Produkter mod stress og depression

Selvfølgelig kan stress ikke forbydes med kost alene, men der kan gøres noget for at reducere dets ubehagelige virkninger på kroppen.

For eksempel er det nyttigt at huske på, at under stress er det bedst at vælge let fordøjelige fødevarer rig på vitaminer og mineraler. Du behøver ikke at overvære - det hjælper ikke med at komme ud af stress, men vægt kan nemt opnås og fra dette fald til endnu større melankoli.

Du bør ikke blive involveret i fastfood og slik, det er bedre at konsolidere dig selv med frugt og grøntsager. Hvad angår alkohol, sparer alkohol ikke fra stress! Og depression simpelthen intensiverer.

Vi har allerede sagt, hvad vitaminer og mikroelementer er nødvendige, men de spiser ikke vitaminer, men mad. Så hvad vil hjælpe?

Grønne grøntsager: spinat, bønner, broccoli, hvidkål og blomkål, forskellige sorter af bladsalat leverer kroppen med B-vitaminer, der sendes direkte til bekæmpelse af stress. Derudover opretholder disse vitaminer huden og håret i god stand, forbedrer metaboliske processer. Den konstante anvendelse af disse produkter eliminerer den stærke nervøs excitabilitet, beroligende og forbedret humør.

Selleri indeholder fytokemikalier, der beroliger nervesystemet. Siden antikken har det været brugt til at behandle nervesygdomme.

Tomater ud over de nødvendige vitaminer indeholder et gavnligt stof - phenylalanin, hvilket forsinker nedbrydning af endorfin, et hormon af godt humør. Faktisk er en tomat et lagerhus af sunde. Den indeholder sukkerarter - hovedsagelig fructose og glucose, mineralsalte som jod, kalium, fosfor, bor, magnesium, natrium, mangan, calcium, jern, kobber, zink. Den er rig på en række vitaminer: A, B ₂, den ₆, C, E, K, PP og beta-caroten. Ud over det færdige serotonin, som ofte kaldes "lykkens hormon", indeholder tomater også tyramin, en organisk forbindelse, der omdannes til serotonin allerede i kroppen. På grund af dette forbedrer tomater stemningen, og i stressede situationer fungerer de som antidepressiva. Tomat salat, især fra sommeren, er en sikker måde at forbedre humøret på.

Mælk og mejeriprodukter, hvor der er meget calcium, og der er magnesium, vil være nyttige - de første assistenter fra stress.

Under stress må du spise mad, der indeholder protein, det vil sige kød og fisk. Det er bedre at vælge magert kød (magert oksekød eller svinekød, kalkun og kylling). Forresten indeholder kalkunkød den samme phenylalanin, og i kyllingen er der tryptophan, som bidrager til produktionen af ​​serotonin.

Men fisken er fortrinsvis bare fed. Den indeholder meget nyttige fedtsyrer omega-3 og omega-6 samt vitaminer fra gruppe B, der er involveret i dannelsen af ​​"hormon of happiness" serotonin. Den mest nyttige laks, ørred, makrel, tun, sardiner. Flere undersøgelser har vist, at forbrugende laks reducerer niveauet af adrenalin og cortisol, to hormoner forbundet med begyndelsen af ​​stress.

Forsøg ikke seafood, såsom krabber, blæksprutte og forskellige muslinger. De er en vigtig kilde til flerumættede omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for nervesystemernes funktion.

Alle fisk og skaldyr indeholder også meget zink og jod.

Glem ikke havskælle - et lagerhus af sporstoffer. Det indeholder jod, magnesium, pantothensyre, det samme vitamin B. Forskere har længe fastslået, at det menneskelige respons på stress afhænger stort set af skjoldbruskkirtlen. Og hun har brug for jod. Den mest tilgængelige kilde til jod er tang. 50-100 g af dette produkt pr. Dag er nok til forebyggelse af jodmangel. Samtidig giver lavt kalorieindhold dig mulighed for at spise det i enhver mængde.

Ris, boghvede og pasta fra hård hvede er nyttige som side retter eller individuelle kornretter. De indeholder et stort antal komplekse kulhydrater, vitamin B, er i stand til at klare sulten i lang tid og ikke belaste maven. Hele korn betragtes som blandt de bedste stressprodukter.

Ikke underligt, at briterne og skotterne elsker havregryn så meget. Dens anvendelse stimulerer produktionen af ​​serotonin (lykkens hormon).

Til dessert eller snacking kan du spise nødder. Vitaminer i dem hjælper med at producere serotonin, bekæmpe bivirkninger af stress, såsom akkumulering af frie radikaler, aldring. Bare ikke blive involveret i nødder - dette er en meget høj kalorieindhold mad.

Når stress og depression er meget at trække på den søde. Og her er det godt at holde dig i hånden. Hurtige kulhydrater fra sukkerholdige drikkevarer og kager vil midlertidigt løfte dine ånder og stadig blive deponeret i forskellige dele af kroppen, og det vil være meget svært at udvise dem senere. Det er muligt for virksomheden at spise lidt chokolade, men kun ægte chokolade, og ikke en sød bar.

Chokolade fremmer frigivelsen af ​​endorfiner, fyldes med glæde og forbedrer humør. Kakao produkter indeholder mange antioxidanter, der forlænger levetiden af ​​celler, herunder nerveceller. Bare spis ikke chokolade store fliser! 20-30, ja, 50 gram pr. Dag vil være nok. Til sidst er der en masse lækre og udover chokolade. For eksempel frugt og bær.

Orange indeholder vitamin A, C, en lille mængde vitaminer K, E, B ₁den ₂,den ₆, biotin, folinsyre og 11 aminosyrer samt mineraler: calcium, chlor, fosfor, kalium, kobber, jern, magnesium og zink. Andre citrusfrugter er lige så nyttige. Det skal kun huskes, at de i store mængder fjerner calcium fra kroppen, og det svækker knogler, negle og hår, hvilket bidrager til muskelspændinger. Og citrusfrugter bør begrænses til dem, der har en syg mave, fordi de øger surhedsgraden af ​​mavesaften.

Udover det faktum, at grapefrugt er en rig kilde til C-vitamin og næringsstoffer, toner det og giver energi til kroppen. Dens forbrug reducerer indholdet af stresshormonet - kortisol og reducerer træthed og angst.

Antioxidanter, der er en del af hindbær, blåbær og blåbær, kan forebygge stress, hvilket har en negativ effekt på kroniske sygdomme og fremmer aldringsprocessen i kroppen.

Bananer indeholder store mængder serotonin.

Spicy urter kan hæve stemningen, forbedre fordøjelsen. Kun det er værd at huske på, at alt for krydrede og krydrede retter kan påvirke maven. Men de forskellige grønne grøntsager (persille, dill, koriander osv.) Vil kun være til gavn.

Myn stimulerer cerebral cortex. Du kan drikke myntete eller bare bære en pose frisk mynte eller aromatisk mynteolie og indånde duften - det hjælper dig med at slappe af.

Stingy honning. Bier samler det fra engelske blomster. Fangende honning har en behagelig duft og smag. Desuden er det et lægemiddelværk, og dets egenskaber overføres fuldt ud til honning, hvilket resulterer i et produkt med meget stærke helbredende egenskaber. Vinkelhunne anbefales til nervøs udmattelse, hysteri, søvnløshed.

