På trods af at magnesium er det vigtigste intracellulære element, sørger vi ikke altid for at bruge det i tilstrækkelig mængde. Hver dag skal en voksen forbruge 500-750 mg.

Hvad er nyttigt magnesium?

Det er meget vigtigt at vide, hvilke fødevarer indeholder magnesium, fordi det er dette stof, der aktiverer de enzymer, der er ansvarlige for kulhydratmetabolismen, hvilket er meget vigtigt for et aktivt liv og en god figur. Derudover er magnesium involveret i syntese af proteiner - byggematerialet til muskler.

På grund af det faktum, at magnesium generelt er involveret i intracellulær metabolisme, gør det muligt at berolige nerveceller, slappe af hjertemusklen og også spille en vigtig rolle i energiprocesserne.

Hvis magnesium ikke er nok...

På trods af at magnesium findes i grøntsager og andre fødevarer, kan indholdet i kroppen være utilstrækkeligt. Magnesiummangel fører til mange ubehagelige konsekvenser:

• sygdomme i det kardiovaskulære system;
• kræftrisiko;
• hypertension;
• hudsygdomme;
• stress;
• diabetes mellitus;
• kronisk træthed
• psykisk sygdom;
• kramper;
• urolithiasis;
• risiko for strålingssygdom.

Magnesiummangel er en moderne sygdom forbundet med ændringer i folks liv. Den aktive anvendelse af gødning fører til et fald i mængden af ​​magnesium i jorden, hvilket ændrer sammensætningen af ​​produkterne. Hertil kommer, at hver enkelt persons kost i vores dage ikke har ført til plantens fødevarer i lang tid, hvilket giver plads til dyrefoder. Og den raffinerede og forarbejdede mad, som er på hver bord, er helt blottet for magnesium.

Blandt andre grunde - øget forbrug af produkter, der fjerner magnesium. Dette frem for alt kaffe og alkohol. Og hvis der er et atomkraftværk i dit område, der spredes selv små doser af stråling, så mangler du næsten helt magnesium.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium?

At vide, hvilke fødevarer magnesium er i, er vigtigt for dit helbred og trivsel. Hver dag skal du i din diæt indeholde mindst 1-2 portioner af retter med sådanne ingredienser:

• chokolade, kakao;
• bælgfrugter, bønner, ærter;
• nødder, græskar frø;
• fisk og skaldyr;
• klidbrød, klid, korn;
• tørrede frugter;
• boghvede og ris;
• oste;
• greens.

En mere komplet liste med yderligere data kan ses i tabellen "Magnesium in products". Indholdet af dette stof i sammensætningen af ​​forskellige typer af grøntsager, korn osv. Er også angivet der.

Magnesium diæt

Hvis du bemærker i din sygdom, som fremkalder mangel på dette element, eller har bestået analysen og lært, at der er en mangel i kroppen, skal du træffe uopsættelige foranstaltninger. At vide, hvad der indeholder magnesium, kan du lave dig selv en hel magnesium diæt. Her er nogle eksempler på den ønskede kost:

1. Morgenmad - ris grød med tørret frugt.
2. Frokost - enhver suppe og grøntsagssalat, et stykke klidbrød.
3. Snack - et glas kefir med klid.
4. Middag - fisk med grøntsagsgarnering.

1. Morgenmad - en osteband sandwich, en håndfuld nødder, te.
2. Frokost - Salat med nødder og grøntsager.
3. Sikker, en halv kop tørret frugt.
4. Middag - blæksprutte fyldt med ris og grøntsager.

1. Morgenmad - et par sandwich med chokoladepasta, te.
2. Frokost - boghvede med svampe, løg og gulerødder (kan være i gryden).
3. Snack - et par skiver ost og te.
4. Middag - Ærpuré med kogt kylling.

På kun 1-2 uger af denne kost vil du føle dig meget bedre. Selvom du allerede er blevet kvitt magnesiummangel, skal du bevidst inkludere enhver ret med sin deltagelse i din daglige kost. Dette hjælper dig ikke længere med et sådant problem.

http://womanadvice.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy

Kromrige fødevarer

Chrom (Cr) er et vigtigt sporelement, der er nødvendigt for korrekt protein-, carbohydrat- og lipidmetabolisme samt for at øge insulinmodtagelighed.

Generel beskrivelse

Indtil 1977 genkendte forskerne ikke krom som vigtige næringsstoffer. Og kun som et resultat af eksperimentet var det muligt at fastslå, at patienter, der savnede Cr, lider under nedsat glukosemetabolismen.

Cr er et metalelement, der er nødvendigt af mennesker i små mængder. En gang i kroppen påvirker det metaboliske processer, regulerer blodsukkerniveauet og forbedrer insulinets funktion. Derudover er det involveret i metabolisme af lipider, kulhydrater og proteiner. I farmakologi præsenteres i form af kosttilskud.
Chrom er et af sporelementerne, der udgør næsten alle organer og væv i kroppen. Den højeste koncentration af elementet er i knoglevæv, negle og hår, så manglen på Cr primært påvirker deres kvalitet. Alle voksne celler indeholder ca. 6 mg af næringsstoffet. Cr udskilles fra kroppen med urin, afføring og udåndet luft. Zink og jern øger effekten af ​​Cr, og et overskud af calcium fører til dets mangel.

Dagligt behov

Forskellige skoler af biokemikere bestemmer den ulige daglige hastighed af Cr. Men for det meste kalder forskere en sikker dosis chrom til en voksen 0,2-0,25 mg af et stof om dagen. Ikke mere end 25-35 mikrogram mikroelementer om dagen anbefales at forbruge stillesiddende mennesker. Atleterne tværtimod bør øge dosis til ca. 200 mikrogram pr. Dag.

Det er vigtigt at sige, at Cr går ind i den menneskelige krop ikke kun med mad, men også gennem luften. Derudover absorberes ikke mere end 1 procent af det rene stof fra mad. Næsten 30% af elementet absorberes, hvis dets kilde er organiske forbindelser, som omfatter dette sporelement. Med alderen reduceres kroppens evne til at absorbere krom.

Stoffet opnået fra luften absorberes heller ikke helt - ikke mere end 25 procent, resten fjernes under udløbsperioden. I mellemtiden kan et langt ophold i områder med en høj koncentration af krom (i produktion) forårsage dysfunktion af åndedrætsorganerne.

Krommangel

Krommangel er sjælden. Folk, hvis kostvaner er rige på raffinerede fødevarer, er mere modtagelige for at falde mindre end Cr. Også i fare er personer med fedme, diabetes eller aterosklerose. Hyppige belastninger, hårdt fysisk arbejde, mangel på proteiner kan fremkalde et fald i kromniveauet.

Mangel på substans er fyldt med svækkede metaboliske processer i kroppen samt udviklingen af ​​insulinresistens.

Nogle kilder hævder, at kronisk Cr-mangel kan forårsage diabetes og metabolisk syndrom, samt forårsage reproduktiv dysfunktion hos mænd. Selv en forholdsvis lille mikronæringsdefekt påvirker blodglucosespring, der forårsager angst, træthed. Forstyrret kolesterolmetabolisme forårsaget af utilstrækkeligt forbrug af chrom, bidrager til udviklingen af ​​aterosklerose, vækstretardering hos børn, lang helbredelse af sår efter skader og kirurgiske operationer.

Cr-mangel kan også manifestere sig:

• følelsesløshed i lemmerne;
• hårtab;
• koordinationsforstyrrelser;
• søvnløshed.

Du kan forstå, at kroppen mangler krom ved et stærkt ønske om slik, en konstant følelse af sult, kraftig sved og ofte gentaget svimmelhed.

