Vigtigste Olien

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

I dag, kære læsere, vender jeg igen til minerals rolle i menneskets livsvigtige funktioner, som er en uundværlig bestanddel af den menneskelige kost. Både en langvarig mangel på mineraler og deres overskud i kroppen fører til forstyrrelse af metaboliske processer og sygdomme i individuelle organer og systemer.

Ikke så længe siden talte vi om calcium i mad, og i dag er min artikel brugt til magnesium. Vi vil i detaljer overveje, hvilke produkter der indeholder magnesium, hvilken rolle det spiller for vores helbred, hvilket dagligt behov for det, hvad truer manglen og overskuddet af magnesium til vores helbred. Overvej alt uden fordybelse i medicinske termer og kemiske processer. Vi lærer kun, hvad vi skal vide på vores hverdag for hver person.

De fleste af os ved, at magnesium er afgørende for kardiovaskulærets sundhed, det ordineres ofte sammen med kalium for at forbedre de metaboliske processer i hjertet. Funktionerne i dette mineral er meget bredere, de påvirker bogstaveligt talt hele vores krop, hvorfor magnesium er så vigtigt i mad, det er vigtigt at opbygge din kost, så kroppen får alt, hvad du har brug for med mad.

Hvad er vigtigt magnesium til den menneskelige krop

I menneskelig ernæring er magnesium en af ​​de vigtigste komponenter, så det er nødvendigt at vide, hvilke fødevarer indeholder magnesium for at forhindre dets mangel. Dette mineral spiller en stor rolle i funktionen af ​​alle organer og systemer i menneskekroppen:

  • Forbedrer ledningsevnen af ​​nerveimpulser, normaliserer nervesystemet
  • Handlinger som en modpaspasmod, eliminerer muskelspasmer i indre organer;
  • Virker som en blød vasodilator
  • Forbedrer tarmmotilitet, der påvirker fordøjelsen og absorptionen af ​​næringsstoffer i tarmen
  • Forbedrer adskillelsen af ​​galde;
  • Fremmer fjernelse af overskydende kolesterol;
  • Støtter immunforsvaret;
  • Forbedrer metabolske processer i kroppen, forhindrer udviklingen af ​​diabetes;
  • Forbedrer hjertemuskulaturens funktion
  • Spiller en vigtig rolle i processen med blodtilførsel til hjertet;
  • Deltager i energibalancen i kroppen;
  • God til hudens sundhed;
  • Forhindrer betændelse i slimhinderne
  • Regulerer calciumabsorption, forhindrer dets ophobning;
  • Nødvendig for normal knogleudvikling.

Mange mennesker ved, at læger ordinerer magnesium, når en person er under alvorlig stress. Her skal vi være opmærksomme på de produkter, der indeholder nok magnesium, og muligvis også tage medicin med magnesium. Det mest almindelige sådant stof er Magnesium B6.

Dagligt behov for magnesium

Magnesium i fødevarer er den vigtigste kilde til dette makroelement, og din kost skal formuleres, så vi får det nødvendige daglige indtag af magnesium fra produkter. De mængder magnesium, der kræves af kroppen, er i gennemsnit, de afhænger af personens alder, køn, vægtkategori, fysisk tilstand.

For en voksen er 300 til 500 mg magnesium den norm pr. Dag. Behovet for magnesium øges under træning eller mental stress.

Børn under et år modtager alle de nødvendige mineraler fra modermælken. Fra et år til tre år har barnet brug for 60 til 150 mg magnesium om dagen. Normen for børn fra 4 til 6 år gamle dag er 150 - 200 mg magnesium. Fra 7 til 10 år - 250 mg og børn over 10 år - 300 mg magnesium. Der er anbefalinger til beregning af den krævede mængde magnesium til børn - dette er 6 mg makronæringsstof pr. 1 kg vægt.

Tegn på magnesiummangel i kroppen

Tegn på magnesiummangel i kroppen ligner meget symptomerne på mange sygdomme, så det er svært at genkende det selv, man kan savne et alvorligt helbredsproblem. Dette betyder, at før du tager medicin med magnesium, skal du konsultere din læge og endnu bedre - tage en blodprøve for magnesiumindhold i blodserum.

Hvad er disse tegn, der kan forårsage en magnesiummangel, at mistænke en alarm i tide?

  • Konstant følelse af træthed, som ikke går lang tid uden objektive grunde
  • Træthed selv efter lidt fysisk anstrengelse
  • Øget hårtab og skrøbelighed i håret;
  • Spændbarhed af negle
  • Reduceret immunitet, manifesteret i hyppige forkølelser og forværringer af kroniske sygdomme;
  • Irritabilitet, humørforfald, tårefuldhed, angst, depressiv tilstand;
  • Søvnforstyrrelser, problemer med at falde i søvn
  • Selv med en normal nats søvn føles en person overvældet, ikke hvilet, som følge af, at hans præstation falder;
  • Der er følsomhed for ændringer i vejr, hopper i atmosfærisk tryk;
  • Svimmelhed, hyppige hovedpine;
  • Hukommelsessvigt og nedsat koncentration;
  • Muskelsmerter og kramper i forskellige dele af kroppen, oftest i kalvemusklerne, knoglesvaghed;
  • Nervøse tics i ansigtet - ufrivillig trækning af øjenlågene, læberne, kinderne;
  • Smerte i hjertet, hjertebanken, en følelse af stærk pulsering i kroppen;
  • Fordøjelse af fordøjelsessystemet.

Og også det skal bemærkes, at manglen, mangel på magnesium er en af ​​grundene til øget tryk!

Med disse symptomer er der behov for fødevarer, der indeholder store mængder magnesium, som skal indgå i din daglige kost.

Årsager til Magnesiummangel

Magnesiummangel kan være primær, forårsaget af genetiske patologier, det er ret sjældent. Sekundær magnesium mangel i kroppen er oftest forårsaget af utilstrækkelig indtagelse af sporstoffer med mad og vand, der er andre risici for dens mangel, lad os overveje dem.

  • Spiser fedtholdige fødevarer, overvægtige, fedme;
  • Diabetes mellitus;
  • Hyppig fascination med forskellige kostvaner til vægttab;
  • Lidenskab for alkoholholdige drikkevarer;
  • Hyppig brug af kaffe og sort te;
  • Langvarig fordøjelsesbesvær, diarré;
  • Hyppige stressfulde situationer;
  • Lidenskab for salt og sød mad;
  • graviditet;
  • Tager diuretika
  • Nedsat nyrefunktion
  • Misbrug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.

Produkter indeholdende magnesium

Lad os se nærmere på, hvilke fødevarer indeholder magnesium. Der er mange af dem, og alle er ret tilgængelige og bør medtages i kosten dagligt.

