Fiber - hvad er det? Hvilke fødevarer indeholder fiber

Udtrykket af, at vi består af det, vi spiser, er meget relevant i dag. I en alder af raffineret mad, genetisk modificerede produkter, kemiske tilsætningsstoffer, smagsforstærkere og syntetiske fødevarer farvestoffer ikke behøver at forvente udsigten til at være sund, indtil alderdom. Det meste af den mad, som fødevareindustrien tilbyder os, uden overdrivelse, kan kaldes gift. Og denne gift dræber os langsomt men sikkert. Og hvis det ikke er muligt at skifte til naturlig ernæring, især i byer, så kan du forsøge at forbedre kvaliteten af din kost på en eller anden måde. Og et af skridtene til en sund livsstil kan være kostfiber, hvilket er så nødvendigt for vores krop. Hvad er fiber og hvad det er så værdifuldt - du vil lære af denne artikel.

Hvad er fiber?

Cellulose er et polysaccharid, hvis hydrolyseprodukt er glucose. De fleste planteorganismer indeholder fiber. Det er grundlaget for cellemembranernes struktur.

Cellulose er ikke mere end kostfiber, der består af komplekse kulhydrater. De har en speciel kompleks sammensætning, og de fordøjes derfor ikke af gastriske enzymer. Og netop er denne ejendom værdifuld. Cellulose er en rigtig renere af vores tarm, det "rips off" resterne af mad og slagge fra dets vægge.

En anden fiber kaldes grov mad. Dette er et uundværligt element i en sund kost. Og selvom vegetabilske fibre ikke giver energi til kroppen, såsom vitaminer, sporstoffer, vand, men det spiller en yderst vigtig rolle i menneskers ernæring.

Fiber er opløselig og uopløselig. Opløselig fiber er pektin, harpiks, hemicellulose. Tang er meget rig på sådan fiber. Uopløselig fiber er lignin og cellulose.

Typer af fiber

Lad os se nærmere på, hvilke forskellige typer fibre der er indeholdt i, og hvordan de påvirker kroppen.

Cellulose (træstof) er indeholdt i tapetet (fuldkornsmel) mel, kål, klid, grønne bønner, rosenkål, i skræl agurker, gulerødder og æbler, peberfrugt og nogle andre produkter.

Hemicellulose er til stede i klid, uraffineret korn, grønne sennepspirer, rødbeder. Hemicellulose og cellulose absorberer store mængder vand, og derfor letter arbejdet i tyktarmen. De øger mængden af affald og skubber dem mod udgangen og har derfor forebyggende virkning på forstoppelse, hæmorider og tarmkræft.

Lignin er indeholdt i havre i uaktuelle frugt og grøntsager (ved opbevaring øger sin koncentration), jordbær, aubergine, ært, radise, radise et al., Lignin accelererer passagen af fødevarer gennem tarmene, sænker kolesterol, reducerer fordøjeligheden af andre fibre.

Pektin findes i citrusfrugter, æbler, tørrede ærter, alle slags kål, tørrede frugter, jordbær, jordbær, viburnum bær og dogwoods. Pektin har egenskaben for gelerende vandige opløsninger. Denne type fiber reducerer fedtabsorptionsniveauet, fjerner kolesterol fra kroppen. Dette er en vigtig ernæringsmæssig komponent for diabetikere: Efter et måltid sænker det processen med absorption af sukker i blodet.

Fiberfordele

Fordelene ved fiber er uvurderlige. Forskere har vist, at hvis en person fodres med mere grov mad, ville han være meget sundere og hans forventede levetid ville stige. Fordelene ved grove vegetabilske fibre er som følger:

de reducerer blodsukkerniveauet og forhindrer derfor risikoen for diabetes;
reducere kolesterolniveauer
forhindre betændelse i tarmene;
reducere risikoen for tyktarmskræft;
forårsage følelse af mætning og dermed forhindre overspisning
reducere mængden af fedt i kroppen;
hjælpe med at opretholde optimal vægt
de renser kroppen af toksiner og giftige affaldsprodukter;
Fiber skal indtages for at opretholde normal intestinal mikroflora.

Fiberkilder

For at øge mængden af fiber i den daglige kost er det ikke nødvendigt at øge mængden af spist mad. Du skal revidere din kost og vælge de fødevarer, hvis fiberindhold er størst.

Meget af dette polysaccharid er indeholdt i kornprodukter. Men der er en "men". Spis makaroni, korn, brød, du har kun brug for dem, der er lavet af fuldkorn. Fordi fiberens hoveddel er indeholdt i frøbeklædningen. Frugter og grøntsager, der ikke har undergået varmebehandling, indeholder plantefibre meget mere. Derfor forkæl dig selv ofte med salater fra rå grøntsager og friske frugtsaft med pulp. Om sommeren skal du prøve at spise flere svampe og bær, og om vinteren skal du medtage nødder og tørrede frugter i din kost. Grøntsager, der kan opbevares hele vinteren, kan også betydeligt fylde din kost med fiber. Og husk at der næsten ikke er nogen fiber i raffinerede (raffinerede) produkter. Prøv at bruge sådanne produkter så sjældent som muligt.

Værdien af fibergrønsafgrøder

Det bør siges særskilt om værdien af korn. I dem i en afbalanceret form er protein og fiber. Derfor er det særligt vigtigt ikke at begrænse dig til helkornsprodukter. Forskere har bevist, at det er nødvendigt at spise mindst tre portioner fuldkornsretter om dagen, først da er der set en positiv effekt. Desværre spiser de fleste af os kun en portion, og nogle endnu mindre.

Hele korncellulose kommer ofte til vores kost med tørre færdige morgenmad. Men da de indeholder store mængder sukker, kan de ikke misbruges. Bedre tilberede dig selv og dine kære grød dig selv. Og hvis du tilføjer nogle honning, nødder og skiveskårne frugter til det, får du meget smagere end købt mysli.

Du kan også bage brød fra fuldkornsmel med tilsætning af klid. Men hvis den moderne rytme i livet ikke bidrager til sund ernæring, tilføj vegetabilsk fiber til din almindelige mad. Cellulose grøntsag i form af pulver sælges i ethvert supermarked og er relativt billigt. Og på apoteker kan du finde fiberkiksere. De kan erstattes af en dagtid snack.

Kropsfedt

Ligesom planter har mennesker også fiber. Fedtt subkutant væv er en bufferzone mellem hud og muskler. Den består af løs bindevæv, mellem fibrene, hvoraf der er fede aflejringer i form af bolde af forskellig størrelse. Tykkelsen af det subkutane fedt er fra flere millimeter til flere centimeter. Kvinder har det tykkeste lag af fedtvæv omkring maven og lårene. Og det er ikke tilfældigt: Fedt beskytter de vigtigste organer i en kvinde - fødselsdygtige.

