Vitaminer under fysisk aktivitet

Vigtigste Korn

Vitaminer under fysisk aktivitet

Behovet for vitaminer og biologisk aktive stoffer, som menneskekroppen oplever hver dag. Men med intensiv sport, fitness, tung fysisk aktivitet, øges behovet for mikronæringsstoffer dramatisk. Kroppen kan være mangelfuld i visse vitaminer netop fordi disse stoffer er aktivt forbruges, når musklerne virker.

Sport, hårdt fysisk arbejde er præget af intensiteten af biokemiske processer, der øger kroppens behov for ilt, aktiveringen af proteinsyntese. Alle disse fysiologiske egenskaber kræver en differentieret tilgang til valget af vitaminer til en person, der beskæftiger sig med fysisk arbejdskraft eller systematisk sportsbelastning.

Vitaminer vigtige for fysisk aktivitet

A-vitamin, der deltager i processerne for celleregeneration, bidrager til genoprettelsen af kroppen efter stress. Øger udholdenhed, reducerer træthed.

Vitamin D er uundværlig i dannelsen og styrkelsen af knoglevæv. Vitamin kontrollerer balancen mellem calcium og fosfor i kroppen. Mangel på vitamin kan føre til skader, ujævn fordeling af muskelmasse, dårlig kropsholdning.

E-vitamin øger testosteronproduktionen, fremmer væksten af muskelvæv. Giver celler og væv med ilt, forbedrer blodtilførslen til hjernen. Vitamin styrker cellemembraner, fremmer cellevækst. Mikronæringsmiddelets antioxidante egenskaber beskytter kroppen mod nedbrydningsprodukter med intensiv metabolisme.

C-vitamin, der er et kraftigt oxiderende middel, frigør kroppen fra frie radikaler, oxiderede metabolismeprodukter, der dannes under musklernes aktive arbejde. Ascorbinsyre deltager også i syntesen af proteiner som elastin og kollagen. Dette er en af hovedkomponenterne i muskel fiber. Takket være C-vitamin er der en bedre absorption af jern i kroppen, dannelsen af hæmoglobin øges. Disse processer er vigtige for tilførsel af ilt til alle muskler, herunder hjertet af en person, der er involveret i intens fysisk anstrengelse.

Vitamin B2 er involveret i syntesen af proteinmolekyler, hvilket gør det særligt værdifuldt for atleter. Intensiteten af udviklingen af muskelvæv afhænger direkte af indholdet. Vitamin er involveret i at levere organer og væv med ilt, forhindrer udviklingen af muskelhypoxi. Med tilstrækkeligt indtag af vitamin ind i kroppen er der en hurtig genopretning af muskelvæv og alle systemer efter aktiv fysisk anstrengelse.

Uundværlig for systematisk fitness, hårdt fysisk arbejde vitamin B3. Deltagelse i kroppens enzymsystemer aktiverer vitaminet metabolisme af stoffer og energi. Ved at kontrollere niveauet af glukose i blodet regulerer mikronæringsstoffer kroppens behov for energi. Denne egenskab af vitamin er vigtig for at øge præstationen af sports træning. Med sin deltagelse reduceres kolesterolkoncentrationen også. Vitamin forbedrer koordinering af bevægelser. Du bør dog være opmærksom på, at høje doser af vitamin forhindrer fedtforbrændingsprocesser.

Vitamin B5 er især værdsat af atleter for deres anabolske egenskaber. Aktiv deltagelse i syntesen af steroidhormoner, vitamin fremmer den aktive vækst af muskelvæv, dannelsen af atletisk sammensætning. Mikronæringsstoffer bruger mælkesyre i musklerne, beskytter kroppen mod overarbejde. Med sit tilstrækkelige indtag tilpasser kroppen hurtigt til øget belastning, forbedrer udholdenheden.

Vitamin B6 er en af de vigtigste vitaminer til intense træning. Vitamin er involveret i dannelsen af aminosyrer, det er fra dem, at protein er bygget op for atleter. Mikronæringsstoffer regulerer væksten af celler, herunder muskelfibre. Det er bevist, at vitamin B6 spiller en aktiv rolle i opbygningen af muskelmasse. Behovet for det øges også, når der indtages proteinfødevarer. Vitamin er involveret i processerne for levering af væv og celler med ilt.

Af B-vitaminerne med intens fysisk anstrengelse er vitamin B9 også vigtigt. Han tager en aktiv rolle i DNA-syntese, reparation af muskelvæv. Vitamin hjælper med at tilpasse kroppen til tung fysisk arbejdskraft, reducerer træthed.

Multivitaminer til fysisk aktivitet

Følgende multivitaminkomplekser vil være mest nyttige for atleter, folk, der er involveret i hårdt fysisk arbejde, der fører et aktivt liv:

"Alfabetseffekt"
"Complivit Active"
"Vitrum Performance"
"Aerovit"
"Glutamevit"
"Velma"

Multivitaminkomplekser er indiceret til brug med intens fysisk anstrengelse, systematisk motion. Nogle af dem har i deres sammensætning og biologisk aktive stoffer, for eksempel i "Glutamevita", derudover vitaminer omfatter glutaminsyre, spiller en vigtig rolle i metabolismen af muskelvævet.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

LiveInternetLiveInternet

-musik

-apps

PostkortRegenereret katalog af postkort til alle lejligheder
Jeg er en fotograf plugin til at sende billeder i en brugers dagbog. Minimum systemkrav: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 med JavaScript aktiveret. Måske vil det fungere
Online spil "Big Farm" Onkel George forlod dig sin gård, men det er desværre ikke i god stand. Men takket være din forretningshjælp og hjælp fra naboer, venner og familie kan du omdanne
Download musik fra LiveInternet.ru Enkel download af sange via url
Altid er der ingen dialog til rådighed ^ _ ^ Tillader dig at indsætte et panel med vilkårlig HTML-kode i din profil. Du kan placere der bannere, tællere mv.

