Vitamin B3 (Nikotinsyre - Vitamin PP)

Vigtigste Olien

Vitamin B3 (Nikotinsyre - Vitamin PP)

Vitamin B3 forveksles ofte med vitamin B5. Dette element er et af de stoffer, der er vitaminer fra gruppe B (nogle tror fejlagtigt, at der er vitaminer fra gruppe b3, men der er simpelthen ingen sådan gruppe af elementer - der er kun et enkelt vitamin b3). Det har et andet navn - niacin (eller nikotinsyre). I USA kaldes dette stof vitamin PP. Det unikke ved dette element er, at det er det eneste blandt alle vitaminer, der bruges som en komplet medicin til behandling af visse sygdomme, og ikke kun for at udfylde sin mangel i kroppen eller for at styrke immunsystemet.

Stoffet er til stede i naturen i to former - nikotinsyre (i produkter af vegetabilsk oprindelse) og nicotinamid (i animalske produkter). Det ligner et hvidt fint pulver, det smager lidt surt, lugtfrit. Han er ikke i stand til at opløse i koldt vand, men næsten fuldstændigt opløst i kogende vand. Mange mennesker behandler dette stof med vantro på grund af at udtrykket "nikotinsyre" ligner det skræmmende ord "nikotin", kendt for al dets skadelighed. Faktisk har disse stoffer intet til fælles. Nikotinamid er et væsentligt element for kroppen til et normalt liv. Mangel på vitamin B3 forårsager ofte udvikling af gastrointestinale sygdomme, hud og nervesystem.

Vitamin B3 - hvad kroppen har brug for

Hovedfunktionen af niacin er at bidrage til at generere energi. Med det syntetiserer kroppen særlige stoffer, der hjælper med at omdanne kulhydrater til energireserver.

Dens betydning for hjertet, blodkar og nervesystemet er meget vigtigt. Vitamin B3 er i stand til at fjerne skadeligt kolesterol fra karrene og hjælper samtidig med at absorbere sin gavnlige modstykke. Derfor forsvinder kolesterolaflejringer inde i karrene, hvilket signifikant reducerer muligheden for atherosklerose. Hvis kroppen mangler dette stof, så lider personen af nervesystemet, der opstår gastrointestinale kanaler og hudsygdomme.

Vitamin B3 udfører mange forskellige funktioner inden for den menneskelige krop:

er en leverandør af energi til alle celler i kroppen;
hjælper til at danne enzymer, der behandler indgående kulhydrater;
regulerer blodsukkerniveauer
fremmer udskillelse af galde i galdeblæren og fordøjelsessaft i maven;
deltager i absorptionen af aminosyrer af kroppen
deltager i dannelsen af hæmoglobin og dannelsen af røde blodlegemer fra den;
normaliserer arbejdet i hjertet og blodkarrene;
hjælper med at holde skarpt syn i lang tid;
forbedrer hjernefunktionen, fremmer god hukommelse;
normaliserer en persons mentale tilstand
normaliserer søvn.

Ud over alt det ovennævnte er vitamin B3 afgørende for syntese af hormoner. Takket være ham produceres biologisk aktive elementer, der er afgørende for kroppen, østrogen, insulin, testosteron og thyroxin. De fleste eksperter tror på effektiviteten af nikotinsyre for at standse spredningen af kræftceller. Derfor skal det tages som forebyggelse af kræft.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin B3?

Det er vigtigt ikke blot at vide, hvor vitamin B3 er indeholdt, men også at behandle, opbevare og spise disse produkter korrekt. Niacin nedbrydes ikke under lang opbevaring, tørring af produkter eller frysning. Efter varmebehandling vil indholdet af niacin være mindre end 50% af dets oprindelige koncentration i produktet. Også folinsyre er ofte taget sammen med niacin, som i denne kombination er det bedre absorberet.

Kilder til plante nikotinamid

Vitamin PP indeholder følgende produkter:

i kaffe (naturlig, ikke sublimeret);
i de fleste grøntsager;
i korn (havregryn, hvede, byg);
i bælgfrugter (især bønner);
i enhver nødder
i svampe.

Produkter med vitamin PP af animalsk oprindelse

Nikotinamid findes også i animalske produkter:

rød fisk;
kyllingæg;
kød (oksekød, fjerkræ)
slagteaffald (især i oksekød): lever.

Størstedelen af dette stof indeholder følgende produkter:

boletus svampe;
bryggers gær
bagergær
hvedekorn (spiret);
fuldkornsbrød;
jordnødder;
solsikkefrø (helst rå);
oksekød lever, nyrer;
kyllingekød;
havfisk.

Vitamin Dose og Vitamin B3 Instruktioner

Niveauet af nikotinamid varierer afhængigt af en persons alder, køn og sundhed. Med alderen øges behovet for et stof kun.

I apotekskæder kan du finde flere former for frigivelse af vitamin B3: i ampuller, kapsler og tabletter. Den subkutane og intramuskulære injektion af lægemidlet er ret smertefuldt. For at opnå den bedste effekt anbefales vitamin PP at blive anvendt i kombination med andre stoffer eller i form af multivitaminkomplekser, som omfatter det.

Normen for vitamin PP til børn

Fra fødsel til seks måneder har børn brug for 2 mg vitamin om dagen, efter seks måneder til 12 måneder - 4 mg, fra år til tre - mindst 6 mg, fra 4 år til 8 - ca. 8 mg dagligt, fra 9 år til 13 - til 12 mg pr. Dag.

Vitamin norm for mænd

Fra 14 til 18 år behøver du ikke mere end 14 mg dagligt af vitamin B3.
Fra 19 år er der behov for 14 mg niacin dagligt.

Vitamin norm for kvinder

Fra 14 år til 18 behøver du ikke mere end 16 mg om dagen.
Fra 19 år er den daglige sats 16 mg vitamin.
Under graviditeten øges doseringen til 18 mg.
Under amning kan ikke være mere end 17 mg om dagen.

Mangel på vitamin B3: årsager og symptomer

Mangel på vitamin B3 sker i to tilfælde:

med mangel på nikotinsyre: det sker med et lavt niveau af kolesterol, forringet forarbejdning af fedtstoffer i agenser svarende til hormoner (senere begynder de at kontrollere de metaboliske processer i kroppen);
med mangel på nikotinamid: insulinproduktion er forstyrret, nerver virker, og følelsesmæssig baggrundsforstyrrelse observeres.

