Ernæringseksperter mener, at korrekt ernæring for at øge balderne vil fremskynde processen med at øge volumenet af muskler i denne del af kroppen, og korrektionen af ​​den daglige kost er ikke mindre vigtig end at udarbejde en individuel træningsplan for simulatorerne. Når alt kommer til alt, kan kun en omfattende indsats ændre din figur uden sundhedsskader.

Effekt af kost

For at øge gluteal musklerne bør overlade en streng diæt med det formål at reducere kropsvægt. I tilfælde af mangel på fedt, proteiner og kulhydrater bruger kroppen de modtagne kalorier for at opretholde præstationen, og alt muligt overskud forbrænder belastningen på træning.

Processen med at øge skinken forekommer også ikke, når man spiser slik eller fedtholdige fødevarer. Den overskydende vægt i dette tilfælde vil blive deponeret på siderne og danne uklare ører på hofterne. Udseendet af skinkerne vil blive forringet: de bliver bløde, formløse, dækket af en tæt cellulærskare. Derudover forsvinder taljen, og det gør det faktisk afrundet og attraktivt.

Nyttige produkter

Ernæring for at øge balderne skal være sund og afbalanceret. Dens grundlag er protein, da det er dette organiske stof, der er byggematerialet til muskler. Nyttige proteinkilder omfatter:

• æg (helst kogt);
• oksekød;
• fjerkræfilet uden hud;
• magert fisk;
• fermenterede mejeriprodukter
• alle slags bønner.

Processen med at øge balderne vil ikke ske uden brug af kulhydrater. Og slik og fastfood kommer ikke med det ønskede resultat. Måltider bør omfatte komplekse kulhydrater, som langsomt absorberes og giver kroppen en lang tid energi og følelse af fylde. For at gøre dette skal du indtaste kosten:

• korn korn;
• fuldkornsbrød;
• brune risretter;
• morgenmadsprodukter uden sukker.

Umættede fedtstoffer er en integreret del af kosten for at øge balder. En sund diæt er umulig, uden at de sunde fedtstoffer er nødvendige for cellefornyelse og regulering af metaboliske processer. Manglen på disse forbindelser kan forringe hjernefunktionen og gøre huden tør og blabby. Sørg for at indtaste følgende fødevarer i kosten:

• koldpresset vegetabilsk olie;
• fiskeolie kapsler eller små portioner af rød fisk;
• nødder (valnødder, mandler, cashewnødder).

Mange instruktører anbefaler at tage tyrosin, en aminosyre, der påvirker produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormon, hypofyse og adrenalhormoner. Forøgelse af niveauet af østrogen i blodet bidrager til udseendet af forførende cirkler og somatropin - fremskynder muskelvækst. Dog kan kun professionel træner eller ernæringsekspert rådgive navn og dosering af sportstilskud.

Fraktionær ernæring

Ændringen i kroppens proportioner påvirkes ikke kun af kvaliteten af ​​fødevaren, men også af det tidspunkt, hvor den indtages. At øge balderne specielt nyttig fraktioneret ernæring. I dette tilfælde er der ingen lange pauser mellem måltider, hvor kroppen bruger næringsstoffer fra muskelmassen til at understøtte vital aktivitet.

For at øge balderne har du brug for en sund morgenmad, måltider 5-6 gange om dagen, et obligatorisk måltid 30 minutter før en træning, som indeholder en del kulhydrater, en proteinret lige efter ankomsten fra gymnastiksalen, en lille snack af et fermenteret mælkeprodukt inden sengetid.

Sund ernæring og gennemførlig fysisk anstrengelse vil gøre formen af ​​skinkerne naturlig og smuk.

http://medbooking.com/blog/article/krasota-zhenskih-jagodic/produkty-pitaniia-dlia-uvelicheniia-iagodits

13 super skælv vækst produkter

Så du har trænet dine skinker i uger, eller måske endda måneder, og du kan stadig ikke se resultatet.

Ligegyldigt hvor stærk din indsats, balde fremskridt mangler. Dette problem er iboende i enhver pige og kvinde, der forsøger at gøre deres balder mere.

Hvorfor vokser min røv ikke?

Med titlen på denne artikel har du sikkert allerede fundet svaret på dette spørgsmål. Det er meget enkelt - øvelser alene vil ikke hjælpe med at øge røvet.

En stigning i balderne afhænger mere af hvad der sker i dit køkken end på træning i gymnastiksalen.

Bundlinjen er ikke bare en tankeløs fordobling af kaloriindtaget af mad. Bare rolig, alt er virkelig meget simpelt.

Skal fastfood lave balder?

Dette er den mest almindelige misforståelse. At spise en masse af den forkerte mad gør det nemt at tro, at popen bliver større, men i virkeligheden ødelægger du din krop.

Husk at du kun ønsker at forstørre skinkerne, ikke maven, arme eller ben.

Og det vil helt sikkert ske, hvis du spiser fastfood. Ja, mængden af ​​skinkerne vil stige, men med det vil der være fede aflejringer på maven, blabby arme, og listen fortsætter.

Således vil overlejring af fastfood ikke hjælpe.

Utvivlsomt vil en smuk udsigt bagfra tilføje dig sex appeal og selvtillid, for i den moderne verden er det hvad hver eneste feminine drømmer om.

Nedenfor er produkterne for at øge balderne.

Det skal huskes, at der ikke er nogen magiske produkter i denne liste, de arbejder ikke alene. For at opnå resultatet skal de skiftevis indgå i din daglige kost og kombineret med træning.

13 produkter, der hjælper med at øge balderne

1. Quinoa

Quinoa indeholder en masse protein, såvel som naturlige aminosyrer. Brugen af ​​quinoa i kombination med træning vil fremme væksten af ​​gluteus muskel.

Desuden har quinoa andre fordele; det hjælper med at forhindre tyktarmskræft, bekæmper fordøjelsessygdomme, er glutenfri og indeholder folinsyre sammen med andre vitaminer.

Alt dette gør quinoa til et af de bedste produkter til dyrkning af skinker.

2. nødder

Dette er et produkt, du absolut skal spise for at øge balderne. Nødder er rige på sunde fedtstoffer, og indeholder også tonsvis af proteiner, hvilket er uundværligt for ryggenes vækst.

De hjælper med at reducere kolesterol, hjælpe med forstoppelse og indeholder mange vitaminer og mineraler.

Mandler, pistacienødder, cashewnødder og valnødder er blandt de bedste.

3. Æg

Æg er en af ​​de mest fordelagtige kilder til protein i verden. Det er også en fremragende energikilde, der føder under træning og vil helt sikkert hjælpe dig med at øge din balder.

Da æg er en god kilde til protein, vil de hjælpe med muskelopbygning og genopretning. I dette tilfælde taler vi om din skæl.

Det er bedst at spise æg om morgenen, da de giver energi til hele dagen og under træning.

4. Fisk

Fisk er en meget god kilde til protein. Nogle af de mest populære typer fisk er tun, tilapia og laks.

Det er en af ​​de bedste produkter til ryggenes vækst, da den indeholder omega-3 fedtsyrer, der er kendt som sunde fedtstoffer.

Disse sunde fedtstoffer hjælper med at fjerne skadelige fedtstoffer fra dine arterier, der kan føre til hjertesygdomme.

For at vokse pop er det nødvendigt at øge kaloriindtaget af mad. Derfor er forbruget af fisk obligatorisk, fordi det ikke kun er kalorisk, men også meget nærende.

Således vil fiskene fylde behovet for kalorier, samt give din krop med sunde fedtstoffer.

5. Kylling

Hvis du ikke er vegetar, er kylling en af ​​de bedste kilder til protein.

Der er mange muligheder for forberedelsen, og det gør kyllingen meget appetitvækkende til dem, der søger at øge kalorieindtaget.

Kylling indeholder en masse protein, som har en gavnlig effekt på balancens vækst. At spise kylling i stedet for rødt kød er meget sundere, da det indeholder mindre kolesterol.

6. Havregryn

Grød er en af ​​de bedste morgenmad valg, da det er meget sundt og nærende. Havregryn indeholder sporstoffer, som hjælper muskelmassen til at stige. Med andre ord - dette er et fantastisk produkt til voksende skinker.

Det reducerer også niveauet af kolesterol i blodet, reducerer risikoen for hjerteanfald og hjælper med at minimere risikoen for at udvikle type 2 diabetes.

7. Spinat

Spinat er rig på næringsstoffer og er kendt som en af ​​de bedste fødevarer, der indeholder jern. Det betragtes som en af ​​de bedste grøntsager til at opbygge muskler.

Spinat indeholder vigtige næringsstoffer, der også er antiinflammatoriske; det hjælper med at sænke blodtrykket, og det indeholder også umættede fedtstoffer. Ud over dette indeholder spinat vitaminer, som hjælper med at sænke blodkolesterolniveauet.

8. Avocados

Avocados er ikke en god kilde til protein, men de er en stor kilde til monosaturated fedtstoffer. Disse fedtstoffer vil hjælpe dig med at vokse muskelmasse på balderne og reducere kolesterolniveauerne i blodet.

Den indeholder mange vitaminer, kalium, fibre og aminosyrer, som vil hjælpe dig med at spise dine skinker.

9. Brun ris

Dette er en fremragende kostkilde til kulhydrater og fibre. Brun ris er især god efter træning. Det leverer din krop med den energi, der er nødvendig for muskelvækst.

Brun ris hjælper fordøjelsen, er lav i kalorier, rig på zink og reducerer risikoen for hjertesygdomme.

10. Bøf

For at aktivere balancens vækst skal din kost indeholde nok protein.

Bøf er en fremragende kilde til protein, som kan bidrage væsentligt til at opbygge muskelmasse.

Efter en intens træning skal du spise bøf og forsyne dine muskler med protein.

11. Protein ryste

Der er en meget enkel forklaring til bodybuilders, der kan lide at drikke en protein shake før eller efter en træning. Denne cocktail er en øjeblikkelig kilde til protein, som meget hurtigt går til musklerne, især efter træning.

Spise protein shakes vil helt sikkert hjælpe dig med at vokse din skinker.

Proteinrystelsen hjælper med at opbygge muskelmasse, regulerer blodsukker og reducerer produktionen af ​​cortisol.

12. Batat

I stedet for at spise hvid ris eller mel, kan du spise så næringsrige produkter som søde kartofler, som vil hjælpe med at opbygge muskelmasse på skinkerne.

Den søde kartoffel er også kendt for at aktivere brændingen af ​​fedt på maven og bruges af mange kendte supermodeller.

Korrekt træning i kombination med brugen af ​​sådanne kalorieindhold som yam vil hjælpe dig med at øge balderne.

13. Grønne

Hvis du tror at spise grøn, hjælper kun vægttab, så tænk igen.

Glem ikke, at ernæring for at øge balderne skal indeholde en tilstrækkelig mængde aminosyrer og grøntsager - en fremragende kilde til dem.

Det er bedst at bruge bladgrønne, tomater, bær, agurker, broccoli og brusselspirer.

Skal jeg bruge stoffer til at øge balderne?

Hvis du går til "Google" og registrerer dig i søgefeltet "Piller for at øge balderne", kan du finde hundredvis af forskellige leverandører, der vil hævde, at når du bruger disse eller andre piller, vokser din bouder før dine øjne.

Fabrikanter hævder at piller indeholder hormoner som østrogen og progesteron, som kan hjælpe med at få den ønskede form uden risiko for at øge mængden af ​​mave, talje og arme.