Sundhedsmæssige fordele

Cr er stolt af pladsen blandt kosttilskud, som bidrager til at opbygge muskler.

Derfor er dette stof i flere år populært blandt bodybuilders og dieters. Også lægemidler indeholdende Cr, øger udholdenhed og tilføjer styrke.

Men at tage kosttilskud, er det vigtigt ikke at forsømme tips om doseringer, da en overflod af stof forårsager svimmelhed, urticaria, hovedpine.

Nogle forskere har hævdet, at krom kan påvirke glukoseniveauet hos patienter med type 2-diabetes. Men disse udsagn er ikke blevet støttet i dag i brede medicinske kredse. I mellemtiden fortsætter testene. Det antages også, at chromforbindelser har en gavnlig virkning på den generelle tilstand hos mennesker med Alzheimers sygdom og amnesi. Derudover styrker de immunsystemet og beskytter mod de negative virkninger af infektioner. Der er tegn på, at Cr hjælper med at øge niveauet af "godt" kolesterol, og forhindrer også udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme.

Listen over de vigtigste fordele ved krom indeholder evner:

• kontrol blodsukkerniveauer
• påvirker stofskiftet;
• reducere appetitten
• kontrol kolesterol niveauer;
• forhindre hypertension
• normalisere membranpermeabilitet i celler;
• gavnlig virkning på skjoldbruskkirtlenes funktion
• fjerne toksiner, salte af tungmetaller, radionuklider;
• styrke knoglevæv, hår og negle
• forhindre udvikling af grå stær (i kombination med zink).

High Chromium Products

En af de bedste kilder til krom anses for at være broccoli, lever, druesaft og bryggersgær.

En betydelig genopfyldning af sporelementet kan være fra kartofler, fuldkorn, skaldyr og kød. Nogle frugter, grøntsager og krydderier kan også levere krom. Salat, råløg og modne tomater vil også give en daglig stofrate. Men i de fleste mejeriprodukter af denne mikronæringsstof er ekstremt lille.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-hromom/

Hvilke produkter indeholder krom

Krom (Cr) er et vigtigt sporelement, som er en permanent bestanddel af væv i menneskekroppen. I gennemsnit indeholder kroppen op til 6 g af stoffet. Desuden findes den største koncentration i hår, negleplader, hud, knogler og muskelvæv.

Manglende og overskud af chrom har en negativ indvirkning på helbred og helbred generelt. Derfor er det så nyttigt at vide, hvilke produkter der indeholder krom og hvordan man laver den daglige menu for at opretholde den mest optimale koncentration af dette stof i kroppen.

Den fysiologiske rolle af krom

Chrom udfører en lang række vitale funktioner i den menneskelige krop:

• regulerer koncentrationen af ​​glucose og sukker i blodet
• fjerner overskydende kolesterol fra kroppen
• regulerer legemsvægt

Derudover skaber dette sporelement betingelserne for udskillelse af radionuklider, toksiner og andre skadelige stoffer.

Krom forbrug satser

Det fysiologiske behov for krom afhænger af køn, alder og sædvanlig livsstil. Især er den daglige forbrugshastighed for det specificerede stof (i μg):

• babyer fra 12 måneder til 3 år gamle - 11;
• børn 3-11 år gammel - 14;
• unge 12-14 år gammel - 25;
• unge 15-18 år gammel - 35;
• voksne - 50.

Faktorer, der kan øge det daglige behov for chrom op til 200 μg, er:

• regelmæssig intens træning
• svangerskabsperiode
• overdreven motion
• misbrug af raffinerede fødevarer (slik, mel, sukker, kulsyreholdige drikkevarer osv.);
• smitsomme sygdomme af forskellig oprindelse;
• utilstrækkeligt indtag af proteinfødevarer;
• stressende situationer.

Hvilke produkter indeholder krom?

De vigtigste fødekilder til krom er forskellige typer fisk, kødprodukter og fjerkræ. Ikke desto mindre er en betydelig mængde af dette sporelement til stede i bælgfrugter, korn, grøntsager, mejeriprodukter og nogle frugter. Nærmere oplysninger om hvilke produkter indeholder krom er angivet i tabellen.

Det er vigtigt at huske, at op til 90% af krom til stede i mad går tabt under madlavning. Derfor er rationet tilrådeligt at berige de produkter, der ikke kræver særlig varmebehandling.

Det bør også tage højde for, at i fordøjelseskanalen, absorberes kun 1% af chrom frigives til legemet i en ren form, og omkring 25% af det stof, der er kommet ind i mavetarmkanalen i form af organiske forbindelser. Niveauet af fordøjelighed af denne makrocell er signifikant reduceret i alderdommen.

Krommangel: årsager og virkninger

Hovedårsagerne til dannelsen af ​​krommangel i kroppen er:

• nedsat indtag af dette sporstof i kroppen på grund af analfabeters forberedelse af kosten, overholdelse af for strenge kostvaner, sult og andre årsager;
• udvekslingsforstyrrelser;
• øgede udgifter til sporelementet under graviditet, smitsomme sygdomme i forskellige etiologier, i stressfulde situationer, under operationer og skader, med øget fysisk anstrengelse
• misbrug af kulhydratfødevarer - hvidt brød, pasta, slik osv.

Konsekvenserne af utilstrækkeligt kromindhold i væv og organer i den menneskelige krop er:

• vækstretardering i barndommen;
• øget svaghed, konstant følelse af træthed, manglende evne til at gøre det samme i lang tid;
• søvnforstyrrelser;
• følelse af fri angst;
• hovedpine;
• sænke følsomheden af ​​arme og ben
• skælvende lemmer;
• tab af evne til fuldt koordinering af musklernes arbejde
• neuralgi;
• stigningen i blodkolesterolniveauer, udviklingen af ​​aterosklerosymptomer;
• en mærkbar ændring i kropsvægt (vækst, nedsættelse);
• øget sandsynlighed for hjerteiskæmi;
• en stigning i blodets glukoseindhold, hvilket fører til udvikling af hyper- og hypoglykæmi, forekomsten af ​​diabetes mellitus;
• funktionsfejl i reproduktionssystemets funktion hos mænd
• udtalt præmenstruelt syndrom hos kvinder.

Overskydende krom i kroppen

Et overskud af krom i kroppen er et sjældent fænomen, som under ingen omstændigheder kan skyldes forbruget af kromholdige produkter. Årsager til krom overdosering kan være:

• langtids ukontrolleret indtagelse af stoffer eller tilsætningsstoffer til fødevarer, hvoraf en af ​​bestanddelene er chrom;
• øget koncentration af dette mikroelement i luften;
• Zink og jernmangel, hvilket øger fordøjelsen af ​​krom;
• udvekslingsfejl.

Faktorer, der signalerer dannelsen af ​​et overskud af krom i organer og væv, er:

• nervøse lidelser, overdreven irritabilitet
• øget sandsynlighed for allergiske reaktioner
• udviklingen af ​​inflammatoriske sygdomme, der involverer sårdannelse af slimhindebetændelsesvæv;
• øget risiko for tumor-neoplasmer.

Hvis symptomer på krommangel identificeres, er det nødvendigt at justere diætet, berigende det med fisk, kød, fjerkræ og andre kromholdige produkter. Når der igen er tegn på kromoverbelastning, skal man søge råd fra en læge og gennemgå et behandlingsforløb i henhold til den ordning, som han udvikler.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-hrom.html

Liste over Chrome-produkter

Reguleringen af ​​protein- og kulhydratmetabolisme, væksten i kroppens modtagelighed for insulin, accelerationen af ​​genopretningsprocesser - dette er en lille del af de funktioner, som krom udfører. Sporelementet er nødvendigt for at opretholde indre organers og systemers funktion, samt opretholde et attraktivt udseende. Manglen på mineral påvirker velvære negativt, fremkalder udviklingen af ​​alvorlige sygdomme. Hvilke produkter indeholder krom?

