Polycystisk ovarie er en af ​​de mest alvorlige kvindelige sygdomme, der kan føre til infertilitet. Og ligesom de fleste lignende sygdomme behandles det hovedsageligt med medicin.

Men mange af de kvinder, der søgte på lægen om dette, tror ikke engang på, at bekæmpelsen af ​​sygdommen også kan udføres ved hjælp af ordentlig ernæring. Kost til polycystiske æggestokke er en integreret del af den moderne behandling af denne sygdom.

Kan det helbredes og hvordan?

Desværre er moderne medicin ikke i stand til helt at helbrede en kvinde fra denne sygdom. Men det er helt muligt at hjælpe med at dæmpe strømmen og returnere den naturlige funktion af fremplantningen. Lægehjælp findes på flere områder:

• hormonelle stoffer - oftest er disse stoffer, der stimulerer ægløsning
• sukkerreducerende midler - dermed nedsætter insulinindholdet i blodet, og det aktiverer ikke længere den binyrede kirtlernes forøgede aktivitet, hvilket fører til dannelse af cyster;
• udnævnelsen af ​​vitaminer.

I tilfælde af uproduktivitet af de nævnte behandlingsmetoder kan laparoskopisk kirurgisk indgreb foreskrives. Men operationen vil i et stykke tid kun fjerne en konsekvens af sygdommen, men ikke selve sygdommen.

Hvordan laparoskopi af æggestokken, læs vores artikel.

Men en kost, hvis den følges i lang tid, kan også drukne sygdommen i lang tid, som de siger.

Ernæringsprincipper

Den grundlæggende regel er, at menuen skal have en ensartet mængde protein og kulhydrater, dette normaliserer stofskiftet.

Kulhydrater skal langsomt fordøjes (bananer er gode i denne henseende), kager skal elimineres fuldstændigt. Langsom opdeling af kulhydrater vil bidrage til den ensartede produktion af insulin i optimale mængder.

Hovedretningen af ​​en sådan kost er normalisering af blodsukker og vægttab.

Der er et bord af glycemic indeks fødevarer. Hvis de har et indeks under 50, skal du bruge dem uden begrænsninger, op til 70 - Forkæl dig selv kun lejlighedsvis, over 70 - nægte sådanne produkter helt.

Reglerne, der skal overholdes hver dag, er enkle:

1. Morgenmad er ønskeligt umiddelbart efter at have vågnet op;
2. fortryde ikke tid til en anden morgenmad. At have en lille støttet krop i en pause mellem en frokost og en morgenmad, vil du slippe af med en overspisning om eftermiddagen;
3. frokost kan varieres, men ikke rigeligt;
4. Glem ikke eftermiddagsmad, det bedste - fra frugt;
5. middag er at foretrække for grøntsag eller fisk;
6. før sengetid skal du drikke et glas frisk kefir eller varentsa. Det antages, at gårsdagens varenets mister de fleste af dets gavnlige egenskaber.

I tilfælde af polycystisk sygdom er det skadeligt at begrænse sig i mad efter 18 timer.

Dette forstyrrer metaboliske processer og kan udløse insulinfrigivelse. Men et sted i en time i sengetid er det ønskeligt at nægte mad.

Hvad kan der spises?

Listen er ganske omfattende selv for gourmeter:

• fisk, lavt fedtindhold, hav - i ferskvandsindbyggere, selv i en lille ruff, indeholder meget fedt;
• såkaldt magert kød - oksekød og kyllingekød vil gøre;
• grøntsager - tomater, agurker, peberfrugter, løg, hvidløg, kål - alt der vokser i russiske grøntsager, men ikke i andre klimazoner;
• Det samme gælder for greens;
• fedtfattige mejeriprodukter, herunder yoghurt, men uden tilsætningsstoffer;
• frugt - det er tilladt at tilføje kiwi, appelsin og grapefrugt til vores æbler og pærer;
• korn, undtagen hirse og semolina;
• bønner;
• svampe;
• af slik, foretrækkes til gelé, compote fra tørret frugt uden sukker. Tørrede frugter selv er også nyttige.

kartofler;

raffinerede olier af vegetabilsk oprindelse;

hvidt brød, især fra højkvalitetsmel;

hirse og semolina;

svinefedt, fedtstoffer, margarine;

fede og især røget pølser;

honning;

bagt;

chokolade;

fastfood produkter.

til indhold ↑

Eksempelmenu for dagen

morgenmad:

• sandwich fra sort brød med ostemasse og grønne;
• Salat af tomater og grøntsager;
• afkogning af vilde rosenrød.

2. morgenmad: æble, pære eller grapefrugt, du kan flere mellemstore blommer.

frokost:

• magert borsch med bønner;
• kylling eller kalkun kød patties;
• boghvede grød kogt;
• te uden sukker.

Snack: Mousse fra bær uden sukker.

middag:

• pilaf med skaldyr og poleret ris;
• Kompot af tørret frugt uden sukker.

Før du går i seng - et glas kefir.

Hvordan man taber med polycystisk?

En kost, som du allerede har læst om, er i stand til at producere den ønskede effekt allerede i den første uge. Men forsøger at tabe sig, skal du følge følgende regler:

ikke ty til sult, det vil kun forværre sygdommens forløb, selvom du kan tabe dig;

spis på en afbalanceret måde. Afvisning af kulhydrater, der giver mulighed for mange kostvaner til vægttab, med polycystisk er strengt forbudt;

opbevare optegnelser over forbrugte fødevarer om dagen, deres kalorier og antallet af glykæmiske indeks. Det er bedre at have en særlig notesbog til dette.

Kombiner din kost med ledig motion.

Hørfrø - sygdoms healer

Af folkemæssige retsmidler for polycystiske æggestokke er hørfrø anset for at være den mest effektive. Drik to spiseskefulde linfrøolie om dagen for en uge, og forbedring vil komme. Det hjælper og afkøling af frø i kvaliteten af ​​te, men det skal være godt filtreret.

Det er bevist, at dette værktøj blandt andet styrker immunsystemet og effektivt bekæmper depression, som undertiden ledsager denne lidelse.

Før du begynder behandling med denne metode, skal du kontakte din læge. Det er uønsket at anvende hørfrø på nogle stadier af sygdommen.

Så kvinder har brug for at huske: Denne sygdom er ikke en sætning til den endelige barnløshed. Det er kun nødvendigt at tro på helbredelse, at overholde lægenes anbefalinger og ikke at forsømme kosten. Som du kan se, er dens overholdelse et af de vigtige stadier på vejen til genopretning.

Om vi ​​har brug for kirurgi for polycystiske æggestokke, findes i videoen:

http://opochke.com/zhenskoe/kista-yaichnika/dieta-pri-polikistoze.html

Polycystic - et syndrom, der udløser vægtforøgelse: vi lærer at tabe sig og blive bedre

Denne sygdom er diagnosticeret hos omkring 10% af kvinder i reproduktiv alder. I 80% af tilfældene skyldes det infertilitet. Næsten 50% af de unge piger har en tendens til det, men med alderen falder risikoen for at blive syge betydeligt. Polycystisk ovariesyndrom (PCOS), Stein-Leventhal syndrom, funktionel hyperandrogenisme, dysmetabolisk syndrom, hyperandrogen anovulering er alle navne for en sygdom, der almindeligvis betegnes som polycystisk sygdom.

På trods af så imponerende statistikker er det stadig ikke fuldt ud forstået. Forskere kan ikke præcist sige, hvad der fremkalder sit udseende, og hvilke behandlingsmetoder giver en 100% garanti for genopretning.

Der er også debatter om, hvordan polycystiske og overvægtige er indbyrdes forbundne. Nogen kalder overvægt et symptom på denne sygdom, andre - årsagen og andre - en konsekvens. Én ting er klart: de går ofte hånd i hånd. Ifølge den samme statistik lider mere end 70% af kvinderne med PCOS af overvægt.

Hvordan er de relateret

Mange tror fejlagtigt, at polycystisk er en sygdom, der udelukkende er forbundet med æggestokkene. Dette syndrom er imidlertid en kombination af adskillige endokrine patologier, som påvirker reproduktionssystemet, bugspytkirtlen, binyrebarken og nogle dele af hjernen (hypotalamus og hypofyse). Den nedsatte arbejde af disse organer fører til vægtøgning:

• et øget niveau af androgener fremkalder "opbevaring" af fedtreserver i underlivet;
• senere, hvis en kvinde ikke taber sig, er hun diagnosticeret med mandlig fedme ("æble");
• hypersekretion af insulin forværrer situationen, hvilket fører til ukontrolleret appetit og overspisning;
• alvorlige hormonelle lidelser og langsommere metabolisme fuldføre dette billede og forklare, hvorfor polycystiske forårsager vægtforøgelse.

