Hvordan man spiser for at få muskelmasse?

Vigtigste Korn

Hvordan man spiser for at få muskelmasse?

Se dette og mange andre materialer på vores YouTube-kanal. Nye videoer hver dag - Tilmeld dig og gå ikke glip af. Hold dig ajour med MENNES LIV!

MERE PÅ TEMA

I denne artikel vil vi se på to sider af det samme problem, nemlig: "Er det nyttigt for folk, der vinder muskelmasse?".

For at blive ejer af en smuk muskelaflastning er det ikke nødvendigt at svede i gymnastiksalen og løfte vægte

Forskere fra Canada har udviklet en kost, som du kan få muskelmasse til og fjerne overskydende vægt

NYT I MAGAZINE

Fastfood er en dårlig mulighed for en mand, der tager sig af sig selv. Uanset hvor stor fristelsen til at spise en hamburger, vil pressen fra en sådan mad hurtigt svømme fedt. Det ser ud til, at der ikke er mange forretninger - tilbringe timer hver dag for at købe dagligvarer og tilberede sunde retter eller på vej til en cafe med en passende menu, der stadig skal findes. Faktisk er der en tredje mulighed: bestil mad til ugen ret hjem

Forskere mener, at mens man smager brødbrød, inhalerer folk skadelig luft indeholdende kræftfremkaldende partikler. Graden af denne forurenede luft er endnu værre end på travle motorveje.

I dag er chia frø et hit på det sunde fødevaremarked. De indeholder mange gavnlige stoffer. Hvis du regelmæssigt kun spiser en teskefuld frø om dagen, kan du mærke en positiv effekt på kroppen.

Overvægt ser ikke kun ut attraktivt, men påvirker også sundhed. Fedme fremkalder fremkomsten af en række sygdomme, herunder slagtilfælde og diabetes. For nylig har forskere opdaget effektive principper til bekæmpelse af fedme.

Testosteron er ansvarlig for styrke, og det stimulerer også væksten af muskelmasse. Dens lave niveau kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer.

Det viste sig, at antallet af push-ups fra gulvet bestemmer risikoen for hjertesygdomme. Jo flere pushups du gør ad gangen, jo mindre risiko

De fleste mennesker elsker at spise sødt, men denne vane er sundhedsskadelig. Amerikanske forskere har fundet ud af at sukkermisbrug kan føre til kræft

Forskere mener, at mens man smager brødbrød, inhalerer folk skadelig luft indeholdende kræftfremkaldende partikler. Graden af denne forurenede luft er endnu værre end på travle motorveje.

Testosteron er ansvarlig for styrke, og det stimulerer også væksten af muskelmasse. Dens lave niveau kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer.

Det viste sig, at antallet af push-ups fra gulvet bestemmer risikoen for hjertesygdomme. Jo flere pushups du gør ad gangen, jo mindre risiko

De fleste mennesker elsker at spise sødt, men denne vane er sundhedsskadelig. Amerikanske forskere har fundet ud af at sukkermisbrug kan føre til kræft

TILMELD TIL NYHEDSBREV

Mænd er Menneske Life Magazine

Regelmæssigt de mest nyttige tips og tonsvis af nyttige oplysninger til din indbakke

KATEGORIER

FUNKTIONER

Alle rettigheder til materialet på dette websted er beskyttet i overensstemmelse med lovgivningen om ophavsret og beslægtede rettigheder. Ved brug af materialer helt eller delvist er en direkte aktiv hyperlink til MENS LIFE Mænds magasin obligatorisk.

MEN'S LIFE er et online magasin for mænd, der fortjent fortjener toppen af de bedste mænds magasiner og portaler. Hver dag er de vigtigste emner for det mest spændende mandlige publikum sund livsstil, sex og relationer, kost og ernæringsregler, fitness og træning, herretøj og mænds stil, karriere og penge, mænds fritid og meget mere i vores herremagasin.

Stedadministrationen er ikke ansvarlig for en sund livsstil og for indholdet af reklamer.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Hvordan man går i vægt

Ikke mange mennesker vil øge deres vægt. Meget mere end dem, der søger at slippe af med ham. Imidlertid er overdreven leanness undertiden mere grim og unattractive end overdreven fylde. Vinklede og benede fyre og piger ville have givet meget for muligheden for at have en afrundet tæt krop og ikke at være kendt som sild og tørret svampe.

Og selvfølgelig er de bekymrede over spørgsmålet om, hvordan man går i vægt for at slippe af med latterlighed og følelser af underlegenhed. Ernæringseksperter mener, at tynde mennesker, for at øge kropsvægten, er sværere end deres modparter til at tabe så meget. I begge tilfælde sker vægtændringen under påvirkning af to faktorer: ernæring og fysisk aktivitet.

Hvorfor tynde mennesker har svært ved at blive bedre

Tynde og slanke mennesker har en tendens til at spise meget, men de går ikke i vægt. Absorberet mad går ind i dem, som i et sort hul - musklerne vokser ikke, det forekommer ikke subkutant fedt. De kan spise på McDonalds hver dag selv - men de eftertragtede pund vil blive opnået. Hvis alle forsøg på en person til at øge størrelsen af hans krop ikke blev kronet med succes - er det på tide at vende sig til specialister.

Måske er tyndhed en følge af sygdommen:

Først og fremmest er det nødvendigt at kontrollere hormonets arbejde, funktionen af skjoldbruskkirtlen. Med sin hyperfunktion bliver metabolismen energiforbrugende, deres løveandel bruges af kroppen på interne problemer. Der opstår en situation: jo mere en person spiser, jo mere energi bruges på fordøjelsen. At hurtigt gå i vægt i denne situation vil ikke lykkes.
Sygdomme i mave-tarmkanalen er næsten altid årsagen til øget tyndhed: det er de orme, der får mest af vores kost; gastritis, colitis, hvor mad er dårligt fordøjet og absorberet.
Med stress og stærke følelser fungerer kroppen i en tilstand med stor beredskab til at bekæmpe problemer. Vedligeholdelse af en sådan tilstand kræver meget energi, at opnå ekstra vægt bliver et umuligt problem.
Leanness i ungdommen er en konsekvens af den hurtige udvikling af kroppen, når en stigning i muskelmasse ligger bag væksten af knogler og indre organer. Teenagerne gendanner sig ikke, vokser ikke flot og begynder at hente sig om det.

