Svar på eventuelle spørgsmål

Vigtigste Te

Svar på eventuelle spørgsmål

Millioner af mennesker lider af overvægt og lider af dens mangel. Hovedspørgsmålet om, at det andet spørger sig selv er, at det er bedre at spise for at gå i vægt? Det menes, at for at øge kropsvægten skal man forbruge meget mere ernæring end normalt. Andre mener, at det modsatte bør afvises.

Både det første og det andet er rigtigt og forkert på samme tid. I kølvandet på kilo forbruger folk alt og absolut ingenting. Det hele afhænger ikke af mængden af forbrugt mad, men på visse elementer i kosten.

Vægttab faktorer

I begyndelsen er det nødvendigt at analysere årsagerne til manglende vægt. Der er flere af dem, du kan distribuere dem som dette:

Genetisk prædisponering. Hvis familiemedlemmer er astheniske, er det sandsynligt, at en persons krop har en magert fysik.
Skjoldbruskkirtel dysfunktion, hovedårsagen. Det er nødvendigt at konsultere en læge endokrinolog.
Forstyrrelse i fordøjelsessystemet. Hun er en af hovedårsagerne. Denne artikel vil diskutere netop denne grund. Hun er nøglen
Sygdom. De skal behandles uden at gøre dette, en person risikerer at blive dystrophic. Dette er en stor fare for kroppen. Nogle gange kan en forsinkelse være dødelig, hvis en person har fået en infektion eller har kræft.
Aldring, selv om den er en vigtig faktor, har ringe effekt på den samlede kropsvægt.

Hvad skal ellers ikke spise?

I stræben efter vægtøgning gør folk ofte dumme ting. Forbruger alt og ofte gennem magt. For ikke at skade din krop, skal du vide, hvilke produkter der er bedre at ikke bruge til at øge vægten. Deres forbrug bør minimeres:

Frugter. Det kan virke underligt, men det er sådan. At spise frugt fører til en stigning i antioxidantniveauet. Frugter har et højt vandniveau, som vil slå sig ned i maven og også have et højt kalorieindhold. Det er fyldt med fedme.
Hvid fisk Hun har protein, men næsten ingen kalorier, så hun hjælper ikke med at gå på vej. Denne fisk er meget mere egnet til en kost, når du skal undgå at tage en stor mængde kulhydrater.
Fedtfattig yoghurt. Det hjælper ikke, det er kun fra 50 til 100 kilokalorier pr. 100g, og det er meget, meget lidt. Foruden smag er der ingen fordel af det.
Brød. Dens forbrug skal reduceres, fordi det i et stykke brød ikke er mere end 80 kalorier, det er ret lille. For at få dem i den rigtige mængde, skal du spise mindst et brød hvidt brød om dagen, hvilket er ret svært at gøre.

Femten fødevarer at gå i vægt

Hvad skal du lære at få nye pund og få en stærk og sund krop? Der er en række fødevarer, der er rige på kalorier, og det er sikkert at hjælpe med at løse problemet med manglende kropsvægt.

Op til 3000 kalorier bør indtages dagligt. Disse produkter bør gives første præference:

Laksfisk. Det er en rig kilde til vitaminer, fedtsyrer, god mad til rekruttering af nye kilo.

Tørrede frugter. De har en stor mængde højt kalorieindhold og hjælper med at løse problemet med overskydende vand i kroppen. Tørrede frugter har 10 gange mere næringsstoffer end friske, de kan bages i tærter og bruges som en hurtig morgenmad eller frokost.
Smør. En yderst nyttig vare med et højt kalorieindhold sammen med simpelt brød er mere gavnligt end blot at forbruge tørt brød.
Æg. De indeholder zink, thiamin, fosfor, calcium og mange andre nyttige elementer. Du kan bruge dem flere gange om dagen.
Hytteost. I den, i modsætning til yoghurt, dobbelt så mange nyttige elementer. Produktet er bare perfekt til løsning af vægproblemer. Blandet med jordnøddesmør, bagt i croissanter, giver det op til 500 kcal.
High Carb Cocktails. Som regel selv gør. Hvordan man laver en sådan blanding: tre liter mælk, to krus med mælkepulver og 50 gram protein. Du kan sætte is til bedre smag. Bland derefter grundigt med en blander og afkøles i køleskabet. Forbruge efter hovedkraft, som et tillæg.
Nødder. Ekstremt gavnlige, hæmmer overskydende vand. Mandler, jordnødder, valnødder - perfekt til en nærende menu.
Avocado. Dyrt, men meget nyttigt plante. Kan bruges med blommer og rosiner. Denne kombination af produkter indeholder op til 800 kalorier pr. Portion, samt mange vigtige sporstoffer og vitaminer.
Jerky. Det er nyttigt til vækst af muskelmasse, har ikke kun protein, men også et stort udvalg af stoffer, der ledsager muskelvæksten.
Omelet med tilsætningsstoffer. Højkalorimat, der interagerer godt med protein. Det er bedre at spise om morgenen, i det yderste til frokost.
Salat med olivenolie. Grøntsager selv har ikke stor fordel, men hvis du blander dem med vegetabilsk olie, dannes der en blanding, som fremmer kropsvækst.
Chokolade. Men misbruger det heller ikke, fordi det indeholder en masse sukker. Ikke mere end 100 gram. pr. dag.
Candy. Først og fremmest, "Birds milk", indeholder de et stort antal nyttige elementer.
Salo. Det mest høje kalorieprodukt, der når op til 900. Men forbruget af store mængder fedt bærer en stor belastning på fordøjelsen. Det skal ikke være mere end 100 gram pr. Dag.
Svin og røget pølser. Det er tilrådeligt at spise røget produkt.
Ost. Hårde og bløde sorter. Du bør ikke spise forarbejdet ost, da den indeholder mange kunstige tilsætningsstoffer, smagsstoffer.

Mere om ernæringsmæssige fejl

For at hjælpe kosten med at gå i vægt, har du brug for en liste over produkter, som du ikke bør forbruge sammen med højt kalorieindhold. Spise kan negere dine vægtgevinster:

Spis mere protein til morgenmad. Faktum er, at niveauet af sukker i blodet om natten falder, så om morgenen falder kulhydrater direkte ind i fedtindskud i maven og ikke muskelmasse.
Drik kulhydrater efter sports træning. Du kan ikke spise frugt eller forbruge energidrikke efter fysisk anstrengelse. Det dræber appetitten i lange timer. Det er bedre at straks gå og spise et normalt måltid.
Afvisning af proteiner. Mange betragter dem steroider, men der er faktisk ingen skade fra dem. Proteiner virker positivt på væksten i muskelmasse, giver den nødvendige opladning til træning og hurtigt genopfriske forsyningen af protein.
Tre måltider om dagen. Læger mener, at at spise 3 gange om dagen ikke vil føre til noget godt. Det er bedst at opdele den daglige kost i 5-6 receptioner.