Minerale egenskaber

Chrom regulerer mange af de processer, der er nødvendige for hele kroppen. Det balancerer blodsukkerniveauet ved at øge følsomheden af ​​celler og væv til insulin.

Chrom er også involveret i protein-, fedt- og kulhydratmetabolisme, normaliserer vægten. Det reducerer niveauet af farligt kolesterol, fremskynder elimineringen af ​​toksiner, radionuklider og andre skadelige stoffer.

Mineral forbedrer skjoldbruskkirtlen, stabiliserer blodtrykket og opretholder det på et optimalt niveau. Blandt de andre egenskaber - styrkelse af knogler, accelererende regenerative processer og sårheling. Det understøtter hårets, negles og hudens sundhed, og hjælper med at bevare ungdom og tiltrækningskraft.

Daglig sats

Kroppens behov for krom afhænger af alder, køn og andre fysiologiske træk.

Behovet for krom stiger under graviditet og amning, med øget fysisk anstrengelse, mangel på proteinfødevarer, hyppige belastninger. Behovet for mineralforøgelse øges med alvorlige infektionssygdomme med misbrug af slik, melprodukter, kulsyreholdige drikkevarer og andet junkfood.

kilder

Blandt de vigtigste kilder til krom er kartofler, fisk, kød, korn, bælgfrugter og grøntsager. Mineralindholdet i produktet reduceres med 90% efter varmebehandling eller frysning, så hvis det er muligt, inkludere i kosten mad, der kan indtages frisk.

Chrom går ind i kroppen ikke kun med mad og kosttilskud, men også gennem luften. Mineralets fordøjelighed er ca. 25%, resten fjernes under åndedræt. Langvarigt arbejde i et rum med høj koncentration af chrom i luften (i industriel produktion) kan forårsage luftvejssygdomme.

Mangel og overskud

Manglen og overskuddet af krom påvirker kroppens og trivselets tilstand negativt. Mangel opstår, når metaboliske processer forstyrres, underernæring, streng diæt, fastende og højt kulhydratindtag. Mineralforbruget vokser under graviditeten, med overdreven fysisk anstrengelse, alvorlig stress, alvorlig infektion, med skader, operationer.

Krommangel hos børn manifesteres af vækstretardering og fysisk udvikling. Hos kvinder øges manifestationen af ​​præmenstruelt syndrom hos mænd, forplantningssystemet og kønsorganerne er svækket.

Fælles tegn på mangel på et mineral er ikke vanskeligt at opdage.

• Hurtig træthed, svaghed, nedsat koncentration, søvnproblemer.
• Uredelig følelse af frygt og angst.
• Overskydende blodsukker, som kan føre til diabetes.
• Rystelse i arme og ben, svag fornemmelse i lemmerne.
• Hovedpine, neuralgi.
• Stigningen i kolesterolniveauer, som er fyldt med udviklingen af ​​aterosklerose.
• Håravfall, neglelagring, overdreven tør hud og skrælning.

Sundhedsfare og udgør et overskud af mineral. Det opstår som følge af overdreven forbrug af fødevarer, der er rige på mikronæringsstoffer. For at øge koncentrationen fører anvendelsen af ​​stoffer og fødevaretilsætningsstoffer, som omfatter et sporstof, såvel som manglen på jern og zink.

Overskydende substans manifesteres af irritabilitet og nervøs excitabilitet. Der er en voksende risiko for en allergisk reaktion og tumortumorer. Når for store mængder krom i kroppen ofte opstår inflammatoriske sygdomme, der ledsages af sårdannelse af slimhinderne.

Ved kronisk chromforgiftning, vedvarende hovedpine, et skarpt vægttab, udvikling af dermatologiske sygdomme, inflammatorisk skade på mavemusklerne i fordøjelseskanalen.

Sporelementet spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​kroppens normale funktion. Sørg for tilstrækkeligt indtag af krom med fødevarer eller kosttilskud, undgå mangel eller overdosis af mineralet for at bevare sundhed og velvære.

http://vitamita.net/mineraly/hrom-v-produktah.html

Produkter indeholdende krom, hvorfor har vi brug for mikroelement i kroppen?

Vitaminer - en vigtig bestanddel af kroppens normale funktion. Et vigtigt sporelement er Cr (krom), en uadskillelig del af alle celler af systemer og organer af en person. Den største koncentration er i huden, knoglerne, hypofysen. Manglende krom fører til nedsat bloddannelse, metaboliske processer, insulinproduktion. Derfor er det vigtigt at bruge krom vitaminer eller produkter, hvor den er koncentreret.

Manglen på sporstof observeres hos mange. Dette skyldes, at mængden i produkter er minimal. Hvordan fylder han sin mangel, og hvad er de fordelagtige egenskaber ved mikroelementet? Lad os finde ud af detaljerne.

Produkter indeholdende krom i store mængder

Selv for 40 år siden hævdede eksperter, at elementet ikke deltager i vigtige vitale processer i kroppen. Forskere i løbet af talrige undersøgelser har imidlertid vist det modsatte - hos patienter, der er frataget Cr, begynder en nedbrydning, nedsættes immuniteten, glukosemetabolismen og sygdommene i kredsløbssystemet udvikles.

Faktisk er sporelementet nødvendigt af kroppen i små mængder. Det vigtigste er at vide, hvilke produkter krom indeholder for at genoprette dets daglige behov. Hvis vitaminet ikke er nok, er der krænkelser af metabolisme af proteiner, kulhydrater, lipider med alle de følgeskader.
Det meste af vitaminet findes i levende gær, så ernæringseksperter anbefaler at inkludere dem i kosten en eller to gange om ugen.

Andre kilder til elementet er:

• mejeriprodukter (oste, ryazhenka, yoghurt, hytteost, mælk);
• grøntsager (porrer, spire, radiser, majs, radiser, broccoli, tomater, kartofler);
• oksekød lever, svinekød;
• frugter (mango, blommer, bananer, druer);
• skaldyr (krabber, rejer, muslinger, muslinger, squids);
• korn i deres rå form
• flod- og havfisk (ørred, karpe, chum laks, makrel, aborre, lyserød laks og andre);
• krydderier og krydderier (især en masse sort peber);
• bælgplanter (linser, ærter, bønner, sojabønner);
• slagteaffald (hjerte, tunge, lunger);
• gås og kalkun kød.

Det er vigtigt at udsætte et produkt for minimal varmebehandling, så næringsstoffer forbliver i et større volumen.

Dagligt behov

Den daglige hastighed for Cr i forskellige biokemiske tabeller er forskellig. Eksperter angiver oftere, at det er nok at forbruge fra 0,2 til 0,25 gram krom per dag. For aktive atleter, atleter, skal dosen øges. Dem, der har stillesiddende livsstil, rådes til at sænke den etablerede sats.

Det skal tages i betragtning, at stoffet kommer ind i vores krop ikke kun med mad, men også med indåndet luft. Under hensyntagen til det faktum, at vitamin kun absorberes med 1% med mad og i alderen, svækkes kroppens evne til at absorbere organiske forbindelser, den daglige dosering bør anbefales af en specialist. Et overskud af Cr fører til et fald i absorberbarheden af ​​de resterende vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer og kan forårsage dårligt helbred.

Hvis en person er i et rum, hvor koncentrationen af ​​et stof er forhøjet, begynder dysfunktionen i åndedrætsorganerne.