Vær opmærksom: Den første regel af alle, der ønsker at øge vægten, er at fastslå årsagen til de negative ændringer i figuren for at finde ud af, hvad der forhindrer at få (eller tabe) de berygtede kilogrammer.

Måder at øge kropsvægten

For tynde mennesker, der er helt sunde, som kun vil tilføje vægt og blive mere attraktive, er der nogle nyttige tips om, hvordan man går i vægt i hjemmet, uden hjælp fra læger og medicin.

Disse metoder omfatter:

en afbalanceret protein, fedt og kulhydrat kost designet til at blive fede;
narkotika og vitamintilskud til vægtforøgelse;
elementer af højkalorie sportsnæring.

Korrekt ernæring

Grundlaget for korrekt ernæring er en sund livsstil, når dårlige vaner ikke forstyrrer metabolismen, og fysisk aktivitet tværtimod fremskynder det.

Praktiske råd: Morgenmad - det vigtigste punkt af ernæring, starter kroppens daglige metabolisme. Ektomorfer og astheniske (mennesker, der er tilbøjelige til tyndhed) til morgenmad, kan du spise sød mad, højt kaloriebrød, chokolade og slik.

Men den ideelle morgenmadsmenu til dem, der ønsker at gå i vægt, vil være sådan noget:

Grød - havregryn, boghvede, byg, ris.
Te med honning eller kaffe med fløde.
Søde kager.

Efter et par timer skal du lave 2. morgenmad: spis kefir eller yoghurt med en sandwich.

Frokost, som regel, fra 3 kurser, i princippet denne gang med præferenceudnyttelse af proteinholdig mad fra side retter fra en kartoffel, grøntsager eller poretter.

Vær opmærksom. At få vægt er nyttigt... sultende. Ja ja At arrangere et enkeltdags losse monodiet i flere dage (æble, agurk, kefir eller boghvede). Kosten vil være stressende for kroppen, det vil begynde at afsætte reserver til en "regnvejrsdag", som vil bidrage til at afrunde figuren.

Til aftensmad, selv for tynde mennesker, er slikt og højt kalorieindhold forbudt. Du kan ikke retfærdige kroppen, som forbereder sig på at hvile, kulhydratføde. Det bliver øjeblikkelig til unødvendig energi om natten.

I nogle mennesker bliver denne energi fedt, den anden bringer søvnløshed. I hvert fald er stofskiftet forstyrret. Æg, cottage cheese, et glas kefir - en værdig ende på den daglige kost.

Hvilke fødevarer vil hjælpe med at få vægt

At gå i vægt, du behøver ikke bare højt kalorieindhold fødevarer. Glem ikke om vitaminer og mineraler - uden dem er metabolisme umuligt. Slik og muffins kan deponeres med et par kilo fedt på underlivet eller taljen, men den lindrende muskelmasse, som alle fyre drømmer om, kan ikke skabe et sødt måltid.

Dette kræver proteinfødevarer og fødevarer med langsomme kulhydrater:

Æg - indeholder protein, der er optimalt til absorption, vitaminer A, folsyre.
Mælkegrød er den bedste energidrik i første halvdel af dagen.
Kød (kylling, kalkun, oksekød) - Tilfør kroppen med aminosyrer til muskelvækst. Kød er en kilde til jern og vitamin B12, uden at dem hæmoglobin nedsættes i blod, udvikler anæmi. En person taber energi, vægt, smelter for dine øjne.
Pasta har et højt indhold af kulhydrater, deres anvendelse er meget nyttig for astenik og ectomorphs, hvor energien hurtigt forsvinder. Pasta på maritim måde er dobbelt nyttig: som en kilde til protein og energi.

Weight Gain Diet

For at blive bedre på kort tid er det nødvendigt at have en korrekt formuleret kost, hvor produkterne afbalanceres af energiværdi, vitaminer, mineraler, BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Ernæring for at gå i vægt

Hvor skal man starte?
Funktioner afbalanceret ernæring.
Sådan øger du din appetit.
Yderligere midler

Den slanke figur er et ideal fra mode-, film- og tv-verden, som folk i forskellige aldre stræber efter. Sofistikerede silhuetter blev fejret af digtere og forfattere i deres værker, men for mange er tyndhed et alvorligt problem. Det gør det svært at nyde livet og nå mål i dit personlige liv, karriere eller sport. I denne artikel vil vi tale om, hvad der skal være magt til at gå i vægt. Vi understreger også betydningen af en integreret tilgang til vægtforøgelse og rettidig ekspertrådgivning.

1. hvor skal man starte

Opbevar en madbogbog. Det kan registrere menuer for en dag eller en uge, planlægge køb og den daglige tilstand, evaluere foreløbige resultater. Så du kan forstå, hvor effektiv den valgte diæt var, og overholde den tidligere valgte strategi for at få større vægt.

Forøg portioner eller antal måltider. Du kan tilføje til det sædvanlige måltid en anden skål eller krydre salaten med olivenolie, creme creme, drys med revet ost. Hvis du ikke behersker sådanne store portioner, skal du prøve at inkludere et par snacks i den daglige kost.

Analyser årsagerne til tyndhed. Dette vil hjælpe lægeundersøgelser, testresultater og anbefalinger fra læger. Det skal bemærkes, at hvis dine forældre ikke adskiller sig i storslåede former, så er din harmoni ret naturlig. Skarpt vægttab kan være en konsekvens af nervøse sammenbrud, forstyrrelser i det daglige regime, stress og et symptom på forskellige sygdomme:

mave-tarmkanalen;
kardiovaskulære system;
hormonel ubalance;
forskellige former for kræft.

2. Funktioner afbalanceret ernæring for at få vægt

Beregn hvor mange kalorier du skal tilføje dagligt til din kost. Overvej at det er muligt at komme over et pund om ugen ved at indtage 500 kalorier mere end normalt hver dag. Tilføj så meget, hvis du er aktivt involveret i sport.

Det er vigtigt at vælge højt kalorieindhold, men samtidig sund mad.

Indholdet af ernæring for at tage vægt på medlemmer af den stærke halvdel af menneskeheden afhænger af fysisk aktivitet. Styrketræning, der tager sigte på væksten af magert kropsmasse, vil være maksimalt effektiv i kombination med en ordentlig kost. Vi tilbyder en mulighed for tynde mænd med en accelereret metabolisme.

