Ernæring til led og brusk: Tilladte og forbudte produkter, folkemægler og nødvendige vitaminer

Samlinger kaldes mobile knogleled i kroppen. Takket være brusk og fedtvæske kan en person udføre forskellige kropsbevægelser.

Desværre, fedme, usund livsstil, dårlig ernæring og sygdomme i kroppen (diabetes, gigt) negativt vises på betingelse af leddene, hvilket fører til deres hyppige betændelser og degenerative patologiske processer. Ifølge statistikker fra de forskellige patologier i bevægeapparatet i dag påvirker mere end 70% af de voksne, så ser ernæring til led og brusk er mere end relevant.

Det er vigtigt at bemærke, at ved hjælp af korrekt valgt kost kan ikke kun tilfredsstille en flok nyttige stoffer, men også forbedre den overordnede fælles smøring og bidrage forholdsvis hurtig regenerering af brusk væv.

Produkter, der er skadelige for leddene

For virkelig at udnytte ernæringen til leddene og brusk, skal en person i første omgang eliminere fra kosten alle produkter, der er negativt vist på muskuloskeletals arbejde.

Således fra menuen bør udelukkes udelukkende stegte fødevarer og alkoholholdige drikkevarer. Fødevarer, der er højt i fosfater, er også meget skadelige for knogler, da denne mad fører til osteoporose.

På grund af fosfatindholdet bør næring til led og brusk ikke omfatte brug af følgende produkter:

Frisk bagning.
Søde kulsyreholdige drikkevarer.
Krabbepinde.
Kondenseret mælk.
Cookies med bagepulver.
Cremeost.

Du bør heller ikke spise fede kød og halvfabrikata.

Produkter til gavn for led og ben

For leddets sundhed og forebyggelse af artrose er en person anbefalet at berige deres kost med fermenterede mejeriprodukter. Det kan være fedtfattig hytteost, mælk, naturlig ost og kefir. Denne mad er rig på calcium, som hjælper med at styrke knoglevæv.

Leverfisk og æggeblommer, der er rige på D-vitamin, er meget nyttige. Sådanne fødevarer vil holde calcium i knoglerne.

Vegetarere til støtte for leddene vil hjælpe med at bruge grønne, nødder, rosiner, svesker, honning og klid.

Også nyttigt for leddene er tang, rosehip te, sild gennemblødt i mælk, gurkemeje, ribs, kalvekødstunge og rødt kød.

mucopolysaccharider

Mucopolysaccharider er de produkter, der hjælper med at opretholde normale niveauer af hyaluronsyre i kroppen. Med andre ord er sådanne fødevarer nødvendige til helbredelsen af knoglevæv og ledbånd.

Produkter i denne kategori er:

Kalvebrusk, samt bouillon af dem.
Aspic.
Jelly.
Seafood.
Fiskhoveder til fiskesuppe.

For at opnå endnu større positive virkninger på leddene, kan denne diæt kombineres med medicin og brugen af visse folkemedicinske midler. Før det anbefales det at diskutere det på forhånd hos den tilsynsførende læge.

Hvad er nyttigt for leddene: de nødvendige vitaminkomplekser, sports ernæring og folkemæssige midler

Adspurgt om, hvad der er godt for leddene og hvad vitaminer du skal tage nogen traumer vil fortælle dig, at en mand havde brug for alle de vitaminer og mineraler, men det kræver nogle stoffer i større mængder, og andre mindre.

De vigtigste vitaminer, der er nødvendige for leddene er:

Vitamin D. Det er indeholdt i kefir, hytteost, mælk og højkvalitets hård ost. Samtidig skal det bemærkes, at de fleste sygdomme i rygsøjlen er direkte relateret til manglen på D-vitamin, så produkter med indhold heraf bør regelmæssigt være til stede i den menneskelige kost.
Vitamin F. I tilstrækkelig store mængder er den til stede i fisk.
Vitaminer i gruppe B, C og E. De er rige på friske grøntsager og frugter. Samtidig er det meget nyttigt at lave grøntsagssalater med citronsaft og olivenolie.

Sports ernæring til knogler og led

Du kan finde ud af i detaljer, hvad der er godt for leddene, du kan fra en reumatolog, diætist eller traumatolog. Samtidig anbefaler eksperter, ud over at observere ordentlig ernæring, patienterne at svømme, have regelmæssig fysisk anstrengelse på kroppen og tage sportstilskud.

Det er også vigtigt at bemærke, at det er nyttigt for leddene at tage sportnæring efter en skade eller brud. På grund af den velafbalancerede sammensætning af disse kosttilskud er det muligt at fremskynde genoprettelsen af knogler og bruskvæv, styrke senerne.

De mest nyttige kosttilskud til led i sports ernæring er glucosamin, chondroitin og også kollagen.

Glucosamin bidrager til udviklingen af bruskvæv og dets restaurering. Når du tager kosttilskud med ham, bliver leddene mere holdbare. Det udfører også effektiv forebyggelse af slidgigt.

Chondroitin i sportsnæring styrker bruskvæv og eliminerer inflammatorisk proces i leddene. Derfor er en obligatorisk foranstaltning for arthrose brug af stoffer baseret på dette stof.

Kollagen er et protein, der forbedrer hudens udseende og styrker også knoglevævet.

Det er vigtigt ikke at glemme, at sportens ernæring ofte har vigtige kontraindikationer, derfor er det bedre at konsultere en læge, inden den tages.

Folkemedicin for led og ledbånd

Ved hjælp af folkebehandling kan du stoppe smerten og bidrage til genoprettelsen af bruskvæv.

De bedste midler til at genoprette væv og brusk er:

Tag lige store mængder birkeblader, pilbark og elderbærfarve. Hæld en skefuld af blandingen 1 spsk. kogende vand og insistere. Brug til komprimerer.
Hæld et glas ris med vand og lad natten over. Efter skyl det og tag portioner af en tredje kop før måltiderne.
Slib kastanjefrugt og hæld alkohol. Kog og brug som en salve til leddene.
Bland to skjeer kamfer, smør og birkeknopper. Insistere i 24 timer og smøre ømme pletter.
Hæld 7 g gelatine med 0,5 l vand og insister natten over. Om morgenen spænd og få jellymassen på tom mave.

Med korrekt ernæring i mindst tre måneder kan en person forbedre tilstanden af deres led.

Med større forsigtighed bør denne diæt praktiseres af kvinder under graviditet og amning, for personer med leverpatologier (hepatitis) og mave (sår, colitis osv.).

