Fluor findes i alle organer og væv, men 96% er koncentreret i knogler og tænder.

det sammen med calcium og phosphor og mineralisering af skelettet giver styrke, sejhed og modning af tandemaljen, er involveret i knoglevækst og helbredelse for frakturer, forbedrer optagelsen af ​​jern, hvilket er vigtigt i dannelsen af ​​hæmoglobin. Hvilke produkter har en masse fluor vil blive beskrevet nedenfor.

Mineral fremmer normal vækst af hår og negle plade, er involveret i vigtige fysiologiske cyklusser, styrker immunitet, forhindrer optagelsen af ​​magnesium og iod (hvilket øger kontraktilitet af musklerne), fjerner tungmetaller, toksiner, radioaktive nuklider, binder frie radikaler.

På grund af mikroelementet undertrykkes den vitale aktivitet af syreformende bakterier, hvilket reducerer surheden i mundhulen og maven.

I modsætning til den hakkede mening forhindrer fluor ikke udviklingen af ​​karies, men suspenderer den.

ADVARSEL. For nylig er det antaget, at dette element er destruktivt. Når kroppen er fluorideret, reduceres intellektet, enzymerne bliver ødelagt, centralnervesystemet, hjernens intellektuelle aktivitet, og immunsystemet ødelægges.

Produktliste

Lad os se, hvor og hvad fluor er i, i hvilke produkter. En tredjedel af fluorid i kroppen kommer med mad, men det meste kommer fra vand. Da den naturlige mikroelement er i en bundet tilstand (i form af fluorider), er dens koncentration i levende organismer ubetydelig. Undtagelsen er te- og havfisk. Hvilke andre produkter indeholder mest fluor, du vil lære af nedenstående tabel.

Meget af elementet går tabt, når man laver mad. Når man laver madlavning i aluminiumsretter, interagerer den med pudens materiale og fjernes dermed fra mad.

BAGGRUND. Vand fra naturlige kilder indeholder fra 3 til 12 mg fluoridioner. For at få en daglig dosis af dette element, skal du spise 3,5 kg brød!

Det er umuligt at dække manglen på et mikroelement med en monotont kost, derfor læger ordinerer ikke en diæt, men fluorholdige lægemidler.

Plante oprindelse

Produkter indeholdende fluor i store mængder:

• korn (klid, spirede korn, ris, boghvede, hvedemel, havregryn, rullede havre);
• grøntsager (græskar, kartofler, løg, havkål, avocados, asparges, spire, raps, blomkål, tomater, gulerødder, agurker, salat, andre grøntsager);
• frugter (grapefrugter, datoer, æbler);
• te (sort og grøn);
• vin, drue, tomat, appelsinsaft;
• honning;
• svesker, mandler, valnødder, solsikkefrø;
• krydderier og grøntsager (persille, spidskommen, citrongræs, sukkerroer, mælkebøtter, spinat, hvidløg, alger);
• pickles (pickles).

Kilden til fluor i vin er et kemisk sprøjt på en vinstok. Dens koncentration kan gå off-scale, så denne drink bør næres med forsigtighed.

BAGGRUND. Den daglige rate af sporelementet vil give spisning 300 gram valnødder.

Fluorioner har evnen til at bevæge sig fra bladene ind i løsningen, så når man insisterer te og afkog på 70-90% vandrer det ind i vandet. Kamille giver det mindste af mineralet - 5%, rosehip mister 20%, mint - 30%.

Animalsk oprindelse

Fluorider er mest koncentreret i følgende animalske produkter:

• kød;
• leveren;
• bouillon på knogler, fjerkrækød eller konserves;
• mælk;
• fisk;
• skaldyr, muslinger (østers).

700 g laks eller 20 liter mælk dækker det daglige behov for et sporstof.

ADVARSEL. Kogning af fisk er bedre med knogler: det vil give kroppen mere fluor end bare fileter.

Indholdsfortegnelse

I sammensætningen af ​​forskellige produkter varierer niveauet af mikroelementet meget.

Tabel 1. Fluorindholdet i fødevarer

BAGGRUND. Fluorider absorberes mest fuldt ud fra drikkevand.

Daglig sats

Det er svært at bestemme grænsen mellem overskud og mikronæringsstofmangel i kroppen. I mad er den indeholdt i ubetydelige mængder, så det er svært at få en overdosis af det.

I kroppen af ​​en voksen, der vejer op til 70 kg, indeholder i gennemsnit 2-3 g fluor. Dens daglige sats er 0,5-4 mg og afhænger af alder, vægt, energiforbrug, boligområde, mad.

Tabel 2. Daglig sats

Funktioner. Gravide kvinder og personer med fysisk arbejdskraft har brug for 2 mg mineral dagligt. Med osteoporose øges forbruget af forbruget.

Nyttig video

Hvorvidt fluorid faktisk er nyttigt eller skadeligt, i hvilke produkter det indeholder, er beskrevet i denne film:

Hvorfor fluor er vigtigt: norm, mangel, overskydende

Manglen på fluorider har ingen alvorlige symptomer, så folk er sent på at søge lægehjælp.

Manglen på et element forårsager ødelæggelsen af ​​knoglevæv, øget tandfølsomhed, hvilket medfører erosion, skørhed og sprøde negle, hårtab, del af deres tips, anæmi, osteoporose, krumning af rygsøjlen, periodontal sygdom, karies, synstab.

Elementet er giftigt, når det kommer ind over 20 mg, så overdosis er farligt for deres helbred. Med et overskud af elementet sænker væksten væk, celleopdeling stopper, der er generel svaghed, døsighed, kvalme, opkastning, hududslæt, hviske, fuldstændigt tab af stemme, kramper, rystende fingre, blødende tandkød, depression af nyrerne, lever, skjoldbruskkirtel, mental evne. Åndedræt er svært, trykket falder, knoglerne bliver grove og forårsager muskel- og ledsmerter.

