Vores øjne har brug for konstant opmærksomhed. Ud over medicin er der mange øjenvenlige fødevarer, der indeholder de nødvendige vitaminer til vores øjne.

Om vitaminkomplekser i tabletter kan læses her.

Vitaminer i fødevarer

Den mest almindelige, hjælper øjnene, er vitaminerne A, B2, C.

Vitamin A, kaldet retinol, hjælper med at se godt ud i dårligt lys og mørke. Hvis det ikke er nok, falder synsskarpheden under sådanne forhold kraftigt. I skumringen er det endda muligt at tabe evnen til at se objekter helt.

Læs mere om natblindhed her.

Vitamin A er rigeligt i mælk, cremefløde, smør, fløde, kyllingæg, torsk, svinekød og oksekød.

Derudover omdannes provitaminer (biokemiske forstadier af vitaminer) caroten og carotenoider, som kommer ind i kroppen, til det. Der er mange af dem i grønne, frugter og grøntsager af orange, rød og gul farve.

Vitamin B2 eller riboflavin øger årvågenhed ved skumring og farveopfattelse. Det plejer næsten ikke i kroppen, derfor kræver daglig genopfyldning med mad. Mere riboflavin fundet i animalske produkter.

Disse er mælk og mejeriprodukter, kylling og æg, oksekød, svinekød, oksekød lever. Der er meget riboflavin i havfisk, især i sild, makrel, torsk og tun. Riboflavin kommer ind i menneskekroppen, når det bruger ærter, spinat, grønne løg, dill og blomkål.

Takket være ascorbinsyre eller C-vitamin forstærkes blodkarrene, herunder øjenkapillærerne. Takket være C-vitamin sænkes processerne med sløret syn, reduceres risikoen for delvis eller fuldstændig oversvømmelse af linsen.

Meget af dette vitamin er i bær og frugter, i solbær, havtorn, blåbær, citrusfrugter og jordbær, tørrede rosenkål og også i spirede hvedekorn.

C-vitamin er også ikke lille i kål, herunder syltede, sorrel, radise, grønne løg, persilleblade og dill.

Vitaminer i planter

For at mætte kroppen med stoffer, der er nyttige for øjnene, er bær, frugt, grøntsager og grønne fortrinsvis friske, når koncentrationen af ​​disse stoffer i dem er maksimal.

Blåbær har længe været betragtet som et effektivt middel til at forhindre visuel træthed og forbedre det i mørket.

Læger mener, at for at opretholde god vision er det nok at spise et glas blåbær hver dag. Det vil dekorere ethvert bord i form af en cocktail med saften af ​​andre bær og frugter.

Rosehip, der indeholder en masse ascorbinsyre, og godt styrker de okulære blodkar, der ofte bruges som afkogning. For at gøre det nok, hæld 100 gram bær en liter kogende vand og kog. Derefter filtreres, hældes i en termos. Efter et par timer kan du drikke bouillon. Samtidig kan du tilføje honning og citronsaft.

Den samme metode bruges til hagtorn og sort currantfrugter. Dette er en nyttig profylaktisk for mennesker med myopi.

Abrikoser, appelsiner, druer hjælper med at forhindre øjenlidelser. Melon, kiwi, citron, mango, papaya, fersken og prune har samme effekt. De bruges bedst frisk eller tørret uden brug af kemikalier.

Alle disse produkter er til forbedring af synet og indeholder et kompleks af vitaminer, der er gode for øjnene.

Traditionen med at drikke te med et citronskive og drikke appelsinjuice er direkte relateret til en stigning i synsstyrken. Disse produkter er gode i syltetøj, compotes og confitures.

Caroten, der er indeholdt i rå gulerødder, bedst af alt hjælper dannelsen af ​​A-vitamin, som er godt absorberet i kroppen, takket være fedtstoffer. For maksimal effektivitet bør du derfor vænne dig til en gulerodssalat, som skal gnides på en fin rist. Det skal fyldes med vegetabilsk olie eller creme fraiche.

Du kan eksperimentere med gulerodssaft, blande det i lige dele med persille, selleri og cikorie saft, du kan få en meget velsmagende, forfriskende og helbredende drink. Bare glem ikke at tilføje 10 dråber af enhver spiselig olie. Gulerødder anvendes i vid udstrækning i første kurser, serveret med kød og fisk med andre grøntsager.

Græskar er rig på caroten, som kan tjene som tilsætningsstof til supper og salater. Græskekorn med korn er mest populære blandt børn og voksne.

Positivt påvirker øjnene af kål og spire, broccoli, salat, ærter, courgetter, majs, appelsinspek, bønner, spinat.

Rød peber (ikke bitter), rig på vitaminerne C og A, opretholder tonen i øjenmusklerne, reducerer deres træthed. Det er bedst at spise frisk. Dette vitamin er meget i surkål og friske kartofler.

I kosten af ​​en person, der bekymrer sig om hans syn, skal persille og spinat være til stede. De kan føjes til supper og hovedretter. Finhakket persille er god i salater, kan dekorere kød og fiskeretter.

For at forbedre udsigten er saucen lavet af en blanding af finhakket persille og selleri. Tilsæt knuste hvidløg og jordnødder. Den blandes med vegetabilsk olie, og blandingen tilsættes til forskellige retter.

Olie fra planter, der forbruges med friske grøntsager, er rig på vitamin E, som ikke kun styrker synet, men understøtter også kroppens vitalitet. Dette vitamin er også til stede i nødder og frø. Det går godt med vitamin A og hjælper det med at assimilere. Hver dag har kroppen brug for 50 gram uraffineret vegetabilsk olie.

Er det muligt at undvære dyrefoder

Generelt, for ophopning af riboflavin skal du spise mere proteinfødevarer, mælkekåle. Deres smag og vitamintilstand afhænger af, hvordan maden er tilberedt. For eksempel skal grød først koges i vand og tilsæt kun varmemelk.

Regelmæssigt forbrug af forskellige fiskeretter, især havmad, reducerer risikoen for synshæmmelse betydeligt, da det bliver en af ​​de vigtigste kilder til stoffer, der styrker synet. Derfor er det med øjenproblemer stærkt anbefales at tage et stykke fiskeolie hvert år.

Et vigtigt afbalanceret middel til forebyggelse af øjensygdomme er fugleæg, hovedsagelig kylling. Takket være dem er øjenspændingen fjernet, nervestaten er stabiliseret. Det er bevist, at en uge er nok til at spise 2-5 æg. Blødkogte æg er særligt nyttige, hvor flere næringsstoffer opbevares.

