Liste over kostvaner

Vigtigste Korn

Liste over kostvaner

"Folk er opdelt i dem, der søger at bryde ud af den onde cirkel og dem, der søger at bryde ind der."

Diæter i alfabetisk rækkefølge

Nedenfor har jeg samlet for dig en bred vifte af kostvaner i alfabetisk rækkefølge. For nemheds skyld inkluderede jeg ikke diætene fra stjernerne og diætene fra forfatterne, som du kan finde i de relevante afsnit af mit websted. Listen over kostvaner bliver løbende opdateret på, hvad du kan finde på hovedsiden i nyhedsafsnittet. Min drøm er at indsamle alle verdens kostvaner på ét sted, så enhver kvinde / og måske alle mennesker / kan selv vælge den mest egnede.

http://fotodiet.ru/dietsalfavit.htm

Typer af kostvaner

Sådan finder du ud af, hvilken kost er rigtig for os? Hvad er typer af kostvaner? hvor meget tid kan du gå på en kost uden sundhedsskader? Vi vil forsøge at besvare disse spørgsmål i vores artikel Typer af kostvaner.

vægttab kostvaner

I dag er alle kostvaner så meget, at det bare drejer sig om at spinde. Og alt effektivt, produktivt og hjælper dig med at smide op til 10 kg overvægt i ugen.

I slutningen af artiklen præsenterede vi en liste over de mest almindelige kostvaner med links til vores hjemmeside. Her er meget effektive og detaljerede metoder. Det er fortsat for dig at få motivation, husk at vand bærer en sten væk, og det første skridt er 50% af succesen. Endelig er der for de, der læser til sidst, to artikler om den hurtigste og mest effektive måde at tabe sig på, for dem, der ikke ønsker at gå langt hen til målet, og slippe af med ekstra pund så hurtigt som muligt.

Med alle kostvaner kan du definere 2 hovedtyper:

1. kostvaner, hvor din vægt bliver korrigeret og vægttab opstår
2. En række forskellige terapeutiske kostvaner, som lægen foreskriver for forskellige spil som diabetes, gastritis, sår. Sådanne kostvaner bidrager ikke kun til vægttab, men også til forbedring af din krop.
kost til korrektion af vægt, der er både for at reducere din vægt og få muskelmasse afhængigt af det ønskede resultat. Her kan du blive hjulpet ikke kun af læger, men også af en træner i gymnastiksalen, hvem vil ordinere din mad for at opnå dine resultater.
Medicinsk kost er foreskrevet af diætister. Hvis du lider af sygdomme eller problemer med mave-tarmkanalen, skal du have en passende ernæring, der vil genoprette og mætte din krop. Også denne type diæt er ordineret til forebyggelse af kroppen eller i overgangen fra akut til mindre akutte former for sygdom.
Uanset hvad kosten er, skal du altid rådføre dig med din læge. Han vil hjælpe dig med at vælge en kost, og vil give gode råd om hvad du kan og ikke kan gøre.

Hvis du har allergier, vil mange diæt ikke virke rigtigt for dig. Pas på dig selv og din kropstilstand, så vægttab vil finde sted i den rigtige form og med fremragende resultater for dig personligt.

Desuden kan alle diæt også opdeles i 3 hovedtyper:

1. Begræns din kost.
2. Bestemmelse af tidsrammen for strøm.
3. Reducere mængden af mad.

Og nu skal vi se

De mest populære typer af kostvaner i verden.

Den allerførste ting vi ved er monodiets.

Monodiet er en kost, hvor ernæring kun forekommer med et produkt. Det antages, at med monodiet får du meget mindre kalorier end ved normal kost.

Ca. dette beløb når op til 2-3 gange. Men disse kostvaner er meget komplekse, og ikke alle er klar til det. På den anden side er de enkle og kræver ikke så meget tid som omkostninger. Også ernæringseksperter anbefaler ikke eller anbefaler dem.
Efter deres mening vil også din krop med en monodiet ikke modtage hele stofkomplekset, som med normal ernæring, som i overensstemmelse hermed kan påvirke din tilstand negativt.
Monodiet en enorm mængde og sort. Vi giver dig de vigtigste og mest populære blandt dem.

1. Boghvede kost. Spis kun boghvede uden salt, sukker og krydderier. Hvis du er meget hård, kan du tilføje 1 l kefir om dagen. At spise i ubegrænsede mængder.
2. Apple. Spis alle slags æbler. Hvis du lider af en mave, er denne diæt måske ikke for dig. Eller du kan gå til bagt æbler og slik.
3. Alle slags kefir diæt.
4. Curd og ris monodiet. Hvis du har problemer med fordøjelseskanalen, er disse diæt kontraindiceret til dig.
5. Havregryn. Bemærk at ved konstant brug af havregryn vil du få mindre jern i din krop. Derfor, før du starter denne diæt, tænk over, om du har brug for det.

Desuden er den populære diæt mad med lavt kalorieindhold.
Denne art er meget populær, og næsten alle forsøgte at tage dette kursus på én gang.
Grundlaget for kosten er, at du drastisk reducerer kalorieindholdet i din mad, så kroppen forbrænder subkutant fedt, og du mister de ekstra pund.

Samtidig er et vigtigt punkt i kosten, at du skal balancere mængden af vitaminer og næringsstoffer, der forbruges hver dag.
Der er en mere stiv undertype af denne diæt. Du begrænser dit kalorieindtag til 500-600g om dagen. Men samtidig er kroppen i stress, og ikke for at få alt, hvad han har brug for til normal arbejde. Derfor overveje, om denne type kost er værd din tid og kræfter.

Den næste kost er en fed fedtfattig kost.

Du reducerer fedtindtag i kosten til 40-50 g pr. Dag. Metoden understøttes af, at når kroppen brænder 1 g fedt, bruger den henholdsvis 9 kcal, og derfor bruger du med en lille mængde fedt mere kcal. For eksempel at brænde 1 g kulhydrater for kun at bruge 4 kcal. Hurtigt og effektivt resultat.
Kosten passerer gradvist og ikke for hurtigt, derfor vil du ikke miste 3 kg om 1-2 dage. Hav tålmodighed og styrke, hvis du beslutter dig for det.

Også en populær kulhydratfri eller lav carb diæt.
Der er et hurtigt vægttab. Men i din krop er der intet kulhydratindtag, hvilket er meget vigtigt i livet. Derefter bliver du sløv og træt, du overbelaster dine nyrer og lever, og knogler bliver skrøbelige. Ikke et meget positivt udsigter.
Og endelig vil vi se på separate måltider med dig.
Mange læger anbefaler at spise så konstant, og ikke periodisk. Derudover anbefaler de meget meget denne mad.

Princippet er, at med denne kost absorberer og fordøjer kroppen al føde bedre og hurtigere. Der er ingen belastninger, både på individuelle organer og på hele organismen.
Under dette måltid anbefales det at spise alt særskilt. Separat, kød og fisk, greener, frugt, korn og kartofler. Bemærk, at alle gravide sidder på en separat diæt. Og du så selv, hvordan kiloene bare smelter fra deres talje.

Det skyldes selvfølgelig også, at barnet spiser mange næringsstoffer. Men samtidig hjælper den meget fraktioneret kost til at tabe sig hurtigere og sikrere i din krop.
Så vi fortalte dig om de mest populære typer af kost. Du kan dømme for dig selv, hvad der er bedst for dig og vil være mere effektivt.

Men for ikke at læse mange fora og hjemmesider, har vi medtaget alt dette i en artikel.
Vi håber, at vi har hjulpet dig, og nu ved du, hvilken slags kost du har brug for for dig.

Og endelig giver vi dig de mest populære og berømte kostvaner.

1. Kål diæt - vi bruger kål i alle retter. Et minimum af fedt, et maksimum af næringsstoffer. Det tager 7 dage.
2. Hollywood diæt - her udelukker du udelukkende brugen af sukker, salt og fedt. Dens længde er allerede 14 dage.
3. Interval diæt - du spiser ris i 3 dage, kartofler og grøntsager. Sidste 9 dage.
4. Suppe diæt - de spiser supper og det er det. Ingen kartofler og bønner der kan ikke være. Varighed 7 dage.
5. Brasiliansk kost - det er grøntsager, frugter, og også nogle supper. 7 dage.
6. Japansk kost - kun fisk og skaldyr dig og alt uden salt. 14 dage.
7. Kost på friskpresset juice - friskpresset juice fra appelsiner, grapefrugter og citroner skal være drukket tre gange om dagen. 3 dage.
8. Tomat kost - også meget populær. 7 dage.
9. Proteindiet - spis et vegetabilsk protein. Fra monodiet serien. 7 dage.
10. Skuespillerens kost - varer 4 dage, har sin egen kost.
11. Æg-honning diæt - for hver dag, din menu. Kun 3 dage.
12. Rødgrøn diæt - du spiser kun alle produkter i rød eller grøn. Kun 14 dage.

