Flere og flere mennesker i den moderne verden står over for problemet med overskydende vægt. Der er mange måder at klare det på, men for at opnå gode resultater skal du forstå selve fedtbegrebet og årsagerne til dets udseende.

Problemet med overskydende vægt skyldes hovedsagelig overdrevent forekomster af subkutant fedt, som i første omgang ikke påvirker helbredstilstanden særligt, men giver snarere ubehag.

Der er dog en anden form for fedtstofaflejringer, som ikke kun kan forkæle stemningen med dets udseende, men også medføre mange sundhedsmæssige problemer - visceralt fedt.

Hvad er visceralt fedt

Visceral (dyb, abdominal, indre eller trunk) fedt er en type fedtstofaflejringer, som ikke akkumuleres omkring de subkutane lag af kroppen, men omkring de vitale organer i maveskavheden. Den er til stede i hver persons legeme og beskytter organerne mod mulig ekstern skade, varme dem og er faktisk en ekstra kilde til mad, energi, som vil blive brugt i nødstilfælde.

Dens tilstedeværelse i små mængder bærer ingen skade for mennesker. Denne type fede aflejringer bliver farlig, når der er overskud af det i kroppen. Blodforsyningen til de indre organer forværres. Sandsynligheden for forekomst af hjerte-kar-sygdomme, diabetes, onkologiske sygdomme øges.

Årsager til visceral fedtdannelse

Der er flere grunde til udseendet af denne type fedt:

Udbredelsen af ​​dybfedt kan overføres fra forældre til børn.

• 2. Manglende fysisk aktivitet.

Mennesker, der har en lavaktiv livsstil, er risikoen for overskydende abdominal fedt højere end for mennesker, der er opmærksomme på fysisk anstrengelse.

Spiser fedtholdige kalorieholdige fødevarer, slik, mel, krænkelse af kosten - alt dette bidrager til den store ophobning af fedt.

• 4. Mænd er tilbøjelige til at udse dybfedt mere end kvinder - det skyldes hormonernes arbejde.

Drikkealkohol, som til en vis grad er mere karakteristisk for den mandlige halvdel af befolkningen, kan forårsage forstyrrelser i hormoner, hvilket fører til overdrevent forekomster af visceralt fedt. Kvinder indhenter mænd i mængden af ​​maven, når de begynder overgangsalderen, falder niveauet af østrogen (kvindelig kønshormon).

• 5. Mangel på søvn og stress.

Alle ved, at det er svært at stoppe og ikke overvælde, at tage fat på stress, men det faktum, at kronisk søvnløshed, søvnløshed fører til udseende af maven, opdager ikke alle. Selvom dette også simpelthen forklares - begynder den trætte organisme at forberede sig på hårde tider, og lægge mere i reserven.

Frekvensen af ​​visceralt fedt hos mennesker

Tilstedeværelsen af ​​dybfedt i mængden 10-15% af det samlede fedtlag anses for normalt.

Du kan kontrollere for overskydende kropsfedt ved at måle taljen.

Hos kvinder betragtes prisen som 88-89 cm, hos mænd, 94-101 cm. Det kan også angive mulige problemer ved beregning af body mass index, hvor mærket i 25 betragtes som normen.

Det er værd at huske på de menneskelige strukturers individuelle egenskaber for at finde ud af om mængden af ​​visceralt fedt er normalt ved at beregne formlen - "højde - 100", hvis indikatoren overskrides væsentligt, er der et overskud af visceralt fedt.

Nu er der specielle skalaer på salg, der kan bestemme procentdelen af ​​kropsfedt, så der indikatorer 1-12 betragtes som normale, fra 13 til 59 og overskud, henholdsvis, jo større er antallet, jo værre for dit helbred.

Hvad er farligt visceralt fedt

Ubehaget ved at have visceralt fedt kan ses ved at det bliver svært at trække vejret til tider, kroppen sveder selv med en lille belastning, der er konstant følelse af træthed og svaghed.

Overdreven indre fedt kan påvirke vitale organers funktion og forværre kroppens tilstand som helhed:

• Lever og nyrer ikke længere klare belastningerne, hvilket kan føre til slaggeri.
• Hurtigere opstår aterosklerose, arteriel hypertension.
• Blanding af membranen, som igen sætter pres på hjertet og lungerne, hvilket kan forårsage åndenød.
• Fejl i mavetarmkanalen. Risikoen for fedtlever hepatose.
• Forstyrrelse af hjertet. Hvad som følge heraf kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde.
• Der er problemer med rygsøjlen, som kan føre til udseende af ischias og brok. Fremmer osteoporose.
• Oxygen sult i kroppen.
• Udseendet af kræft.
• Øget risiko for diabetes.
• Overtrædelse og ændringer i den hormonelle baggrund af en person, infertilitet, hos mænd er der et fald i testosteronniveauet, hvilket reducerer styrke.
• Åreknuder i bækkenorganerne og underarmene udvikler sig.

En anden fare er, at det er ret vanskeligt at bestemme overskydende internt fedt, for at sikre, at der er et problem, skal du gennemgå en MR-undersøgelse og computertomografi, og du skal også bestå en række tests.

Det næste problempunkt - hurtigt, ved hjælp af fedtsugning og andre metoder, er det virkelig muligt at slippe af med kun subkutant fedt, men visceralt fedt, tæt omslutter vores tarm, lever, nyrer, kan ikke fjernes.

Hvordan slippe af med visceralt fedt

Som med subkutant fedt brændes visceralt fedt lettere.

Den første assistent i kampen mod abdominal fedt vil være en kost og normalisering af kosten. Spise skal være rationel og afbalanceret: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Måltider bør være fraktioneret, man skal spise ofte, men kun lidt. Der bør gives fortrinsret til mad, der er bagt, kogt eller dampet.

Du bør ikke sulte eller begrænse dig selv i mad, du bør spise på den første anmodning fra kroppen (kroppen har tendens til at akkumulere fedt for fremtiden). Spild ikke morgenmad. Middagen skal være lys, helst bestående af grøntsager eller frugter. Enkelte kulhydrater bør erstattes med komplekse og den rigtige kombination af produkter.

Calorie counting er påkrævet, deres antal bør ikke overstige 1200 kcal per dag.

Grundlaget for den daglige kost bør være friske grøntsager, deres mængde skal være 70% af den forbrugte fødevare. I fermenterede mejeriprodukter bør procentdelen af ​​fedt ikke overstige 2,5% (ideelt set bør mælkeprodukter med en procent fedt forbruges).