Hvordan man ikke mister vitaminer

For ikke at miste næringsstoffer, når der laves mad, er det nødvendigt at overveje at:

Grøntsager og frugter er at foretrække at bruge rå, deres varmebehandling reducerer mængden af ​​vitaminer;

http://drvision.ru/profilaktika/vitaminy/v-produktah-pitaniya.html

De vigtigste vitaminer til vision

Enhver moderne person havde mindst en gang i sit liv problemer med sine øjne: træthed, kramper, rive, rødme. At slippe af med disse problemer vil hjælpe vitaminer til vision, god ernæring og søvn.

Naturlige vitaminer til syn og deres egenskaber

Vitamin A. Dens mangel i kroppen kan forstyrre farvesyn og tilpasning til mørket. Vitamin kan findes i: oksekød lever, fiskeolie, æg, urter, dogrose, bananer og græskar. Hvis du bruger mindst 200 gram gulerødder og en lille vegetabilsk olie, kan du godt støtte dit syn.

E-vitamin er en naturlig antioxidant, der bremser aldring. Det bevarer også elastik og fleksibilitet i muskler og blodkar. Vitamin findes i: vegetabilsk olie, broccoli, salat, mandler, sojabønner og grønne ærter. Dens daglige sats er 10-30 mg.

C-vitamin hjælper med at styrke væggene i kapillærerne, forhindrer udseende af grå stær og hjælper med at klare glaukom. Hvis det ikke er nok, bliver øjnene hurtigt trætte og røde. Ascorbinsyre er en del af: Wild Rose, citron, bjergaske, sød peber, æbler, tomater og hvidkål.

Vitamin B1. Med sin mangel reagerer kroppen med et fald i synsstyrken, sandsynligheden for glaukom. Dette vitamin kan findes i: havregryn, boghvede, valnødder, lever, brygersgær og svinekød.

Vitamin B2 reducerer øjendræthed, beskytter nethinden fra ultraviolet stråling og bidrager til god tilpasning til mørke. De er rige på følgende produkter: kød, ost, lever, brød fra råkorn.

Vitamin B3 fremmer normal blodforsyning til øjnene, og reducerer også koncentrationen af ​​kolesterol i blodet. Det er en del af: hvidt kød, æg, jordnødder, svesker, svampe og solsikkefrø.

Vitamin B5. Dens mangel kan påvirke synsstyrke, hukommelsesprocesser. Det maksimale beløb er indeholdt i: æg, blomkål, havfisk, mejeriprodukter, asparges, rødbeder, oksekød og nødder.

Vitaminerne B6, B9, B12 understøtter nervesystemet, lindrer spændinger fra øjenmusklerne, giver klarhed om opfattelsen. B6 findes i: fisk, kål, kartofler, kød, bananer og mejeriprodukter. B9 er en bestanddel af asparges, kål, spinat, æbler og bananer. For at supplere vitaminet skal du spise: fisk, oksekød, mejeriprodukter og æg.

D-vitamin regulerer udvekslingen af ​​fosfor og calcium, stimulerer deres absorption i tarmen. Dens mangel fremkalder udviklingen af ​​grå stær og osteoporose. Utilstrækkelige mængder af vitamin PP kan føre til nærsynethed, natblindhed og optisk nerveatrofi. For at fylde dem i kroppen er det nødvendigt at spise fisk, kød, mælk, grøntsager.

http://novosti.net.ru/bez-rubriki/samye-glavnye-vitaminy-dlia-zreniia/

Øj Vitaminer

Vitaminer til øjnene er nyttige forbindelser, der er nødvendige for at styrke nethinden, stabilisere linsen, forbedre mikrocirkulationen af ​​væv, eliminere øjenlåg og bevare synsvinklen. Disse er især næringsstoffer A, B, C, lutein, selen, kalium, zink, omega-3, anthocyaniner.

Det er kendt fra skolen, at 80% af oplysningerne fra en person er visuelle. Derfor er det vigtigt at overvåge øjnernes sundhed tæt. Den moderne livsstil, den videnskabelige og tekniske udvikling bidrager ikke til dette. Overfladen af ​​blå lyskilder (mobiltelefoner, computere, tabletter, bærbare computere, energibesparende fluorescerende lamper), usund kost, dårlige vaner, stress, dårlig økologi undergraver de unge menneskers syn og skaber gunstige betingelser for udvikling af øjenlidelser (grå stær, glaukom, makuladegeneration). For at "mildne" den negative indflydelse af miljøfaktorer på øjet, kompensere for manglen på vitaminer og mineraler i kroppen.

Husk, øjenstamme er ikke en patologisk tilstand. Dette er kun et symptom, som rødhed, forekomsten af ​​revner, hvilket tyder på, at syn på baggrund af disse tegn kan forringes. Undgå at ignorere kroppens signaler. Kun på denne måde angiver han, at han har brug for hjælp og beskyttelse udefra.

Uagennemtrængelig indvirkning på synet - blåt lys

Det er ingen hemmelighed, at gadgets og computere har en negativ indvirkning på en persons øjne. Hvad er årsagen til dette fænomen? Faren for teknologi er, at den virker som en kilde til blåt lys, hvilket fremmer dannelsen af ​​frie radikaler og reaktive oxygenarter. Disse stoffer oxiderer lipider og proteiner, der udgør membranerne i de visuelle celler, hvilket ødelægger det visuelle apparat.

For at beskytte synets organer fra frie radikaler giver naturen regelmæssig fornyelse af retinale celler. Derudover hæmmer antioxidanterne fotooxidering, som er repræsenteret i det visuelle system af lutein og zeakstantin. Kun disse carotenoider trænger ind i nethinden, der beskytter øjnene mod fotodamage.

Indtil år er lutein og zeaxanthin til stede i et barns legeme fra fødslen, men senere stopper deres syntese, hvilket resulterer i, at nyttige forbindelser kun kan opnås med mad.

Den største mængde carotenoider er koncentreret i mørkegrønne grøntsager og gul-orange frugter. For at opfylde kroppens daglige behov for forbindelserne skal du spise 2 kilo gulerødder eller 1,5 kilo paprika og 0,25 kilo spinat. Dette er muligt, men problematisk, så det anbefales at bruge vitaminer til øjnene for at forbedre synet. Narkotika produceret i form af øjendråber, tabletter, kapsler.

Hvem har brug for vitaminer?

Først og fremmest anbefales det at tage kosttilskud til personer, der er i kategorien visuel risiko:

• med åreknuder
• til synshæmning (astigmatisme, glaukom, grå stær, myopi, hyperopi);
• diabetes, aterosklerose, hypertension;
• med en betydelig visuel belastning efter 40 år;
• med regelmæssige slidkontaktlinser;
• Personer, der bruger mere end 5 timer om dagen på computeren.