13. Agurk kost - en vidunderlig velsmagende kost, der renser kroppen af toksiner.

14. Engelsk kost - dampede grøntsager, mejeriprodukter i de proportioner, du har brug for.

15. Color diæt - Designet i syv dage, hver dag har sin egen farve efter produkt, den sidste dag er gennemsigtig på vandet. Det hjælper med at tabe sig.

16. Kost på skaldyr - Dette er et meget nyttigt og effektivt system for ernæring,

takket være de kemiske sammensætninger, der er forbundet med seafood, vitaminer og omega sur fedtstoffer, der nedbryder subkutant fedt øjeblikkeligt!

Plus de forhindrer udviklingen af forskellige kroniske sygdomme, herunder dødelige.

Og som vi lovede for dig de hurtigste og mest effektive vægttabsdiæt:

Den nemmeste kost (kost på rent vand), husk at med enhver kost har du brug for rigeligt rent vand.
Rensning af kroppen (nyre lever tarm) kroppen skal rengøres af toksiner, det hjælper med at forbedre metabolismen, naturligvis det forbedrer kroppen og bidrager til vægttab.

Husk bare, at det er ønskeligt at tabe sig gradvist og vinde over kroppen ved kilo, fordi pludselig vægttab sandsynligvis vil rulle tilbage til sin tidligere tilstand.

http://body-dieta.ru/tipy-diet/

12 effektive kostvaner

Verdenssundhedsorganisationen har anerkendt fedme som en pandemi i vores tid.

I dag er 500 millioner mennesker overvægtige.

Verdensledere i "massefedme" blandt voksne: Mexico (32,8%), USA (31,8%), Syrien (31,6%), Venezuela, Libyen (30,8%). Overvægt indikerer en metabolisk lidelse i kroppen og forværres af udviklingen af associerede sygdomme.

I dag er der mange kostvaner rettet mod accelereret eller systematisk vægttab. Blandt de forskellige metoder til at tabe sig er det ekstremt svært at vælge den mest effektive, da dets effektivitet afhænger af organismens individuelle egenskaber (volumen af overskydende vægt, sundhed, hormonniveauer, stofskiftehastighed).

Overvej årsagerne, fedmeindhold, 12 effektive kostvaner til at kæmpe for helbred og en slank krop, hvilke ændringer sker i kroppen efter at have tabt sig.

Hvor kommer overvægt fra, og hvad fører det til?

Konstant uoverensstemmelse mellem mængden af forbrugt og modtaget energi som følge af forbruget af kalorieindhold i store portioner med stillesiddende livsstil.
Genetisk prædisponering.
Alder, seksuelle faktorer. Interessant nok vokser kvinder hurtigere på grund af kroppens hormonelle egenskaber og mindre muskelmasse i forhold til mænds krop. Derudover, med alderen, nedbrydes metabolismen, behovet for energi falder, hvilket fører til en gradvis ophobning af fedtvæv og en stigning i kropsvægt.
Primær patologi af de endokrine kirtler eller svækkede hypotalamiske funktioner.
Tumor udvikling.

sygdomme i fordøjelseskanalen;
pancreatitis;
arteriel hypertension;
sygdomme i galdeblæren, leveren;
type 2 diabetes;
iskæmisk hjertesygdom, slagtilfælde
amenoré, infertilitet, menstruationsforstyrrelser hos kvinder, seksuel impotens hos mænd;
sygdomme i respiratoriske og muskuloskeletale systemer (hypoventilationssyndrom, gigt, osteoartrose);
sygdomme i de nedre ekstremiteter.

Ud over sundhedsforringelsen forstyrrer fedme den psyko-følelsesmæssige balance: det øger angstniveauet, fører til hyppige depressioner, undertrykker seksuel funktion, forårsager vanskeligheder med at finde arbejde og reducerer selvværd.

At være overvægtige i fremskredne stadier forårsager hormonforstyrrelser, som er dødelig. I verdensrangeringen er dødeligheden fra fedme placeret sjette og fra sult - ottende.

12 effektive kostvaner

Overvej de populære metoder til at tabe sig. Uanset hvilken type der vælges, kræver enhver diæt overholdelse af vandregimet: brug af 1,5 - 3 liter rent vand om dagen. Samtidig fremmer daglig fysisk aktivitet vægttab.

De bedste kostvaner til at bekæmpe overskydende vægt.