Kosten skal bestå af magert kød, æggehvider, fisk, grød på vandet, hård hvede, korn og klid. Tørrede frugter er ideelle til snacking hele dagen. Vær sikker på tilstedeværelsen i kosten fiber.

L-Carnitin, den indkommende sammensætning af kød og fisk, stimulerer fedtforbrændingen, for det er værd at spise fårekød, ung kalvekød, kanin, hjortekød, krabbekød og fjerkræ. Ginger er et godt middel til at brænde fedt, det kan føjes til te (i form af at slippe af med fedt, bedre grønt) eller salater. Nyttige selleri, æbler, blåbær, appelsiner og andre citrusfrugter.

Hurtig mad, fede kød, kager, smør og margarine, kulsyreholdigt sødt vand, juice i tetrapacker bør udelukkes fra menuen, forbruget skal reduceres, og hvis det er muligt, bør alkohol udelukkes fuldstændigt. Du bør ikke bide sandwich.

Drikkebehandling er også vigtigt, du skal drikke 1,5 gange om dagen - det vil hjælpe med at skylle toksiner fra kroppen. For at kosten skal have den ønskede effekt, bør den bestemt bruges i forbindelse med sport.

Øvelse er det vigtigste redskab i kampen mod overdreven ophobning af visceralt fedt. For at starte kampen skal slippe af med subkutant fedt, så begynder kroppen at bruge kropsfedt.

Der skal lægges særlig vægt på akkumulering af muskelmasse, hvilket vil medvirke til at øge udgifterne til energi, der udnyttes af kroppen.

I fysisk anstrengelse bør der gives præference til løb (her skal du nøje overvåge pulsen for at undgå afbrydelser i hjertearbejdet), svømning, cykling.

Tennis, skøjteløb og snowboarding, vandreture, aktiv udendørs sport (fodbold, basketball, volleyball) hjælper.

Det er vigtigt at være opmærksom på korrekt vejrtrækning - kroppen skal ikke opleve iltstærke.

Et ideelt værktøj til bekæmpelse af visceralt fedt er træning på kardiosimulatorer. 10-20 minutter om dagen med intensiv træning på dem vil fremskynde metabolismen, hvilket vil hjælpe med at slå den rigtige mængde fedt.

I hjemmet vil løse problemet med overskydende fedtindskud hjælpe fitness og aerob træning. Kørsel på stedet vil også komme til undsætning i kampen mod overskydende fedt, det skal gives fra 20 minutter pr. Sæt 3-4 gange om ugen.

For kardiobelastninger er hoppe på stedet eller med et reb tilstrækkeligt 5-7 minutter om dagen for at opnå et godt resultat.

Øvelser på pressen kan ikke kun styrke mavemusklerne, men også slippe af med internt fedt. For bedre effekt skal du opvarme bukområdet (dette vil hjælpe varm trøje eller bælte lavet af naturlig uld) - dette vil accelerere fedtforbrændingen, mens øvelserne på pressen skal varieres :

Tag en liggende stilling, bøj ​​dine albuer bag dit hoved. Bøje dine ben på knæene, fødderne presses til gulvet.

Tag en liggende stilling, løft de rette ben for at danne en ret vinkel.

• - Løft kroppen med vridning.

Princippet er det samme som med den klassiske presse, kun når løftet den venstre albue skal vedrøre det rigtige knæ og omvendt.

• - Tryk på dobbelt - er vanskeligere motion, der kræver store strømomkostninger.
• - Drej benene i den udsatte position.

Øvelser på pressen kan gøres næsten hver dag, men erfarne undervisere anbefaler at lave denne type øvelse 3-4 gange om ugen.

Øvelse "Plank" (detaljer om linket) hjælper også med at slippe af med fedt og subkutan i form af fede folder på maven. Jeg råder dig også til at se på Vacuum øvelsen.

Det er værd at huske, at belastningen skal øges gradvist, skifte mellem strøm og aerob. Det er også værd at gradvist øge intensiteten af ​​træningen. Sport skal finde sted efter 1,5-2 timer efter at have spist mad. Et fald i vægt på 0,5 kg om ugen anses for normal.

Yderligere foranstaltninger til fjernelse af visceralt fedt fra maven

1. Efter træning anbefales massage, især for problemområder, som et alternativ. Du kan prøve den viscerale massage i underlivet af Ogulov, som betragtes som en stærk procedure for ikke-traditionel helbredelse.
2. Saltbad.
3. Turpentine bade i henhold til Zalmanov.
4. Inten abdominal vejrtrækning - Maksimal indånding og udånder spændingen i mavemuren. Gentag øvelsen i 5 minutter 3-4 gange om dagen.
5. Kvinder praktiserer wraps under fitness klasser, selvom mere subkutant fedt fjernes mere end abdominal fedt.

Jeg håber at du har fundet ud af, hvad abdominal indre fedt er, hvor farligt det er for kroppen, årsagerne til dets dannelse og de måder du lærte at fjerne visceralt fedt fra taljen til mænd og kvinder.

Det er vigtigt at vide med al deres bestræbelser, at fuldstændig eliminering af visceralt fedt truer anoreksi, hvilket vil medføre stor skade på helbredet. Efter 40 år er en stigning i kropsfedt en normal proces.

http://alter-zdrav.ru/chto-takoe-vistseralnyj-zhir-kak-izbavitsya-normy-abdominalnogo-zhira/

Hvordan slippe af med visceralt fedt på maven: populære metoder og tips

Tæt rund mave, forræderisk udlignet ud fra under nogen påklædning, er i stand til at udvikle en masse komplekser. Det er en ting, når det er grimt, og en anden er faren for fede aflejringer for kroppens helbred. Hvordan man effektivt fjerner det viscerale fedt i kvindernes underliv, mænd og får en slank figur?

Hvad er visceralt fedt, og hvorfor ophobes det i maven

Visceralt fedt på underlivet hos mænd og kvinder er et tegn på, at en farlig proces finder sted inde i kroppen - under buksemusklerne dannes der overskydende reserver på de indre organer. De akkumuleres gradvist fra brugen af ​​skadelige produkter og stressfulde situationer.

Normal abdominal fedt er godt for kroppen, det er nødvendigt for:

• bevarelse af kroppens temperaturregime
• opnå energi til livsstøtte
• Beskyt indre organer mod mekanisk skade.

