For kroppens liv kræver energi fra mad. Ca. halvdelen af ​​energibehovet er tilvejebragt af kulhydratholdige fødevarer. For at tabe sig, skal du overvåge balanceret indtag og forbrug af kalorier.

Hvorfor har kroppen brug for kulhydrater

Kulhydrater brænder hurtigere proteiner, og jo mere fedt, de er nødvendige for at opretholde immunitet, er en del af cellerne involveret i regulering af metabolisme, syntesen af ​​nukleinsyrer, som overfører arvelig information.

At tabe sig, må du ikke spise mad, der indeholder kulhydrater om eftermiddagen.

En voksen blod indeholder ca. 6 g glucose. Disse lagre er nok til at give kroppen energi i 15 minutter. For at bevare blodsukkerniveauet producerer kroppen hormonerne insulin og glucagon:

• Insulin reducerer niveauet af glukose i blodet, konverterer det til glykogen eller fedt, hvilket er særligt nødvendigt efter et måltid.
• Glucagon hæver blodsukkerniveauerne.

Kroppen bruger glykogens butikker fra muskler og lever. Disse reserver er tilstrækkelige til energiforsyningen af ​​kroppen i 10-15 timer. Når sukkerniveauet falder betydeligt, er der en følelse af sult.

Kulhydrater varierer i graden af ​​molekylets kompleksitet. For at øge kompleksiteten kan de bestilles som følger: monosaccharider, disaccharider, polysaccharider.

Produkter, der indeholder komplekse kulhydrater, når de fordøjes i maven, er opdelt i monosaccharider (glucose), som gennem blodet kommer ind for at fodre cellerne.

Nogle produkter indeholder ufordøjelige kulhydrater, som omfatter fibre (kostfiber, pektin), der er nødvendige for intestinalmotilitet, fjernelse af skadelige stoffer fra kroppen, kolesterolbindende, stimulering af aktiv mikroflora.

Glukose absorberes hurtigst, og fructose er ringere i form af dets absorptionshastighed. Under påvirkning af mavesyre absorberes enzymer, lactose og maltose hurtigt.

Fødevarer indeholdende komplekse kulhydrater, såsom stivelse, brydes ned i simple sukkerarter kun i tyndtarmen, efter at have været i maven. Processen er ret langsom, hvilket nedsætter fiberen, hvilket forhindrer absorption af sukkerarter.

Med nok kulhydratrige fødevarer opbevarer kroppen glykogen (animalsk stivelse) i leveren og musklerne. Efter modtagelse af et overskud af sukker og tilstrækkelige glykogenbutikker begynder kulhydrater at blive fedt.

Produkter til vægttab indeholdende kulhydrater

En betydelig del af kulhydraterne stammer fra korn og bælgfrugter. Denne diæt er rig på vegetabilsk protein, vitaminer og mineraler.

Det maksimale af de nyttige stoffer er indeholdt i embryonets og skallens korn, og jo større grad af produktbearbejdning er, desto mindre er det nyttigt.

I bønnemassen af ​​protein, men de absorberes kun med 70%. Derudover kan bælgfrugter blokere virkningen af ​​individuelle fordøjelsesenzymer, som i nogle tilfælde forstyrrer fordøjelsen, kan skade tyndens vægge.

Den højeste næringsværdi i produkter fra fuldkorn, der indeholder klid, samt i en række kornarter.

Ris er let fordøjet, men det er lavt i vitaminer, mineraler, fibre. I hirse og perle er bygfiber meget mere. I boghvede meget jern. Havregryn er højt i kalorier, rig på kalium, magnesium og zink.

Det viser sig, at det er svært at opnå overspisende fødevarer, der indeholder kulhydrater, under normale forhold øger de ikke mængden af ​​fedtreserver.

Forøgelsen af ​​kropsvægten er fejlagtigt forbundet med forbruget af betydelige mængder kulhydrater. Faktisk absorberes de hurtigere end proteiner og fedtstoffer, og derfor reducerer kroppen signifikant behovet for at oxidere fedtstoffer, der er ankommet med mad, og de danner indskud.

Derudover indeholder nogle fødevarer, der indeholder kulhydrater, meget fedt. For eksempel i chokolade er det op til 45%, i fløde op til 55%. For at kroppen skal kunne klare oksidationen af ​​fedt, er det nok at reducere forbruget af fede fødevarer. Som et resultat, være i stand til at tabe sig eller forlade vægten på samme niveau.

Tabel (liste) af produkter til vægttab

Kulhydrater findes i søde, melprodukter, samt korn, frugter, frugtsaft, bær, mejeriprodukter.

At tabe sig, er det værd at spise en dag ikke mere end 50-60 g fødevarer, der indeholder kulhydrater. For at opretholde vægten på et stabilt niveau, er det tilladt at øge deres antal til 200g pr. Dag. Når der indtages mere end 300 g kulhydrat, vil vægten begynde at stige.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhatsya-uglevody/

44 lav-carb slankende produkter

Du vil blive overrasket over, hvor hjælpsomme en reduktion i kulhydratindholdet i din kost kan være.

Det er bevist, at lavt kulhydrat fødevarer reducerer følelsen af ​​sult betydeligt og bidrager til vægttab og fører til "automatisk" vægttab uden at skulle tælle kalorier.

Mindst 23 undersøgelser viser, at lav-carb diæter fremmer større vægttab end fedtfattige kostvaner, nogle gange er de 2-3 gange mere effektive.

Reduktionen af ​​kulhydrater i kosten har også en gavnlig effekt på den samlede metabolisme.

Vi taler om at indbefatte blodsukker, blodtryk, triglyceridniveauer og "godt" kolesterol og så videre.

Heldigvis er det ikke svært at lave en sådan diæt, men de indsamlede lavt kulhydratfødevarer i en liste og opdelte dem i grupper for nemheds skyld.

Lav en kost baseret på naturlige fødevarer, der er lavt kulhydrater, og du vil tabe og gavne dit helbred.

Dette er en liste over 44 lav-carb fødevarer. De fleste af dem er ikke kun sunde, men også nærende og utroligt velsmagende.

Samlet kulhydratindhold og netto kulhydrater

Under hvert produkt opregnede jeg mængden af ​​kulhydrater pr. Standardparti samt mængden af ​​kulhydrater pr. 100 gram.

Glem dog ikke, at der i nogle af dem er meget fiber, så sommetider er indholdet af fordøjeligt (rent) kulhydrat i dem endnu lavere.

