Udtrykket "folinsyre" findes praktisk taget ikke i hverdagen. Derfor ved få mennesker, at dette er vitamin B9. Derudover forstår folk ikke altid, hvorfor kroppen har brug for et sådant stof. Især gravide kvinder er interesserede i spørgsmålet: Hvad er folsyre? Dette stof er imidlertid nødvendigt for enhver person, helt uanset hans tilstand, alder og køn.

Kort beskrivelse

Læger siger at oftest mangler menneskekroppen vitamin B9. At han er nødvendig, som de siger, fra hoved til tå. Fordi folinsyre påvirker blodkvaliteten. Det deltager i reguleringen af ​​stofskiftet i kroppen. Vitamin stimulerer bloddannelse. Dens mangel fører til udviklingen af ​​anæmi.

Det blev først opnået fra spinat blade.

Nøgleanbefalinger

Folk skal ikke bare vide, hvad der er folsyre, men også hvordan man skal bevare produktet, så det nødvendige stof ikke falder sammen.

Lad os derfor gennemgå nogle af anbefalingerne:

1. I mad er næsten halvdelen af ​​folinsyren indeholdt i dem ødelagt af lys.
2. Mere end 90% af det nødvendige vitamin, som er mættet med rå mad, ødelægges ved varmebehandling.

I lang tid blev folinsyre betragtet som et kvindelig vitamin. Nylige undersøgelser har imidlertid vist, at mænd også skal bruge det i betydelige mængder.

Vitamin fordele

Hvorfor har kroppen brug for folsyre? Dette vitamin giver mange vigtige funktioner.

1. Hæmatopoiese. Vitamin er involveret i dannelsen af ​​røde blodlegemer i kroppen. Derudover opretholder det et normalt niveau af hæmoglobin i blodet.
2. Stimulering af tarmens og leverens funktion. Det bemærkes, at vitamin B9 er i stand til at normalisere arbejdet med fordøjelsen. Det øger appetitten kraftigt.
3. Forbedret ydeevne.
4. Eliminering af depression, kronisk træthed.
5. Forbereder kroppen til graviditet. Den folinsyre er i stand til at sikre barnets normale opfattelse. Desuden forbereder hun kroppen på en god graviditet, samt fødsel uden komplikationer.
6. Forebyggelse af genetiske, arvelige patologier i barnet. Vitamin B9 giver en sådan virkning ikke kun i livmoderen, men også efter krummens fødsel.
7. Forbedre immuniteten. Vitamin forøger sygdomsresistens, giver stressmodstand og kraft.
8. Styrke hjertet. Stoffet øger dannelsen af ​​blod. Dette styrker blodkarrene. Hertil kommer, at folinsyre stimulerer hjerteets normale funktion.
9. Sikring af vækst. Det er meget vigtigt at bruge vitamin ungdomme og børn. Folinsyre har en positiv effekt på kroppens udvikling og vækst.

I betragtning af alle disse øjeblikke bliver det klart, hvor vigtigt det er at opnå den nødvendige mængde vitamin. Dette gælder især i begyndelsen af ​​graviditeten. Det er trods alt i løbet af denne periode, at vigtige organer af babyen og neuralrøret dannes.

Dog bør ikke kun gravide vide, hvad folinsyre er. Vitamin er et must for enhver person. Hos mænd øger folinsyre sædets aktivitet. Hos kvinder forsinker det starten af ​​en sådan periode som overgangsalderen.

Ud over de ovennævnte fordele giver folsyre:

• obstruktion af kolesterolophopning;
• forebyggelse af slagtilfælde, hjerteanfald.

Risikogrupper

I udviklede lande observeres folsyremangel sjældent. Enkelte personer kan dog komme over grænseniveauet.

Risikogruppen omfatter:

1. Personer, der lider af alkoholafhængighed. Ernæring af sådanne mennesker er defekt. Derudover påvirker alkohol absorptionen af ​​vitaminet og dets metabolisme. Alkoholholdige drikkevarer fremskynder ødelæggelsen af ​​folinsyre. Selv drikke 240 ml vin om dagen kan i 2 uger kraftigt reducere koncentrationen af ​​vitamin i en normal sund krop.
2. Unge kvinder. Personer, der forbereder sig på graviditet, skal have den nødvendige mængde folinsyre, da dets mangel kan fremkalde fejl i neuralrøret og de mest forskellige mangler i barnet. I de fleste tilfælde ordineres kvinder specielle kosttilskud. Derudover må vi ikke glemme, at folinsyre findes i mad.
3. Gravid. De har brug for en og en halv gange mere vitamin end andre mennesker, fordi behovet for folsyre øges dramatisk. Hvis en almindelig person har brug for 400 mcg om dagen, skal en kvinde, der forbereder sig på at blive moder, tage 600 mcg. I denne periode er det især vigtigt at forstå, hvad der indeholder folinsyre. For gravide er dette en af ​​de vigtigste vitaminer.
4. Patienter, der har en forstyrrelse af absorptionen. Nogle patologier kan føre til en vitaminmangel. Et lavt niveau observeres hos personer med følgende diagnoser: malabsorption, tropisk sprue, inflammatorisk tarmsygdom, cøliaki. Desuden påvirker absorptionen af ​​vitaminet signifikant den reducerede udskillelse af saltsyre i maven, udløst af atrofisk gastrit eller kirurgi.

Folinsyre mangel

Vitamin giver kroppen et godt humør og kraft. Hovedtegnene, der signalerer mangel i folinsyre, er træthed, irritabilitet, apati.

Bestem manglen på nødvendigt vitamin kan være symptomer:

• hovedpine, sløvhed, søvnløshed;
• glemsomhed, konstant træthed;
• fordøjelsesbesvær, opkastning, intestinal oprør
• jordartet hudtone, tilstedeværelsen af ​​acne;
• skørt, kedeligt hår, graying tidligt og falder ud;
• infertilitet, forstyrret menstruationscyklus;
• Tilstedeværelsen af ​​sår i læbernes hjørner og mundslimhinde
• medfødte abnormiteter hos børn;
• for tidlig fødsel, abort;
• nervøse lidelser.

Overskydende vitamin

Men at tænke på, hvad folat indeholder, er det vigtigt ikke at bøje stokken. Fordi i sjældne tilfælde kan overskuddet diagnosticeres. En sådan effekt sker som regel, hvis du regelmæssigt tager et vitamin i flere måneder, hvis dosis er meget højere end den daglige dosis.

