En masse ufordelagtige faktorer påvirker en moderne persons sundhed, det vil sige følelsesmæssige og fysiske overbelastninger, hyppige stressfulde situationer, stillesiddende livsstil og en ugunstig økologisk situation. Uregelmæssig ernæring, mangel på vitaminer og mineraler og manglen på den nødvendige mængde kostfiber til kroppen, blandt hvilke fiber spiller en vigtig rolle, kan tilføjes til alle disse negative virkninger.

Fiber i fødevarer er en væsentlig komponent i den menneskelige kost, dets mangel fører til alvorlige, nogle gange endda livstruende sygdomme. Og hvis vi ikke er i stand til at påvirke miljøet betydeligt omkring os, så kan vi forandre vores mad til vor egen fordel. Og i dag, kære læsere, vil vi se, hvilken fiber er, hvilke produkter den indeholder og i hvilken mængde.

Hvad er fiber

Cellulose er kostfibre, som ikke deles og ikke fordøjes i det humane gastrointestinale område. Fiber er kun indeholdt i produkter af vegetabilsk oprindelse. Uden at gå ind i den komplekse mekanisme af plantecellens struktur kan det siges, at cellulose er koncentreret i de grove dele af planter, hovedsagelig de er skræl, frø og stilke.

Fiber i forskellige grøntsager er koncentreret i sine forskellige dele, i gulerødder, for eksempel er den i kernen, og i rødder akkumuleres det i de ringe, der trænger ind i frugten. I frugter når cellulose i gennemsnit 1 til 2 vægt% af frugten, i bær - 3-5% i svampe - 2%. Blandt kostfiber, cellulose, lignin og pectiner spiller den vigtigste rolle.

For det meste er fiber i fødevarer uopløselig og absorberes ikke af kroppen, da vores fordøjelseskanalen ikke producerer enzymer, der er i stand til at fordøje grov kostfiber. Men blandt sunde tarmmikroflora er der bakterier, der er i stand til at ødelægge cellulose, hvilket resulterer i, at der i tyktarmen dannes forbindelser, der er i stand til at opløse i vand, tage en geléagtig tilstand og delvist absorberes.

Derfor er det sædvanligt at opdele fiber i opløselig og uopløselig. Jo tyndere frugtskallen er, desto mere ømmer dens kød, jo mere fibre, der er indeholdt i dem, spalter. Uopløselig fiber omfatter cellulose og lignin; opløselig fiber er pektiner.

Blandt de fødevarer, der er rige på fiber, indeholder den groveste uopløselige kostfiber korn, kerneprodukter, grøntsager, svampe. De vigtigste kilder til opløselige fibre er frugter og bær, bladgrøntsager, havregryn. Kroppen har brug for begge typer fibre, så mad skal være så forskelligartet som muligt. Det ideelle forhold mellem uopløselig og opløselig fiber i fødevarer er en til tre.

Hvorfor har du brug for fiber

Hvis fiberen i fødevarer næsten ikke absorberes af kroppen, opstår der et rimeligt spørgsmål: Hvorfor er det nødvendigt, hvad er dens fordel? Fiberens rolle er ikke så ligetil som det til tider virker, det øger ikke blot tarmmotiliteten og tjener som en forebyggende foranstaltning for forstoppelse. Ved at forbruge fødevarer med høj fiber, redder vi os selv fra mange alvorlige sygdomme. De magiske fordele ved fiber i følgende punkter:

Baktericid virkning

Fiberens gavnlige rolle begynder i munden, når vi tygger på grove fødevarer. Langsigtet tygger bidrager til frigivelsen af ​​store mængder spyt, der er rig på enzymer, sporstoffer, der igen har en positiv effekt på tandemaljen på mikrofloraen i mundhulen. Spyt neutraliserer syre, har en baktericid virkning, undertrykker putrefaktive processer i mundhulen.

Rensning af kroppen, en følelse af fylde

En gang i maven absorberer fiber vand, stiger i størrelse, hvilket hurtigt forårsager følelse af mætning. I tarmene forbedrer fiberen fødevarebolusens passage gennem tarmene og derved tilvejebringer regelmæssige afføring, og hjælper også med at rense kroppen af ​​galdesyrer og kolesterol. Dette skyldes, at fødevarer, der indeholder fibre, der passerer fordøjelseskanalen, absorberer kolesterol og tillader ikke at det kommer ind i vores blod. Hos folk, der bruger mange rågrønsager og frugter, overstiger kolesterol ikke normen før alderdom.

Pektins rolle

Blandt opløselig kostfiber spiller pektiner en uvurderlig rolle for at opretholde vores helbred. Pektiske stoffer blokerer tarmabsorptionen af ​​skadelige stoffer i blodet, binder dem, gør dem til uopløselige og harmløse forbindelser og befri vores krop af dem. En masse pektin findes i æbler, græskar, sorte og røde vinmarker, agurker, tomater, ferskner, abrikoser. Det er også meget vigtigt, at antallet af pektiner i produkterne ved enhver varmebehandling øges.

Intestinal mikroflora balance

Lige så vigtigt er fiberens rolle i at opretholde balancen i intestinal mikroflora. Det hæmmer aktiviteten af ​​patogene bakterier og derved reducerer de putrefaktive processer i tarmene og hjælper med at fjerne kroppens affaldsprodukter. En sund tarm er en sund immunitet.

Forebyggelse af sygdomme

At spise fødevarer, der er højt i fiber, bruges til at forhindre kolorektal cancer. Denne sygdom er kommet til et af de første steder i onkologi netop på grund af populariteten af ​​raffinerede fødevarer, der er klar til at spise for de fleste mennesker.

Jeg foreslår at se en meget detaljeret video om fordelene ved fiber.

Dagligt behov for fiber

I betragtning af vigtigheden af ​​kostfiber til fordøjelsen og for helbredet er hele 25 gram uopløselig fiber og pektin den daglige norm for fiber til en voksen. At vide, hvilke fødevarer der har meget fiber, er ikke svært at lave den rigtige diæt for dig selv, så mad giver ikke kun en følelse af mætning og tilfredshed, men også maksimal fordel.

Hvad truer manglen på fiber i produkter

For at opretholde helbred i mange år skal du justere din kost, så kroppen får alle de nødvendige stoffer, og fiber i mad skal være til stede dagligt.

