Afhængigt af vores vaner fører de os til lykke, sundhed og rigdom eller ulykke, sygdom og fattigdom. Som et resultat gør vaner os glade eller ulykkelige.

At skabe nye vaner tager tid. Hvis en person har gjort noget i årtier på en bestemt måde, vil det tage flere måneder at ændre denne vane, og for at holde disse ændringer fra seks måneder til fem år.

Hvad er forskellen mellem den handling vi udfører for første gang og den sædvanlige handling? Når vi gør noget for første gang, handler vi bevidst og bevidst. Vi kan finde de nødvendige oplysninger, planlægge hvordan man opfører sig i en ny situation, bede om støtte fra andre mennesker. Det er muligt, at vi for første gang vil handle akavet og akavet. Så kan vi tænke over, hvad der er gjort, evaluere resultatet og beslutte, hvad de skal gøre næste gang - for at gøre det samme eller anderledes. Så begynder vi at gentage dette i vores opførsel og efter et stykke tid planlægger vi ikke længere, tænker eller vurderer. Når det kommer tid til at handle, handler vi simpelthen - vane er født. Hvis du kører bil, skal du huske de første lektioner. Hvor meget styrke og energi de krævede, hvor mange problemer de forårsagede. Hvordan kører du nu? Let og uden at tænke.

Taler om det faktum, at vanen - handlingen er automatisk, mener jeg tre elementer af automatisme:

Det vil sige en vane er en handling uden bevidsthed, det er svært at kontrollere (men det betyder ikke, at det er umuligt), og det er mentalt effektivt, det med andre ord giver dig mulighed for at spare energi og gøre flere ting på samme tid. For eksempel spis og se tv, se e-mail eller bare tænk på noget.

Vi danner vaner, fordi de tjener os og gør vores liv lettere. Fra videnskabens synsvinkel er vaner skabt og opretholdt under indflydelse af forstærkning. Med andre ord gentager opførsel, der har positive virkninger sig selv, mens negative virkninger gør det mindre sandsynligt at forekomme.

For eksempel begyndte du hver morgen med te og en pølse sandwich, og gør det ofte automatisk uden at spørge dig selv: "Hvad vil du have til morgenmad?" De positive konsekvenser af dette valg: du sparer tid på madlavning (spiste - og løb til arbejde!) Og nyd smag af pølse (selvfølgelig er der fedt og mononatriumglutamat på samme sted!). Det eneste problem er, at disse kortvarige positive konsekvenser om få år vil blive til forfærdelige negative.

Men hvad en god vane - det kan ændres! Eller lav en ny! Dannelsen af ​​nye madvaner og min bog er afsat.

Hovedopgaven med at udvikle en vane er at flytte fra ubevidst inkompetence på den rigtige måde til livet til ubevidst kompetence (se figur). Hvad betyder dette?

Ubevidst inkompetence: Vi ved ikke engang, at vi ikke ved noget eller gør noget forkert.

Bevidst inkompetence: Vi indså, at vi gjorde noget forkert, men vi ved stadig ikke, hvordan vi skal handle korrekt.

Bevidst kompetence: Vi ved, hvordan man gør det rigtige, og (vigtigst!) Vi gør bare det.

Hvis vi gentager det igen og igen, er der en chance for at gå videre til sluttrinnet - for at danne en UN-RECOGNIZED COMPETENCE, når vi ikke engang tænker på hvordan det er rigtigt, men altid handle helt rigtigt!

Dannelse af ubevidst kompetence

Jeg vil give et simpelt eksempel.

1. Bevidstløs inkompetence: Du ved ikke engang, at drikker frisk juice under vægttab er dårlig - den har et meget højt glykæmisk indeks og indeholder ikke kostfiber (de forbliver i juicer).

2. Bevidst inkompetence: Vi lærte at dette er dårligt, men fortsæt med at handle som før - drik juice.

3. Bevidst kompetence - erstattet friskpresset juice med naturlige friske frugter eller grøntsager.

4. Bevidstløs kompetence - frugt og grøntsager er til stede i din kost hver dag, du gør det nemt og uden at tænke glemte du at du engang drak juice.

Skadelige vaner dannes usædvanligt hurtigt - det er værd at ryge nogle få cigaretter, og du kan altid være afhængig af tobak. Men for at udvikle gode vaner skal du arbejde hårdt - ikke mindre end 66 dage. Denne figur bragte de britiske forskere.

http://www.rulit.me/books/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj-read-297676-3.html

Sunde vaner Kost Dr. Ionova

Om bogen "Sundt Vaner. Dr. Ions Diet"

Denne bog handler om, hvordan i 12 uger at danne og konsolidere sunde spisevaner i dit liv og for evigt sige farvel til at være overvægtig. Nøgleprincippet i "12-ugers program" er en gradvis ændring i kost, daglig rutine, en rationel omfordeling af belastninger, i et ord - en jævn overgang til en ny sund livsstil. Følg programmet vil hjælpe en særlig dagbog, samt de psykologiske teknikker beskrevet af forfatteren. Bogen giver også information om næringsstoffer, "forkert" og de rigtige fødevarer og hvordan man forbereder dem.

Dette er en bog for dem, der er klar til ændringer i deres liv, der søger at forbedre deres helbred for hele kroppen. Forfatterens erfaring viser, at systemet fungerer!

På vores hjemmeside kan du downloade bogen "Healthy Habits Diet of Dr. Ionova" Ionova Lydia gratis og uden registrering i fb2, rtf, epub, pdf, txt format, læs en bog online eller køb en bog i onlinebutikken.

http://avidreaders.ru/book/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy.html

Tekst af bogen "Sundt Vaner. Dr. Ionovas Diet - Lydia Ionova"

Nuværende side: 1 (samlet bog 16 sider) [tilgængelig passage til læsning: 4 sider]

Det præsenterede fragment af arbejdet er i overensstemmelse med distributøren af ​​juridisk indhold LLC liter (højst 20% af den oprindelige tekst). Hvis du mener, at placeringen af ​​materialet krænker andres rettigheder, så lad os det vide.

Betalt, men ved ikke hvad man skal gøre næste?

Lydia Ionova
Sunde vaner Kost Dr. Ionova

Dedikeret til mine forældre

Nina og Leonida - med kærlighed

Introduktion, eller hvorfor det ikke er en kost

Der er mange forskellige typer tortur og tortur, som overvægtige mennesker søger på sig selv. Dette er alle slags kostvaner (kefir, Kremlin...), fastende og tortur i gymnastiksalen og stikker nåle ind i kroppen og bærer strømme og indpakker alting og spiser ikke efter seks. Listen fortsætter og fortsætter - det er uendeligt. Næsten hvert år er der en slags nymodet kost (var Atkins, derefter Montignac, nu Ducane). Og problemet forbliver, og taber 10 kg, får en person 20. Hvorfor kostvaner ikke virker? Fordi i en persons sind er hans mad opdelt i to dele - det er enten en kost eller regelmæssig mad (overspisning, hvilket førte til overvægt). Du skal have mødt sådanne mennesker, der "kæmper" med vægt hele deres liv, skiftende perioder med "mad binge" med perioder med strenge kostvaner. Denne kamp fører til ødelæggelsen af ​​både fysisk og psykisk sundhed. Det ser ud til, at et monster kaldet "vægt" ikke kan besejres, selvværd falder, kolesterol og trykstigning, lever lider af fed hepatose, bugspytkirtlen fra diabetes mellitus og depression.

For mig og mine klienter svarede jeg dette spørgsmål for længe siden - at ændre livsstilen gennem dannelsen af ​​nye spisevaner. Dette er ikke en kost, det er en ny sund livsstil! Dette er den eneste måde at opretholde harmoni, skønhed og sundhed i mange år!