Overskydende folat resulterer i:

• øget excitabilitet
• kvalme
• undertrykkelse i kroppen af ​​vitamin B12.

Hvilke fødevarer indeholder folinsyre (bord)

Tabellen nedenfor giver dig mulighed for helt at forstå, hvilke fødevarer indeholder vitamin B9. Brug det, når du laver din daglige kost.

Mængde (mg pr. 100 g) folinsyre

Ost hårdt "Roquefort"

Hvede mel (1. klasse)

Boghvede, byg

Anbefalede produkter

Overvej, hvorfra vi kan tegne et sådant nødvendigt stof, som folsyre. Hvad er det mest gavnlige vitamin?

Ernæringseksperter anbefaler at gå ind i din kost:

1. Grønne. Navnet "folinsyre" kommer fra det latinske folium - "blad". Da disse produkter indeholder en høj koncentration af vitamin B9. Det er nyttigt at bruge salat, løg, spinat, persille.
2. Asparges. Hvis du er interesseret i hvad der indeholder folsyre og vitamin E, så er svaret ret simpelt. Alle sorter af asparges besidder disse komponenter.
3. Broccoli. Produktet er en fremragende kilde til folsyre. En servering er i stand til at give kroppen 12% af det nødvendige daglige krav under graviditeten. Det er nyttigt at bruge produktet rå. Du kan koge lidt broccoli til et par.
4. Roer. Root er en af ​​de bedste leverandører af vitamin B9. Det kan indtages både rå og kogt.
5. Bønner, bønner, linser. Disse produkter har et højt indhold af den nødvendige komponent, såsom folsyre. Hvor er det mest nødvendige vitamin? Det er kendt, at en lille kop af en hvilken som helst sort linser vil give halvdelen af ​​den daglige sats.
6. Citrus. Spiser 1 appelsin om dagen, du kan give 15% af det daglige krav. Tangerine hybrid - mineola - er i stand til at mætte kroppen med ca. 80% af det daglige behov for vitamin B9.
7. Hele kornprodukter. Som nævnt ovenfor ødelægger varmebehandlingen folinsyre. Derfor anbefales det at bruge korn (hvede, boghvede, rug) i spireform for at bevare det nødvendige vitamin og give kroppen sin komplette assimilering.
8. Frø, nødder. Mandler, jordnødder, hasselnødder, valnødder, cashewnødder, pistacienødder er meget nyttige. Hørfrø og solsikkefrø er høje i folinsyre.
9. Lever. Dette produkt er i stand til perfekt at fylde kroppens mangel på vitamin B9. Derudover opstår spørgsmålet nogle gange: Hvad er folsyre og zink? Det er leveren (oksekød, svinekød, kylling), der er kilden til sådanne stoffer.
10. Majs. Det perfekt beriger kroppen med folsyre. Spis dog ikke konserves. Da høj vitaminindhold kun ses i frisk mad.

Vitaminkomplekser

Ovenfor blev det fortalt, hvad der er folsyre. Tabellen giver dig mulighed for at blive bekendt med indholdet af vitamin i fødevarer. Men nogle mennesker vil have brug for yderligere indtag af det nødvendige stof.

Dette kan give vitaminkomplekser:

konklusion

Tilvejebring ernæring beriget med vitamin B9. Så du forbedrer ikke kun dit helbred, men giver dig også et vidunderligt humør!

http://www.syl.ru/article/208576/new_v-chem-soderjitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-v-kakih-produktah-soderjitsya-folievaya-kislota-tablitsa

Hvilke fødevarer indeholder folinsyre?

Artikelens indhold:

1. Hvad er folsyre
   
2. Fordelene
   
3. skade
   
4. Hvilke produkter indeholder
   • kød
     
   • Mejeriprodukter
     
   • fisk
     
   • puls
     
   • Grøntsager og grøntsager
     
   • svampe
     
   • frugt
     
   • bær
     
   • afgrøder
     
   • andre
     

Fødevarer med folsyre er en enorm liste over frugter, grøntsager, bær, nødder, fisk, kød, uden hvilket sundhed kan forværres alvorligt. I en eller anden form skal de nødvendigvis inddrages i kosten hver dag. Både mænd og kvinder, børn og voksne har brug for dem lige. Dette stof er i TOP-3 af de vigtigste sammen med jern og vitamin B12.

Hvad er folsyre?

På latin er folinsyre skrevet som "acidum folicum", hvilket betyder "blad" på russisk. Den fik navnet på grund af det faktum, at i 1941 blev det først isoleret fra spinat. Det er et vandopløseligt vitamin, der akkumuleres hos mennesker i lever, nyrer, knoglemarv, væv og røde blodlegemer.

Det eksisterer praktisk taget ikke i blodplasma, og det, der foreligger, har ikke i sig biologisk aktivitet, hvorfor det danner flere former i kroppens celler gennem biokemiske ændringer. Den aktive form af vitaminet er kun coenzymtetrahydrofolat, der forekommer under påvirkning af dihydrofolatreduktase.

I alt er en voksenes krop omkring 5-10 mg af dette stof.

Vitamin B9 kommer ind i kroppen i løbet af måltider eller med særlige kosttilskud. Også i en lille mængde kan den syntetiseres af intestinal mikroflora, men dette dækker ikke kroppens behov, selv med 50%.

Hovedopgaven for dette stof og dets derivater er at etablere udveksling af en-carbon-grupper mellem forskellige organiske forbindelser.

Tabellen nedenfor viser det daglige folatindtag:

Gravide kvinder har brug for ca. 40% mere af dette vitamin, i gennemsnit behøver de 600 mikrogram folat per dag. Ca. det samme beløb er nødvendigt for at øge deres indtag i atleter, i opsvingstiden efter operation og skader, såvel som ældre.

Folsyre fordele

Dette vitamin er især nødvendigt for gravide, ammende mødre, børn, atleter og ældre, selvom det normalt skal indtages af absolut alle mennesker hver dag. Dens mangel truer udviklingen af ​​anæmi og hypoxi, da det er involveret i transport af ilt gennem blodet til de indre organer, herunder hjernen.

