Sundheden i tænder og tandkød er ikke kun et smukt smil, men også en fremragende sundhedstilstand. Det var ved deres udseende, at de i gamle dage kunne bestemme, hvor meget en person er i stand til at arbejde. På nuværende tidspunkt er det også en indikator for attraktivitet og selvtillid. Men tænder og tandkød udfører ikke kun en social og æstetisk funktion, men har også en meget vigtig anatomisk værdi. Human ernæring betyder meget for deres sunde tilstand. Hvilke produkter er nyttige til et smil, og hvad bedre at undgå?

Så tænderne er specifikke knogleaflejringer beregnet til slibning af mad. De har også stor betydning for den fulde udtale af mange lyde. Disse knogleformationer er placeret i dentogummi lommer. Tandkød er også en meget vigtig funktion: de forhindrer tænder i at falde ud og løsne sig.

Nyttige produkter til vores tandkød og tænder

Ernæring er en af ​​nøglerne til vores helbred. "Vi er, hvad vi spiser", sagde den berømte klassiker. Dette er sandt. Til tilstanden af ​​tænder og tandkød var normal, er det nødvendigt at medtage disse produkter i din kost:

• Mejeriprodukter. De indeholder en stor del af calcium, og det er et byggemateriale til alle knogledannelser i kroppen.
• Gulerødder. Denne grøntsag er en kilde til caroten, hvilket gør det nyttigt for slimhinderne i mund og tandkød. Dette stof hjælper også med at styrke tandemaljen. En anden funktion af gulerødder er træning: hvis den bliver ædt rå, bliver den til en fremragende simulator for mundhulenes funktionelle elementer. Disse procedurer er ret gavnlige for mundhulenes helbred.
• Fisk. Det er meget vigtigt for tænderne at få nok fosfor.
• Sea Kale Produktet indeholder en masse jod, hvilket gør det muligt at påvirke kroppens metabolisme positivt. Det har mange sporstoffer, så det skal være til stede i kosten.
• Grønne. Det er en naturlig kilde til calcium af organisk oprindelse.
• Løg. Denne grøntsag har en stor mængde phytoncides og C-vitamin, så det hjælper med at undgå skørbugt, hjælper med at styrke tandkødene.
• Æbler. Disse frugter har længe været brugt til at massere tandkød og fjerne plaque, så de burde være en obligatorisk komponent i en sund kost.
• Cikorie. Denne helbredende rod genopretter ikke blot den normale metabolisme i kroppen, men stimulerer også blodcirkulationen i mundhulen.
• Græskar. Det er vant til at whiten tænder, hjælper med at styrke dem, indeholder sporstoffer som zink, fluor, selen.

Skadelige produkter til tænder

Forkert ernæring kan påvirke tilstanden af ​​ikke kun tænderne, men også tandkød er ikke den bedste måde. Følgende produkter skal bruges med omhu for at bevare skønheden i dit eget smil.

• Grov mad, især krakkere
  For hård mad bør anvendes moderat, da sådan mad fører til tyggegummi trauma og ødelægger emaljen.
• Brændte solsikkefrø i renset og urenset form
  Hvis frøene rengøres med tænder, er dette en garanti for mekanisk beskadigelse af emaljen. Hvis du bruger produktet konstant på denne måde, kan emaljen blive beskadiget så meget, at selvhelbredelse bliver umuligt. Desuden indeholder frøene stoffer, der bidrager til skrøbelighed i tændernes ydre skaller, hvilket er meget skadeligt for deres integritet. De er nyttige, men de skal inkluderes i fødevarer i begrænsede mængder.
• Kager, produkter fra serien af ​​hurtige fødevarer
  De, der gerne vil forkæle sig med sådan ernæring regelmæssigt, bør tænke på tilstanden af ​​deres tænder og tandkød. Hvis en person kun modtager blød og renset mad, så er der ingen fuld tyggelast. Som et resultat bliver tyggegummivævet blødt, emaljen fortyndes. Herefter kan tænderne falde ud. Sådanne processer bidrager også til penetration i knoglevæv af infektioner af forskellig oprindelse.
• Havregryn, sukker
  Som det viste sig, ikke kun sukker, men også havregryn er synonymt med sund ernæring for størstedelen, blokering af calciumabsorption.
• Søde kulsyreholdige drikkevarer
  Selvfølgelig var limonade og cola aldrig bestanddele af ordentlig ernæring. Ud over den enorme mængde sukker indeholder de en enorm mængde skadelige kemikalier, der ødelægger tandemaljen.
• Sure bær og saft
  Selvfølgelig er der i bærene en stor mængde vitaminer og mikronementer, men på samme tid virker frugtsyrer på emaljen destruktivt. Af denne grund er mad værd at diversificere og andre frugter.

Generelle ernærings- og livsstilsanbefalinger

• Tilstanden af ​​tænder og tandkød afhænger af, hvor sunde menneskekroppen som helhed er. Eksperter anbefaler at tilbringe tid til sport, aktiv fritid, styrkelse af immuniteten og positive følelser.
• Måltider bør afbalanceres. Den bør indeholde den optimale mængde grøntsager og frugter (ikke-sure sorter) for at berige kroppen med mikroelementer og vitaminer. Rå frugter hjælper også med at forbedre blodcirkulationen i mundhulen, rense tandkødene og styrke tandemaljen.
• Udover ernæring er andre manipulationer vigtige. F.eks. Er en fingermassage af tyggegummiprocessen forebyggelsen af ​​periodontal sygdom.
• Men en profylaktisk plaque kan betragtes som en fuldgyldig mave-tarmkanal. For at starte processen, skal du drikke et glas vand på en tom mave.
• Sprækker på emaljen kan provokere selv den mest nyttige mad af ubehagelig temperatur. Det er bedst, hvis tallerkenen ikke er for varme eller kolde. Mad bør være ved stuetemperatur.
• Den vigtigste kilde til fluor er vand. Hvis der er lidt fluor i det, bliver emaljen meget svag, og hvis der er meget af det, er tandfladen dækket med sorte prikker. Vand bør medtages i kosten med en ideel fluorbalance.
• Nogle tilhængere af en sund livsstil og yoga bruger kviste af pære, eg eller kirsebær i stedet for en tandbørste til at rense deres tænder. For at gøre dette fladder en ende af kvistene op, deles i fibre og bruges som en børste.
• Eksperter mener, at tandpulver til tandpleje er bedre egnet end pasta. Til rengøring kan du bruge en blanding af salt og vegetabilsk olie. Denne blanding har ikke en god smag, men fungerer godt.
• Interessant nok kan sunde bananer og ægplanter ikke kun bruges som led i kosten. Aske fra skræl af disse frugter bruges til at rense tænderne. Et sådant pulver effektiviserer effektivt deres overflade.
• For at styrke tænderne og stoppe udviklingen af ​​karies, kan du styrke kroppen. For at gøre dette skal du justere fødevaren, gøre menuen afbalanceret, og måltiderne er regelmæssige. Stop karies bidrage til temperering procedurer og gennemførlig motion.