Nødder, frø

Høje magnesiumprodukter omfatter sesam, jordnødder, mandler, pinjekerner, cashewnødder, græskarfrø. De skal medtages i menuen ganske lidt, men det er muligt at dække en stor del af behovet for magnesium på bekostning af frø og nødder. Desuden indeholder næsten alle nødder andre mineraler, vitaminer, aminosyrer, som også er meget vigtige for vores helbred.

korn

Vidste du, at en af ​​mesterne i mængden af ​​magnesium for os er risklid?

100 gram ris klid indeholder 200% af det daglige krav om magnesium! Der er en grund til at være opmærksom på dem.

Hvor er der stadig meget magnesium? Det er tilrådeligt at lære dig selv at spise grød, en masse magnesium i upoleret brun ris, boghvede, i hirse, i havregryn. Magnesium i måltider af korn er let absorberet af kroppen, det er i et ideelt forhold med calcium og fosfor. Korn kan veksles, det er godt for helbredet at spise dagligt en lille del af korn til morgenmad. Ud over magnesium og andre næringsstoffer vil grød give kroppen energi og fibre, der er nødvendige for god fordøjelse.

Cornflakes er ikke søde, rugbranbrød, hvedeklid, hvedekimspirer er også gode leverandører af magnesium. Hvedespirer sælges i et apotek, du kan tilberede dem selv, dette er et godt biologisk aktivt produkt, der giver en person en utrolig belastning af energi. Magnesium i hvedekim kombineres med kalium, hvilket har en positiv effekt på hjerteaktiviteten.

Hvis du spiser hvedekerner derhjemme, skal du købe dem i specialforretninger, i supermarkeder i afdelingerne for sund ernæring. Det er vigtigt, at frøene er beregnet til ernæring og ikke syltet med kemikalier.

tang

Også optegnelsen for indholdet af magnesium er alger. 100 gram tang indeholder 192% af det daglige krav om magnesium.

puls

Fødevarer rig på magnesium omfatter bælgplanter, især soja. Du kan lave meget velsmagende og sunde retter fra bønner, linser, ærter, men du bør ikke misbruge de ældre legume mennesker, fordi bønnerne med alderen absorberes af kroppen meget værre, og du kan få en stærk fordøjelsesbesvær i stedet for gavn.

http://irinazaytseva.ru/magnij.html

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

Magnesium er et af de stoffer, uden hvilke kroppens aktivitet er umulig: dets regelmæssige indtag sikrer normal funktion af mange systemer og organer. Det er bevist, at magnesiummangel sænker og forverrer mange vigtige processer i kroppen. Magnesium, som påvirker syntesen af ​​proteiner, deltager i de 360 ​​vigtigste metabolske processer. Hvad er dens fordel, hvad er det daglige indtag af dette stof?

Hvad er brugen af ​​magnesium?

Magnesiummangel påvirker arbejdet i hjertet, nyrerne, det endokrine system, hjernen. Metaboliske processer hæmmes, absorption af vitaminer forværres. Som følge heraf forværres tilstanden af ​​sundhed, effektiviteten falder. Nervesystemet er særligt påvirket, modstandsdygtigheden mod stress er reduceret. Magnesium er nyttig til følgende organer og kropssystemer:

  1. Muskler, led. Magnesiummangel kan forårsage muskelkramper. Magnesiummangel er særlig farlig med overbelastning af calcium: Sten begynder at ophobes i galdeblæren og nyrerne.
  2. Heart. Ifølge forskere var 80% af folkene, der lider af hjertesygdomme og blodkar, observeret magnesiummangel. Ved genopfyldning af dette stof forbedres hjertearbejdet, arytmen elimineres - hjertet er mere rytmisk og stabilt.
  3. Fartøjer. Cerebral fartøjer indeholder magnesium dobbelt så meget som skibe af andre dele af kroppen. Manglen på denne mikroelement har negative konsekvenser for hjerneskibene: De begynder at danne blodpropper, hvilket er fyldt med risikoen for slagtilfælde. Ifølge nogle rapporter er magnesiummangel årsagen til hovedpine, migræne, højt blodtryk.
  4. Nervesystemet. Magnesiummangel er årsagen til nervecellefejl. Som følge heraf er nervecellerne konstant i god form og går ikke i afslapningstilstand.
  5. Pancreas. Magnesium forbedrer pancreas funktion, som følge heraf falder blodsukkerniveauet kraftigt.
http://sovets.net/2770-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-magnii.html

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

For at opretholde sundhed, forhindre forskellige sygdomme, er det nødvendigt, at vigtige sporstoffer er til stede i kosten: jern, kobber, kalium, magnesium. Regelmæssigt forbrug af produkter, der indeholder magnesium, er en fremragende forebyggelse af hjertesygdomme, blodkar, skjoldbruskkirtel, diabetes og mavesår.

Egenskaber og virkninger af magnesium

Element hjælper med at lette nervespændingen, beroliger, eliminerer krampe af glatte muskler i blodkar, tarm, galde og blære. Det øger stabiliteten af ​​hjertemusklen til iltmangel, normaliserer rytmen af ​​dens sammentrækninger, reducerer blodkoagulering. Derfor er der i tilfælde af hypertensive kriser en injektion af magnesiumsulfat.

Fødevarer rig på magnesium, har en vanddrivende, vasodilaterende virkning, øger adskillelsen af ​​galde, stimulerer tarmperistalitet og gylblasers motoriske aktivitet, hvilket er særligt vigtigt hos ældre. Spise passende fødevarer forhindrer betændelser af forskellig art, bidrager til deres tidlige eliminering.

Gennem de udvidede fartøjer i vævet modtager mere ilt, som tjener som en bemærkelsesværdig forebyggelse af maligne tumorer.

Tilførsel af en tilstrækkelig mængde magnesium med mad giver dig mulighed for at bevare adenosintrifosfat i kroppen, en universel energikilde til biokemiske processer. Energi frigives, når adenosintrifosfat kommer i kontakt med vand.

Det anvendelige element øger også aktiviteten af ​​ca. 300 forskellige enzymer involveret i dannelsen af ​​energi, regulering af aktiviteten af ​​det kardiovaskulære system, niveauet af cholesterol i blodet.

Dens tilstrækkelige forsyning er vigtig for neuromuskulær ledning, herunder synapser, nerveforbindelser med signalmodtageren, optimal muskelkontraktion.

Produkter, hvor der er magnesium, hjælper med at undgå nervesygdomme, søvnløshed, angst, hovedpine, eliminere angst. Derudover hjælper et vigtigt element til at tilpasse sig til kulde, er involveret i dannelsen af ​​knoglevæv, tandemalje, kulhydratmetabolisme og proteindannelse.

Inklusion i kosten af ​​fødevarer, der indeholder magnesium, er nødvendig for absorption af kalium og calcium, fosformetabolisme, som hjælper med at reducere blodtrykket. En tilstrækkelig forsyning af elementet med ernæring forhindrer dannelsen af ​​nyresten, galdeblære.

Produkter, der indeholder magnesium, hjælper med at reducere de negative virkninger af kvindelig overgangsalder. Derudover forbedrer en passende diæt til mænd prostata-kirtelens funktion.

