Vitamin Vurdering for kvinder

Vigtigste Olien

Vitamin Vurdering for kvinder

For at bevare skønhed og fremme sundhed må hver kvinde tage vitaminer. Konstant støtte til den kvindelige krop er nødvendig uanset alder eller årstid. Et afbalanceret kompleks hjælper ikke kun med at opretholde en sund tilstand af hår, negle, hud, men styrker også immunsystemet, hvilket er vigtigt i forår og efterår. I dag tilbyder lægemiddelvirksomheder mange lignende produkter, hvilket gør valget vanskeligt. Denne artikel udarbejdede en vurdering af vitaminer til kvinder, som vil hjælpe dig med at finde det bedste lægemiddel, der bruger speciel efterspørgsel.

Vitaminer er nødvendige for menneskekroppen

Særligt vigtige vitaminer, der påvirker kroppens tilstand, er ofte mangelfulde hos både kvinder og mænd. Hver komponent spiller sin rolle i kroppen af kvinder og mænd. Derfor kan nogle elementer have en større indvirkning på tilstanden af hud, hår og negle end andre. Forskere har bevist forrang af visse vitaminer, der hjælper med at genoprette og bevare et attraktivt udseende og omfatte:

Vitamin A (retinol) - bidrager til den normale metabolisme, væksten af nye celler og spiller en vigtig rolle i dannelsen af tænder og knogler, og forsinker også aldringsprocessen. Ved at opretholde væskebalance eliminerer retinol problemerne i forbindelse med tør og flakket hud. Retinolmangel forårsager rynker, acne, øjenlågens rødme, tørt hår, skæl og øget følsomhed i tandemaljen.
Vitaminer i gruppe B - 8 elementer, der er inkluderet i denne gruppe, er specielt nødvendige for at bevare en ungdoms ungdom og skønhed. De normaliserer fordøjelsessystemet, øger stressmodstanden, påvirker hudens tilstand. Manglende disse elementer kan forårsage tør hud, tidlig ældning og hårtab.
C-vitamin (ascorbinsyre) - deltager i redoxprocesser, kollagensyntese, normaliserer kapillærpermeabilitet. Ascorbinsyre er en kraftig antioxidant, som hjælper med at øge resistens mod infektioner, reducerer allergens virkninger, fremmer absorptionen af calcium, fjerner fra kroppen hårde, svært at fjerne elementer som kviksølv, bly, kobber. Mangel på ascorbinsyre forårsager blå mærkning af huden, blødende tandkød, hårtab, tør hud, dårlig sårheling, sløvhed, irritabilitet.
Vitamin D (calciferol) - sikrer vækst og udvikling af knogler, fremmer calciumaflejring, regulerer mineralmetabolisme og forhindrer blødgøring af knogler. Calciferol mangel forårsager tab af appetit, brændende i munden, søvnløshed, sløret syn, blødgøring af knoglerne, hvilket bidrager til udviklingen af sygdomme som rickets eller osteoporose.
E-vitamin (tocopherol) er en stærk antioxidant, der beskytter kroppen mod virkningerne af toksiner. Normaliserer kvindens kønsorganer, hvilket øger hormonerne østrogen. Mangel forårsager en metabolisk lidelse, apati, nervøsitet, hovedpine.
H-vitamin (biotin) - er involveret i kulhydratmetabolisme, regulerer protein og fedtbalance. Biotin er afgørende for sunde slimhinder. Biotinmangel forårsager tør og usund hævelse af huden.

Top vitaminer til kvinder

Periodiske kurser med befæstning ved hjælp af forskellige komplekse præparater hjælper kroppen med at bekæmpe farlige virus og bakterier, samt bevare et attraktivt udseende.

Denne placering præsenterer de top 10 bedste vitaminkomplekser for kvinder:

http://zhenskaya-krasota.ru/rejting-vitaminov-dlya-zhenshhin/

Hvilke vitaminer har kvinder brug for?

En vigtig rolle for en kvindes sundhed, hendes skønhed og ungdom er vitaminer. En tilstrækkelig koncentration af sporstoffer i kroppen er i stand til at fjerne forekomsten af mange sundhedsmæssige problemer, forbedre stemning og søvn, generel trivsel. Derfor er det så vigtigt at vide, hvad den kvindelige krop mangler og i tide for at udfylde manglen på vitaminer.

Hvilke vitaminer bevarer kvindelig skønhed

Enhver kvinde forsøger at se ung, smuk og attraktiv så længe som muligt. Derfor er hendes betydelige værdi de nyttige sporelementer, som vil hjælpe hende i dette. Det er umuligt at bedrage tid og alder uden tilstrækkelig ernæring og tage vitaminer. De mest "foryngende" blandt dem er:

De er nødvendige for sundhed og ungdom af hår, hud og negle. Disse vitaminer er naturlige antioxidanter, derfor sænker de aldring, beskytter celler fra frie radikaler, deltager i dannelsen af collagen og elastin, genopretter beskadigede væv og fremskynder celledeling.

E-vitamin har en dyb indvirkning på huden og håret. Også dette stof er i stand til at regulere de reproduktive og endokrine systemer. Tilstrækkelig anvendelse af tocopherol er forebyggelsen af udviklingen af hjerte-kar-sygdomme og beskadigelse af cellemembraner.

C-vitamin er i stand til at fremskynde helbredelsen af sår, normalisere hudfarve, styrke immunsystemet.

Vitamin A udfører mange funktioner i kroppen, fordi fordelene er ubestridelige. Det bevarer integriteten af slimhinderne, blødt væv og knogler. Ligesom E-vitamin kæmper det mod udseendet af hjertesygdomme og blodkar, styrker væggene i kapillærerne, forbedrer immuniteten.

Derfor skal en kvinde overvåge sin kost og inkludere produkter, der er rige på disse vitaminer dagligt. Den nødvendige dosis næringsstoffer kan ikke opnås dagligt (ellers skal du forbruge en stor mængde mad), derfor er det nødvendigt at drikke vitaminkomplekser fra tid til anden.

Vitaminer til kvinder, der styrker hår

Hår er stolthed hos enhver kvinde. Hvert af det retfærdige køn vil gerne have glatte, skinnende og tykke krøller. Hele "hæren" af vitaminer, som hver især udfører en bestemt funktion, kan hjælpe hende i dette.

B7-vitamin (biotin), B12 (cyanocobalamin), B6 (pyridoxin), A og F vil forhindre skæl og hjælpe med at bekæmpe det;
Vitamin B2 (riboflavin) og retinol (vitamin A) er velegnede til hår med olieagtige rødder og tørre tips samt fedtet hår.
Vitaminer B5 (pantothensyre), B8 (inositol), B10 (para-aminobenzoesyre), B9 (folsyre), kobber og zink hjælper mod grå hår og genopretter hårfarve.
Retinol (A-vitamin), B3 (niacin), B6 (pyridoxin) hjælper med overdreven tørhed.
For at fremskynde hårvæksten skal vitaminerne B, E, PP, calcium, silicium og magnesium.
I tilfælde af hårtab er det nødvendigt at tage ascorbinsyre, retinol (vitamin A), vitamin E, F, B7, B8, zink og iod.

Hvilke vitaminer har kvinder brug for under graviditeten?

Behovet for fordelagtige sporstoffer stiger mange gange i planlægningsfasen af graviditet, fødsel og amning. For at befrugtningen skal forekomme lettere, og graviditeten var uigennemførlig, skal en kvinde tage mindst 400 mg folsyre dagligt flere måneder før graviditeten og hele første trimester.