For nylig på programmet "Culinary duel" spurgte præsentatoren Oscar Kucera mig: "Lydia, hvordan kan jeg ændre mine spisevaner?" Jeg indrømmer, at jeg var forvirret! "Og hvordan man graduerer på en dag? Sandsynligvis det samme! "Hvordan skal man være? Det vigtigste er at begynde at ændre dem, give dig selv tid til det og have enten en erfaren guide i en nutritionist eller et godt lederskab.

Bemærkelsesværdigt fjernede fjernsyn efter os, ernæringseksperter, udtrykket "madvaner". Og det er fantastisk, at folk tror, ​​at de bør ændres! Men hvordan man løfter barbell, hvis du aldrig har købt noget tungere end håndtaget? Meget enkel - start træning!

Du kan ikke blive mester ved at løfte en vægtstang på 120 kg på den allerførste træningsdag eller gå ud og straks køre en maraton. Men når du gradvist øger belastningen og fortsætter regelmæssig træning, så kan et mirakel ske: Efter et øjeblik bliver det umulige muligt, og du vil overlade til 120 kg baren og maratonafstanden.

Det er præcis hvad min bog er afsat til - hvordan man gradvis, trin for trin, med kærlighed til dig selv og bekymrer sig om dig selv, ændrer din livsstil og opnår den elskede vægt for evigt!

Nøglereglerne for succes i dannelsen af ​​sunde spisevaner og deltagelse i maraton er de samme: regelmæssighed og gradvis stigning i belastninger. Hvis du ikke følger en regelmæssig forandring af vaner og der er en pause - enten skal du starte igen, eller opnåelsen af ​​målet bliver forsinket.

Hvis du ikke gradvist øger belastningen - der bliver ingen fremskridt, vil du blive tilbage med det samme resultat, og opnåelsen af ​​målet generelt vil være tvivlsomt.

Hvis du gør alt på én gang, kan en 120 kg bar eller maratonafstand fratage dig din tillid for evigt. Og så vil målet forblive kun en drøm. Derfor foreslår jeg gradvis at ændre vaner gradvis. Det er gennemførligt, enkelt og giver tillid.

Fra forfatteren

Hvorfor er det vigtigt for mig at dele min erfaring og viden?

Jeg startede min praksis i 1992 i ophold i kardiologi, rådgivning i ambulant afdeling af kardiologicenteret. Dette er stedet, hvor de hårdeste patienter fra hele det tidligere Sovjetunionen faldt i disse tider. Og det var meget ked af at se for eksempel hos den unge mor til to børn, da hun vidste at hun ikke havde noget at leve med. Så tænkte jeg først om det ville være muligt at hjælpe folk selv før det øjeblik, hvor en kardiovaskulær sygdom blev diagnosticeret. Det var tanker om forebyggende medicin, hvordan man hjælper folk med at blive sunde og ikke helbrede en sygdom, der allerede er kommet. Derefter fødte jeg min ældste søn, og jeg blev inviteret til at arbejde som kardiolog og sportslæge i en af ​​de første fitness klubber i Moskva. Jeg var heldig enig, fordi det var en mulighed for at prøve min hånd i forebyggende medicin. Det viste sig, at i tillæg til anbefalinger om sportsaktiviteter vil folk også gerne vide, hvordan man spiser rigtigt. Jeg modtog et ernæringseksperter og blev forelsket i dette erhverv. Under mine studier på Institut for Ernæring (det var 1998) var jeg overrasket over at finde ud af, at der ikke er nogen udvikling i Ruslands dietologi til individuel ernæringsrådgivning - kun generelle anbefalinger om ernæring hos mennesker med sygdomme. Jeg begyndte at studere udenlandske kilder, læse amerikanske og britiske lærebøger om ernæring, og det viste sig, at situationen på den tid var helt anderledes - der var interessante anbefalinger, der blev udført videnskabeligt arbejde. Jeg ønskede at dele med vores landsmænd, russere, denne viden og min egen rådgivning erfaring, mine fejl og sejre var også tilgængelige på dette tidspunkt. Så i 2002 blev Doctor Ionova Clinic faktisk etableret. Og jeg er meget taknemmelig for mine patienter, som inspirerede mig til at træffe denne beslutning. De troede på mig, de sagde, at jeg simpelthen måtte gøre det, og takket være denne støtte besluttede jeg mig for et vanskeligt skridt for mig. Svært, fordi jeg ikke var forretningskvinde, jeg er læge ved kald og sjæl. Men alt viste sig! Og siden 2003 har jeg regelmæssigt været på internationale kongresser om ernæring og behandling af fedme, det er interessant for mig at studere erfaringerne fra kolleger i andre lande og dele min. Det er sådan, at min metode til behandling af fedme gennem dannelsen af ​​sunde spisevaner blev skabt. Og det format, hvor jeg og lægerne i min klinik arbejder, er kostrådgivning, ugentlige patientstyring for at nå sit mål og derefter et resultatbehandlingsprogram.

Jeg har længe været klar til at dele min erfaring og viden med et bredt publikum, men jeg kunne ikke vælge et format, der ikke kun var effektivt, men også sikkert for læsere. Når alt kommer til alt i rådgivning, arbejder jeg hver enkelt klient individuelt, folk gennemgår en lægeundersøgelse, jeg udarbejder en individuel ernæringsplan, der tager hensyn til alle funktioner og sundhedsstatus hos klienten. Hver uge justeres denne plan gradvist, patienten lærer alle de nye måder at styre vægt på. Og derfor, som du taber, føles en person bedre og bedre, testresultaterne forbedres, energiniveauerne stiger. Jeg håber, at det foreslåede generelle format for programmet til ændring af madvaner om 12 uger vil hjælpe dig.

Men jeg er forpligtet til at advare dig om, at bogen ikke er individuelle medicinske anbefalinger, der passer til alle - og jeg kan ikke holdes ansvarlig for deres forkerte brug. Det er selvfølgelig bedst at gennemgå programmet under ledelse af en erfaren ernæringsekspert og psykolog.

Så hvis du er klar til at starte vejen til harmoni, skønhed og sundhed, lad os starte!

Sunde vaner
Kost Dr. Ionovoy. Sådan taber du i 12 uger

Så en tanke, høste en gerning

du så en handling - du høster en vane

Så en vane, høste et tegn

Hvis du så et tegn, vil du høste skæbnen.

Det centrale princip i mit vægttab metode er at gradvist ændre mine spisevaner. Selvfølgelig kan du selvfølgelig tvinge en person fra de første dage af programmet til at spise helt rigtigt, men det vil være et stort stress for ham og øge risikoen for fiasko kraftigt. Desuden truer en dramatisk ændring i næringsstoffet udviklingen af ​​kostdepression. Og ofte er det på grund af dårlig sundhed og tung tolerance af kosten på den ene side og vantro i sig selv og deres styrke - på den anden giver folk op med at forsøge at tabe sig og ikke afslutte jobbet. Derfor vil vi foretage tilpasninger i trin og i doser. Programmet er designet i 12 uger, og hver er involveret i visse innovationer. Dette vil tillade ikke blot at sige farvel til ekstra pund, men at danne sunde spisevaner, som bliver en integreret del af din livsstil, og vigtigst af alt - nøglen til at opretholde det opnåede resultat. Foretag straks en reservation: Programmet er kun egnet til de mest sunde mennesker. Så hvis du har sundhedsproblemer, især kroniske sygdomme, skal du kontakte din læge, inden du starter programmet! Samtidig gør jeg opmærksom på, at fedme er en sygdom, hvilket betyder, at det er bedst at behandle det under kontrol af en god specialist.

