Vigtigste Korn

Mad til vægttab: enkle opskrifter, mad og ernæringsmæssige tips

Korrekt valgt mad til vægttab hjælper med at sige farvel overvægt og hurtigt finde en slank figur. Det er fodret af kvinder og mænd, der har problemer, ikke kun med deres kropsvægt, men også med deres helbred generelt.

anbefalinger

Nyttig og velsmagende mad til vægttab giver selvfølgelig et positivt resultat, men opnåelsen af ​​den ønskede virkning opnås i lang tid. Mange mennesker ønsker ikke at bruge år på vægttab, så de ønsker at opnå resultater hurtigere. For at gøre dette skal du blot lytte til følgende anbefalinger:

  1. Drik vand. Dette produkt betragtes som den vigtigste katalysator for vægttab og forhindrer dets tilbagevenden. Det virker som en naturlig appetitundertrykkende, forhindrer dehydrering og holder maven fuld.
  2. Glem ikke morgenmad. Det første måltid efter at være vågnet er det vigtigste. Det vil give kroppen energi hele dagen og vil ikke tillade at forbruge overskydende mad. Nærende og lavt kalorieindhold er tilberedt ret hurtigt, så du kan få en komplet morgenmad før arbejde.
  3. Forøg fiberoptagelsen. Den effektive komponent i korrekt ernæring sikrer hurtigere fordøjelse og assimilering af mad. Produkter med fiber indeholder det mindste antal kalorier, så du kan sikkert forbruge dem under kosten.
  4. Glem begrænsningerne i proteiner. Dette bør tages som regel, fordi uden disse elementer for at opnå den ønskede effekt vil være meget vanskeligt. Proteiner fungerer som et redskab til at kontrollere vægt og følelse af fylde. Derudover støtter de muskelmasse, hvilket er meget vigtigt i forbindelse med fedt tab.

Nedenfor er en liste over fødevarer til vægttab. Alle disse produkter og tallerkener vil ikke skade figuren, hvis de forbruges i et rimeligt beløb.

grøntsager

I listen over enkle fødevarer til vægttab skal være til stede grøntsager. De fleste af dem indeholder et minimum af kalorier og har god smag, så forbrugerne kan lide det. Derudover indeholder de fiber, hvilket er af stor betydning for vægttab.

Sød peber og tomater er ikke altid populære hos mennesker, men det er nok at vide, hvor mange nyttige egenskaber der er i dem, og så bliver disse produkter de mest kære. De indeholder ascorbinsyre, såvel som caroten, som ikke kun bidrager til vægttab, men også bidrager til at forbedre tilstanden af ​​hår og hud.

Gulerødder er en af ​​de mest værdifulde kilder til vitamin A. I majs og bælgfrugter i store mængder indeholder vegetabilske proteiner og B-vitaminer.

frugt

Sød mad til vægttab kan ikke tiltrække folk, der er vant til hver dag for at forbruge chokolade og melprodukter. De første produkter til vægttab er pærer og æbler. De er rige på pektin, der kan fylde maven og give en følelse af mæthed, mens de næsten har nul kalorier. Sådanne produkter er perfekte til snacking og høj kvalitet rengør tarmene.

Citroner, appelsiner og grapefrugter virker som et vitamintilskud til næsten alle retter. De er nødvendige for frigivelse af fedt og stimulerer proteinstofskifte. Deres sammensætning indeholder vitaminer B og C, som er vigtige i processen med cellevækst.

Nødderne

Som regel er anmeldelser af mad til vægttab ofte positive, da det ikke kun er sundt, men også velsmagende. Dette omfatter også nødder. De indeholder vitamin E, mikroelementer, proteiner, fibre og omega-3 fedtsyrer, som er ansvarlige for hjernens celler.

Pine nødder, jordnødder og mandler er ideelle til snacking i løbet af kosten. De er rige på forskellige vitaminer, calcium, pinolensyre, fosfor og andre vigtige stoffer til kroppen.

Folk, der ønsker at tabe en bestemt vægt, vælger ofte mad til vægttab i en uge. Til en kost kan du bruge korn, blandt andet mere brug bringer havregryn og boghvede. I den første grød er der fiber, der hjælper med at rense tarmene, samt normaliserer fordøjelsen. Den anden indeholder nok protein og et minimum af kulhydrater, så følelsen af ​​mætheden giver lang tid.

Sådan færdiglavet mad til vægttab over tid, meget irriterende. Heldigvis kan det varieres med flere produkter. For eksempel kan det være mysli, bær, kanel eller nødder.

Kød og fisk

Erfarne ernæringseksperter anbefaler kunderne at bruge fjerkrækød uden hud hver dag. Det vides at spise mere protein end fedt, hvilket adskiller dette produkt fra højtydende oksekød og svinekød.

Også nyttig for figuren af ​​både kvinder og mænd er fisk. Det er fede sorter, der giver kroppen med omega-3 og jod, som har en positiv effekt på skjoldbruskkirtlen og hjertet.

I færd med at tabe sig, skal der lægges særlig vægt på forberedelsen af ​​fisk og kød. Det er bedst at gøre dette til et par. Som regel koger folk sådanne produkter i en dobbeltkedel, men i fravær kan du bruge en anden måde. For at gøre dette skal du tage en kolander, placere den i en passende størrelse vandkande, læg kød eller fisk i det og dæksel med låg. Når beholderen skal sendes til en brand, bringes vandet i kog, og vent derefter, indtil produktet er klar. Du kan supplere den færdige skål med urter eller krydderier, men under ingen omstændigheder med konserveringsmidler.

Det er værd at bemærke, at proteiner er grundlaget for at opbygge muskelmasse. Jo højere det er, jo mere fedt kan brændes selv i ro. Meget flere kalorier bruges til proteinabsorption end på forarbejdning af fedtstoffer og kulhydrater. Mange kostvaner er baseret på dette. Men da langt fra hver person kan modstå dem, vil det være nok bare at tilføje kød og fisk til deres daglige ration, og resultatet vil ikke få dem til at vente længe.

Mejeri og mejeriprodukter

Under vægttab anbefales det at spise en stor mængde proteiner, som er indeholdt i mejeriprodukter og mejeriprodukter. Disse omfatter fedtfattig hytteost, mælk og kefir. Disse produkter skal indtages mindst hver dag, men i rimelige mængder. Alle er nærende og lavt kalorieindhold. Derudover hjælper denne mad med at genoprette tarmmikrofloraen.

En stor fordel for den menneskelige krop og bringe æg. De giver den højkvalitetsproteiner, der er nødvendige for reguleringen af ​​metaboliske processer.

Let assimilerbart protein er til stede i fedtfattig yoghurt og hytteost. Ved fordøjelsen skal kroppen bruge flere kalorier end på kulhydrater og fedtstoffer.

Som du ved, hjælper ikke kun mad til vægttab at reducere vægten og forbedre det generelle helbred. I løbet af kostperioden drikker folk også regelmæssigt grøn og ingefærte, som ikke har kontraindikationer og sjældent forårsager allergiske reaktioner.

Sammensætningen af ​​dette produkt indeholder stoffer, som giver en aktiv proces af fedt tab. Eksperter anbefaler stærkt at drikke 4 kopper drikke om dagen, så du kan slippe af med 80-90 kcal om dagen uden yderligere anstrengelser. Derudover kan grøn te forhindre forekomst af kræftceller. Men samtidig forbruge det i for store mængder, er det ikke værd, da det ophidser nervesystemet.