Men her er det nødvendigt at tage hensyn til flere vigtige punkter: Ikke alle kvinder, der lider af PCOS, er fulde. Blandt dem er slanke og fitne. Men dette er ikke den mest interessante ting: da praksis viser, kan polycystiske som følge af tabe sig forsvinde eller i det mindste ligge lavt i et stykke tid uden at vise sig selv. Det er derfor, at gynækologer og endokrinologer (læger, der behandler denne sygdom) næsten altid råder deres patienter til at tabe sig for at øge chancerne for genopretning.

Gennem historiens sider. Sygdommen blev først beskrevet af lægeforskere Stein og Leventhal i 1935.

Årsager til sygdom

Da polycystisk er en hormonel sygdom, kan ikke alle tabe sig med en sådan diagnose kun gennem kost og sport. For at opnå resultater (fjern overskydende vægt og reducere syndromets manifestationer), har vi brug for en integreret tilgang. Og et af hans punkter er at forsøge at fjerne årsagerne.

På trods af det faktum, at forskere ikke kan nøjagtigt identificere mekanismerne for fremkomsten og udviklingen af ​​denne patologi, kan nogle provokatører mistænkes:

• vævsinsulinresistens, hyperinsulinæmi;
• traumatiske hjerneskade med efterfølgende fejl i hypothalamus og hypofyse
• hyperprolaktinemi;
• svigt af skjoldbruskkirtlen;
• tidligere inflammatoriske sygdomme i kønsområdet;
• autoimmune sygdomme;
• genetisk prædisponering.

Om fordele. Det viser sig, at der endda kan være fordele ved polycystisk. For eksempel forekommer overgangsalderen 2-3 år senere hos kvinder der lider af dem.

symptomer

Slankning med polycystiske æggestokke skal ske i henhold til en særlig ordning. Men for at organisere alt korrekt, skal du være sikker på diagnosen. Hvad er tegnene på anerkendt patologi før du går til lægen:

• amenoré, oligomenorrhea og andre lidelser i menstruationscyklussen;
• anovulering, oligo-ægløsning, infertilitet;
• flere cyster på æggestokkene - på grund af dem kan der ses regelmæssige smerter i bækkenområdet og underlivet i nedre ryg;
• forhøjet kolesterol og insulin niveauer;
• søvnapnø;
• nervøsitet, humørsvingninger, depressive tanker;
• acne, olieagtig hud, overdreven hårvækst i hele kroppen;
• hirsutisme, maskulinisering og androgen alopeci;
• abdominal fedme (koncentration af forekomster i underlivet);
• PMS symptomer: hævelse af ansigt og ben, humørsvingninger, nervøsitet, mavesmerter, hævelse af brystet.

For kun disse symptomer er naturligvis ikke diagnosen. For at bekræfte det er det nødvendigt at undersøge en specialist, der skal gennemføre blodprøver, urintest og hormoner samt en ultralyd.

Videnskabelig kendsgerning. Forskere har vist, at med et polycystisk ovariesyndrom øges niveauet af angst flere gange, og risikoen for at falde i langvarig depression stiger. Kvinder med denne diagnose er mere tilbøjelige til nervøse sammenbrud.

behandling

Hvis man slippe af med overskydende vægt med PCOS ledsages af en omfattende behandling, vil du tabe sig og komme sig hurtigere. På trods af at der ikke er enighed om behandlingen af ​​sygdommen blandt læger, er der blevet udviklet universelle ordninger og med deres hjælp opnår endda positiv dynamik.

• metformin;
• thiazolidindioner (pioglitazon, rosiglitazon);
• antiandrogener (spironolacton, cyproteronacetat);
• østrogen (ethinylestradiol);
• gestagener;
• dexamethason;
• nutraceuticals (myo-inositol);
• bromocriptin (med hyperprolactinæmi);
• L-thyroxin (i tilfælde af funktionsforstyrrelser i skjoldbruskkirtlen);
• clostilbegit, tamoxifen (antiøstrogener, til normalisering af ægløsning).

• laser koagulation af æggestokkene
• diatermi;
• udkapsling;
• delvis resektion.

• For at genoprette menstruationscyklussen anvendes KOKs monoterapi - en plaster, en vaginal ring;
• til korrektion af metabolisme - normalisering af intestinal mikroflora, korrekt udvalgt kost, fysisk aktivitet;
• til behandling af infertilitet - laparoskopisk kauterisering af æggestokkene.

Hvis ubehandlet kan polycystisk forårsage diabetes, hjerte-kar-sygdom og fedme.

Bemærk. Hvis du er ordineret Metmorphin som det vigtigste lægemiddel, skal du huske på, at ved parallel anvendelse af orale præventionsmidler, for det første, falder deres barrierefunktion (der er risiko for uønsket graviditet), og for det andet er det fyldt med forskellige bivirkninger. Men alle disse problemer kan blokeres, hvis du samtidig bruger vitamin B12.

mad

For at slippe af med overskydende vægt på grund af polycystisk sygdom er det nødvendigt at følge en bestemt kost. Sandt, og om hendes meninger er forskellige.

Indtil for nylig blev det antaget, at lav-carb diæter er de mest effektive til bekæmpelse af fedme med polycystose (i betragtning af hvordan patologi påvirker insulinresistens og udvikling af diabetes mellitus). Denne teori har imidlertid ikke modtaget nogen videnskabelig dokumentation, selv om der har været positive anmeldelser.

Nu siger de i stigende grad, at det ikke er mængden af ​​kulhydrater, der forbruges om dagen, men deres glykæmiske indeks. Med PCOS skal rationsgrundlaget være fødevarer med et minimum GI, og de med et højt GI bør forbydes.

Ernæringseksperter anbefaler at spise hver 5. time, og i hvert måltid bør der være fedtstoffer og proteiner. Kun fedtstoffer er sunde, såsom avocado, nødder eller olivenolie, og i små mængder. Sådan ernæring stabiliserer sukkerniveauet, hjælper med at klare sødevarer.

Daglig kaloriindhold - i området 1 500 kcal. Det anbefales at spise så meget fisk og fuldkornsprodukter som muligt. Hvis vægten på et tidspunkt i kosten er steget, med tilladelse fra lægen, arrangeres en fastedag. Men fuld sult er kontraindiceret, da det forværrer situationen med nedsat metabolisme.

Prøvemenu i 1 dag til vægttab med polycystisk, udviklet af ernæringseksperter og endokrinologer:

Nysgerrig faktum Et universalprodukt, der eliminerer næsten alle kendte symptomer på polycystisk, er fiskeolie. Men hvor præcis han virker så mangesidet, kan forskere ikke sige.

Yderligere anbefalinger

sport

At tabe sig, på baggrund af kosten er det nødvendigt at øge motoraktiviteten. Der er dog nogle nuancer. Hyppig, intensiv motion med polycystisk anbefales ikke. For eksempel er kørsel nyttig, men det lægger større vægt på det kardiovaskulære system, som allerede lider af denne sygdom. Derfor anbefales det at starte med en rask tur. Og kun med udviklingen af ​​vaner og udholdenhed (ikke mindre end seks måneder) kan du arrangere en morgenkørsel.

Samtidig kan polycystisk være en ægte ven til kvinder, der ønsker at pumpe op musklerne. Da det er karakteriseret ved et øget niveau af testosteron i kroppen, vil moderate strømbelastninger på visse dele af kroppen tillade dem at blive mere fremtrædende og smukke.

Korrekt organiserede træningsprogrammer hjælper med at reducere insulinniveauet, hvilket eliminerer overdreven appetit og trang til slik.

Andre tips

1. Fuld søvn.
2. Manglende dårlige vaner.
3. Ingen bekymringer eller stress.
4. Daglig drikkehastighed - 1,5 liter vand.
5. Kompetent veksling af arbejde og fritid.
6. Daglig rutine: søvn og måltider - i timen.
7. Regelmæssige konsultationer med en endokrinolog / gynækolog.

