Vigtigste Grøntsager

Hvilke fødevarer indeholder fiber

En masse ufordelagtige faktorer påvirker en moderne persons sundhed, det vil sige følelsesmæssige og fysiske overbelastninger, hyppige stressfulde situationer, stillesiddende livsstil og en ugunstig økologisk situation. Uregelmæssig ernæring, mangel på vitaminer og mineraler og manglen på den nødvendige mængde kostfiber til kroppen, blandt hvilke fiber spiller en vigtig rolle, kan tilføjes til alle disse negative virkninger.

Fiber i fødevarer er en væsentlig komponent i den menneskelige kost, dets mangel fører til alvorlige, nogle gange endda livstruende sygdomme. Og hvis vi ikke er i stand til at påvirke miljøet betydeligt omkring os, så kan vi forandre vores mad til vor egen fordel. Og i dag, kære læsere, vil vi se, hvilken fiber er, hvilke produkter den indeholder og i hvilken mængde.

Hvad er fiber

Cellulose er kostfibre, som ikke deles og ikke fordøjes i det humane gastrointestinale område. Fiber er kun indeholdt i produkter af vegetabilsk oprindelse. Uden at gå ind i den komplekse mekanisme af plantecellens struktur kan det siges, at cellulose er koncentreret i de grove dele af planter, hovedsagelig de er skræl, frø og stilke.

Fiber i forskellige grøntsager er koncentreret i sine forskellige dele, i gulerødder, for eksempel er den i kernen, og i rødder akkumuleres det i de ringe, der trænger ind i frugten. I frugter når cellulose i gennemsnit 1 til 2 vægt% af frugten, i bær - 3-5% i svampe - 2%. Blandt kostfiber, cellulose, lignin og pectiner spiller den vigtigste rolle.

For det meste er fiber i fødevarer uopløselig og absorberes ikke af kroppen, da vores fordøjelseskanalen ikke producerer enzymer, der er i stand til at fordøje grov kostfiber. Men blandt sunde tarmmikroflora er der bakterier, der er i stand til at ødelægge cellulose, hvilket resulterer i, at der i tyktarmen dannes forbindelser, der er i stand til at opløse i vand, tage en geléagtig tilstand og delvist absorberes.

Derfor er det sædvanligt at opdele fiber i opløselig og uopløselig. Jo tyndere frugtskallen er, desto mere ømmer dens kød, jo mere fibre, der er indeholdt i dem, spalter. Uopløselig fiber omfatter cellulose og lignin; opløselig fiber er pektiner.

Blandt de fødevarer, der er rige på fiber, indeholder den groveste uopløselige kostfiber korn, kerneprodukter, grøntsager, svampe. De vigtigste kilder til opløselige fibre er frugter og bær, bladgrøntsager, havregryn. Kroppen har brug for begge typer fibre, så mad skal være så forskelligartet som muligt. Det ideelle forhold mellem uopløselig og opløselig fiber i fødevarer er en til tre.

Hvorfor har du brug for fiber

Hvis fiberen i fødevarer næsten ikke absorberes af kroppen, opstår der et rimeligt spørgsmål: Hvorfor er det nødvendigt, hvad er dens fordel? Fiberens rolle er ikke så ligetil som det til tider virker, det styrker ikke bare tarmmotiliteten og tjener som en forebyggelse af forstoppelse. Ved at forbruge fødevarer med høj fiber, redder vi os selv fra mange alvorlige sygdomme. De magiske fordele ved fiber i følgende punkter:

Baktericid virkning

Fiberens gavnlige rolle begynder i munden, når vi tygger på grove fødevarer. Langsigtet tygger bidrager til frigivelsen af ​​store mængder spyt, der er rig på enzymer, sporstoffer, der igen har en positiv effekt på tandemaljen på mikrofloraen i mundhulen. Spyt neutraliserer syre, har en baktericid virkning, undertrykker putrefaktive processer i mundhulen.

Rensning af kroppen, en følelse af fylde

En gang i maven absorberer fiber vand, stiger i størrelse, hvilket hurtigt forårsager følelse af mætning. I tarmene forbedrer fiberen fødevarebolusens passage gennem tarmene og derved tilvejebringer regelmæssige afføring, og hjælper også med at rense kroppen af ​​galdesyrer og kolesterol. Dette skyldes, at fødevarer, der indeholder fibre, der passerer fordøjelseskanalen, absorberer kolesterol og tillader ikke at det kommer ind i vores blod. Hos folk, der bruger mange rågrønsager og frugter, overstiger kolesterol ikke normen før alderdom.

Pektins rolle

Blandt opløselig kostfiber spiller pektiner en uvurderlig rolle for at opretholde vores helbred. Pektiske stoffer blokerer tarmabsorptionen af ​​skadelige stoffer i blodet, binder dem, gør dem til uopløselige og harmløse forbindelser og befri vores krop af dem. En masse pektin findes i æbler, græskar, sorte og røde vinmarker, agurker, tomater, ferskner, abrikoser. Det er også meget vigtigt, at antallet af pektiner i produkterne ved enhver varmebehandling øges.

Intestinal mikroflora balance

Lige så vigtigt er fiberens rolle i at opretholde balancen i intestinal mikroflora. Det hæmmer aktiviteten af ​​patogene bakterier og derved reducerer de putrefaktive processer i tarmene og hjælper med at fjerne kroppens affaldsprodukter. En sund tarm er en sund immunitet.

Forebyggelse af sygdomme

At spise fødevarer, der er højt i fiber, bruges til at forhindre kolorektal cancer. Denne sygdom er kommet til et af de første steder i onkologi netop på grund af populariteten af ​​raffinerede fødevarer, der er klar til at spise for de fleste mennesker.

Jeg foreslår at se en meget detaljeret video om fordelene ved fiber.

Dagligt behov for fiber

I betragtning af vigtigheden af ​​kostfiber til fordøjelsen og for helbredet er hele 25 gram uopløselig fiber og pektin den daglige norm for fiber til en voksen. At vide, hvilke fødevarer der har meget fiber, er ikke svært at lave den rigtige diæt for dig selv, så mad giver ikke kun en følelse af mætning og tilfredshed, men også maksimal fordel.

Hvad truer manglen på fiber i produkter

For at opretholde helbred i mange år skal du justere din kost, så kroppen får alle de nødvendige stoffer, og fiber i mad skal være til stede dagligt.