Til det første måltid er et omelet lavet af flere æg, 100 gram kød (fjerkræ eller fisk), et glas kefir eller yoghurt, et par stykker fuldkornsbrød.
En god løsning til en anden morgenmad ville være havregryn, boghvede eller risgrød med mælk, frugtsaft. Bemærk, at instant cereals ikke giver det ønskede resultat.
Du kan spise i løbet af frokosten ved at vælge et par retter: suppe, kogte grøntsager eller grøntsagspuré, kød- eller fjerkrægryde (en anden mulighed: fiskeskål).
Hemmeligheden bag en hjertelig eftermiddagsmad er simpel: cottage cheese (150 g), et par skeer honning, fuldkornsbrød.
En lækker middag vil være en god ende til en travl dag: mysli med mælk.
Det er muligt at øge udholdenheden før træning ved at drikke protein shakes, og efter træning anbefales mad med indhold af proteiner og kulhydrater.

3. Sådan øger du din appetit

God træning før måltider vil hjælpe motion og hænge ud i frisk luft. For eksempel kan du gå til butikken eller chatte med venner, gå langsomt i parken. Tag dig tid til at besøge gymnastiksalen og gå i din tidsplan, og positive resultater vil ikke vare længe i kommer.

Hvis du planlægger din daglige kost korrekt, vil du undgå problemer med appetit:

Prøv at spise oftere, men i små portioner.
Medtag i menuen produkter og retter, den smag, som du kan lide mest af.
Drik et glas sur juice før du spiser, spis et stykke citron eller et surt æble.
Vælg interessante løsninger til at dekorere retter og servere bordet.
Hvis der ikke er kontraindikationer, arrangerer faste dage: En dag om ugen er nok til fuldstændig eller delvis afvisning af mad, og glem ikke at drikke nok væske.
Tilsæt krydderier i færd med madlavning, så du kan nyde duften og en række smagsoplevelser.
Undlad at forkaste dig selv en sen snacks: Takket være denne beslutning ydes der fremragende appetit før morgenmaden (hvis du spiser før sengetid, så om morgenen vil blodets indhold af glukose falde).

En anden mulighed: bitterhed. Så ekstrakter af centaurie urter, malurt, calamus rhizomes og andre vil have en positiv effekt på appetitten. På grund af det faktum, at bivirkningerne næsten ikke overholdes, frigives bitterheden i et apotek uden recept.

Glem ikke om komplekse vitaminer. Så deres mangel på i kroppen - en af de mulige årsager til lav appetit. Korrigere situationen og spis så at gå i vægt vil hjælpe indtag af vitamin B12. Også en opløsning af ascorbinsyre (50-100 mg) vil være nyttig før måltidets start.

Du kan begynde at tage jerntilskud (Ferrum Lek og andre). Det skal tages i betragtning, at en af de mulige bivirkninger er fordøjelsesproblemer.

4. Yderligere midler

Du kan ikke overholde det daglige diæt og spise rigtigt? Hvad skal man gøre, hvis man ikke behersker en stor del eller er nødt til hurtigt at gå i vægt: For eksempel efter stress, sygdom eller æstetiske formål (at se anstændigt på et vigtigt møde eller i strandsæsonen)? Vi tilbyder dig flere sikre og effektive midler.

Højkalorie koncentreret "Hercules 1000". Især relevant i tilfælde af kritisk lav kropsvægt.
Biorost Forte. Normaliserer metaboliske processer. Der er separate lægemidler til mænd og kvinder. Påvirker ikke hormonerne.

Vær sund og glem ikke rådene fra fortidens vise mænd: "Kun levende, frisk mad kan gøre en person i stand til at opfatte og forstå sandheden."

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html

Hvordan man går i vægt?

Vores udseende er et sæt karakteristika, hvorefter folk skaber et første indtryk af os, og ofte danner disse samme egenskaber en stabil opfattelse af os gennem andres øjne.

Det betragtes som et overvægtsproblem. Ofte kaldes hvert kilo i form af en udbulning eller en fold "ulige". Et stort antal ernæringseksperter og deres patienter kæmper for at bringe deres storslåede former til ideelle, men ejere af slanke kroppe tror sjældent, at deres vægt er utilstrækkelig, og de er nødt til at gå på vej.

Begrebet normer med hensyn til vægt er meget relativ. Ernæringseksperter og psykologer er enige om, at den vægt, som en person er komfortabel på, betragtes som normal for en person. Ikke desto mindre har medicinsk videnskab udviklet formler til beregning af den ideelle vægt, og den moderne modeindustri, som ofte taler for bevidst tynhed, virker kun på disse formler på trods af.

Årsager til undervægt

Før du begynder at normalisere dine formularer og tænke på, hvordan du går i vægt, skal du forstå årsagerne til din forfatning. Analyse af de grundlæggende årsager anbefales i en samtale med en kvalificeret læge, så konklusionerne bliver mere præcise, og svaret på dem vil være mere passende.

Lavvægt faktorer:

en arvelig faktor, en genetisk bestemt kropsforfatning - hvis i din familie alle eller nogle gange endog en fjern familie er anderledes i tyndhed, så vær ikke overrasket, hvis du gik ind i den med racen; Tynden på grund af denne faktor er næsten umulig at overvinde;
manifestation af sygdommen - en person er tilbøjelig til at tabe sig under influenza og på grund af kræft; der er et stort antal sygdomme, der påvirker både energiforbrug og dets absorption fra mad; deres liste begynder med infektiøse og parasitære læsioner af forskellige lokalisering og ender med en lidelse i hormonelle, fordøjelses- og nervesystemer;
psyko-følelsesmæssig faktor - det er værd at overveje separat, selv om nervesygdomme er nævnt ovenfor; På baggrund af psykiske lidelser, konstant stress eller i tilfælde af anoreksi nervosa er det praktisk talt umuligt at undvære professionel hjælp, og det er vigtigt at eliminere årsagen til mangel på appetit eller forstyrrelser i madfordøjelsen.
overdreven træning - antallet af forbrugte kalorier skal svare til mængden af forbrugt energi hvis en person spiser lidt på, at han uddanner sig med sport, arbejder hårdt eller hviler aktivt, vil hans krop blive kendetegnet ved retfærdig skrøbelighed, der skal rettes
dårlig appetit - manglen på lyst til at spise nok eller vane at spise noget mad er ukritisk, så længe din vægt ligger inden for det normale område; ellers anbefales det at tage en mere ansvarlig og bevidst tilgang til størrelsen af portionerne.

Hvorfor skal du gå i vægt?

