I dag har alle hørt om en kost uden kolesterol. Overtrædelser af fedtstofskifte i kroppen fremkalder udviklingen af ​​atherosklerose - en alvorlig sygdom, der er farlig for dets komplikationer. Behandlingen af ​​patologi er kompleks, men omfatter altid korrektion af livsstil og ernæring. Hvad er konsekvenserne af højt kolesterol i blodet, og hvad kan hjælpe med kosten: lad os forstå.

Lidt om kolesterol og dets virkninger på kroppen

Før du forstår diætets egenskaber med kolesterol, er det værd at vide mere om dette stof og dets virkning på den menneskelige krop.

Så kolesterol eller kolesterol er et fedtlignende stof ifølge den biokemiske klassifikation, der tilhører klassen lipofile (fede) alkoholer. Det samlede indhold af denne organiske forbindelse i kroppen er ca. 200 g. Desuden fremstilles 75-80% af hepatocytter i den menneskelige lever, og kun 20% kommer fra fødevarer som del af fedt.

Det logiske spørgsmål er, hvorfor kroppen skal producere et stof, der er potentielt farligt for det, der er et logisk svar. En normal mængde kolesterol er nødvendigt, da den organiske forbindelse udfører følgende funktioner:

• det er en del af den cytoplasmatiske membran i alle celler, hvilket gør den mere elastisk og holdbar (et andet navn for fedtalkohol er membranstabilisator);
• regulerer permeabiliteten af ​​cellevæggen, blokerer penetrering af visse giftige stoffer igennem det;
• er grundlaget for syntesen af ​​steroidhormoner af binyrerne;
• involveret i produktionen af ​​galdesyrer, vitamin D i leveren.

Men stigningen i kolesterol i blodet er en særlig sundhedsfare. Denne patologi er forbundet med nedsat fedtstofskifte i kroppen og udløses af:

• arvelig (familiel) dyslipidæmi;
• kronisk nyresvigt
• hypertension;
• akut eller kronisk hepatitis, levercirrhose
• pancreatitis, kræft i bugspytkirtlen;
• endokrine og metaboliske sygdomme: diabetes mellitus, hypothyroidism, somatotrop hormonmangel;
• fedme;
• alkoholmisbrug
• rygning, herunder passiv
• tager visse stoffer: COC'er, steroidhormoner, diuretika osv.;
• graviditet.

Vær opmærksom! Risikoen for eksponering for forhøjet kolesterol øges med alderen: dyslipidæmi er mere almindelig hos mænd efter 35-40 år og kvinder efter 50 år.

Først og fremmest er højt kolesterol forbundet med en sygdom som aterosklerose. Denne patologi er kendetegnet ved udseendet af fede plaques på den indre overflade af arterierne, indsnævring af blodkarernes lumen og nedsat blodforsyning til de indre organer. Dette er fyldt med udviklingen af ​​sådanne stater som:

• iskæmisk hjertesygdom;
• anstrengende angina
• dyscirculatory encephalopathy;
• kredsløbssygdomme i hjernen: TIA, og den højeste grad af patologi - slagtilfælde;
• kredsløbssygdomme i nyrerne;
• kredsløbssygdomme i ekstremiteterne.

I patogenesen af ​​aterosklerose spiller en vigtig rolle ikke kun af koncentrationen af ​​totalt kolesterol, men også af hvilken del af den der hersker i blodet. I medicin er der:

1. Atherogene lipoproteiner - LDL, VLDL. Stor, mættet med kolesterol og triglycerider, de let bosætter sig på blodkarernes intima og danner aterosklerotiske plaques.
2. Antiatherogene lipoproteiner - HDL. Denne fraktion er lille og indeholder den mindste mængde kolesterol. Deres biologiske rolle er at fange de "tabte" fedtmolekyler og transportere dem til leveren til videre behandling. HDL er således en slags "børste" til blodkar.

En diæt med højt kolesterol bør således sigte mod at reducere dets atherogene fraktioner og øge HDL.

Med højt kolesterol er det vigtigt at følge en diæt.

Helbredende kostvaner er et vigtigt stadium i behandlingen af ​​mange somatiske patologier. Aterosklerose og lipidmetabolismeforstyrrelser, der forårsagede det, er ingen undtagelser. Inden du laver en menu med højt kolesterol, skal du prøve at finde ud af, hvordan ernæring påvirker niveauet.

Så den daglige kost af en sund person indeholder i gennemsnit 250-300 mg kolesterol. I betragtning af at det meste af fedtalkoholen produceres i leveren, er dette beløb nok til at sikre kroppens fysiologiske behov.

Hvad sker der, hvis blodkolesterol er forhøjet? Som regel opstår en stigning i koncentrationen af ​​denne organiske forbindelse på grund af den endogene "egen" fraktion. Under alle omstændigheder bliver selv 250-300 mg af stoffer, der kommer udefra, overflødige og forværrer kun aterosklerose.

Således medicinsk ernæring for at reducere blodkolesterolniveauer:

1. Positiv effekt på hjerte-kar-systemet.
2. Normaliserer stofskiftet.
3. Allerede i den første måned bidrager det til reduktionen af ​​"dårlige" fedtstoffer i kroppen med 15-25% af originalen.
4. Reducerer sandsynligheden for atherosklerotisk plaque formation på den indre væg af arterierne.
5. Giver et fald i risikoen for komplikationer, der er sundhedsfarlige og livsfarlige.
6. Forøger levetiden hos mennesker med nedsat fedtstofskifte.

Derfor hjælper overholdelse af principperne om terapeutisk ernæring i alle stadier af behandling af aterosklerose at opnå fremragende resultater. Sådan reduceres kolesterol i blodet ved hjælp af en kost: lad os forstå.

Principper for terapeutisk ernæring

En diæt med højt kolesterol i blodet forhindrer ikke kun dannelsen af ​​nye aterosklerotiske plaques. Langvarig overholdelse af principperne om klinisk ernæring vil medvirke til at rydde kolesterolindskudets kar og endda "opløse" modne plaques. Blandt de grundlæggende regler for kosten til nedsættelse af kolesterol er:

• en skarp begrænsning / udelukkelse af produkter, der forårsager koncentrationen af ​​"dårlige" lipider at øge;
• reduktion af daglig kolesterolforbrug til 150-200 mg;
• mætning af kroppen med "nyttigt" cholesterol;
• spiser store mængder fiber;
• fraktionerede måltider i små portioner;
• overholdelse af drikkeordningen.