Med hensyn til ingefærsdrinken virker den på kroppen på samme måde. Du kan tilberede det på bare 5 minutter og hælde en teskefrit ginger med et glas kogende vand. Roten af ​​dette produkt hjælper med at fremskynde fordøjelsen af ​​mad, og forbedrer også udskillelsen og blodforsyningen til maven.

cocktails

Mærkeligt nok betragtes cocktails som et glimrende supplement til det vigtigste måltid til vægttab. Opskrifter til kalorier med lavt kalorieindhold er enkle og klare for alle, så der kræves ingen specielle madlavningsfærdigheder.

Den mest populære er kefir rensning cocktail. Den er lavet af et glas fedtfattigt fermenteret mælkeprodukt, 6 gram ingefærpulver, 1 gram knust rød peber og 4 gram kanel i samme form. Alle ingredienser skal blandes og bringes til en homogen masse. Denne drink kan indtages om morgenen og aftenen.

Den anden interessante mulighed er agurkcocktailen. Det tilhører kategorien stærkt beriget, derfor anbefales til unge og gravide. For at gøre det skal du hugge agurk og broccoli af en lille størrelse og læg den i en blender sammen med 100 g grønne ærter, 3 stykker ingefær og 1/2 kop kefir. Alt dette blandes indtil homogen. Hvis massen er for tyk, kan du fortynde den med mineralvand.

salater

Mange ernæringseksperter anbefaler at spise salater som en effektiv kost til vægttab. I dem er der som regel kål af forskellige arter til stede, da det er et fedtforbrændingsprodukt.

Diætret kaldet "Salute" er inkluderet i kosten af ​​de fleste slankekure. Det er lavet af æble, pære, agurk, gulerod, tomat, en teskefuld salt, en halv citron, 200 gram hvidkål og 3 spiseskefulde olivenolie. Alle ingredienser skal knuses (helst halm) og blandes grundigt sammen.

Ikke mindre populær og salat af Peking kål. Her skal du tage 5 ark af hovedbestanddelen, en spiseskefuld olivenolie, 10 grønne oliven, 300 gram ost og en teskefuld citronsaft. Først skal du fjerne den centrale del af kålbladene og derefter male dem sammen med de andre komponenter og kombinere dem i en beholder. Ost anbefales at sprede på toppen, men hvis du vil, kan du og blande.

Fødevarer til vægttab: opskrifter første kurser

Supper fra sunde ingredienser gør det muligt at få nok, men ikke få ekstra kilo. Færdiglavet mad til vægttab har altid været populært hos mennesker, fordi det giver kroppen alle de nødvendige elementer.

En skål med broccoli vil helt sikkert appellere til dem, der foretrækker at feste på grøntsager. For dens forberedelse vil kræve:

  • spisesked mel;
  • 300 g broccoli;
  • et par glas vegetabilsk bouillon;
  • løg;
  • et glas mælk;
  • 50 g smør.

Det første skridt er at hugge løgene og steg det i smør til guldbrun. Dernæst skal du opdele i broccolifloretter og dyppe dem i kogende grøntsager bouillon. Efter 20 minutter skal indholdet sendes til en blender og hakket. Efter at alle komponenterne er sat i bouillon og langsomt kogt i kog.

Lækre og aromatiske ærtsuppe er elsket af både voksne og børn. Den er fremstillet af følgende ingredienser:

  • et glas ærter i tør form
  • mellemstore gulerødder;
  • 4 kartofler;
  • laurbærblad;
  • et par løg;
  • 60 gram olivenolie.

Først skal du lave grøntsager bouillon, dykke ærterne i det og koge over et minimum af ild. Under madlavning skal du hugge gulerødderne og løgene og derefter stege dem i smør. Efter du vil skære kartoflerne og lægge den til ærterne. Så snart vandet begynder at koge, tilsæt de resterende ingredienser. Kog suppen til beredskab, da ærterne til dette vil tage en hel time.

Disse enkle slankende madopskrifter kan bruges dagligt. De er perfekte til en kost.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Lækker kost opskrifter til vægttab

Taber sig ikke at spise kun kål eller tygge kedeligt kogt bryst. Der er masser af interessante kostretter, der vil hjælpe med at diversificere kosten, gøre den velsmagende og sund. De mest interessante, men nemme at lave opskrifter til supper, drikkevarer, salater og desserter vil gøre vægten interessant og vil ikke få dig til at føle sult. Med dem, vil vægttab være meget nemmere, kosten vil jævnt gå fra testen til livsstilen.

Generelle principper for madlavning måltider

Kostvaner med lavt kalorieindhold til slankekure består hovedsagelig af grøntsager, mejeriprodukter, magert kød, fjerkræ, fisk. Til madlavning anvendes blide varmebehandlingsmetoder: grillning, kogning, stødning, bagning. En multikooker vil være en god hjælp i husstanden, som kombinerer flere funktioner. Pakning til bagning, almindelig folie, forskellige forme og stegepander med non-stick coating vil ikke være overflødig.

  1. Mindst fedt. En skefuld smør indeholder ca. 120 kcal, hvilket er 12-15% af den gennemsnitlige daglige energiværdi af en slankende kvinde. Fedtstoffer skal tilsættes strengt gennem skalaerne.
  2. Mindste sukker. Slik har ikke kun et højt kalorieindhold, men påvirker også udsvinget i glukose i blodet, fremkalder en stærk og pludselig sult. Som sødemidler i diætretter er det bedre at bruge friske og tørrede frugter, bær eller naturlige sødestoffer.
  3. Et minimum af hvedemel, stivelse. I kosten for vægttab er tilstedeværelsen af ​​bagt helkorn, rugmel, klid, havregryn tilladt. Men det er bedre at lave andre diætretter.

Det er vigtigt at opgive køb af saucer. Selv lav kalorie mayonnaise indeholder meget fedt, ketchups er fyldt med sukker og stivelse. Og de smagsforbedrende midler, der udgør wake hunger, reducerer fordelene ved kost måltider. En bodybuilder skal betingelsesløst fjerne dette fra sin kost.

Opskrifter første diætretter

De første diætretter til vægttab bør være til stede i kosten, de fylder maven, skaber en følelse af mæthed, men indeholder samtidig få kalorier. Der er endda specielle kostvaner til supper. Kolde retter opfriskes i den varme sommer, oplad med vitaminer. Varm suppe hjælper med at holde varme om vinteren, vil glæde sortiment, gøre menuen varieret.

I slankende retter er det uønsket at kombinere kartofler med korn, pasta eller bælgfrugter. Hvis suppen med nudler eller bønner, er det bedre ikke at tilføje stivelsesholdige knolde. I opskrifterne af grøntsagssuppe, borscht, kan kartofler anvendes sikkert.

Løg suppe med kål

Ingredienser:
Løg - 6 stk.
Kål - 800 g
Peber - 2 stk.
Selleri stilke - 4 stk.
Tomater - 2 stk.
Grønne, krydderier efter smag

fremstilling:
Mål 2,5 liter vand, hæld i en pande, koge. Skær løget i terninger, tilsæt til gryden, kog i 5 minutter. Hæld kål, hak peberfrugter, selleri stilke og tilsæt alt til løg, let salt suppen. Kog i 5 minutter, tilsæt hakkede tomater. Stew skålen på lav varme indtil alle grøntsager er kogte. Til sidst skal du tilføje peber, friske urter, laurbær og andre krydderier efter eget valg.

