Processen med at opbygge ny eller genoprette beskadigede muskler er ret krævende og kræver omhyggelig overvågning af din livsstil. Du skal følge dietten og regelmæssigt spise en stor mængde protein og komplekse kulhydrater. Derudover opstår styrken af ​​musklerne kun under fysisk anstrengelse, ganske signifikant og regelmæssigt. For at fremskynde denne proces, for at få dig til at føle dig bedre under sport og for at øge din samlede energi, er der specielle vitaminer til muskler, der anbefales til alle mennesker, der er aktivt involveret i sport sammen med andre specielle fødevarer.

Hvilke stoffer er mest nødvendige af atleter?

Hvilke vitaminer er nødvendige for muskelvækst? Kort sagt - næsten alle de samme som for almindeligt liv, men i noget store mængder. Men hvis vi går dybt ind i detaljerne, er følgende de vigtigste vitaminer til atleter.

Cyanocobalamin fremmer udvekslingen af ​​kulhydrater i kroppen, styrker det nervøse væv - og fra den fra rygmarven modtager elektriske signaler til absolut alle musklerne i kroppen. Takket være en sådan aktiv stimulation samler musklerne mere effektivt og bevæger knoglerne og leddene, hvilket betyder, at de vokser hurtigere. Du kan finde dette stof i animalske produkter - kød og fjerkræ.

B7 eller H

Biotin er en obligatorisk deltager i reaktioner på syntese af aminosyrer, samt produktion af energi fra stoffer, der kommer ind i kroppen med mad. For at sikre, at kroppen er fuldt forsynet med vitamin, anbefales det at opgive brugen af ​​rå æggeproteiner. Der er et stof, der forhindrer absorptionen af ​​B7. Generelt kan biotin findes i æggeblommer, lever, komælk, byg og sojabønner.

Riboflavin er en vigtig bestanddel af tre vigtige, især for atleter, processer: glukoseforarbejdning, opdeling og behandling af lipidsyrer, passage af hydrogenmolekyler gennem Krebs cellecyklus, hvilket resulterer i frigivelse af energi i form af ATP.

Indeholder B2 i nødder mandler, sojabønner, mælk og produkter fra det, lever og skaldyr.

Den mest kendte positive effekt af retinol er dens gavnlige effekt på synsstyrken. Men ud over dette er vitamin A ekstremt nødvendigt for dannelsen af ​​proteinstrukturer, hvoraf senere nye muskler vil blive bygget. Og også til produktion af glykogen, som giver musklerne energi under lange træningsprogrammer.

For stoffet skal du anvende på gulerødder, havkål, hvidløg, østers, broccoli, hytteost og ost, dyrelever.

Da denne forbindelse er en temmelig kraftig antioxidant, hjælper det med at beskytte mod ødelæggelsen af ​​membranen mellem celler. Og dette er yderst vigtigt for at opnå muskelmasse, som faktisk repræsenterer væksten af ​​nye muskler og regenerering af muskler, der allerede er blevet tilføjet. Du kan få E-vitamin fra en række plantefødevarer - olier, for eksempel oliven, nødder, grøntsalat og korn.

Niacin er vigtig for mere end halvtreds forskellige reaktioner og processer, der på en eller anden måde er relateret til udviklingen af ​​energiressourcer. Derudover udvider den blodkar, men det er bedre at ikke overdrive det med niacin. Høje doser kan alvorligt forringe kroppens evne til at behandle lipidvæv.

I fødevarer kan vitamin B3 findes i fjerkræ, især kalkun og andre magre kød samt i fiskeprodukter og nødder.

"Sunny" D-vitamin er en vigtig komponent til absorption af vigtige mineraler som fosfor og calcium. Uden dem vil musklerne og ledbåndene ikke indgå så hurtigt og kvalitativt som nødvendigt for fuld intensiv træning. Fosfor er også involveret i syntesen af ​​energi inde i cellen, og den gavnlige effekt på styrke af knogler og ledd reducerer risikoen for skade.

Calciferol kan findes i fed fisk, torskelever, kaviar, æg, hytteost, ost, mælk med lavt mælkefedtindhold.

Ud over at deltage i syntesen af ​​proteiner og stofskifte er thiamin meget vigtigt for produktionen af ​​hæmoglobin i kroppen, som igen leverer musklerne fyldt med ilt under træning. Vitamin B1 findes i de fleste plantefødevarer, især i bælgfrugter såvel som i kød af køer og svin.

Pyridoxin er direkte relateret til assimilering af proteinfødevarer, så forbruget har en direkte forbindelse med mængden af ​​protein i kosten. Derudover fjerner vitamin B6 rester af forarbejdede kulhydrater fra kroppen.

Stoffet er indeholdt i bananer, grønne grøntsager og salater, i fisk, kyllingekød og gær.

Ascorbinsyre beskytter praktisereren mod at blive såret - dens antioxidantegenskaber er nødvendige for at styrke muskelvævet og hjælpe med at klare belastningerne. Derudover har sporelementet en positiv effekt på frigivelsen i anabole hormoners blod, herunder testosteron og andre steroider.

Den maksimale mængde ascorbinka indeholder rosehip bær, solbær, koriander og bulgarsk peber.

L-carnitin tages af mange atleter under træning. Det er en effektiv fedtbrænder, genopretter musklerne, fremmer deres vækst. Takket være dette stof reduceres produktionen af ​​mælkesyre, hvilket betyder at musklerne efter sport er mindre sårbare.

Hvilke mineraler er vigtige og hvorfor?

For atleter er ikke kun vitaminer til muskelvækst vigtige, men også mineraler til deres bedre præstation.

Kalium hjælper med at bekæmpe spasmer og kramper på grund af den normale funktion af muskulære sammentrækninger. Efter store belastninger kan du hurtigt komme tilbage til normal.

Kalk og fosfor, som nævnt ovenfor, beskytter skelet og ledd mod skader, hvor risikoen øges med vægtforøgelse.

Magnesium tager en fremtrædende rolle i en sådan proces som den direkte syntese af proteinmolekyler. Takket være ham er kilo rekrutteret på bekostning af muskler og ikke lipidreserver.

For at øge massen er det nødvendigt at bygge nye stoffer og strukturer. En stor hjælper i denne forretning er kobber.

Den ovenfor nævnte hæmoglobinsyntese er ikke mulig uden en tilstrækkelig mængde jern i kroppen.

Zink bidrager til korrekt konstruktion af proteinmolekyler og dannelse af væv.

Hvilke slags lidelser er avitaminose for muskler, der er fyldt med?

Myositis er en toksisk eller traumatisk inflammation i musklerne, som kan skyldes flere årsager - parasitter, problemer med stofskifte eller diabetes. Symptomerne ved hvilken denne sygdom kan genkendes er skarpe smerter i skeletmusklerne, dvs. ved nakke, ryg og ryg.