Vitamin - mineralkomplekser nærer øjenklumpen, styrker blodkarrene, forbedrer synet, forhindrer udviklingen af ​​patologier (myopi og hyperopi). Forberedelserne omfatter som regel urte ingredienser (persille, blåbær, gulerødder), som har en gavnlig effekt på øjets tilstand.

Komplekser anbefales at blive taget to gange om året: i efterår og forår. Uden lægens recept er det ikke sikkert at bruge øjendråberne, da irritation af det følsomme organ kan opnås.

Naturlig kilde til vitaminer

Til forebyggelse af synsforandringer spiller gulerødder og blåbær en central rolle.

I mennesker metaboliseres beta-caroten, derefter bevæger sig gennem blodkarrene og når retinaens synsceller, hvor opfattelsen af ​​sollys forekommer, omdanner dem til en nerveimpuls, der kommer ind i hjernen.

Blåbærens gavnlige egenskaber skyldes tilstedeværelsen af ​​anthocyanin. Forbindelsen forsyner nethinden med næringsstoffer, øger aktiviteten af ​​dets enzymer, styrker blodkarrene, reducerer øjendræthed. Blåbær anbefales at blive brugt af chauffører og folk, der regelmæssigt læser, når lyset i rummet er utilstrækkeligt og arbejder meget på skærmen.

Med progressiv nærsynthed suspenderer bæren sammen med E-vitamin de patologiske forandringer i øjets væv, understøtter syn.

Husk, fordelene vil være maksimale, hvis du alternerer brugen af ​​en række forskellige frugter, grøntsager og fødevarer rig på kostfiber, omega syrer. For at undgå afhængighed og reducere effektiviteten, giv ikke én ingrediens præference.

Overvej hvilke produkter, udover blåbær og gulerødder, indeholder naturlige vitaminer og karotenoider for at bevare synsstyrken:

• spinat;
• sojabønner;
• løg og hvidløg;
• kyllingæg;
• broccoli;
• mørk chokolade;
• fisk (tun, sardin, sild), fiskeolie;
• nødder (valnødder, træ, mandler, jordnødder) og solsikkefrø;
• frugter (citrusfrugter, abrikoser, kiwi, æbler, bananer);
• majs;
• bønner;
• ærter;
• søde kartofler;
• græskar;
• orange peber;
• zucchini;
• svesker;
• Hvidkål og Brusselspirer;
• mejeriprodukter.

Disse fødevarer anbefales at blive spist rå eller inkluderet i sammensætningen af ​​retter (salater, gryderetter, grøntsagskaviar). Efter varmebehandling bliver de lettere absorberet af kroppen, mens antallet af komponenter, der er nyttige til syn i dem, falder med 15-30%.

Ifølge forskningsresultater forhindrer en balanceret kost, der er bygget på en kombination af produkter fra de ovennævnte grupper, risikoen for at udvikle sygdomme i sygesygdommene, beskytter mod katarakter, frie radikaler, forhindrer maculadegenerering og forbedrer stofskiftet i væv.

Hvilke vitaminer er nødvendige for øjnene?

Mangel på næringsstoffer i kroppen fører til en overtrædelse af opfattelsen af ​​information fra sygeorganerne.

Manglen på riboflavin (B2) bidrager til følelsen af ​​"sand" i øjnene, pyridoxin (B6) - ufrivillig kramning af øjenlågene og retinol (A) - forårsager hæmoropi eller "natblindhed", som i en forsømt tilstand fører til smeltning af hornhinden.

Ved at indtage et multivitaminkompleks til syn, vil du rette op på et presserende problem og forhindre udvikling af samtidige patologier.

Næringsstofliste for opretholdelse af øjenhygiejne:

1. Vitamin A. Styrker hornhinden, forbedrer synsstyrken, bevarer evnen til at se klart i skumringen. Fødekilder til retinol: mælk, fed fisk, bjergaske, gulerødder, persille, spinat. Det daglige behov for en forbindelse til en voksen er 1,5 milligram.
2. Vitamin C. Understøtter øjenmuskler i en tone, modstår blødninger, reducerer risikoen for grå stær og glaukom, understøtter regenereringsprocesserne i hornhinden og er involveret i reaktioner, der giver syreorganerne syre. Naturlige kilder til ascorbinsyre: citrusfrugter, kål, havtorn, havegrønt, solbær. Den daglige sats er 100 milligram.
3. Vitamin B1. Normaliserer intraokulært tryk, er ansvarlig for elevens tilstand, kvaliteten af ​​transmissionen af ​​nerveimpulser fra hjernen til synets organer modstår glaukom. Thiamin findes i brygersgær, klid, melprodukter fra fuldkornsmel og lever. Dagligt indtag - 1 - 2,5 milligram.
4. Vitamin B2. Styrker kapillærgitteret i synets organer, forbedrer elevens effektivitet. Riboflavin er til stede i mandler, friske ærter, æggeblomme, ost, lever, cottage cheese. Den daglige dosis varierer fra 1,5 til 3 milligram.
5. Vitamin B12. Deltager i stabiliseringen af ​​nervefibrene i syneorganerne, understøtter normal blodcirkulation i øjnene. Produkter rige på cyanocobalamin: fisk, sild, slagteaffald, oksekød, mælk, ost. Den daglige dosis varierer fra 2 til 4 milligram.
6. Lutein. Styrker nethinden og linsen, beskytter øjet mod patologiske ændringer, sikrer øjenets fulde funktion, nedsætter udviklingen af ​​aldersrelateret makuladegeneration. Desuden afspejler karotenoid en skadelig blå farve, hæmmer dannelsen af ​​frie radikaler, forbedrer præstationen af ​​neuroner i den centrale zone af nethinden (bioelektrisk aktivitet og lysfølsomhed). Lutein udviser antioxidantegenskaber, øger synsstyrken, reducerer de negative virkninger af solstrålings stråler. Forbindelsen er til stede i følgende dele af øjet: det ciliære legeme, makulaens område, linsen, iris, choroid. Luteinmangel truer dannelsen af ​​makulærdystrofi, diabetisk angiopati, glaukom, grå stær. De bedste naturlige kilder til carotenoid: Kale, broccoli, spinat, cantaloupe, ferskner, appelsiner, græskar, majs, hindbær, rødbeder, tomatjuice. For at opretholde øjenhygiejne er dagsrenten 6 til 10 milligram.
7. Anthocyaniner. De er antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser, som beskytter mod udvikling af retinopati, forstærker væggene i retinale blodkar og fjerner lipofuscin fra øjets væv. Anthocyaniner lindre træthed og øjenlindring. Den største mængde næringsstoffer er koncentreret i blåbær og solbær. Den daglige sats er 100 milligram.
8. Zink. Manglen på mineral i kroppen fører til en forringelse af glukoseoptagelsens evne ved linsen. Zinkmangel i lang tid øger sandsynligheden for katarakt. Sporelementet findes i græskarfrø, asparges, fjerkrækød, æg, oksekød, fisk og skaldyr. Det daglige krav er 10 milligram.
9. Selen. Det forhindrer akkumulering af oxidationsprodukter og den aldersrelaterede ødelæggelse af det visuelle apparat, beskytter øjenvæv mod påvirkning af oxygenradikaler. Produkter indeholdende selen: havkalk, krabber, skovle, boghvede, havregryn, hvidløg, olivenolie, svinefedt. Daglig dosis - 0,06 milligram.
10. Omega - 3. Forbedrer ernæring, mikrocirkulation af øjet, holder nethinden sund, forhindrer udviklingen af ​​inflammatoriske processer. Husk, at menneskekroppen ikke syntetiserer forbindelsen, så det er vigtigt at overvåge det regelmæssige indtag af flerumættede fedtsyrer med mad. Kilder til omega-3 syrer: hørfrø, rapsolie, valnødder. Den daglige sats er 1000 - 2500 milligram.
11. Kalium. Stimulerer blodtilførslen til synets organer, forhindrer deres svaghed, aldring. Sporelementet findes i fisk, mælk, æbler, tranebær, persille, tørrede abrikoser, rosiner, honning. Dagligt krav - 4000 milligram.