Polycystisk er en alvorlig hormonel sygdom, hvis konsekvenser kan reducere kvaliteten og levetiden væsentligt. Hvis du ikke bliver behandlet i de tidlige stadier og ikke taber sig, vil overvægt i fremtiden blive fedme med de ledsagende sygdomme. Derfor må kvinder være meget opmærksomme på deres helbred, ikke at ignorere den mindste uopsættelighed, og hvis der opstår tvivl, ikke at foretage en diagnose for sig selv og ikke at selvmedicinere, men at lave en aftale med en specialist.

http://hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.html

Hvordan man taber med polycystiske æggestokke, anbefalinger fra læger

Polycystisk ovarie - en endokrin sygdom forårsaget af en krænkelse af hypothalamus og hypofysenes regulerende funktion i de perifere endokrine kirtler (æggestokke, binyrerne). Dette fører til en hormonel ubalance karakteriseret ved overdreven syntese af østrogener og androgener, et fald i produktionen af ​​hormonprogesteronet, hvilket er nødvendigt for den normale ægløsningsproces.

Ægget i follikelen modnes ikke, ægløsning forekommer ikke. Dette er årsagen til infertilitet hos kvinder. Follikelen absorberes ikke, fyldes med væske, og efter nogen tid bliver den til en cyste. Regelmæssig gentagelse fra cyklus til cyklus, gør denne proces æggestokkene til cystiske formationer, således navnet på sygdommen - polycystisk ovarie.

Årsager til fedme i polycystisk æggestokkene

Det kliniske billede er forskelligt - det er manglen på regelmæssige menstruationscykler, infertilitet, overvægt op til fedme, overdreven hårhårvækst, fedtet hud med acne. Ofte kender en kvinde ikke om sygdommen og søger lægehjælp i tilfælde af et forgæves forsøg på at blive gravid.

Denne sygdom findes som regel insulinresistens af væv. Insulin - et pankreas hormon involveret i metabolisme af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. En sådan bred vifte af metaboliske processer, hvor insulin er involveret, viser, at det er nødvendigt at virke af alle væv og systemer.

Insulin hjælper glukose ind i cellerne. Når insulinresistens reducerer cellernes følsomhed til insulinets virkning, kommer glucose derfor ikke ind i cellerne. Niveauet af glukose i blodet stiger, bugspytkirtlen reagerer ved at syntetisere insulin igen.

Langvarig blodcirkulation i blodet med højt insulin og glukoseniveauer fører til type 2 diabetes. Ved forstyrrelse af lipidmetabolisme dannes aterosklerose og fedme, når triglycerider og kolesterol øges i blodserum.

Denne obesitasmekanisme er karakteristisk for polycystisk ovariesygdom, når fedt er deponeret i bukregionen (visceral fedme) i henhold til den "mandlige" type.

Fedtvæv syntetiserer østrogener, et for højt niveau, som blokerer produktionen af ​​progesteron, der er nødvendig for modningen af ​​ægget. Derfor insisterer læger på vægttab, dette alene er nok til at genoprette kvinders reproduktive funktion.

Kost til polycystiske æggestokke

Ernæring giver kroppen stoffer med henblik på at producere den energi, der er nødvendig for metaboliske processer, for at genoprette og syntetisere nye celler, at afsætte ekstra stoffer (fedtvæv, glykogen - i leveren).

Ifølge begrebet balanceret kost kræver en person til normal vital aktivitet næringsstoffer, der indeholder proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, makro og mikroelementer, vitaminer.

Svar på spørgsmålet: "Sådan taber du med polycystiske æggestokke?" - er simpelt og vanskeligt. Simpelthen fordi den mest effektive metode til vægttab er kost og motion. Og det er svært på grund af det faktum, at det er svært for en kvinde at forstå og acceptere, at tabe sig ikke er en læge's indfald, men en nødvendig betingelse for at indstille følgende lægeprocedurer på vej til det elskede mål for patienten - fødslen af ​​et barn.

Der er en række betingelser, uden hvilken kosten ikke vil bringe det ønskede resultat.

Den første - forbuddet mod fastende

Sultning eller brug af hårde mono-kostvaner, hvor mængden af ​​metaboliske processer falder, nedbrydning af proteiner og deres anvendelse som energikilde, er strengt kontraindiceret. Stedet for tabte muskelproteiner er fedt. Hertil kommer, at kroppen "husker" sultne dage, og i fremtiden har tendens til at akkumulere mere fede akkumuleringer.

Andet - kulhydrater

Fødevarer omfatter lave glykæmiske indeksfødevarer. (mindre end 50). Glykæmisk indeks - den hastighed, hvormed kulhydrater absorberes af kroppen og øger blodsukkerniveauet. Kulhydrater er traditionelt opdelt i "hurtig" og "langsom". "Fast" eller enkle kulhydrater omdannes let i kroppen til sukker, hvilket medfører en stigning i insulin i blodet. I det væsentlige er insulin et hormon af opbygning eller akkumulering. Han stræber efter at gøre så mange reserver som muligt: ​​glykogen i leveren, for at overføre overskydende glukose til fedt.

"Langsom" eller komplekse kulhydrater består af stivelse, glykogen, cellulose. At splitte dem tager tid og energi. De fremmer fordøjelsen og giver en følelse af fylde på lang sigt. Kolhydratfrekvensen er 45% af de samlede kalorier.

I hvert produkt af vegetabilsk oprindelse er der fiber. Det fordøjes ikke i kroppen, det indeholder hverken næringsstoffer eller vitaminer. Ikke desto mindre anbefaler lægerne stærkt at inkludere produkter med vegetabilske fibre, ikke kun for personer, der er overvægtige, men for alle, der bekymrer sig om deres helbred.

Brugen af ​​fiber er, at den virker som en naturlig adsorbent. Det svulmer i tarmen som en svamp og på dens porøse overflade samler og fjerner sig fra kroppens toksiner, kolesterol og andre skadelige metaboliseringsprodukter. Det aktiverer fordøjelsesenzymer, hjælper med at normalisere tarmmikrofloraen, hæmmer udnyttelsen af ​​kulhydrater, renser tarmene.

Tredje - egern

Menuen skal indeholde produkter indeholdende protein. Proteiner i kroppen tjener som materiale til opbygning af celler, væv, organer, deltagelse i syntese af enzymer, hormoner. Udfør transportfunktion til overførsel af ilt (hæmoglobin) og andre vigtige stoffer. Immunsystemet realiserer en beskyttende funktion på grund af de proteiner, der udgør de vigtigste deltagere i immunforløbet.

I modsætning til kulhydrater og fedtstoffer akkumulerer proteiner ikke og syntetiseres ikke i kroppen fra andre næringsstoffer, proteiner kan kun opnås fra mad.

Proteiner, afhængigt af oprindelsen, er opdelt i plante og dyr. De strukturelle elementer af proteiner er aminosyrer. Der er 20 af dem, men 8 af dem er uerstattelige.

Fjerde - Fedt

En hyppig fejltagelse, hvis du vil tabe sig, er en kraftig reduktion i fedtens kost. Dette er forkert, fordi fedt er en kilde til energi. De er involveret i immunsystemet, stimulerer frigivelsen af ​​gal under fordøjelsen, er en del af hjernens strukturer (fosfolipider). Med deres deltagelse absorberes fedtopløselige vitaminer (A, E, D, K).

Fedtstoffer mætter kroppen, der er ingen følelse af sult, som ofte skubber en person til overspising. I animalske produkter er der kød, fedt, æg, smør, mættede fedtstoffer. De indeholder kolesterol, bidrager til dannelsen af ​​kolesterolplaques, deponeres i fedtvæv.

Umættede fedtstoffer findes i vegetabilske fødevarer (vegetabilske olier, nødder, frø) passerer frit gennem plasmamembranen og danner ikke faste komplekser i blodet.

De farligste er transfedtstoffer. Få dem fra vegetabilske olier ved hjælp af hydrogeneringsmetoden. Fedtens fysiske egenskaber ændres, de bliver faste, kan danne blodpropper i blodkarrene, overtræder cellemetabolisme, svækker immunsystemet, øger risikoen for diabetes.

Transfedt er en del af næsten alle industrielle konfekture, mayonnaise, margarine, spreads, saucer.

Forholdet mellem animalske og vegetabilske fedtstoffer skal være 1: 3. Beregning af fedt pr. Dag = ideel vægt x 0,8. Den ideelle vægt beregnes ved Broca indekset (Højde - 100) x 0,85.

Femte - fraktioneret mad

Den daglige ration er opdelt i 5-6 måltider indenfor den daglige tildeling af kalorazh. Tre hovedmåltider - morgenmad, frokost, middag. 2-3 snack. Intervallet mellem måltider er ikke mere end 3 timer.