Tegn på mangel på vitamin PP:

udseende af sår;
hyppig træthed
manglende evne til at tænke normalt
hyppig smerte i hovedet
depressive tilstande
diarré, dårlig fordøjelse af mad;
svimmelhed;
uvillighed til at forbruge mad;
rastløs søvn eller søvnløshed
smerter i arme og ben, muskel svaghed;
lavt blodsukker koncentration
forringelse af huden.

Årsager til nikotinsyre mangel

Niacinmangel er mere almindelig med alderen, fordi metabolskraten begynder at falde, og næringsstoffer absorberes værre.

Også mangel på vitamin er mere almindeligt i følgende grupper af mennesker:

gravide og ammende kvinder
folk, der ofte diæt
elskere af alkoholholdige drikkevarer, tobaksprodukter og narkotika;
ofte under stress, depression;
patienter med kroniske sygdomme og med medfødte metaboliske sygdomme.

Symptomer på vitamin B3 hypervitaminose

Niacin hypervitaminose kan endog forekomme på grund af for hyppig brug af de produkter, hvori den er inkluderet.

hududslæt, kløe;
mørkning af afføring og urin
yellowness af huden og hvide af øjnene;
forstyrret i fordøjelseskanalen, halsbrand, kvalme og opkastning;
besvimelse;
sløret syn
hyppig smerte i hovedet.

Hvis du bruger niacin i lang tid, kan patienten bringe leveren til fedt degeneration.

Forberedelser indeholdende vitamin b3

Apoteker sælger to former for vitamin PP: nikotinsyre og nicotinamid. For det meste fungerer begge former ens. Derfor indeholder stoffer ofte former for dette vitamin på én gang og er defineret som "nikotinsyrepræparater".

På apoteker kan du købe følgende produkter med nikotinamid:

"Niacinamid" (opløsning til injektion og tabletter);
"Nikonatsid".

Forberedelser med nikotinsyre er præsenteret i et bredere udvalg:

"Nicotinsyre Bufus";
"Nikotinsyre";
"Apelagrin";
"Niacin";
Nicotinsyre-hætteglas;
"Nikovirin (nikotinsyre + papaverin)";
"Enduratsin".

Fås i ampuller og tabletter.

Nikotinsyre er en del af de fleste multivitaminkomplekser af berømte producenter.

Brug af vitamin B3 - instruktioner

Forberedelser med nikotinsyre anvendes i følgende tilfælde:

til forebyggelse af pellagra (vitamin B3 hypovitaminose);
til behandling af pellagra;
med aterosklerose i hjernen og benene
ved kronisk arteriel insufficiens
med neuritis af ansigtsnerven;
med forhøjede blodniveauer af forskellige fedtstoffer (hyperlipidæmi);
spasmer af perifere fartøjer med forskellig oprindelse)
med encefalopati
i komplekset under rehabilitering efter et slagtilfælde eller hjerteanfald
med stabil og ustabil angina
med aterosklerotisk cardiosklerose;
hvis der er en risikofaktor for CHD med hyperlipidæmi;
i Hartnup sygdom
med forhøjet blodkoagulation med risiko for trombose;
i tilfælde af forgiftning
i nærvær af sår, der heler i lang tid;
med forgiftning
i nærvær af sår;
med hyppige forkølelser og akutte åndedrætsinfektioner;
i sygdomme i fordøjelseskanalen;
i leversygdomme (hepatitis, cirrose).

Niacin i ampuller - brugsanvisning

Løsningen injiceres under huden, ind i musklerne eller indeni. Indfør dem jetly, men ikke skarpt. Intravenøse injektioner skal udføres af en sygeplejerske med høje kvalifikationer og i klinikken, da nikotinsyre kan føre til en alvorlig allergisk reaktion, som ikke kan stoppes hjemme alene.

Du kan selv injicere dig selv under huden eller musklerne, men du skal huske, at sådanne billeder ledsages af alvorlige smerter. Det er bedst at introducere vitamin B3 i området af den ydre øvre tredje del af skulderen, lårets forside, den øverste del af skinken (ydre firkant). Til indføring under huden er underarmen og ydersiden af maven optimal.

Inden injektionen er det vigtigt at aftørre indsprøjtningsstedet med en vatpest fugtet med et antiseptisk middel (alkohol, chlorhexidin osv.). Injektionen bør ikke forblive luftbobler. For hver ny injektion skal du vælge et nyt sted, i en afstand på 1 cm fra det foregående injektionssted.

Injektioner er ordineret i følgende tilfælde:

med pellagra og udtalte symptomer på vitamin B3-mangel: for voksne er dosen 50 mg intravenøst eller 100 mg pr. muskel 1-2 gange om dagen i to uger (ofte fra 10 til 15 dage);
med iskæmisk slagtilfælde, 100-500 mg intravenøst.

For andre sygdomme er vitaminpiller ordineret.

Vitamin B3 tabletter

Tabletter tages efter indtagelse, med en kold drink (juice, vand, kompot). Niacin kan forårsage en brændende fornemmelse, kvalme etc. i maven. Det er bedre at sluge pillen helt uden at male.

Dosis og behandlingsvarighed bestemmes af lægen individuelt for hver enkelt tilfælde.

Behandlingen varer i gennemsnit 2 til 3 måneder. Endvidere kan kurset gentage (efter en måned).

Vitamin PP til hår

Dette sporelement forbedrer blodgennemstrømningen til hovedbunden og derved øger mængden af næringsstoffer og ilt til håret. Derfor falder håret mindre, vokser hurtigere, stopper at splitte, farvet hår bevarer sin farve længere, mindre grå hår fremstår. Også vitamin B3 eliminerer overskydende tørhed i hovedbunden.

Men denne effekt skyldes ikke de helbredende virkninger af nikotinamid på håret, men kun ved at øge blodgennemstrømningen til hovedbunden. Resultatet er derfor kun muligt med det obligatoriske indtag af stoffet indeni. Du kan også tilføje det til konventionelle hårplejeprodukter (vælg en 2,5% opløsning). Ofte gnides det i hovedbunden i sin rene form (det gør det værd hver dag i 30 dage, proceduren kan kun gentages efter en måned).

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b3/

Kilder til vitamin B3 - hvorfor har en person brug for niacin

Vi vil diskutere funktioner og funktioner af vitamin B3. Lad os se, hvad det er for, hvor det er, og hvilke produkter indeholder niacin for at sikre korrekt indtagelse af dette stof og for at undgå sygdomme forbundet med mangel.