Hvad kan og kan ikke spise med højt kolesteroltal

At forlade kost kolesterol er den første ting at gøre for at reducere kolesterol i blodet. Denne organiske forbindelse findes i animalsk fedt, som er en del af fede kød, svin, røget kød, mejeriprodukter, æggeblomme etc. konfiguration.

Vær opmærksom! Indtagelsen af ​​"mad" kolesterol i kroppen er en valgfri proces: selv med langvarig plante (men samtidig afbalanceret!) Ernæring forbliver en person sund.

Kød og slagteaffald

Kød kan bringe både gavn og skade for en patient med aterosklerose. Ud over protein af høj kvalitet indeholder den animalsk fedt, hvilket reducerer koncentrationen af ​​"god" HDL og øger den atherogene kolesterolfraktion.

Er det muligt at inkludere kød i en diæt mod aterosklerose? Det er muligt, men ikke alle: i denne produktgruppe udskilles de af forhøjet kolesterol:

• hjerner - 800-2300 mg / 100 g;
• knopper - 300-800 mg / 100 g;
• kyllingelever - 492 mg / 100 g;
• oksekød lever - 270-400 mg / 100 g;
• svinekødfilet - 380 mg / 100 g;
• kylling hjerte - 170 mg / 100 g;
• Leverpølse - 169 mg / 100 g;
• oksekødstunge - 150 mg / 100 g;
• svinelever - 130 mg / 100 g;
• røget pølse - 115 mg / 100 g;
• pølser, små pølser - 100 mg / 100 g;
• fedtfrit oksekød - 90 mg / 100 g

Disse fødevarer er ægte kolesterol bombe. Deres anvendelse selv i en lille mængde fører til øget dyslipidæmi og nedsat fedtstofskifte. Fedtkød, biprodukter og pølser bør udelukkes fuldstændigt fra kosten af ​​terapeutisk mad med lavt kolesteroltal.

Ud over det faktiske kolesterolindhold påvirker andre stoffer i produktet udviklingen af ​​aterosklerose. For eksempel indeholder oksekød talg en stor mængde ildfaste fedtstoffer, hvilket gør det endnu mere "problematisk" med hensyn til dannelsen af ​​kolesterolplaques end svinekød.

Kost til at reducere kolesterol gør det muligt at anvende følgende kødprodukter:

• magert lam - 98 mg / 100 g;
• kaninkød - 90 mg / 100 g;
• hestekød - 78 mg / 100 g;
• lammekød - 70 mg / 100 g;
• kyllingebryst - 40-60 mg / 100 g;
• kalkun - 40-60 mg / 100 g

Fedtfattigt kød af lam, kanin eller fjerkræ er et diætprodukt. De indeholder en moderat mængde kolesterol og er mættet med protein af høj kvalitet. Læger siger, at kogte eller dampede produkter fra denne gruppe kan spises 2-3 gange om ugen.

Således har en diæt mod kolesterol følgende regler for at spise kød og fjerkræ:

1. Udsæt udelukkende fra en kost kød af oksekød, svinekød, slagteaffald og pølser.
2. Under en kost, der sænker kolesterolet, kan du spise magert fårekød, kanin, kylling eller kalkun.
3. Fjern altid huden fra fuglen, da den indeholder en høj procentdel af kolesterol.
4. Kassér de "skadelige" metoder til madlavning - stegning, rygning, saltning. Kog, bage eller damp kødet fortrinsvis.
5. Fedtfattigt kød anbefales at blive inkluderet i kosten 2-3 gange om ugen.
6. Det er bedre, hvis friske / varmebehandlede grøntsager (undtagen kartofler) bruges som sideskål, snarere end simple kulhydrater - hvid ris, pasta osv.

Mættede fedtsyrer og transfedtstoffer

Fødevarer, der indeholder højt indhold af mættede fedtsyrer og transfedtstoffer, udgør en alvorlig fare for normal fedtstofskifte i kroppen. Overdreven brug af dem er uønsket selv for en sund person, og patienter med aterosklerose bør udelukke dem helt fra deres kost. Disse produkter omfatter:

• margarine;
• madlavning olie;
• salomas;
• palmeolie (kan findes selv i chokolade).

Uanset niveauet af kolesterol i deres sammensætning mætter de kroppen med "dårlige" lipider, bidrager til dannelsen af ​​nye aterosklerotiske plaques og den hurtige udvikling af akutte og kroniske vaskulære komplikationer.

Eksperter anbefaler at erstatte skadelige mættede fedtstoffer med vegetabilske olier:

• oliven;
• solsikke;
• sesam;
• hør og andre

Vegetabilske olier klassificeres som produkter, der reducerer risikoen for atherosklerotisk plaque formation, da de ikke indeholder kolesterol, men er mættet med gavnlige flerumættede fedtsyrer.

Vær opmærksom! En stor mængde mættede fedtsyrer dannes under stegning, så patienter bør absolut nægte denne metode til madlavning.

Fisk og skaldyr

En kost med højt kolesterol hos mænd og kvinder skal nødvendigvis omfatte at spise fisk mindst to gange om ugen. Indholdet af de betragtede organiske forbindelser i forskellige sorter af indbyggere i reservoirer er ikke det samme:

• makrel - 360 mg / 100 g;
• stellate sturge - 300 mg / 100 g;
• karpe - 270 mg / 100 g;
• østers - 170 mg / 100 g;
• rejer - 114 mg / 100 g;
• Pollock - 110 mg / 100 g;
• sild - 97 mg / 100 g;
• ørred - 56 mg / 100 g;
• tun - 55 mg / 100 g;
• gedde - 50 mg / 100 g;
• torsk - 30 mg / 100 g

På trods af det forholdsvis høje kolesterolindhold er fisk og fisk og skaldyr rig på omega-3 umættede fedtsyrer. Desuden er lipidsammensætningen af ​​ferskvand og marine indbyggere primært repræsenteret af "gode" højdensitets lipoproteiner. Derfor vil regelmæssigt forbrug af fisk i kogt, dampet eller bagt form bidrage til at reducere manifestationerne af eksisterende aterosklerose og sikre forebyggelse af dannelsen af ​​nye kolesterolplaques.