Vær opmærksom på en ting: drik mere vand! Behovet for det hos en person i en stressende situation er stigende, så du skal øge den sædvanlige mængde vand du drikker med ca. 0,5 liter om dagen.

Af drikkevarer vil være nyttigt grøn te eller ginger decoction med tilsætning af citronsaft.

Grøn te indeholder en betydelig mængde antioxidanter. Du kan drikke en hel del - et par kopper om dagen. Men med overdreven brug kan det sænke trykket, og det er ikke nødvendigt for alle.

Kamille te har en beroligende effekt. Ud over den afslappende effekt kan den reducere muskelspænding, irritabilitet og angst, hjælper med søvnløshed, lindrer angst.

Høj kvalitet rød drue vin fjerner toksiner fra kroppen, udvider blodkar, fremmer bloddannelse, assimilering af kødprodukter og fedtholdige fødevarer. Naturligvis behøver de ikke at blive misbrugt - 50 ml om dagen er nok.

http://eda.wikireading.ru/114424

Fødevarer under stress og depression

Et stort antal af befolkningen er bekendt med en så ubehagelig sygdom i vores tid som depression. Og stress er blevet en konstant ledsager af hvert sekund. Hvordan man redder din krop fra sin skadelige indflydelse, har ernæringseksperter fundet en vej ud. Nutrition er trods alt grundlaget for livskæden, dets hovedrolle i at bevare kroppen fra patologiske processer.

Stress og dets virkninger på kroppen

I en tilstand med overdreven stress bruger kroppen til sine ressourcer for hurtigt. Fysisk overbelastning (hurtig eller udmattet bevægelse, overskydende varme eller kulde, langvarig fastning eller intet drikkevand osv.) Eller nervøs spænding, positiv eller negativ, under alle omstændigheder er deres virkninger på kroppen ens.

Den første reaktion er følelsesmæssig irritation, som aktiverer de autonome nervøse og endokrine systemer. I første omgang har kroppen adaptive midler til beskyttelse og i en sund tilstand kan afvise et slag uden tab. Den forlængede eller hyppige forekomst af sådanne reaktioner afgiver gradvist de beskyttende evner, de skal genoprettes i lang tid med yderligere ekstern indflydelse. Ellers forekommer kroniske sygdomme, der starter fra diabetes, gradvist, permanente ubehagelige symptomer forekommer - ledsmerter, højt kolesteroltal, øget insulin, ondt i halsen, søvnløshed, konstant træthedssyndrom.

Hvorfor sker det her? Under stress bliver meget mere energi brugt, og den skal udskiftes. Hvis kroppen ikke modtager en ekstra mængde proteiner, vitaminer og mikroorganismer (og vi taler om satser 2-3 gange højere end normale dagpenge), opstår der en ubalance i det generelle stofskifte. Syrer øges, forskere noterer et billede svarende til kroppens generelle aldring. Det lader til, at stresser stjæler år af vores ungdom.

Hvorfor tage fat i stress? Det er på grund af de øgede behov. Men normalt bruges der mad, hvilket resulterer i fedme, højt kolesterol på baggrund af den generelle svækkelse af kroppen. Stressprodukter er ikke en kur. For at genoprette ordentligt skal du omhyggeligt overvåge din kost og ikke at forsømme kapaciteten hos moderne lægemidler.

De grundlæggende principper for kost

Kost - en specielt udvalgt mad designet til at rette op på individuelle problemer. Deres primære opgave er at udføre korrektion, samtidig med at de skader resten af ​​kroppens ikke-problematiske områder. Videnskaben kan ikke svare på spørgsmålet, hvilke produkter lindre stress. Desuden er enhver kost - stress for kroppen. men:

• Der er en række stoffer, der absorberes i store mængder i kritiske situationer, deres mangel har en skadelig virkning på kroppen, det kræver hurtig genopfyldning.
• Mange er nødvendige for at støtte igangværende processer - produktion, forarbejdning, deltagelse i opnåelse af betydelige mængder stoffer, som tidligere blev tilbagekaldt.
• Derefter oprettes de nødvendige reserver, som forhindrer indtrængningen af ​​kroppens naturlige forsvar i stressfulde situationer.

Fødevarer fylder ikke al den nødvendige mængde, derfor er lægemidler, kosttilskud inkluderet i kosten, så du hurtigt kan udfylde manglerne.

protein

Af en eller anden grund, når det kommer til en kost af stress, er internettet fyldt med frydoplevelser. Faktisk bliver det største problem en lille mængde protein. Det er de første udgifter, men i store mængder. Hans rolle er den vigtigste komponent i syntesen i leveren af ​​blodpartikler, der er ansvarlige for immunsystemet, han er involveret i oprettelsen af ​​hormoner og enzymer. Hvis stoffet ikke er nok, anvendes proteinerne i det mest skadede organ. Ikke kun muskler, men også skeletmuskler, indre organer lider. Dette er årsagen til forværringen af ​​kroniske sygdomme under stress og endvidere depression.

Udvikling af mad under stress, eksperter anbefaler at forbruge mere kød, fisk, bønneprodukter, æg, korn og mejeriprodukter er også gavnlige. Disse produkter har mere end 3% protein og er egnede til ernæring i stress- og efterspændingsperioden. Derudover er det ønskeligt at anvende proteinblandinger i mængden op til 24 gram pr. Dag, hvilket vil opfylde de diætstandarder, der er vedtaget af professionelle ernæringseksperter.

C-vitamin

Blandt de gavnlige funktioner af C-vitamin er der flere, der er yderst vigtige i en vanskelig periode - det er en stærk antioxidant, deltager i genopretningsprocesser, regulerer kroppens surhedsgrad, som forstyrres under nervøs og fysisk overbelastning. Under stress og depression bør mængden være enorm. Under syntesen af ​​stresshormon ved binyrerne bruges den ti gange mere end den sædvanlige mængde. På samme tid syntetiserer kroppen ikke det overhovedet. Det betyder, at alle tabene skal udgøre næringen.

Selvfølgelig i stressperioden skal du spise mad med vitaminer, men det er urealistisk at bringe det op til normen på denne måde. Hvem kan spise 5 kg kaputo eller 4 kg citroner om dagen? Mindst 1 g, og under længerevarende stress skal underernæring tidligere eller kroniske sygdomme - op til 2 g af vitaminet forbruges i en syntetisk form. Nogle ernæringseksperter tror mere er bedre, da den syntetiske version ikke er fuldstændig fordøjet.

Blandt produkterne vælges den bedste bouillon fra hofterne, fordi fast mad stadig skal fokusere på protein. Derudover er der meget vitamin C i rød og grøn peber, kål, peberrod, citrusfrugter, ribs, tomater, æbler og kartofler. Listen over produkter er givet for at reducere mængden af ​​vitamin.

Vitaminer i gruppe B

Det er vigtigt at få hele gruppen, fordi hver af dem er involveret i udviklingen af ​​deres hormon. Behovet for dem øges ikke kun efter stress, men også under konstant fysisk anstrengelse, at spille sport. Cortisol, glukokortikoider, der udløser forøget proteinstofskifte, den samme adrenalin - aktivt absorberer henholdsvis B5, B6, B2, mens det i sådanne mængder ikke er muligt at fylde dem kun med produkter. På apoteker kan du købe Neuromultivitis, hvor dette kompleks er perfekt præsenteret. Der er andre kvalitetsmedier.

