Hvilken te skal være fuld af lavt hæmoglobin, og som højt?

Vigtigste Korn

Hvilken te skal være fuld af lavt hæmoglobin, og som højt?

Hemoglobin er en proteinholdig forbindelse, som er indeholdt i cellerne (kerner) af erythrocytter og er ansvarlig for transport af ilt gennem kroppen såvel som udledningen af carbondioxid.

Forskellige urter og te har en anden effekt på blodniveauet af hæmoglobin.

Ifølge undersøgelser reducerer forbruget af tanninholdige te under måltiderne absorptionen af jern fra denne fødevare, hvilket kan føre til et fald i hæmoglobin.

I denne artikel forstår vi alle de komplicerede. Hvilke te kan øges, og som kan nedsætte hæmoglobin? Hvilke regler for brug og dagpenge eksisterer? Alle svar i vores artikel.

Hvorfor endda kontrollere balancen af hæmoglobin?

Forhøjede eller nedsatte hæmoglobinniveauer fremkalder en forstyrrelse af processen med iltmetabolisme i væv.

Med et lavt niveau oplever kroppen en iltstød, med en overvurderet hyperaktivitet (overdreven aktiv forbrænding af kulhydrater, fedt).

En sådan ubalance under graviditeten er særlig farlig, da iltstærmen hos det ufødte barn er en af de hyppige årsager til selvabort (tidlig spontan afbrydelse af graviditeten).

Og hvad er nødvendigt for at normalisere balancen af hæmoglobin? Den første ting er at normalisere vægten og derefter give kroppen den rigtige mængde jern, vitaminerne A, E, C, B-grupper (især B₁, den₂, den₆). Samtidig - for at normalisere blodsukkerniveauet for at reducere sandsynligheden for akkumulering af overskydende triglycerider i plasmaet (hvilket komplicerer udvekslingen af ilt og kuldioxid gennem røde blodlegemer).

Hvad er mere farligt - højt eller lavt hæmoglobin? Det er selvfølgelig lavt, da oxidationsprocessen for næsten alle celler i kroppen (med undtagelse af knoglevæv) i dette tilfælde accelereres til tider. For at øge det er det bedst at medtage animalske biprodukter (lunger, lever, hjerte, nyrer) i kosten. Men hvis sådanne produkter er kontraindiceret af en eller anden grund, så kan et alternativ være te og saft til at øge hæmoglobin.

Brug ikke dem som grundlag for terapi. Det er bedre at konsultere en læge og drikke te som supplement.

6 te øger sit niveau

Forskellige urtete, såvel som dem, der er rige på C-vitamin, hjælper med at hæve hæmoglobin. Disse omfatter:

Ivan te Komplet forbedrer biotilgængeligheden af jern, og giver også kroppen B-gruppe vitaminer. Kun det er ikke nødvendigt at tilberede pil-te fra kogende vand. Bedre - bare hæld varmt vand op til 60 grader Celsius. I dette tilfælde bryder vitaminerne ikke ned i derivater.
Mint. Øger også biotilgængeligheden af jern, og med den - har en beroligende effekt på nervesystemet (som stimulerer de metaboliske processer mellem neuroner), kan du slippe af med kortpustetid. Mint-te anbefales at drikke på tom mave, men ikke for at gøre den stærk. For 1 kop af den færdige drik er bogstaveligt talt 2 - 3 friske blade af mynte nok, ikke mere.
Hibiscus. Naturlig karcade indeholder ikke mindre C-vitamin (splittelse af lipider, kolesterol og øget absorption af jern) end sort currant eller granatæble. Men du bør ikke misbruge sådan te - det er højt i organiske syrer, der irriterer fordøjelseskanalen. Og hvis det bruges for ofte, skaber det også en ubalance i tarmmikrofloraen.
Engeskov (baseret på kløver). Den består af jern, mangan, nikkel. Sandt nok er effekten på hæmoglobinniveauer i sidste ende ubetydelig.
Te fra markhestetail. Det fører til en kraftig stigning i hæmoglobin, men samtidig er det et stærkt vanndrivende middel. De bør ikke misbruges, da et kraftigt fald i niveauet af kalium (som vaskes ud gennem urinrøret) fører til et fald i syntesen af røde blodlegemer og følgelig af hæmoglobin. Læger anbefaler at drikke denne te 2-3 gange om ugen, ikke mere.
Frugt. Næsten alle frugtte er også med til at øge hæmoglobinet lidt. Den mest effektive i denne henseende er bær (currants, jordbær, jordbær, men ikke blåbær), citrusfrugter (med C-vitamin) og også fra rosen hofter.

Og hvad reducerer det?

Følgende te lavere hæmoglobin:

Sort. Indeholder en betydelig mængde tannin, som er et garvesubstans. Dens overskud i kroppen forsinker processen med assimilering af jern, og med det - tykker blodet. For kardiovaskulærsystemet er effekten ubetydelig, men med den aktive fase af anæmi bør sort og anden klassisk te kasseres.
Green. Reducerer også hæmoglobin på grund af vitamin B₁₂. Desuden er effekten ret stærk. Læger anbefaler at drikke denne te i ubegrænsede mængder med for højt hæmoglobin.
Havtorn Kun te fremstillet af havtorn bærer sænker niveauet. Grene, blade og blomster har ikke denne virkning.

Beslægtede videoer

Vi tilbyder at se disse videoer:

konklusion

I alt at hæve hæmoglobin - bør være foretrukne urter (eller lægemiddelafgifter). At reducere - den klassiske sort og grøn.

Af den måde, ikke mindre effektivt i denne henseende, kaffe drikker (herunder på grundlag af kaffe "flager", som dækkede kornet). Men virkningen på det endelige niveau af hæmoglobindrikke har lidt, således at en signifikant terapeutisk virkning ikke bør forventes.

http://wikifood.online/organi/blood/bl-components/hemo/chai-povyshayushiy-gemoglobin.html

Grøn te

Grøn te opnås fra bladbuskenes blade, som efter høst udsættes for minimal gæring (oxidation). Denne proces er nødvendig for langvarig opbevaring af produktet, samt for at forbedre smagen af drikken. Grøn te adskiller sig fra sort te ved fremgangsmåden til forarbejdning og følgelig efter farve, smag og grad af styrke.

struktur

Grøn te indeholder følgende gavnlige elementer og mineraler:

Ascorbinsyre (vitamin C);
Tocopherol (E-vitamin);
carotenoider;
mangan;
krom;
zink;
Selen.