I mange år blev undergrunden for grov kostfibre undervurderet, og kun relativt for nylig kom videnskabsmænd rundt om i verden til den konklusion, at fødevarer skal indeholde fiber, ellers kan en person ikke undgå alvorlige sygdomme. Lad os overveje, hvilke sygdomme der er i fare for fibermangel.

• Tarmsygdomme med forstoppelse, intestinal atony, spastisk colitis, dysbiose, hæmorider
• Aterosklerose, koronar hjertesygdom, truslen om hjerteanfald og slagtilfælde;
• Dannelsen af ​​sten i galdeblæren;
• Diabetes mellitus;
• fedme;
• Kræft i endetarmen.

Fiberholdige fødevarer

Fødevarer, der er rige på fiber, er klid, tørrede frugter, bælgfrugter, svampe, korn, helkornsbrød, nødder, grøntsager, bær, frugter. Ved at indtage alle disse produkter regelmæssigt, kan du få den mængde fiber, som kroppen behøver, uden at ty til specielle kosttilskud der indeholder det. Nu er disse lægemidler meget relevante og sælges på apoteker, men det er stadig bedre at give præferencer til naturlige produkter, fordelene ved dem er meget mere for sundhed. Men klid fortjener at tale om dem mere detaljeret.

Chop off

Klid er et unikt produkt, der forhindrer og helbreder mange sygdomme, men af ​​en eller anden grund er det ikke populært hos de fleste af os. Fordelen med klid er bevist, og du kan købe dem nu på ethvert apotek eller i afdelinger for sund mad i store butikker. Klid kan være hvede, rug, ris, havre, majs, byg. Alle har næringsværdi, da de indeholder en stor mængde fibre, der renser vores krop.

Ud over det faktum, at klid har en absorberende virkning i tarmene, som i sig selv har uvurderlige fordele, indeholder klid mange nyttige stoffer, herunder B-vitaminer, E-vitamin, caroten, nikotinsyre. Svanen indeholder mineraler, såsom kalium, magnesium, zink, chrom, selen, kobber og andre.

Klid før brug anbefales at dampe med varmt vand. Efter afkøling skal vandet drænes, og den resterende blødgjorte klid skal spise før man spiser, med vand.

Indførelse af klid i din kost skal gradvist begynde med en halv teskefuld, for ikke at provokere opblødning og anden ubehagelig tarmdysfunktion. Efter en periode på flere uger er det muligt at bringe mængden af ​​klid ind i kosten til en spiseske 3 gange om dagen.

Apoteker sælger klid i form af sprøde bolde, det er et tilberedt produkt, de behøver ikke at blive dampet, men spiser kun i henhold til vedlagte instruktioner. Sådan klid er ofte beriget med forskellige vegetabilske tilsætningsstoffer, for at øge deres værdi har jeg mødt klid med gulerødder, havkål, med jordskokkage med blåbær.

Da klanen har evnen til at rense kroppen af ​​alien, kan du ikke tage stoffer samtidig med klid. Det skal tage mindst 6 timer mellem at tage medicin og spise klid.

Hvis du vil lære mere om fordelene ved klid, kan du læse mine artikler.

korn

En af de vigtige leverandører af fiber er korn, det er boghvede, brun ris, hirse og havregryn. Det er vigtigt at bruge hele korn, og hurtigvarer, der er så populære og nemme at bruge, behandles på en sådan måde, at de ikke indeholder grove kostfibre, og derfor er retter fra dem ikke en sådan værdi som fra fuldkorn.

Grøntsager og frugter

En god leverandør af grove vegetabilske fibre er grøntsager og frugter, som bør være til stede på vores bord dagligt. Det er meget vigtigt at spise rågrøntsager og derved opnå maksimalt fiber fra dem. Det er klart, at det ikke altid er muligt, og ikke alle grøntsager kan spises rå, men kål, gulerødder, sød peber, selleri, radise, rober, rober, daikon, purre, alle grønne grøntsager skal tilsættes til salater i ost formularen.

En masse fiber i skræl af frugt. Hvad angår æbler, skal du overveje, hvor disse frugter voksede, og i sæsonen, hvor lokale æbler kommer på markedet, skal de spises, uden at skrælle skræl, så kroppen kan få så meget pektin som muligt. Dette gælder ikke importerede importerede æbler, skal skalskæren skæres, da alle æbler, der skal transporteres og opbevares i lang tid, behandles med specielle stoffer, der ikke er uskadelige.

Hvis du kan lide frugt og bærjuice, så prøv at presse dem med papirmasse, hvor der er meget fiber, men det er stadig sundere at spise hele frugter og få meget mere nyttige stoffer til din krop. Det er rigtigt at spise søde frugter før måltider eller en time efter måltider, så de giver det maksimale til deres gode.

http://irinazaytseva.ru/kletchatka.html

Hvilke fødevarer indeholder fiber

Fiber, der kommer med produkter eller opløselige og vanduopløselige fibre, påvirkes ikke af enzymerne i mave-tarmkanalen. De binder affald, hjælper dem ud af kroppen. Fødevarer, der er rige på fiber, renser tarmvæggene, der er afgørende for fordøjelsessystemet, metaboliske processer, forebyggelse af hæmorider, kolontumorer, myokardieinfarkt, diabetes.

Hvad er fiber

Cellulose består af cellemembraner af planter, med undtagelse af alger. Dette er en ret stærk og hård substans.

Med en stærk forstørrelse ser det ud som et bundt af sammenkoblede lange fibre. De er fleksible og holdbare, modstandsdygtige over for fordøjelsesenzymerne.

Cellulose giver lidt energi, dårligt absorberet. Men kostfiber er nødvendigt for kroppens liv, forebyggelse af forskellige sygdomme.

Der er seks typer af kostfiber: cellulose, hemicellulose, pectiner, lignin, slim, tandkød.

Cellulose består af plantecellevægge. Hemicellulose, pectiner og lignin er intercellulære kulhydrater. Slime er isoleret fra tang og frø af visse planter. Gum - fra stængler og frø af tropisk flora.

Kostfiber absorberer fugt, fordobler mængden. Skallen af ​​korn (klid) kan absorbere vand fem gange vægten af ​​deres masse.

Melprodukter indeholder næsten ingen fiber. I animalske produkter er den fuldstændig fraværende.

Uopløselig fiber

Vanduopløselige fibre - cellulose, lignin - er en del af kål, grønne ærter, æbler, gulerødder, agurkeskal.