Kost regler

• Fødevarekalorindhold er ikke mere end 1800 - 2000 kilokalorier pr. Dag.
• Fraktionær ernæring 5-6 gange.
• Proteinprodukter kombineres med grøntsager.
• Bland ikke frugtindtag med andre produkter.
• Madlavning - madlavning, stødning, bagning, dampning.
• Drikkefunktion op til 2 liter vand om dagen.
• Faste dage højst 1 gang i 7-10 dage (kefir, ostemasse, frugt).
• For at reducere forbruget af salt og fødevarer, hvor Na findes i store mængder (kiks, nødder, dåsefoder).
• Begræns kulhydratindtag efter 6 pm.

Forbudte produkter

• Fede kød (svinekød, lam, ænder, gæs).
• Alle produkter af kødforarbejdning (pølse, skinke, svinekød).
• Enhver dåse mad (kød, fisk, grøntsager, mejeri).
• Fedt sorter af fisk - laks, stein, makrel og andre.
• Bagning, bagning, kager, vafler, cookies, is, slik, mælkchokolade.
• Søde kulsyreholdige drikkevarer.
• Margarine, spredes, svinefedt.
• Sukker, honning, tørrede frugter.
• Semolina, ris.
• Chips, kiks, flager, popcorn.
• Stærk te, kaffe, kakao.
• Grøntsager og frugter med højt glykæmisk indeks - græskar, vandmelon, abrikos, druer, ananas, banan, melon.
• Mad fra fastfood.
• Alle former for alkoholholdige drikkevarer.

Tilladte produkter

• Kødkylling, Tyrkiet, Kanin.
• Skinny sorter af fisk - gedde aborre, gedde, crucian karper, flounder, pollock, torsk, navaga, rød fisk.
• Fermenterede mejeriprodukter - kaseost, ost, kefir, yoghurt.
• Æg.
• Seafood - rejer, blæksprutter, jakobsmuslinger, krabber (men ikke krabbepinde).
• Korn og bælgfrugter (kornbrød, ikke-raffineret rug, havre, boghvede, vildbrun ris, linser, ærter, bønner).
• Grøntsager (kål, courgette, kartofler, ægplanter, agurker, tomater, paprika, asparges, løg, selleri).
• Frugter og bær (sort og rødbær, citron, grapefrugt, appelsin, mandarin, æble, pære, blomme, kirsebær, sød kirsebær, hindbær, jordbær, stikkelsbær, granatæble, brombær, havtorn).
• Brød - korn, rug, med tilsætning af klid.
• Pasta af hård hvede.
• Smør, fløde, creme creme (begrænset).
• Uraffinerede vegetabilske olier (solsikke, oliven).
• Svampe (undtagen syltede og saltede).
• Nødder - valnødder, muskatnød.
• Dessert - marmelade, marshmallow, marshmallow.
• Drikkevarer - svag sort te, frugt og bærkompot uden sukker.

Polycystisk ovariesygdom er en alvorlig sygdom og tilgiver ikke en lunken holdning til dig selv. Forvent ikke, at en polycystisk æggestok kost er en midlertidig øvelse. Genoplive din udholdenhed, optimisme, føje en gennemførlig fysisk anstrengelse til kosten - vend din skønhed, harmoni og vigtigst af alt muligheden for at blive en mor. Hvis din drøm blev til virkelighed, og du endelig blev en mor, tænk på, hvordan du opretholder sundhed og aktivitet i mange år.

http://medistoriya.ru/ginekologiya/kak-poxudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Hvordan man taber med polycystiske æggestokke

Forstyrrelser i kvindernes hormonelle og endokrine systemer fører ofte til udvikling af polycystisk. Disse sygdomme i 70% af tilfældene, kvinder i præmenopausalperioden - 45-55 år. Kost til polycystiske æggestokke er en effektiv måde at slippe af med ekstra pounds og delvis genopretning. Det er let at følge det, det vigtigste er at kende de grundlæggende principper for en afbalanceret kost.

Hvorfor bliver folk fede med polycystiske æggestokke?

Ifølge medicinsk statistik er halvdelen af ​​kvinder med polycystiske æggestokke voldsomme. Dette er en naturlig kendsgerning. Udseendet af cyster på æggestokkene opstår på grund af en ubalance af hormoner som følge af kroniske infektionssygdomme og stress. Som følge heraf forstyrres metabolismen af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, og den øgede produktion af hanhormon testosteron opstår.

Selv med en beskeden daglig menu, ser en kvinde med polycystisk ovarie en stigning i kropsfedt, især i maven af ​​maven. Efter test er der en tendens til en stigning i blodsukker og udviklingen af ​​risikoen for diabetes.

Hvorfor bliver en kvinde med polycystisk fedt? Dette skyldes det høje niveau af det mandlige hormon, som forstyrrer den normale tilstand af opdeling af fedtstoffer og kulhydrater. Metabolske processer er bremset, og kalorier, der forbruges, deponeres hurtigt i fedtvæv. Korrekt ernæring i polycystiske æggestokke og diæt betragtes som det første mål i kampen mod hormonelle og endokrine problemer. Med et fald i kropsvægt selv med 10% forbedres trivselmærkningen mærkbart, og menstruationscyklussen normaliseres. Derfor lægger læger polycystose på listen over obligatoriske behandlingsforanstaltninger.

Er det muligt at tabe sig med polycystiske æggestokke

Forstyrrelse af metabolisme komplicerer vægttabsprocessen hos kvinder med polycystiske æggestokke. Men med denne sygdom at sidde på en stiv diæt er det ikke nødvendigt. Det vigtigste er at reducere den del af forbruget fedt og kulhydrater og øge andelen af ​​proteiner i kosten. Hurtige kulhydrater er især farlige for kvinder - sukker, kager, konfekt. De forstyrrer blodsukkerniveauerne.

Dette er farligt, da polycystisk ofte udvikler insulinresistens, hvilket yderligere fremkalder udviklingen af ​​type 2 diabetes. Derfor bør sukker og insulin i blodet være normale. Hvis en kvinde spiser korrekt, udarbejder en kost menu kompetent, leder en aktiv livsstil og styrer blodtællinger - du kan tabe sig. Polycystisk ovarie og fedme er to indbyrdes forbundne tilstande af den kvindelige krop. Hvis overvægt begynder at gå væk, forbedre tilstanden af ​​reproduktive system. Læger ved, at med polycystiske kan blive gravid først efter normalisering af vægt, kost og et kursus af hormonbehandling.

Kost til polycystiske æggestokke: tip ernæringseksperter

Med denne sygdom skal kvinden reducere det gennemsnitlige daglige kalorieindhold med 400 enheder. I gennemsnit er satsen 2400 kcal, dvs. diætmenuen er ca. 2000 kcal per dag. Ernæringseksperter med polycystiske æggestokke anbefaler at fokusere på protein og plantemad. Alle fødevarer med et lavt glykæmisk indeks er velkomne. De giver ikke et spring i niveauet af glukose i blodet og fremkalder ikke en øget appetit kort efter et måltid.

Eksperter siger, at enhver fysisk øvelse før frokost hjælper med at fremskynde stofskiftet, så motion skal udføres om morgenen og ikke om aftenen.

Tyske forskere i løbet af en lang række undersøgelser har fundet ud af, at for at holde sukker og insulin niveauer i blodet samt for at undertrykke det øgede behov for mad, kan følgende foranstaltninger og produkter:

• hyppige måltider i små portioner;
• kornprodukter
• fuld søvn i 8 timer om dagen.

Vægttab med polycystiske æggestokke afhænger af en veldesignet kost. Det er baseret på proteiner, fuldkorn, friske grøntsager og frugter rig på fiber og kostfiber. For at bekæmpe hunger, anbefaler nutritionists at drikke rigeligt med vand, compotes, juice. I en kvantitativ beregning skal en kvinde spise ca. 50 g rent protein pr. Dag og fra 35 til 45 g sunde fedtstoffer. Resten af ​​kosten består af komplekse kulhydrater, hvor fordøjelsen kræver mere energi end produceret ved produktionen. Hvert måltid med polycystiske æggestokke bør indeholde en proteinkomponent - et stykke fisk, fjerkræ, kød.

Tilladte produkter

Naturprodukter med minimal varmebehandling - dette er kilden til gavnlige aminosyrer, omega-3, vitaminer og mineraler. Hvis vi taler om kødprodukter, så listen over nyttige - fjerkræ, magert oksekød. Fisk er nyttig alle, herunder fede sorter som sild, makrel, laks og andre.