Struktur og generelle karakteristika for vitamin B3

Hertil tilhører en stor gruppe af vitaminer B, vitamin B3 også kendt af flere andre navne, såsom vitamin PP og niacin. Alle disse synonymer identificerer to molekyler, der ligner hinanden i struktur og funktion: nikotinsyre og nicotinamid.

Vitamin B3 er vandopløseligt, det vil sige det er letopløseligt i vand, men i modsætning til mange andre vitaminer har det en ekstraordinær modstand mod varme, lys og ilt; dens kemiske formel er C₆NH₅O₂.

Når denne mikronæringsstof kommer ind i ernæring, absorberes den på maven og tarmene. Som et resultat metaboliseres molekylet i leveren, som sender affald til urinen.

Vores krop er delvis i stand til at syntetisere vitamin B3, baseret på aminosyretryptophan; Som regel kræves 60 mg tryptophan for at opnå 1 mg nicotinsyre, derfor er det altid at foretrække at opnå vitamin B3 direkte fra fødekilder.

Hvad er nikotinsyre for?

Vitamin B3 er nødvendigt for hele organismen, da den aktivt deltager i forskellige fysiologiske processer.

Her er de funktioner, den udfører i menneskekroppen:

Afgiftning (både i forhold til alkohol og narkotika) og til forebyggelse af kræft (ifølge nogle undersøgelser behandler det ikke kun kræft, men forhindrer endda dets udvikling!).
Inkluderet i de to coenzymer, dvs. de molekyler, der er nødvendige for enzymernes korrekte funktion: NAD (nikotinamid-adenindinukleotid) og NADP (nicotinamid-adenin-dinukleotidphosphat). Begge molekyler er involveret i redoxprocesser, både kataboliske (dvs. metabolismen for energi) og anabolske (dvs. dannelsen af nye molekyler ved hjælp af energi).
Det reducerer niveauet af dårligt kolesterol og øger godt, hvilket virker på niveau af fedtvæv, hvor nikotinsyre hæmmer lipolyse og dermed tilgængeligheden af fedtstoffer, hvorfra kroppen producerer lavdensitetslipoproteiner (LDL), det vil sige "dårligt" kolesterol.
Det forbedrer blodcirkulationen, da den har vasodilaterende aktivitet. Således nedsættes niveauet af blodtryk og forbedrer funktionen af det kardiovaskulære system, især hos personer med stillesiddende arbejde.
Det forbedrer og forhindrer visse sygdomme i nervesystemet ved at virke direkte på metabolismen af hjerneceller. På grund af dets beroligende egenskaber kan det desuden lindre stress og depression samt lindre tinnitus.
Det er nyttigt for fordøjelsessystemet, da det stimulerer produktionen af saltsyre i maven, er det en meget vigtig proces til korrekt fordøjelse af mad.
Stimulerer syntesen af kønshormoner, der er et molekyle, der er meget vigtigt for produktionen af østrogen, progesteron og testosteron.
Fugtiger huden, især i form af hudsalve, der stimulerer produktionen af et lipidlag, der tjener som en barriere mod skadelige eksterne midler.

Hvad er symptomerne på vitamin B3-mangel?

Vitaminmangel i forhold til nikotinsyre er relativt sjældent i dag, da en moderne persons kost er tilladt at tage forskellige fødevarer i tilstrækkelige mængder; Ikke desto mindre er disse syndromer stadig manifesteret, nogle gange med meget alvorlige konsekvenser.

Den vigtigste manifestation af vitamin B3 mangel er en sygdom kendt som pellagra. Syndromet er karakteriseret ved tre manifestationer, nemlig dermatitis, diarré og demens. For at opnå en sådan tilstand er det naturligvis nødvendigt med en langvarig og alvorlig mangel på vitamin B3, der også er forbundet med tryptofanmangel.

Hartnup sygdom, en arvelig metabolisk lidelse forbundet med transport af aminosyrer og skizofreni er forbundet med utilstrækkeligt niacinindtag.

I dag er symptomerne, der ledsager en lille mangel på dette vitamin, begrænset til mindre alvorlige lidelser såsom træthed og muskelsvaghed, hududslæt og betændelse i blødt væv, såsom tunge og tandkød, samt søvnløshed, mangel på appetit, hårtab og irritabilitet.

Den korrekte dosering af vitamin PP

Den anbefalede dosis af dette vitamin er variabel, da det afhænger af kropsvægt, på livsstil, på fysiologiske og patologiske forhold i subjektet; Som regel anbefales det at tage 6,6 mg nikotinsyre for hver 1000 Kcal opnået med mad.

Det kan hævdes, at det gennemsnitlige daglige behov er:

18 mg til mænd
13-14 mg til kvinder;
fra 9 til 16 mg til børn.

Disse anbefalinger kan øges i tilfælde af graviditet, såvel som på grund af visse sygdomme, for eksempel problemer med metabolisme, hypothyroidisme, levercirrhose og diabetes mellitus, og i tilfælde af ekstrem fysisk anstrengelse og skade. Hvis du tager vitamin B3 til et bestemt formål - sænke kolesterol og triglycerider, ordinere fra 250 mg / dag (mg dagligt) til 2 g / dag.

Vi anbefaler dog ikke at overskride den anbefalede dosis uden reelt behov og uden at konsultere en læge, da du i dette tilfælde risikerer at blive beruset!

Når ekstra vitamin B3 er påkrævet

I dag tager vi for ofte brug af tilsætningsstoffer til fødevarer og tænker på, at de kan hjælpe vores krop til at udføre grundlæggende funktioner. Dette er ikke helt sandt, da der normalt er en tilstrækkelig varieret og sund kost for at sikre korrekt indtagelse af vitaminer fra forskellige grupper.

Der er imidlertid situationer, hvor tilsætning af specielle fødevarer baseret på vitamin B3 kan være gavnligt:

høje værdier af triglycerider og kolesterol i blodet, hvilket er langt det mest almindelige problem, i hvilket tilfælde vi tyder på indførelsen af vitamin B3; dosen bør vælges afhængigt af patientens forhold og under alle omstændigheder bør den overvåges af en specialist læge for at undgå overdoseringshændelser, såsom hypotension, erytem, hovedpine, kvalme, i mere alvorlige tilfælde af hepatotoksicitet;
brugen af anti-TB-lægemidler, såsom isionazid, som modvirker syntesen af mycolsyre; Det øgede behov for nicotinamid (vitamin B3-molekyle) under behandling med disse lægemidler kan opfyldes præcist ved integration af kosttilskud.