Cellulose er en kulhydrat, absorberer vand godt, giver affaldsmængden og den nødvendige fugt, accelererer deres passage og evakuering fra tarmen.

Lignin er ikke et kulhydrat, binder galdesyrer godt, hjælper med at reducere blodkolesterolniveauet. Reducerer risikoen for galdesten. Under opbevaring øges mængden i grøntsager.

Uopløselig fiber normaliserer stofskiftet. Det er nødvendigt for at forhindre kronisk forstoppelse, som rammer op til halvdelen af ​​den voksne befolkning.

Hver dag bliver kroppen væk af den masse affald, der dannes efter splittelse af mad. Mængden af ​​affald øget med uopløselig fiber stimulerer peristalsis - en bølgelignende sammentrækning af tarmvæggene, nødvendiggør regelmæssig afføring, forhindrer forstoppelse.

Anvendelsen af ​​produkter, der indeholder uopløselig fiber, renser tarmvæggen. Fiber bast effektivt beslaglægger og evakuerer affald.

Vedligeholdelse af brugen af ​​fiber naturlige fysiologiske processer i tarmene øger kroppens forsvar, styrker immunsystemet.

I tid udvikler ikke-evakueret affald rot, roam, patogen mikroflora udvikler sig i tarmen.

Til gengæld er det producerer en masse spild, som ødelægger slimhinden, absorberes i blodet, fremme udviklingen af ​​fordøjelsessystemet sygdomme, tumordannelse.

Vandopløselig fiber

Vandopløselige fibre - pektiner, harpikser (bælgfrugter), alginase (alger), hemicellulose (havre, byg) - svulmer ikke, da vand absorberes som cellulose, men bliver til bulkgelé med astringerende egenskaber. De sænker absorptionen af ​​kulhydrater og fedtstoffer, giver en hurtig følelse af fylde, indeholder kun få kalorier.

Når de indtages, stiger blodsukkerniveauet langsommere. Mængden af ​​insulin, som bidrager til aflejringen af ​​fedt, reduceres, og overvægt ikke akkumuleres.

Plantepektinstoffer er nødvendige for vævets elasticitet og elasticitet for at modstå tørke. Pektiner og harpikser bidrager til langtidsopbevaring af produktet.

I tyktarmen bryder pektiner ned mikrofloraen og opretholder syrebalancen. Til gengæld bidrager det sure miljø til ødelæggelsen af ​​patogener.

Fødevarer rig på vandopløselige fibre, normalisere aktiviteten af ​​den interne mikroflora, hjælpe med at klare flatulens, reducere indholdet af putrefaktive bakterier i tarmen.

Fiberbrug Standarder

Det menes at i løbet af dagen er det nødvendigt at forbruge produkter, der indeholder i alt op til 30 g fiber.

Nogle forskere mener, at forbruget af kostfiber afhænger af alder og anbefaler at tage fiber:

• op til 50 år: til kvinder - 25 g, til mænd - 38 g;
• efter 50 år: kvinder - 21 g, mænd - 30 g

Den gavnlige virkning af kostfiber er forbedret, hvis produkterne omfatter vitaminer C og E, beta-caroten.

Hvordan man tager fiber

Fødevarer bør forblive varierede, bestå af forskellige typer grønne, frugter, grøntsager, korn. Det er at foretrække at bruge frisk grøntsag eller frugt, ikke at lave kartoffelmos eller saft.

Ernæringseksperter foreslår at overholde følgende regler for fiberindtag (i dagligdags andel):

• grøntsagssalater, greener - 1/4;
• frisk frugt - 1/4;
• rodfrugter, kogte - 1/4;

De resterende 1/4 af den daglige diæt form:

• kulhydrater: korn, brød, sukker - 1/10;
• protein: nødder, mælk og mejeriprodukter - 1/10;
• Fedt: Animalske og vegetabilske fedtstoffer - 1/20.

Fiber bør medtages gradvist i kosten og nå det anbefalede niveau inden for en måned eller to. Ellers kan det blive hævet, stolen er brudt.

Fiberfordele

Inddragelsen i kosten af ​​kostfiberprodukter er særligt nødvendig for den kvindelige krop. Fiber reproves tilbagetrækning af overskydende kønshormoner østrogen - en fælles årsag til kønsvulster hos kvinder.

Østrogener er i tarmene med galde. Spiser fødevarer, der er rige på kostfiber, fjerner hormoner fra tarmene, deres niveau i blodet falder.

Når østrogen forsinkes i tarmene i en dag eller længere, bliver de reabsorberet i blodet.

Således jo mere plantefiber i mad, jo lavere er risikoen for at udvikle tumorer såvel som hjertesygdomme.

Råvarer, der ikke har været udsat for varme og mekanisk forarbejdning (puree), indeholder mere sunde fibre. Hun har mange poretter.

• Havregryn indeholder mange fibre, som omslutter og lindrer betændelse i maveslimhinden.
• Hvede korn bidrager til aktivitet af hjernen, hjertet, blodkar, organer i fordøjelsessystemet.
• Hirsegrød forbedrer tarmmotiliteten, normaliserer fedtstofskifte, niveauet af glukose i blodet.
• Byggrød er særlig nyttig for stofskifteforstyrrelser, skaber en følelse af mæthed i lang tid, har en mild afføringsvirkning.

I korn kan du tilføje bær, nødder, frugt, rosiner.

Det er nødvendigt at opgive kager og boller. Spis klidbrød eller fuldkornsmel.

Fødevarer med fiber er gode til at spise hele dagen, og ikke kun til morgenmad.

En diæt, der er lav i fedt og høj fiber, hjælper med at behandle diabetes.

Cellulose og forstoppelse

Årsagen til forstoppelse - afføring i mere end to dage, vanskeligheder med at tømme tarmene - kan være mangel på fiberprodukter og tage visse lægemidler.

Ved afføring, er tarmens slimhinde i lang tid i kontakt med afføring og er gradvist ødelagt af kræftfremkaldende virkninger.

Hvis du er tilbøjelig til forstoppelse, bør du udelukke eller begrænse let fordøjelige fødevarer - fisk og kød supper, hvidt brød, kartoffelmos osv.

På samme tid indgår fødevarer, der er rige på fiber. For eksempel nødder. De har højt kalorieindhold, men indeholder en masse kostfiber. En tabel, der viser, hvilke fødevarer der indeholder fibre, præsenteres senere i denne artikel.

