Hvordan man øger en persons højde

Spørgsmålet om at finde en effektiv metode til at øge væksten vedrører et stort antal mennesker. Det drejer sig især om anvendelse af forskellige tilsætningsstoffer indeholdende calcium, der svæver på et sådant sportsudstyr som en vandret stang.

Vækstfaktorer

Formationsvækst, ifølge forskere, afhænger 80-85% af sådanne genetiske indikatorer som køn og race, og eksterne faktorer, det vil sige et tilstrækkeligt niveau af ernæring og sport, påvirker kun denne proces med 15-20%. Hvis vi opsummerer disse data, bliver det klart, at det er natur, der fastsætter hvor højt en person vil være.

Voksne kan kun fundamentalt ændre deres højde gennem kirurgisk kompleks intervention. Her vil hverken den særlige diæt eller hængende på en vandret bar hjælpe. Der er nogle øvelser, hovedsagelig fra yoga, en vis tilgang til udvælgelsen af tøj, der gør det muligt at visuelt fremstå noget højere.

Hvordan beregnes barnets højde?

Formlen antager summation af højde i centimeter af begge forældre og en opdeling i to. Til den resulterende værdi tilføjes, hvis beregningen udføres for en dreng, eller tages væk, når beregningen er udført for en pige, nummeret "13". Resultatet bliver barnets vækst, når han vokser op, med en nøjagtighed på 80% og en fejl på 5 cm i en mindre eller større retning.

Der er statistikker over gennemsnitshøjde for mænd efter geografisk placering. På territoriet i Rusland er det 175-177, Europa - 176, Latinamerikanske lande - 170, Kina og en række asiatiske lande - 167, Indien - 164 cm.

Hvordan får man 10 cm højere?

Dette spørgsmål er relevant for unge, når puberteten ikke er overstået, det vil sige vækstzonen er endnu ikke lukket. Hvis du i løbet af denne periode begynder at strække, hænge på en vandret stang eller svømme regelmæssigt, hvilket er særligt effektivt, kan du opnå en stigning i højden.

Styrketræning, i modsætning til den listede fysiske aktivitet, har den modsatte effekt. Lodret belastning, der er karakteristisk for øvelser med håndvægte eller barbell, hæmmer signifikant knogletilvæksten. Ikke den sidste rolle spilles af testosteron, hvor den øgede produktion bidrager til, at vækstzoner lukkes tidligere.

Kost til at øge væksten

Sådanne faktorer som utilstrækkelig kaloriindtagelse og proteinmangel kan sænke processerne for naturlig vækst i barndommen. Mænd fra Sydkorea er omkring 7 centimeter højere end indbyggere i Nord. Årsagen til dette, som du kan gætte, var mangel på vitaminer og konstant underernæring i sidstnævnte.

At realisere potentialet for vækst iboende i barnet tillader kun en afbalanceret kost. Kosten skal indeholde grøntsager, korn, rig på mineraler korn - boghvede, linser, havregryn. Det er vigtigt, at menuen er nødvendigvis havfisk, som er en kilde til jod, omega-3 fedtsyrer.

Afhængighed af vækst på særlige tilsætningsstoffer

Der er komponenter, hvis forbrug er afgørende for væksten af hvert barn i de første år af livet. Det er zink med D-vitamin. Brug af disse stoffer sammen med mad eller som tilsætningsstoffer har imidlertid ikke nogen lignende virkning på kroppen hos en voksen.

Kalsiumets rolle, som i lang tid blev betragtet som et væsentligt element for en voksende organisme, er ikke blevet bekræftet. Nylige undersøgelser har vist, at det ikke hjælper med at forbedre tilstanden af knoglerne hos en voksen.

Hvordan kan du være højere end en voksen?

Væksthormoner, der indgives i form af injektioner, ordineres kun i ungdomsårene. De udpeges af en specialist, handlinger på knoglerne, der bidrager til deres strækning. For voksne er denne teknik ikke egnet, da vækstzoner er lukket. Alt, hvad der er tilbage, er kirurgi ved ekstrudering af knogler.

Dette er en ganske smertefuld operation, når hæfteklammer med strikkepinde indsættes i hvert øvre ben af det øvre knogelag. Ekstrudering udføres på bekostning af gevindstangen, glidende adskilt med 0,25 mm fire gange om dagen. Som følge heraf bliver en person 6-7 cm højere, men dette opnås kun om et år, hvoraf de fleste skal gå på krykker.

Øvelser for at øge væksten

Hvis den vandrette bjælke og svømning ikke kan hjælpe en voksen til at blive højere, så rette ryggen og forbedre kropsholdning fra at lave nogle øvelser fra yoga praksis kan strække sig med 5 cm.

Når du skal sætte op med vækst, er det vigtigt at vælge den rigtige garderobe. En mørk bund med en lys top, en V-formet hals, en gel hævet frisure er et billede, der får dig til at se højere ud.

konklusion

En ordentlig kost og ikke-styrke sport hjælper barnet og teenageren til at blive højere. For en voksen erstattes de af yoga og nogle tricks i udvælgelsen af tøj, en kompetent kombination af farver.

http://builderbody.ru/kak-uvelichit-rost-cheloveka/

Hvordan fremskynde din vækst?

Mange korte mennesker drømmer om at blive højere. Men du skal tænke på dette så tidligt som muligt i barndommen og i teenageren, når du stadig kan påvirke din højde. Hvordan fremskynde din vækst? Overvej et par effektive måder og giv nyttige tips.

Vi trækker ud på den vandrette stang

For at opnå alvorlige resultater med at fremskynde væksten, skal du være klar til at arbejde på dig selv regelmæssigt og målrettet. Det anbefales at hænge på den vandrette bjælke, så kroppen er strakt til sin fulde længde. Denne øvelse skal udføres flere gange i løbet af dagen. Nogle fysiologer anbefaler endda at binde små (!) Belastninger til fødderne. Effekten kommer ikke straks, men efter lang tid.

Øvelser: fra stretching til hoppe

Forskellige strækøvelser, såsom bøjning, hjælper med at vokse hurtigere. De trækker skeletet og stimulerer væksten i længden. Disse øvelser er særligt effektive tidligt om morgenen, når væksten er maksimal i løbet af dagen.
Hjælper perfekt til at øge kroppens længde generelt og benene i særdeleshed, regelmæssig cykling.
En anden favorit vækst booster af mange er aktiv svømning, især freestyle.
Høje spring er også meget nyttige for dem, der hurtigt vil blive høje, så vi anbefaler at udøve at hoppe, spille basketball og volleyball.
Gode spark, som i kampsport træning, udvikler de brusk i lemmerne og hjælper benene vokse. Og endda uden for gymnastiksalen, glem ikke at konstant overvåge din kropsholdning: sidde og gå lige, ikke slash, endsige hunch. Lige rygsøjlen og stærke rygmuskler er flere centimeter til din højde.

Manden sover - kroppen vokser

Du kan accelerere din vækst både ved motion og ved hjælp af fysiologiske processer. En af de vigtigste betingelser for dette er en sund og fuld søvn - mindst 8 timer om dagen. Bemærket, hvor meget babyer sover og hvor hurtigt de vokser? Så i ungdommen produceres et naturligt væksthormon i en drøm, og kroppen vokser aktivt. Det vigtigste - glem ikke den komfortable pude og madras for at støtte ryggen ordentligt.

Vokser op i solen

En anden stor vækststimulator er solen. Under dens indflydelse i kroppen producerer D-vitamin og andre biologisk aktive stoffer, der er nødvendige for vækst og udvikling af mennesker. Især i denne forstand er garvning under solens morgenstråler nyttig, som blandt andet oplader kroppen med den nødvendige energi, herunder for at udføre de ovennævnte øvelser.

Vitaminer og næringsstoffer til vækst

Foruden vitamin D, for at stimulere væksten, har teenageren brug for andre stoffer og sporstoffer.

