Fiber er en af ​​de vigtigste komponenter til vores krop. Ved at få det i tilstrækkelig mængde, kan du forhindre udviklingen af ​​mange lidelser, fjerne eksisterende sygdomme, slippe af med overskydende vægt og returnere kroppen til ungdom og attraktivitet. Foretage den mad, der er rig på et stof som fiber, hvilke produkter indeholder den mest komponent - du kan finde ud af ved at læse artiklen.

Hvorfor er dette stof nyttigt?

• Ved brug af kostfiber forbedrer metabolismen er tarmarbejdet forbedret;
• Korrekt valgt menu, der består af en tilstrækkelig mængde fiber, hjælper med hurtigt at slippe af med overskydende vægt uden at skade kroppen. Derudover er der en følelse af mæthed, hvilket er meget nyttigt;
• Niveauet af glucose i en rød væske er normaliseret;
• Peristalsis øger fordøjelsesorganernes vægge
• Der er en rensning af kroppen fra giftstoffer, toksiner, tarm og mavesår;
• Lymfesystemet kan rengøres;
• Kolesterol er afledt af kroppen. Dette reducerer risikoen for hjertesygdomme;
• Kræft forebyggelse;
• Anvendelsen af ​​fødevarer, der er rige på fiber, er nyttig for atleter, fordi med en sådan kost er musklerne markant styrket.

Fiberholdige fødevarer

Hvilken mad indeholder mest komponent? Du kan få fiber ved at spise plantefødevarer. Dette er:

1. Klid og grød. Det er nødvendigt at give præference for soja, hvede, rug og havreklid. De indeholder trods alt op til 40% fiber. Dette er en fantastisk måde at kompensere for manglen på kostfibre i kroppen. Vi kan ikke sige om fordelene ved boghvede. I modsætning til andre croup har den den største mængde stof. En plade af kogte grød er i stand til at genopfylde den daglige fiberhastighed;
2. Bøn kulturer. Vær opmærksom på linser, grønne bønner, ærter og jordnødder - dette er en fremragende kilde til kostfiber;
3. Grøntsager. Den største mængde fiber findes i kål, asparges, spinat og broccoli;
4. Frugter. Det antages, at alle frugter rige på kostfibre, men den største mængde af stoffet kan findes i æble, solbær, hindbær, pære, grapefrugt, blåbær, banan, jordbær og tørret datoer;
5. Nødder. Den største mængde fiber findes i mandler, hasselnødder og valnødder. Lidt mindre komponent i pistacienødder, cashewnødder og jordnødder;
6. Hørfrø. Dette produkt er meget nyttigt til vores krop. 10 gram hørfrø er 7 gram kostfibre.

Sådan indtaster du komponenten i kosten

Indføre kostfibre i kosten skal være omhyggeligt og gradvist. Hver gang øges nummeret, indtil du når det ønskede mærke:

• Drik masser af væsker. Vand, som fiber, skal også øges gradvist;
• Hvis det er muligt, spis grøntsager og frugt sammen med huden;
• Husk at kogte grøntsager mister halvdelen af ​​kostfibre, der oprindelig findes i råproduktet. I dette tilfælde foretrækkes det at simre eller stege mad;
• Hvis du er fan af friske juice, så husk at fiberens hoveddel ikke er i væsken, men i papirmassen;
• Hver morgen, start med grød. Foretage helkornsprodukter. En medium del af denne skål er i stand til at fylde kroppen op til 20% af kostfiber;
• Indtast i den daglige kost af bælgfrugter og nødder;
• Brug kun frisk frugt som en godbid (30 minutter efter et måltid);
• Rå frugter og grøntsager er ideelle til snacks eller som supplerende mad til hovedmåltidet.

Hvad er farlig mangel på fiber

Det er ikke svært at gætte, at en mangel på fiber i kroppen kan påvirke menneskers sundhed negativt. Her er nogle af virkningerne af underernæring:

1. Nedsat metabolisme;
2. Øget sukkerindhold i rød væske;
3. fedme;
4. Svær obstipation.

Men hvis du forlader alt som det er, er det næsten umuligt at undgå sundhedsproblemer. Metabolismen vil blive brudt, vægten vil blive tilsat, risikoen for hjertesygdomme vil stige. Derfor foretrækker at plante fødevarer i stedet for vitamintilskud.

Fiber-rige opskrifter

Artiklen kender allerede fordelene ved et stof som fiber, hvor produkter indeholder den mest kostfiber. Baseret på dette kan du lave et stort antal sunde retter. Her er nogle af dem:

1. Muesli med frugt og bær. Forbered en spiseskefuld havregryn, 100 gram naturlig yoghurt, en spiseskefuld nødder, tørret frugt, et udvalg af hindbær eller jordbær, en yndlingsfrugt. Alternativt lag lagene med havregryn og mejeriprodukt i en skål. Krydse nødder, frugt og bær, skift dem til resten af ​​ingredienserne. Sæt tallerkenen i kulden i 6-8 timer. Muesli kan blandes eller bruges i sin oprindelige form;
2. Aubergine suppe med linser. Til opskriften skal du have 3 el. bønner, medium aubergine, to tomater, løg, hvidløg, 4 spsk. vegetabilsk olie, urter og salt. Skyl linser og læg på ilden, dækket med låg. Slip af ægplanter og tomater fra huden. Skær dem i terninger. Smør løgene i olie lidt, og tilsæt derefter tomaterne til det. Dæk maden og læg den lidt ud. Salt linserne og tilsæt de resterende grøntsager. Glem ikke hvidløg. Lad koglen koge i nogle få minutter. Når du serverer, dekorere suppen med krydderurter efter smag.

Video om fiberens gavnlige egenskaber

I denne video vil du lære om fiberrige produkter, der er tilgængelige:

http://medic-23.ru/zdorovoe-pitanie/518-kletchatka-v-kakih-produktah-soderzhitsya-bolshe.html

Hvilke fødevarer indeholder fiber

Cellulose er de hule fibre af vegetabilske fødevarer, som en person har brug for til det normale liv. Det forbedrer fordøjelsen, stimulerer peristaltik. Dens mangel truer med udviklingen af ​​anæmi, gallsten sygdom, fedme, aterosklerose, diabetes mellitus og andre lige truende sygdomme. Det ville være nyttigt at gennemgå din kost og gå ind i menuen vegetabilsk mad med et stort antal fibre.

Hvor fiber er indeholdt

Kendskab til hvilke fødevarer indeholder fiber, vil diversificere din kost med sundhedsmæssige fordele. Listen over dem kan opdeles i underafsnit.

korn

En masse kostfiber er indeholdt i korn, såsom hvede, havre, byg, boghvede, ris og andre.

