BUCH - kost til brænding af fedt: menu, regler, produkter

Protein-kulhydrat alternering (BUCH) er et effektivt vægttab system. Det fremkom efter tørring, behandler kroppen mere omhyggeligt, har mange fordele, er meget lettere tolereret, men hjælper også med at bekæmpe fedt. Teknikken kræver en grundig undersøgelse, den er udviklet specielt til atleter, tolererer ikke abnormiteter. BUCH - en kost, der kun virker med den rigtige tilgang.

Virkningsmekanismen af kosten BUCH

Hvis en person er sulten, så går vægten hurtigt i de første dage, i en uge kan du miste et par pund, men så stopper processen. I stress begynder kroppen at spare energi, kommer pladen af plateauet. Det er uundgåeligt, når man bruger hurtige metoder, er det meget svært at komme ud af stagnation og forbedre stofskiftet. BUCH diæt hjælper med at forhindre det, vægttab er langsomt, men stabil.

Glykogen er et brændstof til kroppen, som det kommer fra kulhydrater. På protein dage er dens forsyning udtømt, og fedtceller begynder at brænde. For at fremme brændingen af muskelvæv, har du brug for en rettidig strøm af energi. Den nemmeste måde er at give kulhydrater. Kosten kan kaldes et vanskeligt system. Med veksling af vægttab opstår, men kroppen oplever ikke stress, poundsne går.

Video: Protein-kulhydrat alternering til vægttab

God kost

Den største fordel ved kost er evnen til selvstændigt at lave menuen. Fedt tab vil direkte afhænge af mængden og kvaliteten af de indkommende produkter, men absolut alt vil tabe sig på BEACH diæt. Vægttab forekommer gradvist, kroppen oplever ikke stress, i mange tilfælde er det muligt at undgå plateau scenen, det vil sige stagnation.

Variety. Listen over tilladte produkter er enorm, man kan lave forskellige retter, men tager hensyn til de tilladte kombinationer og reglerne i kosten.
Mæthed. Der er behov for kost ofte, størrelsen af portioner er ikke begrænset. For ikke at provokere en afmatning i stofskiftet, er den sidste snack ikke tidligere end 2-3 timer før søvn.
Balance. Dietten er så tæt som muligt på korrekt ernæring, den indeholder kun forskellige, naturlige, forarbejdede fødevarer, der er blide.
Enkelhed. Det er nemt at spise en BEUCH diæt i 4-12 uger, hvorefter det er nemt at skifte til en ordentlig diæt, hvilket vil hjælpe med at konsolidere de opnåede resultater.
Stabilitet. Når korrekt logget ud, vil tabte pund ikke blive returneret.

Fordelene omfatter blandede protein-kulhydratdage, det vil sige "separationsdage". De hjælper med at opretholde en sund følelsesmæssig baggrund, du kan tilpasse tidsplanen for veksling til ferien, for ikke at føle sig berøvet. I modsætning til de "rene" proteindietter med skift af kroppen er fuld af styrke, er det let at spille sport og aktive spil, der er ingen svaghed og udmattelse.

Ulemper og kontraindikationer

BUCH - kost til sunde mennesker, der ikke har problemer med nyrerne, leveren, fordøjelsessystemet. Protein overflod giver en stor belastning, kræver intensiv arbejde i visse organer. Desuden er systemet kontraindiceret til gravide og ammende kvinder, det kan ikke observeres for syge eller de, der har gennemgået kirurgi. Metabolske lidelser, hormonforstyrrelser, vitaminmangel er også kontraindikationer.

Mangel på søde frugter, bær. Systemet er særligt hårdt tolereret om sommeren.
BUCH diæt er ikke egnet til folk, der hurtigt vil tabe sig. Nulstilling for ugen på 5 eller 7 kg på vekslen virker ikke.
Varighed. Den optimale varighed af systemet er 4 uger, det kan øges til 3-4 måneder.

Kost passer ikke for overvægtige mennesker. For eksempel, med en vægt på 100 kg kan spise 350-400 gram protein negativt påvirke nyrefunktionen.

Mønsteret af veksling på kosten BUCH

Der er mange forskellige mønstre til veksling, men en fire-dages cyklus anses for korrekt. Den består af to protein dage, et kulhydrat og en blandet. Endvidere gentages alt dette det nødvendige antal gange, indtil resultatet opnås. Det er vigtigt ikke at udskifte dagene, for ikke at bryde proteintoget:

I protein dage på kosten af BUCH skal du forbruge 3-4 gram protein pr. 1 kg vægt. Det vil sige, at en person med en legemsvægt på 70 kg skal spises mindst 210 g pr. Dag, ideelt tæt på 280 g.
På kulhydratdage bør 5-6 gram kulhydrater pr. Kg vægt forbruges. Det vil sige, at en person med en kropsvægt på 70 kg har brug for mindst 350 g.
På den fjerde blandede dag anvendes protein og kulhydrater ligeligt i en hastighed på 2-3 g pr. 1 kg vægt. Det vil sige, at den samme person skal spise fra 140 til 210 gram protein og den samme mængde kulhydrater.

Det er vigtigt! På proteindage er det tilladt at forbruge nogle grøntsager, grønne, i gennemsnit 1 g pr. 1 kg vægt. Disse produkter vil forbedre fordøjelsen, forhindre forstoppelse. Grønne grøntsager, såsom kål, agurker og peber foretrækkes.

Video: BUCH (hvordan man starter en kost, mad, målinger)

Kostprodukter

Gennem kosten er forbruget af eksterne fedtstoffer begrænset, kun 1 tsk er tilladt. olie pr. dag. Det anbefales ikke at bruge det til stegning eller bagning, kun til dressing af salater, appetitvækkere, kogte retter. Hvis formålet med kosten er at tabe sig, reduceres fedtindholdet af produkter til det maksimale. Hvis du har brug for at give din krop en relief, form, kan du bruge mælk, mejeriprodukter og ost med gennemsnit.

Hvad kan du spise på protein dage:

magert kød, fjerkræ (kylling, oksekød, kalkun, svinekød, kanin);
fisk, skaldyr;
fedtfattige mejeriprodukter (mælk, hytteost, kefir, hvid ost);
æg (1 hel dag, proteiner i ubegrænsede mængder).

Hvad kan du spise på kulhydratdage:

korn, klidbrød, pasta fra hård hvede;
korn (ris, havregryn, boghvede, ærter);
grøntsager lav i stivelse, greener;
salte frugt (grønne æbler, pærer, blommer).