Maden kan dog vælges korrekt. Sammen med protein kan denne gruppe vitaminer fås fra æg, kød, fuldkorn. Derudover er der mange af dem i bagværk, kartofler, nødder og grønne grøntsager.

magnesium

Kun tilstedeværelsen i kroppen af ​​tilstrækkelige mængder af vitaminer B vil hjælpe med at absorbere det essentielle magnesium. Han deltager i produktion af ca. 300 enzymer, en af ​​hans funktioner er proteinsyntese. Det er nyttigt ikke kun for en sund krop, men er også i stand til delvis at neutralisere de stående effekter af stress, styrke kardiovaskulærsystemet, forbedre arbejdet i bugspytkirtlen. Selv en så kompleks tilstand som graviditet kan i mange tilfælde stabiliseres.

Du kan få det fra de fleste korn, bælgfrugter, nødder og frø, mejeriprodukter og fiskeprodukter. Især meget i tørrede abrikoser, svesker, persimmon, bananer, shinniki, rosiner og figner samt næsten alle grønne grønne. Magnesium er især værdifuld i frugt, da pektinkalcium hjælper det med at blive absorberet på en afbalanceret måde. Fødevarer giver dig mulighed for at få nok magnesium under normale forhold, men under stress og graviditet for at opnå dette beløb er urealistisk.

calcium

Calcium er involveret i hormonel metabolisme, bevægelsen af ​​neurotransmittere, der transmitterer mentale og nervøse impulser. Selv dyr efter stærk skræmte søger planter der er rig på dette stof. Deres mad er timian, rosmarin, marjoram, elskede af mange dill. For mennesker bliver mælkeprodukter hovedkilden (fermenterede mælkeprodukter til voksne). Det skal huskes, at pasteuriserede produkter absorberes meget værre. Deres forbrug fører til dannelse af gallesten og nyrer. Derudover er det rigeligt i nødder og frø, grønne grøntsager, sojabønner og gulerødder.

En god ide er at gøre op for manglen på æggeskallet. Ud over calcium indeholder den fosfor og zink, hvilket er nødvendigt for dets absorption, hvilket generelt er vanskeligt at opnå med mad. Under stress er det stærkt udledt. På 3 skaller nok juice af 1 citron til fuldstændig opløsning. 1 tsk. To gange om dagen er opløsningen nemmere at absorbere i tarmen og kompensere for tabene bedre end farmaceutiske præparater.

Produkter mod stress virker ikke. Fødevarer bør ikke løse deres problemer, det er ikke i stand til at lindre spændinger. Men korrekt ernæring hjælper med at genoprette en svækket krop, returnere den til fuld funktion og med den - evnen til at tænke og handle effektivt.

http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/pitanie-pri-stresse-i-depressii

Produkter under stress og depression

Der er intet ønske om at arbejde, have det sjovt, slappe af. Der er slet ingen stemning, mit hjerte er tomt og trist. Selv at se dine yndlings tv-shows og læse vaskemaskinen fremkalder en følelse af hårdt arbejde og utrættelige handlinger. Dette sker med næsten enhver person. Denne tilstand kaldes depression.

Nogle stærke mennesker af menneskeheden kæmper med det selvstændigt og ikke for lang tid, vender tilbage til deres sjove og sorgløse liv.

Andre kan kræve hjælp fra specialister. Denne betingelse har særlige tegn:

1. Meget træt selv fra at gøre ingenting.
2. Stemningen er dårlig, deprimeret.
3. Jeg vil ikke tænke.
4. Ingen aktivitet bringer glæde.
5. Dårlig holdning.

Depression er ikke en vanskelig periode i livet, men en alvorlig lidelse, som du er nødt til at slippe af med.

Hvilke vitaminer er ikke nok til depression.

Alle ved, at ikke kun stress påvirker forekomsten af ​​depression, men også mangel på vitaminer i kroppen. Søde bær og frugter er perfekte, de opkræver en person med positiv energi, giver en følelse af munterhed. Om aftenen er det nødvendigt at spise dampede eller dampede grøntsager, de slapper helt af i kroppen og justerer for hvile. Folk der kender disse hemmeligheder kan styre deres humør.

Vitamin B 6, som også har egenskaber til at berolige kroppen i rejer, hasselnødder, bananer. Hvis kroppen ikke har nok folsyre, så er der et fald i serotonin, populært kaldet lykkens hormon. Det er nødvendigt at spise appelsiner, citroner, kål, rødbeder. Så vil du straks forbedre dit generelle helbred, og du vil føle dig bedre.

Depression forsvinder helt fra vitamin C. Det er i surkål, spinat, persille, jordbær, i alle citrusfrugter. Walking bidrager også til humørsvingning. Og også takket være dem er kroppen mættet med D-vitamin, som er en stor allieret i kampen mod depression.

Under nedbrydningen og som en styrkelse af kroppen anbefaler eksperter at bruge kalium, det er en masse tørrede abrikoser, honning, valnødder, æbler, græskar. Tilrettelægger den menneskelige tilstand og calciumindtag. Stærkt anbefales til depression drikker kogt mælk, det hjælper meget at overvinde søvnløshed.

Et af de vigtigste produkter til depression er selen. Det kan fås fra fisk og skaldyr, bælgfrugter, nødder, magert kød, frø.

Det er også vigtigt at modtage antioxidanter. De er til stede i grøntsager, frugt, granatæble, grøn te, vin og kun rød. Glem ikke at nyde at spise gulerødder, persimmoner, stikkelsbær, broccoli, tomater, blommer, solbær. De har et højt indhold af beta-caroten, som betragtes som en fremragende antioxidant.

Specialister, der arbejder med depressive tilstande, kategoriserer ikke at tage alkohol i nogen form, det forværrer kun de syges lidelser. Det er også nødvendigt at stoppe med at tage meget stærk kaffe. Det er nødvendigt at nægte og søde kager, majs, kartofler og alle stivelsesholdige produkter, de forårsager en insulinfrigivelse, og han til gengæld gør en person brudt og afslappet.

Prøv at smage lækkerierne af chili peber, det indeholder naturligvis et sådant stof, capsacin, som giver kroppen glæde og lykke. Når du forsøger at "lægge ilden i munden", vil du glemme den længste depression.

Og konklusionen er

Kassér eventuelle problemer, løs dem som de opstår. Smil oftere, fordi et glædeligt humør vil køre væk enhver blues. Vær sikker på dig selv, nå altid dine mål, lad ikke ind i den triste tilstand, kør væk depression, og velsmagende og sunde produkter hjælper dig med dette.

http://zdorovy-obraz.ru/pitanie/produkty-i-depressiya.html

Tilrettelæggelse af korrekt ernæring under stress

Stress er forbundet med et overbelastning af kroppen. Når kroppen udsættes for forskellige negative faktorer, aktiverer kroppen. Tilpasnings- og modstandsmekanismer aktiveres, men deres ressourcer er begrænsede, og et udtømningsfase følger. Udmattelse af kroppen fører til en svækkelse af immunsystemet, en person bliver sårbar mod infektioner. Derfor er under stress en sund ernæring, beriget med essentielle mineraler og vitaminer, vigtigt. Langvarig stress fører til udmattelse af nervesystemet, hvilket ofte forårsager depression. Balanceret ernæring kan bidrage til at forebygge negative manifestationer af den fælles sygdom.