Fluorforgiftning fører til udvikling af conjunctivitis, rive, lungebetændelse, irritation af bronchi, hud, svær mavesmerter, diarré, koma.

Et overskud af fluor er fyldt med fluorose - en sygdom, hvor gråbrune pletter optræder på emaljen, leddene bliver deformerede, bliver knudrede, og knoglevævet ødelægges, rynker og hvide hårde områder vises på huden. Fluorose udvikler sig i nærvær af 0,5 mg fluor pr. 1 kg legemsvægt.

VIGTIGT. Symptomer på overdosering forekommer gradvist, og derfor er det i det mindste utilstrækkeligt at konsultere en læge. Hvis lægehjælp ikke leveres i tide, kan behandlingen være forsinket i lang tid.

For at fjerne de overskydende fluorioner er det nødvendigt at bruge calciumholdige produkter og præparater (calciumgluconat) samt afføringsmidler (natriumsulfat). Magnesiumbaserede lægemidler hæmmer mineralabsorption. I tilfælde af forgiftning med denne mikroelement er det nødvendigt at fremkalde opkastning og vaske maven.

ADVARSEL. Nok 3 mg fluor per 1 kg mad for at forårsage forgiftning. Hvis dosen af ​​det indkommende element er 10 mg, ødelægges skeletvævet. Når indholdet af sporstoffer i 5 mg pr. 1 liter vand forekommer onkologi. Ved anvendelse af 5 g fluor dør opstår.

Fluor er uundværlig for dannelsen af ​​knoglevæv og tænder, men et lille overskud af det fører til meget alvorlige irreversible virkninger. Manglen på dette mikroelement forårsager meget mindre skade på kroppen, så der er ikke behov for at kontrollere indholdet af fluor, der kommer fra fødevarer.

http://foodra.org/mikroelementy/ftor/v-produktah.html

Hvilke fødevarer indeholder fluor

Hvert sporelement i menneskekroppen har en stærk indvirkning på korrekt funktion af et specifikt indre organ / system: fosfor - på hjernen, iod - på skjoldbruskkirtlen, fluor - på knoglevæv, tandemalje.

Hvilke fødevarer indeholder fluor

Læger - ernæringseksperter hævder, at produkter, der indeholder fluor, ikke påvirker balancen af ​​dette sporelement i kroppen lige så meget som mineralvand og te: grøn (især), hvid, sort. Ernæringseksperter siger, at op til 65% af den fluor, der kræves af kroppen, kommer ind i disse væsker.

Se en ufuldstændig liste over hvor fluor er i fødevarer og væsker.

Tabel af produkter indeholdende fluor i 200 g

Det er imidlertid nødvendigt at vide: det er lige så farligt for organismen, både fluormangel og overskridelse af dette sporelement.

Tegn, der angiver, at du ikke behøver at spise mad, der indeholder fluor:

• Forværring af tandemaljen;
• Manifestation af emalje kridt flekker;
• Dannelse af knoglesporer
• Skift stemme timbre;
• Pludselige blødninger fra mund og nasopharynx;
• Sænkning af blodtryk, ændring af normal puls.

Mange voksne, der har opdaget problemer med tandemalje, er bange for at gå til tandlægerne. Vil ikke besøge dem i princippet!

Men ikke altid læger - tandlæger vil begynde at "udføre hjernen" med en øvelse, de kan simpelthen give praktiske råd - og dette vil afslutte "fængslerne i helvede"!

Hvis du ikke behandler dine tænder i tide, så vil en person have 100% problemer med indre organer. Tibetanske lamas siger, at "mad skal være fuld, og væske bør tygges."

"Du skal drikke mad"

For at mavetarmkanalen skal fungere ordentligt, skal fødevarer komme ind i det i form af kartoffelmos: uden klumper. En sådan kvalitet af forarbejdning af faste fødevarer kan kun foretages af sunde tænder og "høj kvalitet" spyt. Syge tænder før eller senere fører til sådanne problemer med indre organer, at en person ikke vil være bekymret for fluorindholdet i produkter.

"Væsken skal tygges"

De fleste voksne slukker deres tørst forkert: de drikker vand i en gulp. Og tørsten er elimineret i munden, ikke i maven.

Derfor siger lamaer i Tibet også, at vand skal være fuld i små slanger efter at have "tygget" det i munden. Ved sådanne handlinger er tørsten slukket med mindre vand. Så du skal drikke vand til alle mennesker, især dem, der har nyreproblemer. Hvorfor indlæse dem med ekstra arbejde?

Fluor findes i fødevarer.

Fra ovenstående tabel har du set, at produkter med fluorindhold er tilgængelige for alle sociale grupper af befolkningen. For at opnå fluorhastigheden er det ikke nødvendigt at købe laks / tunfilet eller østers.

Mælk, pasta, kartofler - disse er de produkter, der har råd til 100% af befolkningen, selv mennesker uden et bestemt opholdssted.

Du har modtaget information om hvilke produkter der indeholder fluor, hvilken af ​​dem at købe - du bestemmer.

Lær børn hvordan man skal spise og drikke vand ordentligt.

http://zakluchenie.com/soderzhanie/v-kakih-produktah-soderzhitsya-ftor

Fødevarer rig på fluor

Fluor (F) er bredt kendt i form af calciumfluorid, tinfluorid, natriummonofluorphosphat, natriumfluorid. Det er et af de mest aktive elementer i halogengruppen, som også omfatter brom, chlor og iod. Det findes ikke i naturen som et simpelt stof, og en liter naturligt vand indeholder fra 3 til 12 mg fluor. I menneskekroppen præsenteres også i kombinationer med andre komponenter.