Til at begynde med, lad os se, hvad en vane er, og hvordan den dannes. Habit er en automatisk handling, som vi udfører så ofte, at vi holder op med at bemærke det, et mønster af adfærd, der gentager igen og igen.

Mere end 80% af aktionerne i vores liv udfører vi "uden for vane". Når vi vågner om morgenen går vi på toilettet for at børste vores tænder, tænde kedlen og drikke kaffe eller te, gå på arbejde med samme vej, kommunisere med de samme mennesker, tale de samme ord... Fra morgen til aften gør vi tusindvis af små ting. I mange års gentagelse er der et sæt af vores individuelle vaner.

Afhængigt af vores vaner fører de os til lykke, sundhed og rigdom eller ulykke, sygdom og fattigdom. Som et resultat gør vaner os glade eller ulykkelige.

At skabe nye vaner tager tid. Hvis en person har gjort noget i årtier på en bestemt måde, vil det tage flere måneder at ændre denne vane, og for at holde disse ændringer fra seks måneder til fem år.

Hvad er forskellen mellem den handling vi udfører for første gang og den sædvanlige handling? Når vi gør noget for første gang, handler vi bevidst og bevidst. Vi kan finde de nødvendige oplysninger, planlægge hvordan man opfører sig i en ny situation, bede om støtte fra andre mennesker. Det er muligt, at vi for første gang vil handle akavet og akavet. Så kan vi tænke over, hvad der er gjort, evaluere resultatet og beslutte, hvad de skal gøre næste gang - for at gøre det samme eller anderledes. Så begynder vi at gentage dette i vores opførsel og efter et stykke tid planlægger vi ikke længere, tænker eller vurderer. Når det kommer tid til at handle, handler vi simpelthen - vane er født. Hvis du kører bil, skal du huske de første lektioner. Hvor meget styrke og energi de krævede, hvor mange problemer de forårsagede. Hvordan kører du nu? Let og uden at tænke.

Taler om det faktum, at vanen - handlingen er automatisk, mener jeg tre elementer af automatisme:

Det vil sige en vane er en handling uden bevidsthed, det er svært at kontrollere (men det betyder ikke, at det er umuligt), og det er mentalt effektivt, det med andre ord giver dig mulighed for at spare energi og gøre flere ting på samme tid. For eksempel spis og se tv, se e-mail eller bare tænk på noget.

Vi danner vaner, fordi de tjener os og gør vores liv lettere. Fra videnskabens synsvinkel er vaner skabt og opretholdt under indflydelse af forstærkning. Med andre ord gentager opførsel, der har positive virkninger sig selv, mens negative virkninger gør det mindre sandsynligt at forekomme.

For eksempel begyndte du hver morgen med te og en pølse sandwich, og gør det ofte automatisk uden at spørge dig selv: "Hvad vil du have til morgenmad?" De positive konsekvenser af dette valg: du sparer tid på madlavning (spiste - og løb til arbejde!) Og nyd smag af pølse (selvfølgelig er der fedt og mononatriumglutamat på samme sted!). Det eneste problem er, at disse kortvarige positive konsekvenser om få år vil blive til forfærdelige negative.

Men hvad en god vane - det kan ændres! Eller lav en ny! Dannelsen af ​​nye madvaner og min bog er afsat.

Hovedopgaven med at udvikle en vane er at flytte fra ubevidst inkompetence på den rigtige måde til livet til ubevidst kompetence (se figur). Hvad betyder dette?

Ubevidst inkompetence: Vi ved ikke engang, at vi ikke ved noget eller gør noget forkert.

Bevidst inkompetence: Vi indså, at vi gjorde noget forkert, men vi ved stadig ikke, hvordan vi skal handle korrekt.

Bevidst kompetence: Vi ved, hvordan man gør det rigtige, og (vigtigst!) Vi gør bare det.

Hvis vi gentager det igen og igen, er der en chance for at gå videre til sluttrinnet - for at danne en UN-RECOGNIZED COMPETENCE, når vi ikke engang tænker på hvordan det er rigtigt, men altid handle helt rigtigt!

Dannelse af ubevidst kompetence

Jeg vil give et simpelt eksempel.

1. Bevidstløs inkompetence: Du ved ikke engang, at drikker frisk juice under vægttab er dårlig - den har et meget højt glykæmisk indeks og indeholder ikke kostfiber (de forbliver i juicer).

2. Bevidst inkompetence: Vi lærte at dette er dårligt, men fortsæt med at handle som før - drik juice.

3. Bevidst kompetence - erstattet friskpresset juice med naturlige friske frugter eller grøntsager.

4. Bevidstløs kompetence - frugt og grøntsager er til stede i din kost hver dag, du gør det nemt og uden at tænke glemte du at du engang drak juice.

Gode ​​vaner produceres i 66 dage

Skadelige vaner dannes usædvanligt hurtigt - det er værd at ryge nogle få cigaretter, og du kan altid være afhængig af tobak. Men for at udvikle gode vaner skal du arbejde hårdt - ikke mindre end 66 dage. Denne figur bragte de britiske forskere.

Dr. Jane Wardle og hendes kolleger fra Center for Sund livsstil ved University College London tilbød 96 frivillige at udføre en af ​​tre gavnlige aktiviteter hver dag i 12 uger: spise frugt til middag, drikke en vitamindrik eller tage en 15 minutters aftenjog. Habit blev anset for kun erhvervet, hvis gennemførelsen af ​​aktionen ikke krævede en særlig indsats og ikke forårsagede intern protest.

Som forventet af forfatterne af undersøgelsen, blev de to første vaner dannet ret hurtigt, men over det sidste måtte vi svede. I gennemsnit begyndte deltagerne at udføre opgaven "på maskinen" efter 66 dage efter forsøgets start. Desuden lykkedes det ikke alle at "blive involveret" i sundhedsforanstaltninger: 14 frivillige trak sig fra en afstand og overvandt ikke deres egen modstand.

Fælles målvaner

Nr. 1 - regelmæssige måltider

Nr. 2 - Mindste dyrefedt og simple kulhydrater i kosten

Nr. 3 - nok frugt og grøntsager

Nr. 4 - nok vand

Nr. 5 - Korrekt spiseadfærd i tilfælde af overspisning.

Nr. 6 - god og passende søvn.

Nr. 7 - Tilgængelighed af alle fødevaregrupper i den daglige kost.

Nr. 8 - belønner dig selv for præstationer.

Nr. 9 - afbalanceret kost

Nr. 10 - rationplanlægning

Nr. 11 - Frokost er mere end aftensmad

Nr. 12 - bede om støtte

Nr. 13 - Lær af forstyrrelser

Nr. 14 - skelne mellem sult og appetit.

Nr. 15 - skelne mellem forskellige faser af sult

Nr. 16 - køb sunde fødevarer

Nr. 17 - tilbered mad på sunde måder.

Nr. 18 - beskæftiger sig med stress på sunde måder.

Nr. 19 - Forvent og overvinde forhindringer.

Nr. 20 - regelmæssig fysisk aktivitet

Nr. 21 - en række sunde fødevarer.

At tabe sig eller ikke at tabe sig, eller har jeg overskydende vægt?

Før du erklærer krig for ekstra pund, skal du sørge for, at du virkelig har dem. Hvordan kan du afgøre, om en person er overvægtig?