På den anden side kan indtagelsen af ​​kostfiber til generel sundhed i menuen forårsage forstoppelse, hvis du ikke spiser nok væske - op til 2 liter om dagen.

Det anbefalede beløb omfatter vand, te, kaffe, mælk, suppe osv. Uden tilstrækkelig væskeindtag opfylder fiberen ikke sin funktion, det tager vand fra kroppen.

En specifik indikator for tilstrækkeligt væskeindtag er urinfarve. Hvis det er lys, er vand nok. En rig gul farvetone angiver mangel på fugt.

Tag ikke væsken direkte efter at have spist frugt (fx æbler) for ikke at forårsage forøget dannelse af gas.

Populære opskrifter med fiber til forstoppelse

Forstoppelse er værd at prøve følgende opskrifter med produkter, der indeholder fiber.

1. Grate 100g gulerødder og 100g agurker, tilsæt 5g hørfrø, 5g dillfrø. Spis om natten.
2. Grate 200g frisk græskar med hud, tilsæt 100g ristede kogte rødbeder. Brug over til tre gange.
3. Groft rist 300 g kogte rødbeder, tilsæt 50 g valnødder uden skal, 150 g svesker. Drik 100 g af blandingen tre gange om dagen. Heal i to dage.

til indhold ↑

Liste og tabel over fødevarer, der indeholder fibre

Ofte i sammensætningen af ​​grøntsagen er frugt på samme tid opløselig og uopløselig fiber. For eksempel indeholder æskens skræl uopløselige, og pulpen indeholder opløselige fibre.

På den anden side kan skindet af købte grøntsager og frugter indeholde skadelige stoffer. For eksempel renser agurker hele kroppen, har en vanddrivende effekt. Men deres skræl akkumulerer nitrater, derfor er det bedre at rengøre den købte agurk før brug.

Nedenfor er en liste over forskellige produkter, der indeholder kostfiber:

Korrekt brug af klid

Bran - et produkt, der er mest rige på fiber. Deres modtagelse letter afføring, normaliserer stofskiftet.

Jordklid. Kog den anbefalede daglige dosis med kogende vand inden brug. Efter en halv time for at dræne vandet, presse klid lidt. I denne formular tilføjes kefir, korn, salater.

Købt i butikken klidfrit på et bageplade i ovnen ved en temperatur på 200 ° C i 10 minutter. Opbevares i en kludpose på bunden af ​​køleskabet.

Granuleret klid. Straks før brug, tilsæt til kefir, mælk, suppe. Ofte omfatter de tranebær, havkalke, vitaminer, der gør produktet sundere.

Svanen sælges i apoteker eller supermarkeder.

Begyndelse at tage klid er gradvist, brygning 1chl tre gange om dagen. Inden for to uger skal du øge den daglige dosis til 3.. 1. To måneder senere, stop med at tage, spis andre fødevarer rig på fiber.

Den blødeste vegetabilske fiber i hvedeklid. Råg klid let fordøjes. Den groveste struktur i havreklid.

Til genopretning og vægttab er det bedre at starte med en hvede eller rug sort.

Harm og kontraindikationer

Nogle til behandling af sygdomme i mavetarmkanalen omfatter fødevarer, der er rige på fiber i kosten. På trods af de øgede klager fortsætter de med at tage vegetabilske fibre, der er så gavnlige for kroppen.

I dette tilfælde er det værd at bruge mindre nyttige produkter, der har undergået mekanisk og varmebehandling end at blive behandlet med grov uopløselig fiber og skade den svækkede slimhinde i fordøjelsessystemet.

Langvarig brug af fiber i store mængder, og som følge heraf kan en langvarig krænkelse af næringsprincippet føre til ernæringsmæssige sygdomme - forbundet med utilstrækkelig eller utilstrækkelig ernæring.

Modtagelse af fødevarer indeholdende fibre bør begrænses til inflammatorisk tarmsygdom, accelereret peristalsis.

Vegetabilske fibre bør ikke medtages i barns kost i op til 5-6 måneder, fordi det kan forårsage diarré, tarmkolik (paroxysmal smerte). For små er det bedre at give afklaret juice uden pulp.

Spise fødevarer, der er rige på fiber, kan forårsage oppustethed.

Hos ældre kan forbruget af store mængder plantefiber for forstoppelse føre til fækal inkontinens.

Du bør ikke tage produkter med vegetabilske fibre under en forværring af mavesår og duodenalsår. I perioder med fritagelse (svækkelse eller fuldstændig forsvinden af ​​symptomer) er modtagelse mulig.

I diarré er plantefibre kontraindiceret, indtil afføringskoncentrationen er fuldt restaureret.

Fiberholdige fødevarer forstyrrer ikke absorptionen af ​​vitaminer eller sporstoffer. Men stoffer kan ikke have tid til at have en terapeutisk effekt på grund af den store evakueringskapacitet af kostfiber.

Uopløselig fiber er groft for fordøjelseskanalen, irriterer tarmvæggen. Kroppen får et incitament så hurtigt som muligt for helt at slippe af med indholdet.

Med en lang modtagelse fortykker kroppen slimhinden, dens følsomhed falder. Samtidig forringes dets evne til at absorbere næringsstoffer.

På et tidspunkt skal du øge dosis, ellers er den bevist måde at slippe af med forstoppelse, ophørt med at virke.

Reduceret fordøjelighed af mad, spasmer samt ulcerativ colitis, tarmklemmer og andre sygdomme i fordøjelsessystemet kan skyldes brugen af ​​for grov uopløselig fiber. Eller tvert imod utilstrækkeligt indtag af kostfiber.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-kletchatka/

Hvilke fødevarer indeholder en masse fibre: indhold i grøntsager og frugter

Enhver masse af organisk oprindelse indeholder hule fibre. Plexuserne af disse fibre er dem, uden hvilke menneskekroppen simpelthen ikke kan eksistere. Disse fibre kaldes fibre (cellulose, granulose).

Cellulose fordøjes ikke i kroppen, da den er den groveste del af planterne, og det tager meget tid at fordøje det. For fordøjelsessystemet er tilstedeværelsen af ​​dette langsomt kulhydrat imidlertid meget nødvendigt.

Vær opmærksom! Transient passage af fiber gennem kroppen giver ham rensning fra mad affald, giftstoffer og toksiner, overskydende fedt. Således udfører plantefiberen funktionen af ​​en intestinal medicin.