Om mad og nerver

Det er meget vigtigt at vide, at lidelser i nervesystemet kan negere alle forsøg på at rette situationen til det bedre. Bekæmpelse af fedme og manglende vægt er ofte forbundet med arten af mennesker:

Kolerisk. Alt for aktive, sådanne mennesker er meget svære at gå på. De er meget impulsive og irritabel, forsømmelse ernæring. Tynde mennesker er mere almindelige blandt choleriske mennesker.
Melancholic. De er også prædisponerede for tyndhed, men på bekostning af et svagt nervesystem. De er ofte deprimerede, afhængige af eksterne faktorer.
Sanguine mænd. Som regel er stærkere placeret til en stærk krop, og kun sygdommen kan forhindre dem.
Flegmatisk. De er placeret i stedet for fuldhed, nerverne er afbalancerede. I fysiologi observeres en afmatning af metabolisme ofte.

Men tror ikke, at den karakteristiske type bestemmer alt. En person skal stille et simpelt spørgsmål til ham foran, hvad du skal spise for at tage sig af og finde svar på det. Styrken af alle til at herske over deres svagheder og at gøre, hvad der er bedst for sig selv.

Video: vægtforøgelse produkter

Længere på videoen vil den kendte bodybuilder Boris Denisov fortælle dig, hvordan man hurtigt går i vægt, hvilke fødevarer du skal spise for dette:

http://1-kak.ru/29-chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-ves.html

Hvordan man går i vægt fyr og pige

Nogle leder efter måder at tabe sig, andre har brug for en kost til at gå i vægt. Sådanne mennesker kaldes ectomorphs. Du kan løse problemet på flere måder, men du skal bruge det på en omfattende måde - at spille sport for at gøre menuen korrekt. Selv før du går på en diæt, er det vigtigt at blive undersøgt og for at fjerne eventuelle sundhedsproblemer.

Ernæring for vægtforøgelse

Den korrekte tilgang til mad er grundlaget for vægtforøgelsen af ectomorphs. Du behøver ikke at spise alt uden at tænke, få kalorier. Det er vigtigt at spise mere sunde fødevarer og opbygge din kost. forordninger:

Lav et kalorieoverskud. Hver dag skal du spise mere end i går. Vent ikke på fedme: Så snart du bemærker, at vægten begyndte at øge, skal du beregne din daglige kalorieindhold med en speciel regnemaskine. Det samme skal gøres, før du går på en særlig kost. Med en stigning i kalorieindtaget med 300-400 kcal stopper du ved denne figur. Hvis overskuddet er 700 eller mere, og fortsætter med at stige, vil du hurtigt få endnu mere vægt, end du har brug for, og du får sundhedsproblemer (gastrointestinal sygdom, åndenød, overdreven belastning på leddene).

Forøg mængden af forbruget af protein. Denne indikator skal være som i atleter - 1,5-2,2 g pr. 1 kg kropsvægt dagligt. Proteiner er det vigtigste materiale til muskelmasse og biologisk vigtig for kroppens elementer. De er meget tilfredsstillende, så det vil være sværere at spise mere, men hvis du vil gå i vægt, skal du prøve.

De vigtigste kilder til protein er æg, fisk, kød, nødder, bælgfrugter og mejeriprodukter.

Begræns ikke dig selv. Dette er en stor plus kost, der fremmer vægtøgning. Spis oftere i store portioner.

I løbet af dagen skal der være 3 fulde måltider og store kalorieindhold mellem dem.

Må ikke drikke før måltiderne for at spise mere.

Højt kalorieindhold fødevarer

I mangel af god appetit vil produkter til vægtøgning hjælpe en mand og kvinde hurtigt med at gå på vej:

fedtholdige kød;
kartofler;
olier (oliven, grøntsager, cremet, avocado);
fedtfattige mejeriprodukter;
korn;
nødder, tørrede frugter;
mørk chokolade;
te, kaffe med sukker;
pasta;
avocado.

Vægt menu

Hvad med din menu skal ligne:

to æg omelet
1 sandwich (brød + ost + røget kylling);
1 kop urte eller frugtdrik

Vegetabilsk suppe i kød bouillon (300 g);
Mos kartofler (100 g) + stegt kalvekød;
banan (1 stk.);
1 kop gelé

fedt yoghurt (1 spsk);
hasselnød (150 g)

kyllinghakket (100 g);
konserveret majs (150 g);
3 marmelade sandwicher;
fløde te (1 kop)

hirsegrød med mælk (200 g);
cashewnødder (50 g);
1 kop kaffe med sukker;
pære (1 stk.)

gulerodsgryde (300 g);
svampesuppe (200 ml);
grøntsagssalat (150 g);
gelé (1 spsk.)

melon (250 g);
kakao i mælk (1 spsk.)

boghvede grød med smør (250 g);
galetny kager (100 g);
1 kop fuldmælk

mælk havregryn (200 g);
1 sandwich (brød + smør + skinke);
kaffe med sukker (1 spsk.)

suppe med byg (300 ml);
kogte kartofler (180 g);
kyllingekoteletter (170 g);
mælk gelé (200 ml)

kiks kiks (300 g);
creme creme (1 spsk.)

sandwich (brød + mayonnaise + tun);
komposit (150 ml)

Fysisk aktivitet

At gå i vægt, fokusere på styrke træning - de vil hjælpe med at konvertere kalorier opnået med mad i muskler og danne en smuk legemsoplysning. Muskelvæv er tættere end fedtvæv, og det er meget nemmere og hurtigere at tage på i vægt, mens du udøver styrketræning. Et stort plus - du vil øge den ægte muskelmasse og ikke dannes grimme fede folder.

I hver øvelse skal 3 sæt med 6-12 gentagelser og et kort interval mellem dem (op til 1 minut). Det anbefales at bruge vægt - håndvægte eller vandflasker, når det er muligt, øge deres vægt. Cardio belastning bør reduceres til et minimum, fordi de bidrager til brænding af kalorier, at gå i vægt med dem vil ikke fungere. Du skal kun forlade nogle aerobic motion for at styrke hjertemusklen.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Hvordan man spiser for at få muskelmasse?

Se dette og mange andre materialer på vores YouTube-kanal. Nye videoer hver dag - Tilmeld dig og gå ikke glip af. Hold dig ajour med MENNES LIV!

MERE PÅ TEMA

I denne artikel vil vi se på to sider af det samme problem, nemlig: "Er det nyttigt for folk, der vinder muskelmasse?".

For at blive ejer af en smuk muskelaflastning er det ikke nødvendigt at svede i gymnastiksalen og løfte vægte

Forskere fra Canada har udviklet en kost, som du kan få muskelmasse til og fjerne overskydende vægt

NYT I MAGAZINE

Fastfood er en dårlig mulighed for en mand, der tager sig af sig selv. Uanset hvor stor fristelsen til at spise en hamburger, vil pressen fra en sådan mad hurtigt svømme fedt. Det ser ud til, at der ikke er mange forretninger - tilbringe timer hver dag for at købe dagligvarer og tilberede sunde retter eller på vej til en cafe med en passende menu, der stadig skal findes. Faktisk er der en tredje mulighed: bestil mad til ugen ret hjem

Forskere mener, at mens man smager brødbrød, inhalerer folk skadelig luft indeholdende kræftfremkaldende partikler. Graden af denne forurenede luft er endnu værre end på travle motorveje.

I dag er chia frø et hit på det sunde fødevaremarked. De indeholder mange gavnlige stoffer. Hvis du regelmæssigt kun spiser en teskefuld frø om dagen, kan du mærke en positiv effekt på kroppen.