Kost okroshka

Ingredienser:
Friske agurker - 3 stk.
Kogt æg - 2 stk.
Radise - 10 stk.
Kogt kylling - 200 g
Grønløg - 1 flok
Dill - 1 flok
Fedtfri kefir - 600 ml
Vand enkelt eller mineral - 400 ml
Citron - 0,5 stk.

fremstilling:
Skræl æggene, skåret i terninger, hæld i panden. Kylling til at adskille fibrene eller også skære. Det er tilrådeligt at rengøre huden og olieagtige klumper. Smuldre alle grøntsager og urter, kombinere. Bland kefir og vand, du kan tage mineralvand med gas, tilsæt salt, peber, klem ud citronsaft, bland. Tilsæt fyld til hovedprodukterne i kostdisken. Serveres kølet, opbevares i køleskabet ikke mere end en dag.

Grøn sommer Borscht

Ingredienser:
Kylling (filet) - 250 g
Kartofler - 2 stk.
Gulerødder - 1 stk.
Løg - 1 stk.
Sorrel - 2 bunker
Dill - 0,5 bunke
Æg - 3 stk.

fremstilling:
Skyl kyllingefiletet i skiver, læg i panden, tilsæt 1,5 liter vand, kog. Fjern det resulterende skum, reducer varmen, kog bouillon i 15 minutter. Skræl løg og gulerødder, skåret i terninger, falder i søvn i en gryde. Tilsæt salt. Skræl kartoflerne, skåret i skiver, hæld de første grøntsager efter kogning. Kog til bløde kartofler. Sorrel og dill, skylle, skåret i stykker, falder i søvn i den næsten klaresuppe. Forsøg på salt, tilsæt om nødvendigt, sæson med peber, laurbær, kog, sluk. Dæk panden, sæt diæt op i 10 minutter. Når du serverer, tilsæt hakket kogt æg på pladen.

Opskrifter til hovedretter

Kostretter er ikke lavet af kartofler, fedtfattigt kød, pasta fremstillet af bløde hvede sorter. De består hovedsagelig af grøntsager, magert kød eller fjerkræ, bælgfrugter er velkomne.

Kylling Diet Patties

Ingredienser:
Filet - 500 g
Æg - 1 stk.
Bulgarisk peber - 1 stk.
Gulerødder - 1 stk.
Løg - 1 stk.
Hvidløg - 2 fedter
Salt, peber

fremstilling:
Fjern frøene fra peberbælgene, skær vegetabilsken i terninger, hæld i en skål. Drej hvidløg, løg, kylling gennem en kødkværn. Tilsæt hakkede gulerødder og et rå æg. Sæson med hakket krydderier, rør. Blind små runde patties 50-70 g hver, sæt i en bageplade, tilbered opskålen i ovnen i 25 minutter ved 180 grader. Sæt enten dampbådene på panden, kog i 20-25 minutter efter kogende vand.

Dyrkogt kål med lever

Ingredienser:
Lever - 300 g
Kål - 800 g
Løg - 100 g
Gulerødder - 100 g
Olie 1 el. l.
Krydderier, urter, hvidløg til smag

fremstilling:
Hæld en ske olie i en stor stegepande, i en kedel eller i en kasserolle, så den smider let på overfladen, læg den på ovnen. Hakk løgene, græs store gulerødder, let steg. Skyl leveren. Hvis produktet er oksekød, så skåret i strimler. Hvis kyllingelever, så skiver du bare som det vil. Tilsæt til grøntsager, steg i 1-2 minutter. Kippekål. Du kan bruge en speciel rivekniv eller en kniv, let salt den og bland den med dine hænder. Overfør grøntsagen i den samlede masse, rør, dæksel og lad dem simre i saften indtil det er mørt. To minutter inden udgangen sæson skålen med peber, hvidløg, urter, dosolit.

Til noten: Det er bedre at stege produkter til diætretter på kokosolie. Det er meget mere nyttigt og producerer mindre skadelige stoffer, når de opvarmes.

Ratatouille (opskrift til ovnen)

Ingredienser:
Aubergine - 250 g
Courgettes (courgette) - 250 g
Løg - 170 g
Olivenolie - 10 g
Bulgarisk peber - 100 g
Tomater - 800 g
Persille, krydderier, eddike efter smag

fremstilling:
Skær løget i terninger, hæld i panden med receptolien. Let steg. Frigør den bulgarske peber fra frøene. Skær i terninger, tilsæt til løg. Skær to tomater i halvt, rist kjødet, fjern huden. Tilsæt tomatmassen til panden, dækk og grønt grøntsagerne, indtil peberen er blød. Aubergine, courgette og de resterende tomater skåret i cirkler. Tilsæt krydderier til grøntsagerne i panden og tilsæt salt. Hvis det ønskes, klem hvidløg, sæson med piquant eddike. Sæt halvdelen i en bageplade, flad et lag. Ordne skiver af grøntsager, skiftende ægplanter med tomater, courgetter, sæt på kanten. Top med den resterende grøntsagsblanding af bulgarsk peber, niveau. Bages skålen i 35-40 minutter ved 180 ° C.

Kosttilskrifter

For at gøre slik og forbedre smagen af ​​kosttilberedte dessertretter til vægttab anvendes frugter, bær, sukkerersubstitutter kan tilsættes. De er naturlige og syntetiske. Af de naturlige arter er de mest almindelige produkter baseret på stevia. Det er vigtigt at bruge honning mere omhyggeligt. Det er selvfølgelig sundere end hvidt raffineret sukker, men har også et højt kalorindhold.

Det er vigtigt! Uanset lav-kalorie dessert af frugt, anbefales det at bruge det om morgenen eller i det mindste indtil 16.00. Ellers vil parabolen nedsætte vægttabet.

Bagt kanel æbler

Ingredienser:
Æbler - 3 stk.
Kanel - 1 tsk.
Honning - 1,5 tsk.

fremstilling:
Vask æblerne, det er tilrådeligt at vælge tætte frugter af samme størrelse. Kniv skåret stub fra bagsiden, der laver en tragt, men ikke gennemborer. Sæt 0,5 tsk i hvert æble. honning, drys med skiver af jord kanel. Hvis det ønskes, kan du gøre hullerne større, fyld med ostemasse eller fedtfattig flødeost. Sæt et stykke folie på bunden af ​​formularen, læg æblerne, bage tilberedningsskålen, indtil den er blød i ovnen. Temperatur 200 ° C.

Berry is

Ingredienser:
Yoghurt - 100 g
Enhver bær - 100 g
Honning - 1 tsk.

fremstilling:
Fold de vaskede bær i skålen på blenderen. Hvis de er med knogler, for eksempel kirsebær, så skal knogler fjernes. Beat indtil glat. Tilsæt yoghurt, skat, slå igen. Sæt i 40 minutter i fryseren. Fjern, rør hurtigt, læg i isforms, frys.

Banan Cheesecake

Ingredienser:
Hytteost - 300 g
Banan - 2 stk.
Citronsaft - 10 ml
Mælk - 100 ml
Gelatine - 8 g

fremstilling:
Kombiner mælk med gelatine, rør. Efterladt til hævelse er klokkeslættet angivet på pakken. Nogle gange er gelatine øjeblikkeligt, det er nok for ham at stå i en væske i 5-10 minutter. Hvis produktet er normalt, stiger tiden til en halv time. Skræl bananerne, knæk stykkerne, drys med citronsaft, så frugten ikke bliver mørkere. Mash godt med en gaffel eller visp med en blender. Kombiner med cottage cheese, bland grundigt. Smel gelatinen i mælken til en flydende tilstand, du kan gøre det i en mikrobølgeovn eller i et vandbad. Kombiner med cottage cheese, slå godt til pomp, spred massen ud i små forme, briller eller creamers. Cool 2,5-3 timer for at fryse.