Øger også signifikant behovet for alle sporstoffer. Men det er nødvendigt at tage stoffer med vitaminer i gruppe B, E, A, C, H, K, D. Med god sundhed og fraværet af problemer under graviditeten kan du ikke drikke stofferne, men bare spise en god og varieret kost.

Ved planlægning af graviditet skal der lægges særlig vægt på vitamin B9 (folinsyre). Hun advarer om forekomsten af abort i de tidlige stadier, hvor risikoen for abort er så høj som muligt. Også folinsyre er nødvendig for korrekt dannelse og vækst af placenta, forebyggelse af neurologiske rørpatologier, hvorfra hjernen og nervesystemet dannes efterfølgende. Produkter indeholdende folinsyre omfatter:

grønne grøntsager og grøntsager;
enhver slags nødder;
mel (grov slibning påkrævet);
mejeriprodukter og mejeriprodukter;
æg;
lever fisk og dyr.

Vitamin B1 (thiamin) er involveret i absorptionen af kulhydrater og omdanner dem til energi. Korrekt funktion af nervesystemet er umuligt uden dette sporelement. Derfor bør du helt sikkert spise mere kartofler, bælgfrugter, kål, nødder, korn og fuldkornsmel.

Et nødvendigt element for fostrets vækst - vitamin B2. Med sin hjælp absorberes jern i kroppen, knoglerne, nervesystemet og musklerne. Det er rigeligt i grønne, mejeriprodukter, rosehips, greener, dyr lever, tomater.

Under graviditeten oplever kvinder ofte et fald i immunitet og problemer med mave-tarmkanalen. Vitamin A vil hjælpe i kampen mod ubehagelige symptomer. Det regulerer tarmens arbejde og styrker organismernes beskyttende kræfter, forhindrer synstab. Begyndelsen af graviditeten, retinol deltager i dannelsen af moderkroppen og bløde membraner hos fosteret.

Ascorbinsyre forbedrer også menneskets immunitet og udholdenhed, fjerner skadelige stoffer fra kroppen og bekæmper bakterier, som allerede er kommet ind i kroppen. C-vitamin er rigeligt i gul paprika, citrusfrugter, rosehip, havtorn, ribs, kål, grønne løg.

D-vitamin (cholecalciferol) er ansvarlig for stærke knogler, muskler, hjerte og hud sundhed. Uden dette sporelement er calciumabsorption umulig, fordi cholecalciferol er nødvendig til dannelse af tænder, knogler og muskler i babyen. Elementets egenart er, at det kan danne sig i kroppen uafhængigt i direkte sollys, så gravide kvinder skal gå udenfor så meget som muligt. En masse vitamin D findes i torskeleverolie, fiskeolie fra denne lever, laks og alt fisk og skaldyr, æg, svampe, mælk og grønne.

Vitamin E. Det har direkte indflydelse på kvinders reproduktive system og dets korrekte funktion. Tocopherol normaliserer kvinders cyklus, forbedrer stofskiftet, er involveret i dannelsen af hormoner. Ofte i de sene perioder under graviditeten vises strækmærker på huden. For at undgå dette er det nødvendigt at smøre problemområder af huden med specielle olier og cremer med tilsætning af vitamin E.

Magnesium er involveret i syntese af aminosyrer og proteiner. Med sin hjælp udføres mere end tre hundrede forskellige processer, der er nødvendige for normal livsaktivitet i kroppen. Hvis en gravid kvinde mangler magnesium, stiger risikoen for abort og fødselsvæksten sænker. For at forhindre sådanne konsekvenser bør man oftere spise nødder, bønner, klid fra hvede, grøn peber, grønne æbler.

Zink forhindrer forekomsten af medfødte misdannelser hos barnet, sikrer korrekt vækst, udvikling og celledeling. Derfor er det vigtigt at spise flere produkter med dette element i sammensætningen: fisk og skaldyr, enhver fisk (hav og flod), nødder, frø, grøntsager og frugter. Hvis du ikke kan bruge disse produkter i lang tid, bør du vælge et passende lægemiddel med zink i et apotek.

Hvis en kvinde er sund og graviditeten fortsætter normalt, har hun i gennemsnit behov for følgende mængde essentielle vitaminer om dagen.

Vitamin B9 (folinsyre) - 400 μg;
C-vitamin - ikke mere end 100 mg;
D-vitamin - ikke mere end 400 IE
Retinol - 3000 IE;
E-vitamin - ikke over 300 IE
Vitamin B1 - 1,8 mg;
Vitamin B2 - 1,4 mg;
Vitamin B6 - 2,2 mg.

For at skabe optimale betingelser for befrugtning og graviditet er det værd at begynde at rense kroppen og tage vitaminer seks måneder før den tilsigtede graviditet.

Vitaminer for at styrke immunforsvaret

Næsten alle sporstoffer direkte eller indirekte påvirker stigningen i immunitet, da de sikrer organernes og systemernes funktion, er involveret i dannelsen af hormoner og enzymer. Men der er næringsstoffer, der primært har til formål at styrke kroppens forsvar. Disse omfatter B-vitaminer, ascorbinsyre og D-vitamin.

De har særlig værdi under behandling og forebyggelse af forskellige former for infektioner og inflammationer, da de stopper sygdommens udvikling og fremskynder genopretningen.

Hvilke vitaminer er påkrævet for kvinder med øget fysisk anstrengelse

Forøgelse af belastningen på kroppen påvirker doseringen af vitaminer. Ved sport er hårdt fysisk arbejde at drikke et kursus af vitaminkomplekser er nødvendigt. I professionel sport er det nødvendigt at afhente de nødvendige stoffer med din læge. Hvis en kvinde har moderat motion, så er det nok for hende at drikke standard vitaminkomplekser. De mest almindelige blandt dem er:

Tegn på, at den kvindelige krop mangler vitaminer

Mangel på næringsstoffer er mest akut i slutningen af vinteren og foråret. Normalt er manglen på et bestemt stof let genkendt af de ledsagende symptomer.

Hvis en kvinde ofte revner på læberne, er hendes hud tør (især på albuer og fødder), hendes hår er svagt og skørt, så er det sandsynligvis, at kroppen ikke har vitamin A.

Med en forstyrret appetit, konstant angst, fordøjelsesproblemer, dårlig hukommelse, åndenød og følelsesløshed i tæerne eller hænderne, bør en kvinde forbruge flere produkter med vitamin B1.

For hovedpine, tab af styrke, cyanose af læberne og tør hud på læberne, dele af sårene i mundens hjørner, alvorligt hårtab, olieagtig hud og synshæmmelse, bør vitamin B2 tages.

Ved irritation, konstant angst, tab af appetit, søvn, natur, udseende af hud- og slimhindebetændelser, bør du kontrollere, om kroppen har nok vitamin B6.

Hvis sår og sår begyndte at helbrede og værre en person føler, at han bremsede reagerer på hvad der sker omkring, tidlige rynker og grå hår, bør du læne sig op ad fødevarer med højt folinsyre.

Svær svedtendens, smerter i lemmerne (hovedsageligt i benene), en brændende fornemmelse i munden betyder, at en person ikke har nok D-vitamin.

Marmorfarvet hud, dårlig ånde, selv blå mærker fra et let slag, tandkød blødning - alle disse symptomer betyder en mangel i vitamin C.

Forstyrrelser i mave-tarmkanalen, mavesygdomme, ringe i ørerne, uopsættelig træthed selv efter søvn, svimmelhed og problemer med afføringssignalet mangler cyanocobalamin (vitamin B12).