Traditionel medicin i pleje af tænder og tandkød

På et tidspunkt hvor der endnu ikke findes moderne tandværktøj, blev tænderne styrket ved hjælp af tilgængelige metoder. For at gøre dette inkluderede strømmen sådanne elementer:

Fisk gryderet

Det er en fremragende kilde til fosfor og iod.

Cikorie bouillon med tilsat mælk

Dette er et godt værktøj til restaurering af tandemalje. Du kan også føje til mad kondenseret mælk med cikorie. Du skal spise hans flere spiseskeder hver dag i mindst 7 dage.

Propolis tinktur med luft

Baseret på propolis er der udviklet mange lægemidler til behandling af parodontale sygdomme. Hvis propolis tinktur kombineres med luft, så kan den bruges til skylning (du skal tilføje et par dråber i vand). Dette er et fremragende værktøj til at styrke tænder og tandkød.

Æggeskal

Det er præ-jorden til en tilstand af pulver. Det indeholder en masse calcium. For at assimilere det skal man ikke blot føje sådant pulver til mad, men også at tage gavnlige solbad og bruge fiskeolie.

http://healfoods.ru/pitanie-organov/pitanie-dlya-zubov.html

Ernæring til sunde tænder

For at holde din mund og tænder sund, behøver du ikke kun mundhygiejne, men også en afbalanceret kost.

Foder dig selv, ikke bakterier

Når vi spiser, fodrer vi ikke kun vores krop, men også de bakterier der lever i den. Derfor skal kosten formuleres, så bakterierne i munden bliver mindre.
Da bakterier bruges til at vokse og formere sukkerarter, jo mere søde og stivelsesholdige fødevarer vi spiser, vil den hurtigere plak blive dannet. Den mest overkommelige for bakterier er raffineret sukker, som indeholder kager: slik, chokolade, boller, søde tyggegummi og drikkevarer. Folk, der bekymrer sig om deres tænks sundhed, bør spise mindre fordøjeligt kulstof og også slippe af med vanen med at snacke. Konstant tygger, suger og slurper nærer bakterierne og fremkalder karies udvikling. Emaljen kan kun gendannes i intervaller mellem måltider, ikke forstyrre det.

Søde retter har en anden ulempe - de er bløde. Tænderne, berøvet tyggelast, aftagende, og hos børn forstyrres den korrekte dannelse af kæben og tandvæsken.
Der er næppe en person, der helt nægter slik. Men de kan erstattes af produkter, hvor sukker er indeholdt i en uberørt form - for eksempel tørret frugt. Hvis du bruger raffineret sukker, så prøv at spise det meste af det under hovedmåltidet. Og efter at have spist - rengør, børste, børste tænderne.

Produkter der ødelægger tænder

Nogle produkter indeholder syre, der ødelægger emalje. Den farligste sodavand, som nu er så populær, især blandt børn. De indeholder en masse syre pH 2,5-3,0, og folk, der ofte drikker dem, udvikler ikke-carious ødelæggelse af tandoverfladen, dvs. Emalje korroderer syre, ikke af bakteriel oprindelse. Syrfrugtsaft kan føre til samme effekt, og citrusfrugter må ikke misbruges. Selvfølgelig kan du spise en appelsin, Antonovka, en håndfuld kirsebær eller drikke te med citron, men efter at have spist, skal du sørge for at skylle din mund.
Farvet limonade er utvetydigt skadeligt, men hvis du eller dine børn ikke er i stand til at give dem op, drikker du gennem et strå. I dette tilfælde vil tænderne være mindre i kontakt med skadelig væske.
Meget dårlig eller varm mad er skadelig for tandemaljen. Endnu mere skadeligt - et skarpt temperaturfald (varm kaffe med is eller koldt vand). Fra disse mikroskader er dannet på emaljen.
Pas på med te. Denne plante er en fluorkoncentrator. Fluorindholdet i teblad afhænger af de forhold, hvor busken er vokset. I nogle sorter af fluor er meget lille, men kineserne bruges ofte til sprøjtning af teplanten fluorholdige pesticider. Mængden af ​​fluor i den færdige drikke afhænger af dens styrke, infusionsvarigheden og varigheden af ​​kogning. Det er nødvendigt at koge vand en gang og hurtigt, og at insistere på te er ikke mere end 5-6 minutter. I gennemsnit indeholder et glas sort te 0,2 mg fluor. Prøv også at bestemme fluoridindholdet i det vand du normalt drikker.
Kalk, der er nødvendigt for vores tænder, udskilles aktivt fra kroppen under indflydelse af koffein, alkohol og tobak.

Stop med at ryge

Tobak og sunde tænder er uforenelige. Rygning reducerer spyt sekretion, ikke tillader det at holde munden ren. Rygning forårsager svært at fjerne mørkebrune pletter på tænderne. Rygning accelererer udviklingen af ​​tandsten og mundtlige sygdomme. Komponenter af tobaksrøg overtræder blodcirkulationen i tandkød og forårsager slimhindeatrofi. Røgeren udvikler først kronisk gingivitis (inflammation i tandkød) og derefter kronisk parodontitis. Kemikalierne i tobak forstyrrer behandlingen og sænker helingsprocessen. Det er ikke overraskende, at rygere taber flere tænder end ikke-rygere. Kun 20% af de ikke-rygere over 65 lider af en total mangel på tænder, og blandt rygere er tallet 41,3%. Så hvis du ryger, skal du straks afslutte. Ingen tandbørste vil spare dine tænder.

Hvad er nyttige tænder

Bedre venner af tænderne - fluor og calcium. Calcium er rig på fisk, valnødder og mandler, bønner og sojabønner, rosiner, tørrede abrikoser og andre tørrede frugter, grønne grøntsager (kål, salat, haven urter, især persille). Dill har antibakterielle egenskaber: desinficerer mundhulen og frisker vejret. Bare vær forsigtig med sorrel - det er meget surt.
Den mest berømte kilde til calcium er mejeriprodukter. Men ikke alle er gode til tænderne. Fra de søde milkshakes og isskader vil det måske være mere end godt. For det første indeholder de sukker, som ødelægger tænderne. For det andet interfererer sukker, som salt, med calciumabsorption.
Den mest nyttige af mejeriprodukter er ost, især dens hårde sorter. De er rige på kasein og fosfater, som gendanner tandemaljen. Tyggeost stimulerer ikke dannelsen af ​​syre. Så ost virker som et meget godt anticariotisk stof.