På blandede dage forbruges disse produkter i et forhold på 50:50. Grønne er tilladt på en hvilken som helst dag i en hvilken som helst mængde. Salt er begrænset, men ikke udelukket. Tilladt at bruge tørre krydderier og krydderier med en naturlig sammensætning. Hvis produktet på emballagen er mærket med forstærkere som mononatriumglutamat, er det forbudt.

Forbudte produkter

Det er forbudt at forbruge sukker og for søde frugter på BEET-kosten. Det er tilladt at tilføje en lille mængde tørrede frugter til kosten på kulhydratdage til morgenmad. Det er forbudt at erstatte naturlige kødprodukter med pølser, uanset deres sammensætning og fedtindhold. Alle retter fremstilles sparsomt uden at tilføje fedt. Ketchup, sojasovs, mayonnaise, sirupper, sukkerersubstitutter er forbudt.

Du kan drikke vand, te og kaffe. Søde drikkevarer, juice, compotes, gelé kan ikke. Mineralvand med højt saltindhold vil hæmme vægttab. Hvis et produkt ikke er på den tilladte liste, er det forbudt.

Prøvemenu til forskellige diætdage

En stor fordel ved BUC-kost er evnen til selvstændigt at tænke igennem, lave en menu med de produkter, der er tilgængelige. For eksempel en til en mulighed for forskellige dage.

Det er vigtigt! Størrelsen af portionerne er ikke begrænset, de kan øges, men du skal huske om fractionaliteten, prøv ikke at formidle, spis ofte. Kroppen vil hurtigt behandle den indkommende mad, stofskiftet vil accelerere, overskydende vægt vil forlade hurtigere.

Menuen til proteindagen

Morgenmad: Lavfedt hytteost (150-200 g), te eller kaffe
Den anden morgenmad: protein omelet (1 æg og 3 proteiner), kogt uden fedt
Frokost: 200 g kyllingefilet, 1 frisk tomat eller agurk
Frokost: 200 g bagt eller kogt fisk
Middag: 100 g kød, 200 ml kefir eller ryazhenka

Menu for kulhydratdag

Morgenmad: 100 gram korn med æble
Den anden morgenmad: grøntsagssalat
Frokost: 250 g bagt kartofler, 200 g kålssalat
Frokost: 150 g kogt makaroni fra hård hvede
Middag: Blandet grøntsagsskive

Menu til en blandet dag

Morgenmad: 200 g havregryn med mælk, 1 æg, te eller kaffe
Anden morgenmad: 200 g grønne æbler
Frokost: 200 g kylling, 150 g kartofler, 150 g friske grøntsager
Snack: protein omelet (4 protein) med greens
Middag: 300 g bagt grøntsager, et stykke fisk, frisk agurk

Ud af kosten

Da kosten varer mindst 4 uger, har kroppen tid til at vænne sig til et bestemt sæt produkter. Det er meget praktisk at skifte til en ordentlig kost efter BEU-diætet. Som sådan har dette system ingen speciel output. Men for at bevare resultaterne og ikke at få kasseret kilo anbefales det at spise en uge for en blandet dag, det vil sige at sikre omtrent lige indtag af proteiner og kulhydrater.

http://prosto-mariya.ru/buch-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-menyu-pravila-produkty_1640.html

Alternerende proteiner og kulhydrater som en måde at tabe sig på

Protein-kulhydrat alternering (forkortet BUCH) er en diæt til brænding af fedt, hvor magert kropsmasse bevares. Kroppen bliver fit og slank. BUC systemet er meget populært i bodybuilding, og for nylig er det blevet en fashionabel metode til at slippe af med fedt reserver på grund af sin bekvemmelighed og komfort.

Kosten består i en successiv overgang af kosten fra protein til kulhydrat og kaldes derfor systemet for protein-kulhydrat-veksling.

Variationen af proteindage, når kød- og mejeriprodukter er til stede i menuen, og kulhydratdage, hvis kost består af korn, grøntsager og frugter, fører til en acceleration af metabolisme og bæredygtigt vægttab.

Den mest bemærkelsesværdige fordel ved et sådant system er, at det ved at reducere kropsfedt påvirker ikke musklerne. Det er meget effektivt, især med systematisk træning, sport.

Virkningen af kosten BUCH

En cyklus tager fire dage.

Kortfattet ser ud som dette:

den første og anden dag er proteinholdige;
tredje dag - kulhydrater;
dag fire - afbalanceret.

I de første to dage er hovedmaden proteiner. Den tredje dag er en high-carb, næsten ingen proteinføde. På den fjerde dag er et afbalanceret indtag af proteiner og kulhydrater tilladt. Calorie i disse fire dage bør forblive uændret.

I løbet af de første to dage af protein brændes fedt, og overskydende væske frigives, især under træning. Når tilførslen af kulhydrater ophører, har kroppen en mangel på energi.

For at undgå "nødstilstanden" og muskelmassen ikke lider, skal der på den tredje høje kulhydratdag forekomme kulhydratmætning. Fedt med inerti falder stadig, og musklerne modtager allerede den energi, de har brug for.

På den fjerde dag består menuen af forskellige produkter og genopretter kroppens protein-kulhydratbalance.

Proteindage kan være mere baseret på sundhedstilstanden i løbet af kosten.

Start kost

Først skal du fylde på et bord med kalorieindhold, vægte og en lommeregner.

Ifølge formlen skal du bestemme din normale vægt: Tag væk 100 fra højden i centimeter.

På råd fra eksperter er der tilladt et kilogram af normal vægt:

i de første to dage op til 3 gram protein, kulhydrater - op til 1 gram;
på den tredje dag - op til 5 gram kulhydrater, 1 gram proteiner;
på den fjerde afbalancerede dag, op til 1,5-2 gram proteiner, 3 gram kulhydrater.

Et gram protein og kulhydrater indeholder 4 kilokalorier, et gram fedt indeholder 9 kilokalorier.

Det er bedre at foretage de nødvendige beregninger på forhånd og planlægge menuen. Forbrug af fedtholdige fødevarer anbefales at minimere.

Dagligt kalorieindtag bør ikke falde under 1200 kcal, og for praktikanter - under 1600 kcal.

Men der er ingen universel, ensartet opskrift på alle protein-kulhydrat diæter. Dens fordel er fleksibilitet og komfort. Hovedkriteriet er sundhedstilstanden og reglen gældende for alle kostvaner i verden - "gør ingen skade". Fastgørelse med protein-kulhydrat-veksling er umulig.

Produkter forbudt

Disse er produkter, der ikke bringer særlige fordele til kroppen eller er meget høje i kalorier:

melprodukter af mel af højeste og første kvalitet;
fuldkornsprodukter;
slik og sukker;
røget kød og pølser;
fastfood;
bananer og andre søde frugter;
søde frugtsaft, alkohol.