Funktionerne af fluor i kroppen

Fluor er til stede i næsten alle væv i menneskekroppen, men den højeste koncentration af stoffet (næsten 96 procent) er i sammensætningen af ​​tænder og knogler. Fluorider, der kommer ind i kroppen med mad, er fuldstændig ioniseret og absorberes hurtigt, fordeles mellem cellerne.
Stoffet absorberes i tarmene, transporteres gennem kroppen med blodstrømmen. Ganske hurtigt udskilles i urinen. Fluor øger biotilgængeligheden af ​​calcium og reducerer aggressiviteten af ​​syrer i mundhulen. Nødvendig for normal knoglemineralisering og tandemaljendannelse. Fluor og calcium er tæt indbyrdes forbundne i menneskekroppen og arbejder hovedsageligt i tandem, ofte i de ydre dele af knoglerne.

Mangel og overdosis af fluor

Den almindeligt accepterede daglige dosis F for en voksen er 1,5-2 mg (lidt mere for osteoporose). Utilstrækkeligt indtag af dette sporelement forårsager karies, nedsætter syn, øger kroppens sårbarhed mod infektioner.
Konsekvenser af kronisk F-mangel:

• tandforfald;
• spinal krumning;
• sløret syn.

En overdosis af fluor, selvom det er sjældent, men stadig forekommer. I tilfælde af mineralforgiftning er det vigtigt at drikke rigeligt med vand (mere end 2 liter dagligt) og tage calciumgluconat (letter hurtigere fjernelse af fluor fra kroppen). Hurtig effekt til rensning fra overskydende sporstoffer giver afføringspræparater indeholdende natriumsulfat. Whitening tandemalje vil hjælpe med at slippe af med manifestationer af fluorose.

Fødevarekilder

Fluor indeholde: asparges, avocado, spirer, gulerødder, spidskommen, blomkål, agurker, datoer, citrongræs, persille, majroer, majroe roer, mælkebøtte, solsikkekerner, hvidløg, spinat, tomater, grønne bladgrøntsager, nødder (især mandler), næb, tang.

Forresten er det interessant, at fluor har evnen til at "migrere" i vandet, hvilket er særligt nyttigt til afkog og te. For eksempel, når der brygges sort te, går omkring 70-90 procent af fluor fra sine blade til væske. Ca. 30% af det indeholdte mineral "kommer ud af minten", ca. 20% fra rosehip, og kamille giver kun 5% af det nyttige sporelement.

Top 10 produkter til børn

Betydningen af ​​fluor til børn behøver ikke at blive påmindet. En voksende organisme, som ingen andre, har brug for dette sporelement til at danne sunde knogler og tænder, styrke emalje og forhindre tandsygdomme.

Fluormangel, som calcium, er fyldt med alvorlige svækkelser i udviklingen af ​​børn: fra krumning i rygsøjlen til tab af syn.

Men det betyder ikke, at et barn fra en tidlig alder skal fodres med kosttilskud fra F. Næringsstofkilder til børn bør kun være naturlige produkter. Overdriven mineral er heller ikke den mest behagelige ting, der kan ske for en person. Forbrug af mere end 0,5 mg fluor per 1 kg af barnets vægt forårsager fluorose (manifesteret af hvide pletter på tandemaljen). En stor overdosis vil forårsage smerte i knoglerne, pletter på tænderne (hvid og brun). De samme tegn på fluorforgiftning kan forekomme hos voksne. Men de har tilføjet til alt knudefulde led, hurtig aldring af knoglevæv, udseende af rynker og udvikling af sklerodermi (dannelsen af ​​hård hud).

Lav en liste over fødevarer rige på fluor, først og fremmest er det vigtigt at huske om vand, som er den bedste kilde til mineral. Det er også vigtigt at introducere te, nødder, solsikkefrø, frugt og grøntsager ind i børnenes kost. Specielt med fokus på gulerødder, rober, bietoppe, hvidløg, spinat, grønne grønne.

De bedste kilder til fluor til børn:

1. Tea. Dette produkt kan introduceres i kosten hos børn fra en relativt tidlig alder.
2. Pickles. Saltet agurk, tilsat til salat, vil give barnet en betydelig del af fluorid.
3. Druesaft Denne favoritdrink af mange tager også hånd om den krævede mængde F i børnenes krop. Selvfølgelig taler vi kun om sunde safter, uden konserveringsmidler og kemiske tilsætningsstoffer.
4. Spinat. Dette og andre grønne bladgrøntsager vil give dit barn styrken og vil give ikke kun en kilde til fluorid, men de fleste af de nødvendige voksende organisme mikro, makro-elementer og vitaminer.
5. Tomater. Al mad, der består af tomater, indeholder fluor. Salat eller tomatjuice er præcis, hvad børn har brug for.
6. Gulerødder. Kogt uden salt, men med en lille tilsætning af vegetabilsk olie - en nærende skål eller salat til en snack. Det er vigtigt, at denne oransje grøntsag også er en stærk kilde til caroten, der er ansvarlig for synsskarphed og organernes korrekte funktion.
7. Appelsinjuice Det er svært at finde et barn, der ikke kan lide denne søde og sure vitamindrik. Hvis der ikke er fødevareallergi på citrusfrugter, mindst flere gange om ugen, kan du behandle børn frisk saft fra en appelsin og sørg for, at de fik en masse nødvendige næringsstoffer, herunder vitamin C - en kendt antioxidant og beskytter af immunsystemet.
8. Asparges. Serveres hele, skiver eller hakket til en tilstand af Mos kartofler. Det er ligegyldigt i hvilken form, så længe barnet spiser en del af denne sunde grøntsag, som er rig ikke kun i fluor.
9. Roer. Borscht, salater, saft... Kok alt, hvad fantasi tillader med denne grøntsag. Og så ofte som muligt. Beets - et rigtigt lagerhus af vitaminer og mineraler, afgørende for mennesker i alle aldre.
10. Svesker. Det kan spises hele, i compotes, som en ingrediens i desserter - i hvert fald vil det gavne kroppen.