Hvis du dykker ind i undersøgelsen, kan du opdage, at de mest populære stoffer til at øge balderne er Aguahe og fiskeolie.

Aguah frugttabletter siges at indeholde phytoøstrogener, der efterligner naturlige østrogener ved deres handling.

Fiskeolie er blevet nævnt som en baldeforstærker, fordi den indeholder omega fedtsyrer.

Og selv om der ikke har været en videnskabeligt bevist virkning af fiskeolie på ryggenes vækst, indeholder den alligevel en masse vitamin D og omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at bekæmpe cellulite og stregmærker.

Det kan konkluderes, at der ikke er nogen magisk pille, der får din skinker til at vokse.

Skal jeg lægge implantater i skinkerne?

Plastikkirurgi er en ekstrem foranstaltning.

Det er meget farligt, og det anbefales ikke at ty til denne metode til at øge skinkerne. Denne procedure indebærer, at kirurgen placerer et kunstigt plastik silikonimplantat under de gluteale muskler.

En stor ulempe ved denne operation er risikoen for dit helbred, på trods af professionaliteten af ​​det udførte arbejde. Glem også omkostningerne ved proceduren - fra $ 5.000 til $ 12.000.

Ofte forskydes implantaterne eller spredes over tid, hvilket efterfølgende kræver yderligere kirurgiske indgreb.

Pas på tvivlsomme rumpestøtter.

Fortvivlelse kan føre til udslæt beslutninger for at opnå det ønskede. Mange leverandører spekulerer på pigernes ønske om hurtigt at opnå de ønskede former og tilbudsprocedurer som injektioner.

Injektioner indeholder sædvanligvis en blanding af mineralolie, dækforsegling og cement, hvilket er meget giftigt for kroppen.

Det rigtige outfit vil gøre din balder visuelt større.

Ja det er muligt. Ved at sætte de rigtige tøj og sko på, vil du gøre dine skinker synlige og rounder.

En af de bedste muligheder - bukser, der strækker sig til taljen og understreger alle kvindelige former.

Selv undertøj kan påvirke udseendet af dine balder.

Hvis du bærer hæle og samtidig opretholder en smuk kropsstilling, så skal balderne se rounder og montør.

Husk at tøj er en fortsættelse af din krop, så prøv altid at vælge den korrekt og lægge vægt på dine dyder.

Dette vil hjælpe dig med at blive mere selvsikker som du gradvist vokser din skinker.

Vegetarprodukter til at øge præsterne

Hvad skal man gøre næste?

Nu har du en liste over, hvad du skal spise for at øge balderne. Alt du skal gøre er at inkludere disse fødevarer i din kost og tilføje træning.

http://womfit.ru/pitanie/produktyi/chto-nuzhno-est-chtoby-rosla-popa.html

Hvordan hurtigt øger æsel og hofter i hjemmet?

Hvad tiltrækker mænds opmærksomhed? Selvfølgelig, en smuk og trimme booty. Men ikke alle kvinder kan prale af deres balder. Desværre har de for mange ikke nok lydstyrke og smuk form fra naturen. Og hvordan skal man være? Er det muligt hurtigt at øge skinken derhjemme? Ikke kun muligt, men nødvendigt! For at gøre dette er der mange måder at gøre dette på, som vi nu taler om.

Små tricks til at øge præsterne hjemme

Hvis du er interesseret i at øge røvet uden kirurgi, så skal du forstå, at det ikke er så nemt at opfylde din drøm. Vi bliver nødt til at svede meget. At gøre dette uden speciel øvelse er simpelthen umuligt. Og selv med hjælp fra dem ændres formen øjeblikkeligt og giver volumen af ​​skinkerne ikke vil fungere. Det vil tage mindst 6-8 måneder. Og i løbet af denne tid kan du kun pumpe opæsen lidt, og øge dens volumen med 3-5 cm.

Genetik er at skylde på alt. Hvis du naturligvis har "flade" skinker, så vil det være meget svært at ændre det. Men det betyder ikke, at det er umuligt at gøre dette. Ifølge fitness træner afhænger vores krop kun af os, og hvis vi vil ændre det, så gå videre!

Men før vi taler om, hvordan du øger volumenet af skinkerne gennem træning, bør du først fortælle dig om nogle tricks, der visuelt vil gøre mængden af ​​dine skinker lidt mere.

• Gå "Cat Walk". Det er iboende i mange modeller og er i stand til visuelt at give din figur en smuk form. Dens essens ligger i den korrekte omlægning af benene, når de går. De skal placeres på en linje. I dette tilfælde skal du først skubbe foden og derefter kun kroppen. Det vigtige punkt her er trinlængden. Det må ikke overstige fodens længde.
• Reduceret talje. For at fokusere andres opmærksomhed på skinkerne og lårene er det nødvendigt at reducere taljen. For at gøre dette kan du bruge flere måder - bære et slankende undertøj eller følg en diæt til taljen, som forhindrer aflejring af fedt i dette område.
• Vælg de rigtige tøj. Korrekt valgt garderobe kan gøre underværker med din figur. For at understrege balderne og visuelt gøre dem større, bør du bære stramme jeans med store baglommer. High-waisted jeans er ideelle til disse formål, men de skal være lyse. Og ovenpå kan du bære noget T-shirt eller en jakke med en mørk skygge. I tilfælde af at du efter et par dage har et vigtigt møde, og du har brug for stramme og store skinker, skal du bruge specielt linned, der har gelinsatser.
• Brug høje hæle. Det bidrager til en ændring i ryggen af ​​rygsøjlen, som visuelt øger præsternes volumen. Men gå ikke på høje hæle for ofte, det kan føre til forskellige sygdomme, såsom åreknuder.

Ernæring for stigende skinker

For at øge mængden af ​​balderne skal du spise godt. Det er nødvendigt at øge kalorieindholdet i din kost med 200-400 kcal. Samtidig betyder det ikke, at du kan spise noget, der kommer til at fungere. Ellers vil du ikke bare have en stor røv, men også en mave, som helt sikkert ikke vil gøre dit billede mere attraktivt.

Besvare spørgsmålet, hvordan man laver et stort røv, skal det bemærkes, at hovedparten af ​​din kost skal være proteinføde. De vil hjælpe dig med at øge mængden af ​​balderne og samtidig reducere taljen.

Følgende fødevarer skal være til stede i din kost:

• mejeriprodukter og mejeriprodukter, hvis fedtindhold ikke overstiger 1,5%
• fisk, helst flod;
• kød, kun magert (kylling, kalkun, oksekød, kanin osv.);
• nødder (de må spise i små mængder);
• grøntsager (undtagen kartofler);
• frugter;
• friskpresset frugt og grøntsagssaft.

Sådanne fødevarer bør være en del af din kost. Og deres brug skal nødvendigvis kombineres med motion.

Som et ekstra fedt, som vil blive deponeret i skinkerne, kan du bruge fiskeolie. Nej, du behøver ikke bruge det med skeer. Fiskolie sælges i apoteker i form af kapsler. Tag dem alle 1 stykke om dagen.

Det vil også være meget godt, hvis du begynder at tage Tyrosine. Det er en naturlig aminosyre, der produceres i vores krop. Dens mangel fører til forstyrrelse af binyrerne, skjoldbruskkirtlen og hypofysen. Tyrosin i sig selv påvirker ikke processen med at øge balderne. Men dets brug bidrager til produktionen af ​​væksthormoner, hvilket vil påvirke præsternes form.

Hvis du ikke blot vil øge præsternes størrelse, men også for at give det et sexet udseende, bør du engang for alle overlade følgende produkter:

• brød, især hvidt;
• boller, tærter og andre melprodukter;
• slik (hvoraf man kun kan spise bitter chokolade og derefter i meget små mængder);
• fede kød og fisk;
• dåse mad;
• røget kød;
• pickles;
• alle former for pølser;
• kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer.

Alle disse fødevarer indeholder let fordøjelige kulhydrater og kolesterol, som, når de indtages, næsten omdannes til fedt. Og det ser ikke kun på maven og siderne, men også på balderne i form af cellulite. Og hans præstes tilstedeværelse giver hende et uattraktivt udseende.

Øvelser til "pumping" præster

Hvis du leder efter en måde at pumpe et stort røv på, skal du være opmærksom på motion. Anyway, men det er den eneste metode, der virkelig virker. Hvis du ikke kan lide sport, så hjemme for at gøre din røv mere, lykkes du ikke. I dette tilfælde skal du bare gå til plastikkirurgen for at opfylde din drøm.

Selvfølgelig vil det være meget bedre, hvis du tilmelder dig et gym og træner med en fitness træner. Men hvis dette ikke er muligt, så med et stærkt ønske om at pumpe røvet, kan du derhjemme. For at gøre dette skal du udføre følgende øvelser.

Træningsnummer 1

Squats. Dette er den bedste og effektive øvelse, der hjælper dig med hurtigt at ændre formen på dine skinker. Men du skal kneppe ikke bare den måde, vi gjorde alt dette i skole, men at lave dybe squats og sprede dine ben så bredt som muligt. I dette tilfælde, når du squat, skal dine knæ skabe en ret vinkel på 90 grader. Du skal gøre øvelsen langsomt, og fastgør din krop i hver position i nogle få sekunder. Første gang du kan gøre dybe squats 15-20 gange i flere tilgange, men så skal du bruge vægte, såsom håndvægte. Også hver dag bør antallet af squats øges med 1-2 gange.

Træningsnummer 2

Walking på væggen. Hvis vi taler om, hvordan vi øger præsternes volumen, er det umuligt at ikke sige om denne enkle, men meget effektive øvelse. Det gøres som følger: læg en måtten på gulvet nær væggen og lig på den, har bøjet dine ben og hviler dem mod væggen. Dine knæ bør skabe en 90 graders vinkel. Nu skal du tage to trin op, så to trin ned. Med hver bevægelse skal du rive balderne fra gulvet. Til at begynde med kan denne øvelse udføres 15-20 gange, hvilket gør 2-3 tilgange. Men så skal antallet af gentagelser gradvist øges, hvilket giver 100 gentagelser i ét sæt.

Træningsnummer 3

Træn med bolden. Det hjælper ikke kun med at øge balancens volumen, men også for at styrke det indre lår. For at gøre din skind smuk og attraktiv, tag en stol og en børns gummibold. Sid på stolen, dine knæ bør skabe en ret vinkel. Knæl bolden med dine knæ, så spændingen i dine skinker og lår er testet. Stå i denne position i 20-30 sekunder, og slip derefter på dine muskler og gentag øvelsen. Alt hvad du behøver for at gøre mindst 15 gentagelser. Yderligere også inkrementalt.

Træningsnummer 4

Går på gulvet. Meget interessant og samtidig effektiv øvelse. Ved første øjekast ser det ud til, at det er meget nemt at udføre det, men det er det faktisk ikke. For at gøre denne øvelse skal du sidde på gulvet, lægge dine hænder på taljen og rette dine ben fremad. Begynd nu at bevæge dig fremad / bagud på gulvet med dine skinker. Det er umuligt at hjælpe dig selv med dine hænder eller fødder, ellers vil øvelsen ikke have den ønskede virkning.