-referencer

-Søg efter dagbog

-interesser

-venner

-Regelmæssige læsere

-statistik

VITAMINER PÅ FYSISKE BELASTNINGER

Det er ikke en hemmelighed, at det er nødvendigt for atleter, der beskæftiger sig med byrderne for at tage flere vitaminer end almindelige mennesker. For dem fremstiller farmaceutiske virksomheder særlige vitaminer. Hvilke af dem er bedre egnet til bodybuildere, og om det er værd at betale for dyrere vitaminer, vil vi se nærmere på denne artikel.

Mere end 150 typer vitaminer sælges i vores land, og det er umuligt at overveje alt fysisk bare for en person, og selv om det overvejes, så er det bestemt ikke en artikel. Derfor vil vi overveje de mest populære og mere eller mindre overkommelige sports vitaminer. Altså:

Alfabetisk effekt

(pris 140 rubler)

Placeret af producenten som vitaminer til mennesker, der udsættes for intens fysisk og psykisk stress. Et karakteristisk træk ved alle alfabetet vitamin er dens opdeling i 3 tabletter (morgen, eftermiddag og aften), det helt sikkert giver en bedre optagelse af vitaminer, som ikke alle vitaminer kan erhverves på samme tid. I andre vitaminer anvendes stratificeringsprincippet. Vitaminer opløses gradvist i maven og absorberes derfor igen.

Complive asset

(pris 130 rubler)

Generelt siger pakken, at disse er vitaminer til børn og unge, men beskrivelsen siger, at de er vant til at øge kroppens modstand med øget fysisk og psykisk stress, med regelmæssig sport, så dette multivitaminkompleks er også velegnet til os.

Vitrum Performance

Multivitamin kompleks fra firmaet Vitrum, en af de indikationer for brug af komplekset er langsigtede fysiske og psykiske belastninger, så det også kan overvejes, foruden apoteker, disse vitaminer er ofte fundet.

Gerimaks Energi

(pris 530 rubler)

Også et interessant multivitamin kompleks fordeler indholdet af vitaminer ginseng og grøn te.

Dinamizan

(pris 348 rubler)

Indeholder et kompleks af essentielle vitaminer til det normale menneskelige liv såvel som ginseng ekstrakt. Samt andre bruges til intens fysisk anstrengelse.

Undevit

(prisen er 20,95 rubler)

Det er ikke placeret som vitaminer til atleter, men indeholder 11 vitaminer i sammensætningen. På samme måde er der 12 af dem, så forskellen er ikke så stor, og hvis du tager højde for prisen, er fordelene åbenbare.

Bestemmelse af behovet for vitaminer til bodybuildere

Der er bestemt et meget kontroversielt problem, da der kun er gennemsnitlige normer, og for eksempel til en bodybuilder på 70 kg og en bodybuilder på 120 kg, vil normerne være forskellige, så hvordan man behandler dem 100% er ikke værd. Så lad os sammenligne mængden af vitaminer til atleter med hurtighed og styrketræning.

Dekodningsfyldning: rød - perfekt match, gul - den nærmeste sammensætning til normen, grøn, ligner normsammensætningen uden hældning - der er ikke nok vitamin. Som det viste sig var det ikke for ingenting, at jeg tilføjede Undevit til sammenligningen, i sin sammensætning er det ikke så dyrt som Gerimax og Dynamis. At dømme efter sammensætningen og normerne tager Vitrum Perfomens førstepladsen, Undevit tager andenpladsen og Alphabet Effect tager tredjepladsen, Gerimaks Energy er den fjerde, Dynamisan er den femte og Active er den sidste. Så hvis ressourcerne tillader det ville være bedst egnet til bodybuilder Vitrum Perfomens, hvis penge er ikke meget, så 2 Vitaminka Undevita give dig dagløn på næsten alle vitaminer. Selvom Undevit ikke indeholder mange andre nyttige stoffer, men nu taler vi om vitaminer og for omkostningerne, som er 15 gange mindre end det samme Vitrum, kan du også købe den samme askorbinsyre og andre stoffer, der er nyttige til kroppen, og flere penge forbliver :) Det eneste problem er, at du bliver nødt til at tage alt på forskellige tidspunkter, og det er ikke acceptabelt for alle. Selvfølgelig tager det ikke hensyn til fordøjelsen af vitaminer i kroppen, der er ingen garanti for, at alle vitaminer er 100% fordøjet af dig. Ideelt set har du en kendt sportslæge og beder ham om at lave et kursus for dig. Og endnu bedre efter dette skriv dette kursus i kommentarerne til artiklen :)

http://www.liveinternet.ru/users/lika_lich/post156655444

Vitaminer under motion og stress

Næsten alle mennesker i livet har sådanne perioder, når det ser ud til ham, at hele verden har vendt sig imod ham. Denne tilstand af konstant stress og nervøs spænding er særlig skadelig for helbredet. Kroppen føles meget ligner sig selv under overdreven fysisk anstrengelse, som ifølge forskere er en af de vigtigste stressinitierende faktorer. For at understøtte kroppen under sådanne livssituationer er det yderst vigtigt at forsyne det med tilstrækkelige næringsstoffer. Lad os tale om hvilke vitaminer under træning og stress, der kan være nyttige for os.

Med stærkt stress og tungt fysisk arbejde har kroppen behov for mere indtag af vitaminer, mineraler og andre gavnlige elementer end med den sædvanlige rytme i livet.

Tilstrækkelig indtagelse af ascorbinsyre samt tocopherol, kendt som E-vitamin, spiller en yderst vigtig rolle. Disse elementer er kraftige antioxidanter, men de hjælper også kroppen til at klare stærk mental og fysisk stress.

Vitaminer til stress hjælper også. I stressende situationer kræver vores krop især B-vitaminer, nemlig thiamin (vitamin B1). Dette stof er ikke forgæves fortjent navnet på optimismens vitamin, fordi det kan forbedre nervesystemets funktion og også reducere træthed, irritabilitet og spænding. Pyridoxin (vitamin B6) er også vigtigt, det optimerer også nervesystemet og er afgørende for højprotein og carbohydratmetabolisme.