Egenskaber af fedtvæv

Hovedfunktionerne udført af subkutan fedtvæv:

Energi. Subkutant fedtvæv er en slags spisekammer af vores krop. Med mangel på næringsstoffer leverer den kroppen med fedtstoffer, som som kendt fra biologiens forløb er opdelt i alle de stoffer, der er nødvendige for kroppen.

Isolering. Fedt passerer dårlig varme udenfor. Og det er meget vigtigt i de kolde årstider. Fedt gør det simpelthen ikke muligt for os at fryse.

Beskyttelsesfunktion. Fedtvæv dækker ikke kun kroppens muskler, men også alle de indre organer, forhindrer dem i at beskadige og blødgør slagene. Fedt gør huden af huden elastisk og tillader derfor ikke, at de går i stykker.

Finansieret. I fedtet akkumuleres vitaminerne D, E, A.

Af hormon. Fedtvæv samler ikke kun hormoner, der kommer ind i kroppen med mad, men også selvstændigt syntetiserer dem.

Cellulose til vægttab

På trods af det faktum, at subkutant fedt er meget vigtigt for en persons normale funktion, ser en stor del af det meget uæstetisk ud. Derfor har mange, der ønsker at være attraktive i deres egne øjne og i andres øjne, tilbøjelige til at slippe af med det. Og plantefibre, hvilke kulhydrater ikke opløses i tynden, vil hjælpe os med at slippe af med fedtvæv. Så hvis du beslutter dig for at tabe sig, skal du medtage passende produkter i kosten. Og den første ting du skal være opmærksom på, er klid. Cellulose vegetabilske i dem indeholder i største mængde. Spis dem til morgenmad, frokost og aftensmad. En "bivirkning" vil være tabet af ekstra pounds og klar glødende hud.

Forskere har bevist, at grøntsager og frugter hjælper med at slippe af med overskydende vægt. Fiber reducerer ikke kun absorptionen af fedt i cellerne, men giver også en effektiv rensning af tarmvæggene. Det udskillede affald fra kroppen er en minus flere kg vægt. Hvis en person spiser mad, der indeholder en stor mængde grove plantefibre, kommer fødemætningen meget tidligere, og det er måske den vigtigste mekanisme i at tabe sig. Men det er værd at fokusere på, at hvis du bruger kosttilskud fra fiber, husk, skal disse fibre vaskes med rigeligt vand, ellers vil de svulme og tilstoppe tarmene.

Dagligt indtag af fiber

Vores forfædre spiste hovedsagelig porridge, og derfor blev der indtaget omkring 60 gram grov fiber dagligt. Måske fordi de var meget sundere end os. I dag er forskere enige om, at en person skal forbruge mindst 25 gram fiber om dagen. Men hvis du vil tabe sig, skal denne regel være femoghalvfem.

Hvor kan man købe fiber?

Hvis det ikke er muligt at lave grød dagligt, laver ferskpresset juice og spiser kun fuldkornsbrød, og udfyld derefter manglen på fiber med færdige pulvere. De sælges i sundhedsforretninger. De findes også meget ofte i supermarkeder i dagligvarer og apoteker. Cellulose er indeholdt i kosttilskud. Nogle producenter tilbyder vegetabilsk fiber krakkere. De er ikke kun sunde, men også meget velsmagende. De kan erstattes af en snack på arbejde, i skole eller på vejen.

konklusion

For at opretholde helbred i mange år er det nødvendigt at anvende naturlige produkter i den form, hvor de skabte moderens natur. Eliminér raffinerede produkter fra din kost, og du vil snart mærke, at dit helbred og selvfølgelig er livet forandret til det bedre. Vær altid sund!

http://www.syl.ru/article/181130/new_kletchatka---eto-chto-takoe-v-kakih-produktah-soderjitsya-kletchatka

Cellulose til tarmrensning

Uden undtagelse anbefaler læger folk at spise mad, der indeholder en tilstrækkelig mængde kostfiber. Det er nødvendigt at opretholde tarmens normale funktion for dets rensning og helbredelse. Cellulose er et fremragende produkt til bekæmpelse af forstoppelse.

Grov kostfibre hjælper med at reducere kolesterolniveauerne i blodet, øger galdeproduktionen, reducerer sandsynligheden for at udvikle alvorlige sygdomme, herunder aterosklerotisk vaskulær skade, diabetes, tarmkræft, hjertesygdom. Det anbefales at introducere i din kostfiber til personer, der lider af overvægt. Uden det vil det ikke lykkes at tabe sig. Fødevarer, der er rige på fiber, reducerer appetitten, så længe de bevarer en følelse af fylde.

Hvad er fiber?

Cellulose er intet mere end komplekse kulhydrater, der fylder hulrummet i fibrene af plantecellevægge. Fiber opløses ikke i vand, men er i stand til at absorbere sine store mængder og hævelse. Det spalter kun i tyktarmen.

Det er fiberens evne til at stige i størrelse og ikke fordøjes under "angrebet" af de enzymatiske juice i maven og tarmene er dens hovedtræk.

Efter at have absorberet vandet, vil fiberen passere gennem hele mave-tarmkanalen, rense dets vægge fra ufordøjet madrester. Naturlige tarm sammentrækninger vil blive styrket, og dens villi rengøres fra indskud vil begynde at virke som forventet. Dette vil gøre det muligt for kroppen at få størst mulig gavn af mad, mættet med vitaminer og mikroelementer.

Sørg for at inkludere fødevarer med fiber i din kost til de mennesker, der ønsker at tabe sig. Sådan mad har et minimumsindhold af kalorieindhold og bidrager også til langsigtet mætning. Sult vil ikke genere i lang tid, fordi opsvulmet kostfiber bevæger sig langs fordøjelseskanalen langsomt og absorberer al den skade, der er blevet akkumuleret tidligere.

Typer af fiber

Kilder til fiber er produkter af vegetabilsk oprindelse.

Der findes flere typer kostfiber, herunder:

Opløselig fiber. Det er til stede i havregryn, hørfrø, æbler, appelsin og røde grøntsager, citrus og bælgfrugter. Efter kontakt med væske stiger sådanne fibre i volumen og bliver gelignende. Hævede, de fylder hele maven. De stoffer, der er opløselige fibre, er inulin og pektin. Dette omfatter også tjære, tyggegummi og slim. De er ejendommelige bindende komponenter.