Prioriteten af ​​følgende diætprodukter:

• brun ris;
• hele korn (hvede, havre, boghvede);
• hørfrø og solsikkefrø;
• olivenolie;
• avocado;
• valnødder;
• bønner;
• ikke-fed mælk og yoghurt.

Grøntsager er nyttige courgetter, ærter, alle grønne, kål, agurker. Fra frugter - appelsiner, friske figner, pærer, æbler, kiwi. Kosten byder alle bær velkommen.

Hvad man ikke skal spise med polycystiske æggestokke

Raffinerede og transfedtstoffer, produkter med dyb varmebehandling, slik, mel, fastfood, salt - alt dette bidrager til spild af sukker og insulin i blodet, lægger fordøjelses- og kardiovaskulære systemer frem, og fremmer vægttab.

En diæt med polycystiske æggestokke udelukker fuldstændigt:

• konserves og marinader;
• chips;
• slik;
• hvedemel konfekture
• pølser, pølser;
• søde og sodavand;
• margarine;
• søde desserter
• pasta.

Det er nødvendigt at begrænse forbruget af salt, te og kaffe til at drikke uden sukker.

Polycystiske æggestokke og alkohol

Alkoholholdige drikkevarer, herunder øl, er skadelige i tilfælde af polycystiske æggestokke. Deres anvendelse fremkalder et skift i hormonniveauer i retning af øget testosteronproduktion. Hvis en sådan kendsgerning allerede eksisterer, forværres situationen. Måske udseendet af hårfordeling på det mandlige princip eller skaldethed. Derudover provokerer alkoholforbruget en stigning i appetitten, så vægtforøgelsen er mere intens.

En kvinde kan lejlighedsvis råde over et glas tørvin med et stykke ost eller salte frugt. Regelmæssig brug af alkohol i kombination med tobaksrygning er en direkte måde at forringe, infertilitet, diabetes, kardiovaskulær funktionsfejl. Polycystisk ovarie og fylde, som indbyrdes forbundne tilstande, vil blive forværret. Enhver wellness diæt udelukker alkohol.

Kost til polycystiske æggestokke: En menu for hver dag

At kende principperne om korrekt ernæring er let at lave en diæt med polycystiske æggestokke, hvis menu er ret varieret. Ernæringseksperter anbefaler at forbedre morgenmad og lette frokost og aftensmad. Derfor er de fleste kalorier, der forbruges om morgenen, når stoffet er det mest intense.

Nedenfor er diætmenuen for polycystiske æggestokke i to dage som et eksempel.

Første dag

Morgenmad: arugula salat, spinat, agurker med olivenolie, 2 kogte æg, en skive fuldkornsbrød.

Den anden morgenmad: fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer, frugt eller bær.

Frokost: grøntsagssuppe, bagt tun.

Snack: en håndfuld møtrikmøtrik.

Middag: ostekremme, grøntsagssalat

Anden dag

Morgenmad: Smørfri Kornkage, Frugtsalat med yoghurt.

Den anden morgenmad: rugbrød med avocado.

Frokost: grøntsagssuppe, kyllingebryst, frisk salat.

Frokost: frugt eller bærpuré.

Middag: bagt laks med courgette.

Mellem måltider drikker de vand, grøn te, en smoothie lavet af grøntsager og grøntsager og fedtfattig kefir.

Anmeldelser hvordan man kan tabe sig med polycystiske æggestokke

Kost til polycystiske æggestokke - grundlaget i behandlingen af ​​sygdommen. Stram overholdelse af den minimerer risikoen for komplikationer, hjælper med at normalisere vægten og forbedre det generelle helbred. Dette er den sikreste behandlingsmetode, der gør det muligt at reducere brugen af ​​syntetiske stoffer eller helt forlade dem.

http://ginekola.ru/ginekologiya/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Hvad skal være kost til polycystiske æggestokke: et eksempel på menuen for hver dag og kvinders anmeldelser

Polycystisk ovarie kaldes forskelligt Stein-Leventhal syndrom.

Denne sygdom er en polyendokrin patologi, hvor funktionen af ​​æggestokkene forstyrres.

På grund af tilstedeværelsen af ​​små vesikler fyldt med væske, øges orglerne i størrelse og begynder aktivt at producere androgener, som normalt er til stede i små mængder i hunkroppen.

Ud over æggestokkene kan patologi påvirke binyrebarken, hypofysen, hypothalamus og bugspytkirtlen.

Essensen af ​​patologi

I polycystiske tilfælde er der mangel på regelmæssig ægløsning, insulinhypersekretion, og adrenal androgen sekretion øges.

Grundlaget for denne sygdom er hormonelle lidelser, som suspenderer udviklingen og modningen af ​​follikelet.

Normalt modtager en dominerende follikel i en kvinde hver måned, som udbryder og frigiver en ægcelle, der er klar til befrugtning.

Når polycystisk modning follikel ikke forekommer, og det brister ikke, men forbliver i æggestokkene, der omdannes til en cyste.

Efter flere sådanne cyklusser ophobes mange sådanne ubrudte follikler i æggestokken, som er polycystiske (dvs. flere cyster) i æggestokken.

Hos kvinder med overvægt er polycystisk fundet i 40% af tilfældene.

Provokative faktorer for hormonforstyrrelser i kroppen kan være forskellige faktorer - infektionssygdomme, stress, tager orale præventionsmidler og endda en skarp ændring i klimatiske forhold.

Symptomer på polycystisk

• fiasko i menstruationscyklussen - menstruation kan blive ved siden af ​​hinanden, og derefter vare i meget lang tid;
• greasiness af huden og håret, acne, som ikke serveres symptomatisk behandling;
• vægtforøgelse
• Tilstedeværelsen af ​​mørke pletter på huden;
• mandlige hår distribution;
• smerter i æggestokkene
• stabil basal temperatur - med ægløsning, den basale temperatur stiger, hos kvinder med polycystisk ægløsning er fraværende, derfor forekommer der ingen temperaturstigning;
• ufrugtbarhed;
• deprimeret tilstand.

Fordelene ved kost med PCOS

Polycystic udvikler sig ofte på baggrund af fedme, så kostmad kan hjælpe med at klare denne sygdom.

Nogle gange hjælper tabet af kun 5% ekstra pounds med at genoprette menstruationscyklus og ovulatoriske processer.

Læger uden fejl anbefaler, at kvinder med fedme tabe sig, men det er ikke så let, det skyldes følgende grunde:

• insulinresistens, hvor fedt ophobes i maven. I dette tilfælde er det i tillæg til kosten også nødvendigt at tage specielle præparater, for eksempel Metformin;
• langsommere udvekslingsprocesser.

En veludvalgt diæt påvirker imidlertid tilstanden af ​​æggestokkens væv, og følgelig er hele kvindes reproduktive system derfor en vigtig komponent i behandlingen af ​​sygdommen.

Generelle regler for at tabe sig

Som enhver anden kost har en polycystisk diæt sine egne regler:

1. Fødevarer bør være baseret på fødevarer med et lavt hypoglykæmisk indeks. Et lavt hypoglykæmisk indeks er mindre end 50. Disse produkter omfatter langsomme kulhydrater (sojabønne, hytteost, fisk, svampe, peberfrugter og andre). Produkter med et gennemsnitligt hypoglykæmisk indeks - 70, kan sjældent forbruges, og fra produkter med et indeks højere end 70, er det bedre at nægte at slette (semolina, kartofler, honning, bageriprodukter, honning, sukker). De er hurtige kulhydrater og er forbudt i tilfælde af polycystisk. Hvidt poleret ris er strengt forbudt, fordi dets anvendelse fremkalder udviklingen af ​​diabetes.
2. Det er nødvendigt at bruge en lige stor mængde kulhydrater og proteiner.
3. Det anbefales at spise fraktioneret - 5-6 gange om dagen i små portioner.
4. Kød og fisk skal være til stede i kosten.
5. Dyrefedt bør minimeres.
6. Kosten skal indeholde forskellige kostfibre.

Hvad kan du spise?

Effektiviteten af ​​kosten øges med korrekt valg af mad, med polycystisk anbefales:

• fugl - kylling, kalkun;
• skaldyr - blæksprutter, krabber, muslinger, rejer;
• fisk - både hav og flod
• mejeriprodukter - ost, ost, hytteost;
• kød - kanin, oksekød, fedtfattige svinekødsorter;
• sojabønner - sojakød, tofu;
• krydderier - sort peber, cayenne peber, kardemomme, gurkemeje, anis, kardemomme, kanel;
• østers champignon, skov svampe, mushroom;
• grøntsager - tomater, agurker, gulerødder, blomkål, broccoli, courgetter, radiser, daikon, courgetter, peber;
• grønne - sorrel, arugula, salat, persille, løg, spinat;
• porridges - byg, boghvede, havregryn;
• korn - makaroni, fuldkornsbrød, ravioli;
• bælgfrugter - kikærter, linser, ærter;
• frugter og bær - pærer, æbler, appelsiner, blåbær, vinmarker, lingonberries, blommer.