I mange år blev undergrunden for grov kostfibre undervurderet, og kun relativt for nylig kom videnskabsmænd rundt om i verden til den konklusion, at fødevarer skal indeholde fiber, ellers kan en person ikke undgå alvorlige sygdomme. Lad os overveje, hvilke sygdomme der er i fare for fibermangel.

  • Tarmsygdomme med forstoppelse, intestinal atony, spastisk colitis, dysbiose, hæmorider
  • Aterosklerose, koronar hjertesygdom, truslen om hjerteanfald og slagtilfælde;
  • Dannelsen af ​​sten i galdeblæren;
  • Diabetes mellitus;
  • fedme;
  • Kræft i endetarmen.

Fiberholdige fødevarer

Fødevarer, der er rige på fiber, er klid, tørrede frugter, bælgfrugter, svampe, korn, helkornsbrød, nødder, grøntsager, bær, frugter. Ved at indtage alle disse produkter regelmæssigt, kan du få den mængde fiber, som kroppen behøver, uden at ty til specielle kosttilskud der indeholder det. Nu er disse lægemidler meget relevante og sælges på apoteker, men det er stadig bedre at give præferencer til naturlige produkter, fordelene ved dem er meget mere for sundhed. Men klid fortjener at tale om dem mere detaljeret.

Chop off

Klid er et unikt produkt, der forhindrer og helbreder mange sygdomme, men af ​​en eller anden grund er det ikke populært hos de fleste af os. Fordelen med klid er bevist, og du kan købe dem nu på ethvert apotek eller i afdelinger for sund mad i store butikker. Klid kan være hvede, rug, ris, havre, majs, byg. Alle har næringsværdi, da de indeholder en stor mængde fibre, der renser vores krop.

Ud over det faktum, at klid har en absorberende virkning i tarmene, som i sig selv har uvurderlige fordele, indeholder klid mange nyttige stoffer, herunder B-vitaminer, E-vitamin, caroten, nikotinsyre. Svanen indeholder mineraler, såsom kalium, magnesium, zink, chrom, selen, kobber og andre.

Klid før brug anbefales at dampe med varmt vand. Efter afkøling skal vandet drænes, og den resterende blødgjorte klid skal spise før man spiser, med vand.

Indførelse af klid i din kost skal gradvist begynde med en halv teskefuld, for ikke at provokere opblødning og anden ubehagelig tarmdysfunktion. Efter en periode på flere uger er det muligt at bringe mængden af ​​klid ind i kosten til en spiseske 3 gange om dagen.

Apoteker sælger klid i form af sprøde bolde, det er et tilberedt produkt, de behøver ikke at blive dampet, men spiser kun i henhold til vedlagte instruktioner. Sådan klid er ofte beriget med forskellige vegetabilske tilsætningsstoffer, for at øge deres værdi har jeg mødt klid med gulerødder, havkål, med jordskokkage med blåbær.

Da klanen har evnen til at rense kroppen af ​​alien, kan du ikke tage stoffer samtidig med klid. Det skal tage mindst 6 timer mellem at tage medicin og spise klid.

Hvis du vil lære mere om fordelene ved klid, kan du læse mine artikler.

korn

En af de vigtige leverandører af fiber er korn, det er boghvede, brun ris, hirse og havregryn. Det er vigtigt at bruge hele korn, og hurtigvarer, der er så populære og nemme at bruge, behandles på en sådan måde, at de ikke indeholder grove kostfibre, og derfor er retter fra dem ikke en sådan værdi som fra fuldkorn.

Grøntsager og frugter

En god leverandør af grove vegetabilske fibre er grøntsager og frugter, som bør være til stede på vores bord dagligt. Det er meget vigtigt at spise rågrøntsager og derved opnå maksimalt fiber fra dem. Det er klart, at det ikke altid er muligt, og ikke alle grøntsager kan spises rå, men kål, gulerødder, sød peber, selleri, radise, rober, rober, daikon, purre, alle grønne grøntsager skal tilsættes til salater i ost formularen.

En masse fiber i skræl af frugt. Hvad angår æbler, skal du overveje, hvor disse frugter voksede, og i sæsonen, hvor lokale æbler kommer på markedet, skal de spises, uden at skrælle skræl, så kroppen kan få så meget pektin som muligt. Dette gælder ikke importerede importerede æbler, skal skalskæren skæres, da alle æbler, der skal transporteres og opbevares i lang tid, behandles med specielle stoffer, der ikke er uskadelige.

Hvis du kan lide frugt og bærjuice, så prøv at presse dem med papirmasse, hvor der er meget fiber, men det er stadig sundere at spise hele frugter og få meget mere nyttige stoffer til din krop. Det er rigtigt at spise søde frugter før måltider eller en time efter måltider, så de giver det maksimale til deres gode.

http://irinazaytseva.ru/kletchatka.html

Hvilke fødevarer indeholder sådan nyttig fiber?

Cellulose - kostfibre, der består af komplekse kulhydrater. Disse er fødevarekomponenter, der ikke fordøjes af fordøjelsesenzymer i maven, men behandles af den gavnlige intestinale mikroflora.

Fiber renser tarmene godt fra madrester, affaldsprodukter og toksiner, det betragtes som et uundværligt element i en sund kost og har mange nyttige egenskaber.

Hvis kroppen ikke regelmæssigt rengøres, er der slagger, der truer udviklingen af ​​forskellige problemer med mave-tarmkanalen, et kraftigt fald i immuniteten, manifestationen af ​​allergier og irritationer på huden. Forresten er mange hudproblemer - acne, acne, greasiness, seborrhea - resultatet af ubehandlede tarm. I denne artikel lærer du, hvilke fødevarer der indeholder fibre.

Nyttige egenskaber

Så hvad er fordelene ved mad rig på fiber? Den vigtigste fordelagtige funktion er forbedringen af ​​fordøjelsen og forebyggelsen af ​​forstoppelse. Dette er især vigtigt for kvinder i stilling og amning.

Under graviditeten er det meget vigtigt at fastslå, at mavetarmkanalen fungerer korrekt, så fosteret ikke oplever tryk fra tarmene. Og i løbet af ammendeperioden i den kvindelige krop forekommer hormonal svigt, øges blodsukkerniveauet lidt.

En tilstrækkelig mængde fiber giver dig mulighed for at holde dine sukkerindhold normale og slippe af med dårligt kolesterol.

Fiber er simpelthen nødvendigt for folk, der ønsker at tabe sig. Der er en interessant nuance: Fødevarer, der er rige på fiber, skal tygges længere, hvilket betyder at hjernen får et signal om mætning meget tidligere, du vil bare ikke spise mere.