Når det er mangelfuldt, opstår åndenød og svaghed normalt, huden bliver blege og skrælmer rigeligt, kløe er alvorlig. Samtidig forværres blodkoaguleringen på grund af den langsomme dannelse af blodplader, og et fald i antallet af hvide blodlegemer fører til et fald i immunitetsniveauet. Mænd lider specielt herfra, hvorved sædets styrke og kvalitet ofte falder, hvilket forhindrer barnets normale opfattelse.

Hos mennesker med vitamin B9-mangel kan enterocytter atrofi - intestinale epithelceller, som normalt fører til afføringssygdomme. På denne baggrund er sandsynligheden for tab af kropsvægt uden tilsyneladende grund. Der er også risiko for progression af aterosklerose, flebitis, åreknuder på grund af blodpropper, hvor blodpropper kan løsne sig fra væggene i blodkarrene og blokere lumen i dem, hvilket igen kan forårsage hjertestop.

Folinsyre virker som følger:

Forbedrer hukommelsen. Ved hjælp af dette stof er hjernen mættet med nok ilt og fungerer uden fejl. Blodet rushes til ham i et normalt volumen, som giver dig mulighed for at huske information, hvis ikke i luften, så sikkert uden meget besvær. Dette er yderst vigtigt for vidensarbejdere, studerende og gymnasieelever.

Undertrykker stress. Takket være dette vitamin er irritation elimineret, apati forsvinder, humøret forbedres. Som følge heraf forhindres følelsesmæssig impotens og langt mere alvorlig depression, hvilket betyder, at sandsynligheden for diabetes, hjerte-kar-sygdomme og en række andre sygdomme, der opstår fra nerver, reduceres.

Øger koncentrationens opmærksomhed. I 2014 blev der foretaget en omfattende undersøgelse, der afslørede mangel på folacin hos 96,3% af børn i skolealderen i USA og Europa. Det er bemærkelsesværdigt, at flertallet af de børn, der deltog i det på det tidspunkt, led af manglende opmærksomhed, var ufokuserede og ikke havde særlig god akademisk præstation i deres uddannelsesinstitutioner.

Danner placenta under graviditet. Da denne proces foregår hovedsageligt i løbet af de første 15 uger af termen, det vil sige betinget første trimester, bør vægten på produkter med folsyre udføres i denne periode. Efter denne tid er gået, er placenta forsynet med de nødvendige ilt og næringsstoffer gennem væv fra moderkagen. Det har også vist sig, at der med en mangel på folat er en chance for, at barnet vil udvikle abnormiteter af det urogenitale system, anencephaly og hjertesygdom.

Styrker kroppen. Folacin tillader ikke udviklingen af ​​anæmi og beskytter dermed en person mod farlige bakterier, vira og infektioner. På grund af dette er det muligt at forhindre mange forskellige sygdomme, lige fra en simpel forkølelse og slutter med tuberkulose. Ikke mindre vigtigt er det faktum, at sandsynligheden for dannelsen af ​​tumorer med god sundhed er meget lavere end for mennesker med lav kvalitet.

Folinsyre skade

Overdreven folat i kroppen - et yderst sjældent fænomen, på grund af dets vandopløselighed spoler de for hurtigt ud af det med urin, og deres permanente reserver i depotet er ekstremt lave for at blive en udløser.

Dette findes hovedsageligt hos dem, der samtidig bruger kraftigt både folatrige fødevarer og specielle præparater med et højt indhold af dette vitamin.

Problemer kan opstå i tilfælde af alvorlige sygdomme i nyrer og lever (skrumplever, nyre- og leversvigt), hvor vitamin B9 næsten altid bosætter sig i disse organer og er bragt ud med vanskeligheder.

Dette kan øge fostrets vægt under graviditeten, skabe en frugtbar grund for forekomsten af ​​diabetes og fedme. Andre mulige komplikationer omfatter astma, prostatitis, prostata adenom. Der er også en chance for at lide af søvnløshed og står over for øget irritabilitet.

Hvilke fødevarer indeholder folinsyre?

Dette stof er i næsten enhver fødevare, men hvis du forsøger at finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder mere folsyre, så skal lederen kaldes slagteaffald. Bag dem er bælgfrugter, fisk, svampe, grøntsager, frugt og bær, så kan du placere "gelé", nødder og forskellige naturlige korn.

Folsyre i kød

Den største mængde af dette stof findes i slagteaffald og fjerkræ, hvor det er næsten dobbelt så stor som den daglige norm, og den mindste i pølser, bacon, bacon, bacon mv., Der er fremstillet på deres grundlag.

Mængden af ​​vitamin B9 i kød og slagteaffald pr. 100 g:

• Gåselever - 738,0 mcg;
  
• Duck lever - 738,0 mcg;
  
• Tyrkiet lever - 691,0 mcg;
  
• Kyllingelever - 560,0 mcg;
  
• Kyllinghjerter - 80,0 mcg;
  
• Kyllingelår - 19,0 mcg;
  
• Tyrkiet ben (kalv) - 10,0 mcg;
  
• Duck - 10,0 mcg;
  
• Tyrkiet lår - 9,0 mcg;
  
• Tyrkiet Bryst - 9,0 mcg;
  
• Tyrkiet - 9,0 mcg;
  
• Strudekød - 8,0 mcg;
  
• Kylling - 7,0 mcg;
  
• Kyllingeben - 5,0 mcg;
  
• Fasan - 5,0 mcg;
  
• Gusyatina - 2,0 mkg;
  
• Nyre - 56,0 mg;
  
• Fårekød - 5,1 mg;
  
• Oksekød - 8,4 mg;
  
• Pølser, kogt pølse - 4,05 mg;
  
• Kaninkød - 7,7 mg;
  
• Hjerner - 14 mg.
  

Folsyre i mejeriprodukter

Hjemmeost og hytteost er af største værdi, og jo højere deres fedtindhold er, jo sundere er de. Mælkpasteuriseret mælk er langt mindre effektiv som kilde til vitamin B9, da den kan opvarmes til en temperatur på 60-70 grader under forarbejdning.

Her er folinsyreindholdet i mejeriprodukter:

• Fedt hytteost - 35 mg;
  
• Hvidost - 35 mg;
  
• Tør mælk - 30 mg;
  
• Roquefort-ost - 30 mg;
  
• Russisk ost - 23,5 mg;
  
• Forarbejdet ost - 14 mg;
  
• Smør - 10 mg;
  
• Creme - 10 mg;
  
• Kefir - 7,8 mg;
  
• Surmælk - 7,4 mg;
  
• Mælk - 5 mg;
  
• Kondenseret mælk - 2 mg;
  
• Adygei-ost - 39 mcg;
  
• Suluguni solid 19 mcg;
  
• Serum - 0,001 mg.
  