Træningsnummer 5

Sving fødder. Du skal udføre denne øvelse på forskellige måder. For den første har du brug for en stol. Stå bagved ham og læn dig på ryggen. Begynd nu at svinge benene baglæns og hæve dem så højt som muligt. 15-20 reps skal laves på hvert ben, så dette beløb skal gradvist øges. For den anden mulighed for at udføre denne øvelse, skal du komme på alle fire, holde ryggen lige. Løft nu et ben op så højt som muligt, hold det i den position i 10-15 sekunder, og tag det op til brystet uden at bøje ryggen. Gør det samme med det andet ben.

Træningsnummer 6

I hjemmet kan du øge balderne med følgende øvelse. Lig på gulvet, stræk dine arme langs kroppen og bøj dine ben på knæ, så de skaber en ret vinkel. Nu skal du trække dybt indånding og rive røvet fra gulvet og stærkt spænde på musklerne. Læg kroppen i denne position i nogle sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen og gentag øvelsen. Du skal gøre mindst 15 gentagelser.

Træningsnummer 7

Uden at ændre startpositionen skal du løfte benene bøjet på knæene og derefter rette dem så de "ser" ud i loftet. Herefter begynder man at lægge lige ben nedad, men ikke lægge dem på gulvet. Hold dem på vægten i en afstand af 5-7 cm fra gulvet, og gentag derefter øvelsen igen.

Øvelse - dette er den mest effektive måde at øge præsterne hjemme. Udfør dem regelmæssigt hver dag og øg antallet af gentagelser med 1-2 gange. Efter et par måneder vil du se de første frugter af din indsats. Din røv bliver elastisk og attraktiv, og dens volumen vil stige lidt.

Træningsnummer 8

Planck. Denne øvelse vil hjælpe dig med ikke kun at øge din balder, men også styrke alle muskelgrupper. For at gøre dette skal du tage stilling, som om du vil presse op og stå i den i 1-2 minutter, mens du presser pressen og røvet. Gør stangen til at være rigtig. Dine ben, skinker, ryg og hoved skal skabe en lige linje. Men armene skal være på skulderniveau. Så snart du nemt kan holde racket i 1-2 minutter, begynder du gradvist at øge denne gang.

Træningsvideoer til smukke skinker

Muskel Ernæring

Faktisk er alle øvelser til skinkerne rettet mod at opnå muskelmasse i dette område. Hurtigere for at opnå resultater fra en sådan træning vil hjælpe korrekt udvalgte sports ernæring.

For det første - dette er valleprotein og protein. De skal drikke før træning. De bidrager til rekruttering af præcis "tør" (det vil sige uden fedt) muskelmasse. Samtidig sælges sådanne præparater i det bredeste udvalg af smag, så du kan vælge protein med smagen af ​​din yndlings sødme.

Derudover er aminosyrer vigtige. For eksempel glutamin og kreatin. De giver på kort tid mulighed for at få muskelmasse, hvor du har brug for (det vil sige i det område, du vil pumpe).

Nå og det vigtige øjeblik er et opsving efter træning. Hvis du ønsker at pumpe din røv hurtigt, skal træningen være ret intens. Uafhængigt af musklerne kan reagere på denne smertefulde. Forgrenede aminosyrer - BCAA'er kan bidrage til hurtigere muskelgendannelse. For et sæt muskelmasse er de berusede før træning og for muskelgendannelse - efter det.

Kosmetik til at øge balder

Hvis du er interesseret i hvordan du laver skinkerne mere, skal du være opmærksom på kosmetiske midler, der tager sigte på at øge præsternes omfang. Der er mange af dem i dag. Dette og forskellige creme og sprayer og geler. De handler i princippet ens. De indeholder forskellige urter, der har en opvarmning og stimulerende effekt.

Når de anvendes, forbedres blodcirkulationen, hvorved hudcellerne begynder at modtage alle de nødvendige næringsstoffer, genoprettes og mættes med fugt. Samtidig bliver huden selv stram og elastisk.

Alle disse cremer indeholder urter, der fremmer syntesen af ​​væksthormon i kroppen. Som følge heraf opnås effekten af ​​at øge skinkerne. Men det skal bemærkes, at hvis du bruger disse cremer uden ordentlig ernæring og fysisk anstrengelse, vil resultatet være lille og vil ikke vare længe. Men anvend dem alle sammen. Efter 2-3 uger vil du sætte pris på din huds tilstand, og resultatet vil ikke skuffe dig.

Anmeldelser om den hurtige stigning af præster og hofter i hjemmet

I hjemmet er det ret problematisk at gøre dette, vi har stadig brug for yderligere vægt.. og også følg rationen, spis mere protein. Det ekstra indtag af aminosyrer (for eksempel BCAA + SportExpert) gør heller ikke ondt. Nå, det vigtigste er regelmæssighed!

http://evehealth.ru/kak-bystro-uvelichit-popu-i-bedra-v-domashnikh-usloviyakh/

Hvordan man kan spise og hvad man skal gøre for at pumpe røven

Den moderne kvinde vil have en god figur. Og nu er prioriteten ikke så meget harmoni, hvor mange udestående former, som især gælder for kroppens bagside. Her er vigtige og specielle øvelser og ernæring for at øge balderne og endda valg af passende tøj.

Typiske forskelle i skinkernes form

Ikke alle kvinder af natur har en rund elastisk røv, og de er ikke skyldige.

Naturen skaber dem med visse funktioner i figuren:

1. Buttocks af en rund form er iboende for ejere af en tynd talje uden fede folder på hver side. Mistresses sådanne præster bekymre sig ikke om hendes opbygning - det ser godt ud i stramt tøj. En kost hjælper kun med at reducere taljen størrelse, og så vil bagsiden af ​​din krop bare se perfekt ud.
2. Hos kvinder, der har knoglerne i taljen og lille bækken af ​​samme størrelse, gør en stor mængde muskler røven bulende, stram. Med sådanne former forbliver det kun for at øge bagens størrelse, hvilket er let at gøre. Figuren har brug for en justering med hensyn til at give skinkens elasticitet, smuk form.
3. V-formet booty er anderledes plan. Det er nødvendigt for hende at udføre daglig fysisk træning kombineret med korrekt ernæring for i det mindste at få det til at opblæses lidt.
4. Kvinder med firkantede skinker er særligt vanskelige at se feminin ud, fordi deres anatomiske struktur svarer til den mandlige type. Forførende bagsiden af ​​figuren kan forekomme, hvis musklerne opbygger en masse motion, en afbalanceret kost.

Det er klart, at det ikke er nemt at rette op på naturens mangler, men man ønsker at forstørre balderne for at føle sig elsket og ønsket.

Fødevarekrav til stigende præster

For at skabe den perfekte form af balderne er at bygge muskelmasse på hofterne, fjern overskydende fibre fra taljen. For at gøre dette skal du indtaste en særlig kost, der kombinerer den med forbedrede træningspas i gymnastiksalen. Efter at pumpe præster spise bedre hårdt, korrekt afbalancere forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Kravet om magt til at øge præsterne omfatter:

• en stigning i kalorieindtaget med 150-500 enheder;
• Efter en belastning, efter 20 minutter, skal du spise mad med masser af kulhydrater og proteiner;
• man bør starte med drikkevarer, der omfatter vitaminer, proteiner;
• inklusion i den daglige kost af fedt, i mængden af ​​ti procent, er obligatorisk;
• Efter arbejdet i 17-00 kan du spise havregrynkager, et stykke chokolade med et glas te;
• om aftenen, i kosten bør være cottage cheese, med en lille mængde mælk;
• Alle produkter koges i stuet eller kogt, dampet.

På grund af det faktum, at præsternes muskler har brug for højkvalitets protein-kulhydratfoder, er mange bange for at blive fede. Men vær ikke bange for væksten af ​​fedtmasse. Alle langsomme kulhydrater taget med mad, hurtigt absorberet af kroppen, hvis de er tid til at løbe ind i kroppen.

De bedste produkter til at øge balderne

Hvis du spiser rigtigt, bliver musklerne i ryggen elastisk, hvilket giver figuren rundhed i hofterne.

Fra produkter til at styrke og bygge muskler, er præster bedst at spise:

1. Nødder af forskellige typer i små mængder. De indeholder omega-3 fedtsyrer, bidrager til at opbygge muskelmasse i skinkerne.
2. Avocado med sine enumættede fedtstoffer. Frugt er godt til sandwich og til salater.
3. Græsk yoghurt. Det bør forbruges moderat, da det er rig på proteiner, fedtstoffer, hvilket er nyttigt for præstemusklerne, men det er farligt for hjertet at arbejde.
4. Hjemmelavet ost eller cottage cheese - det bedste af produkterne. Det har mange vitaminer, gavnlige mikroelementer. Og balderne efter den regelmæssige brug er rounder.
5. Kyllingæg. Ikke underligt, de hedder en proteinbank. De foder røvet hurtigt og til gavn for kroppen. Vær ikke bange for, at produktet vil øge niveauet af kolesterol i blodet.
6. Oksekød er magert. Muskelmassen af ​​skinkerne fra den vokser hurtigt, og vævene ser tætte ud.
7. Brun ris Som en kilde til fiber vil det visuelt hjælpe med at forstørre balderne.
8. Et stort antal kartofler. Det har en masse kulhydrater, så det er et af de produkter, hvor pop vokser. Men hvis pigen har vægproblemer, er det bedre at udelukke grøntsagen fra menuen.
9. Kornet af quinoa. De har mange proteiner og andre næringsstoffer, så med hjælp fra dem er det let at spise æsel.
10. Tilapia, tun. Disse sorter af havfisk spiser bedre oftere. De vil hjælpe dig med at få nok, positivt virkende på formen af ​​skinkerne.
11. Hele Kornbrød. Det er inkluderet i kosten, så figuren var med en tynd talje, stejle lår og en elastisk balde.
12. Kyllingekød, kalkun - et af de mest fordelagtige kostprodukter. Sammen med et sæt øvelser vil han gøre formen af ​​skinkerne smuk.
13. Grøntsager - tomater, bønner og grønne. De har alt hvad du behøver for en perfekt figur med en tynd talje og afrundede skinker. Derudover kan du spise mad fra haven, du kan styrke sundheden i fordøjelsessystemet, hjertet og blodkarrene.

Hofter og former for præster vil ikke være smukke, hvis du læner på fastfood og pølser samt røget kød. For at udelukke fra kosten har du brug for kager, cookies, slik. Du kan hurtigt få nok af disse produkter, men du vil opnå hvad slags resultater - fede folder på sider og underliv. Når alt kommer til alt, vil det forkerte udvalg af retter gøre skinkerne løs, formløse, og huden vil få et usundt udseende.

Hvad øvelser for at gøre røvet smukt

Ud over magt, for at pumpe op i røvet, har vi brug for konstant træning. Når alt kommer til alt, vil produkter til opbygning af muskler føre til vægtforøgelse. Og piger har brug for en harmonisk krop. Og uden øvelse er det ikke nok. At puste musklerne i den gluteal region er det nødvendigt:

• langsomt og dybt squat, spredte benene så bredt som muligt, femten til tyve gange;
• skarpt gør lunges venstre og højre fod skiftevis;
• flytte dine ben op og ned ad væggen, liggende på gulvet, rive røvet ud af gulvet;
• klemme bolden med knæ med et forsøg på at sidde på en stol;
• bevæge sig på gulvet ved hjælp af skinkerne.
• at svinge lige ben skiftevis tilbage, læner sine hænder på bagsiden af ​​stolen;
• hæv og sænk røvet, liggende på ryggen, bøje knæene

Daglig motion vil give gluteal musklerne elastik, de vil stige i størrelse, blive tætte. Styrke muskelmassepræsterøvelser med en vægtstang og håndvægte. I træningsrummet vil eksperter tilbyde at udføre benpresser, frontalangreb, løfte baren ved broen. Styrker perfekt musklerne i skinkerne jogging på et spor med en skråning og gå på en stepper. Træningsprogrammet er udformet således, at det udover de glutale øvelser også omfatter aerob træning.