Også under begrænsningen er overdreven saltindtagelse, krydret krydderier.

Menuindstillinger

Det anbefales at spise fem gange om dagen: 1 - morgenmad, 2 - anden morgenmad, 3 - frokost, 4 eftermiddagste og 5 - middag. Under kost kan du drikke vand, grøn te.

1 menupunkt

Første protein dag:

røræg eller røræg, agurksalat med grønne, dressing af vegetabilsk olie, citron;
fedtfattig hytteost;
kogt kylling eller kalkun kød, bagt courgette eller aubergine;
fedtfattig hytteost;
bagt magert fisk, salat fra grønne grøntsager.

Den anden protein dag:

fedtfattigt kogt kød, en salat af tomater og agurker med grønt, dressing af olivenolie, citronsaft;
fedtfattig hytteost;
stuvet eller bagt fisk, stuvede grøntsager;
fedtfattig hytteost;
grillet fisk, salat fra grønne grøntsager.

Dag tre kulhydrat:

vandgrød med rosiner, nødder, frugt;
frugtsalat;
kogt ris med fisk, fedtfattig, vegetabilsk salat;
bagt kartofler med krydderier, med løg, en del vegetabilsk olie;
pasta med tomater.

Dag fire - kulhydrater + proteiner:

naturlig yoghurt, helkorn toast, lidt syltetøj;
pære;
dampet fisk med boghvede, grøntsagssalat;
hytteost med bær eller appelsin
rejer eller havfisk, kål og gulerodssalat.

Den anden menupunkt

Første protein dag:

kogt kød, toast, grøn salat;
fedtfattig ost;
fisk gryderet, tomat eller agurk;
fedtfattig yoghurt;
dampet kalkunfilet, dampede grøntsager.

Den anden protein dag:

røræg, grøntsagssalat fra radise, agurker, grønne;
naturlig yoghurt;
bagt kyllingfilet, tomat;
kogt oksekød, bønner;
to stykker fisk, grøntsagssalat fra grønne grøntsager.

Dag tre kulhydrat:

grød på havregryn vand med rosiner, nødder;
abrikoser eller fersken;
Spaghetti med tomat dressing, grøn salat;
bagt kartofler med krydret urter;
kogt ris med magert fisk, tre stykker brød, et æble.

Fjerde dag afbalanceret:

havregryn, yoghurt usødet
cottage cheese souffle med bær;
kyllingebryst grøntsag gryderet, kartofler;
lavt fedt ost loaf, abrikoser;
bagt kød eller fisk, brun ris, grøntsagssalat;

Med en korrekt valgt menu er tilstanden af helbred og følelsesmæssig tilstand gennem hele protein-kulhydratvariationen stabil, i modsætning til proteindiet, hvilket kan være en dårlig stemning, svaghed, svimmelhed.

Nogle anser ulempen ved, at en sådan kost er langsomt vægttab sammenlignet med hårde mono kostvaner. Denne funktion skyldes balancen mellem protein-kulhydrat alternering. Dette mindsker ikke dets værdighed - dømmes af anmeldelserne, fedtreserverne går irreversibelt, hvilket ikke er tilfældet med hårde kostvaner. Den eneste betingelse er en sund kost og sport.

Kostrådgivning

For ikke at skille sig ud fra det foreskrevne antal kalorier, skal du på forhånd beregne kalorieindholdet og lave en menu.

Kosten skal være fra fedtfattige fødevarer.

I den første og anden dag af cyklen skal menuen indeholde fisk, kød, cottage cheese. Kefir, ryazhenka, fedtfattig ost bør også være på bordet under BUCH.

Kolhydratmenuen består af boghvede, ris, enhver korn, bælgfrugter, grøntsager, frugt, pasta fra durummel.

For kulhydratfødevarer er der et specielt bord, der angiver det glykæmiske indeks (GI). For en protein-kulstof alternerings kost er det bedre at vælge fødevarer med det laveste glykæmiske indeks. Produkter med højt GI absorberes meget hurtigt, så kroppen omdanner nogle af dem til energi, og resten bliver deponeret i fedtreserver.

Det skal tages i betragtning, at energikostnaderne skal stå i balance med energiværdien af de produkter, der er inkluderet i menuen. Calorieindholdet i fødevarer under tungt fysisk arbejde eller under intens træning skal være op til 3.500 kalorier om dagen, så der ikke er nogen udtømning af kroppen.

Vitaminer og mineraler skal indgå i menuen.

Mennesker med fordøjelsesproblemer eller nyreproblemer bør bruge det med forsigtighed.

Protein-kulhydrat alternering er en effektiv kost i kampen mod fedme.

Det kan endda passe til de mennesker, der ikke har sunde spisevaner.

Med en positiv holdning og udholdenhed ved hjælp af protein-kulhydrat alternering, kan du opnå fantastiske resultater, i lang tid at dele med de ekstra pund og holde din krop slank.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/cheredovanie-belkov-i-uglevodov-kak-sposob-poxudet

Protein-kulhydrat veksel: menu for ugen og 21 dage, tabel, anmeldelser

Der er mange forskellige kostvaner i verden. Nogle er inaktive, andre forkæler sundhed. Der er dem, der anbefaler ernæringseksperter og fitness træner. Dette ernæringssystem er BUCH (protein-kulhydrat alternering). I dette system er det vigtigste at følge strømstyringen. Det giver dig mulighed for at forbrænde subkutant fedt, ikke muskelmasse. Beregn din ideelle formel og tabe uden komplicerede beregninger.

De grundlæggende principper for protein-kulhydrat alternering

Denne kost virker ved at skifte. Når kroppen modtager mere energi, end den har brug for, akkumuleres fedt. I tilfælde af analfabeter i kalorier, det vil sige brugen af urimelige kostvaner, brænder fedt ikke straks. Næringsstoffer er lettere at komme fra muskelfibre end fra fedtreserver. Og når kroppen forstår, at der ikke er noget at tage i musklerne, vil kun de hatte folder blive brugt. Derfor er piger, der konstant på en diæt, selv med en lille vægt, en stor procentdel af kropsfedt. Muskler brænder, og sammenbrud fører til dannelsen af nye reserver.

På en proteindag oplever kroppen en stress, og samtidig får den nok elementer til at understøtte muskelfibre. Vi er nødt til at slippe af med akkumulerede. Så kryber tanken ind, at der er vanskelige tider ankommet, og du skal passe på fedt depoter, men her kommer kulhydratdage. Kroppen begynder at forstå, at faste dage er faldet og kan ikke bremse metabolismen. Her kommer igen på linjen protein retter. Takket være dette system bedrager vi kroppen, og det har ikke tid til at bremse metabolismen, men forbrænder subkutant fedt. Fordelen er, at en sådan ordning hjælper musklerne til at udvikle sig og ikke at fodre vores krop.