Uopløselig fiber findes i grøntsager og frugter (for det meste i deres hud), brun ris, korn og klid, frø og nødder. Den har en svampet tekstur og øger i størrelse, når den interagerer med vand. Uopløselig fiber er repræsenteret af sådanne stoffer som: cellulose, hemicellulose, ligniner. Sådanne fibre, som kroppen ikke kan fordøje.

Det er nødvendigt at dvæle mere detaljeret om hovedtyperne af fibre og de produkter, hvori de er indeholdt:

Comedin kan fås fra havregryn og tørrede bønner.

Pektin er rig på æbler, gulerødder, citrusfrugter, kål (hvid og blomkål), tørrede ærter, grønne bønner, jordbær, kartofler, jordbær og friske frugtdrikke. Pektin, som tandkød, påvirker absorptionen af mad i maven og tyndtarmen. De reagerer med galdesyrer og hjælper med at reducere kroppens fedtforbrug. Dette hjælper med at reducere blodkolesterolniveauet. Fødevarer er længere i maven, og tarmen er indhyllet indefra, hvilket reducerer absorptionshastigheden for sukkerarter. Dette gælder for personer med diabetes, da det giver mulighed for at reducere dosis insulin injiceret.

Cellulose er til stede i klid, i kål (broccoli og spire) og unge ærter i hvedemel, voksagtige og grønne bønner, i agurkeskind, i æbler, i gulerødder og peberfrugter.

Hemicellulose findes i klid, korn, uraffineret korn, rødbeder, sennepgrøntsager og kål. Cellulose, som hemicellulose, har evnen til at absorbere vand, lette belastningen fra tyktarmen. Fecal stof nemt og hurtigt passere gennem tarmene, hvilket gør det muligt at slippe af med forstoppelse. Spise fødevarer med fiber er en fremragende forebyggelse af sygdomme som: hæmorider, kolon varices og cancer, diverticulosis, spasmodisk colitis.

Lignin kan findes i klid, korn og døde grøntsager. Faktum er, at niveauet af dette stof i grøntsager over tid stiger i forhold til niveauet af lignin i friske fødevarer. Denne type fiber er til stede i jordbær, ærter, grønne bønner og radise. Lignin reducerer absorberbarheden af andre fibre, har evnen til at binde til galde. På grund af disse egenskaber opstår der et fald i niveauet af kolesterol i blodet, og processen med at flytte fødevaremassen gennem tarmene accelereres.

Farmaceutisk fiber er præsenteret i granulater og i pulver. Det kan bruges som et uafhængigt fødevareprodukt eller tilsættes til retter. Hvis en person spiser mad med fiber, skal han drikke nok vand. På dagen for dens volumen skal være mindst 2,5 liter.

10 fødevarer nyttige til tarm arbejde

Fullkornsbrød Dette brød er en kilde til fiber, som er tilgængelig for alle. Derudover har den mange nyttige stoffer, der er repræsenteret af vitaminer og sporstoffer. For at få nok fiber skal du vælge brød lavet af fuldkornsmel. Maksimal fordel har rugbrød, som har et lavt kalorieindhold og er rig på fiber. Dens anvendelse i mad gør det muligt at reducere niveauet af kolesterol i blodet samt rense tarmene. Derfor er det ikke overraskende, at sådant brød er inkluderet i en lang række terapeutiske fødevareordninger. To skiver rugbrød per dag er nok til at bringe fordøjelsesprocesserne tilbage til normal.

Klid og korn. Nok at spise en servering af korn med stykker frugt til at give din krop med 14 g ren fiber. En underkop med havregryn med 25% dækker det daglige menneskelige behov for kostfiber. Havregryn indeholder stivelse, men absorberes langsomt af kroppen, så det skader det ikke. Dette giver dig mulighed for permanent at slippe af med sult.

Linser og andre bælgplanter. Efter at have spist en del linser, vil en person forsyne sig med 16 gram fiber. Denne mad er en kilde til jern og zink, det fører ikke til ophobning af toksiner i kroppen. Alle andre bælgfrugter er heller ikke uden kostfibre. En del af sorte bønner giver kroppen med 15 g fiber og en del bønner - 13 g. Generelt anses bælgfrugter for at være sund mad, så de anbefales at blive inkluderet i kosten. Imidlertid bør de forbruges i små portioner for ikke at provokere flatulens.

Jordbær, blåbær, stikkelsbær og hindbær. Disse bær indeholder meget fiber. En servering af hindbær er nok til at mætte kroppen med 8 g kostfiber. I dette tilfælde vil kalorieindholdet i denne skål ikke overstige 60 kcal.

Avocado. En frugt af mellemstørrelse tegner sig for 12 g fiber. Dens brug i mad gør det muligt at normalisere tarmmikrofloraen, øge peristaltikken, slippe af med forstoppelse.

Nødder. I 30 g mandler indeholder 161 kcal, men på trods af det høje kalorieindhold indeholder dette produkt 13 g fordelagtige fedtsyrer, samt 3,4 g fiber, der med 14% dækker det daglige behov for kroppen. Pistacienødder mindre kalorier, men ikke mindre nyttige. For at reducere niveauet af kolesterol i blodet med 8,5% og øge elasticiteten af arterierne, er det nødvendigt at spise ca. 80 g af disse nødder hver dag. Du kan spise dem i ren form eller tilføje til grød, yoghurt, saucer og kager.

En pære er en frugt, der indeholder ca. 5 gram fiber. Frugter indeholder meget fructose, men lidt glukose. Derfor kan det medtages i menuen for personer med sygdomme i bugspytkirtlen.

Hørfrø indeholder både opløselig og uopløselig fiber. En spisesked frø indeholder 2,8 g af disse sunde kostfiber. Hørfrøolie bruges som afføringsmiddel, der nedsætter blodcholesterol. Dens modtagelse giver mulighed for at omslutte væggene i mave og tarm, hvilket reducerer symptomerne på mavesår, gastritis og andre betændelser. Fødevarer masserer sig hurtigere gennem fordøjelseskanalen, ikke længe i dem, hvilket er vigtigt for personer med fedme og forstoppelse.

Tørrede frugter. Prunes er en kilde til fiber. I? dens kop indeholder 3,8 g. Som snack mellem hovedmåltiderne er det godt at bruge andre tørrede frugter, f.eks. Abrikoser, figner, rosiner, datoer. Vi bør ikke glemme, at de alle har et højt kalorieindhold, så de bør indtages moderat.

Grøntsager grønne. De indeholder jern, beta-caroten, uopløselig fiber. En servering af rognblad, rødbeder eller spinat indeholder 4-5 g fiber. Det er også meget i sort radise, broccoli, paprika, blomkål, courgette, kohlrabi, selleri, gulerødder, agurker, asparges.