Den ideelle kropsvægtstabel opstillet af eksperter fra Metropolitan Life Insurance Company, et forsikringsselskab, der blev grundlagt i 1868 og det største livsforsikringsselskab i USA, vil hjælpe med at orientere dig i denne sag. Denne tabel, som i øjeblikket anvendes over hele verden, er resultatet af en streng undersøgelse af virkningen af ​​vægt på lang levetid. Med de angivne værdier er forekomsten den mindste, og levetiden er den største. Fordelen ved denne tabel er, at det ikke kun tager hensyn til køn og højde på en person, men også egenskaberne i hans fysik.

Ved kropstype er alle mennesker traditionelt opdelt i astenik, normostenik og hypersthenik. Asthenika kan genkendes af smalle bryst, smalle knogler og underudviklede muskler. Til normostenik karakteriseret ved den gennemsnitlige udvikling af knogler og muskler. Hypersthenics kendetegnes af et bredt bryst, brede knogler og veludviklede muskler.

Bestem din kropstype kan være på omkredsen af ​​håndleddet.

En endnu enklere måde: Med tommelfingeren og pegefingeren på din højre hånd, lås håndleddet med venstre til det sted, hvor benet står. De greb dem let, selv med en brutal kraft - du var astenik, du klemte næsen i næsen - normostenik, omkransen fungerede ikke, uanset hvor hårdt du prøvede - hypersthenicen.

_{Ideel kropsvægt for personer i alderen 25 og derover}

Derudover er der i de senere år blevet anvendt et stort kriterium som body mass index (BMI). For at beregne det skal du opdele kropsvægt i kilo efter højde i meter, kvadreret. Dette vil være din BMI værdi. For eksempel, med en højde på 170 cm og en vægt på 60 kg beregnes en BMI som følger: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.

Men stole udelukkende på denne indikator er ikke det værd. Faktum er, at BMI har bevist sig i store befolkningsstudier, men når det kommer til hvert tilfælde, er dette kriterium meget upåliteligt.

_{BMI og risiko for samtidige sygdomme}

Mærkeligt nok er en af ​​de mest pålidelige metoder en simpel måling af taljenomkredsen (OT). Hvad er særligt vigtigt, ved denne indikator kan man dømme ikke kun forekomsten af ​​overskydende vægt, men også om det truer dit helbred. Hvis en sådan trussel eksisterer, er det vigtigt at slippe af med overdrevne "strategiske reserver". Normalt bør midjemængden hos kvinder i den kaukasiske race ikke overstige 80 cm og hos mænd - 94 cm. Hvis denne figur er 80-88 cm i en kvinde og 94-102 cm hos en mand, indikerer dette en øget risiko for udvikling af hjerte-kar-sygdomme, diabetes og andre alvorlige sygdomme. Hvis OT er henholdsvis 88 og 102 cm, er der brug for hastende foranstaltninger.

_{Taljeomkreds og sundhedsrisici}

Jo tykkere taljen er, desto højere er risikoen for astma

Damer, der ikke kan prale med taljen, lider oftere af bronchial astma, selvom deres vægt svarer til normen - amerikanske videnskabsmænd kom til denne konklusion.

Medarbejdere i Cancer Center i Berkeley (Californien) gennemførte en undersøgelse med næsten 90.000 indbyggere i USA, der arbejder som lærere og skoleledere. Denne forskning var en del af et projekt, hvor faktorer der påvirker risikoen for udvikling af brystkræft blev overvejet, men forskerne lavede en række konklusioner vedrørende astma. Således fordobles sandsynligheden for sygdommen hos kvinder med et kropsmasseindeks på mere end 30, og blandt dem, hvis BMI oversteg 40, tre gange mere.

Til sin overraskelse fandt de californiske forskere, at afhængigheden var til stede, selvom deltagernes vægt ikke gik ud over det normale interval. Især steg risikoen for astma hos kvinder med en talje på mere end 88 cm med 37%. Således tror læger, at der opsamles fedt i bukhulen, er meget vigtigere i sygdommens udvikling end ekstra kilo generelt. Nogle eksperter mener, at kropsfedt kan udøve direkte tryk på luftveje og bidrage til astma. Ifølge en anden version er nøglerollen spillet af sammensætningen af ​​fedt. Forskerne erkender imidlertid, at de nøjagtige årsager til et sådant forhold ikke er etableret i øjeblikket.

Desuden giver en tabel udarbejdet af Dr. Margaret Ashwell en god ide om, hvorvidt en persons vægt truer hans helbred. Ved hjælp af denne tabel kan du bestemme risiciene for dit helbred afhængigt af typen af ​​din figur. Denne metode er velegnet til både kvinder og mænd.

Overskydende fedt på maven i mavesektionen øger taljenomkredsen og giver kroppen formen af ​​et "æble". Dette er ofte forbundet med en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme, hypertension, diabetes og visse typer kræft.

Når overskydende fedt akkumuleres under huden, i underlivet og på lårene, er kroppen formet som en pære. Det er mindre skadeligt for helbredet.

_{Tabel Ashwell for at bestemme typen af ​​figur}

Match din højde med talje omkreds. Hvilket område af bordet falder din figur ind?

Hvis din figur svarer til "chili pepper" -zonen, skal du være forsigtig, for at være for tynd kan tale om sundhedsmæssige problemer. Der er ingen grund til at reducere taljenomkredsen.

Hvis din figur falder ind i "pære" zonen, er du i orden.

Hvis din figur svarer til "apple-pear" -zonen (især i den øverste del), skal du være forsigtig: Sørg for, at din taljeomkreds ikke stiger mere.

Hvis din figur er i "apple" -zonen, kan dit helbred være i fare. Du bør konsultere din læge og træffe de nødvendige foranstaltninger.

Taljeomkredsen skal være mindre end halvdelen af ​​højden.

Jo tykkere taljen er, desto kortere er livet

Tyske forskere har fundet videnskabelig dokumentation for populær visdom, udtrykt i franskmændene, der siger: "Den tyndere taljen, jo længere er livet." De hævder, at folk med en bred lejr har en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme, herunder slagtilfælde.

Og vi snakker ikke kun om dem, der har ekstra pund, men også om borgere med normal vægt. En undersøgelse, der involverede mere end 1 tusind mennesker, hvoraf en tredjedel led af et slagtilfælde, viste, at personer med stor mave er syv gange mere tilbøjelige til at have denne farlige komplikation end dem med spidsen.

Dette er ikke den første videnskabelige undersøgelse, der viser faren for fedtindskud i abdominalområdet. Dette er især indikeret af resultaterne af den mest omfattende forskning til dato, der dækker 360 tusind mennesker fra ni europæiske lande. Eksperter har konkluderet, at talje størrelse er en indikator for risikoen for tidlig død. Hver yderligere 5 cm øger den med 13-17%. For eksempel i en mand med en talje på 119 cm er faren for at dø før tiden dobbelt så høj som den hos en mand med en talje på 80 cm (i kvinder blev dette forhold observeret henholdsvis 99 og 65 cm). Harvard University medarbejdere, der undersøgte næsten 45.000 amerikanere havde endnu mere alarmerende resultater. Ifølge deres data har kvinder med en omkreds på 89 cm en 80% større chance for for tidlig død end kvinder med en talje under 71 cm.

Så hvis du er overbevist om, at der er overvægtige og / eller sundhedsmæssige risici, skal du læse videre og indføre nye spisevaner i dit liv! Hvis din vægt er normal, og der ikke er nogen trussel mod sundheden, tillykke! Men skynd dig ikke for at lukke bogen. Jeg inviterer dig sammen med alle til at vurdere, hvor sunde dine spisevaner er ved at besvare spørgsmålene i nedenstående test. Denne test blev oprettet i min klinik og har allerede hjulpet mange mennesker med at bestemme rigtigheden af ​​deres sædvanlige kost. Hvis du forstår, at din er ikke meget sund, så kan du udføre disse opgaver fra mit program, der er rettet netop på at udvikle rigtige spisevaner.