Overvægt ser ikke kun ut attraktivt, men påvirker også sundhed. Fedme fremkalder fremkomsten af en række sygdomme, herunder slagtilfælde og diabetes. For nylig har forskere opdaget effektive principper til bekæmpelse af fedme.

Testosteron er ansvarlig for styrke, og det stimulerer også væksten af muskelmasse. Dens lave niveau kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer.

Det viste sig, at antallet af push-ups fra gulvet bestemmer risikoen for hjertesygdomme. Jo flere pushups du gør ad gangen, jo mindre risiko

De fleste mennesker elsker at spise sødt, men denne vane er sundhedsskadelig. Amerikanske forskere har fundet ud af at sukkermisbrug kan føre til kræft

Forskere mener, at mens man smager brødbrød, inhalerer folk skadelig luft indeholdende kræftfremkaldende partikler. Graden af denne forurenede luft er endnu værre end på travle motorveje.

Testosteron er ansvarlig for styrke, og det stimulerer også væksten af muskelmasse. Dens lave niveau kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer.

Det viste sig, at antallet af push-ups fra gulvet bestemmer risikoen for hjertesygdomme. Jo flere pushups du gør ad gangen, jo mindre risiko

De fleste mennesker elsker at spise sødt, men denne vane er sundhedsskadelig. Amerikanske forskere har fundet ud af at sukkermisbrug kan føre til kræft

TILMELD TIL NYHEDSBREV

Mænd er Menneske Life Magazine

Regelmæssigt de mest nyttige tips og tonsvis af nyttige oplysninger til din indbakke

KATEGORIER

FUNKTIONER

Alle rettigheder til materialet på dette websted er beskyttet i overensstemmelse med lovgivningen om ophavsret og beslægtede rettigheder. Ved brug af materialer helt eller delvist er en direkte aktiv hyperlink til MENS LIFE Mænds magasin obligatorisk.

MEN'S LIFE er et online magasin for mænd, der fortjent fortjener toppen af de bedste mænds magasiner og portaler. Hver dag er de vigtigste emner for det mest spændende mandlige publikum sund livsstil, sex og relationer, kost og ernæringsregler, fitness og træning, herretøj og mænds stil, karriere og penge, mænds fritid og meget mere i vores herremagasin.

Stedadministrationen er ikke ansvarlig for en sund livsstil og for indholdet af reklamer.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Hvad du skal spise for at få muskelmasse: et par tips

Hej alle, elskere af sport og en sund livsstil. I denne artikel vil jeg forsøge at fortælle dig, hvad du skal spise for at opbygge muskler. I ethvert gymnastiksal, og simpelthen, vil enhver person, der på nogen måde er forbundet med sport, fortælle dig: "Spis som en goddommens søn af en tæve! Spis alt, hvad du ser! "

Til dels er jeg enig med sådanne udtalelser, men jeg er uenig i udtalelsen om at "du skal spise alt, hvad du ser". Når alt kommer til alt at fortære alt, der kommer til dine øjne, vil du sammen med muskelmasse akkumulere fedt i din krop. Nå, hvem har brug for muskler, som stadig ikke er synlige på grund af subkutant fedt flere centimeter tyk. Derfor vil jeg fortælle dig en anden erklæring: "Spis meget, men spis rigtigt."

Nedenfor har jeg skrevet en lille liste over tips, der hjælper dig med at forstå, hvordan man spiser for at få muskelmasse. Men endnu lavere, vil du finde en liste over produkter, som du kan bade din krop for en hel dag.

De grundlæggende regler for ernæring for et sæt muskelmasse

Må ikke jage efter vægt

Den første og meget vigtige regel. Vær ikke opmærksom på indikatorerne for skalaer, det er vigtigt, at du ser i spejlet. Du burde have en præget tryk, ikke et stykke fedt på din mave. Dine muskler skal trækkes, selvom de ikke er store. Chasing weight, forsøger at få så meget som muligt, du begynder at spise, forfærdelig, bare for at nå det elskede niveau, og som følge af de 10 pund du har opnået, er 7 af dem fede.

protein

160 gram protein. En masse protein findes i fødevarer som oksekød, svinekød, kylling, hytteost, mælk, proteinpulver, fisk, æg og bønner.

kulhydrater

Men hvis du har et manisk behov for slik, skal du vælge to dage om ugen, hvor du har råd til at spise lidt. Desuden er det ønskeligt, at disse dage var træning. Spis noget af din yndlingschokolade eller favorit bun, umiddelbart efter en hård træning, tro mig, kroppen vil ikke mærke.

kalorier

Det er ingen hemmelighed for alle, at for at opbygge muskler, skal du forbruge flere kalorier, end du bruger. Men tag ikke denne sætning med begejstring, de ekstra kalorier har ikke bragt nogen til gode. Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for for at bevare din livsvigtige aktivitet, og tilføj til dette nummer 400, dette vil være dit daglige kalorieindtag. Antag at hvis du vejer 80 kg og træner 3-4 gange om ugen, skal du forbruge ca. 3000 kalorier om dagen.

Vitaminer og kosttilskud

Vær ikke bange for tilsætningsstoffer, det eneste værd at være bange for er prisen. Hvis du har 2.500 ekstra rubler, er du velkommen til at købe proteinpulver, det hjælper dig meget godt, når du ikke har tid til frokost eller efter træning, når valleprotein er så nødvendigt for dine muskler.

Vær også opmærksom på kreatin. Dette er et glimrende supplement, takket være, at du vil brænde for at øge dine strømindikatorer, og ved at modtage en større belastning vil dine muskler reagere stærkere og vokse hurtigere. Fra vitaminer skal der tages hensyn til fiskeolie, vitaminer A, E og C samt calcium.

Drik mere vand

Vi er 80% vand, og du er stadig i tvivl om, hvorvidt du drikker meget vand eller ej. Drik rigeligt med vand, drik det ved enhver lejlighed. Start din dag med et glas drikkevand.

Disse er enkle tips, der burde blive en måde for dit liv. Dette er nøglen til din succes i forfølgelsen af en smuk og atletisk fysik.

Mad, du skal spise for at få muskelmasse

For dig har vi lavet et lille bord, hvor vi har arrangeret de vigtigste produkter, der vil hjælpe dig med at opbygge imponerende muskelmasse, mens du ikke får en stor mængde af subkutant fedt. Glem ikke de regler, du skrev ovenfor, og spis god mad.

http://fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/

10 sunde fødevarer til at gå hurtigt op

Hvis du vil gå i vægt, kan du kun misundes! I det mindste så overveje dem, der er dårlige endda på grund af et spist slik. Ikke desto mindre er folk, der drømmer om at korrigere formen og gøre den mere afrundet, ikke så få. "Opvækst" de manglende kilo er meget vanskeligere for dem end for en velmopret person at tabe sig.

Kompetente ernæringsjusteringer vil gøre processen med vægtøgning hurtig og effektiv, og dens resultater - harmonisk og smuk. Hvad skal man gøre?

Bestem årsagerne til tyndhed

Slank eller tynd kan være smertefuldt. Hvis du altid har været i kroppen, og så skarpt tabt, skal du konsultere en læge. Undersøgelsen viser, om der er en smertefuld komponent i hurtigt vægttab. I nogle tilfælde kan vægttab være forbundet med type 1 diabetes mellitus, udseende af maligne tumorer, oplevet stress eller depression eller tilstedeværelsen af parasitter i kroppen.