Norm magnesium i kosten

Det daglige krav om et vigtigt sporelement, der kommer fra mad, er 500-750 μg.

Den største koncentration er i leveren, nyrerne, hjernen. I løbet af dagen udskilles en betydelig mængde i galden, såvel som gennem urin og sved.

Kosten bør justeres for hypotension eller langsom hjertefrekvens, da disse sygdomme indikerer et overskud af magnesiumindtag. Som et resultat begynder calciumantagonistelementet at blive absorberet værre.

Som regel, når et overskydende mikroelement leveres, udskilles det naturligt med flydende afføring. Overskud kan forårsage en vis eufori. Det elimineres ved at tage betydelige doser af calciumtilskud.

Tegn på magnesiummangel

  • Hyppig svimmelhed, tåge før øjne, hårtab, sprøde negle.
  • Appetit forværres, kvalme.
  • Snegning af øjenlågene, kramper og spasmer. Føle baseløs frygt, angst, angst, depression, nervøsitet og irritabilitet. Følsomhed over for vejrændringer kan udvikle sig.
  • Der er ingen styrker, træthed kommer hurtigt, og det mærkes ofte om morgenen. Søvnforstyrrede, ængstelige drømme, opvågnen er vanskelig. Årsagen til denne tilstand er mangel på magnesium, hvorfor adrenalkirtlerne formår at producere en tilstrækkelig mængde af de nødvendige hormoner til aften, hvilket er manifesteret af kraft og aktivitet.
  • Takykardi (hurtig hjerteslag) eller anæmi (anæmi) udvikler sig.
  • På væggene i blodkar øger mængden af ​​calcium, hvorfor de mister deres elasticitet, udvikler aterosklerose. Forøger sandsynligheden for blodpropper. En signifikant magnesiummangel findes i området af hjertemusklen påvirket af myokardieinfarkt.
  • Brækket arbejdet i galdeblæren, bugspytkirtlen. I nyrerne udvikler degenerative ændringer, sten dannes på grund af manglende modstand mod overdreven absorption af calcium.
  • Fleksibiliteten i leddene forringes.

Med en langvarig fravær af fødevarer, der indeholder magnesium i kosten, svækker immuniteten, kropsvægten øges, karies opstår, håndkølighed, hypotension eller hypertension diagnosticeres, udvikler prostatitis og hæmorider.

Årsager til Magnesiummangel

Mangel på et vigtigt element, såvel som zink, er jern typisk for de fleste mennesker i Rusland. Hvorfor oplever flertallet på trods af den hurtige, velsmagende og rigelige mad en massiv mangel på essentielle sporstoffer?

Først og fremmest på grund af ernæring af forarbejdede, konserves, brug af varme og mekanisk forarbejdning til fremstilling af forskellige retter. For eksempel, i konserverede grønne ærter, sammenlignet med det oprindelige produkt, reduceres magnesiumindholdet med halvdelen.

Indførelsen i landbrug af moderne teknologier til dyrkning og høst har ført til en skarp mangel på magnesiumprodukter. I friske æbler blev det reduceret med 80%, i kål fire gange sammenlignet med de dyrkede i havenplottet.

  • En af de mulige måder at opnå den nødvendige daglige tildeling af sporstoffer indebærer en stigning i forbruget af relevante produkter.
  • En anden måde at levere de nødvendige vitaminer og sporstoffer indebærer den uafhængige dyrkning af grøntsager og frugter. Brugen af ​​kunstige vitamin- og mineralkomplekser vil give nogle hjælp med en gradvis overgang til en naturlig sund kost.

Desuden er det faktiske indhold i butiksprodukterne af disse eller andre sporstoffer ofte lavere end angivet i mappen på grund af manglende overholdelse af betingelserne for høst, behandling og opbevaring. Vitaminer og sporstoffer i kød og fiskeprodukter ødelægges også under langvarig opbevaring i frosset form.

Mangel skyldes også manglen på passende fødevarer i kosten, en række andre grunde:

Stress. Først og fremmest er de underlagt ledere. Som følge heraf forbruger en stærk ti minutters stress halvdelen af ​​det daglige krav om et vigtigt sporelement. Derudover bidrager udviklingen af ​​magnesiummangel til en stillesiddende livsstil, uregelmæssig uregelmæssig kost, som er typisk for at bruge meget tid foran computeren.

Accept af diuretika. Gennem urinsystemet forlader kroppen vigtige sporstoffer: calcium, kalium, magnesium, fosfor.

Øget svedtendens. Fra da af fremhæves også forskellige nyttige elementer: natrium, kalium, magnesium, zink.

Sundhedsforstyrrelser. Magnesiummangel forekommer som følge af forgiftning, diabetes, nyresygdom og hyppig diarré.

Ubalanceret ernæring. Magnesiummangel findes hos kaffeelskere såvel som i overskydende forbrug af produkter indeholdende fosfor-, calcium- og zinkantagonistelementer.

Magnesiumindhold i fødevarer

Til tidlig eliminering af mikronæringsmangel er det nyttigt at indbefatte hvedeklid i kosten. Dette produkt er en rekordholder i magnesiumindhold.

Følgende højt kalorieindhold indeholder også et højt indhold af essentielle sporstoffer:

  • græskar frø;
  • solsikkefrø;
  • hørfrø;
  • sesamfrø;
  • pinjekerner og valnødder;
  • chokolade;
  • kakaopulver;
  • linser, bønner;
  • spirede hvedefrø.

Når du bruger et nyttigt produkt - solsikkefrø, der indeholder seks gange mere magnesium end i rugbrød, modtager kroppen også meget vitamin E.

Der er ikke kolesterol i pinjekerner, men en masse protein, som er særlig nyttig for dem, der har skiftet til vegetabilsk mad. Dette protein absorberes næsten fuldstændigt. Desuden indeholder fyrretræer forskellige vitaminer, såvel som magnesium, kalium, calcium, fosfor.

Valnødder er rige på vitaminsammensætning, indeholder æteriske olier, flygtig produktion, tanniner, kalium, calcium, fosfor og magnesium, det er også i mandler, jordnødder, hasselnødder.

Inklusion i kosten af ​​naturlig chokolade, rig på magnesium, calcium, mangan hjælper effektivt med at klare stress. Derudover giver en del af chokoladephenylethylaminen, "kærlighedens substans", dig mulighed for at føle, som om vingerne var vokset.

Ved at forbruge spirede hvedekorn, et af de produkter, der er rige på magnesium, er det muligt hurtigt at fjerne manglen på denne mikrocell. I vækstprocessen omdannes stivelse til komponenter, der er meget lettere at fordøje ved kroppen. I det færdige produkt tredobles indholdet af magnesium og zink. Mængden af ​​C-vitamin forøges fem gange, beta-caroten og E-vitamin syntetiseres.