Brugen af ​​konfekture, sodavand, raffinerede produkter reducerer sporets niveau. Også mængden falder med intens fysisk anstrengelse, stress og sygdomme i smitsomme sygdomme. I sådanne situationer skal du opfylde den daglige sats af vitamintilskud.

Produkter indeholdende krom bord

Hvorfor har vi brug for krom i menneskekroppen

Hvorfor er dette vitamin så vigtigt? Faktisk er det svært at overvurdere sine fordele.

1. Chrom er en del af alle aktive fødevaretilsætningsstoffer, hvis formål er at opbygge muskelmasse. Det er ikke tilfældigt, at et sådant element er populært blandt vægtløftere, bodybuildere og enhver, der ønsker at øge kropsvægten.
2. Funktionen af ​​krom i menneskekroppen er vigtig for at øge udholdenhed, forbedre mentale og fysiske evner.
3. Tager en aktiv rolle i lipid, kulhydrat, metaboliske processer.
4. Styrer niveauet af kolesterol i blodet.
5. Normaliserer tarmene, maven.
6. Styrker væggene i kapillærkar, hjertemuskulatur.
7. Det renser kroppen af ​​frie radikaler, toksiner, radionuklider, rådnerprodukter, strontium.
8. Forøger immuniteten.
9. Gendanner celler, væv.
10. Profylaktisk middel til kræft.
11. Forbedrer tarmmikrofloraen.
12. Renser kredsløbssystemet, bidrager til bloddannelse.
13. Normaliserer blodtrykket.
14. Forhindrer dannelsen af ​​kolesterolplaques.
15. Forstyrrer dannelsen af ​​blodpropper.
16. Fremmer vægttab.
17. Gunstig effekt på den menneskelige tilstand i amnesi, Alzheimers sygdom.
18. Interfererer med aldringsprocesser.
19. Leder til normalt blodtryk.
20. Det hjælper med depressive tilstande, øget nervøsitet.
21. Stimulerer cerebral cirkulation.
22. Forebyggende middel til udvikling af diabetes.
23. Det forhindrer udviklingen af ​​sygdomme i bugspytkirtel, lever, urogenitalt system, galdeblære.
24. Styrker knogler, negleplader, hår.

Krom i kroppen er ekstremt vigtigt, det er ikke tilfældigt, at det kaldes elixiren af ​​"udholdenhed og skønhed."

Mangel på krom årsager og symptomer

En stigning i blodsukker er det vigtigste tegn på, at krom er nødvendigt af kroppen. Symptomer på insulinimmunitet ses straks: øget træthed, manglende evne til at koncentrere sig, overvægtige.
Symptomer på mangel på krom i en kvindes krop er menstruationsforstyrrelser, markeret præmenstruelt syndrom, for tidlig menopause.

Krommangel fremgår også af følgende funktioner:

• vækstretardering i barndommen;
• nervesygdomme på grund af CNS-lidelser
• tilstedeværelsen af ​​en forøget mængde glucose i urinen
• dannelse af aterosklerotiske plaques på beholdervæggene
• infertilitet, reproduktive lidelser, sygdomme i det genitourinære system;
• intolerance over for alkoholholdige drikkevarer med manifestation af allergiske reaktioner.

Årsagen til mineralmangel er ikke kun i den forkerte kost. Elementets niveau begynder at falde med alderen.

Overskydende krom i kroppen

Når man spiser mad, er et overskud af stof umuligt. Men hvis du bruger stoffer med krom, er det ikke kontrolleret, det fører til negative konsekvenser.

Symptomer på kromoverskud:

• hyppige inflammatoriske processer i kroppen
• allergier;
• duodenalsår, mave, gastritis med høj surhedsgrad
• lidelser i centralnervesystemet
• dannelse af sår;
• lidelser i nyrerne, leveren;
• forekomsten af ​​kræft.

Hvis kroppen har et lavt indhold af jern, zink, absorberes elementet hurtigere, hvilket fører til dets overskud.

Slankende krom

Vitamin er kendt som et effektivt middel, der hjælper med at forblive slank. Dette forklarer dets egenskaber for at dumme sultens følelse.
Hvis du bruger fødevarer, der indeholder høje koncentrationer af stoffet, kan du glemme de ekstra pund.
Bedste absorberede fisk og skaldyr, fisk, rødt kød. Modtagelse af ascorbinsyre fremmer også accelereret fordøjelse. Men melprodukter, sodavand, slik, tværtimod interfererer med processen.
Ideel mad - brugen af ​​grøntsager, fiskeretter. Nødder, tørrede abrikoser, svesker, rosiner vil være en god ende til din frokost eller morgenmad.
Hvis der er en kronisk mangel, kan du i diæt vitaminer med chrom til vægttab eller levende gær.

Forberedelser indeholdende krom

Aktive kosttilskud indeholdende Cr anbefales at blive taget ikke kun, når der er mangel på mineral, men også til forebyggende formål. Det er vigtigt at gøre dette i nøje anbefalede doser i overensstemmelse med instruktionerne.

1. Hvis elementet er mangelfuldt, administreres krompikolinat. Samtidig er det nødvendigt at følge en kost, der udelukker let fordøjelige kulhydrater.
2. Carnitine Plus Chrom - forbedrer accelerationen af ​​metaboliske processer, reducerer cravings for slik, oxiderer fedtstoffer.
3. Centuria 2000 - indeholder ikke kun elementet, men også vigtige mineraler, vitaminer i den daglige dosering, der er nødvendige for kroppen. Lægemidlet reducerer risikoen for infektionssygdomme, forhindrer dannelsen af ​​kræfttumorer.

Krom i vitaminer er et glimrende middel til at normalisere forstyrrede processer.

Narkotika med krom til vægttab

Midler med henblik på at tabe sig er sådanne præparater med krom:

• Vitrum Performance - normaliserer vægten ret hurtigt, især relevant for aktive mennesker;
• Carnitin Plus Chrom - hjælper med at tabe sig på grund af normalisering af metaboliske processer;
• Chrom Picolinate Plus er et kosttilskud, der indeholder lægemidler, der er designet til at tabe sig;
• Chrom picolinate - har en afbalanceret sammensætning af mineraler til accelereret vægttab.

Chrome skade

Harm mineral kan kun forårsage en enkelt sag - med et overskud af. Eventuelle præparater med krom har begrænsninger i brug. Derfor bør du ikke blive involveret i narkotika, tage dem uden at udpege en specialist. Og så vil elementet kun gavne kroppen.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/hrom-cr

35 fødevarer, hvor magnesium er mest bordet

I denne artikel vil jeg fortælle dig om magnesium i fødevarer, der indeholder magnesium mest af alt, jeg vil give alle disse oplysninger til dig i en bekvem form i form af et bord. Og dem, der læser artiklen til slutningen, venter på en god bonus!

Dette er den anden artikel om magnesium, og hvis du ikke ved, hvorfor vores krop har brug for magnesium overhovedet, og hvad er symptomerne på magnesiummangel, læs først den første artikel - manglen på magnesium i kroppen er symptomer.

Hvilke fødevarer har magnesium generelt?

Magnesium fortjener titlen på "sport" element. Det er ansvarlig for væksten i muskelmasse, understøtter hjertemusklen, stimulerer syntese af proteiner i kroppen, deltager i metabolske processer, stimulerer tarmene, fjerner kolesterol og regulerer transmissionen af ​​nerveimpulser.

Produkter, der indeholder magnesium, skal indtages dagligt. Menneskeligt behov for magnesium er ca. 400-500 mg pr. Dag.