Hvilke vitaminer kræves der for kvinder i forskellige aldre

Et sæt vitaminer og deres dosering i hver aldersperiode er lidt anderledes. Derfor er det værd at drikke et kompleks af præparater indeholdende visse vitaminer for at opretholde den kvindelige krop i en sund tilstand i enhver alder.

Piger over 20 år bør allerede tænke på det forebyggende indtag af kosttilskud med de nødvendige sporstoffer. Op til 25 år er det nok at tage kosttilskud med E-vitamin, spise rigtigt og regelmæssigt, ikke glem sport og god søvn. Dette vil gøre det muligt for pigen at være sund og se godt ud.
Efter 25 år, der allerede tilføjet til kosten flere produkter med B-vitaminer, især bør være opmærksomme på vitamin B6, som hjælper med at forebygge stress og forbedrer humør, og nervesystemet som helhed. Folinsyre i denne livsperiode vil også forbedre nervesystemet, fordøjelsen, er vigtigt under graviditeten.
Efter 30 år begynder metabolismen at falde, fordi huden begynder at blive gammel og bliver blabby, rynker begynder at fremstå, håret taber sin glans og styrke. Fordi der i de næste fem år er allerede tage supplerende vitamin E (vil støtte huden smidig), A (accelererer dannelsen af nye celler), K (styrke immunsystemet, bringe kroppen af toksiner). Glem ikke om vitamin B12, som sikrer den normale funktion af de fleste kropssystemer, beroliger nervesystemet, gør en kvinde energisk. Dette element er rigeligt i kød og slagteaffald, havfisk og skaldyr, æg.
Efter 40 år nærmer sig overgangsalderen. Hvis du ikke hjælper kroppen, kan sandsynligheden for ubehagelige konsekvenser (pludselige humørsvingninger, søvnproblemer, tab af hudelasticitet og tørring af slimhinderne) undgås. Efter 45 år er det vigtigt at bruge en tilstrækkelig mængde B-vitaminer til at forbedre humøret og forhindre tør og blød hud. B6 er især i stand til at forhindre vægtforøgelse, forbedrer humør og normaliserer arbejdet i centralnervesystemet. Calcium begynder at blive absorberet meget værre i overgangsalderen, fordi en kvinde har brug for calcium og vitamin D-tilskud. De kan også hjælpe med at normalisere blodkoagulation og hjernefunktion.
Efter 50 år føler mange kvinder, hvor dramatisk deres sundhedstilstand forværres (problemer med ledd, hukommelse, skjoldbruskkirtel, metabolisme sænkes). Vitaminer fra mad absorberes og absorberes meget langsommere og værre, fordi det er bedre at begynde at tage multivitaminpræparater. Eksperter anbefaler at bruge flere vitaminer PP, B3, som regulerer kolesterol i blodet. Glem ikke om naturlige antioxidanter (E-vitamin, C og A). For at normalisere søvn og nervesystemet er det værd at købe stoffer med B-vitaminer (især B1, B2, B6, B12). Efter overgangsalderen har den kvindelige krop ikke tilstrækkeligt østrogen (kvindelige hormoner), så du bør fylde deres mangel på phytoøstrogener.
Efter 60 år bliver nye sundhedsproblemer mere og mere almindelige. Årsagen til de nye patologier bliver en ubalance af hormoner og muskelsvaghed. Ofte er der fedme, fælles problemer, stofskifteforstyrrelser og kulhydratmetabolisme. For at forbedre din tilstand skal du begynde at drikke følgende vitaminer:

tocopherol for at forhindre blodpropper
retinol for at forbedre synet og håret
D-vitamin til knoglestyrke;
vitamin C for at opretholde immunitet
B-vitaminer til forbedring af hjerteets funktion, nervøse og endokrine systemer.

Hvilke gode vitaminer kan købes på apoteket? Anmeldelser har vist, at vitaminkomplekser kaldet "Ladys Formula", "Pantovigar", "Vitrum", "Duovit", "Alfabet", "Multi-Tabs" og "Perfectil" har fået større anerkendelse.

Den gennemsnitlige dosering af vitaminer til kvinden

De gennemsnitlige indikatorer for normen for vitaminer eksklusive yderligere fysisk anstrengelse, graviditet og laktation er som følger:

Vitamin A - 4000 IE;
Vitamin B1 - 1,5 mg;
Vitamin B2 - 1,5-3 mg;
Vitamin B3 (PP) - 18 mg;
Vitamin B6 - 2 mg;
Vitamin B12 - 3-5 mikrogram;
C-vitamin 75 mg;
D-vitamin - 400 IE;
E-vitamin - 20 mcg;
Vitamin H (B7) - 300 mg;
Folsyre - 300 mg;
K-vitamin - 1 mg;
Vitamin F (F) - 20 g naturlig vegetabilsk olie, ikke forarbejdet.

http://pro-vitamin.ru/kakie-vitaminy-nuzhny-zhenshhine/

De bedste vitaminer til kvindernes sundhed og skønhed

På grund af livets intense rytme er der ofte ikke nok tid til god ernæring, og derfor modtager kroppen ikke de nødvendige vitaminer. Problemer på arbejdspladsen, pleje hjemme, konstante belastninger og oplevelser - alt dette påvirker kroppen af enhver person, og især kvinden. Desuden kræver den kvindelige krop en særlig tilgang, det kræver visse næringsstoffer og mineraler.

Mange kommer simpelthen til apoteket og køber populære vitaminer til kvindes sundhed af et kendt mærke. Typisk er disse lægemidler beruset til et kryds og lindrer din sjæl. Men hvis du vil have vitaminer for sundhed til virkelig at handle, så skal spørgsmålet om valg af kosttilskud tages op på alvor og ansvarligt.

Hvilke vitaminer er nødvendige for kvinders sundhed?

Det har længe ikke været nogen hemmelighed, at hvert vitamin og mineral er ansvarlig for sin egen proces i kroppen. Manglende disse stoffer fører til forskellige problemer. For at forebygge sæsonafhængig avitaminose er sådanne vitaminer egnede til kvinders sundhed, såsom:

En daglig vitaminkompleks til kvinder, 21. århundrede, i tabletter (100 stykker) er en specielt designet formel til kvinders sundhed; forbedrer helbred, overordnet legems tone, giver styrke og energi til hele dagen.
Just Once, Rainbow Light, et multivitamin til mad i kvinder, i tabletter (90 stykker) - naturlige let fordøjelige vitaminer; normaliserer hormoner, hjælper med at håndtere PMS, menstruationssmerter, forbedrer humør og generel trivsel.
Vitaminkompleks Multi til hende med jern og calcium, Nature Made, i tabletter (90 stk.) - indeholder 23 komponenter, der er nødvendige for en kvindes sundhed; hurtigt fordøjelig form.

I løbet af mange undersøgelser har forskere vist, at B, D og magnesium vitaminer spiller en særlig rolle for den kvindelige krop. De beskytter den skrøbelige kvindelige krop fra forskellige alvorlige sygdomme, hjælper med at genoprette energi og beskytte mod stress.

B-vitaminer til kvinders sundhed

Hver kvinde kan konfronteres med mangel på gruppe B-vitaminer, da årsagen til manglen kan være stress, ubalanceret ernæring, problemer med fordøjelseskanalerne, skjoldbruskkirtlen, fysisk anstrengelse.

