Vitamin B6 er et af B-vitaminerne. Det er et af de mest væsentlige stoffer til mennesker. Vitamin B6 har navnet pyridoxin. Det understøtter kroppens forsvar, beskytter mod vira. Dette vitamin er godt opløst i vand, og det er derfor ikke i menneskekroppen i lang tid og kommer ud med urin. Derfor kan det ikke akkumulere i organer eller væv. Derfor skal behovet for det genopfyldes dagligt med mad. Pyridoxin er modstandsdygtig over for høje temperaturer, og efter madlavning er dens koncentration i fødevarer praktisk talt ikke reduceret. Det er sandt, at det hurtigt opløses, når det udsættes for sollys.

Hvad er pyridoxin nyttigt til?

Dette vitamin er simpelthen uundværligt for stærk immunitet. Det styrer dannelsen af ​​antistoffer, der beskytter kroppen mod sygdom. Hvis en person har pyridoxin i blodet i en normal mængde, så er immuniteten stærk, personen bliver sjældent syg og føles god. Også dette sporelement hjælper med at udskille homocystein fra den menneskelige krop - en aminosyre, der bidrager til forekomsten af ​​slagtilfælde og hjerteanfald. Det er pyridoxin, som kan opløse kolesterolplaques, blodpropper og gør blod mere flydende.

Også vitamin B6 udfører følgende funktioner:

• regulerer transporten af ​​sukker og mineraler ind i blodet;
• stimulerer hjernen, forbedrer mental præstation;
• hjælper binyrerne og skjoldbruskkirtlen normalt;
• deltager i syntese af enzymer og hormoner;
• regulerer mængden af ​​fedt i kroppen
• regulerer mængden af ​​kolesterol og kønshormoner i blodet;
• fjerner skadelige stoffer fra kroppen: giftstoffer og nedbrydningsprodukter
• ødem har en vanddrivende effekt
• normaliserer graden af ​​surhed i maven;
• hjælper med at danne røde blodlegemer
• normaliserer tilstanden i nervesystemet
• spiller en stor rolle i dannelsen af ​​DNA, da nukleinsyrer reduceres.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin B6?

Ved opbevaring af produkter opbevares pyridoxin i dem i små doser - fra 20 til 40% af den oprindelige koncentration. Frysning reducerer mængden af ​​pyridoxin med 20%. Varmebehandling har også en skadelig virkning på vitamin (10%). Fordi det er vigtigt ikke kun at spise de retter, der indeholder vitamin B6, men også at forberede dem korrekt.

Hvad er det mest gavnlige vitamin B6? En der er dannet i tyndtarm med hjælp fra visse bakterier. Vitaminer B6 B12 kan syntetiseres af kroppen uafhængigt. Sådanne sporstoffer vil blive assimileret, og derfor vil det helt sikkert være til gavn for kroppen. Men de tildeles for lidt, og dette beløb er ikke nok for en person til at modtage det daglige krav om et stof. Eller det sker, at de dannes i nedre tarmkanalen, hvor de simpelthen ikke er i stand til at blive absorberet i væggene og fjernes udenfor, når de tømmes.

Pyridoxin findes i fødevarer af både plante og animalsk oprindelse.

Hvad er Vitamin B6: Herbal Kilder

• næsten enhver grøntsag: kål, selleri, asparges, grønne bladgrøntsager, kartofler, peberfrugter, spinat, tomater, majs;
• frugter: citrus, melon, bananer;
• bær (især i jordbær);
• enhver nødder: jordnødder, hasselnødder, valnødder, brasilianer osv.
• korn: boghvede, klid, fuldkornsbrød, ris, klid, solsikkefrø.
• bælgplanter, sojabønner;
• hvidløg.

Hvilke animalske produkter har pyridoxin?

• I kød (oksekød, kylling);
• i fisk (torsk, tun)
• skaldyr (østers);
• æggeblommer og mejeriprodukter;
• slagteaffald (lever af store hornede dyr og torsk, hjerte, nyre).

Den største mængde vitamin B6 findes i solsikkefrø, hvedeklidbrød, hvidløg, bønner, sojabønner, rødfisk, valnødder, hvedemel, hirse og ris. Det findes også i svampe, rød kaviar, grønne ærter, dåsefisk, naturlig honning og radise.

Mangel på vitamin b6

De indledende symptomer på pyridoxin hypovitaminose manifesterer sig som ødem på grund af ubalance af salt og vand i kroppen. Herefter vises nye tegn:

• øget dannelse af gas
• conjunctivitis;
• øget hårtab
• udseende af dermatitis på hoved og ansigt; Udseendet af sår og revner på læberne;
• fysiske reaktioner bliver langsomme
• musklerne bevæger sig nogle gange ufrivilligt;
• lemmer, fingre vokse følelsesløs, en prikkende fornemmelse vises på hudoverfladen;
• appetitten forsvinder, opkastning optræder;
• karakter forværres (melankoli, tårefuldhed, irritabilitet, angst);
• forstyrret søvn.

Hvis nogen af ​​disse symptomer opstår, er det nødvendigt at finde årsagen og fjerne den så hurtigt som muligt. Hvis det er en mangel på pyridoxin, men dens koncentration i blodet ikke stiger i alle tilfælde, er det muligt at starte mere komplekse sundhedsvirkninger: jernmangel, urolithiasis, neuritis, hjerte- og leverpatologier og neurotiske sygdomme. Som regel er manglen på dette vitamin et sjældent fænomen. Normalt sker dette på grund af usund livsstil, alvorlige sygdomme (mest af den arvelige natur).

Hovedårsagerne til pyridoxin hypovitaminose er:

• smitsomme sygdomme i leveren;
• graviditetstilstand, overgangsalderen, begyndelsen af ​​kvindesyklusen;
• overskydende kød i kosten
• antibiotika, hormonelle p-piller, steroider;
• stærke konstante oplevelser, overbelastning af mental og mental karakter
• tab af højt blodvolumen på grund af alvorlige sår eller kirurgi
• hypoglykæmi;
• fælles patologier, især artrose og arthritis;
• vaskulære patologier (såsom thrombophleitis, aterosklerose).

En overdosis af vitamin B6

I overskud observeres stoffet i menneskekroppen meget sjældent, fordi en person hele tiden kræver store doser sporstoffer. Selv i tilfælde af, at en sådan tilstand opstod på grund af et yderligere stofindtag, bør der ikke forventes alvorlige konsekvenser. Den har lav toksicitet, og det udskilles dagligt og hurtigt fra kroppen ved hjælp af udskillelsessystemet. Sommetider kan allergier forekomme i form af hududslæt, halsbrand eller prikkende i hænder og fødder.

Vitamin B6

Dosering og indgift

For hver person afhænger af hans alder, køn, fysiske tilstand og livsstil, at der er en vis forbrug af vitamin B6. Pyridoxin anvendes i form af stoffer i flere former:

1. i form af tabletter - inden i efter at have spist
2. i form af injektioner - under huden, intravenøst ​​eller intramuskulært.

Børnens vitaminrate

Børn fra fødsel til et år kræver 0,5 mg af sporelementet; op til et år - 0,6 mg. Fra år til tre gives 0,9 mg dagligt, fra fire år til seks - 1,3 mg, fra syv til ti år - 1,6 mg.

Norm for mænd

Hvis en mand drikker alkohol, ryger, så har han brug for en øget dosis af stoffet hver dag. Også med konstant stress eller tung belastning forbruges pyridoxin af kroppen meget mere.