Japansk kost. Et særpræg ved denne teknik er den høje vægttab: I 13-14 dage bliver du 7 til 10 kg lettere. Effektiviteten af den japanske kost opnås gennem en fuldstændig omstrukturering af metabolismen. Samtidig opretholdes det opnåede resultat i mindst to år. I overensstemmelse med kostvanen er det forbudt at forbruge alkoholholdige drikkevarer, sukker, salt, kager, slik. Det japanske vægttabsprogram betragtes som lavt kalorieindhold, og dets kost er fokuseret på kulhydrater med lavt indhold af fødevarer, hvorfor kroppen skal brænde oplagret fedt for at producere energi. Under opfølgningen er maven reduceret i størrelse, hvilket letter processen med at forlade den.
Dyukan kost. Dette er et protein ernæringsprogram. Varigheden af kosten afhænger af mængden af overskydende vægt og når 3 til 4 måneder. Ducane-teknikken er opdelt i fire faser: "Attack", "Alternation", "Fixation" og "Stabilization", som hver især har sin egen kost, varighed, tilladte og forbudte produkter til brug. Generelle krav til kosten: Dagligt udføre morgenøvelser, tilsæt havregryn til retterne, gå udenfor, mindst en halv time. Dyukan vægttabsordningen begrænser ikke mængden af "tilladte" produkter, der forbruges, udelukker brugen af kemiske tilsætningsstoffer og stoffer og anses for at være sikre i overensstemmelse.
Boghvede kost Tilhører kategorien hård mono-diæt designet til hurtigt vægttab. Den vigtigste ingrediens i teknikken er boghvede, som skal fremstilles ved hjælp af en særlig teknologi. Det er forbudt at koge kornet, hæld kogende vand over det og lad det gå i otte timer. Samtidig kan det ikke tilsættes krydderier og salt. Efter denne tid kan boghvede grød spises i ubegrænsede mængder.
I den klassiske version er diætet designet i en uge (i en given periode er vægttabet 4 til 5 kg), hvis det er nødvendigt, kan overholdelsesperioden øges til 14 dage (minus 6 til 10 kg). Når man taber sig, udover boghvede kan man drikke en og en halv liter alkalisk mineralvand, grøn te og en liter kefir med et fedtindhold på 1%.
Hvis man føler sig forværret, hvis man følger metoden, anbefales det at tilsætte ikke-kaloriefrugter (æbler, appelsiner, grapefrugter) til den daglige kost.
Protein kost. Hovedmetoden for metoden er, at 85% af menuen til en person, der taber sig, bør bestå af proteinprodukter: magert kød, fisk, æg, mælkesyreprodukter og fisk og skaldyr. Dette er en effektiv kost i 2 uger, hvilket vil hjælpe med at slippe af med 4 - 8 ekstra pounds i løbet af denne periode.
Proteindagens princip: Spis i små portioner hver tredje time. Tilladt at indtaste den daglige kost af kulhydratfødevarer med et lavt glykæmisk indeks (op til 40): sojabønner, agurker, nødder, kikærpuré, citrusfrugter.
For hurtig vægttab og øge muskelmasse anbefales at udføre styrkeøvelser.
Diet Malysheva. Den vigtigste komponent i menuen er protein. Læge i Medicinsk Videnskab og TV-præsentant for programmet "Sundhed" anbefaler at få det med fedtholdige mejeriprodukter, sorter af kød, fisk. Hovedbetingelsen er ikke at kombinere indtag af protein og kulhydrater ad gangen. Samtidig er det strengt forbudt at spise kød og korn, det er bedre at kombinere dem med grønne grøntsager separat.
Varigheden af Malysheva diæt er en måned, alt afhænger af resultatet. Ved indledende fase bør kalorieindtaget af mad pr. Dag være 1200 kcal, gradvist reducere dette tal til 1000 kcal pr. Dag. Derudover argumenterer Elena Vasilyevna for vigtigheden af en positiv holdning, du skal spise i et godt humør og en rolig atmosfære, tilpass dig selv, at mad er en ferie for hver celle i kroppen.
Før man slukker mad, anbefaler Malysheva at lave atten tyggebevægelser. Dette vil reducere belastningen på fordøjelseskanalerne, forlænge sundheden af tænderne. Teknikken gør det muligt at slippe op med 25 kg om 2 måneder.
Diet Maggi. Det er designet til at eliminere fra 10 til 20 kg om fire uger. Maggi-metoden indeholder følgende mest effektive kostvaner: hytteost og æg. Hvilken mulighed for at give præference afhænger af personlige spisevaner, sundhedstilstand. Begge muligheder er effektive. Maggi diæt er ikke en mono-diæt, det omfatter grøntsager, frugt, kød. Produkterne vælges på en sådan måde, at brændingen af akkumuleret fedt aktiveres og fjernes fra kroppen.
Energidiet Den moderne måde at tabe hurtigt med et minimum af indsats. Energy Diet - et kompleks af særlige cocktails, der er designet til at give den menneskelige krop den maksimale mængde næringsstoffer med et minimum af kalorier. Produkterne fra ED-serien indeholder vitaminer, mineraler, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, fibre. Dette er en effektiv kost, der er designet til 4 - 6 måneder, hvilket vil hjælpe med at opbygge op til 10 - 30 kg over en given periode.
Kreml kost. Hovedmetoden i metoden er at beregne mængden af kulhydrater, der er forbrugt (maksimumet er tilladt at spise - 40 enheder om dagen), udelukker melprodukter fra menuen, slik, spis masser af proteinfødevarer. For den første uge af overholdelse af Kreml er ernæringssystemet, vægttabet er 4-5 kg, i 30 dage - 10 kg, om to eller tre måneder - 20 kg.
Diæt seks kronblade. Essensen af metoden er den daglige vekselvirkning af følgende monodiet: fisk, grøntsager, kylling, korn, hytteost og frugt. Den konstante ændring af hovedproduktet eliminerer afhængigheden af kroppen til komponenten og "stagnation" af vægt.
Effekten af en kost til vægttab er imponerende: den gennemsnitlige daglige pumpe varierer fra 0,5 til 0,8 kg pr. Dag. Som følge heraf er det i to ugers overholdelse af "6 kronblade" muligt at miste op til 15 ekstra pund.
Kost til doven. I den klassiske form er dette en monodiet på vand, som ikke kræver økonomiske investeringer, tid og kræfter til at forberede tilladte retter. Hovedmetoden for metoden er at drikke 250 ml rent vand før hvert måltid, herunder snacks. Mængden af mad spist reduceret med halvdelen. Ekskluder fra menuen hurtigabsorberende kulhydrater, fødevarer med højt indhold af fedt, syltede agurk, dåseføde, røget kød. Den foretrukne fremgangsmåde til madlavning er stegning, kogning. Afhængigt af målsætningerne klarer pigerne i 14 dage at tabe op til 10 kg.
Kost Protasov. Det er et kalorieindhold vægttab program. Den gennemsnitlige daglige menu i metoden giver kroppen 1200 - 1500 kilokalorier af energi. Kosten består af proteinfødevarer (kogt æg, mælkesyreprodukter, magert kød), grøntsager uden for fødevarer og tilladte frugter (appelsin, grapefrugt, æble).
Konventionelt er Protasov diætet opdelt i tre faser: vegetarisk, med tilsætning af kød, fastsættelse. Varigheden af teknikken er 5 uger. I løbet af denne periode tager det op til 10 kg overskydende vægt.
Kefir kost. Dette er en streng metode til at tabe sig, hvilket er populært i vores tid. Der er følgende lette modifikationer af fermenteret mælk kost: kefir-ostemasse, kefir-æble, kefir-æg, kefir-boghvede, kefir-agurk, stribet.
Når man følger en streng procedure, er det eneste tilladte produkt til brug skummet kefir eller 1%. På dagen skal du drikke en liter fermenteret mælkedrik til fem receptioner. I løbet af pauser skal du drikke vand på mindst 1,5 liter om dagen. I tre "kefir" dage bliver du lettere med 1,5 kilo, i en uge - med 3 i 14 dage - op til 8.
For at undgå en forøgelse af udskillelsen af mavesaften, er udviklingen af gastritis, akutte sår, ikke anbefalet at øve strikt fermenteret mælk kost i mere end to uger.

Som du kan se, er der mange måder at effektivt tabe sig. For at opnå det ønskede resultat er det nødvendigt med ubetinget overholdelse af betingelserne i kosten, vandregimet og den daglige fysiske anstrengelse.
Under vægttab anbefales det at svømme, yoga, gymnastik. Det er nyttigt at gøre mesoterapi, indpakning, ultralydskrælning, anti-cellulite, strammende massage. Disse procedurer hjælper med at undgå skånende hud.

Uventede vægttab effekter

Spredt 5-10% af kropsvægten med overvægt reducere risikoen for forværring af diabetes, hjerte-kar-sygdomme, forbedre det generelle helbred.

Overvej de 14 ændringer, der opstår i en persons liv efter at slippe af med unødvendige kilo.

En bølge af energi. Efter at have tabt vil du blive mere mobil, fange en afgangsbuss eller klatre trapper bliver lettere.
Hukommelsesforbedring. Hjerneaktiviteten øges, mængden af gemte oplysninger bliver mere.
Øget seksuel lyst, du vil føle dig sexier. I løbet af forskningen konkluderede amerikanske forskere, at tabet på 30 kg af en af partnerne forbedrer familieforhold.
Reduktion af den farlige risiko for udvikling af onkologi. Overvægt forårsager inflammatoriske reaktioner i kroppen, ændringer i kroppens celler. At tabe sig med mindst 5% reducerer risikoen for kræft.
Restaurering af psyko-følelsesmæssig balance.
Ændring af smagsløg.
Styr knogler, ledd ved at reducere belastningen på dem.
Reducere omkostningerne ved at opretholde sundhed, i gennemsnit med 42%. Dette skyldes det faktum, at overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at have kroniske sygdomme, der kræver konstant behandling.
Karrierevækst. Ifølge statistikker er slanke mennesker 5 gange lettere at finde et nyt job og øge indkomsten end fuld. Især gælder dette mønster for kvinder.
Reducere behovet for stoffer. Vægttab reducerer blodkolesterol. Som følge heraf vil behovet for at modtage midler fra højt blodtryk falde. Vedligeholdelse af en normal vægt forhindrer udviklingen af hjertesygdomme, blodkar, organer i fordøjelseskanalen, skjoldbruskkirtlen. Interessant, efter at have tabt, er halsbrand og astma mindre bekymrende.
Flathed i huden. Hvis du i løbet af tiden for at tabe dig, begrænser dig kun til at holde på en diæt, ignorere at spille sport, massage, kan resultatet af at tabe sig være meget skuffende. Saggy hud på problemområder (mave, lår, balder, arme) er et ubehageligt, smertefuldt syn for hver kvinde. For at eliminere det, skal du ty til procedurer for seler eller begynde at regelmæssigt besøge poolen, massage terapeut og kosmetolog.
Forbedre søvn. Dræber ekstra pounds "frigiver" den øvre luftvej i en person fra det bløde væv, der blokerede dem. Som følge heraf bliver søvn bedre og 22 minutter længere.
Forøg din chance for at blive gravid. Husk, fylde kan forårsage polycystiske æggestokke og infertilitet. Disse effektive kostvaner hjælper med at håndtere uønsket vægt, genopretter interne organers arbejde, øger sandsynligheden for at opfatte og bære et sundt barn.
Forbedret vision. Glem ikke, at overvægt øger risikoen for udvikling af diabetes, hvilket påvirker øjnens tilstand negativt. Ifølge en studie fra University of Georgia reducerer fylde mængden af lutein og zeaxanthin i nethinden, hvilket forårsager degenerative aldersrelaterede ændringer.

Vægttab har en positiv effekt på den menneskelige krop: hormoner er normaliseret, immunitet øges, effektiviteten øges, problemer med erektion forsvinder, belastning på ledd / vener / kar / hjerte fald. I sidste ende bringer livet mere glæde.

konklusion

Fordelene ved at tabe sig er skønhed, selvtillid, øget levetid, en sund krop, følelsesmæssig stabilitet.