Kilder til fluor - kogte kartofler, boghvede, havfisk, grøntsalat, fuldkornsbrød og friskbrygget te nævnt ovenfor (bryg det korrekt!).
Tænderne har også brug for jern og vitamin B12, hvis mangel kan forårsage udtynding af slimhinden, hvilket resulterer i udseende af sår og betændelse i tungen (glossitis). Kilden til jern og vitamin B12 er kød. C-vitamin, der er rig på citroner og æbler, stimulerer metaboliske processer. C-vitaminmangel er en velkendt svagebælg, hvor tandkød bløder og tænder falder ud. I det centrale Rusland, der ikke er rig på citroner, kan man få en fuld forsyning med C-vitamin fra almindelige kartofler. Et hundrede gram friskhøstede knolde indeholder 20 mg ascorbinsyre, hvilket er en tredjedel af det daglige krav til menneskekroppen for dette vitamin. Det er dog ikke så nemt at holde "askorbisk" i kartoffelknolde. Under opbevaring forbliver i januar kun halvdelen af ​​dem, og i april - kun en fjerdedel af dette nyttige stof. Med den forkerte teknologi til at lave mad fra kartofler er det nemt at miste al ascorbinsyre fra lige så små knolde på en gang. For at bevare C-vitamin anbefaler eksperter inden for kulinarisk kunst at skrælle og skære kartofler udelukkende med rustfrit stålknive, kun knuste kogte kartofler med en træpestel og endelig, når man koger kartofler, dyp det ikke i koldt, men i kogende vand.

Vitaminerne A og E hjælper også med at opretholde god tandpleje.
Husk, vi sagde, at tænderne har brug for en belastning? Grove fiberprodukter hjælper med at undgå "tyggemangel". Grov mad understøtter tandkøds- og ledbåndets helbred, som sætter tænderne i dem og stimulerer den normale blodforsyning. Selvfølgelig vil stramt kød skabe en ret tyggelast, men grøntsager og frugter som radiser eller gulerødder er meget mere gavnlige. Deres hårde fibre renser tænderne og masserer tandkødene såvel som en tandbørste.

http://stom1.tomsk.ru/patient/prophylaxis/nutrition-for-healthy-teeth/

Korrekt ernæring for tandhygiejne

Fra nogle værker af klassisk litteratur er det kendt, at i middelalderen blev folk sædvanligvis adskilt fra de fleste tænder i alderen 30-40 år. Og i dag, i nogle regioner i verden, kan repræsentanter for den lokale befolkning ofte ikke vise et "Hollywood-smil". Dette skyldes ubalanceret, utilstrækkelig eller dårlig ernæring. Således mister mange indfødte i fjerntliggende regioner, langt fra at være ældre, næsten alle deres tænder (på grund af forekomsten af ​​tungt kød, fedt og konserves og en akut mangel på friske frugter, grøntsager, vitaminer og mineraler i kosten). Heldigvis er der i dag moderne typer af proteser til rådighed for en person med normal gennemsnitlig indkomst og for at få nye tænder til gengæld for de fleste russere, der har brug for det.

Samtidig kan enhver, der spiser ordentligt og korrekt omsorg for mundhulen, i en tidlig alder bevare intakte og smukke tænder så meget som muligt. For at opnå dette er det bedre at helt opgive nogle produkter, andre skal forbruges i et minimumsbeløb, mens andre bør foretrækkes ved at inkludere dem i den daglige kost.

Hvilke fødevarer og drikkevarer bør begrænses for at holde tænderne sunde?

Det er nødvendigt at minimere brugen af ​​visse typer fødevarer. Disse omfatter først og fremmest slikter, primært ikke-naturlige (lavet af konfektureindustrien), blødt, som ikke kræver indsats ved tygning, såvel som klæbrig og puffet. Sukkeret i munden fremskynder reproduktionen af ​​sygdomsfremkaldende bakterier. Mange slikter holder sig til tænderne, hvilket bidrager til forekomsten af ​​karies. Sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer og tyggegummi er særligt skadelige for mundhulen.

En stor mængde røde kød, fede og stegte fødevarer bidrager til intensiv reproduktion i mundhulen af ​​patogene bakterier. Mad, der er rige på syrer, der korroderer tandemaljen, skal spises med omhu. Disse omfatter nogle citrusfrugter, frugter, juice, marinader og individuelle dåser.

Det bør være mindre forbrugt drikkevarer og fødevarer med en masse koffein, som fjerner calcium fra kroppen. Hvis du er vant til at spise en masse chokolade, drikker stærk te eller kaffe (forresten mørker de tandemaljen), så skal du spise flere fødevarer med højt indhold af calcium.

Hvilke foranstaltninger til at opretholde sunde tænder bør tages under måltidet og efter det?

Det er nødvendigt, hvis det er muligt, at nægte mellemmåltider mellem måltider, da tandemaljen kan genoprettes i de få timer, hvor en person ikke spiser noget. Derudover er det ikke nødvendigt at spise for kold eller for varm mad, især retter, der kontrasterer hinanden ved temperatur for at forhindre dannelsen af ​​mikrosprækker i emaljen. Spist nødt til at tygge grundigt og intensivt. Undgå alt for hårde fødevarer, der er svære at knække. Juice værd at drikke gennem et strå. Syreholdige frugter og citrusfrugter tygges bedst og smuges hurtigt.

Efter at have spist, kan du bruge tyggegummi, hvor sukker erstattes med tandbeskyttede sødemidler (for eksempel xylitol). Når du bruger frø, bageri og wienerbrød med dem, samt majs i enhver form, kan du ikke undvære et tandstikker. Efter hver brug af sukkerholdige og sure produkter er grundig skylning af munden med vand eller en speciel eliksir eller børstning af tænderne nødvendig.

Hvad skal bruges til at maksimere sundheden i dine tænder?

Foretrækker rågrøntsager og hårde frugter, såsom gulerødder, kål, radiser, æbler, paprika. De træner tandkødene og rengør tænderne fra plakat.

Alle produkter, der indeholder betydelige mængder calcium, fluor, zink, jern, magnesium, fosfor, vitaminer A, K, D, B6, B9, B12, E og C, protein, arginin, kasein og fosfat, omega-3 flerumættede fedtsyrer, antioxidanter. Det er tilrådeligt at bruge grøntsager regelmæssigt (f.eks. Dill, selleri, persille, koriander), bladgrøntsager (salat, spinat og andre), nødder, frø, fuldkorn, æg, hvidløg, ingefær, ost, hytteost, yoghurt, hvidt kød, magert oksekød, fisk, rejer, bælgfrugter (sojabønner, linser, bønner), svampe, boghvede, havre, rosiner, fuldkornsbrød og klid.

Du kan moderat bruge naturlige slik, for eksempel honning (det er bedre at spise med honningkager, tygger som forbedrer tands og tandkøds tilstand). Det er også værd at spise tørrede frugter. De er rige på vitaminer, indeholder naturlige (ikke-raffinerede) sukkerarter, deres tygge er godt for tænderne. Fra friske bær og frugter til tænderne er nyttige rosehips, jordbær, druer, kirsebær, ribs, ferskner, blommer, ananas. Usødet grøn te, især forbruges efter et måltid, er også nyttigt for mundhulen, da det indeholder polyfenoler og fluorider, ødelægger mange patogener, hæmmer væksten af ​​bakterier, neutraliserer virkningen af ​​syre, forhindrer tandabsorption og reducerer tandkødsbetændelse.

