Vores hår vokser omkring 1 centimeter om måneden, og det vigtigste for væksten af ​​nyt, sundt og stærkt hår - de vitaminer og næringsstoffer, vi modtager fra mad, trichologer og ernæringseksperter, siger. Korrekt mad hjælper med at styrke håret, forhindre og endda reducere hårtab. Hvilke produkter til hårets sundhed er værd at spise hver dag, læs vores artikel.

Den bedste kost til sundt hår - fødevarer med rigeligt indhold af calcium og jern, mange grønne og grønne grøntsager, havkalk og andre kilder til vitaminer og mineraler.

I dette tilfælde rådgiver læger om forsigtighed at tage kosttilskud, som lover at dit hår straks bliver tykkere og vil vokse hurtigere. Det er muligt, at de kan give den modsatte virkning.

Faktum er, at i nogle tilfælde kan et overskud af visse næringsstoffer, såsom vitamin A, forårsage hårtab. Anbefaler derfor eksperter muligt at give hår kost, som i tilstrækkelige mængder til stede alle de nødvendige materiale og de giver præference ikke Badam og allerede gennemprøvede vitaminer og mineraler med en afbalanceret sammensætning.

Kost til at styrke hår - de mest nyttige produkter

Her er 10 fødevarer, der er grundlaget for en effektiv kost for at styrke hår.

Laks og andre fede fisk. Laks er mættet med omega-3 flerumættede fedtsyrer, som er afgørende for sund hovedbund. Mangel på fedtsyrer kan føre til tør hovedbund, og håret bliver drænet. Laks er også en stor kilde til protein. Det indeholder en masse vitamin B12 og jern, som også nærer og styrker hår. Hvis du holder fast i en vegetarisk kost, for at styrke dit hår, skal du i kosten have en eller to spiseskefulde linfrøolie - en plantekilde af fedtsyrer.

Grønne grøntsager. Sundt hår har brug for stoffer, der findes i grønne og grønne grøntsager. Så spinat, broccoli og grønne rødder er meget rige på vitaminerne A og C, som er nødvendige for, at kroppen producerer nok talg, som er en naturlig balsam til hår. Mørkegrønne grøntsager hjælper også med at give jern og calcium til dit hår.

Bælgfrugter. Bønner, bønner og linser er også meget vigtige for at styrke håret. De er ikke kun en stor kilde til protein, der er afgørende for hårvækst. Bælgplanter er rige på jern, zink og biotin. Sommetider er hårets skrøbelighed og brummelhed forårsaget af manglen på biotin. Ernæringseksperter anbefaler at spise tre eller flere kopper bønner eller linser hver uge.

Nødder. Spiser du nødder? Hvis du vil have stærkt og sundt hår, skal du spise det regelmæssigt. Brasilien møtrik er en af ​​de bedste naturlige kilder til selen, et stof, der er vigtigt for at styrke hår og hovedbund sundhed. Valnød indeholder alfa-linolensyre - en af ​​omega-3 fedtsyrer, som forbedrer hårets tilstand. Cashewnødder, pekannødder og mandler har meget zink. Zinkmangel fører ofte til hårtab. Derfor er det værd at inkludere nødder i din menu for at styrke håret.

Fjerkrækød Kylling og kalkun kød er en fremragende kilde til protein til hårvækst og styrkelse. Med mangel på protein i kosten bliver håret svagt og skørt, og en stærk permanent mangel på protein vil med tiden føre til, at håret bliver sløvt og farveløst. Fjerkrækød er værdifuldt, fordi det er en kilde til jern med en høj biotilgængelighed, som let absorberes af kroppen.

Æg. For at styrke håret er det ligegyldigt, hvilken slags æg du kan lide - kogt, blødkogt eller røræg. Æg er en super-kilde til protein. Derudover indeholder de en masse biotin og vitamin B12 - de vigtigste skønhedsnæringsstoffer.

Hele korn. Hele kornbrød og fuldkornsprodukter, beriget med vitaminer og mineraler, bidrager også væsentligt til at styrke håret. Først og fremmest på grund af det betydelige indhold af zink, jern og vitaminer fra gruppe B.

Østers. De er bedre kendt som afrodisiakum, men de øger ikke kun seksuel lyst, men også smukt styrker og nærer hår. Deres vigtigste hemmelighed er zink, en stærk antioxidant. Hvis du ikke har mulighed for at inkludere østers i din daglige menu, skal du ikke være bange. Tilstrækkelig zink kan opnås ikke kun fra hele korn og nødder, men også fra oksekød og lam.

Mejeriprodukter. Mælk og yoghurt er fremragende kilder til calcium, et meget vigtigt mineral til hårvækst og styrkelse. Mejeriprodukter indeholder også valle og kasein - meget værdifulde kilder til protein. Yoghurt eller cottage cheese er desuden ideel til snacking hele dagen. Du kan tilføje et par nødder i dem, og denne kombination vil medføre dobbelt fordel for dit hår.

Gulerødder. Gulerødder er meget rige på vitamin A, hvilket er meget vigtigt for sund hovedbund og god vision. Jo bedre din hovedbund føles, jo mere sund, skinnende og stærk bliver dit hår. Så velkommen til at inkludere gulerødder i din daglige menu, både i sig selv og i salater.

Kost til at styrke håret - hold balance

Når det kommer til produkter til at styrke håret og bevare skønhed, er det vigtigste ved deres mangfoldighed. En afbalanceret kost, der indeholder proteiner, frugter, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, olieholdige fisk og mejeriprodukter, er, hvad hudlægerne gør håret stærkt, smukt og sundt. Hvis du ofte forsøger at håndtere ekstra pund ved hjælp af ekspres kost og begrænse din krop i nogle af disse produkter, vil det ikke være til gavn for maven eller håret. Lavt kalorieindhold kræver ofte udelukkelse af visse næringsstoffer, der er afgørende for et sundt og stærkt hår. For eksempel omega-3 fedtsyrer, zink og vitamin A. Samtidig bliver håret ikke kun værre og bliver skørt, farveløst, kedeligt. En konstant mangel på vitaminer og mikronæringsstoffer, der kræves af håret, fører ofte til alvorligt hårtab.