Først og fremmest er det calcium, som styrker knoglerne og hjælper dem med at vokse. Det kan fx findes i mejeriprodukter eller i sesam, såvel som i multivitaminkomplekser med calcium. Zink, som er tilstrækkeligt i østers, græskarfrø og zucchini, spiret hvede, hjælper med at vokse hurtigere.

Selvfølgelig kræver den voksende krop naturligvis også andre vitaminer, for hvilke en frugt, grøntsager og nødder skal altid være på teenagernes menu. Men A-vitamin er særligt vigtigt, ikke for ingenting hedder det vækst vitamin. Derfor skal du spise flere gulerødder, spinat, abrikoser, meloner.

Selvfølgelig må muskelvækst ikke glemme proteinprodukter. Generelt er det ønskeligt at spise naturlige produkter, undgå junkfood (dette inkluderer også for fede, alt for salt eller sød mad, fødevarer med mange kemiske tilsætningsstoffer). Sådan mad kan skade sundheden og forstyrre vækstprocessen.

Du drikker mere - du bliver højere

For at opnå den maksimale effekt af de anbefalede øvelser og ernæring, skal du drikke vand - mindst 1 l. dagligt, bortset fra andre drikkevarer, fordi vand er en af de vigtigste bestanddele i den menneskelige krop. Dehydrering påvirker alle processer, herunder vækst.

http://elhow.ru/zdorove/anatomija/kak-uskorit-svoj-rost

Sådan fremskynder du en teenagers vækst: 15 enkle tips.

Venner! Hej alle sammen! Jeg skrev om forskellige fælles punkter for at øge væksten af mennesker her, og i dag vil jeg fortælle dig mere om, hvordan man kan øge væksten hos unge. Som ved du er det under ungdomsårene, at den største vækstforøgelse opstår, men hvad skal man gøre, hvis teenageren i lang tid opretholder en lille vækst, vokser kroppen langsomt eller vokser væksten helt og holdent?

Nogle gange er høj vækst for teenagere så vigtigt, at de går i store længder for at nå deres mål. Somatotropin injektioner er nu aktivt fremmes blandt unge for at accelerere væksten. De fremmes hovedsageligt af producenterne og lægerne selv (nogle af disse læger vil sige noget for et grønt stykke papir), og forældre og børn accepterer frivilligt disse risici. Hvorfor risikerer? Læs min artikel om farerne ved at injicere humant væksthormon. Nogle piger er allerede 14 år gamle er klar til at gå til kirurgi for at forlænge deres ben, og nogle gør. Alt dette kan hjælpe, men jeg råder dig stadig til at øge væksten sikkert. Ditch sundhed - sindet behøver ikke meget. Men med et sind at udvikle sig. Du kan fremskynde en teenagers vækst naturligt og uden skadelige konsekvenser ved hjælp af de 15 tips nedenfor. Prøv dem, før du forsøger at vokse med hormoninjektioner, kirurgi og lignende.

1. Kør cyklen. Det synes, hvad har cyklen? Det har imidlertid længe været bemærket, at ridning på det er yderst nyttigt for at øge væksten (jeg anbefaler at læse artiklen "Metoden til at øge højden ved hjælp af en cykel" på dette emne) samt svømme, volleyball, basketball.

2. Engagér i den vandrette bjælke. Øvelser på den vandrette bjælke anses for at være universelle øvelser til menneskers sundhed og fysiske udvikling. Uanset din alder kan du bruge denne metode frit og nemt. Alt hvad du skal gøre - hæng på baren, strakt ud med hele kroppen. Hold dig i denne position i ca. 10 sekunder, og gentag denne øvelse 6-10 gange om dagen eller mere.

3. Udfør spark. Fra titlen er det klart, hvad man skal gøre. Mens du står på gulvet, skal du slå den nederste del af benet på en stødpose. Dette vil hjælpe bruskvæv vokse og knogler forlænge. Sådanne øvelser udføres jævnligt af atleter i kampsport.

4. Gør stretching øvelser. Når du vågner om morgenen, skal du lave stretchøvelser. Sådanne øvelser er utroligt nyttige og effektive om morgenen, for kun om morgenen har kroppen maksimal vækst. Faktum er, at i løbet af dagen mister folk et par centimeter vækst på grund af tyngdekraftenes virkninger. Hvis du udfører øvelserne om aftenen, skal du bruge 20-30 minutter strækningstid kun for at vende kroppen tilbage til sin naturlige højde og først efter at have arbejdet med at øge dens højde. Dette kan undgås og straks fortsætte til fremme af vækstforlængelse, hvis du strækker om morgenen.

Jeg vil ikke skrive strækøvelser her, bare besøg "Form" sektionen på webstedet og vælg hvad du vil.

5. Hold korrekt kropsholdning. Du skal altid holde en lige kropsholdning. Forkert stilling kan påvirke din højde på en ugunstig måde.

Følg de enkle regler: Sæt lige op, lad dig ikke klynge, når du går, lad ikke dine skuldre slæbe og så videre. Med dette gør du et vigtigt skridt til at opretholde en sund ryg og styrke musklerne i ryggen. En anden nøglefaktor, som du også bør være opmærksom på, er en god pude og en behagelig madras til at understøtte ryggen under søvn.

6. Kontroller din vejrtrækning. Åndedrætsøvelser udføres bedst om morgenen. Dette er godt for dit helbred såvel som for effektiv vækstfremme. Lær at fylde dine lunger fuldstændigt med ilt.

7. Vær oftere i solen. For aktiv vækst af unge og børn har du brug for meget solskin (jeg ved, at i vores russiske forhold er denne ting problematisk, så se solen om i varme dele af landet eller i udlandet, hvis du mangler det). Kom ud om morgenen og solbade under sollyset om morgenen. Tidligt om morgenen bliver sollys mere aktivt omdannet til D-vitamin, hvilket er nødvendigt for, at den menneskelige krop vokser og udvikler sig. Samt den varme morgensol vil opretholde god sundhed og stemning i løbet af dagen.

8. Selvmassage. Efter daglige aktiviteter vil du føle dig bedre i slutningen af dagen, hvis du udfører særlige massagepunkter på kroppen, hvilket også har en god effekt på produktionen af væksthormon. De fleste af disse punkter er placeret i nakke og hoved af en person. I fremtiden vil jeg forsøge at skrive om akupressur separat, så abonner på opdateringer, så du ikke går glip af!

9. Få nok calcium og zink. Få nok calcium i din kost. Foruden fødevarer, der er rig på calcium (grønne, mælke osv.), Er det tilrådeligt at desuden tage mineralske komplekser med calcium for at stimulere væksten af knogler hos unge.

Hvad angår zink, undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Age Ældring i 2013 viser en mulig sammenhæng mellem zinkmangel og lille vækst samt stunting hos børn, især drenge. Til normal udvikling har du brug for en tilstrækkelig mængde zink, som er indeholdt i græskar, zucchini frø, østers, krabber, jordnødder, hvede.

10. Spis kulhydratkorn. De vil give dig energi, fiber, vitamin B, jern. Korn indeholder også i deres sammensætning af høj kvalitet kalorier, der vil være nyttige for en teenager under intensiv vækst. Under pubertet skal alle unge gå gennem et skarpt spring i lineær vækst. De bør forbruge mere korn på dette tidspunkt. Velegnet til diæt af havre, brun ris, fuldkornsbrød, fuldkornspasta og så videre.