Hvis sundhedstilstanden ikke forårsager spørgsmål, kan kroppens medfødte egenskaber være årsagen til tyndhed. Manglende vægt, fedt og muskelmasse er ofte stødt på asteniki. Folk af denne kropstype har tynde knogler og en minimal mængde muskelmasse.

Du kan finde ud af, om du tilhører denne type ved at måle din håndledsomkreds. Hvis den resulterende værdi er mindre end 15 cm for kvinder og 18 cm for mænd, kan du sikkert regnes som en asthenisk kropstype.

En anden grund til tyndhed er ofte et godt stofskifte. Og dette er mere et plus end en minus. Uanset hvad det var, og med alderen, nedbryder stofskiftet, så harmoni vil ikke altid være din "ulempe".

I dag er det moderigtigt at lede en sund livsstil og have en smuk krop. Millioner er optaget af at miste deres vægt. Men der er en anden kategori af mennesker, der drømmer om at gå i vægt. Ikke slank, men tynd mand forårsager tanken om en smertefuld tilstand.

Tyndens rødder kan virkelig være en sygdom, så en person, der ønsker at gå i vægt, skal udføre en hel lægeundersøgelse og kontrollere funktionen af fordøjelseskanalen, hormoner, forekomsten af parasitter og testes for tumormarkører.

Det er også nødvendigt at huske, at konstante stressfulde situationer, usund kost og mangel på en sund livsstil kan føre til tyndhed. Nogle mennesker arbejder så hårdt, at de simpelthen falder ned fra udmattelse om aftenen og glemmer mad.

Bygg den rigtige ernæringsplan.

For at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud. Derfor at genvinde - for at danne et overskud.

En vigtig note er at lænke sig på usunde fødevarer med højt kalorieindhold, for eksempel på fastfood - ideen er ærligt dårlig. Sådanne fødevarer vil ikke kun medføre sundhedsskader (fremkalde alvorlige sygdomme), men du vil blive bedre på det ikke harmonisk med hele din krop, men lokalt i "fede fælder" (skuldre, hofter, mave, balder). Derudover fører overdreven forbrug af junkfood ofte til problemer med mave-tarmkanalen, forværring af kroniske sygdomme. Derfor er hovedreglen for vægtforøgelse at vælge sunde fødevarer.

bemærkning

Hovedreglen i vægtforøgelse er at vælge sunde fødevarer.

Måltidsplanen skal være fraktioneret - 5-6 små måltider om dagen, eller 3 hovedmåltider og to snacks. I dette tilfælde skal det sidste måltid finde sted senest 1,5-2 timer før sengetid. Vær opmærksom på drikkeordningen. Dagligt skal du drikke 30-40 ml vand pr. 1 kg kropsvægt. Da alle processer i kroppen, herunder opbygning af muskel og fedtmasse, forekommer med nok vand i kroppen.

Ved du det?

I gennemsnit skal en mand fodres til 2000-3000 kcal om dagen og en kvinde for 1600-2400 kcal - afhængigt af livsstil, arbejdsvilkår og fysisk aktivitet. For at gå op i vægt, bør de daglige kalorier øges med 400-500 kcal.

10 nyttige produkter, der garanteres at blive bedre

Nærende Smoothies og Cocktails

Søde drikkevarer med frugt og bær er ikke kun velsmagende, men også sunde. Brug dem som en snack eller udover det vigtigste måltid, du vil få glæde og ønsket vægtforøgelse. Det handler om antallet af cocktails!

Lav en banan chokolade rystelse!

Kombiner i en blender 1 banan, 1 glas mælk, 15 g chokolade og 1 el. l. jordnøddesmør. Beat til glat og køligt.

Prøv karamel-æblecocktailen

Prøv karamel-æble cocktail! Tilslut 1 skiveskåret æble, et glas naturlig yoghurt, 1 spsk. l. karamel sirup, visp indtil glat. Før servering tilsættes flødeskum til smag.

Nødder: valnødder, mandel, cashewnødder

Nødder - det perfekte valg for dem, der ønsker en lille "runde". Det er en kilde til sunde fedtstoffer - Omega 3 og Omega-6, som styrker immunsystemet, er effektive til at forebygge kræft, hjælpe med at slippe af med depression og reducere følelsesmæssig stress. Generelt, regelmæssigt forbrugende nødder, vil du føle dig bedre og se godt ud.

Hvid ris

Hvis risgrød virker kedeligt for dig, så prøv at lave mad på en anden måde! De hemmelige retter i aromaer. Du er velkommen til at supplere ris med bær og tørrede frugter, spise den sammen med proteiner - skiver fisk og kød, kombinere med dressinger - tomat, champignon, skaldyr. Glem ikke så nærende retter som sushi og pilaf. Tilsæt grøntsager med kødboller eller prøv fiskpatties med ris.

Sunde olier

Alle typer vegetabilsk olie og naturlig creme vil supplere smagen af kogte retter og hjælpe med at blive bedre. Ernæringseksperter rangordner dem som kalorieindhold, men fra dette - ikke mindre nyttigt. I en spiseskefuld olie omkring 90-100 kcal.

Rødt kød

Jo mere kødet er, desto bedre er det for dem, der ønsker at gå i vægt. Men fede stykker er potentielt skadelige for helbredet, især hvis der er en historie med gastrointestinale sygdomme. En god måde er rødt kød. Det er en værdifuld kilde til protein og et tilgængeligt produkt til opbygning af muskler. Det indeholder to vigtige stoffer - kreatin og leucin, de stimulerer proteinsyntese og vækst af muskelvæv og hjælper dermed med at blive bedre harmonisk.

Laks og fed fisk

De kommer i et begrænset antal fede fødevarer, der er gode for helbredet. Især på grund af det høje indhold af protein og omega-3 fedtsyrer.

Hytteost

En del af cottage cheese er en god start på dagen og forberedelse til en aktiv træning. Proteinprodukter - en vigtig del af menuen for professionelle atleter. Ud over at styrke knogler og genopbygge calciummangel, fremmer proteiner muskelvækst. Kombiner ostemasse med tørrede frugter og nødder for at give endnu flere fordele til kroppen.

Med regelmæssig effektbelastning får figuren en smuk lindring, stigningen i kropsvægten. Men cardio belastninger for dem, der ønsker at blive bedre, er "kontraindiceret" - de brænder aktivt fedt.

kartofler

Stivelsesholdige grøntsager, herunder kartofler, beriger kroppen med fiber og hurtig kulhydrater. Det betyder, at efter en sådan middag vil du være fuld af energi, din arbejdskapacitet vil stige. Bedst af alt er kartofler moset, bagt eller kogt i skiver. Derudover tilberede proteiner (fisk, kød) eller lave salater fra friske urter og grøntsager.

Frugter og bær

Sæsonen af bær og frugt er en god tid for både vægtforøgelse og vægttab. Friske, sprøde og saftige frugter er fremragende erstatte slik og kager, berige kroppen med fiber. De, der stræber efter harmoni, ernæringseksperter anbefaler at bruge frugt og bær om morgenen, så kroppen har tid til at "træne" dem - det vil sige at bruge den modtagne energi.

Men for dem, der ønsker at blive bedre, vil frugter være en glimrende mulighed for en snack om eftermiddagen. Vælg de mest kalorieindholdstyper - bananer, druer, ferskner, abrikoser.