Hvilke fødevarer er vitamin B3

Hvis du ikke kan lide ideen om at tage kosttilskud, men det er vigtigt at få vitamin B3, kan du altid gøre det gennem ernæring. Nikotinsyre er faktisk indeholdt i forskellige fødevarer, både af vegetabilsk oprindelse og af dyr; det høje vitamin B3 produkt er tørgær.

Andre fødevarer med vitamin B3 er hvidt kød, især kalkun, men vi er også rige på korn, nogle frugter, såsom abrikoser og bananer, lever (især heste) og tun.

Da dette vitamin let opløses i vand. Der skal lægges vægt på madlavningsmetoder, der ikke kræver store mængder vand for at minimere vitamintab.

Bieffekter af vitamin B3

Alle ved, at vitaminer giver mange fordele, og indtil videre har vi kun vist vitamin B3 på den positive side, men der er også bivirkninger forbundet med dets indtag.

Sådanne manifestationer er sjældne, og næsten alle er forbundet med overskydende dosering:

ansigtsspyling, blinker, erythema og kløe, fordi dette stof har en vasodilaterende effekt og forårsager en stigning i blodgennemstrømningen;
kvalme, hovedpine og svimmelhed, symptomer, der får dig til at tænke på forgiftning fra overdosering.

Nu ved du, hvor meget gavn vitamin B3 kan bringe, hvis det er korrekt integreret i en sund kost. Desuden er det vigtigt at sikre det daglige indtag af alle sporstoffer, som kroppen har brug for at udføre mange vitale funktioner.

Alle disse stoffer kan hjælpe med at undgå mangel og opretholde et godt helbred uden brug af syntetiske tilsætningsstoffer til fødevarer!

http://sekretizdorovya.ru/publ/istochniki_vitamina_b3/35-1-0-964

Vitamin B3 (PP): rolle i kroppen, hvor den indeholder den anbefalede dosering og interaktion med andre elementer

Amerikanere kaldte vitamin B3 en "pellagra-forebyggende faktor", en faktor advarsel pellagra. Kort sagt - vitamin PP. Men ikke kun med pellagra bekæmper han: det er ikke for ingenting, at læger ligner ham med medicin.

Forskelligt kaldes vitamin B3 (PP) niacin eller nikotinsyre, så de, der tror, at det er en nikotinrelation... har ret. Det kemiske navn på vitaminet er trods alt 3-pyridincarboxylsyre, og pyridin findes også i nikotin. Men navnet B5, som mange kalder niacin, er forkert.

Prøv at udtale det fulde navn på dette vitamin. Hvis det ikke fungerede, mangler du simpelthen opmærksomhedskoncentration, hvilket betyder, at der mangler vitamin B3.

Hvad er vitamin PP til?

Funktionerne af vitamin B3 har en positiv effekt på nervesystemet: dets arbejde kan sammenlignes med en trofastes værts arbejde, idet den bevarer stabiliteten. Det har vist sig nyttigt at behandle skizofreni, såvel som at vitamin PP:

styrer mange oxidative processer;
sænker niveauet af "dårligt" kolesterol og hæver niveauet af godt, hvilket forbedrer hjertesundheden;
udvider blodkarrene
forbedrer vejrtrækningen;
hjælper med at reducere smerter i tilfælde af gigt og artrose;
katalyserer kulhydrat og protein metabolisme.

Niacin bruges også til behandling af diabetes: patienter, der regelmæssigt tager vitamin B3, har brug for langt mindre insulin, og det forhindrer også ødelæggelsen af bugspytkirtlen.

Hvor er vitamin B3 (PP)?

Selvfølgelig kan du købe det på apoteker: Narkotika kaldet "Nikotinsyre" findes i ampuller og i tabletter af forskellige doser, i pulver og injektionsvæske, opløsning.

Men fordelene ved piller er uforlignelige med fordelene ved vitamin i fødevarer.

Hvilke fødevarer indeholder mest vitamin B3?

For det første i fisk, for eksempel i tun, rosa laks og laks. For det andet er det kød og fjerkræ, for eksempel kalkun og slagteaffald: Lever og nyrer er i spidsen. Hvilke andre fødevarer indeholder vitamin B3? Vær opmærksom på æg, ost og mælk.

Urteprodukter indeholdende vitamin PP er også til stede, og der er et par af dem: især findes det i korn (for eksempel boghvede) og hvedekim. Ikke meget mindre vitamin PP i svampe, herunder gær (især øl) og også i nødder. Også vitamin B3 er i tomater, broccoli, kartofler, majsmel og bønner. PP-vitamin, der findes i korn, er sværere at fordøje end det samme vitamin i bønner.

Blandt urter og krydderier - kilder til vitamin PP - bly:

Dette vitamin, i modsætning til mange andre, kan produceres i den menneskelige krop uafhængigt. Men for dette er det nødvendigt at forbruge nok fødevarer rig på tryptophan: det er en aminosyre, der er rigelig i bananer, havregryn, sesam og pinjekerner.

Dagligt indtag af vitamin PP

Hvor meget vitamin B3 om dagen skal vi spise? Det afhænger af hvem vi er. Så børn og unge afhænger af alder, har brug for fra 6 til 21 mg nikotinsyre om dagen.

Gravide kvinder har brug for 25 mg. Det samme beløb er nødvendigt for atleter, ammende mødre og personer, der oplever alvorlig psykologisk stress eller udfører tungt fysisk arbejde. Voksne sunde mænd og kvinder, der ikke er involveret i stærkt fysisk arbejde, vil 15 mg om dagen være tilstrækkelige til at opfylde det daglige behov for vitamin PP.

Mangel på vitamin PP i kroppen og dets symptomer

Vitamin PP vitaminmangel fører til pellagra, som han fik sit mellemnavn på. Denne sygdom er almindelig, hvor stivelsesholdige fødevarer og majs danner grundlaget for kosten. En sådan kost er typisk ikke kun for tilbagestående lande, men også for ret velstående Italien og USA.

Når pellagra påvirker huden og slimhinderne, begynder alvorlig diarré, hvilket fører til dehydrering, og neuropsykiatriske lidelser opstår. Det mest synlige symptom på udviklingen af denne sygdom er en lys rød tunge.