Det er vigtigt at spise helkornsprodukter. Knust og forarbejdet på en særlig måde, instant cereals indeholder ikke fiber. Selvom det er praktisk at lave mad, har de ikke værdien af ​​fuldkorn.

Chop off

Klid er det resterende råmateriale i fræsningsindustrien, der repræsenterer en fast kornskal, der består af kostfiber med 75-80%. Alle fødevarer, der indeholder fibre, er gode, men klid fører til styrke.

Før brug anbefales det at dampklid med kogende vand. Blandingen bruges før måltid, vaskes med en stor mængde vand. Indtast klid i kosten gradvist, begyndende med 1/2 tsk. og bringe inden for et par uger til 1 el. l. 3 gange om dagen.

I afdelingerne for sund ernæring og apoteker kan du købe emballeret klid af forskellige typer: hvede, majs, byg, havregryn, ris. Ofte er de beriget med frugt og grønt tilsætningsstoffer.

Tabel: Fiber i gryn og klid

Bær og frugt

Cellulose vil forsyne kroppen med frugt (pærer, æbler, abrikoser, druer, bananer) samt bær (currants, hindbær, jordbær). Kosten skal indeholde tørrede frugter - rosiner, tørrede abrikoser, datoer.

En masse fiber er indeholdt i skræl, men det skal huske på, at importerede frugter med henblik på transport og langtidsopbevaring behandles med specielle midler. Skræl fra oversøiske produkter er bedre at skære eller vaske grundigt under rindende vand ved hjælp af en stiv svamp.

Det anbefales at spise bær og frugt helt. Vil du drikke lidt juice? Det er nødvendigt at presse det med pulpen, så mængden af ​​kostfiber vil blive sparet.

grøntsager

Havefrugter er en fremragende kilde til kostfiber. Det er nyttigt at medtage i menuen kartofler, kål, gulerødder, rødbeder, agurker, asparges, spinat og bælgfrugter - linser, bønner, ærter.

Under varmebehandlingen er hule fibre delvist ødelagt. Præference bør gives til grøntsager, der kan spises rå.

Nødderne

Valnødder og hasselnødder, cashewnødder, rå mandler, jordnødder samt pistacienødder, let stegte uden olie og salt, kan prale med rigelig fiber.

Ud over ovenstående anbefales det at spise hørfrø, græskar og solsikkefrø. Ved køb af melprodukter er det bedre at vælge mellem pasta af hård hvede og brød fremstillet af fuldkornsmel.

Opløselige og uopløselige fibre

Det accepteres at dele cellulose i opløselige og uopløselige former. Kroppen har brug for begge slags kostfiber. Jo mere varieret fødevaren på bordet, desto lettere er det at bevare balancen.

Tabel: Indholdet af uopløselig fiber i frugt og grøntsager

Grove plantefibre deles ikke. De adsorberer vand, øger mængden af ​​fækale masser. Passerer gennem tarmene i transit, lindrer fibrene ham fra gammel slagg.

Tabel: Opløseligt fiber i fødevarer (pektiner)

Pektiner dominerer i sammensætningen af ​​opløselig fiber. Deres antal varierer afhængigt af sorten, grad af modning af produktet og andre faktorer. Ud over pektiner indeholder diætfibre inulin, slim, tandkød og naturlige tandkød. Disse stoffer er involveret i blodrensningsprocesser, fjerner toksiner og galdesyrer fra væv og fjerner dårligt kolesterol.

Forbrugsrate

Fiberrige fødevarer anbefales til alle fra barndommen. Daglig sats er:

• Op til 4 år - 19 g;
• Til 8 år - 25 g;
• Drenge op til 13 år - 31 g;
• Teenagere og voksne mænd - op til 38 g;
• Piger og kvinder - dagligt 25-30 g.

Under graviditeten forbliver mængden af ​​forbrugt fiber det samme. Vegetabilske fibre forbedrer tarmene og hjælper den fornemmende moder med forstoppelse.

Funktioner af absorptionen af ​​fiber

Mange mennesker ved, at der er fødevarer med et højt og lavt glykæmisk indeks. Den første meget giver hurtigt energi til kroppen, bidrager til aflejring af fedt og påvirker sukkerindholdet negativt.

Højfibre fødevarer har lavt GI og er langsomme at fordøje. På grund af det faktum, at fordøjelsesprocessen sker gradvist, reduceres belastningen på bugspytkirtlen. Personer, der er tilbøjelige til diabetes, hjælper fibre med at undgå forhøjelser af glukose i blodet.

Tip: Når du tager et måltid rig på fiber, skal du drikke nok vand - ca. 2,5 liter om dagen. Ellers mister fødevarepulpen sin adsorberende funktion.

Kontraindikationer og skade

Forbrug af fiber bør begrænses til colitis, mavesår, proctitis.

Forbruger for meget kostfiber kan have konsekvenser, såsom forøget flatulens, oppustethed, tarmsmerter, opkastning og diarré.

Hvis du tager hensyn til kontraindikationer og overholder normen, vil fiber ikke forårsage skade. Spiser fødevarer, der er rige på plantefibre, aktiverer metaboliske processer, reducerer kolesterol, hjælper fordøjelsen og fører derfor til et sundt vægttab og forhindrer mange sygdomme forbundet med tarmens, hjertet og blodkarens arbejde.

http://witamin.ru/polezno/kletchatka/k-v-produktah.html

Hvilke produkter har det højeste fiberindhold - fuld percen

Hej alle sammen!

Vi har alle hørt mere end en gang, at der er så nyttig fiber, der bør indtages, så meget som muligt for vores helbred og fordele.

Men ikke alle af os forstår fuldt ud, hvad fiber er, og hvad det er spist med.

Lad os forstå, hvad fiber er, hvad det er, og hvilke fødevarer har en masse fiber?

Overvej alt kort, men forståeligt.

Hvilke fødevarer har en masse fiber?

Hvad er fiber?

Cellulose besidder massen af ​​nyttige egenskaber. Det kan kaldes vaktmesteren i vores krop, rengøring og feje ud af det alle de skadelige stoffer.

Nyttige egenskaber ved fiber

Fire vigtigste gavnlige egenskaber ved fiber:

1. Fiber fjerner kolesterol og sænker blodsukkeret
2. Normaliserer mave-tarmkanalen (gastritis, colitis, forstoppelse, flatulens)
3. Fremmer vægttab (fedme)
4. Fjerner akkumulerede metaller og toksiner fra kroppen

De vigtigste typer fibre

• BRAN
• PULP
• hemicellulose
• lignin
• PECTIN
• GUM
• PLANT ADHESIVE

Hvilke fødevarer indeholder fiber?

