Hvis neglene blev sprøde, kom der hvide striber på dem, humørsvingninger blev hyppige, der er mangel på styrke, ofte svimmel - det er på tide at finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder jern. Lavt kalorieindhold, tunge menstruationsblødende sår og hæmorider forårsager mangel på et vigtigt element.

Jernrige fødevarer

Som det er kendt består blod af plasma, hvor blodceller flyder. De kommer i tre sorter:

• røde blodlegemer - røde blodlegemer,
• hvide blodlegemer - hvide blodlegemer,
• blodplader - blodplader.

Erythrocytter leverer ilt til kroppens celler, returnerer kuldioxid til lungerne. De er fyldt med jernholdigt hæmoglobinprotein.

Ved assimilering af produkter indeholdende jern omdanner kroppen dem til en af ​​formerne: hæm eller chelateret.

Kilden til hemejern er et protein af animalsk oprindelse, de er rig på kødfoder. I denne form absorberes elementet så fuldt og nemt som muligt.

Chelateret (ikke-heme) sort findes i vegetabilsk protein, sukker, salt, grønne - dill, persille. Det bemærkes, at ved anvendelse af disse produkter med kød øges chelationassimileringen af ​​sorten.

Produkter, der indeholder jern, efter at være blevet forarbejdet i fordøjelsessystemet, absorberes gennem epithelcellen i tarmvægens slimhinde, så de ender i blodkarret.

Tegn på jernmangel i kroppen

Manglen på modtagelse af det nødvendige element manifesteres af tør hud. Håret bliver skørt, taber skinne, falder ud. Tandens tilstand kan forringes. Reducerede metaboliske processer som følge af mangel på kost af fødevarer indeholdende jern forårsager en stigning i legemsvægt.

Huden bliver blege, der er hovedpine og besvimelse, svimmel, "flyver" flash før mine øjne. Jeg vil sove i løbet af dagen, søvnløshed plager mig om natten. Indikatorer for intellektuel aktivitet er forringet.

Nogle unge kvinder ændrer deres smagsmag, jeg vil gerne spise rå kartofler, kridt eller ler. Svaghed af de glatte muskler, der manifesteres af urinlækage, kan detekteres. Det bliver svært at sluge tør mad, og vanen med at drikke er udviklet.

Når kosten ikke længere er tilstrækkelig med produkter, der indeholder jern, reduceres hæmoglobinniveauet. Stoffer modtager ikke længere nok ilt, der er en sammenbrud.

Nedsat hæmoglobinniveau kan gå ubemærket i lang tid, hvis hjertet og lungerne er sunde, der kan kompensere for manglen på ilt i vævet. Med en aktiv livsstil bliver fysisk træning lagt op i træthed tidligere end med stillesiddende livsstil.

For mænd anses den lavere normale hæmoglobinværdi at være under 132 g / l, for kvinder er den lavere end 117 g / l. I tilfælde af graviditet er den kritiske værdi 110g / l.

Jernmangel anæmi er ganske almindelig, sygdommen rammer ca. 10-12% af de kvinder i den fødedygtige alder. Hos gravide er andelen af ​​denne type anæmi mere end 80%.

Hovedårsagerne til jernmangelanæmi:

• rigelige perioder;
• blodtab i fordøjelsessystemet i hæmorider, mavesår
• krænkelse af jernabsorption fra mad på grund af en tarmsygdom
• manglen på en tilstrækkelig mængde produkter, der indeholder jern, i en periode med intensiv vækst såvel som i tilfælde af graviditet eller amning.

til indhold ↑

Dagligt behov for jern

En voksen mand har brug for op til 20 mg om dagen, en kvinde på op til 30 mg jern.

Hos kvinder er mangel på et vigtigt sundhedselement ofte forbundet med en kalorieindholdsdosis. Med et samlet dagligt kalorieindtag på 1000 kcal, leveres op til 8 μg jern til kroppen med mad, hvilket er betydeligt under den anbefalede norm. Derudover er der i kageost, yoghurt, praktisk taget ikke noget nyttigt element. Men i mad, der er kogt i støbejern, er jern mere.

I løbet af dagen taber kroppen naturligt op til 1 mg af elementet. Først og fremmest er tab forbundet med epithelial desquamation, sveden, menstruation, skjult blødning i mave-tarmkanalen. Under graviditeten bruges jernbutikker på dannelsen af ​​moderkagen, fosteret erythrocytter og andre behov hos den kvindelige krop.

Det viser sig, at rygere genkender anæmi vanskeligere. Faktum er, at forbindelsen med hæmoglobincarbonmonoxid, der kommer gennem cigaretrøg, danner en speciel form for hæmoglobin, der mangler evnen til at bære oxygen i væv. Som følge heraf øger kroppen det "gode" hæmoglobin, hvorfor dets overordnede niveau synes at være normalt. Derfor skal du informere lægen om den dårlige vane og antallet af cigaretter, der er røget om dagen, for korrekt diagnose af anæmi.

Iron Products Table

Ved tilberedning af en kost fra fødevarer, der er rige på jern, bør man tage hensyn til den forskellige biotilgængelighed af et element forbundet med dets heme- eller chelat-sort.

Jern absorberes hurtigst og fuldstændigt fra oksekød, lam, kalkun, lever, fisk. På trods af det høje indhold af jern i vegetabilske fødevarer - for eksempel i bønner såvel som i svampe, absorberes jernet fra dem meget værre.

Produkter indeholdende jern er anført i tabel 1:

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-zhelezo/

Fødevarer højt i jern (bord)

Jern er et vigtigt sporelement involveret i komplekse biokemiske processer, som har en høj biologisk værdi for kroppen. Fødevarer indeholdende store mængder jern er effektive til forøgelse af hæmoglobin og behandling af jernmangelanæmi.

Funktionerne af jern i kroppen

En voksens krop indeholder op til 4 gram jern, som er en del af hæmoglobin, enzymer, celler af indre organer og er involveret i så vigtige processer som:

• oxygenoverførsel til celler af alle typer væv;
• DNA-kopiering under celledeling
• bloddannelse og hæmoglobinsyntese;
• antioxidant beskyttelse af celler;
• produktion af binyrehormoner (adrenalin, norepinephrin) og skjoldbruskkirtlen (thyroxin, triiodothyronin);
• dannelsen af ​​hovedproteinet i bindevæv - kollagen;
• funktionen af ​​de nervøse, immun, hormonelle, respiratoriske og andre systemer.

Dagligt indtag af jern

Mængden af ​​jern, der kræves for at opretholde normale hæmoglobinniveauer og indre organers funktion varierer afhængigt af køn og alder, for eksempel har børn og unge brug for flere mikroelementer til vækst, og gravide kvinder har brug for en korrekt udvikling af fosteret.

Jernmangel

Hver dag opstår der et naturligt sporelementtab (op til 0,7 mg) i kroppen sammen med udskillelse af afføring og urin, såvel som i eksfoliering af epitelet af de øvre lag af huden med hår og neglevækst. Hos kvinder kan jernniveauer falde som følge af tunge perioder (16-30 mg pr. Måned).

Også jernmangel kan skyldes patologiske årsager forbundet med funktionelle lidelser i kroppen eller konsekvenserne af underernæring:

• Ernæringsmæssige mangel - jernmangel forårsaget af manglende eller utilstrækkelig mængde jernholdige fødevarer i kosten, som let elimineres af en forandring af ernæring.
• Forringet absorption Interne faktorer forbundet med gastrointestinale tilstands tilstand og funktionelle egenskaber samt lægemidler - antacida og lægemidler, som reducerer surheden i maven, tetracykliner, påvirker mekanismen for jernabsorption.
• Blødning. Udviklingen af ​​akut og kronisk blødning reducerer signifikant jernbutikkerne. Årsager til blodtab kan være sygdomme i mave-tarmkanalen (mavesår), tumorer, kræftprocesser samt kritiske dage.