Mælk og mejeriprodukter

Mælk og mejeriprodukter, især hvis de er fremstillet af fuldmælk, skal anvendes med forsigtighed hos patienter med højt kolesteroltal. Indholdet af dette stof forbliver ret højt i dem:

• Gouda ost, 45% fedt. - 114 mg / 100 g;
• Creamy ost, 60% fedt. 100 mg / 100 g;
• creme fraiche, 30% fedt. - 90-100 mg / 100 g;
• fløde, 30% fedt. - 80 mg / 100 g;
• fedt cottage cheese - 40 mg / 100 g;
• gedemælk 30 mg / 100 g;
• mælk, 1% - 3,2 mg / 100 g;
• kefir, 1% - 3,2 mg / 100 g;
• fedtfattig hytteost - 1 mg / 100 g

Således anbefales patienter med aterosklerose at udelukke modnet hård ost, fedtsyre creme og creme fra kosten. Men 1% mælk, kefir eller lavt fedtost skal give kroppen nok protein og calcium med et lille kolesterolindhold.

Æg er et kontroversielt produkt til patienter med atorosklerose. Fordelagtigt og diætprotein er tilstødende i det med æggeblommen, som indeholder en stor mængde kolesterol:

• kyllingæg - 570 mg / 100 g;
• vagtelæg - 600 mg / 100 g

Med en sådan mængde fedtalkohol synes det, at disse produkter skal være strengt kontraindiceret i aterosklerose. Men det er ikke tilfældet: Faktum er, at æggeblommen indeholder for det meste "gode" lipoproteiner, såvel som det unikke biologiske stof lecithin. Det bidrager til normalisering af lipidmetabolisme og fjerner overskydende kolesterol fra kroppen. Således tillader det brug af æg, men ikke mere end 1-2 gange om ugen.

Enkelte kulhydrater

Interessant nok kan overdreven forbrug af kulhydrater i nogle tilfælde føre til forhøjede niveauer af kolesterol i blodet. Denne komplekse biokemiske proces er en kæde af polysaccharidspaltningsreaktioner med omdannelse til deres glucose og derefter triglycerider og fedtvæv.

Derfor anbefales det i en terapeutisk diæt at begrænse forbruget:

• kartofler;
• pasta;
• hvid ris;
• slik, kager, andet konfekt.

Det er bedre at erstatte dem med svær at fordøje kulhydrater (mest croup, brun ris), som bliver fordøjet, frigive doserede portioner glucose. I fremtiden er det brugt på kroppens behov og ikke forvandlet til fedt. En god bonus for inkluderingen af ​​sådanne produkter i kosten vil være en lang følelse af mæthed.

Grøntsager og frugter

Friske sæsonbestemte frugter og grøntsager - dette er hvad der skal være basis for ernæring. I løbet af dagen anbefales patienter med aterosklerose at spise mindst 2-3 forskellige frugter og 2-3 sorter af grøntsager. Grøntsager er rig på fibre, som renser tarmvæggens tarmvægge, genopretter nedsat fordøjelse og hjælper med at tabe sig.

De mest anti-aterogene egenskaber har:

• hvidløg - for en positiv effekt skal du bruge 1 fed hvidløg i 3-6 måneder;
• Bulgarsk peber - lederen af ​​indholdet af C-vitamin, som er en stærk antioxidant;
• gulerødder - en kilde til A-vitamin;
• Kiwi og ananas er frugter, der bidrager til normalisering af stofskifte og vægttab.

Vær opmærksom! Kilden til fiber i kosten kan være specielle kosttilskud - for eksempel havre eller rugbran.

drikkevarer

Overholdelse af drikkeordningen - et vigtigt skridt i normaliseringen af ​​stofskifte og vægttab. Hovedassistenten i dette spørgsmål er rent drikkevand. En kost med højt kolesterol hos kvinder indebærer at drikke fra 1,5 til 2,5 liter vand (afhængigt af højde og vægt). Hos mænd kan denne figur nå 3-3,5 l / dag.

Aterosklerose er også nyttig at drikke:

• dogrose decoction;
• hjemmelavet gelé, salte stuvet frugt;
• grøn te.

Under forbuddet forbliver kaffe og alkohol i nogen form. En duftende forfriskende drik indeholder et stof Kafestol, som indirekte kan påvirke kolesterolniveauet i kroppen og øge det. Alkohol fremkalder udviklingen af ​​metaboliske sygdomme og vaskulær intima skade. Alt dette er en prædisponerende faktor i udviklingen af ​​aterosklerose.

Kolesterolfri diæt: 7-dages menu

Morgenmad er en af ​​de vigtigste måltider. Det er han, der giver energi til hele den første halvdel af dagen og hjælper med at vågne op. Selv hos patienter med aterosklerose bør morgenmaden være tilstrækkelig tæt og omfatte grød / æg / hytteost (valgfri) samt frisk frugt eller grøntsager.

Ved udarbejdelsen af ​​en eksemplarisk frokostmenu skal du følge følgende regel:

• ½ mængden af ​​mad bør være friske eller kogte grøntsager;
• ⅔ mængde fødevarer falder på komplekse kulhydrater - korn, brun ris;
• de resterende ⅓ - kød, fjerkræ, fisk eller vegetabilsk protein.

Ved planlægning af middag bevares disse proportioner bortset fra det faktum, at hele mængden af ​​garnish er fyldt med grøntsagssalat. At spise kulhydrater om natten, selv komplekse, anbefales ikke.

Hvis du har svært ved valget af retter, skal du kontakte din læge. Han vil være i stand til at besvare dine spørgsmål og anbefale den optimale planlægning af terapeutisk ernæring. En prøve menu for ugen, som er egnet til dem, der søger at reducere niveauet af kolesterol i blodet og normalisere metabolismen, er vist i tabellen nedenfor.

http://holesterinstop.ru/pitanie-i-diety/glavnye-principy-pri-povyshennom-xolesterine.html

LiveInternetLiveInternet

-citater

Batmanghelidzh Fereidon - HUSK DETTE NAVN Dr. Fereidon Batm.

Golfstrømmen er ikke mere, så Yakut-frostene venter på Europa. Konsekvensen af ​​katastrofen i den mexicanske for.

Mest sandsynligt har du hørt om fordelene ved æblecidereddike: Du har muligvis brugt det til skylning.

Metode en: Hæld kerne af fem valnødder i en mørtel. En spiseskefuld lys honning.

Nogle nyttige opskrifter: Sådan rengøres tarmene fra fækalsten? Kontrolleret opskrift: V.