I tilfælde af at en persons tilstand forværres, mens der opretholdes ernæring i leddene, anbefales det at konsultere en læge.

http://med88.ru/bolezni-sustavov/pitanie-dlja-sustavov-i-hrjashhej/

Kostprodukter til at styrke leddene i stedet for piller. Ernæringsprincipper til restaurering af brusk og knoglevæv

At tage smertestillende medicin er ikke en strategi til bekæmpelse af ledsmerter. Nøglen til fremragende velvære - produkter til styrkelse af leddene. Ved hjælp af en kost kan du lindre smerter, reducere inflammation og reducere hævelse. Årsagen til ledpatologi i 60% af tilfældene er en metabolisk lidelse.

Ved at observere en diæt, vil en stor mængde mikroelementer (calcium, selen, svovl, vitaminer C, E) blive leveret til din krop for at styrke leddene.

Hvad er at styrke joint

Den eneste kost til at styrke leddene eksisterer ikke. Der anbefales produkter, der indeholder værdifulde elementer. Af dem forbereder de vigtigste retter i den daglige menu.

Anbefalinger til ernæring i sygdomme i leddene:

spis i små portioner;
tygge mad grundigt
drik et glas vand 30 minutter før måltiderne
spis ikke efter kl. 19.00;
se din afføring, undgå forstoppelse.

Det er nødvendigt at spise retter med højt indhold.:

Mætning af diæt med ovennævnte elementer forbedrer brodannelsens trofisme, skaber behagelige betingelser for dens styrkelse og regenerering.

Fødevarer højt i kollagen, dets virkning på kroppen

Kollagen er nødvendig for at styrke og forebygge slid på bruskvæv. I ledbrusk udgør kollagenfibriller et netværk - matricen. Dette er den ramme, hvorved leddet er stærkt og elastisk. Med mangel på kollagen bliver leddene sårbare overfor gigt og arthrose.

Kollagen syntetiseres i kroppen, men i sygdomme i leddene er det ikke nok. Du skal spise fødevarer rig på kollagen eller dets analoge gelatine. Når de frigives i mave-tarmkanalen, brydes kollagen ned ved simple enzymer (peptider og aminosyrer) under påvirkning af enzymer. Aminosyrer absorberes i blodet og akkumuleres i bindevævets celler. Desuden anvendes de som et substrat til konstruktion af leddets elementer og deres styrkelse.

Forskere Steffen Oesser, Jurgen Seifer i deres artikel viste, at mængden af aminosyrer i chondrocytter (bruskceller) øges 2,5 gange efter at kollagen er tilføjet til omgivelserne i leddet.

Gelatine - denatureret kollagen af animalsk oprindelse, som er nyttigt at styrke leddene. Gelatinebaserede retter fremstilles:

Det er nyttigt at styrke frugtgelé, dessert eller gelé på basis af gelatine for at styrke leddene. Måltider fremstilles på naturlige ingredienser uden tilsætning af farvestoffer. Jelly er bedre at erstatte den jellied fisk.

Læger anbefaler knogle bouillon til at styrke leddene. Denne ret indeholder biotilgængeligt kollagen, som hurtigt metaboliseres og kommer ind i det fælles væv. Kollagen type II, der støtter fælles sundhed, findes i kylling og kalkun bouillon. I bouillon oksekød mere kollagen type I, som er nyttigt for huden.

Indhold (i gram) af kollagen i fødevarer (i gennemsnit pr. 100 gram animalsk kødprodukt):

oksekød - 2,6;
kalkun - 2,4;
svinekød - 2,1;
lam - 1,6;
fisk (laks) - 1,6;
and - 0,87;
kylling - 0,7.

Kroppen modtager kollagen ikke kun med mad, stoffet dannes endogent (inde i kroppen) af. For at syntetisere og styrke leddene skal du spise proteiner af vegetabilsk og animalsk oprindelse. Måltider til leddene omfatter magert kød, fisk, mejeriprodukter og bælgplanter. De indeholder værdifulde aminosyrer, hvorfra kollagen syntetiseres i kroppen.

Hvilken slags mad at få calcium

Kalsiummangel påvirker fælles sundhed. Ødelæggelsen af bruskfibre på grund af calciummangel fremkalder artrose. Destruktive processer fører til en indsnævring af det interartikulære mellemrum, et fald i syntesen af synovialvæske og et tab af dæmpningsevne. Ved leddets kanter udvikles knoglevækst, der begrænser mobiliteten (osteofytter). Friktion af knoglerne forårsager smerte.

For calcium anbefales det at bruge æggeskaller. Men calcium opnået fra æggeskall absorberes ikke af kroppen. Produktet er ikke involveret i at styrke leddene.

Calcium absorberes fra sådanne fødevarer.:

Calciumholdige fødevarer

Ost. Lederen i calciumindhold er parmesan. 100 g ost indeholder 1,2 g af et element (mere end den daglige norm). 100 g hollandsk, schweizisk og Poshekhon-ost indeholder 1 g calcium, det vil sige det anbefalede daglige indtag.
Sesame. Det er en calcium rig planteprodukt. 100 g korn indeholder 0,975 g af et element for at styrke leddene.
Hermetiske sardiner. 100 g fisk indeholder 0,382 g calcium. Hermetiske sardiner indeholder en masse calcium i bløde fiskben. Produktet er rig på vitamin D, hvilket fremmer en bedre absorption af elementet.
Mandler. 100 g nødder indeholder 0,216 g calcium.
Mælk. 100 g af produktet indeholder 0,12 g calcium. Calcium fra mælk absorberes godt af kroppen på grund af lactose. Produktet anvendes ikke til laktase (enzym) mangel.

D-vitaminprodukter

D-vitamin er involveret i metabolisme af væv i leddene og deres styrkelse. Det stimulerer syntesen af proteoglycan chondrocytter (strukturelle elementer i brusk). D-vitamin reducerer aktiviteten af enzymer, der ødelægger bruskvæv. Ifølge Artykova S. G., Valikhodzhaeva E. B. fører et fald i koncentrationen af D-vitamin i serum til aktivering af produktionen af destruktiv enzymer, der ødelægger leddet.

Forskere ved Boonen S., Lips P., Bouillon R. i deres artikel offentliggjorde bevis for, at et fald i serum-vitamin D-niveauer øger risikoen for progression af slidgigt i knæleddet og dannelsen af osteofytter.

D-vitamin dannes i huden under påvirkning af sollys. Om vinteren sænker processen, det meste af vitamin D skal genopfyldes med mad.

En liste over, hvad du skal spise for at styrke leddene og fylde reserverne af D-vitamin (hvilket angiver mængden af aktivt stof pr. 200 g servering):

Produkter indeholdende D-vitamin

laks (511 IE);
sardiner (175 IE);
komælk (62 IE);
tunfisk (92 IE);
kyllingæg (44 IE i 1 stk.).