1. Havre og risklid. Disse er skaller af korn korn, adskilt fra mel eller grits. De reducerer meget godt blodkolesterolniveauet.
2. Husker af solsikkefrø. Renser forsigtigt tarmene og normaliserer gastrointestinaltræets aktivitet.

• Cellulose indeholder:

Æbler, rødbeder, broccoli, gulerødder, selleri, pærer, ærter, grønne bønner, brun ris, vild ris, fuldkornet korn, hørfrø, tørrede frugter

Cellulose er et ufordøjeligt kulhydrat indeholdt i den øvre del af frugtskappen. Derfor fjerner vi vores krop af stor fordel.

Cellulose er meget god for blodkar og er nyttig for hæmorider, åreknuder, tarmrensning.

• Hemicellulose indeholder:

Æbler, bananer, rødbeder, kål, majs, salat, pærer, bær, peberfrugter og ukorreret korn

Hemicellulose er et ufordøjeligt kulhydrat, der absorberer vand. Det fjerner kræftfremkaldende stoffer, fremmer vægttab, effektivt fjerner forstoppelse.

• Lignin indeholder:

Gulerødder, paranødder, ferskner, ærter, kartofler, tomater, jordbær, uhærdet korn, quinoa korn, grøn boghvede

Lignin sænker blodcholesterol, forhindrer dannelsen af ​​sten i galdeblæren.

• Pektin indeholder:

Citrus, hibiscus, æbler, bananer, rødbeder, kål, tørrede ærter, agar-agar,

Pektin fjerner tungmetaller og toksiner, normaliserer tarmene.

• Gum og grøntsagslim indeholder:

Havregryn, havregryn, sesam og tørre bønner

Disse stoffer reducerer kolesterol, fjerner giftige stoffer fra kroppen og regulerer blodsukkerniveauerne.

Fiber Supplements

Hvis du beslutter dig for at bruge kosttilskud med fiber, så lær en vigtig regel: Du bør begynde at tage fiber ved gradvist at øge dosen.

Det er bedst at skifte supplerer med forskellige typer fibre.

Det er kun nødvendigt at acceptere tilsætningsstoffer i henhold til instruktionen, så ingen bivirkninger vil blive observeret.

Hvor ofte spiser man fiber?

Disse produkter skal konsumeres flere gange om dagen, hele tiden.

Og så glemmer du, hvad problemerne med mave og tarm er, din vægt vender tilbage til normal, du vil skabe en kraftig forebyggelse af tyktarmskræft, hæmorider, forstoppelse, fedme, diabetes og aterosklerose i din krop.

Video om sunde fødevarer med fiber

Æble pektin

Jeg køber dette æblepektin (25% opløselige og 75% uopløselige fibre) som fiber, opløs det i et glas vand eller økologisk frugtsaft eller tilsæt det til en smoothie.

I denne form virker pektin hurtigere, hvilket fremskynder afgiften. Nok 1 spsk til 1 kop vand pr. Dag.

Jeg vil bare sige med det samme, at dette ikke er pektinet med tilsætningsstoffer, der sælges i dagligvarebutikker til bagning. Dette er økologisk pektin, som findes i sundhedsforretninger.

Brug fiber oftere, sørg for at indtaste det i din kost.

Men husk at alt dette kun vil fungere, hvis du holder op med at smide nye portioner af modificeret og forurenet mad i din krop.

Hvis du stræber efter skønhed og sundhed, skal du abonnere på mit nyhedsbrev om nyttige og interessante materialer.

Del denne viden med dine venner ved at klikke på knapperne på sociale netværk!

Med dig var Alyona Yasneva, vær sund, se dig snart!

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

http://zdorovyda.ru/poleznaya-kletchatka-kakie-produktyi-soderzhat-kletchatku/

Hvilke fødevarer indeholder fiber

Hver dag spiser vi alle noget, mens de fleste mennesker er interesserede i fødeindtagets gavnlige egenskaber. Så ved alle om fordelene ved naturlægemidler, men de taler oftest om det høje indhold af alle former for vitaminer og næringsstoffer, og nævner sjældent et så vigtigt element som fiber. I mellemtiden er det allerede blevet kaldt en af ​​komponenterne i opskriften for lang levetid og en fremragende måde at opretholde et godt helbred på. Det er mere værd at forstå fordelene ved dette element til vores krop og finde ud af, hvilke fødevarer indeholder fiber, for ikke at gå glip af muligheden og inkludere det i din diæt.

Få mennesker ved, hvad fiber virkelig er, hvordan det ser ud og hvorfor det er så nyttigt. Derfor er vores viden om nødvendigheden af ​​forbruget dårlig. Videnskabeligt set er fiber et komplekst kulhydrat bestående af ikke-stivelsespolysaccharider, resistent stivelse og cellulose. Fra denne definition er det usandsynligt, at noget vil blive klart, så vi vil forsøge at forklare det anderledes. Cellulose er en grov og næsten ufordøjelig del af planten. Forestil dig fiber kan være som en plexus af plantefibre. Nu bliver det klart, hvilke fødevarer indeholder fiber, det er alle slags blade, for eksempel salat eller kål, bønner, frugter, grøntsager, frø og korn.

Naturligvis kan spørgsmålet opstå, hvis vores krop ikke er i stand til at fordøje fiber, hvad er brugen af ​​det? Fiber betragtes som et næringsstof sammen med vitaminer og mineraler, det giver ikke vores krop energi, men spiller ikke desto mindre en vigtig rolle i livets proces og er et vigtigt element i vores kost. Derfor er det vigtigt at vide ikke kun, hvilke fødevarer indeholder fibre, men hvordan det præcist påvirker kroppen. For at forstå fordelene ved fiber til vores krop, skal vi forstå mekanismen for dens handling. Fiber er en hul fiber, der falder i et flydende medium, stiger markant i volumen. Det er denne funktion, der gør fibre særligt vigtige for vores fordøjelsessystem.