At erkende mangel på vitamin B er let. Dens tegn er:

konstant træthed
pludselige humørsvingninger, irritabilitet, tårer uden grund;
søvnproblemer: dårlig søvn, søvnløshed, hyppig vågning midt om natten;
problemer med hud, hår og negle
hormonel ubalance og andre.

Du kan få de nødvendige vitaminer B fra fødevarer, for eksempel fra magert kød, slagteaffald, fisk, kyllingæg. Men det er ikke altid muligt at spise fuldt ud, så du kan vælge specielle komplekser:

Vitamin B aktivt kompleks, Doctor's Best, i kapsler (30 stk.) - indeholder 8 aktive vandopløselige komponenter plus C-vitamin for deres stabilitet; en kapsel giver en daglig dosis af vitaminer fra gruppe B.
Komplekset af vitaminer B, Solgar, i tabletter (250 stk.) - indeholder 10 bestanddele opløselige i vand i kombination med vitaminer C; takket være den unikke formel hjælper med at klare stress; Du skal tage to kapsler om dagen for at give en daglig dosis.

Det er vigtigt at bemærke, at disse midler skal tages om morgenen for at genoplade batterierne hele dagen. Tager disse kosttilskud om aftenen eller om natten kan forårsage søvnløshed.

Top vitamin D til kvinders sundhed

D-vitamin mangel er almindelig hos kvinder. Dette vitamin spiller en vigtig rolle i kroppen, da det er denne, der gør det muligt at absorbere calcium og fosfor, giver kroppens beskyttende funktioner og fungerer som et profylaktisk middel til alvorlige sygdomme. De første symptomer på mangel på D-vitamin er:

tab af appetit og vægttab
brændende i mund og hals;
hyppig søvnløshed;
sløret syn.

Hovedårsagen til manglen på dette vitamin er manglen på sollys og brugen af solcreme. Under alle omstændigheder er det en dårlig idé at ofre din hud og nægte cremer. Bedre at få effektive D-vitamintilskud:

For at bestemme det nøjagtige daglige indtag af D-vitamin til dig personligt kan du donere blod til test og vælge vitaminer til sundhed med optimal dosering. Hvis dette ikke er muligt, så ved at du sikkert kan tage kosttilskud med en dosis på 1000 IE, er den maksimale sikre dosis 5000 IE.

Til selvjustering af dosen kan du vælge D-vitamin i form af dråber, for eksempel Liquid Vitamin D3 (59 ml) fra Solgar

eller vitamin D3 i dråber (15 ml) fra naturens svar.

Vitaminer til kvinders sundhed med magnesium

Magnesium er et vigtigt sporelement, der er nødvendigt for den kvindelige krops sundhed. Først og fremmest hjælper det med at klare stress, følelser og depression. Faldet i magnesiumreserver påvirkes af brugen af kaffe, den intensive udøvelse af sport, brugen af svangerskabsforebyggende midler. De første tegn på mangel på dette element er:

muskel smerte;
kramper;
søvnproblemer;
træthed og sløvhed
humørsvingninger.

Du kan gendanne forsyningen af dette vigtige mineral med nødder, forskellige grøntsager (spinat, avocado, rødbeter) og tørrede frugter, eller du kan vælge magnesium med vitaminer til kvinders sundhed:

Dagligt indtag af magnesium er 400 mg. Det er bedst at tage disse kosttilskud om aftenen, de vil hjælpe med at forbedre søvn.

Hvor kan man købe vitaminer til kvinders sundhed og skønhed

Alas, i moderne virkelighed er det meget svært at spise rigtigt og fuldt ud, derfor kommer vitaminkomplekser til undsætning, som kan bestilles på iHerbs hjemmeside. Her er produkterne fra de bedste producenter, der har imponerende erfaring og fået anerkendelse på verdensplan. Køb vitaminer til kvinders sundhed i denne online butik, du kan være sikker på deres originalitet og høj kvalitet. Overkommelige priser og regelmæssige salgsfremmende tilbud vil gøre shopping endnu sjovere.

Anmeldelser af vitaminer til kvinders sundhed

Jeg er enig i, at disse er meget vigtige kosttilskud til kvinders sundhed. Jeg vil også gerne tilføje, at et sådant tilsætningsstof, da omega 3 også påvirker den kvindelige krop positivt (jeg tager normalt Evalaros). Dette er for hud, og for hår og generelt for sundhed.

http://evehealth.ru/luchshie-vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorov/

Vitaminer til kvinder - vagt for sundhed og skønhed

Skønhed begynder indefra. Den måde, vi ser ud, er bare en visning af vores sundhedstilstand. Og sundhed afhænger i vid udstrækning af tilstrækkeligheden af vitaminer og sporstoffer. Disse stoffer er nødvendige for alle systemer i vores krop. Er det muligt at bevare ungdom, skønhed og velvære ved hjælp af vitaminkomplekser, der sælges i apoteker? Og vigtigst af alt - hvordan man vælger et egnet stof?

På grund af jernmangel påvirkes forskellige systemer i menneskekroppen, hvilket er manifesteret i forøget træthed og nedsat udholdenhed.

Er der særlige "kvindelige" vitaminer?

Mange tror, at opdelingen af vitaminkomplekser til mandlige og kvindelige er intet andet end en marketingfrakt. Faktisk er det ikke. Forberedelser for kvinder er virkelig forskellige fra dem, der er beregnet til mænd. Behovet hos den kvindelige krop for vitaminer og mineraler er noget anderledes - det skyldes fysiologiske forskelle. For eksempel har mænd brug for mere C-vitamin end kvinder, men behovet for jern hos kvinder er tværtimod højere end for stærkere køn [1]. Således risikerer en kvinde, der tager et multivitamin, der er specielt designet til mænd, at få for høj en dosis af nogle stoffer og mangel på andre. På samme tid for mænd kan "kvindelige" vitaminer være ineffektive.

Komplekset af vitaminer til kvinder omfatter normalt:

Vitamin A. Det er nødvendigt for sund hud, negle og hår, samt for syn og knogledannelse.

Vitaminer i gruppe B. Dette er en gruppe vitaminer med meget omfattende funktioner. De er nødvendige for nervesystemet, er involveret i metaboliske processer, i blodet og dannelsen af immunitet. B-vitaminer er også nødvendige for sund hud, hvis de er knappe, bliver den bleg, tør og følsom for irritation. Vitamin B9 (folinsyre) er særligt vigtigt for kvinder - menstruationscyklusens og hormonernes regelmæssighed afhænger af niveauet.

Vitamin C. Dette er en af de vigtigste vitaminer, som er ansvarlig for immunsystemets normale funktion. Derudover er C-vitamin en af de mest kraftfulde antioxidanter, der sænker aldringsprocessen. Det er også nødvendigt for absorption af jern.

Vitamin D. Det er nødvendigt at assimilere vitamin A, men ikke kun. D-vitamin er afgørende for sunde knogler og hår.

Vitamin E. En af de vigtigste "kvindelige" vitaminer er blandt andet ansvarlig for kønkirtelernes normale funktion og reproduktive sundhed. Også E-vitamin er nødvendigt for en sund, glat hud.

Jern. Kvindernes behov for jern er ret højt - dette skyldes månedligt blodtab under menstruation. Jern er involveret i processen med bloddannelse, det er nødvendigt for cellulær åndedræt, sund hud, hår og negle. Dette element er også nødvendigt og nervesystemet.

Kobber hjælper med at absorbere kirtlen og opretholder hudens elasticitet.

Calcium og fluor er uundværlige for sundheden af tænder og knogler.