Hvad du skal spise fra vegetabilske fødevarer

Planter er rige på flerumættede fedtsyrer. De forhindrer betændelse i leddene. Fedtsyrer bidrager til tilbageholdelse af fugt i fælleshulen, dannelsen af synovialvæske. For at styrke leddene er det nødvendigt at spise vegetabilske olier mindst 4-5 gange om ugen, og tilsæt dem til salater eller spise på tom mave.

Selen og svovl

Svovl findes i ledbrusk, det er nødvendigt til syntese af collagen og proteoglycaner. Proteoglycaner giver retention af fugtelementer i leddet. Med deres mangel på artikulering mister de elasticitet og udholdenhed over for fysiske belastninger.

Ved arthrose reduceres indholdet af proteoglycaner med 2 gange. Som et resultat krymper stoffet og bliver skørt. Svovlmangel fremkalder sygdomme i leddene. Svovl arbejder sammen med selen. Sporelementer øger produktionen af intraartikulær væske, reducerer friktionskraften mellem ledfladerne.

Fødevarer med svovl og selen for at styrke leddene:

bælgplanter (bønner, ærter, asparges, selen);
stikkelsbær;
radise;
kål;
løg;
drain;
et æble

I gennemsnit er det nødvendigt at bruge 100-250 gram af hvert produkt mindst 2 gange om ugen. Undtagelsen er stikkelsbær og radise, deres anbefalede beløb er 50-150 gram pr. Uge.

vitaminer

C-vitaminmangel forårsager smerter i leddene. Det er nødvendigt for absorption af calcium og til syntese af kollagen.

C-vitaminindhold i urteprodukter (mg vitamin pr. 100 g produkt):

Produkter indeholdende C-vitamin

vilde ros - 650;

havtorn - 200;

Bulgarsk peber - 200;

solbær - 200;

persille -150;

Brysselkål - 89;

blomkål -70;

orange - 60;

grapefrugt - 45.

Et andet vigtigt element for at styrke leddene er vitamin E. Det er en stærk antioxidant, som stimulerer de regenerative processer i væv og hjælper med smitsom arthritis.

Indhold i planteprodukter (mg E-vitamin pr. 100 g):

vegetabilsk olie - 44;
solsikkefrø - 31;
mandler - 25;
jordnøddesmør - 16;
fyrmøtrik - 9.

Mere information om ernæring til led og ledbånd findes i denne artikel.

Hvad du ikke kan spise: forbudte fødevarer

Korrekt ernæring er ikke kun brugen af næringsstoffer til at styrke leddene, men også eliminering af skadelige komponenter.

Produkter der påvirker leddene:

Højkalorimat med en stor mængde fedtstoffer og sukkerarter (pølser, næringsmidler, slik, sukkervarer, fastfood). Forbrug fører til overvægt og ekstra belastning på leddene.
Røget kød, saltede fødevarer, syltede produkter. Uorganisk salt deponeres i leddene, hvilket forårsager deformitet og betændelse. Konserveringsmidler har en skadelig virkning på leddet.
Vegetabilske produkter med oxalsyre (radise, sorrel, spinat). Oxalinsyre i høj koncentration overtræder trofismen og forårsager betændelse i leddene.
Purinprodukter (chokolade, kaffe, fedtkød, lever). Purin provokerer udviklingen af gigt.
Fosfatholdige produkter (krabbepinde, kondenseret mælk, smeltet ost, Coca-Cola). Fosfater kan ikke spises, de vasker ud calcium fra elementerne i leddet og forårsager dets nedbrydning.

Nyttig video

Se en video, hvor lægen taler om hvad du ikke kan spise i tilfælde af sygdomme i leddene.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/pitanie-dlya-sustavov/dieticheskie-produkty-dlya-ukrepleniya-s-vmesto-tabletok-printsipy-p-dlya-vosstanovleniya-hryashhevoj-i- kostnoj-tkani.html

Gendann bruskvæv med mad

Bruskvæv fungerer som et byggemateriale. Den består af ikke-cellulære og cellulære elementer. De mest funktionelle og grundlæggende er ikke-cellulære elementer. De er opdelt i 3 grupper: hovedstof, kollagen, elastiske strukturer. Elastiske strukturer er repræsenteret af visse brusk - auricleen, epiglottis. Kollagenstrukturer er sammensat af kollagenprotein, det spiller en rolle i opbygningen af fibrøse bruskstrukturer. Hovedstoffet er et gelignende stof, på grund af hvilke metaboliske processer udføres, såvel som funktionen af bruskafskrivninger. Brusk består af cellulære elementer, som hele tiden fornyes og repareres. Er det muligt at reparere bruskvæv med mad? Overvej mere.

Mad til at genoprette elastiske strukturer

For at genoprette elastikken i brusk er der brug for kollagenfibre. Hvis ren kollagen indføres i kroppen, vil den straks falde sammen under indflydelse af fordøjelsesprocesser. For at kroppen kan producere dette element, er det nødvendigt at medtage diætstoffer, der indeholder aminosyrer, også syntetiserer kollagenfibre. Sådanne produkter er æg, kød, mejeriprodukter, fisk.

Produkter til byggeri

Chondroitin og glucosamin - de vigtigste elementer, der er ansvarlige for produktionen af nye celler i bruskvæv. Disse komponenter er tæt indbyrdes forbundne. Glucosamin producerer kollagenfibre og chondroitin.

Chondroitin desintegrerer, danner glucosamin og andre stoffer, og bevarer også fugt i bruskvæv. Ved genopretningsprocesser er det nødvendigt at anvende produkter med et højt indhold af ovennævnte komponenter. Nemlig: kylling, oksekød, hård ost, fedt rød fisk, aspic, gelé.

Produkter til støtte for aktiv syntese

For at fremskynde processen med at reparere bruskvæv, er der brug for produkter, der indeholder visse vitaminer og sporstoffer.

Ascorbinsyre findes i store mængder i alle frugter, bær, grøntsager.

For at få din krop tilstrækkeligt svovl, silicium, brug regelmæssigt kålretter, korn, samt løg og hvidløg i sin råform.

Når du spiser skaldyr, lever, korn, bælgfrugter, mætter du din krop med magnesium, kobber og zink. Glem ikke om forskellige slags nødder.

Grøntsager, frugter af lyse røde, gule, orange blomster indeholder vitaminer fra gruppe A, E.

Retter fremstillet af disse produkter vil lancere og accelerere processen med regenerering af bruskvæv.

Særlig kost til genoprettende processer af bruskvæv

Grundlaget for en særlig diæt bør være korn, grøntsager. De kan koges, stuves eller forbruges rå. Spise protein dagligt er også nødvendigt for at genoprette brusk. Kraftigt kød, rød fisk, mælkeprodukter og mejeriprodukter - spis hver dag, og du mætter din krop med protein.