Der er to typer af fiberopløselige og uopløselige. Opløseligt indbefatter harpikser, pektiner og insulin. Opløselig fiber stabiliserer blodsukkerniveauer, nedsætter processen med at fordøje mad og glukoseoptagelse, opretholder surhed og hjælper med at forebygge hjerte-kar-sygdomme. Uopløselig fiber er lingin og cellulose. Det kaldes uopløseligt, fordi det ikke undergår desintegrationsprocessen i vand og forbedrer derfor tarmpermeabiliteten og bidrager til en hurtigere mætning. Denne fiber hjælper med at rense kroppen, beskytter mod sygdomme i mave-tarmkanalen og forhindrer udviklingen af ​​fedme - det er ikke en grund til at finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder fibre!

Da cellulose ikke nedbrydes og ikke fordøjes, kan den bruges til at rense mavetarmkanalen, for at stimulere dets arbejde og mere effektiv absorption af nyttige stoffer indeholdt i produkterne. Derudover reducerer fiberen kolesterol i blodet, hvilket fører til en reduceret risiko for hjertesygdomme. Sammensætningen af ​​mange kostvaner er ikke for ingenting, herunder fødevarer, der er rige på fiber, de sænker absorptionen af ​​fedtstoffer, bidrager til hurtig mætning og langvarig følelse af mæthed og derved opretholder slankheden i din figur. Derudover indeholder fiber næsten ingen kalorier, der hates af mange kvinder, så hvis du vil tabe, skal du bare vide, hvilke fødevarer der indeholder fibre.

Så lad os se nærmere på, hvilke produkter der indeholder fiber.

1. Grøntsager. Som regel handler det om dem, som vi tænker i første omgang, når det kommer til fiber. Courgetter, græskar, rødder, gulerødder, agurker, tomater, spinat, kål, asparges, broccoli, grønne ærter, salat og persille og dill er især rige på fiber. Alt dette er ret overkommelige og lækre fødevarer, der er grundlaget for mange retter, og derfor er det ikke svært at medtage dem i din daglige kost.

2. Frugter. Frugt er den rigeste kilde til fiber som fiber. Faktum er, at frugt indeholder en stor mængde pektin - en kilde til opløselig fiber, desuden indeholder frugter cellulose-uopløselige fibre, hvilket forbedrer fordøjelsen. Mesterne i fiberindhold er æbler, pærer, svesker, blommer, appelsiner, grapefrugter, citroner, bananer og abrikoser. Vi må ikke glemme de tørrede frugter, hvorfra det meste af fugtigheden fjernes, og den maksimale mængde fiber tilbage. Så ikke omgå de tørrede abrikoser, tørrede abrikoser og rosiner.

3. Berry. På jagt efter et svar på spørgsmålet om, hvilke fødevarer der indeholder fibre, bør du ikke overse bæren. Næsten enhver bær kan være en fremragende kilde til kostfiber. Især værd at bemærke hindbær og jordbær, som indeholder den største mængde fiber.

4. nødder. Det er værd at inkludere dem i din daglige kost. Alle kender de gode egenskaber af nødder og deres værdi for vores krop. På trods af dens kalorieindhold er en lille del af nødder i stand til at give vores krop med fiber hver dag. Den største mængde kostfiber findes i mandler, pistacienødder, hasselnødder og valnødder samt jordnødder.

5. Hele korn. Mange har allerede hørt om fuldkornsbrød og andre fuldkornsmelprodukter, såvel som klid og spist korn. Alle disse hele korn indeholder opløselig fiber og lavere blodkolesterol. Så det er nødvendigt at medtage i din kost fuldkornsbrød, klid, tilsæt spirede korn til opvasken samt havregryn, boghvede og majskorn.

6. Bælgplanter. Medtag i din kost bønner, ærter og linser - bælgfrugter, som er en fremragende kilde til både opløselig og uopløselig fiber. Så kun en del linser kan indeholde op til 16 gram fiber!

Nu ved at vide, hvilke fødevarer der indeholder fiber, er det nødvendigt at finde ud af normerne for forbruget. Ernæringseksperter anbefaler at spise mindst 25 gram fiber dagligt. Det er usandsynligt, at nogen vil være i stand til straks at ændre deres kost og begynde at spise 500 gram dagligt. bønner, 1 kg havregryn eller 100 gr. brød. Du skal starte med dine vanlige snacks og spise en håndfuld nødder eller et par frugter i stedet for chokolade eller slik. I stedet for den sædvanlige pasta til frokost, brug grøntsager fra listen som sideskål. Begynd gradvis at øge fiberindtaget, og efter et par uger vil du komme til det anbefalede daglige indtag. En kraftig stigning i fiber i kosten kan føre til ubehagelige konsekvenser, som f.eks. Oppustethed.

Glem ikke om fibermekanismen, så sammen med en stigning i forbruget skal øges og vandforbruget. Hvis det er muligt, spis kun friske grøntsager og frugter, der har undgået varmebehandling. I ekstreme tilfælde kan grøntsager stuves eller bages i ovnen. Almindelige søde desserter kan erstattes af ikke mindre søde, men mere sunde frugter eller bær. For at give kroppen en fiber, er det nok at spise mindst 3 frugter om dagen, mindst 300 gram. grøntsager, 4 skiver fuldkornsbrød, 4 portioner havregryn eller ris og 2 portioner af bønner, ærter eller majs.

Hvordan passer jeg mindst nogle af disse produkter i din daglige menu? Husk, hvad vi blev undervist mødre og bedstemødre. Så det er værd at have vane med at spise morgenmad havregryn, du kan erstatte den med din egen mysli med tilsætning af din yndlings frisk og tørret frugt, samt mælk, naturlig yoghurt, honning eller juice. Hvis det ikke er muligt at organisere en tre-retters middag og slå grøntsager til den første og anden, og for den tredje til at forberede compote, så lad du mindst have grøntsagssuppe eller legumesuppe. At vide, hvilke fødevarer der indeholder fibre, kan du inkludere dem dagligt i din kost, og vi tilbyder flere muligheder for opskrifter fra ovennævnte produkter.

Müsli med bær og sæsonbestemte frugter

ingredienser:
1 / "Art. havregryn,
½ spsk. yoghurt
2 spsk. blandinger af tørrede frugter og nødder,
2 spsk. jordbær eller hindbær,
1 enhver sæsonbestemt frugt.

fremstilling:
Sæt halvdelen af ​​havregrynene i en dyb kop, læg halvdelen af ​​yoghurt på dem, derefter havregryn og yoghurt igen. Vask den frugt efter eget valg og skær den i meget små terninger. Jordbær er også hakket; hvis du tager hindbær, kan du ikke knuse dem. Skære den tørrede frugt fint og hugse på møtrikkerne. Frugt, bær og en blanding af nødder og tørret frugt, læg det oven på yoghurt, dække mysli med låg og lader natten over stå i køleskabet. Om morgenen blandes kornet og serveres.