Kostplan BUCH

Alternerende dage bør ikke være forvirring, men en klar sekvens. Ikke forgæves BUCH kaldet elsystem. Alle beregninger udføres på den ideelle vægt, som du vil opnå. Hvis du tæller af den vægt, der er tilgængelig nu, vil processen med at tabe sig ikke.

1 dag: vi indtaster protein i en kost. Beregn 3 gr. på 1 kg af den nødvendige vægt. Lav en reservation, som du skal være opmærksom på din vægt. Den ideelle vægt er normalt højde minus 110 for kvinder og minus 100 for mænd. Lavere vægt kan føre til dårlig sundhed. Antag, at du har en vægt på 60 kg, så har du brug for ca. 180 gram protein, men samtidig pas på fedtstoffer. De bør ikke være mere end 20-30 gram. Disse data multipliceres ikke med kilogram. Disse er endelige tal;
2 dage: også protein;
3 dage: vi tilføjer kulhydrater, og vi skærer ned protein. 4 gr. kulhydrater pr. 1 kg. Tag den samme vægt, så skal du spise 240 gram. kulhydrater. Protein - 1,5 g., Det vil sige af vores vægt 90 g;
4 dage: moderat. Du kan sige dagen for ordentlig ernæring. Følgende er eksempler.

Når du taber, skal du overholde en særlig kalorie korridor. Til gennemførelse af kroppen har 1200 kalorier. Sørg for, at dietten ikke var under minimumet, men ikke for højt. Den øvre zone er 1500 kalorier.

Hvad kan du spise under en kost, og hvad skal det ikke?

Du skal holde fast ved den tilladte liste. Ja, protein fødevarer indeholder få kalorier, men de har fedtstoffer, som bør begrænses til 0,5 gram. pr. 1 kg ideel vægt. Derfor udelukker vi fede fødevarer. Læn dig ikke på kulhydratdage på sukker. Det er allerede bevist, at det er dårligt for vores krop. Stivelsesholdige grøntsager er også forbudt. Stivelse forsinker at tabe sig.

Liste over tilladte og forbudte produkter

BOOCH tilbyder små lister over autoriserede fødevarer, men du behøver ikke at sulte. For eksempel beregnes ovenstående, hvor meget protein du har brug for pr. 60 kg, dette protein oversættes til gram kyllingebryst. Det viser sig i den proteindag du har brug for at spise 700 gram. kogt kyllingebryst uden hud og flere grøntsager.

Proteinprodukter bør ikke være fede. Velegnet til spisning: Kyllingebryst uden hud, magert kød,
ost og hytteost med lavt fedtindhold, fisk og skaldyr, fisk, æg;
kulhydrater skal være komplekse. Du kan tage hurtigt, men det er bedre at begrænse dem. Du kan: korn, pasta fra hård hvede, bønner, fuldkornsmel;
grøntsager bør spises under hele kosten. Tilladt: aubergine, courgette, agurker, enhver grønne, græskar, peber, løg, kål;
svampe;
frugter;
tørrede frugter;
bær;
sojabønner.

En stor nok liste. Det er nødvendigt at begrænse saltet for at fjerne overskydende vand. Du kan lave mad på forskellige måder, men det er bedre kogt eller dampet. Fry i olie er umuligt. Forbudte fødevarer er højt i sukker: kage, is, slik, kager mv. Stivelsesholdige grøntsager og fede fødevarer er også udelukket. Du kan tilføje en sked olie til dressing salater, men det er værd at bruge oliven eller hørfrø.

Eksempelmenu for ugen

Uge kost vil bidrage til at smide fra 0,5 kg til 4, afhængigt af den indledende vægt. Det må forstås, at musklerne er meget tyngre end fede, og vægten går måske ikke så godt som volumenet. Det er bedre at fjerne skalaerne, og få en centimeter.

mandag

til morgenmad, kokken cottage cheese med bær. Du kan tage frosne;
Ved den første snack koges 4 æg (det kan ikke ske i tomaten) eller du kan stege uden olie;
frokost: kogt kylling og grøntsager;
Andet snack: Fiskekager i ovnen;
til middag er det altid bedre at spise proteinfødevarer. Du kan drikke et glas kefir.

tirsdag

morgenmad: røræg i ovnen;
snack: fedtfattig ost;
frokost: kyllingebryst, bagt med ost;
snack: kogt æg uden æggeblommer;
fedtfattig cottage cheese.

onsdag

Morgenmad: Forbered en tarmskrubbe. Opskriften nedenfor;
Til en snack kan du tage enhver frugt. På dette tidspunkt og til morgenmad spiser de hurtige kulhydrater, hvis det allerede er umuligt uden det;
middag vil være boghvede grød og grøntsagssalat;
på snackfrugt;
Protein middag: røræg fra 4 æg uden æggeblommer.

torsdag

morgenmad: intestinal skrubbe, et par kogte æg;
snack: æble;
middag: bagt kalvekød, kål og gulerodssalat, byg;
snack: grøntsagssalat eller bare grøntsager;
middag: cottage cheese gryderet.

fredag

morgenmad: kogt blæksprutte og agurk;
snack: kyllingebryst stuvet i en stegepande;
middag: bagt græskar med kylling;
snack: dampet fisk;
middag: fisk med salat.

lørdag

morgenmad: oksekød med courgette;
snack: vegetabilsk gryde med svampe;
frokost: bagt fisk og grøntsager;
snack: fedtfattig cottage cheese;
middag: kogt seafood cocktail.

søndag

morgenmad: krat;
snack: banan;
frokost: bagt kartofler. Du kan tilføje en salat af friske grøntsager;
snack: boghvede og salat "børste";
middag: omelet af protein.

Grammer er ikke angivet, fordi hver person vil have deres egen formel. Ca. et trin vil være 200-350 gr.

Menu i 21 dage

Produkterne kan udskiftes, udskiftes. Det vigtigste er at se, at produkterne svarer til dag og brugstid.

http://hudelkin.ru/diety/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-menyu.html

Protein-kulhydrat alternering med fedt tab. Hvordan virker det, og hvad er dens fordel?