I tilfælde af beriberi og mangel på væske i menneskekroppen opstår anfald. De er forårsaget af hærdning og følelsesløshed i musklerne på grund af manglende blodforsyning. Denne tilstand kan undgås, hvis du opretholder vand-saltbalancen i rækkefølge.

Tendonitis - en ubehagelig sygdom, der fører til skade på sener eller deres fuldstændige brud. Det er muligt at bestemme sygdommen ved tumoren og smerten i en trækkende natur inden for skadeområdet.

Duchenne muskeldystrofi er en yderst farlig sygdom, som i det alvorligste stadium kan forårsage en patients død på grund af hans fuldstændige tab af muskelmasse. Og dette gælder ikke kun for musklerne, der kontrolleres af personen - skelet-, indre, lungemuskulaturen og til sidst, selv hjertet holder op med at bevæge sig. I de indledende faser kan forringelsen nedbringes ved hjælp af fysioterapi, i svære stadier kan stamceller og mekanisk ventilation ikke afgives.

Hvilket kompleks kan jeg vælge?

Forsøger at bestemme, hvilken slags vitaminer til muskelvækst og genopretning at vælge, skal du være opmærksom på følgende kosttilskud, velprøvet på markedet for sportspit.

Hej Tec Vitamin AZ

Sammensætningen af ​​dette kompleks har en temmelig betydelig mængde antioxidanter og andre nyttige elementer, herunder dem fra naturlige kilder - druefrø og grøn te. Supplementet styrker immunsystemet, svækker allerede forekommende inflammatoriske processer og allergiske reaktioner, øger blodkarternes styrke, hjælper med at udholde selv store belastninger lettere og opbygger muskler hurtigere. Du skal drikke det to gange om dagen for en pille til modtagelse, og glem ikke at drikke en generøs mængde væske.

Allmax Zma

Med dette kompleks er det godt og hurtigt at genoprette beskadigede væv og opbygge nye. Det åbner op for anabole zoner i muskler og hjælper med at blive mærkbart stærkere. Den øgede absorberbarhed af næringsstoffer fra stoffet og deres velafbalancerede balance forbedrer effekten yderligere - takket være dem virker lægemidlet meget hurtigt, og komponenterne styrker kun hinandens handlinger.

Hvis du bruger værktøjet som vitaminer til vægtøgning for mænd, skal du tage fire stykker om dagen - tre i løbet af hele wakefulness-tiden (for at tage et stykke), en om natten. Piger har brug for en tablet til dagen mindre, også en kort før de går i seng.

Mega Mass 4000

Denne cocktail, taget i stedet for mad, betragtes som næsten en klassisk sportskasse. Ud over kulhydrater og mælke-æg proteiner indeholder komplekset mange andre nyttige forbindelser - vitaminer og mineraler (E, gruppe B, ascorbinsyre, calcium, jern, zink osv.). Det kan både give energi og den rigtige mængde kalorier, og øge effektiviteten, udholdenheden, kvaliteten af ​​arbejdet i musklerne selv og opførelsen af ​​nye proteinstrukturer. Lægemidlet har en pulverform, den opløses i skummetmælk i forholdet 150 g pr. 550 ml og drikker en eller to gange hver dag en halv time efter en træning mellem planlagte snacks.

Som det blev oprettet ved gentagne studier, er musklerne dobbelt så vanskelige at opbygge end at tabe. En sådan proces kræver en atlet stor indsats og omhyggelig kontrol over hans livsstilsuddannelsesregime, kost og giver kroppen sin med alle de nødvendige næringsstoffer. Øgede behov i sidstnævnte er vanskelige at dække med mad alene, så sport vitaminer til mænd kommer til undsætning her.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-myshts

De bedste vitaminer til muskelvækst hos mænd

Hvilke vitaminer at tage atleter for at opnå muskelvækst. Gennemgang af de bedste vitaminer.

Hver professionel atlet ved, at for at opretholde form og opbygge muskler er motion nødvendig, udvalgt efter opgaven og korrekt ernæring. Kun en afbalanceret kost sammen med regelmæssige belastninger vil bidrage til at opnå det ønskede resultat.

At bygge muskler er en alvorlig og tidskrævende proces. For at lette det og opnå betydelige resultater er det nødvendigt at tage vitaminer til muskelvækst, som forbedrer energi og generel trivsel. Desværre vil en person med mad ikke modtage så mange fordelagtige mikroelementer som krævet til aktiv styrketræning.

Hvad påvirker muskelvæksten

Fra fødslen i kroppen lagde et vist antal fibre, der udgør musklerne. For at øge muskelmassen vil det derfor være nødvendigt at arbejde på fiberstrukturens tykkelse, som bliver tyndere (delvist ødelagt) under træning. I hvileprocessen genoprettes musklerne på grund af syntesen af ​​proteintråder. Næringsstofabsorption forekommer med madindtag og multivitaminkomplekser.

mad

En afbalanceret kost er nøglen til succes med at opnå muskelmasse. Sports kost er høj i kalorie ernæring, baseret på de rigtige umættede fedtstoffer, kulhydrater og proteiner. Hovedvægten i kosten er givet til kulhydrater.

Vigtigt: Kilder til umættede fedtstoffer og kulhydrater skal være "korrekte", ellers vil overskydende kalorier føre til en stigning i fedtmasse og ikke muskler. Kilderne til ordentlige kulhydrater omfatter grøntsager, frugter, korn, svampe. Kilder til korrekte fedtstoffer omfatter fisk, vegetabilske olier, nødder, fuldkornsbrød.

Måltid er et vigtigt aspekt, fordi kroppen efter intensiv træning har brug for at genopbygge den brugte energi. Om morgenen skal måltider bestå af kulhydrater, der øger effektiviteten, til frokost tager hovedmåltid sted og om aftenen - modtagelse af grøntsager og rødt kød.

Et langt og intensivt træningsprogram i mere end 2 timer øger kroppens behov for kulhydrater. "Slow" kulhydrater indeholdt i korn, grøntsager, kornprodukter er ideelle. Under træning af styrketræning øges behovet for proteinføde, da proteinet genopbygger og opbygger beskadiget muskelvæv. Det skal bemærkes, at eksperter ikke anbefaler at forbruge mere end 450 g protein om dagen! Satsen varierer fra 100-170 g.

Fysisk aktivitet

Regelmæssig vægt træning giver funktionelle forbedringer i skeletmuskulatur præstation. Vigtigheden er ikke selve træningsprogrammet, men regelmæssigheden og træningsbelastningen, der forårsager træthed.

Vigtigt: I henhold til princippet om at opbygge et træningsprogram, der tager sigte på at øge muskelmassen, er det nødvendigt at udføre fysiske øvelser med en belastning større intensitet end kroppen modtager under standard træning.

Korrekt træningsstyrkeøvelser giver musklerne den nødvendige belastning for vækst. Antallet af fibre i musklen forbliver uændret, dets struktur (tykkelse) ændres. Fiber kan sammenlignes med en svamp - under træning bliver de "presset ud", og i resten af ​​tiden bliver de gradvist "fyldt". Følgende aspekter påvirker mængden af ​​involverede fibre:

• teknik af magt øvelser;
• amplitude;
• gennemførelsesfrekvens
• arbejdsvægt;
• antal tilgange.