Mænd har brug for vitamin B6 i følgende mængder: fra 11 til 14 år - 1,8 mg dagligt, fra 15 til 59 år - 2 mg dagligt og efter 59-2,2 mg dagligt.

Norm for kvinder

Vitamin B6, som kvinder er gavnlige i første omgang, er at bevare kvinders sundhed. Hvis dets mængde i kroppen er afbalanceret, så bliver PMS og overgangsalderen lettere tolereret. Vitamin B6 er af særlig betydning, når du planlægger en graviditet, da den er i stand til at blødgøre kurset og forbedre tilstanden hos kvinden og fosteret. Normen for vitaminet fra 11 til 18 år er 1,6 mg dagligt, fra 19 til 59 - 1,8 mg, fra tres år - 2 mg dagligt. Under graviditeten øges dosis af vitamin med 0,3 mg (dvs. op til 2,1 mg dagligt) under amning - med 0,5 mg (op til 2,3 mg dagligt).

Lægemiddelfrigivelsesform

På apoteket findes der forskellige former for frigivelse af lægemidlet, der indeholder vitamin B6. Det kan være flydende i ampuller (til fremstilling af injektioner), i tabletter og i kapsler.

Hvilke vitaminer indeholder vitamin B6?

Pyridoxin findes i følgende medicin:

• "Vitamin B6";
• "Piridobene";
• Barthel Dragz Vitamin B6;
• "Pyridoxin-hydrochlorid";
• "Pyridoxin-NS";
• "Pyridoxinhydrochlorid - N.S.".

Meget mere valg blandt multivitamin-komplekser indeholdende dette sporelement:

• "Multi-tabs";
• Milgamma og Milgamma Compositum;
• "Pentovit";
• "Polyneurin" med vitaminerne B6 og B1;
• "Angiovit";
• "Vitrum";
• "Neyrobion";
• "Alfabet";
• Magnelis B6 og Magne B6;
• "Complivit";
• "Centrum";
• "Biotredin".

Tilbagemelding om "Neyrobione"

"Der er stoffer, der straks indeholder flere vitaminer i gruppen samtidig. For eksempel, B1 og B2, som ikke kan tages sammen på grund af, at de gensidigt reducerer effektiviteten af ​​hinanden. Under høringen sagde lægen, at som en del af multivitamin-komplekserne er disse stoffer til stede i en form, der giver dem mulighed for at absorbere godt og ikke miste deres effektivitet. Og opløsningerne af disse vitaminer bare det samme bør ikke blandes. Så er det slet ikke klart, hvorfor producenterne af Neurobion hælder flere B-vitaminer i ampullerne på en gang. "

Hvordan man tager vitamin B6: instruktioner

Lægen ordinerer dette middel ikke kun i tilfælde af hypovitaminose, men også i de situationer, hvor pyridoxin kan have en terapeutisk effekt i visse sygdomme.

Afhængigt af patientens tilstand foreskrives han pyridoxin uden andre vitaminer og mineraler (monovitaminpræparat) eller i et kompleks af mikroelementer (et multivitaminpræparat). Der findes mange sådanne lægemidler i forskellige priskategorier.

For effektivitet er det nødvendigt at vælge den rigtige medicin, dens dosis, antallet af piller taget og intervallet mellem brugen.

Oftest er lægemidlet ordineret til hypovitaminose. Lægemidlet kan også anvendes i kompleks behandling af følgende patologier:

• diatese i barndommen;
• psoriasis;
• søsyge;
• tuberkulose;
• anæmi;
• leukopeni;
• Meniere's sygdom;
• toksikose under graviditet
• hepatitis;
• sygdomme i nervesystemet.

Vitamin B6 er også ordineret til autisme, diabetes mellitus, epilepsi og enuresis for at forbedre effekten af ​​grundbehandling og efter operation for hurtigere genopretning.

Det er også muligt at anvende sådanne lægemidler uden at konsultere en læge, men i rimelige mængder. Dette er tilladt, da vitaminet ikke forårsager næsten hypervitaminose og en stærk toksisk virkning.

Hvis du tager dig selv pyridoxin tabletter, bør du overveje doseringen. Hos voksne er det ikke mere end 4 mg og hos børn under 12 år - højst 2 mg. I multivitaminkomplekser er sporingsdosis meget mindre og kan ikke forårsage skade.

Vitamin til skønhed

Ansigtsfordel

Det bruges i ampuller til behandling af en imponerende liste over patologier i epidermierne. Selvom situationerne er alvorlige, hjælper værktøjet med at løse problemet. Pyridoxin er en stærk antioxidant, og det forhindrer huden i at aldre hurtigt. Forskellige ansigtsmasker er tilberedt med det.

• Fugtgivende og nærende maske. Det er nødvendigt at male en halv banan, hæld blandingen med en spiseskefuld creme og 1 ampul pyridoxin. Hold blandingen i ansigtet i en tredjedel af en time og skyll derefter. Proceduren kan gentages en gang hver tredje til fire dage.
• Maske til acneudslæt. 1 Art. ske med honning og 1 spsk. En ske med kefir er fyldt med 1 ampul af vitamin. Du kan supplere masken med 1 teskefuld citronsaft. Før påføring skal huden rengøres og dampes. Du kan holde en tredjedel af en time, gentages hver tredje til fire dage.
• Maske med vitamin B6 og BB skal være ½ ampul af hvert produkt, 1 spsk. ske med yoghurt og 1 tsk citronsaft. Masken har en toning og foryngende effekt. Du kan ikke ansøge mere end en kvart time en gang om ugen.

Det er værd at huske på, at stoffet kan forårsage allergier. Derfor er det bedre at beskytte dig selv og gøre en test for følsomheden over for elementet (påfør nogle få dråber af lægemidlet til den følsomme og delikate hud og se reaktionen).

Masker med B-vitaminer med regelmæssig brug kan gøre ansigtet og kroppen yngre og genoprette huden. Pyridoxin nærer huden, fugter det, beskytter, genopretter og hjælper med at beskytte mod miljøets negative indflydelse: kulde, varme, sol, vind.

Hårfordele

Pyridoxin masker bør gøres af dem, hvis hår falder ud og vokser dårligt. Du kan bruge både færdige værktøjer og hjem. Det er værd at bruge et produkt kaldet "Pyridoxin Hydrochloride". Det vigtigste - i fremstillingen af ​​masker for at følge opskriften.

• Mask med burdock olie. Dette værktøj vil styrke hårets rødder, fremskynde deres vækst. ! En pyridoxinampul er blandet med et par skeer af burdockolie, forvarmet til 350 grader (det vil sige varmt på en gitter). Der kan være mere olie, hvis håret er tykt og langt.
• Nærende maske. 1 ampul pyridoxin blandet med 2 spiseskefulde honning og en æggeblomme. Alt er bragt til ensartet konsistens og påført håret.
• Vitaminmaske. Styrker krøller, giver dem skinne. Har brug for 1 ampul vitamin B6, 1 kapsel retinol og 1 kapsel tocopherol, 1 tsk olivenolie eller druemostolie. Alt er blandet på håret.

Enhver masker skal holdes på håret i en time. For at forbedre handlingen skal du varme hovedet med et håndklæde. Hvis håret falder stærkt, er det nødvendigt at gendanne mindst 15 procedurer. Gentag masken skal være hver anden dag. Behandlingsforløbet vil være en måned.