Hvad er granulose, dens virkning på kroppen?

Den måde en person spiser på, hvilke fødevarer han spiser, påvirker direkte hans helbred, herunder hans udseende og trivsel.

Sammen med fødevarer kommer en stor mængde vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der passerer en kompleks sti til spaltning, transformation og absorption i plasmaet ind i kroppen.

Fiber er anderledes. Og selvom elementet ikke brydes ned i nyttige komponenter, fordøjes ikke i maven og kommer ud i sin oprindelige form, dets betydning for mennesker kan ikke overvurderes.

Hvad er brugen af ​​fiber

• Fødevarer, der er rige på fiber, normaliserer stofskiftet og genopretter tarmene.
• Fødevarer med en masse fibre hjælper med at tabe sig sikkert men hurtigt. En person føler sig fyldt efter at have spist små portioner, hvorfor unødige pund er væk.
• Koncentrationen af ​​sukker i blodet normaliseres og reduceres.
• Peristalsis stimulering er aktiveret.
• Rensning af lymfesystemet.
• Kroppen er renset for toksiner, affald, tarm og mavesår, uønskede fedtstoffer.
• Niveauet af kolesterol i blodet falder, hvilket har en forebyggende virkning på forebyggelsen af ​​risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme.
• Muskelfibre styrkes.
• Ifølge nogle eksperter hjælper fiber med at forebygge kræft.

Cellulose er præsenteret i flere former, som adskiller sig i deres funktionalitet.

Den opløselige gruppe indbefatter pektin, alginater, harpikser og andre stoffer. Jelly, de har evnen til at absorbere store mængder vand.

Uopløselig plantefiber er ikke modtagelig for nedbrydning. Søger vandet, det svulmer bare som en svamp. Dette letter tarmens aktivitet. Uopløselig gruppe omfatter hemicellulose, lignin, cellulose.

Derudover er fiber opdelt efter oprindelse i syntetiske og naturlige. Uden tvivl er stoffet, der er skabt under kunstige forhold, ved dets nytte ringere end naturligt, det vil sige det, der oprindeligt er indeholdt i ethvert produkt.

Vær opmærksom! Fødevarer indeholdende fibre (listen nedenfor) giver en mæthedstilstand, giver kroppen en energioplysning hele dagen, hold fra overspisning og få ekstra pounds, så du bliver fri og fri.

Fiber-rige fødevarer

Hver person bør kende listen over produkter, der indeholder en masse plantefiber. Da dette er et stof af naturlig oprindelse, bør det søges i de relevante kilder, der kan opdeles i flere grupper.

Animalske og vegetabilske olier

Urteolier har utvivlsomt større ernæringsværdi end dyrefedtstoffer (de indeholder ikke nogen kostfiber), der giver kroppen et stort udbud af mineraler og vitaminer.

Men i situationen med plantefiber er det ikke tilfældet. Den er ikke kun indeholdt i forskellige kager og mel, det vil sige, hvad der er tilbage efter udvinding af nogle olier. Fiberrige fødevarer er solsikkefrø, græskar, hør, sesamfrø.

Når man vælger brød, er det nødvendigt at være opmærksom på, hvilken slags mel det er lavet af. Præference bør gives til kornbrød eller fuldkornsmel. Det bør spises brød korn og korn.

Desværre indeholder kun rå, termisk ubearbejdede grøntsager, frugt og bær kostfibre, så fiberen er ikke bevaret i færd med at lave juice.

Nødderne

En stor mængde kostfibre fundet i nødder. Den mest rige kerne af mandler, hasselnødder og valnødder. Fiber er også til stede i pistacienødder, jordnødder, cashewnødder.

Nå for diabetikere er det vigtigt at vide, om diabetes kan spises, mens diabetes er høj i fiber.

Korn og korn

Fiber er indeholdt i de fleste kornarter:

Kun en betingelse - croup bør ikke forbehandles, den skal være hel. Forråd af fiber i kroppen kan efterfylde raffineret og ikke-raffineret ris, men den mest nyttige i denne henseende er klid.

grøntsager

Det er vigtigt! Grøntsager under varmebehandling mister en stor mængde fibre, så der bør gives fortrinsret til råvarer.

Nogle af dem anbefales endda at forbruges direkte med skræl og frø, da det er disse elementer i disse grøntsager, der er anerkendt som de vigtigste kilder til fiber (vigtig for diabetes mellitus).

Disse grøntsager er utroligt rige på kostfiber:

1. Spinat.
2. Asparges.
3. Hvidkål.
4. Broccoli.
5. Gulerødder.
6. Agurker.
7. Radiser.
8. Roer.
9. Kartofler.

Repræsentanter for legume familien er også gode kilder til både opløselige og uopløselige fibre.

Frugter og bær

Få mennesker ved, hvilke bær og frugter der er rige på kostfiber. Der er meget fiber i tørrede frugter, datoer, rosiner, tørrede abrikoser. Hvis en persons morgenmåltid indeholder denne sunde shake, får han energi og energi til hele dagen.

Det er nødvendigt at spise regelmæssigt:

Disse frugter vil fjerne kroppen af ​​fibermangel.

Mælk og dets produkter

Mælk, alt der er fremstillet af det og andre animalske produkter (æg, kød) indeholder ikke kostfiber.

Tabel over mængden af ​​fiber i fødevarer

Tallene er baseret på fiber i gram pr. Portion

http://diabethelp.org/kushaem/produkty-soderzhashhie-kletchatku-spisok.html

Hvilke fødevarer indeholder vegetabilsk fiber

Hvilken fiber er og hvilke produkter den indeholder, kan du finde ud af ved at læse vores artikel. Cellulose er intet som en unik type kostfiber, som omdannes i maven til sukrose molekyler, og uden dekomponering fjernes fra kroppen. Cellulose bør være en væsentlig del af vores kost. En voksen bør spise omkring 20-30, men ikke mindre end 15 gram fiber dagligt. Hvis en person er involveret i hårdt fysisk arbejde eller er interesseret i sport, øges kroppens behov for fiber til 40 gram pr. Dag.

Kilder til fiber - den sædvanlige mad og kunstigt syntetiserede fødevaretilsætningsstoffer (BAA). Det daglige indtag af fiber er bedre opdelt i flere måltider. Kropets absorption af fibre påvirkes af flere faktorer: Det er den generelle sundhedstilstand, produkternes kvalitet og den måde, de fremstilles på (under varmebehandlingen svækker fiberen, og det er lettere for kroppen at absorbere det).