Mit råd til dig: alt hvad du kan lave mad selv - tilberede dig selv. Mange gange så jeg, hvordan teenagere og børn, der kommer til deres elskede bedstemor til landsbyen til sommeren, og fodrer med deres brød, mælk og så videre, forlader der med en højde højere med 10-20 cm, end de var. Jeg oplevede det selv. I en alder af 15 år kom han til landsbyen for at besøge slægtninge, der boede der i 3 måneder, spiste landsbymat, der var vokset og kogt med kærlighed, og derefter voksede han længere med 10 cm. Før det voksede han ikke i 3 år, sad i byen og spiste døde mad. Handler det om mad? Ja, for det meste + top af puberteten. Generelt er brød også ret muligt at lære at bage af dig selv (her er en hjemmeside for dig - lære) og forberede andre lignende produkter. Og vigtigst af alt vil det være en stor hjælp for dig på vej til højere vækst.

11. Spis frugt og grøntsager. Vi fortsætter med at tale om, hvordan vi kan øge en teenagers vækst og et andet vigtigt ernæringsrådgivning på linjen - inkludere mange friske frugter og grøntsager i din kost. Du har sikkert hørt fra læger, at frugt og grøntsager bør udgøre en stor del af en sund kost. De giver kroppen med C-vitamin, A, E, folinsyre, kalium og så videre. Vitamin A, som er i form af beta-caroten, findes i mange friske plantefødevarer, såsom gulerødder, græskar, meloner og så videre.

12. Undgå mættet fedt, alkohol, medicin og lignende. Mættede fedtsyrer kan forårsage for stor akkumulering af kolesterol i blodet og problemer med insulin. Det kan naturligvis føre til en forringelse af den voksende organismers sundhed.

Du skal også undgå at drikke alkohol, narkotika og alt, hvad der sikkert er skadeligt for din krop. Hvis du vil tilføje et par centimeter til vækst, så gør noget, der vil hjælpe din krop i dette og undgå de vaner, som vil være skadelige for dit helbred.

13. drik vand Ingen vil nægte den vigtige rolle vandet spiller for menneskers sundhed. Drik nok vand og bliv hydreret - dette er et andet nøglepunkt til din højde. Vand er sjældent talt om og ofte glemt det. På samme tid, hvis kroppen er 20% dehydreret, får du også 20% mindre gavn af motion og ernæring. Når din krop er 100% forsynet med vand, får du også 100% nytte af motion og ernæring. For at illustrere vigtigheden af vand, kan vi huske, at når nogen går på hospitalet, for eksempel efter en ulykke, er det første, som lægerne laver, at give patienten vand. Hvorfor? De ved bare, at for en vellykket behandling skal patienten have tilstrækkelig mængde vand.

Mange mennesker gør øvelser, spis godt, spis vitaminer, men drikker næsten ikke vand og forstår ikke hvorfor der ikke er nogen positive resultater. Årsagen kan være bare manglen på vand i kroppen. Multiplicer kropsvægt med 35 og divider det resulterende resultat i halvdelen - ved hjælp af denne formel er det muligt at beregne, hvor mange milliliter vand en person har brug for pr. dag. Hvis din vægt er 60 kg, skal du mindst 1050 ml (60x35 / 2) vand drikke dagligt. Hvis du træner og leder et aktivt liv, har du brug for mere.

14. Brug delte måltider. For at fremskynde kroppens metabolisme anbefaler nogle sportsdoktorer seks måltider om dagen i stedet for tre måltider. Resultatet af denne diæt vil øge produktionen af væksthormon, men under forudsætning af at du ikke overser.

15. Få nok hvile. Kroppen er bedst udhvilet, genoprettet, forynget og vokser under søvn, da der i en drøm er en aktiv produktion af væksthormon. Plus, når du sover, strækker din krop naturligt uden aktive bevægelser fra din side.

Vær opmærksom på dette råd, for så snart du stopper med at give din krop nok hvile, vil du stoppe med at modtage alle fordelene ved de andre anbefalinger, der er angivet ovenfor. Børn og teenagere skal sove 8-10 timer hver nat.

Det var alt, hvad jeg ønskede at skrive til dig om, hvordan du kan øge en teenagers vækst. Her er en samling af tip til at stimulere væksten af en ung krop fra mennesker, der har prøvet disse anbefalinger om sig selv og opnået positive resultater. For at fremskynde den langsomme vækst i en 11-16-årig teenager er det muligt på en relativt kort tid. Og jo hurtigere en person begynder at gøre en indsats i denne retning, desto større er hans chancer for succes. Efter 18 år er det vanskeligere for folk at få højde, men for dem vil ovenstående tips være nyttige.

Jeg ville være glad, hvis disse oplysninger var nødvendige for dig. Farvel alle!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

De mest effektive måder at vokse på. Hvordan fremskynde din vækst

Vi trækker ud på den vandrette stang

Øvelser: fra stretching til hoppe

Forskellige strækøvelser, såsom bøjning, hjælper med at vokse hurtigere. De trækker skeletet og stimulerer væksten i længden. Disse øvelser er særligt effektive tidligt om morgenen, når væksten er maksimal i løbet af dagen.
Hjælper perfekt til at øge kroppens længde generelt og benene i særdeleshed, regelmæssig cykling.
En anden favorit vækst booster af mange er aktiv svømning, især freestyle.
Høje spring er også meget nyttige for dem, der hurtigt vil blive høje, så vi anbefaler at udøve at hoppe, spille basketball og volleyball.
Gode spark, som i kampsport træning, udvikler de brusk i lemmerne og hjælper benene vokse. Og endda uden for gymnastiksalen, glem ikke at konstant overvåge din kropsholdning: sidde og gå lige, ikke slash, endsige hunch. Lige rygsøjlen og stærke rygmuskler er flere centimeter til din højde.

Manden sover - kroppen vokser

Vokser op i solen

Vitaminer og næringsstoffer til vækst

Foruden vitamin D, for at stimulere væksten, har teenageren brug for andre stoffer og sporstoffer.

Du drikker mere - du bliver højere

Menneskelig vækst er et tegn på arv. Ofte er forældre med høj vækst født, og børn har også stor vækst. Forældre med kort statur kan dog fødes et barn, der vil have en tendens til højere vækst.

Nu er gennemsnitshøjden på en mand anset for at være 176 cm og kvinderne - 164 cm. Vækstaktiviteten hos piger varer op til 17-19 år, også hos drenge - til 19-22 år. Den mest intensive vækst fremgang sker i begyndelsen af puberteten. Procenten af puberteten hos piger opstår normalt i perioden fra 10 til 16 år, gutterne - fra 11 til 17 år.

Perioden fra 11 til 16 år er præget af et markant spring i vækst. Afhængig af kroppens egenskaber kan der ske en hurtig forandring i væksten ved 11 år, og ved 13 år vil væksten allerede nå sit afsluttende stadium. Andre kan kun begynde at vokse klokken 13-14. Nogle kan vokse om blot et par måneder, mens andre kan tage flere år.

Der er intet at bekymre sig om, fordi hver persons krop er unik. På grund af puberteten vokser pigerne normalt før drenge. Ofte kan en ændring i højden ledsages af en stigning eller fald i vægt. Dette er normalt, ikke fedt straks eller sæt barnet på en diæt.

Det afhænger også af kroppens egenskaber. Mange kan først tage sig af og derefter gradvist trække sig ud, og alle de såkaldte overvægtige bliver fordelt i hele kroppen. Nogle tæller i modsat fald meget, fordi kroppen simpelthen ikke har tid til at få muskelmasse.

Over tid vil kroppen komme til en optimal tilstand. I intet tilfælde tvinge kroppen ikke til at sulte og tabe sig, for i løbet af puberteten har kroppen brug for vitaminer og ressourcer til vækst og udvikling som aldrig før.

Forøg barnets vækst ved 14 år.

Og alligevel, hvis du vil øge barnets vækst, skal du følge nogle regler og teknikker.

Selvfølgelig er en af de vigtigste faktorer en god ernæring. En af de vigtige måltider er morgenmad, siden efter natten trækker kroppen bedst af næringsstoffer. En fremragende mulighed for morgenmad kan tjene som kornprodukter, som perfekt stimulerer væksten.