Dietary Salad Opskrifter

Af en eller anden grund, når du taber, er det sædvanligt at bruge friske salater i utrolige mængder. Grøntsager er uden tvivl nyttige, men det er bedre at kombinere dem med proteinfødevarer. Kun på denne måde vil de mætte, ikke strække maven og helt erstatte de fulde måltider af frokost eller aftensmad. De bedste muligheder for kosttilskud er æg, kylling, fisk, mejeriprodukter.

Opskrift på kost salat "Caesar"

Ingredienser:
Kogt kylling eller kalkun - 100 g
Kirsebær - 6 stk.
Salat blade - 80 g
Kogt vagtelæg - 4 stk.
Kogt æggeblomme - 1 stk.
Hvidløg - 1 stk.
Citronsaft - 1 tsk.
Sennep - 1 tsk.
Naturlig yoghurt - 30 g

fremstilling:
Vasket salat spredes ud på en flad plade. Skær kyllingfilet eller kalkun, læg ud på toppen. Tilsæt kirsebær og vagtel æg, skåret i kvartaler, spredes pænt ud. Til sausen, smør sennep med citronsaft, hakket hvidløg og æggeblomme, fortyn alt med naturlig yoghurt, salt efter smag. Klæd en diætssalat, server straks.

Salat Opskrift "Lady"

Ingredienser:
Kogt kyllingefilet - 200 g
Friske agurker - 250 g
Grønne - 1 flok
Konserverede grønne ærter - 150 g
Sourcreme 10% - 100 g

fremstilling:
Kogt filet, agurker og greens skåret, hæld i en skål. Tilsæt grønne ærter, salt og creme. Du kan erstatte den naturlige yoghurt, rør.

Chipollino Salat (simpel opskrift)

Ingredienser:
Kogt æg - 4 stk.
Grønløg - 1 flok
Rød creme - 70 g
Salt, peber

fremstilling:
Hæld de grønne løg og kogte æg, hæld i en skål, du kan eventuelt tilføje dill eller persille. Salt, peber, fyld med cremefløde, rør.

Video: Kostesalat på 15 minutter

Kostdrik

Vand er en af ​​hovedkomponenterne af det litterære vægttab. Men vil ikke altid bruge det. Vejen ud - lavt kalorieindhold, velsmagende og fedtforbrændende drikkevarer. Normalt er de tilberedt med tilsætning af citrusarter, urter, forskellige typer te eller fedtfattige mejeriprodukter.

Sassi Vand

Ingredienser:
Agurk - 1 stk.
Vand - 1,5 L
Citron - 0,5 stk.
Mint - 5-10 blade
Ginger - 10 g

fremstilling:
Skyl agurk og citron, skåret i plader, hæld i en krukke eller i en 2-liters karaffel. Tilsæt revet frisk ingefærrot. Mint skylle, rive, falde i søvn i en krukke. Hæld koldt renset eller kildevand, luk og sæt i køleskabet i 10-12 timer. Det er bedre at forberede vandet "Sassi" om aftenen og derefter drikke hele dagen mellem måltiderne.

Ginger grøn te

Ingredienser:
Ginger - 15 g
Citron - 2 skiver
Grøn te - 1 tsk.
Kogende vand - 500 ml

fremstilling:
Gingerte kan brygges i en termos, en fransk presse (som er til kaffe) eller bare i en krukke. Grate ingefær, afskåret to citronskiver med skræl, sat i brugt beholder, hæld kogende vand over det. Dæk, lad i 5 minutter. Tilsæt grøn te te brygning, rør. Insistere en anden 20-30 minutter. Grøn te kan ikke brygges med kogende vand, det ødelægger nyttige stoffer og giver bitterhed. Drik kold eller varm om morgenen, kan du tilføje en teskefuld honning.

Kefir fedtforbrændingscocktail

Ingredienser:
Kefir - 200 ml
Kanel - 0,3 tsk.
Ginger tørt jord - 0,3 tsk.
Kniv af rød peber

fremstilling:
Kombiner alle ingredienserne i kefircocktail, rør, lad i 10-15 minutter forkrydde udvalgte estere og smag. Re-rør, drik i stedet for snacks eller for at slukke den pludselige følelse af sult. Det er nyttigt at bruge fedtforbrændingscocktail om natten.

Af den måde! Ikke altid i køb af kanelposer. Ofte er fabrikanten snedig og bruger en billigere modstykke - cassia. Det er ikke skadeligt, giver også en behagelig aroma, men har ikke en masse gavnlige egenskaber og fedtforbrændingseffekt, som en naturlig bark af et kanel træ.

Video: Fat Burning Smoothie

Kostsaucer til forskellige retter

Ketchups, mayonnaise, smør er de vigtigste fjender af en slank figur. Det er meget vigtigt at finde en værdig erstatning for dem. Korrekt dressing til salater, pasta, kød vil gøre selv den mest beskedne skål smager, vil ikke øge kalorierne, forhindre sammenbrud.

Yoghurt dressing til salater, kød, fjerkræ, fiskeretter

Ingredienser:
Naturlig yoghurt - 100 g
Citronsaft - 10 ml
Sennep - 5-10 g
Salt, peber, hvidløg til smag

fremstilling:
Til kostsauce er det ønskeligt at bruge naturlig græsk yoghurt. Tilsæt citronsaft og sennep, rør. Salt, peber til smag, du kan tilføje grønne og hakket hvidløg, afhængigt af sammensætningen af ​​skålen, som vil blive tilsat til dressing.

Tomat Sauce Opskrift

Ingredienser:
Tomater - 400 g
Bulgarisk peber - 100 g
Løg - 50 g
Apple - 100 g
Olivenolie - 1 tsk.
Salt, peber efter smag

fremstilling:
Hæld løg, steg i en teskefuld olivenolie. Skald tomater, skræl, skåret i skiver, tilsæt til løg. Appel og peber også, smuldre, hæld i grøntsager, kog og kog i den adskilte saft indtil det er blødt. Grind grøntsager med en blender, kog igen. Sæson med salt, tilsæt peber til skarphed.

Pesto-sauce med lavt kalorieindhold til alle retter

Ingredienser:
Basil - 50 g
Parmesan - 50 g
Hvidløg - 3 fed hvidløg
Pine nødder - 1 spsk. l.
Olivenolie - 3 el. l.

fremstilling:
I kosten sauce "Pesto" reduceret mængden af ​​smør. Derfor er det vigtigt at skære forsigtigt de saftige greens af basilikum og hvidløg. Sæt alt dette i en skålblender, slå til en homogen opslæmning. Tilsæt parmesan, smør og pinjekerner. Beat 10-15 sekunder. Server "Pesto" til madretter af korn, kød, fjerkræ, fisk.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

Daglige vægttab opskrifter

Diæt - er den mest berømte måde at tabe sig over hele verden. Det varer normalt fra 3 til 7 dage, og i sjældne tilfælde op til 14 dage. Ikke alle kan modstå en sådan test. Men du kan tabe sig uden at give op på visse produkter. Opskrifter til vægttab, som er baseret på principperne om korrekt ernæring, hjælper ikke kun med at holde vægt under kontrol, men også at miste det uden fare for helbred.

Kost mad hjælper ikke kun med at reducere overskydende vægt uden skade, men forynger også kroppen. Fedtindskud vil gradvist begynde at forsvinde, og stemningen bliver bedre og bedre. Og lad kilogramene gå lidt langsommere, men med rigtig ernæring vil de ikke vende tilbage.