Liste over low carb fødevarer

1. Æg (næsten nul)

Æg er næsten den sundeste og mest nærende mad på planeten.

De indeholder mange næringsstoffer, herunder vigtige sporstoffer til hjernen, samt komponenter, der er nyttige til syn.

Kulhydrater: stort set nej

Alle typer kød indeholder næsten ingen kulhydrater. Den eneste undtagelse er sådanne dele som leveren, hvor kulhydrater er omkring 5%.

2. Oksekød (nul)

Oksekød er godt mættet og rig på vigtige elementer som jern og B12. Der er dusinvis af måder at lave mad på, fra ribben til jordkød og kødboller.

Kulhydrater: nul

3. Lam (nul)

Ligesom oksekød indeholder lammekød mange næringsstoffer, jern og B12. Da dyret ofte fodres med græs, indeholder kød ofte en fedtsyre, der er nødvendig for kroppen kaldet konjugeret linolsyre eller CLA (14).

Kulhydrater: nul

4. Kylling (nul)

Kylling er blandt de mest populære fødevarer på jorden. Det har mange næringsstoffer, og det er en fremragende kilde til protein.

Hvis du er på en lav carb diæt, kan du vælge mere fedtdele, som f.eks. Vinger eller lår.

Kulhydrater: nul

5. Svinekød, herunder bacon (normalt nul)

Svinekød er en anden lækker slags kød, og bacon er favorit af mange lav-carb diæter.

Bacon er dog forarbejdet kød, så det kan næppe kaldes "sund mad". Men på en lav-carb diæt er det helt muligt at have en moderat mængde af det.

Det vigtigste er at forsøge at købe bacon fra distributører, som du stoler på, sørg for at der ikke er kunstige tilsætningsstoffer i det og ikke overkog kød ved madlavning.

Kulhydrater: nul. Men læs omhyggeligt etiketten og undgå røget eller helbredt sukker med bacon.

6. Jerky (normalt nul)

Valenina er kød skåret i tynde stykker og tørret. Og hvis sukker eller kunstige tilsætningsstoffer ikke er tilsat der, kan det være en god tilføjelse til en lav-carb diæt.

Det skal dog ikke glemmes, at det, der sælges i butikkerne, ofte udsættes for stærk forarbejdning og ophører med at være et sundt måltid. Derfor er det bedst at lave sådant kød selv.

Kulhydrater: afhænger af typen. Hvis det bare er krydret kød, handler det om nul.

Andre low-carb kød

• kalkun
• kalvekød
• vildt kød
• bison

Fisk og skaldyr

Fisk og anden fisk og skaldyr er normalt meget nærende og sunde.

De er især rige på vitamin B12, jod og omega-3-umættede fedtsyrer, og det er netop de elementer, der mangler i mange menneskers kost.

Ligesom kød indeholder næsten alle fisk og fisk og skaldyr næsten ingen kulhydrater.

7. Laks (nul)

Laks er en af ​​de mest populære fisketyper blandt folk, der bekymrer sig om deres helbred, og der er gode grunde til dette.

Dette er en fed fisk, hvilket betyder, at den indeholder betydelige reserver af hjertesundede fedtstoffer, i dette tilfælde omega-3-umættede fedtsyrer.

Laks er også rig på vitamin B12, D3 og iod.

Kulhydrater: nul.

8. ørred (nul)

Kulhydrater: nul.

Som laks er ørred en type fed fisk, der er rig på omega-3-umættede fedtsyrer og andre vigtige elementer.

9. Sardin (nul)

Sardin - fed fisk, der normalt spises næsten fuldstændigt, med knogler og resten.

Sardin er en af ​​de mest fiskrige fisk på planeten, og indeholder næsten alt, hvad en menneskelig krop har brug for.

Kulhydrater: nul.

10. Bløddyr (4-5% kulhydrater)

Desværre kommer bløddyr ind i vores daglige kost meget sjældnere, end de fortjener. Imidlertid er de på niveau med de mest nyttige produkter i verden, og ifølge næringsstoffernes rigdom kan de bære med kødet fra de indre organer.

Skaldyr har tendens til at indeholde små mængder kulhydrater.

Kulhydrater: 4-5 gram kulhydrater pr. 100 gram mollusker.

Andet lav-carb fisk og skaldyr

• rejer
• kuller
• hummer
• sild
• Tunfisk
• torsk
• malle
• helleflynder

grøntsager

De fleste grøntsager indeholder næsten ingen kulhydrater, især grønne grøntsager og korsbærgrøntsager, da næsten alle kulhydrater findes i fiber.

På den anden side er stivelsesholdige grøntsager, som kartofler og søde kartofler, tværtimod rige på kulhydrater.

11. Broccoli (7%)

Broccoli er en meget velsmagende kryddergrøntsag, der kan tilberedes og kan forbruges direkte rå. Den indeholder en masse vitamin C, vitamin K og fiber, og det indeholder også kraftige planteforbindelser, der hjælper med at forhindre kræft.

Kulhydrater: 6 gram pr. Kop eller 7 gram pr. 100 gram.

12. Tomater (4%)

Teknisk set er tomater bær, men de kaldes grøntsager til virksomheden. De er rige på C-vitamin og kalium.

Kulhydrater: 7 gram i en stor tomat eller 4 gram pr. 100 gram.

13. Løg (9%)

Løg er en af ​​de lækre grøntsager på jorden, der giver retter en lys smag. Det har en masse fibre, antioxidanter og en række antiinflammatoriske komponenter.

Kulhydrater: 11 gram pr. Kop eller 9 gram pr. 100 gram.

14. Spiraler (7%)

Brysselkål - en utrolig nærende grøntsag, en familie af broccoli og almindelig kål. Rig på vitamin C, K og mange andre gavnlige elementer.

Kulhydrater: 6 gram pr. Halv kop eller 7 gram pr. 100 gram.

15. Blomkål (5%)

Blomkål er en lækker og alsidig grøntsag, som du kan lave en række interessante retter til. Den er rig på vitaminer C, K og folat.

Kulhydrater: 5 gram pr. Kop og 5 gram pr. 100 gram.

16. Krøllet kål (10%)

Krøllet Kale eller Kale er meget populær blandt folk, der bekymrer sig om deres helbred. Den indeholder en masse fibre, vitaminer C, K og carotenantioxidanter. Blandt andet er kale som helhed utroligt godt for helbredet.