Hvad er typerne?

Kostfiber er opdelt i 2 typer:

Opløselig fiber er fiber, der kan opløses i en væske. Denne type kostfiber indeholder følgende produkter: frugter (æbler, pærer, ferskner, citrus), bælgfrugter (linser, ærter), korn (havre, byg, rug). Den mest kendte komponent af en sådan fiber er pektin. Hvad indeholder dette stof? Pektin er i æbler, røde og sorte vinranker, citrusfrugter, det vil sige i de frugter og bær, hvorfra det er godt at lave en række gelélignende retter (for eksempel er naturligt æble pastila sund mad).

Uopløselige fibre er nødvendige for fuld intestinal motilitet.

De opløses ikke i væsken og renser tarmene perfekt og hurtigt. Denne type fiber indeholder alle typer kål, grønne, bønner, nødder, klid.

Hvilke fødevarer indeholder disse fødevareingredienser?

Så du har set, at fiber er meget vigtigt for vores krop. Lad os finde ud af mere om, hvilke fødevarer der indeholder fibre.

En masse fiber findes i grøntsager, frugter, bælgfrugter, korn. Produkter indeholdende fiber:

  • Naturligvis grøntsager: tomater, agurker, kål, gulerødder, rødbeder.
  • Frugter: Pære, druer, æble, fersken, fig.
  • Tørrede frugter: rosiner, svesker, tørrede abrikoser.
  • Meget mere fiber findes i boghvede, havregryn og klid.

Bemærk, at fødevarer, der indeholder fiber, skal indtages frisk. Under varmebehandlingen modificeres fibrene og mister deres værdifulde egenskaber.

Listen over produkter med antallet af disse nyttige fibre:

  • bælgfrugter - 13%;
  • Hvid ris og hvede - 9%;
  • havre og byg - 8-10%;
  • mandler, hasselnødder, valnødder - 12-16%;
  • friske grøntsager - 3-7%;
  • bær (fiber er rigeligt i hindbær og brombær) - 2-6%;
  • frugt og citrusfrugter (champions - bananer og ferskner) - 6-11%.

Forbrugsrate

Ernæringseksperter anbefaler omkring 30-45 gram fiber om dagen. Prisen afhænger af alder, livsstil og sundhed. Kvinder skal bruge ca. 30 gram, mænd - 40 gram.

Forbedring af børns menu

Det er godt, når et barn spiser absolut alt, men det er sjældent. Men fiber er også meget vigtigt for børns krop, da kostfiber forhindrer forekomsten af ​​dysbiose og hjælper med at klare forstoppelse.

Hvornår skal du begynde at inkludere fødevarer indeholdende fiber i baby ration? Svar: fra 9 måneder. Børn i alderen 9 måneder til 3 år skal spise omkring 19 gram fiber hver dag, og efter 8 år - 26 gram. Husk at mad skal være naturlig uden tilsætningsstoffer. Prøv at følge de følgende retningslinjer:

  • Tilsæt gradvist grøntsager og frugter til forskellige retter til morgenmad, frokost eller aftensmad.
  • Fra 9 måneder begynder at lokke en række poretter, der er rige på fiber: majs, havregryn, boghvede.
  • Fra søde er bedst at give op. Gør det en regel i intervallerne mellem måltiderne for at sætte en tallerken med en række frugter på et fremtrædende sted. Tro mig, resultatet vil ikke vare længe i kommer. I stedet for kager, kager, sandwicher, vil barnet have en bid af lækre frugtskiver.

Bivirkninger og kontraindikationer

Fiber er meget nyttigt til korrekt tarmfunktion. Men alt er godt i moderation. Det anbefales ikke at straks forbruge en masse produkter, der indeholder kostfiber. Et sådant måltid kan føre til sådanne problemer som flatulens, oppustethed eller tarmpasmer.

Fiber bør introduceres i kosten gradvist. Det er meget vigtigt at etablere et drikkegreb, så der er nok væske i tarmene. Hvis du ikke følger denne regel, kan overfladen af ​​kostfiber forårsage fordøjelsesbesvær eller torsion i tarmene. Den optimale mængde vand pr. Dag er 2-3 liter.

Ret valg

Hele året rundt tilbyder vi et bredt udvalg af mange forskellige frugter og grøntsager.

Men det er værd at huske på, at ikke alle af dem er lige så nyttige. Avokado, mango, ananas, bananer dyrkes for langt fra vores bopæl. Det tager meget tid at transportere dem, de samles umodent og behandles med kemikalier for at bevare præsentationen.

Det bedste valg er sæsonbetonede grøntsager og frugter, som modner i striben, hvor du bor. De er meget mere nyttige og nærende oversøiske vidundere. Prøv at købe produkter fra pålidelige leverandører, bede om kvalitetscertifikater, eller endnu bedre - dyrk afgrøder i dit eget plot. Så du vil være sikker på friskheden og kvaliteten.

Fiber i mad spiller virkelig en meget vigtig rolle i kroppen.

Hvis det ikke er nok, begynder problemer med mave og tarm, en person får vægt og kan ikke slippe af med det i lang tid, forskellige udslæt forekommer på huden, allergier opstår og depression lider.

Spis dig selv, lær børn til en sund mad fra en tidlig alder. Husk at mange sygdomme ikke vil komme overhovedet, hvis du tager hånd om de enkleste regler på forhånd.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/v-kakih-produktah-soderzhitsya-kletchatka/

Hvilke fødevarer indeholder fiber

Fiber, der kommer med produkter eller opløselige og vanduopløselige fibre, påvirkes ikke af enzymerne i mave-tarmkanalen. De binder affald, hjælper dem ud af kroppen. Fødevarer, der er rige på fiber, renser tarmvæggene, der er afgørende for fordøjelsessystemet, metaboliske processer, forebyggelse af hæmorider, kolontumorer, myokardieinfarkt, diabetes.

Hvad er fiber

Cellulose består af cellemembraner af planter, med undtagelse af alger. Dette er en ret stærk og hård substans.

Med en stærk forstørrelse ser det ud som et bundt af sammenkoblede lange fibre. De er fleksible og holdbare, modstandsdygtige over for fordøjelsesenzymerne.

Cellulose giver lidt energi, dårligt absorberet. Men kostfiber er nødvendigt for kroppens liv, forebyggelse af forskellige sygdomme.

Der er seks typer af kostfiber: cellulose, hemicellulose, pectiner, lignin, slim, tandkød.