En mand i stress når ufrivilligt til søde

I en tilstand med øget stress glæder folk sig selv med slik - boller, chokolade, slik og andre produkter, der indeholder enkle kulhydrater. Sådanne delikatesser er i stand til at producere "hormonet med glæde" - serotonin. Det rejser virkelig ånderne, men afhængigheden af ​​en sådan "terapi" fører til en betydelig ubalance af energimetabolisme. Og det er en yderligere risikofaktor for hele organismen. Ligegyldigt hvor sødt sliket kan virke, vil det ikke lindre vores krop fra virkningerne af stress, men vil kun give let trøst.

Forholdet mellem ernæring og stress

I stress kan du finde det eneste plusforbedrede arbejde i hjernen. Kroppen aktiverer alle dets adaptive evner, de nervøse og endokrine systemer: hormoner produceres, der fremskynder hjerteslag og vejrtrækning, hvilket fører til en forbedret udbud af ilt til hjernen. Tankens hastighed stiger, men hvilket arbejde kræver ikke refusion af brugt energi?

Mad under stress skal styres ved at tilføje sunde fødevarer til kosten. Denne fremgangsmåde kan betydeligt lindre organismenes omkostninger.

Nervøs overstyring er forbundet med produktionen af ​​to hormoner - adrenalin og cortisol. Den menneskelige krop bruger alle de tidligere akkumulerede nyttige elementer, så hovedpine begynder at gøre ondt, trykket stiger, søvn forsvinder, kronisk træthed stiger, blodcirkulationen i hjernen forstyrres, udseendet af negle, hud og hår ændres. At kompensere for en sådan lav ressourcestatus hjælper med tilnærmet ernæring.

Der er en række produkter, der kan forbedre humøret og reducere de negative virkninger af depression betydeligt. Omvendt kan den frivillige afvisning af brugen af ​​visse produkter, der ofte praktiseres i kostvaner, udløse kroppens adaptive evner, hvilket fører til stress.

Strømregler

Hvilke principper for spiseadfærd bør følges under stressede processer:

• spise morgenmad
• Spis ofte, men i små portioner;
• inkludere urtete og te (nøgen, vild rose, aroni) i kosten;
• minimering af sukker og saltindtag
• erstatningssukker med marshmallows, tørret frugt, hjemmelavet marmelade, bitter chokolade eller honning;
• udelukke fødevarer med rig på fedtstoffer - stegt, fedtet, røget, konserveret;
• udelukke tonic drikkevarer - kaffe, alkohol, energi;
• Spis ikke søde kulsyreholdige drikkevarer;
• som snacks bruger nødder, frø.

Honning er en stor erstatning for almindelige slik.

Sund ernæring fra stress

Når nerverne er i grænse, skal de forbrugte fødevarer være rige på gavnlige sporstoffer. Ved udarbejdelsen af ​​den daglige menu må du ikke glemme balancen mellem essentielle proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Antallet af måltider kan varieres ud fra mængden af ​​serveringen. Tre måltider om dagen kan betragtes som minimale, men eftermiddagsmad og teamøder er tilladt for hovedmåltider.

Hvilke nerveprodukter er acceptable for stress:

• Kulhydrater - en kilde til energi. De er de mest rige: korn, bælgfrugter, fuldkornsbrød, frugt. Hvis du observerer det korrekte forhold mellem kulhydratindtag - 50% af den daglige kost, så vil en person kunne bruge energiforsyningen hele dagen. Kakaobønneprodukter har en gavnlig effekt på nervesystemet. Magnesium indeholdt i dem beroliger nerverne, hjælper med at bekæmpe stress. Kakao stimulerer produktionen af ​​naturlige antidepressiva i kroppen.
• Fedtstoffer er ikke mindre vigtige end kulhydrater: Dette er en af ​​hovedkomponenterne i den menneskelige ernæring. Det er nødvendigt at tage hensyn til deres kompleks af vegetabilsk og animalsk oprindelse i forberedelsen af ​​den daglige menu. Spise fiskeolie - en kilde til omega-3 fedtsyrer - reducerer koncentrationen af ​​adrenalin og cortisol i blodet, hvilket hjælper med at lindre generel angst. Det kan sikkert indgå i programmet "anti-stress". Misbrug af fedtholdige mad nedsætter fordøjelsen og søvnen, som allerede har været udsat for de negative virkninger af stress.
• Proteiner er en anden vigtig del af ernæring for optimal funktion af kroppen under stress. Det ideelle forhold i proteinindtag er 20% af de daglige kalorier. De spiser efter mætning med kulhydrater. Kød, mælk og mejeriprodukter, bønner - alle disse produkter er rige på protein. Du er velkommen til at medtage i menuen fjerkrækød, ungt oksekød, lam, ost, salte yoghurt, æg, alle disse produkter er nyttige til kroppen.
• Vitaminer findes i frugt, friske grøntsager og grøntsager. Vigtige systemers funktion skal fodres af disse organiske forbindelser udefra, som en integreret del af fødevarer, fordi Manden syntetiserer dem ikke. Spise æbler, citrusfrugter, tomater, gulerødder og agurker rig på vitaminer er gavnlige fordi Kroppens immunrespons, organernes sundhed og kroppens systemer og livskvaliteten forbedres.
• Det er vigtigt at lette spændingsspændingen - jod, zink, kalium, magnesium, selen. De er indeholdt i nødder, lever, fisk og skaldyr.

Hvilke produkter vil hjælpe med stress

Kronisk overstyring af hjernen fører ofte til depression. Der er særlige kostvaner, der skelner mellem madvarer fra nerver som prioriterede faktorer. Velprøvet i kompensation mod stress:

• Fisk - indeholder særlige omega-3 fedtsyrer, der styrker immunsystemet og hjertemusklen, og nyttige syrer undertrykker produktionen af ​​cytokiner og normaliserer blodtrykket.
• Broccoli - rig på folinsyre, kroppen har brug for stoffer - B 1, E, Kalium og Omega-3;
• Sea Kale - indeholder jod og zink, som positivt påvirker det endokrine system. "Behandler" et dårligt humør, lindrer stress;
• Jodholdige produkter - sojabønner, hvidløg, fuldkornsbrød, orange;
• Mælk og dets derivater - ost, kefir og meget mere. De indeholder calcium, som styrker knoglevævet;
• Quail egg er rige på glycin. Stabilisere metabolismen, normalisere blodtrykket og hjælpe roen i nerverne
• Mørk chokolade - beroliger, da det bidrager til produktion af glædehormoner. Sammensætningen indeholder zink og selen;
• Grapefrugt - rig på vitamin C, som hjælper med at normalisere nervesystemet

Og til sidst er det vigtigt at bemærke, at kampen mod stress skal nærme sig omfattende: Prøv at kompensere for alle sine negative manifestationer både på fysiologiske og mentale niveauer.