Video: kostfiber. Hvordan man tager fiber?

Fiberfordele

Hvis du regelmæssigt inkludere produkter med et væv i din menu, vil dette give kroppen følgende fordele:

Kolesteroltalet vil falde, hvilket er forebyggelsen af aterosklerose.

Fra kroppen fjernes skadelige stoffer.

Sandsynligheden for udvikling af gallsten sygdom vil falde.

Fiber er i stand til at helbrede kroppen. Således hjælper brugen af hørfrø til at beskytte væggens vægge mod de skadelige virkninger, reducerer inflammation og fremskynder regenerering af små læsioner.

Niveauet af sukker i blodet falder, hvilket er forebyggelsen af diabetes.

Tarmene er naturligt rengjort, da fiberen forsigtigt og effektivt skubber madmassen udad og renser organets vægge.

At spise mad med fiber er et middel til forebyggelse af tarmkræft.

Brugen af fiber til at rense tarmene

En gang i fordøjelseskanalen absorberer fiber vand, svulmer og fjerner toksiner fra kroppen og afføring. Det anbefales at udføre en sådan rengøring en gang om året. For at gøre dette, en halv time før måltider skal du tage en spiseskefuld fiber. Dette skal gøres tre gange om dagen. Denne metode giver dig mulighed for at rense tarmene, såvel som tabe sig, da følelsen af sult ikke vil genere en person i nogen tid.

Sådan rengøres: brugsregler

Regler for tarmrensning med fiber:

På en gang at rense tarmene vil ikke lykkes. Fiber bør indtages regelmæssigt, efter kurser.

En dag bør spises 20-30 g fiber, men anbefales at starte med en teskefuld.

Kombiner ikke brugen af fiber med stoffer. Det fjerner dem blot fra kroppen, og giver dem ikke mulighed for at fordøje fuldstændigt. Det er nødvendigt at tage stoffer i 2 timer efter brug af cellulose.

På dagen skal du drikke mindst 2,5 liter vand. Hvis du ikke overholder denne anbefaling, vil personen have forstoppelse.

Fiber virker først, når det absorberer væsken. Derfor er det muligt at hælde pulveret med vand eller en fermenteret mælkedrik, såsom kefir, inden du tager den inde. Modstå en sådan blanding i 15 minutter og derefter forbruges.

Kursets varighed er 14 dage, men ikke mindre.

Kontraindikationer

Ikke alle kan rense tarmene med fiber.

Kontraindikationer til hendes kursusmodtagelse:

Fødselsperioden og amning.

Individuel intolerance over for fiber.

Peptisk sår, colitis, tarmvævets ulceration, akut gastritis, spiserørets inflammation.

Hvis en person har forværret nogen sygdom, så skal du få lægehjælp, inden du går i rensning.

Artikelforfatter: Kuzmina Vera Valerievna | Dietitian, endokrinolog

Uddannelse: Diplom RSMU dem. N. I. Pirogov, specialitet "General Medicine" (2004). Residences ved Moscow State University of Medicine and Dentistry, diplom i "Endocrinology" (2006).

Smoothies - en tyk cocktail baseret på frugt og bær, eller en blanding deraf. Smoothies er ikke kun velsmagende, men også et nyttigt fødevare til enhver person. Afhængigt af sammensætningen af smoothie kan denne drink bruges som en komplet snack, morgenmad eller en lys middag.

For at rense kroppen er der ikke behov for at tage medicin eller særlige tilsætningsstoffer. Dette kan gøres ved hjælp af almindelige fødevarer, der er til stede med hver person. Kroppen er forurenet på grund af forskellige omstændigheder.

Salat "Whisk" er lavet på en sådan måde, at det med sin hjælp er muligt at rydde tarmene og toksinerne såvel som tabe sig. Selv navnet på denne ret er "tale". Han, som en børste eller en kost, fjerner sig fra tarmens stagnante fækale masser, coproliter, slim og galde.

For længe siden fremlagde det velkendte firma Evalar Bio nye urtepræparater. Alle har forskellige effekter, men de bør ikke betragtes som en erstatning for almindelig te. Disse afgifter er biologisk aktive stoffer og har en vis virkning på kroppen.

http://www.ayzdorov.ru/ochishenie_kletchatka.php

Grundlæggende om vægttab og sund kost: Hvordan man beriger din kost med fiber?

Artikelens indhold:

Cellulose - hvad er det, og hvorfor snakker alle enstemmigt om sine sundheds- og skønhedsfordele?

Hvis du også spørger sådanne spørgsmål og vil vide mere om fiber, gør dig komfortabel - det vil være interessant!

Hvad er fiber, og hvilke former eksisterer det?

Fiber er en tæt kostfiber, der har stor indflydelse på mave-tarmkanalen. Kålblad, skal af bælgplanter og forskellige frø - alt dette er fiber.

Med andre ord er cellulose komplekse kulhydrater, der ikke leverer den menneskelige krop med energi, men er nødvendige for dens livsvigtige aktivitet.

For det første kan fiber opdeles i opløselig og uopløselig. Opløselig fiber er frugt- og grøntsagsmasse, uopløselig - skræl og husk. Begge typer er gavnlige og nødvendige for vores krop.

Opløselig fiber omfatter:

Pektin. I store mængder findes den i æbler, gulerødder, citrusfrugter, kål og endda i almindelige kartofler. Pektin hjælper med at reducere kolesterol og forsinker absorptionen af sukker, hvilket gør det uundværligt for diabetikere.

Gum. Havregryn og tørrede bønner er de vigtigste kilder til tyggegummi. Som pektin har denne type fiber en indvirkning på fordøjelighed af fødevarer.

Lignin. Uden at vide det bruger vi ofte lignin til morgenmad - det findes mest i korn. En anden kilde til lignin er uaktuelle grøntsager (betyder ikke forkælet, men lidt visne produkter).

To typer fibre tilskrives den uopløselige type:

Cellulose. Det kan findes i en række produkter - klid, kål, æbler, grønne unge ærter og endog i agurkens hud.

Hemicellulose. I store mængder findes denne type fiber i korn, klid, rødbeder og spire.

Den største fordel ved uopløselig fiber er at fjerne toksiner og toksiner fra kroppen.

Hvad er brugen, og har fiberen skadelige egenskaber?

Den understøtter den normale sammensætning af tarmmikrofloraen og kæmper mod inflammatoriske processer.
Reducerer risikoen for tyktarmskræft.
Regelmæssigt indtag af fiber vil hjælpe med at klare dysbiose og forstoppelse, stabiliserer blodsukkerniveauet.
En anden vigtig plus fiber - lavt kalorieindhold, hvilket gør dets brug sikkert for figuren. Derfor er højfibre fødevarer inkluderet i menuen for mange kostvaner.