Stærke kostvaner påvirker hårets livscyklus. Væsentlig vægttab på kort tid forstyrrer den normale rytme af udskiftning af hår. To til tre måneder efter at have tabt, kan du bemærke, at hårtab er steget betydeligt. Dette er et midlertidigt fænomen, men det er muligt at genoprette hårets sunde tilstand og styrke det kun ved hjælp af en afbalanceret og harmonisk kost og god pleje.

http://pro-volosy.ru/top-10-produktov-dlya-ukrepleniya-volos/

Fødevarer til hår, hvilke fødevarer der skal bruges

Sundhed og udseende af hår afhænger ikke kun af regelmæssig pleje. Den vigtigste faktor, der påvirker deres generelle tilstand, er en korrekt og afbalanceret ernæring. Selvfølgelig er den naturlige struktur og væksthastighed ikke afhængig af ernæring, men glansen, vitaliteten og energien er direkte afhængige af din kost. Derfor er det meget vigtigt at overvåge din kost grundigt, for i sidste ende afhænger dit udseende og den naturlige skønhed af det.

Tykt og smukt hår - nøglen til en sund kost. Det er ingen hemmelighed, at ved hjælp af regelmæssig pleje og korrekt ernæring kan du slippe af med næsten ethvert problem med hår og hovedbund. En sund og afbalanceret kost giver kroppen den nødvendige mængde vitamin og mineraler. For at håret skal bevare skønhed og sundhed, skal der i kosten ud over vitaminer og mineraler også forekomme proteiner, fibre, fedtstoffer og kulhydrater. Inklusive oksekød lever i kosten giver du dit hår et luksuriøst udseende og naturlig glans. Alt skyldes det faktum, at leveren indeholder en masse vitamin A, som normaliserer fedtkirtlernes funktioner, såvel som zink og vitamin B, som er de vigtigste vitaminer til hår. De, der er ligeglade med kød, eller ikke bruger det af andre grunde, kan det krævede niveau af vitaminer og mikroelementer fås fra vegetabilske produkter: fed fisk, kartofler, forskellige korn, spinat, bønner, æg, gulerødder, kål, brød, nødder, citrus.

Hårproblemer kan opstå ikke kun fra manglen på sporstoffer, men også fra deres overudbud. For eksempel kan forbruget af store mængder sukker og fede fødevarer forårsage fedme og fremkalde diabetes, som følge heraf håret begynder at falde ud. Manglende zink, svovl eller jern i kroppen fører til tørhed, udtynding og brud. Ud over ernæring påvirkes hårets tilstand negativt af medicin, dårlige vaner (alkohol, rygning, kaffe), overstyring og stress, hormonelle p-piller, graviditet samt regelmæssige strenge diæt. For at bevare deres sundhed er det vigtigt at opgive dårlige vaner eller i det mindste kende ens mål i deres negative præferencer.

Hår og proteiner (proteiner).
Som du ved består mere end halvdelen af ​​håret af proteiner, der er baseret på aminosyrer. Særligt vigtigt for deres vækst og skønhed er aminosyren cystein. Fødevarer som cottage cheese, fjerkræ, korn, fisk og skaldyr og soja er rige på denne syre. Det skal bemærkes og gelatine, hvis anvendelse mindst en gang om ugen i form af frugtgel er garanteret at styrke hår, knogler, negle, led. Andre kilder til gavnligt protein er oste, æg, bælgfrugter, nødder og også boghvede, hvede og risgryn. En femtedel af den daglige ration bør falde på proteinfødevarer, som bør indtages i første halvdel af dagen.

Hår og fedtstoffer.
På trods af at fedt er en kilde til et stort antal kalorier og kolesterol, men uden dem, kan vores krop ikke fungere korrekt. De er trods alt en kilde til vitale fedtsyrer. Uden dem er udseendet af vores hår deprimerende. Leverandører af fedtstoffer i vores kroppe er naturlige margarine, creme fraiche, vegetabilsk olie, smør, fløde, ostemasse, nødder (hasselnødder), svinefedt og svinekød, pølser, ost, chokolade, ænder og gåsekød, dåsefisk i olie, halva.

Der er meget kolesterol i æg (æggeblommer), hjerner (undtagen oksekød), lever og nyrer, smør og margarine, fjerkræhud, pølser, skinke, kanin. Denne fødevaregruppe i din kost skal være begrænset, men ikke udelukket overhovedet! I stedet for dyr er det bedre at bruge vegetabilske fedtstoffer, først og fremmest er der præference for oliven og jordnøddesmør. Derudover er nogle vigtige for sundheds- og skønheds vitaminer inkluderet i gruppen af ​​fedtopløselige.

Hår og kulhydrater.
Disse stoffer har også deres værdi for kroppens liv, især for hårets sundhed. Dog bør deres antal ikke overstige to tredjedele af mængden af ​​din daglige kost. Den vigtigste kulhydratkilde er sukker, slik (især slik), honning, konfekture, semolina, søde alkoholholdige drikkevarer, ostemark, limonade.

Ernæring til hår - sporstoffer.
Sporelementer som selen, zink, calcium, jern, jod har en særlig værdi, da deres mangel i kroppen fører til skrøbelighed og hårtab. En mangel i kosten af ​​zink og jern gør håret tyndt. Derfor er det meget vigtigt at inkludere rejer, krebsdyr og andet fisk og skaldyr, æg, havregryn, kød, rødvin, fjerkræ, bælgfrugter, sort brød, mælk, solsikkefrø og græskar i din kost. For at kompensere for manglen på zink i kroppen på kort tid anbefales det at spise græskarfrø og solsikkefrø en spiseskje hver dag i et par timer, inden de går i seng.

Et sådant element som silicium har en stimulerende effekt på hårsækkene, fremskynder hårvæksten og forhindrer også deres tab. En masse silicium findes i korn, bønner, løg, jordbær, bananer, hirse, fuldkornsmel, persille, nudler.

Jod forbedrer blodgennemstrømningen og ernæringen af ​​hår og hårsække. Med en kronisk mangel på dette sporelement holder håret op med at vokse, og processen med deres tab kan begynde. For at genopbygge iodens reserver i kroppen vil hjælpe havfisk og skaldyr, kogt iodiseret salt.

Hovedproblemerne ved hår på grund af ubalance af ernæring.

Fedtet hår.
Hovedårsagen til at øge den hårde hud i hovedbunden er den øgede produktion af hormoner samt en forøget stigning i mængden af ​​fede og krydrede fødevarer i kosten. Krydderier stimulerer øget svedtendens, hvilket fremkalder fedtet hår. For at fjerne dette problem bør man begrænse fedtforbruget, spise mere bagt mad samt friske grøntsager og frugter.

Tørt hår
Årsagen til tørhed er overdreven eksponering for høje temperaturer, brugen af ​​store mængder stylingprodukter og vitamin B-mangel i kroppen. Tørt hår taler om ulemperne ved fedt i kosten. Oftest forekommer dette problem hos elskere af kostvaner. At spise fødevarer med et højt indhold af næringsstoffer (fede havfisk, valnødder, solsikkefrø, bønner, lever, brun ris) vil bidrage til at rette op på situationen hurtigt. Dette problem er ikke værd at løbe, ellers kan det nå ødelæggelsen af ​​hårstrukturen.