Nyttige egenskaber

Regelmæssigt forbrug af to kopper grøn te per dag reducerer risikoen for følgende sygdomme betydeligt:

Myokardieinfarkt;
Onkologiske sygdomme (undtagen brystkræft);
fedme;
Kardiovaskulære sygdomme;
Urolithiasis og gallsten sygdomme.

Grøn te er nyttig for folk, der bruger meget tid på computeren, fordi det neutraliserer virkningerne af negativ stråling på kroppen. Det anbefales at drikke det om morgenen på tom mave for at opmuntre og forbedre hjernens funktion.

Negative virkninger på kroppen

Som enhver naturlig vare har grøn te en række kontraindikationer og bivirkninger. Med analfabeter brug af grøn te kan forårsage alvorlig skade på kroppen.

I tilfælde af forstyrrelse af nervesystemet og hypertension er det bedre at opgive brugen af grøn te, da indholdet af koffein i det øger excitabiliteten og øger trykket.

Gravide kvinder anbefales ikke at drikke grøn te i store mængder, da nervøs excitabilitet øges i de fleste af dem. Da grøn te fremmer vægttab og duller sultens følelse, kan en baby fødes med nedsat vægt. Desuden forstyrrer nogle af drikkens komponenter processen med spaltning af folinsyre, hvilket negativt påvirker udviklingen af fostrets hjerne.

Ved forhøjet kropstemperatur er det kategorisk umuligt at drikke stærk grøn te. På grund af indholdet af theophyllin i det, vil temperaturen stige endnu mere og patientens tilstand forværres.

I tilfælde af mavesår er det værd at afholde sig fra at forbruge grøn te, fordi det hjælper med at øge surhedsgraden af mavesaft, hvilket sænker helingsprocessen af problemområder.

Når leversygdom ikke anbefales at drikke grøn te, især stærk. Nogle forbindelser i dens sammensætning har skadelig virkning på kroppens funktion. Sort te anvender ikke dette forbud.

Med anæmi (jernmangel i kroppen) er grøn te kontraindiceret, fordi den bidrager til fjernelse af metaller fra kroppen. Koffeinindholdet i produktet neutraliserer virkningen af medicinske lægemidler, der øger hæmoglobinniveauet i blodet.

Ved sygdomme i knogler og ledd kan brugen af grøn te alvorligt forværre patientens tilstand, da den har en negativ virkning på knogletætheden. Af denne grund er det ønskeligt at opgive drikken i tilfælde af revner og brud på knoglerne såvel som med skader på leddene.

Sådan brygger du grøn te

Først og fremmest være opmærksom på vandet. Det er bedst at få det renset eller kildevand, da vandhanen er chloreret og kan forringe smag af drikken. Under alle omstændigheder skal vandet være frisk, det vil sige, hvis det allerede koger, kog det ikke igen, men brug en ny. Efter kogning skal vandet afkøles til mindst 90 grader, hvorefter teen kan brygges. Brygningstid er i gennemsnit 2-3 minutter.

Smag og varighed af te brewing afhænger primært af dets sort. God kvalitet te brygges hurtigere og ved en lavere vandtemperatur end den billige. Kinesisk te, ifølge kineserne selv, kan brygges op til 7 gange. Vi taler udelukkende om løs te, fordi teposer med al den bekvemmelighed at brygge det ikke kan være af god kvalitet. Den består af teproduktionsaffald, og derudover spilder papirposen selv smagen af drikkevaren.

Forskellige kosttilskud og opskrifter

Citron. Et stykke citron i grøn te vil forbedre sin tonic effekt og antiseptiske egenskaber, men det vil lidt reducere styrken.

Ingefær. Grøn te med ingefærrot har en krydret bitterhed og anses for meget nyttig. Ved forkølelse fremskynder brugen af en sådan drik nyttiggørelse og tilføjer styrke til kroppen. Ginger er også kendt som et afrodisiakum (et stof der stimulerer seksuel lyst). Grøn te med ingefær anbefales at drikke og til vægttab.

Mælk. Normalt blandes grøn te med varm mælk i et forhold mellem 1 og 1. Mælk reducerer effekten af koffein i te, så det kan være fuld af alkohol selv for personer med højt blodtryk. Mælk te bidrager også til en hurtig genopretning fra en forkølelse.

Sort te Hvis du af medicinske grunde ikke er anbefalet at drikke grøn te i store mængder, kan du halve blande den med sort te, som har en helt anden effekt på kroppen.

Jasmine. Jasmine grøn te har en gavnlig effekt på nervesystemet og hjernen, hjælper med at slippe af med søvnløshed og forbedrer synsstyrken. Jasmine anbefales at tilføje til te om sommeren, fordi det hurtigt slukker tørst.

Ansigtspleje

For at forbedre hudfarven kan du vaske dit ansigt om morgenen med svagt brygget grøn te. Således vil huden ikke kun få lysstyrke, men også fri for acne, acne og allergisk udslæt. I dag er der ansigtsplejeprodukter med grøn teekstrakt fra forskellige kosmetikproducenter.

Creme Yinni pigmentpletter

Kinesisk ansigt og kropscreme designet til at whiten huden og forhindre pigmentering.

Ingredienser: grøn teekstrakt, tepolyfenol, arbutin, algenekstrakt, aloeekstrakt.

Indikationer for brug: alder pletter, fregner, sorte prikker, efterligner rynker.

Kontraindikationer: Graviditet og amning, Individuel intolerance over for komponenterne i produktet. Cremen kan ikke bruges i den varme årstid på grund af solens stråler, og de kan ikke bruges i lang tid.

http://sovjen.ru/zelenyy-chay

Ernæring for jernmangel anæmi

Anæmi er en sygdom, hvor hæmoglobinniveauet og antallet af røde blodlegemer i en blodenhed reduceres. Så siger medicin, og i befolkningen kaldes denne sygdom anæmi.

Kvinder er udsat for denne sygdom. Det er naturligt arrangeret, at med kvindelig blødning, graviditet, under fødselsprocessen, undergår den kvindelige krop blodtab. Derudover er nogle perioder rigelige og lange, hvilket også bliver årsagen til udviklingen af denne sygdom.