På downsides af fiber bør sige kun det, når det bruges korrekt, det er absolut ikke farligt. Det vigtigste - ikke overeat!

Bly til forstoppelse, flatulens og diarré.
At forårsage forværring hos mennesker med bugspytkirtlen og tarmene.
En anden fare for fiber - det absorberer meget fugt og væske ind i fordøjelsessystemet, hvilket kan føre til dehydrering og forstoppelse. For at undgå disse ubehagelige konsekvenser, drik mere vand - mindst en og en halv liter om dagen.

Liste over Fiber Rich Foods

Som allerede nævnt findes den mest fiber i klid og bælgfrugter. Men der er det i andre produkter. Efter at have læst denne liste kan du selv oprette en brugbar og varieret menu.

Fiberrige fødevarer (pr. 100 g):

Hvidkål - 2,4 g
Gulerod - 2,4 g
Kogte rødbeder - 3 g
Stewed blomkål - 2,1 g
Korn - 7.1
Kogt græskar - 3,2 g
Avocado - 6,7 g
Æble med skræl - 4 g
Banan - 1,7 g
Pære med skræl - 2,8 g
Raisin - 9,6 g
Tørrede abrikoser - 18 g
Hvedeklid - 43,6 g
Hele kornbrød - 9,2 g
Rugbrød - 5,2 g
Havregryn - 6 g
Kogt boghvede - 3,7 g
Linser - 11,5 g
Bønner - 12.4
Kikærter - 9,9 g
Hørfrø - 27,3 g
Rå Jordnødder - 8,1 g

Anbefalinger til fiberforbrug

Det er meget vigtigt at modtage fiber fuldt ud.

For at gøre dette skal du følge de enkle tips:

Spis frisk frugt i stedet for købt frugtsaft.
I stedet for hvid ris, brød og pasta spiser du brun ris og fuldkorn.
Udskift skadelige fødevarer (chips, crackers, slik) med friske grøntsager rige på fiber.
2-3 gange om ugen, kog tallerkener med bønner eller kogte grøntsager.
Del indtag af fiber i flere portioner i løbet af dagen, og glem ikke at drikke nok væske.
Husk: Naturfiber er meget mere nyttig end sine modstykker, der sælges i apoteker.

Ernæringseksperter svarer på vigtige spørgsmål

Hvad er diætfibers rolle for gravide og ammende kvinder?

Fremtidige mødre fibre vil hjælpe med at klare et sart, men meget ofte opstået problem - forstoppelse. Det er ekstremt uønsket at tage medicin under graviditeten for ikke at skade fosteret. Derfor kan fibre kaldes en panacea i kampen mod tarmproblemer. Derudover er det en fremragende assistent i kampen mod ekstra pund - både før og efter fødslen.

Fiberforbrug forhindrer udviklingen af forskellige metaboliske sygdomme. Det er ingen hemmelighed, at hormonelle ændringer finder sted i kvindens krop under amning, hvorfor blodglukoseniveauet stiger. Det er fiber, som stabiliserer blodsukkerniveauet og reducerer risikoen for diabetes.

Cellulose i diabetikernes diæt

Da fiberniveauer blodsukker er det absolut nødvendigt i menuen med diabetikere.

Den mest nyttige type fiber i diabetes er naturlig cellulose. For at forbedre den antidiabetiske virkning er det bedre at bruge fiber sammen med komplekse kulhydrater (især stivelse).

Grundlaget for diæt af personer med diabetes bør omfatte grøntsager, der indeholder et minimum af kulhydrater og maksimalt fiber, samt klidbrød og forskellige kornarter. Agurker, zucchini, tomater, ægplanter, kål - alle disse grøntsager er rige på fiber og danner basis for en korrekt ernæring for diabetes.

Allergi over for fødevarer, der er rige på fiber

Bortset fra den individuelle intolerance af specifikke produkter, er fiber selv praktisk taget sikkert for allergikere. Derudover anbefales det for mange typer fødevareallergier at medtage det i kosten - kostfibre genopretter mavetarmkanalens normale funktion og reducerer permeabiliteten af mavemusklerne i fordøjelseskanalen og derved reducerer antallet af allergener, der indtræder i blodet.

Hovedreglen i brugen af fiber - må ikke overeat og spise i små portioner om dagen.

Menuer til voksne og børn

Spiser fiber og ikke glemmer en balanceret kost, du kan ikke kun tabe sig, men også bemærkelsesværdigt forbedre kroppen. Følgende kost vil hjælpe dig med at slippe af med ekstra centimeter, forbedre fordøjelsen, rense kroppen af toksiner og normalisere tarmene.

tirsdag:

1. morgenmad. Omelett fra 1 æg, agurk, fuldkornsbrød, sort te.
2. morgenmad. 1 æble eller pære.
Frokost. Grøntsagssuppe, fuldkornsløg, 150 g kogt magert kød.
Te tid 25 g rosiner, urtete.
Middag. 100 g kogte spire eller grønne bønner, 150 g kogeost 2% fedt, et glas kefir med 2 teskefulde klid.

torsdag:

1. morgenmad. Havregryn, et glas skummetmælk, urtete.
2. morgenmad. 1 pære eller banan.
Frokost. Kylling bouillon suppe, 100 g kogt kyllingfilet, agurk, salatblade, vand.
Te tid Salat af revede gulerødder, rødbeder og valnødder, te.
Middag. 150 g kogte grønne bønner, et glas kefir med 2 teskefulde klid.

torsdag:

1. morgenmad. 150 g hytteost, 2 valnødder, te.
2. morgenmad. 1 banan eller grapefrugt.
Frokost. 150 g bagt rød fisk, 100 g kogte linser, urtete.
Te tid 25 g tørrede abrikoser.
Middag. Sød peber, bagt i ovnen, 100 g salatblade, et glas kefir med 2 teskefulde klid.

tirsdag:

1. morgenmad. 100 g kogt makaroni, yoghurt, te eller kaffe uden sukker.
2. morgenmad. 1 æble eller appelsin.
Frokost. Vegetabilsk gryderet, 150 g kogt magert kød, urtete.
Te tid 25 g cashewnødder eller mandler.
Middag. 100 g kogt blomkål, 150 g fedtfattig hytteost, 1 helkorns lille brød.

fredag:

1. morgenmad. 1 hårdkogt æg, 2 agurker eller tomater, urtete.
2. morgenmad. 1 pære eller æble.
Frokost. Kalvekød med grøntsager, avocadosalat, te.
Te tid 3 svesker.
Middag. Græskar, bagt med grøntsager, et glas kefir med 2 teskefulde klid.

lørdag:

1. morgenmad. 100 g kogt hvid ris med grønne ærter, te eller kaffe.
2. morgenmad. 1 appelsin eller grapefrugt.
Frokost. Shchi, 1 helkornsbrød, urtete.
Te tid 25 gram rå jordnødder.
Middag. Kogte grøntsager (broccoli, gulerødder, rødbeder), et glas kefir med 2 teskefulde klid.

