Knoglesygdomme udvikles normalt ubemærket. Men så ser de skarpt ud og bringer smerter og manglende evne til at gøre deres yndlings ting: sport, dans, arbejde i haven og bare bor normalt. Osteoporose, arthritis og arthrose - disse sygdomme er blevet en reel katastrofe for folk i det 21. århundrede.

De lider ikke kun pensionister, men også helt unge mennesker. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan man forstærker knoglerne, forhindrer dem i udtynding og undgå alvorlige sygdomme.

Produkter til styrkelse af knogler og led

Skeletapparatet er grundlaget for vores krop. En stærk muskuloskeletal ramme gør det muligt for en person at leve et fuldt liv: gå, løbe, motion og så videre. Syge, skrøbelige knogler bryder ofte, en person mister mobilitet og evnen til at føre et fuldt liv i lang tid.

For at forhindre dette sker, skal du sørge for helbred af væv og led fra en ung alder, for at lede en korrekt livsstil.

Og frem for alt, giv din krop med nok vitaminer og mineraler. Og også at give knogler og led med tilstrækkelig, men ikke overdreven fysisk anstrengelse, der bidrager til deres træning og styrkelse.

Pleje af skeletvæv sundhed er nødvendig siden barndommen. Disse er sport, aktiv livsstil, ordentlig kost.

Calcium. Calcium kaldes ofte byggematerialet af knogler. Og det er sandt. I kroppen er der processer, hvor dette element i vævene skal opdateres løbende. Hvis dette ikke sker, bliver knoglerne skøre og skrøbelige. Fødevarer rig på dette mineral bør spises regelmæssigt fra en ung alder. Derefter vil du i en mere voksen alder give kroppen et tilstrækkeligt indhold af dette element.

Den største mængde af dette mineral findes i følgende produkter:

• mælk. For at kroppen skal kunne modtage en daglig tilførsel af calcium, skal en person drikke en liter mælk om dagen. Dette kan ikke alle. Derfor er du nødt til at få den daglige sats af elementet ved hjælp af andre produkter;
• fermenterede mejeriprodukter. Kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt. De er især nyttige i alderdommen, da de ikke kun styrker knoglerne, men også normaliserer fordøjelsen;
• ost og hytteost. Optag holdere i calcium. 50 gram durumost kan give din krop halvdelen af ​​det daglige krav til et mineral.
• greens. Spis så mange greens som du har brug for i alle aldre. Persille, selleri, dill, spinat, krydrede planter og grønne grøntsager: salater, arugula, unge roerblade er meget rige på calcium. Derudover har de en sådan kombination af nyttige komponenter, hvori elementet let absorberes. Grønne og bladgrøntsager er rige på kalium og magnesium, fosfor og zink, jern og natrium og vitaminer fra gruppe B og E. For at dine knogler skal være stærke, skal du spise frisk grønne og grønne grøntsager hver dag;
• fisk. Laksfamiliens fisk samt sardiner og tun indeholder mange nyttige stoffer, herunder calcium. Nok at spise 400 gram fisk om ugen. Læger anbefaler den obligatoriske brug af fisk for at forhindre skrøbelighed i skeletvæv under osteoporose og efter brud.

Så at calcium indeholdt i mad absorberes godt, mad skal spises med tilsætning af vegetabilsk olie. Naturlig uberørt solsikke eller oliven er bedst.

Vitamin D. Uden dette vitamin kan du ikke opbygge et sundt muskuloskeletalsystem. Hovedopgaven er at hjælpe kroppen med at absorbere calcium. Derfor er det yderst vigtigt at få nok af dette vitamin med mad. Dens mangel på kvinder, især i alderdommen, fører til udvikling af osteoporose og knoglefrakturer.

D-vitamin indeholder:

• i sardiner og laksfisk;
• oksekød, kylling og fiskelever
• svampe;
• smør.

Dette vitamin syntetiseres kun i kroppen kun under påvirkning af sollys. Derfor er det nødvendigt at besøge solen oftere, især tidligt om morgenen. På dette tidspunkt bærer solen ikke skadelig ultraviolet stråling.