Hvis manglen på jern i kroppen ikke suppleres med mad, begynder den gradvise udvikling af anæmi, der tager en anden tid (fra seks måneder til to år) og foregår i tre faser:

• Prelativny - kendetegnet ved et fald i mængden af ​​jern i vævscellene i mangel af symptomer Det kan udvikle sig med utilstrækkelig ernæring, vegetarisme, donation, sport samt langvarig brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (aspirin, paracetamol, voltaren, ketoprofen).
• Latent (skjult) - mængden af ​​jernholdige enzymer (ferritin) falder, mens niveauet af hæmoglobin forbliver normalt. Skjult mangel diagnosticeres med ferritin og transferritin test, og de vigtigste symptomer på patologien er hårtab, sprøde negle, tør hud og træthed.
• Anæmi er en patologisk tilstand forårsaget af udtømningen af ​​alle jernreserver og et fald i hæmoglobinniveauer og manifesteres af symptomer på utilpashed, døsighed, takykardi, svimmelhed og hovedpine.

Anæmi ledsages af forstyrrelse af alle kropssystemer (kardiovaskulær, endokrin, udskillelse, centralnervesystem), eksacerbation af eksisterende kroniske sygdomme samt motionintolerance.

Bord af produkter indeholdende store mængder jern

Blandt alle produkter med højt jernindhold kan der skelnes mellem to grupper: animalsk og vegetabilsk oprindelse, som har betydelige forskelle i spaltnings- og assimileringsprocessen.

Sammensætningen af ​​kød, fisk og andre animalske produkter omfatter hemejern, der er kendetegnet ved høj absorberbarhed (20-30% af det samlede antal). Produkter af vegetabilsk oprindelse indeholder ikke-hæm jern, hvis absorption er 2-3% og kræver visse betingelser for opdeling (høj surhed i maven, tilstedeværelse af folsyre, ascorbic og andre syrer).

http://zabolevanija.net/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-zheleza/

Jern, vi har brug for. Jernprodukter: Plante og dyr

Iron deficiency anemia - denne diagnose kan nu laves i næsten hver anden gravid kvinde, hver tredje almindelig kvinde, men blandt mænd kun 3% lider af en lignende sygdom. Sandsynligvis, hvis vores holdning til ernæring ikke ændres, vil anæmi blive diagnosticeret til endnu flere mennesker. Vi ved alle, at hovedårsagen til jernmangelanæmi er et utilstrækkeligt niveau (Fe) i blodet. Derfor er det vigtigt at medtage i kosten fødevarer indeholdende jern.

Hvorfor er dette mineral så nødvendigt for vores krop?

Ofte, når vi hører om et utilstrækkeligt jernniveau i kroppen, tager vi ikke denne kendsgerning alvorligt. Men det er dette sporelement, der giver hæmoglobinproduktion, som er ansvarlig for "forsyning" af ilt til alle væv i vores krop. Han er "byggestenene" for oprettelsen af ​​myoglobin (sikrer ophobning af ilt i muskelvævene på et niveau, der er tilstrækkeligt til normal funktion). Omkring halvfjerds enzymer i vores krop ville ikke eksistere uden dette sporelement. De fleste biokemiske reaktioner katalyseres af dette mineral, og det er urealistisk at overvurdere dets betydning for os.

De vigtigste "opgaver", som jern udfører:

• hjælper med at levere ilt til alle celler og væv
• deltager i at støtte immunitet
• opretholder bloddannelsesstabilitet
• er grundlaget for dannelsen af ​​nervefibre
• DNA er også dannet med deltagelse af dette mineral

Selv for at tabe sig med en mangel på Fe virker det ikke, fordi det påvirker skjoldbruskkirtlen, som igen "styrer" stofskiftet.

Vigtigste symptomer på jernmangel

Hvis du føler dig ubehagelig, som ledsages af årsagssløshed, åbenlyst hudpall, regelmæssig hovedpine og svimmelhed, bør du ikke diagnosticere dig selv med en forfærdelig sygdom, fordi det er muligt, at din krop bare lider af mangel på Fe. Hvad skal man så gøre? - Det er helt sikkert ikke nødvendigt at køre til apoteket for nymodede dyre stoffer. I de fleste tilfælde forsvinder alle ovennævnte ubehagelige symptomer, når du har justeret din daglige menu for at inkludere jernholdige fødevarer.

Forringelsen af ​​hud og hår (tab, tip-sektion) er også et jernmangel symptom.

Dagligt indtag af jern til børn, kvinder og mænd

I kroppen af ​​en sund person er der ifølge de seneste data fra forskere ca. 3-4 milligram af et sådant mineral. Det er "skjult" i vores blod (ca. 66%), de resterende 33% er en bestanddel af knogler, lever, milt. Hver dag taber kroppen denne normale forsyning (når man eksfolierer huden, sveder de repræsentanter for den smukke halvdel meget af dette mineral under menstruation). Af de forbrugte fødevarer kan kroppen kun absorbere 10% af mikroelementet. Denne kendsgerning skal tages i betragtning, når du opretter den rigtige integrerede menu for dig selv.

Mennesker af forskellige køn og selv forskellige aldre vil have helt forskellige behov for en dag:

1. børn:
a. i en alder af tre bør barnet få 6,9 mg om dagen
b. fra 3 til 11 år øges dosis til 10 mg;
c. Fra 11 til 14 bør kroppen allerede absorbere 12 mg om dagen;

2. mænd:
a. en 14-18 årig teenager dreng har brug for 11 mg af et sporelement dagligt;
b. fra 19 år er satsen reduceret til 8 mg;

3. kvinder:
a. kroppen af ​​en teenagepige i alderen 14-18 bør daglig absorbere 15 mg;
b. Fra 19 år til stadium af overgangsalderen er dosen 18 mg;
c. Ældre kvinde efter overgangsalderen har brug for 8 mg hver dag.

4. Gravide kvinder: da en gravid kvinde faktisk skal forsyne sig med et sådant mineral både sig selv og fosteret, er den daglige norm nøjagtigt 30 mg.

For folk, der ikke bruger slagteaffald af animalsk oprindelse (det vil sige for vegetarer), bør satsen øges med 1,8 gange, fordi de kun forbruger ikke-hemejern.

Ja, der er forskel på animalsk afledt Fe (heme) og vegetabilsk oprindelse (ikke-hæm). Den første slags kommer fra dyr hæmoglobin, som findes i produkter som fisk, kalkun eller kylling, rødt kød. Vores krop er meget lettere at assimilere (med succes absorberet fra 15% til 35% af dette sporelement). Men ikke-hæm-analogen absorberes af cellerne mindre effektivt, og kun fra 2% til 20% absorberes med succes af vore væv.

Meget for dårligt

Du bør ikke bruge for meget af dette mineral for meget, sådan handlinger vil kun medføre skade på kroppen. Den maksimalt tilladte daglige dosis af det fordøjede sporelement må ikke overstige 45 mg. Kroppen lider meget af overskud, de første symptomer: opkastning og mangel på appetit. "Overdosering" ledsages af lavt blodtryk og kan endda ende i døden.