Kedeligt hår.
Dette problem opstår oftest på grund af utilstrækkeligt indtag af proteinfødevarer. Skalerne af krydset af hvert hår begynder at skrælle fra sin base, hvilket fører til tab af deres glathed. Som et resultat ophører håret næsten med at reflektere lys og skinner derfor ikke. Tilstedeværelsen af ​​sundhedsmæssige problemer, misbrug af brugen af ​​stylingprodukter, samt medicin og rygning kan påvirke hårets tilstand negativt, som følge heraf bliver de dårlige. Glitter indikerer deres helbred. Derfor skal du dagligt bruge 75 gram ren protein pr. Kg af din vægt for at returnere håret naturlig glans og dermed sundhed. Derudover bør diæten omfatte så meget som muligt produkter, der indeholder en enorm mængde mineraler. Disse omfatter grønne grøntsager, avocados, nødder, linser, korn, fisk og skaldyr samt mælk.

Skæl, tør hovedbund.
For at løse dette problem er det værd at begrænse forbruget af mejeriprodukter betydeligt, da de kan provokere dette problem. Den daglige menu skal omfatte flere fødevarer rig på vitamin A - gulerødder, fisk, lever, rodgrøntsager, abrikoser.

Langsom hårvækst.
Langsom vækst kan forekomme på grund af manglende energi i kroppen fra mad. For at stimulere hårvækst anbefales det at bruge flere produkter, der indeholder en masse biotin. Disse er nødder, fisk, mejeriprodukter, æg, bælgfrugter.

Tyndt og svagt hår.
Hovedkilden til dette problem er manglen på jern i kroppen. Derfor bør du spise mad, der er rig på jern, for at eliminere det. Dette element er til stede i forskellige produkter, men den største koncentration findes i kød, boghvede, grønne grøntsager. En stigning i forbruget af fødevarer indeholdende jern vil hjælpe ikke kun håret, men også hele kroppen. Jern findes i forskellige fødevarer, men sit højeste niveau findes i kød, fisk og bønner.

Hårtab
Fremkomsten af ​​dette problem bidrager til brugen af ​​store mængder af skadelige produkter, uregelmæssig ernæring og hyppigt ubalanceret kost og dysbiose. For at eliminere dette problem er det værd at eliminere skadelig mad fra din kost, der læner mere på proteiner og fibre (friske grøntsager og frugter, korn) samt at tage vitaminkomplekser.

De grundlæggende regler for hårets sundhed og skønhed.

• Fødevarer skal være sunde og afbalancerede.
• Sørg for dagligt at drikke mindst to liter rent drikkevand, fordi vand fjerner toksiner og slagger fra kroppen. Det er bedst at bruge smeltevand (det bevarer den oprindelige struktur).
• Med en kost bør vægttab ikke være mere end 1 kilo om ugen, da et hurtigt vægttab påvirker hårets tilstand.
• Drikke frisk gulerodssaft, mælk, urtete baseret på citronmelisse, mynte og kamille regelmæssigt.
• To gange om året skal du drikke vitaminer for at styrke håret. Du kan tage kosttilskud med zink og calcium.
• En gang om ugen gør nærende hårmasker.

Til sidst vil jeg sige, at sund mad, der er rig på vitaminer og mineraler, ikke kun vil holde dit hår sunde og attraktive, men også give dig energi og energi.

http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html

Hvad skal du spise for at have et sundt hår? Ernæring til alle hårtyper

Du bruger sandsynligvis passende shampoo, laver hår masker og forsigtigt kamme krøllerne for ikke at skade. Men vidste du, at hårets skønhed ikke kun er arvelighed og ordentlig pleje, men også en afbalanceret kost?

Hvordan fodrer håret?

Forskere mener, at for skønheden af ​​trådene skal kroppen modtage nok protein og carnitin. Det er disse stoffer, der stimulerer væksten af ​​follikler. Derudover bør diætet være jern.

Skriv i din menu:

Ernæring for fedtet hår

Hvis dit hår bliver fedt hurtigt og bogstaveligt talt den anden dag efter vask, det ser snavset ud, kan din krop ikke have nok B-vitaminer.

Spis de fødevarer, der indeholder det:

Hvordan "fodrer" tørt hår?

Hvis dine krøller er tilbøjelige til skrøbelighed, så vær opmærksom på, er der nok fedtsyrer i din kost?

De er indeholdt i sådanne produkter:

Mad til kedeligt hår

Hvis du aktivt tager vare på dit hår og regelmæssigt laver masker, men dit hår stædigt ikke vil se velplejede og sunde, mangler de sandsynligvis tyrosin og zink. Hvor kan du finde dem?

I sådanne produkter:

• bananer;
• æg;
• magert kød;
• mejeriprodukter;
• græskar frø;
• sort brød;
• havreflager.

Hvordan "fodrer" faldende hår?

Hvis dit hår bliver overalt, bare ikke på hovedet, er det tid til at gøre noget. Er hårforløbsprocessen meget aktiv og skræmmende? Så er det bedre at konsultere en læge. Også årsagen til hårtab kan være mangel på jern i kroppen.

Du kan udfylde det ved brug af sådanne produkter:

Ernæring til hår: hvordan man laver en kost

Det er vigtigt ikke kun at spise sunde fødevarer, men også at eliminere (eller minimere) skadelige.

Ekskluderer fra kosten

Prøv ikke at læne på fed og tung mad til fordøjelsen. Hvis du ryger, skal du prøve at reducere antallet af cigaretter. Skadelige komponenter, harpikser, der kommer ind i lungerne og mave-tarmkanalen med røg, kun skade, forkæle hudfarven og hårets tilstand. Før eller senere vil rygning påvirke dit udseende, så igen tænke på, om du ikke bør stoppe en dårlig vane?

Medtag i kosten

Nyttig til hårvækst og styrke:

Ved du om Omega-3? Denne komponent er rigelig i hørfrø og fisk (tunfisk). Ud over virkningen på håret er denne komponent meget nyttig for alle kroppens systemer, så prøv ikke at forsømme det. Hvorfor har vi brug for æg? De er et lagerhus af vitamin B12, som ofte mangler i kroppen af ​​de kvinder, der har sparsomt hår.

At drikke eller ikke at drikke?

Det handler om rent vand. Hvis du spiser mindst to liter, vil du ikke blot føje skønhed til trådene, men også forbedre fordøjelseskanalen, hudtilstanden og det generelle velfærd. Oprenset vand er bedre ikke at bruge samtidig med at spise. Dette er nødvendigt for at sikre, at fordøjelsesprocessen går hurtigere og ikke forårsager stagnation.