Et par æg til morgenmad og en til en snack. Dietister rådes til at spise op til 3 æg om dagen for dem, der søger at komme sig. Forskere har længe vist, at der ikke er nogen sammenhæng mellem dette produkt og stigningen i "dårligt" kolesterol i kroppen. Men det faktum, at æg kombinerer højkvalitets protein og sunde fedtstoffer, er et bevist faktum.

- Hvordan får man bedre harmonisk?

Et vigtigt spørgsmål, der straks stiger her - hvordan vil du blive bedre: muskler eller fedt? Og så, og så vægten vil blive opnået, er det vigtigt i hvilken proportion. Tror ikke, at du skal spise alt i træk. Selvfølgelig vil du øge vægten, men din kropsform kan ikke være overhovedet, hvad du vil have det.

Som med vægttab er mængden af kalorier pr. Dag vigtigt ved rekruttering. Du bør ikke øge kalorieindholdet på dagen på en gang meget, beregne din basiske stofskifte, herunder træning, og øge kalorieindholdet med 10-20%. Det vil være nok. Det vil sige, at din norm er 2000 kalorier, hvilket betyder at du skal tilføje 200-400 kalorier (200 for dem, der hurtigt går i vægt og 400 for dem med svært). Kosten skal indeholde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Proteiner - 1,5-2,5 (3g).
Fedt - 1,5 (3g).
Kulhydrater - 2,5 (6g).

En kost på omkring 4 eller 6 måltider, som nogen er mere praktisk. Om aftenen er det bedre ikke at overvælde, for ikke at forårsage problemer med søvn og sukker hopper. Bedre det sidste, tætte måltid, der skal udføres 2-1,5 timer før sengetid.

Sørg for at drikke vand. Produkterne adskiller sig ikke fra dem, som folk spiser for at mindske eller opretholde det. Kosten skal omfatte kød, fjerkræ, fisk, skaldyr, fuldkorn, groft brød, grøntsager, frugt, vegetabilske olier, mejeriprodukter, æg. Vægtstærke kager, slik, fastfood mv. i store mængder og flere gange om dagen er det ikke værd - det vil kun bringe skade på helbred og permanente problemer med fordøjelseskanalen. I hele foranstaltningen er vigtig!

For at blive bedre skal du forbruge flere kalorier end du bruger. Men forsøg ikke at gå hurtigt op og overvurdere fastfood og slik. Ligesom med vægttab skal kroppen vænne sig til det nye volumen af fødeindtag, forberede mave-tarmkanalen og de organer, der er ansvarlige for produktionen af hormoner. Og overspisning kan føre til det faktum, at kun et fedt vil blive opnået, en overdreven belastning på hjertet, bugspytkirtlen, organerne i mave-tarmkanalen er mulig.

Spise er fraktioneret hver 2-3 timer. I kosten skal der indbefattes fødevarer, der indeholder protein. Det er også værd at observere balancen i BJU, må ikke misbruge hurtige kulhydrater.

For at kroppen skal blive bedre og blive i form, træne eller strække. En grund til utilsigtet vægttab kan være dårlig næringsstofabsorption. I dette tilfælde er det nødvendigt at rense tarmene og kolonisere det med gavnlige mælke- og bifidobakterier. Sørg for at drikke et kompleks af højkvalitets vitaminer.

Pleje og selvkærlighed, daglig rutine, planlægning af din egen tid, spisekvalitet og sunde produkter, gennemgang af din opfattelse og reaktion på stressfulde situationer vil hjælpe dig med at opretholde din sundhed og skønhed i din krop i lang tid.

Moderne samfund pålægger os skønhedens idealer, og selvom den kropshypokositive bevægelse er ved at udvikle sig nu, drømmer de fleste stadig om at se ud som om-fotograferede "Barbie dukker". Over dem, der er nødt til at genoprette, chuckle giftigt, siger de, glæder sig over, at der ikke er noget overflødigt. Bag kulisserne er for hurtig metabolisme, træthed, uudviklede muskler, søvnforstyrrelse. Nu taler jeg om folk, der er ubehagelige i deres egen vægt, de kan ikke føre et helt liv.

Så en af mine venner, der har problemer med maven, med en højde på 170 cm vejer 43 kg og har uden succes forsøgt at gå i vægt i 5 år for at få en chance for at føde et barn. Dette problem er ikke fjernet, men den virkelige. Hvad skal man gøre?

For det første er det værd at besøge en diætist og gennemgår en omfattende undersøgelse af kroppen. Overdreven tyndhed kan være en årsag til metaboliske sygdomme, diabetes eller endda kræft. Du kan blive ved at forbruge flere kalorier dagligt, end du bruger. Jeg anbefaler ikke at snappe på fede fødevarer og fastfood. En sådan kost vil nødvendigvis påvirke tilstanden af hud, negle, hår, mave og velvære. Stop med bælgfrugter, mejeriprodukter, alle typer kød, korn. Begynd at tilføje protein og protein shakes til din daglige kost. Spis oliven og vegetabilske olier, spis nødder og tørrede frugter. Således vil du øge kalorieindholdet i din kost uden at skade dit helbred.

Kan du ikke lide at køre og cykle? Og ikke: bare tabe sig. Hvordan får du ideen til at gøre styrketræning? "Iron" i hallen og gradvist øge belastningen, stimulerer du væksten i muskelvæv og vægtforøgelse.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Hvordan hurtigt man går i vægt?

Vægten af en person afspejles ikke kun i det yderlige image attraktivitet, men også en indikator for det generelle helbred. Normalt taler vi om kampen med ekstra pund. Faktisk er der også problemet med undervægt. Ved første øjekast ser tynde slanke og attraktive ud, men det kan påvirke trivselet negativt. Derfor skal spørgsmålet om vægtenes mangel og dets sæt indstilles grundigt.

Hvordan hurtigt man går i vægt?

Vejledende til bestemmelse af vægttab er det såkaldte body mass index, som ikke bør være under 18,5. Hvis beregningerne viste en reduceret værdi, bør du tænke på et sæt ekstra kilo. Ifølge statistikker påvirker dette problem hovedsageligt det kvindelige køn, men mænd er også udsat for overdreven tyndhed.

For nogle piger at gå op og holde det på det rigtige niveau er det ikke så nemt

Fra et videnskabeligt synspunkt er et lavt tal langt farligere end et højt. Det bærer meget store trusler mod kroppens helbred: immunitetsfald, muskelvævatrofi, ledd påvirkes. Og ifølge nogle rapporter øges risikoen for tidlig død. Det bør præciseres, at vi i dette tilfælde vil tale om tyndhed som et særskilt problem med hurtig metabolisme. Hvis det skyldes indre sygdomme (onkologi, skjoldbruskkirtel dysfunktion, diabetes mellitus), bør den primære patologi behandles.

At genoprette i nogen grad vanskeligere end at miste de ekstra pund, men det er alligevel ret realistisk.