Plante- og proteinfødevarer som grøntsager, frugt, kød, fisk, mejeriprodukter og bouillon bør medtages i den daglige ration. Også et par timer før sengetid bør du spise godt. Om aftenen anbefales produkter som æg, mejeriprodukter og frugt.

For at øge væksten, bør du også slippe af med dårlige vaner. Brugen af store mængder sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer kan nedsætte væksten af en person, da den indeholder natriumglucomat, hvilket er meget skadeligt for menneskekroppen og især under puberteten.

Også alle ved, at fastfood, forskellige chips har en negativ indvirkning på kroppens helbred. Deres store forbrug i fødevarer kan også bidrage til en væsentlig afmatning i væksten. Og selvfølgelig påvirker rygning og alkohol i høj grad den stadig skrøbelige organisme.

I denne alder begynder børn oftest at ryge og drikke alkohol. Læg dem af det. Dette er den farligste ting, der kan forårsage en negativ reaktion i kroppen.

Brugen af vitamin-mineralkomplekser anbefales også. Når alt kommer til alt ved vi alle, hvordan og i hvilke jordarter der dyrkes frugt og grønt. De fleste fødevarer har nu ikke nok vitaminer, så du bør være opmærksom på vitaminmineralkomplekserne. De vil hjælpe med at genoprette balancen af vitaminer i barnets krop.

Hvis du vil have et barn til at øge deres højde under ungdomsårene, så kan du ikke undvære motion. Der er mange metoder til at øge væksten, udviklet af berømte forskere.

Der skal lægges særlig vægt på metoderne Berg, Tranquillatti, Norbekov samt Lonskys øvelser. Alle disse teknikker er blevet testet gennem årene og har meget positiv feedback. Metoden i Berg er imidlertid rettet mod udviklingen af vækst allerede hos mennesker over 25 år. Mange øvelser har til formål at strække, og det anbefales at have en vandret stang, i hvert fald i gården

Sammenfattende kan vi sige det, hvis du er utilfreds med dit barns vækst og spørg dig selv: "Sådan øger du højden på en dreng eller en pige i en alder af 14 år", så skal du følge et par regler. Lad din baby sove mere. Alle ved, at når kroppen sover, vokser den.

Lad dit barn lave nogle sportsgrene. Enhver, det vigtigste, han kunne lide. Men overbelast ikke kroppen med træning. Med et stort antal intense træningsprogrammer har kroppen ikke tid til at komme sig. Du bør også følge ernæringen af barnet og dårlige vaner.

Og mærkeligt som det lyder, men latter kan hjælpe med at vokse. Når du griner, øges indholdet af væksthormon i blodet. Når grin væksthormon kan øges med 87%! Så griner mere, og din højde bliver også større.

Højden på en person er mere afhængig af hans genetik, så oftest har folk omkring samme højde som deres forældre. Nogle af dem ønsker at fremskynde kroppens vækst og strække sig i det mindste lidt. Dette kan gøres på flere måder.

Hvis du er under 18 år, kan kropshøjden accelereres uden problemer. På nuværende tidspunkt er knoglerne endnu ikke fuldt udviklede. Men i ældre alder er vækstzoner lukket, så selv med maksimal indsats vil resultaterne være minimal, hvis overhovedet. Mange forskere er enige om, at den menneskelige krop vokser til omkring 25 år. Hvis du er i omkring denne alder, kan du også forsøge at accelerere din vækst. For at kroppens vækst kan udvikle sig godt, er det nødvendigt at give kroppen med alle betingelserne. I din daglige kost bør være en velafbalanceret mængde vitaminer og høj kvalitet protein ernæring. Vær sikker på at medtage mad i din kost med indhold af calcium. Kroppen skal have 1200 mg calcium per dag. Det findes i grøntsager, frugt og mejeriprodukter. Spiser også fødevarer med vitamin A (700-1000 mikrogram pr. Dag), jern (20 mg), magnesium (750 mg), zink (15 mg) og D-vitamin (600 IE). Da du ikke kan vide præcis, hvilke doser af vitaminer der er til stede i produkter, er det bedre at tage dem i form af vitaminkomplekser.

Træn dig selv til at gå i seng tidligt. Det har gentagne gange vist sig at den hurtigste vækstfase af en organisme finder sted under søvn - fra kl. 22.00 til 24.00. Prøv at sove jævnt og lige uden at bøje rygsøjlen. Hver morgen skal du sørge for at nippe. Om aftenen skal du drikke et glas varm mælk eller kefir.

Medtag særlige øvelser i din ugentlige tidsplan. Hængende på den vandrette bjælke er meget effektiv. Spring, tag fat i tværstangen og opretholde denne position i nogen tid. Du kan bede en ven om at låse dine ben og hænge på dig for at strække din rygrad endnu mere. Der er visse sportsgrene, der bidrager til kroppens vækst - basketball, svømning og gymnastik. Ikke mindre effektiv yoga. De bidrager til strækningen af rygsøjlen og alle knoglerne i kroppen.

At springe opad bidrager også til væksten. Du kan udføre dem hjemme, men i dette tilfælde skal du prøve at lande på sokker, for ikke at forårsage ulejligheden for naboerne nedenunder. Hop fra en dyb squat position. Stræk ud under dem og prøv dit bedste at røre loftet. Udfør 100-200 hopper om dagen. Du kan udføre dem ikke ad gangen, men med jævne mellemrum. Start med et lille antal gentagelser og gradvist bring dem op til 200.

Det er værd at bemærke, at nogle øvelser kan bremse væksten eller få den til at stoppe. Disse omfatter enhver øvelse med lodret belastning, f.eks. Dødløft, bænkpress, hukning osv. Selv hvis de udføres med en lille eller mellemvægt, kan dette påvirke væksten af en ung krop negativt. Derfor anbefales børn under 17 år ikke at deltage i sådanne aktiviteter.

Væksthormonindsprøjtninger administreres kun, hvis barnet er stuntet. Der er operationer, der kan øge højden med 7-10 cm, men de er meget smertefulde. Under operationen krydses overfladelaget af knoglen i de hårdeste områder. Ofte udføres kirurgi i den øverste tredjedel af benet. Hele processen tager omkring et år, og det meste af tiden skal patienten bruge på krykker.

Hvis du vil have vækst for at accelerere så effektivt som muligt, skal du overholde en bestemt livsstil. God ernæring, tidlig søvn og særlige øvelser bør være dine trofaste ledsagere.

God eftermiddag, kære gymnasieelever, utilfredse med deres højde! Alle ved, at ungdomsårene falder sammen med et stadium af intensiv vækst. Men alle vokser og udvikler sig ved forskellige hastigheder, fordi hver organisme er individuel.

Nogle skolebørn er allerede 13 år over deres jævnaldrende, og nogle forbliver de laveste i klassen i lang tid.

For at fremskynde væksten af en teenager er der flere forskellige metoder. Overvej i denne artikel enkle øvelser for en teenagers vækst. Så lad os komme i gang.

Et skarpt spring i vækst under ungdomsårene forekommer i hver flod ad gangen, så bekymre dig ikke, om dine børn slæber lidt eller overvinder deres kammerater i vækst.

Men der er forskellige normer, der afviger for drenge og piger. Læger siger, at piger hopper væksten starter tidligere end drenge.

Således er den gennemsnitlige højde på en pige på ca. 11 år allerede 142-148, i sjældne tilfælde - 150 og højere.

Drenge i samme alder er omkring 5 centimeter lavere end piger. Det samme kan ses med barnets vægt - i den periode med intensiv vækst vil den stige, omend lidt.

Faktorer der påvirker teenagervækst

Hvert barn er forskelligt i deres udviklingsproces. Nogle børn så unge som 14 år vokser allerede over 175 centimeter, mens nogle selv forbliver lave i voksenalderen.

Forskellige faktorer påvirker barnets vækst, lad os overveje, hvad der bliver sagt.