Hvad er umuligt eller begrænset?

At udelukke fra foderet følgende produkter:

• chokolade;
• konfekture og bageriprodukter;
• kartofler;
• fastfood;
• ketchup og mayonnaise;
• margarine og smør;
• alkohol;
• transfedtstoffer;
• kaffe;
• konserver, syltetøj.

Rygning påvirker negativt alle systemer i den kvindelige krop, herunder reproduktionssystemet, så denne vane skal opgives.

Menu for hver dag

Her er en prøve menu for ugen, hvilket vil forbedre patientens tilstand og eliminere de ekstra pounds:

1. Mandag. Morgenmad - toast fra brød kogt fra groft mel, dampkotelet, te. Snack - enhver tilladt frugt. Frokost - borscht kogt i en fedtfattig bouillon, kogt kylling. Middag - bagt fisk med salat af friske grøntsager. For natten - grøntsagsjuice.
2. Tirsdag. Morgenmad - toast, fedtfattig hytteost med salt og urter, te. Snack - frugt eller nødder. Frokost - suppe med kyllingekødboller, salat af friske grøntsager. Middag - lys salat - gulerødder, surkål, løg, vegetabilsk olie. For natten - kefir.
3. Onsdag. Morgenmad - havregryn, te, grapefrugt. Snack - frugt. Frokost - Fiske suppe, oksekød Middag - grøntsagsgryde med et stykke kylling. Til natten - urtete.
4. Torsdag. Morgenmad - boghvede med chop, te. Snack - frugt. Frokost - kotelet bagt i ovnen, surkål salat. Middag - ostekage, te.
5. Fredag. Morgenmad - toast, fedtfattig ost, te. Snack - frugt. Frokost - ærtsuppe, bagt fisk. Middag - stegt kalkun. Til natten - urtete.
6. Lørdag. Morgenmad - toast, cottage cheese med salt og urter. Snack - tørrede frugter. Frokost - dampet patty, makaroni. Middag - ostegryde med ost. For natten - kefir.
7. Søndag. Morgenmad - boghvede, fast fedtfattig ost, te. Snack - frugt. Frokost - kyllingsuppe, bagt kød eller fisk. Middag - Tyrkiet med bønner, te. For natten - kefir.

Det er selvfølgelig en meget omtrentlig menu, som en kvinde med en læge kan tilpasse sig selv individuelt, i henhold til meninger fra mange kvinder, der fulgte den polycystiske sygdom, kan du tænke på mange interessante og lækre retter fra godkendte produkter.

Hvad er en keto diæt?

Den ketogene diæt er et meget godt undersøgt ernæringssystem, der har vist sig at være effektivt i mange undersøgelser og forsøg.

I grunden er en keto diæt en kost, der indeholder en høj procentdel af fedt på menuen. Samtidig reduceres mængden af ​​kulhydrater i kosten, hvilket fører til ketosis.

Ketosis er en tilstand af kroppen, hvor fedt er den vigtigste energikilde.

Naturlig ketosis er observeret hos spædbørn, det kan kunstigt induceres hos voksne ved at skifte til en lav kulhydrat kost.

Ved ketosis reduceres koncentrationen af ​​insulin i blodet, og fedtsyrer fra fedtvæv kommer ind i leveren, hvor de omdannes til ketonlegemer. De kan fodre hjerneceller i fravær af glukose i kroppen.

I øjeblikket anerkendes 4 keto-dietter som særligt effektive:

1. Standard. Betyr brugen af ​​store mængder protein og fedtholdige fødevarer, og den næsten fuldstændige eliminering af kulhydrater fra kosten.
2. Cyklisk. I dette tilfælde overholder personen den normale keto-diæt i 5 dage, og derefter i 2 dage kommer en stor mængde kulhydrater ind i kosten.
3. Målrettet. Ernæring sker i henhold til standardordningen, og kulhydrater introduceres kun før og efter træning.
4. Protein. I dette tilfælde er procentdelen af ​​protein forbruges større end i standardversionen.

Keto-kost anses for at være ret effektiv til polycystisk fordi den bidrager til hurtig reduktion af overskydende vægt.

Dette sker på grund af det store forbrug af proteinfødevarer, hvilket er meget vigtigt for et sundt vægttab. Derudover normaliserer ketogen ernæring koncentrationen af ​​hormoner i kroppen, som er ansvarlige for følelsen af ​​sult, hvilket medfører, at appetitten er sløvet.

Også denne type mad øger insulinfølsomheden, som følge af hvilken metabolisme øges, og fedtindskud brydes ned.

Så da keto-diæt tillod følgende produkter:

• alle typer kød og fisk samt skaldyr;
• æg;
• Grøntsager, der indeholder en masse fibre;
• fede mejeriprodukter
• nødder;
• vegetabilske olier;
• krydderier og krydderier.

Forbudte produkter er:

• sukker;
• korn;
• transfedt
• frugt, bortset fra en lille mængde jordbær;
• bønner;
• kartofler, rødbeder, gulerødder;
• alle kost og fedtfattige fødevarer;
• sødestoffer og sukkeralkoholer;
• Saucer og Gravier, der indeholder stivelse, mel og sukker;
• alkohol.

Kvinder anmeldelser

Moryakova Lydia, 35 år gammel, Krasnoyarsk. "Da jeg blev diagnosticeret med polycystose, sagde lægen straks om behovet for at tabe sig. Derfor blev jeg sammen med medicin foreskrevet en diæt. I starten var det meget svært for mig, jeg ville spytte på alt og spise en kage. Men en måned senere begyndte jeg at føle mig meget bedre. Huden blev mærkbart bedre, min mave blev strammet, og det gav mig styrken til at kæmpe med overvægt yderligere. Efter tre måneder af kosten blev min menstruationscyklus forbedret (selvfølgelig blev jeg behandlet med medicin), jeg blev glad med mit udseende, og i ultralydet opdagede lægen en positiv behandlingsdynamik. "

Pozdnyakova Lyubov, 29 år gammel, Surgut. "Overvægtet hjemsøger mig hele mit liv. Polycystic også. Da sygdommen begyndte at forhindre graviditet, besluttede jeg at vi skulle kæmpe. Efter at have lært om keto-kosten, begyndte jeg at øve denne type mad og tage medicin, som lægen havde ordineret. Efter at vægten begyndte at falde, begyndte cyklen at blive bedre, jeg håber snart, at der vil være en forestilling. "

Khorosheva Margarita, 36, Vologda. "Ingen midler i kampen mod polycystiske kunne ikke hjælpe mig. Kost - dette er selvfølgelig meget godt og godt for helbredet, men polycystisk med sin hjælp kan ikke helbredes. I 10 år kæmpede jeg med denne sygdom, og indtil jeg havde kørt videre var der ingen graviditet. Det er klart, at polycystosen efter operationen ikke er gået væk, men i det mindste lykkedes det mig at få en baby. "

Chayko Svetlana, 28 år gammel, Borisov. "Den polycystose diæt hjalp mig ikke kun med at gøre behandlingen mere effektiv, men også til at blive mere attraktiv. Hudets tilstand er forbedret, håret er ophørt med at være fedtet hele tiden, mængden af ​​maven og hofterne er faldet. Sundhedsstaten blev meget bedre, og menstruationscyklussen blev normaliseret. "

Konklusion og konklusioner

Vi kan ikke sige, at diæt med polycystisk er meget streng. Fastgørelse er ikke kun nødvendigt, men er strengt forbudt.

Derfor kan kvinder, der ikke er stærkere end de radikale kostvaner, ikke bekymre sig.

Nyttig video

Fra videoen lærer du om ernæring, som forbedrer funktionen af ​​æggestokkene:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

NÆRING PÅ OVERSLAGENS POLYCYSTOSIS: HVORDAN VÆGGES MED SPECIAL BEHANDLING

Ca. halvdelen af ​​kvinderne med PCOS er overvægtige eller overvægtige, hvilket er svært at tabe. Mange piger med polycystiske æggestokke bekæmper symptomer (uregelmæssige perioder, anovulering, hårtab, acne, hirsutisme, depression, problemer med frugtbarhed) med kost, korrekt ernæring og livsstilsændringer.