I de seneste årtier er det sædvanligt at fordømme de fulde og ret fede mennesker. De efterfølges af sidelange blikke, men deres ubehag er ikke begrænset til dette. Læger siger vedvarende - Overvægt er sundhedsfarligt. Dette er en ekstra byrde på hjertet og nyrerne. Det forværrer rygsøjlen. Det ødelægger den normale metabolisme og er fyldt med endokrine lidelser. Det bidrager ikke til lang levetid og opretholder en aktiv livsstil.

Undervægt opfattes af samfundet meget mere moderat og mere neutral end overskud. Desuden tynde i mode i dag. Unge udstråler kostvaner i frygt for ekstra pund, men ikke klar over, at dette ikke øger sundheden. Hemmeligheden til en sund kost og god fysisk tilstand er moderat. Lægerne er yderst skeptiske over for deres patienter og understreger at de bliver mindre. Folk, der stræber efter retfærdig tyndhed, bliver informeret om den potentielle skade de kan gøre for sig selv:

Osteoporose er en sygdom manifesteret af knoglesvævets skrøbelighed, hvilket skyldes den utilstrækkelige udvikling hos mennesker, hvis lave vægt ikke udøver tilstrækkelig belastning på knoglerne.
svækkelse af immunsystemet - på grund af utilstrækkelige næringsstoffer og vitaminer
hår og negle - hår og søm består stort set af keratin, der er rig på forskellige sporstoffer (kobber, jern, mangan, chrom, zink) og vitaminer (A, B, P, C, T), og hvis nogen af disse stoffer mangler, så fører det til deres svaghed;
anæmi;
hormonforstyrrelser på grund af manglende kønshormoner. Forskere har vist, at folk med et vægttab er mere udsatte for depressioner.

Hvilke principper skal man følge for at gå i vægt?

Hovedprincippet om vægtnormalisering er balancen for forbrugt og forbrugt energi. Personer, der fører en aktiv livsstil, har brug for en dag mere kalorier end homebody eller videnarbejdere. En voksende krop, det vil sige i unge eller gravide, har brug for flere næringsstoffer end den gamle. Sidstnævnte er dog mere modtagelige for eventuelle negative virkninger, funktionen af gustatoriske og lymfeptiske receptorer er sløvet med alderen, men deres ernæring bør ikke udtømmes.

Det andet princip i taktik for at få vægt er forbruget af fødevarer med rigeligt indhold af næringsstoffer. Det må forstås, at ikke hver skål er en kilde til sunde og nærende stoffer. F.eks. Fastfood eller konfekt - de tilfredsstiller hurtigt sult, men indeholder et minimum af proteiner, der er rige, for eksempel en del af bønner eller avocadofrugter.

Trin til lav vægt til normal:

sammenligne mængden af forbrugte og forbruges kalorier - en dag en person med undervægtige behov fra 3000 kalorier med moderat fysisk anstrengelse; Derudover er der mange formler, der gør det muligt at bestemme individuelle behov:
- for unge kvinder, der ikke er involveret i tungt fysisk arbejde, er satsen ca. 2.800 kcal pr. dag, for mænd - 3.300 kcal per dag;
- For kvinder, der har en tung fysisk anstrengelse, kan den daglige kalorihastighed nå op til 3.500, for mænd - op til 4.500;
- en øget mængde kalorier pr. dag er nødvendig for gravide kvinder (op til 3200) og ammende kvinder (3500);
- i alderdommen og med stillesiddende livsstil er 2100 kcal tilstrækkelig til kvinder og 2500 for mænd;

afbalanceret ernæring, underlagt individuelle regler:
- forbruge mad i moderation, ikke overeat;
- Oplat proportionerne af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer som 3: 2: 1;
- at diversificere kosten - dette er forebyggelse af overspisning og en komplet kilde til vitaminer og sporstoffer;
- forbruge mad oftere, men i mindre portioner, for eksempel i fem doser om dagen;
- fokus på grøntsager og frugter, da de indeholder fiber og kostfiber;
- begrænse mængden af fedt, sød og mel, alkohol - selv om det er højt i kalorier, mætter det ikke kroppen med nyttige stoffer;
- fra vegetabilske olier, som er så nødvendige for kroppen, er det nødvendigt at give præference til dem, der ikke har undergået varmebehandling, det vil sige at fylde dem med for eksempel friske salater;
- begrænse salt og raffineret sukkerindtagelse
- mængden af ikke-kulsyreholdigt vand forbrugt om dagen skal nå 2 liter.
Nummeret og størrelsen af portioner fortjener særlig opmærksomhed - igen, for at øge kalorierne er det vigtigt at enten øge kaloriindholdet i måltider eller portioner af deres kære - det vil gøre det muligt for dig at gå i vægt. hvis du ikke er vant til at spise meget, så øg antallet af måltider, og mellem dem, glem ikke om snacks; hvis du foretrækker at spise strengt tre gange om dagen, så øg størrelsen af portioner;

Hvilke fødevarer skal man forbruge for at gå i vægt?

Dette er frem for alt højkalorieproteinprodukter. Normalt blandt dem:

bælgfrugter,
korn og korn
stivelse garnering - kartofler, majs, ris, pasta,
fedtfattige mejeriprodukter,
rige bouillon,
rødt kød, fjerkræ,
slagteaffald - lever, hjerter,
fisk og skaldyr
nødder, frø, tørrede frugter,
oliven og avocadoer,
krydderier og urter - for at stimulere appetitten,
Saucer baseret på olivenolie, ost, smør.

http://www.eurolab.ua/health-cooking/1476/1650/48490/

Hvordan hurtigt man går i vægt?

Vægten af en person afspejles ikke kun i det yderlige image attraktivitet, men også en indikator for det generelle helbred. Normalt taler vi om kampen med ekstra pund. Faktisk er der også problemet med undervægt. Ved første øjekast ser tynde slanke og attraktive ud, men det kan påvirke trivselet negativt. Derfor skal spørgsmålet om vægtenes mangel og dets sæt indstilles grundigt.

Hvordan hurtigt man går i vægt?

Vejledende til bestemmelse af vægttab er det såkaldte body mass index, som ikke bør være under 18,5. Hvis beregningerne viste en reduceret værdi, bør du tænke på et sæt ekstra kilo. Ifølge statistikker påvirker dette problem hovedsageligt det kvindelige køn, men mænd er også udsat for overdreven tyndhed.