Urteprodukter indeholdende anthocyaniner (fx tranebær, blåbær, hindbær, rødkål, ægplanter, sort ris) forhindrer udseende og udvikling af patogener på tænderne. Fermenterede mejeriprodukter, på grund af indholdet af probiotika i dem, forhindrer reproduktion af patogener i mundhulen.

Det kan konkluderes: For at opretholde tændernees sundhed er det nemt at spise rigtigt. Desværre spiste mange børn ikke, hvad de skulle, og ikke som de skulle, hvilket forårsagede forskellige tandproblemer. Hvis tænderne er væsentligt beskadige, helt eller delvist tabt, vil proteser fremstillet ved en af ​​de avancerede teknikker give dig tilbage evnen til at spise uden besvær og ulejlighed.

http://www.stombest.ru/poleznye-stati/kak-neobhodimo-pitatsya-chtoby-sohranit-zuby-zdorovymi.html

Sunde tænder: ordentlig ernæring

Stærke hvide tænder - et tegn på fremragende sundhed. Men ikke alle kan prale af det. Det er ikke kun nødvendigt at børste dine tænder korrekt, men også at følge en kost. Korrekt ernæring er meget vigtigt for sunde tænder.

Korrekt ernæring: Hvilke produkter er nødvendige for sunde tænder

Tandemaljen består af forskellige mineralske stoffer, især calcium og fluor. Det er naturligvis nødvendigt at forbruge flere fødevarer, der indeholder disse gavnlige stoffer. I almindelighed er kosten en afbalanceret korrekt kost, der er rig på fødevarer med nyttige elementer.

I kosten skal være til stede:

• enhver nødder og rød fisk - de indeholder meget fluor, som er nødvendigt for forekomsten af ​​tænder i et surt miljø;
• mejeriprodukter, æg, fisk, magert kød - de indeholder meget vitamin D og fosfor. Vitamin hjælper calcium til at blive absorberet. Hvis D ikke er nok, uanset hvor mange fødevarer med højt calciumindhold du spiser, vil det ikke fordøje. Og fosfor er ansvarlig for fordelingen af ​​calcium i hele kroppen;
• frugt og grøntsager - de indeholder C-vitamin og B6, som er nødvendige for mundslimhinden. Tandkødets tilstand afhænger også af, om tænderne er stærke eller ej;
• Produkter indeholdende magnesium - bananer, korn, frø, bønner, nødder. Magnesium er nødvendig af kroppen til at absorbere calcium;
• produkter indeholdende calcium - ost, hytteost, mælk, kefir, yoghurt, cremefløde, grønne.

Derudover skal vi holde fast i nogle af nuancerne af korrekt ernæring for tænderne:

• hvis du vil have sødt, er det bedre at spise frugt eller drikke frisk juice;
• æbler skal være stærke og skrællede;
• nødder skal være krakket, da de er meget vanskelige for tænderne;
• Hver dag er det ønskeligt at spise en kartoffel skive - kartoflerne skal være rå. Den indeholder vitaminer B, samt E og A, som er meget gode til tænderne;
• spis ikke kiks og tørring, de er farlige for tænderne;
• Efter hvert måltid er det tilrådeligt at spise en grøntsag - gulerødder, agurk. Dette vil hjælpe med at rense dine tænder.

Som du kan se er korrekt ernæring brugen af ​​sunde fødevarer. Og de er nyttige ikke kun for tænderne, men også for hele kroppen.

Diet menu: hvordan man overholder

Kost til tænder skal følges i 5 dage. Volumen af ​​en servering - 200 g.

Ved kroniske sygdomme, under graviditet og amning, er det bedre ikke at eksperimentere og simpelthen forbruge mere sunde fødevarer. Men fra kosten bør opgives.

Her er en prøve kost menu til dine tænder.

• til morgenmad kan du spise to blødkogte æg, hytteost med syltetøj eller to toast med ost, ryazhenka;
• frokost - laksesuppe med broccoli, salat fra enhver kål, et par skiver fuldkornsbrød og compote af tørrede frugter;
• Frokost - Ryazhenka og et æble;
• middag - pshenka med frø eller grøntsagssalat med bønner og frugtsalat eller kun 2 æbler.

• morgenmad - boghvede med mælk, banan og grøn te eller kaffe med mælk, men uden sukker;
• til frokost skal du lave mad på oksekød eller kyllingebryst eller grøntsagskål ruller samt enhver saft;
• snack - nødder, appelsin og en kop yoghurt;
• Til middag skal du spise dampede grøntsager og røde fisk samt kefir eller grøn te.

• Morgenmad skal være hirsegrød på mælk og hytteost med rosiner eller ostekage med æbler og urtete;
• til frokost kan du lave ærtsuppe, lidt kogt oksekød med aspargesalat, du kan spise et brød;
• eftermiddagsmad - frugt;
• middag - dampede grøntsager og te eller kaffe.

• til morgenmad kan du spise havregryn i mælk med tørret frugt og grøn te (du kan tage en sked fuld honning);
• frokost - suppe med champignon, salat med kål og selleri og fisk gryderet, du kan spise et æble eller drikke komposit;
• Til frokost kan du spise pære og fedtfattig yoghurt;
• middag - kogt oksekød og vinaigrette.

• om morgenen - røræg og ryazhenka eller te;
• middag - mælkesuppe med pasta, ost med rugbrød og compote;
• Til frokost kan du drikke ryazhenka og spise en appelsin
• middag - kålruller lavet af oksekød og kiwi samt te.

Generelt skal diætmenuen være en masse mælk og mejeriprodukter, fisk, frugt og grøntsager samt korn. Men slik, kartofler, bagning bør begrænses, da polysacchariderne opbevares i lang tid på tændernes overflade, det bidrager naturligvis til udviklingen af ​​patogener. Som følge heraf forværres tænderne.

Diætmenuen er designet, så du ikke sulter. Hvis du vil spise, kan du vælge kefir, ryazhenka, yoghurt, æble, pære, gulerødder, agurk eller nødder.

Nyttige opskrifter, der hjælper dine tænder med at blive stærke.

Det er ikke nødvendigt at følge kosten nøjagtigt i henhold til vejledningen. Du kan simpelthen medtage sunde opskrifter i din kost. Betydningen af ​​sund mad til tænderne er, at menuen har de nødvendige produkter, og du kan lave forskellige retter.

Her er lækre og sunde opskrifter.

En løg skal skæres i halve ringe og tilsættes vand til bitterheden. Lad i 10 minutter. På dette tidspunkt skære æblet og syltet agurk i skiver. Alle ingredienser skal blandes og krydres med saus (peber, sukker, vegetabilsk olie).