Du skal drikke i små portioner hele dagen og distribuere væskeindtag systematisk. Når ernæringseksperter taler om at drikke okser, er det vand, der menes, ikke kaffe eller kulsyreholdige drikkevarer.

Tip! Naturlig saft og urtete har en meget god effekt på låsens tilstand.

Ernæring til hår: Spis eller ej spis?

Diæter, især strenge, ikke den bedste måde at påvirke hårets sundhed på. Vægttab med kostbegrænsninger kan ikke kun føre til forringelsen af ​​tråde, men også til hårtab, brølthed og svaghed hos krøllerne.

Det er også vigtigt ikke at overvære før sengetid, men det er bedre ikke at spise på alle tre timer før sengetid. Føler du lys sult? Drik et glas vand.

vitaminer

Mange eksperter råder et par gange om året, i offseasonen, til at drikke et kursus af vitaminer til hårvækst (eller noget komplekst).

© Artikelforfatter: Irina Belyaeva

http://24hair.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-volosy-byili-zdorovyimi-pitanie-dlya-volos-vseh-tipov/

Hvad skal man spise for sundt hår

Så snart jeg formåede at miste de ekstra pund, begyndte mine hårproblemer med det samme. Spørgsmål om hvordan man skal være smuk, hvordan man skal passe sig selv, hvordan man spiser, bekymrede mig før. Men jeg tænkte på, hvad jeg skulle spise, så både krop og hår var sunde.

Jeg shoveled internettet, interviewede venner, gik endda til klinikken for en tricholog. Konklusioner, jeg deler med dig.

Så at din frisure er den samme som i reklame, bør du balancere fødevaren. Jeg troede, at kraften til håret var forsynet med masker, balsamer, afkog, men det viste sig at alt er meget mere kompliceret.

Det bedste for hår - fødevarer rig på jern, calcium, grønne og grønne grøntsager, havkalk. Men kosttilskud uden at konsultere en læge er bedre at undgå. Min læge sagde, at de kan føre til en diametralt modsatrettede effekt. For eksempel forårsager et overskud af A-vitamin et tab. Han gav mig også en udskrift med en liste over produkter, der skal spise for hårets skønhed. Af den måde, for alle, der ikke ved, hvordan man tager sig af sig selv, vil denne liste være nyttig.

• Sørg for at spise fed fisk. Der er mange naturlige, let fordøjelige fedtsyrer, de er nødvendige for hovedbunden. Fisk er en kilde til protein. Jeg har nedsat hårtab efter optagelse i fiskens kost.

• Grønne grøntsager i kosten hjælper med at producere talg, og det er bedre end nogen balsam.

• Alle bælgplanter hjælper med at klare skør og sprødt hår. Jeg laver bønner i potter 2 gange om ugen.

• Du skal spise nødder. Og der er en regelmæssig. Brasilien møtrik er meget nyttigt. Men jeg foretrækker hasselnødder og mandler. I nødder mange fedtsyrer, zink, omega-3 (som ikke produceres af kroppen). Håret bliver sundt og stærkt.

• Fuglekød er et must. Uden det vil du have et kedeligt farveløst slæb på hovedet. Kontrolleret på dig selv. Sæt på en kost uden kød, og hovedet så forfærdeligt ud. Dette forresten kan bekræftes af vegetarer.

• Mejeriprodukter er nødvendige for vækst og styrkelse.

• Østers, der indeholder zink, er gode til nærende og stærkere hår.

• Gulerødder, som en kilde til A-vitamin, er gavnlige for hovedbunden og hårsækkene.

Hvis jeg bliver spurgt om, hvordan jeg skal passe på mig selv, så vil jeg sige, at du skal spise en afbalanceret kost. Så vil der være sunde hår, smukke tænder, ung hud og altid et godt humør. Du kan selvfølgelig tage vitaminer og kosttilskud, men det løser problemet overfladisk. Og du skal se på roden.

Sammenfattende vil den banale sandhed - håret være sundt, hvis hele kroppen er sund.

http://sledi-za-soboy.ru/chto-kushat-chtoby-volosy-byli-zdorovymi/

Fødevarer til at styrke håret: de behøver ikke meget

Den vigtigste faktor, der påvirker hårets sundhed, er ernæring. På grund af den korrekte forberedelse af kosten kan du stoppe hårtab, du kan fremskynde deres vækst, du kan gøre dem skinnende. Og du kan vælge den rigtige mad til at styrke håret. Hår, såvel som hele kroppen, har brug for god ernæring. Først da bliver de sunde og stærke.

De grundlæggende principper for ernæring

Styrke håret vil hjælpe afbalanceret og varieret kost. Diæt, for det meste skader hårets sundhed, fordi de tyder på udelukkelse af en række produkter fra kosten. Dette fører uundgåeligt til, at nogle af de nødvendige stoffer til det ophører med at komme ind i kroppen. Mangel på vitaminer og mikroelementer påvirker straks hårets tilstand. De bliver kedelige, sprøde, de har ikke nok mad til god vækst. Hvis restriktionerne i sunde produkter er permanente, kan det resultere i intensivt hårtab. Hår begynder at falde kraftigt og som følge af dramatisk vægttab. Dette fænomen er forklaret ved overtrædelsen af ​​den normale rytme af udskiftning af hår. Tilbage til sundhed og styrke håret kan kun ordentlig ernæring.

Nyttige produkter

Fødevarer rig på jern og calcium er meget velegnede til at styrke håret. En stor mængde i kosten af ​​frugt og grønt vil blive en kilde til vitaminer og mineraler. Hårbundenes sundhed og som følge heraf er håret umuligt uden at mætte kroppen med omega-3 flerumættede fedtsyrer. Især de er rige på fede fisk. Især laks. Laks indeholder også meget jern og vitamin B12. For vegetarianere vil hørfrøolie være en kilde til fedtsyrer - en spisesked på tom mave hver morgen. Hår har også brug for vitaminerne A og C, som er meget rigelige i grønne og grønne grøntsager. Zink og jern kan give kroppen legumes. De er også fremragende leverandører af biotin, der hjælper med at styrke hår.

Regelmæssigt forbrug af nødder hjælper med at forbedre hårets tilstand. Således anses paranødder som en af ​​de bedste naturlige kilder til et sådant sporstof som selen. Valnødder har et højt alfa-linolensyreindhold - dette er en af ​​de essentielle omega-3 fedtsyrer til sundt hår. Pecan, cashew og mandler er rige på zink. Mangel på zink i kroppen fører til skørhed og skrøbelighed i håret, og i nogle tilfælde - til deres tab. Meget zink er indeholdt i fuldkorn, lam og oksekød. Tyrkiet eller kyllingekød giver kroppen det nødvendige protein og jern for at styrke håret, som let absorberes. En anden kilde til protein er æg. For at styrke håret og deres fulde vækst er der brug for calcium - der er meget i mejeriprodukter, så de skal være i kosten.