Frugter, bær og friske juice tilberedt af dem forbruges hele dagen.

Te fra solbærblad, kompotter fra friske frugter og bær vil også være nyttige.

Forbruget af hurtige kulhydrater, animalske fedtstoffer, sukker bør opgives. Det er også nødvendigt at minimere saltindtag.

Disse tips hjælper med at normalisere kroppen og starte de regenerative processer i de ramte væv. Mætning dit bord med visse produkter, hvorved forbedring af betingelserne for brusk fungerer. I tilfælde af at ødelæggelsen er forblevet ubemærket i lang tid, skal der tilføjes særlige produkter til produkterne - kondroprotektorer. Til fremstilling heraf anvendes skaller af krebsdyr og dyrbrusk, hvorved der opnås glucosamin og chondroitinsulfat. Langtidspraksis har vist, at anvendelse af kondroprotektorer sammen med den rigtige mad kan opnå et positivt resultat.

http://mednew.site/pitanie/vosstanovit-hryashhevuyu-tkan

Den mest gavnlige mad til leddene - top 10 bedste produkter

Hej mine kære læsere!

Lad os tale i dag om produkter til leddene, fordi vores krops sundhed er direkte afhængig af de produkter, vi spiser.

Det er ikke overraskende, at mange lidelser i vores tid korrigerer den korrekte diæt. Mange mennesker har smerter i knæet, eller det er svært at hæve deres hænder, ikke?

Så - der er produkter til leddene, der nyder dem og lindre symptomerne forbundet med deres sygdomme.

Fra denne artikel vil du lære:

De mest gavnlige produkter til leddene

Led og deres funktioner

Menneskeben er et meget slidstærkt materiale, som tåler store belastninger.

Men skeletet kan ikke bestå kun af knogler:

I naturen er alt arrangeret harmonisk, så knoglerne har ledd - leddene. Deres hulrum er fyldt med en særlig synovialvæske, som i sammensætning ligner blodplasma.
For at give leddene normal mobilitet skal de smøres, det skyldes en komponent - hyaluronsyre.
Og lige det samme bidrager god ernæring til dens syntese. Cellerne skal have tilstrækkelige næringsstoffer til fremstilling af en sådan syre, ellers vil der ikke forekomme fuld smøring af leddene, hvilket vil medføre ødelæggelse.
Omslag med synovialvæske kan ikke forhindre friktion, så folk med helt forskellige aldre kan have problemer med deres led. Behandlingen i dette tilfælde går igennem en meget lang periode og er ikke altid vellykket.

Hvilke vigtige komponenter har leddene brug for?

Hyppige belastninger på leddene forårsager slitage. For at undgå ubehag mens du laver din yndlings ting eller sport, skal du sørge for deres helbred korrekt.

I vores tid er fælles sygdom ikke kun en ældre sygdom, selv børn er modtagelige for det.

Alt på grund af, at maden er forkert afbalanceret. Forbindelsen mellem produkterne og sammensætningen af ledvævet er bevist ved videnskabelige midler. Det kan tabe elasticitet på grund af højt kalorieindhold og raffinerede produkter.

Nyttige stoffer til leddene kan betragtes som dem, der indeholder antioxidanter og fedtsyrer.

Antioxidanter er de vigtigste fjender af frie radikaler, der forårsager ledsmerter som følge af forskellige sygdomme.

Antioxidanter er et sæt vitaminer, blandt hvilke A, C, E og sporstof selen.

Selv tilstedeværelsen af en af dem i produktet kan tjene som et kraftigt våben i kampen mod frie radikaler:

C-vitamin indeholder de fleste frugter (appelsiner, ananas, grapefrugt, kiwi) og grøntsager (rød peber, broccoli, asparges).
E-vitamin er til stede i tilstrækkelige mængder i korn, jordnødde og solsikkeolier, i avocadoer.
Vitamin A er rig på svinelever, gulerødder, hvidløg, broccoli, hytteost og havkalk.
Selen indeholder havregryn, laks, ubagt ris.

Beskyttelse af led og ledbånd fra ubehag og ødem kan give nogle fedtsyrer, især omega-3.

Kilder til sådanne syrer er: fed fisk, for eksempel laksarter, grønne grøntsager, nødder, fuldkorn og frø.

Ernæring for at hjælpe leddene skal afbalanceres.

For hver sygdom er en særlig liste over produkter nyttige, men der er også fælles for alle.

Fælles Produkter - Top 10 Bedste

Hvilke produkter er mest nyttige til leddene:

Fisk - tun, laks, makrel, ørred. Det har et højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Det vil være et vigtigt produkt til reumatoid arthritis.
Soja er også meget nyttig. Det er højt i fiber og protein, lavt fedtindhold.
Brug af olivenolie har længe været kendt. Det indeholder et stof, der ligner hinanden for antiinflammatoriske lægemidler. Men det er ikke den eneste olie, der har denne virkning. Avocado og valnødolier er ikke dårligere, men noget bedre end fordelene ved oliven. Det er værd at spise dem for slidgigt og reumatoid arthritis.
Forskere i deres studier konkluderede, at kirsebær har en anti-inflammatorisk virkning på grund af tilstedeværelsen af anthocyaniner i den. Denne bær kan reducere hyppigheden af gigtangreb. Kirsebær kan kombineres med andre bær: jordbær, brombær, blåbær, hindbær. De fandt også anthocyaniner.
D-vitamin sammen med calcium påvirker styrkelsen af knogler. Dens tilstedeværelse i kroppen er nødvendig, og du kan få det fra fedtfattige mejeriprodukter: cottage cheese, ost, yoghurt. Udskift mejeriprodukter til levering af D-vitamin, der er i stand til alle grønne bladgrøntsager og fiskeolie.
Til behandling af slidgigt og langsommere fremgangen af slidgigt, har du brug for en stor mængde vitaminer K og C. De er indeholdt i overskud i broccoli. Også denne kål er rig på calcium.
Grøn te kan sænke ødelæggelsen af brusk og reducere inflammation. Den indeholder antioxidanter og polyphenoler. Undersøgelser har vist, at en af antioxidanterne (epigallocatechin-3-gallat) kan blokere produktionen af molekyler, der forårsager reumatoid arthritis og smerter i rygsøjlen.
For at forebygge gigt og opretholde sunde led, er det nødvendigt at opnå tilstrækkeligt vitamin C. Det findes i store mængder i citrusfrugter og kiwi.
Diabetes, hjertesygdomme og reumatoid arthritis er forårsaget af C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Enhver helkornsprodukter har et lavt indhold.
Bønner er en anden kilde til at reducere CRP. De indeholder en stor mængde næringsstoffer og fibre.