• Rød fisk med rød sauce

Fisken skal skæres i portioner, salt og let stege, i form. Derefter skal sur creme blandes med revet hård ost og hæld fisk over den. Bages næsten indtil øm. Sprinkle med revet ost og krydderurter i et par minutter, lad i yderligere 3 minutter.

Det er nødvendigt at hugge løgene i terninger og stege i to minutter, og tilsæt derefter den bulgarske peber, også skåret i terninger. Rist tomaterne og tilsæt kød til panden. Efter fem minutter tilsættes et par skeer tomatsauce og koges. Store tomater, ægplanter og zucchini skal skæres i tynde skiver og salt. I bunden af ​​formen skal hældes vegetabilsk sovs, og så lægges grøntsagerne tæt sammen og skiftevis. Grøntsager bør stå på deres side, noget som en kage eller tærte. Derefter skal du hælde hele sovs: finhakket hvidløg, urter og peberfrugter, krydret med olivenolie. Bages i ovnen i en time og dækker toppen med folie.

Som du kan se, giver den rigtige ernæring til stærke tænder en velsmagende kost og lige så velsmagende og sunde opskrifter.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/zdorovye_zuby_pravilnoe_pitanie/

10 hemmeligheder af sunde tænder ernæring

repost

Dental sundhed er vigtigere end de fleste mennesker tror. Og ernæring spiller en stor rolle i dette. Vil du vide hvad du skal spise for at holde tændene og tandkødene stærke?
Vores tænder er så små, men uden tænder kan vi ikke tygge. Forestil dig, at du ikke længere kan spise crunchy rågrøntsager og frugter, nødder!

Vi har brug for sunde tænder og tandkød at spise næringsrige fødevarer. Og vi skal spise nærende mad til sunde tænder.

Da vi var børn, påvirket vores kost udviklingen af ​​vores tænder. Og da vi voksede op, fortsætter næring med at spille en rolle i at opretholde sunde tænder.

Tandproblemer

Hvis vi er ligeglad med vores tænder og tandkød, risikerer vi at tjene karies, tyggegummi og endog knogletab.

I mellemtiden kan tilstanden i vores tænder og tandkød signalere hjerte-kar-sygdomme, cøliaki, diabetes, infektioner, reumatoid arthritis, irritabel tarmsyndrom, gastroøsofageal reflux, alkoholisme og meget mere. Hvis vores øjne er et spejl af sjælen, er vores tænder og tandkød vinduet i vores krop.

caries

Hulrummet er et hul i tandemaljen. Op til 90% af skolebørn og de fleste voksne har mindst et hulrum i tandemaljen, med andre ord et hul i tanden. Karies er et resultat af opbygning af plaque - et klæbrigt slimstof, der hovedsagelig består af bakterier. Når sukker og kulhydrater er til stede i munden, skaber bakterier syrer, og disse syrer kan spise væk ved tænderne. Dette fører til smerte og betændelse. Så hvis du finder et hulrum, skal du ikke forsinke dit besøg hos lægen.

Omkring halvdelen af ​​de amerikanske voksne over 30 år lider af periodontal sygdom eller tyggegummi sygdom.

Gingivitis, eller betændelse i tyggegummivævet, er et tidligt stadium af problemet. Med passende pleje kan du rette den. Men hvis du ikke gør det, vil betændelsen til sidst spredes til hullerne mellem tænderne.

Bakterier elsker at kolonisere disse huller, hele tiden ødelægge vævene, der forbinder tænderne. Symptomer på periodontal sygdom omfatter hævelse og misfarvning af tandkød, deres blødning, tandmobilitet, tab af tænder og dårlig ånde.
Skadelige bakterier kan komme ind i blodbanen, hvilket fører til andre kroniske helbredsproblemer.

Periodontal sygdom er en risikofaktor for koronar hjertesygdom. Hvorfor? Vi ved det virkelig ikke sikkert, men tilsyneladende tyggesygdomme betegner ikke kun betændelse; de øger også betændelse. Og betændelse bidrager til koronar hjertesygdom.

Periodontal sygdom er forbundet med lavt blodindhold af vitaminer og mineraler. Og at få nok af specifikke næringsstoffer er meget vigtigt for en vellykket behandling.

Hvad har du brug for sunde tænder og tandkød?

Protein, calcium, fosfor, zink, antioxidanter, folater, jern, vitaminer A, C, D, omega-3 fedtstoffer. De deltager i dannelsen af ​​strukturen af ​​tænderne, emaljen, slimhinden, bindevæv, immunbeskyttelse.

Hvad er nyttigt at spise og hvad er bedre at give op

Listen over næringsstoffer er meget god, men når du står i en butik, skal du stadig vide, hvad du skal købe. Heldigvis behøver du ikke gøre noget særligt. Spis mad med masser af magert protein og friske grøntsager. Undgå at spise forarbejdede fødevarer, især dem, der indeholder store mængder simple sukkerarter.

Her er nogle fødevarer, næringsstoffer og kosttilskud, der kan spille en rolle for at sikre oral sundhed.

probiotika

Probiotika hjælper med at forebygge tandkødsbetændelse og plaque dannelse; bakterier indeholdt i fermenterede mejeriprodukter kan hæmme væksten af ​​patogene mikroorganismer i mundhulen. En undersøgelse viste, at drikker mejeriprodukter er forbundet med et mindre antal periodontale sygdomme. Probiotika fra enhver kilde kan være nyttig på en lignende måde.

tranebær

Tranebær og andre planteprodukter rig på anthocyaniner (for eksempel blåbær, rødkål, ægplanter, sort ris og hindbær) kan forhindre patogener i at fæstne og kolonisere på værtsvæv (herunder tænder). Nogle undersøgelser har endda vist at tranebærekstrakter er gode til mundskylning og forbedrer tandhygiejnen! Denne beskedne bær kan give dig sunde tænder.

Grøn te

Polyfenoler er kendt for at reducere tilstedeværelsen af ​​bakterier og toksiske bakterieprodukter i mundhulen. Te er også rig på fluorider, meget gavnlig for tandhygiejne.

Pycnogenol Chewing Gum

Et tyggegummi lavet af fyrbark eller saft reducerer plak og blødende tandkød. Bedstefar værktøjet virker virkelig!

sojabønner

En kost, der indeholder soja, hjælper med at reducere periodontal sygdom.

arginin

Denne vigtige aminosyre kan ændre surhedsgraden af ​​mundhulen og reducere sandsynligheden for dannelse af hulrum.

Echinacea, hvidløg, ingefær og ginseng

Undersøgelser viser, at disse planter hjælper med at hæmme væksten af ​​periodontale patogener i reagensglas. Men menneskelige studier mangler stadig.