Som hårforstærkningsprocedure kan masker laves en gang om ugen. De er også effektive i kampen mod skæl.

Du kan også tilføje vitamin B12 til enhver opskrift på masker (både for hår og for ansigtets hud), da det går godt med vitamin B6 og giver en forbedret virkning af masken. Dette vil hjælpe i kampen mod langsom vækst og skørt hår. Vitamin B12 vil have en foryngende effekt på ansigtet på grund af øget blodgennemstrømning på hudens overflade.

Masker kan bruges uanset hudtype - den er velegnet til både tør og olieagtig hud.

Resultaterne af sådan pleje vil ikke vare længe i kommer:

• dybe hudvækninger elimineres;
• fine rynker omkring øjnene og læberne glattes;
• huden forældes ikke for tidligt;
• huden vil blive renset, fugtet
• inflammatoriske processer, acne vil passere;
• sund hud, dets elasticitet vil blive genoprettet.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b6/

Hvor er vitamin B6

En amerikansk forsker Paul Gyordy opdagede et nyt vitamin i gruppe 1934, som blev tildelt gruppe B. Det hedder pyridoxinhydrochlorid. Dette er vitamin B6. Fire år senere isolerede kemikeren ved hjælp af vedvarende arbejde og adskillige eksperimenter en vandopløselig krystallinsk forbindelse.

Faktisk kan dette vitamin opdeles i tre komponenter, der kaldes pyridoxin, pyridoxinalt, pyridoxamin. De interagerer tæt sammen med hinanden og spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​blodkomponenter - røde celler og antistoffer.

Vitamin B6 refererer til coenzymer - er nødvendige i forbindelse med stofskifte stoffer, der ikke kan akkumuleres i cellerne og udskilles regelmæssigt fra kroppen.

Fysiske og kemiske egenskaber

Vitaminpyridoxin forringes fra langtidsopbevaring. Det nedbrydes i lyset, opløses og taber dets egenskaber i vand og alkohol. I processen med fødevarevarmebehandling af produkter indeholdende forbindelsen sker dets partielle nedbrydning. En anden kategori af stoffer, der ødelægger vitaminets integritet, er hormonerne østrogen.

Særlige træk

På trods af at pyridoxin er en bestanddel af mange planteprodukter, kan den ikke fordøjes fuldstændigt. Det er derfor, at 20% af jordens indbyggere ifølge en videnskabsmand er mangel på kemiske forbindelser og beslægtede problemer.

Vitaminabsorption er optimeret i dens thiamin tandem. Også blandt forskere er der en opfattelse af, at effekten af ​​B6 er forbedret, hvis der er fødevarer, der indeholder kalium og magnesium i kosten.

Vitamin i små doser produceres af en særlig gavnlig bakterie, der lever i tarmene. Dette er imidlertid ikke nok til kroppens normale funktion, og en sund mikroflora er desværre i dag observeret hos et lille antal mennesker.

Antibiotikabehandling, der tager antidepressiva og dårlige vaner, ødelægger denne kemiske forbindelse, hvilket ikke gør det muligt at producere det i tilstrækkelig mængde og gøre sit arbejde.

Da B6 ikke kan akkumuleres, og dets rester afgives dagligt med urinen, er det simpelthen umuligt at overdosere det ved at anvende det naturligt fra naturlige produkter.

Daglig sats

En voksen skal have ca. 2,5 mg vitamin om dagen, et barn under 14-15 år - fra halv til en milligram. Normen for en teenager er 1-2 milligram, og for den forventede mor - 5 milligram.

Værdifulde kvaliteter

Hvad er nyttigt for vitamin B6, som indeholder produkter, der indeholder det i din kost? Der er mange svar på dette spørgsmål: Denne kemiske forbindelse deltager i en række processer og har en lang række nyttige funktioner.

• En normal mængde pyridoxin hjælper med at bekæmpe ondartede tumorer. Som du ved, er de tumorer, der fremgår af den ukontrollerede opdeling af celler i et organ. Ved at forbinde frie radikaler forhindrer pyridoxinhydrochlorid denne proces, reducerer risikoen og stimulerer kroppens egne forsvarsmekanismer til at bekæmpe.
• En række egenskaber gør denne kemiske forbindelse uundværlig for kvindernes sundhed. Vitamin B6 regulerer niveauet af hormoner, eliminerer ubalance, bidrager til opfattelsen og det normale forløb af graviditeten. En interessant funktion er en vis effekt på virkningen af ​​præventionsmidler - det kan falde.
• Regelmæssigt indtag af pyridoxin forbedrer udseendet af hud og hår, hjælper med at fjerne skæl og forhindrer epidermis tidlige ældning. Forskere har etableret effekten på processerne af kollagendannelse - de er normaliserede, og huden får mere elasticitet. På grund af disse egenskaber kan B6 kaldes skønhedens vitamin.
• Pyridoxinhydrochlorid er direkte involveret i metaboliske processer. Det fremmer absorptionen af ​​proteiner, nedbryder fedt og hjælper dem med at fordøje. De metaboliske processer accelereres, kroppen begynder at intensivere toksiner, der påvirker både udseendet og den generelle tilstand af menneskers sundhed.
• Mangel på dette vitamin kan udløse dannelse af nyresten. Årsagen til dette er kombinationen af ​​calciumoxalat og oxalsyre, som bidrager til sygdommen.
• Den vigtigste funktion af B6 er deltagelse i syntese af hormon serotonin, som forbedrer humør og giver en følelse af glæde.
• Det normale indhold af pyridoxin gør det muligt at rejse med glæde til dem, der ikke kunne gøre det på grund af bevægelsessyge. Stoffet reducerer kvalme i bevægelsessyge, i bilen og på flyet.
• Dette vitamin fremmer produktionen af ​​aminosyrer - bygherrer af celler, de nødvendige stoffer til stærke og sunde muskler. Derfor kan pyridoxin kaldes en vigtig bestanddel af kost af atleter og de mennesker, der overvåger deres fysiske kondition.
• Tilstedeværelsen af ​​B6 forårsager dannelsen af ​​en normal mængde røde blodlegemer i blodet.
• Med den regelmæssige indtagelse af denne kemiske forbindelse i kroppen normaliseres vand-elektrolytbalancen, den nødvendige mængde salte i cellerne bevares.
• Vitamin har en direkte effekt på transmissionen af ​​nerveimpulser, letter patientenes tilstand med problemer i centralnervesystemet.
• Sammen med thiamin reducerer pyridoxin sandsynligheden for hjerteanfald eller slagtilfælde. Dette bidrager til at reducere antallet af kolesterolplaques, der forekommer på grund af ukorrekt kost og afhængighed af skadelige vaner hos en person.

B6 og vægttab

Som du ved, er det vigtigt at spise rigtigt, for at slippe af med ekstra pund, og inddrage i din dagsbehandling praktisk, men regelmæssig motion.

Men et andet vigtigt punkt i teknologien om vægttab er den intense opdeling af fedtstoffer. Pyridoxins rolle i dette er svært at overvurdere.

Fremskyndende metabolske processer, det hjælper med at bringe figuren til det ideelle. Men der er en betingelse: regelmæssig inklusion i kosten af ​​produkter, der indeholder B6, i flere måneder. Dette vil give en reel effekt, ellers tabe sig hurtigt, vil det ikke fungere.