Den genetiske faktor er den vigtigste faktor, der påvirker barnets udvikling og vækst. Arvelige faktorer bestemmer ikke kun vækst og udvikling, men afhænger også af generne - hvad vil være den endelige værdi.
Miljøet er også vigtigt i spørgsmålet om børnevækst og udvikling. Miljøets økologiske tilstand betyder meget og kan bremse eller fremskynde vækst eller udvikling.
Livsstil - har også indflydelse på processen med vækst og udvikling af barnet. Således, hvis et barn fører en inaktiv livsstil, feeder uregelmæssigt og forstyrrer søvn, så kan der ikke være tale om nogen stabilitet i udviklingen.
Sport kan også påvirke væksten i en teenager. Faktum er, at børn, der beskæftiger sig med professionelle aktiviteter, kan forblive korte i opbygning i meget lang tid med undtagelse af nogle sportsgrene.
Ernæring er også meget vigtig i en teenagers vækstproces, da det er fra fødevaren, at barnet trækker alle de nødvendige stoffer.
- Hvis de er i en teenager, kan de også påvirke teenagerens vækstproces. Rygning kan ikke kun bremse, men stoppe væksten helt, da de skadelige stoffer, der er indeholdt i cigaretter, påvirker den del af hjernen der er ansvarlig for væksten.
Øvelse - kan bidrage væsentligt til at øge væksten, hvis den kun skal udføres korrekt og kombinere med de korrekte, forbedrede ernærings- og søvnmønstre.

Enkle øvelser til vækst af en teenager

Det er muligt at accelerere væksten under ungdomsårene med en række særlige øvelser, men regelmæssighed er vigtig for maksimal effekt, ellers er sandsynligheden for succes meget lille. Overvej nogle af de mest effektive øvelser til vækst af en teenager.

Skal være i hvert hjem!

Den vandrette bjælke er den mest nyttige simulator til en teenager, der ønsker at vokse op. For at fremskynde væksten skal du bare holde på baren mindst 15 minutter om dagen. Det er usandsynligt, at det ville være muligt at hænge på en vandret stang i så meget tid ad gangen, så du kan arbejde på tilgange. Du skal udføre denne øvelse regelmæssigt i mindst tre måneder. Ud over det faktum, at barnet kan vokse fra at hænge på en vandret stang, vil denne øvelse også mærkbart blive bedre.
Svømning - bidrager til den korrekte dannelse af det voksende skelet, og stimulerer også vækstprocessen. For at fremskynde væksten er det nok for en teenager at besøge poolen 2 gange om ugen og betale 1 time hvert besøg i svømning.
Basketball er en sport for lange mænd. Giv op med denne stereotype, fordi alle, der bekymrer sig, spiller basketball. Du kan bygge en basketballring i din gård, så teenageren kan have en interessant og nyttig tid. Basketball stimulerer væksten og er også en nyttig generel styrkende sport.
Cykling - hjælper også med at fremskynde væksten af en teenager. Men for at vokse synligt er det nødvendigt at regelmæssigt og regelmæssigt afsætte tid til at cykle.

Hvordan laver man øvelser til en teenagers vækst så effektivt som muligt?

For at maksimere effekten af vækstfremmende øvelser er det nødvendigt ud over træning at tage sig af den unge adreneres ernæring.

- læs ved nabo-homebody.

- læs naboen Homebody.

Den ideelle mulighed i denne periode vil være mad i timen, det vil sige i mode.

Måltider skal være mindst fem. Den vigtigste ingrediens i en teenagers kost - fødevarer med en høj procentdel af proteinindhold. Protein er nødvendigt til "konstruktion" af muskelvæv - det er grundlaget for fuld vækst.

Om eftermiddagen er vægten i kosten igen på proteiner, og i sidste måltid skal man spise et mejeriprodukt, som skal give calcium.

Som det er kendt, sker væksten og restaureringen af knoglevæv om natten, så calcium lever til kroppen om aftenen.

Det er også vigtigt at sørge for korrekt hvile, især i perioden med stor fysisk og intellektuel stress.

Faktum er, at barnets krop under adolescens gennemgår mange metamorphoses, så teenageren har brug for en daglig fuld søvn.

Hvis en teenager ikke får nok søvn i lang tid, og også påvirkes af forskellige stressfaktorer, er hans muskler altid spændte, hvilket medfører, at væksten i knogle og muskelvæv sænkes.

http://grumy.ru/the-most-effective-ways-to-grow-how-to-accelerate-your-growth.html

Væksten er reel. Mirakler sker, men du skal arbejde meget.

Hvordan øger væksten? Dette problem er bekymret for mange, da høje mennesker er i centrum for opmærksomhed. Medicin i dag er i stand til at tilbyde en række teknikker til at øge væksten. Måske kommer du ikke til indikatorerne for Michael Jordan eller Andrei Kirilenko, men der vil ske positive ændringer. I retfærdighed siger vi, at dette primært vedrører børn og unge. Men hvis du ikke er 18 i lang tid, er der også chancer for at blive højere. Hvordan henter nøglerne til døren kaldet "Tall?"

Somatotropin Wizard

Har du bemærket, at jævnaldrende overordnede dine efterkommere i fysisk udvikling? Beklager barnet, at det på grund af hans højde er svært for ham at give forandring? Måske er det tid til at handle og forsøge at øge væksten. Men hvordan man forstår hvor høj faren er? Vækststandarderne er udviklet, hvorefter gennemsnitshøjden på tre år skal være 96 cm, og hvert år af livet tilføjer normalt 5 cm. For en 14-årig dreng bliver figuren 155 cm normal.

Emnet for stigende højde har altid været indhyllet i mysterium. I dag har forskerne i høj grad formået at fjerne dækslet. Videnskaben har konkluderet, at hormoner og vækst er uopløselige begreber. For et barn at udvikle sig normalt, skal hans hormonsystem fungere som et ur. Hvis barnet ikke vokser, skal du kontakte din børnelæge eller en endokrinolog. Du bliver nødt til at bestå test, der hjælper med at finde ud af, hvordan din arv har ting at gøre med væksthormon (somatotropin). Dens lave niveau er en af årsagerne til de ovenfor beskrevne problemer.

Børn og unge har stor chance for at ændre deres vækstrater. Men efter 25 år lukker denne magiske dør. For at opnå en signifikant ændring i kropslængden uden operation er det umuligt. Faktum er, at der er en sådan ting som "vækstzoner". Dette er bruskvæv i lange rørformede knogler, der i en ung alder ændres, strækker sig under påvirkning af somatotropin. Hos voksne bliver disse områder afgiftet.

Skjoldbruskkirtel og vækst

Det sker, at somatotropin er normalt, men det er ikke muligt at øge væksten, selvom det går ud. Det er vigtigt at vide, at spørgsmålet ikke er begrænset til væksthormon. Meget afhænger også af tilstanden af skjoldbruskkirtlen, denne rorsmand af alle metaboliske processer.

Lægen foreskriver som regel en analyse af niveauet af thyreoideastimulerende hormon (TSH), som er dannet i hypofysen. Det er den TSH, der gør skjoldbruskkirtlen arbejde. Dette stof er en anden nøgle til stigende vækst. Til gengæld begynder kirtelet at producere egne hormoner, hvis balance afhænger af sundhed.

Udviklingen af skeletet er skadet af manglen på disse stoffer eller hypothyroidisme og overskydende hypertyreose. Under alle omstændigheder skal du justere skoldbruskkirtlen. Der er mange stoffer, men det er bedre at vælge naturligt, fordi de er kendetegnet ved høj sikkerhed.

Naturen har sit eget middel på denne konto - et værdifuldt og sjældent plante er silverweed hvid. Dens flavonoider og tanniner returnerer helbredet af skjoldbruskkirtlen, hvilket har en positiv effekt på udviklingen af det ungdomsbonesystem. Glem ikke om fødevarer rig på jod - kelp og fisk.