Kulhydrater: 7 gram pr. Kop eller 10 gram pr. 100 gram.

17. Aubergine (6%)

Aubergine er en anden frugt, ofte forvekslet med en grøntsag. Den er rig på fiber og meget forskelligt i brug.

Kulhydrater: 5 gram pr. Kop eller 6 gram pr. 100 gram.

18. Agurk (4%)

Agurk er en almindelig grøntsag med en mild smag. Den består hovedsageligt af vand med en lille mængde K-vitamin. [Det går godt med svinefedt - ca. Trans.]

Kulhydrater: 2 gram pr. Halv kop eller 4 gram pr. 100 gram.

19. Bulgarsk peber (6%)

Bulgarisk peber er en velkendt grøntsag med en udmærket behagelig smag. Den indeholder en masse fibre, C-vitamin og carotenantioxidanter.

Kulhydrater: 9 gram pr. Time eller 6 gram pr. 100 gram.

20. Asparges (2%)

Asparges er en vidunderlig velsmagende forårsmagasin. Den indeholder en masse fibre, C-vitamin, folat, K-vitamin og carotenantioxidanter. Også i forhold til andre grøntsager er der meget protein i det.

Kulhydrater: 3 gram pr. Kop eller 2 gram pr. 100 gram.

21. Strengebønner (7%)

Teknisk set hører grønne bønner til bælgfamilien, men fremstilles og forbruges som grøntsag.

I hver af dens stykker er der en stor mængde næringsstoffer, såvel som fiber, protein, C-vitamin, K, magnesium og kalium.

Kulhydrater: 8 gram pr. Kop eller 7 gram pr. 100 gram.

22. Svampe (3%)

Svampe hører i almindelighed ikke til planter, men spiselige svampe, for enkelhed, tilhører grøntsager. De indeholder betydelige mængder kalium og nogle B-vitaminer.

Kulhydrater: 3 gram pr. Kop og 3 gram pr. 100 gram (hvide svampe).

Andre lavcarb grøntsager

• selleri
• spinat
• squash
• Schweizisk chard
• kål

Næsten alle grøntsager, med undtagelse af stivelsesrotafgrøder, indeholder næsten ikke kulhydrater. Du kan spise en stor mængde grøntsager og forblive inden for den krævede kulhydratgrænse.

Frugter og bær

Selv om den almindeligt accepterede udtalelse om frugt kommer ned til det faktum, at det er en sund mad, er holdning til dem af tilhængere af en lav-carb-diæt ret modstridende.

Og alt på grund af det faktum, at frugt sommetider indeholder mange kulhydrater i forhold til grøntsager.

Afhængigt af hvilken grænse du har bestemt for dig selv, bør du måske begrænse mængden af ​​frugt til en eller to om dagen.

Dette gælder dog ikke for fede frugter, såsom avocado eller oliven.

Lavt sukker bær, som jordbær, passer også til dig.

23. Avocados (8,5%)

Avocado er en unik frugt. I stedet for kulhydrater er det fyldt med sunde fedtstoffer.

Avocados har en stor mængde fibre, kalium og alle andre næringsstoffer.

Kulhydrater: 13 gram pr. Kop eller 8,5 gram pr. 100 gram.

Glem ikke, at de nævnte kulhydrater (ca. 78%) hovedsageligt er indeholdt i fiber, så der er praktisk talt ingen fordøjelige ("rene") kulhydrater i den.

24. Oliven (6%)

Oliven er en anden lækker højtfedtfrugt. Det har en masse jern, kobber og vitamin E.

Kulhydrater: 2 gram pr. Ounce eller 6 gram pr. 100 gram.

25. Jordbær (8%)

Jordbær er frugten med det laveste kulhydrat og næringsindhold, der kan være på bordet. Det indeholder en masse vitamin C, mangan og forskellige antioxidanter.

Kulhydrater: 11 gram pr. Kop eller 8 gram pr. 100 gram.

26. Grapefrugt (11%)

Grapefrugter er citrusfrugter, slægtninge af appelsiner. De er rige på vitamin C og carotenantioxidanter.

Kulhydrater: 13 gram i en halv grapefrugt eller 11 gram pr. 100 gram.

27. Abrikos (11%)

Abrikos er en utrolig appetitlig frugt. Hver abrikos indeholder nogle kulhydrater, men meget C-vitamin og kalium.

Kulhydrater: 8 gram i to abrikoser eller 11 gram pr. 100 gram.

Andre low carb frugter

• citron
• kiwi
• appelsin
• mulberry
• hindbær

Nødder og frø

Nødder og frø er meget populære i lav-carb diæter. I dem er der som regel ikke nok kulhydrater, men meget fedt, fiber, protein og forskellige sporstoffer.

Nødder er som regel en del af lette snacks, men frøene bruges oftest til at give tekstur til salater eller andre retter.

Mel fra nødder og frø (for eksempel mandel, kokos eller mel fra hørfrø) bruges også til at lave lavtcarb brød og andre kager.

28. Mandler (22%)

Almond er en vidunderlig delikatesse. Den indeholder en masse fiber, E-vitamin og er en af ​​de bedste kilder til magnesium i verden, et mineral, som de fleste mennesker mangler på en eller anden måde.

Hertil kommer, at mandler forårsager hurtig mætning, takket være, som ifølge nogle undersøgelser hjælper med at tabe sig.

Kulhydrater: 11 gram pr. Ounce eller 22 gram pr. 100 gram.

29. Valnød (14%)

Valnød er en anden lækker møtrik. Det er især rig på omega-3 flerumættede fedtsyrer, såvel som andre forskellige næringsstoffer.

Kulhydrater: 4 gram pr. Ounce eller 14 gram pr. 100 gram.

30. Jordnødder (16%)

Teknisk tilhører jordnødder legumefamilien, men alle er vant til at betragte det som en nød. Den indeholder en masse fiber, magnesium, vitamin E og mange andre vigtige vitaminer og mineraler.

Kulhydrater: 5 gram pr. Ounce eller 16 gram pr. 100 gram.

31. Chia frø (44%)

Chia frø vinder popularitet blandt tilhængere af en sund kost. De lægges i kapacitet med en række vigtige stoffer og er gode som et supplement til de mange opskrifter til lav-carb køkken.

Dette er en af ​​de mest kendte kostkilder, som man kun kan finde på hylderne.

Kulhydrater: 12 gram pr. Ounce eller 44 gram pr. 100 gram.