Folinsyre i fisk

Fisk i mængden af ​​vitamin B9 indeholdt her ligger bag kød og en række mejeriprodukter. Dens koncentration er høj kun i repræsentanter for laks, nogle flodboere og fisk og skaldyr.

Mængden folinsyre pr. 100 g:

• Fish roe - 80,0 mcg;
  
• Chinook - 35,0 mcg;
  
• Croaker - 34,0 mcg;
  
• Laks - 29,0 mcg;
  
• Hanos, mælkefisk - 18,0 mcg;
  
• Karpe - 17,0 μg;
  
• Oliefisk, escolar - 17,0 μg;
  
• Flod aborre - 17,0 μg;
  
• Sturgeon - 17,0 μg;
  
• Sudak - 17,0 mikrogram;
  
• Ål - 17,0 mikrogram;
  
• Gedde - 17,0 μg;
  
• Hvilling - 15,0 mcg;
  
• Hajkød - 15,0 mcg;
  
• Ørred - 15,0 mcg;
  
• Hulefisk - 14,0 mcg;
  
• Ansjos - 13,0 mcg;
  
• Kizhuch - 13,0 mcg;
  
• Sild - 12,0 mcg;
  
• Gruper - 10.0 mcg;
  
• Mullet - 10,0 mcg;
  
• Havabbor - 10,0 mcg;
  
• Sardin - 10,0 mcg;
  
• Som - 10,0 mcg;
  
• Terpug - 10,0 mcg;
  
• Molva - 8,0 mcg;
  
• Sea Devil - 8,0 mcg;
  
• Nerka - 7,0 mcg;
  
• Havkat - 6,0 mcg;
  
• Flounder - 6,0 mcg;
  
• Korifen - 6,0 mcg;
  
• Snapper - 6,0 mcg;
  
• Sea Bass - 6,0 mcg;
  
• Tilapia - 6,0 mcg;
  
• Hunchback - 5,0 mkg;
  
• Keta - 5,0 μg;
  
• Smelt - 5,0 mcg;
  
• Scad - 5,0 mcg;
  
• Lakedra - 4,0 mcg;
  
• Tun - 4,0 μg;
  
• Pollock - 3,0 mcg.
  
• Menek - 2,0 mcg;
  
• Omul - 2,0 mcg;
  
• Sværdfisk - 2,0 mcg;
  
• Makrel - 2,0 mcg
  
• Medusa - 1,0 mcg
  
• Burbot - 1,0 mcg.
  

Med hensyn til mætning af kroppen med folater er flodfisk meget mere nyttigt end havfisk, mens begge tolereres godt ved stegning, kogning, stødning og andre former for varmebehandling, hvilket sparer næsten hele mængden af ​​vitamin B9.

Folsyre i bælgfrugter

Lederen i indholdet af folater fra repræsentanter for bælgfrugter er kikærter, og "outsider" er grønne ærter. Samtidig er de til stede i store mængder hovedsagelig i friske korn, da der under opbevaring, som følge af varmebehandling og brugen af ​​sukker, bliver vitamin B9 meget mindre her.

Her er en liste over afgrøder, hvor der er folinsyre:

• Kikærter - 557,0 mcg;
  
• Sortögede bønner - 208,0 mcg;
  
• Linser - 181,0 mcg;
  
• Sojedyrket - 172,0 mcg;
  
• Pink bønner - 168,0 mcg;
  
• Mash - 159,0 mcg;
  
• Sorte bønner - 149,0 mcg;
  
• Spireerter - 144,0 mcg;
  
• Hvide bønner - 140,0 mcg;
  
• Røde NyreBønner - 130,0 mcg.
  
• Adzuki bønner - 121,0 mcg;
  
• Pinto bønner spottet, spire - 118,0 mcg;
  
• Friske grønne ærter - 65,0 mcg.
  

Folinsyre, som kommer ind i kroppen fra rå og kogte bønner, absorberes meget hurtigere og lettere end den, der findes i mejeriprodukter og grøntsager.

Folinsyre i grøntsager og grøntsager

Hvis vi sammenligner dem med folatindhold med bær, nødder, mejeriprodukter, vil de helt sikkert vinde, men de vil se mindre attraktive ud på baggrund af biprodukter. Desuden er sæsonbetonede grøntsager og urter meget sundere end dem, der dyrkes i et drivhus om vinteren.

Her er en liste med mængden af ​​folsyre i produkterne:

• Spinat - 194,0 mcg;
  
• Persille - 152,0 mcg;
  
• Krøllet kål - 141,0 mcg;
  
• Romersalat - 136,0 mcg;
  
• Kålblad - 129,0 mcg;
  
• Rødbeder - 109,0 mcg;
  
• Broccoli - 108,0 mcg;
  
• Bøffer - 105,0 mcg;
  
• Kinesisk broccoli - 104,0 mcg;
  
• Arugula - 97,0 mcg;
  
• Artiskok - 89,0 mcg;
  
• Savoy Kål - 80,0 mcg;
  
• Cress - 80,0 mcg;
  
• Beets - 80,0 mcg;
  
• Pasternak - 67,0 mcg;
  
• Pekingkål - 66,0 mcg;
  
• Porre - 64,0 mcg;
  
• Cilantro - 62,0 mcg;
  
• Brysselkål - 61,0 mcg;
  
• Blomkål - 57,0 mcg;
  
• Sauerkraut - 52,0 mcg;
  
• Asparges - 52,0 mcg;
  
• Hot chili pepper - 51,0 mcg;
  
• Sød rød peber - 46,0 mcg;
  
• Korn - 42,0 mcg;
  
• Salat - 38,0 mcg;
  
• Selleri - 36,0 mcg;
  
• Shallot - 34,0 mcg;
  
• Grønløg - 30,0 mcg;
  
• Isbjergetesalat - 29,0 mcg;
  
• Daikon - 28,0 mcg;
  
• Tavern - 28,0 mcg;
  
• Radise - 25,0 mcg;
  
• Svensker - 21,0 mcg;
  
• Squash - 21,0 mcg;
  
• Løg - 19,0 mcg;
  
• Gulerødder - 19,0 mcg;
  
• Kohlrabi - 16,0 mcg;
  
• Rå kartofler - 15,0 mcg;
  
• Aubergine - 14,0 mcg;
  
• Tomat - 13,0 mcg;
  
• Jerusalem artiskok - 13,0 mcg;
  
• Sorrel - 13,0 mcg;
  
• Portulak - 12,0 mcg;
  
• Rå sød kartoffel - 11,0 mcg;
  
• Peber grøn sød - 10,0 mkg;
  
• Kartoffel - 9,0 mcg;
  
• Turnip - 9,0 mcg;
  
• Græskar - 9,0 mcg;
  
• Agurker - 7,0 mcg;
  
• Hvidløg - 3,0 mkg.
  