Hvis dit mål er at forbrænde fedt og samtidig opretholde muskler, er protein-kulhydrat alternation (BUCH), hvad du har brug for. Ved korrekt vedligeholdelse af protein-kulhydratdiet får du en 100% positiv effekt, og samtidig vil din psyko-følelsesmæssige baggrund slet ikke lide (hvad der ikke kan siges om moderne vægttabsdiæt). Fordeling af kosten på protein- og kulhydratdages, du er meget godt afviklet i din stofskifte, hvilket får kroppen til at forbrænde sit eget fedt, som en prioriteret energikilde. Og nu finder vi ud af, hvordan han gør det.

Essensen af protein-kulhydrat alternering. Mekanismen for dens handling

Faktisk er der mange varianter af kosten BUCH:

- 2 efter 2: 2 dage protein og 2 dage kulhydrat

- 3 i 3: 3 dage protein og 3 dage kulhydrat

- 2 efter 1: 2 dage protein og 1 dag kulhydrat

- 3 i 2: 3 dage protein og 2 dage kulhydrat mv

Alle disse variationer af protein-kulhydrat vekselvirkning er effektive, men ikke alle er helt sikre for helbredet. Deres væsentligste forskel er de varierende grader af overensstemmelse. Hvad mener jeg?

På proteindage, når vi næsten ikke spiser kulhydrater, er vores generelle tilstand af kroppen og den følelsesmæssige baggrund lidt dårligere i forhold til de dage, hvor vi kan spise kulhydrater. Dette skyldes, at glykogenbutikkerne er langsomt opbrugt, blodglukoseniveauet er minimalt, og vi får energi fra vores egne fedtreserver. "Så hvad? - Du spørger - det er omvendt! Vi taber endelig. " Ja, det er den positive side af proteindage, men for de uforberedte piger vil de første cykler af en sådan diæt, især hvis den tidligere vanlige diæt var meget langt fra korrekt, ikke være let. Dernæst vil jeg fortælle dig hvorfor, og af hvilke grunde. I mellemtiden tag mit ord til det.

Så hvis du beslutter dig for at bruge BUCH til vægttab, så anbefaler jeg at du bruger systemet med veksel af protein og kulhydrat dag 2 til 2. Dette er det sikreste, mest pålidelige og dokumenterede fedtforbrændingssystem, som mange atleter har. Butch 2 til 2 bruges af næsten alle professionelle udøvende atleter i tørretiden, da det er dette elsystem, der giver dig mulighed for sikkert at gå igennem hele fasen af hårdt prækompetitive forberedelser, der bevarer både sundhed og deres mentale tilstand.

Proteindage

På den første dag i proteincyklussen, der består af 2 proteindage i træk spiser vi for det meste kun proteiner, men altid med grøntsager. Hvert måltid, vi har, skal indeholde 30 gram protein (allerede rent) og en del af friske eller stuvede grøntsager. Grøntsager vælger stivelsesholdige og proteinkilder - magert fjerkrækød (kyllingebryst, kalkun), magert oksekød, fisk, skaldyr, æg, hytteost 0-2% fedt. Glem også fedtstoffer, vi forbruger dem også på denne dag - disse er fede fiskesorter, linolie, nødder og frø (op til 40 g pr. Dag).

Hvis oversat i gram, så skal din BZHU se noget sådan ud:

- Proteiner, du skal bruge i beregningen af 2-2,5 g pr. 1 kg legemsvægt

- kulhydrater - ca. 0,8-1 g pr. 1 kg kropsvægt

- fedt 0,5-0,8 g pr. 1 kg legemsvægt

Ca. kost til protein dag

1 måltid - 2 hele æg (kan koges, du kan lave en omelet), 1 spsk. hørfrøolie, grøntsagssalat.

2 måltider - kyllingebryst / kalkunfilet med grøntsager

3 måltider - cottage cheese 0-2% med agurk og grøntsager, 30 g nødder

4 måltider - kyllingebryst / kalkunfilet med grøntsager

5 måltider - hvid eller rød fisk, grøntsagssalat

6 måltider - kyllingebryst / kalkunfilet med grøntsager

Den anden dag i proteincyklusen ser nøjagtigt ud som den første. Intet nyt. Du kan bare spise mere fisk i stedet for kyllingebryst eller andet magert kød, det er til din smag.

Carbohydrat dage

Dernæst efter to proteindage gå to kulhydrater. Men "kulhydrat" de kaldes betinget betyder det ikke, at du kun spiser kulhydrater hele dagen. I disse dage har du et øget indtag af kulhydrater, hvilket er komplekst, men du spiser også proteiner i mindre grad. Kernen i kulhydratdage er, at du efterlader det samme kalorieindtag som du havde, men i procent vil du få dette kalorindhold lidt mere på grund af kulhydrater.

Hvis oversat i gram, så skal din BZHU se noget sådan ud:

- du bør forbruge proteiner i beregningen af 1-1,5 g pr. 1 kg legemsvægt

- fedt - 0,8-1 g pr. 1 kg kropsvægt.

- kulhydrater - ca. 3-3,5 g pr. 1 kg kropsvægt

Omtrentlig kost for kulhydratdag

1 måltid - kulhydrat: havregryn med nødder (bær)

2 måltid - protein: fiskrød eller hvid med grøntsager

3 måltider - kulhydrat: boghvede med grøntsagssalat, 1 spsk. linolie

4 måltid - kulhydrat eller kulhydrat-protein: boghvede med grøntsager, kyllingebryst.

5 måltid - protein: kyllingebryst med grapefrugt

6 måltid - protein: hvid fisk med grøntsager

Som du kan se, er proteiner i kulhydratdagen til stede og ganske ofte. Dette tyder på, at et overdrevent højt indtag af kulhydrater vi ikke har brug for. Vi øger kun deres antal for at genopbygge vores glykogenforretninger i muskler og lever for de næste lavt kulhydratdage samt at lure vores kloge organisme, så det altid holder metabolismen på et højt nok niveau.

Så hvad sker der med vores krop, når vi udskifter protein og kulhydratdage 2 til 2?

Protein-kulhydratvariation giver vores krop mulighed for de første to proteindage i 4-dages cyklus for at maksimere brugen af fedt som den energi, den har brug for. Dette sker, som jeg sagde, på grund af udtømning af glykogenbutikker. Når vores krop ikke modtager de vigtigste energikilder (kulhydrater), der er berettiget til kroppen i lang tid, er det taget for at brænde sit eget fedt for at producere denne meget nødvendige energi. Så en moderat sikker og gunstig periode for fedtforbrænding er en periode på 2-3 dage. Mere end 3 dages efterlevelse af en lav-carb diæt vil føre til en helt modsat virkning: kroppen vil begynde at opbevare fedt og holde det til det maksimale. Derfor er 2 dages lavt kulhydrat den sikreste og bedste løsning, især for piger, der har besluttet at prøve BEAM-systemet til vægttab for første gang. Deres krop er endnu ikke forberedt på sådanne drastiske ændringer i ernæring, og derfor er det bedre ikke at øve andre strengere varianter af protein-kulhydrat alternering.