Søndag:

1. morgenmad. Havregryn, 100 g riven gulerødder, krydret med olivenolie, te.
2. morgenmad. 1 æble.
Frokost. Fiskfilet med bagt grøntsager, urtete.
Te tid 25 g tørrede abrikoser eller rosiner.
Middag. Kogt boghvede med tomater, fuldkornsbrød, et glas kefir.

Hvordan øger fiberindholdet i barnets kost?

Fiber i kosten vil hjælpe med at forhindre dysbiose og klare forstoppelse.

Den anbefalede alder, hvor fiber skal indgå i barnets kost, er 8 måneder. Den daglige fiberhastighed skal øges gradvist, 1-2 g om ugen. Babyer fra 8 måneder til 3 år har brug for ca. 18 g fiber dagligt, og børn under 8 år har brug for 25 g.

Du bør ikke blive båret væk med forskellige kosttilskud indeholdende fibre - økologiske fødevarer vil medføre meget mere for dit barn.

Du kan nemt variere barnets kost og overholde simple regler:

Tilsæt grøntsager til forskellige retter - sandwich kan også laves med grøntsager.
Indtør majsgrød, rug og havregryn i kost af børn ældre end 9 måneder - de er meget nyttige og indeholder en stor mængde fibre.
I stedet for at opbevare slik kan du bruge friske frugter indsamlet på dit sommerhus.

Kostfiber - kostregler

Slankning med fiber er en effektiv og blid metode. Og reglerne for brugen af fiber afhænger af de produkter, hvor den er indeholdt.

Grøntsager spises bedst med fisk eller kød - denne kombination bidrager til bedre absorption og mætning af kroppen med vitaminer og mineraler.
Men frugten tværtimod, du skal spise separat, ikke blande med andre produkter.
I diætmenuen skal der nødvendigvis være klid eller ren fiber - de fortyndes med vand eller kefir i forholdet 1 spsk pr. Kop, eller tilsættes til forskellige kornarter.
Hovedreglen i forberedelsen af en kost til vægttab er en afbalanceret kost, en tilstrækkelig mængde væske og udskiftning af forskellige slik og syltetøj med sunde grøntsager og frugter.
Derudover kan du en gang om dagen have en fastedag på fiber - selv en dag hjælper med at rense kroppen og vende dig tilbage til følelsen af lyshed!

Meninger ernæringseksperter

Før fiberen blev grundigt undersøgt, blev det betragtet som noget af plante, unødvendigt affald, og blev ikke anbefalet til brug.

Siden 70'erne i det sidste århundrede har nutritionisternes mening ændret sig dramatisk: fibre kaldes nu nøglen til harmoni og sundhed og anbefales at medtage i kosten for alle, der bekymrer sig om deres kroppe.

http://specialfood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/kletchatka/

Alt om fiber

Ifølge dens kemiske sammensætning er kostfiber en heterogen gruppe af stoffer, der repræsenterer polysaccharider og lignin. Polysaccharider indbefatter den velkendte cellulose, pektiner og mindre kendte hemicellulose, tandkød og slim. Indholdet af kostfibre i fødevarer varierer meget fra 45-55% (klid), op til 0% i sådanne fødevarer som sukker, creme fraiche og højtydende mel. Fiberens rolle blev fuldt ud offentliggjort kun i de sidste 10-15 år. Ulykken i kernekraftværket i Tjernobyl spillede en vigtig rolle heri, hvorefter spørgsmålet var om at bruge overkommelige og effektive forebyggende foranstaltninger blandt befolkningen, der bor i områder, der er forurenet med radionuklider. Fiber fordøjes ikke i fordøjelseskanalen, når tyktarmen i uændret form, hvor den delvist nedbrydes af tarmmikrofloraen.

Hvorfor har vi brug for kostfiber?

Funktioner af fiber er ganske forskellige. Brugen af fiber får vores tarm til at krympe jævnt og er også forebyggelsen af mange sygdomme. Kræftfremkaldende stoffer i tarmene går ind i fiberen og bevæger sig meget hurtigere end normalt, hvilket reducerer risikoen for tarmkræft. Fiber hjælper også med at fjerne kolesterol fra kroppen, hvilket reducerer sandsynligheden for hjertesygdomme.

Cellulose forårsager en følelse af fylde hurtigere og forbliver længere i maven end andre fødevarer, som følge heraf kommer følelsen af sult senere. På grund af det høje fiberindhold er en servering fuldkornsbrød mere næringsrig end 2 portioner af almindeligt hvidt brød. Fiber bidrager også til den accelererede bevægelse af fedt i fordøjelsessystemet, så det er mindre deponeret.

I betragtning af de hurtige forandringer i ernæringens art i de senere år, med overvejelsen af produkter udtømt i kostfiber, er der et presserende behov for at kompensere for dette underskud som grundlag for forebyggelse af mange lidelser og sygdomme. Kost, beriget med kostfibre, anvendes aktivt som en af komponenterne til forebyggelse og behandling af diabetes, fedme, aterosklerose, hæmorider, lever og galdeblære, dysbiose. På nuværende tidspunkt er der udviklet en hel serie produkter, hovedsagelig på basis af pektiner, som fremmer fjernelsen af tungmetaller, radioaktive stoffer, toksiner af forskellig oprindelse fra kroppen. Mangel på kostfiber i kosten øger risikoen for tarmkræft, dysbiose. De er en nødvendig bestanddel af normal ernæring, og i deres betydning er de ikke ringere end andre nødvendige bestanddele af fødevarer (proteiner, kulhydrater, vitaminer og mikroelementer).

Hvad er det daglige behov for fiber?

Det anbefales at bruge 15-25 g fiber om dagen. I dag får vi det meste af fiber sammen med grøntsager og frugter.

Kød og mejeriprodukter indeholder ikke fiber. For at øge fiberindtaget skal du spise mere naturlige helbrød og om muligt reducere forbruget af forarbejdede fødevarer. Her er eksempler på fødevarer rige på fiber:

- Legumes (linser, bønner, ærter)

- Hele korn (hvede, havre, byg, rug)

Hvad skal du huske, når du spiser kostfiber?