Cellulose består af plantecellevægge. Hemicellulose, pectiner og lignin er intercellulære kulhydrater. Slime er isoleret fra tang og frø af visse planter. Gum - fra stængler og frø af tropisk flora.

Kostfiber absorberer fugt, fordobler mængden. Skallen af ​​korn (klid) kan absorbere vand fem gange vægten af ​​deres masse.

Melprodukter indeholder næsten ingen fiber. I animalske produkter er den fuldstændig fraværende.

Uopløselig fiber

Vanduopløselige fibre - cellulose, lignin - er en del af kål, grønne ærter, æbler, gulerødder, agurkeskal.

Cellulose er en kulhydrat, absorberer vand godt, giver affaldsmængden og den nødvendige fugt, accelererer deres passage og evakuering fra tarmen.

Lignin er ikke et kulhydrat, binder galdesyrer godt, hjælper med at reducere blodkolesterolniveauet. Reducerer risikoen for galdesten. Under opbevaring øges mængden i grøntsager.

Uopløselig fiber normaliserer stofskiftet. Det er nødvendigt for at forhindre kronisk forstoppelse, som rammer op til halvdelen af ​​den voksne befolkning.

Hver dag bliver kroppen væk af den masse affald, der dannes efter splittelse af mad. Mængden af ​​affald øget med uopløselig fiber stimulerer peristalsis - en bølgelignende sammentrækning af tarmvæggene, nødvendiggør regelmæssig afføring, forhindrer forstoppelse.

Anvendelsen af ​​produkter, der indeholder uopløselig fiber, renser tarmvæggen. Fiber bast effektivt beslaglægger og evakuerer affald.

Vedligeholdelse af brugen af ​​fiber naturlige fysiologiske processer i tarmene øger kroppens forsvar, styrker immunsystemet.

I tid udvikler ikke-evakueret affald rot, roam, patogen mikroflora udvikler sig i tarmen.

Til gengæld er det producerer en masse spild, som ødelægger slimhinden, absorberes i blodet, fremme udviklingen af ​​fordøjelsessystemet sygdomme, tumordannelse.

Vandopløselig fiber

Vandopløselige fibre - pektiner, harpikser (bælgfrugter), alginase (alger), hemicellulose (havre, byg) - svulmer ikke, da vand absorberes som cellulose, men bliver til bulkgelé med astringerende egenskaber. De sænker absorptionen af ​​kulhydrater og fedtstoffer, giver en hurtig følelse af fylde, indeholder kun få kalorier.

Når de indtages, stiger blodsukkerniveauet langsommere. Mængden af ​​insulin, som bidrager til aflejringen af ​​fedt, reduceres, og overvægt ikke akkumuleres.

Plantepektinstoffer er nødvendige for vævets elasticitet og elasticitet for at modstå tørke. Pektiner og harpikser bidrager til langtidsopbevaring af produktet.

I tyktarmen bryder pektiner ned mikrofloraen og opretholder syrebalancen. Til gengæld bidrager det sure miljø til ødelæggelsen af ​​patogener.

Fødevarer rig på vandopløselige fibre, normalisere aktiviteten af ​​den interne mikroflora, hjælpe med at klare flatulens, reducere indholdet af putrefaktive bakterier i tarmen.

Fiberbrug Standarder

Det menes at i løbet af dagen er det nødvendigt at forbruge produkter, der indeholder i alt op til 30 g fiber.

Nogle forskere mener, at forbruget af kostfiber afhænger af alder og anbefaler at tage fiber:

  • op til 50 år: til kvinder - 25 g, til mænd - 38 g;
  • efter 50 år: kvinder - 21 g, mænd - 30 g

Den gavnlige virkning af kostfiber er forbedret, hvis produkterne omfatter vitaminer C og E, beta-caroten.

Hvordan man tager fiber

Fødevarer bør forblive varierede, bestå af forskellige typer grønne, frugter, grøntsager, korn. Det er at foretrække at bruge frisk grøntsag eller frugt, ikke at lave kartoffelmos eller saft.

Ernæringseksperter foreslår at overholde følgende regler for fiberindtag (i dagligdags andel):

  • grøntsagssalater, greener - 1/4;
  • frisk frugt - 1/4;
  • rodfrugter, kogte - 1/4;

De resterende 1/4 af den daglige diæt form:

  • kulhydrater: korn, brød, sukker - 1/10;
  • protein: nødder, mælk og mejeriprodukter - 1/10;
  • Fedt: Animalske og vegetabilske fedtstoffer - 1/20.

Fiber bør medtages gradvist i kosten og nå det anbefalede niveau inden for en måned eller to. Ellers kan det blive hævet, stolen er brudt.

Fiberfordele

Inddragelsen i kosten af ​​kostfiberprodukter er særligt nødvendig for den kvindelige krop. Fiber reproves tilbagetrækning af overskydende kønshormoner østrogen - en fælles årsag til kønsvulster hos kvinder.

Østrogener er i tarmene med galde. Spiser fødevarer, der er rige på kostfiber, fjerner hormoner fra tarmene, deres niveau i blodet falder.

Når østrogen forsinkes i tarmene i en dag eller længere, bliver de reabsorberet i blodet.

Således jo mere plantefiber i mad, jo lavere er risikoen for at udvikle tumorer såvel som hjertesygdomme.

Råvarer, der ikke har været udsat for varme og mekanisk forarbejdning (puree), indeholder mere sunde fibre. Hun har mange poretter.

  • Havregryn indeholder mange fibre, som omslutter og lindrer betændelse i maveslimhinden.
  • Hvede korn bidrager til aktivitet af hjernen, hjertet, blodkar, organer i fordøjelsessystemet.
  • Hirsegrød forbedrer tarmmotiliteten, normaliserer fedtstofskifte, niveauet af glukose i blodet.
  • Byggrød er særlig nyttig for stofskifteforstyrrelser, skaber en følelse af mæthed i lang tid, har en mild afføringsvirkning.

I korn kan du tilføje bær, nødder, frugt, rosiner.

Det er nødvendigt at opgive kager og boller. Spis klidbrød eller fuldkornsmel.

Fødevarer med fiber er gode til at spise hele dagen, og ikke kun til morgenmad.

En diæt, der er lav i fedt og høj fiber, hjælper med at behandle diabetes.

Cellulose og forstoppelse

Årsagen til forstoppelse - afføring i mere end to dage, vanskeligheder med at tømme tarmene - kan være mangel på fiberprodukter og tage visse lægemidler.