Effektive kostvaner i 7 dage (boghvede, kefir) vil være egnet til at tabe 1 - 3 kg, for at eliminere 4 - 10 kg, være opmærksom på teknikker, der varer fra 2 uger til en måned (japansk, protein, "6 kronblade", "doven"). Hvis overskydende vægt har nået et niveau på 20 kg og derover, anbefales det at bruge "protein" -programmerne Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov eller "Kremlin". De er designet til systematisk vægttab i 2 - 6 måneder.

Så efter at kosten er gået, kommer den ekstra vægt ikke tilbage, se tilstanden af tallet efter volumen. De bør ikke stige. Tag fiskeolie for at undgå problemer med mave-tarmkanalen, der stammer fra diætens mangel på triglycerider. Pas på søvn, trætte mennesker har tendens til at overvære. Flyt mere, drik rigeligt med vand, spis proteinfødevarer, øg selvværd.

Husk, du kan tabe 70-150 gram fedt om dagen. Fødevarer er ikke den største fornøjelse i livet. Meget mere interessant end et tæt måltid af kommunikation, ture og hobbyer. Denne indstilling vil bidrage til at tune på en positiv måde og overholde korrekt ernæring bliver lettere. Tabe sig med dit sind og nyd dit liv!

Vi venter på din feedback, hvilken af kostene bidrog til at klare overvægt og få sundhed!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Effektive vægttab kostvaner - top rated

En pige, hvis formål er at tabe sig, vil det være nyttigt at kende vurderingen af kostvaner for at vælge den mest populære og effektive løsning, der passer i alle henseender. Du bør tage højde for, hvor meget du vil tabe, og i hvilken periode, men det vigtigste er at rimeligt evaluere dit helbred. At træffe det rigtige valg vil hjælpe med vurdering af elsystemer, efter at have studeret, hvilke du vil forstå, hvilke funktioner der er karakteristiske for hver af dem, og hvor der er flere positive aspekter.

Hvordan vælger du den rigtige kost

Under ingen omstændigheder træffe en beslutning hensynsløst, ellers kan du alvorligt skade din krop. Undersøg den bedste kost til vægttab, der fremgår af nedenstående vurderinger, og foretag et valg, der styres af følgende regler:

Find ud af hvad din nøjagtige vægt er. Derefter bestemme, hvor mange kilo du skal miste, under hensyntagen til højde og form parametrene.
Det næste trin er udnævnelsen af et begreb. Det kan være fra en eller to dage til flere måneder. Jo længere diætets varighed er, desto lettere er det - resultatet af langsigtede kostregimer er mere stabilt.
Lav tre lister over produkter: yndlingsløs, ulovede, og dem for hvem du er allergisk eller intolerant. Dette vil hjælpe dig med at vælge den bedste mulighed for dig personligt.
Tænk på forhånd, hvordan du kommer ud af kosten. Hvis du bare vender tilbage til den sædvanlige kost, vil den negere resultatet.

Den mest effektive

Der er top strøm systemer, der garanteres at give et reelt resultat. Hvis du leder efter effektive kostvaner i vurderingerne, skal du kigge på følgende:

Navn: Kål;
egenskaber: designet i tre dage; baseret på brugen af kål, nogle andre grøntsager og frugter, fisk;
Fordele: let at følge og effektiv tilstand, ingen følelse af smertefuld sult;
Ulemper: Ikke egnet til personer med høj surhedsgrad og dem, der ofte har oppustethed.

En anden stor rating mulighed:

navn: japansk;
Egenskaber: Det er nødvendigt at spise fisk og skaldyr uden salt, om et par uger vil det tage op til 8 kg, det er forbudt at spise kulhydrater;
plusser: en betydelig plummet i kort tid;
Ulemper: Ikke helt afbalanceret (ikke alle vitaminer indtages i kroppen). Det er kontraindiceret til mennesker med kroniske sygdomme.

En masse positive anmeldelser indsamlede et sådant diæt regime:

navn: brasiliansk;
Egenskaber: Protein, baseret på anvendelse af grøntsagssupper og frugter;
Fordele: En uge kan du slippe af med 4 kg, simpel, på kosten behøver ikke at bruge mange penge;
Ulemper: Ikke egnet til gravide, ammende, mennesker med syge nyrer.

Karakteren indeholder et meget nyttigt ernæringssystem til kroppen:

Navn: Suppe;
kendetegn: tilladt almindelige og pureed supper uden kød, kartofler, bælgfrugter, smør, krydderier, du kan ikke spise brød, varer i ugen;
Fordele: frit valg af produkter til supper (fra listen over tilladte), god til sundhed, vægttab fra 3 kg;
Ulemper: Under overholdelse kan forekomme fordøjelsesforstyrrelser.

Følgende program, der indgår i vurderingen af effektive kostvaner:

Navn: Juice;
Egenskaber: Du skal drikke appelsin-, citron- eller grapefrugtsaft tre gange om dagen, bortset fra mineralvand, intet er tilladt længere, overholdelsesperioden overholdes i tre dage;
Fordele: Vitaminer træder ind i kroppen, tarmene bliver renset;
Ulemper: vanskeligt at følge, saft kan irritere maven.

For hurtigt vægttab

Hvis du har brug for et tidligt resultat, skal du prøve at bruge følgende position øverst:

navn: kefir;
Egenskaber: Varighed - 7 dage, hver dag skal du drikke en halv liter kefir (fedtfattig) og masser af vand eller usødet te;
Fordele: I ugen kan du tabe op til 7 kg, kostens hovedprodukt er billigt;
ulemper: Regimet er vanskeligt at overholde, der kan være fordøjelsessygdomme.

En anden god kost for hurtigt vægttab, som anbefales af mange eksperter:

navn: boghvede
Egenskaber: Der er muligheder for 3 dage, en uge og to, du skal spise boghvede, du kan kombinere med kefir, men resten af produkterne og saltet er forbudt.
Fordele: Overkommelig og enkel kost, kroppen er renset, sulten er ikke følt;
Ulemper: For monotont, trykket kan falde kraftigt, uden den rigtige udgang, kan vægten hurtigt komme tilbage.

Følgende fødevaresystem er en af de mest populære kostvaner i vurderingen:

Navn: 6 kronblade;
egenskaber: kosten varer i 6 dage, i hver du har brug for at spise et strengt specifikt produkt (fisk, grøntsager, kylling, korn, mejeriprodukter, frugt);
Fordele: 750-850 gram pr. Dag, kost er let at følge på grund af en varieret kost.
Ulemper: Ikke egnet til personer, der har problemer med hjertet, leveren, kan ikke saltes og peber fødevaren.

I rangordningen af hurtige kostvaner kan nævnes følgende:

navn: uge
Egenskaber: Hver dag er det forbeholdt et bestemt produkt (kun drikkevarer, grøntsager uden varmebehandling, vand og smoothies, rå frugt, proteinfødevarer, drikkevarer igen, noget produkt lidt);
Fordele: Du kan miste op til 10 kg;
Ulemper: svært at bære, der kan være smerter i maven, svaghed, svimmelhed, vægt vil vende tilbage hurtigt uden at gå ud.

Diets vurdering giver en anden hurtig mulighed:

Navn: Æg;
egenskaber: hver dag i ugen skal du spise blødkogte æg, frugt, grøntsager, magert kød;
Fordele: Det tager op til 5 kg, kroppen modtager alle de nødvendige næringsstoffer;
Ulemper: Kontraindikeret i hjertesygdomme, ægallergi, et overskud af kolesterol i blodet, svært at observere.

Populære

Der er strømsystemer, der er mere berømte end andre. Hvis du er interesseret i de mest populære kostvaner, er du velkommen til at starte med dette:

Navn: Atkins;
Karakteristika: I de første to uger skal du ikke spise mere end 20 gram kulhydrater om dagen og derefter gradvist øge deres mængde (meget langsomt) til 11 gram, mens du kan spise noget kød, æg, fjerkræ og skaldyr i enhver mængde, agurker, kål, løg tilladt, svampe og korn, frugt, brød og pasta er forbudt
Fordele: Vægten går meget hurtigt væk (op til 10 kg om 14 dage), der er intet ønske om slik og udmattende sult, muskelmasse, en række velsmagende opskrifter bevares;
Ulemper: Nyresten kan danne, hjertesygdomme, skjoldbruskkirtlen sygdom, udvikle infertilitet.

En anden version af bedømmelsen, bevist af tiden:

navn: montignac diæt
Karakteristika: hvidt sukker, mel, ris, majs, sukkerholdige drikkevarer, kulhydrater må ikke deles med fedtstoffer.
Fordele: Der er ingen mangel på vitaminer og næringsstoffer, der er ingen følelse af sult, en rig kost, resultatet er stabilt;
Ulemper: Alle retter bliver nødt til at lave mad med egne hænder.