Pyridoxin og graviditet

Forbedring af kvaliteten af ​​nerveimpulser bidrager en kemisk forbindelse til normal og vellykket dannelse af fostrets hjerne og centralnervesystem. B6 reducerer også risikoen for uterus tone, tidlig fødsel, letter genoprettelsesprocessen efter en kejsersnit. Ved at øge intensiteten af ​​tilbagetrækning af giftige stoffer letter pyridoxin på en eller anden måde en alvorlig tilstand i tilfælde af tidlig toksicose.

Indikationer for brug

Fødevarer indeholdende vitamin B6 bør indtages dagligt, hvis følgende sygdomme eller problemer observeres:

• diabetes mellitus;
• funktionsfejl i bugspytkirtlen;
• hypertension;
• kvalme efter spisning, fordøjelsesbesvær
• natkramper;
• generel svaghed og svimmelhed
• jernmangel i kroppen;
• dårlig humør og depression;
• søvnløshed;
• tab af appetit
• dermatologiske sygdomme;
• svækket immunitet og hyppige forkølelser.

Pyridoxinmangel kan også observeres hos spædbørn. I dette tilfælde er der spænding, hyppig græd og dårlig søvn, kramper, vækstretardering, fordøjelsesbesvær og intestinal oprør.

Hvad skal man spise?

Pyridoxin er et vitamin, der findes i forskellige planteprodukter.

Hvis du inkludere dem dagligt i din kost, vil den kemiske forbindelse opbygge stofskifte og eliminere sundhedsproblemer.

Hvilke grøntsager, frugter og korn er leverandører af vitamin i kroppen og kan kaldes rig på pyridoxin?

• Hele kornbrød. Tilstedeværelsen af ​​B6 skyldes både indholdet af gæren, hvori det er inkluderet, og selve kornet. Det skal huskes, at portionen skal være lille, da brødet er et relativt højt kalorieindhold. Du kan kombinere det med grøntsager.
• Korn. Næsten alle kornarter omfatter dette vitamin.
• Hvedeklid samt æggestok er kilden til B6.
• Melon. Det er vigtigt at huske, at frugten er værdifuld i sin sæson. Meloner bragt i midten af ​​vinteren til den nordlige region er usandsynligt at være nyttige.
• Alle slags kål. Hvid og rød, farve og kohlrabi, broccoli og Bruxelles er rige på pyridoxin. Når det er muligt, bør kål spises rå, i salater. Hvis du tilbereder denne grøntsag, er det bedst at dampe det op og bringe det til staten "al dente", det vil sige "på tanden". Lad kålen være lidt sprød.
• Asparges. Madlavning anbefales på samme måde som kål.
• Hvidløg. Især nyttigt i sin råform, men for gastritis, sår eller problemer med bugspytkirtlen, bør du være meget forsigtig og følge foranstaltningen.
• Kartofler. Det er bedst at bage knolde eller koge i uniformet: så flere næringsstoffer opbevares inde. Det er nyttigt at spise nye kartofler med skræl.
• Bælgfrugter. Ærter, bønner og linser, der er rige på vegetabilsk protein, hjælper med at reducere B6-mangel i kroppen. Med dem kan du lave mad og supper, samt hovedretter, og fra kikærter kikærter, for eksempel lave selv sunde desserter.

Den moderne mand, der især bor i byen, oplever en akut mangel på frisk ren luft, fysisk aktivitet og sund mad. Hans nervesystem er konstant under stress, er i spænding. Overarbejde på arbejde eller i skole, en stor del af tiden brugt på computeren og foran fjernsynet - alt dette påvirker den generelle tilstand, absorption af næringsstoffer, stofskifte. Regelmæssigt forbrug af produkter, der indeholder pyridoxin, hjælper kroppen med at fungere som det er af naturens natur.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/vitamin-b6/

Vitamin B6

B6 (pyridoxin) er et vitamin der regulerer proteinmetabolisme i kroppen. Ansvarlig for tilstanden af ​​hud og nervesystem, påvirker processen med bloddannelse og cellevækst.

Q6: Hvad er der kendt om vitamin?

Det ser ud til, at den moderne mand næsten ved alt om ernæringsreglerne. Men selv med ganske omfattende viden forbliver mange langt fra at overholde næringsreglerne, forbruget af vitaminer og mikroelementer i de doser, der er nødvendige for organismen. Søvnløshed, depression, nervøsitet er blevet næsten iboende i den moderne menneskes liv. Årsagerne til dette skyldte mange på patientens så hurtige og rige rytme af livet, men faktisk er årsagen til alt dette en mangel på B6 eller som det nogle gange kaldes antidepressiv vitamin. Dette forklares ved, at B6 er involveret i syntese af hormon serotonin.

Vitamin B6 er faktisk gruppenavnet for tre former af samme forbindelse: pyridoxol (pyridoxin), pyridoxal og pyridoxamin. Men det fælles navn for B6 på latin er stadig pyridoxin. Nogle gange for navnet på et vitamin bruger de de gamle navne - addermin, faktor Y eller "antidermantinfaktoren" givet til stoffet på tidspunktet for opdagelsen. Den kemiske formel til betegnelsen af ​​hvert af disse navne er imidlertid identisk.

Forresten blev vitamin b6 opdaget næsten ved et uheld. I begyndelsen af ​​det tyvende århundrede gennemførte en gruppe forskere forsøg på rotter. Forskere har fjernet fra kost af dyr stof, som de antog, er årsagen til pellagra. Men faktisk manglede en mangel på dette stof en anden hudsygdom. I anden fase af forsøget blev det fastslået, at hvis den gamle diæt returneres, falder symptomerne på dermatitis.

Pyridoxin tilhører vitaminer, opløselige i vand og alkohol, og uopløselige i fedt og ether. Den har hurtig ødelæggelse ved indflydelse af lys, men det er samtidig ret resistent (som for et vitamin), før det udsættes for høje temperaturer og ilt. B6 ophobes ikke i kroppen - vises 8 timer efter indtagelse, så det er så vigtigt at konstant overvåge tilstedeværelsen af ​​B6 i den daglige kost. Plus det faktum, at pyridoxin i tilstrækkelige doser er indeholdt i forskellige produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse. Med en blandet kost kan du hurtigt fylde vitaminmangel.

Rolle i kroppen

Før du fortsætter med reguleringen af ​​niveauet af pyridoxin i kroppen, er det værd at forstå, hvorfor B6 er nødvendig, hvad er nyttigt og hvilke processer det er ansvarligt for - generelt, hvad er dens biologiske rolle i kroppen.

Hvis du sammenfatter alle "ansvar" for vitamin B6 i menneskekroppen, er de let opdelt i tre grupper:

• regulering af proteinreaktioner
• justering af udskiftning af ferum (levering af elementet til knoglemarv, væv, organer);
• regulering af excitabilitet i centralnervesystemet.

Men B6 begynder at udføre disse funktioner selv på cellulært niveau og som følge heraf påvirker arbejdet i hele organismen.

De fleste af de processer, der forekommer i kroppen - resultatet af enzymer. Og næsten ingen kvalitativ reaktion sker uden deltagelse af B6: mere end 100 enzymatiske processer ville være umulige uden pyridoxin.

Så lad os kort overveje, hvorfor kroppen har brug for den såkaldte faktor Y.