Glem ikke, at omkring 86% kulhydrater af chia frø er indeholdt i fiber, så der er næsten ingen fordøjelige ("rene") kulhydrater i den.

Andre low carb frø og nødder

• nødder
• Macadamia nødder
• cashew
• kokosnødder
• pistacienødder
• hørfrø
• Græskar frø
• Solsikkefrø

Mejeriprodukter

Hvis du ikke er laktoseintolerant, så er mælkeprodukter med lavt indhold af kulhydrater til dig. Det vigtigste er at være opmærksom på etiketten og undgå alt sammen med tilsat sukker.

32. Ost (1,3%)

Ost er en af ​​de mest lækre fødevarer med lavt kulhydrater, du kan spise det rå eller opfinde en række interessante fødevarer med det. Det er især godt kombineret med kød, såvel som i en burger (uden en bolle, selvfølgelig).

Ost er også meget nærende. Et stykke ost indeholder så mange næringsstoffer som et helt glas.

Kulhydrater: 0,4 gram pr. Skive eller 1,3 gram pr. 100 gram (cheddar).

33. Fedcreme (3%)

Fed creme indeholder meget lidt kulhydrater og protein, men meget mælkefedt. Mange tilhængere af lav-carb diæt tilføje dem til kaffe eller andre retter. Rosette af bær med pisket fløde er en lækker lav-carb dessert.

Kulhydrater: 1 gram pr. Ounce eller 3 gram pr. 100 gram.

34. Fedt yoghurt (5%)

Fedt yoghurt er et usædvanligt sundt måltid. Det indeholder de samme stoffer som fuldmælk, men levende kulturer i den er en kilde til ekstremt nyttige probiotiske bakterier.

Kulhydrater: 11 gram pr pakning på 8 ounce eller 5 gram pr. 100 gram.

35. Græsk yoghurt (4%)

Græsk yoghurt, også kaldet filtreret, er meget tyk i forhold til normal. Den er rig på næringsstoffer, især protein.

Kulhydrater: 6 gram pr. Pakke eller 4 gram pr. 100 gram.

Fedt og olier

Der er en hel del sunde fedtstoffer og olier, der er acceptable med en naturlig lav-carb diæt.

Det vigtigste er at undgå raffinerede vegetabilske olier, såsom sojabønner eller majs, fordi de er meget skadelige i store mængder.

36. Olie (nul)

Engang blev smør dæmoniseret på grund af dets mætning med fedtstoffer, men nu kommer det tilbage til dets rettigheder på vores bord. Hvis det er muligt, skal du vælge smør fra mælk fra køer, der er græsset på græsset, fordi det indeholder flere næringsstoffer.

Kulhydrater: nul.

37. Ekstra jomfruolie (nul)

Direktepresset olivenolie er en af ​​de mest nyttige ting, du kan tilføje til din kost. Derudover er det det produkt, som Middelhavets kost er bygget på.

Det har mange kraftfulde antioxidanter og antiinflammatoriske elementer, det er også utroligt nyttigt til det kardiovaskulære system.

Kulhydrater: nul.

38. Kokosolie (nul)

Kokosolie indeholder sunde fedtstoffer og mellemkædede fedtsyrer, som har en meget gavnlig indvirkning på stofskiftet. Undersøgelser viser, at det hjælper med at reducere appetitten, hjælper fedtforbrænding og kramper i mavesækken.

Kulhydrater: nul.

Andre lavcarbonfedtstoffer og olier

• Avocado olie
• svinefedt
• svinefedt

drikkevarer

For lav-carb diæt er de fleste sukkerfrie drikkevarer egnede.

Husk på, at der er meget sukker og kulhydrater i frugtsaft, og de bør absolut undgås.

39. Vand

Vand bør være din hoveddrik, uanset hvad din anden kost er baseret på.

Kulhydrater: nul.

40. Kaffe

Trods det faktum, at de på et tidspunkt var ved at gøre en forfalskning på kaffe, faktisk er drikken meget sund.

Dette er den bedste kilde til antioxidanter i kosten. Derudover viser undersøgelser, at kaffelskere lever længere og mindre i fare for alvorlige sygdomme som type 2 diabetes og Parkinsons og Alzheimers sygdomme.

Det vigtigste er ikke at tilføje noget usundt på din kaffe. Sort kaffe er bedst, men kaffe med mælk eller fløde er heller ikke noget.

Kulhydrater: nul

41. te

Te, især grøn te, har gennemgået en grundig undersøgelse, hvorved det bekræftede, at det har en meget positiv effekt på sundheden. Det fremmer også fedt tab.

Kulhydrater: nul.

42. Mousserende vand

Mousserende vand er kun vand med tilsætning af kuldioxid. Så så længe der ikke er sukker i det, er det helt acceptabelt. Læs etiketten omhyggeligt for at sikre, at ingen saccharinks har glidet indeni.

Kulhydrater: nul.

43. Mørk chokolade

Det kan overraske nogen, men mørk chokolade er faktisk en ideel lav-carb behandling.

Sørg for, at den indeholder mindst 70-85% kakao, hvilket betyder, at der næsten ikke er sukker.

Mørk chokolade har masser af gavnlige egenskaber, såsom forbedring af hjernefunktionen og sænkning af blodtrykket. Undersøgelser viser også, at mørke chokoladeelskere er langt mindre i fare for hjertesygdomme.

Sundhedsfordelene ved mørk chokolade findes i denne artikel.

Kulhydrater: 13 gram pr. Flise vejer 1 ounce eller 46 gram pr. 100 gram. Kolhydratindholdet afhænger af typen af ​​chokolade, så læs etiketten omhyggeligt.

Glem ikke, at ca. 25% af mørk chokolade kulhydrater er indeholdt i fiber, så mængden af ​​spiselige kulhydrater i den er endnu lavere.

44. Urter, krydderier og krydderier

Der er en uendelig række smukke urter, krydderier og krydderier anbefales til brug. De fleste af dem indeholder ikke kulhydrater, men vil gøre dine måltider velsmagende og duftende sunde.

Eksempler på sådanne krydderier omfatter salt, peber, hvidløg, ingefær, kanel, sennep og oregano. I denne artikel finder du 10 smukke urter og krydderier, som samtidig er utroligt gavnlige for helbredet.

Noget andet?

