Når man køber et armbånd uden montering, for eksempel i en netbutik, opstår problemet, hvor lang tid skal man købe et armbånd? Jeg fortæller!

Det er bedst at bruge et målebånd (skræddersyningsmåler) og måle deres håndledsomfang.

Hvis der ikke er et bånd, kan du pakke dit håndled med en ledning, et reb (det kan ikke være en tråd) eller et stykke papir, og fastgør derefter en længde til linjalen.

Nu kender vi omkredsen, og vi skal tilføje et lager.

Armbånd er forskellige og sidder på forskellige måder, så for et bestemt eksempel, tag armbåndet, vævning Bismarck.

Med en armlængde på 17-18 cm, tilføjer vi ca. 3-4 cm til længden (ved + 4 cm - det sidder frit og glider lidt på børsten på +3 cm - det vil sidde lidt strammere og så tæt som muligt med en bestand på 2 cm næsten tilbage til ryg, et eksempel fra billedet nedenfor).

Med en armlængde på 19 - 20 cm, tilføjer vi længden på ca. 2,5 - 3,5. (ved +3,5 cm - sidder frit, ved +2,5 cm - tættere).

eksempel:
1) Omdrejning 18 cm. + 4 cm = 22 cm. Armbåndets længde, som sidder frit på håndleddet.
18 + 3 = 21 cm længden af ​​armbåndet, der sidder lidt tættere.
18 + 2 = 20 cm, sidder meget tæt.

2) Grænse 20 cm. + 3,5 cm = 23,5 cm. Armbåndets længde, som sidder frit på håndleddet.
20 + 2,5 = 22,5 cm. Armbåndets længde, som sidder lidt tættere.

Vær forsigtig, mål målretningen korrekt!

Eksempler på medium og tæt pasform:

Armbåndsbredde 1,3 cm, omkreds 18,5 cm.
Armbåndsindehaverens kommentar: med en længde på 22,3 (18,5 + 3,8 cm) viste den sig at være stor, reduceret med et link, nu med en længde på ca. 21 cm, det sidder perfekt (det hang ned før), men ikke tæt på:

Bemærk: På billedet er låsen ikke helt lukket.

Jeg gør din opmærksomhed på, at i billedet - armbåndet er IKKE sort. Som standard er alle kæder og armbånd sorte indenfor forbindelserne (oxideret), men på kundens anmodning forlader vi overfladen af ​​metallet ikke for mørket. Smagsforhold.

Armbåndets bredde er 1 cm, omkrets 18,5 cm, længde 20,5 cm (18,5 cm + 2 cm).
Efter min mening er dette den mest tætte pasform, bør ikke være tættere:

Et andet eksempel, desværre ikke noget foto. Med klienten blev håndleddet med tiden lidt bredere, og armbåndet blev lille (nu skal vi tilføje et link). Kundens kommentar "Når jeg spænder på mit håndled, trykker den med en afslappet hånd, der er behagelig at bære."
Håndled 16,2cm, armbånds længde 18cm. (18-16,2 = 1,8 cm)
Det viser sig at tilføje 1,8 cm til 16,2 cm er for lidt. (Nu skal du tilføje et link - og dette er en overførsel frem og tilbage + betaling for arbejde).

Nogle kan lide det mere frit, bare for at kravle lidt på børsten. Det er alt et spørgsmål om smag og præference.

Eksempler på fri landing:

Armbåndets bredde er 1,3 cm, omkredsen er 19 cm, og længden er 23,5 cm (19 + 4,5 cm).
(temmelig løs pasform):

Klienten på disse billeder (min ven) har været tilfreds med alt i mange år og længden af ​​armbåndet også.

Håndleddet 18 cm, armbåndslængde 22,5 cm.
Ifølge ejeren af ​​armbåndet - sidder perfekt.

Det er også nødvendigt at tage højde for, at forholdet mellem håndledets greb og børstens bredde - naturligvis alt andet. Nogen kan have et ret voluminøst håndled - og hånden er smal (og så vil den glide stærkt), og måske omvendt - håndleddet er smalt, og hånden er bred (så vil den glide mindre).

http://jw-uniq.ru/article_item/2-kak-podobrat-dlinu-brasleta

Sådan bestemmes kropstype

Efter at have bestemt størrelsen og typen af ​​bygningen (hvem er du - ectomorph, mesomorph eller endomorph?), Kan du finde ud af din normale vægt og bestemme de bedste øvelser og kostplaner til at omdanne din krop.

Instruktioner til regnemaskinen

Bestem størrelsen på din fysik ved hjælp af fysikregnemaskinen nedenfor. Vælg først dit køn. Indtast derefter en af ​​to ting, som er lettere for dig at måle: enten størrelsen af ​​dit håndled eller bredden af ​​din albue. Endelig skal du indtaste din højde i meter og klikke på "Beregn".

For at bestemme din håndleds størrelse måles dit håndled lige under håndledet med et målebånd. Faktisk er dette det smaleste punkt i hånden, hvor du normalt bruger armbåndsure.

Mål albuebredde

For at bestemme albuens bredde skal du rette armen og strække sig ud foran dig, så den er vandret og parallelt med gulvet, håndfladen opad. Derefter bøjes det ved albuen, så underarmen ligger 90 ° vinkel mod jorden. Placer indekset og tommelfingeren af ​​din anden hånd på begge sider af din albueforbindelse. Hold fingerens position, måle afstanden mellem dem ved hjælp af en linjal.

At definere din kropstype vil hjælpe dig med at fastsætte realistiske vægttabsmål (brug den ideelle vægtregner, der tager højde for kroppens størrelse). Vi har alle forskellig kropsstørrelse, en person har en lille og let opbygning, andre har en tyngre struktur. Så hvis du har en stor fysisk størrelse, så skal du ikke tro, at din vægt skal være den samme som for en person med en mindre fysisk størrelse.

Dette er en meget grov metode til at bestemme størrelsen og typen af ​​bygningen og er nødvendig primært for at:

• Du indså, at ikke alle af os har den samme struktur, og vi kan ikke alle se det samme ud (selvom vi forsøger).
• Hjælp dig med at sætte mere realistiske mål.
• Vær mindre opmærksom på målinger og fokus på et sundt legeme.