Den hurtigste måde at få stress fri for kroppen indeholder følgende vigtige anbefalinger:

Først og fremmest er det nødvendigt at justere en mad - en kost for at tage på. I de fleste tilfælde skal kosten og regimet blive fuldstændigt ændret en gang for alle. Dette er et kalorieindhold, men sund kalorieindhold. Kager og stegte tærter tilføjer selvfølgelig fedt, men samtidig "plantet" maven og leveren. Det er vigtigt at bruge sådanne produkter, der hjælper med at få fedt og muskelmasse i måneden.
I kosten bør være til stede protein - byggematerialet af muskelvæv. Det findes i kød, æg, hytteost, fisk og bælgfrugter. Den gennemsnitlige daglige sats er 2 g / kg legemsvægt.
Du kan kun få det bedre med komplekse ernæring, så du bør ikke glemme kulhydrater og fedtstoffer. Misbrug ikke slik, som er hurtige kulhydrater. For en sund vægtforøgelse er der brug for komplekse kulhydrater - korn, kartofler, pasta, brød.

Korrekt ernæring, moderat forbrug af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater

Ved at følge alle ovenstående anbefalinger er det muligt at genvinde effektivt og få de manglende kilo på et relativt kort tidspunkt.

Vægtøgning derhjemme

Mange tror, at det er meget nemt at komme sig tilbage, du behøver kun en masse af alle slags skadelige ting. Men det er absolut ikke sandt. Fedning og tjene et par kroniske sygdomme på denne måde er muligt. Men for at opnå de ideelle interne og eksterne indikatorer skal du arbejde hårdt.

Gain kropsvægt kan være ganske effektiv hjemme. Du skal bare vide, hvordan du gør det korrekt, og ikke skade dig selv.

Kost - et vigtigt element for dem, der ønsker at blive bedre, få muskelmasse

Sikker vægtforøgelse involverer:

stigning i mængden af forbrugt mad, i enkle ord - delen skal være omkring dobbelt så sædvanlig;
obligatorisk forøgelse af kalorier fra mejeriprodukter, tørrede frugter, nødder, fedtkød, olivenolie, korn, kartofler, sort chokolade;
hyppige måltider (hver 3. time) på omtrent samme tid, det er især vigtigt ikke at springe over morgenmad;
store skåle og tallerkener, der tjener som visuel bedrag på størrelsen af en servering: jo større tallerken er, desto mindre er mængden af mad tilsyneladende;
reducere antallet af grøntsager og frugter, det er optimalt at gøre dem juice eller mousses til at supplere vitaminreserven;
konstant overvågning af ernæring, der involverer den daglige opbevaring af en kalorie dagbog - sådan er normen bestemt for ikke at glide i fedme;
styrketræning flere gange om ugen, men kun hvis der er viden på dette område, og der er ingen kontraindikationer.

Lad være med at forkæle alt seriøst, og fra den første dag til at overholde alle regler. Det er nødvendigt at få masse efterhånden og lytte til kroppens reaktion på en eller anden metode. Over tid dannes en individuel effektiv ordning, der kun giver fordele og positive følelser.

Arbejde med håndvægte og barbells hjælper dig med hurtigt at opbygge muskelmasse og vejer derfor mere

Hvordan får man hurtigt 10 kg?

Det er helt muligt at få bedre på 5-10 kg på kort tid, men du skal prøve lidt. For en tynd person påvirker selv et par kilo udseendet, men hvad kan vi sige om store tal. Derfor er det meget vigtigt at forstå, at en betydelig masse ikke kun kan opnås med fedt. Eller måske, måske, men det vil være fedme, og du skal kæmpe med en blødende mave eller sider.

Et sæt på 10 kg vægt indebærer et kompleks af fedt og muskelmasse. Anbefalingerne omfatter derfor to hovedområder - kost og sport. Få godt hurtigt på 10 kg vil hjælpe med tilnærmet ernæring. Dette er en sund, men høj-kalorieindhold mad. Bestem kaloriernes forbrug for et behageligt sæt kilo skal være eksperimentelt. Det er kun nødvendigt at tælle kalorieindtaget af mad hver dag og sammenligne det med resultatet.

Ca. menupunkt for at blive bedre og få kilo:

omelet med grød kogt i solsikkeolie, og hytteost med honning eller frugt er egnet til morgenmad;
frokosten skal bestå af en side skål (pasta, kartofler) og kød eller fisk, alt kan vaskes med sød kaffe og fløde;
middag er lettere, men nærende, for eksempel kyllingebryst med grøntsagssalat.
Glem ikke om snacks - tørrede frugter, nødder, æg, salater, mejeriprodukter.

Observerer kost og en brøkdel af kost, du kan blive bedre med 5 kg, men resten af behovet for at rekruttere i gymnastiksalen. Øvelser bør være magt, ikke cardio: dødløft, pushups, barbell, håndvægte, squats.

En integreret tilgang sikrer en harmonisk fysik og fremragende velvære.

Hvordan hurtigt man går i vægt pige?

En smuk figur til en pige er meget vigtig. Og det gælder ikke kun for fulde piger, men også for tynde. Derfor kan du nogle gange høre spørgsmålet: hvad skal man gøre for at tage sig af? Svaret er enkelt - du skal gøre sport. Denne uddannelse er givet hovedrollen i dannelsen af en harmonisk ung krop.

Spiser tungt hjemme, du kan genoprette med 5 kg eller endda 10 kg på kort tid. Men det er usandsynligt, at der blev planlagt et sæt fede folder på siderne, balder og arme. Og det er netop det der sker på grund af de kvindelige fysiske egenskaber. Derfor betyder vægtforøgelse at opbygge muskelmasse. Et par pund muskel til en tynd kvinde vil aldrig skade, men kun gøre hende mere attraktivt. Her er nogle flere tips om, hvordan du hurtigt går i vægt pige.

Hvis du forsøger at øge massen, så prøv at gå til gyngestolen og presse håndvægte

Et sæt enkle øvelser, der kan udføres selv i hjemmet, har en meget god effekt på blot en uge:

til lår og skinker: squats, fladder benene i simulatoren, læner sig fremad med en skralde;
til arm muskler: pushups fra gulvet, dumbbell bænk presse eller barbell over dit hoved og mod dig selv.

Det optimale antal træningsprogrammer for hurtigt at komme sig og få et par pund, ifølge anmeldelser er 3 gange om ugen. Overdoing er ikke værd, måske den modsatte virkning på grund af overarbejde. Takket være sporten bliver den korrekte tilstand af dagen, balanceret ernæring og hvile figur perfekt.

Hvordan man går i vægt om en uge?

Vægtstigning er bedre i et langsomt tempo uden at skabe en stressende situation for kroppen. Men i nogle tilfælde kræves operationelle foranstaltninger, fx før en højtidelig begivenhed eller filmoptagelse. Kan jeg blive bedre hurtigt? Svaret er positivt - det er ret realistisk, hvis du korrigerer din livsstil betydeligt.