Zink. Dette element hjælper med at opretholde en sund hormonbalance, styrker immunsystemet, regulerer stofskiftet. Derudover er zink nødvendigt for hårsækkernes sundhed.

Svovl. Det er nødvendigt for syntagen af kollagen - det vigtigste "byggemateriale" af huden.

Magnesium er meget vigtigt for metabolisering af kulhydrater og korrekt metabolisme.

Hvad kan føre til mangel på vitaminer?

De daglige nødvendige doser af vitaminer er ekstremt små, men deres mangel påvirker meget udseende og trivsel meget hurtigt. For at afgøre, hvilket vitamin eller mineral der ikke er nok, skal du lave en blodprøve - dette er den eneste pålidelige måde at identificere deres mangel på. Men det kan mistænkes ved indirekte tegn. Her er symptomerne på manglende vigtige "kvindelige" vitaminer og mineraler:

Tør hud, skrælning og irritation - et symptom på mangel på vitamin A, E, B2, B3, B12, jern og svovl.
Hårtab er et tegn på mangel på B3, jern, magnesium, zink, svovl.
Tørt og skørt hår og negle er et tegn på mangel på calcium, jern, magnesium, svovl og vitamin E.
Tynd emalje, dårlig tandhygiejne er et symptom på calcium-, magnesium- og fluoridmangel.
Pallor er et tegn på mangel på kobber, jern, vitaminer B9, B12, E.
Forstyrrelser i menstruationscyklussen, svær PMS - et tegn på jernmangel, vitamin A, B9, E og D.
Rigelig menstruation - et signal om, at kroppen mangler vitaminer C og D.
Problemer med undfangelse - et tegn på mangel på vitamin B9.
Hyppige allergiske reaktioner er et symptom på svovlmangel.
Åreknuder, edderkopper - et tegn på kobbermangel.

Alle disse lidelser kan skyldes både ernæringsmæssige mangler og andre årsager, såsom latente infektionssygdomme og sygdomme i de indre organer. Sørg for at bestå en undersøgelse for at bestemme den nøjagtige årsag til sygdommen.

Hvorfor er det vigtigt at konsultere en læge for tegn på avitaminose?

Forsøg ikke selv vitaminkomplekser uden at konsultere en læge. Faktum er, at manglen på vitaminer ikke altid skyldes utilstrækkelig indtagelse af dem med mad. Nogle gange er problemet dybere - vitaminer eller mineraler kommer i tilstrækkelige mængder, men absorberes ikke. Dette skyldes patologiske ændringer i fordøjelseskanalen, der er karakteristiske for mange sygdomme i fordøjelsessystemet. Årsagen kan også være helminthic invasioner eller infektionssygdomme. Nogle gange er den lave fordøjelighed af vitaminer skyldes, at kroppen ikke modtager en tilstrækkelig mængde andre stoffer. Mange næringsstoffer er dårlig fordøjet af sig selv. For eksempel er folinsyre, kobber og C-vitamin nødvendige for jernabsorption. For at bestemme den nøjagtige årsag til manglen på vitaminer og mineraler, skal du undersøges. Ifølge resultaterne af undersøgelsen vil lægen ordinere dig vitaminerne i den krævede dosis - det bestemmes individuelt på baggrund af alder, køn og sundhedstilstand.

Vitaminkomplekser til kvinder: tips om valg

Efter at have modtaget anbefalinger fra lægen, går patienten normalt til apoteket og går tabt - rækkevidden af vitaminkomplekser er enorm. Hvordan vælger du den rigtige?

Hvis en generel mangel på vitaminer er diagnosticeret, skal du vælge et multivitaminkompleks. Men hvis du har mangel på et enkelt vitamin eller element - for eksempel vitamin E eller jern - er det bedre at vælge monopreparationer, fordi når du tager multivitaminkomplekser, er der risiko for at få overskydende næringsstoffer, men det kan være lige så farligt som deres mangel.

Vitaminer er tilgængelige i forskellige former - i form af tabletter, kapsler, sirupper, opløselige tabletter og pulvere til fremstilling af drikkevarer i form af tyggetabletter og drageer. Der er ingen stor forskel på dem - de er lige så effektive. Vælg det formular, der er mere bekvemt for dig. Hvis du har svært ved at sluge store piller eller kapsler, skal du vælge tyggetabletter eller piller, hvis du foretrækker væskeformen, så stop med at vælge drikkevarer eller sirupper (men husk at du skal måle sirupen omhyggeligt).

For kærester af slik kan vitaminer berigede barer passe (disse omfatter især jernholdigt hæmatogen).

Vitaminer til kvinder til alle lejligheder

Med alderen er behovet for vitaminer og mineraler ændret, og dette skal tages i betragtning.

Op til 30 år

På nuværende tidspunkt er vitaminer, der understøtter reproduktiv funktion - vitamin E og folinsyre - for kvinder specielt vigtige. Et kompleks af vitaminer og mineraler er også påkrævet, hvilket vil hjælpe huden med at bevare ungdom og friskhed i lang tid - C-vitamin, jern og zink. Ungdom er en travl tid, hvor mange kvinder samtidig skaber en familie og bygger en karriere. Vitaminer i gruppe B og D-vitamin hjælper med at opretholde alvorlige psykomotionelle belastninger.

Svangerskabsperiode

Det vigtigste næringsstof for fremtidige mødre er folsyre, som forhindrer fostrets abnormiteter og bidrager til sin normale udvikling. Derudover skal der også tages jern ud, da behovet for dette mineral under graviditeten stiger signifikant - fra 18 til 25 mg om dagen [2].

Amningstid

Under amning kræver en kvindes legeme vitaminerne A, C, E, D, B vitaminer, calcium, fosfor og jern. Ikke alene morens sundhed, men også barnets helbred afhænger af en tilstrækkelig mængde af dem.

Efter 35 år

I denne alder begynder kvinder at bekymre sig om de første tegn på aldring. Så længe de næppe er mærkbare, har kroppen stadig brug for støtte. I løbet af denne periode er vitaminer "til huden" særdeles nødvendige - det vil sige vitaminer A og E - de bidrager til produktion af collagen, bekæmpe frie radikaler og opretholde hudens elasticitet. C-vitamin er også meget vigtigt - det styrker immunsystemet og bremser processen med cellulær aldring.

overgangsalderen

Overgangsalder - en vanskelig periode, der ledsages af mange ændringer. For at glatte dem, har kroppen brug for forskellige stoffer:

B-vitaminer understøtter kognitiv funktion og godt humør, der hjælper med at håndtere blues, søvnløshed og angst;
fosfor, D-vitamin og calcium forhindrer osteoporose;
vitamin A bremser aldringens aldringsproces og reducerer risikoen for tumorer;
E-vitamin forlænger kønkirtelernes arbejde og blødgør manifestationerne af overgangsalderen;
magnesium har en beroligende effekt

Vi må ikke glemme kirtlen, der beskytter mod udviklingen af anæmi og forbedrer cellulær respiration.

Tilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler hjælper med at løse mange sundhedsmæssige problemer og forhindre udvikling af alvorlige sygdomme. Vitaminer er nødvendige i enhver alder, men det er meget vigtigt at vælge de rigtige og vælge den rigtige dosering.

Det vigtigste - en integreret tilgang!