Linse og Aubergine Soup

ingredienser:
3 /; Art. linser,
300 gr. aubergine,
2 tomater
1 løg,
3 fed hvidløg,
4 spsk. vegetabilsk olie
persille,
salt.

fremstilling:
Skyl linserne og dæk med 1 liter kogende vand, læg det på ilden og kog over moderat varme, dæksel med låg. Vær opmærksom på linsens farve, rød kokke væsentligt hurtigere end grøn. Skræl ægplanterne, skær i skiver og steg lidt i vegetabilsk olie. Vask tomaterne og lav et krydsformet snit på dem, sæt i kogende vand i nogle få sekunder, og fjern huden fra dem. Skrællede tomater skåret i store terninger. Skræl og finhak løgene, steg den i vegetabilsk olie, tilsæt derefter tomaterne og lad dem simre i ca. 3 minutter med konstant omrøring. Når linserne er klar, salt det, tilsæt mere kogende vand, tilsæt ægplanter og fortsæt med at lave mad. Efter 5 minutter sættes tomaterne og løgene i suppen og lader suppen koge i 3 minutter. På dette tidspunkt hugge hvidløgene og tilsæt det til suppen, lav en anden 1 minut, fjern derefter fra varmen. Når du serverer, krydre suppen med persille.

Zucchini Souffle

ingredienser:
3 courgetter,
150 gr. hård ost
1 spsk. mælk,
½ spsk. rasp,
persille,
4 æg,
vegetabilsk olie
jord peber
salt.

fremstilling:
Vask squash, skræl og terninger. Kog zucchini i en lille mængde saltet vand. Derefter mos dem og cool. Tilsæt brødsmuler, et glas mælk og den revet ristede ost. Slå 4 æg og hugse persille, føj dem til courgette. Smør bagekarret med vegetabilsk olie, læg squashmassen og læg i den forvarmede ovn i 40 minutter.

Når man taler om, hvilke fødevarer der indeholder fiber, skal man ikke glemme, at man ikke må misbruge den, fordi overskuddet og manglen kan føre til ubehagelige konsekvenser i form af fordøjelsesbesvær. Grøntsager, frugter, bær, nødder og bælgfrugter er ikke kun en glimrende kilde til fiber. Alle disse produkter er rige på andre næringsstoffer, vitaminer og mikroorganismer, så deres optagelse i den daglige menu vil påvirke sundheden positivt. På samme tid forsøger du at bevare balancen på alle næringsstoffer og gøre din menu ikke kun nyttig, men også velsmagende og varieret!

http://kedem.ru/health/v-kakih-produktah-soderzhitsya-kletchatka/

Hvilke fødevarer indeholder fiber

En masse ufordelagtige faktorer påvirker en moderne persons sundhed, det vil sige følelsesmæssige og fysiske overbelastninger, hyppige stressfulde situationer, stillesiddende livsstil og en ugunstig økologisk situation. Uregelmæssig ernæring, mangel på vitaminer og mineraler og manglen på den nødvendige mængde kostfiber til kroppen, blandt hvilke fiber spiller en vigtig rolle, kan tilføjes til alle disse negative virkninger.

Fiber i fødevarer er en væsentlig komponent i den menneskelige kost, dets mangel fører til alvorlige, nogle gange endda livstruende sygdomme. Og hvis vi ikke er i stand til at påvirke miljøet betydeligt omkring os, så kan vi forandre vores mad til vor egen fordel. Og i dag, kære læsere, vil vi se, hvilken fiber er, hvilke produkter den indeholder og i hvilken mængde.

Hvad er fiber

Cellulose er kostfibre, som ikke deles og ikke fordøjes i det humane gastrointestinale område. Fiber er kun indeholdt i produkter af vegetabilsk oprindelse. Uden at gå ind i den komplekse mekanisme af plantecellens struktur kan det siges, at cellulose er koncentreret i de grove dele af planter, hovedsagelig de er skræl, frø og stilke.

Fiber i forskellige grøntsager er koncentreret i sine forskellige dele, i gulerødder, for eksempel er den i kernen, og i rødder akkumuleres det i de ringe, der trænger ind i frugten. I frugter når cellulose i gennemsnit 1 til 2 vægt% af frugten, i bær - 3-5% i svampe - 2%. Blandt kostfiber, cellulose, lignin og pectiner spiller den vigtigste rolle.

For det meste er fiber i fødevarer uopløselig og absorberes ikke af kroppen, da vores fordøjelseskanalen ikke producerer enzymer, der er i stand til at fordøje grov kostfiber. Men blandt sunde tarmmikroflora er der bakterier, der er i stand til at ødelægge cellulose, hvilket resulterer i, at der i tyktarmen dannes forbindelser, der er i stand til at opløse i vand, tage en geléagtig tilstand og delvist absorberes.

Derfor er det sædvanligt at opdele fiber i opløselig og uopløselig. Jo tyndere frugtskallen er, desto mere ømmer dens kød, jo mere fibre, der er indeholdt i dem, spalter. Uopløselig fiber omfatter cellulose og lignin; opløselig fiber er pektiner.

Blandt de fødevarer, der er rige på fiber, indeholder den groveste uopløselige kostfiber korn, kerneprodukter, grøntsager, svampe. De vigtigste kilder til opløselige fibre er frugter og bær, bladgrøntsager, havregryn. Kroppen har brug for begge typer fibre, så mad skal være så forskelligartet som muligt. Det ideelle forhold mellem uopløselig og opløselig fiber i fødevarer er en til tre.

Hvorfor har du brug for fiber

Hvis fiberen i fødevarer næsten ikke absorberes af kroppen, opstår der et rimeligt spørgsmål: Hvorfor er det nødvendigt, hvad er dens fordel? Fiberens rolle er ikke så ligetil som det til tider virker, det styrker ikke bare tarmmotiliteten og tjener som en forebyggelse af forstoppelse. Ved at forbruge fødevarer med høj fiber, redder vi os selv fra mange alvorlige sygdomme. De magiske fordele ved fiber i følgende punkter:

Baktericid virkning

Fiberens gavnlige rolle begynder i munden, når vi tygger på grove fødevarer. Langsigtet tygger bidrager til frigivelsen af ​​store mængder spyt, der er rig på enzymer, sporstoffer, der igen har en positiv effekt på tandemaljen på mikrofloraen i mundhulen. Spyt neutraliserer syre, har en baktericid virkning, undertrykker putrefaktive processer i mundhulen.