For brusk er kollagen et meget vigtigt stof. En stor del af den er indeholdt i de mest almindelige retter: jellied fisk, aspic, fedt bouillon.

Det vigtigste er ikke at misbruge sådanne produkter, idet man observerer en rimelig balance mellem fordelene og den negative virkning af fedtstoffer.

Hvordan laver man mad til sunde ledd?

For at lave lækker gelé skal du tage fedtet kød (du kan fjerkræ, svinekød eller oksekød):

For at få gelé er det bedre at bruge de dele, der indeholder brusk.
Brug ofte svinekød eller oksekødhove og skanker.
Kød skal koges i lang tid (mindst 8 timer) på lav varme med krydderier, løg, gulerødder og salt, da bliver den fede bouillon dannet.
Derefter adskilles kødstykker i fibre, spredes i skåle og hældes med bouillon. Derefter skal fadet til frysning sættes i køleskabet.
Ud over kollagen, såvel som fosfor, calcium, kobber og vitaminer A, B og C er indeholdt i chill. Selv på trods af alle fordele er det ofte umuligt at bruge en sådan skål. Men du kan skifte det med andre sunde retter, for eksempel fiskesuppe, aspic.

Nå, måske alt hvad jeg gerne vil fortælle om mad til leddene ☺ Spiser ret, og lad dine ledd være sunde !!

Du kan også være interesseret i disse indlæg:

Jeg minder dig om fordelene ved at abonnere på blogopdateringer, og jeg vil være taknemmelig for artiklenes repost for dine venner og abonnenter.

Med dig var Alyona Yasneva til nye møder.

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Ernæring for led og brusk: en sund menu

I dag er leddets sygdomme udbredt, de findes blandt børnene. Underernæring spiller en vigtig rolle i udviklingen af fælles sygdomme. Også til forekomsten af problemer med leddene fører til metaboliske lidelser. Dette skyldes, at mad ind i kroppen er et byggemateriale til ledvæv. Derfor er korrekt ernæring for led og brusk et vigtigt aspekt ved at forhindre udviklingen af artikulær patologi.

Produkter til led og brusk

Hvad er godt for helbred af led, ledbånd og brusk? For at overveje dette problem mere detaljeret, skal du først finde ud af, hvilke produkter der er skadelige for leddets struktur og funktion.

Produkter, der er skadelige for leddene

Alle ved, at en person består af, hvad han spiser. Fødevarer indeholdende alle mulige kemiske tilsætningsstoffer, skade det fælles apparat. For at forebygge leddpatologi er det derfor nødvendigt at udelukke:

Kød.
Carbonated drinks. I stedet er det bedre at spise frugtdrikke, saft, compotes eller gelé.
Hermetiseret mad.
Ost med lang holdbarhed.
Halvfabrikata.
Fedtkød, røget kød, tørret fisk.
Eventuelle stegte fødevarer bør også udelukkes. Det er bedre at lave mad til et par eller bage i ovnen.
Fosfatholdige produkter. Fosfat fremmer udskillelsen af calcium fra knoglevæv, hvilket fører til osteoporose. Produkter, der indeholder fosfat: kondenseret mælk, dej med bagepulver, smeltet ost, krabbepinde, is (undtagen mælk og fløde), hvidt brød.
Purinprodukter. Purin er årsagen til gigt. Derfor bør kaffe, te, linser, lever, fede kød, chokolade udelukkes.
Slik. Det er bedre at erstatte dem med gelé og marmelade, der består af bær.
Sorrel, radise - disse produkter fører til en forøgelse af indholdet af oxalsyre i kroppen.

Produkter til gavn for led og ben

Sunde produkter vil hjælpe med at styrke leddene. Kosten skal omfatte:

Mukopolysakkarider. Indeholder deres produkter ligner gelé. De er nødvendige til smøring af ledfladerne. Et stort antal af dem findes i fisk og skaldyr: rejer og muslinger, havkål. Gelélignende fødevarer indeholder meget kollagen. Kollagen tjener som byggemateriale til bruskvæv. Derfor, for at øge mængden af kollagen i kroppen, er det nødvendigt at spise gelé, rige bouillon og supper. Derudover findes en stor mængde af dette stof også i æbleskallet. For at forebygge gigt og arthrose af forskellig lokalisering skal du spise mindst et æble om dagen.
Svovl og selen vil bidrage til at øge produktionen af ledvæske og genoprette bruskvæv. Disse elementer er vigtige for alle led, herunder knæene. For at få svovl skal man spise fisk (især havabbor og chum laks), kylling, oksekød. Meget svovl i stikkelsbær, æg, kål, blommer, æbler, radiser, løg. Kilden til selen er kokosnødder, havkalk, hvidløg, rejer, muslinger, torsk, sortbrød.
Jern findes i oksekød, lever, æbler, grønne. Det er også vigtigt for fælles funktion.
Magnesium er nødvendig til normal innervation. En stor koncentration af dette element findes i havregryn, svesker, grønne grøntsager, boghvede, abrikoser, sojabønner, bitter chokolade, rosiner og klid.
Protein. Dens indtræden i kroppen er nødvendig til opførelse og restaurering af bruskvæv. En masse protein indeholder mælk, cottage cheese, kød, datoer, fisk, ærter.

Vitaminer til led

Vitaminer er nødvendige både for organismen som helhed og for leddets led (herunder knæet) og hænder.

C-vitamin hjælper med til at forbedre ernæringen af ledvæv. Meget af dette vitamin i vinmarker, dogrose, citrus. Det er nyttigt at medtage i kosten og betakaroten, som er i appelsinfrugter og frugter.
Calcium hjælper med at styrke knoglevæv. I mejeriprodukter er indholdet maksimalt.
D-vitamin hjælper med at opretholde calcium i knoglerne og forbedrer dets absorption. For at øge sine reserver bør du bruge æggeblommer, smør og mejeriprodukter.

Vitamin F og fedtsyrer kan bidrage til at reducere betændelse i fælleshulen.

Mange vitamin F og fedtsyrer i olivenolie, sardiner, makrel, sild. Reducer saltkoncentrationen i silden hjælper hende med at være i vand i mælk.
Mandler og solsikkefrø er rige på vitamin E. Det er en aktiv antioxidant. Frie radikaler, som han kæmper med, ødelægger cellulære strukturer. Dette medfører smerter i leddegigt.

Sports ernæring til knogler og led

Sport - en stor belastning til artikulære apparater, sener og muskler i kroppen. Hver atlet vil undgå skade. Hertil kommer, udover kosten, at du skal bruge specialsporttilskud, der hjælper med at styrke ledbånd og muskler. Chondroitin og glucosamin bør anvendes som kosttilskud.