Ved afføring, er tarmens slimhinde i lang tid i kontakt med afføring og er gradvist ødelagt af kræftfremkaldende virkninger.

Hvis du er tilbøjelig til forstoppelse, bør du udelukke eller begrænse let fordøjelige fødevarer - fisk og kød supper, hvidt brød, kartoffelmos osv.

På samme tid indgår fødevarer, der er rige på fiber. For eksempel nødder. De har højt kalorieindhold, men indeholder en masse kostfiber. En tabel, der viser, hvilke fødevarer der indeholder fibre, præsenteres senere i denne artikel.

På den anden side kan indtagelsen af ​​kostfiber til generel sundhed i menuen forårsage forstoppelse, hvis du ikke spiser nok væske - op til 2 liter om dagen.

Det anbefalede beløb omfatter vand, te, kaffe, mælk, suppe osv. Uden tilstrækkelig væskeindtag opfylder fiberen ikke sin funktion, det tager vand fra kroppen.

En specifik indikator for tilstrækkeligt væskeindtag er urinfarve. Hvis det er lys, er vand nok. En rig gul farvetone angiver mangel på fugt.

Tag ikke væsken direkte efter at have spist frugt (fx æbler) for ikke at forårsage forøget dannelse af gas.

Populære opskrifter med fiber til forstoppelse

Forstoppelse er værd at prøve følgende opskrifter med produkter, der indeholder fiber.

  1. Grate 100g gulerødder og 100g agurker, tilsæt 5g hørfrø, 5g dillfrø. Spis om natten.
  2. Grate 200g frisk græskar med hud, tilsæt 100g ristede kogte rødbeder. Brug over til tre gange.
  3. Groft rist 300 g kogte rødbeder, tilsæt 50 g valnødder uden skal, 150 g svesker. Drik 100 g af blandingen tre gange om dagen. Heal i to dage.
til indhold ↑

Liste og tabel over fødevarer, der indeholder fibre

Ofte i sammensætningen af ​​grøntsagen er frugt på samme tid opløselig og uopløselig fiber. For eksempel indeholder æskens skræl uopløselige, og pulpen indeholder opløselige fibre.

På den anden side kan skindet af købte grøntsager og frugter indeholde skadelige stoffer. For eksempel renser agurker hele kroppen, har en vanddrivende effekt. Men deres skræl akkumulerer nitrater, derfor er det bedre at rengøre den købte agurk før brug.

Nedenfor er en liste over forskellige produkter, der indeholder kostfiber:

Korrekt brug af klid

Bran - et produkt, der er mest rige på fiber. Deres modtagelse letter afføring, normaliserer stofskiftet.

Jordklid. Kog den anbefalede daglige dosis med kogende vand inden brug. Efter en halv time for at dræne vandet, presse klid lidt. I denne formular tilføjes kefir, korn, salater.

Købt i butikken klidfrit på et bageplade i ovnen ved en temperatur på 200 ° C i 10 minutter. Opbevares i en kludpose på bunden af ​​køleskabet.

Granuleret klid. Straks før brug, tilsæt til kefir, mælk, suppe. Ofte omfatter de tranebær, havkalke, vitaminer, der gør produktet sundere.

Svanen sælges i apoteker eller supermarkeder.

Begyndelse at tage klid er gradvist, brygning 1chl tre gange om dagen. Inden for to uger skal du øge den daglige dosis til 3.. 1. To måneder senere, stop med at tage, spis andre fødevarer rig på fiber.

Den blødeste vegetabilske fiber i hvedeklid. Råg klid let fordøjes. Den groveste struktur i havreklid.

Til genopretning og vægttab er det bedre at starte med en hvede eller rug sort.

Harm og kontraindikationer

Nogle til behandling af sygdomme i mavetarmkanalen omfatter fødevarer, der er rige på fiber i kosten. På trods af de øgede klager fortsætter de med at tage vegetabilske fibre, der er så gavnlige for kroppen.

I dette tilfælde er det værd at bruge mindre nyttige produkter, der har undergået mekanisk og varmebehandling end at blive behandlet med grov uopløselig fiber og skade den svækkede slimhinde i fordøjelsessystemet.

Langvarig brug af fiber i store mængder, og som følge heraf kan en langvarig krænkelse af næringsprincippet føre til ernæringsmæssige sygdomme - forbundet med utilstrækkelig eller utilstrækkelig ernæring.

Modtagelse af fødevarer indeholdende fibre bør begrænses til inflammatorisk tarmsygdom, accelereret peristalsis.

Vegetabilske fibre bør ikke medtages i barns kost i op til 5-6 måneder, fordi det kan forårsage diarré, tarmkolik (paroxysmal smerte). For små er det bedre at give afklaret juice uden pulp.

Spise fødevarer, der er rige på fiber, kan forårsage oppustethed.

Hos ældre kan forbruget af store mængder plantefiber for forstoppelse føre til fækal inkontinens.

Du bør ikke tage produkter med vegetabilske fibre under en forværring af mavesår og duodenalsår. I perioder med fritagelse (svækkelse eller fuldstændig forsvinden af ​​symptomer) er modtagelse mulig.

I diarré er plantefibre kontraindiceret, indtil afføringskoncentrationen er fuldt restaureret.

Fiberholdige fødevarer forstyrrer ikke absorptionen af ​​vitaminer eller sporstoffer. Men stoffer kan ikke have tid til at have en terapeutisk effekt på grund af den store evakueringskapacitet af kostfiber.

Uopløselig fiber er groft for fordøjelseskanalen, irriterer tarmvæggen. Kroppen får et incitament så hurtigt som muligt for helt at slippe af med indholdet.

Med en lang modtagelse fortykker kroppen slimhinden, dens følsomhed falder. Samtidig forringes dets evne til at absorbere næringsstoffer.

På et tidspunkt skal du øge dosis, ellers er den bevist måde at slippe af med forstoppelse, ophørt med at virke.

Reduceret fordøjelighed af mad, spasmer samt ulcerativ colitis, tarmklemmer og andre sygdomme i fordøjelsessystemet kan skyldes brugen af ​​for grov uopløselig fiber. Eller tvert imod utilstrækkeligt indtag af kostfiber.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-kletchatka/

High Fiber Table

Økologi af forbrug. Mad og drikke: Enhver, der bekymrer sig om deres helbred, bør omfatte mad i deres daglige kost.