Til spiring hældes frø med et minimum af varmt vand, så vandet næppe dækker dem. Skålene er dækket med pap og placeret på et varmt sted for en dag. Germinerede korn vaskes og tørres på et håndklæde. Spis en halv time før måltiderne. Du kan male korn i en kaffekværn.

I traditionelle produkter - komælk, ost, yoghurt - en forholdsvis lille mængde magnesium. Dens indhold er højere i tør eller kondenseret mælk.

Højt mikroelementindhold i boghvede og havregryn. Boghvede er særligt gavnligt for personer med diabetes såvel som overvægtige.

Rig på nyttige mikroelement hirse. Hertil kommer, at hirse stimulerer bloddannelse, bremser væksten af ​​tumorer, har en vanddrivende effekt.

Et andet nyttigt produkt, havkalke, indeholder salte af magnesium, kalium, natrium, fosfor, jern, jod. Denne sammensætning har et lavt kalorieindhold og er derfor særlig nyttigt til overvægt.

Abrikoser gælder også for produkter der har magnesium. Frugt hjælper med at forbedre hukommelsen, øger effektiviteten, hjælper med at klare stress.

En vis mængde magnesium indeholder følgende produkter:

  • svampe;
  • ris, rug, ærter, majs, byg;
  • havfisk;
  • bananer, svesker;
  • kål, kartofler, rødbeder, tomater, jordskokker, persille, selleri.
Sidst ændret: 18-02-2019

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-magnij/

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

Magnesium er et af de vigtigste metaller, hvis tilstrækkelige udbud i kroppen sikrer sundhed i de nervøse og kardiovaskulære systemer, koordineringen af ​​metaboliske processer, dannelsen af ​​knoglevæv. Bodybuilders, der får muskelmasse, ofte under påvirkning af adrenalin, taber magnesium hurtigt fra kroppen.

Overvej hvilke fødevarer der indeholder en masse magnesium, og hvordan det absorberes.

Betydningen af ​​magnesium til sundhed

Magnesium spiller en vigtig rolle for at sikre atletens krops funktion:

  1. Deltager i dannelsen af ​​knoglevæv.
  2. Giver ordentlig muskelkontraktion, inkl. og hjerter. Langvarig magnesiummangel er fyldt med aflejring af salte i musklerne og har også en negativ effekt på blodkarrene.
  3. Deltager i metaboliske processer: assimilering af vitaminer, transport af kemikalier, proteinsyntese, opdeling af kulhydrater og omdannelse af glukose til energi.
  4. Giver passage af nerveimpulser.
  5. Deltager i fjernelse af toksiner fra kroppen.
  6. Giver rekreation, forhindrer generel træthed, muskelsvaghed og kramper i dem.

Betydningen af ​​magnesium til kroppen, videoklip:

Magnesiumabsorption fra kroppen

Magnesiumabsorptionen af ​​magnesium har sine egne nuancer:

  • Vitamin B6 forbedrer absorptionen af ​​magnesium i tarmene, sikrer dens indtrængning og fiksering i cellerne i organer og væv.
  • Magnesium absorberes bedst fra organiske forbindelser, for eksempel salte af mælke- eller asparaginsyrer (lactat og magnesiumcitrat). Uorganiske salte (almindelig magnesiumsulfat) absorberes dårligt.
  • Magnesiumabsorption forværres af overskydende calcium, fosfor, kalium, natrium og fedt i kroppen. Det er også umuligt at misbruge koffein og alkohol.
  • Mange opgaver, der involverer magnesium i kroppen, udføres sammen med vitaminerne D og C.

Dagligt indtag af magnesium

Til mænd: op til 30 år - 400 mg. efter 30 år - 420 mg.

For kvinder: op til 30 år - 310mg. efter 30 år - 320mg.

Bodybuilders i perioden med at opnå muskelmasse anbefales at øge doseringen af ​​magnesium til 500 mg om dagen.

Magnesiumrige fødevarer

Tabellen indeholder en liste over fødevarer med det højeste calciumindhold.

http://builderbody.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-magnij/

35 fødevarer, hvor magnesium er mest bordet

I denne artikel vil jeg fortælle dig om magnesium i fødevarer, der indeholder magnesium mest af alt, jeg vil give alle disse oplysninger til dig i en bekvem form i form af et bord. Og dem, der læser artiklen til slutningen, venter på en god bonus!

Dette er den anden artikel om magnesium, og hvis du ikke ved, hvorfor vores krop har brug for magnesium overhovedet, og hvad er symptomerne på magnesiummangel, læs først den første artikel - manglen på magnesium i kroppen er symptomer.

Hvilke fødevarer har magnesium generelt?

Magnesium fortjener titlen på "sport" element. Det er ansvarlig for væksten i muskelmasse, understøtter hjertemusklen, stimulerer syntese af proteiner i kroppen, deltager i metabolske processer, stimulerer tarmene, fjerner kolesterol og regulerer transmissionen af ​​nerveimpulser.

Produkter, der indeholder magnesium, skal indtages dagligt. Menneskeligt behov for magnesium er ca. 400-500 mg pr. Dag.

Magnesium findes i en række forskellige fødevarer i vores bord:

- smør (sesam, hørfrø, jordnødde, ghee)
- ost (nederlandsk, poshekhonsky, ged med form)
- yoghurt (1,5 - 3,2%)
- kaseost (fedtfattig og fedtfri ost)
kondenseret mælk
- bitter chokolade;
- kød (næsten alle typer)
- fisk (hellefisk, stor, kuller, aborre, torsk, saury)
- ænderæg
- korn (havregryn, kikærter, ærter, boghvede, brun ris, linser)
- frugt (kirsebær, kiwi, ananas, feijoa, hindbær, pære, fersken, persimmon)
- Mange typer te (for eksempel: "Ivan-te") og saft
- ingefær, sennep, vanille

Drikkevand er beriget med forskellige mineraler: Den største procentdel er natrium, en lille procentdel er calcium, kalium og magnesium.

Havsalt indeholder magnesium, den højeste procent af mineral i havsalt fra Det Døde Hav.

35 fødevarer hvor magnesium er mest - Bord

Fødevarer med højt indhold af magnesium, faldende (mg / 100 g produkt):

Tørrede græskarfrø

Rå sojamel

Brasilien møtrik tørret

Øjeblikkelig kaffepulver

Solsikke Kozinaki

Ginger tørre jorden

Sea Kale, kelp

Roe laks roe

Chum laks kaviar

Fra bordet er det klart, at den mest magnesium er indeholdt i nødder og frø, pladesalderen i magnesium er græskarfrø.

Daglige fødevarer som brød, kød og mejeriprodukter indeholder meget små mængder magnesium.

Medtag i din daglige diæt flere fødevarer fra listen ovenfor. Hvis du vælger nødder, er det tilrådeligt at spise ikke mere end 10 pr. Dag.

For at bestemme, hvor meget præcis du har brug for magnesium om dagen, skal du bruge nedenstående tabel.

Ved du, hvor meget magnesium du har brug for for dig?