Som du kan se, bestemmer denne regnemaskine kun kroppens størrelse fra en dimension (overkroppen), det tager ikke hensyn til underkroppen. Imidlertid matcher øvre og nedre kropsdimensioner ikke nødvendigvis. Øverdelen af ​​en pæreformet kvinde kan for eksempel være af lille kropsstørrelse (tynde arme og håndled), og hendes underkrop kan have stor kropsstørrelse (mere massive ankler). Find ud af, hvilke typer figurer der er for kvinder, for bedre at forstå funktionerne i deres kropstype, og hvad du vil være hjælpsom til at arbejde på.

Evalueringssystemer, som f.eks. Body mass index, tager ikke højde for størrelsen af ​​din fysik, hvilket betyder, at de mangler nøjagtighed ved at bestemme, om du er inden for et sundt vægtområde. For eksempel har mesomorfer som regel tendens til at have en medium eller stor fysik, og har også en god mængde muskelmasse. Du kan ikke sammenligne vægten af ​​sådanne mennesker, når de er i form med vægten af ​​en ectomorph, hvis krop er lille og har lille muskelmasse selv i bedste tider.

50 meninger om "Sådan bestemmer du kropstype"

Mit håndled er 7 cm, min albue er også 7. som et resultat er de modsatte resultater ectomorphs og endomorphs. Faktisk har jeg sandsynligvis en mellemtype - en mesomorph.

Stella, for at få en bedre ide, læs om alle kropstyper og se hvilken som er mest som din type.

Min højde er 165 cm, albue 7, håndled 17, er det nødvendigvis en endomorf eller er det stadig en mesomorph? Vær venlig at hjælpe mig med at finde ud af det!

Hvis du var en mesomorph, ville du ikke have et håndled 7 cm !!

Remeasure, håndled 7 cm - det er uvirkeligt

okryznostj zapjastija a ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam let? U vzroslyx takogo ne ocen byvajet... Zapiajstia nado okruzhnost meriat, en ne takkak lokot.

Du misforstår størrelsen af ​​dit håndled måles ved hjælp af et målebånd, og du tror at bredden))))))

Som barn var jeg sindssygt tynd, mine knæ var lige, jeg var 5 år gammel et eller andet sted. Nu er jeg 17 og 16 cm ved albuen og ved omgangen af ​​håndleddet 20,5 cm er jeg en endomorph, så hvem er jeg?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Cool bodybuilding. Genetiske faktorer

Hvis du har normal sundhed, så vil du opdage, at systematisk træning med vægte hurtigt giver dig gode resultater. Selv i de første uger mærker du betydelige forskelle i din muskel tone, styrke og fysisk udvikling. Da ugerne går op i flere måneder, vil der være en tendens til at bremse dine fremskridt. Denne udvikling er stort set steppes og afhænger af personens genetiske egenskaber. Med andre ord, fra vores medfødte evne til at reagere positivt på øvelser med progressiv modstand.

Ingen har en ideel genetisk arv, men nogle mennesker, sammenlignet med andre, finder et mere gunstigt naturligt svar på progressiv vægt træning. I de såkaldte "gamle" dage i bodybuilding hævdede nogle eksperter, at de er i stand til at forudsige muligheden for muskelopbygning baseret på en simpel måling af ryggenes kraft. For eksempel blev tykkelsen af ​​knoglerne i håndleddet, som udtrykkes med en omkreds på 15 cm, betragtet som et kendetegn ved meget fin udbening. En omkreds på 16,5 cm betragtes som en afspejling af en fint udbenet bygning, og 17,5 cm håndleddet karakteriserede gennemsnitshastigheden. Håndleddet i en cirkel på 18 cm blev anset for at være lidt over gennemsnittet, men 18-19 cm eller endvidere var 20 centimeter omkredsen stærkt rost som et stort potentiale. I disse dage blev det antaget, at jo tykkere håndleddet, desto større er evnen til at opbygge muskler. Selvom dimensionerne af omkredsen af ​​vores knæ, ankler og håndled i mange tilfælde er en vis indikator for evnen til at øge muskelvolumen, giver skeletstrukturen i sig selv ikke et komplet svar på spørgsmålet om evnen til nøjagtigt at forudsige en persons evne til at lykkes i bodybuilding. For eksempel har Serge Nybre udviklet biceps op til 52,5 cm i omkreds, men han har et håndled, meget mindre end 17,5 cm. Dette blev anset for at være en uheldig succes i fortiden, fordi biceps af sådanne uhyre dimensioner normalt tilhørte de mennesker, hvis håndled havde en omkreds mere end 20 cm

Atleter som Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Sergio Oliva, Mike Christian, Eddie Robinson, Bertil Fox, opnåede en biceps størrelse, der var meget større end 50 cm, men alle havde en omkreds af håndledene, der næsten ikke nåede 17-18 cm.

I dag forsøger vi at vurdere kroppens genetiske formodninger ved hjælp af andre midler, og ikke kun under hensyntagen til den relative tykkelse af knoglerne. Disse dage, for at blive en succesfuld bodybuilder, skal du have mindst en bestemt gunstig kropsform.

Det betyder, at de clavikulære knogler skal være lange nok, bækkenet er relativt smalt, og benets ben ikke buet. Derudover kræves der en naturlig, relativt høj "peak", når bicepsne er stressede, og tricepsne skal afvige i et "fuldt udseende". Triceps bør ikke være "høje", det vil sige, deres masse bør ikke koncentrere sig hovedsageligt nær skulderleddet; de bør bestå af lange muskelceller, der fylder hele humerus ned til albuen. Hofterne bør ikke være for store i nærheden af ​​bækkenet bælte Du skal have et tilstrækkeligt stort antal muskelceller og evnen til at øge volumenet af de nedre lår, tættere på knæene, så knæets extensorer er synlige, herunder sartoriusmusklen (de lavere quadriceps, som de også kaldes), og disse muskler skal danne en tydelig bule. Kalvmusklerne skal "sænkes ned" og have en konvekse mave og adskiller sig også fra karakteren af ​​en "facetteret" form, der i tilfælde af begrænsende udvikling rapporterede ekstrem ekspressivitet.

Nu røre mavemusklerne. De behøver ikke at være strengt rektangulære, men hvis konturerne og kanterne af de abdominale "terninger" danner retrukne linjer, forbedrer dette til en vis grad det indtryk, de producerer. Bagsiden skal være forskellig i muskelcellernes store indhold, og skulderbladene (dvs. de scapulære knogler) skal være tilstrækkeligt mobile, så de kan bevæge sig fra hinanden og danne sammen med musklerne som ekstremt vigtig "kegle".