Magnesium findes i en række forskellige fødevarer i vores bord:

- smør (sesam, hørfrø, jordnødde, ghee)
- ost (nederlandsk, poshekhonsky, ged med form)
- yoghurt (1,5 - 3,2%)
- kaseost (fedtfattig og fedtfri ost)
kondenseret mælk
- bitter chokolade;
- kød (næsten alle typer)
- fisk (hellefisk, stor, kuller, aborre, torsk, saury)
- ænderæg
- korn (havregryn, kikærter, ærter, boghvede, brun ris, linser)
- frugt (kirsebær, kiwi, ananas, feijoa, hindbær, pære, fersken, persimmon)
- Mange typer te (for eksempel: "Ivan-te") og saft
- ingefær, sennep, vanille

Drikkevand er beriget med forskellige mineraler: Den største procentdel er natrium, en lille procentdel er calcium, kalium og magnesium.

Havsalt indeholder magnesium, den højeste procent af mineral i havsalt fra Det Døde Hav.

35 fødevarer hvor magnesium er mest - Bord

Fødevarer med højt indhold af magnesium, faldende (mg / 100 g produkt):

Tørrede græskarfrø

Rå sojamel

Brasilien møtrik tørret

Øjeblikkelig kaffepulver

Solsikke Kozinaki

Ginger tørre jorden

Sea Kale, kelp

Roe laks roe

Chum laks kaviar

Fra bordet er det klart, at den mest magnesium er indeholdt i nødder og frø, pladesalderen i magnesium er græskarfrø.

Daglige fødevarer som brød, kød og mejeriprodukter indeholder meget små mængder magnesium.

Medtag i din daglige diæt flere fødevarer fra listen ovenfor. Hvis du vælger nødder, er det tilrådeligt at spise ikke mere end 10 pr. Dag.

For at bestemme, hvor meget præcis du har brug for magnesium om dagen, skal du bruge nedenstående tabel.

Ved du, hvor meget magnesium du har brug for for dig?

Opdele mængden af ​​magnesiummagnesium indeholdt i fødevaren efter det daglige krav i overensstemmelse med dit køn og alder.

1-3 år gamle barn

Barn 9-13 år

Pige 14-18 år gammel

Mand, 19-30 år gammel

Mand over 30 år gammel

Kvinde 19-30 år gammel

Kvinde over 30 år gammel

Gravid kvinde 19-30 år

Gravid kvinde over 30 år gammel

Kvinde ammer 19-30 år

En ammende kvinde over 30 år gammel

For eksempel 540 (magnesiumindhold pr. 100 g sesamfrø) / 400 (gennemsnitligt dagligt magnesiumbehov for en voksen).

Det viste sig, at 100 gram sesam indeholder 135% af det daglige krav om magnesium.
I 100 gram fyrmøtrik - 62,75% af det daglige krav om magnesium.
I 100 gram tang - 42,5% af det daglige krav om magnesium.

Hvis du er kvinde, der er over 30 år gammel, så skal du bare føje til din daglige kost for at kunne fylde dit daglige behov for magnesium:

- 100 gram tang (170 mg magnesium) og tang er en fremragende kilde til andre næringsstoffer, og ikke kun jod, men calcium, jern, folic og pantothensyre. Havkalse betragtes som et diætprodukt og indeholder kun 25 kcal pr. 100 gram produkt.

- 50 gram græskarfrø (296 mg magnesium). Græskar frø er blot et lagerhus af vitaminer, mineraler og umættede fedtsyrer vi har brug for. Græskar frø anses for at være en af ​​de bedste kilder til magnesium og zink.

Kun 100 gram kål og 50 gram græskarfrø og 466 mg magnesium pr. Dag er tilvejebragt.

Hvordan får du magnesium til at absorbere så meget som muligt? - Ekspert Tips

Nu ved du, hvilke fødevarer indeholder mest magnesium og hvordan man beregner det daglige behov for dig.

Baseret på disse data kan du nemt lave en kompetent og afbalanceret kost, ikke kun under hensyntagen til CBDL (kalorieindhold, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater), men også med dette væsentlige sporelement.

Overhold kalcium og magnesiumbalance 2 til 1

Vær særlig opmærksom på, at en stor del af calcium i kosten med mangel på magnesium forurener kroppen. Calcium absorberes ikke og deponeres i leddene eller danner nyresten.

Forholdet mellem calcium og magnesium i mælk er for eksempel 8 til 1, hvilket skaber en magnesiummangel.

Tag aldrig calciumtilskud uden magnesium. Når diætet med et højt calciumindhold forsøger at inkludere fødevarer fra listen rig på magnesium.

Neutraliser fytinsyre

For at lave din kost skal du også vide, at tilstedeværelsen af ​​fitin og overskydende fedt i fødevarer reducerer magnesiumabsorptionen betydeligt.

For eksempel anser Verdenssundhedsorganisationen en af ​​hovedårsagerne til anæmi i udviklingslandene for at komme ind i store mængder fytinsyre i menneskekroppen.

Soaking nødder og frø udløser spiringsprocesser, fører til deaktivering af inhibitorer, til produktion af enzymer i nødderne selv, som bidrager til deres fordøjelse, til en betydelig nedgang i fytinsyre.

Derfor anbefaler jeg, at jeg lægger korn og nødder i gennemsnit i 8 timer, før du bruger dem, for bedre assimilering.

Nødder er bedst gennemblødt i vand med tilsætning af havsalt eller Himalaya rosa salt.

Korn er bedst gennemvædet med citron. Opblødningstid er 8-12 timer.

Tilsæt mere vitamin B6 til din kost.

Vitamin B6 forbedrer magnesiumabsorptionen og forhindrer hurtig udskillelse.

Produkter med et højt indhold af B6, i faldende rækkefølge (mg / 100 g produkt):

Pistacienødder (ikke stegt)

Solsikkefrø (ikke stegt)

Vitamin B6 ødelægges let som følge af frysning, konserves og varmebehandling af produkter.

Det gennemsnitlige daglige krav til vitamin B6 er 2 mg.

Magnesium og vitamin D er nødvendige for hinanden

Bedste af alt magnesium og D-vitamin absorberes om morgenen.

Dårlige vaner forstyrrer absorptionen af ​​magnesium.

Kaffe og alkohol forstyrrer absorptionen af ​​magnesium og bidrager til dens fjernelse fra kroppen.

Ifølge lægejournaler er muligheden for at absorbere magnesium fra mad kun 30%. Der observeres en særlig mangel hos mennesker, der spiser forarbejdede fødevarer med højt indhold af rensede korn, fosfater, fedt og sukker.

fund

Lad os huske alle de vigtigste og kort opsummere denne artikel:

• Den største mængde magnesium findes i græskarfrø og hvedeklid;
• Sesamfrø er på 2. pladsen på magnesiumindholdet, men på grund af den store mængde calcium anbefales det ikke at spise meget for at forhindre et overskud af calcium, der forstyrrer absorptionen af ​​magnesium;
• Det er bedst at tage magnesium sammen med vitamin B6 og D-vitamin;
• Det er nødvendigt at suge korn og nødder før brug, for korrekt fordøjelse og for at opnå den maksimale mængde næringsstoffer.

Nu ved du lidt mere om magnesium! Tilføj denne artikel til dine bogmærker, ved hjælp af tastaturgenvejen Ctrl + D, for hurtigt at finde ud af, hvilke fødevarer magnesium er mest ved hjælp af et bekvemt bord.

Og som jeg lovede, for dem der læste artiklen til sidst, har jeg en lille bonus - bogen "Stien til den perfekte figur". For at modtage en gave, udfyld denne formular og det kommer til din email!