"Hemmeligheden om effektiviteten af vitamintilskud er i regelmæssig brug," siger en ekspert fra Pharmstandard. - Vi har ikke brug for store doser af vitaminer - vi har brug for deres regelmæssige indtag. Den mest naturlige måde at bekæmpe hypovitaminose og mineralmangel på er en afbalanceret kost, der indeholder både forskellige typer kød, samt grøntsager, frugter, korn og bønner. Minimum af halvfabrikata, maksimalt friske produkter - dette er den enkle nøgle til sundhed. Men i en moderne by med ordentlig ernæring kan der opstå problemer - friske landbrugsprodukter er ikke altid tilgængelige, og mange borgere har ikke tid til at forberede en række sunde retter. I en sådan situation kan multivitaminkomplekser og produkter beriget med vitaminer og mineraler gøre et godt stykke arbejde.

Vores "Ferrohematogen" - bare et sådant produkt. Dette er et tilskud i form af en velsmagende chewing flise, beriget med jern, samt C-vitamin, kobber og folsyre - de stoffer der er nødvendige for at jern kan absorberes. "Ferrohematogen" indeholder ikke ekstra tilsætningsstoffer, der kan forstyrre absorptionen af jern og vitaminer. Det kan være en dessert eller en sund snack, men jeg minder dig om, at dette ikke kun er et slik, men et biologisk aktivt vitamintilskud, derfor er det vigtigt at følge den anbefalede dosis. "Ferrohematogen" kompenserer for manglen på jern, C-vitamin, folsyre og kobber - næringsstoffer, der er afgørende for kvinders sundhed. "

http://www.pravda.ru/navigator/kompleks-vitaminov-dlja-zhenshchin.html

De vigtigste vitaminer til kvinders sundhed

Jeg håber du savner blogopdateringerne såvel som jeg for dig? )) Først og fremmest vil jeg skrive om vigtige vitaminer til kvinders sundhed på vegne af Taz Bhatia, læge i medicin og professor ved Emory University. Hun er overbevist om, at basis for programmet for kvinder er tre kosttilskud!

Dr. Taz mener, at kvinder ikke forstår, hvor vigtige nøgle næringsstoffer er: B-vitaminer, magnesium og vitamin D3.

De spiller en afgørende rolle i dannelsen af mange sygdomme, herunder autoimmune sygdomme, diabetes, hjertesygdomme.

De hjælper også med at eliminere de mest almindelige problemer, som f.eks. Mangel på energi og virkningerne af stress.

De vigtigste vitaminer til kvinders sundhed

B-vitaminer

Væsentlig for en sund metabolisme af sukker og stivelse, til produktion af hormoner. At aktivere hormoner i aktive eller inaktive former hjælper med at fjerne overskydende hormoner for at forhindre toksicitet.

B-vitaminer er afgørende for produktionen af neurotransmittere. Hjælp til bekæmpelse af træthed og generelle symptomer, der er karakteristiske for hormonel ubalance.

B-vitaminer tages bedst om morgenen for energi.

Hvad man skal gøre: Der er fuldkorn, magert kød, fisk og æg. Du kan også tage et kompleks af B-vitaminer med 25-50 mg vitaminer B 1, B 2 og B 5. 400-600 mcg folsyre; og 1000 μg B12.

Varianter af tilsætningsstoffer: vitaminkompleks og færdiglavet anti-stress formel B-kompleks med vitamin C eller højere koncentration i Solgar-kompleks, B-Complex 50.

Det er vigtigt! Vitaminerne i denne gruppe kan være allergiske, selv om det ikke er almindeligt og er kendetegnet ved hududslæt eller irritation.

Vitamin D3

Lavt indhold af D-vitamin er meget almindeligt i alle mennesker, ikke kun kvinder!

Men for kvindernes sundhed er dens mangel forbundet med en høj forekomst af PMS, brystkræft, depression, fibromer, svær graviditet, stofskifteforstyrrelser, svangerskabsdiabetes, type 2 diabetes, højt blodtryk, skadelige kolesterolniveauer og hjerte-kar-sygdomme.

Og i overgangsalderen tilføjes et tab af knoglevæv og muskel + en højere risiko for brud når de falder, siger Taz Bhatia. Nyresten kan også skyldes mangel på dette vitamin!

Eksperter anbefaler at tage den aktive form af D3, som absorberes så meget som muligt.

Vitamin D3 tages bedst om morgenen og til frokost, i perioder med maksimal sol.

Hvad skal man gøre: Det er bedst at finde ud af dit vitamin D niveau ved at donere blod til analyse og justere doseringen. Hvis dette er svært, så er det sikre beløb 1000 IE pr. Dag. Nogle gange er det ikke nok, og du kan tage op til 4000 IE dagligt, det er en meget sikker dosis.

Det er vigtigt! Hvis du ikke behandler osteoporose og andre problemer med knoglevæv, så vælg rent vitamin D uden at tilføje calcium og vitamin K!

Varianter af tilsætningsstoffer: Jeg foretrækker flydende D-vitamin, det er mere hensigtsmæssigt at dosere det og tage 400 - 1200 ME. Her er en barnlig ChildLife, organisk vitamin D3 Drops eller voksen Carlson Labs 1000 IE. I slutningen vil der være links til andre stillinger, se der andre dokumenterede muligheder for D-vitamin.

magnesium

Som de vigtigste vitaminer til kvindes sundhed er magnesium vigtigt for alle processer inden for den kvindelige krop. Hos kvinder er grænsen eller moderat magnesiummangel fundet i 30-65%.

Mangel på dette mineral fører til kramper, angst, forstoppelse, muskelsmerter, søvnforstyrrelser og andre ubehagelige symptomer.

Magnesiumreserver i kroppen er hurtigt udarmet som følge af stress, koffein, intens sport, præventionsmidler og mange lægemidler. Plus, der er næsten ingen magnesium tilbage i jordbunden, der har været stærkt udtømt i løbet af dette årti.

Magnesium er bedst taget om aftenen for at forbedre søvn.

Hvad skal man gøre: Tag magnesiumtilskud i en dosis på 400-800 mg. Reducer dosis, hvis diarré begynder efter at have taget magnesium, eller tag magnesium med mad.

Varianter af kosttilskud: fra mine foretrukne, testede versioner af chelateret magnesium Bluebonnet Nutrition Magnesium og det samme mærke af citratmagnesium Bluebonnet Nutrition Magnesium Citrate, begge har maksimal effektivitet.

Som et alternativ til piller er der andre muligheder for at tage magnesium. Du kan tage et bad med Epsom salt: opløs 2 kopper i varmt vand og ligge i badet i mindst 15 minutter, tre gange om ugen.

En anden mulighed er at fjerne magnesiummangel: Med en massage gnides 1 spiseskefuld magnesiumolie i maven og sålen på fødderne, hver nat før sengetid.