Morgen jogging i parken og vandring hjælper med at bygge præster. Kør først langsomt efterfulgt af acceleration, klemme musklerne i skinkerne.

Forms præster bliver attraktive efter seks måneders træning.

Muskelpræster vokser langsomt, da de er store, stærke. Nogle hugger dem ikke at pumpe. Kun konstant træning med byrden, vægtøgning kan bidrage til præsternes vækst. Hjælper med at øge muskelmassen på balderne cykling, skøjteløb og rulleskøjter. En positiv effekt på balancens tilstand svømmer og danser i forskellige stilarter.

Alt sammen: mad og træning i fitnesscentre, sport, gå og sund søvn - der skal forbedre præsternes former, styrke balderne og give dem spektakulære former. Og det tager mere end en måned.

Hvordan man klæder sig til en visuel forøgelse af skinkerne

Hvis der ikke er nogen måde at gøre æselet attraktivt, så vil det se afrundet, elastisk, når det er rigtigt valgt outfit.

Den bedste form lægger vægt på stramme bukser. Selv for flade figurer vil skinkerne få en rund form til den stramme pasform i jeans med baglommer. Vælg bedre bukser med høj talje, lyseblå eller hvide farver. Der er specielle modeller af denim tøj, hvor der er specielle gelindsatser på de rigtige steder. Disse skumformede forstærkere vil hjælpe med at løse problemet med flade præster.

Det er klart, at takket være en tynd talje og præsternes form bliver afrundet. Du kan trække taljen med forskellige korsetter, undertøj eller bælter over lette tøj.

En kvinde i høje hæle ser altid attraktivt ud. Samtidig ændrer hendes figur sig, tiltrækker med forførende former for skinker. Og selvom sådanne sko ikke altid er behagelige, kan du nogle gange have råd til at se spektakulært ud.

Gait som modeller gør visuelt kvinder smukke. Når alt kommer til alt, lægger benene i en linje, når de går, belastning af hofternes muskler. I dette tilfælde vil præsten se ud som pumpet op, tiltrække øjnene. Glem ikke om den moderate trinlængde. Det bør ikke være længere end foden.

De små tricks, som pigerne bruger, tillader dem, selv med en grim figur og en flad bytte, at være deres bedste. For at kunne præsentere dig selv, for at vise fordelene ved dit udseende, balancens elasticitet, vælge den rigtige klæde, der passer til øjeblikket, er det vigtigt for alle kvinder i alle aldre. Og lad skinkens form ikke være perfekt fra fødslen, men for at bringe dem i en anden form under hver magt.

Sådan pumper du røvet uden plastikkirurger derhjemme, er der mange svar på dette spørgsmål. Men både trænere og atleter med smukke skinkerformer rådgiver en ting: Lav daglig træning i din krop, og vælg de rigtige fødevarer til kalorieindhold.

http://prouvelichenie.ru/yagoditsy/pitanie-chtoby-nakachat-popu

Fra hvilke produkter vokser pop? Produkter til at øge balderne

1 min

Fra hvilke produkter vokser pop? Hvis du forsøger at gøre rækken strammere, mere elastisk, stram, rounder og mere uden at komme under kniven, bør du læse denne artikel.

At gøre røvet større er ikke svært, hvis du ved, hvilke øvelser du skal gøre og hvad du skal spise - hvilke fødevarer du skal spise.

Squatting er en god øvelse for at gøre din røv ser større og mere elastisk på relativt kort tid, men der er mere, du kan gøre. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvilke produkter der øger balderne, mere præcist om de bedste 20 produkter, der er kendt for os, hvilket sikkert hjælper dig med at få muskelmasse på et blødt sted.

Produkter til skinker. Hvilke produkter øger røven?

Der er mange øvelser til balderne, der hjælper med at stramme og runde ryggen: squats, lunges, rumpebroer osv. Men hvad med produkter, der vil hjælpe med at tilføje muskelmasse til skinkerne?

Her er de 20 bedste produkter, der hjælper dig med at øge din butt størrelse.

Nødderne

Nødder er fulde af sunde fedtstoffer, der vil give din krop de næringsstoffer, der er nødvendige for at blive sunde. Du kan lave blandede møtrik snacks hver dag, hvis du vil tilføje lidt vægt til paven.

Du behøver ikke at forbruge usunde fødevarer, der er fyldt med farlige fedtstoffer eller sukkerarter. Nødder er rige på omega-3 fedtsyrer, som også forbedrer hårets hud og taktile kvaliteter.

avocado

Denne fantastiske eksotiske frugt vil medvirke til at øge flere af røven, fordi den giver kroppen masser af kalium, fiber og forskellige mineraler og vitaminer.

Avocados er rige på monoumættede fedtstoffer, som er perfekte og sunde fedtstoffer til menneskekroppen.

Du kan enten spise den rå eller tilføje den til en sandwich eller salat. Men man bør undgå overforbrug af avocadoer, da dette kan tilføje lidt vægt.

Græsk yoghurt

Græsk yoghurt indeholder mere fedt end almindelig yoghurt, som giver dig mulighed for at få en masse muskelmasse i skinkerne. Men igen skal du være forsigtig med at spise for meget græsk yoghurt, fordi højt fedtindtag kan være direkte forbundet med forskellige hjerteforhold.

I stedet skal du sørge for at spise det i moderation, og at du vælger fedtfattige fødevarer.

Hjemmelavet våd ost (svarende til cottage cheese, med tilstedeværelse af valle)

Hjemmelavet blød ost (hytteost) er fyldt med næringsstoffer og vitaminer, det hjælper med at gå i vægt i skinkerne og få røven til at se fyldigere og rounder.

Æg er en proteinbank, så du har stor værdi for din krop, når du spiser æg. De vil også hjælpe med at bygge mere røv. Da videnskabsmænd kom til den konklusion, at kolesterolet indeholdt i æggeblommen forårsager en usund stigning i sit niveau. Men dette afvises af ny forskning og hævder, at det naturlige niveau af kolesterol, som vores krop producerer, falder, når kolesterol fra fødevarer kommer ind i det. Æg reducerer også risikoen for atherosklerose. Efter at have spist æg, stiger niveauet ikke i blodet. Kolesterol i æg er afbalanceret af phosphatider, som forhindrer forekomsten af ​​aterosklerotiske plaques i karrene.

Magert oksekød

Magerkød er rig på proteiner, som vil hjælpe dig med at pumpe gluteal muskler. Du skal forbruge en vis mængde magert oksekød, hvis du vil have en tættere, større, rund røv.

Tunfisk

Dette er en anden kilde til sundt protein, som vil bidrage til at opbygge flere muskler i femte punkt. Men det har et lavt kalorieindhold, så længe du ikke blander det med mayonnaise eller dressing, vil du ikke få meget vægt.

kartofler

Disse er fremragende kilder til kulhydrater, som du bør undgå, hvis du forsøger at tabe sig.

Men hvis du forsøger at få mere og fuldere røv, så skal du helt sikkert spise flere kartofler.

Brun ris (brun ris)

Brun ris er en glimrende kilde til sund fiber, som hjælper dig med at føle dig god og sund, hvilket øger blød plet i udseende.

Tørrede frugter (tørrede frugter)

Tørrede frugter indeholder mere kalorier end almindelige frugter, fordi de har højere sukkerindhold. Hvis du vil undgå vægtøgning, skal du holde dig væk fra dem, men hvis du vil have en stor røv, så skal du helt sikkert spise flere af dem.

kalkun

Tyrkiet er en anden kilde til magert kød, som er fyldt med protein og giver kroppen med det, den har brug for - et produkt til præsternes vækst, så det bliver mere rundt og voluminøst.

Quinoa (quinoa)

Disse korn indeholder proteiner og næringsstoffer, og det er bedre, hvis du er følsom overfor gluten. De vil også hjælpe med at få mere vægt.

Protein ryster

De - dette er det bedste, der kan være efter squats, hvis du vil hjælpe musklerne til at helbrede og arbejde som produkter til vækst af skinkerne, så du får en større, fyldig røv. De vil give musklerne mere protein, og du begynder at se resultater.

tilapia

Tilapia er en fedtfattig fisk. Produkt hvorfra vokser røv, som vil hjælpe dig med at få flere balder uden at bekymre dig om dit vægt og fedtforbrug.

Hele hvede (fuldkornsmel)

Brød lavet af fuld hvede mel er sundere end andre typer brød. Det er den bedste kilde til fiber og har mange andre næringsstoffer, hvilket gør det nødvendigt at dyrke din røv.

bær

De er fulde af antioxidanter og gavnlige enzymer og vitaminer, der er nødvendige for en sund krop. Det er også et produkt, der øger balderne, hvilket vil hjælpe en masse vægt i rækken, idet kroppen holder kig på og føler sig god.

tomater

Tomater er også produkter til at øge præsterne, da det er en bank af antioxidanter, der også er fulde af fibre og næringsstoffer. Tilføjelse af tomater til hvert måltid vil helt sikkert gøre røvet se og føle smukke.

Løvfældende salat grøntsager

Leafy grønne grøntsager er rige på forskellige vitaminer og mineraler, og de er nødvendige, hvis du ønsker at blive sund. Men de er også yderst vigtige, hvis du også ønsker at lave en pumpetåse.

Selvom mange mennesker forsøger at undgå bælgfrugter, da de kan forårsage oppustethed, er sandheden, at de er gode kilder til aminosyrer og planteproteiner. Det er også produkter til at øge balderne, hvilket vil gøre din røv attraktiv i udseende, større og større.

Kyllingebryst

Kyllingebryst - produkter, der øger æselet, da de er fulde af proteiner, som følge af deres systematiske forbrug af mad i kombination med øvelser til afrunding af balderne gør din røv ser godt ud. Du kan lave sunde fødevarer og kyllingebryst, der vil give din krop med essentielle proteiner og øge størrelsen på dine skinker.

Hvilke produkter vokser balder fra? Nogle af de ovennævnte produkter er sundere end andre, men de er alle gode til præster. Tilføj dem til din daglige kost for at få alle de sundhedsmæssige fordele, de giver, og lav store, faste, runde balder. Husk om træning. Du kan ikke øge gluteal muskler og pumpe op i rumpet uden ordentlig træning!

http://rostisila.com/ot-kakih-produktov-rastet-popa-produkty-dlya-uvelicheniya-yagodic/

Ernæring for stigende skinker

Hvis du har besluttet dig for at lave din egen krop og drømme om elastiske og store "brasilianske" balder, kan tre måder hjælpe dig med dette:

balder plastikkirurgi - omkostningerne ved en sådan operation, selvom det er overkommeligt (ca. 200.000 rubler i betragtning af omkostningerne ved implantater), men det er den enkleste og mest effektive måde, som i løbet af få dage vil give dig det ønskede resultat;

sport øvelser - en lang og vanskelig vej, der vil øge din balder først efter hundredvis af udmattende øvelser og en spand af sved;

kost til forøgelse af balderne - en speciel menu til hver dag, der indeholder produkter, der hjælper balde musklerne mere aktivt og udvikler hurtigere, hvilket skaber den yndefulde rundhed, du har brug for.