Folinsyre i svampe

Afhængigt af arten kan de spises rå, stegt, saltet, bagt, stuvet. De kan bruges til madlavning af supper, kartofler, gryderetter, zraz, som fyldning til pandekager.

Mesteren på indholdet af folat er en hvid svamp, der hovedsagelig findes i gran og fyrreskove, især i taigaen.

Her er nogle svampe i spørgsmålet:

• Hvid - 400 mikrogram;
  
• Enoki - 48,0 mcg;
  
• Østerspampe - 38,0 mcg;
  
• Chernushka - 30 mcg;
  
• Brune (kongelige) mushroom - 25,0 mcg;
  
• Shiitake - 21,0 mcg;
  
• Maitake - 21,0 mcg;
  
• Woody - 19,0 mcg;
  
• Portobello - 19,0 mcg;
  
• Mushrooms almindelig - 17,0 mcg;
  
• Moreler - 9,0 mcg;
  
• Kantareller - 2,0 mcg.
  

I svampe tørret i solen forbliver folatindholdet næsten uændret, mens stegning påvirker dem negativt.

Folsyre i frugt

At tale om deres værdier i denne henseende er kun muligt, hvis du spiser frugter i rå form. Våd, bagt, tørret, frosset indeholder også folater, men normalt i meget mindre mængder, og desuden absorberes de meget værre.

Folinsyreindhold i 100 g frugt:

• Avocados - 81,0 mcg;
  
• Guava - 49,0 mcg;
  
• Mango - 43,0 mcg;
  
• Granatæble - 38,0 mcg;
  
• Papaya - 37,0 mcg;
  
• Durian - 36,0 mcg;
  
• Orange - 30,0 mcg;
  
• Kiwi - 25,0 mcg;
  
• Clementin - 24,0 mcg;
  
• Feijoa - 23,0 mcg;
  
• Cherimoya - 23,0 mcg;
  
• Bananer - 20,0 mcg;
  
• Ananas - 18,0 mcg;
  
• Kumquat - 17,0 mikrogram;
  
• Mandariner - 16,0 mcg;
  
• Datoer Madzhul - 15,0 mcg;
  
• Tørrede bananer - 14,0 mcg;
  
• Litchi - 14,0 mcg;
  
• Passionsfrugt - 14,0 mcg;
  
• Medlar - 14,0 mcg;
  
• Sapodilla - 14,0 mcg;
  
• Soursop Apple - 14,0 mcg;
  
• Grapefrugt - 13,0 mcg;
  
• Citron - 11,0 mcg;
  
• Tørrede abrikoser - 10,0 mcg;
  
• Abrikos - 9,0 mcg;
  
• Lim - 8,0 mcg;
  
• Rambutan - 8,0 mcg;
  
• Pære - 7,0 mcg;
  
• Sort persimmon (sapot) - 7,0 mcg;
  
• Figs - 6,0 mcg;
  
• Plomme - 5,0 μg;
  
• Fersken - 4,0 mkg;
  
• Quince - 3,0 mcg;
  
• Kivano - 3,0 mcg;
  
• Æbler - 3,0 mcg.
  

Folinsyre i bær

Dette stof findes både i land og i vilde bær, og både i rå og i tørret. For at få det, kan du bruge dem som en del af syltetøj, stuvet frugt, syltetøj, fyldstoffer til tærter. De kan være en glimrende ingrediens til smoothies og yoghurt.

Følgende er de bær, der har folater:

• Loganova bær - 26,0 mcg;
  
• Blackberry - 25,0 mcg;
  
• Jordbær - 24,0 mcg;
  
• Hindbær - 21,0 mcg;
  
• Tamarind - 14,0 mcg;
  
• Hvidvin og rød - 8,0 μg;
  
• Kirsebær - 8,0 mcg;
  
• Mulberry - 6,0 mcg;
  
• Kærsbær - 6,0 mcg;
  
• Elderbær - 6,0 mcg;
  
• Blåbær - 6,0 mcg;
  
• Raisin - 3,0 mcg;
  
• Vandmelon - 3,0 mcg;
  
• Druer (rød eller grøn) - 2,0 μg;
  
• Druer (muscat sorter) - 2,0 mcg;
  
• Tranebær - 1,0 mcg.
  

Folsyre i korn

Naturligvis vil meget mere nyttigt være kornet i den form, hvor de oprindeligt blev høstet - hvede, boghvede, rug, havre, hirse. Fra dem er det muligt at lave både poretter og supper. De kan også bruges til spiring, hvilket er særligt vigtigt for tilhængere af rå mad.

Indholdet af vitamin B9 i korn pr. 100 g:

• Havregryn - 286 mcg;
  
• Quinoa - 42,0 mcg;
  
• Grøn boghvede - 30,0 mcg;
  
• Vildt ris - 26,0 mcg;
  
• Amaranth - 22,0 mcg;
  
• Hirse - 19,0 mcg;
  
• Bulgur - 18,0 mcg;
  
• Tef - 18,0 mcg;
  
• Perlovka - 16,0 mcg;
  
• Couscous - 15,0 mcg;
  
• Boghvede - 14,0 mcg;
  
• Brun langkornet ris - 9,0 mcg;
  
• Brun dampet ris - 4,0 μg;
  
• Brun mellemkornet ris - 4,0 μg;
  
• Langkornet hvid ris - 3,0 μg;
  
• Hvid langkornet dampet ris - 3,0 μg;
  
• Rundkornet hvid ris - 2,0 μg;
  
• Hvid ris af mediumkornet - 2,0 μg;
  
• Klæbrig ris, klæbrig - 1,0 mcg.
  