En væsentlig rolle er spillet ved indtagelsen af pantothensyre i kroppen, som i kroppen omdannes til coenzym A, som tager en aktiv rolle i at give hele kroppen energi. Ved stress og alvorlig fysisk anstrengelse behøver en person stadig jern og folsyre, de er nødvendige for dannelsen af røde blodlegemer såvel som hæmoglobin. Følgelig tilvejebringer sådanne stoffer tilstrækkeligt oxygen til vævene i hele kroppen. Magnesium er vigtig for succesfuld overvinning af sådanne belastninger, det fremmer passende muskelafslapning og er vigtig for den normale absorption af ascorbinsyre, calcium, samt kalium og en række andre stoffer.

En vigtig rolle er spillet af andre vitamin- og mineralelementer.

Hvad er multivitaminpræparater nyttige til stress og alvorlig fysisk anstrengelse?

Denne sammensætning er en kilde til tilstrækkelige mængder vitaminer B1 og B2, såvel som folsyre og nikotinsyre. Som navnet antyder, indeholder det også kalium og magnesium. Dette lægemiddel er især rig på ascorbinsyre, fordi en brusende tablet indeholder ca. 1000 mg af dette stof. Derfor kan langvarig brug af Berokka forårsage C-vitamin hypervitaminose. På grund af denne særlige funktion bør det aldrig tages med tromboflebitis, en tendens til trombose eller diabetes mellitus. Blandt kontraindikationerne er også øget blodkoagulation, hypertension og individuel intolerance.

Dette værktøj er rig på mange komponenter, blandt hvilke der er stoffer af vegetabilsk oprindelse, repræsenteret af ginsengrod, blomsterpollen, hvedekimolie, bønfosfatider, orotinsyre og aminosyrer. Alle stoffer er til stede i dette kompleks i en lille dosis med undtagelse af thiamin (vitamin B1). Dette lægemiddel har stærke toniske egenskaber, aktiverer de menneskelige legemes beskyttende og adaptive mekanismer.

Dette kompleks indeholder ikke i sammensætningen provitamin A og D-vitamin. Det er rig på betydelige mængder ascorbinsyre, thiamin og nikotinsyre, sidstnævnte volumen overstiger det daglige krav ni gange. Derfor er dette kompleks ikke egnet til kontinuerlig anvendelse. Det kan ikke bruges i barnets ventetid og amning, samt i tilfælde af alvorlige læsioner i lever og nyrer.

Et sådant kompleks har en særlig vellykket og tankevækkende formel. Der er ikke noget overflødigt i dets sammensætning. Vitaminerne A, E og C er til stede i en passende dosis. En sådan sammensætning føder også kroppen med B-vitaminer (B1, B2 og B6), nikotinsyre og folinsyre, magnesium, jern, selen og zink. Det er karakteriseret ved antioxidant egenskaber, og kan bruges til hjerte-kar-sygdomme.

Denne sammensætning er en kilde til tocopherol, ascorbinsyre, vitaminer B1, B2 og B6 såvel som folsyre og nikotinsyre. Den indeholder ganske mange pantothenater, som er vigtige for at producere coenzym A. Stresstab indeholder ikke mineralske stoffer.

Dette er et flydende kompleks, der tilhører et multivitamin, men af dets egenskaber ligner mere kosttilskud. Det er kilden til små mængder B-vitaminer, nikotinsyre, kobber, jern og mangan. Det indeholder også en betydelig mængde urteinfusioner, herunder johannesurt og mistelte, hagtorn og vinrød, humle og valerian samt salvie og humle. Blandt andet er der i denne sammensætning honning, omvendt sukker, havsalt, en vis mængde bord og likørvin og andre hjælpekomponenter. Det har en række kontraindikationer, men har generelt en fremragende tonisk og stimulerende effekt.

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/15679-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah-i-stressah.html

Vitaminer med øget fysisk og psykisk stress

Med stærkt stress og tungt fysisk arbejde har kroppen behov for mere indtag af vitaminer, mineraler og andre gavnlige elementer end med den sædvanlige rytme i livet.

En vigtig rolle er spillet af andre vitamin- og mineralelementer.

Hvad er multivitaminpræparater nyttige til stress og alvorlig fysisk anstrengelse?

P. S. Teksten brugte nogle former, der var karakteristiske for mundtlig tale.

Relaterede nyheder

Kommentarer (0)

Listen over vitaminer til hukommelse, opmærksomhed og mental aktivitet hos børn: En omfattende forbedring af skolebarnets hjerne

Børnenes behov for vitaminer er fantastisk. Behovet for dem stammer fra den første dag i livet og øges med barnets udvikling. Tilførsel af vitaminer i tilstrækkelige mængder bidrager til styrkelsen af knoglevæv, dannelsen af en god hukommelse, beskyttelse mod sygdomme og en stigning i intelligens. Mangel kan føre til fysiske og mentale mangler hos den lille mand.

Barnets intellekt og evnen til at lære er i vid udstrækning afhængig af et tilstrækkeligt indtag af vitaminer i kroppen

Med tiden modtager vitaminer en gavnlig effekt på barnets sind. Hjerneaktiviteten stiger, hvilket fører til en klar og positiv forskel mellem disse børn og deres jævnaldrende. Børn, der modtager dem regelmæssigt, bemærkes:

høj intellektuel udvikling;
hurtige læringsmaterialer;
nem løsning af opgaver
stærk koncentration af opmærksomhed.

Elementernes egenskaber

For klarhedens skyld laver vi to lister med karakteristika for nyttige artikler. Den første vil introducere dig til vitaminer. Den anden består af vigtige mineraler og stoffer, der er nødvendige af hjernen. Forklaringer til hvert af punkterne hjælper forældrene med at beslutte sig for kosten og med en forståelse af, hvad deres børn mangler. Undersøg dem grundigt for at vælge det rigtige vitaminkompleks for afkom.