Daglige vægttab opskrifter

På en note

Historier om hvordan folk taber i løbet af få dage er bare legender. Det tager tid. Spise ret, du langsomt men sikkert slippe af med overskydende vægt.

Antag ikke, at skåle til vægttab nødvendigvis er usmageligt. Efterhånden indebærer opskrifter for vægttab brugen af ​​produkter, som indeholder det mindste antal kalorier. Men før du går til denne type mad, skal det være klart for dig selv, at antallet af kalorier, der spises, nødvendigvis skal være mindre end det forbrugte antal.

Hvordan laver man mad til at tabe sig?

Måltider til vægttab skal koges, gryderet og damp.

Opskrifterne til slankende retter tyder på nogle begrænsninger på den måde, de er forberedt på. Vi bliver nødt til at opgive stegte retter i en grill og dybfedt. Men der er mange andre måder at forberede lækre retter på. Produkterne kan koges, dampes, stuves.

restriktioner

Miste vægt bør øge forbruget:

  • korn;
  • grøntsager;
  • frugter;
  • bælgfrugter;
  • mejeriprodukter;
  • salater;
  • friske grøntsager;
  • frugter;
  • fisk og skaldyr retter.

Andel af forskellige produkter

Tilladt ikke mere end en teskefuld salt pr. Dag. Du behøver ikke give op søde, men mængden må ikke overstige en servering pr. Dag.

Bemærk. I færd med at tabe sig, gælder en bemærkelsesværdig regel: jo mere naturlige produkter i din kost, jo hurtigere taber du dig.

De nemmeste opskrifter til vægttab

Citron og Lim Vand

Gør det en regel at drikke et glas vand med et stykke kalk eller citron. Sådan vand renser ikke blot kroppen, men accelererer også stofskiftet.

Lime-lime vand hjælper med at rense kroppen

Afkogning af havre

Ved hjælp af havregryn bouillon kan du nemt tabe op til 3,5 kg på bare 10 dage. Til forberedelse af et sådant middel til at tabe sig, vil du have brug for en og en halv kopp havregryn og en og en halv liter vand (temperaturen er ikke højere end stuetemperatur). Bland vandet med melet og kog på lav varme i et par timer. Stam gennem ostekloth, gnid havre efter det og læg det tilbage. Kog i yderligere tredive minutter, så cool og tilføj honning. Sæt drikken i køleskabet. For at forbedre smagen tilsættes grapefrugtjuice til den.

Kefir cocktail

Tilsæt en kniv kanel og en lille rød peber til et glas kefir. Drikke om morgenen på tom mave. Fremskynder omgående stofskiftet.

Kefir cocktail hjælper med at fremskynde stofskiftet

Tomatesuppe

Kog to mellemstore kartofler og 200 g kalvekød i en liter vand. Når bouillon koges, tilsættes tomater (400 g) uden hud. Du kan også tilføje en lille løg til bouillon. Kog i 30 minutter.

Tomat suppe til vægttab

Squash suppe

Dette er en af ​​de enkleste opskrifter til slankende suppe. Squash skal skæres i små terninger, og derefter koges. Når courgetten er blødgjort, tag en blender og hug dem. Kog creme suppe i to minutter, og du kan servere det på bordet.

Curd gryderet

Grundigt knead cottage cheese (300 g) og tilsæt to spiseskefulde semolina og samme mængde sukker, bland med rosiner (1 spsk). Sæt hele massen i form, som først skal olieres. Det tager en halv time at bage en gryderet i ovnen, lidt mindre end ti minutter i mikrobølgeovnen.

Curd gryderet i stedet for dessert til vægttab

Kogt kyllingefilet

Tag kyllingekød (filet), salt med krydderier (kun til smag), en løg og halvdelen af ​​gulerødder, en flad dill og en kvist persille. Skyl fileter og tilsæt vand, lad være med høj varme indtil kogning, glem ikke at fjerne skummet. Tilsæt de resterende ingredienser til panden og kog i yderligere en halv time. Lad være med at insistere under låget i yderligere 10 minutter.

Om mejeriprodukter

For vægttab bør du helt sikkert diversificere din menu med mejeriprodukter. For effektivt at miste de ekstra pund er det vigtigt at forbruge cottage cheese, mælk og kefir hver dag.

Mejeriprodukter fremmer hurtigt vægttab.

Hvordan kan man nemt skifte til diæt mad?

Mange mennesker starter kostvaner fra mandag, men fra nutritionists synspunkt er dette en vildfarelse. Det er bedst at skifte til korrekt ernæring lørdag eller søndag. Normalt er det i weekender lettere at skifte til en ny strømindstilling. Når alt kommer til alt, vil du ikke blive distraheret af arbejde og andre daglige forhold. Du vil have masser af ledig tid til at oprette en menu for de næste 7 dage. Bare ikke planlægge i disse dage ture ud af byen og møde med venner.

Nedenfor er en grov menu for at tabe sig i tre dage.

http://girl-magazine.ru/poxudenie/recepty-dlya-poxudeniya-na-kazhdyj-den.html

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • Bagning (161)
  • Opskrifter til det nye år (158)
  • Billets til vinteren (124)
  • Salater (112)
  • Kødretter (83)
  • Grøntsager (77)
  • Supper (64)
  • Sommer (58)
  • Fiskeretter (58)
  • Varme retter (56)
  • Slanking (53)
  • Retter i ovnen (46)
  • Sødt (45)
  • Retter fra kylling (43)
  • Pandekager (33)
  • Påske Måltider (31)
  • En hurtig middag (30)
  • Mushroom Dishes (28)
  • Forår (27)
  • Desserter (27)
  • Kager (20)
  • Opskrifter til børn (19)
  • Hvordan man laver mad - Tips og tricks (18)
  • Opskrifter (15)
  • Snack (14)
  • Berry Dishes (13)
  • Fødselsdag (12)
  • Frugtretter (11)
  • Retter til ferien (9)
  • Korn (ris, boghvede, havregryn, etc.) (9)
  • Fisk og skaldyr (9)
  • Hurtig morgenmad (8)
  • Morgenmad elementer (8)
  • Retter af kartofler (8)
  • Tyrkiet Opskrifter (7)
  • Opskrifter til multikooker (7)
  • Køkken af ​​verden (6)
  • Fødselsdag (6)
  • Skåle til jul (4)
  • Ikke-alkoholholdige drikkevarer (4)
  • Alkoholholdige drikkevarer derhjemme (4)
  • Mikrobølgeopskrifter (3)
  • Opskrifter til dobbeltkedel (3)
  • Opskrifter (2)
  • Opskrifter til brødmaskine (1)
  • opskrifter (0)

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-Regelmæssige læsere

100 kost opskrifter til vægttab!

Culinary community Li.Ru - Diet opskrifter til vægttab

Slankende suppe

Slankende suppe - kostfat til dem, der ønsker at spise og tabe på samme tid. En simpel suppe til vægttab er ikke kun let, men også velsmagende - med det vil enhver kost være en fornøjelse.

Salat "Børste" til vægttab

Salat "Børste" til vægttab - en effektiv og velsmagende måde at slippe af med overskydende ingredienser. En simpel opskrift på salat "Børste" til vægttab - note til dem, der ønsker at tabe sig!

Okroshka til vægttab

Okroshka - lys, nærende, vitaminsuppe, som desuden hjælper med at tabe sig. Jeg adore okroshka og altid "sidde ned" på en okroshkova diæt i det tidlige forår. For bikinisæsonen falder jeg 3-4 kg.