Væsentlige vitaminer

For at styrke håret har brug for vitaminer. Først og fremmest retinol. Vitamin A gør håret elastisk og beskytter det mod de negative virkninger af ultraviolet stråling, og dens mangel fører til skørt hår. Produkter indeholdende retinol bør spises med olie - retinol er et fedtopløseligt vitamin. C-vitamin forhindrer ødelæggelsen af ​​hårsækkene. Derudover hjælper dette vitamin kroppen med at absorbere jern, uden hvilket håret ikke kan være sundt. At være en fremragende antioxidant hjælper vitamin C en person til lettere at udholde stressede situationer - de har en dårlig effekt på hårets sundhed. Vitaminer i gruppe B vil bidrage til at gøre håret stærkt og skinnende.

Ernæring med hårtab: Hvad vil hjælpe "holde" håret?

Hår er meget følsomt for alle ændringer i menneskekroppen. Hvis håret begynder at falde intensivt ud, kan det tyde på sundhedsproblemer. Hårtab kan være et symptom på hormonel ubalance, diabetes mellitus eller dårlig fordøjelse. Tab kan også udløses af fasting, dysbiose og hyppig anvendelse af junkfood. Derfor spiller en god ernæring for hårtab en afgørende rolle.

Kun sunde produkter

Med hårtab ernæring bør være så afbalanceret og naturlig. I kosten er tilstedeværelsen af ​​store mængder frugt og grøntsager. Det er ønskeligt at give præference for dem, der vokser i bopælsområdet - det antages, at de absorberes bedre. Det er tilrådeligt at vælge sure frugter (f.eks. Æbler eller kiwi). Det er fordøjelsessaften af ​​en vis surhedsgrad, der bryder ned proteiner i aminosyrer, som er så nødvendige for sundt hår. De mest nyttige grøntsager til forbedring af hårets tilstand er dem, der indeholder en masse fibre. Grøntsager såsom kål eller gulerødder ikke kun mætte kroppen med vitaminer, men også rense det fra toksiner.

Animalske proteiner er meget nyttige til hår (og for hele organismen) - de er en slags byggemateriale til hår. Giver indtagelse af animalske proteiner i kroppen kød. Glem ikke fisken - både floden og havet. Hvis problemet med hårtab står overfor en vegansk vegetar, der under ingen omstændigheder ikke vil spise kød, vil han blive hjulpet af mejeriprodukter. Sure fløde, cottage cheese, kefir og meget mere - mad, der forhindrer hårtab. Og mælkeproteinet, der er indeholdt i disse produkter, absorberes endnu hurtigere end dyr.

At spise vegetabilske olier, frø og nødder forhindrer også hårtab. Særligt nyttig vil være vane med at drikke på en tom mave en spiseskefuld linfrø, olivenolie eller hampolie. Eller du kan bare fylde dem med salater. Dette vil dække kroppens behov for vegetabilske fedtstoffer.

Afvis junkfood

Hårtab er et alvorligt fænomen. Uden at klarlægge årsagerne kan det ikke. Det kan imidlertid tage lang tid. Derfor vil det ikke være ude af sted at være sikkert og udelukke nogle fødevarer fra din kost. For det første handler det om rå æg - de har en masse avidin. Avidin er et protein, som binder og forhindrer absorption af biotin, hvilket er afgørende for sundt hår og hovedbund. Det er at foretrække at spise kogt æg.

Med hårtab i størrelsesordenen 75% af kosten skal være råvarer. Det er bedre at nægte stegte fødevarer i almindelighed såvel som forskellige slags pickles og røget kød. Det samme gælder for næringsmidler og dåsevarer. Ingen grund til at blive involveret i eksotiske fødevarer. Forbuddet bør også indføres om brugen af ​​alkohol og tobak, hvis det ønskes, at have et sundt hår.

Sød og mel skader ikke kun figuren, men også håret. Dette gælder ikke kun mad, men også sukkerholdige drikkevarer - især kulsyreholdige. Det er ønskeligt helt at opgive sådanne delikatesser som chokolade og begrænse sukkerindtag. Imidlertid kan kroppen simpelthen ikke undvære visse typer af komplekse kulhydrater. Kosten skal omfatte korn, pasta fra hård hvede, klidbrød. Dem, der er bekymret for figuren, kan du råde dig til ikke at bruge ovenstående produkter sammen med proteiner.

Desuden bør man ikke ofre hårets helbred for en smuk figurs skyld. Skønhed er utænkelig uden sundt og skinnende hår.

Balanceret ernæring til hårvækst - vand og vitaminer

En centimeter om måneden - sådan hårvækst betragtes som normal. Hver person er individuel, så nogle mennesker kan opleve en vis afmatning i hårvæksten. Små afvigelser fra normen er ikke årsag til spænding. Men hvis hårvækst praktisk taget ikke overholdes, skal der tages hensyn til dette - dette kan være et symptom på sundhedsmæssige problemer. Eller resultatet af ukorrekt ernæring, fordi ernæring til hårvækst er af største betydning.

Grundlaget for ernæring - protein

Hår til halvfjerds procent består af keratin, der bidrager til styrkelse og vækst af hår. Til sin produktion kræver kroppen meget protein. Hvis proteinet af en eller anden grund ophører med at komme ind i kroppen, kan det føre til intens hårtab. I store mængder findes protein i mejeriprodukter, korn, æg, fisk og kød. Derfor er det meget vigtigt for hårvækst, at ovennævnte produkter er til stede i kosten.

Men at give fuldstændig proteinernæring er ikke alt. Det er vigtigt, at protein behandles korrekt og nedbrydes til aminosyrer - det nødvendige materiale til hårvækst. Til proteinfordøjelse er mavesaft indeholdende pepsin påkrævet. Det vil sige saften af ​​en vis surhed. For at få sådan en saft, anbefaler eksperter at spise proteinfødevarer i kombination med sure frugter - æbler, citrusfrugter, kiwi. Proteinmetabolisme og giver vitamin B6. Meget er indeholdt i kimspirer af korn, nødder og lever. Lidt mindre vitamin B6 i fisk, kød, spinat, bananer og avocado.