Liste over vitaminer

B1 (thiamin). Stimulering af kognitiv aktivitet, forbedring af hukommelsen, optimering af hjernen. Groats (havregryn, boghvede, ærter). Nødder, fuldkornsbrød, svinekød. Dårlig søvn, irritation, hyppig græd, træthed, appetitløshed, nedsat opmærksomhed og hukommelse.

Vitamin B1 kan nemt findes i populære fødevarer

B6 (pyridoxin). Fremmer dannelsen af neurotransmittere, normalisering af følelser, koncentration af opmærksomhed. Kyllingekød, fisk, fuldkorn, bønner, nødder. Udslæt på huden, depression, forvirring.
Vitamin E. En naturlig antioxidant der kan binde frie radikaler, der er farlige for hjernen neuroner. Vegetabilsk olie, nødder, frø, fuldkorn. Muskel svaghed, motorkoordineret.
B12 (cyanocobalamin). Normaliserer nervesystemet, forbedrer hukommelsen. Alle typer kød, æg, fisk, mælk og produkter fra den. Hurtig træthed og nervøsitet, nedsat evne til at lære.

Liste over mineraler

Selen (Se). Det har immunmodulerende og antioxidante egenskaber, deltager i beskyttelsen af hjerneceller, forbedrer deres arbejde. Korn, kød, korn og skaldyr. Fejl i funktionen af skjoldbruskkirtlen, nedsat immunitet, hyppige forkølelser og ARVI.
Zink (Zn). Det har immunmodulerende og antioxidante egenskaber, deltager i beskyttelsen af hjerneceller, forbedrer deres arbejde. Korn, kød, korn og skaldyr. Fejl i funktionen af skjoldbruskkirtlen, nedsat immunitet, hyppige forkølelser og ARVI.
Jod (I). Udvikler intelligens, forbedrer hjernefunktionen. Fisk og alger. Mindsket koncentration, forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen, forsinkelser i intellektuel vækst.

Jod er afgørende for, at skjoldbruskkirtlen fungerer korrekt.

Jern (Fe). Beriger hjernen med ilt, øger niveauet af hæmoglobin. Grønne grøntsager, oksekød, tørrede frugter, æbler, æggeblomme. Fysisk svaghed, mental retardation.

Kilder til vitaminer af naturlig oprindelse

En vis mængde vitaminer kommer ind i kroppen af børn fra de sædvanlige produkter. Forældrenes opgave er at balancere deres barns diæt korrekt. Nogle af de elementer, vi diskuterede i den foregående blok, andre skal siges særskilt:

D-vitamin leveres til vores kroppe med vegetabilske olier (helst majs eller solsikke), kylling, svinekød og oksekød, fuldkorn, nødder og fisk.
E-vitamin, der er afgørende for korrekt hjernefunktion, kan fås fra sesam, sojabønne, solsikkeolie, lever, æggeblomme og havregryn.
P-vitamin fjerner risikoen for blødning og visse sygdomme, den er fremstillet af bær, æbler, citrusfrugter, sød peber og druer. En god leverandør af vitaminet er boghvede.

Sød peber er et rigtigt lagerhus af vitaminer, det indeholder også ret sjældne vitamin P

Hvordan laver man en vitaminmenu?

Bevæbnet med information om de produkter, der er nødvendige for udviklingsgruppen, lav en menu for en uge på én gang: På denne måde vil det være lettere for dig at planlægge en række retter til hver dag. Husk at morgenmad skal være hjertelig, et komplet måltid og aftensmad let. Brug vores tips:

Skriv ned sæt af produkter om dagen og køb dem i en uge. Havfisk gives i stedet for kød med en hastighed på 2-3 gange om 7 dage.
Brug fisk og skaldyr til salater, side retter, sandwicher.
En liste med snacks udgør også 7 dage. Fordel deres modtagelse igen. For eksempel: Mandag - Fiskesalat, Tirsdag - Nødder, Onsdag - Smørbrød med kaviar eller fisk, Torsdag - Nødder, Fredag - Fiskesalat, Lørdagsmøtter, Søndag - Smørbrød.
Nødder er tilrådeligt at give barnet op til 5 gange om ugen, så sammen med en snack, tilføje dem til salater og korn.
Kosten af fødevarer, der forbedrer hukommelsen, er sat i 3-4 uger. Denne gang er nok for dit barns krop at samle en fuld mængde næringsstoffer. Deres gavnlige effekt på hjernen vil vare i flere måneder.

Støtte fødevarehjælp med en daglig rutine og aktiviteter med din skat. Sørg for, at din søn eller datter går i seng i tide, så deres søvn er stærk og sund. Direkte din fritid til at træne din hukommelse.

Giv ham en række uddannelsesmæssige spil, som du kan lære af vores andre materialer. Lær en søn at læse bøger. Modtagelse af informationer, der kræver memorisering, udvider hjernens reserver i hukommelsen.

Fuld søvn inkluderer altid at falde i søvn på samme tid.

Hvornår har du brug for vitaminer?

Det er umuligt kun at give den nødvendige mængde nyttige stoffer med ernæring, derfor bør barnet tage færdige præparater. Det er utvetydigt at sige, at alle børn har brug for næring til hjernen, det er umuligt. At identificere barnets behov for hjerne ernæring er ikke svært. Bemærk følgende grunde:

talrige luner, vedvarende modvilje mod at spise sunde men uslettede fødevarer;
usund kost, hvor barnet mister nok vitaminer.