Animalske produkter indeholdende jern

For at gøre det lettere for dig at lave den rigtige diæt, der er rig på dette mineral, tilbyder vi dig en liste over produkter, der indeholder Fe i store mængder:

• kødprodukter og slagteaffald: hvor kød er mere mineralært? - i det der har en dybere mørk rød farve. Så vi foretrækker lam og oksekød, svin eller kyllingekød bør også være til stede i kosten. Mange anbefaler at spise en masse mad fra leveren, men dette råd er ikke særlig nyttigt for gravide, fordi leveren indeholder meget vitamin A, som kan forårsage udviklingsforstyrrelser i fosteret.
• skaldyr: en fremragende kost kilde til jern. De fleste Fe i muslinger, østers og rejer
• æg: og du skal spise ikke kun kylling, men også forkæle dig selv med vagtler og endda strudsæg. De vil hjælpe med at overvinde jernmangel, berige celler med fedtsyrer og en række vitaminer;
• Kaviar: En anden delikatesse, hvor du ikke behøver at benægte dig selv, hvis du har jernmangelanæmi.

Planteprodukter indeholdende jern

Ikke-jern jern skal forbruges parallelt med hæm. De ideelle produkter til at hjælpe dig med at overvinde jernmangelanæmi er:

• bælgplanter: bønner (især hvid), ærter og endda sojabønner - besidder de ledende stillinger i mineralindhold;
• mørkegrønne blade grøntsager: spinat, broccoli og sådanne typer af kål som spire, blomkål og kinesisk bør spises. Selv grønt greens, som kan diversificere din yndlings salat, vil bidrage til at øge niveauet af hæmoglobin betydeligt;
• Gode ​​frugt-desserter, der er rige på mineralske stoffer, er: moden persimmon, saftigt vandmelon, abrikos, kirsebær blomme. "Oversøisk" ananas, banan og appelsin bør også spises ret ofte;
• pærer, blommer, ferskner og æbler spises bedst i tørret form, for i dette biprodukt er der mere Fe;
• nødder: vi forkæler os med pistacienødder, mandler og jordnødder. Et godt alternativ til dem kan være valnød og fyrmøtrik;
• frø: Når der mangler et sådant sporelement, skal du jævnligt "klikke" på græskar eller solsikkefrø;

Korrekt brød og korn bidrager også til at bekæmpe anæmi.

Når der er et underskud på Fe, skal der spises brød, og det er bedst at købe rugbrød eller mel af groft malt mel. Korn af korn - grunden til kosten, fordi boghvede, havre, hvede og endda majs - lederne af den jernholdige vurdering.

Hvordan man laver mad og spiser mad, der indeholder jern

Hvis du også har en mangel på denne mikrocell, skal du alvorligt ændre din diæt. Men tror ikke, at du ved at øge brugen af ​​jernbiprodukter løser dit problem. Den parallelle brug af nogle goodies (som indeholder polyfenoler, calcium eller tannin i sig selv) "hæmmer" kun kroppens optagelse af mineralet. En sådan sund mælk (eller en hvilken som helst "mælk") indeholder praktisk taget ikke Fe. Desuden forhindrer deres forbrug også assimilering af sporelementet fra andre retter. Men du kan ikke give op på dem, bare spis jern og mejeriprodukter på forskellige tidspunkter. Det samme kan siges om alle dine yndlingsdrinker - kaffe eller te, som er "rige" i koffein - en anden "modstander" af mikroelementet. Eventuelle kulsyreholdige drikkevarer bør også være et tabu for mennesker, der lider af jernmangel. "Og hvad skal man drikke?" - almindeligt vand, uzvara, compotes, vi anbefaler ikke at benægte dig selv i en sådan drink som bouillon hofter.

Men C-vitamin - er den vigtigste ven af ​​jern. "I duet" absorberes de perfekt af vævene i vores krop, så vi begynder at spise med glæde:

• jordbær og havtorn;
• grønne, herunder spirede løg;
• broccoli og paprika;
• saft fra tomater, appelsin og endda citronsaft.

En interessant hemmelighed: For at øge jernindholdet i kogte retter skal du bare lave dem i støbejernsretter. Undersøgelser bekræfter, at denne enkle hemmelighed gør det muligt at øge indholdet af sporelementet i den færdige skål mere end tredive gange.

Eliminer årsagen til øget tab af sporstoffer

Selvom du er en ung kvinde, der har kraftig blødning under menstruation, er det måske ikke den eneste grund til, at Fe taber meget. Øvelse af læger i en sult siger, at strenge kostvaner (herunder fastende), ubalanceret ernæring af vegetarer, kun vil skade kroppen. Et fald i hæmoglobinniveauet til 130 g / l indikatorer for en repræsentativt stærkere halvdel af menneskeheden og til 120 g / l indikatorer for smukke kvinder kræver allerede alvorlig opmærksomhed fra din side. Tillad ikke et fald i hæmoglobinniveauet til 90-100 g / l, for da kan du ikke gøre det uden hjælp fra læger.

http://sahoganin.livejournal.com/4524889.html

Hvilke fødevarer har mest jern?

Det gyldne middel er det, der er vigtigt, når det kommer til indholdet af jern i en sund persons krop. Normalt er dette mikroelement kun givet 4-5 gram, men dets rolle er enorm.

Hvorfor har kroppen brug for jern

Sikkert ved du, at jern er et must for mennesket og kan ikke erstattes med noget. Det deltager i processen med bloddannelse og transport af ilt til alle celler i kroppen som en del af hæmoglobin. Derudover er jern involveret i syntesen af ​​cellulære enzymer, genererer et magnetfelt og elektromagnetiske impulser i nerveceller, fremmer dannelsen af ​​væv. Det normale niveau af dette metal giver kroppen styrken til at modstå stress, træthed, døsighed, understøtter immunitet, hjerne og skjoldbruskkirtlen. Og hvad der er vigtigt, og for os selv meget vigtigt opretholder tonen i huden og musklerne.

Hvis hæmoglobinniveauet er normalt, så er der ikke smertefuldt trang til slik.

Stålets rolle i kroppen

Dagligt indtag af jern

Den daglige jernhastighed for hver enkelt person og afhænger af en persons tilstand og sundhedstilstand. Med intens fysisk anstrengelse øges behovet. Tabellen nedenfor viser gennemsnittet for forskellige kategorier af mennesker.

(med højst 45 mg)

Ideelt set bør enhver sund organisme have en reserve af jern (300-1000 mg til kvinder og 500-1500 mg til mænd). I virkeligheden har de fleste en bestand af dette sporelement ved den nederste grænse for normen eller er helt fraværende.

Bulk jernprodukter bord

Tabellen viser kun de produkter, hvor den største mængde jern er. Andelen af ​​jern i gram pr. 100 gram produkt er givet.

Jernmangel symptomer

Hvis vi taler om manglen på noget, så er det allerede klart, at det ikke lykkes godt. Der er to stadier af jernmangel: latent stadium og stadium af anæmi.

I latent jernmangel i blod hæmoglobinniveau i normale og kliniske symptomer på jernmangel ses ikke, men væv jernlagre ubønhørligt falde, gradvist aftager aktiviteten af ​​jernholdige enzymer. Derudover er voksne præget af en kompenserende forøgelse af absorptionen af ​​jern i tarmen.