-Tags

-musik

-kategorier

• Sandhedens BELL (83)
• Det er forbudt at vide! (40)
• Labyrinter af politik (23)
• SATIR video (13)
• ARGUMENTER (4)
• Citater uden censur (2)
• SUNDHED (209)
• Sund Ernæring (57)
• Velsigne dig! (18)
• Lev op til 100 år! (20)
• Ernæring Quotes (39)
• Citat af levetid (5)
• Sundheds citat (69)
• NØDVENDIG (68)
• Nyttige links (42)
• Nyttige tips (12)
• Enkle opskrifter (12)
• MEMORY METAMORPHOSES (2)
• KOGNITIONER (24)
• HI-TECH (4)
• Kognitive (20)
• FOTO (64)
• MACRO foto (10)
• Animal Kingdom (11)
• Skønhed af NATUR (8)
• Rejseværlden (6)
• FANTASTISK nærliggende (23)
• Photomasters (4)
• Fotoprikoly (2)
• VIDEO (18)
• Interessant video (8)
• Videoklip (7)
• VIDEO VENNER (3)
• MUSIK (31)
• Behageligt MUSIK (14)
• Min afspiller (17)
• HJÆLP nykomling (53)
• Fotobehandling (13)
• REGISTRERING dagbog (40)
• . (2)

-apps

• Online spil "Big Farm" Onkel George forlod dig sin gård, men det er desværre ikke i god stand. Men takket være din forretningshjælp og hjælp fra naboer, venner og familie kan du omdanne
• Download musik fra LiveInternet.ru Enkel download af sange via url
• PostkortRegenereret katalog af postkort til alle lejligheder
• Musikafspiller
• Speed ​​Mål din hastighed :)

-referencer

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-venner

-Regelmæssige læsere

-samfund

-udsendelser

-statistik

10 måder at normalisere kolesterol uden stoffer

Korrektion af kolesteroltal for dit hjertes sundhed betyder at sænke triglyceridniveauerne, "klæbrig" LDL-kolesterol (lavdensitetslipoprotein - dårlig kolesterol) og stigende HDL-beskyttende kolesterol (højdensitetslipoprotein - godt kolesterol). For hvert 1% fald i LDL kan kardiovaskulær risiko reduceres med ca. 1%. For hver 1% stigning i HDL kan den kardiovaskulære risiko reduceres fra 2% til 4%. HDL antages også at udvise antiinflammatoriske egenskaber. (Cirkulation 2004; 109: III20-26)

Således er sænkning af triglycerider og LDL-cholesterol ønskeligt, men stigende HDL kan være endnu mere gavnligt. Inflammation (eller klæbrigheden af ​​LDL-kolesterol) synes at være en højere risikofaktor end blot et forhøjet niveau af LDL (Circulation. 2003; 107: 363). Halvdelen af ​​alle hjerteanfald sker hos mennesker med normale kolesteroltal. Inflammation kan detekteres ved en meget følsom blodprøve for C-reaktivt protein. Reduceret C-reaktivt protein (1. Tag mere omega-3 og CoQ10

Tag fiskolietilskud dagligt for at øge HDL-cholesterol og lavere LDL, triglycerider og C-reaktivt protein. American Heart Association (American Heart Association) anbefaler dagligt 2-4 gram (2000-4000 mg) DHA + EPA (omega-3 fedtsyrer - eicosapentaenoic og docosahexaenoic) for at reducere triglycerider og 1 gram (1000 mg) DHA + EPA dagligt til beskytte det kardiovaskulære system.

Derudover bestræbe sig på at forbruge mere vilde laks og sardiner, da de indeholder næsten ingen kviksølv og er rige på gavnlige omega-3 fedtsyrer. Rød laks (rød laks) vokser næsten ikke på gårde, og indeholder også mere astaxanthin end andre laks. At spise havrige havfisk, ligesom fiskeolietilskud, reducerer også risikoen for at udvikle depression og hjælper med arthritis.

Et dagligt indtag på 90 mg CoQ10 har vist sig at øge niveauerne af tilgængelig DHA i blodet med 50%. Bemærk, at statiner og røde gær ris kosttilskud kan reducere kroppens CoQ10 reserver. (J Clin Pharm. 1993; 33 (3): 226-229.).

2. Spis mere avocados, nødder og frø og ekstra jomfru olivenolie

Disse fødevarer er rige på phytosteroler (også kendt som plantesteroler), der naturligt findes i plantefødevarer, som har vist evnen til effektivt at kontrollere kolesterolniveauerne. Phytosteroler kan også tages som kosttilskud.

Avocados indeholder de højeste niveauer af phytosterol, betegnet beta-sitosterol. At spise mindst halv dag en avocado i 3 uger kan medvirke til at reducere total cholesterol med 8% (sammenlignet med 5% på en fedtholdig diæt), reducere triglycerider og øge LDL / HDL-forholdet med 15%. I en undersøgelse nedsatte avocado LDL-kolesterol med 22%. Avocado indeholder ca. 76 mg beta-sitosterol pr. 100 g (ca. 7 spsk). Sesamfrø, hvedekim og brun risklid indeholder for hver 100 g den højeste mængde af totalt phytosterol (400 mg) efterfulgt af pistacienødder og frø (300 mg), græskarfrø (265 mg), pinjekerner, hørfrø og mandler ( 200 mg). 2 ounces (56 g) mandler om dagen, reducere LDL med 7% og øge HDL med 6%. (J Ernæring. 2002; 132: 4.)

Olivenolie indeholder ca. 22 mg phytosteroler per spiseskefuld (150 mg pr. 100 g). Udskiftning af mættede fedtstoffer med monoumættede fedtstoffer, der findes i olivenolie, kan sænke LDL-valg med så meget som 18%. Olivenolie (især ufiltreret) slapper af endotelvæggen efter at have spist og reducerer inflammation. I en frivillig undersøgelse øgede olivenolie HDL med 7%, på trods af et højt fødeindtag med et højt glykæmisk indeks. Rice klid og druemostolie viste også en forbedring af LDL / HDL-forholdet.

3. Fjern transfedt fra din kost (hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier)

Transfedtstoffer findes i kaffebønner, flødeskum, de fleste margariner, popcorn og stegte fødevarer samt i mange forarbejdede fødevarer og hurtigmat. Transfedtstoffer øger LDL-niveauet og sænker HDL-kolesterolet.