Det præsenterede fragment af arbejdet er i overensstemmelse med distributøren af ​​juridisk indhold LLC liter (højst 20% af den oprindelige tekst). Hvis du mener, at placeringen af ​​materialet krænker andres rettigheder, så lad os det vide.

http://iknigi.net/avtor-lidiya-ionova/61929-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy-lidiya-ionova/read/page-1.html

Sunde vaner Kost Dr. Ionova

Denne bog handler om, hvordan i 12 uger at danne og konsolidere sunde spisevaner i dit liv og for evigt sige farvel til at være overvægtig. Nøgleprincippet i "12-ugers program" er en gradvis ændring i kost, daglig rutine, en rationel omfordeling af belastninger, i et ord - en jævn overgang til en ny sund livsstil. Følg programmet vil hjælpe en særlig dagbog, samt de psykologiske teknikker beskrevet af forfatteren. Bogen giver også information om næringsstoffer, "forkert" og de rigtige fødevarer og hvordan man forbereder dem.

Dette er en bog for dem, der er klar til ændringer i deres liv, der søger at forbedre deres helbred for hele kroppen. Forfatterens erfaring viser, at systemet fungerer!

Anbefalede bøger

Yoga Kursus 117. Mantra Yoga bruger stemmeens vibrationer, tankens vibrationer, vibrationer fra den menneskelige Kundalini-energi. Mantra Yoga er således videnskaben om åndelige vibrationer, som gør det muligt at vække den kreative scene..

Genre: Religion og åndelighed, Dyrår: 2012 Sider:

Yoga Kursus 117. Mantra Yoga. Lyd vibrations yoga

Yoga Course 120. Karma yoga er en yoga, der er yderst interessant, men i første omgang synes det ikke at være yoga i den sædvanlige forstand. Der er ingen motion, som på hovedet..

Genre: Religion og åndelighed, Dyrår: 2012 Sider:

Yoga Kursus 120. Karma Yoga. Yoga Action. Yoga og arbejde

Yoga Course 121. Bhakti Yoga. Så mange som der er manifestationer af mennesker, er der så mange forskellige typer, retninger og afsnit af yoga. Vi har vores evne til at opleve verden sensuelt og følelsesmæssigt. Bh..

Genre: Religion og åndelighed, Dyrår: 2012 Sider:

Yoga Course 121. Bhakti Yoga. Yoga loyalitet og kærlighed

Yoga kursus 135. Yoga med en partner...

Genre: Religion og åndelighed, Dyrår: 2012 Sider:

http://sanctuarium.info/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy/

Ionova L.: sunde vaner. Kost Dr. Ionova

Hvad handler denne bog om
Hvor gradvist, trin for trin, med kærlighed og pleje for dig selv, ændre din livsstil og opnå det ønskede udseende og vægt. Og for evigt! Dette er en bog om, hvordan man udvikler og konsoliderer vaner i en sund livsstil; Sådan løser du problemet med at tabe sig, ikke kun gennem mad, men også gennem refleksion, revurdering af ens adfærd og livsstil.

Dette er et program for forandring til det bedre. I 12 uger udvikler vi sunde vaner, ikke kun i mad, men også i dagens tilstand, fordelingen af ​​belastninger, sport (eller gåture), vi bliver mere munter, klarere og sundere.

Hvorfor besluttede vi os for at udgive denne bog
Fordi vi ønsker alle vores læsere - sundhed! Og også fordi denne bog ikke handler om kost. Hun handler om et nyt liv, der let kan startes og om 12 uger vil få et godt resultat.

Hvem er denne bog til?
For dem, der indså, at de er klar til ændringer i deres liv, for dem, der er klar til fornuftige ændringer med fordele for hele organismen.

Chip bog
En unik metode til genopretning og vægttab Lidia Ionova. Metodeets nøgleprincip er en gradvis ændring i madvaner. Justeringer foretages i trin og måles: noget nyt - hver uge. Bogen har en personlig dagbog, der kan opbevares under mastering af programmet "12 uger".

Fra forfatteren
Hvorfor kostvaner ikke virker? Fordi i en persons sind er hans mad opdelt i "kost" og "bare mad". Den ene erstatter den anden kompromisløs, nogle gange - i en vanskelig kamp. Denne kamp fører til ødelæggelsen af ​​både fysisk og psykisk sundhed.

Hvad skal man gøre?
For mig og mine klienter svarede jeg dette spørgsmål for længe siden - at ændre livsstilen gennem dannelsen af ​​nye spisevaner. Dette er den eneste måde at opretholde harmoni, skønhed og sundhed i mange år!

Det er bemærkelsesværdigt, at fjernsynet fangede op med os, ernæringseksperter, udtrykket "madvaner". Og det er fantastisk, at folk tror, ​​at de bør ændres! Men hvordan man løfter barbell, hvis du aldrig har købt noget tungere end håndtaget? Meget enkel - start træning.

Hvis du gør alt på én gang, kan en 120 kg bar (oppustede mål) fratage dig din tillid for evigt. Og så vil målet forblive kun en drøm. Derfor foreslår jeg gradvis at ændre vaner gradvis. Det er enkelt, gennemførligt, styrker troen på ens egen styrke.

Publikationsformat: 145 x 215 mm (mellemformat)
Antal sider: 352

http://www.meloman.kz/health/ionova-l-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj.html

Lydia Ionova: sunde vaner. Kost Dr. Ionova

Annotation til bogen "Sundt Vaner. Dr. Ions Diet"

Om bogen
Hvor gradvist, trin for trin, med kærlighed og pleje for dig selv, ændre din livsstil og opnå det ønskede udseende og vægt. Og for evigt! Dette er en bog om, hvordan man udvikler og konsoliderer vaner i en sund livsstil; Sådan løser du problemet med at tabe sig, ikke kun gennem mad, men også gennem refleksion, revurdering af ens adfærd og livsstil.

Dette er et program for forandring til det bedre. I 12 uger udvikler vi sunde vaner, ikke kun i mad, men også i dagens tilstand, fordelingen af ​​belastninger, sport (eller gåture), vi bliver mere munter, klarere og sundere.

Hvorfor besluttede vi os for at udgive denne bog
Fordi vi ønsker alle vores læsere - sundhed! Og også fordi denne bog ikke handler om kost. Hun handler om et nyt liv, der let kan startes og om 12 uger vil få et godt resultat.

Hvem er denne bog til?
For dem, der indså, at de er klar til ændringer i deres liv, for dem, der er klar til fornuftige ændringer med fordele for hele organismen.

Om bogen
Hvor gradvist, trin for trin, med kærlighed og pleje for dig selv, ændre din livsstil og opnå det ønskede udseende og vægt. Og for evigt! Dette er en bog om, hvordan man udvikler og konsoliderer vaner i en sund livsstil; Sådan løser du problemet med at tabe sig, ikke kun gennem mad, men også gennem refleksion, revurdering af ens adfærd og livsstil.

Dette er et program for forandring til det bedre. I 12 uger udvikler vi sunde vaner, ikke kun i mad, men også i dagens tilstand, fordelingen af ​​belastninger, sport (eller gåture), vi bliver mere munter, klarere og sundere.

Hvorfor besluttede vi os for at udgive denne bog
Fordi vi ønsker alle vores læsere - sundhed! Og også fordi denne bog ikke handler om kost. Hun handler om et nyt liv, der let kan startes og om 12 uger vil få et godt resultat.