Diagnosen PCOS er forbundet med en højere risiko for at udvikle type 2 diabetes, hjertesygdom og fedme. Selvom der endnu ikke findes et specifikt middel til polycystisk, kan en ændring i kost og livsstil være en af ​​de første behandlingsmetoder.

I nogle tilfælde hjælper kun 5% vægttab kvinder, der er overvægtige, deres menstruationscyklus og regelmæssig ægløsning igen.

Sådan taber man til Ovari's polycystose: Grunde til obesitet

Endokrinologer er de første til at rådgive patienter med PCOS og overvægt til at tabe sig. Det er dog ikke altid let at gøre dette af flere grunde.

1. Insulin og sukker bør være normale.

Højt testosteron, som ofte findes i PCOS, er ofte forbundet med insulinresistens. En sådan hormonel ubalance kan føre til akkumulering af fedt i maven. Yderligere vægtforøgelse øger yderligere insulintolerancen, hvilket bidrager til øget testosteronproduktion. Resultatet er en ond cirkel, der kan føre til diabetes. For at en så alvorlig hormonforstyrrelse kan forekomme, er det nødvendigt at måle glukose og insulin regelmæssigt i blodet og om nødvendigt glykeret hæmoglobin. Hvis det er svært for en kvinde med polycystisk ovarie at tabe sig netop af denne grund, kan lægen ordinere et lægemiddel med metformin eller specielle kosttilskud, såsom inositol. Derudover er nogle plantestoffer nyttige, såsom kanel, samt visse vitaminer og mineraler (D-vitamin, krom).

PCOS kombineres ofte med langsommere metabolisme. I gennemsnit skal sådanne piger forbruge 400 kalorier mindre hver dag end sunde kvinder. "Alle de ekstra kalorier vil blive opbevaret og opbevaret i form af kropsfedt," siger eksperter. En kost rig på fødevarer med et lavt glykæmisk indeks vil ikke dramatisk øge blodsukkeret og forårsage trang til mad hurtigt efter et måltid. Dette er en af ​​de bedste måder at håndtere vægtforøgelse på.

Øvelse lige før et måltid kan også forbedre stofskiftet, siger nogle eksperter. De anbefaler træning før eller efter måltider, idet der lægges særlig vægt på den intervalbelastning, hvor korte, intense øvelser udføres.

Det antages, at en sund kvindes krop efter morgenen begynder at forbrænde fedt for at få den nødvendige energi. I tilfælde af polycystiske æggestokke er legemet programmeret til bevarelse, og dette sker ikke. Som følge heraf skal en kvinde anvende dobbelt så meget arbejde for at forbrænde fedt og tabe sig.

To mindre kendte hormoner ghrelin og leptin påvirker appetitten og en følelse af fylde, fejl i deres arbejde kan også forstyrre at tabe sig. Leptin produceres af kroppens fedtceller og undertrykker appetit. Jo større vægt og mængde af fedt, desto højere er dette hormons niveau. Det lader til, at en stor mængde leptin er god, da dette stof kontrollerer og undertrykker følelsen af ​​sult. Men mange overvægtige mennesker holder op med at reagere på leptinsignaler og bliver faktisk ufølsomme over for det. Dette bekræftes af forsøg på dyr. Således gav forskerne i en undersøgelse leptin til rotter, og dette førte virkelig til, at gnavere spiste mindre - hormonet fungerede. Men denne effekt varede kun omkring to uger. Dernæst udviklede rotterne modstand mod appetitundertrykkende leptin.

Nogle forskere mener også, at leptin hjælper med at regulere et andet hormon, ghrelin. Dette stof øger appetitten. Når en kvinde med polycystiske æggestokke vil tabe sig og begynder at spise mindre, stiger dette hormon. Når han overser, begynder han tværtimod at falde. Den højeste ghrelin ses normalt med anoreksi og den mindste med fedme. Tyske forskere har foreslået, at niveauet af dette stof spiller en stor rolle i, hvor hurtigt hunger vender tilbage efter at have spist. Typisk stiger indholdet af ghrelin skarpt, før de spiser, og derefter eftermætning falder det med ca. tre timer.

Hvordan kan du påvirke sult hormoner? Forskere fandt ud af, at en kost rig på "gode" kulhydrater (såsom fuldkorn) og en højprotein diæt undertrykker ghrelin mere effektivt end en kost med meget fedt. Hyppigere men mindre måltider hele dagen hjælper også med at holde sukker og insulin og ghrelin med leptin i kontrollen.

Derudover kan niveauerne af disse to hormoner påvirke ikke kun mad, men også sove. Når en person er vågen, dråber leptin. Som følge heraf er sulten den næste dag mere akut end normalt, og tilfredsheden efter at have spist er højere. Dette kan let føre til overspising og forbrug af mere mad end nødvendigt for at opretholde energi. Når en person ikke får nok søvn, stiger ghrelinhormonet, hvilket stimulerer appetitten. Kombinationen af ​​disse to virkninger - et fald i leptin og en stigning i ghrelin - kombineret med en mangel på søvn kan skabe forudsætningerne for permanent vægtforøgelse.

KORREKT MØDE I POLYKYSTOSIS AF OVARY

For at tabe sig, anbefaler PCOS at spise hele økologiske fødevarer og erstatte raffinerede kulhydrater med komplekse fibre. Eksempler på komplekse kulhydrater er hvede, fuldkorn, brun ris og havre. En kost rig på disse fødevarer hjælper med at reducere blodtryk, vægt og blodsukker. Af samme grund bør kvinder med polycystisk ovarie syndrom spise rigeligt med frugt og grøntsager.

Næsten alle produkter, der kan gøre en tilstand værre, har en sundere og mere gavnlig modstykke. For eksempel kan en typisk sandwich med smør eller margarine erstattes med fuldkornsbrød med olivenolie eller avocado.

Hvad du kan spise med polycystiske æggestokke: god ernæring

Anti-inflammatoriske fødevarer, såsom grønne grønne planter samt sunde omega-3 fedtstoffer, såsom chia og hørfrø, valnødder, laks og tun, kan reducere inflammation forårsaget af overskydende insulin.

En kost, der indeholder for mange mættede og transfedtstoffer, kan føre til vægtforøgelse, højt blodtryk og højt kolesteroltal. Dårlig mad bør erstattes med sunde umættede fedtstoffer, såsom olivenolie, avocado, nødder. I alt skal du forbruge hver dag fra 30 til 45 ml (2-3 spsk) sunde fedtstoffer.

Forbruger mere fiber kan holde dit blodsukker niveauer normalt og lavere kolesterol. Derudover skaber det en følelse af fylde, som hjælper med at undgå overspisning. Norm - 21-25 gram fiber pr. Dag. Eksempler på nyttige produkter:

1. Frugter - bær, figner, pærer, appelsiner, kiwi.
2. Grøntsager - ærter, courgetter, spinat, kål, broccoli.
3. Hele korn - havre, brun ris, byg, boghvede.
4. Bælgplanter - linser, kikærter, bønner.
5. Nødder og frø - mandler, hør, solsikke.

• protein

Som fibre hjælper protein dig med at føle sig fuld længere. Dette er en fantastisk måde at tabe sig og styre vægt med PCOS. Hvert måltid skal indeholde en lille portion protein - kylling, kalkun, oksekød eller fisk. Om nødvendigt eller for en række kostvaner kan animalsk protein erstattes af vegetabilske bælgplanter, sojabønner, nødder, frø. Mælk og yoghurt er også kilder til protein.

Eksempelmenu (ekstraudstyr) til PCOS:

• Morgenmad: 2 æg, grøntsager, fullkornsbrød;
• Snack: ost eller yoghurt, frugt;
• Frokost: Et stykke fisk og grøntsagssuppe;
• Snack: en del af nødder;
• Middag: 120 gram laks, grøntsager med olivenolie.

Også i løbet af dagen skal du drikke nok vand og væsker. Dette vil desuden hjælpe med at styre sulten.