I en anmeldelse reducerede risikoen for kardiovaskulær sygdom med mindst 50% reduktion af kalorieindtaget fra transfedt med 1% om dagen. Det betyder, at med en daglig kost af 2000-kalorieindhold vil fjernelse af 20 kalorier i form af transfedt (eller kun 2 gram) have enorme effekter. Husk at på etiketten kan du stadig læse "fri for transfedt", hvis produktet indeholder mindre end 0,5 gram pr. Portion. Så søg efter ordene "hydrogeneret" eller "konfekturefedt" i ingredienslisten. Selv små mængder transfedt bidrager væsentligt til udviklingen af ​​inflammation, diabetes, kræft og risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

4. Få mere magnesium

Forøg dit indtag af magnesiumrige fødevarer som græskarfrø, hvedekim, laks, sojabønner og fuldkorn. Endotelceller (foring af arteriolevægge) i et magnesium-mangelfuldt miljø absorberer færre hydrogenerede olier. Og det anslås, at ca. 70% af de amerikanske beboere er mangelfuld i magnesium.

Magnesium er en neuromuskulær relaxant. Det hjælper også med at genoprette beskadigede muskler, absorbere calcium, reducere blodtrykket og reducere forekomsten og hyppigheden af ​​migræne med omkring 40%. En anmeldelse viste, at magnesium faktisk virker som et statin, reducerer LDL og øger HDL, men uden bivirkninger. (AJCN 2004; 23,5, 501S-505S.) Da det er vandopløseligt, overvej at få magnesium med en kost eller som kosttilskud med en hastighed på ca. 250 mg to gange om dagen (med eller uden calcium).

5. Spis mindre sukker.

Et fald i forbruget af fødevarer med et glykæmisk indeks i mere end en uge (i gennemsnit 46 versus 61 på en 100-punkts sukker skala), som vist, øgede HDL med 7%. En undersøgelse viste et 3 gange højere niveau af C-reaktivt protein hos kvinder med den højeste glykæmiske belastning sammenlignet med dem med de laveste (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). Blodsukker hopper omslutter de røde blodlegemer og vaskulære vægge med sukker, hvilket øger klæbrigheden (glycosylering).

6. Øg dit indtag af opløselig fiber og tilføj præbiotika og probiotika til din kost.

Havre og havreklid, brunt risklid, ærter, bælgfrugter (især sojabønner), linser, hørfrø, okra og ægplanter er gode kilder til opløselige fibre. Havreglid (100 g pr. Dag) reducerer LDL med 14% hos mænd med hypercholesterolemi (AJCN 1981; 34: 824-9).

Ikke-fordøjelige, men fermenterbare fibre, der øger niveauet af visse gavnlige bakterier (såkaldte probiotika) i tyktarmen kaldes præbiotika (for eksempel inulin, fructooligosaccharider eller soyoligosaccharider). Tilsætningen af ​​inulin til en moderat kulhydratfattig diæt forbedrede plasma lipidsammensætningen, reducerer hepatisk lipogenese og plasma triacylglycerol koncentration (AJCN 2003, vol 77, 3.599). Probiotika kan reducere LDL (med 5-8% - Lactobacillus acidophilus og bifidobacterium longum stammer) og øge HDL med så meget som 25%, når de anvendes sammen med præbiotika som oligofructose eller inulin. (Eur J Clin Nutr 2000; 54: 288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56 (9): 843-849.)

7. Tag vitamin D3

Vitamin D, vores solskin vitamin, blev betragtet som en af ​​de vigtigste af mange grunde, og dens høje doser var meget mindre giftige end tidligere antaget. Nylige undersøgelser har fundet, at selv en lille daglig dosis af D-vitamin på 500 IE bidrog til at reducere niveauet af C-reaktivt protein hos kritisk syge patienter med 25%, og hos nogle patienter øges HDL væsentligt. Forhøjede niveauer af D-vitamin er forbundet med en reduceret risiko for død fra alle årsager, herunder kardiovaskulær sygdom. Mælk indeholder 100 IE af D-vitamin i 8 ounces (ca. 230 ml); laks - ca. 675 IE af vitamin D3 pr. 100 g (3 ½ oz.). Direkte sollys på en solskinsdag gennem bar hud (uden solcreme) kan producere 10.000 til 20.000 IE, men de fleste mennesker, der bor i USA, synes at have utilstrækkeligt høje niveauer af vitamin D3 (selv i det sydlige USA). Mange forskere anbefaler i dag, at vi begynder med et dagligt indtag af 2000 IE af vitamin D3 og derefter efter 2-3 måneder skærmblod for 25 - (OH) D-vitamin og, afhængigt af resultaterne, udfører yderligere korrektion.

Tag ikke vitamin D kosttilskud uden at se en læge, hvis du har sarcoidose, lever, nyre eller parathyroid sygdom. (AJCN 2006 Jul; 84 (1): 18-28).

8. Spis mere blå, lilla og røde frugter.

Polyfenoler af blåbær, granatæble, tranebær, røde druer og ufiltreret ekstra jomfruoliven bidrager til at øge HDL. Modtagelse af ca. 5 ounce bær (ca. 140 g), kartoffelmos eller nektar dagligt (blåbær, lingonberries, solbær, jordbær, hindbær og chokeberry) i 8 uger steg HDL med 5%. (AJCN. 2008 87: 2, 323-331.) Efter at have forbruget 6 ounces (170 g) ren agurksaft daglig i 1 måned (sædvanligvis fortyndet med 3 dele vand) steg HDL med 10% (Vinson YES (Vinson JA ) Tranebærsaft øger plasmaantioxidant- og HDL-kolesterolniveauet i en undersøgelse præsenteret på det 225. nationale møde i American Chemical Society, 3/24/03.)

Dette svarer til en reduktion af risikoen for hjerte-kar-sygdomme på ca. 20-40%. Overvej at tage blandet usødet tranebærsaft med granatæble, røde druer og / eller blåbærjuice. Rødvin har i dette tilfælde en lille ulempe, da stigningen i HDL, når den tages, ikke indeholder den mest anvendelige HDL-undertype -2B. Alkohol kan også øge triglycerider, men røde druer og eventuelt knuste druer kan reducere kolesterol. Effekten af ​​druemostekstrakt er ligner den af ​​picogenol; begge er i stand til at sænke kolesterolet i blodet. Fordi alkohol også bidrager til udviklingen af ​​hypertension, leversygdom, brystkræft, vægtøgning og afhængighed og ulykker, anbefaler American Heart Association ikke vin til korrektion af kolesterol. Resveratrol, der findes i rødvin, røde druer, jordnødder og foti (kinesisk urt), kan bruges som tilsætningsstof for at få de samme fordele.