Hvorfor visceralt fedt er nødt til at slippe af med så hurtigt som muligt? Hvis det er til stede i det overskydende legeme, truer det med følgende konsekvenser:

1. Øget blodtryk. Deponering af abdominal fedt udsender skadelige syrer, så de forarbejdes i leveren til skadeligt kolesterol, hvilket er en trussel mod tilstanden af ​​karrene og udviklingen af ​​aterosklerose.
2. Forstyrrelse af tarmens, leverets, hjerteets funktion.
3. Manglende hormonal system.
4. Negativ reaktion på insulin. På grund af faldet i kroppens følsomhed overfor dette hormon udløses en række biokemiske processer. Dette er alvorligt, diabetes mellitus type 2, kræft, koronar sygdom og nyresvigt kan udvikle sig.

mad

Hvordan man hurtigt og nemt fjerner visceralt fedt fra maven? Juster din kost. Fejlen hos alle mennesker med ekstra pund er et forsøg på at gå på en ekstrem diæt eller slå sultens tilstand. På grund af den store mangel på kalorier i menuen, nemlig kulhydrater, formindsker kroppens metabolisme og kilo går langsomt. Faste vores krop opfattes som et stort stress. Kroppen begynder at samle og opretholde reserver af subkutant fedt for at opretholde vital aktivitet. I de første faser er det nok at følge de enkle regler for vægttab derhjemme:

• Spis 5-6 gange om dagen, men i små portioner.

Tricket vil bidrage til at opretholde en følelse af fylde hele tiden og reducere mængden af ​​maven. Med denne tilgang, i en måned, vænner sig til at forbruge dele 2 gange mindre end de var før. Men maden på pladen skal sædvanligvis placeres i håndfladen.

Ofte forveksler en person sult med tørst. Vand vil hjælpe med at undgå unødvendig snacking.

• Beregn den daglige mængde kalorier og den rigtige mængde protein, fedt og kulhydrater.

Dette kan gøres uafhængigt ved hjælp af Harris-Benedict-formlen eller ved hjælp af online-regnemaskiner. Kalorier - er mængden af ​​energi fra mad, hvilket er nødvendigt for en person om dagen. Indikatoren afhænger af alder, vægt, højde og grad af fysisk aktivitet pr. Uge.

• Gør det sidste måltid 3-4 timer før sengetid.

Hvis du går i seng med en lille følelse af sult, vil det bidrage til nedbrydning af fedt under søvn.

• Spis kulhydrater inden kl. 4 og proteiner til middag.

Om morgenen har vi brug for energi til at tvinge kroppen ud af søvn. Langsom kulhydrater (korn, frugt, kogte kartofler) gør et fremragende arbejde med dette.

• Undgå alkohol og cigaretter.

Alkohol bremser metabolismen, derudover er det kalorieindhold. Tobak interfererer med sport, bidrager til ophobning af indre fedt og hud aldring.

• Undgå bagning og fastfood.

Junk food indeholder en masse kulhydrater og kalorier. Dette bidrager til udseendet af visceralt fedt inde i underlivet.

Foretag en vane at spise på samme tid, og du vil aldrig overvælde.

• Sund søvn er mindre end 5 timer og mere end 8 timer om dagen - den overbærende synder. At slippe af med mængder vil hjælpe hvile i 6-8 timer.

øvelser

Til effektiv forbrænding af indskud og cellulite kræves aktiv træning - løb, kraftbelastning med vægt og egenvægt, aerobic, svømning.

Sådan fjerner du kun et enkelt problemområde? Det er umuligt. Fedt fra kroppen går jævnt med vægttab. Vi tilbyder et sæt øvelser på pressen og siden, glem ikke at træne hele kroppen jævnt ud.

1. Lige og skrå vridning.

Lig på gulvet og bøje dine ben på knæene. Kryds armene over brystet eller bag dit hoved. Træk langsomt skulderbladene ud af gulvet, forsøger ikke at bruge nakke og nedre ryg. For at udarbejde en skrå tryk, gør bevægelser til venstre og højre side. Med korrekt teknik skal musklerne brænde efter 20 gentagelser.

Lig på ryggen og slid let af skulderbladene. Hold dine hænder bag hovedet for balance. Drej dine ben på samme måde som at pedalere på en cykel. Det aktiverer den nederste presse og fjerner det indre fedt fra dette område.

Uddyber mavemusklerne, biceps og balder. Lig på din mave, stå så på dine albuer. Sokker hviler på gulvet. Hovedbelastningen af ​​sin egen vægt skal falde på bukområdet.

medicin

Nogle gange giver korrekt ernæring og sport ikke et så hurtigt og mærkbart resultat som vi gerne vil. Kosttilskud og medicin, der fremmer vægttab, kommer til undsætning. Nedenfor kan du se en oversigt over de mest populære værktøjer fra ekstra pounds.

Clenbuterol

Øger kropstemperaturen og på grund af dette forbrænder fedt fra underlivet hos mænd og kvinder. Lægemidlet giver ekstra energi, som giver dig mulighed for at give det bedste under aerob og styrketræning. Kontraindiceret hos personer med hypertension og takykardi

L-carnitin

Sammensætningen indeholder aminosyrer og vitamin B. Påfør lægemidlet for at fremskynde metabolismen, det betragtes som et lægemiddel. Fordele: reducerer kolesterol, fremmer nedbrydning af internt fedt og får muskelmasse, understøtter det kardiovaskulære system. Den daglige dosering af lægemidlet skal vælges i forbindelse med en terapeut eller en ernæringsekspert. For atleter er normen 1,5 g, og for almindelige mennesker - 0,6 g.

synephrine

Består af appelsinfrugtekstrakt. Lægemidlet aktiverer metaboliske processer, undertrykker følelsen af ​​sult. Synephrine er relativt sikkert for helbredet, da det ikke påvirker blodtrykket og det kardiovaskulære system.

Xenical

Den aktive bestanddel i sammensætningen er lipase, som blokerer og fjerner fedtstoffer. Kapsler af lægemidlet bør tages sammen med måltider. Den daglige sats for mænd og kvinder - 3 tabletter.

massage

Massage er nyttig i kombination med motion. Efter en træning, når musklerne opvarmes, finder processen med at brænde ekstra pund på maven, siderne og lårene sted. Massage hjælper kun med at glatte huden i bukområdet og reducere taljen. For at opnå effekten skal du bruge mindst 15 sessioner. Anti-cellulite massage er bedre at gøre i salonen. For at udføre proceduren derhjemme har du brug for en fed creme eller body lotion. Det vil være nødvendigt at anvende værktøjet i en cirkulær bevægelse i abdominalområdet. Du skal føle en let brændende fornemmelse.