Kost inkluderet i bedømmelsen af de mest berømte:

navn: stjerne;
karakteristika: hver tredje dag skal visse fødevarer spises uden begrænsninger (kefir, usaltet kylling uden pels, æbler, ost og rødvin), den samlede varighed af diætmaden er 12 dage, mode bruges af næsten enhver popstjerne;
Fordele: Vægttab op til 9-10 kg;
ulemper: meget hård tilstand.

Her er en mulighed, der bliver mere og mere populær i bedømmelserne hver dag:

navn: efter blodtype
egenskaber: lister over tilladte, tilladte og forbudte produkter er blevet udviklet til repræsentanter for hver af de fire blodgrupper;
plusser: en plumb på tre måneder kan være op til 10 kg og vil vare i lang tid;
Ulemper: ikke for alle.

Navn: Fraktioneret;
Egenskaber: Det er nødvendigt at spise hver 4. time fem gange om dagen i små portioner, mængden af kalorieindhold bør reduceres;
Fordele: kosten kan laves selvstændigt, sult næsten aldrig opstår, suger sukkerniveauet i blodet, en sparsom kost.
Ulemper: mulige fejl, ikke egnet til dovne mennesker.

sikker

Det er meget vigtigt, at tabe sig ikke skade menneskers sundhed, ellers er det ikke fornuftigt. I rangordningen af kostvaner, der betragtes som den sikreste, omfatter dette:

navn: Shelton teknik;
Karakteristika: Du skal forbruge både proteiner og kulhydrater og fedtstoffer, men i minimale mængder for at bestemme mængden af forbrugt mad, forestil dig en pyramide baseret på korn, næste niveau er grøntsager og frugter, derefter fisk, mælk og kød og øverst olier, fedtstoffer, salt;
Fordele: let at følge, meget stabilt resultat;
ulemper: vægten går langsomt.

Her er en anden meget god diætbedømmelse:

Navn: Salat;
Kendetegn: Det er tilladt at spise op til et kilo salat af grøntsager eller frugter (rå, kogt), krydret med olivenolie, citronsaft eller naturlig yoghurt om dagen, varigheden er en uge, de sidste 2 dage kan du tilføje en lille kyllingefilet, æg eller magert fisk;
Fordele: Det er gavnligt for kroppen, det giver alle vitaminerne i kroppen, det har en gavnlig virkning på huden;
ulemper: nogle mennesker finder det svært at overholde det.

Følgende ratingindstilling er også meget effektiv:

Navn: Banan;
egenskaber: varighed fra 3 til 7 dage; dagligt må man kun spise 1,5 kg bananer og drikke vand, men ikke mere;
Fordele: blid, let tolereret;
Ulemper: Ikke egnet til personer med diabetes, åreknuder, flatulens.

Frugtelskere vil også lide denne version af bedømmelsen:

Navn: Apple;
egenskaber: hver dag om ugen kan du spise 1-2 kg æbler, et par kiks, drikke vand og grøn te;
Fordele: 5-7 kg af vægt gå, vitaminer kommer ind i kroppen, en afføringsvirkning observeres;
Ulemper: Farlig for personer med ondt i maven, i løbet af overholdelsen er intensiv træning forbudt.

Her er en anden effektiv og sikker kost:

titler: engelsk;
Karakteristika: varer i tre uger. I de første to dage er der kun sorte brød med mælk spist, resten af perioden er vekslen af protein- og grøntsagsmenuen (2 efter 2 dage);
Fordele: gode og bæredygtige resultater, varieret afbalanceret kost;
ulemper: i de første dage er det svært at ikke bryde.

Top diæter for effektivitet

Nogle strømforsyningssystemer fortjener mere detaljeret overvejelse. Rangeringen af de bedste kostvaner er ledet af dem, der har været populære i mange år, og deres effektivitet er bekræftet af det enorme antal anmeldelser. Hvis du vil tabe sig, skal du sørge for at studere toplisterne, og du er garanteret at finde et strømforsyningssystem, der er ideelt for dig i alle henseender.

Kreml

Et meget velkendt fødevaresystem, der optager høje positioner i ratingsne, baseret på at reducere mængden af kulhydrater, der forbruges. Slankning på Kreml er baseret på følgende principper:

I de første to uger skal du spise op til 20 gram kulhydrater om dagen. Deres indhold i 100 gram af et produkt er let at beregne ved hjælp af et specielt bord. Derefter skal du tilføje 5 g kulhydrater hver uge, indtil du når 40 g. Løsningen er at tilføje 10 g hver 7. dag til en samlet mængde på 60 g (dette tal overstiger fortrinsvis ikke mere end nogensinde).
Som med enhver kost til vægttab, når Kreml skal drikke vand i store mængder.
Porsionsstørrelse er ubegrænset, men det er uønsket at overvælde. Det sidste måltid udføres før sengetid, det er nødvendigt i 4 timer. Det er tilrådeligt at spise tre gange om dagen og få en snack to gange.
Kartofler, mel, slik, brød, sukker, ris bør udelukkes.
Fisk, grøntsager, ost, kød, æg, pølser og alkohol er tilladt, men før du spiser dem, skal du overveje mængden af kulhydrater i bordet.

I 2-2,5 måneder i denne tilstand vil du miste fra 8 til 15 kg. Kremlens elsystem fungerer ikke for personer med nyre- og hjerteproblemer. Stadig at adlyde det kan blive udsat for et så ubehageligt fænomen som forstoppelse. Denne tilstand er ikke egnet til gravide kvinder. Før man sidder på det, anbefales det stærkt at rådføre sig med en ernæringsekspert.

Elena Malysheva

Kendt ledende og læge i medicinsk videnskab har udviklet sin ernæring system. Kosten af Elena Malysheva til vægttab i en måned er baseret på at reducere antallet af forbrugte kalorier. Du kan bestille på internettet et sæt produkter i 28 hoveddage og 4 losning, som er vedlagt en beskrivelse af menuen og detaljerede instruktioner. Alt er opdelt i portioner, og du behøver kun at varme op den passende beholder til at spise morgenmad, frokost eller aftensmad. Hvis du vil spare penge, kan du selv forberede måltider og overholde følgende regler i en måned:

Stivelsesholdige grøntsager, krydderier, sukker, fedt, alkohol, røget kød og syltetøj er forbudt. Salt skal forbruges i et minimumsbeløb.
Æg, fedtfattigt fjerkræ, mejeriprodukter, fisk og skaldyr, korn, fisk, grøntsager, tørrede og almindelig salte frugter er tilladt.
Der skal være ofte, men lidt.
Sørg for at drikke mere (vand, te, urtete).
Det maksimale antal kalorier forbruges pr. Dag for kvinder er 1200, for mænd - 1400.
Kulhydrater bør indtages separat fra fedtstoffer og proteiner.
Sørg for at spille sport og overholde dagen.

skat

Meget populært strømforsyningssystem med mange fordele. Din yndlings kost i 7 dage hjælper dig, afhængigt af de oprindelige data, at tabe 5-10 kg. Hver dag får du en ny kost (omtrentlig version):

Drinking. Om morgenen, drik et glas kefir og en kop te, frokost - 220 ml usaltet kylling bouillon, snack - 150 ml yoghurt, om aftenen 200 ml mælk.
Vegetabilsk. Morgenmad - et par tomater, frokost - kål salat med grønne og agurker. Snack - 2 paprika. Middag - samme salat som til frokost.
Drinking. Om morgenen milkshake og te, i eftermiddag kylling bouillon, yoghurt om eftermiddagen og mælk til middag.
Frugt. Morgen - 2 appelsiner og grapefrugtjuice. Frokost - Frugtsalat. Snack - 1 pære, 1 æble. Middag - et glas af enhver frugtsaft.
Protein. Morgenmad - 2 æg, 200 g kogt fisk. Frokost - 100 kogte ærter og 150 g kyllingefilet dampet. Snack - 100 g fedtfattig hytteost. Aftensmad - 100 gram ost.
Drinking. Gentag menu 1 eller 3 dage.
Balanceret. Morgenmad - 2 æg, te, enhver frugt. Frokost - ris eller boghvede suppe. Snack - frugt. Middag - grøntsagssalat.

Følg din favorit diæt kan ikke være når:

colitis;
metaboliske lidelser;
gastritis;
kardiovaskulære sygdomme;
nyre, leverproblemer.