Spis rigtigt! Velsigne dig!

Første Wellness School
Har været med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium i fødevarer Hvor er mest - bordet

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Hvilke produkter indeholder krom: den nødvendige liste

Det er selvfølgelig ikke kun for diabetikere at finde ud af, hvilke produkter der indeholder krom. Dette stof er et af de vigtigste sporstoffer til menneskekroppen. Vi er allerede født med en betydelig kromforsyning, men med alderen forsvinder den fra vores krop, og den skal genopfyldes. Nogen foretrækker at købe dyre kromholdige piller, men de bør tages som foreskrevet af en læge. Og det vil bare være nyttigt for nogen at lære, i hvilke produkter krom indeholder, og at bruge dem regelmæssigt. Desuden vil du ikke finde nogen eksotiske varer i denne liste.

Hvilke produkter indeholder krom? Hvad er dens funktioner?

Så dette mineralstof - krom - er en del af ethvert legemsvæv. Dens funktion er accelerationen af ​​insulinproduktionen ved bugspytkirtlen samt metaboliseringen af ​​kulhydrater. Blandt andet er partiklerne af dette stof involveret i bloddannelsesprocessen. I princippet bliver det klart, at krom er næsten den vigtigste ernæringsekspert, der hjælper med at tabe sig. Med en mangel på det i kroppen oplever en person en konstant følelse af sult og et uforklarligt ønske om slik (sandsynligvis en velkendt følelse for mange). Så hvilke fødevarer indeholder krom til brug i stedet for katastrofale chokoladebjælker?

efterskrift

Endelig vil jeg gerne henlede opmærksomheden på, at du ikke bør overdrive det også, når du taler om hvilke produkter krom indeholder. Alligevel er det et metal, der er fjernet langt fra kroppen. Det er nok at bruge 50-200 mcg om dagen - og du vil bemærke, at overskydende vægt er begyndt at forlade, stemningen forbliver forhøjet, og sødheden trækker mindre og mindre.

http://www.syl.ru/article/69700/v-kakih-produktah-soderjitsya-hrom-neobhodimyiy-perechen

Encyclopædi af vegetarisme

Hvorfor har vi brug for krom? Produkter rige på krom.

Chrom er et vigtigt mineral, hvis værdi i kosten (især en vegetarisk, vegansk eller rå fødevare) er så ofte undervurderet. Mangel på krom er almindeligt i vores æra, da der findes chrom i grøntsager dyrket på naturlig, naturlig frugtbar jord. Alle landbrugsjord blev dog udtømt for hundrede år siden, fordi krom (såvel som andre nyttige stoffer) i moderne planteprodukter er katastrofalt lavt. Hvad skal man gøre? Når det er muligt, køb økologiske, landbrugsgrøntsager og grøntsager - produkter dyrket på små tomter industriareal, der endnu ikke er udtømt af industrien. Og også i din diæt mere friske grøntsager, i modsætning til fastfood og andre usunde fødevarer.

Hvad er chrom til?

Løsningen er klar. Men først vil det være dejligt at finde ud af, hvorfor han, krom, er nødvendig?

• Kromforbrug er meget vigtigt for personer med diabetes, fordi det regulerer blodsukker. En simpel og naturlig måde at forbedre sukkerydelsen på for mennesker med dette problem er at gå på en helt vegetabilsk kost. Chrom optimerer glukoseniveauer og hjælper med at absorbere kulhydrater mere effektivt.
• Det hjælper kroppen med at opbygge muskler - dette emne er især vigtigt, hvis du er involveret i fysisk træning, fitness. Til mekanisk funktion og muskelvækst har kroppen brug for komplekse (fiberrige) kulhydrater. Men hvis din sukkerindhold før og efter din træning ofte ikke er optimal, vil kulhydrater ikke fungere som de skal. Løsningen er igen at forbruge nok krom. Nogle foretrækker særlige tilsætningsstoffer (krompikolinat betragtes som en af ​​de bedste), men du kan bare regelmæssigt spise kromrige fødevarer (se nedenfor).
• Krom hjælper med at sænke højt blodtryk på grund af den tætte forbindelse med mekanismerne for regulering af insulin. Hvis insulinniveauet stiger kraftigt, kan blodtrykket også stige, og dette sætter kroppen under ekstra stress. Hvis dette sker regelmæssigt, kan der opstå alvorlige hjerteproblemer. Endnu engang: Løsningen er at forbruge en tilstrækkelig mængde krom afledt af et fuldgyldigt sundt måltid. Derudover er det vigtigt at jævnligt bruge tid til fysisk træning.
• Produkter rige på krom, hjælper hurtigt og smertefrit at tabe sig til dem, der har et problem med overvægt eller fedme. Det er også forbundet med insulinets arbejde i kroppen: dets hoppe giver en subjektiv, øget følelse af sult, selvom kroppen er fuld i alle henseender. Da sukkerniveauer spiller en vigtig rolle i vægttab, er det vigtigt at skabe en afbalanceret kost, der indeholder fødevarer, der indeholder chrom, jern, zink - de giver en følelse af mæthed og hjælper med at opretholde sunde blodsukkerniveauer.

Hvilke fødevarer er rige på krom?

Om dagen skal du kun forbruge 24-35 mikrogram (μg) krom. For at gøre dette er det nødvendigt at medtage følgende produkter i kosten:

• Broccoli er en sund grøntsag, der indeholder mere krom end de fleste andre urteprodukter. En kop broccoli giver dig 53% af den daglige værdi af chrom. Broccoli er også en god kilde til fiber, så det giver en følelse af fylde.
• Havregryn er fantastisk til mennesker med diabetes, fordi i lang tid giver en følelse af mæthed. De er rigere i fiber end mange andre korn, og er også en naturlig kilde til protein og næringsstoffer som magnesium, kalium og jern. En kop havregryn indeholder 30% af den daglige værdi af chrom.
• Byg er en anden fremragende kilde til krom, kendt for sin evne til at regulere blodsukkerniveauer. En kop byg grød indeholder 46% af det daglige krav om krom. Det er bedst at spise byg i grøntsagspot eller i suppe.
• Grønne, især kale, spinat, romaine salat og spirulina er gode kilder til chrom, bortset fra at de simpelthen er lækre. Kromindholdet i dem afhænger stærkt af dyrkningsmetoden - naturligvis er det mest i "økologiske" greens. Grønne indeholder også magnesium, som som krom hjælper med at holde sukkerniveauerne normale, så det er næsten to i en.
• Andre chromkilder omfatter nødder, frø, fuldkorn (herunder majs), tomater, bælgfrugter (herunder kakaobønner og kaffekorn), asparges, søde kartofler (søde kartofler), almindelige kartofler, bananer og æbler. Derudover findes meget chrom i madgær.

I almindelighed forbruges flere plantefødevarer hver dag, og du kan nemt kompensere for manglen på krom i kroppen. Hvis du af en eller anden grund ikke har adgang til frisk mad (for eksempel i en travl forretningsrejse), skal du bruge kosttilskud eller multivitaminer, som indeholder den daglige chromforbrug.

http://belkablog.com/zachem-nam-nuzhen-xrom-produkty-bogatye-xromom/

Chrome (Cr)

Hos mennesker findes krom i muskler, hjerne, binyrerne. Det er en del af alle fedtstoffer.

Chrome rige fødevarer

Indikerer den estimerede tilstedeværelse af 100 g produkt

Dagligt behov for krom

Det daglige behov for krom er 0,2-0,25 mg. Det øvre tilladte forbrugsniveau for Chromium er ikke installeret

Nyttige egenskaber af chrom og dets virkning på kroppen

Krom, der interagerer med insulin, fremmer absorptionen af ​​glukose i blodet og dets indtrængning i cellerne. Det forbedrer insulinets virkning og øger følsomheden af ​​væv til det. Det reducerer behovet for insulin hos patienter med diabetes, hjælper med at forebygge diabetes.