Du kan opfinde utallige variationer af en lav-carb diæt ved hjælp af lav-carb fødevarer fra vores liste. De er svært at overvære, og din kost vil altid være sund og sund mad.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty-s-nizkim-soderzhaniem-uglevodov.html

Liste over kulhydratprodukter

Tilstanden for menneskers sundhed, hans sundhedstilstand og humør afhænger i vid udstrækning af ernæring. Derfor er det han, der skal betale behørigt opmærksomhed og vælge de rigtige produkter til kroppen. Ud over fordele ved tilpasning af ernæring skal du bekymre sig om balancen. Kulhydrat mad tager det vigtigste sted i en daglig diæt af personen, jo er det uerstatteligt at gennemføre naturlige processer af en organisme. Derfor er råd fra de fleste ernæringseksperter enige om, at halvdelen af ​​de fødevarer, som en person forbruger hele dagen, bør være kulhydrat.

Kulhydrat mad tager det vigtigste sted i en daglig kost af personen.

kilder

For at alle menneskets systemer og organer skal arbejde harmonisk, ville der ikke være nogen svigt i vigtige processer. Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der udfører de funktioner, der er tildelt dem, bør komme til det dagligt.

Kilder til kulhydrater er en uundværlig komponent i sportsnæring, fordi de giver kroppen energi til at udføre fysiske aktiviteter. Derudover er kulhydrater ansvarlige for energiforsyningen af ​​muskelfibre og stabil leverfunktion.

Du kan ikke udelukke kulhydrater fra din kost. Desuden skal de tage næsten halvdelen af ​​deres daglige kost. Samtidig vil sortens diæt ikke lide, fordi fødevaren kan være meget anderledes, hvilket gør det muligt at forsyne kroppen med kulhydrater uden fejl.

Friske svampe indeholder ikke mange kulhydrater

Der er en liste over kilder, der indeholder kulhydrater:

• Kilder med lavt kulhydratindhold (højst 5 gram pr. 100 gram produkt). Disse produkter er grøntsager som friske svampe eller radiser, tomater, løg og salatblade. Citrusfrugter, især citroner, kan også medtages i denne gruppe.
• Frugter, for eksempel pære, fersken eller abrikos, samt grøntsager - gulerødder, græskar, kan betragtes som lav kulhydratkilder. Sæsonmæssige kilder til kulhydrater er vandmelon, cantaloupe. Denne gruppe produkter omfatter dem, hvis kulhydratkoncentration ikke overstiger 10 gram pr. 100 gram produkt.
• Gruppen af ​​produkter pr. 100 gram, der tegner sig for ikke mere end 20 gram kulhydrater, omfatter hovedsagelig grøntsager og frugter. Blandt grøntsager skal der lægges vægt på kartofler, rødbeder. Med hensyn til frugten er det grønne æbler og druer. Dette omfatter også is.
• Naturlig sort chokolade, halva, bageriprodukter og ærter kan med rette betragtes som en af ​​de mest mættede kilder. I disse produkter når koncentrationen af ​​kulhydrater 60 gram pr. 100 gram produkt.

Naturlig mørk chokolade indeholder mange kulhydrater.

• Stærkt koncentrerede kulhydrat fødevarer er dem, der indeholder mere end 60 gram kulhydrater pr. 100 gram produkt. Lederne blandt disse kilder er raffineret sukker, honning, marmelade, friske kager, alle slags slik. Også i denne gruppe er der et sted for croup, som er en kilde til energi til menneskekroppen.

Denne liste over produkter er et godt eksempel på, hvad der skal inkluderes i kosten for energi og implementeringen af ​​de nødvendige processer for kroppen. At misbruge sådan mad er ikke det værd, fordi det kan skade kroppen. Derfor har alt brug for at kende foranstaltningen.

Honning er meget rig på kulhydrater

Kulhydrat bord

Hvis du observerer en kulhydratdiæt eller overholder principperne om sports ernæring, skal du strengt kontrollere din kost og inkludere eller udrydde sund og skadelig produkter.

Således absorberes komplekse kulhydrater af kroppen temmelig langsomt, hvilket giver en følelse af mæthed i forhold til forbruget af simple kulhydrater.

Som du ved, er det meget vigtigt at tage i gang mad i sport. Lige så vigtigt er dets korrekte adskillelse, i vores tilfælde til enkle og komplekse kulhydrater, information om hvilke der findes i nedenstående tabel.

De produkter, som denne tabel indeholder, bør vælges meget omhyggeligt, fordi de forvirrer dem, du måske ikke får det ønskede resultat fra kost, sport. Det afhænger af kraften det meste af resultatet.

Hvis vi taler om kost eller sport, er de fleste ernæringseksperter tilbøjelige til at tro på, at komplekse kulhydrater, som ovenstående tabel giver dig mulighed for at gøre sig bekendt med, giver flere fordele til kroppen end fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater. Dette skyldes, at mad, der indeholder stivelsesholdige fødevarer eller komplekse kulhydrater, absorberes af kroppen temmelig langsomt. På grund af denne ejendom i lang tid kan en person ikke føle sultens følelse.

En sådan mad påvirker også blodsukkerniveauet, som kan opretholdes på samme niveau. Dette gælder ikke for enkle forbindelser, som skal bruges med forsigtighed. De antænder en følelse af sult, bidrager til en stigning i blodsukkerniveauet, hvilket ikke er det mest behagelige resultat.

En række fødevarer kan gøre kosten interessant, ikke kedelig. Derudover gør et stort udvalg det muligt at forberede et stort antal interessante, lækre retter, hvis fordele maksimeres.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/spisok-uglevodnyx-produktov.html

Kulhydrat fødevarer

Kulhydrater er komplekse forbindelser, der skal udgøre mindst 50 procent af en persons kost. Den berømte bog "På velsmagende og sund mad" anbefaler et forhold på 1: 1: 4 i alt (henholdsvis proteiner, fedtstoffer og kulhydrater). Listen over kulhydratprodukter er ekstremt lang, og du skal navigere den, hvis du vil overvåge din figur.

De fleste kulhydrater fødevarer

At begrænse forbruget af kun kulhydrat eller fedtholdige fødevarer er ikke altid en mulighed, fordi Disse forbindelser udfører vigtige funktioner i kroppen. For eksempel hjælper kulhydrater leverens normale funktion, giver musklerne energi. Et kulhydratbord af fødevarer vil hjælpe dig med at vælge den rigtige diæt.