Inden massageproceduren anbefales at besøge badet, saunaen eller swimmingpoolen.

Folkelige retsmidler

Hvordan slippe af med visceralt fedt på maven? Folkedskaber og metoder har altid været kendt for deres effektivitet.

1. Bad med salt, sennep, sodavand og aromatiske olier.

Sådanne procedurer passer Queen Cleopatra. Hun blev betragtet som den smukkeste og slanke kvinde i sin generation.

1. Wraps med klæbende film.

For effektivitet er det pakket ind før en fitness session. Pigerne sikrer, at sved strømmer som en strøm, og det subkutane fedt forlader øjeblikkeligt. Du kan prøve at lave wraps med eddike, honning, sennep og sodavand. Procedurer hjælper med at tabe sig og giver en markant glat skinnende hud omkring maven.

1. Anvendelsen af ​​naturlige produkter, fremskyndende metabolisme.

Disse omfatter hvidløg, ginseng, grøn te, marshmallow og hørfrø. For at rense tarmene og den slanke figur i fødevaren tilsættes spidskommen, dill, anis og buktorn.

Hvorfor ikke hjælpe populære metoder til at tabe sig

Formationernes viscerale udseende kan bestemmes hjemme på to måder - ved beregning og ved øje. Hvis vi taler om den visuelle metode, er "livslinjen" rundt om taljen og overvægt synlig for alle. Også kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​hævede sider og en stor tæt mave.

Den videnskabelige metode foreslår at måle taljen. For mænd, denne figur er normal bør ikke overstige 100 cm, og for kvinder - 90 cm.

Hvis mængderne er meget større, er der en tendens til dannelse af visceralt fedt, der dækker de indre organer.

Hvorfor var det umuligt at fjerne indskudene alene i hjemmet? Fordi de gjorde følgende fejl:

• Fastende. Spyt ikke kroppen. Denne tilgang hjælper ikke med at slippe af med overskydende vægt. Vægten vil ikke gå væk, og kroniske sygdomme vil forværre, og stofskiftet vil bremse.
• Massage. Ligegyldigt hvor smuk ordene blev fortalt af en specialist, men ingen har endnu formået at opnå vægttab uden øvelser til at brænde ekstra pund.
• Lægemidler og kosttilskud. Der er ingen magiske piller, der hjælper med hurtigt at fjerne "livslinjen". Deres brug er farlig, da der er uacceptable komponenter i sammensætningen.
• Sving pressen. Slip af indskud omkring taljen ved hjælp af 2-3 øvelser på pressens muskler er umuligt. For at se den ønskede relief skal du stimulere hjertet. Øvelse ved grænsen hjælper med hurtigt at brænde pund.
• Hurtigt vægttab. Forvent ikke hurtige resultater, du kan ikke hurtigt tabe sig, da dette er et chok for kroppen, og det vil reagere på dette med en negativ reaktion. Efter afslutningen af ​​kosten kommer pund tilbage.

http://zhivotboka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html

VISCERAL FAT: Hvordan slippe af med internt fedt

Visceralt fedt er fedtopbygningen af ​​vores krop, men det ophobes ikke i de subkutane lag i taljen og hofterne, men rundt i mavemusklerne. Det er farligere end det sædvanlige subkutane, og det er også meget vanskeligere at bekæmpe det. Hvis hypodermiske akkumuleringer som en sidste udvej kan fjernes kirurgisk, så er de viscerale - lægerne endnu ikke lært at skære ud.

Viscerale aflejringer er også vigtige for kroppen, de beskytter de interne organer mod virkningerne af det indre miljø. Men deres samlede volumen må ikke overstige mere end 10-15% af det samlede antal af alle fedtceller i kroppen.

Hvad er faren for indvoldsfedt

Akkumulering over normen er allerede sundhedsfarlig.

Overdreven visceral lag kan forårsage et antal af følgende sygdomme:

• åreknuder, da der er en overdreven belastning på benene
• myokardieinfarkt, da hjertet er dækket af fedt, begynder at svigte, hvilket ofte fører til katastrofale konsekvenser
• onkologiske sygdomme
• hormonel ubalance
• krænkelse af metaboliske processer i kroppen

Hvad skelner mellem visceralt fedt fra subkutan

Vores krop er vital subkutant fedt. Dette er en slags reserve. Genopfyldning af kroppens energireserver giver det os vital energi og varme i den koldere sæson.

Ved konstant spising fylder vi vores fedtreserver. Men med deres betydelige overdrivelse begynder kroppen at aflejre lagre, ikke i de subkutane lag, men direkte nær de indre organer. Disse interne fedtlag hedder visceralt fedt.

Der er en stigning i fedtlaget omkring maven, leveren, galdeblæren, tarmene, nyrerne og kønsorganerne. Overskydende visceral fedt blokkerer blod og lymfe til de indre organer. Ventilationen af ​​lungerne forværres, der skabes en iltimbalance i kroppen, hvilket fører til problemer med vejrtrækning og søvnapnø.

Viscerale indskud - hvor kommer de fra?

Genetik siger, at tendensen til at akkumulere visceral fedt er primært en genetisk disposition. Men vi selv er også skyldige i dets ophobning.

De fleste af alle heldige kvinder med pæreformet kropsform. Som regel har ejere af frodige hofter og tynd talje tendens til at akkumulere denne type fedt meget mindre.

Uanset figurens struktur og genetiske prædisponering falder produktionen af ​​kvindelige hormoner hos kvinder efter 40 år, og sandsynligheden for en stigning i det viscerale fedtvæv stiger flere gange.

En stærk halvdel af menneskeheden er ikke tilbøjelig til dannelsen af ​​cellulite, men er tilbøjelig til akkumulering af internt fedt.

For nylig ser vi ofte mænd med en stor mave. I folket hedder han "øl mave". Og ikke for ingenting. Øl påvirker testosteron negativt - et hormon der bekæmper overskydende fedt i den mandlige krop.

Af natur er den mandlige befolkning mindre tilbøjelig til fedme. Men det gælder kun de mænd, hvis testosteronniveau er normalt.

Visceral fedtbestemmelse

For at bestemme mængden af ​​"farligt" fedt er det bedre at gå til klinikken og gennemgå en lægeundersøgelse. Men jeg er ikke en særlig fan af at gå til læger og kontrollere intern fedme alene.

For det første skal du måle taljen. Hvis taljeniveauet er indlejret i almindeligt anerkendte normer, behøver du ikke at bekymre sig om et overskud af internt fedt.