Så du ser at genetisk disposition spiller en afgørende rolle i bodybuilding, hvis du sigter mod titlen Mr. Universet eller endda titlen til nationalmester, fordi omkring dig - massen af ​​mennesker med god genetik. Men selv de med uvæsentlige genetik har nogle rigtige chancer, hvis kun deres præstation og beslutsomhed når ekstremt høje niveauer. I de gode gamle dage blev folk som Larry Scott og Frank Zane betragtet som eksempler på mindre end ideelle genetiske talenter til bodybuilding, men så tog de på tanken om, at de "steped over" deres genetik og formåede at blive store champions på grund af en meget intelligent tilgang til træning. I dag ville jeg overveje det retfærdigt at sige, at sådanne champions som Rich Gus-væddemål ikke havde de ideelle genetiske forudsætninger for at vinde bodybuilding-konkurrencen Mr. olympia; Alligevel skød Gaspari på trods af de naturligt smalle skuldre og relativt "firkantede" rygrad hele verden med det, han formåede at gøre med sin krop. Dette er selvfølgelig resultatet af hans umenneskelige beslutsomhed og vilje, som tillod ham at give det allerbedste til sin elskede sport.

Vores ultimative udvikling er naturligvis begrænset af muskelceller, mere præcist deres antal. Hvis vi har et stort antal muskelceller i forskellige dele af kroppen, så giver vores træning med vægte hurtigere og mere mærkbare resultater i forhold til hvis vi kun havde et lille antal muskelceller. Autoritative mennesker fra medicinske verden lærer os, at antallet af muskelceller, vi modtager ved fødslen, ikke ændrer sig gennem vores liv. Men denne erklæring bliver aktivt debatteret i de samme medicinske kredse, da der er bevis for det modsatte.

Og hvem har derimod den bedste forudsætning for bodybuilding? Du ved, jeg ville ikke vove med at sige dette med fuldstændig sikkerhed, men jeg tror, ​​at nogle af de mest fremragende genetiske egenskaber var Sergio Oliva, Steve Reeves, Danny Padilla, Eddie Robinson, Corey Everson,

Sandy Rydell, LeHaney og den fantastiske Bob Paris.

Selvom benstrukturen på ingen måde afspejler det fulde billede, er det stadig et minimum af en god indikator for vores potentiale i bodybuilding sport. Ved systematisk, hård træning er de fleste mennesker i stand til at opnå en sådan udvikling af armens muskler, hvor omkredsen af ​​biceps med ca. 25 cm overstiger omkredsen af ​​håndleddet. Taler om kvinder, de fleste vil være i stand til at danne hænder, hvis omkreds er 17-18 cm større end omkredsen af ​​deres håndled.

En af hemmelighederne ved muskelopbygning er mængden af ​​testosteron, der cirkulerer i vores blod. Både mænd og kvinder har visse niveauer af testosteron i kroppen. Men da det er et mandligt hormon, har mænd naturligvis meget mere af dette stof end kvinder. Dette giver dem en vis fordel, når det kommer til at opbygge muskelmasse. Derudover er det et velkendt faktum, at mennesker, der har højere niveauer af testosteron i kroppen, har tendens til at akkumulere mindre fedt i kroppen. Vi ved alle, at atleter i næsten alle sportsgrene kan forbedre deres præstationer ved at tage yderligere doser testosteron. Heldigvis er i dag i de fleste konkurrencedygtige sportsgrene dopingprocedurer blevet indført, som skal advare sportsfolk: de kan ikke lastes med testosteron som de gjorde i årene forud for dopingkontroltiden. I dag er test for doping blevet så sofistikeret, at næsten alle fremmede stoffer i kroppen let kan opdages. Derfor kan idrætsudøvere i enhver sport, som de har været involveret i, diskvalificeres. Forskere har imidlertid konstateret, at produktionen af ​​kønshormon fra kroppen kan stimuleres naturligt ved hjælp af en række procedurer uden brug af kunstige anabolske steroider. Eksempelvis er regelmæssig sol eksponering i stand til at øge produktionen af ​​det mandlige kønshormon. Det er også blevet fastslået, at den regelmæssige udførelse af vanskelige øvelser (fx squats med en barbell) kan fremkalde en stigning i niveauet af testosteron i kroppen. I løbet af det sidste årti er der gennemført separate videnskabelige eksperimenter, der har vist, at testosteronniveauerne kan opdrættes ved at fodre på den såkaldte "sunde kost", og at kostvaner, der omfatter junkfood (fastfood), dræber evnen til at producere testosteron.

Hvis du går til essensen af ​​dette, kan de, der følger et kostregime, herunder naturlige frugter, fibre, grøntsager, korn og kornprodukter, få flere af det end dem, der spiser sukker og fede delikatesser, slik og kiks. og retter i forskellige spisesteder.

En af de interessante faktorer relateret til genetik er, at enkeltpersoner kan fødes med et mere udtalt potentiale for at udvikle imponerende tilsætning i kun en bestemt del af kroppen. Mange mænd og kvinder har konstateret, at de reagerer godt på øvelser til musklerne på arme eller ben, men på den anden side er ikke i stand til at opnå konkrete resultater i udviklingen af ​​ryg og brystmuskel. Andre kan bestemme, at deres skuldre udvides ret hurtigt og nemt, mens det næsten ikke er muligt at opnå nogen forbedring af kalvemuskulaturens udvikling. Tom Plati, en temmelig kendt figur i bodybuilding, havde enormt potentiale for at opbygge muskelvolumen i hofterne, men havde stadig betydelige vanskeligheder med at udvikle andre dele af kroppen, såsom skulderbælte og armmuskler. Bertil Fox havde frygtelig store hænder, men hans "kegle", der blev dannet på grund af udviklingen af ​​de bredeste muskler, var langt fra ideel. Gary Strydem var ejer af de fantastiske muskler i brystet, skuldre og ben, mens tykkelsen af ​​rygmusklerne slet ikke var imponerende.