Sådanne nyttige vitaminer og sporstoffer

Ud over det allerede nævnte vitamin B6 kræves de resterende vitaminer fra gruppe B til hårvækst. Især er vitamin B9 folinsyre. Det fremmer dannelsen af ​​nye celler. Manglende B-vitaminer i kroppen kan føre til delvis skaldethed. Spise sådanne fødevarer som gær, klid, gulerødder, kål, æg, bælgfrugter vil hjælpe med at fylde dette hul. Kilder til vitaminer i gruppe B skal være til stede i kosten hele tiden, da disse vitaminer ikke akkumuleres i kroppen. Desuden er de under indflydelse af nikotin, alkohol og koffein let ødelagt. Sundhed og hårvækst giver og såkaldte skønheds vitaminer - A og E. Vitamin A-mangel i kroppen fører til skæl og hårtab. Meget af dette vitamin i skaldyr.

Hovedspormineralet, som fremmer hårvæksten, er jern. Fisk, rødt kød, fjerkræ - disse er fødevarer, der er rigeste i jern. Jern findes i næsten alle kornprodukter. For den fulde vækst af håret kræver et stort antal sporstoffer i kroppen, såsom svovl, zink, selen, calcium. For eksempel stimulerer zink, som et vigtigt element i proteinmetabolisme, hårvæksten. Svovl deltager også i udvekslingsprocessen. Fordelene ved calcium kan ikke tale. Selen forhindrer også tør hud. Disse sporstoffer er fuldt til stede i mejeriprodukter, svampe, hvidløg og havregryn.

Det vigtigste kriterium for ernæring, der er designet til at øge hårvæksten, er dens balance. De mest nyttige produkter, der hjælper med at stimulere hårvækst, er mejeriprodukter, magert kød, fisk og skaldyr, korn, æg, grøntsager og frugter. Men slik og bageriprodukter fra kosten er bedre at udelukke eller i det mindste begrænse deres forbrug. Hår har brug for vand, fordi hår er sammensat af vand med femten procent. Desuden vil forbruget af to liter vand om dagen give håret den nødvendige fugtighed.

http://onamag.ru/pitanie-dlya-ukrepleniya-volos-im-ne-tak-uj-mnogo-nujno

Secrets of proper ernæring for skønhed og sundhed af hår

Effektiv hårpleje er ikke kun velvalgte dyre kosmetik, men også en afbalanceret kost, der indeholder alle de nødvendige næringsstoffer til kroppen. Det er en integreret tilgang, der kan hjælpe med at opnå de bedste resultater og klare problemerne med hårtab, tørhed, olieagtighed eller skørt hår. En særlig kost til smukke og sunde krøller bør omfatte fødevarer, der er rig på vitaminer og mineraler, og en balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater skal opretholdes.

Ernæringspåvirkning

Hårstrukturen er keratinstrenge, dækket af skalaer på toppen. De vokser fra hårsække, som alle stoffer kommer gennem blodet. Forholdet er indlysende: jo mere næringsstoffer, der kommer ind i blodbanen, jo sundere bliver håret.

For at organisere en ordentlig kost skal du vide, hvilke funktioner der udføres af forskellige stoffer og vitaminer. Det er på baggrund af denne viden, at der dannes en diæt til sundt hår.

• Kulhydrater. Dette er "motoren" af vores krop. På grund af komplekse kulhydrater frigives energi, som bruges på alle fysiologiske processer, herunder hårvækst. Det anbefalede daglige indtag på 2-3 g pr. 1 kg vægt pr. Dag. Det er vigtigt at tælle en individuel indikator under hensyntagen til fysiske og mentale belastninger. Der bør lægges vægt på kvaliteten af ​​kulhydrater, der forbruges, da effektiviteten af ​​alle processer i kroppen afhænger af den. Kilder til komplekse kulhydrater: korn, bælgfrugter, fuldkornsmelprodukter, korn, grøntsager.
• Fedtstoffer. En tilstrækkelig mængde fedtsyrer påvirker direkte absorptionen af ​​vigtige vitaminer, immunsystemet og hormonbalancen. Derfor vokser håret bedre i en sund krop, den er stærkere og stærkere. Fedt har en positiv effekt på hårdets tilstand, hårets elasticitet og deres væksthastighed. Dagligt indtag - 0,8-1 g pr. 1 kg vægt. Mættede fedtstoffer skal spise 1/3 af det daglige krav og umættede - 2/3 af mængden. Produkter, der indeholder sunde Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer: Vegetabilske olier (rapsfrø, oliven, solsikke), fisk, nødder, soja.
• Proteiner. Det byggemateriale, hvorfra celler, væv, organer, negle og hår dannes. Manglen på dette stof i kroppen har negativ indflydelse på det generelle helbred, og håret bliver meget skrøbeligt og vokser ikke godt, fordi protein er grundlaget for deres struktur. Den daglige sats er 1,5 g pr. 1 kg vægt, cysteinprodukter skal være til stede i kosten. Denne aminosyre forhindrer problemer med tørhed og sprødt hår og findes i æg, fjerkræ, svinekød, hvidløg, broccoli, spire og mælk.
• Vitamin A. Påvirker kvaliteten af ​​hårvæksten, deres udseende. Med mangel på vitamin observeret tørhed, skørhed, øget hårtab. Fra mad skal du få mindst 700 mikrogram vitamin til kvinder og 900 mikrogram til mænd. Den største mængde af dette element findes i fiskeolie, lever, æggeblommer og smør.
• Vitamin E. Fremmer hurtig blodgennemstrømning, så ilt og andre gavnlige stoffer går aktivt ind i hovedbunden og folliklerne, hvorfra håret er næret. De bliver mere frodige og skinnende. E-vitamin er involveret i syntese af kollagen, som er ansvarlig for elasticiteten af ​​hår og hud. Det anbefales at bruge 10-20 mg dagligt. Produkter med vitamin E: hvedekimolie, laks, mandler, kyllingæg, oksekød, boghvede.
• Vitaminer i gruppe B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Opretholde en sund og velplejede udseende af trådene, styrke hårsækkenet, forhindre tidlig graying af hår og regulere talgproduktionen. Normen for hver af disse vitaminer har sin egen: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - fra 30 til 90 mcg, B9 - op til 400 mcg. Du kan få hele B vitaminer fra nødder, klid, fuldkornsprodukter, ost, æg, grøntsager og mejeriprodukter.
• Vitamin C. Styrker væggene i blodkarrene og derved forbedrer folliklernes næring, opretholder hudens og hårets elastik, stimulerer kollagenproduktionen. Den anbefalede hastighed er 75-90 mg pr. Dag. Kilder til vitamin C: vilde rosenrød, rowan, vinrød, kiwi, appelsiner, spire, spinat, sorrel.
• Jern. På grund af dette stof opretholdes ilt i blodet og går ind i alle kroppens systemer, herunder huden. Brug af normen på 10-20 mg giver dig mulighed for at glemme kedeligt og konstant falder hår ud. Jern kan opnås fra tørrede svampe, rødt kød (svinelever og oksekød), tang, klid, boghvede og æggeblommer.
• Calcium. Et af hovedbygningsmaterialerne i hår. Calcium styrker sin struktur og forhindrer brud. Forbrugshastigheden varierer fra 1000 til 2000 mg. Produkter med et højt indhold af elementet: valmuefrø, tørret mælk, sesam, hård ost, ost, sardiner.
• Silikone og svovl. Vigtige elementer uden hvilken fuld syntese af kollagen er umulig. En tilstrækkelig mængde svovl (500 mg) og silicium (10-50 mg) i kosten giver hårstyrke, elasticitet og glans. For at kroppen får den nødvendige svovlindhold, skal du medtage i den daglige menu med mælk, æg, magert oksekød, muslinger, kål og bønner. Silicium findes i havregryn, klid, æbler, selleri, solsikkefrø og oksekød.
• Zink. Zink er vigtigt for hår, da det er involveret i proteinsyntese og absorptionen af ​​vitaminerne A og B. Det giver skinnet skinn, forbedrer væksten og forhindrer tab. Forbrugshastighed - 15-20 mg. Fødevarer med zink: oksekød lever og tunge, ansjos, laks, nødder og frø, tørrede frugter, avocado, blomkål, svampe, løg.
• Magnesium. Det har tendens til at ophobes i håret, hvorfra kroppen kan "tage" den i tilfælde af mangel. Dette fører til udtømning af hårsakslen og beskadigelse af neglebåndet. Magnesium er også involveret i kroppens metaboliske processer og proteinsyntese, som påvirker hårvæksten. Gennemsnitshastigheden er 400 mg. Elementet findes i boghvede, havregryn og hirse, samt nødder, havkål og bælgplanter.