PP er ikke mindre vigtigt for hjernen end calcium er for knoglerne, så dets mangel fører til:

søvnløshed;
frygt;
irritabilitet;
aggression;
distraktion af opmærksomhed;
fald i produktiviteten af mental aktivitet.

Vitamin B3 mangel (vitaminmangel) fører også til vægtøgning, svaghed, hovedpine, søvnløshed, depression, kvalme og fordøjelsessygdomme, tab af appetit og nedsat arbejdskapacitet.

Overdreven (hypervitaminose) af vitamin B3 og kontraindikationer

Der er ikke meget af et sådant godt vitamin, så der er ingen farlige konsekvenser ved overdosering, men der kan stadig være svag svimmelhed, muskel følelsesløshed og prikken i dem samt hudproblemer som rødme og blodhastighed. Med intravenøs indgivelse af lægemidlet kan der falde trykket, og en lang overdosis er fyldt med fedthedgeneration af leveren.

Kontraindikationer til brugen af vitamin B3 er:

akut peptisk ulcus sygdom;
komplekse leverskader
gigt;
alvorlig atherosklerose
hypotension;
overskydende urinsyre.

B-vitaminerne hjælper også med at bekæmpe tidlig skaldethed. Hvis dit hår tynder dag for dag, tjek den fulde liste over opskrifter og kosmetik med vitaminer mod hårtab.

Du ved ikke, hvilke vitaminer der er nødvendige for embryoet i tidlig graviditet? Læs alt om vitaminer, mikro og makroelementer, der er nyttige for ham og den fremtidige mor lige her.

Vitamin B3 og skønhed

Dette element anvendes aktivt i kosmetologi. Så der er en hjemmelavet læbepaske med nikotinsyre (tabletter).

Slip ti tabletter, bland dem med vaselin og aromatisk olie. Hvis der ikke er allergi, og huden ikke er for følsom, kan du tilføje et par korn rød peber. Hold masken på dine læber i et par minutter.

Resultat: læber vokser i volumen uden kirurgisk indgreb og bliver lysere.

Effekten varer dog kun et par timer, men hvis du forlader bolden indtil midnat...

Nikotinsyre bruges også, kun nu i ampuller til hår. Mere præcist for at fremskynde deres vækst: Gnid kun væske B3 (PP) i hovedbunden eller bland det med en maske / shampoo. Handlingen er også baseret på nikotinsyre irriterende egenskaber:

Husk, forsøg ikke med nikotinsyre, hvis du har følsom hud.

Samspillet mellem vitamin PP og andre elementer

Uden vitamin B3 er det umuligt at fuldt ud assimilere de resterende vitaminer fra gruppe B. Men B3 selv får sammen meget bedre "i selskab" med kobber og vitamin B6.

Hvad har vi til sidst? En pålidelig hjælper og ven af hele nervesystemet er nikotinsyre. Det er unødvendigt at sige, at det er nervesystemet, der i mange henseender har en wobble på helbredet for hele organismen: Hvilken slags harmonisk arbejde i hjertet og hele fordøjelsessystemet i tilfælde af syge nerver? Så vi drikker vitaminer og beskytter vores nerver.

Hvis B5 ikke er nikotinsyre, hvad så? Du kan finde ud af om navn, funktioner og andre detaljer, samt hvor vitaminet er indeholdt her: https://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b5/opisanie-pantotenovoj-kisloty.html

Og hvilken slags vitamin B6? Kender du om dets egenskaber og rolle i kroppen? Hvorfor er det umuligt at tillade sin mangel og hvor er den indeholdt? Find ud af denne side.

Og endelig, find ud af mere om det næste vitamin af denne gruppe - biotin, der kaldes vitamin B7 eller N.

http://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b3-pp/podrobnosti.html

Fordelene ved vitamin B3 og i hvilke produkter det indeholder

Vitamin B3 (PP), bedre kendt som nikotinsyre eller niacin, er en af de vandopløselige vitaminer. Høj temperatur, ultraviolet, syrer og alkalier har ringe effekt på det.

Meget enkelt i sin kemiske struktur er vitamin B3 meget mere mobil end de andre elementer. Dette giver ham mulighed for hurtigt at fordøje kroppen.

Det er nødvendigt at konstant fylde reserverne fra B3.
Det er bedre at gøre dette ved hjælp af produkter, hvor det er indeholdt i betydelige mængder.

Niacin, der er et vandopløseligt vitamin, er ikke i stand til at akkumulere i kroppen. Det udskilles hurtigt i urinen. Derfor er du nødt til konstant at genopbygge sine reserver.

Det er bedre at gøre dette ved hjælp af produkter, der indeholder betydelige mængder af vitamin B3. Hvis det ikke er nok i kosten, bør du begynde at tage farmaceutiske præparater.

Hvorfor har kroppen brug for vitamin B3 - dens rolle

Niacin, som er et af de mest nødvendige elementer, aktiverer kroppens vitale kræfter, der tvinger cellerne til at producere energi fra lagre af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Niacin, der er et af de mest nødvendige elementer, aktiverer kroppens vitale kræfter.

Derudover udfører vitamin PP følgende funktioner:

Normaliserer niveauet af "dårligt" kolesterol, der forhindrer dannelsen af plaques i arterier og kar. Dette reducerer risikoen for hjertesygdomme betydeligt.
Stimulerer bukspyttkjertlen. Ved at forøge indholdet af lipase, amylase og trypsin forhindrer niacin udviklingen af begge typer diabetes.
Lindrer gigt og slidgigt. Med daglig vitamin B3 kan du forbedre bevægelsen af leddene betydeligt.
Det har en vasodilaterende virkning, der eliminerer kredsløbssygdomme i kar og arterier. Denne kvalitet af niacin gør migræne meget lettere.
Sænker udviklingen af kræft. Hvis produkterne indeholder den nødvendige mængde vitamin B3, er tumorgenet i nogle tilfælde stabiliseret.
Bidrager til bevarelse af ungdommelig hud. Derfor er kvinder særligt interesserede i niacin.
Sænker processen med aids. Med tilstrækkelig niacin anvendelse vises chancerne for overlevelse.
En gavnlig effekt på nervesystemet, der beskytter kroppen mod stress og depression. Nikotinsyre betragtes som et "roligt vitamin".

Niacins vigtigste rolle er at rense kroppen af toksiner og fjerne skadelige stoffer.