Vigtig note. Børn, især i en tidlig alder (op til 2 år), er ofte tilbøjelige til fødevareallergi. Derfor skal man komme langsomt, omhyggeligt og i små portioner til diæt af nogen af ​​disse produkter. Først efter at kroppen er vant til den nye mad, kan portionerne og hyppigheden af ​​at tage et eller andet produkt øges. Forsøg ikke denne regel! Ethvert produkt skal have en fordel og ikke forårsage sundhedsmæssige problemer.

Andre gastronomiske anbefalinger

Kom op med en menu rig på fluor vil ikke være nogen vanskeligheder. Det vigtigste er at vide, hvilke produkter og i hvilken koncentration dette mineral er indeholdt.

Alle supper kogt på knogler og bouillon fra fjerkræ (kød bør også være med knogler) er ikke kun en rig skål, men også en ekstremt koncentreret kilde til F. Selv om der er en observation. Ønsker at være sikker på fordelene ved en sådan bouillon - sørg for kvaliteten af ​​kødet. Og hvis der ikke er mulighed for at spise fjerkræ, så køb i det mindste et produkt fra dokumenterede producenter.

Selvfølgelig er frisklavet mad smagere og sundeste. Men konserves er ikke altid dårlig. Fisk, for eksempel (især med knogler) er en af ​​de bedste fødekilder til F. Men i dette tilfælde er det også vigtigt at kontrollere produktets kvalitet og friskhed.

Godt accepterer ikke dåsefood? Bare rolig. Fisk kogt på egen hånd er ikke værre. Og til smag - bedre mange gange. Den eneste regel er: kog, lad dem simpere, bage eller stege fisk, helst med knogler. Et sådant produkt indeholder meget mere fluor end fileter af samme sorter. Fortsat temaet for fisk og skaldyr er det værd at huske på, at muslinger også har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​knogler og tænder.

Havregryn hører til listen over fødevarer rig på sporstoffer, især fluor. Men lidt forsigtighed. Det er bedre at give præference til de konventionelle "Herkuliske" flager end nymodens porridges, instant mad, fyldte med smagsforstærkere og kemisk "E" -dobavkami. I denne henseende er heldige elskere af spirede frø - de får mest udbytte af korn.

Frugt og grøntsagssaft er blandt de fødevarer, der er mættet med fluor. Men igen, kun friskpresset frisk juice fra kvalitetsprodukter kan kaldes nyttigt. Grown "on chemistry" bør ikke vælges som råmateriale til en vitamindrik. Fra sådanne saft er der mere skade end godt. Og selvfølgelig er det bedre at glemme eksistensen af ​​drikkevarer fremstillet af koncentrater.

Giftige kilder

Sandsynligvis har mange hørt om fluoriseret vand ind i vores hjem gennem offentlige vandforsyningssystemer. Sammensætningen af ​​væsken fra hanen indbefatter sædvanligvis en uorganisk form for fluor. Og dette, som lægerne overbeviser, er ikke den sikreste måde at genopbygge mineralreserver på. Og endnu mere, bør du ikke bruge sådant vand (hytte efter kogning) til madlavning til babyer.

En høj koncentration af fluor kan ofte findes i vin. Men det er svært at klassificere en sådan drikke som en nyttig, hvis det kun skyldes, at kilden til fluor er det pesticid (kryolit), som vinmarkerne blev behandlet med. Kryolit (indeholdende natriumfluorid) anvendes som et anti-skadedyr. Sommetider kan koncentrationen af ​​F i et glas af en sådan vin overstige indholdet af et sporstof i en liter specielt fluoreret vand.

Vælg kun de rigtige fødevarer for at opretholde vitamin- og mineralbalancen, og kroppen vil helt sikkert takke dig for et godt helbred.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-ftorom/

Hvilke fødevarer indeholder fluor, og hvorfor er det så nødvendigt for en person?

Fluor anses for at være et væsentligt element for kroppen. Uden det er normal vævdannelse af knogler og tænder umulig.

Imidlertid er holdningen hos forskere i dette stof meget tvetydig. I Belgien er det forbudt at fremstille tyggegummi og forfriskningstabletter til tænder med fluor.

Dette skyldes en stigning i antallet af personer med osteoporose og nervesygdomme blandt mennesker, der tager store doser fluor. Et mikroelement kan have en positiv effekt på en person, men det kan også blive en meget stærk gift.

Hvilke fødevarer indeholder meget fluor, hvor det er mest, er det godt for tænder og kan dette element skade vores krop? Svar på alle disse spørgsmål i vores artikel.

Påvirkningen på kroppen, fordelene og skade

Det kemiske element fluor (F) blev opdaget i begyndelsen af ​​det 19. århundrede. På græsk betyder navnet "ødelæggelse", da det under normale forhold er en giftig gas med stærk lugt.

I industrien anvendes gas til fremstilling af freon, fluoroplast, fluorid. For en person er fluor nødvendigt, men i en mængde på ikke over 3,5 mg pr. Dag.

Funktioner af en mikrocell:

• styrke tandemaljen;

dannelsen af ​​stærkt knoglevæv;

deltagelse i mange biokemiske processer

stimulering af bloddannelse

fjernelse af tungmetalsalte fra kroppen

forebyggelse af osteoporose

undertrykke aktiviteten af ​​bakterier, som danner syre.

Disse egenskaber af stoffet har fundet anvendelse i tandpasta, lægemidler. Element - det aktive stof af følgende stoffer:

• Perfluorodecalin er en blodsubstitut.

Ftorotan - et middel til endotracheal anæstesi.

Fluorouracil er et anticancer stof.

Fluoxetin er et velkendt antidepressivt middel.

Haloperidol er et lægemiddel til behandling af psykiske lidelser.

I nogle lande bruges vandfluoridation til at forhindre tandaffald. Fluorider øger også jernabsorptionen, og med en mangel på et element udvikles karies og jernmangelanæmi samtidig.

Dagligt stofkrav:

• Børn - 2-4 mg.

Voksne - 1-1,5 mg.

Den maksimalt tilladte mængde er 10 mg, store doser er negative.

Når der indtages mere end 20 g, forekommer døden.