Hvis der er disse grunde i barnets liv, så viser han sig at tage medicin. I dag er der udviklet mange vitaminkomplekser, som er særligt vigtige for børn 6-8 år at tage. Indskrivning i skole og efterfølgende uddannelse i det lægger en øget belastning på hjernen hos børn. Det er indlysende, at de af dem, der har haft vanskeligheder med opmærksomhed og hukommelse lige før skolen, står over for alvorlige problemer i skolen. Overgangen fra grundskole til gymnasium (10 år), hvor informationsmængden øges, er også vigtig, hvilket betyder, at vitaminpræparater vil være nyttige som støtte til hjernefunktioner.

Skoleprogrammet stiller store krav til barnet, så det vil være meget relevant at tage vitaminer.

Hvilke vitaminkomplekser kan jeg købe?

Forældre, inden de går til apoteket, er det værd at overveje, at vitaminkomplekser til voksne ikke passer til en lille krop. Apotekere har etableret fremstilling af specielle præparater til små forbrugere. Bemærk de mest populære og nyttige: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit og Junior Bee Weiss. Disse stoffer kan ikke fuldstændigt erstatte andre kilder til modtagelse af vigtige elementer, derfor er det nødvendigt at sikre en komplet kost af en lille person.

Hvad er fordelene ved vitaminkomplekser?

At tage vitaminer hjælper med at forbedre hukommelsen, øger kroppens forsvar og reducerer forekomsten af sygdomme. Forstanden stiger, udviklingen af skeletsystemet forløber korrekt, tilstanden af huden forbedres. Hvis en lille krop er mangelfuld i vitaminer, er der en krænkelse i fysisk og mental vækst. Det er vigtigt at begynde at tage vitaminer på forhånd uden at vente på den øgede belastning på hjernen.

Frigivelse af vitaminkomplekser, ikke alle fabrikanter samvittighedsfuldt studerer de særlige forhold i børns krops behov efter alder. Nogle foreskriver den daglige dosering uden hensyn til alder, ikke en kombination af komponenter. Anbefalinger fra børnelæger hjælper med at undgå det forkerte valg. Tal med din læge, vis ham barnet, fortæl os om problemerne - specialisten vælger det bedst egnede lægemiddel til dig.

Barnlægen vil kunne vælge det optimale vitaminkompleks for barnet.

Hvilke komplekser er egnede til studerende?

At vælge stoffer, se efter dem, hvor den naturlige sammensætning er registreret uden kunstige sødestoffer og farvestoffer. Undersøg omhyggeligt doseringsmidlerne. Her er en liste over de mest populære og velarbejdende komplekser til skolebørn:

Peaks. For børn 6-8 år vil Pikovit Omega-3 komplekset gøre. Lægemidlet letter tilpasning til akademiske belastninger, hjælper med hurtigt at vænne sig til skolearbejde. Ældre studerende 9-12 år, anbefalet vitaminkompleks "Pikovit-Forte", stimulerer mental aktivitet og styrker hukommelsen.
VitaMishki lige så nyttigt for børn og unge. Bidrage til at forbedre hukommelsen, stimulere hjernen, styrke immunforsvaret, øge fysisk styrke.
AlphaVit er angivet til brug fra skolealderen. Komplekset er i stand til at forbedre mental præstation, hjælper med at udholde psykologisk og følelsesmæssig stress godt, forbedrer koncentrationen.

De beskrevne komplekser indeholder ikke kunstige additiver, tolereres godt af barnets krop, har ikke bivirkninger. Effektivt at forbedre hjernens funktion og kroppens overordnede tilstand. Den eneste kontraindikation mod deres modtagelse er individuel intolerance over for stoffets komponenter. Sørg for at følge overdosis af midler.

VitaMishki perfekt til børn i alle aldre

Hvordan man korrekt tager vitaminer?

Vitaminer er meget populære hos børn, hvilket kan føre til overdosis. Lad os dvæle mere detaljeret om funktionerne ved at modtage de vigtigste af dem og konsekvenserne af overdosering:

Mængden af vitamin B1 er reduceret på grund af at tage antibiotika eller antacida. I et forsøg på at genoprette normen kan du forhindre en overdosis af vitamin, der vil føre til allergier. Overdoserede doser vil påvirke leverfunktionen negativt. Den korrekte dosis absorberes let og går godt sammen med indtagelsen af andre vitaminer.
Bust af vitamin B6 vil resultere i øget træthed, smerter i lemmerne, generel fysisk svaghed. Vitamin bør tages i forbindelse med calcium, vitamin B3 og kobber.
Øget dosis af E-vitamin reducerer blodproppens hastighed, fører til gastrointestinale lidelser, forårsager hovedpine. Vitamin kan ikke tages sammen med K-vitamin, blødning kan forekomme. Det er nyttigt at kombinere sin modtagelse med C-vitamin.
Et lille overskud af B12 påvirker ikke, kroppen klare det overskydende vitamin. Overdreven dosis giver en følelse af sammenblanding og følelsesløshed i lemmerne. Anbefalet modtagelse med andre vitaminer i gruppe B (B12, B5 og B9).

Hvordan man tager mineraler og andre elementer?

Forsigtighed i dosering er også nødvendig, når der tages mineraler og andre nyttige elementer.

Advarsel! Alle oplysninger på dette websted er kun til referenceformål og er kun til orientering. For alle spørgsmål om diagnose og behandling af sygdomme bør du konsultere en læge til personlig høring.

Brugeraftale
Kopiering af materialer fra webstedet uden skriftlig tilladelse fra projektadministrationen og det aktive link til http://vseprorebenka.ru er forbudt.