Hvad kunne være farligt om dette? - Det tror du sikkert. Her er hvad:

På proteincyklus tredje dag er glycogenniveauet helt opbrugt, og på grund af det høje forbrug af proteinprodukter, især uden at følge de vigtige regler for BUC (se nedenfor), øges indholdet af giftige stoffer som aldehyder og ketoner i blodet flere gange. Dette skyldes det faktum, at menneskefedt absorberer og indsamler i mange år alle de skadelige og giftige stoffer, der nogensinde er kommet ind i vores krop med forbruget af antibiotika, alkohol, transfedtprodukter mv. Alle disse giftige stoffer i oxidation af fedtstoffer (deres habitat) indtræder i blodet og derved forårsager uoprettelig skade på vores krop og forgiftning det indefra. Og det er på den tredje dag af proteindagen, at du kan falde i humør, svimmelhed, svaghed, forværring af søvn og endda besvimelse. Dette skete mere end en gang selv med professionelle atleter, der besluttede at tørre hurtigere og hårdt. Årsagen til alt dette er forgiftningen af kroppen med disse giftige stoffer - aldehyder og ketoner.

For at undgå dette anbefaler jeg ikke at sidde på en protein kost i mere end 2 dage i træk. 2 dage har absolut ingen skade, tværtimod - kun gavn, men overholdelse af høje proteindage over 2 dage kan alvorligt påvirke dit helbred og sundhed.

BOOCH Regler

Drik masser af vand! I løbet af protein-kulhydratvariationen skal du konstant og drikke meget. Dette er hovedreglen i denne diæt. Du skal drikke mindst 2,5 liter rent uopvarmet vand om dagen. Op til 5 liter af alle væsker sammen med te.
Hvert måltid, især protein, ledsaget af en del stivelsesholdige grøntsager (agurker, alle slags, kål, courgetter, tomater). Dette er nødvendigt, så fødevarer normalt passerer gennem fordøjelseskanalen og ikke sover i det, hvilket forårsager råtning og gæring i tarmen.
Vi spiser hver 2,5-3 timer.
Måltider skal være mindst 5. Optimal er 6-7 måltider. Sidstnævnte skal være protein.
På kulhydratdage foretrækker komplekse kulhydrater (boghvede, brun ris, byg, rugbrød) og simple kulhydrater til et minimum (1 æble eller grapefrugt eller 200 g bær om dagen).

Hvis du stadig tænker på, hvilken kost der skal vælges til vægttab, og for at undgå at skade dit helbred (den der har tænkt på hans helbred fortjener allerede ros), så er mit råd til dig: Vælg en protein-kulhydrat-veksel! Dette er ikke en typisk kost, det er et strømforsyningssystem, der er helt sikkert, forudsat at du har en kompetent tilgang til din kost. BUCH vedtog den mest effektive metode til at håndtere fedt uden negative konsekvenser for din krop. Det vigtigste er at overholde de grundlæggende regler (se ovenfor), og ikke at anvende de hardkodede versioner af BEAM. Hvis du stadig ikke ved hvordan du laver din kost, vil jeg gerne hjælpe dig med dette.

Her kan du gøre dig bekendt med reglerne for bestilling af en individuel rationstjeneste.

Altid din, Skripnik Janelia!

http://fitnessomaniya.ru/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-pri-zhyroszhyganii-kak-ono-rabotaet-i-v-chem-ego-preimushchestvo/

Protein-kulhydrat kost til vægttab: hvordan man laver en menu og komme ud af det korrekt

I de seneste år er en sund protein-kulhydrat kost til vægttab en populær metode - metoden til at slippe af med ekstra pounds ved at skifte produkter med et højt indhold af proteiner og kulhydrater.

Det opfylder menneskets daglige behov i alle nødvendige stoffer, og sult forekommer ikke. Vægten falder meget godt, om end langsomt, og derefter vender ikke tilbage. Men hvordan bliver sådanne mirakler mulig?

Handling på kroppen

En ret afbalanceret og meget gennemtænkt kost af protein-kulhydrat-veksling leder kroppen til at forbrænde sine egne fedtindskud uden sult og endnu mere udmattelse. Sådan gør hun det.

Kun fedt er brændt, ikke muskelmasse. På grund af dette er strækmærker ikke dannet, huden forbliver elastisk, kroppen køber smukke reliefs.
I løbet af proteindage bruger kroppen fedtreserver og derved bidrager til vægttab.
På kulhydratdagen får han den nødvendige energi, så kosten ikke forårsager depression og ikke bidrager til et fald i effektiviteten.
Vitaminer og mineraler absorberes af kroppen i sin helhed. Så forværringen af hår, negle og sundhed generelt svækker ikke.
Metabolisme forbedres.
Maven bliver ikke vant til nogen bestemt daglig mad, da vekslen af kulhydrater og proteiner og deres blanding finder sted.

Der er mange positive ting, blandt hvilke det vigtigste er, at kroppen ikke oplever stress og ikke lider af mangel på nyttige stoffer. Så processen med at tabe sig inden for rammerne af protein-kulhydrat kost fortsætter med minimal skade på helbredet. Men for at opnå de ønskede resultater skal du vide om kontraindikationerne, hvis denne teknik ikke virker.

Gennem historiens sider. I begyndelsen forårsagede protein-kulhydratdiet udviklet af den amerikanske læge James Hunter forvirring blandt sine kolleger. Hvordan kan du tabe ved at spise kulhydratholdige fødevarer med så mange kalorier? Og kun år senere blev hans program anerkendt som effektivt.

Kontraindikationer

Du kan ikke sidde på protein-kulhydratdiet for mennesker, der har alvorlige sundhedsmæssige problemer af følgende art:

graviditet;
amning;
sygdomme i nyrerne, mave-tarmkanalen, urogenitalt system;
galdesten;
allergisk over for fødevarer, der danner grundlaget for protein-kulhydrat kost.

Momenterne med separat ernæring, når kosten involverer separat anvendelse af proteiner og kulhydrater, kræver intensiv arbejde fra kroppen. Alle systemer skal deltage i det, og hvis de er i en sygdomstilstand, kan det føre til dårlig sundhed og efterfølgende behandling snarere end vægttab. Så vær yderst forsigtig med ikke at være i en hospitalsseng.

produkter

For protein-kulhydrat kost er der to lister, der vil hjælpe med at gøre menuen og tabe sig med maksimale resultater. Disse er tilladt og forbudte produkter.