Hele fødevarer

Prøv at få næringsstoffer fra hele fødevarer. (Bonus: Du giver dine tænder en ekstra belastning!)

fluorid

Mineralfluorid hjælper med at forhindre afkalkning af vores krop. Med andre ord hjælper det effektivt at absorbere og bruge calcium. Fluor i spyt kan forhindre emalje-demineralisering.

Fedt og mundhule

I fedme deponeres ofte fedtvæv ofte på steder, hvor det ikke skal være for eksempel i leveren. Dental sundhed er ingen undtagelse.

Fedme korrelerer med fedtvæv i form af aflejringer i munden, inden for læber eller kinder, i tungen, i spytkirtlerne.

betændelse

Det er klart, at kontrol af inflammation er vigtig for oral hygiejne, og fedme korrelerer med inflammation. Derfor er fedme den næststørste risikofaktor for betændelse i munden. Det eneste der er værre for oral sundhed end fedme er rygning.

Hvorfor? Fordi høje blodsukkerniveauer, ændringer i sammensætningen af ​​spyt og inflammatoriske processer, som regel er forbundet med overvægt. Resultatet? Øgede oxidanter - disse ubehagelige frie radikaler kan beskadige cellerne i vores krop.

Derudover frigiver kropsfedtceller inflammatoriske forbindelser. En af de fælles inflammatoriske forbindelser forbundet med periodontal inflammation hos overvægtige mennesker er orosomucoid. I mellemtiden er orozomukoid også forbundet med underernæring. Er det en overraskelse? Måske ikke, da mange mennesker bliver fede takket være en næringsfattig kost.

Personer, der er overvægtige, har også større risiko for at udvikle diabetes, og diabetes er igen forbundet med dårlig oral sundhed. Dette skyldes sandsynligvis en stigning i sukkerindholdet i blodet og de dermed forbundne virkninger.

Utilsigelsesmæssig ernæring og mundhygiejne

Sunde spisevaner kan forbedre oral sundhed, ændre sammensætning af spyt til det bedre.

I mellemtiden udgør klyngelighed og underernæring en alvorlig trussel mod mundhulenes helbred. Problemerne omfatter emaljeskader, vævsskader, dårlig salivation, ødem og overfølsomhed.

Aldring og oral sundhed

Risikoen for periodontal sygdom stiger, når vi alder. Men jo længere vi opretholder god oral sundhed, jo højere er vores livskvalitet. Det er endnu ikke klart, hvad der præcist forårsager orale sygdomme med alderen. Teorier omfatter tand- og tyggegummi slid, medicinering, økonomiske problemer (hvilket fører til en reduktion i profylaktisk behandling), andre kroniske sygdomme forbundet med oral hygiejne og immunologiske ændringer. Det er klart, at god pleje af vores tænder og tandkød i alle aldre er vigtig.

Sukker og mundhygiejne

Spis mere sukker - få flere hulrum, ikke? Forkert. Er du overrasket?
Faktisk viste en undersøgelse ikke nogen sammenhæng mellem at spise meget sugared korn og udviklingen af ​​karies!

Men her er en mere sandsynlig forklaring: mængden af ​​sukker, som vi spiser, kan være mindre skadeligt for tænkens sundhed end hyppigheden af ​​forbrug af slik. Derfor er energidrikke så farlige. Sipping sukkerholdige drikkevarer sikrer vi tilstedeværelsen af ​​sukker på tænderne. De fleste sukkerholdige drikkevarer er meget sure, hvilket fremmer demineralisering.

En kost bygget på raffinerede og forarbejdede kulhydrater kan føre til karies og tyggegummi sygdom. Verdenssundhedsorganisationen antyder, at højst 10% af den samlede energiforbrug skal stamme fra tilsat sukker. Så hvis du spiste 2000 kalorier om dagen, så skulle 200 kalorier komme fra tilsat sukker, det er 50 gram. Dette tyder på, at forfatterne af disse liberale anbefalinger ejer aktier i Willy Wonka chokoladefabrikken.

Andre sødestoffer

Kunstige sødestoffer som sucralose og aspartam synes ikke at bidrage til periodontal sygdom eller karies. Sukkeralkoholer, såsom xylitol eller erythritol, synes ikke at påvirke oral sundhed. Faktisk kan tyggegummi, der indeholder xylitol, efter at have spist, endda reducere risikoen for dannelse af hulrum.

Hvad angår stevia, synes det ikke at have en negativ indvirkning på oral sundhed. Men mere forskning er nødvendig, selvfølgelig.

anbefalinger

Følg mundhygiejnen. Seriøst. Bruger du tandfarve endnu? Børste du tænderne mindst to gange om dagen? Hvis ikke, start.

Børst tænderne, ikke kun med tandpasta, men med bagepulver. Soda har en alkalisk effekt på mundhulen og reducerer risikoen for karies.

Undgå at ryge. Rygning kan skade tandkød og tænder.

Drikke grøn te. Drikke grøn te forbedrer sundheden i dine tænder og tandkød, da det reducerer betændelse, gør munden mere alkalisk, hæmmer væksten af ​​skadelige bakterier, forhindrer tandabsorption, kan bremse fremgangen af ​​oral cancer og forfrisker ånde og dræber lugtfremkaldende bakterier. Wow! Grøn te kan hjælpe dig med at slippe af med fedme også.

Tygge tyggegummi med xylitol efter et måltid. Xylitol øger spytproduktionen og forhindrer væksten af ​​bakterier i munden, der producerer syrer, der forårsager karies. Men overdriv det ikke, for selvom sukkeralkoholer ikke beskadiger dine tænder, kan de forårsage gas og oppustethed.

Spis for det meste hele nærende fødevarer, der giver tilstrækkelige mængder calcium, fosfor, magnesium, K-vitamin (især K2) og D-vitamin. Produkter, der er gode til sunde tænder: grønne grøntsager, nødder, frø, ost, yoghurt, bønner og svampe. Åh, og sørg for at du får nok solskin.

Spis rå, crunchy grøntsager og frugter hver dag. Råvarer børster deres tænder meget godt (æbler, gulerødder, paprika osv.). Spise æbler som dessert efter aftensmad hjælper med at fjerne plak. Desuden indeholder æbler naturlig xylitol.

Begræns sukkerindtag, det kan være i mad og drikkevarer - frugtsaft, energidrikke, slik osv. Energidrikke er særligt skadelige, fordi de indeholder sukker og oxiderer. Hvis din kost er bygget omkring energistænger og energidrikke, har du sandsynligvis ikke tænder tilbage til din 45 års fødselsdag.

Oprethold en sund kropsvægt. Overdreven fedt kan bidrage til dårlig sundhed, herunder dårlig mundhygiejne.

Forøg mængden af ​​arginin i din kost. Spis mere spinat, linser, nødder, fuldkorn og soja.