Symptomer på et elementmangel:

• sprøde negle, hår;

knoglesvaghed, osteoporose.

Store doser af elementet påvirker tilstanden af ​​knoglerne, det endokrine system og blodkarene. Børn er særligt sårbare.

Tegn på overbelastning af stof:

• Alvorlig svaghed

Pruritus, udslæt.

Mørkning af tandemaljen.

Negative konsekvenser:

• osteoporose;

langsom hjertefrekvens

nedsat nyrefunktion

Hvad det er, hvor der er mest: en liste over kilder i tabellen

Ledere blandt produkterne på indholdet af fluor - fisk, fisk og skaldyr, rødbeder, sort te.

Når du brygger te, migrerer en stor del af stoffet i vandet for at udfylde det daglige behov, det er nok at drikke et par krus med friskbrygget drikke.

Produkter, der indeholder fluor i store mængder, er anført i tabellen:

http://foodexpert.pro/nutrienty/elementy/ftor.html

Hvor og i hvilken mængde indeholder fluor

For altid at være i god form er det vigtigt at overvåge livsstil og afbalanceret ernæring. Da menneskekroppen indeholder næsten hele periodiske bord, er det vigtigt at skelne mellem hvilket stof og i hvilke mængder der er nødvendige. I dag vil vi diskutere spørgsmålet om hvilke produkter der indeholder fluor, og hvad er det daglige behov for det.

Hvorfor har du brug for denne genstand

I kroppen af ​​en voksen er dette element indeholdt i mængden 2,5-2,7 g. Det spiller en vigtig rolle i mange processer af livsaktivitet. Hovedmængden af ​​fluor er koncentreret i knoglevævet og i den ydre emalje af tænderne.

Uden dette stof kunne følgende processer i vores krop ikke gå videre normalt:

• dannelsen af ​​tænder;
• knoglevækst og brud heling;
• jernabsorption.

Fluor spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​nye blodlegemer såvel som i immunsystemet. Dette element arbejder næsten altid sammen med calcium og bidrager til dets bevaring i knoglevæv. Benstyrken er direkte afhængig af dette, og risikoen for osteoporose reduceres signifikant.

Selv om fluor er så vigtigt i vores krop, kan overdosis få alvorlige konsekvenser. Derfor er det vigtigt at forstå klart, hvor meget et stof kan forbruges om dagen, samt hvilke fødevarer den indeholder.

Hvor meget stof en person har brug for pr. Dag

Den gennemsnitlige mængde fluor, en person har brug for dagligt, er 2 mg. Hvis din vægt er mindre end normen, vil elementets forbrug være 1,5 g. Dette niveau kan også påvirkes af niveauet af fysisk aktivitet: Jo højere det er, jo mere er stoffet nødvendigt.

Heldigvis kan fødevarer, som indeholder fluor, ikke skade din krop, fordi denne komponent er til stede i dem i meget små mængder. Det meste af det fluor, vi forbruger dagligt, kommer ind i kroppen med vand, og kun en tredjedel kommer fra mad.

Materielle kilder

Produkter indeholdende fluor bør ikke udsættes for alvorlig varmebehandling. På grund af denne proces mister fødevareproduktet næsten hele mængden af ​​det krævede mineral. Hvad giver dig mulighed for at genopbygge bestandskomponenten i kroppen?

1. Sort, grøn og hvid te.

Mærkeligt nok, men det er førerne i fluorindhold. Der er 10 mg rent stof pr. 100 g tørt produkt. Samtidig indeholder både grøn og sort te den samme mængde stof.

Selv om disse typer fisk indeholder ca. 1 mg fluor pr. 100 g, er det bedre at erstatte dem med vegetabilske kilder. Det vil være meget mere nyttigt for kroppen.

Det er ikke overraskende, at det er gennem vand, at en person får det meste af fluoridet. Kun 100 ml vand indeholder 0,8 mg af stoffet. Hvis du regner med at en person kan drikke fra 2 liter om dagen, så er det mere end nok. Det anbefales at kontrollere, hvor meget vand med en øget mineralsammensætning du bruger dagligt, da en konstant overdosis af et stof kan forårsage alvorlig skade.

Det viser sig, at dette ikke kun er en naturlig kilde til protein, men også en mulighed for at kompensere for manglen på fluor i menneskekroppen. 100 gram skrællede nødder indeholder ca. 0,7 mg af et element.

Men ikke alle produkter, der indeholder fluor, er rige på dem i tilstrækkelige mængder. Her er en liste over korn og grøntsager, hvor dette stof er indeholdt i en ringe andel:

Når stoffet ikke er nok

En følsom menneskekrop reagerer på ændringer i balance. Så hvis du ikke fylder det daglige behov for fluor, kan du få disse symptomer:

• svækkelse af knoglerne
• forværring af hår og negle
• udviklingen af ​​anæmi
• problemer med tænder.

Forsøg ikke selvstændigt at øge mængden af ​​fluor i kroppen, hvis det forekommer nødvendigt for dig. En overdosis af et stof er mange gange farligere end dets mangel.

Overdosere fare

I tilfælde af fluor overdosering kan en person udvikle meget alvorlige afvigelser. Nogle af dem er beskrevet nedenfor.

1. Ændring af benets form, dens tætning og samtidig tab af styrke.
2. Generel svaghed i arme og ben.
3. Kvalme og opkastning.
4. Allergiske reaktioner i form af åndenød, vejrtrækningsbesvær.
5. Forsvagelsen af ​​mentale evner.
6. Irreversibel skade på nyrerne.
7. Trykfald, kramper.
8. Lungesygdom
9. Coma.