Opdele mængden af ​​magnesiummagnesium indeholdt i fødevaren efter det daglige krav i overensstemmelse med dit køn og alder.

1-3 år gamle barn

Barn 9-13 år

Pige 14-18 år gammel

Mand, 19-30 år gammel

Mand over 30 år gammel

Kvinde 19-30 år gammel

Kvinde over 30 år gammel

Gravid kvinde 19-30 år

Gravid kvinde over 30 år gammel

Kvinde ammer 19-30 år

En ammende kvinde over 30 år gammel

For eksempel 540 (magnesiumindhold pr. 100 g sesamfrø) / 400 (gennemsnitligt dagligt magnesiumbehov for en voksen).

Det viste sig, at 100 gram sesam indeholder 135% af det daglige krav om magnesium.
I 100 gram fyrmøtrik - 62,75% af det daglige krav om magnesium.
I 100 gram tang - 42,5% af det daglige krav om magnesium.

Hvis du er kvinde, der er over 30 år gammel, så skal du bare føje til din daglige kost for at kunne fylde dit daglige behov for magnesium:

- 100 gram tang (170 mg magnesium) og tang er en fremragende kilde til andre næringsstoffer, og ikke kun jod, men calcium, jern, folic og pantothensyre. Havkalse betragtes som et diætprodukt og indeholder kun 25 kcal pr. 100 gram produkt.

- 50 gram græskarfrø (296 mg magnesium). Græskar frø er blot et lagerhus af vitaminer, mineraler og umættede fedtsyrer vi har brug for. Græskar frø anses for at være en af ​​de bedste kilder til magnesium og zink.

Kun 100 gram kål og 50 gram græskarfrø og 466 mg magnesium pr. Dag er tilvejebragt.

Hvordan får du magnesium til at absorbere så meget som muligt? - Ekspert Tips

Nu ved du, hvilke fødevarer indeholder mest magnesium og hvordan man beregner det daglige behov for dig.

Baseret på disse data kan du nemt lave en kompetent og afbalanceret kost, ikke kun under hensyntagen til CBDL (kalorieindhold, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater), men også med dette væsentlige sporelement.

Overhold kalcium og magnesiumbalance 2 til 1

Vær særlig opmærksom på, at en stor del af calcium i kosten med mangel på magnesium forurener kroppen. Calcium absorberes ikke og deponeres i leddene eller danner nyresten.

Forholdet mellem calcium og magnesium i mælk er for eksempel 8 til 1, hvilket skaber en magnesiummangel.

Tag aldrig calciumtilskud uden magnesium. Når diætet med et højt calciumindhold forsøger at inkludere fødevarer fra listen rig på magnesium.

Neutraliser fytinsyre

For at lave din kost skal du også vide, at tilstedeværelsen af ​​fitin og overskydende fedt i fødevarer reducerer magnesiumabsorptionen betydeligt.

For eksempel anser Verdenssundhedsorganisationen en af ​​hovedårsagerne til anæmi i udviklingslandene for at komme ind i store mængder fytinsyre i menneskekroppen.

Soaking nødder og frø udløser spiringsprocesser, fører til deaktivering af inhibitorer, til produktion af enzymer i nødderne selv, som bidrager til deres fordøjelse, til en betydelig nedgang i fytinsyre.

Derfor anbefaler jeg, at jeg lægger korn og nødder i gennemsnit i 8 timer, før du bruger dem, for bedre assimilering.

Nødder er bedst gennemblødt i vand med tilsætning af havsalt eller Himalaya rosa salt.

Korn er bedst gennemvædet med citron. Opblødningstid er 8-12 timer.

Tilsæt mere vitamin B6 til din kost.

Vitamin B6 forbedrer magnesiumabsorptionen og forhindrer hurtig udskillelse.

Produkter med et højt indhold af B6, i faldende rækkefølge (mg / 100 g produkt):

Pistacienødder (ikke stegt)

Solsikkefrø (ikke stegt)

Vitamin B6 ødelægges let som følge af frysning, konserves og varmebehandling af produkter.

Det gennemsnitlige daglige krav til vitamin B6 er 2 mg.

Magnesium og vitamin D er nødvendige for hinanden

Bedste af alt magnesium og D-vitamin absorberes om morgenen.

Dårlige vaner forstyrrer absorptionen af ​​magnesium.

Kaffe og alkohol forstyrrer absorptionen af ​​magnesium og bidrager til dens fjernelse fra kroppen.

Ifølge lægejournaler er muligheden for at absorbere magnesium fra mad kun 30%. Der observeres en særlig mangel hos mennesker, der spiser forarbejdede fødevarer med højt indhold af rensede korn, fosfater, fedt og sukker.

fund

Lad os huske alle de vigtigste og kort opsummere denne artikel:

  • Den største mængde magnesium findes i græskarfrø og hvedeklid;
  • Sesamfrø er på 2. pladsen på magnesiumindholdet, men på grund af den store mængde calcium anbefales det ikke at spise meget for at forhindre et overskud af calcium, der forstyrrer absorptionen af ​​magnesium;
  • Det er bedst at tage magnesium sammen med vitamin B6 og D-vitamin;
  • Det er nødvendigt at suge korn og nødder før brug, for korrekt fordøjelse og for at opnå den maksimale mængde næringsstoffer.

Nu ved du lidt mere om magnesium! Tilføj denne artikel til dine bogmærker, ved hjælp af tastaturgenvejen Ctrl + D, for hurtigt at finde ud af, hvilke fødevarer magnesium er mest ved hjælp af et bekvemt bord.

Og som jeg lovede, for dem der læste artiklen til sidst, har jeg en lille bonus - bogen "Stien til den perfekte figur". For at modtage en gave, udfyld denne formular og det kommer til din email!

Spis rigtigt! Velsigne dig!

Første Wellness School
Har været med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium i fødevarer Hvor er mest - bordet

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Produkter indeholdende magnesium i store mængder

Kalium, zink, jern, magnesium er sporstoffer, der er nødvendige for den normale funktion af vitale kropssystemer. Når de er mangelfulde, føler de sig utilpas og udvikler sygdomme. Især farlig for kroppen er manglen på magnesium. Mangel på stoffet forårsager vaskulære og hjertesygdomme, mavesår, diabetes og skjoldbruskkirtel patologi. For at genopbygge sin bestand, skal du vide, hvilke produkter der indeholder magnesium. Regelmæssigt indtag af mad med et magnesiumelement vil sikre velbefindende og sygdomsforebyggelse.

Hvad er fordelene ved magnesium og dets rolle i menneskekroppen?

Mængden af ​​magnesium i kroppen bestemmer den normale metabolisme, sundhed i de nervøse, kardiovaskulære systemer. Et nyttigt sporelement sammen med andre vitaminer og mineraler skal være til stede i kosten for korrekt og afbalanceret ernæring.

Hvordan påvirker magnesium-rige fødevarer menneskers sundhed?