Hvilke fødevarer indeholder en masse fiber

Cellulose er et af de bedste midler til at tabe sig og opretholde normal tarmfunktion. Derfor skal hver person, der bekymrer sig om hans helbred, indbefatte i de daglige kostholdige fødevarer, der indeholder fibre, for at fjerne toksiner fra kroppen for at forhindre sygdomme i det kardiovaskulære system.

Cellulose er opdelt i to typer:

Fødevarer af den første type - æbler, kål, citrusfrugter, broccoli, mel, forskellige bær, frø, havre. Denne fiber kan omdannes til en geléagtig masse, den behandler maven mere omhyggeligt.

Uopløselig plantefiber findes i fødevarer som bælgplanter, korn (hovedsagelig i deres skaller), i huden af ​​grøntsager og frugter.

Hvilke fødevarer indeholder fiber

En voksen har brug for 20-30 gram fiber for at undgå problemer med fordøjelse, intestinal mikroflora, eliminering af toksiner og tungmetaller. Derfor er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der har fiber.

En masse fiber indeholder:

Listen over fødevarer, der indeholder en masse fibre, begynder med de grøntsager, vi er vant til. Gulerødder, agurker, tomater, rødbeder, ærter, bønner, broccoli, radiser - grøntsager rig på fiber.

Fødevarer, der indeholder fibre, omfatter frugt, bær og nødder. Især pære, æble, druer, ferskner, pistacienødder og figner.

Men har det højeste fiberindhold:

andre former for fuldkorn.

Særligt nyttigt brød med klid.

Bemærk, at produkter, der indeholder en masse fibre, skal indtages frisk, de må ikke koges.

Undgå følgende tilsætningsstoffer i produkter: inulin, polydextrose, maltodextrin.

Mange mennesker bruger mælk, fisk, kød, ost og tænker på, at de beriger deres krop med nyttige fibre, men vi bemærker, at det er produkter, der ikke indeholder fibre.

Mængden af ​​fiber i mad

Liste over fødevarer højt i fiber. Mængden af ​​fiber i angivne produkter pr. 100 gram:

Bønner og ærter - 15%;

Hvid ris og hvede - 8%;

Havre og byg - 8-10%;

Nødder, mandler, oliven -10-15%;

Friske grøntsager - 2-5%. Grøntsager med mest fiber: grønne ærter, brusselspirer, broccoli, asparges, gulerødder;

Bær - 3-7%. Hindbær og brombær indeholder høje niveauer af fiber;

Frugt og citrus - 5-10%. Det meste af fiberen i følgende frugter: bananer, ferskner, pærer og æbler.

Tabel af fiberprodukter

Du kan hurtigt lave dig selv en kost, herunder produkterne der indeholder fiber. udgivet af econet.ru

H aimenovanie

http://econet.ru/articles/142975-tablitsa-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki

Hvilke produkter har det højeste fiberindhold - fuld percen

Hej alle sammen!

Vi har alle hørt mere end en gang, at der er så nyttig fiber, der bør indtages, så meget som muligt for vores helbred og fordele.

Men ikke alle af os forstår fuldt ud, hvad fiber er, og hvad det er spist med.

Lad os forstå, hvad fiber er, hvad det er, og hvilke fødevarer har en masse fiber?

Overvej alt kort, men forståeligt.

Hvilke fødevarer har en masse fiber?

Hvad er fiber?

Cellulose besidder massen af ​​nyttige egenskaber. Det kan kaldes vaktmesteren i vores krop, rengøring og feje ud af det alle de skadelige stoffer.

Nyttige egenskaber ved fiber

Fire vigtigste gavnlige egenskaber ved fiber:

  1. Fiber fjerner kolesterol og sænker blodsukkeret
  2. Normaliserer mave-tarmkanalen (gastritis, colitis, forstoppelse, flatulens)
  3. Fremmer vægttab (fedme)
  4. Fjerner akkumulerede metaller og toksiner fra kroppen

De vigtigste typer fibre

  • BRAN
  • PULP
  • hemicellulose
  • lignin
  • PECTIN
  • GUM
  • PLANT ADHESIVE

Hvilke fødevarer indeholder fiber?

  1. Havre og risklid. Disse er skaller af korn korn, adskilt fra mel eller grits. De reducerer meget godt blodkolesterolniveauet.
  2. Husker af solsikkefrø. Renser forsigtigt tarmene og normaliserer gastrointestinaltræets aktivitet.
  • Cellulose indeholder:

Æbler, rødbeder, broccoli, gulerødder, selleri, pærer, ærter, grønne bønner, brun ris, vild ris, fuldkornet korn, hørfrø, tørrede frugter

Cellulose er et ufordøjeligt kulhydrat indeholdt i den øvre del af frugtskappen. Derfor fjerner vi vores krop af stor fordel.

Cellulose er meget god for blodkar og er nyttig for hæmorider, åreknuder, tarmrensning.

  • Hemicellulose indeholder:

Æbler, bananer, rødbeder, kål, majs, salat, pærer, bær, peberfrugter og ukorreret korn

Hemicellulose er et ufordøjeligt kulhydrat, der absorberer vand. Det fjerner kræftfremkaldende stoffer, fremmer vægttab, effektivt fjerner forstoppelse.

  • Lignin indeholder:

Gulerødder, paranødder, ferskner, ærter, kartofler, tomater, jordbær, uhærdet korn, quinoa korn, grøn boghvede

Lignin sænker blodcholesterol, forhindrer dannelsen af ​​sten i galdeblæren.

  • Pektin indeholder:

Citrus, hibiscus, æbler, bananer, rødbeder, kål, tørrede ærter, agar-agar,

Pektin fjerner tungmetaller og toksiner, normaliserer tarmene.

  • Gum og grøntsagslim indeholder:

Havregryn, havregryn, sesam og tørre bønner

Disse stoffer reducerer kolesterol, fjerner giftige stoffer fra kroppen og regulerer blodsukkerniveauerne.

Fiber Supplements

Hvis du beslutter dig for at bruge kosttilskud med fiber, så lær en vigtig regel: Du bør begynde at tage fiber ved gradvist at øge dosen.

Det er bedst at skifte supplerer med forskellige typer fibre.

Det er kun nødvendigt at acceptere tilsætningsstoffer i henhold til instruktionen, så ingen bivirkninger vil blive observeret.

Hvor ofte spiser man fiber?

Disse produkter skal konsumeres flere gange om dagen, hele tiden.

Og så glemmer du, hvad problemerne med mave og tarm er, din vægt vender tilbage til normal, du vil skabe en kraftig forebyggelse af tyktarmskræft, hæmorider, forstoppelse, fedme, diabetes og aterosklerose i din krop.