Derfor bør du omhyggeligt gennemgå listen over kulhydrater, der er baseret på klassificeringen af ​​kulbrinteprodukter. Listen over kulhydratprodukter er opdelt i følgende punkter:

Lavt kulhydratfødevarer (mængden af ​​carbonhydrider varierer fra 2 til 4,9 gram pr. 100 gram produkt):

Fødevarer til kulhydrat fødevarer er ofte dem, der ikke indeholder en masse HC. Lavt eller begrænset HC-indhold (ca. 5-10 gram pr. 100 gram produkt):

• melon og også vandmelon
• citrusfrugter
• abrikoser
• gulerod
• græskar
• fersken
• pære

Med en moderat koncentration af HC (op til 20 gram pr. 100 g):

• is
• rødbeder, kartofler
• druer og søde æbler
• frugtsaft

Rig på kulhydrater (i gennemsnit 40 til 60 gram HC pr. 100 g):

• brødprodukter
• chokolade
• halva
• ærter og bønner

Med en meget høj koncentration af carbonhydrider i 100 g produkt (over 65 g):

• slik
• klud sukker
• bagning
• tørrede frugter (datoer, rosiner)
• honning
• marmelade og syltetøj
• pasta
• ris, andre kornarter

Næsten enhver kost foreskriver at skære "normen" på kulhydratfødevarer. Listen over kulhydratprodukter er præsenteret nedenfor.

Kulhydrat madbord

Tabellen udgør et klart begreb om behovet for et produkt i kosten: For eksempel bør du ikke erstatte sunde korn og fiberholdige fødevarer med slik og andre enkle kulhydrater. Kolhydratbordet af produkter er bedst trykt og altid synligt.

Glem ikke, at der tilhører de sidste tre grupper, er ikke en grund til at udelukke et bestemt produkt fra kosten. Ingen tvivler på, at brugen af ​​halva og bønner ikke er lige, såvel som brugen af ​​rødbeder og is. De mest kulhydratholdige fødevarer er slikter, og det ændrer sig ikke.

"Venner" og "Fjender": Hvordan beregner man det nødvendige?

Mange ernæringseksperter har en tendens til at opdele kulhydrater på basis af nytteværdi. De henviser til de nyttige "positive" kulhydrater - komplekse forbindelser (for eksempel stivelse). Behandlingen af ​​sådanne forbindelser af kroppen holder lang nok, hvilket gør det muligt for en person at føle mæthed i lang tid. På den anden side bidrager de heller ikke til en kraftig stigning i blodsukkeret (som efterfølgende fører til produktion af insulin og samme kraftige fald, som følge af, at følelsen af ​​sult efter at have spist sødme fanger op meget, meget hurtigt).

Indholdet af positive kulbrinter kan prale af bælgfrugter, nødder, grøntsager, fuldkornsprodukter. Det negative indhold - alkohol, sodavand, is, sukkerholdige fødevarer (kager, andre kager, slik). De mest kulhydratholdige fødevarer er også de mest populære, på grund af den store mængde sukker.

For en omtrentlig beregning af kosten kan du bruge den velkendte regel om at dele en del i tre dele. Ca. en tredjedel af en servering af mad bør være "proteinholdig", lidt mindre end to tredjedele - kulhydrat, fortrinsvis komplekse, positive kulbrinter og lavt kulhydratføde. Den fede komponent skal falde ganske lidt, men fedt kan ikke udelukkes fuldstændigt fra kosten. Listen over kulhydrat fødevarer i denne artikel vil hjælpe dig med at opnå den rigtige ernæring, afhængigt af målene.

http://massafm.ru/uglevodnye-produkty/

Fordelene og skaderne af kulhydrater: En liste over produkter med højt og lavt indhold

Kulhydrater er en integreret del af en persons gode ernæring. Fødevarer rig på dem giver ikke kun kroppen energi, men spiller også en vigtig rolle i mange vigtige interne processer. Ofte mennesker, der søger at tabe sig, træffe den forkerte beslutning om at udelukke kulhydratføde fra deres kost. De ved ikke, hvor meget skade de har for kroppen.

Lidenskab for sådanne kostvaner forårsagede lever og pankreasygdomme hos mange mennesker. Desuden kan du helt fjerne karbohydratprodukter fra menuen, så du kan forstyrre kroppens metabolisme så meget, at du i lang tid skal returnere den tabte balance under en læge.

Hvordan skal man håndtere den fælles opfattelse, at kulhydrater i fødevarer er en direkte måde at gå i vægt? Faktisk er alt ikke så svært! Enhver kompetent ernæringsekspert vil fortælle om behovet for at skelne mellem nyttige og sunde kulhydrater og skadelige dem, som er tomme kalorier og ikke bærer noget positivt for kroppen.

• Enkelte kulhydrater (monosaccharider) er kun de sidste.
• Kulhydrater af medium kompleksitet (disaccharider) og kompleks (polysaccharider) er indeholdt i sund mad.

"Hurtig" og "langsom" kulhydrater

For nemheds skyld er det sædvanligt at bestemme graden af ​​"anvendelighed" af et kulhydratholdigt produkt ved niveauet af det glykæmiske indeks. Jo lavere dets indeks, jo mere foretrukket er denne mad til de mennesker, der bekymrer sig om deres helbred og ser efter deres udseende. Jo højere glykemiske indeks, jo mere simple kulhydrater er indeholdt i produktet. Derfor er det bedre at spise sådanne fødevarer så sjældent som muligt eller at afvise det helt.

Fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, brydes langsomt ned under fordøjelsen, og opretholder et stabilt blodsukkerniveau og undgår skarpe dråber. De giver ret til kroppen med den nødvendige mængde energi i temmelig lang tid.

Enkelte kulhydrater absorberes næsten øjeblikkeligt, da niveauet af sukker i blodet stiger hurtigt. Uden evnen til at bruge en stor mængde energi ved lynhastighed, konverterer kroppen glukose til fedt, og akkumuleringen af ​​overskydende vægt begynder hurtigt at få momentum.

Kulhydrat rig mad

Hvilke fødevarer er relateret til kulhydrater? Hvis du begynder at notere dem alle, vil denne liste være meget lang. Sammenfattende det kan du nemt huske, at kulhydrater er til stede i store mængder i slik, i bagning mel, i korn og kartofler, i bær og frugter. I mejeriprodukter er de indeholdt i form af lactose (mælkesukker). Men det skal huskes, at varianter af animalsk oprindelse også indeholder kolesterol, og deres kvalitet er tvivlsom. Af denne grund foretrækker tilhængere af en sund livsstil og ernæring at lave deres egen menu med vegetabilsk mad.