For at beskytte dig selv og dine kære mod en mulig overdosis bør du overvåge de lægemidler, der ordineres af tandlæger for at styrke tænderne. Med ekstrem forsigtighed bør behandles på tandpasta med fluor. Ofte annonceres de som beskyttelse mod karies, men et overskud af dette stof kan forårsage store problemer.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/gde-soderzhitsya-ftor/

Hvilke fødevarer indeholder fluor

De vigtigste funktioner af fluor er restaurering af tandemalje, bekæmpelse af karies og vedligeholdelse af knogler i god stand, men det betyder ikke, at elementet ikke deltager i resten af ​​kroppens vitale funktioner. Sikkert mange af jer vil være interesserede i at vide, hvilke produkter der indeholder fluor og i hvilken mængde.

Hvem har brug for

Ifølge læger er fluor nødvendig for både voksne og børn uanset alder og køn. Det bevarer og beskytter vores tænder og knogler. Forebyggelse og behandling af fluor er nødvendig for følgende problemer:

• tandfald karies;
• spise mad højt i sukker og kulhydrater;
• overdreven brug af alkoholholdige drikkevarer
• rygning;
• krænkelse af salivation
• tilstedeværelsen af ​​restaureringsanordninger i mundhulen
• metaboliske lidelser;
• overtrædelse af absorptionen af ​​jern
• frakturer;
• svækket immunitet
• skørt hår og negle
• osteoporose;
• periodontal sygdom
• krænkelse af bloddannelsesprocesser
• brugen af ​​radioaktivt kontamineret mad.

Fluor kan udlede radionuklider og tungmetalsalte fra kroppen.

http://medistok.ru/pravilnoe-pitanie/v-kakih-produktah-soderzhitsya-ftor.html

Hvilke fødevarer indeholder fluor?

Fluor er et meget giftigt element. I langvarige forsøg på at isolere ren fluor var der mange dødsfald. Men efter langvarig forskning har fluorid vist sig at være gavnligt for kroppen. Fluor er ikke mindre vigtigt end calcium eller fosfor til knogler, tænder og negle.

Dette element har en stor indvirkning på hæmatopoietisk systemet og kræves under intens fysisk anstrengelse og efter alvorlige skader. Uden det kunne knoglesystemet ikke regenereres. Fluor er vigtig for immunsystemet og er i stand til at fjerne toksiner fra kroppen. Chastnosti.com magasinet vil fortælle dig hvilke produkter der indeholder fluor.

På dagen behøver en voksen ikke mere end 1,5 mg fluor, et barn har brug for 1 mg. Under intens fysisk anstrengelse og graviditet øges behovet for fluor til 2 mg om dagen. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at engagere sig i fremstilling af produkter med fluorindhold i aluminiumskåle, da dette krænker processen med fordøjelighed af elementet.

Hvad er risikoen for fluormangel?

Den menneskelige krop modtager det meste af fluoridet fra drikkevand. Hvis det indeholder lidt fluor, kan der være mangel på dette element. Det er primært udtryk for hårtab, skøre negle og skørhed i skeletsystemet. Der er risiko for osteoporose. Mennesker med fluorbrist er tilbøjelige til karies og har ofte fortynet tandemalje. Produkter der indeholder fluor kan gøre op for manglen på fluor i kroppen.

På trods af alle dets positive egenskaber er fluor et meget farligt element, hvis overskud kan føre til alvorlige problemer. Fluor overdosis manifesterer sig i form af akut mavesmerter, opkastning og rive. En person kan miste sin stemme. Brune pletter optræder på tænderne, fingrene ryster. Der kan være røde pletter på kroppen, osteoporose, lungebetændelse, forkalkning, deformitet af skelet og skade på nervesystemet.

http://chastnosti.com/v-kakih-produktah-soderzhitsya-ftor.html

Hvilke fødevarer indeholder fluor

Dette sporelement er nødvendigt for at styrke tandemaljen og calciuminteraktionen. Den menneskelige krop modtager stoffet fra den indkommende mad. Fluor i produkter indeholdt i forskellige mængder. Det er nok at regelmæssigt forbruge sunde måltider, så kroppen altid er i orden. Med en fuld daglig fluorid - et sporelement, der er vigtigt for en person, kan du beskytte dine tænder mod ødelæggelse og styrke knoglesystemet. Tross alt er hovedmængden af ​​stoffet indeholdt i knoglerne og tandemaljen.

Fluor i mad

Hvilke fødevarer indeholder fluor? For at mætte kroppen med gavnlige forbindelser er det ikke muligt at opvarme produkterne. Ellers vil fordelene hurtigt fordampe.

De vigtigste produkter, der indeholder fluor i store mængder, er en gruppe forskellige te. Det er hvide, sorte og grønne teer, der er førende i indholdet af mikroelementet. Tørreblader indeholder ca. 10 mg af de ønskede forbindelser.

Det andet sted på listen er optaget af makrel- eller tunfisk. Fluorindholdet i seafood er 1 mg rent stof pr. 100 g. Imidlertid er det i mange tilfælde bedre at erstatte proteinfødevarer med vegetabilske fødevarer for at eliminere underskuddet af stoffer.

Også elementet er indeholdt i noget mineralvand. Som tabellen over produkter indeholdende fluor indeholder i 100 ml vand 0,8 mg. En person skal forbruge en stor mængde vand om dagen. Da det indeholder et sporstof, vil 1,5 liter være nok til at nå stoffets norm pr. Dag. Kræves for regelmæssigt at overvåge mikroelementets niveau. Måltider skal være sunde og afbalancerede.

En stor del af elementet findes også i valnødder, som bedst forbruges rå. 100 g nødder indeholder 0,7 mg.
Boghvede gryn, radiser, æbler og kartofler slutte med nødderne. Alt dette mad hjælper med at blive fyldt med en nyttig komponent.

Indeholder den nødvendige komponent af havkalle. Det skal ofte forbruges i salater. Det anbefales at inkludere ris, melprodukter, løg i menuen. Disse produkter giver den daglige stofhastighed.

Også til stede er de nødvendige forbindelser i grapefrugt. Spise et glas frugtsalat dagligt kan dække det daglige behov for vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for børn og voksne.