1. Syntese af molekyler. Oprettelsen af ​​næsten alle molekyler i kroppen afhænger af tilstedeværelsen af ​​B6-nukleinsyrer (involveret i dannelsen af ​​DNA) kan ikke være uden pyridoxin, hvilket er et vigtigt element for dannelsen af ​​nye celler.
2. Fordøjelse af kulhydrater. Fra tilstedeværelsen i kroppen af ​​en tilstrækkelig dosis af vitamin B6 afhænger effektiviteten af ​​fordøjelsen af ​​kulhydrater, der er nødvendige for at genopfylde energireserver.
3. For nervesystemet. Deler i oprettelsen af ​​aminer - molekyler, der er ansvarlige for overførslen af ​​"budskaber" mellem nerverne. Serotonin, melatonin, adrenalin, norepinephrin og gamma-aminosmørsyre dannes med deltagelse af pyridoxin. Det er B6, der er ansvarlig for assimilering af glucose i nervecellerne, og lindrer også krampe, kramper, følelsesløshed i ekstremiteterne.
4. Forhindrer betændelse. Da denne proces virker, kan forskerne stadig ikke forklare, men fakta er stadig: Forskellige former for betændelse truer ikke folk, hvis daglige kost er rig på vitamin B6. Med samme princip reducerer pyridoxin risikoen for diabetes, fedme, hjerte-kar-sygdomme.
5. I oftalmologi. Minimerer risikoen for at udvikle eller forværre øjensygdomme, især diabetisk retinopati.
6. Fedt og proteinstofskifte. Bidrar til normalisering af lipidmetabolisme, absorption af mættede fedtsyrer, reducerer kolesterolniveauer. Men jo mere protein og fedt i kosten, desto højere er kroppens behov for B6.
7. Til bloddannelse og kardiovaskulær system. Fra B6 afhænger dannelsen af ​​røde blodlegemer og reguleringen af ​​blodglukoseniveauer. Manglen på pyridoxin gør blodet tættere, hvilket igen kan provokere arteriernes blokering. Pyridoxin fjerner homocystein fra kroppen, hvilket forårsager hjertesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde. Forbedrer hjertemuskulaturens kontraktilitet.
8. Immunsystemet. Bidrar til produktionen af ​​T-celler, hvor immunsystemets effektivitet afhænger.
9. Gynækologi. Støtter balancen mellem kvindelige hormoner, er en del af behandlingen af ​​livmoderfibroma, fibrocystisk mastopati.
10. Humør. Det korrekte niveau af vitamin i kroppen giver fremragende humør, ro, god generel trivsel, lindrer angst.

Desuden forhindrer pyridoxin aldring, reducerer risikoen for kræftceller, beskytter mod dannelse af sten og sand i nyrerne, er uundværlig for leveren. Og selvfølgelig er det en fremragende forebyggelse og medicin for en række hudsygdomme.

I børns krop udfører pyridoxin de samme funktioner som hos voksne. Men de processer, som B6 er ansvarlig for, er specielt vigtige for nyfødte - kroppen udvikler sig, vokser hurtigt, kræver tilstrækkelige mængder mikroelementer og vitaminer til dannelse af sunde celler. Og dette, som vi allerede ved, er B6's ansvar.

forståelighed

Selvom pyridoxin fjernes fra kroppen ret hurtigt, er B6-vitaminmangel sjælden, da der er en tilstrækkelig mængde af et stof i mange tilgængelige fødevarer. Den mest almindelige årsag til mangel er sygdomme i fordøjelsessystemet, der hæmmer absorptionen af ​​vitaminet i blodet og andre alvorlige patologier. Komplikation af absorptionen af ​​B6 er nogle lægemidler (antibiotika og anti-tuberkulosemediciner).

Dagligt behov

Det daglige behov for en organisme for visse mikroelementer og mineraler bestemmes af dets egenskaber. Derfor forventer nutritionists at tage hensyn til forbrugsfrekvensen for B6, alder, køn og tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme.

Vitamindosering til børn (dagligt krav):

• til babyer op til 6 måneder - 0,1 mg;
• fra 7 måneder til et år - 0,3 mg;
• fra et år til 3 år - 0,5 mg;
• 4-8 år - 0,6 mg;
• 9-13 år gammel - 1 mg.

Den daglige dosis af vitamin til unge er bestemt på grund af kønsaspektet. Drenge i alderen 14-18 bør modtage ca. 1,3 mg pyridoxin dagligt, piger af samme alder skal modtage 1,2 mg.

http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitamin-b6/

Vitamin B6

Indikationer for brug

Behandling og forebyggelse af klinisk mangel på vitamin B6 samt i den komplekse behandling af sygdomme i nervesystemet (neuralgi, Meniars syndrom);

i dermatologi (dermatitis, herunder atopisk og seborrheic: helvedesild, neurodermatitis, psoriasis, exudativ diatese); med sideroblastisk anæmi i behandlingen af ​​akut og kronisk hepatitis; med giftig graviditet.

Vitamin B6 forhindrer eller reducerer toksiske virkninger, herunder leverskade, observeret med isoniazid og andre anti-tuberkulosemediciner.

Mulige analoger (erstatninger)

Aktiv ingrediens, gruppe

Doseringsformular

tabletter, injektion

Kontraindikationer

Overfølsomhed overfor lægemidlet.

Vitamin B6 anvendes med forsigtighed i følgende sygdomme: Mavesår og duodenalsår (på grund af den mulige forøgelse af surhedsgraden af ​​mavesaft), koronar hjertesygdom, alvorlig leverskade.

Hvordan man ansøger: dosering og behandling

Vitamin B6 tabletter ordineret ved munden (efter måltider)

Til forebyggelse af B6 - hypovitaminose hos voksne - 5 mg / dag.

Terapeutiske doser til oral administration er 20-30 mg 1-2 gange dagligt for voksne. Behandlingsforløbet er 1-2 måneder.

Ved anvendelse af isoniazid, ftivazid eller andre derivater af isonicotinsyrehydrazid anbefales det at foreskrive vitamin B6 5-10 mg pr. Dag profylaktisk (for at forhindre funktionelle lidelser i centralnervesystemet).

Til behandling af sideroblastisk anæmi er oral administration 100 mg daglig.

Det er tilrådeligt at tage samtidig folinsyre, cyanocobalamin, riboflavin.

Injektion af vitamin B6 injiceres parenteralt (subkutant, intramuskulært eller intravenøst), når oral indtagelse ikke er mulig (med opkastning eller hvis intestinal absorption svækkes).

Forebyggelse. Voksne - 2 til 5 mg / dag, børn fra 0 måneder - 2 mg / dag.

Behandling. Voksne - 50-100 mg / dag i 1-2 doser, for børn fra 0 måneder - 20 mg hver. Behandlingsforløbet for voksne - 1 måned, for børn - 2 uger.

Ved samtidig behandling med anti-TB-lægemidler - 5-10 mg / dag.

Til behandling af pyridoxinafhængigt krampesyndrom hos voksne - intravenøst ​​eller intramuskulært - 30-600 mg; børn fra 0 måneder - 10-100 mg dagligt.

Farmakologisk aktivitet

Vitamin B6 (pyridoxin) er involveret i metabolisme; nødvendigt for den normale funktion af det centrale og perifere nervesystem. Deltager i udveksling af tryptophan, methionin, cystein, glutamin og andre aminosyrer såvel som histamin. Bidrar til normalisering af lipidmetabolisme. Lægemidlet øger diurese og forbedrer effekten af ​​diuretika. Isoleret pyridoxinmangel er meget sjælden, især hos børn, der er på speciel kunstig ernæring (manifesteret af diarré, konvulsioner, anæmi, perifer neuropati kan udvikle sig).