Glucosamin hjælper med at opbygge brusk og ledbånd. Det styrker ligament-senet apparatet og sikrer produktion af synovial væske i tilstrækkelige mængder. Glucosamin vil hjælpe med alle leddsygdomme.

Chondroitin er et byggemateriale til bruskvæv. Det er taget sammen med glucosamin. Chondroitin gør brusk elastik, beskytter artikulærapparatet, gør vævene stærke og genopretter deres integritet.

Sportstilskud forhindrer skade, sikrer, at artikulatets normale funktion virker.

Folkemedicin for led og ledbånd

For at styrke de ledende overflader kan du bruge traditionelle metoder:

Fra smertsyndrom - honning med salt. Bland honning og salt i lige store mængder, sæt blandingen på bomuldsklud og læg den smertefulde fokus. Sæt cellofan og uldklæde på toppen. Komprimer til at anvende om natten.
For at genoprette og styrke det fælles apparat vil hjælpe burdock olie. Til forberedelsen skal finhakse burdocken, læg i en halvliter krukke og hæld vegetabilsk olie. Dæk med et låg ovenpå, så luften kommer ind. Placer på et mørkt sted i en måned, ryst til lejlighedsvis. Efter en måned, belastning og påfør læsionen to gange om dagen.
Hjælper med at styrke jordbærbundtene. Kog en spiseskefuld jordbær i et glas vand i 15 minutter. Drikke hele dagen.

Glem ikke, at kroppen tager byggematerialet fra mad. Korrekt ernæring - et løfte om sunde led og brusk, forebyggelse af leddsygdomme.

http://artritu.net/pitanie-dlya-sustavov

Hvilke produkter bidrager til genoprettelsen af leddets bruskvæv?

De mest komplette svar på spørgsmål om emnet: "Hvilke produkter bidrager til genoprettelsen af leddets bruskvæv?".

Hvornår har en person brug for en særlig menu med vægt på produkter til brusk reparation? Som regel, når alderen slides brusk, når leddene ikke længere klare deres funktioner. Uønskede ændringer, skader eller sygdomme i leddene opstår i en yngre alder. Kan du hjælpe årsagen til ordentlig ernæring?

Genopretning sker på grund af de vigtigste bruskceller - chondrocytter. Eksperter siger, at to betingelser er nødvendige for naturlig genopretning: et tilstrækkeligt antal chondrocytter og fælles mobilitet, som stimulerer produktionen af synovialvæske - et smøremiddel til bruskoverflader. Midler, fødevaren bør give disse betingelser.

Blandt produkterne til genopretning af kroppen "byggematerialer" til brusk - i en separat gruppe. På de første steder - retter med indholdet af gelatine:

Aspic, bouillon, aspic - for at understøtte elasticitet.
Bulgarsk peber - for at aktivere de skibe, der foder brusk.
Hvidløg - for at lindre betændelse med phytoncider.

Spinat, persille - fremme væv fornyelse.
Avocados - til forebyggelse af udtynding af brusklaget.
Gederost, hytteost - til levering af calcium.
Kirsebær - for at fjerne salte.
Gelé desserter, marmelade - en kilde til kollagen.
Mad gelatine (som komprimerer til natten).
Kosttilskud.

Fælles reparationsprodukter

Ved hjælp af en kost alene er det næppe muligt at slippe af med artrose og andre fælles problemer. Ernæring er imidlertid i stand til at mætte kroppen med de nødvendige stoffer - ved hjælp af produkter for at genoprette leddene.

Kollagen, svovl, selen, omega 3 fedtstoffer er nødvendige til genopretning af leddene.

Kollagenprotein - grundlaget af brusk; fundet i koldt kød, jellied fisk, frugtgelé.
Svovl - i oksekød og kyllingekød, torsk, havabbor, chum, æg, bælgfrugter, radiser, kål, løg, æbler, stikkelsbær, blommer.
Selen - skaldyr, kokosnødder, brasilødder, mælk, hvidløg, æg, torsk, tang.

LCD flerumættede fede fisk (bage eller damp), hørfrøolie, nødder.
Calcium - mejeriprodukter, hørfrø.

Produkter til genopretning af kroppen kan påføres eksternt, for eksempel madgelatine påfører sårled i form af kompresser. Og fra ikke-spiselige produkter inde i brug medicin-chondroprotectors.

Men blandt de uønskede produkter - alle de samme fastfood, røget mad, fede retter og pickles, sure frugter og saft, kaviar, mineralvand med en høj koncentration af natrium, raffineret vegetabilsk olie, is, slik, alkohol.

Ligament Recovery Products

For at ledbåndene skal være elastiske og stærke, har kroppen brug for en tilstrækkelig mængde af sådanne stoffer som mucopolysaccharider, collagen, hyaluronsyre, et kompleks af vitaminer, kalium, calcium, jod, jern, magnesium, aminosyrer, sunde fedtstoffer.

Fosfor er uønsket, hvis overskud fører til osteoporose. Sidstnævnte er indeholdt i alkoholholdige drikkevarer, hvidt brød, pølser, forarbejdet ost, bagepulver. Disse produkter til at genoprette kroppen er ikke egnede.

Produkter til genopretning af ledbånd er ganske forskellige. Af dem anbefales det at kogte kogte, stuvede, bagte retter, gelé og gelé desserter.

Æggeblommer.
Bønner, soja.
Boghvede og havregryn.
Hak af sort brød.
Datoer, tørrede abrikoser, svesker.

Frisk fisk (hav og ferskvand).
Mælk (frisk og sur), oste.
Grønne grøntsager.
Agar-agar, gelatine.
Kakao, chokolade, grøn te.

Uberettiget ignoreret produkter til genskabelse af kroppen, specifikt - ledbånd og sener, er brusk og knogler af fugle og dyr, fiskhoveder og haler. Af disse kan du lave en lækker suppe eller bouillon. Fordelen ved sådanne fødevarer er, at brusk og bindevæv er rige på hyaluronsyre, mucopolysaccharider; Disse stoffer tjener til at styrke og fodre led, sener og ledbånd.

Har du fundet en fejl? Vælg det og tryk på Ctrl + Enter.

Samlinger kaldes mobile knogleled i kroppen. Takket være brusk og fedtvæske kan en person udføre forskellige kropsbevægelser.

Produkter, der er skadelige for leddene

For virkelig at udnytte ernæringen til leddene og brusk, skal en person i første omgang eliminere fra kosten alle produkter, der er negativt vist på muskuloskeletals arbejde.