Fordelene og skaderne af fiber i kosten

Moderenes kost omfatter få fødevarer rig på grove fibre. Vi foretrækker i stigende grad at spise et sted udenfor hjemmet (junk food), færdigfrosne frosne mad og restaurant middage, der glemmer grøntsager og frugter. I mellemtiden vil manglen på fiber, der er fremstillet af naturlig mad, ikke hjælpe med at fylde selv de højeste kvalitets kosttilskud.

Overvægt, sygdomme i det kardiovaskulære system og diabetes mellitus - dette er det pitiable resultat af underernæring med lavt indhold af grove fibre. Fiber stimulerer fordøjelsen og intestinal peristaltik - det er lettere for kroppen at fjerne ufordøjede madrester, når fiber er i kosten. Med sin mangel på intestinal fermentering begynder, hvilket fører til forstoppelse og flatulens.

Men det er vigtigt for kroppens sundhed at spise forskellige og samtidig moderat. For meget grov fiber i kosten forhindrer absorption af andre næringsstoffer fra mad. At komme ind i fordøjelsessystemet har fiber en tendens til at stige i størrelse mindst to gange. Nogle fødevarer, der indeholder fibre (f.eks. Klid) kan vokse 5 gange.

Minimale konsekvenser for kroppen, der er forårsaget af ukontrolleret brug af grove fibre - krænkelse af mave-tarmkanalen og oppustethed. Hvis du beslutter dig for at berige din daglige kost med højtfibrer fødevarer, skal du begynde at gøre det gradvist, begynde med små portioner og gradvist bringe fiber til normal.

Selv om fiber er fordøjet og langsomt absorberet, er det svært at overvurdere fordelene ved vores krop:

• det normaliserer arbejdet i ZHTK;
• understøtter den intestinale mikroflora, som bidrager til stigningen i dets bevægelighed;
• fremmer vægttab, da det forsinker absorptionen af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater;
• hjælper med at rense tarmene fra toksiner;
• hjælper med at fjerne skadelige stoffer og tungmetaller fra kroppen;
• forhindrer sygdomme i det kardiovaskulære system og diabetes.

Hovedtyper og egenskaber ved fiber

Cellulose er opdelt i to typer:

1. Opløselige - forholdsvis forsigtigt påvirker fordøjelsesorganerne, i tarmene bliver til et viskøst gelignende stof, hvilket nedsætter fødeoptagelsen og reducerer niveauet af kolesterol i blodet. Opløselig fiber findes i fødevarer som gulerødder, æbler, broccoli og hvidkål, citrusfrugter, fuldkornsmel, korn (havre, byg og rug), bælgfrugter (ærter, bønner, linser), forskellige bær, solsikkefrø ).
2. Uopløselig fiber har den modsatte virkning - det svulmer, når det kommer ind i maven og tarmene og derved fremskynder fødevarens passage gennem fordøjelseskanalen. Det er dette, der forårsager den milde afførende virkning af fiber. Desuden genopretter uopløselig fiber den intestinale mikroflora og normaliserer fordøjelseskanalen. Uopløselig fiber findes i klid, bælgfrugter, grøntsager og frugts hud, skaller af korn, nødder og frø).

Hvis vi overvejer fibertyperne mere detaljeret, kan vi skelne mellem følgende typer:

1. pektiner (ekstracellulære kulhydrater)
2. tandkød (vægge og frø af tropiske planter),
3. cellulose (plantecellevægge)
4. slim (plantefrø og alger)
5. hemicellulose,
6. lignin.

Hvilke fødevarer indeholder fiber (bord)?

Enhver, der bekymrer sig om deres helbred, bør vide fødevarer, der er rige på fiber for at kunne medtage dem dagligt i deres kost. Generelt kan vi sige, at planter er rige på fiber, deres blade, frugter, stængler, knolde og rødder. Kilder til fiberindhold - korn, grøntsager og frugter, bær og nødder.

De mest fiberrige fødevarer omfatter:

• boghvede groats;
• havre;
• fuldkornsbrød og bagværk med klid.

For at gøre det lettere for dig at planlægge din daglige ration og lave en indkøbsliste, har vi samlet et passende bord. Nu vil du vide, hvilke fødevarer der indeholder en masse fibre. Du kan udskrive bordet og hænge det i køkkenet, og det er også praktisk at tage det med dig under din shoppingtur.

http://pohudenie.site/produkty/v-kakih-produktah-soderzhitsya-rastitelnaya-kletchatka.html

High Fiber Table

Økologi af forbrug. Mad og drikke: Enhver, der bekymrer sig om deres helbred, bør omfatte mad i deres daglige kost.

Hvilke fødevarer indeholder en masse fiber

Cellulose er et af de bedste midler til at tabe sig og opretholde normal tarmfunktion. Derfor skal hver person, der bekymrer sig om hans helbred, indbefatte i de daglige kostholdige fødevarer, der indeholder fibre, for at fjerne toksiner fra kroppen for at forhindre sygdomme i det kardiovaskulære system.

Cellulose er opdelt i to typer:

Fødevarer af den første type - æbler, kål, citrusfrugter, broccoli, mel, forskellige bær, frø, havre. Denne fiber kan omdannes til en geléagtig masse, den behandler maven mere omhyggeligt.

Uopløselig plantefiber findes i fødevarer som bælgplanter, korn (hovedsagelig i deres skaller), i huden af ​​grøntsager og frugter.

Hvilke fødevarer indeholder fiber

En voksen har brug for 20-30 gram fiber for at undgå problemer med fordøjelse, intestinal mikroflora, eliminering af toksiner og tungmetaller. Derfor er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der har fiber.

En masse fiber indeholder:

Listen over fødevarer, der indeholder en masse fibre, begynder med de grøntsager, vi er vant til. Gulerødder, agurker, tomater, rødbeder, ærter, bønner, broccoli, radiser - grøntsager rig på fiber.

Fødevarer, der indeholder fibre, omfatter frugt, bær og nødder. Især pære, æble, druer, ferskner, pistacienødder og figner.

Men har det højeste fiberindhold:

andre former for fuldkorn.

Særligt nyttigt brød med klid.

Bemærk, at produkter, der indeholder en masse fibre, skal indtages frisk, de må ikke koges.

Undgå følgende tilsætningsstoffer i produkter: inulin, polydextrose, maltodextrin.