Bivirkninger

Når man bruger vitamin B6, er der i nogle tilfælde allergiske reaktioner, hypersekretion af saltsyre.

Symptomer på vitamin B6-overdosis: metabolisk lidelse, manifesteret ved akkumulering af mælkesyre i myokardiet, muskler, lever og nyrer med et samtidig fald i deres glykogenindhold. Måske fremkomsten af ​​skaldethed, hæmning af aktivitet mod blodkoagulation.

Lægemidlet er annulleret. Symptomatisk behandling. Der er ingen særlig modgift.

Særlige instruktioner

Vitamin B6 findes i planter og dyrs organer, især i uraffineret kornkorn, grøntsager, kød, fisk, mælk, torskelever og kvæg og æggeblomme. Forholdsvis høj i vitamin B6 i gær. Behovet for vitamin B6 er tilfredsstillende af mad: Det syntetiseres dels af tarmmikrofloraen. Dagligt behov for vitamin B6 til voksne - 2-2,5 mg; til børn fra 6 måneder til 1 år - 0,5 mg, 1-1,5 g - 0,9 mg; 1,5-2 år - 1 mg; 3-4 år - 1,3 mg; 5-6 år - 1,4 mg; 7-10 år - 1,7 mg; 11-13 år gammel - 2 mg; for unge mænd på 14-17 år - 2,2 mg; til piger 14-17 år gammel - 1,9 mg. For kvinder, 2 mg og derudover under graviditet, 0,3 mg og til amning, 0,5 mg. Når alvorlige leverskader B6 i store doser kan forårsage forringelse af dets funktion. Ved bestemmelse af urobilinogen ved anvendelse af Ehrlich-reagens kan forvrængning af resultaterne.

I behandlingsperioden er det muligt at køre køretøjer og engagere sig i potentielt farlige aktiviteter, der kræver øget koncentration af opmærksomhed og psykomotorisk hastighed.

interaktion

Vitamin B6 er farmaceutisk uforenelig med thiamin og cyanocobalamin.

Forbedrer effekten af ​​diuretika; svækker levodopas aktivitet.

Isoniazid, penicillamin, cycloserin og østrogenholdige orale præventionsmidler svækker virkningen af ​​vitamin B6.

Spørgsmål, svar, anmeldelser om stoffet Vitamin B6

Oplysningerne er beregnet til medicinske og farmaceutiske fagfolk. De mest nøjagtige oplysninger om præparatet findes i instruktionerne på emballagen af ​​producenten. Ingen oplysninger indsendt på denne eller nogen anden side på vores websted kan tjene som erstatning for en personlig appel til en specialist.

http://www.webapteka.ru/drugbase/name5078.html

Vitamin B6: indikationer for brug (hvad er nødvendigt). Hvor er vitamin B6 og det daglige indtag?

Vitamin B6 (pyridoxin)

Dette er det mest berømte vitamin i gruppe B. Det bruges til træthed og stress, og bruges også ofte til behandling af nervesystemet, hjertet og leddene. Sammen med en anden repræsentant for denne gruppe (vitamin B6 og B12) gør et stort bidrag til processen med proteinfordøjelse.

Vitamin B6 (pyridoxin) er det vigtigste B-vitamin, det opløses i vand, elimineres hurtigt og ophobes derfor ikke i kroppen (vises op til otte timer). Derfor skal det hele tiden genopfyldes. Det blev åbnet i 1926 som et biprodukt.

Det er en repræsentant for gruppen af ​​kemiske sammensætningsderivater - pyroxidin, pyroxidal, pyroxamin. Deres virkning på kroppen er ækvivalent.

Pyridoxin er modstandsdygtig over for varme og høje temperaturer, kun sollys har en ødelæggende virkning på det. I madlavning er op til 40% af vitaminet tabt.

Vitamin B6 (pyridoxin) løser en række opgaver, der har en bred vifte af nyttige egenskaber, men den vigtigste og vigtigste funktion er at sikre metabolismen af ​​aminosyrer - det er de "byggesten", hvoraf proteiner er bygget. Faktisk her ligger årsagen til de fleste af vores sygdomme.

Pyridoxin i leveren syntetiserer transaminasenzymet, som er involveret i behandling af aminosyrer. Om nødvendigt regulerer dette enzym også absorptionen af ​​proteiner.

Hvem har brug for vitamin B6

Amerikansk professor Albert Sainte-Diery, der opdagede flere vitaminer på én gang: pyridoxin, ascorbinsyre, riboflavin, biotin, thiamin (1934). Undersøgelse af vitamin B6 i 20 år gjorde jeg følgende konklusioner: at ammende bør øge deres forbrug fra 2 mg og gravide kvinder fra 2,5 mg til 20-25 mg (10 gange mere).

En øget dosis af stoffet er nødvendigt:

• kvinder, der tager østrogenholdige lægemidler
• gravide kvinder, hvis krop udgør det største antal østrogener, og i slutningen af ​​graviditeten er det nogle gange nødvendigt at øge dosen af ​​vitaminet mere end normalt ved 1000 gange;
• de sidste to uger af præmenstruationscyklussen, når kroppen producerer den største mængde østrogen;
• tabe sig, som ikke kan tabe sig, på trods af alle anstrengelser (årsagen kan være mangel på vitamin B6);
• mennesker, der har oplevet en masse stress eller som er tilbøjelige til en depressiv tilstand
• til alle dem der tager medicin med steroider, for eksempel cortison;
• unge med svær acne, hvilket er vanskeligt at behandle, og forårsaget af den ukontrollerede aktivitet af talgkirtlen. Ved anvendelse af salven, hvor 1 g fløde består af 10 til 50 mg vitamin B6, kan udslætet reduceres med 5-21 dages brug;
• med lav immunitet
• mennesker, der er underernærede og har avitaminose
• med øget tryk og risiko for myokardieinfarkt;
• mennesker, der har psoriasis, dermatitis, diatese.

Mangel på vitamin b6

Vitamin B6 mangel ledsages af sådanne symptomer.

• deprimeret tilstand
• irritabilitet;
• søvnløshed;
• toksikose hos gravide kvinder;
• stomatitis;
• anæmi;
• kramper og kramper
• conjunctivitis.

I kombination med magnesium bidrager pyridoxin til behandling af diabetes og manglen på en negativ effekt i løbet af behandlingen. Undersøgelser har også vist, at vitaminmangel kan forårsage problemer med bugspytkirtlen, hvilket fører til nervøse lidelser, irritabilitet, apati. Manglen kan manifestere sig i forskellige hudsygdomme såvel som i hårtab, nedsat immunitet samt kroppens ustabilitet til infektionssygdomme, der overføres af luftbårne dråber.

Kilder til vitamin B6. Hvilke fødevarer indeholder vitamin B6

Det højeste indhold af stoffet i leveren og gæren.

Det er meget vigtigt at finde ikke kun en rig kilde til vitamin i fødevarer, men også for at bevare det. I færd med madlavning taber en stor mængde vitamin: Når frosne, grøntsager og frugter taber 40% pyridoxin, når de opbevares op til 50% - 70%, tabes op til 90% B6 i varmebehandlingsprodukter. Derfor bør du tage højde for disse fakta og ændre lidt, din kost og lagre af pyridoxin genopfyldes hurtigt. For eksempel, når du laver brød og kager, skal du tilføje lidt klid, tilsæt nødder til kosten og indpakke kartofler med folie ved bagning, dampgrøntsager osv.