Udviklingen af ​​kalvemusklerne, ubalanceret med hofterne, var en hindring for udviklingen hos mange bodybuildere, både mænd og kvinder. Det viste sig ofte, at på trods af alle anstrengelser, for al den hårde træning, de gjorde, kunne de ikke forbedre enten form eller størrelse på kalvemusklerne. Mange sorte atleter erkendte, at sammen med den enorme evne til at bygge imponerende rygmuskler, store arme eller enorme mængder af pectorale muskler, hvilket øgede omkredsen af ​​underbenene var en absolut umulig opgave for dem. Mange negroid mænd og kvinder er præget af meget "høje" gastrocnemius muskler, som ikke kan vokse i tykkelse. Dette reducerede deres fremskridt og gav dem ikke mulighed for at vinde præmier ved bodybuilding-konkurrencer. Du kan selvfølgelig foretage en reservation, at dette ikke bør påvirke de steder, der er optaget i konkurrencer, da de simpelthen ikke kan gøre noget for at rette op på denne disproportion. Desuden er det sandt, at andre

løb har deres egne specifikke problemer i relation til bodybuilding genetics. F.eks. Er folk fra det østlige Indien præget af meget lange, tynde hænder, og i de fleste tilfælde er håndhugger med en cirkel på 47,5, 50 eller endnu mere 52,5 cm for dem en fuldstændig urealistisk opgave. Desuden mere: Asiater har ofte fortykkede knæ og ankler, hvis udseende er langt fra de æstetiske krav, der er almindelige i bodybuilding, nemlig at de spiller en afgørende rolle i udformningen af ​​de kriterier, som bodybuilding dommere følger.

Efter at have været tvunget til at præsentere disse mest eksotiske egenskaber ved bestemte løb, vil jeg stærkt understrege, at mine kommentarer ikke på nogen måde må tages som en undtagelse fra nogen af ​​racerne eller nationerne. Selvfølgelig er eksempler på sorte atleter med en førsteklasses udvikling af kalvemusklerne levende repræsenteret af tilføjelsen af ​​Chris Dickerson, Johnny Fuller, Bertil Fox, Sergio Oliva og Lee Haney. På samme måde har Prem Chand fra Indien en ekstremt kraftig håndudvikling kombineret med deres gode form, og de kan konkurrere på lige fod med ethvert par hænder på planeten.

De ideelle genetiske forudsætninger for en bodybuilder, der håber at nå højderne i konkurrencedygtige bodybuilding er at have et stort antal muskelceller i alle dele af kroppen og lange muskelfibre med korte sener. Man kan sige, at lange muskler foretrækker korte muskler. En kalv høj på underbenet eller en triceps højt på humerus er mindre ønskelig end en lang kalv eller en lavt fastgjort triceps. Låret, som koncentrerer det meste af dets muskelfibre i toppen, anses ikke for godt i forhold til genetik. Dem, der har brede skuldre og en smal bækkenbælte har en klar fordel over dem, der har smalle skuldre og en kvadratisk bækkenkasse.

Endelig den mest interessante detalje i genetik. De, der har genetiske fordele, er ofte blandt dem, der ikke har andre specielle talenter til succes. Af denne grund er de på trods af den oprindelige "start" i form af bedste eller absolut bedste genetik ikke i stand til at opnå noget, der er værdigt inden for bodybuilding. Først og fremmest skyldes dette, at de ikke er i stand til at afsætte sig helt hård træning og streng overholdelse af kostbehov. På den anden side, som jeg allerede har sagt, er der dem, hvis separate dele af kroppen ikke er særlig modtagelige for udvikling, dem, hvis genetik er langt fra ideel; og alligevel, takket være deres evne til at koncentrere sig perfekt på træning og konsistens med at opretholde en passende ernæring, brækkede de alle hindringer for fysisk udvikling. Selvfølgelig forstår alle, at vores begrænsninger er forudbestemt af vores forfædres kvaliteter. Men den gode nyhed er, at ikke en eneste person på denne planet har været i stand til fuldt ud at udnytte deres fysiske potentiale. Så du og jeg er stadig foran.

Enhver ulovlig kopiering af oplysninger vil blive retsforfulgt og beskyttet i overensstemmelse med lovgivningen i Rusland, Ukraine, Hviderusland.

Når man citerer indhold på internettet (uanset hvilken type materiale) der kræves et aktivt link til Fatal Energy portal. For andre anvendelser af materialer forhandles betingelser separat.

http://fatalenergy.com.ru/Book/krutiy_kulturizm/1.php

Fortæl mig, er håndleddet om 17 cm en tynd knogle? mandlige køn, alder 18 år

Soloviev indeks for mænd er 18-20 og for kvinder - 15-17 cm Solovyov Indeks -. Det er kredsen af ​​det tyndeste sted på håndleddet.
forfatningen skelnes af proportionaliteten af ​​de grundlæggende dimensioner og det korrekte forhold mellem højde og vægt.
Hypersthenisk fysik:

Solov'ev-indekset er mere end 17 cm hos kvinder og mere end 20 hos mænd.
I repræsentanter for hypersthenisk (bredbenet) fysik er kroppens tværgående dimensioner meget større end de af normosteniske og især astheniske. Deres knogler er tykke og tunge, deres skuldre, bryst og lår er brede, og deres ben er korte.
Asthenisk fysik:

http://otvet.mail.ru/question/67679151

Tre kropstyper

Nøgleegenskaber ved hver af de tre kropstyper (mesomorph, ectomorph og endomorph), resumé og anbefalinger til bestemmelse af din somatotype.

Hvad er kropstype?

I videnskabelig litteratur er teorien om somatis populær, hvilket indebærer den betingede fordeling af forskellige kropstyper i tre hovedkategorier - ectomorph (udsat for tyndhed), mesomorph (sport og muskulatur af natur) og endomorph (tilbøjelige til at opnå overskydende vægt). Det antages, at fremtidig sportslig succes afhænger af kropstypen.

Lignende kategorisering anvendes ikke kun i psykologi, med navnene på temperament (sanguine, melankolsk, cholerisk og phlegmatisk), men også i traditionel indisk medicin Ayurveda. Til trods for populariteten af ​​teorien om kropstyper findes der desværre ikke entydige og klare kriterier for bestemmelse af ens somatotype "for øje".

