Kilder til vitamin B12 er dyrefoder. Cyanocobalamin udfører mange funktioner i kroppen.

I tilfælde af akut insufficiens er vitaminkomplekser med indhold angivet. Hovedfunktionerne af vitamin B12:

• sikre fuld vækst
• deltagelse i fedt og kulhydratmetabolisme
• øge mængden af ​​produceret energi
• øge immuniteten
• forbedret appetit
• regulering af bloddannelse
• opretholdelse af nervesystemet
• hukommelse forbedring;
• eliminerer irritabilitet.

Vitamin B12 er nødvendigt for reproduktionens fulde funktion. Kendt for dets evne til at justere indholdet af antallet af sæd i sædvæske. Hvis du regelmæssigt spiser mad, der indeholder cyanocobalamin, kan du opnå stabilisering af blodtryk, normalisering af nervesystemet.

Vitamin B12 hjælper med at reducere forekomsten af ​​depression, genopretter normal søvn for søvnløshed. Komponenten reducerer fedtindholdet i leveren. Det hjælper kroppen med at tilpasse sig nye miljøforhold.

Når underernæring øger risikoen for vitamin B12-mangel. Dens anvendelse i form af injektioner og tabletter hjælper med at stabilisere kroppens tilstand. Men det er bedre at få denne biologisk aktive forbindelse fra naturlige kilder.

Her er doserne, hvor vitamin B12 skal tages dagligt af menneskekroppen:

• voksne - 2-3 mcg;
• gravide og ammende kvinder - 3-4 mcg;
• børn - 1-2 mcg;
• Spædbørn - 0,3-0,5 mcg.

Hvis du spiser rigtigt, er den daglige dosis let at få med fødevarer, der indeholder cyanocobalamin.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin B12?

Kilder til forbindelser - fødevarer, hovedsagelig af animalsk oprindelse. I en lille mængde cyanocobalamin er i humle og sojabønner. Vitamin B12 indeholder toppe af nogle grøntsager, spinat og salat. Men al denne mad modtager en person i små portioner. For at berige kroppen komponent, skal du spise en masse soja, tang eller spinat ad gangen.

Cyanocobalamin produceres ikke i kroppen. For at få det naturligt, bør der lægges særlig vægt på oksekød, kalvelever og andre kødbiprodukter, kyllingæg og mælkepulver med lavt fedtindhold, når der planlægges en kost.

De indeholder vitamin B12 og skaldyr, især krabber, østers og kød af visse fiskearter. I små doser er forbindelsen til stede i kød fra dyr og fjerkræ, andre fisk og skaldyr, mejeriprodukter, hytteost og hårde sorter af ost. Indeholder cyanocobalamin og i komælk.

Folk, der holder sig til en vegetarisk kost, især dem, der udelukker ikke kun kød men også fisk og mejeriprodukter fra kosten, øger risikoen for sammensat mangel. Tilhængere af vegetarisk køkken er overbeviste om, at disse antagelser er irrelevante.

I nogle østlige regioner spiser folk mest vegetabilsk mad. Men de lider ikke af mangel på cyanocobalamin. Denne kendsgerning forklares ved, at planter ikke behandles med pesticider. I kornprodukter bevares de mindste insekter, der indeholder vitamin B12. Dette beløb er nok til at opfylde behovet for forbindelse.

Vitamin B12 findes i tør morgenmadsprodukter. På trods af det faktum, at dette fødevareprodukt ikke tilhører naturlige fødevarer, hvis cyanocobalamin er mangelfuld, anbefaler læger at inkludere det i den daglige kost.

For at forhindre en mangel på cyanocobalamin bør du regelmæssigt inkludere i kosten greens, blade, salater, grønne løg. Alle disse vegetabilske produkter er bekvemt tilsat til forskellige retter.