Hvem er denne bog til?
For dem, der indså, at de er klar til ændringer i deres liv, for dem, der er klar til fornuftige ændringer med fordele for hele organismen.

Chip bog
En unik metode til genopretning og vægttab Lidia Ionova. Metodeets nøgleprincip er en gradvis ændring i madvaner. Justeringer foretages i etaper og doser: noget nyt - hver uge. Bogen har en personlig dagbog, der kan opbevares under mastering af programmet "12 uger".

Fra forfatteren
Hvorfor kostvaner ikke virker? Fordi i en persons sind er hans mad opdelt i "kost" og "bare mad". Den ene erstatter den anden kompromisløs, nogle gange - i en vanskelig kamp. Denne kamp fører til ødelæggelsen af ​​både fysisk og psykisk sundhed.

Hvad skal man gøre?
For mig og mine klienter svarede jeg dette spørgsmål for længe siden - at ændre livsstilen gennem dannelsen af ​​nye spisevaner. Dette er den eneste måde at opretholde harmoni, skønhed og sundhed i mange år!

Det er bemærkelsesværdigt, at fjernsynet fangede op med os, ernæringseksperter, udtrykket "madvaner". Og det er fantastisk, at folk tror, ​​at de bør ændres! Men hvordan man løfter barbell, hvis du aldrig har købt noget tungere end håndtaget? Meget enkel - start træning.

Hvis du gør alt på én gang, kan en 120 kg bar (oppustede mål) fratage dig din tillid for evigt. Og så vil målet forblive kun en drøm. Derfor foreslår jeg gradvis at ændre vaner gradvis. Det er enkelt, gennemførligt, styrker troen på ens egen styrke.

Om forfatteren
Lydia Ionova er en berømt russisk dietist, forfatter til sin egen vægttab metode. Permanent konsulent for programmerne i den første kanal, Rusland, NTV, RenTV, TVC kanaler, samt radiostationer og mange magasiner.

Lydia er uddannet fra flere medicinske universiteter og arbejdet som kardiolog ved det russiske akademiske laboratoriums kardiologiske center som nutritionist på Moskva's fitness klubber. I 2002 grundlagde hun sin egen "Doctor Ionova Clinic". I løbet af denne tid har metoden til Lydia Ionova hjulpet tusindvis af mennesker til at blive sundere og slankere.

Lydia er forfatteren af ​​Dr. Ions sunde opskrifter og sunde vaner. Dr. Ion's Diet. Metoden er baseret på at identificere de årsager, der førte til overskydende vægt, og kun derefter udarbejde et personligt program for hver enkelt person. Slankning ved hjælp af "tortur" - tortur ved fasting, gymnastik og tortur kaldet "Jeg spiser ikke efter seks" - er ikke en meget seende strategi, siger Dr. Ionova. Dr. Ionovas diæt indebærer ikke svækkende og meningsløse restriktioner, men er baseret på sund fornuft og sunde fødevarer.

Forbes-magasinet kaldte Lydia en af ​​de mest efterspurgte Moskvas ernæringseksperter.
4. udgave.

http://www.labirint.ru/books/520774/

Gennemgang af bogen "Sund vaner. Kost af Dr. Ionova" Lydia Ionova

Analysens emne

Bogen "sunde vaner, kost af Dr. Ionova", hvis forfatter er en diætist Lidiya Ionova, er viet til vægttabet. Samtidig er hovedfokuset på hendes "12 ugers program" ikke på den hurtige nedslagning af kilo, men på en gradvis overgang til et sundt ernæringssystem, som vil bidrage til at bevare resultatet opnået for hele livet og forbedre kroppen.

Drøftelsen af ​​Dr. Ionovas program er designet til at lære folk, der taber følgende:

• udvikle sunde spisevaner
• korrekt planlægning af diæt i særdeleshed og dagens tilstand generelt;
• skabe en afbalanceret og varieret kost
• udvælgelse af kvalitetsprodukter og sunde produkter;
• overholdelse af drikkeordningen
• kontrol mængden af ​​forbrugt mad.

Relevans af emnet

I dag er problemet med overskydende vægt relevant for en tredjedel af befolkningen på vores planet, hvilket fremgår af resultaterne af mange undersøgelser.

Og det er ikke bare den æstetiske side af problemet. Fedme bidrager til udviklingen af ​​mange alvorlige psykologiske og fysiologiske sygdomme, blandt hvilke de mest almindelige er:

• depression;
• søvnløshed;
• senil demens
• kronisk træthed
• diabetes mellitus;
• hypertension;
• aterosklerose;
• gastritis;
• cholecystitis.

Derudover fører tilstedeværelsen af ​​ekstra pounds til ændringer i kardiovaskulære, endokrine og urinveje. Derfor er det yderst vigtigt at beskæftige sig med overvægt, men det skal gøres korrekt, så processen med at tabe efterfølgende ikke fører til endnu større vægtforøgelse og ikke skadelig sundhed.

Hovedopgave

resumé

Da det grundlæggende koncept for Dr. Ionovas metoder er at ændre spisevaner, lægger forfatteren af ​​bogen særlig vægt på overvejelsen af ​​selve begrebet "vane". Som du ved, er vaner nyttige og skadelige, og hvis førstnævnte gør os lykkelige, så er sidstnævnte ikke kun ulykkelige, men ofte usunde. Af denne grund bør dannelsen af ​​nye spisevaner benyttes så ansvarsfuldt som muligt. Og så vil man fra at tabe sig kræve enorm viljestyrke, fordi det (ifølge undersøgelser fra britiske forskere) tager 66 dage at udvikle gode vaner, mens det er muligt at vane din krop til skadelige dem om få dage eller uger.

Forfatteren af ​​bogen byder på 12 uger af en diæt for at danne 21 fælles målvaner:
1. Regelmæssig madindtagelse.
2. Mindste forbrug af animalske fedtstoffer samt enkle kulhydrater.
3. Inklusion i kosten af ​​en tilstrækkelig mængde grøntsager og frugter.
4. Korrekt drikke regime.
5. Dannelse af korrekt spiseadfærd ved overspisning.
6. Normalisering af søvn.
7. Inklusion i kosten af ​​alle uden undtagelse produktgrupper.
8. Vederlag for de opnåede resultater.
9. Balanceret kost.
10. Klart planlægning af morgenmad, frokost og aftensmad.
11. Efter reglen om "frokost er mere end aftensmad."
12. Udryddelse af frygt for at bede om støtte.
13. Analyse af fødevareforstyrrelser for at udlede lektier fra dem.
14. Evnen til at skelne sult fra appetit.
15. Evnen til at skelne mellem faser af sult.
16. Køb sunde fødevarer.
17. Kun madlavning på sunde måder.
18. Bekæmpelse af stress med sunde metoder.
19. Forebyggelse og bekæmpelse af mulige hindringer.

20. Regelmæssigheden af ​​fysisk aktivitet.
21. Forskellige kost.

Men før man fortsætter med dannelsen af ​​disse vaner, anbefaler forfatteren af ​​bogen stærkt, at du bestemmer din overskydende vægt, hvilket vil hjælpe med at svare på spørgsmålet: "Er det virkelig værd at tabe sig?".

Følgende værktøjer, der tilbydes af Dr. Ion, hjælper i dette:

• Tabel med ideel kropsvægt.
• Kropsmasseindeks.
• Måling af taljenes tykkelse (det er ophobning af fedt i mavesækken, der fremkalder udviklingen af ​​mange sygdomme).
• Tabel af Dr. Margaret Ashwell.

Hvis testresultaterne bekræfter forekomsten af ​​overskydende vægt, kan du med sikkerhed gå videre til de opgaver, der udføres af "12 ugers program". Og den første er vurderingen af ​​sundhed og eksisterende madvaner i overensstemmelse med testen, der er udviklet af Dr. Ionova og givet i bogen.