Det daglige indtag af vitamin B6 efter alder og køn

Kontraindikationer til brugen af ​​vitamin er alvorlig leverskade, koronar hjertesygdom.

Vitamin taget i form af tabletter, ampuller (injektioner), samt om nødvendigt i form af droppere.

Vitaminer og kroppen

Vitaminer - de vigtigste elementer for kroppen er involveret i alle organers funktion. I menneskekroppen er der ikke dannet vitaminer (og hvis de dannes, så i små mængder), men kommer udefra, i form af mad. Vitaminer hjælper celler til at vokse, styrke immunsystemet, uden dem er der ingen metabolske processer i kroppen.

Humane vitaminer er nødvendige i meget små doser, men det fysiologiske behov for dem er dagligt og konstant. Mangel på mindst et vitamin truer med irreversible konsekvenser for en person. Mangel på nyttige elementer påvirker fysisk og psykisk evner, væv og indre organer negativt, stofskiftet forstyrres, udvikling og vækst sænkes.

Med korrekt og korrekt ernæring modtager kroppen alle de krævede vitaminer, som bidrager til produktionen af ​​hormoner, reguleringen af ​​metabolismen og organernes synkrone funktion. En person føler sig velegnet og sund, tolererer kulde, varme og er resistent overfor infektioner uden problemer.

Hold dig til en sund, afbalanceret kost og hold dig sund!

http://leadinlife.info/vitamin-v6.html

Vitamin B6 til hår og ikke kun

Vitamin B6 er en gruppe forbindelser kendt som "pyridoxin", som påvirker nervesystemet og er involveret i proteinsyntese, det vil sige at det påvirker muskeldannelse, hår og hud.

Denne gruppe af forbindelser har mange nyttige egenskaber. For eksempel påvirker B6 absorptionen af ​​omega-3 og omega-6 umættede fedtsyrer, og de er nødvendige for kroppens normale funktion. Det samme vitamin er nødvendigt (i firmaet med calcium) for musklerne og hjertet.

Dette vitamin er svært at tildele en bestemt funktion, da den deltager i metabolismen af ​​fedtstoffer og proteiner, det vil sige det udfører en af ​​kroppens hovedopgaver. Fra dette kommer en masse små nyttige egenskaber, uden som vi ikke kan gøre. For eksempel reducerer B6 sandsynligheden for nyresten. Så ved Harvard Universitet blev der udført en undersøgelse (1974), hvor 79% af patienterne genvandt fra nyresten, mens de tog 300 mg magnesium og 10 mg vitamin B6.

Amerikansk ernæringsekspert Davis peger på muligheden for at behandle diabetes med vitamin B6, men alt i forbindelse med sådan behandling bør kontrolleres af en specialist.

Pyridoxin kan hjælpe under graviditeten for at reducere toksikoen. Anvendes i luft- og havsygdomme, hepatitis, hudsygdomme.

Instruktioner til brug

Vitaminet blev opdaget af den amerikanske professor Albert Saint-Dierry i 1934. Over 20 år med at studere en gruppe af forbindelser har fået Saint-Diery til at konkludere, at B6 er gavnlig for ammende og gravide kvinder. Ifølge professoren bør dosis af vitamin i løbet af graviditeten øges med 10 gange og under amning med kvart.

Der kræves en øget dosis af vitamin B6:

1. mens du tager svangerskabsforebyggende midler
   gravid
2. kvinder i de sidste 2 uger af præmenstruationscyklussen
3. atleter tager steroider
4. med overskydende vægt
5. hudproblemer, acne

Doseringen varierer afhængigt af kroppens tilstand. Minimumsbeløbet er 2 mg, mens nogen måske har brug for 20 mg eller mere.

Fælles standarder B6 afhængig af alder:

• op til 6 måneder - 0,5 mg
• op til 1 år - 0,9 mg
• op til 3 år - 1 mg
• op til 6 år - 1,3 mg
• op til 10 år - 1,6 mg
• op til 14 år - 1,8 mg
• op til 18 år - 2 mg
• mænd under 59 år - 2 mg
• kvinder under 59 år - 1,8 mg
• mænd over 60 år - 2,2 mg
• kvinder over 60 år - 2 mg
• gravide kvinder - 2,1 mg
• lakterende mødre - 2,3 mg

Absorption af vitaminer

B6 absorberes let, og overskuddet er ude af kroppen. Vitamin afledt 7 timer efter indtagelse og skal genopfyldes udefra. Calcium påvirker absorptionen af ​​pyridoxin, og dens mangel reducerer signifikant absorptionen af ​​B6.

Vitaminmangel

For nylig blev det konstateret, at vitaminmangel kan forårsage betændelse i mellemøret, så hvis du har problemer med dine ører, kan du simpelthen ikke have nok vitaminer. Et andet problem kan være nyresten. De dannes, når B6 er mangelfuld på grund af, at transaminaseenzymet er blokeret, og oxalsyre opnået fra mad kombinerer med calcium, der danner sand direkte inde i kroppen, hvorfra sten ses.

Konsekvenser af systematisk vitaminmangel: anæmi, seborrheisk dermatitis.

Vitaminmangler hos spædbørn kan føre til: øget excitabilitet, anfald, vækstretardation og forstyrrelse af mave-tarmkanalen.

Tegn på mangel kan være smerter i benene, rysten i hænderne, øjenlågsforstyrrelser, søvnforstyrrelser, hukommelsessvigt, kvalme og opkastning.

overdosis

Vitaminet tolereres godt, og dets overskud udskilles fra kroppen, så overdosis er usandsynligt. En manifestation af overdosering kan være søvnforstyrrelse.

Skadelige egenskaber

Vitaminer i gruppe B6 er ikke giftige. Individuel intolerance er mulig, hvilket fører til en allergisk reaktion. I tilfælde af langvarig brug i meget store doser kan der være: tab af følsomhed, følelsesløshed, kramper i ekstremiteterne

Vitamin B6 mod fedme

Den klassiske kost (baseret på vitamin B6) optrådte i Amerika i 1977. Eksperter anbefalede 50 mg af vitaminet sammen med en teskefuld æblecidereddike, en halv kop hørfrø, en tablet med mikroelementer, to skjeer sojaolie. Kosten stimulerer brændingen af ​​opbevaret fedt, men fra vores synspunkt kan det føre til unødige problemer med mavetarmkanalen.

Hvis du følger en normal kost, begrænse slik og opretholde en normal fysisk aktivitet - du kommer alligevel i god form! Og pyridoxin hjælper kun dig med dette.

Vitamin B6 til hår

vitamin er godt for hår

Som du ved, spiller vitaminer en vigtig rolle i hårvækst. Særligt vigtige vitaminer fra gruppe B, fordi de regulerer funktionen af ​​proteiner i kroppen. Hvis du står over for problemer med langsom hårvækst, kan din krop mangle vitaminer.

B6 virker på hårrødderne og forbedrer follikelens ernæring. Pyridoxin aktiverer hårvækst, fremmer hydrering, reducerer inflammation i hovedbunden, reducerer hårtab, forbedrer fedtstofskiftet (reducerer glans) og hjælper med at behandle skæl.

Vitamin B6 findes regelmæssigt i shampooer, samt specialiserede komplekser til forbedring af hårvækst, såsom Maxi-Hair.