For at opretholde normal og forbedre synet anbefales det at mætte diætet med fødevarer indeholdende carotenoider og regelmæssigt tage vitamin-mineralkomplekser to gange om året.

Øj Vitaminer: Kapsler og tabletter

Når du bruger medicin, husk at deres spektrum af handling strækker sig til hele kroppen. Derfor er det bedre at foretrække "flydende" vitaminer i dråber, der virker hurtigere og mere effektivt, for hurtig nødhjælp af patientens tilstand.

Populære præformerede vitaminer til øjnene:

1. "Lutein Complex". Det er et kraftigt genoprettende lægemiddel, der er indiceret for alvorlige belastninger på synet, de ældre, med glaukom, grå stær eller dystrofi i nethinden. Tabletter tager en til tre stykker om dagen med måltider. Forebyggende behandling er 2 måneder.
2. "Optik". Det er ordineret til personer, der lider af natblindhed, diabetes, har problemer med linsen, nethinden. Desuden anbefales lægemidlet at tage personer med uregelmæssige måltider. Behandlingsforløbet er 3 måneder. Tabletter skal tages oralt en ad gangen under måltiderne.
3. "Doppelgerts Active." De vigtigste komponenter i tilskuddet: blåbær ekstrakt, retinol, lutein. Hjælper regenereringsprocesser, forbedrer blodcirkulationen i øjnene, det anbefales at genskabe synet efter operation i øjet. Kosttilskuddet er tilladt uden recept. Tag tabletterne en gang dagligt i 2 til 4 måneder. Effekten af ​​lægemidlet afhænger af hyppigheden af ​​brugen.
4. "Strix med blåbær." Aflaster ubehag i synens organer. Disse vitaminer kan være beruset som et profylaktisk middel til folk, der bruger meget tid på computeren eller konstant arbejder med svejsning. Behandlingsforløbet er 30 dage. Tag en tablet om dagen.
5. "Slezavit". Det modstår degenerative processer i øjnene, der begynder at udvikle sig i alderdommen. Desuden kan dette stof bruges af unge mennesker med synspatologier af forskellige etiologier. Slezavit lindrer stress fra øjnene, så det er tildelt børn under intensiv vækst, chauffører under lang kørsel, mens du har kontaktlinser, og arbejder under utilstrækkelige lysforhold. Adgangskursus er en måned. Anvendes hos voksne og børn over 3 år med et måltid på en kapsel om dagen.
6. "Fokus". Forhindrer ødelæggelsen af ​​nethinden og udviklingen af ​​øjenlidelser. Det er forbudt at bruge stoffet til børn under 14 år. Behandlingsforløbet er 1,5-2 måneder. Tag en tablet en gang dagligt.
7. Vitrum Vision. Det forbedrer metabolismen i øjenanalysatoren, beskytter mod de negative virkninger af frie radikaler, øger synsstyrken, styrker øjets vaskulære system og fremskynder genopretningen efter kirurgi eller skader.

Indikationer for brug: nærsynthed, forringelse af mørk tilpasning, degenerative sygdomme i nethinden, mange timers computerarbejde, natblindhed, diabetisk retinopati. Vitrum Vision tager en tablet om morgenen og aftenen efter måltiderne. Behandlingsforløbet er 3 måneder.

Følgende vitaminkomplekser til voksne er også nyttige til øjnene: "Blueberry Forte", "Aevit", "Super Optician", "Lutein Complex". Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks og Mirtikam er velegnet til at opretholde visionen om en voksende børns krop. Et alternativ til vitamin tabletter komplekser er øjendråber. De kan dog kun begraves efter ordinering af en øjenlæge.

Husk at faldende syn er en dårlig ting for enhver person. Regelmæssigt tage sig af øjnens tilstand, selvom intet irriterer dig. Det er bedre at forhindre problemet end at behandle det, og det er lettere at gøre ved hjælp af næringsstoffer.

Øj Vitaminer: Dråber

Anvendes til forebyggelse af aldersrelaterede processer inden for linsen, hornhinden, forebyggelsen af ​​grå stær, ar, keratitis og restaurering af syn efter blødning.

For at opnå et godt resultat bør vitaminer til øjne i dråber kombineres med calcium, zink, lutein, retinol, ascorbinsyre, tocopherol, thiamin, riboflavin, cyanocobalamin. På grund af den omfattende "radius" af handling behandler de "flydende" lægemidler visuelle forstyrrelser og forhindrer deres tilbagefald.

Vitamindråber til øjne:

1. "Riboflavin". Aflaster stress, forbedrer visuel funktion, eliminerer betændelse i synets organer. Det bruges i tilfælde af systematisk øjenprophed, til helbredende sår efter forbrænding eller irritation af øjets slimhinder.
2. "Taufon". Neutraliserer virkningerne af et tørt øje, lindrer rødme, betændelse, træthed, helbreder slimhinden eller hornhinden, hvis den beskadiges, forbedrer ernæringen af ​​øjenvæv med ilt.
3. Sankatalin, Quinax. Det er lettet over "goosebumps" foran øjnene, hjælper med at optimere de visuelle funktioner, bekæmpe inflammation i tilfælde af katarakt.
4. Kromoheksal, Octilia, Prenatsid. Eliminer virkningerne af en allergisk reaktion: brændende, kløe, vandige øjne. Den positive effekt opnås i 2 - 3 dage. Bruges til at behandle conjunctivitis af allergisk oprindelse.
5. "Katakhrom Vitafakol", "Katakhrom", "Vitafacol". Neutraliser følelsen af ​​tørhed i øjnene, fjern linsen. Anvendes i de primære stadier af kataraktkerndannelse.
6. Ifiral, Hi-Krom. Afhjælper irritation af slimhinden, overdreven udmattelse af synets organer, kæmper med skærefornemmelser, brændende, tørhed i øjet.
7. Japanske vitamindråber. Eliminer ubehag ved brug af kontaktlinser, blepharitis, langvarig ophold på et lyst sted.