Det er vigtigt at sprede din egen menu, spise retter. Giv præference til grøntsagssalater. Elementet er indeholdt i plante- og dyreprodukter. En fuld kost forbedrer sundheden.

Fluorets rolle hos mennesker

Organiske væv indeholder hele det periodiske bord. Personen får stoffet sammen med maden. Mineralkomponenter sikrer den normale funktion af den menneskelige krop. For menneskekroppen er fluorid et uundværligt stof. Når der er en mangel på mineralkomponenten, forværres skelets tilstand skarpt, udvikler anæmi og muskelsvaghed. Begynd problemer med tænder - ødelæggelsen af ​​emalje, karies, periodontal sygdom. Periodontal sygdom er fyldt med tandtab.

Funktionerne af fluor i kroppen:

• deltager i absorptionen af ​​jern;
• former tandvæv og emalje
• tilvejebringer knoglevækst;
• fremmer heling af brud;
• deltager i dannelsen af ​​nye celler;
• forbedrer immuniteten.

Der er en komponent sammen med calcium - begge stoffer akkumuleres i knoglevævet. Nyttige egenskaber hos bestanddelene - knoglestyrke og reduktion af risikoen for artrose og osteoporose afhænger af begge stoffer. Men i alle ting er det nødvendigt at overholde foranstaltningen - en overflod af mineralstof i fødevarer har ekstremt negativ indflydelse på kroppens arbejde.

Daglig forbrugsfrekvens

Behovet for stoffet er forskelligt hos voksne, småbørn og ældre.

• Op til 6 måneder er nok til, at barnet får 0,1 mg sporstoffer per dag. Yderligere behov begynder at stige.
• I år er normen for et barns legeme allerede 0,5 mg. Du kan spise mange fødevarer i denne alder.
• Op til 3 år har et barn brug for 0,7 mg om dagen.
• Ved førskolealder er det daglige behov for et element 1 mg.
• Den studerende skal styrke emaljen af ​​tænderne 2 mg.
• En voksen mand (kvinde) - 3-4 mg ren stof om dagen.
• Spis regelmæssigt grøntsager, frugter med et højt indhold af stoffet, da der er fordele og skader fra hvert mineralelement.

Mangel på krop

Manglen på fluor i fødevarer er yderst negativ for menneskers sundhed. Der er ingen klare symptomer på tilstanden, men når elementet er mangelfuldt, er vigtige immunforbindelser brudt. Sådanne manifestationer observeres:

• hårtab;
• skrøbelighed af knogler;
• udviklingen af ​​anæmi
• generel svaghed
• tandforfald;
• dårlig tilstand af huden.

Med mangel på fluor i kroppen krænket vandbalancen. Væske kan ligge i kroppen og forårsage vævssvulst og vægtforøgelse.

Fluormangel kan elimineres ved at forbruge de rigtige produkter. Nogle gange bør du søge hjælp fra en ernæringsekspert. Han vil lave en liste over nødvendige retter.

Med udviklingen af ​​karies er det nødvendigt at regelmæssigt fjerne tandplade på tænderne ved rengøring, et overskud af fluor kan forårsage dets stigning. Konstant overvågning af tilstanden af ​​tænderne vil bidrage til at eliminere udviklingen af ​​mange orale sygdomme. Mundtlig hygiejne bør udføres ved hjælp af specielle præparater ordineret af tandlæger. Inkluderingen af ​​de rigtige produkter i kosten vil være en ekstra foranstaltning for at forhindre karies.

Dyrekildeprodukter af komponenten er:

Planteprodukter af rent stof omfatter:

Ved at lave en afbalanceret kost kan du undgå udviklingen af ​​mange sygdomme. Men moderering er påkrævet i alt. Du bør ikke provokere akkumulering af sporstoffer i kroppens væv. Overskridelse af den daglige norm er yderst negativ for sundhedstilstanden.

Overskud i kroppen

Overskridelse af normen bidrager ikke til trivsel hos en person. I patologi begynder nyreskade og blodtrykket falder. Særligt dårligt overskud af normer påvirker skeletsystemet. På grund af en overabundance af komponenten begynder knoglerne at deformere. Normalt påvirkes patologier af lemmer. Det er bedre ikke at overdosere stoffet.

Tandemaljen mister sin sunde struktur og begynder at bryde ned. Der opstår generel svaghed, fordøjelsessystemet er forstyrret. Fordøjelsen af ​​mad forværres, en person lider af diarré, forstoppelse, kvalme. I alvorlig tilstand observeres:

• opkastning;
• kramper;
• mindske helvede;
• depression af åndedrætsfunktion
• forvirring;
• forringelse af leveren, nyrerne;
• bronchial læsion
• hjerterytmeforstyrrelse
• lungeødem

Sådan fjerner du fluor fra kroppen - det er bedre at spørge den medicinske specialist. I svære situationer vil lægehjælp være påkrævet. Mineralforgiftning kræver intravenøs infusion af visse lægemidler, der vil rydde blodet af overskydende sporelement.

Overflod af fluor er ekstremt negativ for nervesystemet. Irritabilitet udvikler sig. Vedvarende søvnløshed, hysteri, depressive tilstande er mulige. Når et overskud af sporelementet ikke hjælper med at modtage beroligende midler.

Det er nødvendigt at være opmærksom på, at et overskud af fluor i kroppen har sine egne tegn og symptomer. Korrekt ernæring vil undgå udseendet af en kritisk tilstand.

Fluoridrug

Terapeutisk rolle tandpasta med et nyttigt sporelement er vigtigt for børns tænder. Tandpasta med indholdet af komponenten styrker emaljen og er en pålidelig beskyttelse mod karies. Lægemidlet forhindrer dannelsen af ​​plaque på emaljen og reproduktion af patogen mikroflora.

I tandlægemidler anvendes også forskellige medicinske opløsninger aktivt. For at skylle mundhulen, ordinerer tandlæger ofte Vitaftoor og Act. De bruges i komplekset af terapeutiske foranstaltninger for at forhindre karies.