Vigtigste vitaminer til kvinders sundhed

Ifølge Taz Bhatia anvendes andre vigtige kosttilskud og vitaminer til kvinders sundhed til problemer:

Træthed: B-vitaminer, adaptogener
Søvnforstyrrelse: magnesium før sengetid. Hvis det ikke virker, kan du prøve melatonin, men kun i de mest minimale doser på 1-3 mg og med langsom frigivelse, 30 minutter før sengetid. Jeg anbefaler at vælge at starte den mindste dosis, som er Melatonin 750 mcg. Men at tage melatonin i lang tid (hver person har sin egen periode), kan du få en bivirkning - for at vågne om morgenen med berusende følelser og svimmelhed, i lang tid at ikke komme sig.
Angst: Theanin, 100 - 200 mg 3 gange om dagen
Mild depression: B-vitaminer, skrev om dem ovenfor.
PMS: gurkemeje rod (ikke ekstrakt), i en dosis på 2-3 gram pr. Dag i de sidste to uger inden starten af menstruationscyklussen
Cystitis: Som behandling, 500 mg tranebærekstrakt, tre gange om dagen.
Til forebyggelse, probiotika til at støtte sunde bakterier, der hjælper med at forhindre urinvejsinfektioner. Den mest effektive til forebyggelse af cystitis er Lactobacillus rhamnosus GR-1 og L. reuteri RC-14. Også L. casei shirota viste gode resultater, men deres effektivitet er lavere.
Disse probiotika er i formlen Jarrow Formulas, Women's Fem Dophilus, skabt til kvinders sundhed.
Under starten af en blæreinfektion hjælper den homøopatiske Cantharis meget effektivt, hvis det tages straks, bruge 3 granuler med 30 ° aktivitet hvert 15. minut, indtil smerten falder.
Sund aldring. Ud over de tre vigtigste kosttilskud skal du tage 500 mg C-vitamin pr. Dag og 100-300 mg coenzym Q10.
I tilfælde af inflammatoriske sygdomme, ledsmerter, autoimmune sygdomme, en familiehistorie af hjertesygdomme eller problemer med nervesystemet, skal du tage fiskeolie: dosering 2 til 3 gram pr. Dag i kombinationen EPA + DHA.

http://simply4joy.ru/vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

TOP 10 vitaminer til kvindes sundhed

Vitaminer (fra det latinske Vita-liv) kaldes særlige organiske forbindelser, der er nødvendige for kroppens normale funktion. Menneskekroppen kan ikke selvstændigt syntetisere disse forbindelser med undtagelse af vitamin D og K. Det betyder, at de øvrige 11 vitale vitaminer skal komme udefra: med mad eller gennem indtagelse af vitaminkomplekser.

Det plejede at være, at mænd og kvinder skulle følge den samme kost, og deres behov for vitaminer er det samme. Men over tid har forskere fundet ud af kønsforskellene i begge sexers ernæring. Den kvindelige krop har sine egne egenskaber og behov. Afhængigt af alder og livsstil hos en kvinde har hun brug for et bestemt sæt vitaminer og mineraler dagligt. Vitaminologer har udviklet en række anbefalinger om udvælgelse og modtagelse af vitaminer, hvilket gør det rimelige køn til at bevare sundhed, ungdom og skønhed for livet. Så hvilke vitaminer har kvinder brug for?

Vitaminer og alder

Kvinder har brug for lidt mindre vitaminer end mænd, fordi deres højde og vægt er normalt mindre. Undtagelserne er kun nogle perioder i en kvindes liv, såsom graviditet, amning og overgangsalder.
Nummeret og listen over vitaminer er stort set afhængig af alder. Så har barnet brug for en øget mængde vitaminer til fuld udvikling og modning. Efter 50 år falder metabolismen betydeligt, men behovet for vitaminer falder imidlertid såvel som deres fordøjelighed. Af denne grund reducerer vitaminologer ikke, men tværtimod øger doseringen af visse vitaminer, for eksempel vitamin K.

Til dato tilbyder producenterne et stort udvalg af forskellige multivitaminkomplekser. Hvilken man skal vælge? Vores tip vil hjælpe:

Centrum, Vitrum, Multi-tabs classic, Complivit, Triovit - for hele familien;
Multi-faner til babyer og Multi-tabs junior til teenagere, Sanasol til børn (sirup) og teenagere, Vitrum Circus, Centrum for børn, Multi-vitamin, Pikovit - til børn;
Gerimaks, Vitrum Aterolitan, Gerimaks Ginseng, Suprum, Vitrum Perfomens, Revit - for dem mellem 20 og 50 år gamle;
Vitrum Centuri, Undevit, AlfAVIT 50+ - for de over 50 år gamle;
Gendevit, Pregnavit, Materna, Vitrum Prenatal, Pregna, Elevit - for fremtidige og ammende mødre;
Vitrum Beauty, Leovit Womanlife, Wellness Pack Oriflame, Inneov - for at opretholde skønhed og sundhed i hår, hud og negle.

Kvinder under 35 år

Alderen fra 15 til 40 år for en kvinde betragtes som frugtbar - børnebærende. Derfor er det i denne livsperiode nødvendigt at forbruge tilstrækkelige mængder vitamin E, folinsyre og vitaminer fra gruppe B. Sidstnævnte er også nødvendige for at nervesystemet fungerer korrekt.

E-vitamin
E-vitamin (tocopherol) er en af de vigtigste vitaminer, da det aktiverer kønkirtelens arbejde og det endokrine system og også deltager i produktion af sæd hos mænd, hjælper en kvinde til at blive gravid og udføre et barn. Tocopherol er oversat fra græsk som "afkom".
Derudover er E-vitamin involveret i dannelsen af kollagen og elastinfibre, hvilket gør huden til at forblive ung og smidig. E-vitamin er den stærkeste antioxidant, det forhindrer aldring af celler og beskytter dem mod frie radikaler. Det er ikke tilfældigt, at det hedder det "mest feminine vitamin". Videnskabelige studier har vist, at E-vitamin også reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og stimulerer hjernen.

kilder:
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Det findes i fedtstoffer af vegetabilsk oprindelse: græskar, solsikkefrø, hørfrø samt grønne grøntsager, hvedekim, oksekød, kylling og vagtelæg.

Vitamin B9 (folinsyre, folacin, vitamin Bc)
Folinsyre er ekstremt vigtigt for kvinder, især for forventede mødre. Det er hun, der deltager i udviklingen af fostrets hjerne og nervesystem. Det er nødvendigt at tage folacin under graviditet og amning.

kilder:
Navnet på vitaminet kommer fra det latinske ord folium, hvilket betyder "blad". Søg efter et vigtigt element skal være i grønne grønne grøntsager: spinat, grønne salater, spire, broccoli og asparges. Folinsyre findes i ikke-vegetariske produkter: torskeleverolie, oksekød og svinekød lever og i ostemassen, fuldkorn og bælgfrugter.

Vitamin B3 (vitamin PP, niacin, nicotinamid, orotinsyre)
Dette element - vitamin-lignende stof, der påvirker stofskiftet og stimulerer væksten af levende organismer, men ikke have alle de typiske kendetegn af vitaminet. Niacin er til stede i alle celler i organismen, sænker blodkolesterol, forbedrer myokardial kontraktilitet, de processer af celledeling, leverfunktionen.

kilder:
Hos mennesker er vitamin B3 syntetiseret i tarmen, og hos ammende kvinder udskilles i mælk. Det er derfor, at det også kaldes orotinsyre (fra det græske ord oros, colostrum). Hovedkilden er lever, mælk og mejeriprodukter, brygersgær, koumiss, valle og planterødder.

Vitamin B6 (pyridoxin)
Det vigtigste vitamin, som er indeholdt i alle celler og væv, opløses let i vand og fjernes hurtigt fra kroppen. Det betyder, at det er vigtigt at konstant fylde lagrene af pyridoxin. Navnet "vitamin B6" skjuler ikke et næringsstof, men så mange som tre. Dette faktum tyder på, at B-vitaminerne er vigtige at tage kun i komplekset, ellers vil deres fordøjelighed være lav.
Hovedformålet med vitamin B6 er behandling af aminosyrer, hvorfra proteinmolekyler er bygget. Hvis pyridoxin er utilstrækkelig, kroppen begynder fejl: der er søvnløshed, aftager modstanden overfor stress, immunsystemet bliver ustabilt. Under graviditet og amning er det nødvendigt at øge pyridoxins forbrug. Derfor foreskriver obstetrik-gynækologer ofte medicin, der indeholder vitamin B6 til kvinder.

kilder:
Vitaminer i gruppe B kollapser hurtigt ved varmebehandling af produkter. Det betyder, at du har brug for så meget som muligt at spise friske grøntsager og frugter. For eksempel indeholder 2 bananer 400 μg pyridoxin. Ud over urteprodukter, kan vitamin B6 findes i biprodukter.