Andre fødevarer indeholdende folinsyre

Dette vitamin findes også i små mængder i kyllingæg, hvor der ikke er mere end 7 mcg folater pr. 100 g. I gåseanalogen er dens meget mere - 76 mcg, og i ænder er dette volumen endnu mere - 80 mcg. I quail-æg er dette stof praktisk taget fraværende, det tegner sig for ikke mere end 5,6 μg.

Nødder kan også betragtes som en god kilde til folat, alene valnødder indeholder 77 mcg pr. 100 g og 240 mcg i jordnødder. Lidt mindre cashewnødder (25 μg), hasselnødder (68 μg), pistacienødder (51 μg) og mandler (40 μg). I pecan af dette stof er 22 mcg, det samme i Brasilien og i macadamia det nøjagtigt to gange mindre - 11 mcg. Af de mere overkommelige "leverandører" af vitamin B9 skal de mest almindelige kastanjer fremhæves her, hvor i 100 g indeholder 58 mcg.

Hvilke fødevarer indeholder folinsyre - se videoen:

http://tutknow.ru/meal/11930-v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

Hvilke fødevarer indeholder folinsyre

Folinsyre (vitamin B9) er den maksimale værdi for den menneskelige krop. Fordelen med stoffet er at fremskynde bloddannelsen, forbedre blodets kvalitet med at opretholde et sundt hjerte og en mave, kvindes reproduktive system og normalisere mental tilstand. Derfor er det vigtigt at medtage i kosten mad med vitamin B9. Det findes i fødevarer af animalsk og vegetabilsk oprindelse.

VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

Folinsyre eller vitamin B9 er meget vigtigt for at opretholde menneskets sundhed. Det har en gavnlig effekt på følgende systemer:

Manglende vitamin B9 forårsager:

• aggression og utilfredshed
• psykisk sygdom (mani og paranoia);
• alvorlige abnormiteter og abnormiteter i fostrets udvikling - cerebral brokkelse, hydrocephalus, neurale tube defekt anencephaly;
• for tidlig fødsel og udseendet af en for tidlig baby;
• medfødte abnormiteter og mental retardation;
• postpartum depression;
• forsinket pubertet
• tidlig opstart af overgangsalderen;
• hudsygdomme - acne, psoriasis, vitiligo;
• bleghed;
• glemsomhed og ringe hukommelse;
• træthed;
• svaghed og hovedpine
• anæmi;
• irritabilitet og søvnløshed
• glemsomhed og ringe hukommelse;
• vægttab og tab af appetit.

Vegetarister lider ikke af mangel på folsyre, da der er mange grøntsager og grøntsager i deres kost. Mennesker, der bruger raffineret, konserves og fordøjet mad, er i fare.

Et overskud af dette vitamin er sjældent - det er umuligt at spise så mange fødevarer for at forårsage hypervitaminose.

http://nadietu.net/micronutrients/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

Hvad er nyttigt folsyre og hvilke fødevarer indeholder

For den normale funktion af kroppen kræver den rette balance mellem forskellige vitaminer og mineraler. Manglen på nogen af ​​disse stoffer kan forårsage betydelig skade, nogle gange uoprettelig. Et af disse vigtige elementer er folsyre eller på en anden måde vitamin B9. Dens mangel er fyldt med mange ubehagelige helbredsproblemer. Derfor er det nødvendigt at medtage fedtsyre, der indeholder folinsyre regelmæssigt.

Funktioner af vitamin B9

I 30'erne af det sidste århundrede observerede forskerne den terapeutiske virkning af ekstraktet, som dannes under nedbrydning af gær, på gravide og dem, der lider af anæmi.

Efter mange eksperimenter blev dette stof identificeret og opnået efter ti år fra spinatblade, hvorfor det fik navnet ("folium" betyder "blad"). Kunstigt folinsyre blev syntetiseret et par år senere.

Vitamin B9 er designet til at udføre mange vigtige funktioner i kroppen. han:

• tager en aktiv rolle i syntesen af ​​røde blodlegemer, regulerer kulstof- og lipidmetabolisme i blodsystemet, uden at det er umuligt at fremstille jernholdigt protein i hæmoglobin;
• transformering som et resultat af biokemiske reaktioner deltager i overførslen af ​​carbonradikaler og i syntese af DNA og RNA;
• under graviditeten er det nødvendigt for dannelsen af ​​celler i nervesystemet i embryoet og dets videre udvikling;
• under graviditeten hjælper med at opretholde sunde voksende celler og forhindrer for tidlig levering;
• dets rolle i at reducere depression efter fødslen er vigtig;
• Dette stof er særligt nødvendigt for en voksende organisme, og derfor er det så vigtigt at overvåge dets niveau hos børn og unge.
• når det bruges regelmæssigt med mad, er det i stand til at normalisere trykket og reducere risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald;
• hos mænd stimulerer det produktionen af ​​sæd og udsætter overgangsalder hos kvinder;
• dets virkning på leverfunktion er kendt;
• hvis fødevarer, der er til stede i kosten, indeholder folinsyre, er syrens balance i maven normaliseret, som følge af hvilken kroppen er i stand til at modvirke forskellige toksiner;
• tilstedeværelsen af ​​vitamin B9 bidrager til den mere produktive funktion af knoglemarv og produktion af en tilstrækkelig mængde serotonin;
• i nærvær af folinsyre absorberes de resterende vitaminer fra gruppe B bedre, og immunsystemet styrkes effektivt.

Konsekvenser af mangel og overskud

Manglen på dette vitamin er fyldt med alvorlige problemer:

• dets mangel kan føre til alvorlige føtale abnormiteter - de kan udtrykkes i medfødte patologier i hjernen eller nervesystemet, og fysiske deformiteter er mulige;
• For gravide kvinder er manglen på en tilstrækkelig mængde af dette stof i kroppen fyldt med miskarriere;
• Uden dette vitamin er fuldfedet pubertet af drenge umuligt, da tilstrækkeligt levedygtige sædceller ikke vil danne;
• hvis folsyre er indeholdt i kroppen i en utilstrækkelig mængde, er hudpatologier mulige - psoriasis, acne og andre;
• i tilfælde af kronisk mangel på dette stof er det muligt at udvikle en særlig type anæmi, hvilket fører til en overtrædelse af syntesen af ​​røde blodlegemer - denne sygdom er farlig med dens konsekvenser;
• Utilstrækkelig serotoninproduktion kan være forbundet med lave niveauer af vitamin B9, hvilket resulterer i udbrud af depression og nogle gange psykiske lidelser;
• Med sin mangel vises symptomer, der forekommer i tilfælde af vitaminmangel: overarbejde, svaghed, appetitløshed og andre ubehagelige tegn på patologi.