Bestemmelse af kropstype ved håndled

Ofte menes det, at nøglekarakteristikken for en persons tilhørsforhold til en bestemt kropstype er knogle tykkelse. Normalt har ektomorfer tynde knogler, endomorfer bredt. Det er også vigtigt, at håndledets omkreds forbliver uændret uanset mængden af ​​fedt eller muskelmasse i kroppen.

I de fleste tilfælde har ectomorph hos mænd en håndledsgrænse (målinger foretages på benet lige over armbåndsuret) under 17 cm, i mesomorphs - 17-20 cm, i endomorphs - mere end 20 cm. I sammenfattende tabel nedenfor finder du andre egenskaber, hvilket letter bestemmelsen af ​​din kropstype.

• Smalle skuldre og fladt bryst
• Tynde og lange lemmer
• Tyndhed og i det mindste subkutant fedt

• Brede skuldre og udviklet bryst
• Mellem eller stor knogle
• Lavt fedt med mærkbare muskler

• Stor knogle og massive lemmer
• Korte arme og ben, bred talje og hofter
• Overskydende fedt

Hvordan bestemmer du din kropstype?

Antropolog William Sheldon, forfatter af teorien om kropstyper og temperament, i hans videnskabelige arbejde hver for sig bemærkede, at "ren" somatotypes næsten aldrig forekomme. I det virkelige liv er hver enkelt person en kombination af alle tre kropstyper, men i visse proportioner.

Det er også interessant, at i nogle mennesker (oftest hos kvinder) har toppen af ​​kroppen tegn på en kropstype og bunden af ​​en anden. Det er derfor, den gennemsnitlige person er meget vanskeligt at afgøre, om det er endomorph, mesomorph, eller ectomorph - og ingen online regnemaskiner og applikationer til mobiltelefoner er ikke i stand til at hjælpe ham.

Skal jeg tro på denne teori?

På trods af at de fleste websteder på fitness stædigt fremmer teorien om tre kropstyper, anerkendte det videnskabelige samfund det som uholdbart i 1970'erne. Hovedårsagen er, at der i virkeligheden er et uendeligt antal kombinationer af somatotyper, og der er simpelthen ingen klare kriterier for at bestemme disse typer.

FitSeven anbefaler, at du kun følger følgende anbefalinger for ernæring og træning for forskellige kropstyper, hvis du kan identificere dig selv med en af ​​dem med 100% sikkerhed. Ellers skal du have en individuel løsning bestående af en kombination af programmer.

Ectomorphs hovedkarakteristika

Ektomorfens historie "før" og "efter" - tips om hvordan man får muskelmasse med hurtig metabolisme. Anbefalinger til ernæring og træning for ectomorfen.

• Lavt niveau af subkutant fedt
• Smalle skuldre og fladt bryst
• Tynde og lange lemmer
• Lav ydelse
• Accelereret metabolisme

Typiske ektomorfer har en magert krop med lange lemmer, og et stort antal muskler (eller enhver vægt) gives dem med stor vanskelighed. De har en accelereret metabolisme og dårlig appetit, og deres muskler har ikke tilstrækkelig forsyning med glykogen til træning, hvilket signifikant reducerer effektiviteten af ​​styrketræning og muligheder for muskelvækst.

Strategien med fysisk træning for en typisk ectomorph bør være baseret på sjældne, men på intens grunduddannelse med lavt antal gentagelser i styrkeøvelser (højst 8 gentagelser i ét sæt). Hovedpunktet er det øgede kalorieindtag og særlig opmærksomhed på kulhydratvinduet umiddelbart efter træningen.

Hovedkarakteristika for mesomorph

Mesomorphs historie "før" og "efter" - tips om, hvordan man ikke løber selv og opnår den bedste fysiske form. Træningsstrategi for fysisk aktive mennesker.

• Lavt fedt med mærkbare muskler
• Mellem eller stor knogle
• Brede skuldre og udviklet bryst
• Hurtig metabolisme
• God ydelse

Typiske mesomorfer har en medfødt tendens til at engagere sig i forskellige sportsgrene, et øget niveau af testosteron og en hurtig stofskifte på baggrund af en god appetit - alt dette giver dem mulighed for hurtigt at opnå muskelmasse. Øvelse siger, at de fleste professionelle atleter er naturligvis mesomorfe.

Fordelen ved denne type fysik er, at kroppen af ​​mesomorphen tager betydeligt mindre tid at genoprette - mesomorpherne kan trænes ikke 3 gange om ugen, som anbefalet af ectomorphs og endomofram, men 4-5 gange. Dette er strategien med at træne mesomorfer - jo mere træning, jo mere mærkbar er resultatet.

Hovedkarakteristika ved endomorfen

Endomorphs historie "før" og efter "- hvordan man kan omdanne sig fra en fed til en fit-atlet. Enkel kost og fedtforbrænding træning anbefalinger.

• Overskydende fedt
• Stor knogle og massive lemmer
• Korte arme og ben, bred talje og hofter
• Langsom metabolisme
• Lav ydelse

Blandt europæere er endomorfen en af ​​de mest almindelige kropstyper. Sådanne mennesker har en langsom metabolisme, naturlig inaktivitet og også kærlighed til slik og fedt. Kombinationen af ​​disse faktorer fører hurtigt til et sæt overskydende vægt, selv med moderat kaloriindtag.

Nøglen til at skabe en sportskrop og en flad mave ligger netop i regelmæssig slankekure - endomorphs skal være meget forsigtige med det glykæmiske indeks for kulhydrater, der forbruges (begrænser dem så meget som muligt om aftenen), samt regelmæssigt at lave kardio og andre fedtforbrændende træning.

Trods det faktum, at antropologer i midten af ​​forrige århundrede fastslog, at der er tre dominerende typer af menneskekroppens opbygning - lean (ectomorph), muskuløs (mesomorph) eller fyldig (endomorph) - i praktisk anvendelse, har teorien mange vanskeligheder. Hovedproblemet var, at de fleste mennesker har en blandet bygning.

http://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki

Regnemaskine til at bestemme de ideelle proportioner af figuren på håndleddet

For at bestemme dine egne ideelle proportioner af en figur er det ikke nødvendigt at ty til målinger af alle dele af kroppen og komplekse matematiske beregninger. En særlig online-regnemaskine vil gøre alle beregningerne for dig, baseret på oplysninger om størrelsen af ​​dit håndled.