Dette er især vigtigt for små børn. Tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde vitamin D i barnets krop vil redde ham fra en sådan sygdom som rickets.

Fosfor. Uden det er absorptionen af ​​calcium også umulig. En stor mængde fosfor findes i fisk. De er rige på saury og sardiner, tun, lodde, pollock, makrel, samt en række skaldyr.

Styrkelse og sunde knogler og led er umuligt uden C-vitamin. Det fremmer helbredelsen af ​​mikrokaster i knogler, hurtig helbredelse og styrkelse af knogler efter brud, forøger ledbåndets elastik.

Dette essentielle vitamin findes i følgende fødevarer:

• hyben. En afkogning af frisk eller tørret frugt af denne plante er et fremragende forebyggende værktøj til at styrke knogler og led i alderdommen. Det er også nyttigt for unge udviklende organismer.
• Bulgarsk peber. Et meget sundt produkt, der fremmes af et højt indhold af vitaminer, herunder vitamin C. Det skal bemærkes, at der er flere røde frugter end grønne.
• bær. Blandt haven og vilde bær varierer havtorn og sort currant i det højeste indhold af vitamin C.
• greens. Især persille og vilde ramson.

Forskellige former for kål, sorrel, spinat, jordbær, citrusfrugter er også rige på dette vitamin.

Folkemidler til styrkelse af knogler og led

Alle folkemekanismer til at styrke og opretholde sunde knogler og ledd er opstået ved en tilfældighed. De er baseret på mange års erfaring og observationer af mennesker. Og til sidst bekræftes de af repræsentanter for den officielle medicin.

Blandt de mest populære og effektive måder er følgende:

1. æggeskal. Det bruges til at styrke knoglevævet efter brud. Og giver et godt resultat. Faktum er, at skallen kun er en naturlig kilde til rent calcium. Fra det absorberes det meget hurtigere end fra mad.

Påfør æggeskaller på følgende måde: Skrællet, vasket og knust i pulver, det blandes med citronsaft eller honning og tages i en halv teske 2-3 gange om dagen.

Accepter denne folkemedicin i en måned, og tag en pause.

1. afkogning af persille og dill. Persille og dill er traditionelt blevet brugt til at styrke knoglerne til osteoporose. En afkogning af dem anbefales til behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet samt for deres forebyggelse. For at forberede bouillonen skal du have en lige så stor mængde grønne (ca. 200 gram) og hæld vand ved en temperatur på 90 grader, insistere i flere timer og brug en halv kop tre gange om dagen.

1. græskar frø. Græskar frø er et gammelt middel til at styrke knogler og led. Det anbefales at nibble en håndfuld frø hver dag.

1. afkog af Hypericum med honning. Ved behandling af osteoporose med medicin eller i genopretningsperioden efter brud, anbefaler den traditionelle medicin brugen af ​​St. John's wort bouillon med honning. Det betyder drikke i stedet for te. Det styrker kroppen og minimerer den negative virkning af stoffer.

At holde knogler og led i sund: generelle retningslinjer

Styrkelse af knogler skal starte fra barndommen. Med mad bør barnet få alle de nødvendige mineraler og vitaminer til at opbygge et sundt muskuloskeletalsystem. Den manglende norm for nødvendige stoffer fås ved hjælp af vitaminkomplekser til børn.

Det vides at kvinder lider af osteoporose, og som følge heraf er brudstykker meget oftere end mænd. Calcium fra deres krop vaskes mere intensivt. Hastigheden pr. Dag er ca. 1000 mg calcium. At få det fra mad er svært nok. Derfor anbefales kvinder, især efter 40 år, at tage calcium i pilleform. Den samme anbefaling gælder for ældre mennesker.

Hvis du beslutter dig for at styrke knogler og led i folkemidlet, er det nyttigt at kontrollere indholdet af calcium, fosfor, vitaminer fra tid til anden med en blodprøve. Så du vil evaluere effektiviteten af ​​den valgte metode.

Forsigtig ikke motion og motion. Mangel på fysisk aktivitet og manglende motion fører til svækkelse af knogler og led.