Chrom regulerer aktiviteten af ​​enzymer af proteinsyntese og vejrtrækning. Han er involveret i proteintransport og lipidmetabolisme. Chrom hjælper med at reducere blodtrykket, reducerer frygt og angst, reducerer træthed.

Interaktion med andre væsentlige elementer

Et overskud af calcium (Ca) kan føre til mangel på krom.

Krommangel og overskud

Symptomer på mangel på krom

• vækst retardation;
• krænkelse af processerne med højere nervøsitet
• symptomer svarende til diabetes (øget koncentration af insulin i blodet, udseendet af glukose i urinen);
• øget koncentration af serumfedt
• en stigning i antallet af aterosklerotiske plaques i aortavæggen
• reduceret forventet levetid
• fald i spermatozos befrugtningsevne;
• alkoholafvisning.

Tegn på overskydende krom

• allergier;
• dysfunktion af nyrer og lever, mens der tages chrompræparater.

Hvorfor er der mangel

At reducere kromindholdet i kroppen bidrager til brugen af ​​raffinerede produkter, såsom sukker, hvedemel fint slibning, kulsyreholdige drikkevarer, slik.

Også reduktionen af ​​kromindholdet i blodet og dets intensive frigivelse bidrager til stress, protein sult, infektion, motion.

http://edaplus.info/minerals/products-containing-chromium.html

Sporelementer: Calcium, Kalium, Selen, Magnesium, Zink, Jern, Cobalt, Jod

kalium

Kaliumsalte er nødvendige for det normale funktion af alle vores bløde væv: skibe, kapillærer, muskler og især hjertemuskler, hjerneceller, lever, nyrer, hormoner og andre organer. Kalium er en del af intracellulære væsker (50% af alle salte i kroppen er kaliumsalte).

Kaliumsalte bidrager til fjernelse af overskydende vand fra kroppen, hjælper med at eliminere ødem, forsinke urinudgang, er nødvendige til behandling af dropsy (ascites).

Kalium - anti-sclerotisk middel, fordi forhindrer natriumsalte i at samle sig i kar og celler. Konkurrencen i natrium- og kaliumsalte er konstant..

Hvis du har muskelsmerter, hævelse i væv af blå mærker, bider og blå mærker som følge af kapillære rupturer, vil du altid blive hjulpet af kalium, som let kan indføres i kroppen ved at gnide æblecidereddike i muskelvæv (det absorberes godt uden pres). Du kan tilføje til æblecider eddike honning. Enhver betændelse og hævelse glemmer ikke at smøre med honning eller æblecidereddike.

For at opretholde et normalt niveau af kalium i blodet hver dag, råder jeg dig til at drikke små sip af sådan kvasok dagligt mellem måltiderne, tilsæt 1 time honning og æbleeddike til 1 spsk kogt vand.

Kaliumkilde: spinat, agurker, gulerødder, løg, persille, asparges, peberrod, mælkebøtte, hvidløg, solbær, bananer, kål, radiser, tomater, tørrede abrikoser, rosiner, bønner, bønner, rugbrød, havregryn.

Calcium.

Kalsiumsalte - hovedbygningsmaterialet til knogler, tænder, negle; de er også nødvendige for musklerne, er involveret i hæmatopoiesis processer, metabolisme, bidrager til reduktionen af ​​vaskulær permeabilitet, forhindrer indtrængen af ​​mikroorganismer i blodet og øger organismers resistens overfor toksiner og infektioner. Calcium har en gavnlig effekt på nervesystemet, har antiinflammatorisk effekt.

Calcium er altid i forbindelse med fosfor. Kalsium- og fosforsalte kan ikke fordøjes uden hinanden. D-vitamin er ansvarlig for deres balance i blodet.

Hvis kroppen mangler calcium, begynder det at stjæle det fra knogler og tænder.

Produkter indeholdende samtidig calcium og fosfor - æbler, grønne ærter, fuldkorn af hvede, frisk ogrød, alle typer kål, især farve (det skal spises rå), selleri, salat, radiser, cottage cheese, hvide oste.

Oxalsyre interfererer med absorptionen af ​​calcium, det reagerer med det og skaber sparsomt opløselige salte (oxalater), som kroppen ikke kan bruge. En masse oxalsyre findes i spinat, sorrel, rabarber. Disse produkter må aldrig koges.

Selen.

I lang tid blev selen betragtet som gift. Faktisk er det i bestemte doser (lidt mere eller lidt mindre) det gift. Til sundhed er det kun nødvendigt at opnå kun 0,001001 g selen.

Selen er en antioxidant. Det øger vores modstand mod negative miljøforhold, vira, og beskytter os dermed mod forskellige sygdomme. Det er nødvendigt for arbejdet i hjertemusklen og blodkarrene.

Fra et overskud af selen mister folk hår og negle - en sådan sygdom kaldes selenose.

I enhver plante er der spor af selen. Den optimale mængde selen findes i ølgær og hvidløg.

Magnesium.

Magnesium er involveret i alle immunforsvar som antitoksisk, anti-stress, anti-allergisk, anti-anafylaktisk, antiinflammatorisk faktor.

Vitamin B6 virker kun i nærvær af magnesium.

Magnesiummangel kan forårsage frygt, nervøsitet, utålmodighed, søvnløshed, hovedpine, konstant følelse af træthed, ukontrolleret irritation.

Magnesium spiller en rolle i processen med at helbrede blod, i dannelsen af ​​østrogen (kvindelig hormon), såvel som i tarmens, galdeblærens, prostata.

Med mangel på magnesium stjæler kroppen det fra knoglerne.

Kilder af magnesium: nødder, urter, havregryn, ærter, chokolade, kakao, majs.

Zink.

Zink er nødvendigt til dannelse af knogler, bidrager til behandling af vanskelige helbredende sår hos patienter med diabetes eller personer med kredsløbssygdomme. Vitamin A virker kun i nærværelse af zink. Zink accelererer sårheling. C-vitamin og zink er et godt middel til katarre og mange virussygdomme. Zink har antivirale og antitoksiske virkninger. Juvenil acne kan helbredes med zink.

Mænd har brug for mere zink end kvinder.

Kilde: klid, spirede hvedekorn, fuldkornsbrød.

Jern.

Jern er involveret i blodet i dannelsen af ​​hæmoglobin.

Kvinder er mere tilbøjelige til at lide af jernmangel end mænd. De taber det under amning, menstruation, graviditet.

Med mangel på jern udvikler anæmi, unaturlig hudfarve, generel forringelse af helbred, skørt hår og negle, hyppig hovedpine, irritabilitet og lav og hurtig vejrtrækning. Ofte gastrointestinale sygdomme, forstoppelse, revner i mundens hjørner.

Træthed er det første tegn på jernmangel!

Jern er rig på fuldkornsbrød, sort brød, korn, grøntsager, salatgrøntsager, kål.

Løg øger jernabsorptionen.

En hvilken som helst slags netel er en af ​​de bedste kilder til sporstoffer. Saml næserne, skyll grundigt og passér gennem juiceren. Tag 3 spiseskefulde juice per dag. Jeg advarer dig - saften er ikke smagfuld, men meget nyttig. Du kan drikke det med honning. Juice er godt bevaret i flere dage i køleskabet.

kobber

Traditionel medicin bruger kobberplader til behandling af mange sygdomme. Det er kendt, at arbejdere i kobberminer ikke lider af ischias, hypertension og maligne tumorer.