Vitaminer til stress, brug af vitaminer, sammensætning

Vi fortsætter med at tale om brugen af vitamin- og mineralpræparater. Nu skal vi tale om deres brug i stress. Stress kan i princippet forestilles som en proces med tilpasning af en organisme til nogle ekstreme eksistensbetingelser (nervøs belastning, kulde, varme - i hvert tilfælde opstår der visse reaktioner fra organismen med det formål at tilpasse sig disse betingelser). Kun denne proces, som af en eller anden grund er ophørt med at være adaptiv og sikrer, at organismen fungerer effektivt under virkelige forhold. og krydsede grænsen for det tilladte niveau og begyndte at skade kroppen og opretholde det niveau af biokemiske og fysiologiske reaktioner, som i øjeblikket er helt unødvendigt og endog skadeligt. Dette er et komplekst og interessant problem, men en detaljeret analyse af stressmekanismer er ikke en del af vores opgave. Til praktiske formål vil det være hensigtsmæssigt for os at identificere stressinitierende faktorer (udløsende tilpasningsmekanismer, for eksempel psyko-emotionel stress, hårdt fysisk arbejde, sygdom), stressbelastende (subtile biokemiske processer, der fører til celleskader og intracellulære vægge - membraner. blodfaktorer, der tykker blodet og meget mere) og stressbegrænsende faktorer (kropsreaktioner rettet mod bekæmpelse af stressmekanismer, der begrænser (begrænser) bivirkninger yatnoe virkninger af stress). Vores opgave: advarsel initiere, restriktion skadelige og aktivering begrænsende faktorer. Hvad betyder (betyder omfanget af vores artikel) har vi til at løse disse problemer?

Først og fremmest er disse vitaminer C og i mindre grad E. Vi har allerede talt om deres antioxidante virkninger i kardiologi, men deres anvendelsesområde er meget bredere: de bruges til forkølelse til stimulering af immunitet til nasal, pulmonal og anden blødning for træg helbredende sår mv. Derudover er de nødvendige for tung fysisk og psykisk stress. Under stress er B-vitaminer meget vigtige: Tiamin (B-vitamin₁ ) kaldes undertiden optimismens vitamin, det forbedrer nervesystemets aktivitet, hjælper med at reducere træthed, irritabilitet, spænding. Pyrodoxin (Vit. In₆ ) forbedrer også nervesystemet, stimulerer protein- og kulhydratmetabolisme. Pantothensyre er af stor betydning (i den indenlandske industri anvendes calciumpantothenat normalt), hvorfra coenzym A er dannet i kroppen, der er aktivt involveret i at give kroppen energi. Derudover er der brug for jern. folinsyre (involverer dannelsen af røde blodlegemer og hæmoglobin, og forbedrer derfor udgivelsen af ilt til kroppens væv), magnesium (hjælper med at slappe af muskler, bedre absorption af vitamin C, calcium, kalium og nogle andre mineraler) og mange andre vitaminer og mineraler. Vi vil røre ved dem, når vi analyserer specifikke stoffer.

Bemiks-C. Jeg tilstår straks, at jeg ikke forstod dette stof. For eksempel kunne jeg ikke forstå hvorfor, med det daglige behov for vitamin B₁ 1,3-1,5 mg i præparatet lagde 25 mg på en gang. Og så næsten alle vitaminerne (selvom de ikke er så meget). Jeg har ingen erfaring med at bruge bemix, på en eller anden måde tør jeg ikke anbefale det.

Berokka Ca + Mg. Indeholde nok B₁. den₂. folsyre og nikotinsyrer, calcium og magnesium. Men især opmærksom på den enorme mængde ascorbinsyre (i "brusende" tabletter op til 1000 mg). Måske er det ikke dårligt i akutte stressfulde situationer i tilfælde af forkølelse, men jeg anbefaler ikke at tage piller i mere end 3-5 dage. Kontraindiceret i diabetes mellitus, med tromboflebitis og tendenser til thrombose, med hypertension, med nyreskade, med forhøjet blodkoagulation, med individuel intolerance.

Vitamax. Fuldstændig VMK. Indeholder en masse komponenter, herunder ginsengrod, pollen, hvedekimolie, bønnephosphatider, orotinsyre, aminosyrer, men i en lille dosis (der er undtaget for B₁ ). Et af de blødeste komplementære lægemidler. Det har en tonic effekt, stimulerer kroppens beskyttende og adaptive mekanismer. Kan anbefales i mange tilfælde.

Vitamauntstress. Meget vellykket og gennemtænkt formel. Indeholder ikke noget ekstra. Indeholder vitaminerne A, E, C (i passende dosering), B_{1, 2, 6}. Nikotinsyre og folinsyre (folinsyre er forresten undertiden kaldet vitaminet af godt humør), magnesium, jern, zink og selen. Det har blandt andet en antioxidant virkning, dvs. i stand til at sænke aldringsprocessen øger kroppens samlede tone. På grund af manglen på calcium og D-vitamin i det, kan det anbefales at mange kerner.

Vitrum Super Stress. Indeholder ikke vit. A og D. Det har et højt indhold af Vit. C, B₁ og især nikotinsyre (mere end 8-9 gange det daglige krav). Nikotinsyre (vitamin PP) deltager i processerne for vævsrespiration, forbedrer kulhydratmetabolisme, hjælper med at forbedre processerne ved helbredende sår og sår. Men bemærk at nikotinsyre kan dannes i kroppen fra aminosyrer (specifikt tryptofan), så når der anvendes vitrum superstress, akkumuleres vitamin PP på tre måder på én gang: fødeindtag, uddannelse i kroppen, indtagelse fra lUD. Ikke sikker på, om dette er acceptabelt i alle tilfælde. Dette lUD er kontraindiceret i svære nyre- og leversygdomme, graviditet, komponentintolerans.

Moriamit forte. Det er interessant, at med et moderat indhold af vitaminerne A, D, C, B, nikotinsyre, indeholder et sæt essentielle aminosyrer (dvs. aminosyrer, der ikke kan dannes i kroppen, men skal komme udefra - lysin, tryptophan, phenylalanin og etc.). Det kan godt være egnet til alvorlig udmattelse efter tidligere infektioner, med utilstrækkelig og ubalanceret ernæring, med kraftig fysisk anstrengelse. I princippet kan det også bruges til stress, men i betragtning af, at det ikke fylder det øgede behov for sporstoffer.