Men en vigtig faktor i succesen med at tabe sig og opretholde det opnåede resultat over lang tid (og ideelt for livet) er at identificere årsagerne til fedme, som er eksterne og interne.

Eksterne årsager:

• forkert og inaktiv livsstil
• forkerte spisevaner
• unmet personlige og sociale behov;
• stressende situationer
• alarm tilstand
• dårlig søvn;
• træthed;
• sociale miljø
• seksuelle problemer.

Interne årsager:

• genetisk disposition
• forskellige endokrine lidelser (for eksempel hypothyroidisme og Cushings syndrom);
• brug af stoffer (hypoglykæmiske lægemidler, antipsykotika, antidepressiva, antikonvulsive midler, steroider og beta-blokkere).

At oprette de egentlige årsager til fedme, vil en diætist, der vil udarbejde en anamnese, hjælpe og lede dig til at tage prøver, da kun sunde mennesker kan tabe sig ved hjælp af Dr. Ionovas kost. Efter alle ovennævnte manipulationer kan du begynde at implementere "Program 12 uger."

"Program 12 uger"

Nul uge
Dette er den forberedende fase, hvor den gennemføres:

• formulering af målet, som ikke kun skal være specifikt, men også opnåeligt
• vælge den mest passende tid til at starte processen med at tabe sig;
• visualisering af det ønskede billede (præsentere dig selv i det nye ønskede billede);
• holde en mad dagbog, hvor du skal registrere mængden af ​​mad og måltider, forbruges mad.

Første uge
På dette stadium viser vægttab og analyserer deres dårlige spisevaner:

• afhængig af usund mad;
• Forkert måltid regime;
• brug af mad som en psykologisk faktor.

På baggrund af de identificerede dårlige vaner er de såkaldte "spejl" lister over skadelige og sunde vaner uafhængigt udarbejdet. Dette bør tage højde for det faktum, at hver uge fra en dårlig vane bør gøres sund.

Næste er tilpasningen af ​​både kost og kost, herunder:

• tre måltider om dagen (morgenmad, frokost, aftensmad);
• normalisering af drikkeordningen
• udelukkelse fra kosten af ​​fødevarer med højt indhold af fedt og simple kulhydrater;
• brugen af ​​det krævede antal grøntsager (400 g) og frugt (300 g).

Anden uge
Denne uge begynder, såvel som alle efterfølgende, fra analysen af ​​den forrige, som vil hjælpe med at rette op på eksisterende fejl og undgå at stoppe vægttab.

På dette stadium er følgende aktiviteter:

• Lav en liste over de livssituationer, der fører til overspisning (parallelt bliver der opstillet en liste over løsninger, der kan hjælpe med at undgå eller løse det problem, der er opstået).
• Normalisering af søvn (ofte er det dårlig søvn eller dens mangel er grunden til at få ekstra pounds).
• Gør lister over nyttige og skadelige produkter.
• Udarbejdelse af et individuelt vægttabsplan.

Tredje uge
Hovedopgaven i denne uge er at overgå til en afbalanceret kost, der omfatter 6 grupper af produkter:

• Proteinholdige (kød, fisk, hytteost, ost, æg og også bælgplanter).
• Mejeri (kefir, yoghurt, ryazhenka og yoghurt, procentdelen af ​​fedt ikke overstiger 1,5).
• Stivelsesholdige (bagværk, korn, pasta og kartofler).
• Frugter.
• Grøntsager.
• Vegetabilske fedtstoffer.

Det er også tid til at indføre et belønningssystem, og belønningen for at tabe pund og tillidsfulde skridt hen imod en sund livsstil skal være betydelig.

Fjerde uge
Beregningen er nødvendig for at reducere vægten af ​​kalorieindhold, og også indstille størrelsen af ​​ernæringspærer. Fra dette tidspunkt er det nødvendigt at tælle portionerne i fødevaredagen, hvilket vil hjælpe med at identificere de grupper af produkter, for hvilke der observeres en ubalance og eliminere den næste dag. Desuden udføres opførelsen af ​​en individuel fødepyramide ved hjælp af Ionova-metoden, malet trin for trin.

Ved hjælp af principperne om skriftlig planlægning, givet af Dr. Ionova i sin bog, kan du udarbejde en grov måltidsplan for weekender og arbejdsdage.
Det er vigtigt at overholde følgende regler:
1. Frokost i størrelse bør være mere end middag.
2. Morgenmad i volumen skal være mindre end aftensmad.
3. Tilgængelighed af snacks.

Femte uge
Hovedopgaven i denne uge er at danne en kreds af støtte, der vil hjælpe med at klare fødevarebruddet, som er en integreret del af enhver langsigtet kost. Og i dette tilfælde er det vigtigt at erkende, at nedbrydningen fandt sted, hvilket vil gøre det muligt at analysere situationen og dermed for at undgå tilbagefald.

Det må siges, at der ud over støttekretsen er en cirkel af sabotører (disse kan være tætte mennesker, kolleger), som af forskellige grunde vil hæve den person, der taber sig for at vende tilbage til den gamle kost med sine skadelige produkter og uregelmæssige måltider. Fra sådanne mennesker i perioden af ​​vægttab bør opbevares på afstand.

Sjette uge
Det er på tide at "lytte" og "forstå" din krop, nemlig mekanismen for sultens udseende. I den sjette uge bør du lære at skelne mellem begreberne "sult" og "appetit", som vil hjælpe med at eliminere årsagerne til sidstnævnte.

Fysiologisk sult er behovet for mad, der vises efter en tilstrækkelig tid efter at have spist, og er provokeret af, at kroppen har brug for en ny del af næringsstoffer.

Appetit er behovet for mad, når en fysiologisk synsfuld er fuld.

Og glem ikke at gennemføre en af ​​dine egne målvaner ugentligt, mens du fortsætter med at arbejde på de forrige, indtil de bliver bragt til automatik.

Syvende uge
I denne uge foreslår Dr. Ionova en vurdering af sunde spisevaner med en særlig ordning for at gøre opmærksom på svage punkter.

På dette stadium bør du lære reglerne for købmandsvarer:
1. Besøg kun butikken i den velmåede tilstand.
2. Forsigtig undersøgelse af mærket for tilstedeværelse af farvestoffer, konserveringsmidler, smagsstoffer, sukkerarter, fedtstoffer. Det er også vigtigt at foretage en grundig undersøgelse af de indkøbte produkters kalorier.
3. Lav en liste over sunde fødevarer, der hjælper med at eliminere køb af ubrugelig og sommetider skadelig mad.

Hvis vi taler om madlavningsmetoder, kan de være alle (undtagelsen er stegning i en stor mængde olie).

Ottende uge
Hovedformålet med denne uge er at lære at håndtere forskellige stressfulde situationer, fordi det ofte er bare højt kalorieindhold og ikke altid sund mad, som mange "sticker" til problemer.

Dr. Ionova, der i detaljer beskriver i sin bog symptomerne og virkningerne af stress på vægttab, anbefaler at du spiser balanceret. I dette tilfælde skal løvenes andel af kosten være vitaminer og mineraler:

• B-vitaminer;
• vitamin C;
• vitamin E;
• calcium;
• krom;
• jern;
• magnesium;
• kalium;
• zink.