Der er mange måder at vinde på, og vigtigst af alt, at normalisere dit stofskifte, få kroppen til at fungere som et ur

Det er muligt at få 5 kg om 7 dage, idet den er steget med 2 gange kalorindholdet i fødevarer. De fleste kalorier skal dog være sunde (nødder, fede kød, honning). Har brug for lidt slik, men kun som dessert. Som følge heraf tilsættes op til 10 kg om 2 uger.
Spis ikke ad gangen alle lagre af mad til dagen. Måltider bør være hyppige uden huller. I dette tilfælde er fedtet steget støt.
Menuen skal omfatte proteiner (kylling, æg) og fedtstoffer (svinekød, olivenolie).
God hjælp i vægtforøgelse mejeriprodukter med en høj procentdel af fedt. Hvis der ikke er laktoseintolerans, skal du drikke et glas mælk flere gange om dagen mellem måltiderne.
Snacks bør bestå af sunde fødevarer (tørrede frugter, nødder, frugtmousses), ikke fastfood.
Det er vigtigt i rekrutteringsprocessen at konstant overvåge kalorieindholdet i retterne og justere efter fornemmelser. Det er bedre at holde en særlig diæt dagbog.
At gendanne, men ikke at vokse fedt og ikke at vinde for meget, må ikke glemme fysisk anstrengelse. Fitness hjælper med at gøre kalorier til muskler.

Hvis der ikke er tvingende grunde, bør du ikke gå i vægt i en nødstilstand. Når du har brugt lidt mere tid, kan du få et meget bedre resultat, der varer i livet.

Tag en større tallerken og gradvist øge portionerne, og hvis du føler at du ikke er fuld, er du velkommen til at bede om et tilsætningsstof

Hvordan man hurtigt går i vægt mand?

Mænd klager sjældent på tyndhed, snarere af en figurfejl. Derfor er tilgangen til massesætet i hanen lidt anderledes. Hovedfokus er primært på ernæring og specifikke fødevarer.

Manglen på legemsvægt af fyren giver højst sandsynligt en hurtig metabolisme. Alt spist behandles hurtigere end det har tid til at fordøje ved kroppen. Derfor skal der lægges særlig vægt på kaloriindtag af mad, og ikke mængden. Du bør altid tilfredsstille din sult ved at tage små snacks hjemmefra. Et udvalg af højt kalorieindhold og sunde fødevarer er allerede nævnt.

Et bevist folkehjælp hjælper manden med at blive bedre - brygersgær. I tabletform vil de ikke danne en ølmave og stimulere appetit. Du skal tage 2-6 tabletter med måltider. Sørg for at holde en balance i kosten på nuværende tidspunkt, for ikke at spise alt.

At få op til 5 kg om ugen kan mange mænd med en meget intensiv kost. Men problemet er, at det for det meste vil være almindeligt fedt. Men vi har brug for muskler, lindring og styrke. Må ikke uden alvorlig styrketræning. De kan udføres både hjemme og i et særligt udstyret værelse. Den hurtigste måde at opbygge muskelmasse på er at arbejde på et individuelt program med en træner. Det perfekte resultat kommer ikke straks, men det vil helt sikkert være.

Spørgsmålet om, hvordan man går i vægt for en fyr i en kort periode, interesserer gymnastik elskere, astenikas og bare ønsker at få en smuk figur.

Hvad er en kvinde, der hurtigt bliver bedre?

Kost, som det viste sig, spiller en ledende rolle i vægtforøgelse. Det er især relevant for kvinder, der ønsker at blive bedre, men samtidig er bange for at blive fede. For at rette op på figuren uden skade på helbred og udseende, skal du vide, hvad du kan spise i denne periode.

Til en begyndelse anbefales det at analysere din kost og optage alt, hvad der indtages på en dag. Om et par dage vil det være klart, hvad årsagen til den lave masse.

I sæt af obligatoriske produkter til hurtigt at genvinde, bør være:

Fedt naturlig mælk (op til 3 genstande);
sød te, kaffe, compote med søde kager;
creme creme;
smør;
kød (svinekød, kylling, oksekød);
fisk (fedtstoffer)
korn (ris, boghvede, havre);
pasta;
kartofler;
frugt og grøntsager i form af salater, kartofler, mousses.

Den vigtigste betingelse for et hurtigt resultat - forbruget af kalorier bør være lavere end deres forbrug. Det er også vigtigt at forstå, at menuen er omtrentlig og designet til en engangs effekt. For et længerevarende resultat er der behov for en mere omfattende tilgang, herunder sportsaktiviteter og sundhedsovervågning.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Sådan får du vægt hurtigt og sikkert

Jeg har en ven - reference jerk. Engang, da jeg var sammen med ham, spiste han to store smag. Over tid. Han vil oprigtigt blive bedre. Han går til baren, er forlovet hjemme med en skralde, springer mad i sig selv næsten til kvalme. Resultatet er, men minimal. Blandt dine venner er der også sådan? De er jaloux. De spiser hvad de vil have, og hvor meget de vil have, og her kvæler vi gulerødder og tæller kalorier. Faktisk er der intet at misunde.

Hvad betyder "for tynd" virkelig?

Fra videnskabens synsvinkel betyder det at være for tyndt at være undervægtigt. Dette svarer til et body mass index (BMI) under 18,5.

BMI er lig med en persons masse i kg divideret med kvadratet af højden i meter. For eksempel er min højde 1,84 meter, og min vægt er 107 kilo. BMI er 31, hvilket betyder at jeg har fedme i første grad.

Som du forstår, er det eksponentielle BMI lavere, desto større er massen af en person. Formlen er yderst primitiv og tager ikke højde for de kilograms kvalitative sammensætning. Hvis du ikke er venner med sport og vejer en centner med en øre, så er alt trist. Hvis du med samme masse trykker halvanden af din vægt fra brystet, det er en anden historie.

I tilfælde af en lav vægt BMI er mere vejledende. Det er ligegyldigt, om det er fedt eller muskler. Du har hverken den ene eller den anden.

Ifølge amerikanske undersøgelser er kun 1% af mændene undervægtige. Blandt kvinder, sådan 2,4%. Kønnet i denne sag er dog ikke noget, fordi sundhedsproblemer på grund af manglende kropsvægt kan forekomme overhovedet.

Påvirkningen af undervægten på sundheden

Problemet med fede mennesker er indlysende, alle ved om dem. Tynde mennesker, bortset fra tilfælde af ærlig ømhed i udseende, synes at være sunde, men videnskabelige undersøgelser viser et andet billede.

Mangel på kropsvægt øger risikoen for tidlig død med 140% hos mænd og 100% hos kvinder. På denne baggrund virker fedme med en 50 procent stigning i risikoen for tidlig død, som en simpel lidelse.

Det er svært at tro, men undervægt er farligere end fedme.

Forskellige undersøgelsesmetoder giver forskellige data. En anden undersøgelse viste ikke en stigning i risikoen for tidlig død på grund af undervægt hos kvinder, men det afslørede det tydeligt hos mænd. Under alle omstændigheder behøver mænd ikke overdreven tyndhed.

"Risikoen for tidlig død" er et ret abstrakt udtryk. For mere specificitet er det værd at nævne, at vægttab underskriver forringelse af immunsystemet, brud, øger risikoen for infektioner, fremmer udviklingen af osteoporose, muskelatrofi, demens og forårsager også fertilitetsproblemer (studier 1, 2, 3, 4 5).

Hvad kan forårsage undervægt?

Ikke kun gener og arvelighed. Nogle gange er det en meget specifik sygdom, som en person ikke mistænker.

Spiseforstyrrelser. Dette omfatter anoreksi nervosa - et intentionelt ønske om en person til at minimere deres vægt.
Skjoldbruskkirtlen problemer. Hyperthyroidisme - hypertyreose - kan føre til usundt vægttab.
Celiac sygdom, også kendt som gluten enteropati, er en akut form for glutenintolerance.
Type 1 diabetes.
Kræft.
Infektion.