Konsekvenser af skadelig mad

Fede rødder

Problemet med hurtigt forurenet hår er normalt forårsaget af hormonelle lidelser eller en arvelig faktor, men kan også være forbundet med overdreven forbrug af krydrede fødevarer.

Krydderier, der kommer ind i blodbanen, får kroppen til at frigive mere varme, og processen med sebaceøs eksacerbation intensiveres, som følge af hvilket hår bliver forurenet meget hurtigere.

En anden grund til for aktivt arbejde i talgkirtlerne er manglen på vitamin B2, som er involveret i reguleringen af ​​talgafsöndring.

Løsning: reducer mængden af ​​krydret og krydret mad i kosten; inkludere i kosten de vigtigste kilder til vitamin B2 (pinjekerner, mandler, kalvelever, makrel, cottage cheese, æg).

Tørhed og skæl

Tørt hår bryder oftere og ser livløst, situationen kan forværre brugen af ​​stylingsværktøjer uden termisk beskyttelse. Strande er hurtigt udarmet, når der er mangel på magnesium eller A-vitamin, og utilstrækkelig sekretion af talg udvikler sig på grund af mangel på vitamin B6 og fedtsyrer. Også med manglen på disse elementer kan skæl forekomme.

Løsning: brug lever, æg, fiskeolie, boghvede, kelp, spinat; Giv håret hvile fra styling, brug altid et beskyttelsesmiddel til høje temperaturer.

Hårfragment

Hår svækker og bryder med calciummangel eller utilstrækkelig kollagenproduktion. Vitaminer E, C, silicium og svovl er ansvarlige for dets syntese, manglen på disse elementer påvirker låsens helbred negativt.

Løsning: oftere er der fisk og skaldyr, laks, klid, citrusfrugter, magert oksekød, mejeriprodukter, æg, krydderier salater med hvedekimolie.

Rigeligt hårtab

I gennemsnit falder omkring 50-120 hår ud per dag - dette er en normal fysiologisk proces, nye vil vokse i deres sted med tiden.

Hvis mængden af ​​tabt hår overstiger normen, betyder det, at kroppen ikke har nok vitamin A, zink, jern, folsyre og nikotinsyrer.

Løsning: Spis græskar frø, hvide bønner, kyllingelever, jordnødder, tag fiskeolie.

Graying hår

Tidligt gråt hår er forårsaget af utilstrækkelig pigmentdannelse. Vitamin B3 eller nikotinsyre er ansvarlig for denne proces.

Løsning: Fyld elementets mangel fra leveren, kartoflerne, gulerødderne, vild ris.

Kløe og irritation af hovedbunden

Smertefulde fornemmelser kan forekomme med mangel på vitaminerne A og E, fedtsyrer, som er ansvarlige for den normale ernæring af huden.

Løsning: At øge udbuddet af nødvendige elementer med forbrug af æg, lever, boghvede, fisk, vegetabilske olier.

Kost til sundt hår

I modsætning til vægttab kostvaner, har strømstyringsplanen for at styrke håret ingen strenge begrænsninger. Det er bygget på principperne om en sund og afbalanceret kost.

http://expertpovolosam.com/uhod/pitanie

Hvordan man spiser det hår var smukt

Ifølge eksperter er godt hår vigtigst for smukt hår. I bogstavelig forstand af ordet. Hårets tilstand afhænger af, hvad du spiser. Vi har beskrevet fem typiske problemer, som du hver især kan løse ved at inkludere bestemte fødevarer i din kost.

Hvis du har tørt sprø hår...

Meget ofte tørrer håret ud og splitter på grund af manglen på essentielle fedtsyrer. For at gøre dit hår glødende med helbred, skal du i din kost omfatte fødevarer, der indeholder disse syrer: fed fisk (tun, sardiner, makrel, laks, sild), korn, nødder, oliven, avocadoer, vegetabilsk olie. Prøv at spise fiskeretter mindst fire gange om ugen og tilføj en lille mængde græskar og hørfrø til din morgenmad hver dag. Derudover har dit hår nok fugtighed, så glem ikke at du skal drikke seks til otte glas vand om dagen.

Hvis du har fedtet hår...

Hvis håret er fedtet, vil fedtstofskiftet i huden sandsynligvis blive forstyrret. Dette kan skyldes mangel på B-vitaminer. Du kan få dem fra nødder, korn, mejeriprodukter, æg, hvedekim, bælgfrugter, grøntsager og salat. Mange B-vitaminer indeholder brygersgær.

Hvis dit hår har en kedelig farve...