I professionel bodybuilding er der følgende anbefalinger om antallet af tilgange: 8-9 gentagelser er nødvendige for opbygning af vægt, 10-15 gentagelser er nødvendige for at opbygge og styrke reliefen.

En vigtig regel for begyndere mænd og kvinder - i processen med at træne en følelse af involvering af muskler og ledd involveret i arbejdet er den vigtigste opgave.

Push-ups og barbell squats er de bedste øvelser, der påvirker muskel vækst. Hvis i træningsprocessen begyndte at skade dit knæ eller lænden, bliver øvelsen udført forkert.

Gendannelse efter træning er en vigtig faktor. Det er værd at lytte til din krop. Der er typisk træk i musklerne et par dage efter træning. Dette er en indikation på, at teknikken udføres korrekt, muskelmassen øges.

De bedste vitaminer til muskelvækst

Mangel på vitaminer i kroppen kan være en hindring for skabelsen af ​​en smuk krop. Selv det mest velopbyggede træningsprogram vil ikke give høje resultater uden vitaminer og mineraler. Overvej hvilke vitaminer der er nødvendige for muskelvækst (ranking bedst).

Cobalamin (vitamin B12)

B12 bruges meget aktivt af bodybuildere. Det har følgende fysiologiske funktioner, der er af særlig interesse for at opbygge muskler:

• kulhydratmetabolisme
• stimulerer proteinsyntese
• deltager i syntese af nervefibre;
• stimulerer centralnervesystemet
• regulerer trykket
• styrker hjertet
• forbedrer muskel ydeevne på grund af sin høje kontraktionskraft.

Vegetariske atleter har brug for en ekstra kilde til cobalamin. Mange af dem bruger injektionssprøjtningsformen. Inden du lægger vitamin, skal du kontakte lægen, der skal definere en dosis og en anvendelsesmåde.

biotin

Biotin (vitamin H) er en assistent i kulhydratmetabolisme og forbedrer også absorptionen af ​​protein. Det har en høj aktivitet i metabolisme af aminosyrer. Det hjælper de processer, der giver musklerne energi. Med sin mangel opstår muskelvækst meget langsomt.

Biotin kan findes i de fleste fødevarer af både plante og animalsk oprindelse. Kilder er: æggeblomme, nødder, salat, kartofler, bananer, havre, makrel, laks osv.

Riboflavin (vitamin B2)

Vandopløseligt vitamin involveret i energi metabolisme, oxidation af fedtstoffer og mineraler. Vigtige processer for en atlet kan ikke undvære dette vitamin:

1. Udveksling af glukose i kroppen.
2. Lipid fordøjelse.
3. Det transporterer hydrogenioner gennem Krebs cellecyklus.

Indeholdt i mejeri- og fiskevarer, nødder, boghvede, højkvalitetspasta.

Vitamin A

Vitamin A (retinol) har en fedtopløselig struktur. Deltager i syntese af protein, normaliserer metabolisme, spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​nye muskelceller. Stimulerer kollagenproduktion. Med en mangel på retinol, effektiviteten af ​​træning forværres, er muskelmassen vanskeligere at genoprette.

I ren form er de til stede i produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse: smør, gulerødder, vild rose, vinmarker, spinat, kål, æg, ost, fiskeolie mv.

E-vitamin

Den har en stærk antioxidant effekt, som hver atlet har brug for. På grund af intens træning i kroppen ophobes giftige frie radikaler. Disse biprodukter påvirker ydeevne, vækst i muskelmasse negativt. E-vitamin virker på toksiner, "vasker ud" dem fra kroppen. Derudover understøtter den sund muskelvækst.

Niacin (Vitamin B3)

Deltager i redoxprocesser, metabolisme af lipider og kulhydrater. Det forbedrer blodcirkulationen, har en beroligende og smertestillende effekt. De vigtigste kilder til niacin er oksekød lever, mejeriprodukter, hvedeklid, bælgfrugter, ost, hindbær blade, fisk, fjerkræ.

Vitamin D

Det er af stor betydning i væksten af ​​muskelfibre. Deltager i syntese af protein, påvirker produktionen af ​​testosteron. Støtter sund udvikling af knogler. Fødevarekilder til D-vitamin er: sild, laks, cremefløde, oksekød, smør, æg.

Tiamin (Vitamin B1)

Organisk vandopløselig komponent, som har en positiv effekt på muskelvækst. Derudover er det involveret i proteinsyntese, og øger også transporten af ​​ilt til væv, hvilket øger varmeoverførslen. Thiamin er til stede i spinat, ærter, svinekød, oksekød, fuldkornsbrød, mælk.

Pyridoxin (vitamin B6)

Det virker som en metabolisk stimulator. Det har en direkte indflydelse på ydeevne og udholdenhed, hvilket har en positiv effekt på udførelsen af ​​træningen. Vitamin B6 til muskelmasse findes i valnødder, blomkål, spinat, kartofler, jordbær, kirsebær, mejeriprodukter.

Ascorbinsyre (vitamin C)

Vandopløseligt vitamin involveret i redoxprocesser. Det har en udtalt antioxidant effekt. Det forbedrer immunsystemet og øger kroppens modstand mod infektioner.

Hvordan og hvornår skal man tage vitaminer

Accept af vandopløselige vitaminer udføres to gange dagligt, da de hurtigt absorberes og fjernes fra kroppen. Indtagelse af fedtopløselige vitaminer reduceres til 1. gang pr. Dag. Pausen mellem optagelseskurser er 1 måned. Inden du bruger vitaminkomplekset, skal du læse instruktionerne, som angiver, hvordan du skal drikke vitaminer korrekt, samt kontraindikationer til brugen. Strenge overholdelse af instruktionerne fører til et positivt resultat.

Processen med at opbygge muskler er meget tidskrævende og kræver stor indsats. Korrekt træningsregime, en afbalanceret kost og tager vitaminer vil øge chancerne for at opnå det ønskede resultat.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitaminy-dlya-rosta-myshts/

Særlige vitaminer til muskler og led i atleter

For en person, der regelmæssigt er involveret i sport, er det vigtigt ikke bare at holde sig i form, men også at overvåge tilstanden af ​​muskler, led og ledbånd. Øget belastning øger energiforbruget, fremskynder metaboliske processer, hvilket forårsager behovet for yderligere ernæring af væv. En mangel på vitaminer og mikroelementer er fyldt med et fald i udholdenhed, en øget chance for skade. Derfor anbefaler læger atleter at tage specielle vitaminer til muskler og led.

