alle organer i babyen og også normaliserer fordøjelseskanalen.
Sød peber
Denne grøntsag har en gavnlig effekt på slimhinderne, styrker blodkar og knogler. Anvendelsen af peber vil også bidrage til dannelsen af muskuloskeletalsystemet i fosteret. Nyttige stoffer og æteriske olier i peberens skarpe pulp hjælper med at styrke immunforsvaret.
Brun ris
Denne type ris mætter i lang tid og deltager aktivt i dannelsen af nye celler af forskellige væv fra en lille organisme i kvinden hos en kvinde.
havregrød
Rig på komplekse kulhydrater, der effektivt mætter og forbedrer stofskiftet. Et helt sæt mineraler og vitaminer i havregryn har en gavnlig indvirkning på moderens og hendes baby.
Havfisk
Naturligvis er skaldyr og havfisk meget vigtige for forventede mødre. Makrel, sardin, sild, ørred, laks og ansjoser vil være nyttige til deres kost, som det er i disse sorter, at der er mange omega-3 fedtsyrer, som spiller en vigtig rolle i dannelsen af hjernen hos en lille person. Ud over sunde fedtsyrer er fed fisk også rig på protein og fosfor.
Naturlig yoghurt
Et meget vigtigt produkt til kvinder, der forventer en baby. Naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer nærer kroppen med calcium og protein, som er nødvendige for dannelsen af knogler og muskelvæv hos fosteret.
Den utrolige brug af tofu er, at den fremmer produktionen af kollagen, hvilket reducerer risikoen for stregmærker betydeligt og gør huden glat og elastisk.
Spise gravide kvinder bliver ofte en opgave for hele familien og endda nogle pårørende, der stræber efter at behandle den fremtidige mor med noget nyttigt og vitamin. I dette tilfælde kan du dele med dem denne liste over produkter, der helt sikkert vil gavne både dig og din baby.
http://super.ua/10-luchshikh-produktov-dlja-beremennykh-36077/De mest nyttige produkter til gravide kvinder
Hvilke produkter er mest nyttige under graviditeten? Ernæring af den fremtidige mor er den vigtigste nøgle til hendes babys helbred.
Derfor skal spørgsmålet om kost gives meget opmærksomhed og nærmede sig ham med det rette ansvar.
En gravid kvinde skal have to gange mere næringsstoffer. Det er jo i denne periode, at hendes krop føler belastningen for to, som om man arbejder i en forbedret tilstand.
Den gennemsnitlige pige, der bærer frugten, skal modtage fra 2 til 3 tusind kalorier om dagen. Dette er to gange mere end i normal tilstand. Derfor er det vigtigt at lave mad regelmæssigt og afbalanceret.
Ikke alle næringsstoffer har en positiv effekt på graviditeten og fostrets udvikling, så du skal vælge de mest nyttige produkter til gravide kvinder.
Nødvendig mad omfatter følgende:
1) Mejeriprodukter. Hytteost, mælk, creme fraiche, kefir, yoghurt, ryazhenka, oste - alt dette bør være til stede i moderens kost, der forventer et barn. Den største mængde calcium findes i yoghurt.
I løbet af fødselsperioden er dette mineral næsten overført til barnet, og moderens knogler, tænder, negle og hår lider ofte af dette. Så det er bedre at bruge enhver form for mælk med et minimum fedtindhold og maksimalt delvist calcium.
2) Kylling og vagtel æg. Vitaminer og essentielle aminosyrer - hvad du har brug for under graviditeten. Æg indeholder femten procent af den daglige protein norm, hvilket er meget vigtigt for kroppens normale funktion.
Forskere mener, at stoffet indeholdt i æggeblommen, en gavnlig effekt på den fremtidige babys mentale evner.
3) Kød og fisk. Især nyttigt kylling og oksekød. Disse arter opfattes let af kroppen og opbevares mange nyttige stoffer. Fisk er at foretrække at tage familien af laks.
En sådan underart vil indeholde samme protein af høj kvalitet som kyllingefilet. Desuden kan disse produkter forhindre udviklingen af anæmi i moderen, samt mætte kroppen med vitamin E.
4) Under graviditet anbefales det ikke at bruge pølser, pølser og lignende produkter. Der er ingen nyttige stoffer i dem, foruden er der stor risiko for at overføre bakterier til et barn.
5) Vegetabilske og animalske fedtstoffer. Kremet, solsikkefrø, hørfrø, oliven og alle andre typer olier indeholder mange naturlige stoffer.
Og hver af dem har sit eget individuelle sæt vitaminer og mineraler. Olivenolie kan genopfyldes salater, og hørfrø bør indtages hver dag, en teskefuld på en tom mave.
6) Frugter og grøntsager. Alle ved, hvor rige disse vitaminer er i vitaminer. Dette er især godt for mad i årets kolde periode, når kroppen har mere end nogensinde nedsat immuniteten.
De fleste gravide kvinder har problemer med mave-tarmkanalen. Derfor er frugt og grøntsager yderst nødvendige for dem som en kilde til forskellige mineraler, aminosyrer og fibre.
Men at overeat og engagere sig i visse former for frugt anbefales ikke. Dette kan udvikle en allergi hos det ufødte barn til passende produkter.
7) Flere fordele og vitaminer fra grøntsager kan kun opnås, hvis de er friske eller dampede. En pool af gavnlige stoffer er avocado, da det indeholder folinsyre. Til gengæld er det nødvendigt for den korrekte dannelse af centralnervesystemet.
Også, regelmæssig avocado indtagelse vil hjælpe med at undgå toxicose. Grøntsager skal indgå i kosten gulerødder. Vitamin A indeholdt i det vil have en positiv effekt på synet, dannelsen af knoglevæv og moderens og barnets tænder.
8) Korn og bælgfrugter. Hvidt brød er bedre at erstatte med kager med klid, og pasta skal være med fuldkorn.
Alternativ brug af havre, hvede, majs, boghvede og risgrød, kogt i mælk. Linser og bønner vil bidrage til at reducere niveauet af skadeligt kolesterol i blodet.
9) nødder. Perfekt som snack og morgenmad supplement. Især valnødder vil medføre betydelige fordele, da de har en stor effekt på hjernens aktivitet.
Et andet problem, som gravide kvinder definitivt vil støde på er blodpropper. Som et resultat dannes åreknuder, og derudover også hypertension. Derfor er det værd at notere produkter, der bidrager til blodfortynding.
Blodfortyndere
1. Tomater (aspirin erstatning);
2. Svampe (helst kun frisk, for at beskytte sig selv og barnet);
3. Frugter med en høj koncentration af C-vitamin (også grøntsager);
4. Forskellige naturlige krydderier (basilikum, oregano, marjoram, dill, kanel, ingefær, kardemomme, fedter, gurkemeje, rosmarin og safran);
5. Juice af farve tæt på rødt (tomat, bete, grapefrugt og andre);
6. Birksap (som sneen begynder at smelte, og knopperne på birketræerne svulmer, kan du sikkert gå ind i skoven og samle naturlige birkesap).
Alle disse produkter kan hjælpe dig med at undgå tykt blod og opretholde helbred i denne vanskelige periode. Gør din kost afbalanceret og slippe af med dårlige vaner.
Tilføj i de dele, der betragtes i artiklen produkter og din baby vil nødvendigvis blive født sund!
http://dobro.pw/produkty-dlya-beremennyx/