Den anden og tredje metode fungerer bedst parvis, mens den første ikke behøver yderligere stimulering.

Protein til forøgelse af balder

Hvis du svinger dine gluter i gymnastiksalen og ønsker at fremskynde denne proces, er det første, som træneren vil rådgive dig, protein. Det er ligegyldigt hvad slags øvelser du gør for at øge din balder, så længe disse øvelser vælges efter dine evner af træneren. Og for at stimulere træningen af ​​muskelfibre og øge muskelopbygningen, skal du bruge produkter til at øge balder eller specielle præparater baseret på protein (de behøver ikke recept). Oftest kan disse lægemidler købes direkte fra en træner (for eksempel forstærkere - kulhydrat-proteinblandinger til bodybuilders). Vi anbefaler kun først at læse om, hvordan et bestemt stof påvirker kroppen og hvilke virkninger det kan have, fordi ikke alle stoffer er lige så sikre. Og sørg for, at stoffet kan købes lovligt, ellers nægte.

Produkter, der stimulerer væksten af ​​balderne

Hvis du allerede begyndte at spekulere på, hvordan du kan øge størrelsen af ​​skinkerne derhjemme, er den første ting at starte med dannelsen af ​​din menu ifølge en bestemt ordning og med inddragelse af visse produkter.

For at opnå succes bør din kost til at øge kvindens balder være afbalanceret, og du skal spise i overensstemmelse med regimen. Desuden skal din krop modtage proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

protein

Protein er et byggemateriale, mursten til opbygning af muskelvæv og holder dem i god form.
En stor mængde protein findes i fødevarer som:

• kylling og vagtel æg;
• kød (kød skal enten stuves eller koges, men ikke stegt i hvert fald);
• fisk, undtagen stegt
• cottage cheese.

fedtstoffer

Fedtstoffer nærer vores krop med energi og fremmer absorptionen af ​​mineraler og vitaminer. For en kost, der fremkalder en stigning i kvindelige bouder, anbefaler ernæringseksperter mindst 10% af kosten at være fed:

• vegetabilsk olie, især olivenolie;
• fiskeolie;
• svinefedt: kun corned beef (ikke røget) og højst 50 gram pr. dag
• fede fiskesorter.

kulhydrater

Kulhydrater - hoveddelen af ​​kroppens ernæring, som er nødvendig for at opretholde sin vitale aktivitet:

• brun, ikke poleret ris;
• søde kartofler (søde kartofler);
• grove grits;
• klidbran;
• frugt og grøntsager.

http://www.prof-medicina.ru/uvelichenie-yagodic-gluteoplastika/pitanie-dlya-uvelicheniya-yagodic

Kost til at øge balderne

Fra hvilke produkter vokser pop? Produkter til at øge balderne

Fra hvilke produkter vokser pop? Hvis du forsøger at gøre rækken strammere, mere elastisk, stram, rounder og mere uden at komme under kniven, bør du læse denne artikel. At gøre røvet større er ikke svært, hvis du ved, hvilke øvelser du skal gøre og hvad du skal spise - hvilke fødevarer du skal spise.

Squatting er en god øvelse for at gøre din røv ser større og mere elastisk på relativt kort tid, men der er mere, du kan gøre. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvilke produkter der øger balderne, mere præcist om de bedste 20 produkter, der er kendt for os, hvilket sikkert hjælper dig med at få muskelmasse på et blødt sted.

Produkter til skinker. Hvilke produkter øger røven?

Der er mange øvelser til balderne, der hjælper med at stramme og runde ryggen: squats, lunges, rumpebroer osv. Men hvad med produkter, der vil hjælpe med at tilføje muskelmasse til skinkerne?

Her er de 20 bedste produkter, der hjælper dig med at øge din butt størrelse.

Nødder er fulde af sunde fedtstoffer, der vil give din krop de næringsstoffer, der er nødvendige for at blive sunde. Du kan lave blandede møtrik snacks hver dag, hvis du vil tilføje lidt vægt til paven.

Du behøver ikke at forbruge usunde fødevarer, der er fyldt med farlige fedtstoffer eller sukkerarter. Nødder er rige på omega-3 fedtsyrer, som også forbedrer hårets hud og taktile kvaliteter.

Denne fantastiske eksotiske frugt vil medvirke til at øge flere af røven, fordi den giver kroppen masser af kalium, fiber og forskellige mineraler og vitaminer.

Avocados er rige på monoumættede fedtstoffer, som er perfekte og sunde fedtstoffer til menneskekroppen.

Du kan enten spise den rå eller tilføje den til en sandwich eller salat. Men man bør undgå overforbrug af avocadoer, da dette kan tilføje lidt vægt.

Græsk yoghurt indeholder mere fedt end almindelig yoghurt, som giver dig mulighed for at få en masse muskelmasse i skinkerne. Men igen skal du være forsigtig med at spise for meget græsk yoghurt, fordi højt fedtindtag kan være direkte forbundet med forskellige hjerteforhold.

I stedet skal du sørge for at spise det i moderation, og at du vælger fedtfattige fødevarer.

Hjemmelavet blød ost (hytteost) er fyldt med næringsstoffer og vitaminer, det hjælper med at gå i vægt i skinkerne og få røven til at se fyldigere og rounder.

Æg er en proteinbank, så du har stor værdi for din krop, når du spiser æg. De vil også hjælpe med at bygge mere røv. Da videnskabsmænd kom til den konklusion, at kolesterolet indeholdt i æggeblommen forårsager en usund stigning i sit niveau.

Men dette afvises af ny forskning og hævder, at det naturlige niveau af kolesterol, som vores krop producerer, falder, når kolesterol fra fødevarer kommer ind i det. Æg reducerer også risikoen for atherosklerose. Efter at have spist æg, stiger niveauet ikke i blodet.

Kolesterol i æg er afbalanceret af phosphatider, som forhindrer forekomsten af ​​aterosklerotiske plaques i karrene.

Læs: Sådan tilberedes hårdt kogte æg: perfekt i 3 nemme trin

Magerkød er rig på proteiner, som vil hjælpe dig med at pumpe gluteal muskler. Du skal forbruge en vis mængde magert oksekød, hvis du vil have en tættere, større, rund røv.

Dette er en anden kilde til sundt protein, som vil bidrage til at opbygge flere muskler i femte punkt. Men det har et lavt kalorieindhold, så længe du ikke blander det med mayonnaise eller dressing, vil du ikke få meget vægt.

Disse er fremragende kilder til kulhydrater, som du bør undgå, hvis du forsøger at tabe sig.

Læs: Sådan brænder du fedt på maven (og hvorfor fedtet på maven ikke går væk)

Men hvis du forsøger at få mere og fuldere røv, så skal du helt sikkert spise flere kartofler.

Brun ris er en glimrende kilde til sund fiber, som hjælper dig med at føle dig god og sund, hvilket øger blød plet i udseende.

Tørrede frugter indeholder mere kalorier end almindelige frugter, fordi de har højere sukkerindhold. Hvis du vil undgå vægtøgning, skal du holde dig væk fra dem, men hvis du vil have en stor røv, så skal du helt sikkert spise flere af dem.

Tyrkiet er en anden kilde til magert kød, som er fyldt med protein og giver kroppen med det, den har brug for - et produkt til præsternes vækst, så det bliver mere rundt og voluminøst.

Disse korn indeholder proteiner og næringsstoffer, og det er bedre, hvis du er følsom overfor gluten. De vil også hjælpe med at få mere vægt.

De - dette er det bedste, der kan være efter squats, hvis du vil hjælpe musklerne til at helbrede og arbejde som produkter til vækst af skinkerne, så du får en større, fyldig røv. De vil give musklerne mere protein, og du begynder at se resultater.

Tilapia er en fedtfattig fisk. Produkt hvorfra vokser røv, som vil hjælpe dig med at få flere balder uden at bekymre dig om dit vægt og fedtforbrug.

Brød lavet af fuld hvede mel er sundere end andre typer brød. Det er den bedste kilde til fiber og har mange andre næringsstoffer, hvilket gør det nødvendigt at dyrke din røv.

De er fulde af antioxidanter og gavnlige enzymer og vitaminer, der er nødvendige for en sund krop. Det er også et produkt, der øger balderne, hvilket vil hjælpe en masse vægt i rækken, idet kroppen holder kig på og føler sig god.

Tomater er også produkter til at øge præsterne, da det er en bank af antioxidanter, der også er fulde af fibre og næringsstoffer. Tilføjelse af tomater til hvert måltid vil helt sikkert gøre røvet se og føle smukke.

Leafy grønne grøntsager er rige på forskellige vitaminer og mineraler, og de er nødvendige, hvis du ønsker at blive sund. Men de er også yderst vigtige, hvis du også ønsker at lave en pumpetåse.

Selvom mange mennesker forsøger at undgå bælgfrugter, da de kan forårsage oppustethed, er sandheden, at de er gode kilder til aminosyrer og planteproteiner. Det er også produkter til at øge balderne, hvilket vil gøre din røv attraktiv i udseende, større og større.

Kyllingebryst - produkter, der øger æselet, da de er fulde af proteiner, som følge af deres systematiske forbrug af mad i kombination med øvelser til afrunding af balderne gør din røv ser godt ud. Du kan lave sunde fødevarer og kyllingebryst, der vil give din krop med essentielle proteiner og øge størrelsen på dine skinker.

Hvilke produkter vokser balder fra? Nogle af de ovennævnte produkter er sundere end andre, men de er alle gode til præster.

Tilføj dem til din daglige kost for at få alle de sundhedsmæssige fordele, de giver, og lav store, faste, runde balder. Husk om træning.

Du kan ikke øge gluteal muskler og pumpe op i rumpet uden ordentlig træning!

Eventuelle spørgsmål eller forslag? Skriv i kommentarerne, hvilke produkter der bidrager til væksten af ​​skinkerne fra din oplevelse? For mig personligt og for alle vores læsere, og især abonnenter, vil det være meget interessant at lære om din oplevelse og autoritative mening!

Forrige PostForrigeNæste PostNæste

Øg skinkerne og samtidig tabe i taljen

I dag er tendensen til at lave sport meget almindelig ikke kun blandt kvinder, men også unge piger. Det er umuligt ikke at bemærke, at de, der regelmæssigt deltager i fitnessklasser, endnu ikke har besluttet de forventede resultater af eksponering for fysisk aktivitet på deres krop. Faktisk sker det ganske ofte.

Buttocks, hofter og talje skal være i harmoni med hinanden

Mens du surfer på modeblanke magasiner, skal du sjældent se naturlige billeder.

Som regel før de offentliggøres billeder, korrigeres de grundigt i grafiske redaktører, hvor billedet simpelthen kan ændres uden anerkendelse.

Derfor bør sådanne standarder for skønhed i modepublikationer aldrig betragtes som et eksempel på at følge. Så du kan nemt tabe både sundhed og sund mening.

Det er helt naturligt, at hvis du vil tabe sig, går vi på kostvaner, ofte helt ufattelige kostvaner. Som følge heraf taber den tidligere charmerende del af kroppen vægten med alt andet, for eksempel taljen og skinkerne falder sammen. Dette medfører mange konsekvenser, der er meget vanskelige at rette op på. Vi vil fortælle hvordan man gør det.