Slankekål

For dem, der ønsker at tabe sig, anbefaler jeg kål - fermenteret, sur, frisk og klar. Sørg for at kontakte din læge ved kontraindikationer! En simpel opskrift på kål til vægttab - suppe.

Selleri suppe til vægttab

Efter at have læst navnet på denne suppe, bør der ikke være nogen spørgsmål om dens formål. Denne selleri opskrift er en opskrift til dem, der taber.

Løg suppe til vægttab

Korrekt ernæring er nøglen til at tabe sig og helbredet generelt. Løg suppe til vægttab er et godt eksempel på en velsmagende og samtidig sund mad, der forbedrer stofskiftet og hjælper dig med at tabe sig.

Linsesuppe til vægttab

Hvis du omhyggeligt overvåger vægten eller kæmper med ekstra pund, foreslår jeg dig en meget velsmagende, nærende og lav kalorie linsesuppe til vægttab.

Kål suppe til vægttab

Enhver, der er interesseret i kostvaner, har sikkert hørt om kål suppe til vægttab, som er tilskrives simpelthen mirakuløse egenskaber. Fortæller hvordan man laver det.

Citron slankende vand

Jeg vil afsløre min lille hemmelighed - en simpel opskrift på at gøre citronvand til vægttab. Meget velsmagende drink, jeg drikker hver dag. Et godt element i en kost til vægttab. Få bekendtskab! :)

Græskar suppe til vægttab

Ønsker du at spise velsmagende og ikke være bange for ekstra kilo, eller skal du miste noget? Så foreslår jeg dig en vidunderlig mulighed - græskar suppe til vægttab.

Selleri med kefir til vægttab

Selleri med kefir til vægttab kan bruges i kefir udledning gulv. Hvis nogen ønsker at tabe sig, så uden faste dage hver fjerde dag ikke er nok. Selleri er din assistent!

Grøntsagssuppe til vægttab

Enhver kvinde er ikke vild med at kaste et par ekstra pund. Vegetabilsk suppe til vægttab vil hjælpe dig med dette. Det er dog ikke kun nyttigt, men også meget velsmagende - se selv!

Havregryn kissel til vægttab

Lederen blandt kissler for vægttab! At tabe sig med sådan gelé, du ikke kun taber, men også forbedre dit helbred. Så forbered Havregrynspudding til vægttab!

Bonn slankende suppe

Dette er en vidunderlig velsmagende og sund suppe med et minimum kalorieindhold og et maksimalt indhold af vitaminer. Nå, hvis du er tilfreds med din vægt, skal du bare forberede den på den samlede fordel af kroppen.

Konserveret ananas til vægttab

Ananas er kendt for at være en kalorieindhold og velsmagende frugt. For den større effekt af vægttab, er det nødvendigt at spise frisk ananas i flere dage, "fortynding" det med fade med dåse ananas.

Kefir suppe til vægttab

Denne store suppe hjælper dig med at holde din kropsform. Derudover er den perfekt til en let frokost eller middag på en varm sommerdag, og det er også utroligt velsmagende og sundt.

Selleri juice til vægttab

Selleri slankende juice er fuld af vitaminer og mineraler. Og kroppen bruger sin fordøjelse meget mere kalorier end den indeholder i selleri. Juice fjerner slaggen og fremskynder metabolismen.

Slankende tomatsuppe

Tabe sig? Opskriften på tomatens slankende suppe er til din tjeneste. Forbered en kølig suppe fra den minimale mængde ingredienser på en enkel måde - både velsmagende og nyttig til at tabe sig.

Rødesuppe til vægttab

Bekæmpelse af overvægt med rødbeder kan være meget enkel og vigtigst - uden meget sundhedsskader. I dag er der i vores menu en fremragende kalorieindhold af grøntsager og frugter - velsmagende og sund.

Pumpkin slankende suppe

Sådan laver græskar suppe til vægttab, lærte jeg fra min kæreste i efteråret, da jeg kom til at besøge hende i en uge. Hun mistede lige sin vægt. Og hvad synes du? Effekten var!

Kål slankende suppe

Der er mange varianter af kål suppe til vægttab. Normalt, når jeg skal "aflaste" lidt, laver jeg sådan suppe til vægttab fra kål - og med glæde spiser jeg det. Velsmagende og hjælpsomme.

Slankende asparges

Asparges er et uundværligt produkt til dem, der ser deres vægt: det indeholder så få kalorier, at du kan spise det i næsten enhver mængde! Jeg tilbyder dig en simpel opskrift på slankende asparges.

Boghvede slankende suppe

Hvis du vælger en diætmad uden at skade vores helbred, er de lavt kalorieindhold fra boghvede perfekt egnet. I dag i vores menu - boghvede slankende suppe.

Kyllingesuppe til vægttab

Jeg tilbyder dig en vidunderlig opskrift på slankende suppe, som perfekt kan klare følelsen af ​​sult, og samtidig indeholder den ikke et stort antal kalorier, og det er også utroligt velsmagende og duftende.

Ært suppe til vægttab

Hvis du ikke sidder på en streng kost, er denne opskrift på ærtsuppe til vægttab perfekt for dig. Ingen skadelige ingredienser, kun diætprodukter.

Svampesuppe til vægttab

Hvis du virkelig kan lide svampe, men hold øje med figuren, så er denne opskrift specielt for dig. Vi vil forberede en vidunderlig svampesuppe, meget lys og sund, hvilket ikke vil skade din slanke figur.

Tomat suppe til vægttab

Ved du, at du kan diæt og spise utroligt lækre retter? Hvis ikke, så er opskriften til tomatkremsuppe til vægttab en aflæsning.

Spinat suppe til vægttab

Spinat suppe opskrift på vægttab - alle, der er på en diæt. En uundværlig skål til enhver, der ikke kun vil spise rigtigt, men også elsker sund mad og ønsker at tabe sig. Forbereder hurtigt og nemt.

Tomat suppe til vægttab

Tomat suppe til vægttab vil hjælpe dig med at miste de ekstra pund. Derudover er denne suppe en vitamin bombe. Du kan spise det ikke kun til frokost, men også til aftensmad. Glem ikke at flytte mere!

Zucchini suppe til vægttab

Hvis du søger den perfekte figur, skal du først balancere kosten. Zucchini suppe til vægttab er perfekt til dem, der ønsker at holde deres krop i fremragende form.

Selleri Salat til vægttab

Selleri Salat til vægttab - en bevist måde at bekæmpe fedme. Selleri har mange nyttige stoffer og egenskaber, herunder det hjælper med at se godt ud og være i god form!

Grøntsagssuppe til vægttab

Vegetabilsk suppe til vægttab er meget let at forberede. Det vil også være af interesse for vegetarer eller fastende. Opskriften er enkel og ligetil. Den vigtigste ingrediens, blomkål, er altid i butikken.

Broccoli slankende suppe

I dag vil jeg give dig en simpel broccoli slankende opskrift. Som du ved, bidrager grønne grøntsager til vægttab, så læg mærke til opskriften.

Ginger med hvidløg til vægttab

Denne opskrift på madlavning med hvidløg til vægttab kan og varierer ikke i smag, men brænder effektivt fedt og beskytter immunsystemet. Dobbelt fordel og forberede meget hurtigt!

Agurk slankende suppe

Denne suppe opdaterer og forfrisker din krop, og vil også være en fremragende allieret i kampen mod ekstra pounds. Det er utroligt simpelt og lavt kalorieindhold, og takket være agurker og grøntsager er det også nyttigt.