Hvad du ikke kan spise med polycystiske æggestokke: mad, der gør ondt

Kroppen konverterer ikke mad til energi på grund af insulinresistens, hvilket fremkalder en stigning i appetit og trang til mad. Fødevarer rig på raffinerede kulhydrater og sukkerarter kan medføre en hurtig forøgelse af insulin i blodet, hvilket også vil medføre vægtforøgelse, hvilket gør det svært at tabe sig. I tilfælde af polycystiske æggestokke er det desuden nødvendigt at udelukke forarbejdede fødevarer, som kan indeholde raffinerede kulhydrater, såsom dåse kød, fastfood, chips, slik. For at overholde principperne om korrekt ernæring bør du også undgå mættet fedt og transfedt, som også kan øge cholesterol, vægt og risiko for at udvikle hjertesygdomme. Melmel og en stor mængde salt er også skadelige.

Fødevarer, der skal undgås med polycystiske æggestokke:

1. Forarbejdet mad, der indeholder mange raffinerede kulhydrater: alt fremstillet af hvidt raffineret mel.
2. Drikkevarer, desserter, snacks med masser af sukkerarter eller sødemidler (saccharose, dextrose, fructose, substitutter).
3. Produkter der fremkalder betændelse (for eksempel pølse, margarine, fastfood).

Alt, hvad der ikke passer, kan erstattes med mere sund mad. For eksempel, i stedet for hvedemel pasta bruger linsepasta.

Ingen grund til at give op med kulhydrater helt

Kulhydrater er nødvendige for at kroppen kan fodre musklerne og forbrænde fedt. For at tabe sig, behøver kvinder med polycystiske æggestokke ikke helt at fjerne dem fra deres kost. Mangel på dem kan reducere energiniveauer og sænke metabolismen. 30-40% af kulhydraterne i de totale kalorier, eller ca. 100-140 gram pr. Dag afhængigt af alder og aktivitetsniveau, vil understøtte vedvarende fedt tab. I fødevarer kan dette oversættes til 20-30 g kulhydrater til morgenmad og frokost, samtidig med at det er bedre at spise protein og grøntsager om aftenen og undgå tunge retter som ris og pasta.

Strømforsyning: Sådan taber du

Kost til polycystiske æggestokke: 7 vigtige regler i udarbejdelsen af ​​menuen.

En diæt med et lavt glykæmisk indeks (GI, GI) hjælper med at tabe sig og holde insulin på et normalt niveau. GI er en indikator for, hvor hurtigt blodsukkerniveauet vil stige efter et måltid. En lav GI diæt består af fødevarer, der langsomt øger sukker, hvilket hjælper med at forhindre pludselige insulinspidser. Dette er især vigtigt for kvinder med polycystiske æggestokke og insulinresistens.

En diæt med lavt glykæmisk indeks består normalt af frugter og grøntsager, fuldkorn, protein og sunde fedtstoffer. De fleste forarbejdede fødevarer er udelukket, herunder sukkerholdige drikkevarer.

En undersøgelse viste, at i 95% af kvinderne på en lav GI-diæt blev menstruationen mere regelmæssig, og vægttabet var større. En sådan kost er mere effektiv i sammenligning med den sædvanlige kost til vægttab. En anden undersøgelse med 60 overvægtige kvinder og PCOS viste, at lav GI-ernæring kan hjælpe med at genoprette uregelmæssige perioder, reducere inflammatoriske markører og forbedre insulinfølsomheden.

Forskning har vist, at en hjertelig rig morgenmad og let frokost og aftensmad kan balancere hormoner og forbedre sygdommens forløb. Kvinder med PCOS og et normalt BMI, der bruger næsten halvdelen af ​​deres daglige kalorier til morgenmad, nedsætter insulinniveauet med 8% og testosteronniveauet med 50% over 90 dage. Desuden er de 30% mere tilbøjelige til ægløsning end kvinder, der spiser lidt til morgenmad og har et komplet måltid.

Øge størrelsen på morgenmad uden en reduktion i mængden af ​​middag, vil sandsynligvis kun føre til vægtøgning og vil ikke hjælpe med at tabe sig.

Sådanne positive resultater blev vist ved kun en undersøgelse med deltagelse af 60 kvinder. For at bevise fordelene ved højt kalorieindhold fra videnskabeligt synspunkt, kan du få brug for yderligere forsøg.

1. Sunde fedtstoffer

Tilstrækkelig tilførsel af sunde fedtstoffer, herunder omega-3 fedtsyrer, hjælper balance hormoner og forbedrer insulinniveauet hos kvinder med PCOS. Fedt fisk, avocado, olivenolie og usaltede nødder og frø er så sunde og ordentlige fedtstoffer.

I et eksperiment, hvor 61 kvinder med polycystisk ovariecancer deltog, blev det konstateret, at tilsætningen af ​​omega-3 fedtsyrer øgede følsomheden for insulin med ca. 22% over otte uger. Selv uden at tage specielle tillæg, kan tilstrækkeligt indtag af sunde fedtstoffer reducere insulinresistens. I en undersøgelse blev det konstateret, at udskiftningen af ​​visse kulhydrater med umættede fedtstoffer forårsager et fald i insulin i blodet af piger med fedme og polycystiske æggestokke.

For at undgå massevinst anbefales det at erstatte usunde fedtstoffer fra forarbejdede eller stegte fødevarer med sunde, og ikke tilføje ekstra til din kost.

Reduktion af kulhydratindtag kan forbedre hormoner og fremskynde vægttab hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom.

En undersøgelse viste, at en moderat reduktion i kulhydratindtaget reducerer insulinkoncentrationen i PCOS. Over tid kan dette reducere symptomernes indtræden. Desuden viste en moderat reduktion af kulhydrater i en gruppe på 30 kvinder med polycystiske æggestokke en positiv effekt på hormonniveauerne. Mindsket sukker, testosteron og insulin i blodet, og følsomheden for sidstnævnte forbedret. Det hjælper også med at fremskynde processen med at tabe sig. Så taber kvinder på en kulhydreret diæt lidt mere vægt end på en almindelig kost. Dette kan føre til et yderligere vægttab på 1-5% hos kvinder med polycystiske æggestokke.

1. Vegetabilsk og sundt protein

I et forsøg blev det konstateret, at frie androgenniveauer hos kvinder med PCOS var signifikant lavere, da de fulgte en protein med høj proteinindhold (30% protein) sammenlignet med en lavproteindie (15% protein). Sammenlignet med high-carb fødevarer, giver højproteiner ikke en signifikant stigning i insulin.

Sammenlignet med kulhydrater undertrykker højt proteinindtag sulthormonet ghrelin meget længere, hvilket også hjælper med at tabe sig.

En sådan sund kost skal indeholde sunde kilder til protein: magert kød, fisk, æg, bønner og nogle mejeriprodukter.

Regelmæssig motion er gavnlig for kvinder med polycystiske æggestokke og hjælper med at tabe sig, forbedre ægløsning, reducere insulintolerance (op til 30%), øge vægttab (op til 10%). Effekten er mere mærkbar, hvis du kombinerer sport med ordentlig ernæring.

Tre timers motion pr. Uge reducerer insulinresistens og reducerer mængden af ​​fedt på underlivet hos kvinder med PCOS. Ved regelmæssige træningsprogrammer (fra tre måneder) reduceres inflammatoriske markører i test (CRP, ESR, etc.). Stress er også reduceret, især når du praktiserer yoga og meditation. Eksperter anbefaler at øge belastningen gradvist og bringe den til mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen.

At tage visse vitamintilskud kan lette symptomerne på PCOS, især hos kvinder med lave niveauer af disse næringsstoffer.

D-vitamin mangel er forbundet med nogle negative bivirkninger af polycystiske æggestokke, såsom fedme, insulinresistens og nedsat ægløsning. D-vitamin mangel er en af ​​de mest almindelige på verdensplan. Men mens der ikke er nogen præcis bevis for, at kosttilskud med det kan slippe af med de vigtigste symptomer på PCOS. Men hvis en kvindes vitamin D niveau er lav, og der ikke er nogen måde at få det fra en naturlig kilde - solen - kan en ekstra dosis være nyttig.

Chrom er et andet næringsstof, som kan forbedre symptomerne på PCOS. Normalt registreres dets mangel sjældnere. Kromrige fødevarer omfatter muslinger, muslinger, lever, oksekød, nødder og nogle grøntsager og frugter, såsom pærer, tomater, broccoli. Forsøget viste, at at tage 1000 μg krom i to måneder øger insulinfølsomheden med op til 38% hos kvinder med fedme og polycystiske æggestokke.

Daglig aktivitet, korrekt ernæring med lavt indhold af sukker og inflammatoriske fødevarer samt supplering med D-vitamin, krom, magnesium, inositol hjælper kvinder med PCOS og overvægt at tabe sig, reducere appetitten og reducere insulinresistens.

http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/