Træn regelmæssigt. Øvelser beskytter mod periodontal sygdom.

http://vegetarian.ru/articles/10_sekretov_poleznogo_dlya_zdorovya_zubov_pitaniya.html

Sunde tænder, mad til tænder

Et snehvidt smil er et tegn på skønhed og sundhed. Tandens tilstand påvirker kroppens tilstand. For at tage mindre på tandlægernes ydelser er det ikke nok at tage vitaminer og børste tænderne, du skal også have en god ernæring. En afbalanceret diæt hjælper også tænderne med et godt udseende.

Tænder - en indikator for indre organers sundhed. De lider mest af vores dårlige og forkerte spisevaner, fra sygdom og stress. Holder vores tænder i fremragende stand, vi bevarer vores attraktivitet og ungdom, og forsikrer os mod tandproteser, omkostningerne ved denne procedure er undertiden meget høj. Korrekt kost og velvalgte produkter gør vores smil perfekt uden tandlægen.

Fødevarer, der er skadelige for tænderne

Søde drikkevarer og slik

Sukker har en destruktiv virkning på tandemaljen. Særligt skadelige er søde drikkevarer med gas, der er fyldt med konserveringsmidler, kunstige farver, syrer og sukker; og godbidder klæbrig konsistens, koi er perfekte medium til mikrober. Fastfood og næringsmiddel er også skadelige. Mængden af ​​sukker i dem overstiger ofte normen.

Fedtet mad

Konserves, stegte og fede fødevarer bidrager til udviklingen af ​​skadelig bakterieflora. Det kan forårsage plak og karies.

alkohol

Under indflydelse af alkohol udskilles calcium aktivt fra kroppen, hvilket er nødvendigt for vores tænder. Alkoholholdige drikkevarer kan også forårsage ødelæggelse af emalje og dannelse af plaque, fordi mange af dem omfatter skadelige syrer.

Sure produkter

Sour drikkevarer, frugt, grøntsager, konserves har en negativ indvirkning på tandhygiejnen. Under indflydelse af disse syrer er tandemaljen ødelagt, og ikke kun tænderne, men også tandkød og hele mundhulen er påvirket. Tænderne er især beskadiget af citronsyre, som blødgør emaljen, gør den løs og efterfølgende fører til erosion.

Frugtdiskussionsspørgsmål

Nogle forskere hævder, at for at opretholde sunde tænder er det bedre at afstå fra frugt, fordi de indeholder syre og sukker. Samtidig indeholder frugt vitaminer, der er nødvendige for tænderne.

Sort te

Fra udsigten fra forskere fra Japan omfatter denne drik komponenter, der neutraliserer bakterier, der forårsager tyggesygdom og danner huller i tænderne. Med den hyppige brug af sort te mister en række bakterier deres evne til at interagere. På den anden side tror mange, at te akkumulerer fluor i sig selv og er årsagen til et fald i mængden af ​​spyt og dental plaque.

Drikkevarer, der omfatter koffein, er virkelig i stand til at "vaske" calcium fra kroppen. Du kan dog drikke 1-2 kopper kaffe om dagen uden risiko for dit helbred.

Kødprodukter

Kød indeholder vitamin B12, hvorfra slimhinden i munden kan lide, men når man spiser kød, kan surheden i mundhulen stige.

Mad nødvendige tænder

Tandlæger anbefales at drikke nok vand til en dag, så kroppen ikke dehydreres. Drikkevand bidrager til frigivelsen af ​​en tilstrækkelig mængde spyt, og dette er en naturlig neutralizer af skadelige mikrober.

Fødevarer rig på fluor

Fluor knogler tænderne. Kilder af fluor:

• boghvede,
• grøn salat
• kogte kartofler
• havfisk,
• friskbrygget te
• brød
• havre,
• nødder,
• grønne ærter
• selleri,
• pærer,
• svampe,
• torskelever
• sojabønner,
• rejer.

Calciumrige fødevarer

Calcium styrker tandemaljen og knoglevæv. Kilder af kalcium: Mandler og valnødder, Fisk, Sojabønner og Bønner, Tørrede Abrikoser, Rosiner og andre tørrede frugter, Grøntsager (Salat, Kål, Have Urter, Især Persille), Gulerødder, Roer, Kirsebær, Druer, Krus, Krem, Honning, appelsiner, løg, ananas, ferskner, jordbær, huden af ​​alle grøntsager og frugter og mejeriprodukter (især ost).

Jernrige fødevarer

Den vigtigste funktion af jern er at levere ilt og sikre processen med mætning af celler med ilt. Det er vigtigt for tandvækst hos børn, oral sundhed og fornyelse af tyggegummivæv. Kilder af jern: tørrede abrikoser, blommejuice, nødder, rosiner, solsikke- og græskarfrø, sortbrød, spiret hvede, klid, brød (grovslibning), lever, oksekød, fisk, tun.

Fødevarer rig på vitamin B12

Ved hjælp af dette vitamin opretholdes en god tilstand af tandkød og tænder. Kilder til vitamin B12: oksekød, tun, svinekød, æg, lever, mælk, nødder, muslinger, ost, mejeriprodukter, ærter, fisk, linser, bønner.

Fødevarer rig på vitamin B6

Dette vitamin hjælper med at opretholde funktionen og strukturen af ​​knogler, tandkød, tænder. Kilder til vitamin B6: kartofler, bananer, hasselnødder og valnødder, solsikkefrø og jordnødder, fisk, kylling, boghvede, mel fra uraffineret korn, klid.

Fødevarer rigeligt i C-vitamin

C-vitamin er rig på æbler og citroner. Det stimulerer metaboliske processer. Ulempen ved vitamin C er den velkendte skørbug, hvor tænderne falder ud og tandkød bløder. Kilder til vitamin C: surkål, æbler, citrus, vild rose, solbær.

Vitamin E rige fødevarer

Især er det nyttigt for tandkød, forbedrer blodmikrocirkulationen og er nødvendig for vævsregenerering. Kilde af E-vitamin: Uraffineret vegetabilsk olie - bomuld, solsikke, sojabønne, majs, jordnødde, havtorn, samt bælgfrugter og kornspirer, tomater, kål, spinat, ærter, salat, rosehip frø, persille toppen.

Vitamin A rige fødevarer

Det er nødvendigt for korrekt vækst, former og understøtter funktioner og strukturer i hud, knogler og tænder. Kilder til A-vitamin: Kål, grønne, tomater, abrikoser, grønne ærter, svesker, blommer, persille, gulerødder, rober, radiser, koriander, dill, sorrel, løg osv.

Fødevarer rig på D-vitamin

Det er nødvendigt for den normale absorption af calcium fra vores krop. Han deltager også i reguleringen af ​​calcium-fosfor metabolisme. Kilder til D-vitamin: smør, sild, lever, tun, makrel, æggeblomme, makrel.

http://vahe-zdorovye.ru/pitanie/zdorovye-zuby

Korrekt ernæring - sunde tænder

Slik er behageligt for smagen, men er de gode til dine tænder og hele kroppen? Candy, kager, cookies og andre slik, som børn kan lide at spise mellem måltiderne, kan skade tænderne. Nogle sukkerholdige fødevarer indeholder også meget fedt.