Ved jernmangelanæmi observeres følgende kliniske symptomer:

1. udtømning af jern i kroppen
2. fald i hæmoglobinmætning af erytrocytter reduceres signifikant, hvilket fører til deres hypokromi, med andre ord, erythrocytter mister farve;
3. dystrofiske forandringer i organer og væv;
4. i erythrocytter observeres en øget mængde protoporphyrin;
5. fald i niveauet af hæmoglobin i blodet og dets produktion.

Hvornår skal du være opmærksom på din tilstand og hvilke hints af kroppen at tænke på en mulig mangel på jern? Hvis du er bekymret for systematisk træthed uden tilsyneladende grund og med samme livsrytme som altid... Der er et hurtigt hjerterytme, åndenød med svag belastning. Muskel svaghed, tinnitus, hovedpine. Visuelt omgivende kan bemærke lidenskabens ansigt. Det øger også ofte hårtab, sprøde negle, tør hud. Mulige og mere udprægede symptomer som revner af slimhinder i mundens hjørner, tunge rødme. Alt afhænger af sværhedsgraden og varigheden af ​​underskuddet. Det skal bemærkes, at selvmedicinering og indtagelse af stoffer alene ikke bør ske uden undersøgelse. Dette skyldes, at et overskud af jern, som dets mangel, er ret i stand til alvorligt at skade, nemlig at forstyrre de interne organers funktion. Kun en læge kan foretage en diagnose baseret på test og ordinere den ønskede dosis specifikt i dit tilfælde.

Hvad påvirker absorptionen af ​​jern

Den menneskelige krop er i stand til at absorbere omkring en tiendedel af det indkommende jern. Det er nødvendigt at tage hensyn til nogle faktorer, der reducerer absorptionen af ​​jern i tarmens lumen, hvilket kan påvirkes. Dette er udfældningen af ​​fosfater, fytater og antacida. Sojaproteiner, albumin og ethanol (taget oralt eller indgives som en injektion) reducerer jernabsorptionen. Med hensyn til mælk har proteinerne også en negativ virkning på Fe-absorption. Te og kaffe reducerer kraftigt absorptionen af ​​jern på grund af koffeinindholdet. Fytinsyre indeholdt i frøene af korn, bælgfrugter og oliefrø reducerer absorptionen af ​​jern. For at neutralisere fytatets virkning på jernabsorption er det nødvendigt at inkludere askorbinsyre eller kød i kosten. Andre plantefibre, udover cellulose, kan også reducere jernabsorption.

Store orale doser af ascorbinsyre, såvel som citronsyre, ravsyre og sukker har en positiv effekt. Øget absorption i nærværelse af fjerkrækød eller oksekød.

Bemærk, at det lettest fordøjelige jern til menneskekroppen er i planter!

Video: Jern og kropsenergi

konklusion

Korrekt og afbalanceret ernæring er et dagligt arbejde på dit helbred. Men det er den eneste måde at bedst give din krop med alle de nødvendige vitaminer, mineraler og mikroelementer. Der er ingen bedre måde end at få jern fra produkter. Og selvfølgelig skal du ikke glemme regelmæssig fysisk aktivitet.

http://muskul.pro/pitanie/zhelezo-v-produktah

Hvilke fødevarer indeholder jern

Hvis du begyndte at bemærke, at neglens tilstand er forringet betydeligt, er du bekymret for hyppige humørsvingninger, manglende styrke og svimmelhed, er det tid til at spørge dig selv, hvilke fødevarer der er jern, fordi manglen på dette element kan føre til ovenstående symptomer. I de fleste tilfælde manifesterer sig problemet med en lang passage af kalorieindhold med lavt kalorieindhold, rigelig menstruationscyklus, blødende sår og hæmorroide knuder.

Jernrige fødevarer

Det er ingen hemmelighed, at hovedkomponenten i blodet er plasma, hvor blodceller flyder. Der er tre typer af sådanne celler:

1. Erythrocytter er røde blodlegemer.
2. Hvide blodlegemer - hvide blodlegemer.
3. Blodplader er blodplader.

Opgaven af ​​de første celler er at levere ilt til kroppens celler, og derefter returnere kuldioxid til lungerne. Røde blodlegemer består af jernholdigt protein - hæmoglobin.

Efter indtagelse af fødevarer rig på jern begynder kroppen at konvertere dem til hæm eller chelatform. Kilden til hemejern er animalsk protein. Oftest er det til stede i kød.

Ikke-heme typen er koncentreret i vegetabilsk protein, sukker, greens eller salt. Med en afbalanceret kost bestående af sådanne produkter bemærkes en stigning i koncentrationen af ​​chelateret jern.

Produkter, hvor en masse jern, efter omhyggelig bearbejdning af fordøjelsessystemet begynder at blive absorberet gennem epitelcellerne tarmvæggen slimhinde, og derefter komme ind i blodkarret.

Jernmangel

Det første tegn på mangel på et så vigtigt element i kroppen er tør hud. Hårfragility, tab af naturlig glans og skaldethed ses også. Det udelukker ikke forværringen af ​​tænderne. Med reducerede metaboliske processer, der er forbundet med fraværet af jern, begynder kroppen at producere et fedtlag.

Tiltrækningen af ​​huden er også tvivlsom, fordi huden bliver blege, og smerter, svimmelhed og svimmelhed opstår meget ofte. Om dagen lider patienten af ​​søvnighed og om natten fra søvnløshed. Intellektuel aktivitet og hukommelse forringes også.

Nogle unge kvinder rapporterer en betydelig smagsændring, idet de hævder at de vil spise rå kartofler, ler eller kridt. Svagheden af ​​glatte muskler, som fører til urinlækage, er ikke udelukket. At sluge tørføde bliver vanskelig, så mange begynder at udvikle en dårlig vane med drikkevand på én gang.

Med et fald i hæmoglobinniveauet manifesterer de karakteristiske symptomer sig ikke i lang tid, da sundt hjerte og lunger kompenserer for manglen på ilt i vævet. Men hvis du fører en sund livsstil, træner og bruger en masse energi, vil nedbrydningen begynde flere gange hurtigere end med lav aktivitet.

Den lavere hæmoglobinmængde for mænd er 132 g / l, for kvinder - under 117 g / l. For fremtidige mødre, der bærer et barn, falder denne figur til en kritisk værdi på 110 g / l.

For at forhindre udviklingen af ​​jernmangel er det nødvendigt at studere spørgsmålet om, hvilke fødevarer der indeholder jern til hæmoglobin.

Problemet med jernmangelanæmi forekommer hos 10-12% af de kvinder i den fødedygtige alder, mens graviditeten hos gravide kvinder overstiger 80%.

Blandt de vigtigste årsager til jernmangel anæmi:

1. Intensive menstruationscyklus.
2. Blodtab fra fordøjelsessystemet på grund af kroniske hæmorider, mavesår og andre problemer.
3. Forringelsen af ​​jernabsorptionen fra mad, hvilket medfører udvikling af tarmsygdomme.
4. Mangel på jernholdige produkter, der manifesterer sig på aktiv vækststadiet samt under amning eller graviditet.

Daglig sats for en voksen

Den normale funktion af den mandlige krop er mulig med daglig indtagelse af 20 mg jern. For kvinder er dette tal op til 30 mg af elementet.

Repræsentanter for den smukke halvdel af samfundet lider af jernmangelanæmi, mens de gennemgår utmattende lavt kalorieindhold. Hvis det daglige kalorieindtag ikke overstiger 1000 kcal, leveres ca. 8 μg jern til kroppen med mad, hvilket er meget lille i forhold til den anbefalede norm. Desuden er der i mejeriprodukter, for eksempel i cottageost eller yoghurt, et sådant nyttigt element praktisk taget fraværende. Maden, der blev fremstillet i støbejernsbeholdere, har imidlertid et meget højt jernindhold.