Afhængig af stoffet og symptomerne skal du begrænse dine øjne fra 2 til 6 gange om dagen. Ophthalmologen ordinerer individuelt ordningen, behandlingsvarighed og type medicin på basis af patientens kliniske billede.

konklusion

Vitaminkomplekser, korrekt ernæring, daglig gymnastik for øjnene, fuld regelmæssig hvile - en overkommelig måde at bevare synet på normalt niveau og forhindre udviklingen af ​​patologiske forhold i øjet.

For at lindre spænding anbefales det at anvende folkemidlet. Vask dine øjne med en infusion af krydderøjenbryn, drik friskpresset juice fra gulerødder eller blåbær dagligt, smoothies lavet af cikorie, persille og selleri med honning.

Husk, at vores øjne afspejler helbredstilstanden generelt, så ved at fylde manglen på vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer i kroppen, genopretter vi skarphed, samtidig med at immunsystemet styrkes og bevarelsen af ​​skønheden opretholdes.

http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/

Vitaminer og synforbedringsprodukter

Vision er den vigtigste mekanisme for viden om verden for en person, et komplekst binokulært optisk system, takket være, at det modtager op til 80 procent af al den information, den har brug for. Desværre har en stigende andel af befolkningen i den moderne verden synsproblemer - dette er resultatet af en kombination af et stort antal negative fysiologiske, biologiske og andre faktorer.

I nogle tilfælde kan syn forbedres uden at ty til kirurgi, medicin og instrumentel optik: Naturen giver os en unik mulighed for at helbrede os ved at indtage visse vitaminer og fødevarer i den rigtige mængde.

Vitaminer til syne

Nedenfor er hovedlisten over vitaminer opført på en eller anden måde, der bidrager til forbedring og normalisering af synet.

Brug vitaminer strengt i henhold til vejledningen! En overdosis af vitaminer kan påvirke din krop negativt.

Vitamin A

Under denne betegnelse menes sædvanligvis en række kemisk lignende stoffer, der tilhører gruppen af ​​retinoider. Komponenten spiller en vigtig rolle i processen med vækst og opdeling af alle celler i kroppen. Dens mangel kan føre til den såkaldte "nattblindhed" - en overtrædelse af grundlæggende og perifere syn i dårlig belysning af miljøet.

A-vitamin kommer ind i menneskekroppen på en naturlig måde gennem produkter rige på caroten - fra dette stof syntetiserer menneskekroppen den nødvendige komponent, der er nævnt ovenfor. Det daglige behov for retinol til en sund person varierer fra 1,5 til 3 milligram. Farmakologiske selskaber stof fremstilles både separat og som del af vitamin-mineral komplekser.

Det meste af vitamin A findes i kød, smør, hårde oste, lever, tomater, gulerødder, abrikoser, fiskeolie, grønne æbler, æggeblomme og spinat.

Vitamin B1

Den vandopløselige forbindelse har fire hovedformer relateret til thiaminundergruppen. Det udfører en række vigtige funktioner i kroppen, herunder reduktion af intraokulært tryk, og normaliserer også arbejdet med nerveimpulser (herunder optiske nerver). Det daglige krav til vitamin B1 for en voksen er ca. 15 milligram. Farmakologiske selskaber stof produceres oftest i vitaminkomplekset i gruppe B (neurobeks og analoger).

Den højeste koncentration af thiamin i leveren, oksekød, mejeriprodukter og korn.

Vitamin B2

Riboflavin er en af ​​de vigtigste coenzymer af mange biologiske og kemiske processer i kroppen, som er ansvarlige for metabolisme, iltcirkulation og nedbrydning af kulhydrater. Dens mangel kan føre til dannelsen af ​​en række patologiske tilstande - fra konjunktivitis og blepharitis til systemisk fotofobi.

Det daglige behov for vitamin B2 for en voksen er 2-3 milligram. Meget af dette stof er indeholdt i mejeriprodukter, lever, æg og bælgfrugter. Farmakologiske planter lægemiddel produceres oftest som en del af de fælles vitamin-mineral komplekser.

Vitamin B6

Vitamin B6 er en hel gruppe derivater af organiske forbindelser, enzymer, der tilhører pyridoxinklassen. Dets hovedrolle er en katalysator og normaliserer af cellulær metabolisme samt en modulator af nervesystemet. Manglen på dette stof fører til neurologiske symptomer, træthed (herunder øjet) og en nedsættelse af effektiviteten af ​​elevens rummelige muskel.

Normen for en voksen er 2,5-3 milligram vitamin B6 pr. Dag. Farmakologiske plantemedicin produceres oftest i vitaminkomplekset i gruppe B. I sin naturlige form er den højeste koncentration i mælk, kål, fisk, æg, gær samt hvedekim.

Vitamin B12

Vitamin B12 er et cobalamin - et biologisk aktivt stof, der forhindrer udviklingen af ​​anæmi. Desuden tager elementet del i arbejdet i centralnervesystemet, og normaliserer også bloddannelsen. Mangel på B12 fører til øget tåre, kredsløbssygdomme i øjnene og glaukom i den optiske nerve.

Hastigheden af ​​vitamin til en sund person er 0,003-0,005 milligram pr. Dag. Tilgængelig i form af lægemidlet separat eller som del af smalvirkende vitaminkomplekser (ud over B1 og B6). Det meste af vitamin B12 findes i fisk og skaldyr, hjemmelavet oksekød og fjerkræ, sojabønne, havkål og gær.

C-vitamin

Den mest berømte af organiske vitaminforbindelser, som spiller en nøglerolle i arbejdet med immunitet og normaliseringen af ​​vævssyntesens proces, både knogle og bindemiddel. Det er en stærk antioxidant, reduktionsmiddel og coenzym samtidig. Det beskytter kroppen mod toksiner og styrker øjensystemets kapillarer direkte.

En mangel på C-vitamin fører til tab af synsskarphed, et fald i tonen i øjets akkumulative muskel og fremkalder blødninger i organets bindevæv. Fremstillet af farmakologiske virksomheder i alle mulige former. Forbrugsrate - 100-200 milligram pr. Dag. Det meste af stoffet findes i vild rose, sort currant, rød peber, citrus, lingonberry, tranebær.