For nogle piger at gå op og holde det på det rigtige niveau er det ikke så nemt

Fra et videnskabeligt synspunkt er et lavt tal langt farligere end et højt. Det bærer meget store trusler mod kroppens helbred: immunitetsfald, muskelvævatrofi, ledd påvirkes. Og ifølge nogle rapporter øges risikoen for tidlig død. Det bør præciseres, at vi i dette tilfælde vil tale om tyndhed som et særskilt problem med hurtig metabolisme. Hvis det skyldes indre sygdomme (onkologi, skjoldbruskkirtel dysfunktion, diabetes mellitus), bør den primære patologi behandles.

At genoprette i nogen grad vanskeligere end at miste de ekstra pund, men det er alligevel ret realistisk.

Den hurtigste måde at få stress fri for kroppen indeholder følgende vigtige anbefalinger:

Først og fremmest er det nødvendigt at justere en mad - en kost for at tage på. I de fleste tilfælde skal kosten og regimet blive fuldstændigt ændret en gang for alle. Dette er et kalorieindhold, men sund kalorieindhold. Kager og stegte tærter tilføjer selvfølgelig fedt, men samtidig "plantet" maven og leveren. Det er vigtigt at bruge sådanne produkter, der hjælper med at få fedt og muskelmasse i måneden.
I kosten bør være til stede protein - byggematerialet af muskelvæv. Det findes i kød, æg, hytteost, fisk og bælgfrugter. Den gennemsnitlige daglige sats er 2 g / kg legemsvægt.
Du kan kun få det bedre med komplekse ernæring, så du bør ikke glemme kulhydrater og fedtstoffer. Misbrug ikke slik, som er hurtige kulhydrater. For en sund vægtforøgelse er der brug for komplekse kulhydrater - korn, kartofler, pasta, brød.

Korrekt ernæring, moderat forbrug af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater

Ved at følge alle ovenstående anbefalinger er det muligt at genvinde effektivt og få de manglende kilo på et relativt kort tidspunkt.

Vægtøgning derhjemme

Mange tror, at det er meget nemt at komme sig tilbage, du behøver kun en masse af alle slags skadelige ting. Men det er absolut ikke sandt. Fedning og tjene et par kroniske sygdomme på denne måde er muligt. Men for at opnå de ideelle interne og eksterne indikatorer skal du arbejde hårdt.

Gain kropsvægt kan være ganske effektiv hjemme. Du skal bare vide, hvordan du gør det korrekt, og ikke skade dig selv.

Kost - et vigtigt element for dem, der ønsker at blive bedre, få muskelmasse

Sikker vægtforøgelse involverer:

stigning i mængden af forbrugt mad, i enkle ord - delen skal være omkring dobbelt så sædvanlig;
obligatorisk forøgelse af kalorier fra mejeriprodukter, tørrede frugter, nødder, fedtkød, olivenolie, korn, kartofler, sort chokolade;
hyppige måltider (hver 3. time) på omtrent samme tid, det er især vigtigt ikke at springe over morgenmad;
store skåle og tallerkener, der tjener som visuel bedrag på størrelsen af en servering: jo større tallerken er, desto mindre er mængden af mad tilsyneladende;
reducere antallet af grøntsager og frugter, det er optimalt at gøre dem juice eller mousses til at supplere vitaminreserven;
konstant overvågning af ernæring, der involverer den daglige opbevaring af en kalorie dagbog - sådan er normen bestemt for ikke at glide i fedme;
styrketræning flere gange om ugen, men kun hvis der er viden på dette område, og der er ingen kontraindikationer.

Lad være med at forkæle alt seriøst, og fra den første dag til at overholde alle regler. Det er nødvendigt at få masse efterhånden og lytte til kroppens reaktion på en eller anden metode. Over tid dannes en individuel effektiv ordning, der kun giver fordele og positive følelser.

Arbejde med håndvægte og barbells hjælper dig med hurtigt at opbygge muskelmasse og vejer derfor mere

Hvordan får man hurtigt 10 kg?

Det er helt muligt at få bedre på 5-10 kg på kort tid, men du skal prøve lidt. For en tynd person påvirker selv et par kilo udseendet, men hvad kan vi sige om store tal. Derfor er det meget vigtigt at forstå, at en betydelig masse ikke kun kan opnås med fedt. Eller måske, måske, men det vil være fedme, og du skal kæmpe med en blødende mave eller sider.

Et sæt på 10 kg vægt indebærer et kompleks af fedt og muskelmasse. Anbefalingerne omfatter derfor to hovedområder - kost og sport. Få godt hurtigt på 10 kg vil hjælpe med tilnærmet ernæring. Dette er en sund, men høj-kalorieindhold mad. Bestem kaloriernes forbrug for et behageligt sæt kilo skal være eksperimentelt. Det er kun nødvendigt at tælle kalorieindtaget af mad hver dag og sammenligne det med resultatet.

Ca. menupunkt for at blive bedre og få kilo:

omelet med grød kogt i solsikkeolie, og hytteost med honning eller frugt er egnet til morgenmad;
frokosten skal bestå af en side skål (pasta, kartofler) og kød eller fisk, alt kan vaskes med sød kaffe og fløde;
middag er lettere, men nærende, for eksempel kyllingebryst med grøntsagssalat.
Glem ikke om snacks - tørrede frugter, nødder, æg, salater, mejeriprodukter.

Observerer kost og en brøkdel af kost, du kan blive bedre med 5 kg, men resten af behovet for at rekruttere i gymnastiksalen. Øvelser bør være magt, ikke cardio: dødløft, pushups, barbell, håndvægte, squats.

En integreret tilgang sikrer en harmonisk fysik og fremragende velvære.

Hvordan hurtigt man går i vægt pige?

En smuk figur til en pige er meget vigtig. Og det gælder ikke kun for fulde piger, men også for tynde. Derfor kan du nogle gange høre spørgsmålet: hvad skal man gøre for at tage sig af? Svaret er enkelt - du skal gøre sport. Denne uddannelse er givet hovedrollen i dannelsen af en harmonisk ung krop.

Spiser tungt hjemme, du kan genoprette med 5 kg eller endda 10 kg på kort tid. Men det er usandsynligt, at der blev planlagt et sæt fede folder på siderne, balder og arme. Og det er netop det der sker på grund af de kvindelige fysiske egenskaber. Derfor betyder vægtforøgelse at opbygge muskelmasse. Et par pund muskel til en tynd kvinde vil aldrig skade, men kun gøre hende mere attraktivt. Her er nogle flere tips om, hvordan du hurtigt går i vægt pige.