  1. På hjerte-kar-systemet. Stoffet er gavnligt for hjertet, da det normaliserer hjerteslag. Også forbruget af mad, hvor der er meget magnesium, reducerer spasmer af blodkar, udvider dem, hvilket sikrer normal ernæring af hjertemusklen med ilt. På grund af elementet reduceres blodkoagulationsraterne - dette forhindrer dannelsen af ​​blodpropper. Magnesiumsulfat (magnesiumsalt og svovlsyre) anvendes til injektion i hypertensive kriser.
  2. På nervesystemet. Stoffet stimulerer ledningen af ​​synapser i nerveceller, undgår de negative virkninger af stress, udviklingen af ​​psykiske lidelser: angst, angst, søvnløshed. Elementet bidrager til forsvinden af ​​hyppige hovedpine. Ejendommen af ​​et magnesiumstof til positivt at påvirke nervesystemet er gavnligt for gravide kvinder, der udsættes for øget stress og nervespænding.
  3. På fordøjelsessystemet. Forbruget af fødevarer rig på magnesium forbedrer galdeblærens funktion, stimulerer sammentrækningen af ​​tarmens glatte muskler.
  4. Om stofskiftet. En masse magnesium i kroppen er nødvendig for at absorbere kalium med calcium. Sporelementet normaliserer også kulhydrat og fosformetabolisme, som hjælper med at eliminere hypertensive manifestationer, hjælper med at undgå slagtilfælde. Magnesiumstof er involveret i dannelsen af ​​proteinforbindelser.
  5. På energi ernæring. Hvis der er produkter der er en kilde til magnesium, akkumuleres adenosintrifosfat i kroppen - et vigtigt element for energien ved biokemiske processer. Mange enzymer er også involveret i dannelsen af ​​energibesparelsen, hvis virkning øger magnesiumsporelementet.
  6. På byggeprocesser. På grund af forbedret absorption af calcium formes knoglevæv og tandemalje hurtigere. Dette er især vigtigt under graviditeten, når forsyningen af ​​byggemateriale i store mængder går til dannelsen af ​​fosteret.

Mængden af ​​forbrug af magnesium per dag

En balanceret kost kræver den rette balance mellem vitaminer og mikroelementer i fødevarer. Den daglige sats af magnesiumelementet varierer med alderen.

  • For børn er fødeindtagelse med et stofindhold på op til 200 mg tilladt.
  • Til kvinder - 300 mg.
  • Til mænd - 400 mg.

Hvis du overskrider denne hastighed, kan der være tegn på et overskud af elementet - lavt blodtryk og en langsom hjertefrekvens.

Tegn på magnesiummangel

Magnesiummangel forårsager patologiske processer, som forværrer kroppens tilstand og forårsager udviklingen af ​​alvorlige sygdomme. For at undgå dette er det nødvendigt at sikre, at kosten er tilstrækkelig substans. Der er tegn, hvorved en person kan bestemme, at der mangler et nyttigt sporelement i hans krop:

  • kvalme og tab af appetit
  • svimmelhed;
  • "Tåge" i øjnene;
  • hårtab, sprøde negle;
  • kramper, træk i øjnene, kramper;
  • nervøse lidelser: angst, angst, søvnløshed;
  • takykardi;
  • anæmi;
  • aterosklerose på grund af manglende vaskulær elasticitet;
  • dannelsen af ​​nyresten;
  • nedsat artikulær fleksibilitet.

Hvilke fødevarer indeholder mest magnesium

Når en magnesiummangel opdages, retter lægerne dietten, ordinerer medicin, der indeholder store mængder magnesium, for eksempel Magnesium Forte. Lægemidlet, beriget med mikroelement, hjælper med at genoprette balancen.

For at forebygge magnesium mangel skal du spise hver dag måltider, som omfatter produkter med et stof. Dette vil gavne kroppen og hjælpe med at undgå sygdomme. Listen over fødevarer mættet med magnesium vil korrigere ernæringen.

Herbal Products List

Et højt indhold af magnesium er til stede i fødevarer af vegetabilsk oprindelse - friske grøntsager og frugter, urter, korn. Tilføjelsen af ​​denne mad til kosten vil fylde mikroelementet og gøre det muligt for personen at føle sig godt. Desuden indeholder sammensætningen af ​​rå planteføde mange nyttige vitaminer, mineraler. Produkter indeholdende magnesium i store mængder af vegetabilsk oprindelse:

  • korn, korn: boghvede grød, majs, klid (rester fra kornets skal), hvede, havregryn, brød, ris (brun);
  • solsikkefrø, sesam;
  • nødder: valnødder, fyr, cashewnødder, jordnødder, mandler;
  • bælgplanter: grønne ærter, bønner, linser, bønner;
  • rågrøntsager og urter: kartofler, rødbeder, spinat, kål, gulerødder;
  • frugt: tørrede frugter, bananer;
  • chokolade (kakao bønner);
  • sojasauce;
  • havkalle

Animalske produkter

Magnesium findes også i animalske produkter, men i meget mindre mængder. Nyttigt sporelement indeholdt i tørmælk, fisk, fjerkræ. Af fødevarer af animalsk oprindelse er de største mængder magnesium:

  • helleflynder;
  • Chinook;
  • skrubbe;
  • bas;
  • østers;
  • Kamchatka krabbe;
  • kyllingebryst;
  • oksekød;
  • svinekød
http://wjone.ru/373-v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy

Bord af fødevarer, der indeholder mest magnesium

Magnesium er en af ​​de vigtigste mineraler, der er nødvendige for den normale funktion af den menneskelige krop. Med magnesiummangel forværres de vitale processer betydeligt eller sænkes helt. Denne mikrocell deltager aktivt i udvekslingsprocesserne: mere end 350 metaboliske processer finder sted med deltagelse.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium? Hvor finder man let fordøjelige kilder til en nødvendig mikrocell? Hvad er dets brug for den menneskelige krop? Hvor meget har du brug for at forbruge dette stof dagligt? Svar på disse og mange andre spørgsmål, du vil lære ved at læse vores materiale.

Indholdet

  1. Fordele for den menneskelige krop.
  2. Produkter rig på magnesium.
  3. Bord af fødevarer højt i magnesium.
  4. Daglig forbrugsrate for forskellige aldersgrupper.
  5. Magnesiummangel: årsager og symptomer.
  6. Magnesium overskud: årsager og symptomer på sygdommen.