Neyromultivit. "Eksplosiv" kombination. Denne kombination af alle tre vitaminer B₁. den₆ og B₁₂. men i store doser (indhold B₆. for eksempel 200 gange det daglige behov for kroppen). Tilsyneladende, designet til en meget specifik applikation. Obligatorisk høring af en neurolog før brug.

Ol-amin. Meget godt stof. Den indeholder vit.A, C, hele gruppen af vitaminer B, kalium, magnesium, fosfor, jern, zink, mangan, molybdæn og kobolt. Indeholder ikke calcium, selvom indholdet af D-vitamin er noget forhøjet, hvilket begrænser dets indtag hos patienter med koronararteriesygdom (kan forværre forløbet af aterosklerose, fremkalde angreb af koronararteriesygdom).

Oligovit. Sammenlignet med ol-amin er indholdet af E og en lidt anderledes mikroelement sammensætning forøget. Calcium dukkede op. kobber og fluor. Af den måde er dette et af de få lægemidler, der indeholder fluor. Det styrker bl.a. tandemaljen, men det kan også bidrage til fluorose (tænkning af tænderne), især i områder, hvor vandet har et forhøjet fluorindhold. Resten er et godt lægemiddel, omend med en noget begrænset anvendelse.

Stresstabs. Indeholder vitaminer C, E, B₁. den₂. den₆. folsyre og nikotinsyrer. Attraktivt er tilstedeværelsen af et højt indhold af pantothenater, som tjener som substrat til dannelse af coenzym A i kroppen, der deltager i et stort antal biokemiske reaktioner og er nødvendig for muskel- og nervesystemernes normale funktion. Indeholder ikke mikro- og makroelementer.

Centrum. Fuldstændig VMK. Den indeholder næsten alle anvendte vitaminer og mineraler, men det kvantitative indhold af disse stoffer er ret inden for grunden, hvilket adskiller det fra mange andre fuldkaldskomplekser. Det har en god og meget afbalanceret effekt.

Unicup T. Af hele gruppen af unicaps er det Unicap T, der er mest egnet til brug i stressfulde situationer. Indeholder vitaminerne A, C, E, et ret højt indhold af B₁,og B₂. Af sporstoffer indeholder jern, kobber (involveret i omdannelsen af jern til hæmoglobin, påvirker nervesystemet), mangan (stimulerer energiprocesser, normaliserer funktionen af de nervøse og muskulære systemer) og iod.

Energipapirer. Anvendes i flydende form. Passerer gennem klassen af multivitaminer, selvom det faktisk er et biologisk aktivt additiv (BAA). Dens sammensætning er interessant: den indeholder små mængder B-vitaminer og nikotinsyre, jern, kobber og mangan, men indeholder et stort sæt infusioner af urter: St. John's wort, mistelte, hagtorn, vinrød, valerian, humle, salvie samt omvendt sukker, honning, havsalt, spiritusvin, bordvin, sødvinaroma, citronsyre, vanillin, ethylalkohol. Ifølge producenten (Queisser Pharma, Tyskland) har den en god genopretning, tonisk stimulerende virkning, men har mange kontraindikationer: leversygdom, epilepsi, graviditet, barndom, diabetes, allergiske sygdomme mv. Derudover bemærkes, at i hvide skindede mennesker kan forårsage lysfølsomhed (med andre ord øget følsomhed over for solenergi).

Es En. Tilskud produceret af Enrich. Indeholder valerian, humle, frontendron, skullcap, crested sycophagia, chili pepper, dame tøfler. En god sammensætning, selvom energotonik giver et større indtryk. Det har en moderat tonic effekt, beroliger nervesystemet. Kontraindiceret med øgede allergier, under graviditet mv. Husk også, at lægemidlerne, som omfatter chili peber, ofte tolereres dårligt. De er kontraindiceret i mavesår. med forværring af gastritis, med gallsten sygdom. Og i alle andre tilfælde er det nødvendigt at tage sådanne stoffer under eller umiddelbart efter et måltid og drikke rigeligt med vand.

Stress eid. Et andet beriget produkt. Inkluderer C-vitamin, B_1,2,3,5,6,12. folinsyre, cholin, inositol, calciumpantothenat, valerianrød, skullcap, humle, kinesisk citrongræs, polynesisk peber. En meget stærk sammensætning sammen med vitamin stress er en favorit af vores anmeldelse. Men alt hvad vi talte om kosttilskud er relateret til det, foruden, så vidt jeg forstår phytotherapy, kan det være et ganske stærkt allergen, derfor anbefales det ikke til patienter med allergiske sygdomme og bronchial astma.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

5 bedste sports vitaminer til kvinder

Regelmæssig motion kræver høje energikostnader og øget indtagelse af vitaminer og mineraler. For at kompensere for disse tab er der specielle sports vitaminer. De er designet til at forhindre uønskede effekter fra træning og øge deres effektivitet. Vitaminkomplekser for kvinder adskiller sig fra mænd, fordi de har tilsat komponenter med fedtforbrændingseffekt.

VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

Når man vælger et vitaminkompleks, er det vigtigt at være opmærksom på sine komponenter:

Vitamin A. Det fremskynder genopretningsprocessen efter træning, forbedrer hudtilstanden, sænker aldringen.
Vitamin E. Forbedrer absorptionen af vitamin A. Det er i stand til at bevare fugt i cellerne, som går tabt under træning.
Vitaminer i gruppe B. Virkningen af disse forbindelser er rettet mod at understøtte energimetabolisme og optimal vægt. De er nødvendige for den normale tilstand af nervesystemet og reducerer symptomerne på PMS.
Vitamin D. Det styrker leddene og knoglerne, som under træning får øget belastning, øger muskelmasse og styrke. I kombination med calcium fremmer det vægttab.
Calcium. Styrker knoglerne og er også nødvendige for at reducere muskelfibre.
C-vitamin. Tilstrækkeligt indtag af dette vitamin øger udholdenhed, reducerer træthed, bidrager til hurtigere genopretning efter træning.
Omega 6. Accelererer forbrændingen af indskud, er involveret i at øge volumenet af muskler.