Rensning af kroppen, en følelse af fylde

En gang i maven absorberer fiber vand, stiger i størrelse, hvilket hurtigt forårsager følelse af mætning. I tarmene forbedrer fiberen fødevarebolusens passage gennem tarmene og derved tilvejebringer regelmæssige afføring, og hjælper også med at rense kroppen af ​​galdesyrer og kolesterol. Dette skyldes, at fødevarer, der indeholder fibre, der passerer fordøjelseskanalen, absorberer kolesterol og tillader ikke at det kommer ind i vores blod. Hos folk, der bruger mange rågrønsager og frugter, overstiger kolesterol ikke normen før alderdom.

Pektins rolle

Blandt opløselig kostfiber spiller pektiner en uvurderlig rolle for at opretholde vores helbred. Pektiske stoffer blokerer tarmabsorptionen af ​​skadelige stoffer i blodet, binder dem, gør dem til uopløselige og harmløse forbindelser og befri vores krop af dem. En masse pektin findes i æbler, græskar, sorte og røde vinmarker, agurker, tomater, ferskner, abrikoser. Det er også meget vigtigt, at antallet af pektiner i produkterne ved enhver varmebehandling øges.

Intestinal mikroflora balance

Lige så vigtigt er fiberens rolle i at opretholde balancen i intestinal mikroflora. Det hæmmer aktiviteten af ​​patogene bakterier og derved reducerer de putrefaktive processer i tarmene og hjælper med at fjerne kroppens affaldsprodukter. En sund tarm er en sund immunitet.

Forebyggelse af sygdomme

At spise fødevarer, der er højt i fiber, bruges til at forhindre kolorektal cancer. Denne sygdom er kommet til et af de første steder i onkologi netop på grund af populariteten af ​​raffinerede fødevarer, der er klar til at spise for de fleste mennesker.

Jeg foreslår at se en meget detaljeret video om fordelene ved fiber.

Dagligt behov for fiber

I betragtning af vigtigheden af ​​kostfiber til fordøjelsen og for helbredet er hele 25 gram uopløselig fiber og pektin den daglige norm for fiber til en voksen. At vide, hvilke fødevarer der har meget fiber, er ikke svært at lave den rigtige diæt for dig selv, så mad giver ikke kun en følelse af mætning og tilfredshed, men også maksimal fordel.

Hvad truer manglen på fiber i produkter

For at opretholde helbred i mange år skal du justere din kost, så kroppen får alle de nødvendige stoffer, og fiber i mad skal være til stede dagligt.

I mange år blev undergrunden for grov kostfibre undervurderet, og kun relativt for nylig kom videnskabsmænd rundt om i verden til den konklusion, at fødevarer skal indeholde fiber, ellers kan en person ikke undgå alvorlige sygdomme. Lad os overveje, hvilke sygdomme der er i fare for fibermangel.

• Tarmsygdomme med forstoppelse, intestinal atony, spastisk colitis, dysbiose, hæmorider
• Aterosklerose, koronar hjertesygdom, truslen om hjerteanfald og slagtilfælde;
• Dannelsen af ​​sten i galdeblæren;
• Diabetes mellitus;
• fedme;
• Kræft i endetarmen.

Fiberholdige fødevarer

Fødevarer, der er rige på fiber, er klid, tørrede frugter, bælgfrugter, svampe, korn, helkornsbrød, nødder, grøntsager, bær, frugter. Ved at indtage alle disse produkter regelmæssigt, kan du få den mængde fiber, som kroppen behøver, uden at ty til specielle kosttilskud der indeholder det. Nu er disse lægemidler meget relevante og sælges på apoteker, men det er stadig bedre at give præferencer til naturlige produkter, fordelene ved dem er meget mere for sundhed. Men klid fortjener at tale om dem mere detaljeret.

Chop off

Klid er et unikt produkt, der forhindrer og helbreder mange sygdomme, men af ​​en eller anden grund er det ikke populært hos de fleste af os. Fordelen med klid er bevist, og du kan købe dem nu på ethvert apotek eller i afdelinger for sund mad i store butikker. Klid kan være hvede, rug, ris, havre, majs, byg. Alle har næringsværdi, da de indeholder en stor mængde fibre, der renser vores krop.

Ud over det faktum, at klid har en absorberende virkning i tarmene, som i sig selv har uvurderlige fordele, indeholder klid mange nyttige stoffer, herunder B-vitaminer, E-vitamin, caroten, nikotinsyre. Svanen indeholder mineraler, såsom kalium, magnesium, zink, chrom, selen, kobber og andre.

Klid før brug anbefales at dampe med varmt vand. Efter afkøling skal vandet drænes, og den resterende blødgjorte klid skal spise før man spiser, med vand.

Indførelse af klid i din kost skal gradvist begynde med en halv teskefuld, for ikke at provokere opblødning og anden ubehagelig tarmdysfunktion. Efter en periode på flere uger er det muligt at bringe mængden af ​​klid ind i kosten til en spiseske 3 gange om dagen.

Apoteker sælger klid i form af sprøde bolde, det er et tilberedt produkt, de behøver ikke at blive dampet, men spiser kun i henhold til vedlagte instruktioner. Sådan klid er ofte beriget med forskellige vegetabilske tilsætningsstoffer, for at øge deres værdi har jeg mødt klid med gulerødder, havkål, med jordskokkage med blåbær.

Da klanen har evnen til at rense kroppen af ​​alien, kan du ikke tage stoffer samtidig med klid. Det skal tage mindst 6 timer mellem at tage medicin og spise klid.

Hvis du vil lære mere om fordelene ved klid, kan du læse mine artikler.

korn

En af de vigtige leverandører af fiber er korn, det er boghvede, brun ris, hirse og havregryn. Det er vigtigt at bruge hele korn, og hurtigvarer, der er så populære og nemme at bruge, behandles på en sådan måde, at de ikke indeholder grove kostfibre, og derfor er retter fra dem ikke en sådan værdi som fra fuldkorn.

Grøntsager og frugter

En god leverandør af grove vegetabilske fibre er grøntsager og frugter, som bør være til stede på vores bord dagligt. Det er meget vigtigt at spise rågrøntsager og derved opnå maksimalt fiber fra dem. Det er klart, at det ikke altid er muligt, og ikke alle grøntsager kan spises rå, men kål, gulerødder, sød peber, selleri, radise, rober, rober, daikon, purre, alle grønne grøntsager skal tilsættes til salater i ost formularen.