Fordelene ved magnesium til menneskekroppen


Dette element spiller utvivlsomt hovedrollen for hele organismen. Det er nyttigt til sådanne organers og systemers normale funktion:

  • Heart. Giver et stabilt og rytmisk arbejde i hjertemusklen. Videnskabeligt bevist, at mennesker, der lider af hjertesygdomme, mangler magnesium.
  • Muskler. At muskelvæv var i god form og smidigt arbejdet, skal du spise mad, der indeholder magnesium i store mængder.
  • Samlinger. Hjælper med at holde leddene sunde og unge.
  • Nervesystemet Hjælper med at opretholde præstationen og reducerer kroppens depressive tilstand, gavnlige virkninger på nerve receptorer.
  • Fartøjer. Fremmer dilation af blodkar og forhindrer blodpropper. Normaliserer højt blodtryk.
  • Fordøjelsessystemet. Det forbedrer tarmperistalmen og forbedrer funktionen af ​​bugspytkirtlen, galdeblæren.
  • Metabolisme. Fremskynder metaboliske processer, fremmer absorptionen af ​​calcium og kalium.
  • Knoglevæv og tænder. Bidrar til dannelsen af ​​knogleskelet og tandemaljen. Dette er meget vigtigt under graviditeten, så for kvinder, der forventer et barn, er det nødvendigt at passe på at give kroppen med dette element.

Magnesiumrige fødevarer


For at give din krop med vitaminer og en tilstrækkelig mængde af dette element, skal du vide, hvilke produkter der indeholder magnesium.

Urteprodukter

Fødevarer af vegetabilsk oprindelse er en kilde til værdifulde mineralske og gavnlige vitaminer. De fleste magnesium findes i friske grøntsager og frugt, grøntsager, samt korn og bælgplanter. Spiser nødder hjælper med at give kroppen den nødvendige mængde element. Dette mineral indeholder:

  • alle former for korn, især boghvede, havregryn, klid;
  • sesam og solsikkefrø;
  • alle slags nødder: mandler, valnødder, jordnødder, cashewnødder og andre;
  • linser;
  • ærter;
  • kikærter;
  • bønner;
  • greens;
  • rå grøntsager;
  • frugt (persimmon, banan, grapefrugt);
  • friske frugtsaft (indeholder mere mineral og vitaminer end almindelige frugter);
  • tørrede frugter;
  • havkale;
  • kakao produkter;
  • sojasovs

Magnesiumrige animalske produkter

I sådanne produkter er dette element indeholdt i en lille mængde sammenlignet med vegetabilsk mad, men det er stadig til stede. Det meste er indeholdt i sådanne produkter:

  • magert kød (kylling, oksekød, kanin);
  • svinekød;
  • skaldyr (østers, krabber, rejer);
  • havfisk og flodfisk;
  • sødmælkspulver.

High Magnesium Products Table

Nedenfor er en tabel med produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse og indholdet af magnesium i dem.

http://nasporte.guru/produkty-pitaniya/v-kotoryh-soderzhitsya-bolshe-vsego-magniya.html

Hvilke fødevarer indeholder mest magnesium?

Hvorfor har vi brug for magnesium i menneskekroppen, hvilken rolle det spiller. Hvad truer sin mangel. Hvad er det indeholdt i?

I betragtning af de gavnlige stoffer til kroppen er det værd at nævne magnesium. Dette element tilhører kategorien af ​​anti-stress mineraler og beroligende midler. Det er meget almindeligt i naturen og er i tilstrækkelig mængde i levende væsens organismer. Så hos mennesker og dyr er det næsten det vigtigste element i tandemalje og knogler. Det er værd at bemærke dets indhold i planter, hav og drikkevand.

Tilstedeværelsen af ​​sporstoffer i kosten er påkrævet. Det vigtigste er at forstå, hvilke fødevarer indeholder magnesium, hvor det er mest af alt, hvad der skal være den optimale dosering. Overvejelse af disse spørgsmål og behandling i artiklen.

Daglig sats

For at fjerne sundhedsproblemer, styrke immunforsvaret og beskytte kroppen mod negative påvirkninger udefra, er det nødvendigt at inkludere fødevarer, der indeholder magnesium i kosten. Kroppen indeholder allerede en lille mængde af denne mikrocell (20-30 gram). En procent er i væsken, og de resterende 99 procent er i knoglevævet.

Med hensyn til den daglige sats bør en almindelig person modtage 0,4-0,5 gram med mad. Men det er værd at overveje, at behovet for et element stiger under visse faktorer. Så kræver kroppen mere mineral i følgende situationer:

  • under stressede forhold
  • i tilfælde af stigning i mængden af ​​det konsumerede protein
  • på graviditetsstadiet eller i amning
  • i færd med at modtage midler med et diuretikum af natur;
  • på scenen af ​​dannelsen af ​​nye væv;
  • med aktiv fysisk anstrengelse (relevant for repræsentanter for magtsport).

I disse tilfælde er det mere værd at læne sig på fødevarer med rigeligt magnesium for at forhindre udseende af et underskud.

Dens fordele

Magnesiumets rolle er svært at overvurdere. Dette element sikrer normal drift af nøgle kropssystemer. For at være mere præcis takket være hans handling, håndterer næsten tre hundrede enzymer arbejdet på 100%. I kombination med fosfor og calcium deltager han i dannelsen og styrkelsen af ​​knoglevæv, hvilket er en af ​​hovedfaktorerne for en atlet. Sidstnævnte bør vide, hvor magnesium er indeholdt og mætte diæt med dem for at styrke skeletet.

Derudover er dette sporelement involveret i metabolisme af glucose, fedt, aminosyrer. Det er han, der transporterer næringsstoffer til cellerne og sikrer produktion af en tilstrækkelig mængde energi. Vigtige egenskaber - deltagelse i proteinsyntese samt transmission af nervesignaler og vigtig information på det genetiske niveau. Forskere har bevist, at regelmæssigt indtag af mineral hjælper med at styrke hjertemusklen og reducerer risikoen for anfald.

Men det er ikke alt. Fødevarer indeholdende store mængder magnesium bør være i siloviki'ens diæt på grund af elementets evne til at normalisere musklerne og fremskynde væksten. Desuden er dens indsats rettet mod:

  • reducere kolesterol til en sikker værdi;
  • forebyggelse af dannelse af nyresten;
  • eliminering af stressforhold (det er bevist, at en tilstrækkelig mængde magnesium i fødevarer sikrer væksten i resistens overfor depression og nedbrydning);
  • kæmper overarbejde;
  • reducerer risikoen for maligne tumorer.

En interessant kendsgerning er, at magnesium interagerer aktivt med fosfor og natrium. Vitaminer D, E, Kalium og B6 er involveret i regulering af volumenet af et element.

På baggrund af ovenstående er det nødvendigt at konkludere om stoffets betydning. Det er kun for at finde ud af, hvilke produkter den indeholder.

Hvor er den mest magnesium?

Hvis vi betragter de produkter, der er størst i mikronæringsstoffer, er lederne hvedeklid. Ernæringseksperter hævder at for hurtigt at dække underskuddet anbefales det at tage disse produkter med magnesium. Men ikke en eneste klid. Sporelementet i store mængder findes i:

  • hørfrø;
  • chokolade;
  • linser;
  • bønner;
  • græskar og sesamfrø;
  • nødder (valnødder og cedertræ).