Overskydende vitamin B9 er også uønsket, fordi det fører til problemer:

• nervøs excitabilitet
• fordøjelsesforstyrrelser;
• nyresvigt
• under graviditet - en trussel mod livet og fosteret og moderen.

Egenskaber ved læring

• Det er vigtigt, at folinsyre ikke absorberes fuldstændigt uden tilstedeværelsen af ​​vitamin B12 og C i kroppen, og dens overskydende syre fører til et fald i niveauet af B12. Derfor bør du følge det korrekte forhold mellem disse stoffer.
• Overdreven folsyre kan kun forekomme på grund af indtagelsen af ​​syntetiske vitaminpræparater. I mad er det umuligt indholdet af en sådan mængde af et stof, som ville overskride den tilladte dosis. Til dette ville du skulle spise en stor mængde grønne områder, hvor den indeholder mest.
• Selv om der blev dannet et lille overskud, der ikke blev brugt i biokemiske reaktioner, akkumuleres de ikke, men fjernes. Derfor er det umuligt at sætte denne forbindelse i kroppen til side for reserve, det skulle komme hver dag med mad.
• Folinsyre er ikke giftig, så vær ikke bange for nogen konsekvenser, spise mad med høj koncentration. Behovet for en voksen pr. Dag er kun 200 mikrogram. For børn er denne værdi endnu mindre, men for gravide kan den øges.
• Vitamin B9 er specielt nødvendig for den voksende krop af børn og teenagere. Under graviditeten skal du også overvåge forbruget af dette stof.
• Et andet træk ved det er, at det hurtigt ødelægges selv i lyset, især under varmebehandling. Dette taber op til 95% af vitaminet indeholdt i råproduktet. Dette viser betydningen af ​​anvendelsen af ​​friske grøntsagsprodukter, der indeholder folinsyre. Hvis visse forarbejdning er nødvendig, skal du holde låget af opvasken lukket, og tilsæt også en stor mængde friske grønt til opvasken.

Kroppen selv er i stand til at producere folinsyre. Dens syntese indgår i funktionen af ​​den gavnlige intestinale mikroflora. Hendes arbejde kan dog blive forstyrret som følge af behandling med stoffer og især antibiotika. Vi er nødt til at genoprette en sund mikroflora.

Fødevarer med høj koncentration af vitamin B9

Folsyre er til stede i mange fødevarer, blandt dem er de mest værdifulde frugter og grøntsager, der er rige på mange gavnlige stoffer, herunder dette stof.

• Asparges er ikke kun en velsmagende plante elsket af alle. Det er også præget af en høj koncentration af vitamin B9 - 242 mcg pr. 100 gram produkt. Dette er den daglige sats for en voksen. Produktet indeholder mange andre forbindelser og mineraler, i samarbejde med hvilket vitaminet absorberes bedre. Indholdet af folinsyre i produkter udtrykkes i mikrogram pr. Hundrede gram. Det er for at få sin pris pr. Dag, skal du kun spise 100 gram asparges.
• Forskellige typer nødder - hasselnødder, pistacienødder og mange andre - er rige på dette vitamin. Men den første blandt dem er jordnødder, der indeholder 240 mikrogram. Det er bedre ikke at stege nødderne, så folinsyre, som mange andre vitaminer, vil falde sammen.
• Frøene af sådanne planter som sesam, hør, græskar, solsikke er kendt for deres helbredende egenskaber og højt indhold af mineraler og vitaminer, herunder B9.
• Løg, spinat og forskellige grøntsager er populære som et tilsætningsstof til salater, første og andet kursus. De kan også spises rå, hvilket er meget nyttigt og sikrer tilførsel af en tilstrækkelig mængde folinsyre.
• Forskellige typer af bælgfrugter er kendt for deres høje indhold af vitamin B9. I linser når koncentrationen 180 μg / 100 g, i bønner - lidt mindre, til 115 μg. Ved tilberedning af retter fra bønner skal det huskes, at en del af folinsyre vil falde sammen under madlavning.
• Grøntsager og frugter er berømte som rige kilder til vitamin. Det meste er i frugter med grøn farve, blandt dem - avocado, nogle typer kål, grønne æbler. Citrusfrugter indeholder også folsyre. Det er især vigtigt, at alle disse produkter kan anvendes i mad uden varmebehandling, dette vil sikre bevarelsen af ​​vitamin og dets indtag i kroppen i tilstrækkelige mængder.
• Korn - boghvede, rug - indeholder meget vitamin B9. Men så det ikke bryder op under varmebehandlingen, er det bedre at bruge dem i spireform.
• Denne liste omfatter også skovprodukter - svampe og bær er en værdifuld kilde til alle vitaminer.

Vitamin B9 er nødvendigt for alle uden undtagelse på grund af dets karakteristiske egenskaber og behovet for en god funktion af kroppen. Du bør vide, hvilke fødevarer indeholder folinsyre for effektivt at opretholde sin balance.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/folievaya-kislota/

Folinsyre i fødevarer

Den folikækvivalente forbrugsrate, som russiske forskere anbefaler, er 400 μg / dag, til gravide kvinder - 600 μg / dag og til ammende mødre - 500 μg / dag. Sandt nok har WHO for nylig reduceret disse normer betydeligt, men betydningen er ikke ændret: Den menneskelige krop har brug for folinsyre, som luft, for sin normale vitale aktivitet.

Hvor kommer dette vitamin fra, og hvilke fødevarer indeholder folinsyre?

Værdien af ​​vitamin B9 eller folinsyre til menneskekroppen er ubestridelig, fordi det er hun, der deltager i processen med normal vækst, funktion og udvikling af immun- og kardiovaskulære systemer. Med andre ord, i nærvær af dette essentielle vitamin i menneskekroppen i tilstrækkelig grad vil arbejdet i hjertet og blodkarene være i højden, immuniteten er på det rette niveau, og huden vil have et sundt udseende.

Folinsyre er først og fremmest nødvendigt for gravide, da den utilstrækkelige mængde i den fremtidige moders krop, især i de indledende perioder, når barnets organer dannes, fører til placentainsufficiens, misdannelser i fosteret og abort.