Med intensive øvelser i gymnastiksalen er det ønskeligt, at det krævede vitaminkompleks indeholder sådanne stoffer som:

Proteiner. Fremskynde muskelvæksten.
Aminosyrer (L-carnitin, glycin, taurin). Fremme absorptionen af protein, som er et "byggemateriale" til muskler.
Collagen. Det påvirker ikke kun positivt udseendet, men styrker også leddene. Dette supplement bruges i mange sports vitaminer.
Fedtbrændere. Fremskynd metabolisme og fremme vægttab.

http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

Vitaminer for udholdenhed under fysisk anstrengelse: Hvad skal man tage, nødvendig mad, støtte komplekser

Ved regelmæssig træning er det ekstremt vigtigt at tage specielle vitaminer til udholdenhed under fysisk anstrengelse. Øvelser af gennemsnitlig belastning tre gange om ugen kan være temmelig udmattende, hvis du ikke spiser ordentligt og forsømmer regimet med søvn og hvile. Ved forberedelse til konkurrencer er vitaminer til udholdenhed under fysisk anstrengelse og styrke simpelthen uerstattelige. Også, hvis du bemærker alvorlig træthed selv i midten af en standard træning, bør du overveje at tage vitaminer og kontrollere dit helbred.

Forsæt ikke vitaminer med steroider. Sidstnævnte har androgen egenskaber og anabolske virkninger. Hovedpunktet for eksponering for steroider - hormoner. Vitaminer er igen koncentrerede stoffer. En sådan særlig mad har samme virkning som mad, kun meget hurtigere.

Hvilke vitaminer at tage

De enkleste og mest tilgængelige vitaminer til sådanne formål er:

C-vitamin - ikke kun øger immunsystemet, men også oxygenerer musklerne, forbedrer proteinfordøjelsen.
Vitamin A - er ansvarlig for tilstedeværelsen af glycogen i blodet, et polysaccharid, der er den vigtigste kilde til nødvendig energi til belastede muskler. Glycogenniveauet falder, hvis kroppens immunsystem er svagt. Af denne grund er det vigtigt at tage A-vitamin sammen med C-vitamin.
Calcium. Under høj fysisk anstrengelse, træthed mv. skader som forstuvninger, blå mærker, brud (især i brydning og kickboxing) er ikke udelukket. Regelmæssigt calciumindtag vil være en fremragende forebyggelse af knoglesygdomme og skader, hvilket vil tvinge dig til at gå glip af en masse træningsprogrammer for en fuldstændig opsving.
B-vitaminer er aktivt involveret i cellulær metabolisme. Hvad betyder dette? Inklusiv i vores kost den daglige sats øger vi kroppens modstandsdygtighed mod stress, normaliserer fordøjelsessystemet, stabiliserer blodsukkeret. Det væsentligste symptom på vitamin B-mangel er svækkelse af nervesystemet, alvorlig træthed og forringelse af huden.

Du kan købe vitaminer til udholdenhed under fysisk anstrengelse i ethvert apotek, samt i enhver sportsbutik. Elton-Forte er meget populær. Begge nybegyndere og fagfolk kan bruge det.

Blandt de grundlæggende kriterier for lægemidlets handling skiller sig ud:

Hjælper kroppen til at tilpasse sig eksterne stimuli;
Øger immuniteten
Forbedrer fysisk udholdenhed;
Tager del i cellefornyelse;
Fremmer muskelgevinst ved at blokere produktionen af kortisol, et stresshormon.

L-carnosin er et stof, der blokerer ophobningen af skadelige metaboliske produkter i kroppen. Fra dette og øger kroppens udholdenhed. L-carnosin selv findes i muskler og hjerne. Egenskaberne af dette stof forlænger ungdommen betydeligt. Det er som et resultat af at reducere aktiviteten af carnosin, den menneskelige krop er aldrende.

Indikationer for brug kan ikke kun være kommende konkurrencer:

traumer;
foryngelse af indre organer
kronisk træthed
inflammation;
nedsat immunitet
diabetes mellitus;
et sår.

Det er vigtigt at bemærke, at carnosin, i modsætning til steroider, ikke er vanedannende. Det har heller ikke nogen egenskaber at akkumulere i kroppen, hvis det indtages i lang tid. Ifølge nogle undersøgelser forhindrer carnosin risikoen for katarakt.

Fødevarer, hvor du finder alt hvad du behøver

Nogle vitaminer til udholdenhed under træning kan være dyre, så se efter vitaminer i enkle fødevarer. Blandt dyrkilder af mineraler og vitaminer for at øge udholdenhedens udledning:

mejeriprodukter;
tun;
leveren;
magert kød;
ost;
æg;
smør.

Blandt plantekilderne udsender:

Drikk alle slags naturlige saft, observere søvn og hvile.

Støtte komplekser

Andre understøttende komplekser omfatter:

"Alphabet Effect" indeholder tretten vitaminer og ni mineraler, energi af naturlig oprindelse.
Glutamevit indeholder også ti vitaminer, mineraler og glutaminsyre. Eksperter anbefaler at tage under intensiv træning.
"Vitrum Performance" kan tages under svær træthed. Dette kan være træthed ikke kun fra træning, men også fra arbejde mv.
"Ginvit" i kapsler, rig på vitaminer i gruppe B og C. Det indeholder også jod (til metabolisme og skjoldbruskkirtel), jern (til normalisering af hæmoglobinniveauer), zink (regulering af nervesystemet), fosfor (basen, byggematerialet for mange celler ). Ginvit består af naturlige ingredienser. Dens vigtigste komponent er ginseng.

Under alle omstændigheder, hvis det ikke er muligt at kontakte en specialist om dette problem, kan du læse anmeldelser om vitaminer for udholdenhed under fysisk anstrengelse og overveje også, om allergiske reaktioner på en eller anden komponent er mulige.