Kalkulatorens handling er baseret på McCallum-formlen, som forudsætter en vis procentdel af de individuelle antropometriske parametre, der passer bedst til de ideelle proportioner af kroppen. Beregningen i sig selv indebærer et stift forhold mellem håndledets størrelse og størrelsen af ​​alle en persons knogler.

Ifølge formlen er indekset for brystets omkreds 6,5 omkreds af håndleddet. Til gengæld er brystets omkreds grundlaget for beregning af andre parametre i figuren:

• lår omkreds (85%);
• talje omkreds (70%);
• benomkreds (53%);
• nakke omkreds (37%);
• biceps omkreds (36%);
• benets omkreds (op til 34%)
• underarm omkreds (29%).

Derudover ved at vide størrelsen af ​​håndleddet, kan du finde ud af din kropstype.

Med væksten på 160-175 cm skelnes der:

• Fin knogletype, med en håndledsomkreds mindre end 16 cm;
• normal knogletype, med en håndledsomkreds på 16-18 cm;
• bred knogletype, med en omkreds af håndleddet mere end 18,5 cm

Regnemaskinen bruges ofte af professionelle sportsfolk og bodybuilding-entusiaster.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Bestemmelse af kropstype mænd (ectomorph, mesomorph eller endomorph)

Der er tre kropstyper mænd: ectomorph, mesomorph og endomorph. Fra hvad du er, afhænger af hvordan du bedst træner og udgør et ernæringsprogram. Ectomorphs klager over, at de ikke kan komme på nogen måde, endomorphs - at det er svært at slippe af med overskydende fedt. Næsten alle drømmer om at være en mesomorph. Men du skal arbejde med hvad der er. Erfarne og korrekt udvalgte træningsprogram og kost vil hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater.

ectomorphy

Ectomorph - den sædvanlige tynde fyr. Hos mænd har ectomorpher smalle håndled og ankler, få muskler og næsten ingen overskydende fedt.

Eksempler på ectomorphs blandt mandlige bodybuilding stjerner:

• Frank Zane
• Dexter Jackson

Typiske træk ved ektomorfen:

• armlængde 15-17,5 cm;
• smal talje, skuldre, hofter;
• arme og ben er normalt lange;
• hurtig metabolisme (når "ikke i en hestfoder", uanset hvor meget en person spiste, vokser vægten næsten ikke);
• lav% kropsfedt;
• lille muskel.

Det vigtigste problem med ectomorph er et sæt muskelmasse. På grund af den hurtige metabolisme bliver alle kalorier, der spises hurtigt, brændt, så for vækst af muskler skal ektomorfer bruge meget mere kalorier end mænd med forskellig kropstype. Det er tilrådeligt at bruge sports kosttilskud - vitaminer, omega-3 fedtstoffer, samt protein shakes og gainers. For at musklerne ikke brydes ned, har du brug for et måltid før sengetid. Træningen bør ikke være for lang (op til 60 minutter, herunder opvarmning). Cardio er bedre at udelukke, for ikke at bruge de nødvendige kalorier for at komme sig fra styrketræning.

Fordelen ved denne fysik er fraværet af problemer med fedme, at tørre musklerne er meget lettere end endomorphs og exomorphs.

mesomorph

Mænd med en mesomorphic kropstype har et stort skelet og en atletisk fysik af natur. Mesomorph er den bedste kropstype til bodybuilding - det er lettere for sådanne fyre at få muskelmasse end ectomorphs, og det er lettere at brænde fedt end endomorphs.

Eksempler på mesomorfer blandt mænd bodybuilding stjerner:

• Arnold Schwarzenegger (Arnold Schwarzenegger)
• Dorian Yates
• Ronnie Coleman
• Phil Heath
• Alexey Shabunya

Typiske træk ved mesomorph:

• håndledsomkreds 17,5-20 cm;
• talje, skuldre og lår af medium bredde (ikke for bred og ikke smal);
• godt stofskifte
• musklerne reagerer godt på træning og vil gerne vokse
• der er fedt, men det er ikke for meget, og med god ernæring er det nemt at slippe af med det.

Mesomorfens muskler reagerer godt på kraftbelastninger og vokser hurtigt, især blandt begyndere. Men hvis du ikke følger diæt, kan du få ekstra fedt. Hvis du tilføjer cardio, vil det være ret nemt at slippe af med det.

endomorph

Endomorphs har en bred, rund og blød krop. Vækst er normalt lille, tykk og kort i forhold til arm og bens torso. Endomorphs er naturligt stærke ben, på grund af dette opnår de gode resultater i øvelser på underkroppen (Squat, Stanovaya).

Et eksempel på en endomorf fysik blandt mandlige bodybuilding stjerner:

Typiske træk ved endomorfen:

• håndleddet omkranset mere end 20 cm
• bred talje, skuldre og hofter ("slanket" kropstype);
• ben er normalt kortere end kroppen;
• langsom metabolisme
• Ofte er der overskydende vægt, eller det er let opnået med ukorrekt ernæring.

Plus, denne type krop - et let sæt muskelmasse. Men sammen med musklerne er fedt også tilføjet, hvorfor endomorfen ser ud til at være tyk. For at få så lidt fedt som muligt, skal du ikke glemme kardio (eller kredsløbstræning til brænding af fedt) og holde styr på dit samlede kalorieindtag. Sports kosttilskud - protein og vindere, endomorphs er normalt ikke nødvendigt (men sørg for, at der er nok protein i kosten - absolut!).

Hvordan bestemmer du din kropstype?

Til at begynde med er der, ud over de tre grundlæggende, blandet kropstyper. "Ren" endomorfer, ektomorfer og mesomorfer er sjældne. Du kan ofte se mesomorfer med en stor mængde overskydende fedt eller slanke endomorfer.

For at bestemme hvilken type krop du er, må du måle dit håndledsvolumen, skøn skulderbredde og hofter. Husk, hvor nemt du vandede i en alder af 16-20 år (med hurtig metabolisme, uanset hvordan du spiser på dette tidspunkt, er der næsten ingen overskydende fedt, og med en langsom metabolisme fremkommer overvægt på den alder).

Hvordan påvirker kropstypen bodybuilding resultater?