Tarmbetændelse, orm invasion, gastritis bidrager også til udseendet af anæmi. Og hvis du lægger lidenskaben til det retfærdige køn til kalorier, ubalancerede kostvaner, bliver det klart, hvorfor mange kvinder lider af denne sygdom.

Symptomer på sygdommen

Tegn på anæmi er helt klart:

træthed
- svimmelhed
- døsighed
- åndenød
hjertebanken
- irritabilitet

Med disse symptomer skal du konsultere en læge, foretage en komplet blodtælling. Sammen med at tage medicin skal du følge en særlig terapeutisk kost.

Sig nej til fedtholdige fødevarer.

For at forbedre absorptionen af jern, øge niveauet af hæmoglobin, bygge røde blodlegemer i blodet bør øge forbruget af proteiner. En stor procentdel af proteinet findes i leveren - svinekød, oksekød, kylling. Kød er bedre at bruge kost - kalkun, kylling (uden hud), kanin, lam. Meget nyttigt er boghvede, havregryn, byg og hirse korn. Frugter, forskellige bær og grøntsager bør være på bordet hele året rundt. Og brød skal kun anvendes fra fuldkornsmel.

Fedtstoffer sænker processen med bloddannelse, hvorfor brug af produkter med en høj grad af indhold skal reduceres. Blandt sådanne produkter - svinekød, svinefedt, fedtsyre creme, pølser. Desuden vil sådanne begrænsninger hjælpe med at tabe sig uden brug af svækkende kostvaner.

Men indtag af kulhydrater bør ikke begrænses, da de ikke har en betydelig indvirkning på bloddannelsesprocessen. Men det er stadig bedre at undgå overdreven forbrug af let fordøjelige kulhydrater, for eksempel i stedet for sukker er der honning. Den indeholder mange sporstoffer, der er gavnlige for menneskekroppen.

Naturlige vitaminer

At accelerere absorptionen af jern fra mad kan være ved hjælp af friskpresset frugt og grøntsagssaft. Det anbefales også at øge mængden af citrus i kosten, de er et lagerhus af vitamin C. Du kan ikke forsømme korn og bælgfrugter, da jernindholdet i dem er ret højt.

I bager- og brygersgær indeholder æggeblommer, slagteaffald, fisk, mejeriprodukter B-vitamin, hvilket er så nødvendigt for menneskekroppen. Dette vitamin er også til stede i hvede, risklid. I alle disse produkter er ascorbinsyre, riboflavin, folinsyre også rigelig.

Med anæmi reduceres udskillelsen af maven, så det anbefales at reducere saltindtaget. I kosten er der en anden tabu - stærk sort te. Det forhindrer optagelse af jern i kroppen, så det er bedre at erstatte det med mors, grøn te eller hibiskus.

Ernæring for jernmangel anæmi bør være fuldstændig, varieret under hensyntagen til medicinen, som blev ordineret af den behandlende læge.

http://privet-sovet.ru/heal/pitanie-pri-zhelezodefitcitnoj-anemii

Fødevarer til jernmangelanæmi - hvilke fødevarer øger hæmoglobinniveauet?

Artikelens indhold:

Anæmi er en sygdom, der i dag diagnostiseres i hver syvende indbygger i vores land. Mange har dog ikke engang mistanke om, at de har dette problem og afskriver de symptomer, der ser ud til at være normal træthed fra husstands- og arbejdsproblemer.

Faktisk kan anæmi let forveksles med fysisk og følelsesmæssig træthed, men faktisk er det oftest selv et symptom på en anden sygdom.

Anæmi er præget af et fald i hæmoglobin, et fald i antallet af røde blodlegemer, og udviklingen af ilt sulten i blodet. Og en af hovedrollerne i udviklingen af anæmi er spillet af underernæring, for eksempel hyppige måltider som skadelig junkfood og mangel på brugte vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer.

Hvad er jernmangelanæmi, og hvilken rolle spiller hæmoglobin i blodet?

Der er flere typer anæmi:

Mangelfuldt - forekommer med mangel på vitaminer, mikro- og makroelementer (oftest jern), som spiller en vigtig rolle i bloddannelsen.
Hemolytisk - destruktion, binding af erythrocytter på grund af alvorlig forgiftning med kemikalier (giftstoffer), genetiske sygdomme, hyppige alvorlige belastninger, udsættelse for meget lave temperaturer og andre faktorer.
Sickle celle - mutation af røde blodlegemer, opkøb af blodceller af uregelmæssig form. Denne art er henført til arvelige sygdomme.
Hypo-og aplastisk - alvorlig type anæmi forbundet med nedsat bloddannelse i knoglemarven.
Akut og kronisk post-hæmoragisk - resultatet af stort blodtab (sår, blødning).

Jernmangelanæmi (jernmangel) er den mest almindelige type anæmi i vores region, og et fuldstændigt blodtal vil hjælpe med at diagnosticere det, hvor hæmoglobinniveauer er angivet.

Det er jernproteinhemoglobin transporterer ilt gennem blodet til organerne og vævene i kroppen af mennesker og dyr. Hvis niveauet af hæmoglobin falder, forekommer underernæring af cellerne, hvilket resulterer i ilt sultning.

Der er generelt accepterede indikatorer for normalt hæmoglobin:

Til kvinder - fra 120 til 140 g / l, til mænd - fra 130 til 160 g / l.
Børnenes hæmoglobinsats afhænger af barnets alder. For eksempel i en nyfødt baby, der kun er 1-3 dage, ligger hæmoglobin normalt fra 145 til 225 g / l i en alder af 3-6 måneder - fra 95 til 135 g / l. Derefter øges hæmoglobinsatsen gradvis fra 1 år til flertalsalderen og bliver den samme som hos voksne.
For gravide kvinder er hæmoglobinkoncentrationen i blodet fra 110 til 140 g / l, det vil sige at det kan sænkes allerede fra de tidligste vilkår, da fostervækst altid er et hurtigt forbrug af jern- og folsyrebeholdninger.

Årsager og symptomer på anæmi

Lad os finde ud af, hvorfor der er jernmangelanæmi, og hvordan man spiser ret for at øge niveauet af jern i blodet.