Uge ni
På dette stadium foreslår Dr. Ionova at vurdere hindringerne for vægttab og udvikle en plan for at fjerne dem.

forhindringer:
1. Socioøkonomisk status.
2. mangel på tid
3. Tilstedeværelse i et tæt miljø for at tabe folkesabotører.
4. Brug af visse lægemidler.
5. Misbrug af forskellige psykoaktive stoffer.
6. Psykologiske hindringer:

• depression;
• vold;
• manglende opmærksomhed;
• sæsonbetingede affektive lidelser.

Hvis du selv, eller ved hjælp af en kreds af støtte, kan tabe sig ikke overvinde forhindringer, så er det bedre at bede om hjælp fra specialister (ernæringseksperter, psykologer).

Tiende uge
Det er på tide at tale om den rolle, som fysisk aktivitet er i færd med at tabe sig, at vurdere det og om nødvendigt at øge niveauet. Samtidig er det vigtigt at udvikle en ordentlig træningsplan, som vil hjælpe med til at miste kilo mest effektivt og uden sundhedsskader.

Fysisk aktivitet er:
1. Passiv (stillesiddende livsstil).
2. Hverdag (gå, gå på trapper).
3. Intensive (jogging, svømning, fitness).

Det vil bidrage til at vurdere niveauet af fysisk aktivitet i løbet af dagen, enheden kaldet "skridttæller" og tabellen i bogen.

Dr. Ionova understreger, at under fysisk aktivitet er det nødvendigt at nøje overholde visse regler:

• Følg drikkeordningen (forbrug af mindst to liter vand om dagen).
• Undgå koffein og alkohol.
• Spis nok kulhydrater, proteiner, antioxidanter, vitaminer og mineraler.

Ellevte uge
Denne uge er afsat til, hvordan man kan sprede diæten så meget som muligt, hvilket vil hjælpe med at minimere fødevarebrud. Dette vil hjælpe Dr. Dr. Ionova muligheder for morgenmad, frokost og aftensmad, herunder:

• side retter;
• protein fødevarer;
• salater;
• desserter.

I dette tilfælde foreslås menuen at blive lavet uafhængigt og separat på hverdage og weekender.

Hovedopgaver:
1. Sammenfatning af de seneste uger.
2. Gem resultater.
Forfatteren sammen med at tabe sig analyserer omhyggeligt resultatet opnået ud fra følgende indikatorer og målinger:

• vægt;
• talje omkreds;
• hofte omkreds;
• body mass index;
• Resultaterne af den medicinske undersøgelse (dette analyserer resultaterne af disse analyser, hvis indikatorer ved begyndelsen af ​​12-ugersprogrammet ikke opfyldte normen).

Et specielt bord hjælper med at vurdere sunde spisevaner. Endelig foreslår Dr. Ionova at opbygge en fødevarepyramide, der vil medvirke til at bevare resultatet.

Selvfølgelig vil der i løbet af vægttab i bogen "Sund vaner, Dr. Ionovas diæt" komme yderligere spørgsmål, der kan besvares i afsnittet "Referenceoplysninger".

I dette afsnit gives følgende definitioner:

• fastfood;
• højt kalorieindhold drikkevarer (sodavand, kaffe med mælk, cocktails, alkohol);
• junkfood (chips, kiks, syntetiske krydderier);
• nødder og tørrede frugter;
• fede mejeriprodukter
• dåse mad;
• saucer.

Forfatteren demonstrerer fordele og ulemper ved forskellige typer produkter med specifikke eksempler på den udførte forskning. Der lægges stor vægt på spørgsmålet om uhensigtsmæssig kost, og både uden for hjemmet og inden for dets vægge (især med hensyn til spisevaner).

Book fordele

1. Dr. Ionova analyserer kompetent årsagerne til fedme, hvilket tyder på, at i vægten er alle anstrengelser rettet mod deres eliminering. Samtidig er dets program ikke rettet mod at opnå et øjeblikkeligt resultat, men indebærer, at hårdt arbejde taber sig selv, dine spisevaner og livsstil.

2. Forfatteren af ​​bogen, før programmet påbegyndes, anbefaler kraftigt at gennemgå en lægeundersøgelse, som udelukker mulige sundhedsmæssige problemer, især hvis udelukkelse eller brug af en eller anden type produkt er kontraindiceret.

3. Øjeblikkelig inddragelse af læseren (tabe sig) i færd med at tabe sig ved at:

• spørgeskemaer;
• profiler;
• vægttab grafik;
• holde en individuel dagbog.

Et stort antal tabeller og profiler hjælper ikke kun med at forstå perfekt, men også at assimilere de fremlagte oplysninger, hvilket i høj grad letter processen med at tabe sig.

4. Grundig analyse af hver uges uge hjælper med at rette op på eksisterende fejl og forhindre mulige.

5. I slutningen af ​​hver uge fastsætter Dr. Ionova klare opgaver for læsere, hvis kvalitet afhænger af resultatet af tabet.

6. Afsnittet "Personlige noter" fortjener særlig opmærksomhed, som er en symbiose af hele den færdige vej og indeholder følgende bestemmelser:

• måledata taber sig før programmet
• Resultater af spørgeskemaer;
• en liste over eksisterende sygdomme og resultaterne af den indledende lægeundersøgelse
• grunde til at få ekstra pounds og måder at fjerne dem på;
• bestemme det specifikke formål at tabe sig
• Ønsket visuelt billede
• lister over dårlige og gode vaner
• situationer med overspisning
• lister over skadelige og sunde produkter, uafhængigt af tabet
• måder at håndtere stress på;
• individuelle vægttab plan
• liste over forhindringer og måder at overvinde dem på
• Resultater af programmet (en sammenlignende analyse af indikatorer før diætets start og i slutningen).

7. Dr. Ionova demonstrerer fordelene og ulemperne ved at bruge visse fødevarer, vitaminer og mikroelementer ved hjælp af specifikke eksempler fra forskere fra hele verden over livs og forskningsresultater.

8. Forfatteren pålægger ikke sin metode til at tabe sig og understreger, at kosten skal udvikles af kvalificerede specialister, og hendes bog er først og fremmest et skridt i retning af en sund livsstil. Derudover tilbyder nutritionisten læsere, i tilfælde af spørgsmål, besøge sin blog, hvor hun vil besvare alle dine spørgsmål uden undtagelse, hjælpe med at udvikle en individuel tidsplan for at tabe sig og lave en optimal diæt.

9. I bogen "Sund vaner, Dr. Ionova's kost" er der sat en hel del til side for anmeldelser af personer, der har været i stand til at tabe sig og ændre deres liv ved hjælp af 12-ugersprogrammet. Samtidig er anmeldelser opbygget i henhold til "spørgsmål-svar" -ordningen, som hjælper læserne med at få svar på specifikke spørgsmål for at finde ud af, hvilke vanskeligheder folk med forskellig alder, vægt, køn og social status står over for, som har været en hård måde at slippe af med overskydende vægt.

fund

I sin bog vurderer Dr. Ionova på baggrund af det indsamlede faktuelle materiale og hans erhvervserfaring at tabe sig som en integreret del af en sund livsstil, som kan opnås ved at ændre spisevaner.

Forfatteren beskrev detaljeret de fysiologiske og psykologiske faktorer og årsager til overspising og som følge heraf vægtforøgelse. Lydia Ionova foreslår sammen med læsere at søge efter optimale måder ud af de situationer, der kan føre til udvikling af fedme.

Samtidig er dens "12 ugers program" lige så enkelt og klart som muligt, og det kan også nemt implementeres derhjemme, hvilket er ekstremt vigtigt for en moderne person, som konstant oplever en mangel på tid.

Således er vejen til sundhed og skønhed ifølge Dr. Ionovas system gennem en sund, afbalanceret og varieret kost samt regelmæssig motion.

http://www.tiensmed.ru/news/dietionova-p1o.html