Vitamin D

Under denne definition indebærer det normalt en hel gruppe biologiske stoffer, hvis vigtigste er ergocalciferol og cholecalciferol. Deres primære formål er at katalysere absorptionen af ​​fosfor og calcium fra forbrugt mad direkte ind i tyndtarmen. Derudover styrker D-vitamin musklerne og er en af ​​de vigtigste faktorer i modsætning til myopi. Med langvarig mangel på stof kan der komme nærsynthed.

D-vitamin fremstilles af farmaceutiske virksomheder primært i kombination med calcium (Calcemin, Calcium D3 Nicomed, etc.). Forbruget er 100 IE pr. Dag for en voksen. Meget af dette stof findes i fisk og skaldyr, æg, mushroom, mejeriprodukter, gær.

E-vitamin

En naturlig forbindelse indeholder en række tocolbaserede stoffer - primært tocopheroler og tocotrienoler. Vitamin er involveret i regulering af reproduktion, er en antioxidant og immunmodulator, genopretter den retina cellulære struktur og forhindrer dens frigørelse. Systemisk mangel på E fører til signifikant synshæmmelse.

Det daglige krav om et element til en sund person er omkring 12-15 milligram. En masse E-vitamin indeholder æg, nødder og olier - grøntsag, oliven, majs. Han producerer normalt farmakologiske virksomheder i sammensætningen af ​​vitamin-mineralske komplekser.

Vitamin PP

Vitamin PP er et stof involveret i mange organiske redox reaktioner, dannelsen af ​​andre enzymer, udveksling af lipidbindinger og kulhydrater mellem levende celler. Det produceres som et lægemiddel kaldet nikotinsyre. Delvist syntetiseret af kroppen, men i perioder med sygdom og øget stress på kroppen, er yderligere administration af vitamin PP ved den orale vej nødvendig.

Mangel på dette vitamin kan føre til nærsynethed og "kylling" blindhed. PP er ofte inkluderet i vitamin-mineralske komplekser, medens den daglige daglige sats endnu ikke er blevet bestemt - det afhænger af den aktuelle tilstand af kroppen, som kan øge eller formindske stofindtaget flere gange om dagen. Mest af alt vitamin PP findes i kaffe, kød, fisk, grøntsager, bælgfrugter og korn.

lutein

Selvom dette stof ikke betragtes som et fuldvandet vitamin, hører det til iltholdige carotenoider, og det er et vigtigt element, der er ansvarlig for høj kvalitet og klar vision. Lutein og dets derivat i kroppen (zeaxanthin) er pigmentet af makulaen i nethinden i øjemembranerne. Menneskekroppen er ikke i stand til at syntetisere dette element, så det kommer kun til ham med mad, der har høj biotilgængelighed.

Luteinmangel i kroppen fremkalder et stort antal forskellige øjenlidelser, hovedsageligt forbundet med retinal dystrofi. Den fremstilles hovedsagelig separat som et kosttilskud. Den anbefalede daglige dosis er 5 milligram. Det meste af stoffet findes i spinat, krøllet kale, persille, ærter, græskar, pistacienødder, æg (dens æggeblomme), persimmon, rå majs, selleri, gulerødder, mandariner, appelsiner og ferskner.

Nyttige produkter til vision

Der er ingen dårlige og ubrugelige produkter - der er en ukorrekt forberedelse af dem. Men nogle af dem har den mest gunstige effekt på visionen, så det er værd at tale mere om sådanne produkter. Specielt til dig - en storslået syv af de bedste produkter til øjenhygiejne!

blåbær

Sandsynligvis den mest berømte nyttige frugt for øjnene. Siden antikken er dets frugter i Rusland blevet brugt ikke kun til mad - de var grundlaget for snesevis af opskrifter af traditionel medicin. I anden verdenskrig blev blåbærbaseret syltetøj inkluderet i den obligatoriske ration af piloter fra den britiske hær på grund af styrkelsen af ​​skumringen og modvirkning af "kylling" blindhed.

Blåbær indeholder mange vitaminer A, B og C, calcium, magnesium, mangan, flavonoider og fibre. Produktet forbedrer retinal blodcirkulation, takket være tanniner, har en udpræget antiinflammatorisk effekt på øjets bløde væv, beskytter mod en række specifikke sygdomme. I oftalmologi anvendes blåbærbaserede ekstrakter meget - de ordineres som en ekstra terapi (kosttilskud) til behandling af sygdomme i et bredt spektrum. Det daglige behov for kanel til en voksen - 30-60 gram bær.

asparges

Asparges som produkt var kendt for menneskeheden for mere end 3 tusind år siden - en urteagtig plante, der overvejende vokser i et tørt klima, har mere end hundrede sorter og bruges stadig i høje kulinariske og traditionelle medicinopskrifter.

Produktet er rig på sporstoffer (jern, kalium, calcium, fosfor og zink), indeholder tilstrækkelige mængder vitaminer A, E, PP og B samt antioxidanter. Det har en udtalt antiinflammatorisk virkning, forbedrer immuniteten, stimulerer broncho-lungesystemet, fjerner toksiner, og takket være bioflavonoider beskytter eleverne mod de skadelige virkninger af direkte sollys.

gulerødder

En meget populær og fælles rodgrønsag i verden, som er dyrket i mere end 4,5 tusinde år. Det bruges både i rå og kogt form, er grundlaget eller en ekstra komponent af hundredvis af retter.

Først og fremmest indeholder den en stor mængde caroten - dette stof, når det kommer ind i kroppen, bliver A-vitamin. Ovennævnte retinoid spiller en nøglerolle i det korrekte funktion af hele øjesystemet, hvilket styrker og beskytter det mod eventuelle skadelige virkninger. Derudover indeholder vegetabilsken en tilstrækkelig mængde vitaminer B, C, E og K samt calcium, magnesium, jod, chrom, nikkel, fluor og aromatiske olier bioflavonoider.

Den daglige anvendelsesmængde er ikke tydeligt markeret - normalt er der 1-2 mellemstore rodgrøntsager til en voksen.

spinat

Den herbaceous plante i subfamilien haze er ikke meget udbredt i Rusland - denne kultur blev brugt først i Centralasien og derefter i Europa som grundlag for salat og en del af en række andre retter. På grund af sine specielle smag og helbredende egenskaber begyndte den imidlertid at fremstå på borgerne i CIS.

Det er spinat, der indeholder den største mængde lutein blandt alle produkter - iltholdig carotenid, som er ansvarlig for nethinden. Det modstår aktivt katarakt og kan bruges som terapeutisk og profylaktisk middel selv ved konservativ behandling (som anbefalet kosttilskud). Derudover er spinat lavt kalorieindhold, indeholder en stor mængde protein (endnu mere end bælgfrugter), calcium, magnesium, selen, kobber, fosfor, kalium og i en lille koncentration af vitaminerne B, C, E og A.