Den moderne mangfoldighed af sortimentet af farmaceutiske displayet giver anledning til forvirring - det er svært for en ikke-ekspert at forstå. Nå, hvis træningen styres professionelt, og i det mindste skal du til tider besøge en sportslæge. Så er det ikke svært at få de nødvendige vitaminer til leddene: Lægen vil skrive en recept, fortælle dig hvordan man tager stofferne korrekt. Hvis der ikke er medicinsk vejledning i sport, er valget dit. Jeg vil forsøge at fortælle dig i detaljer, hvilke vitaminer til leddene til atleter eksisterer og hvordan man vælger dem korrekt.

Kortfattet vitamin uddannelsesprogram

Først overveje listen over vitaminer, der nærer musklerne og bidrager til deres styrkelse og vækst. Dette er:

• Vitamin B1.
• Vitamin B2
• niacin
• Vitamin B6
• Vitamin E.

Der er vandopløselige og fedtopløselige stoffer, for at assimileringen kræver visse betingelser. Vandopløselige komponenter (B1, B2, B6, niacin) assimileres, når der er tilstrækkelig væske i kroppen, fedtopløselige vitaminer (E, A) uden tilstedeværelse af fedt simpelthen ikke virker.

Vitamin B 1

Andet navn er B 1 - thiamin. Denne komponent er ansvarlig for den normale udvikling af muskelvæv. Desuden forbedrer thiamin hukommelse og opmærksomhed, har en positiv effekt på hjernen, bremser kroppens aldring, har antitoksiske egenskaber. Fra balancen af ​​vitamin B1 i kroppen afhænger af det normale arbejde i hjertet, tone i blodkar og muskler.

Med en mangel på B 1 forekommer følgende symptomer:

• Svaghed og smerte i kalvemusklerne
• Manglende koordination
• Reduceret smerte tærskel;
• Åndenød;
• Vægttab;
• Hævelse.

I tilfælde af en kritisk mangel på B1 udvikles en beri-sygdom, karakteriseret ved lammelse, rystende gang, nedsat hukommelse, muskelatrofi.

Det er vigtigt! Thiamin absorberes dårligt, hvis en person misbruger stærk te og kaffe, forbruger en masse slik og ikke slemmer om alkohol.

Vitamin b 2

Synonymer B 2 - lactoflavin, riboflavin. Læger kalder denne komponent et vitamin af ungdom og skønhed. En person med mangel på riboflavin ser ikke ud til at være meget attraktiv: han har dårlig hud med en overflod af fine rynker, tørt, skørt hår, et kedeligt udseende.

Farmakologer med glæde indbefatter lactoflavin i komplekse vitaminer til led i atleter, da det har en positiv effekt på immunsystemet, regulerer produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner og normaliserer kulhydrat, protein og fedtstofskifte. I 2 fremskynder helbredelsen af ​​sår, hjælper med at eliminere acne. Synet, tilstanden i nervesystemet afhænger også af den normale balance af riboflavin. Den karakteristiske egenskab ved B2 er evnen til at accelerere absorptionen af ​​B6, den omdanner pyridoxin til den aktive form.

En mangel på 2 er kendetegnet ved følgende manifestationer:

• Muskel svaghed;
• Dårlig tilstand af huden, negle, hår;
• Sløret syn
• Nervesygdomme.

Det er vigtigt at vide, at den kombinerede anvendelse af B 2 og B 1 er uacceptabel. Thiamin i dette tilfælde er fuldstændig ødelagt.

niacin

Niacin plejede at blive kaldt nikotinsyre, vitamin B 3 eller PP. I dag betragtes disse navne som forældede.

Virkningen af ​​niacin sigter mod at accelerere stofskiftet, forbedre respiration af væv, regulere oxidative og reducerende processer. Niacin er altid inkluderet i komplekset af vitaminer til leddene, da det forbedrer deres mobilitet betydeligt.

Hvis riboflavin kaldes et skønheds vitamin, så har niacin fået ry for at være et vitamin af fred. Det påvirker tilstanden i nervesystemet, styrer kolesteroltalet og balancen af ​​lipoproteiner, har en mild beroligende effekt. Niacin bruges i onkologi, fordi det undertrykker kræftceller.

Når du anvender vitaminer til smerter i led og muskler, så glem ikke om niacin. Det hjælper med at eliminere ubehagelige følelser forårsaget af "overtraining", såvel som hjælper med behandling af slidgigt i forskellige lokaliseringer.

Det er vigtigt! Niacin er ikke kompatibel med alkohol, fordi effekten af ​​vitamin er nivelleret. Når det kombineres med nikotinsyre og alkoholholdige drikkevarer, er mentale lidelser, døsighed og alvorlig hudhyperæmi mulige.

Vitamin B6

I 6 har et synonym - pyridoxin. Det forhindrer aldring, er en katalysator for metaboliske processer, nærer muskelvæv. I 6 eliminerer konvulsive muskelkontraktioner fjerner smerter i benets kalve. Læger ordinerer pyridoxin til neuritis, i behandlingen af ​​slidgigt og andre patologier af knogler og muskler er stoffet uundværligt. Med en mangel på 6 i kroppen opstår:

• Depressive lidelser, søvnløshed, muskel svaghed;
• Fokal skaldethed;
• Tør hud, revnede læber;
• Fødevareforstyrrelser, stomatitis og så videre.

Komplekse stoffer, der indeholder vitaminer til led og ledbånd af atleter uden pyridoxin, er ikke tilgængelige.

Det er vigtigt! Pyridoxin absorberes dårligt, hvis der ikke er nok magnesium i kroppen.

E-vitamin

E-vitamin sammen med A og C er en del af antioxidantkomplekser, der nedsætter aldring, fremskynder regenereringsprocesser og forbedrer cellulær ernæring. Muskler uden tilstrækkeligt indhold af tocopherol virker ikke godt, rollen af ​​E-vitamin i deres vækst og masseakkumulering er vigtig. Med mangel på tocopherol udvikles:

• Muskeldystrofi
• sløvhed;
• apati;
• Udvekslingsforstyrrelser;
• Nedsat ilt transport
• Sygdomme i hjertet og blodkarrene; reproduktive svækkelse.

Da tocopherol er relateret til fedtopløselige vitaminer, kræver dets anvendelse forbruget af fedtholdige fødevarer - vegetabilsk olie, fuldmælk, sur creme.

Vigtig kommentar

Vi har kun nævnt de vigtigste vitaminer, der er nyttige for atleter. Dette betyder ikke, at andre vitaminer til led og brusk ikke er nødvendige. Det er afbalanceret balance, der betyder noget for menneskers sundhed. Derfor er det bedste valg ikke at købe et enkelt produkt, for eksempel kun vitamin B 6 eller tocopherol, men formålet med et komplekst supplement, der vil tilfredsstille kroppen i mangel på alle stoffer under høje belastninger.

Lægemidler, der indeholder en enkelt komponent, er kun nødvendige for klinisk bevist mangel. Og for den generelle styrkelse af udholdenhed, muskelvækst og harmonisk udvikling bruger de komplekser. Vi vil tale om dem.