De mest almindelige årsager til anæmi er:

Signifikant blodtab, der kan opstå under operationer eller skader, kraftig menstruation hos kvinder samt permanent blodtab, der forekommer hos patienter med hæmorider og patienter med et sår.
Forskellige psykiske lidelser påvirker kroppens tilstand som helhed negativt og påvirker især immunsystemet, hvilket også kan udløse en stigning i hæmoglobinniveauet.
En stillesiddende livsstil eller omvendt, overdreven permanent arbejde, både mentalt og fysisk, fører til hurtigt forbrug af gavnlige stoffer i kroppen og jernmangelanæmi.
Sygdomme i nyrerne, mave, tarmene - en anden årsag til anæmi.
Tilstedeværelsen i kroppen af sådanne parasitter som orme fremkalder også udviklingen af jernmangelanæmi.
Infektiøse og onkologiske sygdomme selv udgør en trussel mod liv og sundhed, og udover dette er de en god hjælp til udviklingen af anæmi. Til gengæld vægter anæmi disse sygdomme og bidrager til deres progression.
Ukorrekt ernæring. På grund af brugen af produkter, der indeholder lidt eller dårligt absorberet jern, forekommer der jernmangel i kroppen.

Som et resultat af disse og mange andre grunde begynder symptomer på anæmi, der ligner den normale daglige træthed.

Symptomer på anæmi:

Apati til alle begivenheder i livet.
Træthed.
Konstant følelse af svaghed i hele kroppen.
Kvalme, hyppig hovedpine og forstoppelse.
Hele dagen længe døsighed og svimmelhed, der opstår uden årsag.
Tinnitus.
Tørhed af mundslimhinden.
Bleg hud, skørt hår og negle, tandbarken.
Måske endda den lange tilstedeværelse af subfebril temperatur - 37-37,5 °.

Iron Rich Foods - Liste

At slippe af med jernmangel anæmi vil hjælpe med at spise de rigtige fødevarer rig på jern.

Iron Rich Foods List

Animalsk oprindelse:

Grøntsagsoprindelse:

Groats - boghvede, bælgplanter.
Grøntsager - tomater, rødbeder, kartofler, greens, gulerødder, paprika.
Frugter - Granatæble, Pærer, Krus, Æble, Plum, Abrikos, Kvæde, Persimmon.
Bær - vinmarker, blåbær, jordbær.
Svampe.

drikkevarer:

Blommejuice.
Te med honning og citron.
Drue og æblejuice.
Tomatjuice.
Gulerodssaft
Rødjuice

Jernindhold i produkter (pr. 100 g):

72 mg - Bønner
51 mg - Hasselnødder
45 mg - Havregryn
37 mg - Skummetmælksost
31 mg - boghvede
29,7 mg - svinelever
20 mg - ærter
19 mg - Brewer's Yeast
16 mg - Sea Kale
15 mg - æbler (tørrede frugter)
12 mg - Tørrede abrikoser
9 mg - Blåbær
9 mg - oksekød lever
6, 3 mg - hjerte
5 mg - oksekødstunge

Læge rådgivning

Det er muligt og nødvendigt at bekæmpe jernmangelanæmi, ikke kun ved hjælp af stoffer. I dette tilfælde er meget effektiv en afbalanceret kost - en kost rig på jern, vitaminer, mikroelementer.

En dag i menneskekroppen med mad skal have mindst 20 mg jern.
Jern absorberes bedre i kroppen, hvis det kombineres med fødevarer rig på vitamin C. For eksempel kan du spise grød og frisk granatæble, kød og juice.

Hvordan hæves hæmoglobinniveauet hos et barn?

For at bekæmpe jernmangel er anæmi hos børn i alle aldre nødvendigt. For eksempel resulterer et fald i hæmoglobin hos spædbørn til ilt sult af hele organismen, som undertrykker funktionen af et barns nervesystem og alvorligt påvirker dets fysiske og mentale udvikling. Som følge heraf kan barnet ofte græde, starte, blive irriteret.

Forældre går straks i panik og mistanke om forekomst af en sygdom fra neurologiområdet, men først og fremmest er det værd at være opmærksom på graden af hæmoglobin i barnets blod.

For at kurere jernmangelanæmi hos spædbørn er det nødvendigt at afbalancere moderens ernæring. Hvis barnet allerede har fået supplerende fødevarer, skal du passe på det korrekte fodringssystem. Hertil skal både plejemor og barn spise boghvede, kød, rødbeder, æbler og æblejuice, granatæblejuice.

For børn over 3 år er normalisering af fødevarer, der indeholder jern, slet ikke svært. I denne alder kan du spise næsten alt, givet kun den individuelle intolerance af produkter og allergiske reaktioner.

Hvordan man spiser med anæmi gravide og ammende kvinder?

Under graviditeten skal en kvinde sikre sig, at hendes krop modtager så mange vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, at de er nok for sig selv og hendes ufødte baby.

Da jernmangel fremkalder et fald i niveauet af hæmoglobin og følgelig fører til iltstød, påvirker dette både moderen og barnet negativt.

Særligt skræmmende er, at risikoen for føtal vækst er øget. Derfor må en gravid kvinde seriøst overvåge deres kost. Til dette anbefaler læger at spise så meget jernholdige fødevarer som muligt.

Sort te til gravide bør erstattes med grøn - det bidrager til en bedre absorption af jern.
Drikke granatæblejuice for at øge hæmoglobin bør være i små mængder - overdreven forbrug fremkalder forstoppelse.
En ammende moder, som gravide, skal have en tilstrækkelig mængde jern fra mad, da en baby vil modtage den med modermælk.
Hvis du har problemer, såsom diarré, diskuter din kost med en ernæringsekspert og læge - eksperter vil kunne oprette en fuld menu.

Forebyggelse af anæmi hos patienter med diabetes

Hos patienter med diabetes mellitus opstår nyreskade, nemlig de producerer hormonet erythropoietin. Han sender igen signaler til det røde knoglemarv, og han producerer allerede røde blodlegemer. Med sukker nefropati, cellerne der producerer erythropoietin dø, så er der nyresvigt og anæmi.

Desværre er anæmi hos patienter med diabetes mellitus et meget almindeligt fænomen. Men det kan også helbredes kun ved at tage medicin indeholdende erythropoietin, i kombination med en afbalanceret kost rig på vitaminer og sporstoffer.

Til forebyggelse af anæmi hos patienter med diabetes er det nødvendigt at følge en diæt, der er højt i jern og folsyre. For at gøre dette, spis boghvede, bælgfrugter, grøntsager, grøntsagssaft, persimmon, granatæbler.

Opskrifter til at øge hæmoglobinniveauet i blodet

Der er mange opskrifter, der hjælper med at øge hæmoglobin i blodet.