Korrekt ernæring spiller en vigtig rolle ved at tabe sig

Mange piger starter en aerob træning med en lav grad af stress, når et lignende problem opstår. Hemmeligheden er at gøre alle øvelserne i et hurtigt tempo, så det skal hjælpe med til hurtigt at pumpe op i røvet og miste den tidligere talje. Det er helt sikkert derfor, at de såkaldte AVL-træning er så populære i dag.

De er faktisk designet til at danne elastiske muskler og fjerne det ekstra lag af fedtceller på kroppen. Men hvis du går dybere videre, bliver figuren ikke altid slank, og vores mål er at finde en ideel figur, der ikke vil se ud som mannequinformer. For sådanne kvinder er hun kun nødt til at blive en god "bøjle" til smukke tøj.

Vi har brug for feminine charmerende former med klare konturer.

Aerob øvelse eksempel

Der er stadig nogle af de svagere køn, der erstatter hjemmevirksomhed med newfangled træningsmaskiner som steppere, elliptiske enheder, kardiovaskulære maskiner mv.

Utvivlsomt vil de hurtigt give musklerne en tone og fjerne fedtlaget, men for at øge volumenet af musklerne med deres hjælp virker det ikke. Dette gælder især for musklerne i den gluteale region. Fra dette synspunkt er hjemmeøvelser også ikke effektive.

De vil hjælpe med at bekæmpe cellulite, og for at danne en figur, du har brug for at arme dig selv med strømbelastninger.

Sådan pumpes skinken derhjemme

For at opbygge muskelmasse skal en person udøve regelmæssigt, være seriøs og vedholdende. Steg-for-trin instruktioner på vej til at nå dette mål er som følger.

• i træning er det ikke nok at stole på sin egen vægt, når tiden kommer, er det afgørende at bruge byrder. Periodiske cardio belastninger forstyrrer heller ikke.
• det er nødvendigt at justere din tidligere diæt, hoveddelen skal nu fyldes med proteinfødevarer;
• bør øge antallet af komplekse kulhydrater, i det mindste op til 5 g pr. kg vægt;
• præference er givet for højt kalorieindhold.

Sund mad pyramide

Hvis du lider af et "flat back" -syndrom, skal du fokusere din opmærksomhed på stigningen i muskelvolumen og ikke på ernæring. Først og fremmest er dette et motionscenter, uden at korrektionen af ​​gluteusmuskel er umulig. Hjem øvelser vil ikke have nogen virkning, flad pop som det var, og vil forblive.

Specielle øvelser på simulatorer til lår og balder efter 2-3 uger bør give resultatet.

Når dette sker, reducerer du kalorieindholdet i mad, reducerer mængden af ​​fedt og kulhydrater og gradvist "sætter dig" ned på aerob træning for at starte mere intensivt processen med at brænde subkutant fedt i taljen.

Styrketræning for piger

Et lignende uddannelsesprogram, som vi vil præsentere yderligere meget populært i moderne fitness klubber. Betydningen af ​​følgende - først satte et mål at opbygge muskelmasse, og fjern derefter fedtet. Denne fremgangsmåde er mere rimeligt end bevidst indsats for først at fjerne overskydende og derefter få muskelmasse.

Deadlift på lige ben

Baseret på praksis stopper mange kvinder som følge af implementeringen af ​​sådanne teknikker halvvejs og ser det ønskede resultat.

Faktum er, at det ikke er meget nemt at modstå dette psykologisk, for at huske på, at kvinder føler sig mere tunge, når muskelmassen begynder at vokse.

Desværre har ikke alle kvinder meget tålmodighed og mener, at det er bedre at ændre praksismetoden i tide.

Barbell squats

Ofte ligger en vellykket løsning i velplanlagt træning. Du skal arbejde på din træningsplan og bestemme hvilke dage du skal bruge til at allokere tid til en eller anden belastning. Der kræves to dage til styrketrening af lårene og balderne ved brug af vægtning, yderligere to dage for en ensartet undersøgelse af alle musklerne. Tre dage er afsat til hvile.

Sådanne træninger kaldes interval eller cirkulære. Mellem styrketræning bruger kardio. For skinkerne og lårene vil et simpelt løbe ikke give det forventede resultat, du skal løbe på en skrånende overflade. Derfor, hvis der ikke er en sådan gaderute, skal du køre på en speciel løbebånd i salen.

At gå ned ad bakke er også ikke mindre nyttigt for præsterne.

Lumbal angreb fremad

Køb dig selv et gym medlemskab og begynde at udøve. Vælg selv nogle komplekse øvelser til pumpning af hofter og skinker. Disse kan være lunges, squats med barbells, dumbbells, forskellige variationer af lunges osv.

For at styrke regimen bør programmet omfatte fortynding af benet på indersiden af ​​låret og benbenet. Efter styrketræning skal du spise godt, fødevaren skal være højt kalorieindhold med en stor kapacitet af proteiner, komplekse kulhydrater sammen med dette er ikke meget fedt.

På de dage, hvor strømmen ikke er planlagt, men kun aerob, minimerer mængden af ​​fedt og kulhydrater. Hvis du følger disse anbefalinger nøjagtigt, vil du være i stand til at danne en figur meget hurtigt.

For yderligere spørgsmål, kontakt din personlige træner.

Hvordan man laver et stort røv og visuelt pumpes derhjemme

Mænd som sultne skønheder med storslåede former. Der lægges stor vægt på skinkerne, hvor de imponerende dimensioner altid tiltrækker det modsatte køn.

Men for at opnå virkelig fascinerende former, skal du alvorligt engagere dig selv.

Og et stort antal moderne metoder kan hjælpe en kvinde i dette, lige fra kost til specialiserede kosmetik og procedurer.

Øg mængder derhjemme

Arbejdet på din figur kræver meget eksponering. Derfor søger mange kvinder, som ikke har den rette viljestyrke, frelse i fitnesscentre, hvor der er trænere, der altid kan blive tvunget til at udføre de nødvendige øvelser. Imidlertid kan der ikke opnås mindre effekt hjemme. Men hvordan man motiverer dig til hårdt dagligt arbejde?

Først og fremmest skal du forstå, hvorfor motion er nødvendig. Klasser "for dig selv" giver hurtigt op uden at modtage en yderligere stimulans for dem, i form af for eksempel de krævende krav fra en elsket.

For yderligere motivation er det værd at overlappe med fotografier af fotomodeller, så i et øjeblik med svaghed kan du altid se på det ideal, du stræber efter.

Generelt er der ikke så få måder at gøre røven mere uden at gå hjem:

• gode resultater kan opnås ved hjælp af forskellige diæt, valgt ud fra sundhedsstatus, mål for påvirkning på kroppen og personlig entusiasme;
• I den vanskelige opgave med skønhedsvejledning kan kosmetik i store mængder, der tilbydes på markedet, altid hjælpe;
• På internettet kan du downloade hele komplekser af effektive træningsprogrammer for at øge lydstyrken og give en krydret elasticitet.

Den mest effektive og hurtigste måde at opnå de ønskede proportioner på er, at alle disse metoder anvendes i fællesskab. Overvej dem mere detaljeret.

Korrekt ernæring for at øge præsterne

Bemærk, at skinkerne skal have volumen, mens de forbliver sporty og passer. Hvis man bare læner sig på den søde og ikke rejser sig fra sofaen, vil en stigning i præsterne ledsages af forholdsmæssige ændringer i underlivet. Og i stedet for afrundede appetitlige skitser vil der være en ubehagelig cellulitis.

For at opnå positive resultater skal du ty til en diæt baseret på følgende principper.

Sådan øger du balder og lår i hjemmet

Effektive øvelser til at øge balderne og korrigere formen af ​​hofterne hjemme. 2 simpelt effektivt kompleks til en smuk og tonet krop.

Volumetriske strammet balder - drømmen om størstedelen af ​​det retfærdige køn, men ikke alle, desværre har naturen forført forførende former.

Og hvis det ikke er muligt at rette bredden af ​​bækkenbenene, kan mængden af ​​gluteal musklerne samt antallet og placeringen af ​​subkutane fedtindskud nemt ændres.

Og for dette er det ikke nødvendigt at ty til radikale metoder til gluteoplasty eller købe et dyrt abonnement på fitnessrummet.

Nok til at tildele en halv time fritid og udføre øvelser for at øge skinkerne og lårene hjemme.

Kompleks for at øge mængden af ​​gluteal muskler

Specielt rettede fysiske aktiviteter i kombination med diæt og kosmetiske procedurer hjælper med at tone den muskelgruppe af problemområdet, skabe den ønskede relief og stramme huden.

1. Squats er de mest effektive øvelser til at øge balderne derhjemme, der er flere teknikker til deres gennemførelse. Overvej de mest populære.
   • Klassiske squats. Under denne øvelse er musklerne i skinkerne, lårene, benene, ryggen og tarmene anstrengt, så det bidrager ikke blot til at øge mængden af ​​problemområder i kroppen, men også for at reducere kropsfedt, forbedre kropsholdning og fremskynde den overordnede metabolisme. Tag en lige stativ, spredte ben 40-50 cm, strømper fremad. Hænder frit ned eller bøjet i albuerne, placeret i taljen. Inhalér og bøj knæene, med hofterne skal være parallelle med gulvet. Samtidig med squat, strække dine arme fremad eller lad det stå på dit bælte. Hold ryggen så lige som muligt, og fjern ikke dine hæle fra overfladen. Efter at have opholdt sig i denne stilling i 5-7 sekunder, ånder ud og går langsomt tilbage til startpositionen. For at opnå effekten skal du udføre squats smidigt og målt. Lav 3 sæt med 15-20 gentagelser. Over tid kan du øge antallet af squats eller gøre dem med håndvægte eller en lille bar for at øge belastningen.
   • Squatting "Plije". Regelmæssigt at udføre sådanne squats vil give dig mulighed for at justere skinkens form, stram lårets inderside og styrke quadriceps. Stand fladt, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, maksimere dine tæer ud, læg dine hænder bag hovedet og luk i en "lås" eller bøje ved dine albuer og placere på bæltet. På samme tid som du indånder, bevæg bækkenet lidt tilbage og bøj knæene for at danne en ret vinkel med låret. Du kan læne lidt fremad for at holde din balance, men du kan ikke bøje rygsøjlen. Lås i 5-7 sekunder, og ånd udånding, vend tilbage til den oprindelige position. I den indledende fase af træningen skal du udføre sådanne squats i 2-3 sæt med 15-20 gentagelser. Som i den klassiske version kan du øge belastningen på gluteal musklerne ved at hente en håndvægt eller en flaske fyldt med sand eller vand.
2. Polumostik. Denne øvelse er designet til at øge mængden af ​​gluteus maximus muskler, styrke hamstring og korrigere formen på bagsiden af ​​låret. For at gøre dette skal du sidde på gulvet med din mave op, bøje dine ben på knæene, læg dine afslappede lige arme langs din torso eller misund dig på hovedet og lås det i låsen. Udånd, løft bækkenet og underkroppen op, mens skuldre, hoved, skulderblade og hæle ikke skulle komme ud af gulvet. Hold vejret i 3-5 sekunder og gå tilbage til startpositionen, mens du indånder. For at øge effekten skal du færdiggøre halvbroen, sænke skinkerne i en afstand på 7-10 centimeter til gulvet, og fra denne position begynde den næste gentagelse. Så du skaber en ekstra belastning på gluteal musklerne.
3. Sving dine fødder tilbage mod støtten. Denne øvelse sigter mod at stramme skinkerne og bagenden af ​​låret. Få niveau, læg dine ben sammen, og læg hænderne på bagsiden af ​​en stol, lænestol, kant af bord eller anden støtte. Efterhånden som du trækker vejret, bevæg forsigtigt din højre fod tilbage så vidt som muligt, prøv at holde ryggen lige uden at spænde hendes muskler. Hold i et par sekunder, ånder ud og returner din fod til gulvet. Lav 20-25 bevægelser pr. Side. For at øge belastningen skal du bruge særlig vægtning.