Og beskyt dig mod fødevare-ekstremisme, tag vejen for korrekt ernæring og fra negative følelser og adfærdsmæssige strategier.

http://urazuma.ru/stress/pitanie.html

Top 15 produkter, der lindrer stress, panikanfald og depression

Enhver, der bekymrer sig om deres helbred ved godt, at mad har en meget alvorlig indvirkning på kroppens tilstand.

I ekstreme situationer, for eksempel under stress, kan ernæring forværre enhver kronisk lidelse eller kroppens reaktion på en irritation og kan virke som et antidepressivt middel og adaptogen.

Ifølge undersøgelser kan visse fødevarer og urter effektivt reducere angst, angst og andre tilstande forbundet med stress, selv panikanfald, uden alvorlige bivirkninger.

Forskning bekræfter også, at skiftende kostvaner er en effektiv metode til at håndtere psykiske lidelser, såsom neurose og depression.

Derfor er det meget ønskeligt at kende egenskaberne hos visse produkter og stoffer, der kan hjælpe med at overvinde en vanskelig situation og endda lindre effekten af ​​stress på mange legemsystemer.

Hvorfor er noget mad beroligende?

En person kan måske ikke lide mad, men hvert produkt har en vis sammensætning og egenskaber, som har en alvorlig indvirkning på arbejdet i forskellige organer. Dette er især mærkbart under de belastninger, som mange har vane med at "holde fast".

Kroppen reagerer på en ekstrem situation ved øget nervøsitets excitabilitet, hurtigere vejrtrækning, hjertebanken, forhøjet blodtryk osv. I ekstreme tilfælde kan alt dette provokere et panikanfald.

Hvis en persons kost er bygget på en sådan måde, at stoffer, som forværrer stress og forværrer dens virkninger, kommer ind i kroppen, svigter individuelle organer og systemer på grund af øget belastning, skjulte eller gamle sygdomme opstår pludselig, og der opstår undertiden problemer, som er uforenelige med af livet.

Hvilke stoffer er der brug for i nervesystemet?

I tilfælde af en veludformet menu er arbejdet i nervesystemet, kredsløbssystemet, hormonet, kardiovaskulærsystemet og andre systemer lettere. For at bekæmpe depression og forhindre en akut reaktion på stress, er det nyttigt at medtage regelmæssigt i kosten fødevarer, der indeholder følgende stoffer.

1. Vitaminer i gruppe B. De er ikke kun gavnlige for metaboliske processer, men har også direkte indflydelse på nervesystemet: de beroliger det og styrker det.
2. Calcium, kalium, magnesium, iod, fosfor, zink. Mineraler er nødvendige af nervesystemet. De forbedrer transmissionen af ​​nerveimpulser og forbedrer hjernens funktion på mobilniveau.
3. Stimulatorer af dannelsen af ​​glædehormoner. Hormoner som serotonin, dopamin og endorphin har en gavnlig effekt på hjerneflabberne, der er ansvarlige for mental balance, godt humør og optimisme generelt. De syntetiseres og opbevares på det rette niveau takket være tyramin, tryptofan, phenylalanin, organiske syrer, aromatiske og andre gavnlige stoffer.
4. Omega-3, omega-6 og omega-9 flerumættede fedtsyrer nærer hjernevævet, styrker blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen i hovedtankorget og hjælper dermed det til at udholde en øget belastning.

På grund af kroppens mætning med alle disse stoffer er det lettere for ham at opfatte enhver ændring i livsbetingelserne, det være sig fysisk eller følelsesmæssig stress.

Top 15 sunde produkter

At oprette en anti-stress-menu er let. Det bør omfatte naturlige produkter, der har en anden sammensætning, men lige så effektive til at lindre stress.

1. magert kød

Tyrkiet kød, kylling, magert oksekød og magert svin indeholder ikke kun byggematerialet til kroppen - proteiner af animalsk oprindelse.

De er rige på stoffer, der bidrager til udviklingen af ​​neurotransmittere serotonin, dopamin, epinephrin og norepinephrin, uden hvilken normal funktion af centralnervesystemet er umuligt. Disse er unikke aminosyrer, såsom:

Folk, der ikke nægter magert kødprodukter, er meget mindre tilbøjelige til at lide af prostration, angst, irrationel frygt og nedsat koncentration.

Som regel har de et anstændigt motivationsniveau, hukommelsen fungerer godt og kronisk træthed findes sjældent.

Tryptofan er mere forbundet med syntesen af ​​lykkehormonet serotonin og søvnhormonet melatonin. Phenylalanin fremmer dannelsen af ​​dopamin, melatonin, epinephrin, norepinephrin.
Regelmæssigt forbrug af magert kød forhindrer fremkomsten og udviklingen

2. Oliefisk

Til dannelsen af ​​hormonet med lykke er serotonin, der kræves vitaminer fra gruppe B, som er til stede i fede havfisk og skaldyr.

Men den vigtigste fordel ved denne mad er, at den indeholder en masse omega-3 og omega-6 umættede fedtsyrer, som hjælper nervesystemernes normale funktion og gør cerebralkarrene elastiske og stærke.

Havgaver er også rige på jod, fosfor, vitaminer A og E, der er yderst nyttige til at styrke hjernen og nervesystemet som helhed.

De mest nyttige er blæksprutter, rejer, muslinger og fisk:

Og den seneste forskning tyder på, at laks for eksempel også hjælper med at reducere niveauet af stresshormoner - kortisol og adrenalin. En regelmæssig brug af laks reducerer risikoen for panikanfald hos personer, der lider af paniklidelser.

3. Sea Kale

Denne plante er svært at erstatte med et andet planteprodukt. Det er yderst nødvendigt for dem, der fører en intens livsstil, er involveret i mental arbejde og udsættes regelmæssigt for stress.

Havkalke, eller kelp, på grund af dets høje iodindhold hjælper skjoldbruskkirtlen, et organ der primært er ansvarlig for kroppens reaktion på stress. Pantotensyre og vitamin B findes også i dette produkt.

4. Mælk og mejeriprodukter

Mælk, yoghurt, yoghurt, hytteost, ost skal være i en persons kost, hvis han udsættes for stress.

Årsagen til deres obligatoriske introduktion til den daglige menu er tilstedeværelsen af ​​calcium, magnesium og tryptofan.

Men der er en betingelse: det er sundere og mere korrekt at bruge fedtfattige mejeriprodukter, men ikke fedtfrie.

Fordi fedtholdige fødevarer er værre absorberet, og overskydende fedt gør det svært for hjernen og nervesystemet at arbejde som helhed. Fedtfri mad er af ringe betydning, fordi fedtfrie vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kroppen, generelt er værre absorberet uden fedt.

5. Grød og fuldkornsbrød

Korn har en positiv effekt på nervesystemet, da de indeholder komplekse kulhydrater, giver meget energi.

Folk, der regelmæssigt spiser korn, fuldkornsbrød og pasta lavet af hård hvede, er mindre tilbøjelige til at lide af nervøse lidelser, da denne mad ikke overbelaster fordøjelsessystemet, det beroliger på grund af dets næringsværdi og tilstedeværelsen af ​​vitamin B.