Tag et pund af rosiner, tørrede abrikoser, valnødder og svesker samt en citron. Vi twist det hele gennem en kødkværn, tilsæt ca. 350 g honning. Den resulterende blanding placeres i en bakke eller krukke og forbruges før måltider 2 spiseske 3 gange om dagen.
Tilberedning dagligt rødbeder-gulerodssaft med honning. Til dette har vi brug for 50 g sukkerroerjuice, 100 g gulerodssaft og 1 spiseskefuld honning. Alle ingredienserne blandes grundigt, og det viser sig en lækker sød drikke. Det anbefales at bruge saft i første halvdel for bedre at kunne assimilere de vitaminer, den indeholder.
En halv kop æblesaft skal blandes med samme mængde tranebærsaft. Vi supplerer den resulterende drikke med 1 spiseskefuld rødbederjuice - og den rige juice er klar! Det anbefales at drikke det mindst 4-5 gange om ugen.
Slib et glas valnødder og en halv kop rå boghvede med en kaffekværn til en tilstand af mel. Tilsæt 100 g honning og bland grundigt. Den resulterende blanding skal indtages 1 spiseske 3 gange om dagen før måltiderne.
Den enkleste opskrift, der hurtigt øger hæmoglobin, er en drink bestående af lige dele af naturligt æble, gulerod, granatæble, sukkerroer og druesaft. Slik kan du få drikke i form af 1-2 spsk honning.

Forbudte produkter til anæmi: hvad skal man gøre for at øge jernabsorptionen?

Korrekt ernæring indebærer ikke kun at spise jernrig mad. Det er også vigtigt at huske, at der er en række fødevarer og drikkevarer, der nedsætter absorptionen af jern. Hvis du ikke har allergier, kan du i princippet spise næsten alt, men når det kommer til jernabsorption, er det stadig bedre at nægte nogle fødevarer.

fedtstoffer
Melrige produkter
te
kaffe
Koffeinholdige kulsyreholdige drikkevarer
bevaring
eddike
alkohol
Calcium-rige fødevarer

Vigtigt at vide! Sterke alkoholholdige drikkevarer og deres forskellige surrogatsubstitutter fremkalder udviklingen af koagulationsforstyrrelsessyndrom. De er skadelige for en sund person, og for en patient med jernmangel er anæmi meget farligt.

Der er også en række regler, som bidrager til bedre absorption af jern fra produkter:

Prøv at kombinere grøntsager med kød og lever. Grøntsager, især rødder og gulerødder, er i stand til at starte processen med regenerering af jern indeholdt i kød.
C-vitamin accelererer absorptionen af jern, så det er ønskeligt at spise dem sammen. For eksempel kan boghvede med kød eller grøntsager med fisk skylles ned med appelsinjuice.
Honning forbedrer jernabsorptionen. Læger anbefaler daglig brug af 50-70 g af denne sødme. Det vil ikke kun hjælpe med at klare anæmi, men også styrke organismens beskyttende egenskaber som helhed.
Pære fremskynder processen med at genoprette normal hæmoglobinkoncentration i blodet. Læger anbefaler ofte at spise pærer med anæmi, især hvis medicinsk behandling er ineffektiv.

Alle disse enkle regler vil betydeligt forbedre processen med jernabsorption fra kroppen og hjælpe på kortest mulig tid for at slippe af med jernmangelanæmi.

Menu i 7 dage

Ved udarbejdelse af menuer til forebyggelse og behandling af jernmangelanæmi skal du bruge listerne over godkendte produkter og også overveje individuel tolerance.

Dag 1:

Breakfast. Boghvede grød og tomatsaft.
Frokost. Vegetabilsk gryderet, et stykke kogt kød, granatæblejuice.
Middag. Grøntsagssalat, bær.

Dag 2:

Breakfast. Omelett med et stykke kogt kød eller dampet fisk.
Frokost. Puree af bælgfrugter, bagt kød, bete-gulerodsjuice.
Middag. Boghvede med oksekød, granatæble.

Dag 3:

Breakfast. Havregryn med bær, grøn te.
Frokost. Kyllingebrystgrønsagssuppe, gulerodssaft.
Middag. Ris og bagt fisk, drue og æblejuice.

Dag 4:

Breakfast. Muesli og granatæblejuice.
Frokost. Ærtsuppe med kød og tomatsaft.
Middag. Boghvede med slagteaffald, grøntsagssaft.

Dag 5:

Breakfast. Hytteost med bær, frisk.
Frokost. Suppe med slagteaffald, grøn te.
Middag. Mos kartofler med kød, tomatjuice.

Dag 6:

Breakfast. Boghvede med rosiner, grøn te.
Frokost. Vegetabilsk gryderet, oksekød lever, gulerodssaft.
Middag. Mos kartofler, gryderetter, frisk grøntsagssalat, granatæblejuice.

Dag 7:

Breakfast. Müsli og grøn te.
Frokost. Stewed grøntsager, kød, granatæble juice.
Middag. Risgrød med fisk og frisk grøntsagssalat, drue og æblejuice.

Som du kan se, er ernæring med jernmangelanæmi ikke kun rig, men også velsmagende. Følg anbefalingerne fra ernæringseksperter - og du vil glemme en sådan ubehagelig sygdom som anæmi!

http://specialfood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/pitanie-pri-zhelezodeficitnoj-anemii-kakie-produkty-povyshayut-uroven-gemoglobina/

Grøn te: om fordelene og skade

Grøn te, om hvilket et par årtier siden, og hørte noget langt fra alt, for ikke at nævne forsøget, er hurtigt ved at blive populær. Der er flere grunde til dette - her både smag og evne til at slukke tørst perfekt og utvivlsomme sundhedsmæssige fordele, som ofte tales om og meget. Jeg selv for nogle år siden næsten helt forladt sort te til fordel for grønne, primært på grund af fordelene. Men er grøn te god til sundhed, som det er almindeligt at tænke? Lad os finde ud af det.

Lad os starte som det sædvanlige med det grundlæggende. Hvad er grøn te og hvordan er det anderledes end de mere velkendte sorte? I det væsentlige er disse blade af samme plante - en tebuske - som dog har passeret varierende grader af gæring. Efter at tebladene er blevet samlet, er de lagt i rum med god luftfugtighed og luftadgang, hvorved enzymerne i tebladet begynder at oxideres, når de udsættes for ilt.