Børn, der spiser en masse slik, forbruger forskellige typer sukker hver dag, herunder bordsukker (saccharose) og fructose. Stivelse indeholdt i fødevarer, nedbrydes også i munden og danner sukker.

Vidste du, at den gennemsnitlige amerikanske spiser omkring 147 pund sukker om året? Dette er en enorm mængde sukker! Det er ikke underligt, at hver 17-årig beboer i dette land i gennemsnit har mere end tre tænder berørt af karies!

Hvordan påvirker sukker tænderne?

I mundhulen lever usynelige mikroorganismer, der kaldes bakterier. Nogle af disse bakterier udgør et klæbrigt stof på overfladen af ​​tænderne, kaldet plaque. Når sukker kommer ind i mundhulen, gærder plackbakterierne den og danner syrer. Disse syrer er stærke nok til at opløse emaljen, der dækker dine tænder. Så begynder karies.

Hvordan man spiser, for at beskytte dine tænder mod tænder?

Før du begynder at spise, spørg dig selv, hvilke komponenter den mad du skal spise består af. Er der sukker i det? Hvis det er tilfældet, tænk igen - at vælge andre produkter ville være mere gavnlige for dine tænder. Husk på, at nogle slags slik kan forårsage mere skade end andre. Sticky og sejt slik i længere tid er i munden sammenlignet med produkter, der er let at tygge og hurtigt sluge. Således kan klæbrig og tygget søde føre til længere kontakt med tænderne med sukker.

Derudover er hyppigheden af ​​at tage slik god: Spiser du slik mange gange om dagen eller normalt sker det kun under dessert efter aftensmad. Destruktive syrer dannes i munden hver gang du spiser slik. Syrer påvirker dine tænder i mindst 20 minutter, før de neutraliseres. Således jo oftere du spiser slik i løbet af dagen, desto mere ondt gør du i dine tænder.

Hvis du kan lide slik, er det bedre at bruge dem som dessert efter hovedmåltidet, i stedet for flere måltider i løbet af dagen mellem hovedmåltiderne. Og når du har spist noget sødt, er det bedst at børste tænderne med fluorid tandpasta. * Hvis du beslutter dig for at have en snack efter arbejde, fodre dit barn efter skole, før sengetid eller på et andet tidspunkt i løbet af dagen, spis noget, der ikke indeholder meget sukker og fedt. Faktisk er der blandt disse snacks også mange velsmagende ting, men de er mindre skadelige for dine tænder og for organismen som helhed sammenlignet med fødevarer, der er rige på fedtstoffer og kulhydrater, forresten, ofte med lavere næringsværdi.

Gode ​​valg er fødevarer som friske grøntsager og frugter, brød og fuldkornskager mv.

Nedenfor er en liste over "sunde fødevarer" af de vigtigste grupper af fødevarer, der indeholder lave mængder fedt og kulhydrater, hvorfra du kan lave din egen menu.

Sunde produkter - til sunde tænder

Friske frugter og rå grøntsager

• bær
• appelsiner
• grapefrugter
• meloner
• ananas
• pærer
• mandariner
• broccoli
• selleri
• gulerødder
• agurker
• tomater
• Frugt og grøntsagssaft uden tilsat sukker
• Hermetiserede frugter og grøntsager i naturlige saft

korn

• brød
• Sukkerfri korn
• Stekt majs uden smør
• Fullkornede Cookies
• pasta
• kiks

Mælk og mejeriprodukter

• Skummet eller fedmælk
• Lavt fedtfattig yoghurt med lavt fedtindhold
• Fedtfattige eller fedtfattige oste
• Fedtfattig eller lavt fedtosteost

Kød, nødder og frø

• kylling
• kalkun
• bøf
• Græskar frø
• Solsikkefrø
• Nødderne

Spis sukkerholdige fødevarer så sjældent som muligt. Undgå slik mellem måltiderne. Spis mad med lavt kalorieindhold eller lavt fedtindhold. Efter at have spist, bør du tænde tænderne med fluoride tandpasta, eller skyll i det mindste din mund.

Vægttab eller tab af tand?

Dieting kan påvirke de forskellige organer i mundhulen: tænder, tandkød, tunge og læber, samt reducere niveauet af udskillelse af spyt. Nogle slankende kostvaner giver lavt indtag af de mineraler og vitaminer, der er nødvendige for at opretholde god tandhygiejne. D-vitamin og calcium er nødvendige til udvikling af tænder, men der er meget få kostvaner, der er lave i mejeriprodukter. Hvis du har en særlig kost, skal du fortælle tandlægen om det. Tandlægen har den nødvendige træning og kan altid give dig oplysninger om fødevarer eller kostvaner, der kan være farlige for sundheden i dine tænder og tandkød. Derudover kan nogle typer tandbehandling, der kræver overholdelse af balancen mellem vitaminer og mineraler i kroppen - især kirurgisk tandbehandling - udsættes i denne periode.

Tandhøjskolen anbefaler følgende grundlæggende næringsprincipper for at opretholde tandhygiejne:

sukker:

calcium:

jern:

Fedt og kolesterol:

Komplekse kulhydrater og fibre:

Memo for forældre

Ikke alle de ovennævnte produkter blev undersøgt for muligheden for at forårsage tandcaries generelt. Det er imidlertid velkendt, at de alle er meget mindre farlige ud fra dette synspunkt i forhold til sukkerholdige fødevarer, som børn ofte spiser mellem måltiderne.

Men ikke kun slik og andre slik kan være farlige for tænderne. Produkter som pizza, forskellige typer brød, hamburgerboller kan også indeholde sukker. Derfor skal du være opmærksom på mærket ved køb af produkter, det angiver altid produktets sammensætning, herunder den nøjagtige mængde fedtstoffer og kulhydrater. Husk at uraffineret sukker, honning, treacle og sirup også interagerer med bakterier, der danner syrer, ligesom raffineret sukker. Disse fødevarer er også potentielt farlige for tandhygiejne.

Dit barns kost bør varieres og omfatte fødevarer fra forskellige fødevaregrupper: frugt og grøntsager, bageriprodukter og korn, kød og mejeriprodukter osv. Nogle fødevarer har en højere næringsværdi end andre og er bedre. påvirker væksten og udviklingen af ​​dit barn. Husk dog, at selv nogle friske frugter, hvis du spiser det i overskud, kan skade dine tænder. Ligesom du, efter at have spist bør børn børste deres tænder med BLEND-A-MED fluorholdige tandpasta.

Disse generelle retningslinjer kan have brug for tilpasning for børn, der er på særlige kostvaner på grund af forskellige sygdomme eller tilstande, der er uforenelige med normal ernæring.

http://www.imbf.org/kak-byt-zdorovym/zdorovye-zuby.html