Grøntsager slankende suppe

I dag ved alle at tabe sig - du skal spise. Men du skal spise den rigtige mad. Jeg vil gerne fortælle dig, hvordan man laver en suppe grøntsager til vægttab. Denne suppe skal koges i små portioner og straks spises.

Tomat suppe til vægttab

Opskriften til at lave suppe fra tomater til vægttab - til diætelskere og ikke kun. Duftende persille, selleri og en lys tomat vil hjælpe ikke kun med at tabe sig, men også løfte dine spiritus.

Hirsegrød

Din opmærksomhed - en klassisk opskrift på hirsegrød, udbredt i hele Rusland. Hirsegrød er en fremragende skål til både voksne og børn, som alle skal kunne lave mad.

Salmon Salat

Jeg understreger en original opskrift på forberedelsen af ​​en salat af pink laks - Jeg tror, ​​du vil lide den usædvanlige kombination af rød fisk med æbler, løg og creme fraiche. Velegnet til at tabe sig!

Frisk selleri

I lang tid ved alle, at fordelene ved forskellige friske og friske selleri ikke er nogen undtagelse. Og den største fordel er at forbedre fordøjelsen, så den er ideel til dem, der besluttede at tabe sig.

Selleri suppe

For dig - opskriften til madlavning er meget enkel suppe med en delikat smag af selleri. Ud over selleri, løg, smør, bouillon og krydderier går i suppen. Suppe du lave mad i en time. Denne suppe er egnet til vægttab.

Curdcreme kage

En god opskrift på cottage cheese creamcake er nyttig for alle, der i hvert fald lejlighedsvis bakker kager hjemme. Curd cake kage er forberedt meget hurtigt og simpelt - Jeg fortæller dig hvordan.

Hedgehogs med ris i en crock-pot

Dette er en af ​​de foretrukne retter af alle børn. Og samtidig er det ikke kun velsmagende, men også kost og sund. Og ved hjælp af en langsom komfur bliver alt nemt og hurtigt kogt.

Kartofler med ost i langsom komfur

Kartofler med ost i en langsom komfur - dette er en fantastisk sideskål til kød, som roligt kan blive en selvstændig og fuld skål. Meget tilfredsstillende, meget velsmagende, meget smuk! Jeg råder :)

Havregryn med mælk 4,6 9

Din opmærksomhed - en opskrift på havregryn på mælk. Mange kan ikke lide grød, fordi den er viskøs, tykk og tung. Dette skyldes, at det straks er kogt med mælk. Prøv at lave mad forskelligt!. yderligere

Boghvede grød 4.4 1

Opskriften på boghvede grød. Hvis du laver boghvede grød i en ægte gammel russisk opskrift, så vil opfattelsen af ​​dens vidunderlige smag forandres for evigt.

Boghvede grød i en langsom komfur

Boghvede grød er god både som en uafhængig skål og som et garnish. Brug langsom komfur til madlavning af boghvede grød - Jeg garanterer dig gode resultater!

semulje

Opskriften til semolina med kokosflager og vaniljesukker.

Guryev grød

Opskrift Guryev grød. Denne grød er en traditionel skål af gammelt russisk køkken.

Risgrød med græskar

Græskar betragtes som et meget nyttigt produkt. Der er mange vitaminer i den. Ascorbinsyre vil øge immuniteten, B-vitaminer styrker hår og negle. Græskar beroliger nervesystemet.

Hercules grød i en langsom komfur

Hercules grød - en fantastisk måde at starte en ny dag og tegne et lager af livskraft og energi! Lær hvordan man laver grød i en multikooker.

Semolina i en langsom komfur

Mange af os er skadet mod semolina. Men korrekt kogte semolina er lækkert! Læs hvordan man laver lækker halvgrødegryde i en langsom komfur.

Grød i brødmageren

Denne opskrift er rettet til glade ejere af brødproducenter, der er udstyret med "Jam" eller "Jam" -tilstanden: Nu behøver du ikke stå ved komfuret for at lave velsmagende og sund grød - din brødmager vil gøre alt for dig!

Hvede grød

Hvede grød er en meget populær side skål. Den traditionelle russiske skål, der siden oldtiden anses for en kilde til stærk styrke og godt helbred. Spise hvede grød er meget nyttigt - så vi laver mad!

Grød med honning agarics

Grød med honning agarics er min favorit parabol af disse vidunderlige efterår svampe. Hvis du klarer at rekruttere dem, så forbereder vi på alle grød med honning agarics - nærende, duftende og velsmagende. Opskrift - din opmærksomhed.

Traditionel græskar grød

Jeg fortæller dig, hvordan græskar grød er kogt - den traditionelle måde, uden ekstra ingredienser, på den mest klassiske måde. Kun de mest basale ingredienser - og ikke mere. Grød viser sig - topklasse!

Corn grød i crock-potten

Corn grød er meget vanskeligt at forberede. Det kræver konstant opmærksomhed og stræber efter at brænde. Men problemer kan undgås ved hjælp af multicookeren. Opskrift på majsgrød i en langsom komfur med et billede.

Ris mælkegrød i en langsom komfur

Start morgenen med en velsmagende og sund morgenmad - rismælkegrød. Nå, og mirakel-komfuret multivarka vil spare dig tid og kræfter. En simpel opskrift på risgrød i en langsom komfur - til din opmærksomhed;)

Havregryngrød

Opskriften på havregryngrød.

Ætegrød i en langsom komfur

Når du har smagt ærtegrøden kogt i en langsom komfur, vil du koge den igen og igen. Nem, hurtig og velsmagende! I dag vil jeg fortælle dig, hvordan man laver pea grød i en langsom komfur.

Havregryn på vand

En opskrift på at gøre lækker og vigtigere, sund grød lavet af havregryn, vand og smør. Hvis du bekymrer dig om dit helbred - havregryn skal være i din kost.

Græskar grød

Mød pumpen grød opskrift, som blev arvet fra din bedstemor! Græskar grød er velsmagende, sund og meget smuk.

Risgrød

Opskriften på risgrød.

Bedste tak - Del optagelsen med venner;)

Citeret 151 gange
Kunne lide: 21 brugere

http://www.liveinternet.ru/users/povarru/post317008243

Kost til slankekure: opskrifter derhjemme

Opskrifter kostretter til vægttab, som kan gøre hjemme nogen husmor! Kostrecept til vægttab - det er simpelt og velsmagende!

Lavt kalorieindhold måltider - den bedste måde at tabe sig på uden at gå på kompromis med helbredet. I modsætning til de hurtige metoder, der tager sigte på hurtigt vægttab, forlader vægten langsomt men støt. På samme tid lider kroppen ikke af ernæringsmæssige mangler, og personen føler sig godt. De fleste opskrifter udelukker salt og sukker, men krydderier kompenserer smagen. Følgende opskrifter giver dig mulighed for at sikre dig, at du kan få gastronomisk nydelse fra kostføde.

Principperne for sund spisekraft til at overholde visse teknologier til madlavning. Stegende mad er ikke tilladt.

Smoothies, friske salater, varme og kolde supper uden varmebehandling er nyttige i de prioriterede retter, der er bagt i ovnen, kogte i en langsom komfur.

Første kurser

Lys supper brænder fedt godt. Krydderier giver ikke kun dem smag, men forbedrer også stofskiftet.

Vegetar græskar suppe

Finhakket appelsinter, skrællet, smides i kogende vand. Kog ca 10 minutter, slib blender. Fans af krydrede smagsstoffer tilføjer lille sort peber, en halv kop lavt fedtfløde. I stedet for peber smider mange kanel og en ske med ost.