Forskellen, der gør et almindeligt vitaminkompleks til et kompleks for atleter, består i en større liste over komponenter, husk dette.

Først bestemme, hvor du skal købe et vitaminkompleks for dig selv - i et almindeligt apotek, sportsnæringsbutik, på internettet. Vi anbefaler oprigtigt apoteker af flere årsager:

• Alle lægemidler har certifikater og kliniske forsøg;
• Implementeringen udføres af fagfolk, der er i stand til at forklare handlingen af ​​et eller andet kompleks.

Når du køber et vitaminkompleks på et andet sted, skal du sørge for at få et certifikat for produkter. Når alt kommer til alt, er implementeringen af ​​sports vitamintilskud en succesfuld forretning, der bringer stor indkomst til ejerne. Der er fejl og ikke-specialister. Når man vælger mellem et dyrt kompleks af vitaminer til atleter fra en distributør, skal man blot sammenligne præparatets sammensætning og træffe det rigtige valg. Vær forsigtig og opmærksom på dit helbred.

Komplekse stoffer fra apoteket

Komplekse præparater, der indeholder vitaminer til styrkelse af led og ledbånd, præsenteres i forskellige priskategorier. Vi giver en liste over de mest efterspurgte.

• "Alfabet-effekt" er et meget populært stof blandt erfarne atleter, meget praktisk at bruge. Hele komplekset er opdelt i tre receptioner - morgen, frokost, aften. Hver tablet indeholder en kombination af vitaminer i det optimale forhold. Producenter tog højde for alt - og den foretrukne adgangstid og komponenternes kompatibilitet.
• "Vitrum Perfomens" Multivitaminpræparat med en luksuriøs sammensætning, meget populær blandt mennesker udsat for høj fysisk anstrengelse. Øger udholdenhed, fremskynder væksten af ​​muskelvæv.
• Undevit er det mest overkommelige multivitaminpræparat. Det er ikke placeret specifikt til atleter, men bruges ofte i sport. Indeholder 11 vitaminer.
• "Dynamis" - som en fordel for atleter kan kaldes kosttilskud i form af ginseng ekstrakt og aminosyrer. Øger udholdenhed, fysiske og mentale evner. Styrker væv, beriger dem med ilt.
• "Supradin" er et vidunderligt kompleks, der indeholder 12 vitaminer i kombination med mineraler og sporstoffer. Fjerner toksiner, anbefales til store belastninger og overarbejde. Omkostningerne er lidt højere end de tidligere repræsentanter, men ejendommene er bedre.

På emballagen af ​​indenlandske vitaminkomplekser er det usandsynligt, at du finder et specielt mærke "til leddene", "for atleter" og så videre. Deres formål er en generel styrkelse af kroppen.

Udenlandske producenter er gået videre og producerer komplekser med et smalt fokus - vitaminer til led og ledbånd, fedtbrændere, proteiner, aminosyrer, omega-3 syrer og lige sportsgrene med nyttige tilsætningsstoffer. Vælg de bedste vitaminer til led og ledbånd er ret vanskelige, overvej produkterne på eksemplet af kendte mærker.

Vitaminkomplekser til atleter

Fra stoffer, der er placeret som et tilsætningsstof eller kompleks til muskler, led, ledbånd, bør du ikke forvente en masse vitamindiversitet. De vigtigste aktive ingredienser vil være chondroitin og glucosamin, med forskellige tilsætninger af essentielle sporstoffer.

• Animal Flex. Anbefalet af producenten til regenerering af bindevævslidamenter samt til fremstilling af smøremiddel, som pålideligt beskytter leddene under høje belastninger. Animal Flex er ikke så forskelligartet i vitaminform som andre komplekser, men stoffet har en værdifuld funktion - den indeholder kondroitin og glucosamin. Det samme præparat er beriget med hyaluronsyre, linolie, selen.
• Jointment Sport - ligner det tidligere kompleks, styrker ledbånd og led. Indeholder 12 komponenter, der er nødvendige for at styrke knogler og sener, indeholder methionin, MSM, bromelain. Det adskiller sig fra lignende præparater, da det blev skabt af læger - sportsfolk til sportsfolk.
• Collaregen Olimp. Lægemidlet, hvis vigtigste aktive bestanddel er kollagen. Det hjælper ikke kun med at beskytte led og ledbånd, men styrker også immunsystemet på grund af det høje indhold af vitamin C.

Den følgende liste er mindre profileret for at styrke leddene, men rigere i vitaminindhold.

Multivitamin komplekser

Overvej listen over vitaminkomplekser, der sælges i sportsnæringsbutikker. Her er de:

• Mænds Multivitamin. Lægemidlet anbefales til mandlige atleter. Kurset er designet i 60 dage, indeholder 7 vitaminer, 7 aminosyrer, mineraler, zink også. Supplement i form af nælderød ekstrakt anbefales at forbedre styrken.
• Kvinders multivitamin. Kompleks for atleter. Vitaminer, mineraler, ekstrakter af eksotiske planter øger ikke blot udholdenhed under træningene, men sørger også for udseendet - forbedrer tilstanden af ​​hud, negle og hår.
• Elite Vita. Universelt kompleks for atleter af begge køn. Som en del af 13 vitaminer, aminosyrer, sporstoffer, naturlige antioxidanter. Efter vores mening er Elite Vita det optimale valg fra denne serie.

Hvis uden kemi

Det er kendt, at ethvert overskud af vitaminer i kroppen er værre end deres mangel. Derfor er det første skridt at stræbe efter en afbalanceret kost, at organisere en kost, så kroppen ikke behøver yderligere kosttilskud. Du kan gøre dette ved hjælp af en ernæringsekspert, der vil gøre dig til en individuel kost med hensyn til fysisk aktivitet. Jeg gav listen over produkter, der skal inkluderes i menuen.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/spetsialnye-vitaminy-dlya-myshts-i-sustavov-sportsmenov.html

De bedste vitaminer til muskelvækst

Jeg er sikker på at du er klar over vigtigheden af ​​protein og kulhydratindtag for muskelvækst, men hvad med vitaminer?

Måske er mange unge atleter opmærksomme på vigtigheden af ​​at tage vitaminer i deres dagligdag. Men i mange fora er der hundredvis af spørgsmål relateret til indtag af protein og kreatin, mens der meget lidt er sagt om vitaminer.

I den henseende besluttede vi at fortælle dig om de 10 bedste vitaminer til atleter og muskelvækst generelt:

Hvorfor er vitaminer og mineraler så vigtige?

Under intens fysisk aktivitet er kroppen udtømt, og en stor mængde vitaminer og mineraler efterlader det.

Selvtillid
Tilliden til at vores krop har nok vitaminer og mineraler hjælper os med at opretholde og forbedre vores helbred.

Manglende evne til at opretholde det krævede niveau af vitaminer og mineraler vil forstyrre det normale arbejde i gymnastiksalen, hvilket vil bremse din vækst, og i nogle tilfælde kan det føre til mere alvorlige sundhedsproblemer.