Kategorier af mennesker, der har brug for en masse vitamin B3

Der er en række forhold, hvor kroppen har brug for en øget forekomst af nikotinsyre.

Under graviditet og amning bør vitamin B3 tilsættes til kosten.

Derfor er der behov for yderligere indtagelse af apotek vitamin B3 eller tilsætning til den grundlæggende diæt af produkter, der indeholder en øget daglig dosis nicotinsyre.

Denne foranstaltning kan være nødvendig i følgende tilfælde:

Ved at fremme absorptionen af protein fra planteføde er niacin nødvendigt for vegetarer og personer, der ikke spiser kød, fjerkræ eller fisk af grund af fastende eller lang sultestrejke.
Med aktivt fysisk eller mentalt arbejde øges behovet for vitamin B3 dramatisk.
Under graviditet og amning bør vitamin B3 tilsættes til kosten. Hvilke produkter indeholder den mest niacin, du kan lære af vores artikel nedenfor.
Vitaminet med "roligt" er afgørende for folk med en travl arbejdsplan - piloter, dispatchere, telefonoperatører - til alle, der er under intens nervøsitet.

Den vigtigste fjende af vitamin B3 er sukker og dets produkter.

Overdreven forbrug af kager, slik og andre slik giver et konstant tab af nikotinsyre. Derfor anbefales det for søde tænder at øge deres indtagelse af vitamin PP.

Daglig dosis

Kroppens behov for niacin er direkte afhængig af alder, levevilkår og stress, som en person oplever.

Der er grundlæggende dagpenge anbefalet af eksperter:

Børn fra 0 til 6 år - 6-10 mg dagligt;
Børn fra 6 til 12 år - 11-18 mg dagligt;
Teenagere fra 13 til 18 år - 19-20 mg dagligt;
Voksne med normal motion - 20-21 mg dagligt;
Kvinder i fødselsperioden og amning - op til 25 mg dagligt;
Voksne med øget fysisk aktivitet, atleter - op til 25 mg dagligt;
Folk, der lever eller arbejder i ekstreme områder eller i farlige virksomheder - op til 30 mg dagligt;
Voksne engageret i aktivt mentalt arbejde - 30 mg dagligt.

Vær sikker på at medtage mad i din kost, der er rig på B3.

Den anbefalede dosering bør ikke overskrides, selv om dette ikke vil medføre negative konsekvenser. Niacin er slet ikke giftigt.

Udnævnelse af yderligere lægemidler er kun mulig af en læge. Det er godt at få den nødvendige mængde vitamin B3 fra naturlige produkter, der er indeholdt i den daglige del. I dette tilfælde absorberes nikotinsyre meget hurtigere.

B3-mangel i kroppen

Manglende nicotinsyre har dannet sig i kroppen i årevis. Det kan ikke ses på en dag på grund af mangel på det daglige vitaminindtag.

Manglende niacin fremkalder alle mulige fysiske og mentale abnormiteter: hudsygdomme, fordøjelsesbesvær, søvnløshed og træthed.

Pellagra sygdom er mulig, selv om denne sygdom i vores tid er yderst sjælden.

Muskelsmerter er en af indikatorerne for vitamin B3-mangel i kroppen.

Tegn på mangel på nikotinsyre i kroppen: forskellige hudsygdomme, dermatitis, muskelsmerter, irritabilitet og søvnløshed. Ofte er der mangel på appetit, hævet tunge, især følsomme tandkød. Der er en lugt fra munden.

Kun korrekt og kvalitetsmæssig ernæring vil give den rigtige mængde niacin og andre vitaminer i denne gruppe i kosten.

For meget vitamin B3 i kroppen

Overskydende nikotinsyre er yderst sjælden. For stort forbrug af produkter, der indeholder niacin, påvirker ikke sundhedstilstanden.

Overdosering er kun mulig, hvis der tages farmaceutiske vitaminpræparater. I dette tilfælde er der klager over kløe og allergiske udslæt, hypotension. Mulig diarré og gulning af huden.

Overdosering er kun mulig, hvis der tages farmaceutiske vitaminpræparater.

Hvis der tages hensyn til lignende symptomer efter at have taget syntetiske vitaminer, er det akut at konsultere en læge.

Forsigtig! Høje doser kan forårsage nikotinsyreforgiftning, hvilket vil resultere i leversvigt.

Indikationer for brug

Med utilstrækkelig indtagelse af nikotinsyre udvikler vitaminmangel. Hvis der på kort tid ikke er etableret en ration for at sikre tilstrækkeligt niacinindtag, vil pellagra forekomme.

Sygdommen manifesterer sig som kløende pletter på huden, sår og betændelser i munden. Den mentale tilstand af patienten er forstyrret, svaghed og diarré forekommer. Denne sygdom behandles ved at ordinere vitamin B3.

Når de første tegn på beriberi dukker op, skal du konsultere en læge. En specialist vil ordinere et syntetisk vitamin B3.

Ud over behandling og forebyggelse af pellagra anbefales niacin at blive taget i følgende tilfælde: migræne, diabetes, slidgigt, forskellige nervesystemforstyrrelser, aterosklerose.

Sørg for at bruge yderligere niacin under graviditet eller fodring af barnet.

For personer, der har lidt et hjerteanfald, er nikotinsyre også ordineret uden fejl.

Når de første tegn på beriberi dukker op, skal du konsultere en læge. En specialist vil ordinere et syntetisk vitamin B3, fortælle dig, hvilke produkter der indeholder den nødvendige mængde niacin.

Fødevarer rig på vitamin B3 (liste)

Når man modtager det meste af niacin fra naturlige produkter, er det meget vigtigt at kontrollere, at de altid er i den daglige kost.

Det er nødvendigt at bruge følgende produkter oftere:

ølgær;
leveren;
æggeblommer;
kødprodukter;
fisk;
kylling;
boghvede;
bælgplanter (ærter, bønner, linser);
forskellige nødder;
svampe, især asp-svampe.

Dette er ikke en komplet liste. Der er mange flere produkter med et lavere indhold af vitamin B3.

For regelmæssigt indtag af nikotinsyre skal du spise en varieret kost, herunder i ration af en tilstrækkelig mængde kød og grøntsager, der indeholder vitamin B3.

Det repræsenterer ikke, hvilke produkter der indeholder niacin, det er ikke svært at gøre dette. Men glem ikke andre sunde morgenmad.