Visceralt fedt: normen hos kvinder op til 88 centimeter, for mænd op til 94 cm.

For det andet beregner koefficienten. Vi måler hofterne, taljen og opdeler taljenomkredsen af ​​hofters omkreds. Den koefficient, vi får, vil indikere en afvigelse fra den positive norm. Hos kvinder er det mere end 0,88, hos mænd - mere end 0,95.

For eksempel har jeg hofter - 100, taljen - 74, jeg deler 74: 100 = 0,74

Som du kan se, har jeg indgået den nødvendige sats, og jeg har intet at bekymre mig om endnu.

Hvordan slippe af med visceralt fedt

Først og fremmest skal du skifte til en sund kost. Forøg indtagelsen af ​​plantefødevarer, det vil sige, din daglige kost skal bestå af 70% af grøntsager og frugter.

Reducer indtagelsen af ​​animalske fedtstoffer (smør, fedtet oksekød eller svinekød) og vegetabilske olier af lignende oprindelse (palm- og kokosolie).

Helt nødt til at opgive transfedtstoffer, som bruges til at skabe forskellige substitutter for naturlige olier (de såkaldte spredeprodukter, billigt imiteringssmør). Også disse olier bruges ofte til fremstilling af forskellige muffins, kager, kager, til fremstilling af kager.

Revider din kost og fjern mad med højt GI. Sådanne produkter øger indholdet af sukker i blodet dramatisk, hvilket øger syntese af insulin. Og dette er en direkte vej til dannelsen af ​​overskydende fedt i taljen.

Prøv at minimere forbruget af alkoholholdige drikkevarer. Punktet er ikke engang kalorindholdet i alkohol, men i snacks, som vi forbruger uden måling, "på brystet".

Udskift almindeligt hvidt brød med fuldkornede bagværk. Indtast i din kost fødevarer højt i fiber for at rense tarmene.

Glem de dårlige snacks i form af sandwich med fedtpølse. Nødder, tørrede frugter, citrusfrugter, rågrønsager og frugter er et uundværligt alternativ til skadelige sandwich.

Og vigtigst af alt - tag tid til regelmæssig fysisk anstrengelse. Den mest ubehagelige ting er, at presse, torso eller sving i pressen ikke er meget effektive til at brænde det indre fedtvæv.

Kun aktive fysiske aktiviteter kan brænde visceralt fedt, nemlig løb, svømning, cykling, fodbold, tennis.

Den største fjende af intern fedt er aktivitet. Flyt mere, følg reglerne for sund spisning, og fedt vil tøde fra dag til dag som is på en sommerdag. udgivet af econet.ru.

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.

http://econet.ru/articles/184138-vistseralnyy-zhir-kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira

Sådan fjerner du visceralt fedt hos kvinder og mænd

Hos mennesker er der flere typer fedt. De adskiller sig i princippet om dannelse, akkumulering og forbrænding. En af sorterne er visceral fedt, det er ikke let at slippe af med det. Nogle gange giver hverken kost eller træning det ønskede resultat. Ikke desto mindre er det muligt at bekæmpe fede akkumuleringer selv hjemme.

Hvad er visceralt fedt

Talende om visceralt fedt refererer til overdreven ophobning af fedtvæv på de indre organer i maveskavheden. Dens tilstedeværelse tjener som et alarmerende signal for forringelsen af ​​alle vitale aktivitetssystemer. Internt fedt ophobes gradvist på grund af brugen af ​​skadelige fødevarer, konstant stress. Den normale mængde af abdominal fedt er nødvendigt for kroppen, fordi den udfører følgende funktioner:

• holder temperaturen på kroppen;
• giver kroppen energi til det normale liv;
• Beskytter indre organer mod mekanisk skade.

Tilstedeværelsen af ​​overskydende visceralt fedt påvirker personens tilstand negativt. Dette har følgende konsekvenser for kroppen:

• Øget blodtryk. Abdominal fedt syntetiserer skadelige syrer, som derefter behandles af leveren i dårligt kolesterol. Sidstnævnte er en trussel mod blodkarrene, fremkalder udviklingen af ​​aterosklerose.
• Krænkelse af hjertet, leveren, tarmene.
• Hormonale svigt.
• Negativ reaktion på insulin. Kropens følsomhed overfor dette hormon falder, hvorfor en række biokemiske processer udløses. Som følge heraf kan de udvikle type 2 diabetes, koronar sygdom, nyresvigt, kræft.

Måder at fjerne visceralt fedt fra maven

For at fjerne visceralt fedt hos mænd og kvinder er der behov for en integreret tilgang. Nøglen til effektivt at slippe af med internt fedt er et sæt af følgende aktiviteter:

• tarm- og leverrensning
• afbalanceret ernæring
• motion;
• massage;
• lægemiddelindtag;
• folkemetoder.

Tarm- og leverrensning

Et vigtigt skridt, der hjælper med at fjerne internt fedt, renser tarmene og leveren. Faktum er, at der er akkumulerede skadelige stoffer. Fra dem, kroppen og beskytter de indre organer af dannelsen af ​​fedt. Rensning hjælper ikke kun med at slippe af med nedbrydningsprodukter, men har også en positiv virkning på hudtilstanden. I dag findes sådanne udrensningsmetoder: farmaceutiske præparater, urtepræparater, enemas. Samtidig er det ikke værd at misbruge rensningsprocedurerne, da nyttige stoffer, såsom tarmmikrofloraen, vaskes ud af kroppen sammen med skadelige stoffer.

mad

Den største fejltagelse hos mennesker, der har til hensigt at fjerne visceralt fedt, er ekstrem sult. Mange tror på, at du på denne måde kan slippe af med det den hurtigste, og det er fundamentalt forkert. På grund af overdreven kalorieunderskud, kulhydrater, falder metabolisk hastighed, hvilket kun bremser vægttab. Fastgør kroppen opfattes som stress og begynder at fylde mere med fedt, overgroet med visceralt lag. At fjerne det interne fedt anbefales at overholde følgende næringsprincipper:

1. Beregn og overholde de enkelte kalorieregler og balancen mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater (KBIL). Dette kan ske i henhold til Harris-Benedict-formlen eller ved hjælp af specielle mobile applikationer. Indikatoren afhænger af alder, højde, nuværende vægt og niveau af fysisk aktivitet. Det viser antallet af kalorier (energi), som er nødvendigt for en person for at sikre normal funktion.
2. Spis fraktioneret. Opdel hele mængden af ​​mad (som passer til en daglig kalorieindhold) til 5-6 receptioner, 3 hoved og 2-3 snacks. Denne metode hjælper med at opretholde en følelse af fylde hele dagen, hvilket sparer fra nedbrud. Selv denne metode reducerer mængden af ​​maven og derved reducerer den samlede mængde forbrugt mad og som følge heraf taber kroppen vægten.
3. Det sidste måltid skal være 3-4 timer før sengetid. Hvis du falder i søvn med en svag følelse af sult, vil fedtopdeling øges om natten.
4. Spis kulhydrater inden kl. 16.00. Om morgenen har kroppen brug for en ladning af energi, som giver kulhydrater. Det er bedre at foretrække at sænke kulhydrater, for eksempel korn, stivelsesholdige grøntsager, ikke-sukkerfrugter. I anden halvdel aftager organismenes aktivitet, og alt, der spises på et senere tidspunkt, er sandsynligvis deponeret i form af et abdominallag. Til middag anbefales det at spise en lille mængde protein (fedtfattige kød, fisk, mejeriprodukter, æg) i kombination med fiber (friske grøntsager eller med minimal varmebehandling).
5. Giv op cigaretter og spiritus. Tobak interfererer med lungernes normale funktion, hvilket gør det svært for enhver fysisk aktivitet, sport. Alkohol bremser de metaboliske processer, derudover er det højt i kalorier.
6. Eliminer hurtigmat og kager fra kosten. Skadelig mad indeholder et stort antal kalorier og hurtige (tomme) kulhydrater.
7. Hav altid morgenmad. Det er bevist, at en stor morgenmad sparer en person fra at spise over hele dagen.
8. Prøv at spise på samme tid. Denne teknik vil forbedre fordøjelsesprocesserne, i dette tilfælde vil kroppen være lettere at klare den indgående mad.
9. Overhold vandregimet. Vand fremskynder metabolismen, sikrer den normale funktion af alle organer og systemer af vital aktivitet. Udvikle vanen med at drikke 1,5-2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand om dagen.
10. Forsøg ikke at sove. Nattestil mindre end 5 timer påvirker sundheden negativt. Forsøg at holde op indtil kl. 12 om natten, på dette tidspunkt er koncentrationen af ​​søvnhormonet melatonin maksimalt. Kvalitet 6-8 timers hvile.

øvelser

Mange tror stadig, at der er øvelser til lokal fedtforbrænding, men denne myte er længe blevet debunked. Kroppen taber sig i de steder, hvor det er "urentabelt" for at holde fede reserver. Det er bevist, at kroppen taber sig fra top til bund. Sådan fjerner du visceralt fedt effektivt med motion? Der er en række teknikker, der involverer arbejdet i musklerne i abdominalområdet, som fremmer brændingen af ​​det viscerale lag, men glem ikke, at kroppen skal udarbejdes jævnt. Populære og effektive øvelser til visceralt fedt:

1. Vridning (lige og skrå). Læg på gulvet, formadmad til studiet, bøj ​​knæene. Sæt dine hænder bag hovedet eller krydse brystet. Begynd langsomt at rive skulderbladene ud af gulvet uden at engagere nakke, nedre ryg. Løftning bør kun udføres af pressens muskler. For at trække ud den skrå, udfør stigningen til højre og venstre side. For en tilgang vil 20 gentagelser være tilstrækkelige; over tid øges antallet af tilgange.
2. Planck. Vær opmærksom på lige arme eller albuer bøjet. Sokker sammensættes sikkert sammen mod gulvet. Fordel belastningen jævnt i hele kroppen. Det skal være som en lige linje uden afbøjning i livmoderhalsen og lændehvirvelsøjlen. Hold denne position i mindst 15 sekunder. Gradvist øge tiden i baren til 40 sekunder eller 1 minut. Denne øvelse fungerer perfekt i abdominalområdet, skinker, biceps.
3. Bike. Lig på ryggen, slid let skulderbladene fra gulvet. Hold hovedet for at bevare balancen. Drej dine ben som om du pedaler en cykel. Øvelse indebærer den nederste del af pressen, hjælper med at fjerne fedt på de indre organer i dette område.

http://allslim.ru/1106-kak-ubrat-vistseralnyiy-jir.html

Fedt på tarm

Internt fedt er fyldt med fare større end subkutant fedt. Dette angreb kaldes også visceralt fedt. Det akkumuleres i bukhulen i nyrerne, tarmene, kuverterne næsten alle indre organer og baner ned i kroppens arbejde. Hvis subkutant fedt er mere æstetisk negativt, kan visceralt fedt forårsage betydelig sundhedsskade.

Hvilke øvelser vil hjælpe med at slippe af med internt fedt?

Internt fedt bidrager til forekomsten og forværringen af ​​sygdomme som aterosklerose, demens, kræft, rektumssygdomme, forhøjet blodtryk samt slagtilfælde og diabetes af den anden type.

Ernæring spiller en stor rolle i dannelsen af ​​dette fedt. Fødevarevaner bidrager til akkumulering af lagre i taljeniveauet. Folk, der bekymrer sig om deres sundhed og skønhed, bør undgå at spise enkle fedtstoffer, der stort set er indeholdt i konfekture, margarine og olier, hydrogenerede - herunder og flere omfatter frugt, grøntsager og mejeriprodukter, der ikke er fede, i deres menu.

Men en kost kan ikke klare sig. Mest af alt internt fedt elsker at ligge på sofaen eller sidder i en kontorstol. Fuld sejr kræver konstant fysisk anstrengelse. Og som undersøgelser har vist, er det bedste i denne kamp aerobic øvelser, hvis ledere kører, svømning, tennis, cykling, skiløb, skøjteløb, snowboarding og bare intens vandring.

En forudsætning er korrekt vejrtrækning. Ilt tillader fedt at bryde ned under påvirkning af fysisk anstrengelse. Adgang til kardiovaskulært udstyr er den perfekte løsning. Daglige 10-20 minutters øvelser på træningscyklen vil fremskynde metabolismen og hjælpe med at køre den nødvendige mængde internt fedt.

Til reference: Kardiovaskulært udstyr omfatter en motionscykel, en stepper, en tredemølle, en elliptisk cross-træner, en rodsimulator, en manuel træningscykel - et manuel ergometer og en klatrer.

Hvis der ikke er simulatorer, vil aerobic eller dance fitness hjælpe.