Og nu, omkring ti, de mest nødvendige vitaminer til muskelvækst.

1. Cobalamin (Vitamin B12)

• Giver carbohydratmetabolisme og vedligeholdelse af nervesvæv (rygmarven og nerverne, som overfører signaler fra hjernen til muskelvæv).
• Muskelstimulering, ved hjælp af nerveceller, er et vigtigt skridt i muskelkontraktion, koordinering og vækst.
• B12 er kun tilgængelig i animalske produkter som oksekød, kylling, fisk, svinekød osv.

2. Biotin

• Det spiller en afgørende rolle i metabolisme af aminosyrer og produktion af energi fra en række forskellige kilder.
• Bodybuilders, der spiser rå æggehvider, får et stof kaldet Advine. Dette stof blokerer absorptionen af ​​biotin.
• Kilder til biotin er: æggeblomme, lever, nyre, bugspytkirtel, mælk, soja og byg.

3. Riboflavin (vitamin B2)

• Aktivt deltager i tre hovedprocesser:

1) glukosemetabolisme, 2) fedtsyreoxidation 3) hydrogenstrømning gennem Krebs-cyklen (kendt som citronsyrecyklus, hvor visse molekyler bryder ned i energi i form af ATP).

• Til bodybuilding er riboflavin forbundet med proteinmetabolisme. Der er et tæt forhold mellem magert kropsmasse og riboflavin diæt.
• Fødevarer beriget med riboflavin: lever, mandler, soja nødder, fisk og skaldyr, mælk og andre mejeriprodukter, æg.

http://farmamir.ru/2013/02/luchshie-vitaminy-dlya-rosta-myshc/

5 bedste vitaminer til muskel vækst og genopretning

Kan en vitaminmangel være en hindring for oprettelsen af ​​dine drømmes legeme? Overvej de 5 bedste vitaminer til muskelvækst og genopretning efter træning.

Mens du kører eller går hjem fra gymnastiksalen, på mobilniveau, opstår muskelvækst og genopretning. Disse processer afhænger bl.a. af forskellige mineraler og vitaminer. Selv om sidstnævnte normalt er til stede i en afbalanceret kost, finder mange atleter, at mangel på visse stoffer fører til en forringelse af atletisk præstation. Vi præsenterer de fem bedste vitaminer til muskelvækst og genopretning.

1. Vitamin A

Vitamin A er ufortjent glemt i sportsnæringsindustrien. Det er velkendt for dets positive virkninger på øjenhelsen, men mange af dens andre virkninger ignoreres ofte. Vitamin A er nyttigt for atleter, da det understøtter syntesen af ​​muskelprotein og følgelig muskelvækst. Niveauerne af dette stof i kroppen falder med stigende proteinsyntese. Dette skyldes det faktum, at det anvendes i nedbrydning af protein under genopretning af muskelvæv.

Hvis disse ord ikke imponerer på dig, vil det faktum, at vitamin A direkte påvirker testosteron, det stærkeste anabolske hormon, overbevise dig. Under en undersøgelse, der involverede 102 unge, der lider af forsinket pubertet, viste vitamin A og jern den samme positive effekt som hormonbehandling (oxandrolon og testosteron). Dette tyder på, at vitamin A-mangel kan påvirke testosteronproduktionen negativt for mænd i alle aldre.

Endelig spiller vitamin A en vigtig rolle for at sikre styrken af ​​muskuloskeletale systemet, fremme knogleudvikling og modning af unge celler.

2. vitamin D

D-vitamin (calciferol) er af stor betydning for muskelvækst og genopretning. Calciferol er enestående, fordi kroppen kræver udsættelse for direkte sollys for at stimulere sin produktion. Selvfølgelig har vi alle hørt, at D-vitamin er vigtigt for at forebygge sygdomme, såsom blødgøring af knogler hos voksne og rickets hos børn, og at mange mennesker lider af mangel på dette stof. Men hvordan kan det påvirke muskelvækst og genopretning?

Du kan blive overrasket, men D-vitamin er det vigtigste af alle vitaminer, når det kommer til at producere testosteron!

Nogle undersøgelser har vist, at at tage kosttilskud med dette vitamin øger eksplosiv styrke signifikant hos voksne efter 12 ugers styrketræning i forhold til at tage placebo.

D-vitamin spiller også en nøglerolle i proteinsyntesen, hvilket delvis skyldes dets virkning på testosteronproduktionen. Ifølge undersøgelser fører vitamin D-tilskud til en stigning i testosteron med 20% hos mænd med lave niveauer af dette anabolske hormon. Derudover er calciferol vigtigt for knogleresundhed. Arbejder i forbindelse med magnesium og calcium, understøtter udviklingen af ​​knoglevæv.

3. C-vitamin

C-vitamin er et af de mest populære vitaminer på planeten. Alle nogensinde havde en forkølelse, og lægen rådede til at spise "ascorbic". Men er dette vitamin til gavn for muskelvækst og genopretning?

For det første er ascorbinsyre en kraftig antioxidant, der hjælper med at beskytte muskelceller mod de skadelige virkninger af frie radikaler. For det andet hjælper det kroppen med at syntetisere testosteron og andre anabolske hormoner. For det tredje bidrager vitamin C til dannelsen af ​​kollagen - protein, som er den vigtigste komponent i bindevæv.

Kollagen øger stabiliteten af ​​leddene, så du kan løfte tungere vægte med mindre risiko for skade.

Endelig fandt forskere ved University of North Carolina, at at tage C-vitamin før og efter træning reducerer muskelsårhed og forhindrer oxidation af glutathion, en meget kraftig antioxidant. Dette er meget vigtigt, da syndromet med forsinket muskel smerte (pretensia) ikke er den mest behagelige fornemmelse, men ascorbinsyre reducerer det på cellulært niveau.

4. E-vitamin

E-vitamin bruges til forskellige formål. Det er kun kendt for mange mennesker som et middel til stregmærker og andre hudfejl.

Der er gode nyheder for atleter.

E-vitamin er en meget kraftig antioxidant, der hjælper med at beskytte integriteten af ​​celler.

Intensiv træning fører til forekomsten af ​​frie radikaler i kroppen, som er giftige biprodukter fra cellulær respiration. Akkumuleringen af ​​disse partikler i kroppen forårsager forringelse af ydeevne, muskelvækst, genopretning og immunitet. E-vitamin virker på frie radikaler og "vasker" dem ud af kroppen. Slutresultatet er en reduktion i oxidativt stress og en reduktion i muskelskader.

Derudover undersøges E-vitamin som et middel til naturlig forebyggelse og behandling af carotid aterosklerose (indsnævring af arterierne på grund af oxidativ stress). E-vitamin er således i stand til at understøtte muskelvækst og fremskynde genopretning på grund af dets positive virkning på blodtrykket. Dette gør det muligt for flere næringsstoffer i blodet at komme ind i arbejdsmusklerne.