Mængden af stoffer, der har afgørende indflydelse på smag og farve på brygget te afhænger af gæringen, og hvis sort te er næsten fuldstændig oxideret (ca. 80%), så grøber te ikke overhovedet eller tvinges kraftigt kort efter starten takket være hvilken grøn te oxideres med kun 3-12%. For at stoppe gæringen tørres grøn te, og ved en højere temperatur end sort te. Grøn te, man kan sige, er meget tættere på, hvad naturen havde planlagt, snarere end sort te - og denne omstændighed bidrager også til grøn te.

Så hvad er grøn te god til kroppen? Her er de vigtigste grunde til, at det er værd at drikke det - samtidig må man ikke glemme, at der ikke er nogen forskning, der klart og absolut beviser fordelene ved grøn te i dette eller det tilfælde:

Antioxidanter. Det menes (selvom det ikke er videnskabeligt bevist), at antioxidanter forstyrrer virkningerne af frie radikaler på kroppens celler og dermed forhindrer dets aldring. Grøn te er en af de mest generøse kilder til antioxidanter.

Kræft forebyggelse. Dem, der regelmæssigt drikker grøn te, har en lavere risiko for at udvikle kræft. Denne kendsgerning gentages ofte uden kommentarer, selvom det er værd at bemærke, at undersøgelser på denne score er modstridende: for en undersøgelse hjælper grøn te ikke med at reducere risikoen for brystkræft, mens andre reducerer det til tider.

Hjerte og blod Det er bevist, at den konstante anvendelse af grøn te reducerer blodtrykket, risikoen for hjerteanfald, kolesteroltal og generelt bidrager til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Metabolisme. Grøn te hjælper med at fremskynde stofskiftet, hvilket igen hjælper med at tabe sig. Denne faktor er imidlertid ikke så signifikant at vente på en skarp omdannelse af din figur, når du begynder at drikke grøn te.

Tænder. Grøn te hjælper med at reducere sandsynligheden for tandforfald.

Lever og nyrer. Leversygdomme, nyresten - og med forebyggelse af begge, grøn te copes ret effektivt.

Andre sygdomme. En række andre undersøgelser viser, at grøn te kan klare øjnene, tarmene, aterosklerosen, diabetes og endda lugt fra munden.

Nå, hvad kan man sige om grønt te?

Knogler. Ifølge nogle undersøgelser øger brugen af grøn te knogletæthed og reducerer deres vægt og fører dermed til en svækkelse af knoglerne. I den forbindelse bør du ikke misbruge grøn te til børn, hvis krop stadig er i vækststadiet.

Koffein. I modsætning til den populære tro er koffeinindholdet i grøn te og de måder, det påvirker kroppen, sådan, at det ikke forårsager skade, hvis det bruges rationelt - i modsætning til f.eks. Kaffe. Samtidig vil jeg tilføje, at i mit tilfælde grøn te toner kroppen og bringer hovedet i en langt større grad end kaffe.

Overdosis. Alle ved, at alt er godt i moderation. Men hvis du ikke kender foranstaltningerne i grøn te, risikerer du at samle flere mineralske stoffer i din krop, end det er nødvendigt og beskadige din lever.

Jern og folsyre. Disse to stoffer er værre absorberet af kroppen, når de drikker grøn te. I tilfælde af jernmangelanæmi eller graviditet er grøn te bedre at nægte.

Men med det blotte øje er det mærkbart, at fordelene ved grøn te i de fleste tilfælde opvejer ulemperne - hvis du selvfølgelig ikke er en gravid kvinde med skrøbelige knogler og en jernmangel, der drikker flere tekande grøn te hver dag. Jeg anbefaler oprigtigt alle andre at drikke moderat grøn te - to, maksimum tre kopper af denne magiske drink om dagen vil naturligvis få dig til at føle sig bedre.

Og endelig vil jeg bringe traditionelle kinesiske ideer om fordelene ved te (ikke nødvendigvis grøn):

Te lindrer hovedpine og træthed.
Te reducerer virkningen af alkohol og bidrager til afvisningen af dets anvendelse.
Te er et nærende produkt og tilfredsstiller sult (især med forskellige tilsætningsstoffer).
Te gør dig bedre under varmen.
Te opdaterer og kører væk søvnighed.
Te lindrer, lindrer stress.
Te bidrager til fordøjelsen af fedtholdige fødevarer.
Te fjerner giftstoffer fra kroppen.
Te forlænger livet.

Men hvad skal ikke gøres for at sikre, at te ikke skader dig:

Drikke ikke te på tom mave.
Drikke ikke te for varmt, skoldning.
Må ikke drikke kold te.
Brygger ikke for hårdt.
Bryg ikke for længe.
Brew ikke mere end fire gange.
Drikke ikke te lige før måltiderne.
Drikke ikke te direkte efter måltider - kun efter en kort pause.
Drikke ikke te med medicin.
Må ikke drikke i gårs te.

http://arborio.ru/zelenyj-chaj-o-polze-i-vrede/

Korrekt ernæring med jernmangelanæmi

Jernmangelanæmi er en patologisk tilstand forårsaget af et fald i hæmoglobinprotein i blodet, hvis primære opgave er at transportere ilt til væv og indre organer.

Hvem lider af anæmi?

I de fleste tilfælde forekommer anæmi hos kvinder, der forventer en baby, ammende mødre, immunkompromitterede mennesker og ofte syge, patienter, der har gennemgået kirurgi eller har mistet meget blod.

Årsagen til udviklingen af denne patologi kan også være nogle sygdomme i tyndtarmen og immuniteten af vitamin B12, uden hvilken absorptionen af jern ved kroppen er umulig.

Hvordan genkender anæmi?

De vigtigste kliniske manifestationer af jernmangelanæmi er:

Træthed;
svimmelhed;
Apati og mangel på appetit
Bleg hud;
Fragility af hår og negle;
Flimrende "flyve" før mine øjne; ændring i smag præferencer - for eksempel patienter notere et ønske om at spise kridt eller jord;
Åndenød og hjertebanken.

Anæmi er en fare for menneskekroppen, så sygdommen bør ikke få lov til at tage sin kurs. Som følge af utilstrækkelig modtagelse af ilt af væv og organer begynder hjernen og hjertet at lide, som følge heraf en person udvikler comorbiditeter og sygdomme.