Når man spiser kostfiber, er det nødvendigt at øge mængden af væske forbruges med et gennemsnit på 0,5-1 liter, fordi ellers forstoppelse kan stige. Hvis du har sygdomme, kroniske inflammatoriske sygdomme i bugspytkirtlen, tarmene - skal dosen af kostfiber gradvist øges (over 10-14 dage) for ikke at forårsage forværring af sygdommen.

Kostfibre, når de anvendes i lang tid og i betydelige mængder (over 35-40 g pr. Dag) kan føre til tab af for store mængder vitaminer (især fedtopløselige) og sporstoffer. Derfor anbefales det profylaktisk administration af multivitaminkomplekser med mikroelementer.

Den mest tilgængelige kilde til kostfiber er klid. De er karakteriseret ved et højt indhold af vitaminer fra gruppe B, mineralsalte (kalium, magnesium, fosfor, jern osv.), Fiber. For eksempel indeholdes kalium i hvedeklid næsten 2 gange mere end i kartofler. Det eneste problem er lav tilgængelighed.

Se dette og mange andre materialer på vores YouTube-kanal. Nye videoer hver dag - Tilmeld dig og gå ikke glip af. Hold dig ajour med MENNES LIV!

http://www.menslife.com/ration/kletchatka.html

Fiber. Dens fordele og skade

Fordelene ved cellulose gentages til os fra de yngste år, kun vi gætter ikke altid dette. Havregryn - at studere godt, boghvede - så der ikke er nogen anæmi. Citron og vild rose - For stærk immunitet, hørfrø - Til en slank figur, klid - så tarmene virker som et ur. Hvad forener alle disse velkendte godbidder? Nyttig fiber i produkter - forskellige typer og forskellige navne. Og selv den imponerende del af moderne præbiotika i dag, uden hvilket liv ikke er sødt (ifølge ernæringseksperter), er også fiber.

Hvad er fiber?

Hvad er fiber? I 1970'erne og 80'erne var biologer kategoriske - dette er et ballaststof, der ikke fordøjes i kroppen og akkumuleres i ballasten.

Men snart tænkte de bedre på det: Fiber kaldes kostfiber af planter og korn, som er indeholdt i stilke, tætte skaller, celler, hvilken slags ballast er dette! I kroppen er de ikke bedraget her! - fordøjes ikke, gastrointestinale enzymer tager dem ikke. Men de tager gavnlige mikroorganismer - den intestinale mikroflora og dens bygherrer, probiotika. De foder på fiber, og kroppen fra dette bliver sund, fjedrende, slank og smuk.

Fiber er ikke det eneste super-stof, der er meget fiber. Grøntsager og frugter, korn og bælgfrugter - i det sædvanlige måltid kan du finde forskellige "sorter" af præbiotika. Fiber har mange klassifikationer, men lad os forlade kemikere for at forstå kompleksets komplicationer. Vi er kun interesserede i en typologi:

Uopløselig. Dette er cellulose og lignin. Sådanne kostfibre bundtes i en hård bold, rulles gennem kroppen og renser alle de skadelige stoffer. Kroppen, der forsøger at fordøje denne mystiske masse, bruger en masse energi - det viser sig nyttigt mini-diæt!
Opløselig. Disse er pektiner, tandkød, hæmcellulose. Sådan fiber er en rigtig tryllekunstner. En gang i kroppen absorberer den hurtigt væsken, svulmer flere gange, og du bliver straks mættet. Sult efter et sådant måltid kommer senere end normalt, du spiser mindre - det er en anden hemmelighed af en vidunderlig figur.

Cellulose på dit skrivebord - hvordan man vælger?

Fødevarer rig på fiber - dette er ikke et underskud og ikke ualmindeligt. Der er ikke behov for at jage for udenlandske mangoer og avokadoer, for at bruge penge på udenlandske bulgur og quinoa. Healing kostfiber kan findes i de mest kendte produkter. Hovedbetingelsen er, at begge celluloseformer altid skal være til stede i fødevarer. Og uopløselig - mere.

Citroner, boghvede og havre - dette er ikke en komplet liste. Fiber-rige fødevarer er:

Pektin - æbler (med skræl!), Kål og gulerødder, blommer og græskar, abrikoser, ferskner og citrus. Åh ja - mango er også fuld af pektin, så giv det ikke muligt, hvis det er muligt, den tropiske frugt.
Gum er bælgfrugter og alle havregryn: grød, havregrynkissel, kornpandekager mv.
Hemicellulose findes i en bred vifte af produkter. Disse er rødbeder med kål, klid og hørkerner samt appelsiner med appelsiner.

Uopløselige kostfibre i kosten skal derfor være nødvendige for at vide, hvilke fødevarer grov fiber - lige afgørende:

Cellulose er rig på klid (og rug, havre og hvede), ærter med bønner, gulerødder med æbler og rødbeder (næsten klar fibersalat!), Skræl fra agurker og peberfrugter.
Lignin er bedre at søge efter i farmaceutiske præparater. Alle de mest effektive sorbenter, der sparer fra forgiftning ("Polyphepan", "Polifan", "Lignosorb" osv.) Er terapeutisk grov fiber.

Og nu om fordelene...

Kostfiber er en rigtig familielæge til vores krop. Holder styr på alle problemerne, hjælper med at helbrede mindre lidelser, den første ting skynder sig for at beskytte vores immunitet. Og alligevel, i orden - opløselig og uopløselig, blød frugt og grov fiber - end nyttig?

Det rydder tarmene og gør det til at virke. Stiv kostfibre, der skubber gennem tarmene, samler alt mad og fæces, samt aktiverer tarmmotilitet.
Forøger immuniteten. Grov fiber hjælper med at rense tarmvilli fra stikkende snavs (toksiner, madrester), som følge heraf bliver næringsstoffer absorberet meget hurtigere.
Det beskytter mod galdesten og tarmsygdomme. Hør har især lykkes i denne sag - slim i hørkerner omslutter mavens og tarmens vægge, helbredende sår og fjernelse af betændelse.
Behandler og forebygger diabetes. Cellulose har en magisk egenskab - det sænker absorptionen af sukker. Som følge heraf får det endokrine system stærk støtte, risikoen for at få diabetes bliver dramatisk reduceret, og det er meget lettere for diabetikere at kontrollere deres sukker.
Redder fra dødelige sygdomme. Kostfibre forhindrer tyktarmskræft og aktivt bekæmpe udseendet af kolesterolplaques (og aterosklerose).
Gendanner og normaliserer tarmmikrofloraen (fiber er en frokost til vital tarmbakterier).