Med mangel på foreskrevne vitaminer med fluor. Det nødvendige kompleks skal dog vælges sammen med lægen. Dette vil forhindre gentagelse af patologi. Komponenten er inkluderet i komplekserne Multi-Tabs, Complivit-Active, Wi-Dailin.

De mest kendte piller (fluormedicin) Coreberon. Lægemidlet er ordineret til osteoporose, medfødt skrøbelighed af knogler, otosklerose. Værktøjet hjælper med at opretholde knoglesystemet i forskellige former for osteoporose.

Lægemidler er kun foreskrevet med udviklingen af ​​patologi. Til niveauet af sporelementet var altid i kroppen er normalt, det er bedre at bruge de rigtige produkter. Kun en afbalanceret kost og inddragelse i kosten af ​​de rigtige produkter vil bidrage til at stabilisere niveauet af alle stoffer.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/ftor

Hvilke fødevarer indeholder fluor?

Fluor er et sporelement, der er afgørende for kroppens element. I mennesker findes fluor hovedsageligt i emaljen af ​​tænderne i sammensætningen af ​​fluorapatit. At være den vigtigste komponent i mineralmetabolisme udfører fluor mange nødvendige funktioner i vores krop. Tilstanden af ​​knoglevævet, dets styrke og hårdhed afhænger af det; korrekt dannelse af skelettet knogler tilstand og vækst af hår, negle og tænder.

Det daglige krav til fluor er -0,5 til 4 mg fluor, og bedst af alt absorberer vi dette element fra drikkevand, selvom kroppen også modtager den fra mad. Derfor er der på mange områder tilsat natriumfluorid, et syntetisk stof, til drikkevand i dag. Dette gøres, hvis naturlig fluor i vand er lav - mindre end 5 mg / l.

Hvilke fødevarer indeholder fluor?

Hovedmængden af ​​fluor kommer ind i kroppen med vand, men det skal også komme fra mad, fordi ikke alle drikker vand fra hanen, og hvis de drikker det, så i små mængder. Produkter, der indeholder meget fluor og ikke så meget.

Fluor i mad:

- sort og grøn te, fluorindholdet i te er ca. 75-100 dele pr. 1 million tørstof.

- fisk og skaldyr (østers, blæksprutte, muslinger og rejer)

- fisk (torsk, havkat, makrel, tun, pollack, kulmule, lodde, lyserød laks, flounder, chum laks)

- korn - fluor er fundet i havregryn, ris, boghvede, samt i klid, fuldkornsmel, mælk, kød, æg, lever, løg, kartofler, vin, det findes også, men i mindre mængder.

- nogle planter har også fluor - for eksempel i grønne bladgrøntsager, grapefrugter, æbler.

Hvordan får man den nødvendige mængde fluor?

At få fluor fra mad er ret svært. For eksempel skal en voksen spise 3,5 kg kornbrød eller 700 g laks eller 300 g valnødder, men mælk skal drikke så meget som 20 liter. Normer, ærligt urealistisk. Måske kan 700 g fisk stadig blive spist, men det bliver svært. Men fra drikkevand absorberes fluor godt - op til 70%, så de tænkte på at tilføje dette element til vand - hvor det ikke er nok.

http://ktoikak.com/v-kakih-produktah-soderzhitsya-ftor/

Hvilke fødevarer indeholder fluor?

Fluor henviser til mikroelementer. Fluor - i græsk "phthoros" -opløsning. Så blev han kaldt, fordi han aktivt ødelægger forskellige forbindelser. Med et overskud af fluor i kroppen dannes toksiner. I hvilke produkter indeholder fluor, analysér nu.

Daglig norm for fluor til en sund person, i overensstemmelse med metodiske anbefalinger Onishchenko GG fra 18.12.2008, for en voksen person 4 mg og for et barn fra 1 til 4 mg.

Hvorfor har menneskekroppen brug for fluor? Hvad virker det i vores krop?

1. Spiller en vigtig rolle i processen med knogledannelse;
2. Fremmer hårvækst
3. Kombinationen (fluorid + calcium + fosfor) forhindrer udviklingen af ​​karies;
4. Når brud accelererer accention af knogler;
5. Fremmer jernabsorption
6. Udskiller tungmetaller og radionuklider fra kroppen
7. Det beskytter tænderne mod plaque, tartar, forhindrer udviklingen af ​​patogene bakterier i mundhulen.

Hvilke fødevarer indeholder fluor?

Hvilke produkter indeholder fluor er vist i tabellen:

Indhold af mg pr. 100 g produkt

Ud over de produkter, der er anført i tabellen, er en stor mængde fluor indeholdt i nødder. Og den bedste kilde til fluor er fluoriseret vand, fluor absorberes med 70% fra vand.

Med mangel på fluor er der skøre knogler, hårtab, sprøde negle.

Overskydende fluor kan føre til langsommere metabolisme, blødende tandkød, lakrimation.

I processen med ekstern indførelse af området er interventionerne:

1. Symptomer på CVH- og gastrointestinale symptomer: muskelspasmer, prolaps af den ydre overflade, comatose stamme, konvalescens, diarré, diarré.
2. Relativ pålidelighed som udviklet i resultatet af drikkevandskontrollen med en forhøjet leopard over 4 mg / l. Når dette sker, er de fundet i kernen i tænderne og tænderne, men derudover forstyrres forskydningen af ​​bestanddelene af modstanden i kroppens hænder og dine børn.
3. Der er rapporter om, at ftor øger sandsynligheden for fremkaldelse af otococard.

Forbruget af fluorholdige produkter af en gravid kvinde bidrager til korrekt dannelse af mælketænder i fosteret. En tilstrækkelig mængde mineraler (calcium, kalium, magnesium, jod, jern) i kosten af ​​en kvinde, der ammer, er en garanti for sunde tænder hos et barn.

http://vita-vitamin.ru/est-li-ftor-v-pishhevyih-produktah/