Derudover stimulerer mange korn, for eksempel havregryn, syntesen af ​​serotonin. En anden ernæringseksperter rådgive mod angst og stress bruger ofte brun ris og boghvede.

6. Grøntsager grønne

Alle grøntsager er gode til hjernen og nervesystemet. Men de af dem, der indeholder et pigment af grøn farve, har et højt indhold af vitamin B, hvilket betyder at de kæmper godt med stress og forbedrer humør. Dette er primært:

1. spinat og alle grønne salater;
2. hvidkål og broccoli;
3. grønne bønner og selleri stilke.

I selleri er der også aromatiske stoffer, som har en gavnlig virkning på nervesystemet.

7. Tomater

Tomat betragtes som en god stemning grøntsag. Der er så mange vitaminer, mineraler, sukkerarter i det, at det med held kan erstatte flere andre grøntsager. Selvfølgelig er der blandt dem der styrker nervesystemet.

Men det vigtigste er, at tomat anses for at være et naturligt antidepressivt stof, da det indeholder stoffer, der direkte påvirker følelsesstaten.

• Tyramin. Denne organiske forbindelse i kroppen konverteres til lykkens hormon - serotonin.
• Phenylalanin. Takket være ham er hormonet med godt humør, endorfin, ikke ødelagt i lang tid i kroppen.

8. Frugter og bær

Forsigt dig ikke så godt af vitaminer, organiske syrer, sukkerarter og mineralsalte, som frugt og bær.

1. Citrusfrugter, for eksempel orange og grapefrugt, er rige på vitaminerne C, A, K, E, gruppe B. De indeholder mange mineraler, syrer, herunder folic, som påvirker mængden af ​​serotonin dannet i kroppen. En grapefrugt reducerer også niveauet af stresshormonet - kortisol. Alle citrusfrugter indeholder beroligende æteriske olier, der også bruges i aromaterapi.
2. Banan er god, fordi det hjælper kroppen med at få nok serotonin.
3. Blåbær, blåbær, hindbær er også gavnlige for nervesystemet. Desuden tjener antioxidanter i deres sammensætning som forebyggelse af aldring.

9. Krydderier og urter

De er alle yderst hjælpsomme. De har en koncentreret vitamin-mineral sammensætning, som forbedrer arbejdet i alle kropssystemer på én gang.

Og de æteriske olier i persille, dill, koriander løfter stemningen, endda bare virker på de olfaktoriske receptorer.

Pas på med krydderier og krydderier. For eksempel er cayenne peber meget nyttigt for nervøse lidelser og stress. Men det stimulerer stærkt fordøjelseskanalen, hvilket ikke er meget nyttigt for en person, der er under stress. Derfor bør dette krydderi bruges meget omhyggeligt under hensyntagen til personens individuelle egenskaber.

10. Naturlig honning

Forudsat at oprindelsen af ​​honning er uden tvivl, er dette produkt bestemt angivet for nervøse lidelser.

Honning er nyttig til at forbedre blodcirkulationen i hjernen, forbedre tilstanden af ​​hjerneskibene og hjertekarbonerne i hjertet.

Honning har længe været brugt som anti-stress og anti-depressiv. Især hvis nektar til ham fjernes fra planter med beroligende egenskaber.

11. nødder og frø

Disse er kalorieindhold, men indholdet af vitaminer og mineralsalte i dem er så stort, at det er umuligt at ignorere dem, når de taler om produkter mod stress.

Også nødder forbedrer hukommelsen og hjælper produktionen af ​​serotonin.

Derudover frø af hør, sesam, hasselnødder, jordnødder, valnødder, cashewnødder, pecannøtter, jordnødder og mange andre vigtige fedtsyrer. De giver den generelle sundhed i nervesystemet, såvel som nærer hjernecellerne og stimulerer dets aktivitet, hvilket kun kan have en positiv effekt på humør.

12. Chokolade

Enhver chokolade cheers op, forudsat at personen kan lide det. Men bitter er den mest nyttige - med et minimum af fedt, uden sukker, men med 80% bestående af revet kakao bønner.

Efter at have spist et stykke chokolade af høj kvalitet er det muligt at genopfylde endorfinreserver på et øjeblik, og det betyder, at du hurtigt kan ændre kroppens tilstand fra stressende til fredeligt og glædeligt.

13. Grøn te

Denne populære drik er i stand til at roe og forfriskende: det hele afhænger af mængden og styrken.

Men det vigtigste er, at det normaliserer nervesystemet og styrker det, gør det uskadeligt at stress, hvis du drikker, er denne te ikke særlig stærk, men regelmæssigt.

14. urtete

Der er et stort antal plantebaserede beroligende te, som på grund af deres vitamin-mineralsammensætning og aromatiske stoffer er et reelt middel mod nervesygdomme og stress-lindrende midler. For eksempel:

1. Mint te hjælper med at slappe af efter stress og forbedrer søvn;
2. Melissa infusion betragtes som et fremragende adaptogen: det hjælper med til at opfylde enhver nervøs spænding og opretholde selvkontrol;
3. kamille te lindrer både krop og sjæl: lindrer muskelspasmer, eliminerer angst, frygt, panikanfald og bekæmper søvnløshed;
4. Gingerte, især med citron, beroliger både takket være dens aromaolier og ved hjælp af omega-6 og omega-9 fedtsyrer, og fordi den indeholder flere aminosyrer, herunder tryptophan.

15. Almindeligt vand

Selv almindeligt vand hjælper mod stress. Den første ting, der anbefales til akut stress, er at drikke et glas vand i små sip. Dette skyldes, at:

1. udførelse af enkle fysiske handlinger gør det lettere at tage stresset af;
2. vand, der indtræder i blodet, normaliserer dets sammensætning og forbedrer blodcirkulationen i hjernen og hjælper med at lindre for meget spænding;
3. Alle mentale processer, herunder den følelsesmæssige tilstand, optimeres, når hjernen, afhængig af en tilstrækkelig mængde væske i kroppen, holder op med at opleve dehydrering.

Tjek også infographicsne:

Hvad skal undgås?

Ud over produkter, der hjælper med depression, er der dem, der bedst reduceres til et minimum eller endda udelukket fra kosten, hvis kroppen ofte udsættes for stress. Dette skyldes deres stimulerende eller omvendt deprimerende handling.

1. Fedt og stegt mad. Fedtkød, mejeriprodukter med en høj procentdel af fedt, stegte fødevarer absorberes dårligt, og overskydende fedt deponeres på blodkarets indre vægge, herunder hjerneskibe. I dette tilfælde forringes blodtilførslen til hjernen, hvorfor psyken til en person, der ikke er i stand til at reagere tilstrækkeligt på stressfulde situationer i en sådan tilstand, er deprimeret.
2. Syntetisk mad: fastfood, pølser, næringsmiddel, snacks. Al denne mad er den mest uspiselige ting du kan forestille dig, da den indeholder en stor mængde fedt, især transfedtstoffer, salt, kemiske tilsætningsstoffer til bevarelse, farve og smagsforøgelse. Disse produkter ødelægger hjernen, forværrer blodets sammensætning og som følge heraf arbejdet i alle kroppens systemer.
3. Pastry med raffineret sukker og bagværk lavet af hvidt mel. Mange har en vane med at "beslaglægge" sødens stress. Hurtige kulhydrater, herunder saccharose, fører til en kunstig energi og følelsesmæssig opsving, og derefter til et kraftigt fald. Dette forårsager en udbrud af serotonin og endorphin efterfulgt af følelsesmæssig og fysiologisk "recoil", hvilket øger stresstilstanden.
4. Alkohol. Den beroligende effekt af alkohol er dybest set en illusion baseret på, at hjerneceller mister deres funktionalitet, når de udsættes for ethanol. Neutraliserende stress med alkohol fører til yderligere depression og personlig nedbrydning til en eller anden grad.