I løbet af dagen bliver kroppen fri for 1 mg jern. I de fleste tilfælde er sådanne tab forbundet med epidermal desquamation, sved, menstruationscyklus og latent blødning i organerne i mave-tarmkanalen. Under graviditeten bruges jernreserver på dannelsen af ​​moderkagen, føtal erythrocytter og en række andre behov hos kvindens krop.

At genkende anæmi hos rygere er meget svært. Dette skyldes det faktum, at forbindelsen med carbonmonoxid hæmoglobin fører til dannelsen af ​​en særlig form af hæmoglobin, som ikke kan transportere oxygen til væv partikler. Som følge heraf øger kroppen øget koncentration af "godt" hæmoglobin, så dets overordnede niveau er normalt. Derfor skal du i forvejen informere lægen på forhånd om den dårlige vane og det omtrentlige antal røgede cigaretter.

Jernmangel anæmi

Det er ingen hemmelighed, at en lille procentdel af jern kommer ud sammen med sved, urin, såvel som blodtab, hovedsageligt menstruation.

Hvis det optimale niveau af dette element sænkes, starter kroppen ilt sulten af ​​cellerne, arbejdet i de indre organer forværres, og anæmi udvikler sig meget hurtigt. Anæmi er let at bestemme - det bekræftes af følgende symptomer:

1. Bleg hudfarve.
2. Unaturlig smagsmæssige præferencer (undertiden et ønske om at tygge jord, kalk, papir, is og stivelse. Også forskellige kemiske lugte begynder ligesom jernmangel).
3. Tab af styrke og følelse af svaghed.
4. Dårlig koncentration. Mindsket præstation.
5. Nummenhed i lemmerne.
6. Svimmelhed.
7. Hudsygdomme.
8. Forkølelsen.
9. Mindsket appetit.
10. Afbrydelse af tarmen.

Hvad bidrager til og forhindrer optagelse af jern i kroppen

Du skal forstå, at et fald i jernindholdet i kroppen kan forklares ikke kun af den forkerte kost, men også ved udviklingen af ​​forskellige sygdomme. Blandt de vigtigste faktorer, der forårsager et fald i jernabsorption:

• Høje slagger i tarmene, hvilket resulterer i, at jern begynder at blive absorberet udelukkende af den øvre sektion.
• En diæt med en høj overvejelse af fede fødevarer og mejeriprodukter. Det er kendt, at calcium reducerer koncentrationen af ​​jern betydeligt og omvendt, så disse produkter er forbudt at kombinere i kosten.

1. Tannin, som er til stede i kaffe og te.
2. Intensiv og langvarig varmebehandling af mad.
3. De fitins, der er til stede i almindeligt brød.
4. Gastrointestinale sygdomme.

For den normale absorption af jern i kroppen, skal du passe på kombinationen af ​​sådanne vitaminer, sporstoffer og mad:

1. Vitamin C.
2. Vitamin B.
3. Mad tilberedt i støbejernsbeholdere.
4. Molybdæn - findes i ris, tomater og persille.
5. Kobber - findes i mange nødder og avocado frugt.
6. Cobalt - den vigtigste komponent af cikorie og spinat.
7. Zink - fundet i fisk og skaldyr, frø, boghvede og rugbrød.
8. Kanel.
9. Timian.
10. Mint.
11. Anis.

Men efter at have studeret tabellen over produkter, hvor der kan være meget jern, skal du ikke skynde dig at spise dem i ubegrænsede mængder. Det er vigtigt at observere den rette balance og tænke gennem kosten med alle de finesser.

Når overskydende jern begynder at assimilere Ca, Mg, Zn, hvilket også er uønsket for kroppen. Begge sorter af jern skal være til stede i kosten.

Vælg kun sund og sund mad, magert kød, skaldyr, grøntsager og frugter samt en række sunde korn. Glem ikke, at hvis du ikke overholder doseringen på mere end 200 milligram om dagen, bliver jern et farligt og giftigt element. Den dødelige dosis er fra 7 gram.

Symptomer på overskud

Hvis den tilladte dosis ikke følges, kan følgende symptomer begynde at udvikle sig i kroppen:

1. Hovedpine.
2. Svimmelhed.
3. Udseendet af alder pletter på huden.
4. Bryde afføring
5. Gag refleks.

Ved overdreven brug af jern udelukker ikke en krænkelse af leveren. Det øger også risikoen for at udvikle mange sygdomme, herunder aterosklerose og diabetes. Fordelingen af ​​immunsystemet begynder, med det resultat at der er en sandsynlighed for forekomsten af ​​tumorer.

Du kan ikke tage stoffer, der kan øge niveauet af jern, uden først at rådføre sig med en læge. Hvis du ændrer kosten og det kun forværrer tilstanden, skal du kontakte klinikken for lægehjælp.

Det er vigtigt at forstå det fulde ansvar for sådanne sygdomme som anæmi. Meget ofte fører det til mange konsekvenser, så det er nødvendigt at diagnosticere problemet på et tidligt stadium.

I dette tilfælde bør det terapeutiske kursus omfatte korrekt valg af fysisk anstrengelse, behandling med gavnlige urter og korrekt ernæring samt en fuldstændig afvisning af skadelige vaner.

Hurtigt jerntab

Tab af jern forårsager mange årsager, herunder sult, strenge kostvaner, vegetarisme, blodtab på grund af tunge perioder mv. Som følge heraf udvikler problemet med anæmi eller jernmangelanæmi.

Den videnskabelige forklaring på anæmi er et fald i niveauet af hæmoglobin i blodet, hvilket skyldes et fald i antallet af røde blodlegemer. Afhængigt af formularen (mild, moderat og svær) bør behandlingen afbalanceres.

Ifølge statistikker er sådanne problemer til stede i 800 millioner-1 milliard mennesker på vores planet. På området for øget risiko begynder unge kvinder såvel som unge, der begynder at udvikle kroppen. Det er umuligt at bestemme problemet hjemme, så derfor skal du kontakte en velkendt klinik til hjælp fra en specialist.

Men hvis du kender en række foreløbige symptomer, kan du angive en reduktion eller overskridelse af grænserne for tilladte normer.

Ved sænkning af niveauet under 100 g / l kan situationen ikke kaldes kritisk, men der skal tages behørigt hensyn til at genopbygge jernbalancen ved at forbruge jernholdig mad. Hvis niveauet falder under 90 g / l, udvikles en moderat og alvorlig grad af anæmi.

Forebyggelse af jernmangel

For at forhindre jernmangelanæmi forbruges regelmæssigt fødevarer højt i dette element. Det er vigtigt, at kødet er til stede i den daglige kost eller den skal erstattes med vegetabilske produkter.

Det er nødvendigt at være opmærksom på produkternes kompatibilitet, fordi den rettidige anvendelse af mejeriprodukter med andre er dårligt absorberet af kroppen. En gang om året er det ønskeligt at gennemgå et vitaminkompleks, der består af jern. En gang om året ordineres vitaminkomplekser til gravide kvinder, da de har størst sandsynlighed for anæmi. Derfor skal du ud over den sædvanlige profylakse i form af korrekt ernæring tage vitaminkomplekser. Minimumsrenten er en trimester.

Prøv at opretholde en sund livsstil og give kroppen en normal øvelse.

For at opretholde helbred er det nødvendigt at overvåge mængden af ​​jern, der spises. Men mere end normen kan ikke forbruges.