Naturligvis er mesomorferne fra ideen om god genetik ideelle. Men giv ikke op, hvis du er en ectomorph eller endomorph. Du bliver nødt til at gøre en større indsats - nøje overvåge ernæring, tilbringer mere tid i gymnastiksalen (ectomorphs vil vokse muskelmasse længere, endomorphs finder det sværere at forbrænde fedt - det vil sige mere tid vil blive brugt på hjerte og kost). Ethvert resultat er opnåeligt med ønsket og udholdenhed.

Hvis du kunne lide artiklen, skal du dele den med dine venner!

http://fitbreak.ru/fitnes/122-opredelenie-tipa-teloslojeniya-mujchin-ektomorf-mezomorf-endomorf

Den perfekte krop kan opnås, hvis du kender lydstyrken af ​​håndleddet og 1 næringsprincip

Blandt klassifikationerne af menneskekroppetyperne bruges William Sheldons system oftest. Ifølge hende er ektomorfe, endomorphic og mesomorphic typer af forfatning skelnet, hvilket påvirker valg af trænings- og ernæringsregime. I en person kan funktionerne i hver type kombineres, men den fremherskende kan stadig identificeres.

AdMe.ru besluttede at finde ud af, hvordan man stadig skal spise, afhængigt af kropstypen, for at være i god form og få resultater fra træning.

Hvordan bestemmer du din kropstype?

Mål dit håndled: hvis dens omkreds er 15-17,5 cm, så tilhører du ectomorphs; 17,5-20 cm - til mesomorfer; mere end 20 cm - til endomorphs. Du kan måle anklets omkreds, normalt er volumenet 5-6 cm større end håndleddet. Eller tag testen her.

ectomorphs

Hvad er nødvendigt: Byg muskelmasse og danner en smuk relief.

Hvordan træner: Efter en dag i et delt system, der udarbejdes 1-2 muskelgrupper ved hver træning, er det nødvendigt at varme op.

Hvordan man spiser: Det er nødvendigt at spise 8 g kulhydrater, 4,3 g protein og 1 g fedt pr. 1 kg vægt. Spis mellemstore måltider op til 6 gange om dagen. Kosten skal indeholde ris, havregryn, pasta, bønner, grøntsager, magert kød og fisk, mejeriprodukter med et gennemsnitligt fedtindhold. Eliminer slik.

mesomorph

Hvad der er brug for: Brænd overskydende fedt, øg udholdenhed og hold pasformen.

Hvordan træner: Konstant varierer øvelser, vægt, antal gentagelser og ture til gymnastiksalen.

Hvad skal man spise: 6 g kulhydrater, 4 g protein, 1,2 g fedt pr. 1 kg vægt. Det er bedre at spise kød, fisk, bønner, proteinblandinger. Sød og mel udelukker.

endomorphs

Hvad er nødvendigt: Fremskynde metabolismen, brænd overskydende fedt, form relief.

Sådan træner du: Med brug af mellemvægt til at udføre aerobe øvelser. Træning kan vare lang tid for at "accelerere" stofskiftet.

Hvordan man spiser: Du har brug for 2,5 g kulhydrater, 3,5 g protein og 1,3 g fedt pr. 1 kg vægt. Det er nødvendigt at spise i små portioner 4-5 gange om dagen og følg kalorazh, spis så lidt fedt som muligt (magert fisk, skinless kylling, æggehvider). Frugter og andre kulhydrater forbruges om morgenen.

konklusion

Disse fantastiske skønheder - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger og Jay Cutler - illustrerer perfekt med deres præstationer, hvad der kan pumpes op og har en smuk figur absolut med enhver form for forfatning. Der ville være et ønske!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Sådan finder du ud af, hvad din krop type

Hej, kære gæster på mit websted om sport, sundhed og skønhed. I dag vil vores samtale i første omgang være interessant for nybegyndere bodybuildere, der ofte har spørgsmål om udvælgelsen af ​​korrekt ernæring og et sæt øvelser i forbindelse med den forkerte bestemmelse af deres fysiologiske egenskaber. Og de største vanskeligheder er forbundet med massen af ​​sin egen krop.

Derfor foreslår jeg i dag at oplyse alle i nød og dem, der er interesseret i at vide, hvordan man kender din kropstype, så kost og træning svarer helt til din anatomi og kropsstruktur.

Der er en betinget fordeling af forfatningen, både blandt mænd og kvinder, i tre grupper:

• ectomorph;
• mesomorph;
• Endromorf.

Disse definitioner er som regel til stede på sportspladser og i bodybuilders omgivelser. Derfor kan de, der endnu ikke har oplevet træning, opfylde følgende karakteristiske fysik: astenisk, normostenichesky og hypersthenisk.

Faktisk er der ingen forskel i terminologi. Lad os derfor finde ud af, hvilken af ​​de definitioner af hvilken kropsforfatning der svarer til, og hvordan du bestemmer præcis din type, så i fremtiden vil der ikke være nogen problemer i gymnastiksalen.

Tynd ben

Først på vores liste vil vi se på mennesker, mænd og kvinder, der er betinget strakt langt længere i længden end i bredden. Det er denne fysik og er astenisk, det vil sige ectomorphs.

Se på dig selv i et spejl i fuld længde: Hvis du har lange arme, ben, en tynd lang hals, næsten ingen fedtindskud og muskeludvikling, efterlader du meget at ønske, du er en ectomorph eller astenik. Jeg er sikker på, at brystet også har en langstrakt form, hvilket betyder at hjertet og lungerne i den har den samme karakteristiske forskel og forholdsvis lille størrelse.

Din mave-tarmkanal er ikke særlig positioneret til hurtig, aktiv nedbrydning og assimilering af de elementer, du får fra mad. Derfor er et sæt muskelmasse og volumen det sværeste for dig, sammenlignet med personer, der har andre kropstyper.

Normal knogle

Hvis en bred skulderkigger ser på dig i et spejl, med et udbulende ribbe bur, forholdsmæssigt udviklede lemmer og anstændige muskler, så er du en mesomorph eller normostenik. Din knogle, det vil sige skeletet, er veludviklet, og indikatorerne for de indre organers struktur og deres fysiologi opfylder alle normerne og opfylder alle de nødvendige krav til bodybuilding.

Du er heldig - naturen har udrustet dig med en næsten perfekt krop og en organisme, der virker som et ur. Og det betyder, at dit potentiale i sport er et genstand for misundelse af mange atleter, der skal gøre en stor indsats for at have den form, som moder naturen gav dig.