Kvinder 35-45 år gammel

Efter ca. 40 år begynder kvindens krop en større revision. For at bevare skønhed og sundhed er det vigtigt at sikre, at følgende vitaminer nødvendigvis er til stede i kosten.

Vitamin A (retinol, retinoid, retinal)
Dette er det første vitamin opdaget af forskere. Det er nødvendigt for syn, knogler, hår, hud og opdeling af nye celler. Retinol forsinker aldring og er en stærk antioxidant. Vitamin A og dets derivater accelererer produktionen af "ungdomsproteiner" - kollagen og elastin, i bogstavelig forstand at forynge huden, samt forbedre blodforsyningen, styrke kapillærerne. Dens ulempe afspejles i udseendet: huden begynder at tørre og skrælle af.
Forskere hævder, at en tilstrækkelig mængde vitamin A i kroppen reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme betydeligt og øger immuniteten. Retinol er dog det eneste vitamin, der har en toksisk virkning, når den indtages i store mængder. Og fordi doseringen af lægemidler med retinol bør koordineres med din læge.

kilder:
Vitamin A findes kun i animalske produkter, såsom creme, smør, torskeleverolie, svinelever, rødkaviar, æg, fed fisk. Vitamin A har imidlertid en forstadie - provitamin A (beta-caroten), som som et resultat af metabolisme omdannes til vitamin A. Det findes i grønne og frugt og grøntsager med en lys orange og gul farve: gulerødder, abrikoser, sød peber. Betakaroten, i modsætning til retinol, er ikke-toksisk.

C-vitamin (askorbinsyre)
Jo ældre en kvinde bliver, jo mere har hun brug for C-vitamin. Det er ascorbinsyre, der fremmer dannelsen af kollagen, der er ansvarlig for hudens elasticitet. Det styrker også væggene i blodkar og kapillærer, forbedrer hudens hud. C-vitamin øger immuniteten og kropsbestandigheden mod forkølelse.

kilder:
I modsætning til hvad mange tror, er C-vitamin i store mængder ikke er indeholdt i citrusfrugter, og vilde roser, solbær, havtorn, rød sød peber. Ascorbinsyre ødelægges ved varmebehandling, så det er tilrådeligt at bruge friske grøntsager i form af grøntsager, frugter og bær. Om vinteren, mest af alt C-vitamin i surkål.

Vitamin B12 (cyanocobalamin)
Dette vitamin er det mest fantastiske af alle. Han er den eneste vandopløselige vitaminer kan akkumulere i kroppen for fremtiden. Og effekten af cyanocobalamin bør ikke undervurderes: den beskytter leveren mod akkumulering af overskydende fedt, øger effekten af C-vitamin, øger effektiviteten, stimulerer hvidblods arbejde, fremmer dannelsen af knoglevæv. Vitamin B12 beskytter nerveceller, hindrer stresset, bekæmper søvnløshed og apati.

kilder:
Vitamin B12 findes overvejende i animalske produkter: kød, fisk, oksekød og svinelever. I små mængder - i planteprodukter: sojabønner, humle, spinat og havkål. For kvinder på vegetarisk kost er der brug for supplerende cyanocobalamin.

Kvinder over 45 år

Efter 45 år aktiveres kroniske sygdomme. Det er i denne alder, mange begynder at overvåge sundhed især omhyggeligt. De nedenfor nævnte vitaminer hjælper med dette.

Vitamin D
D-vitamin hedder det "sunniest" vitamin, og det er desuden i stand til at blive syntetiseret af kroppen alene. For kvinder er dette næringsstof vigtigt for at opretholde en sund og smuk hud. D-vitamin hjælper med at holde fugt i huden, samtidig med at den opretholder sin elasticitet og fasthed. Det deltager i absorption af calcium, beskytter mod udviklingen af osteoporose, styrker knoglevæv. Dette vitamin letter meget PMS og overgangsalderen.

kilder:
Vitamin D-organismen syntetiseres under virkningen af ultraviolet. Kun 10 minutter med "solbadning" om dagen er nok til at fylde det daglige behov for vitamin. Om vinteren, når dagen er kort i Rusland, er det vigtigt at medtage fede fisk, kyllingeblommer i kosten. Vitaminkomplekser og forskellige kosttilskud kan også være et glimrende værktøj til kroppen.

Vitamin K
Dette vitamin beskytter sundheden for hud, knogler, tænder og nyrer. Det har evnen til at stoppe blødning, hvilket øger blodkoagulationen. Dens mangel er ofte manifesteret i form af blå mærker under øjnene.

kilder:
Kinetisk syntetiseres normalt i tyndtarmen ved særlige mikroorganismer - saprofytiske bakterier. Derudover er det til stede i alle grønne grøntsager - spinat, broccoli, grønne bønner, søde peberfrugter, oliven. K-vitamin indeholder meget lidt i rodfrugter og frugter.

Vitamin F
En anden "skønhed vitamin", meget vigtigt for en kvinde. Dets navn forener komplekset af umættede fedtsyrer: linolsyre (Omega-6) og linolensyre (Omega-3), som er så nødvendige for menneskers sundhed. Det hjælper med at absorbere fedtstoffer, normaliserer lipidmetabolisme i huden, hjælper med at fjerne overskydende kolesterol fra kroppen og har en positiv effekt på reproduktiv funktion. F-vitamin forbedrer hudregenerering, forbedrer udstrømningen og blodcirkulationen, forhindrer dannelsen af ødem. Takket være dette vitamin brændes subkutant fedt og vægten reduceres, ernæring af huden og håret forbedres.

kilder:
Søg efter flerumættede fedtsyrer i vegetabilske olier: linfrø, sojabønner, solsikke, majs, oliven, nødder, saflor og andre. Udover dette er vitamin F nok i fiskeolie og avocado.

Multivitamin komplekser: ja eller nej?

Hvad er det bedste sted at få vitaminer? Ideelt set fra naturlige kilder - ved hjælp af mad, der er rig på vitaminer. Men byboere bliver ofte frataget denne mulighed: opbevare frugt og grøntsager samt frosset kød og fiskevarer er ofte frataget mindst halvdelen af de nyttige ejendomme. Den eneste vej ud er at bruge multivitaminkomplekser og udføre vitaminterapi mindst 2 gange om året.
Men før du begynder at tage vitaminkomplekser, er det bedre at tage en blodprøve og sørge for, hvilke vitaminer der ikke er nok: hypervitaminose (et overskud af vitaminer) er ikke mindre farligt end deres mangel.

Ikke alle vitaminer og sporstoffer er kombineret med hinanden. Af denne grund er multi-komponent-enkeltdoseringsformuleringer undertiden mindre effektive end mono-præparater. Så med det separate indtag af vitaminer opbevares 30% mere vitamin B12; absorption af jern stiger med 2 gange; calciumabsorptionen er forøget med 36%; 34% stigning i absorptionen af mangan.

Forfatteren: Natalia Karpova
Ekspert: Galina Filippova, praktiserende læge, kandidat for medicinsk videnskab