Ud over mad findes niacin i drikkevarer. For eksempel, velkendt og elsket af al kaffe. En kop indeholder næsten 40 mg vitamin.

Ud over mad findes niacin i drikkevarer. For eksempel, velkendt og elsket af al kaffe.

En kop kaffe indeholder næsten 40 mg vitamin. En lille mængde nikotinsyre findes i mælk og mejeriprodukter.

Bryggergær betragtes som en rigtig mester i vitamin B3-indhold. Men det betyder ikke, at du skal løbe til butikken og købe øl. Det er nok at købe bryggergær i dagligvareafdelingen og lave en velsmagende og sund gærdrik fra dem.

Sådan holder du vitamin B3 i mad

Niacin, som andre vitaminer, er en meget ustabil forbindelse og hurtigt kollapser under virkningen af ultraviolet stråling, luft, varme eller høj temperatur.

Selvom nikotinsyre er mindre modtagelig for virkningerne af skadelige faktorer end andre vitaminer, er det nødvendigt at følge visse regler for bevarelsen.

Opbevar alle de frugter og grøntsager, du har brug for i køleskabet. I dette tilfælde blev de senere indsamlet før brug, jo bedre.

Regler for opbevaring af fødevarer er som følger:

Opbevar alle de frugter og grøntsager, du har brug for i køleskabet. I dette tilfælde blev de senere indsamlet før brug, jo bedre.
Grøntsager til at opbevare bedre frysning. Så de indeholder meget flere vitaminer end ved tørring.
Det er tilrådeligt at vaske grøntsagerne umiddelbart før madlavning og ikke lade dem være i vand i lang tid.
Bønneprodukter før madlavning skal opbevares i vand og koges i samme vand.
Alle grøntsager er bedre dampet eller bagt, men i hvert fald ikke at stege. Frying, især langvarig, dræber alle vitaminerne.
Det skal bemærkes, at grøntsagerne skal sænkes ned i det allerede kogende vand og ikke koges i lang tid.

Disse er enkle regler for at holde maksimalt vitamin B3 i produkter.

Det skal tages i betragtning, at mængden af niacin i produkter kan variere afhængigt af sæson og dyrkning og forarbejdning.

Så grøntsager produceret i vinter drivhuse indeholder meget lidt nikotinsyre. I dette tilfælde kan du selv opleve manglen ved at medtage en stor mængde vitamin B3 i kosten.

Høje vitamintilskud

I dag kan du nemt vælge naturlige produkter og syntetiske vitaminer, som i deres sammensætning har en tilstrækkelig mængde vitamin B3.

Apoteker tilbyder en bred vifte af forskellige stoffer med et højt indhold af nikotinsyre. Før du bruger dem, skal du konsultere en specialist.

Kosttilskud og vitaminkomplekser

De mest populære multivitaminer, der indeholder vitamin B3, er: Neurovitan, Neuromultivit, Pentovit og Multi Tabs Complex. Disse stoffer indeholder op til 2/3 af niacin.

Blandt kosttilskud kan noteres "1. århundrede, Niacin."

Et af de mest populære berigede midler er Neuromultivitis.

Animalske produkter

Den højeste mængde vitamin B3 i følgende produkter:

Plantprodukter

Lidt mindre nikotinsyre er til stede i grøntsager:

grønne ærter;
gulerødder;
kål;
hvidløg;
sød peberfrugt.

Produkter med vitamin B3 er i plante- og dyrefoder.

Korn og korn

Tilstrækkelig niacin findes i fuldkornsprodukter, havregryn og majs. Især meget i boghvede. En masse vitamin B3 og bælgfrugter (ærter, bønner, linser).

For at undgå problemer med centralnervesystemet og forstyrre ikke vitaminmangel, bør du følge den rigtige kost. Det er nødvendigt at sikre, at vitamin B3 er til stede i en tilstrækkelig mængde i kosten.

En tilstrækkelig mængde niacin er indeholdt i fuldkorn havregryn.

At vide, hvilke produkter den indeholder, man bør give præference for dem. Hvis det ikke er nok, bør du begynde at tage vitaminpræparater efter at have fået lægehjælp.

Fra denne video kan du lære nyttige oplysninger om egenskaberne af nikotinsyre, det er også vitamin B3, til kroppen.

I denne video vil du blive fortalt om en akut mangel på vitamin B3.

Denne video vil introducere dig til kendte fakta om vitamin B3 til den menneskelige krop.

http://womane.ru/polza-vitamina-b3-produktax-soderzhitsya.html

Vitamin B3 (Niacin, Nikotinsyre, Vitamin PP)

Generelle egenskaber ved vitamin B3 (niacin)

Det første navn på vitamin B3 - vitamin PP - dukkede op i USA under spredning af sygdommen pellagra. Det manifesteres af følgende symptomer: alvorlige neuropsykiatriske lidelser, svær diarré, beskadigelse af slimhinder og hud (der er symmetriske røde pletter på ansigt, arme, nakke, indvendige lår), hyppig hovedpine, søvnløshed, hyppig træthed, irriteret stærkt lys, højt musik, skælv vises i hænderne.

Stoffet, hvis mangel fører til udseendet af pellagra, kaldet vitamin PP. Det blev først beskrevet af Thierry i 1755 som en "pink disease" (kalorier). Den første beskrivelse af nikotinsyre blev givet af Huber i 1867, elementernes sammensætning og struktur af salte - Wiedel i 1873.

I 1913 isolerede Funk nikotinsyre fra gær. Snart var det muligt at bevise, at pellagraen kan helbredes ved hjælp af nikotinamid, og store doser af niacin reducerer niveauet af "skadeligt" kolesterol og triglycerid i blodet.

Vitamin B3 (niacin, nikotinsyre, vitamin PP) er et lægemiddel, et vitamin, der er involveret i mange oxidative reaktioner af levende celler.

Vitamin B3 er et vandopløseligt vitamin, der nedsætter dårligt kolesterol og risikoen for anfald.

I fødevareindustrien anvendes der som tilsætningsstof E375.

Fysiske og kemiske egenskaber af vitamin B3

Vitamin B3 er et olieagtigt stof, opløseligt i vand, alkohol, eddikesyre. Det er let syntetiseret ved hjælp af intestinal mikroflora, tolererer høje temperaturer og ultraviolet stråling, og ødelægges ikke af fordøjelseskanalenes syre og alkaliske miljø.