Effektivt sæt øvelser til korrektion og øge hofterne

Formen på de øverste ben hos kvinder er vanskelig at korrigere, men ved at kombinere øvelser for at øge balderne og hofterne med en lavt kulhydratprotein kost og en sund livsstil, efter en måned vil du kunne se de første resultater.

1. "Penguin". For at gennemføre denne enkle øvelse skal du have en lille gummibold. Sid på kanten af ​​en stol eller sofa, så dine knæ er bøjet 90 grader vinkel, sæt dine fødder på gulvet og ikke rive dem af under træning. Placer bolden mellem dine knæ og klem det fast, spænd dine lår muskler. Klem inventar i 20-30 sekunder, og tag en pause. Antallet gentagelser - 10-15.

1. Swing til siden. Sæt dine hænder på en behagelig støtte, ben - sammen med tæerne fremad. På udåndingen skal du tage dit højre ben til siden, indtil det stopper og sørge for en 3-sekunders forsinkelse i denne position. Hvis øvelsen udføres korrekt, vil du mærke spændingen i begge lemmernes muskler. På samme tid som du indånder, tag langsomt din fod tilbage til gulvet. Intet behov for at stræbe efter at gøre bevægelser hurtigt og intensivt, det vigtigste er korrekt og systematisk. Gør 15-20 gentagelser på hver side.

1. Udtynding af benene fra den udsatte position. Sænk din mave til gulvet, slap af hænderne og læg dem langs kroppen. Løft lige ben vinkelret på gulvet, spred dem derefter og lås i denne position i nogle få sekunder. Derefter lukkes fødderne og vender tilbage til startpositionen. Indledende belastning - 10-15 gentagelser, for at øge belastningen under en træning, brug vægte til benene.

1. Kører med høje knæ op. Stå med dine skuldre og nakke afslappet, hold ryggen lige, albuer bøje dine arme og løfte til brystniveau. Begynd at løbe på stedet, mens du forsøger at hæve dine knæ så højt som muligt. Udfør øvelsen i 1-3 minutter.

Anbefalinger til øvelsen

1. Hold øje med vejret. Indånder gennem næsen og ånder ud gennem munden, skal vejret være rytmisk og moderat dybt.
2. Undgå pludselige bevægelser. Hvis du oplever smerte under træning, skal du holde op med at træne.
3. Træn regelmæssigt.

Gode ​​resultater kan kun opnås ved systematiske øvelser. Træk på balderne for at øge deres volumen i 20-30 minutter mindst 3-4 gange om ugen. Udstrækning. For at undgå muskelsmerter efter træning, udfør øvelserne med en let kompleks strækning.

Korrekt ernæring til muskelvækst: Women's menu

12. april 2015 Admin side »Til vægtøgning

Denne artikel er afsat til den smukke halvdel af menneskeheden, vores kære piger, eller temmelig tynde, der ønsker at øge vægten på grund af det smukke udseende af ryggen, elastiske skinker, slanke ben og en stram underliv.

Det er ingen hemmelighed, at mange mennesker ikke kun vil have en slank krop, men også med attraktive former, så du er forsynet nedenfor med en god ernæring til muskelvækst med et højt indhold af protein og kulhydrater. Det skal bruges og samtidig være involveret i fysisk aktivitet i mindst 2 3 gange om ugen, ellers vil vægten øges, men det vil ikke glæde øjnene, da alle kalorierne vil gå til fede aflejringer i taljen og skinkerne.

I nedenstående tabel vælges et vægtområde på 45 til 75 kg afhængigt af personens højde, ligger det inden for disse grænser, at vægten af ​​kvinder, der ønsker at få det, varierer normalt.

Denne kost er en tilnærmelse, så du kan tage det som en retningslinje og lave dine egne tilpasninger. Det vigtigste er at få et omtrentligt kalorieindhold og mindre fedt, hvis du har kendte mænd, der ønsker at øge vægten, rådgive dem - mandlig mad til vægtøgning

Hvordan man kan øge røvet derhjemme?

Det er ingen hemmelighed, at mænd elsker kvinder i udbukket af nogle dele af kroppen. Og selvfølgelig gælder dette for kvindelige præster. Derfor søger mange piger, der ikke kan prale af formularens runde, en måde at rette op på denne genetiske uretfærdighed. Hvordan øges røven for at blive mere attraktiv i mændens øjne og mere selvsikker?

Eksperter siger, at i din egen krop med et stort ønske kan du rette næsten alle fejl. Dette opnås gennem en integreret tilgang. I dette tilfælde skal du bære det rigtige tøj, spise godt, arbejde på din skridt og ty til hjælp ved specielle fysiske øvelser.

Hvis der er et ønske om at give den nederste del af kroppen mere smag og volumen, men der er ingen tid eller mulighed for at besøge gymnastiksalen, er det ligegyldigt. Du kan bruge anbefalinger fra førende fitness træner, der er i stand til at besvare det delikate spørgsmål om, hvordan du kan øge balderne derhjemme.

Flytter til højre

For visuelt at forstørre hofterne skal du lære at bevæge sig. Delvist kan problemet med flade skinker løses ved at gå. Først skal du rette din kropsholdning: Træk den nedre del af rygsøjlen, rette brystet og skuldrene. Samtidig øges kvindens bryst visuelt, og præsten bliver mere konveks.

Efterligner modellerne, strækker podiet utrætteligt, bør du forsøge at sætte en fod tydeligt foran den anden, når du går. Som om en usynlig lige linje er trukket på gulvet.

I første omgang kan denne form for bevægelse medføre ulejlighed og endog stivhed i kroppen, men med en vis indsats og udholdenhed vil den rette gang sammen med holdningen blive fortrolig og behagelig ganske hurtigt om en uge eller to.

Styrkeøvelser

Det er fantastisk, hvordan bodybuilders lykkes i at øge deres balder, arbejder hårdt i gymnastiksalen på deres kroppe. Inspireret af deres eksempel skal du indstille til succes og begynde at udføre nogle enkle øvelser.

Enhver klasse kræver regelmæssighed, så gymnastik skal udføres mindst tre gange om ugen:

1. Du skal ligge på ryggen, bøje dine ben på knæene, læg dine fødder på gulvet, læg hænderne langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet op, klem billedet og lænk i denne position i et øjeblik, følelse af spændingerne i underkroppen. Lav mindst tre sæt med 10 øvelser.
2. I en stående stilling, sæt dine ben skulderbredde fra hinanden, stræk dine arme foran dig. Squat, mentalt sidder på en stol. I dette tilfælde skal hofterne og benene være omtrent en ret vinkel i forhold til hinanden. Hold ryggen lige. Motion er ikke let, men du skal udføre det i tre sæt på 20 gange.
3. Fra en stående position, lunger hurtigt skiftevis med begge fødder, overfører kropsvægt til et bøjet ben og forsøger at strække den anden tilbage så meget som muligt.
4. Løft benene bøjet på knæene op fra en udsat position, og rør derefter benene så de rettes diagonalt i loftet. Klemme balderne og presse pressen, du skal langsomt sænke lige ben, holde dem i en afstand af 5 centimeter fra gulvet. Udfør øvelsen 4-5 gange med en pause til hvile om et halvt minut.

Udover fysisk gymnastik anbefaler eksperter at øve nogle sportsgrene, der hjælper med at opbygge og styrke musklerne i skinkerne og hele kroppen.

Disse omfatter:

• cykling;
• langrend
• svømning;
• gymnastik;
• track og field atletik.

Magic magt af tøj

Hvordan man kan øge balderne, kan bede designerne. Korrekt udvalgte tøj kan hurtigt tilføje volumen til det femte punkt. Hofter vil se meget mere appetitvækkende.

For at opnå denne effekt kan du f.eks. Bruge tætte jeans med lommer placeret øverst på præsterne. Eller brug jeans med høj talje. Sådanne tøj vil fremhæve dens nærhed, samtidig med at man lægger vægt på præsternes omfang.

I kampen for den perfekte form af baggy jeans kan glemmes for evigt.

Der er endnu et trick, som moderne modeller af undertøj tilbyder. Du kan bære såkaldte trusser. De har specielle indsatser på det rigtige sted, og øger øjeblikkeligt deres gode ejeres hofter.

Sådanne trusser vil hjælpe dig, når du skal opnå det ønskede resultat med det samme. Og de er meget velegnede til utålmodige personer, der ikke er i stand til at vente på klassens effekter i en uge eller en måned, endsige et år.

Utroligt at ændre den kvindelige figur høje hæle. De gør kroppen liggende. Samtidig bliver brystet og bunden mere synlige.

Kalorier at hjælpe

Hvordan øger du røven med kalorier? Hvis funktionerne i figuren giver dig mulighed for at gå i vægt på de ønskede steder, kan du forsøge at gå op på vægten specielt. Lidt - bare for at afrunde deres former.

Sidde en uge på hamburgere, og det ønskede resultat opnås. Eller omvendt smid ekstra pund til mere tydeligt skitsere kroppens konturer. Der bør lægges særlig vægt på taljen.

Ingen fedtbutikker bør være der.

Nogle kvinder tror måske, at løsningen på alle deres problemer vil være en operation for at øge balderne. Faktisk, i dag giver plastikkorrektion af kroppen dig mulighed for øjeblikkeligt at fjerne eventuelle mangler. Men du bør ikke være tankeløst gå under kirurgens kniv, bare fordi der ikke er noget ønske om at spille sport og spise rigtigt.

Striving efter perfekte former skal kvinder huske at operationen altid er forbundet med en sundhedsrisiko, og det er bedre at forlade det til det mest ekstreme tilfælde.

Sådan øger du balderne hjemme: gør det perfekte røv

Smuk, voluminøs kvindelig røv vil altid være i mode. Men ikke hver pige har smukke skinker fra naturen.

Lad os tale om, hvordan du kan øge skinken derhjemme, hvis deres form og volumen ikke helt opfylder behovene for skønhed.

Til at begynde med definerer vi, at formen og volumenet af de gluteale muskler i piger altid afhænger af to hovedpunkter:

1. muskelmasse
2. og fysisk egnethed eller fitness

Tab af hofte og gluteal muskler opstår, når en pige fører en stillesiddende livsstil og har ringe bevægelse.

Et sådant livstilstand påvirker hele kroppen negativt, men i forhold til kvindelige former rammer den primært balderne.

Rumpens tiltrækningskraft forsvinder, de bliver uforskammet, sløvede, flade, måske kan du gemme dem under dit tøj, men på stranden i badedragt er alle konsekvenserne af manglende sport og god ernæring slående.