Tilladte produkter:

Fedtfri mejeriprodukter: cottage cheese, kefir, ryazhenka, ikke-farvet yoghurt, mælk, yoghurt, hårde oste;
magert fisk: lyserøde, flounder, pollock, tun;
skaldyr: rejer, blæksprutter, krabber;
oksekød, kaninkød;
kylling, skinless kalkun;
bælgfrugter: linser, bønner, kikærter;
æggehvide;
nødder.

Brød, wienerbrød, bagning;
slik: chokolade, halva, slik, klud sukker, honning, syltetøj, syltetøj;
ærter, bønner;
tørrede frugter: datoer, rosiner;
pasta;
alle korn: boghvede, ris, havregryn, perlebyg, hirse;
frugter;
kartofler;
pasta.

Forbudte produkter:

fedtfattige mejeriprodukter
vegetabilske olier;
svinekød, lam;
pølser, pølser;
margarine, smør;
fede fiskesorter: helleflynder, makrel, sild, burbot, stein osv.
dåse mad;
pølser;
flødekager, wienerbrød;
pizza, chips, pommes frites, fastfood.

Ved sammensætning af en kulhydratprotein-diætmenu skal du altid holde disse lister foran dig for ikke at utilsigtet spise et stykke kage på en kulhydratdag, idet du overvejer at være almindelig bagning, mens disse er forbudte fedtstoffer. Du skal også kende ordningen - hvor præcis dagene for separate og blandede måltider veksler.

Dette er interessant! Protein-kulhydratdiet har fået særlig popularitet blandt atleter, for hvem det er så vigtigt at holde musklerne i form.

Grundlæggende principper

Grundprincippet i denne diæt er vekslen af protein- og kulhydratdage, dvs. det ligner princippet om separat ernæring, hvis der ikke var en blandet dag. Ud over dette punkt er der i denne metode til at tabe sig nogle få nuancer, hvis viden vil give det bedste resultat.

Måltider: 1 dag blandet (proteiner + kulhydrater), 2 og 3 dage protein, 4 dage - rent kulhydrat.
Engagere i enhver sport, da kulhydrater vil give kroppen den nødvendige energi til dette. Øvelse vil fremskynde metabolsk processen og hjælpe kroppen til at fordøje den enorme mængde protein, som den modtager.
Servering: til morgenmad - 150 gr, til frokost og middag - 200 gr. Drikkevarer - et glas (250 ml).
På kulhydratdage er alle måltider ønskelige at spise med brød.
Sukker i protein kost skal være fraværende.
Saltning af retter er muligt, men kun lidt.
Du kan ikke stege mad: grøntsager, kød, fisk gryderet, bage, kog eller kog for et par.
Drik rigeligt med rent vand.
Gå mere udendørs.
Spis på samme tid.
Sove mindst 8 timer om dagen.

For at proteinkolhydratvariationen inden for en sådan enestående diæt ikke kun bidrog til vægttab, men også forbedret sundhed og generel trivsel, bør du helt sikkert følge disse nyttige tips. Resultaterne afhænger også af, hvor godt du kan komme ud af det.

Hemmelig skrivning. Protein-kulhydrat kost i mange kilder er opført som BUC, som står for protein-kulhydrat alternering.

Ud af kosten

Når kosten af protein-kulhydrat vekselvirkning giver dig mulighed for at komme til de værdsatte tal på skalaerne, skal du ikke straks skynde dig på grillet svinekebab eller flødekage. Så du kan alvorligt skade maven, som ikke vil være klar til en sådan sammenbrud af fedt, og et par dage mere end at returnere maven, og siderne og cellulitten.

For at forhindre dette sker, skal udgangen være forsigtig, gradvis. Følg anbefalinger fra ernæringseksperter:

På den første dag efter protein-kulhydratdiet til frokost, spis 100 gram olieholdig stegt fisk.
På den anden dag, øg denne portion til 150 gram; til aftensmad, dress salat med olivenolie.
På den tredje dag tilføjes svinekød dumplings til menuen.
På den fjerde og femte dag til at lave kød - svinekød, lam eller makrel.
På den sjette drikke vin.
En uge senere, vende tilbage til normal kost.

Men vende tilbage til den sædvanlige kost, hold øje med sin balance. Produkter skal være moderate og komplementere hinanden. Kun på denne måde kan du holde en smuk figur i lang tid. Og selvfølgelig afhænger meget af varigheden af den protein-kulhydrat kost du vælger.

varighed

Da kulhydrat-proteindiet involverer udelukkelsen fra menuen kun fedt, som vil blive genopfyldt af kroppen fra egne reserver, kan det være ret lang tid. Men for længerevarende faste har du brug for fremragende sundhed og en grundig viden om alle nuancer af denne metode til at tabe sig.

En kost på kun 4 dage er god til en nødsituation på 1-2 kg.
En sultestrejke i ugen er den bedste løsning.
Protein-kulhydrat alternering i 10 dage vil give gode resultater.
Kost i 14 dage giver mulighed for blandede dage til at fylde salaten med smør.
Hvis du beslutter dig for at blive sulten i 21 dage og længere, men med tiden fedt i menuen: drik kaffe med fløde, fyld salaterne med smør.

Protein-kulhydrat kost er så godt bygget og afbalanceret med hensyn til ernæring, at folk sidder på det i 2 måneder. Sandt nok anbefaler ernæringseksperter ikke længere: Efter en så lang hurtig skal du tage en pause i 1-2 måneder.

Eksempelmenu

Vi tilbyder en protein-kulhydrat menu for hver dag, designet til 2 cykler af alternativer. Hvis du planlægger at tabe sig længere, kan du simpelthen kopiere dem senere.

Første dag (blandet)

Om morgenen: cottage cheese med tilsætning af tørret frugt, kaffe med fløde.
Den anden morgenmad: et æble, grønt eller gult.
Til frokost: linsekyllesuppe.
Til frokost: te med syltetøj.
Til middag: curry.

Anden dag (protein)

Om morgenen: protein omelet, usødet urtete.
Anden morgenmad: orange.
Til frokost: suppe med spinat.
Til frokost: kefir.
Til middag: kylling nuggets.

Den tredje dag (protein)

Om morgenen: ostegrønt ost, usødet kaffe med mælk.
Anden morgenmad: 2 kiwi.
Til frokost: laks i mælk.
Til frokost: yoghurt.
Til middag: æg salat.