Fødevarekilder af vitamin B3

Indeholdt i følgende produkter:

Dagligt behov for vitamin b3

Det daglige behov for vitamin B3 hos en voksen er 15-20 mg, satsen varierer afhængigt af alder, sygdom og fysisk aktivitet.

http://www.calorizator.ru/vitamin/b3

Hvilke fødevarer indeholder vitamin B3

Hvilke fødevarer indeholder vitamin B3? Dette spørgsmål er af interesse for mange mennesker. Ved første øjekast ser det ud til, at nikotinsyre og nikotin, som er til stede i tobak, er meget ens, men de er faktisk forskellige stoffer. Nikotin, som er indeholdt i cigaretter, er en gift for vores krop. Men nikotinsyre er et værdifuldt vitamin, der er nødvendigt for at opretholde menneskeliv.

Vitamin B3 blev oprindeligt kaldt PP i USA. Manglen på dette vitamin forårsager sygdommen pellagra, som i dette land er meget almindelig. Det ledsages af hudlæsioner, tarm- og nervesygdomme. Oftest findes den i lande, der bruger meget majs. Sygdommen forårsager årligt omkring tusind patienters død.

Manglende nicotinsyre i kroppen fører til alvorlige helbredsproblemer.

Hvad er B3 og hvorfor er det nødvendigt?

B3 tilhører gruppen vandopløselige vitaminer, der syntetiseres i tarmen. De kommer fra mad. For at B3 skal syntetiseres, skal B6 og B2 være til stede i fødevaren. Anbefal derfor bevidst god ernæring.

Vitamin B3 har en stor effekt på eliminering af LDL-kolesterol, samtidig med at det bidrager til en stigning i kolesterolniveauer, som er gode for kroppen. Derfor kan det tilskrives stoffer, som forbedrer hjertets funktion.

Hvad er vitamin B3 nødvendigt for:

Det er en kilde til energi i kroppen.
Fremmer dannelsen af enzymer (enzymer).
Ansvarlig for appetitten. Hvis der er nok vitaminer, så vil personen have en sund appetit.
Fremmer sund hud og nervesystem.
Deler i processen med erythrocytdannelse.
Uden nikotinsyre forstyrres udskillelsen af galde og mavesaft.
Deler med at opretholde normale blodsukkerindhold.
Påvirker produktionen af kønshormoner.
Interfererer med udviklingen af skizofreni, forbedrer hukommelsen.
Mangel på B3 påvirker hjernens arbejde negativt, hvilket fører til dårlig hukommelse og søvn.

Hvad er konsekvenserne af vitamin B3 mangel? Manglen på denne komponent påvirker tilstanden af hele vores helbred negativt. Især ofte gravide kvinder og ældre mennesker står over for sådanne problemer.

Konsekvenserne af en mangel på PP i produkterne er mest alvorlige.

Hvem har brug for en PP først?

gravide kvinder;
ældre mennesker efter 60 år;
studerende og skolebørn, der oplever alvorlig arbejdsbyrde under deres studier
atleter;
mennesker, der beskæftiger sig med fysisk hårdt arbejde
kroniske sygdomme, for hvilke en streng kost er nødvendig;
rygere og alkoholikere.

Den farligste konsekvens af mangel på B3 i kroppen er pellagra, som endda kan være dødelig. Hvis kosten indeholder fødevarer, der indeholder en masse stivelse, er sandsynligheden for at udvikle denne sygdom høj. Derfor er det vigtigt at regelmæssigt spise kød, mælk, grøntsager og frugter.

Når overvægt eller overdreven irritabilitet opstår, går vi oftest til de rigtige specialister. Men mange sygdomme er forbundet med mangel på vitaminer. Nogle gange, for at sætte dig selv i orden, er det nok bare at gennemgå din diæt.

Produkter kilde til vitamin B3

Mange fødevarer, der indeholder vitamin PP, er inkluderet i vores kost:

næringsgær
leveren;
æggeblomme;
mælk;
fisk;
kyllingekød;
nødder;
boghvede;
ærter, linser og andre bælgplanter;
svampe.

Jeg må sige, at dette vitamin ikke er bange for varmebehandling af produkter. For at kilde B3 regelmæssigt kommer ind i vores krop, skal du spise anderledes. Det er nødvendigt, at diæten også omfattede vegetabilske produkter. Faktum er, at vitamin PP syntetiseres i tarmen. De bakterier der bor der kan kun modtage alle essentielle aminosyrer fra planter.

Hvis kun kød er til stede i kosten, udskilles produkterne ikke fra kroppen og begynder at nedbrydes. Derfor er den mad, vi spiser, ikke kun kød, men også friske grøntsager, grøntsager og frugter. Desuden er det vigtigt, at plantefødevarer var mere end dyr. Fiberrige frugter og grøntsager er meget nyttige.

Forskere er kommet til interessante konklusioner, at hvis der er fødevarer, der er rige på fiber i kosten, men en person tager lidt sød og mel, så vil en daglig dosis af vitamin PP være nok. Men elskere af søde og alkoholikere skal øge modtagelsen af B3 og næsten 2-3 gange mere end almindelige mennesker.

Så hvor meget skal du tage vitamin B3 om dagen? For børn fra 14 år og derover skal mængden af dette vitamin være mindst 15 mg. Dette vil være nok for voksne, der er involveret i let arbejde. Dem, der er involveret i tungt fysisk arbejde, skal du bruge fra 20 til 25 mg om dagen. Under graviditet og amning skal der tages mindst 25 mg. For dem, som B3 er ordineret til, anbefales det at bruge det med eller efter mad.

Hvor er vitamin B3 mest?

For det første er indholdet af dette vitamin: kød, nyrer, lever og produkter fra yoghurt. Champion i antal B3 - kalkun.

Fra planteprodukter er dets høje indhold forskellige solsikkefrø, jordnødder.

Det er meget nyttigt at lave mad til morgenmadsprodukter fra boghvede, havre, majs, byg. I dette tilfælde kan du fylde på et nyttigt vitamin til hele dagen. I kosten skal også være til stede: bønner, ærter, sojabønner, bryggersgær, svampe.

Vitamin B3 spiller en vigtig rolle i den menneskelige krop. Dens mangel kan forårsage forskellige patologier. Derfor er det meget vigtigt at overvåge din kost, opretholde en sund livsstil og konsultere en læge, hvis du føler dig utilpas.