Ofte undlader at vokse op af en sådan grund som fejl i genetik. I dag kan du tage prøver og finde ud af, om fejlen har klemt ind i DNA'et. I dette tilfælde vil det være sværere at hjælpe.

Hvad hvis barnet vokser dårligt?

Genetik i de sidste 30 år, alvorligt avanceret. Læger, der er involveret i væksthæmning, endokrinologer, er afhængige af sine data. Det viser sig, at 95% af bidraget til stigningen i kropslængde er årsagen til arvelighed. De resterende 5 - er forbundet med indflydelse af miljø og adfærd. Kort sagt, hvis du har lave forældre, så er det næsten umuligt for dig at blive højere end dem.

Men det sker også, at forældre er af mellemhøjde, og en teenager kan ikke nå deres parametre. Hvad hvis barnet vokser dårligt? Det er vigtigt at tilpasse kosten - børn har brug for et fuldt foderstof i form af forskellige stoffer. Det bemærkes, at børn takket være D-vitamin er trukket ud som svampe efter en regn. Og fordi havets fede fisk, der er rig på dette næringsstof, skal være på dit bord. Giver effekten og indtaget af vitamin-mineralske komplekser, mens det er vigtigt at forhindre overdosering.

Hvordan skal man være hvis barnet vokser dårligt? Dette spørgsmål opstår, hvis din søn er mindst i klassen. Se barnets adfærd, hans vaner og kropsholdning, sørg for at barnet bevæger sig mere. Sportssektionen i moderne forhold er den bedste forebyggelse af huller i skeletets udvikling. For at øge væksten er det meget nyttigt at flyde, men også husets vandrette bjælke bliver din fremragende assistent. Hver dag skal du gøre visum i 5-10 minutter - dette er en vigtig forudsætning for succes. Trække op er en anden værdifuld øvelse, der vil forbedre din kropsholdning, styrke dine rygmuskler. Som følge heraf vil blodcirkulationen i rygsøjlen også blive bedre. Alt dette vil hjælpe med at indhente de mest længeige jævnaldrende.

Husk at rygning for vækst er skadelig - det er et stærkt slag mod det endokrine system. Nikotin reducerer produktionen af somatotropin, uden hvilken det vil være umuligt at vokse op. Og mængden af testosteron, som accelererer anabolisme, smelter i en ryger med hver puff. En cigaret er et forbi til verden med svage muskler og stoop.

Er det muligt at øge væksten efter 25? Vækstmetoder

Tidligere bestyrede underordnede herskerne specielle sko, der hjælper med at skjule den naturlige fejl. Og hvilke metoder der bidrager til at øge væksten eksisterer i dag? Efter 25 år kan medicinen næppe hjælpe os med dette. Hvorfor praktisk taget? Der er en radikal måde - en operation. Mere præcist er det en kompliceret procedure baseret på opfindelsen af forskeren G.A. Ilizarov. Takket være denne teknik, forlængelsen af benene på benene. For det første påføres et specielt ortopædisk apparat til dem, så dannes en knogledissektion, og fragmenterne opbevares ved hjælp af dette apparat. Men for muligheden for at blive højere med 8-9 cm skal du betale - lever på krykker i omkring et år. Selvfølgelig er det ikke alt sammen.

Andre mere traditionelle vækstmetoder er værd at nævne. Selvom de oversvømmede internettet, er deres effektivitet klart overdrevet. Som vi sagde ovenfor, efter 25 år er væksten af en person lukket. Der er dog øvelser, der hjælper med at forbedre de intervertebrale diske, som mange er i deprimeret tilstand. På grund af dette er det muligt at "vokse op" med 3-5 cm, hvilket er ganske godt.

Blandt forfatterne af sådanne metoder, navnet på en berømt fysioterapeut specialist i USSR, A.N. Trankvillitati. Hendes resultater på én gang lavede meget støj i medicin. Hun udviklede gymnastik til voksne, der lider af smerter i ryg og nakke. Den uventede effekt af øvelsen var, at patienterne blev højere.

Vækst er ikke vigtig, vigtigere er stærk karakter.

Ønsket om at øge væksten bliver til tider en fast idé. Men er det værd at bekymre sig? Kort kropslængde forstyrrer ikke talent. Hvis eksemplet på Tolkiens tegn ikke tilfredsstiller dig, her er nogle flere fakta. Pushkin's højde var kun 166 cm, og Lenin var endnu mindre - 164 cm. De blev hjulpet af talent, selvtillid, stor vilje og beslutsomhed. Derudover var den første, som vi ved, meget populær med det retfærdige køn. Udseende, selv om det er vigtigt i livet, er ikke afgørende for succes.

Hvordan man undgår ledsmerter?

Ingen tænker på, hvordan man undgår smerter i leddene - torden ikke strejke, hvorfor sætte en lynleder. Imidlertid påvirker artralgi, som denne type smerte, halvdelen af befolkningen i over 40 år og 90% af dem over halvfjerds. Så forebyggelse af ledsmerter er noget værd at tænke på, selvom du...

Kraften af hormoner. Hvilke aktive stoffer regulerer brusk reparation?

Tilstanden for en person, sammenhængen i arbejdet i organerne i hans krop er i høj grad bestemt af hormonbalancen. Brusk reparation er også underlagt indflydelse af allestedsnærværende regulatorer af livet. Uden normalisering af den hormonelle baggrund er fuldstændig regenerering af leddet umuligt. Hvilke tråde trækker den usynlige dukkespiller - det endokrine system, der virker på bruskvævet? Testosteron Dette hormon produceres af kønkirtlerne og adrenal cortex, både i den mandlige krop og...

Hvordan vælger man det bedste kompleks af vitaminer til at styrke knoglerne

Vedligeholdelse af knogleres sundhed er vigtig i enhver alder. For børn er dette en vigtig forebyggelse af rickets og for voksne - frakturer og osteoporose. Imidlertid er sortimentet af produkter til løsning af disse problemer så bredt, at det er let at gå tabt og gøre et forkert valg. Det bedste kompleks af vitaminer til knogler, ifølge reklamer, bør mætte knogler med calcium og låse det der...

Må der altid være solskin! Hvad er vitamin D til?

Solskin for mennesket er ikke kun en kilde til godt humør, glæde og lykke. Når det rammer nethinden og huden i kroppen, lanceres et stort antal fysiologiske processer, for eksempel calciferol syntese. Hvorfor har du brug for D-vitamin, foruden at forbedre calciumabsorptionen? Hvordan kompenseres for dens mangel, hvis opholdet under solens ultraviolette stråler er uønsket for en person? For hvad...

http://osteomed.su/uvelichit-rost/

Sådan øger du din højde derhjemme

Et brev kom til redaktionen i det populære blad "Sporting Life of Russia". Dens forfatter, en medarbejder fra Vitebsk, skrev:

"Kære redaktører! Jeg var 26 år gammel, da jeg læste i din journal en artikel af L. Palko, kandidat for medicinsk videnskab, "Er det muligt at vokse højere?".

Jeg har en højde på 180 cm. Det virker godt. Men artiklen i magasinet interesserede mig, og jeg besluttede at vokse lidt mere, fordi forfatteren af materialet sagde, at du kan vokse højere efter 25 år.

Alt dette var interessant, men for at være ærlig var jeg skeptisk over det. Og alligevel besluttede at prøve. Han hang på tværs, svømmede, strakte sig og fulgte de andre anbefalinger fra A. Palko.

Og hvad gjorde jeg mere: hver dag på arbejde, gik langs en korridor med et meget lavt loft, stod jeg på tiptoes og forsøgte at nå loftet med min krone, men jeg kunne ikke gøre det. Fire måneder er gået. Men engang passerede jeg som altid ved passage af korridoren på tiptoes og ramte mit hoved på loftet. Du kan forestille dig, hvordan det ramte mig. Det viste sig, at jeg voksede op til 5 centimeter.