Den maksimale mængde folinsyre indeholdt i produkterne:

1. grønne
   Ikke forgæves, i oversættelse fra latin, folsyre betyder "blad". Friske blade af salat, spinat, løg, persille er rige på vitamin B9. Således indeholder 100 gram spinat 80 μg folsyre, persille - 117 μg, i salat - 40 μg, i grønne løg - 11 μg.
2. grøntsager
   Leguminous afgrøder (bønner, bønner, linser) samt kål (broccoli, blomkål, spire, kål) - et lagerhus af essentielt vitamin B9. Det er grøntsager, der er den vigtigste kilde til dette værdifulde vitamin i menneskekroppen. Så indeholder 100 gram bønner - 160 μg, i kål - fra 10 til 31 μg (afhængigt af kåltype), i linser - 180 μg - næsten halvdelen af ​​personens dagpenge. Gulerødder, græskar, rober, rødder - disse grøntsager vil ikke kun berige kroppen med folsyre, men også andre nyttige stoffer, samt forbedre tarmmotilitet, hvilket er et presserende problem for gravide kvinder.
3. asparges
   Det er et lægemiddelplante, der henviser til pæresarten. I hvilken som helst aspargesklasse (hvid, grøn, violet) er der mineraler - calcium, kobber, jern, kalium, fosfor og mange vitaminer i gruppe A, B, C, E. B 100g. grøn asparges indeholder 262mkg folinsyre - mere end andre grøntsager. Asparges anvendes også til behandling af blærebetændelse, prostatitis, inflammation og bakterielle infektioner. Asparges er lavt kalorieindhold, derfor anbefales det som kosthold, og det reducerer også højt blodtryk, aktiverer hjertet, derfor er det et panacea for mennesker efter et hjerteanfald.
4. citrus
   En mellemstore orange indeholder ca. 15% af folatets daglige norm, i 100 gram citron er det 3 μg, og i minoleum (tangerine hybrid) er det ca. 80% af det daglige behov for folsyre. Folsyre er ikke berøvet pærer, æbler, abrikoser, vinmarker, jordbær. Og også bananer, kiwi, granatæble, druer, papaya, hindbær.
5. Hele Kornprodukter
   Det er ingen hemmelighed, at næsten 90% af vitamin B9 under påvirkning af varmebehandling er ødelagt. 100 gram produkter som boghvede, hvede, rug, mængden af ​​vitamin B9 vi har brug for er henholdsvis 50 μg, 37 μg, 35 μg. Denne mængde vitaminer absorberes fuldstændigt, hvis kornene indtages i spiret form uden at påvirke dem termisk.
6. Nødderne
   Hasselnød, pistacie, mandel, hasselnød, valnød, cashew, jordnødde (jordnødde) er mættet med folsyre. I et glas mandel indeholder 12% af det daglige indtag og 100 gram jordnødder - 240mkg. Valnød har folsyre 77mkg, hasselnødder - 68mkg, mandler - 40mkg pr. 100 gram af produktet.
7. Solsikkefrø
   Det er ligegyldigt, om det er brændt eller ubehandlet at spise græskar, solsikkeolie, hør eller sesamfrø. Alligevel mætter du din krop med vitaminer E, B6, B9, aminosyrer og mineraler.
8. Vandmeloner, tomater
   Glem ikke, at folinsyre i produkter absorberes godt kun med tilstrækkelig tilgængelighed af proteiner og C-vitamin i kroppen samt B6 og B12. Tomatjuice og vandmelonmasse indeholder ikke kun folsyre (15-45 μg / 100g), men også indholdet af C-vitamin, som følge af hvilket jern absorberes, er ikke ringere end citrus. For eksempel indeholder en skive vandmelon 39% af det krævede daglige krav og i 100 gram tomater - 21% af den krævede hastighed (60mg / dag) af vitamin C.
9. majs
   100 gram af denne sukkerskat indeholder 24 mikrogram folsyre. Om vinteren bruger de fleste det i dåseform. Men det er dog bedre for gravide at bruge frisk og ikke konserveret majs til mad.
10. Kornbrød
    Dette fødevareprodukt, der indeholder folinsyre og opnået fra fuldkorn ved spiringstrinnet, fører til normal metabolisme og fjernelse af akkumulerede fedtstoffer fra kroppen. 100 gram af dette brød indeholder 30 mikrogram folinsyre.
11. avocado
    For elskere af eksotiske fødevarer kan denne tropiske frugt rådes til at kompensere for manglen på folinsyre i kroppen. En avocadofrugt indeholder 22% (90 μg) af det daglige indtag af vitamin B9. Derudover indeholder avocado en betydelig mængde C-vitamin (5,77 mg / 100 g), B6 ​​(0,2 mg / 100 g) og omega-3 fedtsyrer. Men avokadoer anbefales ikke at bruge i deres diætmødre, fordi det kan fremkalde en forstyrret mave i barnet.
12. lever
    Ud over plantelægemidler vil produkter af animalsk oprindelse bidrage til at kompensere for manglen på folsyre. Således indeholder 100 gram oksekød lever 240 μg og svin -225 μg, kylling - 240 μg. Men husk at størstedelen af ​​vitamin B9 forsvinder under påvirkning af varmebehandling.
13. Torskelever
    Dette fødevareprodukt vises normalt på vores borde i form af dåsefoder. Lever af denne fisk er ekstremt nærende, siden indeholder foruden folsyre vitaminerne A, D, E, proteiner, fiskeolie samt umættede fedtsyrer.
14. æg
    Ud over kyllingæg er der også meget velsmagende æg, der er friske. Forskere siger, at vagtel æg indeholder alle de mest værdifulde sporstoffer til den menneskelige krop. Urtel-æg kan ikke forårsage allergiske reaktioner, og disse fugle kan ikke lide af salmonellose, så de får lov til at blive spist rå, også til gravide og børn.
15. korn
    100 gram ris korn indeholder 19 μg, havregryn indeholder -29 μg, byg-24 μg, byg og boghvede-32 μg folsyre.

En sund, aktiv person, der spiser en afbalanceret diæt, producerer den krævede mængde vitamin B9 i tyktarmen. Hvis du spiser naturlige produkter, forbruge nok grøntsager og frugter, så er manglen på folsyre imidlertid som andre vitaminer ikke i fare.

http://www.colady.ru/15-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-folievoj-kisloty-dlya-menyu-budushhej-mamy.html