Broccoli suppe

I en liter koldt vand lægges ujævn stor løg, 200 g broccoli, gulerødder, sellerirot, løvblad. Fra den færdige bouillon fjernes hovedet, massen knuses til en homogen tilstand, sprinklet med urter. Hvidløg og et par ærter tilsættes smagen. Til smag - en skefuld vegetabilsk olie.

gazpacho

I varmen er det bedre at lave en kold spansk suppe. ingredienser:

  • 4 tomater;
  • 2 agurker;
  • 1 bulgarsk peber;
  • kulsyreholdigt vand
  • en ske citronsaft

Peber sættes i ovnen eller holdes til sortning over en åben ild, og fjern derefter den øverste film. Den kødfulde del skæres, lægges i blenderens skål, hvor tomater og agurker ligger uden huden. Hæld 2 glas vand, smør hvidløg og tryk på knappen på enheden. Grønne, citronsaft, smør, peber, oregano sættes i den piskede masse. Serveres med rugkiksere.

Tyrkisk Okroshka - lækker suppe i 3 minutter

2 agurker gnides på en grov rist, kombineret med dill, en kvist mynte eller frisk basilikum, hvidløg, blandet med 2 kopper yoghurt eller yoghurt. Resultatet er en masse, der ligner konsistens med en smoothie.

Andet kurser

Kalvekød, fjerkræ bryst, kanin, magert oksekød er kogt med krydderier eller bagt med grøntsager.

Kyllinggryde

100 g kyllingebryst ca. 100 kcal. Skålen kræver 500 g. I opskriften:

  • løg, gulerødder, peberfrugter - 1 stk hver;
  • ost - 50 g;
  • et glas yoghurt;
  • vegetabilsk olie - 2 skeer;
  • ægget.

Læg i bunden af ​​skålen på multicookeren skiverne, der er sprinklet med krydderier til kylling. Lag filetstykkerne ovenpå. Hæld blandingen af ​​fermenteret mælkeprodukt med slået æg, jævnt spredt ost. Vælg programmet "Baking" i 30 minutter. Hvis kogepladen er kogt i ovnen, bages den ved 180 ° C, indtil skorpen vises.

Fisk gryderet

Kalorieindholdet afhænger af typen af ​​fisk. Energiværdien af ​​skålen varierer i intervallet 110-150 kcal. Bunden af ​​panden er tykt dækket med løgringe, hældt en ske smør og tænd ilden. Tomaterækker er lagt ovenpå, retterne er dækket med låg, indholdet er stegt i 5 minutter. Læg derefter fisken ud, som stod i marinaden af ​​smør, citronsaft, krydderier 60-30 minutter. Stew 10-15 minutter. Serveres med grøntsagssalat.

Makrel i folie

I proteinskålen 130 kcal. Produkter: 1 fisk, 2 liter. yoghurt, appelsin, krydderier. Så den saftige fisk bliver ikke tør og smagløs, den er gennemblødt med sovs og pakket ind i dobbeltfolie. Først trim midten, lav dybder på siderne hver 5 cm.

Skræl den lille appelsin og presse saften ud. Forbered en dressing: Bland yoghurt med presset hvidløg, skræl citrus, peber, juice. Derefter rigeligt smurt med sovs, forseglet i folie, sendt til ovnen i 20 minutter. Serveret med vandkress, kinesisk kål, krydret gulerod.

Kogt oksekød

Kalorier - 350 kcal i 2 portioner. 250 kød i koldt vand, efter kogning fjern skummet. Kog i 1 time med persillerod, gulerod. 10 minutter før beredskab tilsættes lavrushka, hvidløg, krydderier. Spis varmt og koldt med grøntsager eller sellerifad.

Grøntsager

Opskrift Plaka. Kalorindhold - 130 kcal / 100 g

  • 200 selleri rod;
  • stor løg;
  • 2 l hver vegetabilsk olie, citronsaft.

Skrællede rødder og løg skæres, lægges i lag i en skål. Tilsæt olie, hæld kogende vand med citron, så væsken dækker grøntsagerne. Stew indtil vandet fordamper.

Zucchini gryderet

100 g - 115 kcal.

  • mel - 50 g
  • mælk - 300 ml;
  • ost - 150 g;
  • æg - 2 stykker;
  • hvid peber og en knivspids muskatnød.

I en pande smelte en ske smør, blandet med mel. Efter 2 minutter, hæld i mælken. Massen holdes i brand indtil tykk. Mens saucen afkøles, skæres courgetestrimler.

I den afkølede mel melblanding tilsættes æg, krydderier, halv osten. I bunden af ​​overlapningsstakken skal 6 vegetabilske plader hældes en skefuld sovs. Squash er lagt i lag, indtil skæringen er færdig. Top med ost, sat i ovnen i 40 minutter.

Ratatouille

For at lave en kalorieindhold med lav kalorieindhold (90 kcal) skal du:

  • 1 courgette, peber, aubergine;
  • 4 mellemstore tomater;
  • løg og hvidløg;
  • par skeer af solsikkeolie.

Grøntsager skåret i cirkler, skiftevis stabling i frugtkød. Løg med peber er tilladt i en grill, i slutningen tilføj 1 hakket tomat. Massa lukker grøntsagerne, hæld et halvt glas vand, læg i ovnen i en time.

Hvad skal man lave til te

Curd gryderet tilfredsstiller perfekt sult og beskylder stofskiftet. Kalorier - 95 kcal / 100g.

  • ostemasse 1% - 200 g;
  • en skefuld klid og yoghurt;
  • 1 æg og et æble hver;
  • på en knivspids af vanille eller kanel.

I mashedmassen tilsættes resten af ​​ingredienserne, æltes, fyldes i form, bages til en gennemsnitlig varme på 45 minutter.

Chokolade Cheesecake

Dessert indeholder kun 95 kcal. tage:

  • 15 g agar-agar eller gelatine;
  • 2 fulde skeer kakao og honning;
  • 400 g rustik hytteost;
  • 100 ml fedmælk.

Geleringsmidlet er fyldt med vand og efterladt til at svulme. Derefter omlejres beholderen til en brand, mælken hældes i, opvarmes for at fuldføre opløsningen og afkøles. Mixer whisk cottage cheese, en tynd strøm af portioner hæld i gelatine. I processen sætter de kakao, honning, vanillin. Den flydende masse hældes i en split form, rengøres i køleskabet. Efter hærdning dekorere med friske bær.

Fat burning cocktail opskrifter

Vælg mellem 6 opskrifter. Ingredienserne tages med forventning om et glas væske.

  • Kefir + en halv sked kanel og ingefær, en knivspids af varme peberfrugter.
  • Kiwi + 2 skiver citron, mynte.
  • Mint blade + 7 persille grene.
  • Apple + ¼ citron + courgette 50 g + 2 cm ingefærrot + agurk + selleri stilk.
  • Yoghurt + ½ grapefrugt + 4 store skiver ananas + 30 g rå græskar frø.
  • Apple cider eddike + honning ske, kanelstok.

Teknologi til forberedelse: ingredienserne smides i et glas blender, pisket. På smoothies tilbringe faste dage, brug cocktails i stedet for snacking. Cellulose og væske fylder maven og skaber en følelse af mæthed.

http://devoe.ru/diety/dieticheskie-blyuda-dlya-poxudeniya-recepty-v-domashnix-usloviyax/

Læs Mere Om Nyttige Urter