5. Vitaminer i gruppe B (B6, folinsyre og B12)

Vitaminer B ₆ (pyridoxin) B ₉ (folinsyre) og B ₁₂ - Disse er måske de vigtigste B-vitaminer, når det kommer til muskelvækst og genopretning efter træning. B ₆ og B ₁₂ er direkte involveret i proteinmetabolisme.

Forskere siger: jo højere proteinindtag er, jo mere vitamin B ₆ kræves til behandling i kroppen.

En anden interessant kendsgerning: pyridoxin er nødvendig til normal absorption af vitamin B ₁₂. Sammen bruges disse stoffer til produktion af røde blodlegemer og celler i immunsystemet, som er uvurderlige for muskelvækst og genopretning. Tager folinsyre med B-vitaminer ₆ og B ₁₂ kan reducere homocysteinniveauet (ateroskleros risikofaktor) samt forbedre produktionen af ​​nitrogenoxid og det kardiovaskulære system.

Som et resultat forbedrer kroppen forbedret blodgennemstrømning og tilførsel af næringsstoffer til arbejdsmuskler.

http://best.fit/sportivnoe-pitanie/5-luchshix-vitaminov-dlya-rosta-myshc-i-vosstanovleniya/

Vitaminer til muskelvækst og genopretning

Muskel sundhed

For at opbygge muskler og opretholde kroppen i god stand, har kroppen brug for følgende faktorer:

• Korrekt ernæring.
• Sleep.
• Balanceret fysisk aktivitet.
• Forbrug af en vis mængde vitaminer og mineraler.

Hvad påvirker muskelvæksten

Hovedkomponenten involveret i opbygning af muskelvæv er protein. Den er indeholdt i naturlige produkter: fisk og kød. Muskelvæv øges kun, hvis mængden af ​​kalorier der kommer fra fødevarer overstiger mængden af ​​energi, der forbruges under træningen.

For at opbygge muskler skal du beregne den daglige dosis kalorier, der forbruges, og tilsæt derefter 20%. Dosis beregnes ud fra følgende data:

• Vægt.
• Age.
• Procentdel af fedt.
• Mængden af ​​kalorier tabt som følge af fysisk anstrengelse.

En vægtforøgelse på 600 gram om ugen anses for at være den mest gavnlige for helbred og kropsform.

ration

Når man opnår muskelmasse, er det nødvendigt at kombinere den procentvise andel af fedtstoffer, proteiner og aktive kulhydrater, der forbruges med en daglig dosis af produkter. Den mest succesfulde er følgende forhold:

• Proteiner - 30-40% af den daglige kostforbrug.
• Fedt - 10-20%.
• Kulhydrater bør være mellem en tredjedel og en halv daglige kost.

Protein findes i følgende produkter:

• Fisk. Ud over proteiner indeholder fisk de fordelagtige syrer omega-3 og iod, som styrker skjoldbruskkirtlen og er nyttig for hjertemusklen.
• Kyllingebryst, magert kød.

Fedtstoffer eller peptider konsumeres bedst i små mængder. De er indeholdt i følgende typer olier:

Fra kulhydrater anbefales det at bruge komplekse elementer, der er langvarige:

• Rugbrød.
• Chop off
• Korn, havregryn.
• Groft mel.

Under et sæt muskelvæv anbefales det at absorbere mad mindst 6 gange om dagen, hvor 70% absorberes i første halvdel af dagen. To timer før øvelserne og det samme efter det anbefales at afholde sig fra at spise mad.

Fysisk belastning

For at bevare muskelvævet i en tone er det nødvendigt at opretholde en mobil livsstil. Før og i slutningen af ​​træningen anbefales det at lave lette løbeøvelser, der gør det muligt for kroppen at gå ind i en tilstand af aktivt arbejde eller komme ud af det. Modviljen mod at varme op og hitch kan føre til skader og forstuvninger af leddene.

Split træningstyper til tre typer af muskler anses for nyttige til at styrke musklerne:

• Øvelser begynder med at styrke de øvre muskelgrupper: ryg, triceps, skuldre og buk.
• Den anden blok er træning for biceps, bryst og underarm.
• Det sidste stadium er belastningen på benene, kalve, lår.

Muskel Vitaminer

Vitaminer genopretter stoffer, der indtages under fysisk anstrengelse. Vitaminer og mineraler er involveret i dannelsen af ​​knogle og muskelvæv. Deres mangel kan føre ikke kun til langsommere muskelvækst, men også til mere alvorlige sundhedsproblemer.

Hvilke vitaminer er nødvendige for muskelvækst.

Sporelementer, der påvirker muskelvæksten.

Manglende vitaminer

Sygdomme forårsaget af mangel på vitamin:

• Myositis er en sygdom i muskelvæv, som manifesteres af inflammation af en toksisk eller traumatisk karakter. Et af symptomerne er smerte i en af ​​skeletmusklerne i nakke, ryg og talje. Nederlaget for flere muskelgrupper indikerer polymyositis. Myositis er forårsaget af infektiøse, parasitære sygdomme, stofskifteforstyrrelser, diabetes. I tilfælde af en sygdom er det nødvendigt at eliminere årsagen.
• Muskelkramper forekommer på grund af dehydrering. Som følge af følelsesløshed og udstrømning af blod, kontraherer musklerne og hærder. I tilfælde af sygdom anbefales det at drikke mere væske for at genoprette vand-saltbalancen.
• Tendonitis - en sygdom præget af rive eller rive af sener. Symptom er forekomsten af ​​at trække smerter og hævelse i det berørte område. Til noninfectious tendovaginitis anbefales det at hvile og påføre varme kompresser til inflammationsområdet.
• Duchenne muskeldystrofi er en recessiv sygdom, der får patienten til helt at tabe sig og dø. Det er præget af dystrofi og nedsættelse af muskelvæv, som patienten mister evnen til at bevæge sig i. Sygdommen stopper alle skelet-, hjerte- og lungemuskler. I de første faser anbefales fysioterapi. Yderligere behandling med stamceller og ventilation er foreskrevet.

præparater

Forberedelser til muskelgendannelse og vækst:

Riboxin stimulerer biokemiske processer og forbedrer det kardiovaskulære system.

"Kalium ortatum" mætter cellerne med salte, har en anabolsk virkning, øger appetitten og fjerner væske fra kroppen.

"Agapurin" øger vaskulær tone og reducerer blodviskositeten. Hjælper med at øge varigheden af ​​belastningerne.

"Lovesee" forbedrer syntesen af ​​proteiner i kroppen.

"Aralia Manchu" reducerer sukkerindholdet i blodet, stoffet har en anabole effekt.

konklusion

For at opretholde muskeltonen skal du være særlig opmærksom på kosten, afbalancerede proteiner, fedtstoffer og komplekse kulhydrater. En vigtig faktor er kombinationen af ​​fysisk aktivitet med en dosis af taget vitaminer og mikroelementer. For en anden tidsplan og art af fysisk aktivitet anbefales det at tage unikt kombinerede vitamintilskud, lægemidler eller produkter der indeholder dem.