På grund af fosfatindholdet bør næring til led og brusk ikke omfatte brug af følgende produkter:

Frisk bagning.
Søde kulsyreholdige drikkevarer.
Krabbepinde.
Kondenseret mælk.
Cookies med bagepulver.
Cremeost.

Du bør heller ikke spise fede kød og halvfabrikata.

Produkter til gavn for led og ben

Leverfisk og æggeblommer, der er rige på D-vitamin, er meget nyttige. Sådanne fødevarer vil holde calcium i knoglerne.

Vegetarere til støtte for leddene vil hjælpe med at bruge grønne, nødder, rosiner, svesker, honning og klid.

Også nyttigt for leddene er tang, rosehip te, sild gennemblødt i mælk, gurkemeje, ribs, kalvekødstunge og rødt kød.

mucopolysaccharider

Produkter i denne kategori er:

Kalvebrusk, samt bouillon af dem.
Aspic.
Jelly.
Seafood.
Fiskhoveder til fiskesuppe.

Hvad er nyttigt for leddene: de nødvendige vitaminkomplekser, sports ernæring og folkemæssige midler

De vigtigste vitaminer, der er nødvendige for leddene er:

Vitamin D. Det er indeholdt i kefir, hytteost, mælk og højkvalitets hård ost. Samtidig skal det bemærkes, at de fleste sygdomme i rygsøjlen er direkte relateret til manglen på D-vitamin, så produkter med indhold heraf bør regelmæssigt være til stede i den menneskelige kost.
Vitamin F. I tilstrækkelig store mængder er den til stede i fisk.
Vitaminer i gruppe B, C og E. De er rige på friske grøntsager og frugter. Samtidig er det meget nyttigt at lave grøntsagssalater med citronsaft og olivenolie.

Sports ernæring til knogler og led

De mest nyttige kosttilskud til led i sports ernæring er glucosamin, chondroitin og også kollagen.

Glucosamin bidrager til udviklingen af bruskvæv og dets restaurering. Når du tager kosttilskud med ham, bliver leddene mere holdbare. Det udfører også effektiv forebyggelse af slidgigt.

Chondroitin i sportsnæring styrker bruskvæv og eliminerer inflammatorisk proces i leddene. Derfor er en obligatorisk foranstaltning for arthrose brug af stoffer baseret på dette stof.

Kollagen er et protein, der forbedrer hudens udseende og styrker også knoglevævet.

Det er vigtigt ikke at glemme, at sportens ernæring ofte har vigtige kontraindikationer, derfor er det bedre at konsultere en læge, inden den tages.

Folkemedicin for led og ledbånd

Ved hjælp af folkebehandling kan du stoppe smerten og bidrage til genoprettelsen af bruskvæv.

De bedste midler til at genoprette væv og brusk er:

Tag lige store mængder birkeblader, pilbark og elderbærfarve. Hæld en skefuld af blandingen 1 spsk. kogende vand og insistere. Brug til komprimerer.
Hæld et glas ris med vand og lad natten over. Efter skyl det og tag portioner af en tredje kop før måltiderne.
Slib kastanjefrugt og hæld alkohol. Kog og brug som en salve til leddene.
Bland to skjeer kamfer, smør og birkeknopper. Insistere i 24 timer og smøre ømme pletter.
Hæld 7 g gelatine med 0,5 l vand og insister natten over. Om morgenen spænd og få jellymassen på tom mave.

Med korrekt ernæring i mindst tre måneder kan en person forbedre tilstanden af deres led.

Med større forsigtighed bør denne diæt praktiseres af kvinder under graviditet og amning, for personer med leverpatologier (hepatitis) og mave (sår, colitis osv.).

I tilfælde af at en persons tilstand forværres, mens der opretholdes ernæring i leddene, anbefales det at konsultere en læge.

Produkter til led og brusk

Hvad er godt for helbred af led, ledbånd og brusk? For at overveje dette problem mere detaljeret, skal du først finde ud af, hvilke produkter der er skadelige for leddets struktur og funktion.

Produkter, der er skadelige for leddene

Kød.
Carbonated drinks. I stedet er det bedre at spise frugtdrikke, saft, compotes eller gelé.
Hermetiseret mad.
Ost med lang holdbarhed.
Halvfabrikata.
Fedtkød, røget kød, tørret fisk.
Eventuelle stegte fødevarer bør også udelukkes. Det er bedre at lave mad til et par eller bage i ovnen.
Fosfatholdige produkter. Fosfat fremmer udskillelsen af calcium fra knoglevæv, hvilket fører til osteoporose. Produkter, der indeholder fosfat: kondenseret mælk, dej med bagepulver, smeltet ost, krabbepinde, is (undtagen mælk og fløde), hvidt brød.
Purinprodukter. Purin er årsagen til gigt. Derfor bør kaffe, te, linser, lever, fede kød, chokolade udelukkes.
Slik. Det er bedre at erstatte dem med gelé og marmelade, der består af bær.
Sorrel, radise - disse produkter fører til en forøgelse af indholdet af oxalsyre i kroppen.

Produkter til gavn for led og ben

Sunde produkter vil hjælpe med at styrke leddene. Kosten skal omfatte:

Mukopolysakkarider. Indeholder deres produkter ligner gelé. De er nødvendige til smøring af ledfladerne. Et stort antal af dem findes i fisk og skaldyr: rejer og muslinger, havkål. Gelélignende fødevarer indeholder meget kollagen. Kollagen tjener som byggemateriale til bruskvæv. Derfor, for at øge mængden af kollagen i kroppen, er det nødvendigt at spise gelé, rige bouillon og supper. Derudover findes en stor mængde af dette stof også i æbleskallet. For at forebygge gigt og arthrose af forskellig lokalisering skal du spise mindst et æble om dagen.
Svovl og selen vil bidrage til at øge produktionen af ledvæske og genoprette bruskvæv. Disse elementer er vigtige for alle led, herunder knæene. For at få svovl skal man spise fisk (især havabbor og chum laks), kylling, oksekød. Meget svovl i stikkelsbær, æg, kål, blommer, æbler, radiser, løg. Kilden til selen er kokosnødder, havkalk, hvidløg, rejer, muslinger, torsk, sortbrød.
Jern findes i oksekød, lever, æbler, grønne. Det er også vigtigt for fælles funktion.
Magnesium er nødvendig til normal innervation. En stor koncentration af dette element findes i havregryn, svesker, grønne grøntsager, boghvede, abrikoser, sojabønner, bitter chokolade, rosiner og klid.
Protein. Dens indtræden i kroppen er nødvendig til opførelse og restaurering af bruskvæv. En masse protein indeholder mælk, cottage cheese, kød, datoer, fisk, ærter.