1. Kører på stedet. En sådan simpel øvelse kan reducere visceralt fedt. Du skal køre i lang tid, fra 20 minutter. Mindst 3-4 gange om ugen.
2. Hoppe på stedet eller hoppe. Dette er også en cardio belastning. 3-4 tilgange er nok i 5-7 minutter. Hemmeligheden bag at tabe sig med disse øvelser er deres varighed og lave intensitet.
3. Badminton, tennis og alle former for udendørs spil, herunder basketball og fodbold. De bidrager til vægttab. Hvis du spiller 2-3 gange om ugen, så ikke mindre end 40-60 minutter om dagen.

For at slippe af med det indre fedt i taljen, ud over alt, skal du tilføje abdominale øvelser, de vil styrke mavemusklerne. Hemmeligheden om at slippe af med indre fedt er en bred vifte af sådanne øvelser.

Ud over at forbrænde fedt anbefaler mange fitnessinstruktører at varme det ønskede område op. Så til tider vil det være mere effektivt at svinge pressen i en varm sweater eller hundelbælte.

De bedste øvelser for at reducere internt fedt

• Klassisk tryk
  Startposition: Liggende på ryggen, armene bøjet i albuerne, lukket i en lås bag hovedet. Benene bøjede på knæene, fødder på gulvet. Ligge på ryggen, hæv din overkrop og rør på knæene. Det er nødvendigt at begynde at udføre denne øvelse fra 10 gange om dagen, 4 gange om ugen.
• Tryk på modsat
  Startposition: liggende. Rette ben skal hæves til dannelsen af ​​en ret vinkel mellem dem og kroppen. Denne øvelse vil være ideel, hvis tæerne rører gulvet bag hovedet. Her er et gym! For at begynde, nok 10 gange om dagen, 3-4 gange om ugen.
• Løft kroppen med vridning
  Startposition: Liggende på ryggen, armer bøjet bag hovedet og benene på knæene. Fødder er på gulvet. Den samme øvelse på pressen kun i slutningen af ​​venstre albue vedrører det rigtige knæ. Og i den næste tilgang berører den højre albue venstre knæ. Daglig sats omkring 20-30 gange om dagen. 3 gange om ugen.
• Dobbelt tryk
  Sværere motion. Startposition: Liggende på gulvet, hænder bag hovedet i en lås, og benene bøjede på knæene. For at udføre øvelsen skal du stramme benene og løfte kroppen, røre albuerne mod knæene. Støtten falder således kun i taljen. I denne stilling får musklerne ikke nok hvile og bliver derfor træt hurtigere. Derfor den øgede effektivitet af øvelsen. Det vil være nok 10-15 gange om dagen, 2-3 gange om ugen.
• Drej benene fra en udsat position
  Startposition: Liggende ben hævet ved 90 ° vinkel. Alternativt vippe benene først til venstre og derefter til højre. På samme tid forsøger du at røre gulvet med dine fødder. Denne øvelse involverer de laterale abdominale muskler og hjælper med at fjerne siderne. Daglig sats - 20 gange om dagen. Næsten alle abdominale øvelser kan udføres hver dag. Men den optimale frekvens betragtes 3-4 gange om ugen.

Efter en måned med øvelserne kan du øge intensiteten af ​​din træning med en og en halv gang.

Alle øvelser skal udføres gradvist og gradvist øge belastningen. Og styrke øvelser - som pressen - alternativ med aerob træning.

Med disse enkle anbefalinger kan du nemt klare selv de sværeste aflejringer af internt fedt.

Hvis du kan lide vores artikel og har nogle tanker om dette, kan du dele med os. Det er meget vigtigt for os at kende din mening!

http://www.colady.ru/luchshie-uprazhneniya-pomogayushhie-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira.html

Sådan fjerner du visceralt fedt fra maven?

Har du prøvet alle måder at bekæmpe fedme i abdominalområdet, gjorde alle de øvelser, som sympaty.net anbefalede her, og mave forblev på plads? Så du har akkumuleret ikke kun subkutant fedt, men også visceralt fedt - internt.

Kvinders websted "Smukt og vellykket" vil fortælle dig, hvor de interne fedtaflejringer har skjult, og hvordan du kan slippe af med dem.

Hvorfor har kroppen brug for visceralt fedt?

De fedtstoffer, der akkumuleres under huden og omkring de indre organer, vi skal overleve - de hjælper kroppen med at overleve sult og koldt. Det vigtigste er, at fedtindskud ikke akkumuleres i overskud, ellers vil det begynde at slå sig ned ikke kun under huden, men også i omentummet, der omgiver de indre organer.

Dette fedt kaldes internt eller visceralt. Hvordan er det dannet i kroppen?

Kirtlen er et foldet forklæde. Den ene kant er fastgjort til maven og hænger over de indre organer. Det indre fedt sætter sig på kirtlen, og som juletrælegetøj, pakket ind i papir for bedre opbevaring begynder at omslutte de indre organer.

Hvad giver denne "pakning" til vores kroppe?

1. For det første opvarmer fedtfedt de indre organer.
2. For det andet skaber den en blød pude rundt om organerne, som holder dem i den rigtige position.
3. For det tredje blødgør visceralt fedt tremorerne i de indre organer, når vi bevæger os.

Det vil sige, at brugen af ​​visceral fedt til de indre organer er enorm - det beskytter dem.

For kroppen er det vigtigt, at mængden af ​​visceralt fedt er normalt, hvilket er 10% af alle fedtopbygninger i kroppen, 90% tilhører subkutant fedt.

• Hvis der er mangel på indre fedt, kan selv et lille intra-abdominaltryk (ved nysen, hoste) forårsage prolaps af nyrer, lever, milt, tarm, galdeblære.
• I dette tilfælde er overskuddet af internt fedt ikke mindre farligt end dets mangel. Forestil dig, hvordan de indre organer, der presses fra alle sider af fedtet, kan føle sig? Hvis kun en blødende mave giver dig problemer, så kvæles dit hjerte, lever, milt bogstaveligt i det indre fedt, og blodet "feeds" på fedt, der har lækket ind i blodbanen. Derfor øget kolesterol, hjerteanfald, åndenød, højt blodtryk, diabetes og andre sygdomme.

Hvor meget visceralt fedt har jeg?

Før du leder efter måder at fjerne visceralt fedt, skal du beslutte, om du har overskud? Der er flere måder, der hjælper dig med at finde ud af om dit viskosefedt er normalt eller i overskud.

Den mest pålidelige metode er screening med magnetisk resonansbilleddannelse. I billederne vil der være tydelige synlige steder for ophobning af visceralt fedt.