Bred knogle

Hvis en person i spejlet vinker lavt, i forhold til hans vægt, hvis membran er meget højere end din tynde kompis, brystet er fladt fra top til bund og har en rund form, og mængden af ​​subkutant fedt er genstand for konstante kampe ved hjælp af kostvaner og lignende. - endomorf, eller hypersthenisk.

Din knogle er ekstremt bred, men det er ikke dårligt. Men den ekstremt langsomme metabolisme er netop den fjende, der føjer fedt under din hud, den konstante kamp, ​​som du er så udmattet af. Selvfølgelig er vægtøgning ikke noget problem for dig. Problemet er snarere at stoppe det.

Sådan bestemmes nøjagtigt

Selvfølgelig kan kun en visuel definition af din kropstype ikke altid være 100% sand. Og naturligvis er der mere præcise metoder.

Først og fremmest er internettet i dag fyldt med et stort antal specielle online-regnemaskiner, der gør det muligt for dig at bestemme dine indikatorer. Men du kan perfekt gøre det selv, især da du på en eller anden måde må måle dette enten ved tykkelsen af ​​dit håndled eller ved din albue.

Mindre oftere måle deres fysik på håndleddet, så lad os koncentrere os om denne metode. Så hvordan måles det korrekt? Tag et centimeter, eller i det mindste et målebånd. Fjern uret fra hånden og måler håndens diameter lige på det sted, hvor du har dit tilbehør.

Hvis du er en mand, og ved rouletten viste det sig mindre end 18 cm - du er en ectomorph, det vil sige astenik. For kvinder er denne figur mindre end 15 cm. Hvis dine målinger viser 18-20 cm, og for kvinder 15-17 cm, så er du en mesamorph, det vil sige normostenik. Endelig, hvis rouletten er mere end 20 cm, og den kvindelige hånd er tykkere end 17 cm, er dette en indikator for en hypersthenisk fysik, hvilket betyder at du er en endomorf.

Måling af albueforbindelsen udføres ved anvendelse af en linjal. For at gøre dette skal du strække din arm foran dig, bøje den ved albuen i en vinkel på nøjagtigt 90 °, hold albueforbindelsen med tommelfingeren og pegefingeren og håndtag afstanden mellem fingrene. Gradation af de opnåede indikatorer, du nemt kan finde dig selv. Men faktisk er spejlet og måling af håndleddet nok til, at du præcist kan bestemme din kropstype.

Således har du fundet ud af din type, kan du allerede forstå nogle fysiologiske egenskaber i din krop, formulere mål tydeligt i bodybuilding og vælge den rigtige ernæring og et sæt øvelser for at opnå dem.

Uanset hvilken fysik du ikke har sportsaktiviteter, vil det kun være til gavn, bestemme dine mål, besøge online sportsbutikken, hvor du vil hente alt nødvendigt udstyr eller sport ernæring og handling.

Denne artikel vil gennemføre. Vi ses snart i de næste problemer.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

HVORDAN BESTEMMER DIN ORGANISATION SAMMEN?

God eftermiddag (aften | nat | morgen), kære læser! Før du begynder at beskrive de enkle manipulationer for at bestemme din egen somatotype, vil jeg gerne give dig en lille forklaring i form af en generel teori om mine refleksioner om fysik. Denne teori er placeret i en separat artikel med titlen Human Body Types. Jeg anbefaler at dette materiale læses af en grund, men fordi jeg ud over generelle oplysninger giver forklaringer om konventionen af ​​kendte kropstyper: ectomorph, mesomorph og endomorphus.

Baseret på den relativt relative tilknytning af hver person til en bestemt somatotype er det let at konkludere, at definitionen af ​​kropstype også er helt betinget. For at være mere præcise kan visse tegn kun indikere, at de kun tilhører en somatotype på dette grundlag, men ikke generelt. Derfor er følgende oplysninger taget som reference, og ikke som en absolut sandhed. Har ikke travlt med at mærke dig selv som en ectomorph eller lignende. Sådanne mærker kan i første omgang fratage dig selv det meget forsøg på at opnå succes i jernsporten. Hvor mange gange har jeg hørt sådanne sætninger som "Jeg har en dårlig genetik, så intet vil fungere." I røvetiketterne! I røvet! Og nu på emnet:

En af de nemmeste måder at definere en betinget somatotype på er at måle håndledets greb. For denne metode skal du dog opfylde et par betingelser: at være ældre end mindst 16 år med en relativt gennemsnitlig højde. Hvis i denne situation din håndled er mindre end 16 cm i omkreds, så er dette et tegn på ektomorfen, hvis fra 16 til 18 cm, så er mesomorphen mere end 18 cm endomorphus. Forresten er disse centimeter kun for bønder. Hos kvinder er situationen ens, men de skal trække ca. 3 centimeter fra ovenstående figurer for at få et lignende billede af kroppen. Måling skal udføres på det smaleste punkt af håndleddet. Du kan også forsøge at pakke håndledet med tommelfingre og pegefinger på den anden side, og hvis fingrene rører, er dette et tegn på mesomorfen, hvis ikke endomorfen, hvis den rører ved margenen, ectomorfen. For denne metode behøver du ikke engang at have en roulette handy, du kan gøre det lige nu! Lignende manipulationer kan udføres på tværs af albuens bredde, men denne metode er mere hæmorøs, så vi vil ikke dvæle på det :)

Det klassiske tegn på at tilhøre en somatotype er metabolisme. Spiser over Doha meget, men ingen af ​​dette er deponeret i fedt - på ansigtet ectomorph træk. Hvis der med for stort forbrug af mad er fedt alligevel forsinket - og er du ikke en time mesomorph? Nå, hvis du er lurvet pyshechka selv med en forholdsvis moderat kost, er det ikke svært at gætte, at dette er et tydeligt tegn på fedt, undskyld, endomorfer. Men denne metode er meget betinget og ikke altid i praksis svarer til virkeligheden. Folk svømmer ofte med fedt, selv med et tyndt benapparat og smal skulderbælte.

Mere præcist hører til somatotypen fra de faktiske data ved at måle længden af ​​visse dele af kroppen og beregne forholdet mellem længden af ​​kroppens dele og kroppens længde. De opnåede data sammenlignes med dataene i tabellen!

http://hardmass.ru/helpful/your_somatotype.html