... Og om skaden

Vi lever i en meget hurtig alder - vi taler på farten, vi løser problemer på flugt, vi spiser også på flugt. Der er ingen tid til at lave en tallerken havregryn, så hvad er der - endda er der ikke tid til at spise et æble. Og den mere raffinerede mad i vores menu (fastfood, hurtigspaghetti, morgenmadsandwich med hvidt brød), jo mindre fiber og de mere sultne tarmbakterier.

Alle ernæringseksperter siger i en stemme, at fiber skal være i enhver borgeres kost, og dens fordele og skader er simpelthen ikke omstridt. Men med overdreven brug kan selv uskyldige kostfibre blive farlige:

De fremkalder oppustethed, svær blødhed, kvalme, kolik og diarré.
Hvis der i løbet af fiber drikker lidt vand (og du har brug for 1-1,5 liter om dagen), kan dette føre til helt forventede komplikationer - forstoppelse.
Hos patienter med kronisk betændelse i tarmen og bugspytkirtlen kan grov fiber udløse et angreb af sygdommen.
Med aktivt (og langsigtet) forbrug fremkalder kostfiber udvaskning af gavnlige mikroelementer og fedtopløselige mikroelementer.

Cellulose til vægttab

Cellulose som et diætprodukt er en af de mest naturlige mekanismer til at tabe sig. De fleste af de klassiske kostvaner er skabt præcist på grundlag af forbruget af kostfiber - boghvede, æble, kål... Hvad er hemmeligheden med fiber, hvordan hjælper det med at finde og holde slank?

Det vigtigste - fiber giver dig mulighed for at justere fordøjelsen og afføringen. Tarmens ideelle arbejde er en af de vigtigste betingelser for slankhed: sammen med fordøjet mad og uaktuelle toksiner forlader ekstra kilo kroppen, stofskiftet forbedres, huden renses og øjnene opnår en defekt glød.

Men også frugtpolysaccharider og grov fiber - en god måde at klare overdreven appetit på. Klid, korn og frugt til snacks hurtigt fylder tarmene, hvilket skaber illusionen af en stor solid frokost. Kroppen er fodret, du når ikke længere til de ekstra kager og sandwich, og fedtreserver begynder langsomt at smelte.

Og for at styrke og konsolidere den "slanke" effekt kan du føje til den sædvanlige mad, der er rig på kostfiber, specielle farmaceutiske tilsætningsstoffer. En populær mulighed er sibirisk fiber.

Siberian Fiber - Hvad er det, og hvordan man skal tage det?

Sibirisk fiber er et helt naturligt og unikt produkt, der er baseret på en rug- / hvedekernes hårde skal og nyttige tilsætningsstoffer (frugt, bær, nødder osv.).

Det kombinerer de mest værdifulde egenskaber ved naturlig fiber - reducerer niveauet af farligt kolesterol, lindrer kronisk forstoppelse, styrker kroppens forsvar. Dette er et ideelt kostprodukt - ikke kun på grund af de klassiske slankegenskaber af kostfiber, men også på grund af dets kalorieindhold - fra 38 til 100 kcal pr. 100 gram.

I onlinebutikker, apoteker og specielle "sundhedsafdelinger" kan du finde forskellige typer af sibiriske fibre: rensning med urter (jæger, kamille, Kuril te, mynte), til leveren med mælketårn, til skønhed med druemrø, til sunde øjne med blåbær og bare meget velsmagende - med frugt, grøntsager, bær, nødder...

Men uanset hvor forskellig den sibirske fiber er, er brugsanvisningen altid den samme - meget klar og meget streng. For at produktet skal bringe alle sine fordele, skal du tage det strengt i overensstemmelse med reglerne.

Siberian Fiber Slimming Opskrift

Daglig dosis - 4 spiseskefulde (ikke mere!). Det er bedre at opdele denne del i 2 dele - til morgenmad og frokost (og kan bruges som en lys middag). Du skal "dampe" fiberen i forvejen - du skal spise den en halv time før måltidet, og yderligere 15 minutter er nødvendige for, at slankegrød skal infunderes.

For at fiberen skal være klar til at spise, er det nok at hælde vand på det, yoghurt, kefir, varents - enhver sur mælk til din smag. 1-2 spsk medicinske korn pr. Kop flydende base. Du kan tilføje til suppen, morgenmüsli - som sædvanlig klid. Og hold altid en flaske eller to vand derhjemme!

Siberian Fiber - lyt til anmeldelser

I ernæringseksperter er tilgangen til at tabe sig uklart: de bedste produkter er dem, der er naturlige. Lægerne stemmer for fiber med begge hænder, men... naturlige. Det, at i æbler, havregryn, rødbeder med gulerødder.

Sibirisk fiber - Lægernes anmeldelser om det er næsten enstemmige - er kun nødvendigt, hvis den sædvanlige kostfiber i menuen mangler meget. Hvis du regelmæssigt spiser og korn, og grøntsager, frugt, nok 2-3 portioner sibirisk fiber om ugen. Ligesom en støttegruppe til din krop.

Og hvad med de købere, for hvem sibirisk fiber blev skabt? Anmeldelser om det, i modsætning til lægehjælp, er mere kontroversielle.

Alle de damer, der har prøvet fashionable fiber, med og uden tilsætningsstoffer, siger en ting - det er umuligt at tabe målrettet med hjælp. Det største tab er 2-4 kg, og det under forudsætning af ordentlig ernæring.

"Jeg drikker fiber regelmæssigt, bland det med kefir, jeg elsker det med ryazhenka. Tarmsystemet fungerer fint, før det altid var et stort problem. Huden er blevet renere, men jeg har ikke bemærket nogen dramatiske ændringer i vægt. "

"Jeg er en stor fan af fashionable ting til vægttab, men det vigtigste for mig er naturlig sammensætning og sikkerhed. Siberian fiber til mig er en perfekt middag, når du vil tygge noget, og det er næsten natten på uret. Efter den første krukke faldt jeg 2 kg! ".

At drikke meget vand er det mest nødvendige krav, hvis din diætist er kostfiber til vægttab. Anmeldelser om denne konstante påmindelse:

"Piger, glem ikke, at når du spiser fiber, skal du drikke vand ikke mindre end en liter om dagen. Mine venner talte om det, og apotekeren rapporterede det, men jeg lægger ikke vægt på det. Og forgæves - toilettet gik meget svært, rigtig plage. Nu - kun med vand! "

Cellulose er den vigtigste del af den sunde ernæring af en moderne person. Stærk immunitet, sund mikroflora, aktive tarmar - de allestedsnærværende kostfibre er ansvarlige for alt dette. Regelmæssigt at inkludere en række fibre i menuen er ikke svært, og i ekstreme tilfælde hjælper billige og naturlige apotekstilskud.