Hvis du forsøger at øge massen, så prøv at gå til gyngestolen og presse håndvægte

Et sæt enkle øvelser, der kan udføres selv i hjemmet, har en meget god effekt på blot en uge:

til lår og skinker: squats, fladder benene i simulatoren, læner sig fremad med en skralde;
til arm muskler: pushups fra gulvet, dumbbell bænk presse eller barbell over dit hoved og mod dig selv.

Det optimale antal træningsprogrammer for hurtigt at komme sig og få et par pund, ifølge anmeldelser er 3 gange om ugen. Overdoing er ikke værd, måske den modsatte virkning på grund af overarbejde. Takket være sporten bliver den korrekte tilstand af dagen, balanceret ernæring og hvile figur perfekt.

Hvordan man går i vægt om en uge?

Vægtstigning er bedre i et langsomt tempo uden at skabe en stressende situation for kroppen. Men i nogle tilfælde kræves operationelle foranstaltninger, fx før en højtidelig begivenhed eller filmoptagelse. Kan jeg blive bedre hurtigt? Svaret er positivt - det er ret realistisk, hvis du korrigerer din livsstil betydeligt.

Der er mange måder at vinde på, og vigtigst af alt, at normalisere dit stofskifte, få kroppen til at fungere som et ur

Det er muligt at få 5 kg om 7 dage, idet den er steget med 2 gange kalorindholdet i fødevarer. De fleste kalorier skal dog være sunde (nødder, fede kød, honning). Har brug for lidt slik, men kun som dessert. Som følge heraf tilsættes op til 10 kg om 2 uger.
Spis ikke ad gangen alle lagre af mad til dagen. Måltider bør være hyppige uden huller. I dette tilfælde er fedtet steget støt.
Menuen skal omfatte proteiner (kylling, æg) og fedtstoffer (svinekød, olivenolie).
God hjælp i vægtforøgelse mejeriprodukter med en høj procentdel af fedt. Hvis der ikke er laktoseintolerans, skal du drikke et glas mælk flere gange om dagen mellem måltiderne.
Snacks bør bestå af sunde fødevarer (tørrede frugter, nødder, frugtmousses), ikke fastfood.
Det er vigtigt i rekrutteringsprocessen at konstant overvåge kalorieindholdet i retterne og justere efter fornemmelser. Det er bedre at holde en særlig diæt dagbog.
At gendanne, men ikke at vokse fedt og ikke at vinde for meget, må ikke glemme fysisk anstrengelse. Fitness hjælper med at gøre kalorier til muskler.

Hvis der ikke er tvingende grunde, bør du ikke gå i vægt i en nødstilstand. Når du har brugt lidt mere tid, kan du få et meget bedre resultat, der varer i livet.

Tag en større tallerken og gradvist øge portionerne, og hvis du føler at du ikke er fuld, er du velkommen til at bede om et tilsætningsstof

Hvordan man hurtigt går i vægt mand?

Mænd klager sjældent på tyndhed, snarere af en figurfejl. Derfor er tilgangen til massesætet i hanen lidt anderledes. Hovedfokus er primært på ernæring og specifikke fødevarer.

Manglen på legemsvægt af fyren giver højst sandsynligt en hurtig metabolisme. Alt spist behandles hurtigere end det har tid til at fordøje ved kroppen. Derfor skal der lægges særlig vægt på kaloriindtag af mad, og ikke mængden. Du bør altid tilfredsstille din sult ved at tage små snacks hjemmefra. Et udvalg af højt kalorieindhold og sunde fødevarer er allerede nævnt.

Et bevist folkehjælp hjælper manden med at blive bedre - brygersgær. I tabletform vil de ikke danne en ølmave og stimulere appetit. Du skal tage 2-6 tabletter med måltider. Sørg for at holde en balance i kosten på nuværende tidspunkt, for ikke at spise alt.

At få op til 5 kg om ugen kan mange mænd med en meget intensiv kost. Men problemet er, at det for det meste vil være almindeligt fedt. Men vi har brug for muskler, lindring og styrke. Må ikke uden alvorlig styrketræning. De kan udføres både hjemme og i et særligt udstyret værelse. Den hurtigste måde at opbygge muskelmasse på er at arbejde på et individuelt program med en træner. Det perfekte resultat kommer ikke straks, men det vil helt sikkert være.

Spørgsmålet om, hvordan man går i vægt for en fyr i en kort periode, interesserer gymnastik elskere, astenikas og bare ønsker at få en smuk figur.

Hvad er en kvinde, der hurtigt bliver bedre?

Kost, som det viste sig, spiller en ledende rolle i vægtforøgelse. Det er især relevant for kvinder, der ønsker at blive bedre, men samtidig er bange for at blive fede. For at rette op på figuren uden skade på helbred og udseende, skal du vide, hvad du kan spise i denne periode.

Til en begyndelse anbefales det at analysere din kost og optage alt, hvad der indtages på en dag. Om et par dage vil det være klart, hvad årsagen til den lave masse.

I sæt af obligatoriske produkter til hurtigt at genvinde, bør være:

Fedt naturlig mælk (op til 3 genstande);
sød te, kaffe, compote med søde kager;
creme creme;
smør;
kød (svinekød, kylling, oksekød);
fisk (fedtstoffer)
korn (ris, boghvede, havre);
pasta;
kartofler;
frugt og grøntsager i form af salater, kartofler, mousses.

Den vigtigste betingelse for et hurtigt resultat - forbruget af kalorier bør være lavere end deres forbrug. Det er også vigtigt at forstå, at menuen er omtrentlig og designet til en engangs effekt. For et længerevarende resultat er der behov for en mere omfattende tilgang, herunder sportsaktiviteter og sundhedsovervågning.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 sunde fødevarer til at gå hurtigt op

Hvis du vil gå i vægt, kan du kun misundes! I det mindste så overveje dem, der er dårlige endda på grund af et spist slik. Ikke desto mindre er folk, der drømmer om at korrigere formen og gøre den mere afrundet, ikke så få. "Opvækst" de manglende kilo er meget vanskeligere for dem end for en velmopret person at tabe sig.

Kompetente ernæringsjusteringer vil gøre processen med vægtøgning hurtig og effektiv, og dens resultater - harmonisk og smuk. Hvad skal man gøre?

Bestem årsagerne til tyndhed

Slank eller tynd kan være smertefuldt. Hvis du altid har været i kroppen, og så skarpt tabt, skal du konsultere en læge. Undersøgelsen viser, om der er en smertefuld komponent i hurtigt vægttab. I nogle tilfælde kan vægttab være forbundet med type 1 diabetes mellitus, udseende af maligne tumorer, oplevet stress eller depression eller tilstedeværelsen af parasitter i kroppen.