Nu vender alle mig til rådgivning. Selvfølgelig henviser jeg til bladet og deler nogle af mine oplevelser. Det vigtigste er efter min opfattelse mentalt at have meget, for at vise, som i enhver virksomhed, stor vilje, udholdenhed. Jeg skrev brevet til dig, så du ved, at du ikke giver forgæves råd, de giver stor gavn for mennesker. "

Andet brev er ikke mindre veltalende, men ikke så optimistisk. En 17-årig ungdom rapporterede, at han efter otte måneders intensiv træning lykkedes at vokse fra 178 til 192 centimeter. Desværre er det så forvirret af sin kæreste, at hun ophørte med at mødes med ham. Den bekymrede forfatter af brevet bad redaktionen om, hvordan han nu ville blive kortere.

Hvad bestemmer højden på en person?

Først og fremmest de forhold, vi lever og udvikler. En vigtig rolle er spillet af arvelighed. Vækstraten afhænger af særlige hormoner. Det antages, at væksthormon somatotropin, som udskilles af hypofysen, har den mest aktive indflydelse på væksten. Børn, der ikke har dette hormon, er ikke kun understørrelser, men er som regel overvægtige. I løbet af dagen udskilles væksthormon fra endokrine kirtler, men på ingen måde ensartede portioner. Psykologisk stress, oplevelser, dårlig søvn reducerer mængden af hormon, der udskilles. Udover somatotropin har andre hormoner, som udskilles af binyrerne, også en effekt, især på unge. Forskellige hormonelle stoffer interagerer forskelligt i forskellige aldre. Springer derfor i vækst og bremser det ned.

At studere egenskaberne ved den fysiske udvikling af beboere i tempererede zoner, har videnskabsmænd konkluderet, at den maksimale vækst sker i foråret. Fra marts til maj vokser de fleste børn næsten dobbelt så hurtigt som i september - november. Det antages, at dette skyldes de biologiske rytmer af aktiviteten af de endokrine kirtler. Hvad angår skolebørn vokser de, der er særligt overbelastede med klasser, meget hurtigere i ferien end i skoletiden.

I det tyvende århundrede, i økonomisk udviklede lande, var der en stigning i væksten i børneacceleration. Hver efterfølgende generation er 2,5 centimeter højere end den foregående. Forskere tilskriver dette primært til forbedring af de generelle levevilkår og kvaliteten af ernæring.

De mest stuntede mennesker på jorden bor i skovområdet Ituri i Zaire - det er bambuttiens pygmier. Deres gennemsnitlige højde er 144 centimeter. Ikke langt fra dem, i Rwanda, lever Tutsi pastorale stammer, som betragtes som de højeste mennesker på vores planet - deres gennemsnitlige højde er 177-178 centimeter. Blandt europæerne er skandinaver de højeste - deres gennemsnitlige højde er 170-175 centimeter. Beboere i Spanien og Syditalien er i gennemsnit 10-15 centimeter lavere.

Men ikke kun gennemsnitlige tal er interessante, men også optegnelser. Den højeste person i verden var amerikansk Robert Pershin, som døde i en alder af 22 år. Hans højde var lig med 2 meter 72 centimeter, og vægten nåede 222,7 kilo.

Sandt nok er der information om en anden rekordindehaver. Den berømte franske biolog Jean Rostand skrev i sin bog "Livet", at i 1905 kom den russiske bogatyr Fedor Makhnov til Paris, hvis højde var 2 meter 85 centimeter, og hans vægt var 185 kilo. Blandt kvinder var den højeste (2 meter 36 centimeter) den sorte kvinde Dolores Ann Pulard.

Selvfølgelig ser sådanne plader ud som en anomali, som fantastiske lunger af naturen. Men i dag har videnskaben mange tal, at mennesket selv er i stand til at rette naturen, og især styre sin vækst. Det er således kendt, at mad af høj kvalitet, fravær af smitsomme sygdomme, specielle fysiske øvelser - alt dette bidrager til vækst og omvendt utilstrækkelig eller utilstrækkelig ernæring, hæmmer det store fysiske og mentale stress. Unge er normalt høje. Under alle omstændigheder ønsker børn virkelig at vokse op så meget som muligt og så hurtigt som muligt. Det forekommer endog underdimensionelt, at de simpelthen ikke havde held og lykke. De har ofte ikke engang mistanke om, at der er en hel del erhverv, hvor det er lettere for folk med kort statur at lykkes. Selv unge begynder at sørge, hvis de bemærker, at deres vækstrater er bremset, selvom processen med deres fysiske dannelse endnu ikke er afsluttet.

Hvad er tegnene på væksten?

Udgangen af knogleudvikling er væksten af vækstzoner og deres endelige nedbrydning. Det er ret nemt at bestemme med røntgenbilleder af nogen del af skeletet. Det antages, at væksten af unge mænd endelig stopper ved omkring 19 år, piger - ved 18. For nogle er denne grænse flyttet tilbage til 25 år.

Men der er et træk ved menneskets struktur, som kan påvirke væksten betydeligt, selvom det allerede er ophørt med alle indikationer. Dette er rygsøjlens struktur. For hver person har han flere fysiologiske forvrængninger. Jo mere udtalt deformationsbuen er, jo kortere rygsøjlen og dermed mindre vækst. Med en svag muskelstyrke i kroppen forstyrres kropsstillingen, ryggen falder som om på grund af en stigning i buenes krumning. Den samlede længde af rygsøjlen i en praktisk sund person kan skyldes dette være mindre med 10-15 centimeter. Korrektion af kropsholdning, udvikling af fleksibilitet mellem de intervertebrale samlinger ved speciel træning, brug af et muskuløst kimset - alt dette kan tilpasse naturen og øge væksten uanset alder.

Så det vigtigste er at være i stand til korrekt at bruge kroppens indre reserver.

Først og fremmest er et strengt regime nødvendigt. Søvn, arbejde, studere, hvile, mad kræver streng tidsplan. Søvn skal være på en fast seng med lav pude (højst 5-7 centimeter), og du bør helt sikkert få nok søvn. Det bemærkes i øvrigt, at efter søvn øges en persons højde med 1-2 centimeter på grund af udvidelsen af afstanden mellem hvirvlerne på grund af bindevævets elastik.

Måltider skal være komplette (men ikke overdrevne, fordi overspisning ikke fører til god) og indeholder tilstrækkelige mængder proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mineraler. Fødevarer skal tygges omhyggeligt. Forskere anbefaler at spise 3-4 gange om dagen rågrøntsager og frugter (ca. 1,5 kg om dagen) på mindst tre genstande. Godt stimulere væksten af korn. Blandt dem bør man prioritere sortbrød, forskellige kornarter. Alkohol og rygning er naturligvis helt udelukket.

Ifølge udenlandske forskere, takket være den rigtige kost, kan alle mennesker, uanset den arvelige forfatning, vokse med 10 procent. Men det er også muligt at stimulere væksten med specielle øvelser, der styrker kroppens muskler og udvikler rygsøjlens fleksibilitet. Der er lidt forvirring fra begrænsede, spændte bevægelser, man må føle sig fri til at lave øvelser med humør, og snart vil der være en følelse af en "sanglegeme" - muskuløs glæde, når hver bevægelse vil give glæde. Vi skal være i stand til ikke kun at "samle i en knytnæve" med fokus på de arbejdende muskler, men også at slappe af i det yderste, hvor belastninger ikke er nødvendige. Muskelton og følelsesmæssige er nært beslægtede. Derfor er det bedre at udføre øvelserne, når personen er i en afbalanceret tilstand.