Sammen med den stillesiddende livsstil udvikler hypodynamien ofte, og dette er den direkte vej til degenerative ændringer i gluteal musklerne i vores nuværende liv. Ud over det faktum, at de bliver fladt, begynder rumpen at falde, og hofterne taber volumen og elasticitet.

Men for at bevare hofter og skinker i god stand er det meget enkelt! Det er nok at jævnligt oplade dem med motion og vedligeholde korrekt ernæring, og ikke nødvendigvis samtidig sidde på hårde kostvaner.

Men vigtigst af alt kan du gøre røvet volumetrisk, smukt, øge skinkerne eller forhindre dem i at sænke og visne, og hjemme kan du hurtigt nok og næsten i en uge!

Lille anatomi

Skinkerne består af tre typer af muskler, og disse muskler er forskellige i størrelse. Det er den sidste kvalitet, der førte til deres navne.

Tilstanden er gluteus muskler fordelt på:

For at en pige skal øge sit skinker, vil det derfor være nødvendigt at arbejde på at øge hver af disse tre muskler.

Bemærk, at et helt simpelt princip fungerer her - jo mere jævnt fordeles belastningen på hver af musklerne, jo mere kvalitativt vil den øges i rumfangets volumen.

Det er umuligt at isolere en af ​​de tre muskler, i så fald vil balerne udvikle sig og vokse, men du kan få den forkerte og ikke helt attraktive form.

Derudover er et sæt øvelser altid beregnet, og forbedringen af ​​lårets tilstand er:

1. muskelstyrke
2. hudfasthed og elasticitet
3. udjævning af låroverfladen
4. bekæmpe cellulitis og forlængelser.

Øvelser for ugen for skinkerne

På trods af den udbredte overbevisning om, at skinkerne kun er squats, foreslår vi at starte et sæt øvelser med løftevægte.

For at gøre dette skal du tage en håndvægt i hver hånd, placere dine ben skulderbredde fra hinanden og læn dig fremad uden at bøje dine knæ, og håndvægte skal røre gulvet. Stigningen er langsom.

Det vil ikke have så meget indflydelse på gluteal musklerne som en opvarmning, der er meget vigtig for enhver fysisk aktivitet. Det anbefales at gennemføre to tre sæt 20-30 gentagelser, 3-4 gange om ugen.

Følgende øvelse er en slags benpress. Under gymnastiksituationen er det meget bekvemt at gøre det, men selv hjemme, selv om en uge, kan du hurtigt opnå resultater af høj kvalitet ved hjælp af det mest almindelige undertøjs tyggegummi.

For at gøre dette er det nødvendigt at folde tyggegummi flere gange, så længden er omkring en og en halv meter.

Den ene ende er bundet til batteriet eller benet af tunge møbler i en højde på 10 centimeter fra gulvet. Ved den anden ende af elastikken er en slags løkke til benet.

Benet trækkes tilbage til den maksimale afstand, når elastikken trækkes. Øvelse sker på begge ben i sin tur 40 gange.

Enhver pige vil være yderst nyttig, ikke kun for at øge præsterne, men også for at forbedre blodcirkulationen i bækkenorganerne.

Øvelsen med hævning og tilbagetrækning af benet tilbage viste sig selv.

At udføre behovet

• knæle ned
• fokus på lige arme,
• bøje tilbage
• langsomt begynde at løfte op og trække benet tilbage, mens du trækker sokken,
• i den endelige position vil det være nødvendigt at dvæle i 3-5 sekunder,
• Skift derefter benet.

Og den primære øvelse for præsterne, dette er naturlige squats og halv squats. De udføres 20-30 gange i flere besøg.

I en uge kan du udføre dem i 3-4 dage. I videoen i slutningen af ​​artiklen vil alle øvelserne blive demonstreret i den korrekte udførelse, hvilket er meget vigtigt for kvalitets træning af musklerne i hver pige.

Det kan siges, at visse virkninger fra øvelserne kan ses i en uge, selv om ændringerne vil ses i en og en halv til to måneder.

Det vigtigste er ikke at holde op med at træne og gøre tre eller fire gange om ugen. Varigheden af ​​hver træning i hjemmet skal være fra 30 til 50 minutter, og for at starte øvelsen er bedst med stretching.

Efter de første træningsprogrammer vil det være muligt at føle smerte i musklerne i skinkerne og lårene. Det er ikke forfærdeligt, tværtimod viser de smertefulde fornemmelser, at musklerne begyndte at arbejde og øge.

I kampen for smukke skinker hjælper Lipo Star System, fedtforbrændende stof, der normaliserer de metaboliske processer, samt kæmper med overfladefejl som cellulite.

Øvelse Supplements

Øvelse er grundlaget for stigende skinker, de giver dem volumen og form. Der bør dog være flere punkter i komplekset:

• dag regime
• rigtig ernæring.
• tilstand af aktiv hvile.

Da det er umuligt at øge balderne uden fysisk anstrengelse, har pigen brug for en energiforsyning, og dette er en afbalanceret kost.

Produkterne skal indeholde den krævede mængde kulhydrater, fedtstoffer og vigtigst af proteiner. Det er bedst, hvis kilden til disse komponenter udelukkende er naturlige produkter eller en vinder for piger at gå i vægt.

For den kvindelige krop er altid meget vigtig for at få ordentlig hvile, så sammen med motion og korrekt ernæring er det nødvendigt at udvikle et system med udendørs vandreture og stille sund søvn.

Hvordan man kan øge balderne og samtidig tabe sig i taljen?

Problemet med kvindelig fitness - få mennesker kan præcist formulere hvad de vil have fra deres egen krop. Mange ideelle figurer på internettet og medierne, billeder af "stjernerne", redigeres uden for anerkendelse - alt dette tilføjer ikke os en sund holdning til vores egen krop.

Mange problemer opstår ved at tabe sig: vi taber på en kost, og så forstår vi, at refleksionen i spejlet stadig er langt fra det faktum, at hver dag blinker på tv-skærme. Især en masse lidelser lever pludselig "forsvundet" balder og aldrig dannet talje.

De fleste mennesker tror, ​​at det er nok at lave aerobic og tilføje nogle styrke øvelser i et hurtigt tempo for at udvikle gluteal muskler og samtidig tabe i taljen.

Derfor er træning som ABL Crunch så populær. Men alt det, aerob træning kan gøre er at stramme musklerne og brænde fedt.

Ja, du vil se bedre ud, men "runde" vises ikke.

Hjemmekardiovaskulære maskiner virker heller ikke i denne henseende. Klasser på en stepper eller en elliptisk træner kan kun tone musklerne og reducere fedtlaget, men ikke forøge volumenet af skinkerne. Sådanne øvelser vil hjælpe dig med at se bedre ud og slippe af med cellulite, men for kropsformgivning er det først og fremmest nødvendigt at styrke træning.

Styrketræning

Først og fremmest for at virkelig bygge muskelmasse og tabe på samme tid er en meget vanskelig opgave, der kræver en tankevækkende tilgang til træning.

For at øge din balder skal du: • træne med betydelige byrder og udføre korte "eksplosive" kardio sessioner; • øge mængden af ​​protein i kosten

• der er nok (4-5 g pr. Kg af vægt) af komplekse kulhydrater;

• øge kaloriindtaget

Så hvis de "flade" balder - hvad der virkelig bryr sig om dig, måske til at begynde med, er det umagen værd at udelukkende beskæftige sig med at opbygge muskelmasse.

Ca. 4-6 måneders styrketræning i gymnastiksalen er i gennemsnit nok til at korrigere dette problemområde.

Så er det nødvendigt at reducere kaloriindtaget, reducere mængden af ​​kulhydrater og fedtstoffer og skifte til overvejende aerob træning for at forbrænde fedt og tabe sig i taljen.

Swing balder og tabe på samme tid

I professionel egnethed anses "første sving, så tabe" ordningen mere effektivt end at forsøge at tabe sig og rette problemområder samtidig. Men for de fleste kvinder er det praktisk taget ikke muligt. Hvorfor? I processen med at "pumpe" musklerne vil du kun stige i volumen, og det er psykologisk vanskeligt. De fleste piger søger derfor alternative løsninger.

Og de eksisterer faktisk, det vigtigste er at organisere træning korrekt. Du bør vælge to træningsdage til at træne musklerne i benene og balderne med vægte, og de resterende to træningstyper skal udføres i henhold til "cirkulære" eller intervalltræningsprogrammet, der ensartet lækker alle musklerne i kroppen.

Hvis du træner i en klub, kan du erstatte de "cirkulære" træning med en gruppe power aerobic, for eksempel Total Body Workout. Brug som kardio på en tredemølle "op ad bakke" med en vippevinkel på 4-6%, gå straks efter træning af ben og skinker.

Benene og skinkerne træner i gymnastiksalen. Sørg for at inkludere i programmet flere komplekse øvelser - squats med barbells eller dumbbells, deadlifts, lunges. Suppler programmet med arbejde i simulatorer til fortynding af benet og tilbagetrækning af benet.

I dagene med træning af benene skal du forsøge at øge kalorieindtaget lidt på grund af fedtholdige proteiner og komplekse kulhydrater, og når du laver en "cirkulær" træning, reducerer du kalorier og kulhydrater.

Så du kan og justere formen og forbrænde fedt på en temmelig kort tid.

Sådan pumpes skinkerne: et træningsprogram og kost

Vi tilbyder tre træningsprogrammer og en særlig kost, der gør dine skinker elastiske og smukke.

Enhver kvinde vil gerne have forbipasserende at vende om og følge hende med et kig, og ingen hævder, at et attraktivt røv med en dejlig rund form giver mere tillid til dig selv. For at blive ejer skal du være opmærksom på øvelserne til de balder, du gør, for at udvikle et effektivt omfattende træningsprogram og opnå resultater.

Hvorfor er balde træning så vigtigt?

Skinkerne består af 4 muskelgrupper:

• stor skum
• gluteus maximus;
• lille gluteal;
• bred fascia spænding.

Skinkerne er en af ​​de stærkeste muskelgrupper, så låret kan trækkes tilbage og til siden. Hun er involveret i næsten alle øvelser på underkroppen, nemlig:

• Alle variationer af squats;
• Forskellige muligheder for lunges;
• Forskellige løfteben, herunder at gå på platformen;
• hoppe;
• Ben flexion;
• Enhver form for dødløft.

Rumperne tjener også som stabilisator under bænkpressen, roing og andre grundlæggende øvelser.

Grundlæggende om et træningsprogram for skinker

For at skabe røvet af dine drømme, styrke og model skinkerne, skal du have en veludformet træningsplan. Vær opmærksom på detaljerne og ikke med på unødige øvelser i programmet. Vi giver et eksempel på tre separate programmer til opblæsning af balderne.

• Program 1 udføres en gang om ugen, men den indeholder en masse forskellige øvelser af forskellige typer til den samlede træning af gluteusmuskel.
• Program 2 udføres to gange om ugen. Antallet af øvelser er mindre. Da træning udføres oftere, tages der højde for intensitet og genopretning.
• Program 3 udføres 3 gange om ugen. Med en stigning i gentagelser reduceres antallet af øvelser for at sikre fuldstændig muskelgendannelse mellem træning.

Hvad er den bedste træning til skinkerne, eller hvordan man starter?

Afhængigt af din personlige erfaring med træning og genopretning kan du vælge noget mere passende fra det foreslåede eller starte med program 1 og gradvist gå videre til 2 og 3.

http://fitness-for-man.com/dieta-dlya-uvelicheniya-yagodits.html