Den aktive anvendelse af vitamin anbefales til øget hårtab, langsom vækst, tør og tynde krøller. Til anvendelse af vitamin på håret og hovedbunden anvendes der ampuller, som kan købes på apoteket. På basis af ampuller med vitamin B6 vil du være i stand til at forberede en nærende maske, som forbedrer hårets tilstand og hjælper med at fremskynde deres vækst.

Efter at have taget 3 farmaceutiske ampuller med vitaminer, kan du tilføje dem til en standard flaske shampoo (250 ml) eller balsam. Rør blandingen grundigt og gentag blandingen med hver brug. Hvis vitamin C og tocopherol (vitamin E) allerede er til stede i produktet, får du en god effekt efter flere anvendelser.

Du kan også blande vitamin med varm burdock olie. Masken på hårdt hår opretholdes en time (glem ikke at pakke et hoved med et håndklæde). Vask masken af ​​og brug en afkogning af kamille for at forbedre effekten. Dette intensive kursus vil hjælpe med at reducere hårtab.

Honningsmaske hjælper med at fremskynde hårvækst, hvor pyridoxin blandes med vitamin A (retinol), tocopherol, D-vitamin og opløst i varm vegetabilsk olie (30 ml) og honning (30 ml). For at redde blandingen, tilsæt et par dråber citronsaft. Denne maske appliceres på tørt hår ved en grundig massage, holdes i en time og vaskes af med regelmæssig shampoo. Som en olie kan du bruge ovennævnte burdock, castor, jojoba eller arganolie.

Kilder til vitamin i fødevarer

vitamin b6 i fødevarer

Hele gruppen af ​​vitaminer kan fås fra mad, men for dette skal du følge en ordentlig kost. Så B6 findes i gær, lever, klid, hvede, kartofler, svinekød, bananer, kål, gulerødder, tørbønner. Som regel skabes B6 kapsler på basis af bønner og kartofler.

Problemet med at få et vitamin fra mad er, at det ikke er meget stabilt. Ligesom C-vitamin ødelægges det ved varmebehandling. Så brød indeholder kun 20% af vitamin sammenlignet med mel, og når der laves ris, forbliver kun 7% af vitamin i det. Canning grøntsager ødelægger op til 77% af vitaminet.

Derfor anbefaler vi, at du holder øje med bananer. Denne frugt undergår ikke forarbejdning, og sparer derfor hele mængden af ​​vitaminer. Det skal dog forstås, at de bananer, vi sælger, ikke er en standard. De sendes fra eksotiske lande, inden de er modne, og derefter bringes til kommerciel tilstand med gas. Sådanne bananer indeholder vitamin, men ikke i perfekte proportioner. Hvis du vil prøve ægte bananer, men ikke er klar til at flyve til Ecuador, så prøv at bestille tørre bananer fra online-butikken Ayherb. Tørrede frugter produceret i lande, hvor disse frugter og bær vokser, kan spare mere næringsstoffer end de "friske" dem, de sælger i vores butikker.

Af vores traditionelle produkter kan kartofler betragtes som den bedste kilde. For at bevare vitaminet er at bage det i ovnen, indpakket i folie for at bevare fugt. En god kilde til vitamin kan være nødder, herunder valnødder, hasselnødder, jordnødder og solsikkefrø. Da disse nødder ikke varmebehandles, beholder de den fulde mængde næringsstoffer.

Bedste tilsætningsvurdering

Nr. 1 NU B-6

NU B-6 er et ret standard og pålideligt supplement af vitamin B6. En kapsel indeholder 100 mg stof, som giver dig mulighed for hurtigt at fylde underskuddet. Sammensætningen af ​​dette tilskud er så enkelt som muligt: ​​en gelatinkapsel fyldt med vitamin B6 og en lille mængde rismel. Det er alt sammen.

Fraværet af yderligere ingredienser, såvel som den høje dosering, er kun gavnlig for dette tilskud.

№2 Solgar Vitamin B6

Solgar er et af de bedste kosttilskud af vitamin B6 til vegetarer. Alt takket være en kapsel af cellulose, en moderat dosering (25 mg pr kapsel) og en relativt enkel udførelsesform for et additiv, der minimerer urenheder. Dette tillæg er ikke noget særligt, men måske er det præcis det, du har brug for.

Nr. 3 Nature's Way Vitamin B-6

Trods at være et af de mest populære mærker i butikker, producerer Nature's Way ganske godt vitamin B6 kosttilskud.

En kapsel indeholder 100 mg af det aktive stof, og urenheder fra tredjeparter er næsten fuldstændig fraværende. Det eneste der er til stede i dette additiv ud over cellulose og gelatine er magnesiumstearat.

# 4 Kilde Naturals B-6

Source Naturals B-6 er supplementet med den højeste koncentration af vitamin B6 (500 mg pr kapsel).

Således at alle fordelene ved tilsætningsstoffet ikke ville blive spildt, frigjorde producenterne det i et slow release format, takket være, at kapslen opløses flere gange langsommere.

En lille dosis er mere egnet til mange, så vælg kun disse tilskud, hvis lægen har ordineret dig en dosis, der i høj grad overstiger den daglige dosis på 100 mg, som anbefales af National Institutes of Health.

Køb vitamin B6 kapsler

Hvis du er interesseret i en omfattende forbedring af sundheden, køb et vitamin sammen med magnesium. Denne løsning er lavet af mange populære mærker, men vi anbefaler at du kigger på Solgar. Denne premium vitaminproducent har fremragende anmeldelser (84% positive anmeldelser).

Solgar's B6 magnesiumkompleks er glutenfri, egnet til vegetarer, er en kosherprodukt. Ligesom andre opløsninger af Magne B6 indeholder komplekset 100% magnesium og 1250% pyridoxin. Kapsler er taget 3 stykker om dagen med måltider. En pakke, der er værd $ 10, er nok til et fuldt kursusoptagelse på op til 3 måneder.

Vitamin B6 i sin rene form uden kosttilskud fra tredjeparter koster endnu mindre. Løsningen fra Solgar koster $ 5, og analoger fra masseproducenter som 21. århundrede, Doctor's Best og Now Foods er endnu billigere.

Du kan købe højkvalitets vitamin på dit nærmeste apotek eller ved at bestille fra den amerikanske online butik iHerb.com, som leverer varer til dig om 2-3 uger, men betydeligt billigere end et apotek.

konklusion

Vitamin B6 spiller en vigtig rolle for at opretholde kardiovaskulær sundhed og kognitiv funktion. Med alderen øges risikoen for mangel på vitamin B6, mens det ofte er ret svært at identificere.

Heldigvis hjælper det med at tage den rigtige dosis af vitamin B6-tilskud til at rette op på denne mangel. Forskning viser, at disse kosttilskud blandt andet beskytter DNA og hjælper med at opretholde og forbedre kognitive funktioner hos ældre samt reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

De mest effektive doser af vitamin B6 er ret sikre. Selv en lille mængde kosttilskud som 5 mg om dagen kan have en gavnlig effekt på sundheden. Du kan ikke bekymre dig om eventuelle potentielle problemer, hvis kun din daglige dosis af vitamin B6 ikke overstiger 500 mg.

Ved at vælge de rigtige vitamin B6 kosttilskud hjælper du kroppen med at opretholde en sund hjerne og hjerte.

http://russiaherb.com/vitamin-b6-dlya-volos-i-ne-tolko/