9. Prøv noget nyt.

Forøg HDL ved at tage niacin (nikotinsyre), mørk chokolade (mindst 70% kakaomasse), curcumin (gurkemejeekstrakt), kåljuice eller hibiscuste. Flyt calcium fra arterielle plaques til knogler med vitamin K2. Reducer LDL og risikoen for at udvikle kræft med orientalske svampe (varmebehandlet i mindst 5 minutter).

10. Øv mere, slappe af og grine.

Motion reducerer inflammation, øger HDL, hjælper insulin til at kontrollere blodsukker og reducerer stress. At holde sig i orden (mindst 30 minutters træning 4-5 gange om ugen eller gå mere end 130 minutter om ugen) reducerer risikoen for dødsfald ved hjerte-kar-sygdomme med ca. 50%, uanset kolesterolniveauet (Cirkulation. 2005; 112: 1478- 1485).

Ældre, overvejende stillesiddende og udøve i 30 minutter 3 gange om ugen i 6 måneder, reducerede deres C-reaktive proteinniveauer med 15%, med samme mængde som statinerne. (Arteriosklerose, trombose og vaskulærbiologi. 2004; 24: 1874). Motion øger også HDL-C niveauer. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Afslapning og latter hjælper også. Hos kaniner, der fodrede på en atherogenic diæt (en diæt, der fremmer udviklingen af ​​aterosklerose), blev aterosklerose reduceret med 60%, når de studerende fik tildelt dem også kærtegnede dyr. (Science 1980: 208: 1475-1476.). Personer med hjertesvigt og mild depression havde en 44% højere chance for at dø inden for 5 år end dem uden depression. Hos patienter med det første hjerteanfald, som blev tildelt daglig timevisning af humoristiske shows eller komedier, var gentagne hjerteanfald i det følgende år 5 gange mindre. Latter øger blodgennemstrømningen, sænker blodtrykket og niveauet af stresshormoner.

Bemærk: For meget kolesterolreduktion kan øge risikoen for depression, aggression og blødning i hjernen. Kolesterol er nødvendigt i hjerneceller, til hukommelse, for at bekæmpe infektioner og kræft (og til produktion af hormoner såvel som D-vitamin). Nøglen er at reducere inflammation og oxidation af kolesterol med en sund kost, motion og afslapning samt øge sundt HDL-kolesterol.

http://www.liveinternet.ru/users/3359536/post117508858

Sådan normaliserer du blodkolesterol hjemme?

I lang tid er de fleste forskere enige om, at et forhøjet niveau af kolesterol har en negativ effekt på den menneskelige krop, hvilket fører til udseendet af sygdomme i det kardiovaskulære system. Da et af problemerne med diabetikere er tilstanden i blodkarrene, er problemet med højt kolesterol mest relevant.

Hvis ubehandlet, kan forhøjet kolesterol føre til alvorlige komplikationer: slagtilfælde, hjerteanfald og andre problemer.

Der er flere typer kolesterol: LDL (dårlig kolesterol) og HDL (godt kolesterol).

Deres forhold er en generel indikator. For at undgå aterosklerose er det nødvendigt at normalisere godt kolesterol, hvilket er en beskytter af blodkar fra deponering af LDL-molekyler.

Kolesterol er et vitalt stof til den menneskelige krop. Det tager del i genoprettelsen af ​​væggene i blodkar, styrkelsen af ​​cellemembranen, dannelsen af ​​galdesyrer, steroidhormoner og D-vitamin, der er nødvendige for fosfor-calciummetabolisme.

En væsentlig del af kolesterol ophobes i væv, det sikrer den normale funktion af immun- og nervesystemet.

Ikke alene stigende, men også sænkning af niveauet af kolesterol har en negativ effekt på den menneskelige krop, hvilket bidrager til forekomsten af ​​hæmoragisk slagtilfælde eller hjerteanfald. LDL, der kaldes dårligt kolesterol, er involveret i at sikre korrekt funktion, opretholdelse af tone og muskelvækst. Med mangel på LDL forekommer svaghed, hævelse, dystrofi af muskler, myalgi og muskelsmerter. Lavt indhold af lipoproteiner fremkalder anæmi, lever og nervesystem sygdomme, depression og selvmordstendenser.

Årsager til højt kolesteroltal

At besvare spørgsmålet om, hvordan man normaliserer blodkolesterol i hjemmet, er det nødvendigt at fastslå årsagen til ubalancen. Kolesteroltalet påvirkes af:

• fedme;
• Langtids tobaksrygning;
• Hepatisk svigt
• Diabetes mellitus;
• Overdreven binyrehormoner;
• Stillesiddende livsstil;
• Ubalanceret kost;
• Manglende bestemte hormoner;
• Insulin hyperaktivitet;
• Nyresvigt
• Brug af visse lægemidler;
• Dyslipoproteinæmi, som er en genetisk sygdom.

Produkter, hvis anvendelse bør begrænses

Når du følger en diæt med det formål at sænke kolesterolet, er det vigtigt at eliminere eller minimere brugen af ​​visse fødevarer. Så anbefales gæret mælk, mælkeprodukter og ostprodukter kun at bruge dem med det laveste fedtindhold.

En person, der lider af højt kolesterol, bliver nødt til at opgive røget kød, pølser, kager, boller, kager, bacon, margarin og majones.

Salater i stedet for mayonnaise kan genopfyldes med fedtfattig creme fraiche, yoghurt eller olivenolie.

Sådan normaliserer du kolesterol

Grundlaget for forebyggelse af kolesterol er overholdelsen af ​​en rationel kost, udelukkelsen af ​​fede, stegte og røget mad. Der er flere regler, der vil reducere niveauerne af LDL i blodet betydeligt. Inddragelsen i den daglige kost af følgende fødevarer vil have en gavnlig indvirkning på sundheden og vil give dig mulighed for at justere den korrekte tilstand af fødevareforbrug.

Citrusfrugter (citroner, appelsiner, grapefrugter). På grund af det ret høje indhold af pektin i dem, der danner en viskøs masse i maven, der fjerner kolesterol, deltager de i at reducere mængden, selv ikke tillader det at komme ind i blodbanen;

Gulerødder. Har også et højt indhold af pektin. Ifølge undersøgelsen reducerer nogle få gulerødder daglig kolesterol med 10-15%. Derudover forhindrer gulerødder forekomsten af ​​akutte kardiovaskulære sygdomme, nyre- og leversygdomme;

Tea. Stoffet tannin, som findes i betydelige mængder i te, hjælper med at normalisere kolesterolniveauer og har en gavnlig effekt på menneskekroppen;

Hav og flodfisk. Fiskolie indeholder omega 3 syrer, som effektivt bekæmper kolesterol. De fleste findes i sardiner og laks. Det skal huskes, at dampet, kogt eller bagt fisk er egnet. Ud over disse syrer er der mange gode sporstoffer i fisk. Fisk er et glimrende produkt, der anbefales til brug for dem, der ønsker at tabe sig, da animalsk protein indeholdt i fisk er meget lettere at fordøje end indeholdt i kød;

Bønne og sojaprodukter. På grund af tilstedeværelsen af ​​opløselig fiber og protein i disse produkter anbefales det at erstatte kød, der har en negativ effekt på hjertet og blodkarrene.