Ovennævnte problemer vil ikke passere af sig selv, og selvmedicinering vil skade endnu mere. Derfor er det første og vigtigste råd til en person, der lider af kropsmassemangel, et besøg hos en læge, især hvis tegn på vægttab fremkom fra et bestemt tidspunkt og ikke genere ham.

Den rigtige tilgang til mad

Sandsynligvis har mere? Dette er den sikreste måde, men mindlessly hælde søde drikkevarer, absorberende kilo kager med pastier, er en garanteret undergravning af helbredet. Udadvendt sunde mennesker, uden vægtafvigelser, modtager forfærdelige diagnoser, som normalt er ledsagere af svær fedme. Alt på grund af dårlig mad.

Afhandlingen "der er mere" skal specificeres. "Spiser mere sund mad." Det er bedre.

Men selv at spise kun sund mad, skal du tænke på slutresultatet. Det er usandsynligt, at du vil være bare fed. Ja, og begrebet "sundt fedt" som noget dårligt passe i mit hoved.

Massevinst på en eller anden måde indebærer opbygning af både fedt og muskelvæv, og derfor kan problemet ikke løses med mad alene. Du skal stadig gøre venner med sporten, men mere om det senere.

Kalorieoverskud

Den grundlæggende lov om vægtforøgelse er kalorieoverskud. Få flere kalorier end du brænder. Hvis du ignorerer dette grundlag, vil alle andre bestræbelser være forgæves.

At finde det punkt, at have trængt over, hvor du opnår et overskud af kalorier, er meget nemt. Først behøver du ikke andet end mad, skalaer og tålmodighed.

Hver dag skal du spise mere end i går.

Overklock ikke for meget. Efter et stykke tid vil du bemærke, at grafen af kropsmasse langsomt, men sikkert gik op. Så du har kalorieoverskud.

Nu skal du henvende dig til kalorieindretningen og finde ud af den numeriske værdi af det daglige kalorieindtag, hvor din krop begyndte at gå i vægt. Tilføj kun kalorieindholdet af alle spist per dag. Baseret på disse data kan du frit ændre din diæt med fokus på det samlede kalorieindhold.

Hvis massens vækst ikke er stoppet, er der ingen mening at fortsætte med at kraftigt forøge kalorieindholdet. Et overskud på 300-500 kcal er nok til en langsom, sikker massegevinst. Med et overskud på 700-1.000 kcal, vil du komme meget hurtigere.

På dette stadium er det meget vigtigere at overbevise dig selv om, at en sådan tilgang til ernæring i fremtiden vil blive normen for dig. Faktisk er du nødt til at ændre din holdning til mad for resten af dit liv. Psykologisk er det svært, men uden at gøre en ny tilgang til mad til en vane, vil alt, der er opnået, uundgåeligt gå tabt.

protein

Protein er det vigtigste næringsstof. Byggemateriale til din krop og muskler i særdeleshed. Uanset hvordan du eksperimenterer med menuen, er det vigtigt at holde proteinindtaget. Desværre er protein ikke kun det mest nødvendige, men også meget tilfredsstillende. Med en stigning i protein i kosten vil det være sværere at opfylde kalorieindtaget, men der er ingen alternativ måde at opnå det ønskede resultat på.

Når du går i vægt, vil dit daglige proteinindtag være som atleterne - fra 1,5 til 2,2 gram pr. Kg legemsvægt.

Proteinrige fødevarer er altid de dyreste, men velsmagende. Kød, fisk, æg, gelé, belgfrugter, nødder. Her er dine bedste venner. Der er et hack, der giver dig mulighed for at lette opgaven med at afslutte den daglige protein norm til den ønskede værdi. Dette er en kvalitets sportsnæring. Det er også dyrt, men valle eller multikomponentprotein mellem måltider og kasein før sengetid giver en meget god bonus. Under alle omstændigheder vil du komme til sportssættet, når du begynder at spille sport, men du kan kende denne interessante verden lidt tidligere.

Kulhydrater, fedtstoffer, antal måltider

Begræns dig ikke til noget. Et godt træk ved massevinst er fuldstændig frihed i valg af mad, så længe det er sundt. Lyt ikke på skør og taler om farerne ved dyrefedt. Vi er omnivorer, vi har brug for alle fedtstoffer - både dyr og grøntsager. Og komplekse kulhydrater. Mange komplekse kulhydrater.

Prøv at bringe kosten til 4 gram komplekse kulhydrater pr. Kg legemsvægt pr. Dag. Vanskeligt, men rigtigt. Derudover er velsmagende kogt grød meget cool.

Du skal gøre venner med korn, pasta, kartofler og brød.

Og her er der også sportspit hack-gainers. Der er meget skrevet om dem på specialiserede websteder.

Med måltider er alt meget simpelt. Jo oftere jo bedre. Mindst tre fulde måltider om dagen med højt kalorieindhold imellem.

Højt kalorieindhold fødevarer og kosttilskud

Med mangel på appetit, vil du begynde at lede efter den mest kalorieindholdede mad. Der er risiko for at gå ned til fastfood. Faktisk er der alternativer. Meget mere højt kalorieindhold og meget nyttig.

Højkalorimat kaldes en fødevare med et maksimalt forhold mellem energiværdi og masse / volumen. Sådan mad tager lidt plads i maven, det er lettere at spise.

Nødder (mandler, valnødder, jordnødder).
Tørrede frugter.
Fede mejeriprodukter.
Vegetabilsk olie (olivenolie og avocadoolie).
Korn.
Fedt kød.
Kartofler.
Mørk chokolade.
Avocado.
Nutsmør.

Desværre vil ønsket om at maksimere kalorieindtaget tvinge dig til at begrænse dig selv til grøntsager, men under ingen omstændigheder må du ikke nægte dem helt.

Når du vælger frugt, prøv at være opmærksom på dem, der har brug for mindre tyggeri.

Mere om mad

Der er mere nemmere, hvis der er mere.
Må ikke drikke før du spiser, lad plads til mad.
Vil du drikke? Prøv mælk i stedet for vand.
Jo større tallerkenen er, jo mindre er mængden af mad på den.
Kaffen smager bedre med fløde.

Motorsport

Overskydende kalorier giver dig mulighed for at gå i vægt. Det eneste spørgsmål er, hvor vil du se disse pund. I siderne eller i musklerne? Hvis du kan lide den anden, så velkommen til sportens verden for tynd.

Sport, uanset hvordan du behandler det, er ikke mindre vigtigt en faktor i den korrekte vægtforøgelse. Det er tilstrækkeligt at sige, at sporten i høj grad øger appetitten, og du vil lære at spise mere.

Først går vi til lægen og sørger for, at der ikke er alvorlige hindringer for at spille sport. Ingen tvinger dig til at slå poster på en gang. Motorsport er målt fremgang.

Du vil gøre mindre sæt og reps, men med store vægte.

Naturligvis må vi ikke glemme kardio, men i dit tilfælde vil der blive lagt vægt på styrketræning. Fokus på cardio er at forbrænde kalorier, og du behøver ikke ekstra energi.

Hvis midler tillader det, er det bedre at kontakte en professionel træner først. Han vil forklare og vise det grundlæggende, og over tid vil du begynde at forstå alt.