Hvis sundhedstilstanden ikke forårsager spørgsmål, kan kroppens medfødte egenskaber være årsagen til tyndhed. Manglende vægt, fedt og muskelmasse er ofte stødt på asteniki. Folk af denne kropstype har tynde knogler og en minimal mængde muskelmasse.

Du kan finde ud af, om du tilhører denne type ved at måle din håndledsomkreds. Hvis den resulterende værdi er mindre end 15 cm for kvinder og 18 cm for mænd, kan du sikkert regnes som en asthenisk kropstype.

En anden grund til tyndhed er ofte et godt stofskifte. Og dette er mere et plus end en minus. Uanset hvad det var, og med alderen, nedbryder stofskiftet, så harmoni vil ikke altid være din "ulempe".

I dag er det moderigtigt at lede en sund livsstil og have en smuk krop. Millioner er optaget af at miste deres vægt. Men der er en anden kategori af mennesker, der drømmer om at gå i vægt. Ikke slank, men tynd mand forårsager tanken om en smertefuld tilstand.

Tyndens rødder kan virkelig være en sygdom, så en person, der ønsker at gå i vægt, skal udføre en hel lægeundersøgelse og kontrollere funktionen af fordøjelseskanalen, hormoner, forekomsten af parasitter og testes for tumormarkører.

Det er også nødvendigt at huske, at konstante stressfulde situationer, usund kost og mangel på en sund livsstil kan føre til tyndhed. Nogle mennesker arbejder så hårdt, at de simpelthen falder ned fra udmattelse om aftenen og glemmer mad.

Bygg den rigtige ernæringsplan.

For at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud. Derfor at genvinde - for at danne et overskud.

En vigtig note er at lænke sig på usunde fødevarer med højt kalorieindhold, for eksempel på fastfood - ideen er ærligt dårlig. Sådanne fødevarer vil ikke kun medføre sundhedsskader (fremkalde alvorlige sygdomme), men du vil blive bedre på det ikke harmonisk med hele din krop, men lokalt i "fede fælder" (skuldre, hofter, mave, balder). Derudover fører overdreven forbrug af junkfood ofte til problemer med mave-tarmkanalen, forværring af kroniske sygdomme. Derfor er hovedreglen for vægtforøgelse at vælge sunde fødevarer.

bemærkning

Hovedreglen i vægtforøgelse er at vælge sunde fødevarer.

Måltidsplanen skal være fraktioneret - 5-6 små måltider om dagen, eller 3 hovedmåltider og to snacks. I dette tilfælde skal det sidste måltid finde sted senest 1,5-2 timer før sengetid. Vær opmærksom på drikkeordningen. Dagligt skal du drikke 30-40 ml vand pr. 1 kg kropsvægt. Da alle processer i kroppen, herunder opbygning af muskel og fedtmasse, forekommer med nok vand i kroppen.

Ved du det?

I gennemsnit skal en mand fodres til 2000-3000 kcal om dagen og en kvinde for 1600-2400 kcal - afhængigt af livsstil, arbejdsvilkår og fysisk aktivitet. For at gå op i vægt, bør de daglige kalorier øges med 400-500 kcal.

10 nyttige produkter, der garanteres at blive bedre

Nærende Smoothies og Cocktails

Søde drikkevarer med frugt og bær er ikke kun velsmagende, men også sunde. Brug dem som en snack eller udover det vigtigste måltid, du vil få glæde og ønsket vægtforøgelse. Det handler om antallet af cocktails!

Lav en banan chokolade rystelse!

Kombiner i en blender 1 banan, 1 glas mælk, 15 g chokolade og 1 el. l. jordnøddesmør. Beat til glat og køligt.

Prøv karamel-æblecocktailen

Prøv karamel-æble cocktail! Tilslut 1 skiveskåret æble, et glas naturlig yoghurt, 1 spsk. l. karamel sirup, visp indtil glat. Før servering tilsættes flødeskum til smag.

Nødder: valnødder, mandel, cashewnødder

Nødder - det perfekte valg for dem, der ønsker en lille "runde". Det er en kilde til sunde fedtstoffer - Omega 3 og Omega-6, som styrker immunsystemet, er effektive til at forebygge kræft, hjælpe med at slippe af med depression og reducere følelsesmæssig stress. Generelt, regelmæssigt forbrugende nødder, vil du føle dig bedre og se godt ud.

Hvid ris

Hvis risgrød virker kedeligt for dig, så prøv at lave mad på en anden måde! De hemmelige retter i aromaer. Du er velkommen til at supplere ris med bær og tørrede frugter, spise den sammen med proteiner - skiver fisk og kød, kombinere med dressinger - tomat, champignon, skaldyr. Glem ikke så nærende retter som sushi og pilaf. Tilsæt grøntsager med kødboller eller prøv fiskpatties med ris.

Sunde olier

Alle typer vegetabilsk olie og naturlig creme vil supplere smagen af kogte retter og hjælpe med at blive bedre. Ernæringseksperter rangordner dem som kalorieindhold, men fra dette - ikke mindre nyttigt. I en spiseskefuld olie omkring 90-100 kcal.

Rødt kød

Jo mere kødet er, desto bedre er det for dem, der ønsker at gå i vægt. Men fede stykker er potentielt skadelige for helbredet, især hvis der er en historie med gastrointestinale sygdomme. En god måde er rødt kød. Det er en værdifuld kilde til protein og et tilgængeligt produkt til opbygning af muskler. Det indeholder to vigtige stoffer - kreatin og leucin, de stimulerer proteinsyntese og vækst af muskelvæv og hjælper dermed med at blive bedre harmonisk.

Laks og fed fisk

De kommer i et begrænset antal fede fødevarer, der er gode for helbredet. Især på grund af det høje indhold af protein og omega-3 fedtsyrer.

Hytteost

En del af cottage cheese er en god start på dagen og forberedelse til en aktiv træning. Proteinprodukter - en vigtig del af menuen for professionelle atleter. Ud over at styrke knogler og genopbygge calciummangel, fremmer proteiner muskelvækst. Kombiner ostemasse med tørrede frugter og nødder for at give endnu flere fordele til kroppen.