Overholdelse af de grundlæggende anbefalinger og regler vil undgå mange ubehagelige konsekvenser. Derfor, hvis du ikke er ligeglad med tilstanden af ​​din krop, behandle alle dets behov og krav korrekt.

http://vitaminki.guru/produktyi/v-kakih-produktah-soderzhitsya-zhelezo

Jernprodukter

At være overvægtige er ikke altid forbundet med en overvejende stillesiddende livsstil og banal overspisning. Der er mange piger, der går i gymnastiksalen og holder fast i en kost, men kan ikke tabe sig. Årsagen til dette er ofte en mangel på jern - et sporelement, som har en direkte effekt på skjoldbruskkirtlenes metabolisme og funktion. Hvis der findes et lignende problem, giver de anstrengelser, der er gjort, ikke blot resultater, men tværtimod fører det til et endnu større antal ekstra kilo.

Jern er et væsentligt sporelement, som er ansvarlig for mange vigtige funktioner for den menneskelige krop. Dens overskydende og mangel påvirker sundhed og velvære negativt. Begge stater er unormale, men oftest lider folk netop af en mangel på dette sporelement.

Jernens rolle hos mennesker

Overvejet sporstof er et stof, der er ansvarligt for niveauet af hæmoglobin. Jern er en integreret del af et stort antal enzymer og udfører et stort antal vigtige funktioner:

• transport af ilt til væv, celler, organer;
• bloddannelse;
• DNA produktion;
• nervefiberdannelse og vækst i menneskekroppen;
• opretholdelse af den vitale aktivitet af hver enkelt celle
• tilvejebringelse af energimetabolisme
• deltagelse i redox reaktionen.

Derudover er sporelementet ansvarlig for kroppens beskyttende funktioner og andre lige vigtige processer. Jern spiller en særlig rolle for en kvinde i den fødedygtige periode, da denne tid er karakteriseret ved det maksimale behov for stoffet. Dens mangel fører til meget alvorlige bivirkninger.

Daglig krops behov for jern

Det normale indhold af sporstoffer i kroppen varierer fra tre til fire milligram. Hoveddelen af ​​stoffet (ca. 2/3) er koncentreret i blodet. Den resterende koncentration af jern er koncentreret i knogler, lever, milt. Faldet i sporets niveau forekommer af naturlige årsager - menstruationscyklusser, svedning, eksfoliering af dermis. Hvis der ikke er rig på jern i kosten, fører det uundgåeligt til en mangel på stoffer, da de brugte reserver simpelthen ikke genopfylder. For at opretholde mikroelementet på det krævede niveau bør ca. 10-30 milligram af denne forbindelse komme fra den daglige kost.

Det nøjagtige beløb afhænger af alder, køn og andre relaterede faktorer:

• børn under 13 år - fra 7 til 10 mg;
• mandlige unge kræver 10 og kvindelige - 18 mg;
• mænd - 8 mg;
• kvinder - fra 18 til 20 og under graviditet - mindst 60 mg.

Manglende overholdelse af den daglige norm for jernforbruget medfører forstyrrelser i arbejdet i mange funktioner, hvilket også påvirker det ydre udseende. Den dårlige tilstand af hud og hår er ikke altid forbundet med alder eller ukorrekt udvalgte kosmetik. Og tænker på at købe en anden krukke dyr kost, bør du se på din egen kost, fordi problemet kan ligge præcist i mangel på jern. Især denne situation er relevant for dem, der ofte diæt, som ønsker at tabe sig, begrænset til at spise kun lidt mad, opmærksom på kaloriindholdet og ikke anvendeligheden af ​​sammensætningen.

Liste over højjernsmad

Sporelementet er til stede i forskellige fødevarer, så det er hæm og ikke-hæm. Sidstnævnte er indeholdt i produkter af plante og den første af animalske oprindelse. Forskellen mellem dem vedrører graden af ​​fordøjelighed. Jern fra animalske produkter absorberes med 15-35 og fra vegetabilsk - med 2-20%. Følgelig bør heme-mikroelementet råde over i kosten og være til stede i tilstrækkelige mængder.

Vegetarere har mere vanskeligheder end dem, der spiser kødprodukter dagligt. For at rette op på situationen tillader brugen af ​​mad, hvilket forbedrer graden af ​​absorption af jern. Disse produkter omfatter dem, der er rige på vitamin C.

Den største mængde jern findes i:

• Kød og slagteaffald. Disse er kalkun, kylling, oksekød, magert svinekød, lam og lever. Det meste af jernet indeholder mørkt kød.
• Fisk og skaldyr. For at kompensere for sporets mangel er det nødvendigt at foretrække brugen af ​​rejer, tun, sardiner, østers, muslinger, muslinger, samt sort og rød kaviar.
• Æg. Dette gælder for kylling og struds og vagtler. Sammen med jern indeholder de fede umættede syrer, vitaminer, magnesium.
• Brød og korn. Især nyttige er korn såsom havregryn, boghvede og bygg. Meget jern indeholder hvedeklid og rug.
• Legumes, grøntsager, grøntsager. Den største mængde sporstoffer findes i ærter, bønner, bønner, spinat, linser, blomkål og broccoli, rødder, asparges og majs.
• Bær og frugt. I denne produktkategori er jernmestere dogwood, persimmon, dogwood, blomme, æbler og tilskud.
• Frø og nødder. Enhver slags nødder består af mange mikroelementer, der er ansvarlige for hæmoglobinniveauer. De er ikke dårligere og frø.
• Tørrede frugter. En stor mængde jern indesluttet i figner, svesker, rosiner, tørrede abrikoser.

Tip! Ikke alle tørrede frugter er gavnlige. Ofte, sammen med værdifulde jern for kroppen, indeholder de skadelige stoffer. For smukt og rent udseende af frugten indikerer normalt, at de er blevet forarbejdet, hvilket gør det muligt for skrupelløse producenter at øge varernes holdbarhed.

Iron Products Table

En mere specifik ide om, hvor mange milligram jern et bestemt produkt indeholder, er angivet i tabeldata. Hvis vi analyserer de oplysninger, der er angivet i dem, bliver det klart, at den højeste koncentration af sporelementet pr. 100 gram af produktet falder på kylling og svinelever, samt bløddyr. Klid, sojabønner og linser er lidt ringere, men mængden af ​​stoffet fordøjet fra dem er to gange lavere.

http://builderbody.ru/produkty-soderzhashhie-zhelezo/

Tip 1: Hvilket produkt har mest jern

Indholdet af artiklen

• Hvilket produkt har mest jern
• Hvilke fødevarer indeholder jern
• Hvilke fødevarer er højt i jern

Jernrige fødevarer

Spørgsmålet om hvilket produkt indeholder en masse jern er af særlig interesse for dem, der lider af anæmi (jernmangel i blodet). Jern er en del af mange produkter, men de absolutte champions i indholdet er tørrede porcini svampe. 100 gram af dette produkt indeholder så meget som 35 mg jern. Samtidig er det nyttigt at bruge hvide svampe friske. De indeholder også en stor mængde jern.

For det andet er melasse, det indeholder 19,5 mg jern pr. 100 gram. Disse er planteprodukter. Blandt produkter af animalsk oprindelse kan man skelne svinelever. Dens brug vil give dig mulighed for hurtigt at hæve hæmoglobin. Per 100 gram svinelever står for 19 mg jern. Disse produkter er nødvendigvis en del af enhver diæt, der har til formål at forøge niveauet af hæmoglobin i blodet. De kan med rette blive kaldt ledere i jernindhold.