Frø og nødder. De har mange nyttige ting - magnesium, folinsyre, arginin, vitamin E. Nødder har en positiv effekt på blodkar og hjerte. Spis frø og nødder skal være rå;

Klid og havregryn. De indeholder opløselige fibre, der letter elimination af kolesterol fra kroppen;

Tilstedeværelsen af ​​greener - persille, dill har en gavnlig effekt på niveauet af kolesterol;

Velhakket aktivt kul hjælper med at fjerne overskydende kolesterol.

Stresshåndtering

Gunstige betingelser for udseendet af kolesterolplaques dannes under stressfulde situationer. På samme tid forekommer følgende fysiologiske reaktioner i menneskekroppen:

1. Hormoner som adrenalin, angiotensin og serotonin frigives i blodbanen og forårsager spasmer i arterierne, hvilket resulterer i deres indsnævring. Og dette bidrager til dannelsen af ​​cholesterolaflejringer;
2. Hertil kommer, at kroppens respons på stress er den øgede produktion af fedtsyrer, som behandles af leveren i LDL. Det afregnes på arteriernes vægge og fører til deres indsnævring.

For at forhindre en stigning i kolesterolniveauet er det nødvendigt at organisere regelmæssig, fuldvurderet hvile, undgå arbejdstid, normalisere søvn og tilbringe din weekend i fri luft.

Øget fysisk aktivitet og undgå dårlige vaner

På grund af moderat fysisk anstrengelse i kroppen, splittelsen af ​​"dårligt kolesterol" og rensning af blodet af overskydende fedt, der kommer fra mad.

Rygning er en skadelig vane, som har en negativ indvirkning på hele kroppen, og fører også til en signifikant stigning i kolesterolniveauet. Derfor bør kampen mod nikotinafhængighed hos personer, der er udsat for dannelsen af ​​kolesterolplaques, straks begynde.

Også på niveauet af kolesterol påvirker brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer. Ifølge mange eksperter medfører daglig indtagelse af 50 ml stærk alkoholholdig drik eller et glas naturlig rød tør vin en stigning i niveauet af "godt kolesterol" og et fald i "dårligt". I så fald er alkoholen, hvis disse doser overskrides, modsat og fører til ødelæggelsen af ​​hele organismen.

Denne metode til at håndtere "dårligt kolesterol" er dog strengt forbudt for dem, der lider af diabetes, hypertension og andre patologier, hvor alkoholindtagelse er kontraindiceret.

Folkemetoder

Der er et stort antal metoder til bekæmpelse af kolesterol, som tilbydes af traditionel medicin. De hjælper med at rense arterierne af kolesterolplaques og reducere kolesterolniveauer.

Beslutningen om at bruge traditionel medicin skal nødvendigvis aftales med din læge, da de kan være kontraindiceret i andre comorbiditeter eller forårsage individuel intolerance.

Terapinsaft. I fem dage anbefales det at tage en række friskpressede frugter og grøntsager, som vil bidrage til at reducere niveauet af "dårligt kolesterol". For at gøre dette skal du tage sådanne saft som gulerod, selleri, agurk, sukkerroer, orange;

Hvidløgtinktur. Til forberedelsen behøver du en lille smule hakket hvidløg hæld 500 ml vodka. I løbet af måneden opbevares tinkturen på et køligt sted og filtreres derefter. Det anbefales at begynde modtagelse med en dråbe før morgenmaden, to dråber før frokost og tre dråber før middagen. Derefter øges dosen gradvist, og fra 11 dage før hvert måltid tager en person 25 dråber, indtil tinkturen er færdig. Et behandlingsforløb med hvidløgstinktur bør udføres 1 gang om fem år;

Hvidløg med olivenolie og citronsaft. Til madlavning skal du rense hovedet af hakket hvidløg og placere det i en glasburk. Der tilsættes et glas olivenolie. Dag insisterer. Derefter presses saften ud af en citron og tilsættes til blandingen. Insisterer anbefales i løbet af ugen på et mørkt sted. Tag 1 tsk en halv time før måltiderne. Behandlingsforløbet er 3 måneder. Efter en måned gentag kurset;

Linden blomst pulver. Linden blomster er jorden og taget 1 tsk før måltider tre gange om dagen. Behandlingsforløbet er en måned;

Pulver fra mælkebøtte rødder. Dandelion rødder skal slibe og tage 1 tsk før måltider tre gange om dagen;

Propolis tinktur 7 dråber propolis tinktur skal opløses i 30 ml vand og tages tre gange om dagen en halv time før måltider. Behandlingsforløbet er 4 måneder;

Infusion af lakridsrødder. 2 spsk fintmalet rødder hæld 500 ml kogende vand og kog ved lav varme i 10 minutter. Stamme og tag efter at have spist 1/3 kop. Behandlingsforløbet er 2-3 uger. En måned senere, gentag kurset.

Brug af stoffer

Den mest effektive og sikre er flere grupper af stoffer:

Statiner - giver et ret hurtigt fald i niveauet af dårligt kolesterol. Denne farmakologiske gruppe omfatter: Fluvastatin, Simvastatin, Pravastatin, Lovastatin, Rosulip. Komponenterne af disse lægemidler inhiberer dannelsen af ​​LDL i leveren, fremmer dens fjernelse fra blodet. Dette er den mest effektive og fælles gruppe af stoffer med et forøget lipidindhold. På grund af det maksimale niveau af kolesterol syntese natten, er medicin taget ved sengetid. Dosis bestemmes af værdien af ​​LDL, patientens tilstand og anamnese.

Nicotinsyre. Dette stof bruges til at lindre spasmer og som et vitamintilskud. Den daglige dosis er i gennemsnit 1,5-3 gram. Jo højere dosis er, jo højere er evnen til at undertrykke kolesterolsyntese. Der er en række bivirkninger, der udtrykkes i udseende af varme og sved. Nikotinsyre anbefales at drikke koldt vand, og derefter tage en aspirinpille for at fjerne bivirkninger.