Kost minus 60

Principper og regler:

Kost minus 60 Catherine Mirimanova er baseret på tilsvarende mætning. Dette betyder, at vægten af hver servering skal være den samme.
Indtil kl. 12 om eftermiddagen kan du spise alle produkterne. Fra 12 til 15, vælg en kombination af kød eller fisk med grøntsager, boghvede eller ris. Du kan spise kartofler, makaroner, bælgfrugter, men uden noget, og tunge fedtstoffer skal elimineres helt. Frugter, vandige grøntsager er tilladt fra 15 timer til aften. kød, korn, bælgfrugter til udelukkelse.
Du må ikke arrangere faste dage og ikke sidde på monodiets.
Sørg for at arrangere en stor morgenmad, eller divider den i to receptioner med en pause på et par timer.
Misbrug ikke salt.
Efter middagen er det forbudt at snack.
Lav ikke portionerne for små.

Hollywood

De fleste røde tæppestjerner bruger denne teknik regelmæssigt. Hollywoods kost i 14 dage er baseret på at begrænse de samlede kalorier, og mængden af fedtstoffer og kulhydrater forbruges. Fokuserer på produkter, der er rige på fiber og proteiner. Den daglige ration er opdelt i to måltider: frokost og aftensmad, og du kan ikke spise morgenmad. Listen over strengt forbudte produkter:

brød;
salt;
konfekture;
pickles og marinader;
pasta;
fedtstoffer, olier;
alkoholholdige drikkevarer;
alle stegte og fede;
sukker;
stivelsesholdige grøntsager og frugter.

Dr. Ducane

Den består af fire trin: Attack (kun proteinprodukter), Cruise (veksel af protein og protein-vegetabilske dage), konsolidering (6 kombinerede dage og et protein), stabilisering. Varigheden af hver af dem afhænger af, hvor meget du skal nulstille. Protein kost Dyukana indebærer forbruget af klid daglig. Der er en liste over hundredvis af tilladte produkter, hvorfra du skal oprette din egen menu, baseret på anbefalingerne fra hvert enkelt stadium.

Separat mad

Meget godt system, som har en positiv effekt på helbredet. Dagens kost er anderledes, de skal skiftes:

Protein. Mager kød, fuldkornsbrød, grøntsager, fisk, grøntsager, skaldyr, ost, mejeriprodukter.
Stivelse. Bælgplanter, korn, grøntsager.
Kulhydrat. Mel, bagning uden æg, mælk, gær, boghvede, grøntsager, hirse, byg.
Vitamin. Frugter, grøntsager, tørrede frugter, nødder.

En diæt på 90 dages separat ernæring kræver overholdelse af sådanne regler:

Hver 29 dage - lossning på vandet.
Spis før kl. Middag efter tre til fire timer.
Tilladt 2 snacks om dagen med en frugt.
Middag størrelse bør være en halv middag. Morgenmad er ikke mere end en tredjedel.
Salt og sukker bør ikke anvendes. Det samme gælder for alkoholholdige drikkevarer.
Der bør gives fortrinsret til madlavning, stødning, bagningsprodukter. Du kan ikke stege dem.
Om dagen skal du ikke spise mere end 1500 kalorier (hvis du skal tabe rigtigt, så 1200).

Video: protein-kulhydrat kost vekslende

anmeldelser

At studere vurderingen af kostvaner valgte jeg den elskede for mig selv. At klæbe med det er ikke let, men resultatet er det værd. Jeg sad tre gange på Darling og dumpede 8, 6 og 7 kg. Jeg synes, det er en god mulighed for de piger, der hurtigt taber på ferie.

I årenes løb indså der ved hjælp af forskellige kostregimer, at der ikke er noget bedre end en separat kost. Dette er en livsstil, der hjælper med at holde sig i perfekt form. I min alder er min figur den samme som i min studieår. Enhver, der bekymrer sig om sundhed, bør være opmærksom på separate måltider.

http://sovets.net/11331-rejting-diet.html

Slankende kost

Moden til en slank figur har ført til, at kvinder rundt om i verden søger effektive kostvaner for at tabe sig. Desværre hjælper ikke hver diæt med at slippe af med ekstra pund. Valget skal være individuel, da hver persons legeme reagerer anderledes på produkter. Ernæringseksperter laver regelmæssigt nye menuer til at overvinde overskydende vægt. Derfor er lavcarb, drikke, protein, fransk, "kreml" og mange andre kostvaner allerede blevet populære.

Hvordan vælger man den mest egnede kost til vægttab? Nogle vælger kosten, som du skal holde fast ved, mens andre er interesserede i hurtige måder at slippe af med 2 - 4 kg i flere dage. Måske foretrækker du monodiets, når du skal systematisk bruge kun ét produkt? Eller foretrækker du at tælle kalorier? Under alle omstændigheder er det vigtigt at kende alle nuancer af den valgte kost, da alvorlige begrænsninger kan medføre bivirkninger i form af irritabilitet, hårtab, hudproblemer og svigt i den kvindelige krop. Derfor, før du vælger en diæt, bør du testes og konsultere en diætist.

Liste over effektive kostvaner til vægttab

Så lad os begynde at studere de bedste kostvaner til vægttab og slippe af med de hadede ekstra pund!

Kosten er baseret på øget forbrug af proteinrige fødevarer. Ifølge prognoserne fra den franske ernæringsekspert i en måned kan kost tabe 20 kg. I dette tilfælde behøver du ikke sulte, du skal bare holde dig til fire faser: angreb, veksling, konsolidering og stabilisering.

Læge Manuel Isaakovich Pevzner hævder, at vægtforøgelse opstår på grund af sygdom. Derfor har han udviklet 15 kost tabeller, der hjælper kroppen med at komme sig fra forskellige sygdomme. Spis kun sunde fødevarer af enhver art, undtagen stegning for en vis mængde kalorier.

I bogen af Allen Carr "En nem måde at tabe sig på", hævder forfatteren, at det vigtigste er den rigtige motivation. Hvis en person overbeviser sig i virkeligheden af en kost for at tabe sig og nægter skade, vil han snart lære at stoppe på tidspunktet for at spise, forbedre immuniteten og være i stand til at nyde hans yndlingsmad og gradvist slippe af med ekstra pund.

Ernæringsmetoden er baseret på prioritet af produkter med et godt glykæmisk indeks, det vil sige med langsomme kulhydrater. Dette er nødvendigt for at undgå forstyrrelser i bugspytkirtlen, og det producerede sukker omdannes ikke til fedtstoffer. Ifølge fødevaresystemet er mættede fedtsyrer, koffein, slik, kulsyreholdige drikkevarer, melprodukter udelukket fra kosten.

Strømforsyningen giver dig mulighed for at nulstille i 4 måneder til 27 kg uden sult. Det er tilladt at spise grøntsager i enhver form, fedtfattige mejeriprodukter, bær og frugt, fedtfattige kød og fisk på kosten. Pasta, korn, bælgfrugter, slik, røget kød, næringsmiddel og hvidt brød er strengt forbudt. Fra salt, krydderier og krydderier er det bedre at afholde sig.

En effektiv ni-dages kost baseret på principperne om separat ernæring og mono-kost, der giver mulighed for kun at bruge et produkt. Dagligt drik 2 - 3 liter rent vand for at forbedre fordøjelsesprocesserne og forhindre afsætning af overskydende fedt. Hele perioden er opdelt i 3 faser: ris, kylling og grøntsager. Hold dig til hver i 3 dage, og du vil være i stand til at slippe af med 6 - 7 ekstra pund, og du vil også føle en forbedring af dit velvære.

Streng syv-dages kost, der hjælper med at slippe af med 7 ekstra pounds. Spis mad i flydende eller puree form for at lindre mavetarmkanalen. Den tilladte liste omfatter 1,5 liter rent vand, kød eller vegetabilsk bouillon, fermenterede mejeriprodukter, juice, te, compote og gelé uden sukker. En uge før starten reduceres din kost til 1300 - 1500 kcal.

High-speed metode til at fjerne overskydende vægt - forskellige mono-diæter i 1 - 10 dage. Under kosten er resten af maden udelukket fra menuen. Som hovedbestanddel kan du bruge frugt (helst æbler eller vandmeloner), 1% -1 eller 0% kefir, korn, oksekød eller kyllingekød. Du kan endda spise chokolade, men derefter holde sig til de daglige kalorier, fordi mono-diæt er designet til at minimere det daglige kalorieindtag og producere den nødvendige energi til opdeling af fedtstoffer.