Mange mennesker bruger mælk, fisk, kød, ost og tænker på, at de beriger deres krop med nyttige fibre, men vi bemærker, at det er produkter, der ikke indeholder fibre.

Mængden af ​​fiber i mad

Liste over fødevarer højt i fiber. Mængden af ​​fiber i angivne produkter pr. 100 gram:

Bønner og ærter - 15%;

Hvid ris og hvede - 8%;

Havre og byg - 8-10%;

Nødder, mandler, oliven -10-15%;

Friske grøntsager - 2-5%. Grøntsager med mest fiber: grønne ærter, brusselspirer, broccoli, asparges, gulerødder;

Bær - 3-7%. Hindbær og brombær indeholder høje niveauer af fiber;

Frugt og citrus - 5-10%. Det meste af fiberen i følgende frugter: bananer, ferskner, pærer og æbler.

Tabel af fiberprodukter

Du kan hurtigt lave dig selv en kost, herunder produkterne der indeholder fiber. udgivet af econet.ru

H aimenovanie

http://econet.ru/articles/142975-tablitsa-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki

Fiberholdige fødevarer

Fødevarer, der er rige på fiber, har en gavnlig virkning på helheden af ​​hele organismen, da tarmmikrofloraen afhænger af dem. Fiber, de såkaldte ballaststoffer - et komplekst kulhydrat, der består af ikke-stivelsespolysaccharider, resistent stivelse og / eller cellulose.

Med andre ord er disse fibre indeholdt i planter, nemlig i stilke, rødder, frugter, blade og stilke. Oftest findes disse stoffer i plantefødevarer med lavt sukkerindhold, der kombinerer med andre gavnlige stoffer. En af de vigtigste egenskaber ved fiber er at bremse absorptionen af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, hvilket er meget nyttigt til vægttab og overskydende vægtforøgelse. Mange spekulerer på, hvilke fødevarer indeholder fiber? Som svar på det er det nødvendigt at huske, at dette stof ikke er i animalske produkter, det er kun indeholdt i produkter af vegetabilsk oprindelse.

Hvilke fødevarer indeholder fiber

Ballaststoffer er opdelt i to typer: opløselig og uopløselig. Begge arter bør være til stede i kosten.

Opløselig kostfiber. Fødevarer indeholdende denne type fiber: korn (rug, byg, havre), bælgfrugter (linser, bønner, bønner, ærter) samt nogle frugter (avocadoer, svesker, rosiner, æbler af æbler, ferskner og quinces). Den karakteristiske forskel på opløselige fibre er deres transformation i tarmen i en viskos gel ved kontakt med vand. Det således dannede gelélignende stof hjælper med at bremse fremskridtet med fødeindholdet. Derudover hæmmer den resulterende gel den enzymatiske behandling af kulhydrater og sænker niveauet af cholesterol i blodet;

Uopløselige stoffer findes i klid, uforarbejdede korn, bælgfrugter (begge typer fibre), frø, nødder, blomkål, grønne bønner, grønne, broccoli, frugtskal. Disse fibre tværtimod fremskynder passage af fødeindhold gennem mavetarmkanalen. Med en afførende virkning er de vant til at forhindre forstoppelse. Derudover normaliserer de surhedsgraden og reducerer risikoen for kræft samt genopretter mikrofloraen.

Indhold i korte fødevarer, der er rige på fiber

I betragtning af det faktum, at der er mange produkter, der indeholder opløselige og uopløselige kostfibre, kan der adskilles adskillige grupper. Så højt fiber fødevarer:

Hele korn

Hele havregryn indeholder mange opløselige fibre kaldet beta-glucan. Dette er et klæbrig opløseligt stof. Undersøgelser har vist, at denne type fiber reducerer niveauet af kolesterol i blodet.

Chop off

Klid (hvede, havre, soja, rug) - en fremragende kilde til fiber. Som biprodukt fra fræsningsindustrien indeholder klid op til 30-40% kostfiber.

At studere, hvad fødevarer indeholder fiber, er det nødvendigt at bemærke boghvede. Sammenlignet med resten af ​​kornet er uopløselig kostfiber i boghvede 1,5-2 gange mere. I et glas færdig grød indeholder ca. 20% af det daglige behov for kostfiber.

puls

Ærter, linser, bønner, bønner og jordnødder er gode kilder til fiber, både opløselige og uopløselige.

frugt

Pektin findes i alle frugter. Det er en god kilde til opløselige fibre, der fermenteres i tyktarmen med samtidig dannelse af fedtsyrer. Frugter indeholder også cellulose og nogle uopløselige fibre, som fremmer intestinal permeabilitet.

Grøntsagsafgrøder

Grøntsager er højt fiber fødevarer. Præference gives til kål, spinat, broccoli og asparges.

Hørfrø

Hvis du er interesseret i hvilke fødevarer en masse fibre, hørfrø - en af ​​dem. En spisesked indeholder ca. 7 g.

Hvilke fødevarer indeholder grov plantefiber

Vegetabilske fibre og produkter, der indeholder den, kommer ind i maven, opdeles ikke som normalt, men begynder at absorbere alle de skadelige og unødvendige stoffer, der er til stede i tarmen. Hvis flere mennesker har lagt vægt på fordelene ved kostfiber, kan nogle problemer med fordøjelsen løses uden brug af specialiserede lægemidler, som ud over positive virkninger også har en negativ effekt. Det unikke af kostfiber er, at de indeholder silicium. På grund af dets egenskaber oplagrer siliciumformer partikler, der kan lime mikroorganismer og vira til sig selv. Derudover tiltrækker og fjerner kostfibre tungmetaller og radionuklider fra kroppen. Og de er i stand til at reducere koncentrationen af ​​kolesterol i plasmaet, hvilket forhindrer forekomsten af ​​blodpropper. Grov fiber i mad stimulerer tarmmotilitet og normaliserer intestinal mikroflora. Disse stoffer kan reducere tryk, niveau glucose og insulin. Fiberforbrug skal ledsages af at drikke rigeligt med vand. Akkumulerende vand og hævelse i tarmene, de giver en følelse af mæthed. For en optimal mængde af kostfiber i kosten, skal du vide, hvilke fødevarer der har mere fiber.

Men det er nødvendigt at introducere stoffet i kosten gradvist og undgå bivirkninger. Eksperter anbefaler daglig brug af 20-30 g fiber, hvor produkterne er meget, beskrives yderligere.