Særligt farligt er jernmangelanæmi for forventede mødre, da barnet i livmoderen ikke modtager nok ilt og næringsstoffer. Som følge heraf begynder fostret at ligge bagud under udvikling, der er risiko for for tidlig fødsel, svaghed i fødsel og fødsel af et barn med lav vægt.

Behandling af anæmi

I moderne farmakologi er der en enorm mængde stoffer, som øger jernniveauet i kroppen, men de skal tages i lang tid og ifølge en bestemt ordning. Når anæmi opdages, bør du ikke straks tage fat i stofferne, og lægerne selv anbefaler ofte at justere niveauet af hæmoglobin i blodet med mad.

Hvad kan du spise med anæmi?

Niveauet af jern i kroppen ved de indledende stadier af anæmi kan øges med mad:

Grønne æbler;
Boghvede grød;
Lever - præference gives til oksekød, da jernindholdet i dette produkt er maksimalt;
granater;
persille;
oksekød;
kalkun;
Æblejuice;
Havregryn.

Hvad er bedre at nægte?

Det er vigtigt at vide, at absorptionen af jern fra mad hindres af sådanne produkter som:

mælk;
Sort kaffe og te;
Friske bagværk;
Chokolade og forskellige bagværk;
Fedt, røget, krydret, salt og krydret mad.

Det er bedre at midlertidigt udelukke svinekød fra kosten. Mejeriprodukter bør ikke udelukkes, men det er vigtigt ikke at kombinere dem med fødevarer rig på jern, da absorptionen af kroppen vil være minimal.

For eksempel, hvis du virkelig kan lide mælkegrød, så skal de i nogen tid være. Spis grød i sin rene form, og du kan drikke mælk i 1,5-2 timer efter at have spist. I løbet af denne periode klarer kroppen sig helt at ekstrahere jern fra fødevaren og absorbere den.

Mange forventede mødre lider af lavt blodtryk, som er reddet fra en kop kaffe om morgenen. Det er vigtigt at huske, at koffeinholdige drikkevarer helt blokkerer absorptionen af jern i tyndtarmen. Derfor er det bedre at behandle anæmi fra dem, især fordi der ikke er brug for dem. Udskift kaffe og sort te med stewed frugt eller friske frugt bær, der er rige ikke kun i jern, men også i andre vigtige mikroelementer og vitaminer.

Hvis din læge har ordineret jerntilskud, bør du overveje nogle af nuancerne for at tage dem:

Det er bedre at tage jerntilskud 1,5 timer før måltider eller 2 timer efter, så intet vil forstyrre absorptionen af sporelementet;
Tabletter skal vaskes med en syrnet væske, for eksempel kompot, juice eller simpelthen vand med tilsætning af en citronkile. Jern absorberes hurtigt af kroppen, når den interagerer med C-vitamin;
Det anbefales ikke at drikke te, kaffe eller tage mad i 40-60 minutter fra det øjeblik, hvor du tager jernpillen.

Ca. diæt med jernmangel anæmi

Morgenmad: havregryn med banan, sød toast og grøn te;

Frokost: rødbeder suppe, klidbrød, boghvede grød og kalkun kotelet, tørret frugt compote;

Frokost: smoothies lavet af modne bær eller bagt æbler;

Middag: En salat af friske grøntsager og urter, oksekødsleffel;

Før du går i seng - et glas kefir.

Når du planlægger en kost og følger lægenes anbefalinger, klarer patienter med milde former for anæmi at genoprette det normale jernniveau i blodet uden brug af medicin.

Husk at selvbehandling af anæmi er fuldstændig uacceptabel, da mangel på hæmoglobin i blodet kan skyldes alvorlige sygdomme i tyndtarmen, og en kost vil ikke være nok her!

http://stanzdorovei.ru/zdorovoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-zhelezodefitsitnoj-anemii.html

Fordelene og skaderne af grøn te

Grøn te hedder med rette "gudens gave" og "kur for 100 sygdomme." Det er rig på vitaminer, aminosyrer, æteriske olier, polyphenoler.

Fordelene ved grøn te

Grøn te bidrager til nedbrydning af fedt og kolesterol, hvilket er årsagen til udviklingen af sådanne sygdomme, for eksempel aterosklerose og mange andre. Antioxidant egenskaber bevarer blodkarens elasticitet. En velforberedt drink holder hjertemusklerne i god form.
Immunsystem Grøn te hjælper med at øge immuniteten. En række mikronæringsstoffer og vitaminer indeholdt i grøn te bidrager til antimikrobielle og antivirale virkninger. Grøn te med mælk hjælper med at klare influenza og ARVI. Det er også velegnet til skylning af munden. Fluor og jod kæmper mod karies, hjælper med at styrke tænderne og fremskynde helbredelse af sår på tandkød, dræb skadelige mikrober. Det er klart, at te skal være den optimale temperatur, ikke kogende vand, men ikke for afkølet.
Hud og hår. Du kan bruge grøn te til personlig pleje. Ødelægger eksem og acne dig? Tør ren hud med grøn te. Det vil desinficere og fugte din hud, stramme porer, helbrede mindre sår. Brug af te som balsam vil styrke dit hår.
Grøn te renser kroppen af toksiner.
Fremmer vægttab, fremskynder metabolisme. Mælk kost er en af de mest populære kostvaner i dag.

Hvornår er grøn te skadelig?

På trods af alle de fordele og ubestridelige fordele ved grøn te, vil dens overdrevne drikker koste dig dyrt. For ofte brug af denne tonic kan skade dit helbred. Grøn te har kontraindikationer, så du bør ikke blive involveret i dem:

Hypertensive patienter, patienter med nervøse lidelser, søvnløshed, som koffein forværrer disse lidelser.
Et mavesår eller duodenalsår - grøn te øger surhedsgraden.
Med anæmi - grøn te forhindrer optagelse af jern.
Kvinder under graviditet, menstruation og amning.

Vigtige tips om drikke

Alle de mirakuløse kvaliteter af grøn te vil forsvinde, hvis du bruger det forkert. Så vil der være mere skade fra ham end godt. Nogle enkle tips, der vil forbedre de helbredende effekter af te og forhindre skadelige virkninger.

Tip 1. Drik ikke grøn te på tom mave.

Dette er skadeligt for maven, da fordøjelsesprocessen er aktiveret i tom mave, derfor er gastrit ikke langt væk. Det er bedre at drikke te efter måltider - fordelene vil blive maksimeret.