Effektiv teknik, der tillader 4 til 8 dage at tabe 5 kg. Det menes, at selv 3 faste dage på kefir er gavnlige for kroppen. Hvis du forbinder den fysiske belastning, får du et fantastisk resultat. Larisa Dolina tabte netop denne diæt, samtidig med at man kombinerede kefir med en lille mængde frugt og hytteost.

Sikker kost til dem, der er forvirrede i forskellige vægttabteknikker. Eftersom cottage cheese indeholder mange nyttige komponenter, der er nødvendige for at tabe sig, er det også let absorberet af kroppen - dette er den bedste løsning til hurtigt vægttab og forbedrer tilstanden af hår, tænder, knogler. Bemærk, at personer, der har fordøjelsesproblemer og allergier, er diæt kontraindiceret.

Avocado er en eksotisk højt kalorieindhold, hvis pulp indeholder kostfiber, proteiner, let fordøjelige fedtstoffer og et kompleks af nyttige vitaminer. Fordelen ved kost er, at den kan bruges af alle undtagen ældre, patienter med kræft og gravide. Frugt spiser hurtigt, så længe ikke føler følelsen af sult.

Den bedste kost til efterårstiden, som på dette tidspunkt vandmeloner er billige. Metoden hjælper med at slippe af med 10 kg overvægt på bare en uge. Det er vigtigt at konsultere en specialist, da der kan være alvorlige konsekvenser i glukoseindholdet i kroppen, kan det udløse diabetes. Det er kun egnet til personer, der tidligere havde en daglig kalorieværdi på mere end 4000, i et andet tilfælde er metoden ikke effektiv.

Hvis du ikke kan forestille dig dit liv uden slik, kan du helt opgive alt undtagen chokolade. Men det er en farlig teknik, fordi kroppen ikke længere får de nødvendige stoffer og kan mislykkes. Kost tiltrækker det faktum, at i 7 dage kan du tabe 3 - 7 kg overskydende vægt. Den vigtigste ting om dagen at spise ikke mere end 1 bar chokolade, vejer 90-100 gram.

Perlebyg hjælper i en måned med fraktioneret ernæring at tabe sig med 6 - 8 kg. Hvis man tilføjer fysiske aktiviteter, vil indikatorerne vokse til 10 kg. Plus kost er, at grød indeholder mange vitaminer og mineraler. Men at bruge kun en byg er forbudt, da dette vil føre til mangel på sporstoffer, besvimelse og problemer med hjerneaktivitet. Kun grød til vægttab kan spises hele ugen.

En cool teknik, der giver dig mulighed for at justere figuren i 7 dage. Agurk indeholder 14 kcal og 93% vand, derfor betragtes det som en fremragende kostkomponent. Kosten er velegnet til personer, der ikke har sundhedsmæssige problemer, da generel svaghed og svimmelhed er mulige. Minus af kosten er, at det er svært at slippe af med følelsen af sult, så der er ofte sammenbrud. At agurk ikke bliver kedeligt, tilføj det til andre kalorier med lavt kalorieindhold.

På en gulerodsdie kan du tabe 2-3 kg om 3 dage, mens du ikke begrænser kalorieindtaget. Udover at tabe sig, kan du forbedre hudtilstanden og fremskynde metabolismen. For maksimale resultater bør du opgive andre produkter og varmebehandling. Udskift gulerodsaften kan være æble.

På grund af den store mængde fibre renser mandariner kroppen fra toksiner og toksiner. Du kan miste op til 7 kg af vægt på en kost, stabilisere blodsukkerniveauer, reducere cellulite og hævelse, forbedre sundhed og normalisere fordøjelseskanalen. Kost er kontraindiceret til personer med allergi og kroniske sygdomme, såsom gastritis, sår og hepatitis.

Fremtrædende kost betyder ikke, at i løbet af dagen kan du kun drikke vand og nægte at spise. Bare spis rigtigt og øg mængden af rent væske forbruges. Dette er nødvendigt for at udslette følelsen af sult, normalisere de indre organers arbejde og forbedre hudtilstanden. Hvis du har problemer med urinsystemet eller nyrerne, bør du opgive kosten.

Få et hurtigt resultat i at tabe sig og fylde kroppen med de nødvendige komponenter, du kan bruge mælke kost. Men det er noget hårdt, så en lille mængde kefir, valle, yoghurt eller naturlig yoghurt kan føjes til kosten. Ekstrem ekspres kost varer 3 dage, hvor du skal drikke 1 el. mælk efter en vis tid.

Kål er en sund grøntsag, som hjælper dig med at miste 5 til 7 kg om ugen. Fordelen ved kosten er, at stofskiftet forbedres, og vægten tabt returneres ikke bagefter. Efter en sådan ernæring er det nemt at skifte til den rigtige. For at undgå farlige komplikationer skal du tage testene. Hvis du har øget surhed i maven, er kål kontraindiceret til dig.

Hvis du foretrækker frugt, kan du tabe med 3 - 5 ekstra pounds om 7 dage. Plus er kosten, at du ikke behøver at begrænse dig til kalorier, og kroppen får en masse fiber og vitaminer. Ulempen ved kost er mangel på protein, så hvis du føler dig ubehag, stop straks diæten.

Maggi diætmenuen består hovedsagelig af citrusfrugter, hytteost og æg samt proteindietsfødevarer. Under madlavning er det forbudt at anvende kemiske krydderier, olie og fedtstoffer. En stærk følelse af sult kan elimineres vegetabilske snacks. Kosten er egnet til at reducere stor masse, hvis du kun skal eliminere kun 5 ekstra kilo, er det bedre at vælge en anden metode.

Kost, designet i 5 dage (trin), hvor hver dag du skal spise kun et bestemt produkt. På den første dag er der et kilo æbler på den anden - fede cottage cheese og kefir på den tredje tørrede frugt på fjerde magert fjerkrækød på femte havregryn. I 1 periode kan du slippe af med 8 ekstra pund.

Kost "7 kronblade" antyder en ugentlig kost af monodiet. Ernæringseksperter har hentet den mest vellykkede alterneringsmulighed, som ikke skader sundheden. Du kan tabe på 10 ekstra pounds på grund af effektiv rensning af kroppen.

Overvægtige mennesker har ofte brug for at reducere mængden af maven. Da den optimale serveringsstørrelse er 200 gram, skal du ikke spise mere end 5 spiseske 3 gange om dagen på et måltid. Snacks på kosten bør ikke være til frokost og eftermiddagste, du kan drikke te eller et glas nonfat kefir. Så du reducerer antallet af kalorier med 30-50% og helt sikkert tabe sig.

Vegetabilsk kost er harmløs for kroppen og er egnet til forebyggelse af vaskulære sygdomme og aterosklerose. Strengt sporing af portioner er ikke nødvendig, fordi det er svært at spise grøntsager til mere end 1200 kcal om dagen. Takket være dette kan du slippe af med 6 - 7 ekstra pund om ugen.

For vægttab på en kost kan du kun spise protein, men ikke længere end 14 dage. Minus af kosten er, at en stor del af calcium er elimineret fra kroppen, derfor er tung fysisk anstrengelse i restriktionsperioden kontraindiceret. Kosten på en kost skal indeholde mindst 5 måltider, det er ikke nødvendigt at tælle kalorier, fordi følelsen af sult ikke forekommer i flere timer, og ofte behøver du ikke at spise.

I løbet af perioden med vægttab på en kulhydrat kost kan du tabe 6 - 8 ekstra pounds om 14 dage. Det vigtigste er at bruge langsomme kulhydrater, det betyder at du kan spise grød kogt i vand, belgfrugter, frugt og grøntsager med en lille mængde stivelse, vegetabilsk olie til salatdressing, te, kaffe og mineralvand uden gas.

Hvis du foretrækker proteiner, vil kroppen begynde at bruge sine egne reserver i form af fedt. Det vigtigste er ikke at opgive kulhydrater helt på en kost og også spise 2 til 3 gram salt om dagen med retter. Det er nødvendigt at udelukke alkohol, slik, røget og halvfabrikata, mayonnaise og andre købte saucer, bananer og druer.

Den foreslåede kost bruges af atleter for hurtigt at slippe af med kropsfedt og fremskynde processen med muskeltørring. Hvis du ikke tolererer protein metoder godt, så vil denne være perfekt til dig. Spis efter et bestemt mønster: 2 proteindage, høj kulhydratdag, blandet dag.

Overdreven saltindtagelse fører til hævelse af væv, forstoppelse, højt blodtryk, vægtøgning. Dens begrænsning hjælper med at opnå hurtige resultater. Det vigtigste ved at stoppe på en kost for at spise stegte, røget, tørrede og fede fødevarer, bouillon, halvfabrikata, marinader og saucer, konserveringsmidler, alkohol og konfekture.