Hver af disse kostelementer har en individuel effekt på kroppen:

  • Pine nødder - et nyttigt produkt, hvor der ikke er kolesterol, men meget protein. Dens fordele er tilstedeværelsen af ​​godt fordøjeligt protein, et stort antal vitaminer og mikroelementer.
  • Solsikkefrø er pålidelige og effektive leverandører af E-vitamin og magnesium. En interessant kendsgerning er, at i frøene er der næsten seks gange mere af dette nyttige sporelement end i rugbrød.
  • Naturlig chokolade er et produkt, der betragtes som en af ​​de rigeste i magnesium, mangan, calcium osv. Med sin hjælp er kroppen lettere at klare stressforhold og mental anstrengelse.

Kraftige magnesiumleverandører er spirede korn. Det vigtigste - ret til at "lave mad". Alt, hvad der kræves, er at fylde kornene med varmt vand, dække med et stykke pap og sætte det på et varmt sted. Tag efter måltider. For at forenkle processen er det tilladt at bryde færdigt produkt i en kaffekværn.

Hvilke andre produkter indeholder magnesium? Ovenstående liste kan fortsættes i lang tid. Men det er værd at tilføje følgende punkter:

Hvad er fyldt med mangel og overskud?

Anerkender manglen på sporstoffer kan være et antal tegn. I mangelperioden kan forekomme:

  • søvnløshed og træthed (selv i tilfælde af udslæt)
  • trykstigninger;
  • hårtab;
  • hyppige hovedpine;
  • mavekramper;
  • svimmelhed.

Derudover manifesterer manglen på magnesium sig ved udseendet af flimrende punkter foran øjnene, muskelstrækninger, udseende af sprøde negleplader, tab af balance og så videre. For at undgå disse manifestationer er det værd at vide, hvad magnesium er i og genopfylde kosten med det.

Det er også værd at huske, at en bestemt fare bærer et overskydende stof. Det kan medføre:

  • sløvhed;
  • opkastning;
  • kvalme;
  • søvnighed;
  • koordinationsforstyrrelser;
  • tør mund.

resultater

Når du planlægger en kost, skal du huske, at magnesiumindholdet i fødevarer afhænger af typen af ​​behandling. Så blødning i en væske fører til et fald i dets volumen.

For at eliminere manglen anbefales det at tage mikroelementet separat under fysisk anstrengelse, med nyresygdom, privat diarré, diuretisk indtagelse, stress og så videre. På samme tid må du ikke glemme vigtigheden af ​​at rådføre sig med lægen, der vil ordinere lægemidlet, bestemme den korrekte dosering og angive, hvad mikroelementets forløb skal være.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/produkty-i-sostav/v-kakix-produktax-soderzhitsya-magnij/

Hvilke fødevarer indeholder mest magnesium

Biologisk signifikante elementer (næringsstoffer) - kemiske elementer, uden hvilke eksistensen af ​​en levende organisme er umulig. De er opdelt i 3 grupper:

  1. Makronæringsstoffer.
  2. Sporelementer
  3. Ultramikroelementy (betinget).

Magnesium og dets betydning for den menneskelige krop

Indholdet af makronæringsstoffer i kroppen er ca. 0,05% eller 25 g. Det deltager i proteinsyntese, sikrer normal funktion af nervesystemet og myokardhjerte muskler, forbedrer tarmmotiliteten, har en vasodilaterende virkning, forbedrer galdesekretionen og hjælper med at fjerne kolesterol.

Det anvendes også aktivt i medicin i form af pulvere, opløsninger på 20 eller 25%, tabletter, suppositorier. Mangel på en makrocell i en organisme kan ses af et antal symptomer:

  1. Søvnløshed.
  2. Kronisk træthed.
  3. Osteoporose.
  4. Gigt.
  5. Fibromyalgi.
  6. Migræne.
  7. Muskelkramper og kramper.
  8. Hjertearytmi.
  9. Forstoppelse.

Anvendelsen af ​​magnesia i medicin

Magnesium er en calciumantagonist. Deltager i mange reguleringsprocesser i kroppen. Fordi han har fået udbredt brug i medicin. Det bruges som parenteralt (injektion) og indvendigt.

Indikationer for brug

Parenteral: hypertensive kriser, hypomagnesæmi, graviditet, kramper under præeklampsi, truslen om for tidlig fødsel, ventrikulære arytmier, epilepsi, akut urinretention, forgiftning med salte af tungmetaller.

Inde: forstoppelse, galdebetændelse, galdeblærebetændelse, for duodenalrør, duodenal intubation, tarmrensning.

Kontraindikationer

Parenteral: Overfølsomhed over for lægemidlet, hypermagnesi, lavt blodtryk, respirationssvigt, bradykardi.

Inde: Overfølsomhed, hypermagnesi, appendicitis, dehydrering, rektal blødning, intestinal obstruktion.

Årsager til Magnesiummangel

  • Irrationel mad.
  • Adgang diuretika.
  • Graviditet.
  • Udmattelse af kroppen (på grund af sygdom).

Forholdet mellem magnesium og stress

Macroelement øger stressmodstanden er en videnskabeligt bevist kendsgerning. Kronisk stress kan manifestere kramper, tics, hovedpine, højt blodtryk, træthed, irritabilitet, angst. Magnesiumpræparater hjælper med at bekæmpe disse symptomer og normalisere den psyko-følelsesmæssige tilstand. Det er også vigtigt at overholde korrekt ernæring for at forhindre mangel på makronæringsstoffer. Da kroppen ikke kan syntetisere makro- og mikronæringsstoffer selv, skal de forbruges i tilstrækkelige mængder med mad.

Magnesiumrige fødevarer

Den gennemsnitlige daglige dosis af magnesia til mænd er 400 mg, for kvinder 300 mg. Produkter, der indeholder magnesium: grønne grøntsager, sesam, nødder, klid, mineralvand. I hvilke produkter er det meget mindre: i brød, produkter af animalsk oprindelse.

Præparater indeholdende magnesium:

  • Asparkam.
  • Magnesiumsulfat.
  • Magnesium citrat.
  • Magne B6.
  • Magnerot.
  • Panangin.

Magnesium under graviditeten

Under graviditeten er det især vigtigt, at kroppen modtager alle de nødvendige næringsstoffer. Makronæringsstoffer er til stede i alle væv i kroppen og er involveret i mange fysiologiske processer, såsom: placenta dannelse, muskelkontraktion, transmissionen af ​​nerveimpulser, mave-tarmkanalen osv. Derfor er det meget vigtigt at ordinere medicin for at genopbygge det, hvis der er mangel på magnesium. Det er bevist, at elementets mangel øger risikoen for eclampsia og preeclampsia alvorlige former for toxæmi, der ledsages af et stort antal komplikationer (trussel om abort, for tidlig fødsel, nedsat arbejde, svangerskabsdiabetes).

http://vitaminki.guru/produktyi/v-kakie-produktah-bolshe-vsego-magniya

Læs Mere Om Nyttige Urter