Galdesyresekvestranter: kolestid, kolestyramin, colestipol. Disse stoffer kan reducere kolesterol hjemme, reducere produktionen af ​​galdesyrer, trænger gennem tarmvæggene.

Fibre og andre former for fibrinsyre: bezafibrat, gemfibrozil, clofibrat, atromid, gevilon. Effekten af ​​sådanne midler er meget lavere, men de ordineres også ofte med stigende kolesterol. Tilstedeværelsen af ​​sygdomme som cholecystit og cholelithiasis er en kontraindikation for brugen af ​​fibrater.

Nogle eksperter anbefaler brugen af ​​kosttilskud, som ikke er stoffer, men kan have en positiv effekt på cholesterolniveauet.

Kolesteroltalet i blodet er en vigtig indikator, hvis reduktion forhindrer udvikling og progression af mange sygdomme i det kardiovaskulære system.

Hvordan man reducerer blodkolesterol er beskrevet i videoen i denne artikel.

http://diabetik.guru/info/kak-normalizovat-holesterin.html

Hvilke fødevarer reducerer blodcholesterol hurtigt og effektivt

Produkter, der reducerer blodcholesterol hurtigt og effektivt, er velkendte frugter og grøntsager, der hjælper med at behandle aterosklerose, og dets komplikationer anvendes som adjuvansbehandling. Sammen med stoffer og folkemæssige midler hjælper ernæring med at opnå gode resultater og normalisere LDL i blodet.

Liste over nyttige komponenter i produkter

Produkter til at reducere kolesterol bør indeholde fordelagtige stoffer, der hjælper med at reducere mængden af ​​lipidfedt i kroppen, fjerne blodkar fra plaques og reducere dem i størrelse.

Disse nyttige stoffer omfatter:

1. Resveratrol.
2. Phytosterol.
3. Polyfenol.
4. Plant fiber.
5. Umættede fedtsyrer.

Resveratrol - et stof af vegetabilsk oprindelse, det er en del af grøntsager og frugter, som er røde eller lilla i farve.

Dette stof findes i druer og rødvin. Til stede i grøn te, tomater, blommer og nødder. Resveratrol har en anden virkning på den menneskelige krop, ikke kun sænker kolesterolet, men fører også til normalisering af tryk. Behandle antioxidanter og har en antitumor effekt.

Phytosterol findes i mange fødevarer: majsolie, appelsiner, citroner, bønner, forskellige nødder og endda figner.

Phytosterol er i det væsentlige identisk med kolesterol, kun det er af vegetabilsk oprindelse, og ikke et dyr. Fra phytosterol dannede membraner af planteceller. Det hjælper med at reducere koncentrationen af ​​LDL i blodet med 15%.

Polyphenol findes i sukkerrør. Dette stof er nyttigt for alle, der lider af aterosklerose. Polyphenol findes ikke i andre produkter, så det er så værdifuldt. Stoffet kan købes på apoteket, det sælges i kapsler og foreskrives ikke kun for at reducere LDL niveauerne, men også som et middel til at tabe sig.

Fiber - er klid, havregryn flager, korn og korn. Fiber renser maven af ​​maven fra toksiner og skadelige stoffer. Det absorberer toksiner og fedtstoffer som en svamp, normaliserer arbejdet i fordøjelsessystemet organer. Derudover har fiber en positiv effekt på det kardiovaskulære system. Hjælper med fjernelse af lipider fra kroppen og fremmer vægttab.

Umættede fedtsyrer - indeholdt i fisk af marine racer. Følgende fiske racer er bedst til mennesker med højt niveau af LDL:

• laks eller vilde laks;
• pollock og kulmule;
• sardiner.

Fødevarer med forhøjet kolesterol i blodet skal indeholde gavnlige omega-3 syrer. De hjælper med at reducere LDL og øge HDL. Men fisken skal ikke kun vælge den rigtige, men også at lave mad. Stegning eller stegning i en mikrobølgeovn vil "dræbe" alle de nyttige stoffer, og en sådan skål vil ikke bringe fordel for en person. Men hvis du slukker fisken, kog den eller bage den i ovnen - så vil det uden tvivl være til gavn for kroppen.

Olier, der fjerner kolesterol fra kroppen, kan også tilskrives fødevarer, der er rige på mættede fedtsyrer.

Oftest anbefales at bruge: olivenolie, hør, sesam. Du kan bare drikke olie 1 spsk. ske hver morgen.

Tyrkiet og fisk med højt kolesterol erstatter kød, de indeholder en lille mængde fedt og er diætprodukter. Du kan også spise kalvekød og kyllingebryst.

Lidt mælkestamme og mælketistel sænker kolesterolet, de har en gavnlig effekt på leveren, renser den og normaliserer arbejdet. Du kan købe mælkestamme på apoteket.

Produkter, der reducerer kolesterol og rensekar: en liste og et bord

Listen over produkter effektivt og hurtigt sænke kolesterol i blodet:

1. Blåbær og røde bær (hindbær, jordbær og endda tranebær bidrager til at nedsætte niveauet af lavdensitets lipoproteiner i blodet).
2. Grøn te (det handler ikke om tæpper).
3. Granatæble og røde æbler (indeholder ikke kun fiber, men også nyttige stoffer af vegetabilsk oprindelse).
4. Persille, selleri, grønne løg og hvidløg (rig på flavonoider).
5. Brun ris (det er udbredt i Kina, det er mindre almindeligt og er ret dyrt).
6. Avocado (denne frugt er rig på plantesteroler, der styrer processen med at sænke blodkolesterolet).
7. Hos forhøjet kolesterol anvendes hørfrø til at blande dem med honning og spise 1 tsk om dagen. Denne populære opskrift er utroligt populær, fordi den er let at fremstille og overkommelig.
8. Hvedekim - indeholder østrogener af vegetabilsk oprindelse. De hjælper kroppen til at regulere niveauet af kolesterol i sig selv for at slippe af med lipid naturligt.
9. Hvis indholdet af LDL i kroppen øges, er det værd at diversificere kosten med sesam og solsikkefrø i dem 400 mg phytosterol.
10. Gingerrot og dillfrø vil supplere listen over produkter, de kan bruges sammen eller separat, fylde med honning eller bare lave kogende vand.

http://myandrolog.ru/pitanie/poleznye-produkty/produkty-ponizhayushchie-kholesterin.html