Video om sunde fødevarer med fiber

Æble pektin

Jeg køber dette æblepektin (25% opløselige og 75% uopløselige fibre) som fiber, opløs det i et glas vand eller økologisk frugtsaft eller tilsæt det til en smoothie.

I denne form virker pektin hurtigere, hvilket fremskynder afgiften. Nok 1 spsk til 1 kop vand pr. Dag.

Jeg vil bare sige med det samme, at dette ikke er pektinet med tilsætningsstoffer, der sælges i dagligvarebutikker til bagning. Dette er økologisk pektin, som findes i sundhedsforretninger.

Brug fiber oftere, sørg for at indtaste det i din kost.

Men husk at alt dette kun vil fungere, hvis du holder op med at smide nye portioner af modificeret og forurenet mad i din krop.

Hvis du stræber efter skønhed og sundhed, skal du abonnere på mit nyhedsbrev om nyttige og interessante materialer.

Del denne viden med dine venner ved at klikke på knapperne på sociale netværk!

Med dig var Alyona Yasneva, vær sund, se dig snart!

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

http://zdorovyda.ru/poleznaya-kletchatka-kakie-produktyi-soderzhat-kletchatku/

Hvilke fødevarer indeholder fiber

Hver dag spiser vi alle noget, mens de fleste mennesker er interesserede i fødeindtagets gavnlige egenskaber. Så ved alle om fordelene ved naturlægemidler, men de taler oftest om det høje indhold af alle former for vitaminer og næringsstoffer, og nævner sjældent et så vigtigt element som fiber. I mellemtiden er det allerede blevet kaldt en af ​​komponenterne i opskriften for lang levetid og en fremragende måde at opretholde et godt helbred på. Det er mere værd at forstå fordelene ved dette element til vores krop og finde ud af, hvilke fødevarer indeholder fiber, for ikke at gå glip af muligheden og inkludere det i din diæt.

Få mennesker ved, hvad fiber virkelig er, hvordan det ser ud og hvorfor det er så nyttigt. Derfor er vores viden om nødvendigheden af ​​forbruget dårlig. Videnskabeligt set er fiber et komplekst kulhydrat bestående af ikke-stivelsespolysaccharider, resistent stivelse og cellulose. Fra denne definition er det usandsynligt, at noget vil blive klart, så vi vil forsøge at forklare det anderledes. Cellulose er en grov og næsten ufordøjelig del af planten. Forestil dig fiber kan være som en plexus af plantefibre. Nu bliver det klart, hvilke fødevarer indeholder fiber, det er alle slags blade, for eksempel salat eller kål, bønner, frugter, grøntsager, frø og korn.

Naturligvis kan spørgsmålet opstå, hvis vores krop ikke er i stand til at fordøje fiber, hvad er brugen af ​​det? Fiber betragtes som et næringsstof sammen med vitaminer og mineraler, det giver ikke vores krop energi, men spiller ikke desto mindre en vigtig rolle i livets proces og er et vigtigt element i vores kost. Derfor er det vigtigt at vide ikke kun, hvilke fødevarer indeholder fibre, men hvordan det præcist påvirker kroppen. For at forstå fordelene ved fiber til vores krop, skal vi forstå mekanismen for dens handling. Fiber er en hul fiber, der falder i et flydende medium, stiger markant i volumen. Det er denne funktion, der gør fibre særligt vigtige for vores fordøjelsessystem.

Der er to typer af fiberopløselige og uopløselige. Opløseligt indbefatter harpikser, pektiner og insulin. Opløselig fiber stabiliserer blodsukkerniveauer, nedsætter processen med at fordøje mad og glukoseoptagelse, opretholder surhed og hjælper med at forebygge hjerte-kar-sygdomme. Uopløselig fiber er lingin og cellulose. Det kaldes uopløseligt, fordi det ikke undergår desintegrationsprocessen i vand og forbedrer derfor tarmpermeabiliteten og bidrager til en hurtigere mætning. Denne fiber hjælper med at rense kroppen, beskytter mod sygdomme i mave-tarmkanalen og forhindrer udviklingen af ​​fedme - det er ikke en grund til at finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder fibre!

Da cellulose ikke nedbrydes og ikke fordøjes, kan den bruges til at rense mavetarmkanalen, for at stimulere dets arbejde og mere effektiv absorption af nyttige stoffer indeholdt i produkterne. Derudover reducerer fiberen kolesterol i blodet, hvilket fører til en reduceret risiko for hjertesygdomme. Sammensætningen af ​​mange kostvaner er ikke for ingenting, herunder fødevarer, der er rige på fiber, de sænker absorptionen af ​​fedtstoffer, bidrager til hurtig mætning og langvarig følelse af mæthed og derved opretholder slankheden i din figur. Derudover indeholder fiber næsten ingen kalorier, der hates af mange kvinder, så hvis du vil tabe, skal du bare vide, hvilke fødevarer der indeholder fibre.

Så lad os se nærmere på, hvilke produkter der indeholder fiber.

1. Grøntsager. Som regel handler det om dem, som vi tænker i første omgang, når det kommer til fiber. Courgetter, græskar, rødder, gulerødder, agurker, tomater, spinat, kål, asparges, broccoli, grønne ærter, salat og persille og dill er især rige på fiber. Alt dette er ret overkommelige og lækre fødevarer, der er grundlaget for mange retter, og derfor er det ikke svært at medtage dem i din daglige kost.

2. Frugter. Frugt er den rigeste kilde til fiber som fiber. Faktum er, at frugt indeholder en stor mængde pektin - en kilde til opløselig fiber, desuden indeholder frugter cellulose-uopløselige fibre, hvilket forbedrer fordøjelsen. Mesterne i fiberindhold er æbler, pærer, svesker, blommer, appelsiner, grapefrugter, citroner, bananer og abrikoser. Vi må ikke glemme de tørrede frugter, hvorfra det meste af fugtigheden fjernes, og den maksimale mængde fiber tilbage. Så ikke omgå de tørrede abrikoser, tørrede abrikoser og rosiner.

3. Berry. På jagt efter et svar på spørgsmålet om, hvilke fødevarer der indeholder fibre, bør du ikke overse bæren. Næsten enhver bær kan være en fremragende kilde til kostfiber. Især værd at bemærke hindbær og jordbær, som indeholder den største mængde fiber.