Sløv, ubemærket hår kan være resultatet af mangel på zink, som findes i store mængder i østers. Derudover vil du nyde godt af kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, havregryn, bælgfrugter, æg og mælk samt sort brød og solsikkefrø. Det er lige så vigtigt at bruge produkter, der indeholder tyrosin. Denne aminosyre er nødvendig til fremstilling af pigmenter, der giver farve til hår og hud. Tyrosin i tilstrækkelige mængder er indeholdt i mandler, avocadoer, bananer, mejeriprodukter, sesam og græskarfrø.

Hvis du har gråt hår...

Den direkte forbindelse mellem udseendet af gråt hår og ernæring er ikke fuldt etableret, men nogle fakta foreslår stadig behovet for at spise fødevarer rig på tyrosin og kobber (fundet i belgfrugter, lever, skaldyr, cashewnødder, valnødder og brasilianske nødder), jern og vitamin B. Fødevarer, der er rige på antioxidanter (frugt, grøntsager, te) holder også håret længere i farve.

Hvis dit hår falder ud...

Tyndning og hårtab kan indikere mangel på jern i kroppen. Så din kost skal indeholde lever, rødt kød, æg, bælgfrugter, fuldkorn, abrikoser og gulerødder. Da håret hovedsagelig er protein, skal du holde dig til en protein kost: kød, kylling, fisk, æg, tørrede frugter, nødder og korn. Disse produkter styrker hårsækkene og forhindrer hårtab. Nogle fakta tyder på, at sojaprotein stimulerer hårvækst, så du kan inkludere sojamelk, tofu, sojabønner i din kost. E-vitamin forhindrer også hårtab. I store mængder findes den i grøntsag og smør, æg og korn. Nogle gange kan hårtab forårsages af skjoldbruskkirtlernes dysfunktion, så også fødevarer, der er rige på iod i din kost - fisk og skaldyr, tang, tang. Bare husk: Hvis du har taget alle foranstaltninger, tikker tiden, og problemet forsvinder ikke, så er det tid til at gå til lægen.

http://www.cosmo.ru/beauty/hair/kak-pitatsya-chtoby-volosy-byli-krasivymi/

For at holde dit hår smukt: din mad

Hvorfor sker det, at håret - i stedet for behageligt med det sunde udseende - begynder at splitte og falde ud med varmen?

Som forskere har fundet, er det forår, der er en ugunstig årstid, når håret ikke er i bedste stand. Den mest offensive, det bliver mærkbart selv med det blotte øje. Årsagen til dette er flere faktorer:

• Normal forårsmangel på vitaminer
• Efterkølelsen af ​​vinterkulden
• Behovet for konstant at bære en hat om vinteren.

Imidlertid er det ifølge folkelige overbevisninger nødvendigt at vaske dem sjældnere og for at undgå at håret falder ud, så de bliver så korte som muligt. Der er også sådanne myter: hår falder kun ud blandt dem der er over 30, og en kvinde har hårtab på grund af overdreven mandlige hormoner.

Blindt at tro på sådanne udsagn om visdom er dog ikke det værd, for de er stort set fejlagtige. Sagen er, at hovedårsagen til øget hårbrud ligger i utilstrækkelig blodforsyning og ubalanceret ernæring. Derudover kan der være noget element i arvelighed.

Kost til smukt hår

Korrekt ernæring af håret kommer ned til, at hårets kapillærer fuldt ud skal modtage sådanne sporstoffer som zink, vitamin C, bioflanoidi, der er i stand til at beskytte håret mod svampesygdomme og bakterier. Derfor skal du først og fremmest organisere korrekt ernæring. for dig.

Til at begynde med bør du gøre væk med kostvaner, der er ret veletablerede i mode. Gør det en regel i stedet for te med boller og spis frugt, og endnu bedre, hvis du spiser frugt og grøntsager mindst fem gange om dagen. Undskyldninger som "Jeg har ingen tid", "det er dyrt" - tæller ikke.

Foretage sådanne grøntsager og frugter, der indeholder en masse vitamin C: kål, appelsiner, citroner, grapefrugter. Og selvfølgelig, Kiwi! Faktisk i kiwi - fem gange mere C-vitamin end i appelsiner.

Medtag korn i din kost, især ris og boghvede, som indeholder vitamin B6. Det er meget godt til morgenmad at tage et glas appelsinsaft og spise müsli. En masse vitamin B6 i bananer, gulerødder, valnødder.

For sund hårvækst

Hvis hårets spidser er skåret, kan ingenting hjælpe med at løse det. Kun en vej ud: at vokse nyt, sundt hår. Først og fremmest er protein nødvendigt for hurtig hårvækst.

Imidlertid spiser kun proteinføde ikke nok; aminosyrer er nødvendige for at hjælpe kroppen med at behandle protein. Specialister-skønhedseksperter anbefaler stærkt at kombinere protein med de fødevarer, der har en sur smag. For eksempel fodrer fisken, hæld den med citronsaft.

Skinnende hår - hvordan opnås dette?

Til håret havde en silkeagtig glans, de har brug for cystin, som er meget i kød, soja og fedtfattig ost. Og hvis du ryger meget og ofte rammer alkohol, bør mængden af ​​cystin i din kost være dobbelt så meget.

Så håret ikke er gråt

Men hårfarven bestemmer zink. Med sin mangel og med stærke påvirkninger og følelser begynder håret at miste sin naturlige farve og blive grå.

Meget zink i fødevarer fremstillet af fuldkornsmel. Zink findes også i ost, kyllingekød, rejer, cashewnøtter, mejeriprodukter, æbler, pærer, blommer, kirsebær, kartofler, kål, rødbeder og gulerødder.

Der er vitaminer, der kan genoprette hårfarve, begynder at blive grå, det er B5, B9, B10. Det ville være rigtigt, hvis man kalder disse tre vitaminer, så at sige ved navn.

Vitamin B5 - Pantothensyre

Det findes i almindelig og brygersgær, boghvede, havregryn, rullede havre, blomkål, ærter, bælgfrugter, meloner og hasselnødder samt i lever og nyrer, æggeblomme, mælk og fiskeæg.

Vitamin B9 - folinsyre

Vitamin B9 er i næsten alle produkter, hvor der er B5, og endda i gulerødder, bananer, appelsiner, abrikoser, græskar, datoer og svampe. I tilstrækkelige mængder til vores krop er folinsyre til stede i fisk som sild, makrel, helleflynder, ørred, laks. Hun er rig på nødder og vores yndlingsfrø.

B10 - para-aminobenzoesyre

Hvad angår vitamin B10, så produceres løveandelen af ​​tarmbakterier. Så hvis du har et stærkt ønske om at få frodigt hår, skal du rydde op i tarmene.

http://www.ladyfromrussia.com/krasota/pitanie_krasivye_volosy.shtml