Det skal bemærkes, at næsten alle fødevarer indeholder kulhydrater. Produkterne varierer kun i mængden af ​​disse stoffer og andre komponenter i deres sammensætning, såvel som det glykæmiske indeks. Selv i salatbladet er der kulhydrater!

For altid at have en klar ide om, hvad der er nøjagtigt på tallerken, mange laver en tabel over de produkter, de er vant til at bruge. Samtidig bemærkes mængden af ​​kulhydrater pr. 100 g, for eksempel af yndlingsgrønsbrød eller sundt boghvedefrø, naturlig honning eller frisk bær. Ved hjælp af denne tabel kan du nemt styre mængden af ​​stoffer, der kommer ind i kroppen, givet følgende:

• at tabe sig, er du nødt til at begrænse 60 g kulhydrat fødevarer per dag;
• Når vægten er normal, vil 200 g produkter med kulhydratindhold give dig mulighed for at forblive i perfekt form, hvis du ikke misbruger de fede fødevarer.
• at spise mad med kulhydrater på over 300 gram pr. dag kan observeres en gradvis stigning i vægt.

Vigtigt: En tallerken havregryn rig på komplekse kulhydrater er i stand til at give en følelse af mætning i flere timer frem og giver kroppen energi.

Samtidig reducerer en hvidt sukkermelkbunke sulten i højst en halv time, men på grund af dets høje glykæmiske indeks (simple kulhydrater) vil det meget hurtigt og komfortabelt afregne på taljen eller hofterne i form af fedtaflejringer.

Produktliste

Den mindste mængde kulhydrater (fra 2 til 10 g pr. 100 g) er indeholdt i fødevarer som:

• løg, grønløg, porre, rød salatløg;
• gulerødder, græskar, zucchini, selleri - rod og stilke;
• hvidkål, blomkål, spire og broccoli;
• agurker, tomater, rober og radiser;
• Salatblade af enhver art og andre grøntsager;
• citroner, grapefrugter, appelsiner og mandariner;
• sure æbler, pærer, blommer, ferskner, abrikoser og nektariner;
• vandmeloner og meloner;
• sure bær;
• svampe;
• naturlige grøntsagssaft.

En moderat mængde kulhydrater (fra 10 til 20 g pr. 100 g) er til stede i følgende fødevarer:

• rødbeder, kartofler;
• søde æbler og druer;
• søde bær;
• figner;
• naturlig (og ikke fra kasser og pakker) frugt og bærjuice uden tilsat sukker.

Kolhydratindholdet betragtes som højt (fra 40 til 60 g pr. 100 g) i følgende produkter:

• fuldkorn usødet brød;
• halva bitter chokolade;
• tørrede ærter og friske grønterter, majs;
• røde bønner, lyserøde, hvide og alle bælgplanter.

Det højeste niveau af kulhydrater (fra 65 g pr. 100 g produkt) observeres i sådanne fødevarer som:

• karamel, mælkchokolade, slik og andre slik;
• sukker, raffineret sukker, slik;
• kager, kager, bagværk, søde kager og andet wienerbrød, søde rusks;
• tørrede frugter - svesker, tørrede abrikoser, rosiner, datoer;
• naturlig honning;
• konserver, syltetøj, marmelade, confitures;
• pasta;
• boghvede, ris, perlebyg, hirse, havre og andre kornprodukter.

Som det fremgår af denne liste, omfatter kategorien af ​​højt kulhydratfødevarer ikke kun usunde slik, som ikke bringer noget bortset fra vægtforøgelse, men også meget sunde tørrede frugter og honning og grød, der er absolut nødvendige i en sund kost.

Hver person bestemmer, hvad mad at lave mad og spise til morgenmad, frokost eller middag, for ikke kun hans udseende vil afhænge af dette, men også først og fremmest kroppens tilstand, det korrekte arbejde i alle dets organer og systemer og dermed sundhedstilstand, humør og ydeevne. Du skal behandle dig omhyggeligt, og det første skridt til dette er et omhyggeligt valg af retter.

Balanceret kost

Ernæringseksperter anbefaler altid at holde sig til en enkelt regel for at holde vægten under kontrol. Konventionelt bør menuen for dagen opdeles som følger:

• næsten to tredjedele af måltiderne skal være rige på lavt glykæmisk indeks kulhydrater;
• lidt mindre end en tredjedel - proteinføde
• Den resterende mindste del er fedtstoffer, uden hvilken kroppen ikke kan gøre.

Et andet meget vigtigt tip til udarbejdelse af en optimal diæt: Fødevarer med højt indhold af kulhydrater vil være mest nyttige, hvis du er på pladen om morgenen. For eksempel kan du spise hirsegrød med tørret frugt til morgenmad, du kan ikke bekymre sig om figuren og kan ikke huske om mad til frokost.

Til frokost er ærter eller bønnesuppe med fuldkornsbrød og friske grøntsager perfekt. Du kan endda forkæle dig selv med urtete eller rosehip decoction mens du holder tørret frugt eller en dessert sked honning. Men aftensmad kan bestå af bagt svampe med en dråbe vegetabilsk olie og grøn salat, fordi proteinet spist om aftenen vil tjene som materiale til struktur og restaurering af kropsvæv.

Dårlige vaner

Taler om mad, er det umuligt at ikke nævne dårlige vaner.

Alkohol er flydende kalorier. Han bringer ikke kun mætningens følelser op, men omvendt fører det til overspisning. Derudover nedsætter alkohol metabolisme, så mad, der indtages med alkohol, er værre absorberet og akkumulerer hovedsageligt fedtvæv.

Rygning. De fleste rygere har vægproblemer. En af grundene er nikotin sult, som opfattes af den menneskelige hjerne som en almindelig sult.
Når en ryger ikke kan ryge i lang tid, begynder han at gribe nikotin sult med slik, salt eller peber - alt, der kan forårsage lyse smagsoplevelser. Som følge heraf forbruger en person mange ubrugelige kulhydrater, fedtstoffer og skadelige stoffer. For at undgå dette er det nemt - bare stop op med at ryge, og spisevaner vil ændre sig selv. Det vil ophøre med at "trække" på sødt, saltt, røget, du vil gerne spise mere sund mad, grøntsager og frugter. Det lyder utroligt, men det er! Hvis du tænker på at holde op med at ryge - find ud af hvordan du gør det hurtigt og nemt her.