Men der er næppe mange blandt os, der vil køre på en MR for at lære om mængden af ​​indvoldsfedt på organerne. Vi har brug for enklere måder at hjælpe med med at bestemme mængden af ​​visceral (intern) fedt.

Special Analyzer Scales

Du kan måle mængden af ​​visceralt fedt ved hjælp af specialvægte, som ofte installeres i professionelle fitnessklubber. Et særligt vægtsystem giver dig mulighed for at måle kropsvægt og beregne, hvor meget fedt tilhører det indre.

"Lifebuoy" i taljen

Hvis din talje er den første til at bemærke forekomsten af ​​overskydende vægt, kan dette tyde på, at du har visceralt fedt i omentummet. Han begynder at lægge pres på mavet hulrum, en løs mave dukker op, og hans ben forbliver tynde.

Så snart du går på en diæt, falder taljenomkredsen straks, og vægten forbliver på plads. Du mister det subkutane fedt, mens den viscerale sidder fast på de indre organer.

Hos mænd akkumulerer visceral mavefedt hurtigere end hos kvinder, men de mister det bedre end kvinder. En mærkbar "øl mave" hos mænd er et tydeligt tegn, der siger, at organerne er indhyllet i fedt.

Så snart en mand begynder at kæmpe med overskydende vægt, frigør fedtfedt sine indre organer, og vægten går ned, mens mængden kan variere lidt.

Visuel inspektion: æble eller pære?

Ser din figur ud som et æble? Belly bulging frem? Du er i fare. Udfør en ekstra test, der vil hjælpe med at bestemme, hvor meget fedt er på dine indre organer.

I de fleste kvinder ligner formen af ​​typen en pære. Størstedelen af ​​fedtopsamlinger fordeles på lårene, skinker, en del af det ligger på maven. I dette spilles dets rolle af det kvindelige hormon østrogen, som forhindrer fedt i at akkumulere i abdominalområdet.

Men med fedme øges mængden af ​​visceralt fedt også hos kvinder med pæretype - østrogen klare ikke sin opgave. Det er vigtigt at overvåge dit body mass index (BMI).

BMI på 25 tjener som den første klokke, som du har ekstra visceral fedt, og en score på 30 angiver, at du allerede skal gøre en indsats for at fjerne internt fedt.

Overvægtige og overvægtige kvinder har brug for at vide, hvordan man fjerner visceralt fedt.

For at bestemme mængden af ​​overskydende internt fedt kan du bruge en simpel test.

1. Mål taljen.
2. Mål hofterne.
3. Vi deler midjestørrelsen ved størrelsen af ​​hofterne.

For kvinder er fedtfrekvensen op til 0,88, for mænd - op til 0,94.

For eksempel er din talje 76 cm, hofter - 100 cm. 76 vi deler med 100, vi får 0,76. I normal pasform. Hvis tallet er over 0,88, er du i fare, og du skal søge efter måder at slippe af med fedt.

Selvfølgelig er denne metode ikke særlig præcis, men hvis indikatorerne er meget højere end normalt, eksisterer problemet.

Swimmingpool

En anden måde at finde ud af, hvor meget visceralt fedt er ophobet i kroppen, er egnet til dem, der har mulighed for at besøge poolen.

1. Vi lægger os på bagsiden med en stjerne.
2. Exhale.
3. Vi venter.

• Hvis du straks går til bunden - har du ikke overskydende visceralt fedt.
• Begynd at dykke i 30-40 sekunder? Mængden af ​​visceralt fedt, du har, er normalt.
• I øvrigt, hvis din mand også besluttede at tage en test med dig og begyndte at synke i vandet i det 15. sekund, så har han heller ikke noget overskydende visceralt fedt. For mænd er antallet af visceralt fedt højere end for kvinder.
• Hvis du holder på som en flyde og langsomt synker i vandet eller ikke synker overhovedet, så skal du forstyrre dig - dine organer er omgivet af visceralt fedt, der holder dig i luften. Du skal gøre dig bekendt med de grundlæggende anbefalinger om, hvordan du fjerner visceralt fedt.

Integreret kamp

For at slippe af med visceralt fedt på maven er det ikke meget nemt for både mænd og kvinder. Fremgangsmåden til løsning af problemet skal være omfattende.

1. Gå ikke på en diæt. Diæt, som vi allerede har nævnt på sympaty.net mere end én gang, er stressende for din krop, hvilket giver et signal om, at der er hårde tider, og det er på tide at fylde på fedt. Det er det indre fedt begynder at akkumulere på organs i første omgang.
2. Sørg for at afbalancere din kost. Reducer eller fjern komplekse kulhydrater fra kosten. Tilsæt kromrige fødevarer til din kost. Det hjælper kulhydrater til at trænge ind i kroppens celler for yderligere henfald, og ikke at slå sig ned på dens ydre vægge i form af fedt. Med mangel på krom kan selv tynde mennesker mærke en blødende mave. Derfor bør brygersgær, oksekødlever, byggrød, helkornsprodukter, svampe og grønne bønner indgå i diætet af dem, der beslutter at bekæmpe visceralt fedt.
3. Tilbring en udrensning af leveren og tarmene. Enhver metode er egnet - rensende enemas, apotek gebyrer. Ved hjælp af en renseprocedure vil du udlede nedbrydningsprodukter fra kroppen. Misbrug af rengøringsprocedurer anbefales ikke. Glem ikke at du kan vaske tarmmikrofloraen.
4. Sørg for at bruge mindst 1,5 liter rent vand om dagen.
5. Undgå nervøs chok. Så snart du begynder at blive nervøs, signalerer hjernen - hårde tider kommer, skal du fylde op på fedt for at få en ekstra energikilde i fremtiden. Visceralt fedt begynder at ophobes i omentummet, som så falder i taljen.
6. Dem, der leder efter, hvordan man fjerner visceralt fedt på maven ved hjælp af motion, bør du vide, at svingning pressen, bøjning og hukning ikke vil redde situationen. Sådanne øvelser vil hjælpe med at fjerne subkutant fedt, men ikke internt. Kun aktiv sport hjælper med at fjerne visceralt fedt: Vandring (Nordic Walking), jogging, cykling, svømning, tennis, fodbold, såvel som kropsbøjning. Endvidere bør kardiobelastninger vare mindst 40 minutter, da først efter 20 minutter i kroppen begynder at forbrænde fedt.

Hvis du ikke har problemer med det endokrine system, vil det viscerale fedt gå væk med subkutan, når du taber, kombinerer principperne om korrekt ernæring og fysisk aktivitet.

http://www.sympaty.net/20150907/visceralnyj-zhir/