En masse fiber i skræl af frugt. Hvad angår æbler, skal du overveje, hvor disse frugter voksede, og i sæsonen, hvor lokale æbler kommer på markedet, skal de spises, uden at skrælle skræl, så kroppen kan få så meget pektin som muligt. Dette gælder ikke importerede importerede æbler, skal skalskæren skæres, da alle æbler, der skal transporteres og opbevares i lang tid, behandles med specielle stoffer, der ikke er uskadelige.

Hvis du kan lide frugt og bærjuice, så prøv at presse dem med papirmasse, hvor der er meget fiber, men det er stadig sundere at spise hele frugter og få meget mere nyttige stoffer til din krop. Det er rigtigt at spise søde frugter før måltider eller en time efter måltider, så de giver det maksimale til deres gode.

http://irinazaytseva.ru/kletchatka.html

High Fiber Table

Økologi af forbrug. Mad og drikke: Enhver, der bekymrer sig om deres helbred, bør omfatte mad i deres daglige kost.

Hvilke fødevarer indeholder en masse fiber

Cellulose er et af de bedste midler til at tabe sig og opretholde normal tarmfunktion. Derfor skal hver person, der bekymrer sig om hans helbred, indbefatte i de daglige kostholdige fødevarer, der indeholder fibre, for at fjerne toksiner fra kroppen for at forhindre sygdomme i det kardiovaskulære system.

Cellulose er opdelt i to typer:

Fødevarer af den første type - æbler, kål, citrusfrugter, broccoli, mel, forskellige bær, frø, havre. Denne fiber kan omdannes til en geléagtig masse, den behandler maven mere omhyggeligt.

Uopløselig plantefiber findes i fødevarer som bælgplanter, korn (hovedsagelig i deres skaller), i huden af ​​grøntsager og frugter.

Hvilke fødevarer indeholder fiber

En voksen har brug for 20-30 gram fiber for at undgå problemer med fordøjelse, intestinal mikroflora, eliminering af toksiner og tungmetaller. Derfor er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der har fiber.

En masse fiber indeholder:

Listen over fødevarer, der indeholder en masse fibre, begynder med de grøntsager, vi er vant til. Gulerødder, agurker, tomater, rødbeder, ærter, bønner, broccoli, radiser - grøntsager rig på fiber.

Fødevarer, der indeholder fibre, omfatter frugt, bær og nødder. Især pære, æble, druer, ferskner, pistacienødder og figner.

Men har det højeste fiberindhold:

andre former for fuldkorn.

Særligt nyttigt brød med klid.

Bemærk, at produkter, der indeholder en masse fibre, skal indtages frisk, de må ikke koges.

Undgå følgende tilsætningsstoffer i produkter: inulin, polydextrose, maltodextrin.

Mange mennesker bruger mælk, fisk, kød, ost og tænker på, at de beriger deres krop med nyttige fibre, men vi bemærker, at det er produkter, der ikke indeholder fibre.

Mængden af ​​fiber i mad

Liste over fødevarer højt i fiber. Mængden af ​​fiber i angivne produkter pr. 100 gram:

Bønner og ærter - 15%;

Hvid ris og hvede - 8%;

Havre og byg - 8-10%;

Nødder, mandler, oliven -10-15%;

Friske grøntsager - 2-5%. Grøntsager med mest fiber: grønne ærter, brusselspirer, broccoli, asparges, gulerødder;

Bær - 3-7%. Hindbær og brombær indeholder høje niveauer af fiber;

Frugt og citrus - 5-10%. Det meste af fiberen i følgende frugter: bananer, ferskner, pærer og æbler.

Tabel af fiberprodukter

Du kan hurtigt lave dig selv en kost, herunder produkterne der indeholder fiber. udgivet af econet.ru

H aimenovanie

http://econet.ru/articles/142975-tablitsa-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki

Taste no.ru

En lavfedt kost - hvad det er og hvilke fødevarer at spise og undgå

En fiber med lavt indhold begrænser fiber og andre fødevarer, der er vanskelige at fordøje. Fiberen består af plantemateriale, som kroppen ikke kan fordøje fuldstændigt. Resten er ufordøjet mad, hovedsagelig den fiber, der udgør afføringen. En diæt, der er lav i fiber, hjælper med at reducere mængden af ​​ufordøjet mad, hvilket reducerer tarmvolumenet og mængden af ​​afføring.

Sundhedspersonale anbefaler en lavfedt kost eller en lav-fiber kost før visse operationer. En lav-fiber diæt udføres normalt i en kort varighed. Du bør altid rådføre dig med en ernæringsekspert for at planlægge en lav-fiber diæt. På grund af en nedbrydning af næringsabsorptionen må du muligvis inkludere vitaminer i din kost.

Low Fiber Diet

• Lav-fiber diæt menu prøve
• Low Fiber Diet Produktliste
• En lav fiber kost opskrift
• Trænings rolle
• Fordele Lav Fiber Kost
• Bivirkninger af en lav fiber kost
• DOS Etiquette
• Spørgsmål og svar

Lav-fiber diæt menu prøve

1 varmt vand med honning og citron

Te eller kaffe kaffe

Stekt æg med 1 skive hvidt brød

Grøntsager eller frugtsaft

Stegt eller bagt kylling

Grøntsagssalat (skrællet og brændt)

Bagt fisk (fjern ben) med asparges og grønne bønner

1 kop fedtfattig yoghurt

Frisk Frugtsaft

Flour Crackers og gelé

Salty mel kiks

Hvid ris med grillet kylling og grøntsager

Low Fiber Diet Produktliste

En lav-fiber diæt begrænser fiberindtag og flere andre vigtige næringsstoffer. Derfor bør du ikke se på denne diæt som en langsigtet løsning på dine symptomer. Som regel skal du holde dig væk fra hele korn, nødder og frø, fordi de er fulde af fiber. Der er dog mange andre produkter, som du kan nyde som en del af din kost.

1. Korn

• Hvid ris, gourmetpasta og nudler
• Kogt korn
• Koldt flager såsom majsflager
• Brød og crackere fra raffineret hvidt mel

2. Frugt og grøntsager

Huden og frugtsfrø er normalt fibrøse. Derfor skal du rense huden og undgå frø for at nyde en blød, lav-fiber diæt. Følgende er en liste over frugter og grøntsager, som du kan medtage i din fiber med lavt fiberindhold:

• Asparges tips
• grønne bønner
• svampe
• spinat
• Squash uden frø
• græskar
• Skinless kartofler
• Moden banan
• Muskel Melon
• avocado
• Konserverede pærer uden hud og frø

3. Mejeriprodukter

Du kan forbruge mælk og andre mejeriprodukter, men moderat. Men hvis du lider af laktoseintolerans, bør du holde dig væk fra mælk og andre mejeriprodukter.