Nyttige videoer

Vi tilbyder at se disse videoer for detaljeret orientering med emnet:

konklusion

En korrekt formuleret kost kan ændre en persons følelsesmæssige tilstand til det bedre.

Og hvis du bruger regelmæssigt og målrettet antidepressiva produkter, kan du i høj grad lette kollisionen med stressfulde situationer og endda forhindre alvorlige konsekvenser i form af depression.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/stress

Hvordan man spiser for at erobre stress og depression?

Urimelig blues, stress, konstant angst, tab af styrke og apati, søvnforstyrrelser - alt dette kan enten være et midlertidigt fænomen eller tegn på en begyndende depression.

Disse symptomer har typisk en sæsonbestemt manifestation og forekommer i slutningen af ​​efteråret eller tidlig vinter. Og det viser sig, at klare dem hjælper ordentlig ernæring!

Der er en særlig kost for kronisk stress og depression og en liste over fødevarer, der vil hjælpe med at klare et dårligt humør. Hvad er disse produkter? Hvad er de hemmelige kostvaner for at genoprette nervesystemet?

Site "Beautiful and Successful" forstår dette mere detaljeret.

Hvilke stoffer er nødvendige for kroppen under stress?

Hemmeligheden bag enhver kost under stress og depression er indholdet i visse produkter af de stoffer og hormoner, der kan påvirke vores nervesystem positivt.

1. Først og fremmest er det serotonin, som ofte kaldes glædehormonet. Det produceres udelukkende af vores krop, det er umuligt at få det i færdig form. Men aminosyretryptophan bidrager til produktionen og forøgelsen af ​​niveauet, og her er det allerede leveret til os med mad.
2. Et andet vigtigt element, som kroppen har brug for, især om vinteren, når der ikke er nok sol, er D-vitamin. Når en skarp sol skinner, produceres den af ​​vores hud. Men når der ikke er nogen sol, kan den også sikkert hentes fra mad.
3. Sunde fedtstoffer - omega-3 - er også et lagerhus af værdifulde aminosyrer, der hjælper kroppen til at fungere korrekt. Aminosyrer, forresten, også aktivt genoprette alle kropsvæv, der spænder fra hudceller, muskler og fibre, til selv hjernens nerveceller.
4. C-vitamin hjælper også med at maksimere stress og depression - det koster kroppen med energi, øger dets forsvar og igen bidrager også til en stigning i serotoninniveauer, hvorfor produkter med indhold er inkluderet i kosten under stress.
5. Endelig har kroppen virkelig brug for jod under stress - det hjælper med at genoprette metabolisme i hjernevæv og forbedre hjernens aktivitet generelt, såvel som andre mineraler - calcium og kalium, magnesium og fluor, jern, silicium, fosfor, svovl.

Kost til depression og kronisk stress: Hvilke fødevarer skal man bruge?

Vi fandt ud af, hvilke stoffer vores krop har brug for. Men hvilke produkter indeholder de? Hvad skal være en diæt til depression? Hvilken mad at spise?

Hjemmesiden sympaty.net giver en specifik liste over de mest nyttige og effektive fødevarer til kosten, når man beskæftiger sig med stress.

Chokolade og Kakao

Ikke underligt, vi lægger i første omgang denne lækre sødme. Misbruge det er selvfølgelig ikke det værd, for ikke at få ekstra pund. Ja, og vælg diæt, du har brug for chokolade af høj kvalitet med et højt indhold af kakao, sort og bitter, uden tilsætningsstoffer og kunstige smagsstoffer. Den indeholder en masse tryptophan, som hjælper kroppen til at syntetisere serotonin (glædeshormonet) samt koffein, som stimulerer og stimulerer hjernen.

Forresten, kaffe på en kost af stress, kan du sikkert erstatte kakao drikke.

Fisk og skaldyr

Rødhavsfisk indeholder meget omega-3 - en nyttig fed aminosyre. Men skaldyr er rig på jod, der er nødvendig for det korrekte funktion af det endokrine system, samt for at forbedre hjernens aktivitet og slippe af med kronisk træthed.

Det meste jod i tang og rejer indeholder D-vitamin og en gruppe af vitaminer B. Du er velkommen til at inkludere alt fisk og skaldyr i din kost!

Røde grøntsager og frugter

De har et bredt udvalg af vitaminer. Dette er vitamin C, som for det første hjælper produktionen af ​​tryptophan, samt forbedrer immunsystemet og naturligvis bioflavonoider, som forbedrer blodcirkulationen i hjerneskibene og mætter den med ilt. Som følge heraf vises munterhed, du genoplader din energi og føler dig fuld af energi.

Spis gulerødder, tomater, rødbeder, græskar, røde paprika og fra frugter - røde æbler, appelsiner, mandariner og grapefrugter.

bananer

Hvis du har kronisk depression eller er under svær stress, gør det en regel at spise en banan om dagen. Ikke kun er denne frugt meget velsmagende, den er også nærende - en eller to bananer kan sikkert bruges som eftermiddagsmad eller snack.

Derudover er bananen også meget nyttig - den indeholder kalium, calcium, magnesium, vitamin B6 og et særligt stof harman (alkaloid), som kan forårsage følelse af eufori!

puls

Bælgplanter indeholder meget naturligt vegetabilsk protein, som er godt absorberet. Og hvis rødt kød (animalsk protein) indeholder stoffer, der kan fremkalde overdreven aggression, så giver vegetabilsk protein i belgfrugter tværtimod næring til hele kroppen og vil ikke være skyldig i vrede og dårligt humør. I bælgfrugter og sojabønner er der også mange vitaminer af værdifuld gruppe B, som normaliserer søvn, reducerer stress og angst, øger humør.

Nu ved du præcist, hvilke stoffer vi har brug for i perioder med stress, depression og nervøs overbelastning, og hvilke produkter indeholder dem i det maksimale beløb. Medtag dem i din kost, og efter et par uger vil du mærke håndgribelige ændringer i dit humør til det bedre!

http://www.sympaty.net/20170715/dieta-depressii/

Korrekt ernæring under stress

Hvordan ikke at tage fat på depression og stress?

Det sidste der bekymrer os i en tilstand af stress er problemet med en afbalanceret kost.

Vi er vant til at gribe fat på den kausløse melankoli eller overdreven irritabilitet med kager, kager og chokolade eller til at helbrede dem med beviste folkemæssige retsmidler.

Men det er på nuværende tidspunkt, at vi som aldrig før har brug for vitaminer og andre gavnlige stoffer for at bevare vitaliteten.