Produktets forbrugshastighed er ukendt - det er nok at bruge det regelmæssigt som et tilsætningsstof til salater eller separate retter til smag.

Hytteost

Denne type mejeriprodukter er ikke kun en favorit delikatesse af hundredvis af millioner mennesker, men også et rigtigt lagerhus af næringsstoffer. Høstost indeholder en stor mængde kalium, natrium, fosfor, zink og calcium samt en betydelig koncentration af vitamin B2 og B12 - den første stimulerer metabolismen i øjets linsen og hornhinden, mens den anden forbedrer blodforsyningen til fundus og beskytter den mod for højt tryk.

Da cottage cheese er et kalorieindhold, skal dets anvendelse begrænses til 50-70 gram om dagen for ikke at få ekstra vægt.

græskar

Denne årlige urt er tilsyneladende en af ​​de ældste typer planteprodukter, der nogensinde er blevet brugt af manden. Der er bekræftet bevis for, at dets frugter også blev brugt af aztekerne og mayas kulturer under deres oprettelse og udvikling.

Græskar bruges i verden på forskellige måder, oftest i kogt, bagt form, og også som tilsætning til side retter og salater. Produktet er meget rig på jern og A-vitamin, indeholder mange madpektinfibre, det indeholder også lutein, zink, vitamin C, B1 og B2.

Det er bemærkelsesværdigt, at de fleste af de positive egenskaber af græskar på grund af de ovennævnte elementer og mineraler forbliver lige efter varmebehandling. I komplekset beskytter komponenterne af produktet den cellulære struktur og nethinden fra frie radikaler, normaliserer blodcirkulationen i kapillærerne og trykket af øjets fundus og reducerer også risikoen for udvikling af glaukom og grå stær betydeligt. Forbruget af græskar - 100-150 gram pr. Dag.

Der er en populær overbevisning om, at fisk kun er god for hukommelsen, fordi den indeholder en masse fosfor. Udover dette sporelement indeholder den også lipider, aminosyrer, vitaminer i gruppe A, D, E, C, PP, F, jern, magnesium, mangan, selen, calcium, jod og fluor samt omega-3-6-syre. Dette sæt af nyttige elementer er optimalt til en afbalanceret kost, der beskytter øjnene mod grå stær og glaukom.

Den mest nyttige fiskesort for øjne er tun - det er i det, at de fleste flerumættede fedtsyrer beskytter øjetsystemet fra makuladegeneration og gul spot. Ifølge medicinsk forskning reducerer regelmæssig brug af denne produkt risikoen for aldersrelateret retinalændring med 35 procent. Den ugentlige sats for fiskforbrug er ca. 300-350 gram i enhver form.

http://www.doctorfm.ru/zdorovoe-pitanie/vitaminy-i-produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya

Vitaminer for at forbedre synet og de mest nyttige produkter til øjnene

Hej mine kære læsere!

Jeg fortsætter i dag med at forstå "øjen" emnet, og jeg foreslår at tale om vitaminer til forbedring af synet.

Lad os se, hvad er de bedste vitaminer til forbedring af synet, og hvilke mikroelementer har mest brug for vores øjne.

I hvilke produkter de er indeholdt og i hvilke aktive former skal de være i vitaminkomplekser for øjnene.

Fra denne artikel vil du lære:

Vitaminer til forbedring af synet og i hvilke produkter de indeholder

Sidste gang opdagede jeg to unikke urte ingredienser, der meget vel kan beskytte vores øjne, forbedre og bevare vores vision.

Dette er lutein og zeaxanthin, som ikke har læst, skal du sørge for at gøre det og notere disse oplysninger, især hvis du har synsproblemer.

Ofte er det deres mangel, som kan medføre syn i øjnene og forekomsten af ​​øjenlidelser.

På jagt efter vitaminer for at forbedre min vision, behøvede jeg ikke at kontrollere oplysningerne i meget lang tid.

Jeg gik straks til stedet for American Optometry Association og fandt alt, hvad jeg havde brug for på dette emne.

For dem der ikke tror på muligheden for at opretholde visionen gennem en passende ernæring, kan jeg straks sige, at dette er din store fejl, som mange videnskabelige undersøgelser kan modbevise i dag.

De vigtigste vitaminer til øjnene

De vigtigste vitaminer og sporstoffer til øjnene er:

Jeg lavede en kort beskrivelse af effekten af ​​hver af disse vitaminer på vores øjne og i hvilken aktiv form de burde være i dit vitaminkompleks for at maksimere fordøjelsen i kroppen.

Vitamin A til øjnene - egenskaber og anvendelser

Vitamin A (retinol) er nødvendigt for nattesyn, det fugter hornhinden i øjet, holder det tørt og beskadiget. I vores krop kommer den i tilstrækkelige mængder fra mad.

Gode ​​kilder, der indeholder A-vitamin: oksekød og kyllingelever, fuldmælk og ost, i plantefødevarer, er alle carotenoider.

I høje doser kan retinol være toksisk, men dette gælder absolut ikke for carotenoider (provitamin A).

Disse forbindelser er vandopløselige og udskilles let fra kroppen uden at forårsage nogen toksicitet.

Anbefalet dagligt indtag af vitamin A 5000 IE

Aktive former for vitamin a

Vitamin A i kroppen syntetiseres fra carotenoider, så det er optimalt at modtage det i form af blandede carotener (en blanding af carotenoider), formerne Beta Caroten, Palmitat er tilladt

Den værste form for absorption af retinolacetat.

Fungerer ikke uden Zink og Vitamin E.

D-vitamin til øjnene

En række moderne studier viser, at mangel på D-vitamin i kroppen påvirker udviklingen af ​​nærsynethed, grå stær og konjunktivit.

Den vigtigste fødekilde er fisk eller fiskeolie og sollys.

Den aktive form af vitamin D

Se efter kosttilskud af D-vitamin i form af D3 (Cholecalciferol)

E-vitamin til øjnene

Undersøgelser viser, at E-vitamin reducerer progressionen af ​​aldersrelateret makuladegeneration af syn og katarakt.

Det er ikke syntetiseret i menneskekroppen, derfor er det vigtigt for os at få det fra mad: nødder, grønne, vegetabilske olier.

Den aktive form af vitamin E

Bedst af alt, hvis det er i form af Beta-tocopherol, Gamma-tocopherol, Delta-tocopherol, plus en anden form for vitamin E-Tocotrienol (også alpha, beta, gamma, delta) - de er ti gange mere effektive end tocopheroler.