4. Kød

Den gode nyhed om en kostfiber med lavt fiber er, at der ikke er begrænsninger i forbruget af kød og fjerkræ. Du kan spise oksekød, kylling, lam og svin, hvis de er bløde, ømme og tynde.

5. Fedtstoffer, krydderier og saucer

Du kan spise følgende som en del af din fiber med lavt fiberindhold:

• margarine
• Olien
• olier
• ketchup
• mayonnaise
• Sur creme
• gelé
• honning
• Sojasovs
• Salat dressing

Du kan også spise enkle kager, kager, pudding, vanille, pretzels, hård slik, is og eskimo. Når det kommer til drikkevarer, skal du kigge efter koffeinfri kaffe og sodavand. Koffein kan irritere din mave. Du kan også drikke friske grøntsagssaft. Glem ikke at stramme dem før forbrug.

Produkter at undgå

Der er visse fødevarer, der skal fjernes fuldstændigt fra din kost, når du følger en lavfedt kost. Disse produkter omfatter følgende:

• nødder
• frø
• Rå frugter og tørrede frugter
• Hele Korn Og Hele Korn Produkter
• Bønner og linser
• Fiberrige grøntsager såsom broccoli, ærter og brusselspirer
• tofu
• pickles
• Ost med frugt, nødder og frø
• popcorn
• Frugtsaft med pulp
• oliven
• surkål
• Jordnøddesmør
• Sparer
• tofu

En lav fiber kost opskrift

Bagt fisk med asparges og grønne bønner

• Laksfilet
• 5 asparges tips
• 6 grønne bønner
• 2 spiseskefulde olivenolie
• 1 spsk citronsaft
• 1 timianstamme
• 1 tsk olie
• Salt og peber

1. Mariner fisken med salt, peber og citronsaft i 10 minutter.
2. Vask grøntsagerne og fjern de uspiselige dele og kast i skålen.
3. Tilsæt olivenolie, olie, salt og peber i en skål og bland godt.
4. Fyld fisken i bagepladsen, smør smørret lidt og bages ved 180 ° C i 5 minutter.
5. Tag bagebakken ud og tilsæt grøntsagerne. Bages yderligere 5 minutter.

Vegetar alternativ

Hvis du ikke ønsker at spise kød, kan du bruge kartoffelmos (skrællet).

Trænings rolle

Regelmæssig motion vil holde dig aktiv, styrke musklerne og styrke dine knogler. Prøv at medtage mindst 20 minutters træning i din daglige rutine. Anbefalede gåture, tab, jogging, træning på trappen, spring på reb, cykling og yoga.

Fordele Lav Fiber Kost

• Gunstigt for mennesker med inflammatoriske tarmsygdomme, såsom ulcerøs colitis og Crohns sygdom.
• Det lindrer maven og forhindrer oppustethed, diarré og mavekramper.
• Flere næringsstoffer absorberes, da transittiden i tarmene stiger.

Bivirkninger af en lav fiber kost

• Kan forårsage ernæringsmæssige mangler, som kan føre til en række sundhedsmæssige problemer.
• Fordi fiber hjælper med at mobilisere fedt, kan en diæt, der er lav i fiber, føre til vægtforøgelse.

En lav-fiber diæt kan hjælpe med at berolige tarmvæggene og hjælpe dig med at føle dig bedre. Kontroller fiberindholdet før du køber grøntsager, frugter og korn. Følg kun en diæt med lav fiber, hvis din læge råder dig til at gøre dette. Hvis du oplever smerter i maven, selv efter en diæt, der er lav i fiber, skal du straks kontakte en læge. Hertil kommer, at opholder sig på en diæt, der er lav i fiber, kan føre til ernæringsmæssige mangler. Derfor bør du tage anstrengt frugt og grøntsagssaft sammen med multivitamintilskud.

Spørgsmål og svar

• Hvor mange fibre er til stede i en diæt, der er lav i fiber?

Ca. 1 gram fiber pr. Portion er tilladt for personer, der lider af inflammatoriske tarmsygdomme, såsom ulcerøs colitis og Crohns sygdom.

• Kan jeg spise chokolade med en lav-fiber diæt?

Ja, du kan spise chokolade ved at følge en lav-fiber diæt. Du kan dog ikke have chokoladeholdige nødder.

• Skal jeg følge en lav-fiber diæt før koloskopi?

Koloskopi er en procedure til at se på inflammation, blødning, sår, kræft og polypper på formen af ​​tyktarmen. Da højfibre fødevarer er vanskelige at fordøje og kan forårsage betændelse på tarmens vægge, anbefales en lavfedtdiæt før koloskopi.

• Skal jeg følge en lavfedt kost, hvis jeg har diverticulitis?

Små lommer eller poser dannet på tarmens foring kan undertiden blive inficeret og betændt. Denne tilstand er kendt som diverticulitis. Din læge kan anbefale, at du er i en lavfedtdiæt i nogen tid for at reducere tarmens volumen (en diæt, der er høj i fiber, forårsager en forøgelse af tarmens volumen), og infektionen helbreder. Overhold din læge mening før du følger en diæt, der er lav i fiber.

• Skal jeg følge en lavfedt kost, hvis jeg har ulcerativ colitis?

Når formen af ​​tyktarmen bliver såret, forårsager det diarré og svær smerte. For at berolige tarmens vægge kan en læge diæt med en diæt, der er lav i fiber. Tjek med din læge for mavesmerter og diarré, før du starter en diæt med lavt fiberindhold.

• Er en lavfedt kost en årsag til forstoppelse?

På en lavfiber- eller lavfiber kost har du mindre intestinalt volumen, og din tarmvæg har brug for ekstra bevægelse og energi til afføring. Dette kan føre til forstoppelse. Hvis du har en inflammatorisk tarmsygdom, er den eneste måde at undgå forstoppelse at drikke nok vand hele dagen.

• Kan jeg drikke alkohol på en lavfedt kost?

Nej. Alkohol øger peristaltisk bevægelse af tarmene og forårsager mere inflammation. Alkoholforbruget vil kun irritere tarmvæggen endnu mere.

Håber denne artikel var nyttigt. Hvis du vil dele, hvordan en lavfedt kost koster dig, bedes du kommentere dette i boksen nedenfor.

http://wkus-no.ru/diety-i-pokhudenie/dieta-s-nizkim-soderzhaniem-kletchatki-chto-eto-takoe-i-kakie-produkty-est-i-izbegat