4. nødder. Det er værd at inkludere dem i din daglige kost. Alle kender de gode egenskaber af nødder og deres værdi for vores krop. På trods af dens kalorieindhold er en lille del af nødder i stand til at give vores krop med fiber hver dag. Den største mængde kostfiber findes i mandler, pistacienødder, hasselnødder og valnødder samt jordnødder.

5. Hele korn. Mange har allerede hørt om fuldkornsbrød og andre fuldkornsmelprodukter, såvel som klid og spist korn. Alle disse hele korn indeholder opløselig fiber og lavere blodkolesterol. Så det er nødvendigt at medtage i din kost fuldkornsbrød, klid, tilsæt spirede korn til opvasken samt havregryn, boghvede og majskorn.

6. Bælgplanter. Medtag i din kost bønner, ærter og linser - bælgfrugter, som er en fremragende kilde til både opløselig og uopløselig fiber. Så kun en del linser kan indeholde op til 16 gram fiber!

Nu ved at vide, hvilke fødevarer der indeholder fiber, er det nødvendigt at finde ud af normerne for forbruget. Ernæringseksperter anbefaler at spise mindst 25 gram fiber dagligt. Det er usandsynligt, at nogen vil være i stand til straks at ændre deres kost og begynde at spise 500 gram dagligt. bønner, 1 kg havregryn eller 100 gr. brød. Du skal starte med dine vanlige snacks og spise en håndfuld nødder eller et par frugter i stedet for chokolade eller slik. I stedet for den sædvanlige pasta til frokost, brug grøntsager fra listen som sideskål. Begynd gradvis at øge fiberindtaget, og efter et par uger vil du komme til det anbefalede daglige indtag. En kraftig stigning i fiber i kosten kan føre til ubehagelige konsekvenser, som f.eks. Oppustethed.

Glem ikke om fibermekanismen, så sammen med en stigning i forbruget skal øges og vandforbruget. Hvis det er muligt, spis kun friske grøntsager og frugter, der har undgået varmebehandling. I ekstreme tilfælde kan grøntsager stuves eller bages i ovnen. Almindelige søde desserter kan erstattes af ikke mindre søde, men mere sunde frugter eller bær. For at give kroppen en fiber, er det nok at spise mindst 3 frugter om dagen, mindst 300 gram. grøntsager, 4 skiver fuldkornsbrød, 4 portioner havregryn eller ris og 2 portioner af bønner, ærter eller majs.

Hvordan passer jeg mindst nogle af disse produkter i din daglige menu? Husk, hvad vi blev undervist mødre og bedstemødre. Så det er værd at have vane med at spise morgenmad havregryn, du kan erstatte den med din egen mysli med tilsætning af din yndlings frisk og tørret frugt, samt mælk, naturlig yoghurt, honning eller juice. Hvis det ikke er muligt at organisere en tre-retters middag og slå grøntsager til den første og anden, og for den tredje til at forberede compote, så lad du mindst have grøntsagssuppe eller legumesuppe. At vide, hvilke fødevarer der indeholder fibre, kan du inkludere dem dagligt i din kost, og vi tilbyder flere muligheder for opskrifter fra ovennævnte produkter.

Müsli med bær og sæsonbestemte frugter

ingredienser:
1 / "Art. havregryn,
½ spsk. yoghurt
2 spsk. blandinger af tørrede frugter og nødder,
2 spsk. jordbær eller hindbær,
1 enhver sæsonbestemt frugt.

fremstilling:
Sæt halvdelen af ​​havregrynene i en dyb kop, læg halvdelen af ​​yoghurt på dem, derefter havregryn og yoghurt igen. Vask den frugt efter eget valg og skær den i meget små terninger. Jordbær er også hakket; hvis du tager hindbær, kan du ikke knuse dem. Skære den tørrede frugt fint og hugse på møtrikkerne. Frugt, bær og en blanding af nødder og tørret frugt, læg det oven på yoghurt, dække mysli med låg og lader natten over stå i køleskabet. Om morgenen blandes kornet og serveres.

Linse og Aubergine Soup

ingredienser:
3 /; Art. linser,
300 gr. aubergine,
2 tomater
1 løg,
3 fed hvidløg,
4 spsk. vegetabilsk olie
persille,
salt.

fremstilling:
Skyl linserne og dæk med 1 liter kogende vand, læg det på ilden og kog over moderat varme, dæksel med låg. Vær opmærksom på linsens farve, rød kokke væsentligt hurtigere end grøn. Skræl ægplanterne, skær i skiver og steg lidt i vegetabilsk olie. Vask tomaterne og lav et krydsformet snit på dem, sæt i kogende vand i nogle få sekunder, og fjern huden fra dem. Skrællede tomater skåret i store terninger. Skræl og finhak løgene, steg den i vegetabilsk olie, tilsæt derefter tomaterne og lad dem simre i ca. 3 minutter med konstant omrøring. Når linserne er klar, salt det, tilsæt mere kogende vand, tilsæt ægplanter og fortsæt med at lave mad. Efter 5 minutter sættes tomaterne og løgene i suppen og lader suppen koge i 3 minutter. På dette tidspunkt hugge hvidløgene og tilsæt det til suppen, lav en anden 1 minut, fjern derefter fra varmen. Når du serverer, krydre suppen med persille.

Zucchini Souffle

ingredienser:
3 courgetter,
150 gr. hård ost
1 spsk. mælk,
½ spsk. rasp,
persille,
4 æg,
vegetabilsk olie
jord peber
salt.

fremstilling:
Vask squash, skræl og terninger. Kog zucchini i en lille mængde saltet vand. Derefter mos dem og cool. Tilsæt brødsmuler, et glas mælk og den revet ristede ost. Slå 4 æg og hugse persille, føj dem til courgette. Smør bagekarret med vegetabilsk olie, læg squashmassen og læg i den forvarmede ovn i 40 minutter.

Når man taler om, hvilke fødevarer der indeholder fiber, skal man ikke glemme, at man ikke må misbruge den, fordi overskuddet og manglen kan føre til ubehagelige konsekvenser i form af fordøjelsesbesvær. Grøntsager, frugter, bær, nødder og bælgfrugter er ikke kun en glimrende kilde til fiber. Alle disse produkter er rige på andre næringsstoffer, vitaminer og mikroorganismer, så deres optagelse i den daglige menu vil påvirke sundheden positivt. På samme tid forsøger du at bevare balancen på alle næringsstoffer og gøre din menu ikke kun nyttig, men også velsmagende og varieret!

http://kedem.ru/health/v-kakih-produktah-soderzhitsya-kletchatka/

Læs Mere Om Nyttige Urter