Fjerde dag (ren kulhydrat)

Om morgenen: havregryn med stykker frugt og honning. Sød te på urter.
Den anden morgenmad: granatæble.
Til frokost: Kartoffel og creme suppe.
Til frokost: en håndfuld datoer.
Til middag: boghvede, honning og kål salat.

Femte dag (blandet)

Om morgenen: ostegryde med honning, te med syltetøj.
Den anden morgenmad: en banan.
Til frokost: fisk og rejer suppe.
Til frokost: yoghurt.
Til middag: Protein-kulhydratsalat.

Den sjette dag (protein)

Om morgenen: 2 kogte egern, usødet urtete.
Anden morgenmad: 2 mandariner.
Til frokost: Orientalsk æggesuppe med pink laks.
Til frokost: sur mælk.
Til middag: kebab lavet af kalkun og grøntsager.

Syvende dag (protein)

Om morgenen: rejer, usødet kaffe med mælk.
Den anden morgenmad: pomelo.
Til frokost: protein okroshka.
Til frokost: ryazhenka.
Til middag: salat med asparges.

Ottende dag (kulhydrat)

Om morgenen: risgrød, sød kaffe med kager.
Den anden morgenmad: en banan.
Til frokost: Italiensk grøntsagssuppe (minestrone).
Til frokost: ethvert bagværk.
Til middag: kartoffel og kål dumplings.

Nu vil det være nemt for dig at udvikle din egen menu i en uge eller endda en måned, duplikere og gentage cyklusserne. Ved compilering af nedenstående tabel vil det være nyttigt at tydeligt vise, hvordan man skal fylde protein- og kulhydratdage inden for en sådan diæt.

Dette er blot et eksempel på protein-kulhydrat kost, som du kan navigere i udarbejdelsen af din egen kost til vægttab.

opskrifter

Fyld menuen med protein-kulhydrat kost vil hjælpe specielle opskrifter til salater, første og andet kursus.

salater

Opskrift nummer 1. Protein æg salat

løg;
bryst 200 gr;
blæksprutte 200 gr;
4 æg;
pulver sennep 10 gr.

Kog softkogte æg.
Kog brystet. Skær i strimler.
Kog blæksprutte. Skær i strimler.
Bland i en blender løg, æg, sennep.
Klæd salaten op.
Bland alt sammen.

Opskrift nummer 2. Kulhydrat honning og kål salat

friskkål 300 gr;
sukker 10 g;
citronsaft 15 ml;
Rabarber Juice 40 ml;
honning efter smag.

Kippekål.
Slib det for at fremhæve saften.
Tilføj alle andre komponenter.

Opskrift nummer 3. Protein-kulhydrat salat

blæksprutte 150 gr;
agurk;
kyllingebryst 100 gr;
2 blade salat;
dill sprig.

Kog blæksprutte og kyllingebryst til ømme.
Hakk dem med spisepinde.
Tilsvarende klippe agurk, tilføj dem. Stir.
Sæt på tallerkenplader salat.
Smukt arrangere salaten.
Tophakket dill.

Første kurser (supper)

Opskrift nummer 1. Proteinsuppe med spinat

kalkun 400 gr;
spinat 100 gr;
hvidløg 2 fedter;
mælk 100 ml;
krydderier efter smag.

Kog kødet, fjern det fra vandet, afkølet, frigør fra knoglerne, slip, vend tilbage til bouillon.
Grind spinat, kog med kød i 10 minutter.
Vend blandingen til en puree ved hjælp af en blender og tilsæt mælk der i små portioner.
Strø med krydderier.
Serveres varmt.

Opskrift nummer 2. Kulhydrat kartoffel og creme suppe

grønne løg, dill;
kartofler 400 gr;
gulerødder;
stalkede selleri 1 stilk;
selleri rod 100 gr;
vegetabilsk bouillon 3 l;
creme creme 250 gr;
citronsaft 50 ml;
krydderier.

Skræl, hak, kog grøntsager.
Tilsæt cremefløde.
Kog indtil creamy.
Sæson med saft, hakkede urter, krydderier.
Serveres varmt.

Opskrift nummer 3. For en blandet dag. Lentil-kyllingesuppe.

linser 250 gr;
løg;
vand 5 l;
kyllingefilet 400 gr;
selleri rod 100 gr;
gulerødder.

Kog fileten.
I bouillon køre linser.
Efter 10 minutter tilsættes de ristede grøntsager.
Efter 20 minutter - kyllingen, skåret i strimler.

Andet kurser

Opskrift nummer 1. Protein kylling nuggets.

havregryn 25 gr;
kyllingefilet 500 g;
æg 2 stykker;
krydderier efter smag.

Lav fileter nuggets. Slå af med en hammer.
Slå æg, bland med mel og krydderier.
Rull nuggets i breading.
Bages i ovnen, indtil den er kogt.

Opskrift nummer 2. Kulhydrat måltider. Dumplings.

kartoffel 500 gr;
kål 200 gr;
løg;
mel 250 gr.

Knead dejen.
Kippe kålen fint.
Sæt ud.
Fry hakket løg.
Kog kartoffelmos.
Bland kål, kartoffelmos, løg.
Lav, fyld, kog dumplings.

Opskrift nummer 3. Blandet mad. Curry.

brun ris 250 gram;
kikærter 100 gr;
Oksekød 400 g;
curry til smag;
gulerødder.

Sæt kikærter i 12 timer.
Ris og kikærter koges separat fra hinanden.
Skær oksekødstrimler.
Grate gulerødder.
Stew gulerødder og oksekød til halvt kogte.
Tilføj dem alt andet. Hæld vand. Kog i nogen tid.

Med sådanne opskrifter vil protein-kulhydratdiet ikke være som en sultestrejke og vil bidrage til at udholde vægttabsperioden let og velsmagende.

resultater

Protein-kulhydrat kost til vægttab giver gode resultater, men kun hvis det er designet i korte perioder - 1 eller 2 uger. Hvis du strækker det i 21 dage eller en måned, vil effektiviteten gradvist falde.

4 dage - minus 1 kg;
1 uge - 4 kg;
10 dage - 6 kg;
2 uger - 8 kg;
3 uger - 10 kg;
1 måned - 11-12 kg;
2 måneder - vægten forbliver på samme niveau.

Bange for kostvaner, fordi de nedbryder kroppen og skader sundheden? Protein-kulhydrat alternativer synd ikke med sådan en fejl, hvis alt er gjort korrekt. Tværtimod: De vil hjælpe med at tabe sig, maven er normaliseret, kroppen bliver fremtrædende og smuk. Sørg for at prøve denne teknik i mindst 4 dage for at sikre dig, at det virkelig virker.