C-vitamin til øjnene

Resultaterne af undersøgelser tyder på, at C-vitamin reducerer risikoen for grå stær og i kombination med lutein og zeakstantin nedsætter progressionen af ​​aldersrelateret makuladegeneration og tab af synsstyrke.

Den aktive form af vitamin C

C-vitamin findes i form af ascorbinsyreisomerer, hvoraf kun l-ascorbinsyre er aktiv, og derfor til assimilering er det nødvendigt, at C-vitamin kombineres med bioflavonoider (ligesom det findes i naturen) - Bioflavonoider, Hesperidin.

Mulige kilder er forbindelser med calcium og magnesium, calcium ascorbat og magnesium ascorbat.

Kilder til C-vitamin er planter som Amla, Acerola, Camu-Camu, såvel som vores planter: Hund Rose, Sorte Krus, Jordbær, Kiwi, Red Pepper.

Zink til øjne

Zink spiller en vigtig rolle i at levere vitamin A fra leveren til nethinden for at producere melanin, det beskyttende pigment i vores øjne.

Zink findes i nethinden og choroid i vores øjne, et lag af vaskulært væv ligger under nethinden.

Gode ​​kilder til zink er skaldyr, spinat, æg, nødder, bønner.

Aktiv form for zink

Den bedste form for absorption af zink er zinkpicolinat.

Picolinsyre bidrager til fordøjelighed af mineralstoffer, derfor er zinkpicolinat absorberet meget bedre end andre zinktilskud.

Selen til vision

Den stærkeste antioxidant, hvis mangel kan forårsage oversvømmelse af øjets objektiv. Klid, kokosnødder, pistacienødder, brasilødder, hvidløg og græskarfrø er rige på selen.

Aktiv form for selen

Kig efter kosttilskud i form af selen i form af L-Selenomethionin

Vitaminer til forbedring af synet - tips og tricks

Selv i denne liste tilføjer øjenlæger flere vigtige stoffer, som også kan bringe os godt i øjnene.

Disse stoffer kan bruges separat, og hvis du er heldig, kan du finde dem i et godt vitaminkompleks for øjnene.

• Omega 3 fedtsyrer

Lavt indhold af disse syrer kan forårsage øjenlidelser, såsom diabetisk retinopati, aldersrelateret makuladegeneration og tørønsyndrom.

Taurin er en svovlholdig aminosyre, der dannes i kroppen under omdannelsen af ​​cystein.

Lægemidlet hjælper med at forbedre energiprocesserne, stimulerer reparative processer i tilfælde af sygdomme af dystrofisk natur og processer ledsaget af en skarp forstyrrelse af øjenvævets metabolisme.

Som en svovlholdig aminosyre hjælper medikamentet med at normalisere funktionen af ​​cellemembraner, forbedre energi og metaboliske processer.

Den stærkeste antioxidant, carotinoid, en af ​​forsvarsspillerne i vores øjne, akkumulerer i nethinden.

• Polyfenoler - anthocyaniner

Disse er de meget komponenter, der giver blåbær med helbredende egenskaber for at forbedre synet. Jeg skrev mere her.

• Og selvfølgelig er carotenoiderne lutein og zeaxanthin, som jeg skrev om i detaljer her.

Dette er alle de vigtigste komponenter, der har eller kan have en gavnlig effekt på bevarelsen og forbedringen af ​​vores vision.

Hvordan vælger man gode vitaminer for at forbedre synet?

Husk det vigtigste, når du vælger et kosttilskud, styres af producenten og sammensætningen.

Ideelt set, hvis dit kosttilskud omfatter alle ovennævnte komponenter, så de er isoleret fra naturlige produkter og er i de aktive former, som jeg nævnte ovenfor

Vær sikker på at være opmærksom på denne kendsgerning, hvis du ikke vil smide penge væk.

Læs etiketten meget omhyggeligt.

Et stort udvalg af kvalitets økologiske vitaminer til øjnene, du kan finde og købe her.

Selvfølgelig bør alle vitaminer og andre vigtige stoffer helst komme ind i vores krop fra mad, så jo mere rationelle er vores ernæring, jo længere vil vi forblive sunde og stærke.

Øjeprodukter - komplet liste

For at holde øjnene i god stand og give dem en god ernæring i din daglige kost, bør du helt sikkert have følgende produkter:

• Orange Peber - 50,0
• Enhver rå greens (løg, basilikum, persille, koriander, koriander, arugula, kale osv.) -100,0
• Frugter. Især kiwi, avocado, abrikoser eller tørrede abrikoser, citrusfrugter og alle bær - 3 mellemstore frugter om dagen eller 50, 0 bær om dagen
• Kogte eller rå grønne grøntsager (kale, spinat, broccoli, kål, agurker, sukkerroer eller mælkebøtte blade, chard, selleri) -50,0
• Eventuelle nødder eller frø af 10,0 (5-6 stykker)
• Olivenolie 2 el

Disse fødevarer skal du helt sikkert spise hver dag, hvis du vil forbedre eller bevare din vision i mange år.

Du bør også være opmærksom på et så vigtigt punkt, alt hvad der indeholder fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) bruges bedst sammen med fedtstoffer.

Et sådant gennemsnitligt daglig sæt "mad til øjnene" koster mig omkring 180 rubler om dagen. Men jeg tror, ​​at alle disse produkter vil være nyttige ikke kun for øjnene, men også for hele organismen.

Selvfølgelig bør æg, fisk, kød, majs, fuldkorn og andre sunde fødevarer tilføjes til denne kost, men alle ovenstående bør altid være i din kost hele tiden, hver dag.

• Blåbær og gulerødder

Om blåbær og gulerødder.

Disse to meget populære produkter anses for at være de bedste til at styrke syn.

Ja, blåbær indeholder anthocyanin polyphenoler, som styrker vores vision.

For at blåbær skal have en helbredende virkning og fuldt ud assimileres af vores krop, skal vi kun spise 50,0 pr. Dag.

Det drejer sig om 3 spsk. Jeg friske bær om dagen. Jeg skrev mere om blåbær her nærmere. Men et enkelt trick af anthocyaniner uden andre komponenter vil være ineffektivt!

Gulerødder er en kilde til beta-caroten, provitamin A, som syntetiseres i vores krop i vitamin A. Men det er signifikant dårligere, da det er nyttigt for appelsinspirer, urter, nødder og olivenolie.

Læs mere om, hvordan du forbedrer visionen.

Hvis du har noget at tilføje om dette emne, skal du sørge for at forlade dine kommentarer sammen, vi samler mere nyttige oplysninger og hjælper hinanden med et så vigtigt spørgsmål som bevarelsen af ​​vores vision.

Med dig var Alyona Yasneva farvel!

Hovedkilde www.aoa.org/optometrists?sso=y

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

http://zdorovyda.ru/vitaminyi-dlya-glaz/