Vitaminer til led

Vitaminer er nødvendige både for organismen som helhed og for leddets led (herunder knæet) og hænder.

C-vitamin hjælper med til at forbedre ernæringen af ledvæv. Meget af dette vitamin i vinmarker, dogrose, citrus. Det er nyttigt at medtage i kosten og betakaroten, som er i appelsinfrugter og frugter.
Calcium hjælper med at styrke knoglevæv. I mejeriprodukter er indholdet maksimalt.
D-vitamin hjælper med at opretholde calcium i knoglerne og forbedrer dets absorption. For at øge sine reserver bør du bruge æggeblommer, smør og mejeriprodukter.

Vitamin F og fedtsyrer kan bidrage til at reducere betændelse i fælleshulen.

Mange vitamin F og fedtsyrer i olivenolie, sardiner, makrel, sild. Reducer saltkoncentrationen i silden hjælper hende med at være i vand i mælk.
Mandler og solsikkefrø er rige på vitamin E. Det er en aktiv antioxidant. Frie radikaler, som han kæmper med, ødelægger cellulære strukturer. Dette medfører smerter i leddegigt.

Sports ernæring til knogler og led

Sportstilskud forhindrer skade, sikrer, at artikulatets normale funktion virker.

Folkemedicin for led og ledbånd

For at styrke de ledende overflader kan du bruge traditionelle metoder:

Fra smertsyndrom - honning med salt. Bland honning og salt i lige store mængder, sæt blandingen på bomuldsklud og læg den smertefulde fokus. Sæt cellofan og uldklæde på toppen. Komprimer til at anvende om natten.
For at genoprette og styrke det fælles apparat vil hjælpe burdock olie. Til forberedelsen skal finhakse burdocken, læg i en halvliter krukke og hæld vegetabilsk olie. Dæk med et låg ovenpå, så luften kommer ind. Placer på et mørkt sted i en måned, ryst til lejlighedsvis. Efter en måned, belastning og påfør læsionen to gange om dagen.
Hjælper med at styrke jordbærbundtene. Kog en spiseskefuld jordbær i et glas vand i 15 minutter. Drikke hele dagen.

Glem ikke, at kroppen tager byggematerialet fra mad. Korrekt ernæring - et løfte om sunde led og brusk, forebyggelse af leddsygdomme.

I dette materiale vil vi forsøge at finde ud af, hvilke produkter der er nyttige til genopretning af bruskvævet omkring leddene. Dette problem er især relevant blandt professionelle atleter og amatører, da brusk tolererer store belastninger under sport.

Produkter med byggemateriale
Produkter til elasticitet
Produkter til aktiv syntese
Omtrentlig kost til genopretning af brusk

Produkter med byggemateriale

Hovedkomponenterne ansvarlige for opførelsen af nye celler i bruskvæv er chondroitin og glucosamin. Arbejdet af begge stoffer er nært beslægtet, da glucosamin bidrager til produktionen af kollagenfibre og chondroitin, som efterfølgende opløses og danner glucosamin og andre stoffer.

Chondroitin - den vigtigste komponent i bruskvæv, der er ansvarlig for at holde fugt i dem. For at genoprette brusk er det derfor vigtigt at bruge produkter med et højt indhold af de nævnte stoffer:

Glucosamin er rig på kylling, oksekød og hårde oste;
chondroitin er til stede i olieagtig rød fisk, dyrehud og sener.

Produkter til elasticitet

Den anden vigtigste komponent til genopretning af brusk er kollagenfibre, på grund af hvilke de dannede og eksisterende væv opnår elasticitet og elasticitet. At indføre kollagen i kroppen i ren form er meningsløst, da det straks destrueres af enzymer i fordøjelsessystemet, er det derfor nødvendigt at bidrage til produktionen af denne komponent.

Visse fødevarer til genopretning af brusk indeholder aminosyrer, som stimulerer syntagen af kollagenfibre. De bedste kilder er æg, kød, mejeriprodukter og fisk.

Produkter til aktiv syntese

For at fremskynde processen med at genoprette bruskvæv, er der brug for fødevarer, der indeholder visse vitaminer og sporstoffer:

Ascorbinsyre (frugt, grøntsager, bær).
Svovl (kål, korn, stikkelsbær, løg og hvidløg).
Kobber (lever, nødder, korn og bælgfrugter, fisk og skaldyr).
Silicone (korn, frugt og grøntsager).
Magnesium (korn, nødder).
Zink (oksekød og svinekød, bønner, lever og gåsekød).
Vitaminer A og E til genopretning af brusk (frugt og grøntsager med lys farve).

Når disse produkter bruges til at opbygge bruskvæv, vil regenereringsprocessen blive væsentligt accelereret.

Omtrentlig kost til genopretning af brusk

Lad os nu se på hvilke produkter til restaurering af bruskvæv, der kan komme ind i den sædvanlige kost. Dette vil hjælpe dig med at udvikle en særlig kost til regenerering af brusk:

Rationen skal baseres på korn og grøntsager kogt, rå eller stuvet.
Spis proteinrige fødevarer daglig: magert kød, olieagtig rød fisk og alle slags mejeriprodukter. Du skal spise mindst 100 g kød eller fisk og drikke to glas mælkeprodukt, eller brug 200 g kogeost og 80 g ost.
Friskpresset juice, bær og frugter bør spises i løbet af dagen under snacking.
For at forsyne kroppen med vitaminer for at genoprette bruskvæv, skal du drikke te og naturlige compotes.
Begræns hurtigt kulhydrater, fedt og sukker.
Reducer mængden af salt.

Hvis du overholder de beskrevne regler og stadig bruger mad til at genoprette brusk, vil du hurtigt genoprette det berørte væv og normalisere kroppens arbejde.

Lad mig introducere mig selv. Jeg hedder Vasily. Jeg har arbejdet som massør og kiropraktor i over 8 år. Jeg tror, at jeg er professionel inden for mit område, og jeg vil hjælpe alle besøgende på at løse deres problemer. Alle data for webstedet er blevet indsamlet og grundigt behandlet for at bringe alle de krævede oplysninger i en tilgængelig form. Inden brug, der beskrives på hjemmesiden, kræves altid MANDATORY konsultation med din specialist.

http: //xn----8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai/kakie-produkty-sposobstvuyut-vosstanovleniyu-hryaschevoy-tkani-sustavov/

Sociale Netværk

Facebok Twitter linked In

Læs Mere Om Nyttige Urter

10 højt kaliumprodukter

Vitaminer: tabel og navne på vitaminer. Alt om vitaminer

Bestem sagerne af alle navneord.
Høj pizhmv langs vejen briste i flammer med gule bål. De første citronmærker dukkede op i træernes løv.
Venligst sååå brug for ((