Liste: hvilke fødevarer er højt i fiber

I betragtning af indholdet af fiber i fødevarer skal der lægges særlig vægt på grøntsager, da de skal være lejonens andel af kosten. Samtidig ændres mængden ikke af madlavningsmetoden, det være sig kogt, dampet eller stuvet grøntsag.

http://violetnotes.com/?p=694

Fiber: Hvilke produkter indeholder mest, gavn eller skade, risiko for stofmangel

Fiber er en af ​​de vigtigste komponenter til vores krop. Ved at få det i tilstrækkelig mængde, kan du forhindre udviklingen af ​​mange lidelser, fjerne eksisterende sygdomme, slippe af med overskydende vægt og returnere kroppen til ungdom og attraktivitet. Foretage den mad, der er rig på et stof som fiber, hvilke produkter indeholder den mest komponent - du kan finde ud af ved at læse artiklen.

Hvorfor er dette stof nyttigt?

• Ved brug af kostfiber forbedrer metabolismen er tarmarbejdet forbedret;
• Korrekt valgt menu, der består af en tilstrækkelig mængde fiber, hjælper med hurtigt at slippe af med overskydende vægt uden at skade kroppen. Derudover er der en følelse af mæthed, hvilket er meget nyttigt;
• Niveauet af glucose i en rød væske er normaliseret;
• Peristalsis øger fordøjelsesorganernes vægge
• Der er en rensning af kroppen fra giftstoffer, toksiner, tarm og mavesår;
• Lymfesystemet kan rengøres;
• Kolesterol er afledt af kroppen. Dette reducerer risikoen for hjertesygdomme;
• Kræft forebyggelse;
• Anvendelsen af ​​fødevarer, der er rige på fiber, er nyttig for atleter, fordi med en sådan kost er musklerne markant styrket.

Fiberholdige fødevarer

Hvilken mad indeholder mest komponent? Du kan få fiber ved at spise plantefødevarer. Dette er:

1. Klid og grød. Det er nødvendigt at give præference for soja, hvede, rug og havreklid. De indeholder trods alt op til 40% fiber. Dette er en fantastisk måde at kompensere for manglen på kostfibre i kroppen. Vi kan ikke sige om fordelene ved boghvede. I modsætning til andre croup har den den største mængde stof. En plade af kogte grød er i stand til at genopfylde den daglige fiberhastighed;
2. Bøn kulturer. Vær opmærksom på linser, grønne bønner, ærter og jordnødder - dette er en fremragende kilde til kostfiber;
3. Grøntsager. Den største mængde fiber findes i kål, asparges, spinat og broccoli;
4. Frugter. Det antages, at alle frugter rige på kostfibre, men den største mængde af stoffet kan findes i æble, solbær, hindbær, pære, grapefrugt, blåbær, banan, jordbær og tørret datoer;
5. Nødder. Den største mængde fiber findes i mandler, hasselnødder og valnødder. Lidt mindre komponent i pistacienødder, cashewnødder og jordnødder;
6. Hørfrø. Dette produkt er meget nyttigt til vores krop. 10 gram hørfrø er 7 gram kostfibre.

Sådan indtaster du komponenten i kosten

Indføre kostfibre i kosten skal være omhyggeligt og gradvist. Hver gang øges nummeret, indtil du når det ønskede mærke:

• Drik masser af væsker. Vand, som fiber, skal også øges gradvist;
• Hvis det er muligt, spis grøntsager og frugt sammen med huden;
• Husk at kogte grøntsager mister halvdelen af ​​kostfibre, der oprindelig findes i råproduktet. I dette tilfælde foretrækkes det at simre eller stege mad;
• Hvis du er fan af friske juice, så husk at fiberens hoveddel ikke er i væsken, men i papirmassen;
• Hver morgen, start med grød. Foretage helkornsprodukter. En medium del af denne skål er i stand til at fylde kroppen op til 20% af kostfiber;
• Indtast i den daglige kost af bælgfrugter og nødder;
• Brug kun frisk frugt som en godbid (30 minutter efter et måltid);
• Rå frugter og grøntsager er ideelle til snacks eller som supplerende mad til hovedmåltidet.

Hvad er farlig mangel på fiber

Det er ikke svært at gætte, at en mangel på fiber i kroppen kan påvirke menneskers sundhed negativt. Her er nogle af virkningerne af underernæring:

1. Nedsat metabolisme;
2. Øget sukkerindhold i rød væske;
3. fedme;
4. Svær obstipation.

Men hvis du forlader alt som det er, er det næsten umuligt at undgå sundhedsproblemer. Metabolismen vil blive brudt, vægten vil blive tilsat, risikoen for hjertesygdomme vil stige. Derfor foretrækker at plante fødevarer i stedet for vitamintilskud.

Fiber-rige opskrifter

Artiklen kender allerede fordelene ved et stof som fiber, hvor produkter indeholder den mest kostfiber. Baseret på dette kan du lave et stort antal sunde retter. Her er nogle af dem:

1. Muesli med frugt og bær. Forbered en spiseskefuld havregryn, 100 gram naturlig yoghurt, en spiseskefuld nødder, tørret frugt, et udvalg af hindbær eller jordbær, en yndlingsfrugt. Alternativt lag lagene med havregryn og mejeriprodukt i en skål. Krydse nødder, frugt og bær, skift dem til resten af ​​ingredienserne. Sæt tallerkenen i kulden i 6-8 timer. Muesli kan blandes eller bruges i sin oprindelige form;
2. Aubergine suppe med linser. Til opskriften skal du have 3 el. bønner, medium aubergine, to tomater, løg, hvidløg, 4 spsk. vegetabilsk olie, urter og salt. Skyl linser og læg på ilden, dækket med låg. Slip af ægplanter og tomater fra huden. Skær dem i terninger. Smør løgene i olie lidt, og tilsæt derefter tomaterne til det. Dæk maden og læg den lidt ud. Salt linserne og tilsæt de resterende grøntsager. Glem ikke hvidløg. Lad koglen koge i nogle få minutter. Når du serverer, dekorere suppen med krydderurter efter smag.

Video om fiberens gavnlige egenskaber

I denne video vil du lære om fiberrige produkter, der er tilgængelige:

http://medic-23.ru/zdorovoe-pitanie/518-kletchatka-v-kakih-produktah-soderzhitsya-bolshe.html