Jern i forskellige produkter

Sådan et afgørende sporelement som jern findes i havkål og bryggersgær. Dens indhold i disse produkter er henholdsvis 16 mg og 18 mg. Det er værd at bemærke, at jern absorberes bedre af animalske derivater. Produktet, hvor det meste af jernet, kan være mindre nyttigt, hvis jern i kroppen absorberes i en lille brøkdel. For folk, der lider af lavt hæmoglobin, er det meget nyttigt at regelmæssigt bruge sort kaviar, skaldyr, kød af enhver art, nyrer, lunger.

Blandt vegetabilske produkter er det bedre at give præference for kakao, græskarfrø, bønner, boghvede, linser, friske svampe, blåbær, solbær, sesam, halvah. Den eneste ulempe ved "plant" jern er dens ringe fordøjelighed.

For dem, der foretrækker frugt og grøntsager, kan du stoppe valget på blomkål, mandler, jordbær, spinat, bananer, abrikoser, rødbeder, æbler og ferskner. Mængden af ​​jern i disse produkter varierer fra 5 til 10 mg pr. Hundrede gram produkt.

At øge niveauet af hæmoglobin i blodet vil også hjælpe semolina, grønne løg, melon, kartofler, ris, byg. Imidlertid er jernindholdet i dem ikke så højt - kun fra 2 til 5,5 mg. Disse produkter er mere egnede til at opretholde niveauet af jern i kroppen, det vil sige til forebyggelse.

Når der indtages et jernrig produkt til at øge niveauet af dette sporelement i kroppen, bør man begrænse mængden af ​​mejeriprodukter i menuen. Efter alt forhindrer calcium, som det er kendt, absorptionen af ​​jern. Mindst et af de jernholdige produkter skal inkluderes i en persons daglige menu.

Tip 2: I hvilke fødevarer mest jern

Hvorfor har kroppen brug for jern

Den daglige forbrug af dette element afhænger af køn og alder af personen. For eksempel bør en voksen mand forbruge mindst 9-10 mg jern om dagen, og kvinder på grund af menstruation bør forbruge dobbelt så meget, omkring 18-20 mg om dagen.

Endnu mere brug for at forbruge fødevarer med rigeligt jern, kvinder, der er gravide og ammende. Normalt anbefaler læger at bringe den daglige dosis af dette element til 30-35 mg, da det er nødvendigt for en korrekt dannelse og yderligere udvikling af fosteret. Under graviditeten tager barnet alt jern fra moderens krop, som skal fylde det akkumulerende underskud.

Men gravide er ikke førende i behovet for jern. På grund af den intensive vækst og udvikling, der opstår med langt mere sværhedsgrad end kroppen, bør unge under 19 år have en komplet kost rig på jern. Samtidig er det kompliceret af, at kun 20% af elementet, der kommer ind i kroppen, absorberes.

Høj jern mad

I sovjetiske tider blev det antaget, at den bedste fødevareprodukt rig på jern er en halvbagt lever. Men ifølge den seneste forskning fra forskere og ernæringseksperter ophørte hun med at indtage ledelsen i denne rangering og gav førstepladsen til kogt kalvekød. Tilfører fordele til det sidste produkt og det faktum, at op til 90 procent af det absorberes, henholdsvis, og jern får meget mere i kroppen.

Ernæringseksperter i de senere år opfordrer deres patienter til at opgive den halvbagte lever af andre årsager. For det første er der stor risiko for tilstedeværelsen af ​​parasitlarver. Og for det andet er leveren en krop, der renser kroppen, som kan akkumulere toksiner, salte og tungmetaller samt det såkaldte "dårlige" kolesterol.

Iron-rige og nogle typer af skaldyr. For eksempel muslinger og muslinger, hvoraf 100 gram indeholder 25-30 mg jern. Meget mindre jern end hos kød- og havindbyggere, i æg (ca. 2-4 mg pr. 100 gram), fisk (0,5-1 mg), mælk og mælkeholdige produkter (0,1-0,2 mg). Myten om deres anvendelighed i anæmi er også blevet afvist relativt nylig.

Foruden kød med jernmangel kan følgende produkter anbefales: - forskellige typer bælgfrugter (9-14 mg pr. 100 gram afhængigt af hvilken slags bønner det er), boghvede (7-8 mg pr. 100 gram) hvedeklid (12 -14 mg), andre korn (4-7 mg). Men den rigtige mester blandt sådanne produkter er porcini svampe, hvor jernindholdet når 40 mg pr. 100 gram tørret produkt!

http://www.kakprosto.ru/kak-885860-v-kakom-produkte-bolshe-vsego-zheleza

Hvilke produkter indeholder jern: en liste over produkter og funktioner

Jernmangel er et akut problem ikke kun for kroppen inde, men også udenfor! Fingernails med hvide prikker, konstante humørsvingninger, hyppig svimmelhed - alle disse er de første tegn på manglende vitalitet. Nu vil vi fortælle dig, hvilke produkter der indeholder jern, i hvilken mængde. Det vil også blive fortalt om brugsgraden.

Hvordan absorberes jern og hvorfor kan det mangle i kroppen?

Før du løser et problem, skal du forstå ikke kun årsagerne til dets forekomst, men også dets specifikke funktioner. At håndtere jerntyperne og besvare spørgsmålet: "Hvilke fødevarer indeholder det jern, som kroppen har brug for i øjeblikket?", Du skal vide om dens typer. Om dem senere i artiklen.

Til hæmoglobin

Hvilke fødevarer indeholder jern? For at opretholde normale hæmoglobinniveauer er det vigtigt at observere en vis hastighed. Røde blodlegemer - røde blodlegemer, overfør fordøjelsesenzymer til vævene, som igen føder dem. Når assimileret, konverterer kroppen dem til 2 former:

1. Heme jern. Det har en animalsk oprindelse. De er rige på kød, fiskeprodukter. Absorberes hurtigt og nemt af kroppen. Et udtryk for hans mangel på kan føle sig utilpas og hurtig træthed.
2. Chelateret jern. I store mængder findes i planteprodukter. Det forarbejdes af kroppen værre, men i kombination med kødretter bliver forarbejdningen accelereret. Det er kendetegnet ved sprøde negle, tør hud, åndenød. I nogle tilfælde er udseendet af rynker.

Årsager til utilstrækkelig mængde jern i kroppen

Årsagerne til manglen på jern kan være:

1. Ukorrekt ernæring. Metaboliske lidelser.
2. Langvarig menstruation med rigelige sekret. Dette kan også tilskrives stort blodtab på kort tid.
3. Ulcerative sygdomme.
4. Sygdomme i små eller tyktarmen eller deres funktionssvigt (ufuldstændig absorption af stoffer).
5. Klimaændringer (især regner).
6. Graviditet, ledsaget af stress, smerte, nervøse problemer.

Dagligt behov og sats

Hvilke fødevarer indeholder meget jern? Om dette videre. Men først skal du finde ud af det daglige behov for dette sporelement. En voksen har ikke mere end 30 mg jern pr. Dag. Desuden har mænd ikke brug for jern i så store mængder som kvinder. Børn skal forbruge dagligt 5-20 mg jern. Gravide kvinder, som følge af dannelsen af ​​fosteret, skal absolut bruge mere end 25 mg, men ikke overstige normen med 2 gange.

Ofte er jernmangel direkte relateret til kalorieindhold eller almindelige kostvaner. Det samlede kaloriindhold i næringsrationen for en kost er 1000-1200 kcal, hvilket er flere gange lavere end normen. Det betyder, at jern i kroppen ikke modtager mere end 8 mg.