I en lille mængde vitamin B12 findes i is, yoghurt, yoghurt. En afbalanceret kost vil hjælpe med at undgå mangel på forbindelse. Ellers vil langsigtet fiasko føre til alvorlige konsekvenser, hvis eliminering vil kræve indgreb fra medicinsk personale.

Om manglen på vitamin B12

Det er ingen hemmelighed, at mangel på cyanocobalamin og andre B-vitaminer er årsagen til sygdomme i nervesystemet. Mange af dem har alvorlige symptomer. Komponent mangel er en af ​​årsagerne til multipel sklerose.

Fremkomsten af ​​den patologiske proces er forbundet med ødelæggelsen af ​​nerveceller. Som følge heraf udvikler lammelsen, og levealderen reduceres. Ved regelmæssig brug af fødevareprodukter, der indeholder cyanocobalamin, forhindres udviklingen af ​​sådanne patologier.

En normal metabolisme er umulig uden vitamin B12. Komponenten aktiverer arbejdet med andre biologisk aktive stoffer. Egulært forbrug af produkter med dets indhold hjælper med at undgå katastrofale konsekvenser, der kan opstå, når der er mangel. Overdosering er yderst sjælden. Det er kun muligt med langtidsindtagelse af vitamintilskud og indholdet af cyanocobalamin.

Manglende provokerer sygdomme i fordøjelsessystemet organer. Fødevarer begynder at blive dårligt absorberet, hvilket forklarer manglen på andre komponenter.

Andre manifestationer af svigt:

• hovedpine;
• døsighed og irritabilitet
• krænkelse af visuel funktion
• hukommelsessvigt
• nedsat immunitet.

Selv med et lille fald i mængden af ​​vitamin B12 kan der forekomme symptomer på en mangel, som kan føre til skade på nervesystemet.

http://vitaminodin.ru/produkty/istochniki-vitamina-b12.html

12 ( )

12. 12.,.,., ., 12.

,, .,,..,,,.

B12?

.,.,,. 12,,,,.,.

:

• ;
• ;
• ;
• 1;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• -.

B12 ?,,., .

b12?

12, -. ( ),.,,..

12., (, ). ,.,,.

, 12,,,.. . . , -. .,.

12,. - (, ).,.

,,, 12. -,,, ,. : ..

12?

12:

• :,.
• ( ;,, );
• (,,,,,,,,, );
• (,,,, );
• (,,,,,,,,, );
• ;
• ;
• ;
• .

12

12. (, ),,,. .

0,4 0,5, 1, 1,5, 1,5, 2.

3) .

, 3., 4,5.

12

, ., ,.,.

,,,,,,,.,,,,,.

12 :

• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• .

,,, .

12:

• ;
• ;
• , ;
• , ;
• , ;
• ;
• ;
• .

:

• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• , ;
• ;
• ;
• ;
• .

12., .,,..

, 12.

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

-,. .

b12 ?

..,.

B12, :

• ;
• ;
• ;
• , ;
• ;
• .

,.

,.. :

• 15 ;
• ;
• ;
• , ;
• ;
• ;
• , ;
• ;
• .

.,..

( ),..,,,.. 14, 3-4..

1.

1. 25, 50, 1, (9 ), 18, 6 12 ( 2 ), 1.
2. .
3. .
4. , !

2. b12

.. 15..

12 :

• (, )
• (, );
• ( ).

, 12 30 5.,,,.

30 300.,,.

12?

. :

12?

,, 12.,..

, 12 :

,,,.

.,,.

, .

, ..

,.,.

1,5, . . .

, :

• ;
• ;
• ( );
• ;
• ;
• ;
• ;
• .

,. ,.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b12/

B12.

B12.

,,,. .

, B12,.

B12

.

,, , B12.

:

• .
• .
• .
• .

B12.,. .

B12 0,000003. 0,001. .,, .

2 4. B12.,.

B12,. :,,,.

.

, . B12,.

- -. - :

• .
• .
• .
• .
• .
• .
• .