Tip 2. Du kan ikke blande den grønne time og alkoholholdige drikkevarer

Når du drikker grøn te med alkohol, er aldehyder farlige for nyrerne.

Tip 3. Drik ikke kold eller afkølet grøn te

I kold grøn te er der dannet skadelige stoffer kaldet oxalater, hvis karakteristiske træk er en skinnende film. Du kan forhindre deres udseende ved at smide et par stykker citron i et krus. Af samme årsager må du ikke transporteres med iste, der sælges i butikker.

Tip 4. Må ikke drikke "kogende vand"

Det er kun sikkert for highlanders, for os er den optimale temperatur ikke mere end 60 grader.

Tip 5. Må ikke drikke piller te

Sammen med væsken fjerner grøn te kemikalier, der er til stede i medicin.

Tip 6. Drikke ikke teposer

I knuste blade er næsten ingen nyttige egenskaber.

Nu kan vi helt sikkert sige, at drikke grøn te er nyttig og nødvendig, men i moderation og lytte til ovenstående tips. Drik grøn te til sundhed!

http://womens-place.ru/health/wellness/polza-i-vred-zelenogo-chaja.html

Grøn te. Fordel og skade

Grøn te var kendt i det antikke Kina. Grøn te betragtes som en kur mod 100 sygdomme og sundhedens eliksir. Der er legender om sine nyttige egenskaber. Det er sådan, og det er allerede videnskabeligt bevist.

Fordelene ved grøn te

Fordelene ved grøn te på grund af den utrolige mængde næringsstoffer indeholdt i den.

Denne fantastiske te indeholder næsten alle grupper af forskellige vitaminer, ca. 500 makro- og mikronæringsstoffer (magnesium, zink, fosfor osv.) Og omkring 450 typer af organiske forbindelser.

Grøn te indeholder koffein, på grund af hvilken energi og energi stiger. Men koffein er ikke indeholdt i sin rene form, men i den tilknyttede. Den kaldes, som virker mere forsigtigt og i lang tid og elimineres fra kroppen hurtigere end ren alkaloid - koffein.

Sammensætningen af grøn te indeholder catechiner - grupper af beslægtede komponenter af polyphenoler. Polyfenoler er naturlige antioxidanter, der er designet til at beskytte kroppen mod frie radikaler og for tidlig ældning af celler. Polyfenoler bidrager også til eliminering af toksiner og salte fra kroppen. I medicin anvendes polyfenoler til forebyggelse af kardiovaskulære og onkologiske sygdomme. Den videnskabelige undersøgelse af polyphenols egenskaber fortsætter.

Ifølge japanske forskere bor folk, der drikker elitgrøn te hver dag, længere.

Grøn te er på grund af sine gavnlige egenskaber et glimrende middel til at forbedre immuniteten såvel som et antibakterielt middel.

brugen af grøn te hjælper med at øge blodkarets elasticitet og deres oprensning.

Et effektivt middel til omsorg for mundhulen - skylles med lidt varm grøn te. Grøn te forhindrer blødende tandkød, fremmer helingen af små sår, bekæmper mikrober. På grund af fluorindholdet skylles der med grøn te - forebyggelse af karies.

Men vi må ikke glemme, at det er nødvendigt at tage hensyn til den skade, der også er muligt, når vi tager grøn te.

Kontraindikationer til brugen af grøn te:

Fordelene ved grøn te til kvinder

Fordelene ved grøn te til vægttab

Mange kvinder er ofte interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at tabe sig ved at drikke grøn te, og om grøn te er god for kroppen.

Ja, selvfølgelig, i mangel af kontraindikationer. Fordi korrekt forberedt, høj kvalitet naturlig grøn te hjælper med at forbedre metabolismen og hjælper også med fjernelse af fedtstoffer fra kroppen. Men glem ikke, at det er nødvendigt at bruge ikke mere end tre kopper svagt grøn te om dagen.

Grøn te med mælk til vægttab

For at gøre mælk te til vægttab, tag et halvt glas grøn te og hæld et halvt glas varm mælk ind i gulvet.

Den maksimale effekt af te med mælk til vægttab har, hvis du drikker det varmt og ikke varmt eller køligt.

Det er nødvendigt at drikke te til vægttab separat - i intervaller mellem måltider.

Denne te er bedst taget i et kompleks under enhver diæt som et middel til at forbedre metabolisme og udskillelsesorganernes arbejde.

Grøn te refererer til lægeplanter. Selv i antikken i Kina blev grøn te behandlet som en helbredende drink, den blev taget til hovedpine og depression. Som med urtemedicin, skal du tage grøn te i moderation.

Her er nogle tips til at overveje, for at grøn te kan gavne dig:

Køb grøn grøn te af høj kvalitet. Prøv at opgive billige teposer. Ved slibning af tebladet, oxideret i luft, taber nogle af dets nyttige egenskaber.
Drikke ikke grøn te medicin. Te af god kvalitet, der har evnen til at fjerne kemikalier, kan svække virkningen af stoffer.
Videnskabeligt beviste skadelige virkninger på nyrerne kombineret brug af alkohol og grøn te.
Drikke ikke grøn te på tom mave. Det er skadeligt for maveslimhinden. For bedre fordøjelse er det nyttigt at drikke grøn te efter måltider.
Du må ikke drikke frisk grøn te før sengetid. Dette kan føre til overdreven overeksponering og søvnløshed.
Du bør ikke drikke mere end tre kopper grøn te om dagen. I dette tilfælde vil der være mere skade end fordelene ved te. Grøn te indeholder et stort antal elementer og næringsstoffer, men for den menneskelige krop kræver meget små doser. Overdosering forårsager forgiftning af kroppen.
Du behøver ikke at drikke stærk brygget grøn te.
Fødevarer rig på jern, drik ikke grøn te.

Hvis du tager højde for disse tips, skal du ikke glemme kontraindikationer, så vil du elske grøn te.

Som du kan se, er grøn te en behagelig og sund tonic. Med den rigtige moderate brug af det, vil det være nyttigt for dig, tilføje vitalitet, hjælpe dig med at få glæde, forbedre udseende og bevare skønhed.

Vær sund, smuk og elsk dig selv!

Ved genoptryk, kopiering af hele artiklen eller en del, er et aktivt link til vores hjemmeside obligatorisk.