Fastfood og slik. Hvad angår de "farlige" kulhydrater, især alle slags slik, der også indeholder fedt (kager, slik med cremefyldninger osv.), Er det bedre at nægte brugen af ​​sådanne produkter. De er ikke kun helt ubrugelige, men også virkelig skadelige.

Hvis vi taler om hvor der er store mængder "forkerte" kulhydrater, kan listen over produkter, der er betinget af ubetinget udelukkelse, krones med søde kulsyreholdige drikkevarer og fastfood.

Det er absolut "død" mad, der er rig på sukkerarter, fedtstoffer og konserveringsmidler, så meget, at selv en sund krop ikke er let at klare konsekvenserne af et sådant måltid. Derudover er kulhydratføde vanedannende. Mange mennesker, der har vænnet sig til det, afskrækker med krævelser for disse retter. Vælg det bedste! Vælg det nyttige!

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/spisok-produktov-s-uglevodami/

Hvilke fødevarer indeholder kulhydrater?

Kulhydrater er organiske forbindelser, der leverer kroppen med den energi, der er nødvendig for korrekt funktion. De er en del af hver væv og cellulære strukturer. Kulhydrater tegner sig for omkring 2,7 procent af den samlede kropsvægt. Uden dem kan interne organer og systemer ikke fungere normalt. Opretholdelse af forholdet mellem kulhydrater i kroppen bliver muligt med en afbalanceret kost, der indeholder produkter, der indeholder data og andre gavnlige stoffer.

Hvad er kulhydratens rolle i kroppen?

For at forstå, hvorfor disse organiske forbindelser er så vigtige, er det nødvendigt at studere, hvilke funktioner der er tildelt dem. Kulhydrater, der kommer ind i kroppen med mad, har følgende aktionsområde:

1. De leverer energiressourcer til den menneskelige krop. Dette skyldes oxidationen af ​​forbindelsen. Som et resultat af denne proces producerer et gram kulhydrat 17 kilojoule eller 4,1 kalorier. Oxidation ledsages af forbrug af enten glykogen (kulhydratreserv) eller glucose.
2. Tag del i dannelsen af ​​forskellige strukturelle enheder. Takket være kulhydrater opbygger kroppen cellemembraner, producerer nukleinsyrer, enzymer, nukleotider og så videre.
3. Udform energibesparelser til kroppen. Kulhydrater, der indtager glykogen, deponeres i muskler og andre væv, leveren.
4. De er antikoagulantia. Disse stoffer tynder blodet og forhindrer også dannelsen af ​​blodpropper.
5. Inkluderet i slimhinden, der lider i mave-tarmkanalen, overfladen af ​​åndedræts- og urinsystemet. Dækker disse indre organer, slim modstår virale og bakterielle infektioner, giver beskyttelse mod mekanisk skade.
6. Har en positiv effekt er ikke fordøjelsen. Kulhydrater stimulerer funktionen af ​​fordøjelsesenzymer og forbedrer følgelig fordøjelsesprocesserne og kvaliteten af ​​assimilering af næringsstoffer og værdifulde stoffer, stimulerer arbejdet med gastrisk motilitet.

Derudover øger disse organiske forbindelser kroppens beskyttende funktioner, bestemmer blodgruppen og reducerer sandsynligheden for onkologiske patologier.

Typer af kulhydrater

Organiske stoffer fra gruppen af ​​kulstof er opdelt i to store grupper - enkle og komplekse. Den første kaldes også hurtig eller let fordøjelig, og den anden - langsom.

Enkelte kulhydrater

De er enkle i sammensætning og absorberes hurtigt i kroppen. Denne funktion af kulhydrat fører til en kraftig stigning i blodglukose. Kroppens reaktion på forbruget af simple kulhydrater bliver en stor frigivelse af insulin - et hormon, som er ansvarlig for at producere bugspytkirtlen.

Niveauet af sukker under påvirkning af insulin er reduceret under standardnormen. Således begynder en person, der for nylig har spist mad rig på enkle kulhydrater, allerede ganske hurtigt at opleve en følelse af sult. Derudover forekommer omdannelsen af ​​sukkermolekyler til subkutant fedt i et forhold på en til to.

Hvis du misbruger mad, der er rig på hurtigt kulhydrater, vil det medføre følgende bivirkninger:

• konstant følelse af sult og lyst til at bide;
• insulin skade på blodkar
• hurtig pancreas slid
• øge risikoen for diabetes.

Disse negative virkninger er blevet hovedårsagen til, at disse kulhydrater kaldes skadelige eller uønskede.

Komplekse kulhydrater

Langsom organiske forbindelser, som er fibre, glykogen, stivelse, virker på kroppen på en helt anden måde. Stoffer, der tilhører denne gruppe, har en kompleks sammensætning, og derfor er deres assimilationshastighed meget lavere end de hurtige. Disse forbindelser har en høj næringsværdi og derfor øger koncentrationen af ​​sukker praktisk talt ikke, og følgelig føler en person mæthed i lang tid.

Da sukkerkoncentrationen ikke er for høj, har leveren tid til at behandle den. Det betyder, at det næsten omdannes til energiressourcer og ikke deponeres i kropsfedt. Således giver komplekse kulhydrater ingen skade for kroppen, det vil sige, de er nyttige.

Krav til daglig kulhydrat

Den daglige forbrug af organisk energikilde på grund af alder, køn, vægt, livsstil og en anden faktor. For at beregne den daglige dosis kulhydrater kan du bruge følgende beregning:

1. bestem din vægtstandard, det vil sige tage 100 centimeter fra højden;
2. multiplicer det resulterende tal med 3,5.

Det resulterende tal bliver den daglige forbrugsrate. Hvis væksten er 170 cm, skal mængden af ​​kulhydrater, der forbruges pr. Dag, være 245 gram.

Hvilke fødevarer indeholder enkle kulhydrater?

Kilderne til hurtige kulhydrater omfatter:

• naturlig honning, sukker, syltetøj;
• kort wienerbrød, konfekt, brød;
• mel og ris hvidt mel
• hvid hvede pasta;
• saft og sodavand samt sirupper;
• tørret frugt og søde frugttyper;
• nogle sorter af grøntsager.

Disse produkter er ikke de mest nyttige.

http://builderbody.ru/v-kakix-produktax-soderzhatsya-uglevody/