Afgiftning af kroppen er nødvendig for personer, der fører en forkert livsstil, overspiser eller spiser uden for tid, ofte drikker alkohol. En uge før starten af rensning af toksinerne, spiser vegetabilsk mad. Kost kan vare 3, 7 eller 10 dage. I denne periode bør du opgive det stegte, fede, salte, søde mel. Undgå også spiritus og kaffe.

Med korrekt ernæring bør kontrolleres syre-base balance af kroppen. Det bør være mellem 7,35 og 7,45 pH. Hvis tallene overskrides, begynder personen at gøre ondt, så det er vigtigt at rense kroppen for at få en slank figur. Friske agurker, grøn te, æbler og citrusfrugter, mælk og kefir, ferskner, gulerødder er velegnet til dette.

Et forhøjet insulinniveau fører ikke kun til overvægt, men også til hjerteanfald, slagtilfælde og aterosklerose. For at holde det normalt anbefaler lægerne at holde sig til diætbordet nummer 10. For at gøre dette skal du erstatte de skadelige fedtstoffer til tilladelse, overlade den stegte og medtage i menuen fødevarer, der er rige på fiber. For at forbedre metabolismen af alkohol er det helt forbudt.

Kosten er designet til at tabe sig og forbedre det samlede helbred. Velegnet til personer med gastrointestinale problemer og kardiovaskulære system. Listen over tilladte begrænsede, men kosten giver dig mulighed for at opnå gode resultater, føler letheden og kraften, forhindrer forekomsten af mange sygdomme. Kontraindiceret under graviditet, personer med insulinafhængighed og diabetes.

Alle kortsigtede kostvaner til vægttab er karakteriseret ved lavt kalorieindhold, og det er den nuværende metode, der giver dig mulighed for at slippe af med 7 kg overvægt i løbet af en måned. Det vigtigste er at følge de grundlæggende regler: Lad ikke fødeindtag, spis langsomt, portioner ikke være store, natlige snacks er udelukket, begrænse alle former for stress, holde en mad dagbog.

Det virker umuligt, men i en uge på en kost kan du miste 5 - 10 kg, mens du er nødt til at begrænse dig selv i mad. God effekt giver kefir diæt, "Favorit", suppe, boghvede, magert og protein. Glem ikke at drikke rigeligt med vand for ikke at føle følelsen af sult og rense kroppen af toksiner.

For hurtigt at tabe sig på en kost, bør du holde fast på lavt kalorieindhold. I kosten kan du forlade korn, grøntsager, urter, frugt og bær, fedtfattige mejeriprodukter, magert fisk og kød, nødder, æg, tørrede frugter.

Hvis du hurtigt har brug for at tabe sig med 3 - 5 kg overskydende vægt, skal du begrænse din kost, herunder fasting. Lignende kost til vægttab kan følges ikke mere end 2-3 gange om året. Husk at dette er en nødmetode, der fjerner væske fra kroppen, så kropsfedt bryder ikke ned, og overvægt vender hurtigt tilbage. De mest populære er: protein-kulhydrat, boghvede, protein, kefir, ananas.

De bedste kostvaner til vægttab er ikke designet til de svage sindede, da de skal følges ærligt, uden fejl og systematisk. Kun diæt, uforarbejdede grøntsager, grønne æbler, magert kød og fisk er tilladt i kostbeskrivelsen.

En god diæt, der er blandt de tre mest populære i verden. Fødevarer giver strenge restriktioner, men ret velsmagende. Det indebærer en stigning i protein og et fald i kulhydrater. Det vigtigste er, at der i løbet af ugen var der mindst 30 forskellige diætprodukter på menuen.

Menuen på kosten er ikke for hård, men begrænset. Kost til vægttab kan følges ikke mere end 2 uger. Den væsentligste forskel er, at morgenmad udelukkes udelukkende, og kun frokost og aftensmad forbliver. Manglen på kost er, at det er en ubalanceret kost, så ernæringseksperter anbefaler at tage vitaminer og mineraler.

Kreml-kosten er en gennemprøvet metode til at tabe sig, hvilket er beregningen af point. Punkter er carbohydratindholdet i 100 gram mad. Det vil sige, at du endda kan bruge pølser, men ikke overstige det anbefalede antal point. I 2 uger kan du tabe 10 kg.

Hvis du har en mave-tarmkanal sygdom, vil en sparsom kost for vægttab hjælpe med at forbedre dit helbred. Det vigtigste er at holde sig til fem måltider om dagen, spise retter ved stuetemperatur, opgive tunge måltider. Du bør også følge indikationerne på protein, fedt og kulhydrater.

For at en mand hurtigt skal slippe af med en afrundet mave, skal han holde sig til et dagligt kalorieindhold på 170 kcal. I dette tilfælde skal kosten forlade alkohol og slik. Krydderier kan tilsættes til opvasken, da de bidrager til vægttab.

Navnet på en kost til vægttab er veltalende, ligesom ernæringssystemet. Det bidrager ikke kun til det hurtige tab af ekstra centimeter, men også til udtømning af kroppen. Sport er forbudt, da en streng menu ikke giver den nødvendige energi til træning. Det vigtigste ved at komme ud af kosten. På grund af det faktum, at det kun indeholder flydende mad, skal du først male den for at genoprette maven.

Ekspertudtalelse

Jeg vil endnu en gang understrege, at kosten til vægttab ikke skal vælges alene. Det er bedre at gøre dette ved hjælp af en kvalificeret ernæringsekspert. Når man vælger en kost, skal en specialist tage højde for mange faktorer, ikke kun fysisk form og tilstand af menneskers sundhed, men også hans smag præferencer, livsstil, personlighedstype osv. Antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen, når de sidder på denne eller den diæt

Smag og karaktertræk er det grundlag, der afgør effektiviteten af en diæt til en bestemt person, og hvor længe han kan observere den. Når alt kommer til alt, hvis en mand eller en kvinde foretrækker kulhydratføde, vil en kulhydratfri diæt ikke virke for ham / hende. Og hvis en person kan lide at blive forkælet med 1-2 candies fra tid til anden, vil han ikke længe følge en kost, der helt udelukker bestemte fødevarer. Derfor vil dette vægttab ikke vare længe, fordi tabt vægt vil kaste ham ved den første mulighed.

Jeg opsummere. Hvis du beslutter dig for at tabe sig med en streng kost, skal du gå til en diætist. Tag en omfattende undersøgelse, der giver et komplet billede af dit helbred. Sørg for at fortælle specialisten om dine vaner og smag præferencer - dette vil hjælpe ham med at vælge den mest egnede og effektive kost, som helt sikkert vil hjælpe dig med at tabe sig.

konklusion

Vi har samlet de mest populære kostvaner til vægttab, så du kan vælge den rigtige indstilling. Vær opmærksom på betingelserne for vægttab, kontraindikationer og mulige konsekvenser. Prøv ikke at begrænse dig til sunde fødevarer, der fremmer energiproduktion og forbedrer udseende. Husk at på trods af at skønhed kræver ofre, bør kosten være sjovt, så du vil undgå uventede forstyrrelser, og du kan præcist bringe din figur i orden.

anmeldelser

Alena, 41 år: Om sommeren forsøger jeg altid at holde ti dage på en vandmelon kost. Jeg spiser den stribede bærs pulp på ubestemt tid, hvis der er stærk sult, går jeg ind i kosten et par stykker sort brød, sukkerfri osteskål, kogt kød, æbler eller pærer. I ti dage klarer jeg at tabe op til 6 kg, hvilket jeg anser for at være et glimrende resultat.

Kærlighed, 34 år gammel: Jeg har bemærket, at når jeg spiser mange kulhydrater, kommer jeg ind i en slags ond cirkel: hele tiden vil jeg have søde eller mel. Derfor besluttede jeg at holde fast ved en lav carb diæt, da jeg besluttede at tabe sig. Det vigtigste er at reducere indholdet af kul i mad til et minimum, så processen med ketosis er involveret. Derefter vil kroppen tage energi fra sine egne fedtreserver og hurtigt tabe sig.

Olga, 23 år: Jeg ved, at hårde kostvaner kan skade helbredet, men hvis jeg skal tabe hurtigt, tager jeg en fantastisk kost. På den kan jeg let kaste 8 til 11 kg om to uger. Kost er svært at observere kun de første 3-4 dage, og så går alt som urværk. Jeg foretrækker at midlertidigt begrænse mig i ernæring, end at tælle kalorier og veje mad hele tiden.