B12.,. 1/10 .

B12 ? :

1. .
2. .
3. .
4. ,,.
5. -,.
6. .

,.. .

. . :

1. , B12.
2. , .

B12

,, B12.

,. 1 2,..

, B12, :

3 .,,,,, ( B1, D, B2, A ).

B12, ?

,,. . ,.

B12 :

1. .
2. .
3. .
4. .
5. .
6. .
7. .
8. .
9. .
10. .

B12,.

http://www.blog-o-krasote.ru/post-vitamin_v12_v_kakih_produktah_soderzhitsya.html

12:

12., 12. 12: 5-.

12. -, -,., 12.

12 . . , .

, 1,5-15 12. (2) (,,, 2000 Amerikansk Journal of Clinical Nutrition, 39%. (3)

9 12

, 12 ? 9.

12 . . 12.

12,, . (4)

, 12.,,.., 12., .

12 . 12, ,. (5, 6)

International Psychogeriatrics 43, 12. 17 12., 12,. 12 12. (7)

12,,. 12,,,,, SAM (S- ). SAM, . (8, 9)

12 ,. - -.,.

12 -,,. 12, . (10), , 12.

, 12 -,., 12 ., ,,. (11)

12,,. 12,,., 12.. (12)

, 12 . ?. - ,. (13)

12 -,., 12 ,.

, 12 ,. 12,,,,., 12 -. (14)

12,,, . (15) 12,,,.

12 -.,. (16)

,, 12

12,, ., 12,.,, 50, 12,. (17)

,,,,,,. (18)

12,,, ,,.

12 : (19)

• ,
• ,
• ,
• ,,

12 -,,.

12

12,,,..,, . 12,., , 12.

, 12 -,,,.,,.. -,,, - .

12.. ., 12,,.

12 : (20)

• (0-6): 0,4
• (7-12 ): 0,5
• (1-3 ): 0,9
• 4 8 : 1,2
• 9 13 : 1,8
• 14 : 2.4
• : 2,6
• : 2,6

50 12,,. 25-100.

, ( ), 12., 12.,, 12.

12., 12., .

12, .

12,,,,,.,.

12,,,,,.

12,,,. .

12, .

http://russiaherb.com/vitamin-b12/

12 (, )., B12

:

, !, !

, B12.

B12 (Vitamin B12),,.

B12 ( Cyanocobalamin),, B12: 5-., B12.

B12,,,,.

-..

: C₆₃H₈₈CoN₁₄O₁₄P

a- [a- (5,6- )] - b-, a- (5,6- ) -

12

B12, ,,.. :

;
;
;
, ;
, ;
;
, ;
;
, ;
;
;
;
,, ;
,.

, 12:

B12,, S- ( U).,.

B12 : ,,,,.

12 ,.

,,.

( ) B12

,.

.

, B12 :,,,,,,,,,,,,,,,,,,.

12

( ), B12 ( -, ), (..,,,, / ).,,,.,.,, (.. ),,,,, ( ),. (,,, ).

,,, B12 (,,,,, ),,.

B12 ,,, (, ).

B12 .

B12

,,,, ( ),.

C :,, B12,.

B12

B12, ( / ), ( / ), ( / ) :

- 100-200 / ;

, 400-500 /, 5-7 ( ); 100 / 2 ;

200-400 2-4 ;

30-100 2-3 ;

100 - ;

" ;

200-500 2 ;

200-400 40-45 ;

30-60 / 100 25-40 ;

60-100 20-30 ;

,, 15-30 200-250 ;

B12 1-2 ; 1 1 / / ;

/, 30 15 ;

, /, 15-30.

( ) B12

:
;
;
;
;
.

B12

B12, ( ):

http://medicina.dobro-est.com/vitamin-b12-kobalaminyi-tsianokobalamin-opisanie-istochniki-i-funktsii-vitamina-b12.html