Afslappende brudte muskler er ikke let. Til dette formål sidder de komfortabelt i en stol eller en chaiselong (som i auto-træning), læne sig tilbage, lægge deres hænder på deres armlæn eller knæ og sprede deres ben lidt ved knæleddet. En sådan holdning i sig selv giver ikke afslapning, men skaber gunstige betingelser for dette. Derefter låses spændingen af ikke-arbejdende muskler med aktiv indsats for at opnå en følelse af dyb afslapning og hvile. Spænd musklerne, tag et lavt ånde og hold vejret. Udluft vejret under afslapning. Kontroller enhver handling.

Hver øvelse er opdelt i to dele. For det første kortsigtede spændinger af de arbejdende muskler, så afslapning af resten. Derefter udføres øvelsen samtidigt.

Meget lettere på kort tid for at opnå effekten ved hjælp af verbale forslag.

For eksempel til den første øvelse kan det være følgende: "Ben og rygs muskler er så spændte som muligt, kroppen strækker sig helt gradvist." I samme øvelse skal du være opmærksom på afslapning af ikke-arbejdende muskler. Verbale forslag kan være: "Ansigtsmusklerne og forkanten af kroppen er helt afslappede, hænder som piske, hænger langs kroppen." Således beherske alle ovenstående øvelser.

Øvelse 1. Trækker på sokkene med den største rette af kroppen. Træning udføres, stående nær væggen, står overfor den og trækker op med to hænder til et tidligere markeret punkt.

Øvelse 2. I hænderne tag en pind ca. 1 meter lang 20 centimeter, hvor vægten er fastgjort. Som last kan du bruge sandsække, hvis vægt først skal overstige 0,5 kg på hver side. Fødder sæt skulderbredde fra hinanden. Pinden løftes over hovedet med begge hænder og forsigtigt drejer sagen til højre og venstre, indtil den stopper. Cargoes kan gradvist øges, men ikke mere end 8 kg. For at gøre dette, i sækkene symmetrisk, ikke mere end 1-2 gange om ugen, tilsættes 150-200 gram tørt sand.

Øvelse 3. Den samme pind er tændt af hovedet. Drej torso til højre og venstre. Du kan gøre øvelsen, bøjet i taljen i en ret vinkel. Når du drejer sagen med enderne af stokken, rører du på gulvet.

Øvelse 4. Hang på armene, på benene, med eller uden byrde. Før du begynder øvelsen, slap musklerne i kroppen så meget som muligt.

Øvelse 5. komme op på hans tæer, efterligne reb klatring

Øvelse 6. De sætter sig ned på en stol, med tæerne hviler på sofaen og retter sig så meget som muligt, vipper hovedet og den øvre del af brystet tilbage. Musklerne på forkanten af kroppen skal være afslappet.

Øvelse 7. Rør med deres fødder og hænder bag hovedet på gulvet og lav en "bro".

Øvelse 8. "bro" er lavet, afhængig af den occipital parietal del af hovedet og hælen.

Alle øvelser udføres efter generel hygiejnisk opladning. Amplituden af bevægelser tendens til at stige på grund af afslapning af ikke-arbejdende muskler. Anbefal ikke at fortsætte klasser i tilfælde af ubehagelige følelser (smerte, svimmelhed, overarbejde). De forsøger at undgå overbelastninger, hvilket medfører stivhed i kroppen. En god tilføjelse til et specielt sæt øvelser kan udføre asymmetrisk gymnastik.

Mindst en gang hver tiende dag måle væksten. Til dette formål står de med ryggen mod væggen, hæle sammen. Den visuelle akse under måling skal være vandret. Hoved og ryg berører væggen. Sko under måling af vækst fjernes.

Væksten måles i to positioner. I det første tilfælde er kroppens muskler afslappet, og bøjlen bevares. I den anden position spænder kroppens muskler og således forsøger at eliminere slashen. Vi minder dig om, at eliminering af slouch bidrager til vækst selv når sand vækst har afsluttet sin udvikling.

Hver person kan i en vis grad påvirke hans vækst. Men for at give en universel opskrift med en bestemt prognose - for hvor længe og hvor meget en person vil vokse, er det naturligvis umuligt.

Og det sidste - alle tipsene er designet til praktisk sunde mennesker. Nogle gange er en vækstforandring forbundet med sygdomme. Derefter afgøres alt efter råd fra læger.

Det er værd at være opmærksom på en yderligere omstændighed. I et forsøg på at opnå resultater så hurtigt som muligt, stoler nogle entusiaster ikke på deres styrke og bliver hurtigt overarbejde. Det kan ikke være ellers, hvis der ikke er nogen særlig træning. Her redder et specielt gymnastik kompleks, der hjælper med at lindre træthed med øget fysisk og psykisk stress. Dette kompleks er ikke meget forskelligt fra de sædvanlige bevægelser, som vi udfører automatisk uden at tænke.

Det er interessant at observere, hvordan dyr hviler efter hvile. Med synlig indsats spænder de kroppens muskler uden at gøre pludselige bevægelser. Så de kaster rester af sløvhed og genoprette styrke, reaktionshastighed, agility, opmærksomhed. Den såkaldte isometriske gymnastik er baseret på udførelsen af sådanne bevægelser. Det ser ud til at være specielt skabt til folk, der værner om hvert minut.

Udøvende øvelser, især overvåge vejrtrækning. Han er ikke tilbageholdt, trækker vejret dybt, roligt. I starten varer hver øvelse 2-3 sekunder senere - 6-10 sekunder.

Principperne for isometrisk gymnastik er baseret på en stærk kortvarig spænding af musklerne med en langsom, uden at rykke dem ud under bevægelse. Sådan gymnastik er tilgængelig for næsten alle sunde mennesker.

Nogle gange er en person så overarbejde, at han ikke ønsker at foretage nogen bevægelser overhovedet. I dette tilfælde er en kortvarig intensiveret hvile nyttig. Læn dig tilbage, læg dine skuldre så højt som muligt, læg hænderne på knæene, vipp hovedet lidt fremad, luk øjnene og koncentrere din opmærksomhed: dine muskler er afslappede, din krop er fuldt udhvilet. Med den rette træning vil du føle en behagelig følelse af sværhed fra hoved til tå. Sådan en kort (2-3 minutter) hvile er meget forfriskende. Derefter kan du gå til isometriske øvelser.

Træningsnummer 1. Spændingen af musklerne i nakken, ansigtet og den øvre skulderbælte. Når alvorlig træthed udføres 2-3 gange.

Takket være denne øvelse forbedres blodstrømmen til hovedet, ernæring af hjernen forbedres. Øvelsen kan gentages hver time.

Træningsnummer 2. Sæt sidde hænder på knæ, bøj fremad og udånder så meget som muligt i maven.

Træningsnummer 3. Den samme startposition, bukrytmisk udbulning og tilbagetrækning.

Disse bevægelser giver massage til indre organer, forbedrer deres blodcirkulation, fremmer fordøjelsen og styrker mavemusklerne. Systematisk øvelse øvelser forhindre sygdomme i mave-tarmkanalen.

Træningsnummer 4. Under hagen strækker dine hænder sig op langs tørklædet og med en kraft sænket til hovedet, overvinder modstanden.

Træningsnummer 5. Træk tørklædet over hovedet med hænderne og prøv med kraft at lægge hovedet tilbage.

Øvelse # 6. Armene er bundet bag hovedet, hovedet trækkes tilbage og forsøger kraftigt at overvinde armens kraft.

Øvelser nr. 4-6 lindre fysisk træthed og spænding i nakke muskler, forbedre koordinering af bevægelser og forhindre nakke smerter.

Træningsnummer 7. Tag fat i hænderne på sædets nederste kant, kroppen holdes lige, hovedet hæves. Træk musklerne i benene, som om de forsøger at stå op. Øvelse hjælper med at styrke musklerne i benene.

Isometrisk gymnastik lindrer således træthed, øger udholdenhed, ydeevne, reaktionshastighed, forbedrer ikke kun trivsel, men også humør.