Modgift til stress

Stress er kendt for at være følelsesmæssigt positivt og lige så følelsesmæssigt negativt. Den første sker f.eks. Hvis du aldrig har vundet noget i et lotteri, der er større end en kuglepen eller en knivkniv og pludselig finder ud af at du blev ejer af nøglerne til en tre-værelses lejlighed. Venner og familie vil hjælpe med at klare denne glæde. Og den anden er mere almindelig: din nabo, der har kørt et Zaporozhets hele sit liv, flyttede uventet til en Mercedes.

Ifølge statistikker bor omkring 80% af befolkningen i Rusland i en tilstand af kronisk stress, og det er usandsynligt, at det lykkes at udelukke det helt fra vores liv. Men der er et par enkle regler, som man efterhånden kan holde op med at opleve den undertrykkende følelse af vrede, angst eller selvtillid. Og ikke mindst for mad. Selvfølgelig ser du fra vinduet, hvordan din tidligere ven fodrer "jernhesten", du er usandsynligt at skynde dig for at tælle kalorier og gøre din daglige kost. Dette er dog ikke nødvendigt.

En fremragende modgift mod stress er vitamin B. Det har vist sig, at folk, der mangler det, er mere tilbøjelige til at blive depression og nervøse sammenbrud. En masse vitamin B findes i mejeriprodukter, æg, mørkegrønne grøntsager, nødder, gær og bananer.

Derfor, før du endelig hater hele verden, skal du prøve at øge andelen af ​​disse produkter i din kost. Og hvis du hænger i triste refleksioner om livets uretfærdighed og forandringer hos andre, kan du stadig huske eftermiddagsmadet, ikke haste for at køre kager, men hellere spise en banan eller en håndfuld usaltede cashewnødder. Længer mindst kort tilbagetog.

Generelt, i denne dystre periode i dit liv skal fede fødevarer helt opgives - det er ikke den bedste gave til kroppen. Selv fra de foretrukne croissanter til morgenmad, som forresten ikke behøver at være tæt på alle. Den nødvendige styrke og vitalitet kan indsamles fra et glas frugtsaft eller en cocktail. Dietitians vil naturligvis råde dig til at spise grød om morgenen som det bedste middel til alle sygdomme, herunder stress. Men vi ved alle, at havregryn om morgenen ikke altid øger din ånd. I en knivspids kan du kompromittere: majs eller ris korn med mælk er ikke den værste mulighed.

For at kunne reagere mere roligt på hvad der sker og fortsætte med at arbejde i løbet af dagen, spiser oftere proteinmidlet til morgenmad eller frokost, det være sig sushi, kyllingeben, hummus, røræg, røræg med et par stykker skinke eller ost, der supplerer det med friske frugter og rå grøntsager. Ved at kombinere højt proteinholdige fødevarer med friske urter i din menu, får du et andet vigtigt resultat - risikoen for hjerte-kar-sygdomme vil blive reduceret betydeligt.

Opleve hunger i intervallerne mellem morgenmad, frokost og middag, ikke haste for at drukne ham med kiks, chokolade eller chips. Glæde du vil ikke tilføje, men der vil være et par ekstra pund, det vil sige en anden grund til stress. Få minutter fra en travl arbejdsplan er nok til at spise noget frugt, grøntsag, salat, en sandwich lavet af kornbrød eller drikke et glas frisk juice eller vand. Dette vil hjælpe ikke blot med at holde figuren, men også for at klare depression. Med hensyn til aftensmad kan den bedste ende på en uudholdelig dag i enhver henseende være mad med højt indhold af stivelse - pasta, kartofler, brød eller ris (helst tomatrisotto). Efter det falder du i søvn baby.

End vaskesvigt

Overhovedet ikke hvad du synes. Det er bedre at glemme alkoholholdige drikkevarer, såvel som om kaffe, på dette tidspunkt. Selv om en kop kaffe hjælper dig med at fokusere, og du føler, at uden denne "genopladning", kan du simpelthen ikke være bedst ved forretningsmøder, forhandlinger og lignende begivenheder, der "slukker" din energi, ikke nægter det. Bare glem ikke, at koffein indeholdt i te, kaffe, cola, varm chokolade og såkaldte energidrikke øger mængden af ​​adrenalin produceret af kroppen, og dette kan på lang sigt sætte dig på randen af ​​en nervøs sammenbrud.

Når du nægter koffein, skal du huske at i de første 24 timer fra det øjeblik du begyndte at slippe af med denne dårlige vane, kan du have hovedpine, og du vil begynde at opleve et lille ubehag. Derfor drikker mere vand og saft og spis mere frugt: fructosen indeholdt i dem stimulerer hjernens aktivitet og gør det så meget forsigtigt. Hvis du er på farten hele dagen, skal du sørge for at tage en flaske mineralvand og poseurter af urtete med dig: alt du behøver er et glas kogende vand, og en pose med kamille eller mint bliver til en antidepressiv drikke. Det er stadig meget godt at brygge frisk revet ingefærrot og citronskiver.

Gradvist kommer ud af en stressende tilstand, vi vender tilbage til et normalt liv. I denne periode skal du i din kost omfatte krydret mad. Krydderier har mange fantastiske egenskaber, og en af ​​dem, mens den er lidt studeret, er helt magisk at opmuntre. Tilføjelse af en lille mængde frisk chili til kyllingesuppe eller spidskommen - til lam, vil du føle en hidtil uset styrkeforøgelse. Eller prøv, som indiens folk, skyl din mund med vand og krydderier. Du munter straks op og stopper med at falde i søvn undervejs.

Forresten

• Koriander, tilsat forskellige retter, vil også hjælpe dig med at opmuntre, og efter at have spist et lam rig på proteiner med forskellige grøntsager, vil du ikke bare falde i søvn efter middagen, men tværtimod vil kunne fokusere på problemer, der kræver haste løsninger.
• Kolhydratkomplekset indeholdt i ris bidrager til produktionen af ​​serotonin og er derfor uundværlig for at opretholde et godt humør. Derudover indeholder ris proteiner og vitaminer fra gruppe B. En anden kilde til serotonin er tomater.
• Kinesisk at håndtere stress ved hjælp af te brewing. Efter at have tørret det i solen fylder de det med puder. Den subtile duft hjælper med at lindre nervøsiteten akkumuleret i løbet af dagen.
• For hurtigt at komme ud af stress skal du sørge for at inkludere i din kost mejeriprodukter og æg, grøntsager med mørke greens, nødder og gærekstrakter, bananer, urtete, vand og frugtsaft i stedet for regelmæssig te eller kaffe.
• Moderne neuroscientists anser calcium for at være den bedste naturlige beroligende middel. Det spiller en vigtig rolle i transmissionen af ​​nerveimpulser mellem nerveceller og hjernen. Nogle dyr, såsom rådyr og harer, der har oplevet alvorlig stress, flygter fra jagten, kigger instinktivt på kalciumrige planter - timian, rosmarin, dill, salvie eller marjoram.
• Urte kosttilskud kan bruges som et supplement til en afbalanceret kost under stress. Og i tysk phytomedicin til behandling af nervesygdomme har længe været brugt præparater fra det tørrede rhizom af kava-kava-hoppeper, der vokser på Stillehavsøerne.

http://www.7ya.ru/article/Pravilnoe-pitanie-pri-stresse/