Hvis vægten i udøvelsen af ​​fysiske øvelser er placeret på løbende øvelser, er det bedre at øge den del af produkter, der indeholder vitaminer, der genopretter energi. Øvelser udført for at opbygge muskler kræver forbrug af flere proteiner og sporstoffer, som hjælper bindingen og assimileringen.

Teorier om muskelvækst:

http://provitaminki.com/zdorovie/myishti/vitaminy-dlya-rosta-i-vosstanovleniya-myshc.html

De bedste vitaminer til at styrke musklerne

1. Cobalamin (Vitamin B12)

Giver carbohydratmetabolisme og vedligeholdelse af nervesvæv (rygmarven og nerverne, som overfører signaler fra hjernen til muskelvæv). Muskelstimulering, ved hjælp af nerveceller, er et vigtigt skridt i muskelkontraktion, koordinering og vækst. B12 er kun tilgængelig i animalske produkter som oksekød, kylling, fisk, svinekød osv.

2. Biotin

Det spiller en afgørende rolle i metabolisme af aminosyrer og produktion af energi fra en række forskellige kilder. Bodybuilders, der spiser rå æggehvider, får et stof, der hedder Advin. Dette stof blokerer absorptionen af ​​biotin. Kilder til biotin er: æggeblomme, lever, nyre, bugspytkirtel, mælk, soja og byg.

3. Riboflavin (vitamin B2)

Til bodybuilding er riboflavin forbundet med proteinmetabolisme og er aktivt involveret i tre hovedprocesser:
1) glukosemetabolismen

2) fedtsyreoxidation;

3) hydrogenering gennem Krebs-cyklen (kendt som citronsyrecyklus, hvor visse molekyler brydes ned i energi i form af ATP).

Fødevarer beriget med riboflavin: lever, mandler, soja nødder, fisk og skaldyr, mælk og andre mejeriprodukter, æg.

4. Vitamin A (retinol)

Forbedrer syn. Det er vigtigt i syntesen af ​​protein, og det er i vækst af muskler. Deltager i produktionen af ​​glycogen (en form for energi til kroppens intensiv aktivitet). Fødevarekilder: Mest af alt er det fundet i fiskeolie og lever, derefter i smør, æggeblommer, helmælk og fløde i mange grøntsager og frugter af gule, orange og røde blomster, grønne - dill, persille, gulerødder, spinat, abrikoser, mango, græskar, papaya, tomater.

5. E-vitamin

At være en stærk antioxidant, er involveret i beskyttelse af cellemembraner. Mangel på E-vitamin forhindrer absorption af A-vitamin, så med langvarig brug kræver samtidig indtagelse af begge vitaminer. Gendanner og fremmer væksten af ​​muskelceller, der er direkte afhængige af cellemembraner. De mest almindelige fødekilder, der indeholder E-vitamin, er: forskellige vegetabilske olier, nødder, grønne bladgrøntsager og korn.

6. Niacin (Vitamin B3)

Deltager i tres metaboliske processer i forbindelse med produktion af energi. Nikotinsyre, i form af niacin, forårsager dilation af blodkar, hvilket hjælper med at se mere vaskulært på scenen. Men store doser af den samme syre påvirker dramatisk kroppens evne til at mobilisere og forbrænde fedt.
Produkter: Tyrkiet kød (kroppen bruger tryptofan aminosyre til at gøre Niacin), mejeriprodukter, fjerkræ, fisk, magert kød, nødder og æg.

7. Vitamin D

D-vitamin er nødvendigt for absorption af calcium og fosfor. Hvis de nødvendige calciumreserver i musklerne ikke er tilgængelige, opnår du ikke fuld og hård muskelkontraktioner. Hurtige og kraftfulde muskelkontraktioner leveres af fosfor. Fosfor er også nødvendigt til syntese af ATP. Kilder: lavt fedtindhold, lavt fedtindhold, mælk, mejeriprodukter, cottage cheese og ost, grøntsag og smør, rå æggeblommer; skaldyr, fiskelever - især helleflynder og torsk; i fiskeolie, sild, tun, makrel, makrel.

Interessant indeholder mælk også fosfor, som forhindrer absorptionen af ​​D-vitamin.

8. Tiamin (Vitamin B1)

Væsentlig for metabolisme og proteinvækst. Det er direkte involveret i dannelsen af ​​hæmoglobin, som er et protein indeholdt i røde blodlegemer, hvilket giver ilt til kroppens arbejdsmuskler. Jo mere du øger antallet af øvelser, deres intensitet og varighed, desto mere thiamin er nødvendig.
Fødevarekilder til thiamin: grønne ærter, spinat, lever, oksekød, svinekød, havbønner, nødder, pinto bønner, bananer, sojabønner, gojibær, fuldkorn og beriget korn, brød, gær, klid, upoleret ris og bælgfrugter.

9. Pyridoxin (vitamin B6)

Dette er det eneste vitamin, der er direkte forbundet med proteinindtag. Jo mere protein du spiser, jo mere vitamin B6 har du brug for, fordi det fremmer proteinmetabolisme, vækst og udnyttelse af kulhydrater.
Hovedprodukter: avocados, nødder, lever, kylling, fisk, grønne bønner, salat, hvedekim, næringsgær, havgrøntsager og bananer.

10. Ascorbinsyre (Vitamin C)

Styrker genopretningen og væksten af ​​muskelceller og er også en antioxidant. Deltager i dannelsen af ​​kollagen, der er hovedkomponenten i bindevævet, der holder knoglerne og musklerne sammen. Hjælper absorptionen af ​​jern. Med jernmangel falder mængden af ​​ilt indeholdt i hæmoglobin, hvilket signifikant reducerer muskelproduktiviteten.
Det opløses meget hurtigt i vand. Da muskelcellen hovedsagelig består af vand, jo mere atletens muskelmasse bliver, jo mere vitamin C opløses, og koncentrationen af ​​dette stof i legemsvæv falder. Kropsbyggerens krop kræver således en signifikant stigning i vitamin C.
Hjælper med dannelsen og frigivelsen af ​​steroidhormoner, herunder det anabolske hormon testosteron. De vigtigste kilder til C-vitamin er citrus og frugtsaft.

Hvis du mener, at din kost har brug for hjælp, kan du desuden tage multivitaminer sammen med mad, men husk at få vitaminer fra naturlige kilder altid er bedre. Du bør også være opmærksom på mælk og mejeriprodukter (angivet som hovedkilden til ovennævnte vitaminer).

For at tilmelde dig en træning og købe et abonnement online, skal du bruge Instasport-systemet.

http://news.instasport.co/%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5-%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0% B0% D0% BC% D0% B8% D0% BD% D1% 8B-% D0% B4% D0% BB% D1% 8F-% D1% 83% D0% BA% D1% 80% D0% B5% D0% BF% D0% BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F-% D0% BC% D1% 8B% D1% 88% D1% 86-4e5377add6d0