Kobber spiller en vigtig rolle ved at opretholde en normal blodsammensætning. Kobber er nødvendig til absorption af jern.

Kobber er involveret i dannelsen af ​​myelin - skeden af ​​nervefibre.

Med de fordele, som vores krop modtager fra kobber, skal det huskes, at kobber er giftigt. Forbindelser af kobber med svovl er giftige. Overdreven kobber kan forårsage dysfunktion i luftvejene, anæmi. Og samtidig har mennesket brug for kobber for at undgå disse sygdomme.

Det daglige behov for kobber varierer fra 1 til 3 mg. For meget eller for meget er lige så dårlig.

I kosten foretrækker kobber at være nær molybdæn. Begge disse elementer udgør det kompleks, hvortil proteinet senere vil blive tilsluttet.

Lad mig minde om, at marmelade, kogt i kobberbassiner, taber vitamin C helt.

I processen med fremstilling af schweizisk ost placeres den i et kobberbadekar for at danne karakteristiske huller i oxidationsprocessen. C-vitamin er tabt.

Lever og nyrer, krabber, rejer, hummer, hummer, nødder, grøntsager, ærter, bønner, fuldkornsmel og brød fremstillet af det indeholder kobber og molybdæn i de krævede mængder. Du bør dog ikke overvælde mere end normalt (100 g pr. Dag). At spise disse fødevarer er bedre særskilt og ikke sammen. Så er der ingen problemer med en overdosis af kobber.

iod

Jod er nødvendigt til syntese af skjoldbruskkirtelhormon - thyroxin, såvel som til dannelse af fagocytter - patruljeceller i blodet, som skal ødelægge rusk og fremmedlegemer. Phagocytter fanger og pervarierer mikroorganismer, defekte celler.

Jodmangel bidrager til udviklingen af ​​goitre sygdom (goiter).

Spise soja forårsager en udvidelse af skjoldbruskkirtlen, øger behovet for iod.

Derfor, når du spiser soja, er det nødvendigt at introducere havsalt, havfisk, løg og grønne løg med det.

Børn og unge har brug for mere iod end voksne.

Jod anvendes til atherosklerose, behandling af syfilis i den tertiære periode, inflammatoriske processer i luftvejene, kronisk kviksølv og blyforgiftning til forebyggelse og behandling af goiter. Kaliumjodid er ordineret til brystmastopati og andre neoplasmer i de endokrine kirtler.

Hovedkilder: havfisk, tang, tang, salat, rogn, kål, hvidløg, asparges, gulerødder, kartofler, tomater, bønner, druer, sorrel.

Jod og kobolt er gensidigt eksklusive elementer!

kobolt

Uden kobolt er det umuligt at oprette sunde blodlegemer. Cobalt er nødvendigt for normal pankreatisk aktivitet. Cobalt regulerer metaboliske processer, især indholdet af adrenalin i blodet. Det er en integreret del af vitamin B12, cholin, inositol, PBKA.

Cobalt og mangan og kobber forhindrer tidligt gråt hår i håret og forbedrer tilstanden.

Cobalt øger syntesen af ​​nukleinsyrer, er involveret i den generelle genopretning af kroppen efter alvorlig sygdom.

Hovedkilder: sur mælk, nyrer, æg, hvede, boghvede, kakao, majs.

fluor

Fluor er en del af knoglevævet. Manglende fluor forårsager tandbortfald. Overskydende fluor forårsager osteochondrose, misfarvning og form af tænder, knoglevækst.

Teelskere bør vide, at mængden af ​​fluor i den færdige drikke afhænger af dens styrke, infusionsvarigheden og varigheden af ​​kogning. Det er nødvendigt at koge vand en gang og hurtigt, ellers bliver saltene til kraftige komplekser.

Infusionste har ikke mere end 5-6 minutter.

Derudover indeholder for stærk te meget xanthin - det er en gift for hæmoglobin.

arsen

Arsenik har længe været kendt både som gift og som medicin.

Nogle former for allergi skyldes mangel på arsen.

Det er ikke nødvendigt at tage sig af dette sporstof, det findes i alle produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse, undtagen raffineret sukker.

Den rigeste arsenikilde er spiselige bløddyr, nogle arter af marine fisk. Derfor må du ikke overspise, fordi Med en overflod af produkter kan der opnås en uønsket mængde arsen.

lithium

På et tidspunkt blev lithium behandlet for gigt og eksem. Lithium har psykotrope egenskaber. Det bruges til depression, hypokondrier, aggressivitet og narkotikamisbrug. Litium er i stand til at forhindre sklerose, hjertesygdom, til en vis grad diabetes og hypertension.

Litium findes i nogle mineralvand, hav og rock salt.
De fleste lithium i planter af familien af ​​lyserøde, fed, solanaceae, som omfatter tomater og kartofler.

krom

Det antages, at chromhastigheden for en voksen - 150 mg pr. Dag.

Chrom forstærker metabolismen af ​​kulhydratforbindelser.

Overskud af chrom i støv forårsager astma.

Fremragende kilder til chrom: bryggers gær, lever.

Gravide kvinder og ammende mødre med diabetes, personer over 45 år, samt efter perler bør suppleres med en krom kost. Tag 12-16 tabletter eller 3 spiseskefulde brygersgærpulver dagligt. Bryggergær før dampkogende vand og insisterer 15-30 minutter før brug.

mangan

Det er nødvendigt for korrekt celleudvikling, god absorption af vitamin B1, jern og kobber, som er nødvendige for dannelse af blod.

Mangan hjælper med at blødgøre de giftige egenskaber ved mange forbindelser.

En masse mangan i tranebær, kastanjer, peber.

silicium

Fremmer vækst - det hjælper med at bygge knogler.

Silicium er en integreret del af bindevævet. Med sin mangel, taber huden sin elasticitet, hår og negle pause, humør og velvære forværres.

Silikone virker også godt på kapillærer, reducerer deres permeabilitet og forhindrer udseende af brølhed.

Silikone findes i store mængder i hestetail - 60%, ca. 0,25% indeholder hver især dette element: pikulnik, highlander fugl, wheatgrass, nælde, mor og amchekha.

For at opnå siliciumdryksinfusion af disse urter.

Horsetail, pikulnik, nål - 50 g hver, bjergbestiger - 100 g. Hæld en sked af blandingen over 2 spsk vand, kog over lav varme, indtil halvdelen af ​​indholdet koges væk. Drikke infusion 2 gange om dagen til en halv kop.

Silicone er også i klid, havregryn, sort brød., Tomater, løg, rober, solsikkefrø, selleri.

vanadium

Stimulerer bevægelsen af ​​fagocytter - celler, som absorberer sygdomsfremkaldende mikrober og alt, der er overflødigt - derved stimulerer immunsystemet.

Kilder: brun ris, radiser, gulerødder, rug, rødbeder, kirsebær, jordbær, boghvede, salat, byg, rå kartofler.

Hvis du hurtigt og effektivt vil genopbygge tilførslen af ​​sporstoffer i kroppen under ledelse af en af ​​de bedste ernæringseksperter i Jekaterinburg og samtidig slippe af med toksiner... mere her

Særlig sund kost baseret på grøntsager, fisk, frisk juice, urtete, grønne smoothies og smoothies vil mætte din krop med de nødvendige mikroelementer og vitaminer. Vil hjælpe med at slippe af med toksiner og ekstra pounds. En yoga, massage og sauna vil hjælpe med at finde ro i sindet, vil pakke sindet, lindre ubehagelige fornemmelser i ryggen.

http://www.turbaza66.ru/mikroelementi