Interessant nok har mad, der er kogt i en støbejernsbeholder, en større mængde jern end produkter fra en metal- eller plastpande. Mange læger anbefaler at bruge yoghurt og cottage cheese, for at kompensere for fraværet af denne vigtige komponent. Men i mælkeprodukterne af dette element er der næsten ingen, det er værd at erstatte kakao.

Hvor går jernet?

I løbet af dagen taber kroppen 1-2 mg jern til forskellige processer og andre aktiviteter. Det meste af hans tab går til fordelingen af ​​sved, menstruationsblodtab hos kvinder, dannelsen af ​​skelet, tænder og negle i ungdomsårene. Især hurtigt forbruges jern under graviditeten.

Hvilke fødevarer indeholder jern? Produktliste

Den rigeste mad med en stor mængde let fordøjeligt enzym findes i animalske produkter. Det er ikke nødvendigt at udelukke også bælgplanter, kornelementer. I dem kan jernindholdet også fylde den daglige sats. Nedenfor er en liste over produkter indeholdende jern, der vejer 100 g.

Hvilke fødevarer indeholder mest jern? Tørrede svampe og vilde rosenfrugter indeholder 28-35 mg jern, hvilket er meget højere end den daglige forbrugsfrekvens! Sea Kale er kendt for sine vitaminer og gavnlige egenskaber. Mængden af ​​jern varierer i det fra 10 til 18 mg.

Hvilke fødevarer indeholder jern? I sådanne fødevarer som græskarfrø, bønner, bønner, linser, ærter og klid. Disse produkter indeholder jern et sted 12-15 mg. Brewer's yeast har 16 mg af dette enzym. Hvilke fødevarer indeholder meget jern? Dette kan prale af svinekød, oksekød og kyllingelever - 18 mg. Disse omfatter lungerne med 11 mg.

Jernindholdet i sesam, boghvede, blåbær, prune og rosiner overstiger ikke 10 mg. Hvor indeholder jern? Hvilke produkter? I hvede og rugbrød. Denne mad har 3,5 mg. Og på koens sprog er der 6 mg. Hvilke fødevarer indeholder jern? Kakao med 12 mg jern er perfekt til børn. Ikke kun nyttigt, men også lækker! Drikken er særlig populær blandt unge.

Hvor indeholder jern? Hvilke produkter? Lamm og æbler kan prale med samme mængde jern - 2,6 mg. Nogle jern findes i fedt og spinat - 2-3 mg. Mælkchokolade indeholder også 2-3 mg jern på bekostning af hovedstoffet - kakao. En god mulighed ville være mørk chokolade.

Æbler og andre frugter har en lille mængde jern - 2 mg. Ikke desto mindre bør de i det mindste bruges til at opretholde normen. Bananer, mælk og kartofler indeholder ca. 0,9 mg.

Listen over produkter vil hjælpe en person til at bestemme maden spist og beregne ernæringsraten. Glem ikke, at en for stor mængde enzymer også påvirker kroppen, såvel som deres mangel.

Overskydende jern

Foruden manglen på jern har mange kvinder for meget af det. Men et overskud af enzymet hæmmer også helbredet, såvel som dets mangel. Derfor er det nødvendigt at holde sig til den fine linje og "vide hvornår man skal stoppe." For at undgå dette problem er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der indeholder jern. Og hvad vil der ske, hvis du overdriver det med jern? Følgende kan forekomme:

1. Ødelæggelsen af ​​vævet i de fælles kanaler af kirtler og lever Overtrædelse af syrebevægelsen i kroppen. Snart kan et sår udvikle sig, eller fuldstændig irritation af bugspytkirtlen vil medføre en smertefuld død.
2. Dannelse af godartede tumorer i tarm og mave.
3. Forværring af det generelle trivsel.
4. Øget indflydelse af almindelige sygdomme.
5. Arthritis dannelse.

Årsager til for meget jern kan være:

1. Forkert jerntilskud. Overskud eller et langt kursus kan også provokere det. Det er bedst at kombinere en lille mængde tabletter med frugter og jernholdige grøntsager.
2. Genetiske lidelser i kroppen.

Tegn på overskud

Tegn på hvilke det er muligt at afsløre overskydende mængde jern:

• Gule pletter på kroppen, himmel, tunge.
• Forstyrrelse af en normal rytme af hjerteslag. Oftest bliver det hurtigere, opstår åndenød.
• Forstørret lever eller mave. Forveks ikke denne faktor med overspisning.

Hvis du finder ovenstående faktorer, skal du kontakte den medicinske facilitet.

Gravide kvinder. Fordelene ved jern til dem

Hvilke fødevarer indeholder jern? For gravide er det især vigtigt at få en stor mængde produkter med dette enzym. For at rygsøjlen og skelet af fosteret skal danne sig rigtigt, er det nødvendigt ikke blot at forbruge vitaminer, men også naturlige produkter i mellemstore mængder. Jern er nødvendigt for gravide, fordi det er:

1. Det forhindrer udviklingen af ​​anæmi hos både moderen og det ufødte barn.
2. Det er en af ​​de bestanddele af enzymet, som beskytter kroppen mod overskud af hydrogenperoxid udskilt af leukocytter.
3. Det skaber normale betingelser for vækst og udvikling af den fremtidige organisme.
4. Forbedrer immunitetens arbejde eller gør det stærkere og mere stabilt.
5. Fremmer den rettidige fjernelse af toksiner, der påvirker babyen negativt.
6. Det påvirker dannelsen af: skelettet af lemmerne, rygsøjlen, knoglerne, håret, neglepladerne og huden.

Produkter, der øger absorptionen af ​​jern

Enzymabsorption accelererer disse stoffer:

1. Frugter. Det kan være citroner, appelsiner, mandariner, pærer, kirsebær. Undtagelsen vil være bananer og bær, da de selv indeholder en stor mængde jern.
2. Grøntsager. Hjemmelavede agurker, tomater, persille og dille accelererer også absorptionsprocessen.
3. Græs. Nisse, kamille - de forbedrer ikke kun fordøjelsen, men bidrager også til beroligende, normalisering af vægten.
4. Krydderier. Sesam, basilikum er fantastisk til bedre absorption.

Produkter, der sænker nedbrydningen af ​​jern

Mm fandt ud af, hvilke fødevarer der indeholder jern. Og i hvilken mad er stoffer, der nedsætter splittelsen af ​​dette element? Disse produkter omfatter:

1. Mejeriprodukter. Mærkeligt som det måske lyder, det var virkelig bevist i hele artiklen. Mælk er en kilde til calcium, ikke jern. Det samme kan siges om smør, cottage cheese.
2. Kartofler, ris og nogle korn. Sænk processen med fordøjelsen.
3. Æg hvid. Men æggeblommen er rig på jern.

konklusion

Nu ved du, hvilke fødevarer indeholder jern. Listen over produkter med dette element er udarbejdet for klarhed i vores artikel. Jern er et vigtigt og nødvendigt enzym til normal kropsfunktion. Det findes i en række forskellige produkter, der passer til din smag. Ingen grund til at være nidkær og forbruge en stor mængde mad med jern ad gangen. Kurset skal strækkes i en måned. En god kombination ville tage medicin (piller) og naturlige frugter.

http://net-gajmoritu.ru/raznoe/v-kakih-produktah-soderzhitsya-zhelezo-spisok-produktov-i-osobennosti