Med regelmæssig effektbelastning får figuren en smuk lindring, stigningen i kropsvægten. Men cardio belastninger for dem, der ønsker at blive bedre, er "kontraindiceret" - de brænder aktivt fedt.

kartofler

Stivelsesholdige grøntsager, herunder kartofler, beriger kroppen med fiber og hurtig kulhydrater. Det betyder, at efter en sådan middag vil du være fuld af energi, din arbejdskapacitet vil stige. Bedst af alt er kartofler moset, bagt eller kogt i skiver. Derudover tilberede proteiner (fisk, kød) eller lave salater fra friske urter og grøntsager.

Frugter og bær

Sæsonen af bær og frugt er en god tid for både vægtforøgelse og vægttab. Friske, sprøde og saftige frugter er fremragende erstatte slik og kager, berige kroppen med fiber. De, der stræber efter harmoni, ernæringseksperter anbefaler at bruge frugt og bær om morgenen, så kroppen har tid til at "træne" dem - det vil sige at bruge den modtagne energi.

Men for dem, der ønsker at blive bedre, vil frugter være en glimrende mulighed for en snack om eftermiddagen. Vælg de mest kalorieindholdstyper - bananer, druer, ferskner, abrikoser.

Et par æg til morgenmad og en til en snack. Dietister rådes til at spise op til 3 æg om dagen for dem, der søger at komme sig. Forskere har længe vist, at der ikke er nogen sammenhæng mellem dette produkt og stigningen i "dårligt" kolesterol i kroppen. Men det faktum, at æg kombinerer højkvalitets protein og sunde fedtstoffer, er et bevist faktum.

- Hvordan får man bedre harmonisk?

Et vigtigt spørgsmål, der straks stiger her - hvordan vil du blive bedre: muskler eller fedt? Og så, og så vægten vil blive opnået, er det vigtigt i hvilken proportion. Tror ikke, at du skal spise alt i træk. Selvfølgelig vil du øge vægten, men din kropsform kan ikke være overhovedet, hvad du vil have det.

Som med vægttab er mængden af kalorier pr. Dag vigtigt ved rekruttering. Du bør ikke øge kalorieindholdet på dagen på en gang meget, beregne din basiske stofskifte, herunder træning, og øge kalorieindholdet med 10-20%. Det vil være nok. Det vil sige, at din norm er 2000 kalorier, hvilket betyder at du skal tilføje 200-400 kalorier (200 for dem, der hurtigt går i vægt og 400 for dem med svært). Kosten skal indeholde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Proteiner - 1,5-2,5 (3g).
Fedt - 1,5 (3g).
Kulhydrater - 2,5 (6g).

En kost på omkring 4 eller 6 måltider, som nogen er mere praktisk. Om aftenen er det bedre ikke at overvælde, for ikke at forårsage problemer med søvn og sukker hopper. Bedre det sidste, tætte måltid, der skal udføres 2-1,5 timer før sengetid.

Sørg for at drikke vand. Produkterne adskiller sig ikke fra dem, som folk spiser for at mindske eller opretholde det. Kosten skal omfatte kød, fjerkræ, fisk, skaldyr, fuldkorn, groft brød, grøntsager, frugt, vegetabilske olier, mejeriprodukter, æg. Vægtstærke kager, slik, fastfood mv. i store mængder og flere gange om dagen er det ikke værd - det vil kun bringe skade på helbred og permanente problemer med fordøjelseskanalen. I hele foranstaltningen er vigtig!

For at blive bedre skal du forbruge flere kalorier end du bruger. Men forsøg ikke at gå hurtigt op og overvurdere fastfood og slik. Ligesom med vægttab skal kroppen vænne sig til det nye volumen af fødeindtag, forberede mave-tarmkanalen og de organer, der er ansvarlige for produktionen af hormoner. Og overspisning kan føre til det faktum, at kun et fedt vil blive opnået, en overdreven belastning på hjertet, bugspytkirtlen, organerne i mave-tarmkanalen er mulig.

Spise er fraktioneret hver 2-3 timer. I kosten skal der indbefattes fødevarer, der indeholder protein. Det er også værd at observere balancen i BJU, må ikke misbruge hurtige kulhydrater.

For at kroppen skal blive bedre og blive i form, træne eller strække. En grund til utilsigtet vægttab kan være dårlig næringsstofabsorption. I dette tilfælde er det nødvendigt at rense tarmene og kolonisere det med gavnlige mælke- og bifidobakterier. Sørg for at drikke et kompleks af højkvalitets vitaminer.

Pleje og selvkærlighed, daglig rutine, planlægning af din egen tid, spisekvalitet og sunde produkter, gennemgang af din opfattelse og reaktion på stressfulde situationer vil hjælpe dig med at opretholde din sundhed og skønhed i din krop i lang tid.

Moderne samfund pålægger os skønhedens idealer, og selvom den kropshypokositive bevægelse er ved at udvikle sig nu, drømmer de fleste stadig om at se ud som om-fotograferede "Barbie dukker". Over dem, der er nødt til at genoprette, chuckle giftigt, siger de, glæder sig over, at der ikke er noget overflødigt. Bag kulisserne er for hurtig metabolisme, træthed, uudviklede muskler, søvnforstyrrelse. Nu taler jeg om folk, der er ubehagelige i deres egen vægt, de kan ikke føre et helt liv.

Så en af mine venner, der har problemer med maven, med en højde på 170 cm vejer 43 kg og har uden succes forsøgt at gå i vægt i 5 år for at få en chance for at føde et barn. Dette problem er ikke fjernet, men den virkelige. Hvad skal man gøre?

For det første er det værd at besøge en diætist og gennemgår en omfattende undersøgelse af kroppen. Overdreven tyndhed kan være en årsag til metaboliske sygdomme, diabetes eller endda kræft. Du kan blive ved at forbruge flere kalorier dagligt, end du bruger. Jeg anbefaler ikke at snappe på fede fødevarer og fastfood. En sådan kost vil nødvendigvis påvirke tilstanden af hud, negle, hår, mave og velvære. Stop med bælgfrugter, mejeriprodukter, alle typer kød, korn. Begynd at tilføje protein og protein shakes til din daglige kost. Spis oliven og vegetabilske olier, spis nødder og tørrede frugter. Således vil du øge kalorieindholdet i din kost uden at skade dit helbred.

Kan du ikke lide at køre og cykle? Og ikke: bare tabe sig. Hvordan får du ideen til at gøre styrketræning? "Iron" i hallen og gradvist øge belastningen, stimulerer du væksten i muskelvæv og vægtforøgelse.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Sociale Netværk

Facebok Twitter linked In