Vores knogler og led har brug for pleje. Styr og sørg for dem. Velsigne dig!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Hvordan kan led og knogler styrkes med korrekt ernæring, medicin og motion

For at styrke leddene og knoglerne er det nødvendigt at henvende sig til løsningen af ​​problemet i et kompleks. Først og fremmest skal ernæring normaliseres, da brusk og knoglevæv skal fodres med mikroelementer og vitaminer. Hvis svaghed i knæ, albuer og andre led er forårsaget af inflammatoriske og reumatiske sygdomme, så brug medicin. For at forbedre deres funktion anbefaler de særlige øvelser. Der er også ikke mindre effektive måder i traditionel medicin.

Hvis en person har problemer med det muskuloskeletale system, skal han følge en bestemt kost, hvis formål er at normalisere vægten. Dette er vigtigt, fordi lettere vægt vil have mindre effekt på knogler og led.

Kosten er skræddersyet til organismens individuelle karakteristika. Det skal være i tilstrækkelige mængder af mineraler, vitaminer, sporstoffer og alle næringsstoffer. Vægttab opnås ved at reducere kalorieindtaget af mad og øge fysisk aktivitet. Det er umuligt at anvende diuretika og afføringsmidler til opnåelse af det ønskede resultat, da de bidrager til fjernelse af væske fra kroppen, herunder bruskvæv. Forbuddet er sat på sult, fordi dette vil provokere udtømningen af ​​kroppen.

Den optimale diætmulighed er at spise i små portioner, men ofte. Tillad snacks, grøntsager, frugt og brød. I løbet af dagen skal du drikke mindst 2 liter rent vand. Dette volumen bør ikke erstattes af te, juice, kompotter og andre væsker. Dette skyldes, at vand i sin rene form bidrager til fjernelsen af ​​toksiner fra mave-tarmkanalen.

For at styrke knogler og ledd bør barnet på ingen måde forsømme morgenmad, men det er værd at afvise sent middag. Det sidste måltid skal være senest kl. 18.00 eller 3-4 timer før sengetid. Efter hvert måltid skal du tage lange gåture. Dette vil brænde unødvendige kalorier og styrke muskler og bruskvæv.

Alle produkter, som indeholder kemiske tilsætningsstoffer, er skadelige for leddene. Til forebyggelse af deres tilstand bør udelukkes fra kosten:

• pølser;
• dåse mad;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• halvfabrikata;
• lange opbevaring ost;
• røget kød;
• fede kød;
• tørrede fisk;
• ristede;
• fosfatholdige produkter (kondenseret mælk, krabbepinde, dej med bagepulver, is, smeltet ost, hvidt brød), som bidrager til fjernelse af calcium fra knoglevæv;
• purinprodukter (te, kaffe, linser, lever, chokolade);
• sorrel, radise - øge indholdet af oxalsyre i kroppen;
• slik.

Nyttig til led og ben:

1. 1. Kalsium. Dens vigtigste kilde er mejeriprodukter (mælk, cottage cheese, ost). Det er ønskeligt at bruge mad med lavt fedtindhold.
2. 2. Mucopolysaccharider (havkalke, rejer, muslinger).
3. 3. Kollagen. Det er indeholdt i produkter, der ligner gelé, der er nødvendige som smøremiddel til ledflader. En stor mængde kollagen findes i koldt kød, rige supper og bouillon, æble skræl.
4. 4. Selen og svovl. Nødvendig for genoprettelse af brusk og produktion af ledvæske. Svovl findes i fisk, oksekød, kylling, stikkelsbær, æble, radise, blomme, kål, æg, løg. Kilder af selen: hvidløg, tang, muslinger, rejer, sort brød, torsk.
5. 5. jern. For at genopfylde det skal du spise greens, oksekød og æbler.
6. 6. Magnesium. Dette spormineral er fundet i store mængder i svesker, havregryn, grønne grøntsager, sojabønner, abrikoser, boghvede, rosiner, bitter chokolade, klid.
7. 7. Protein. Dette næringsstof er et væsentligt element i strukturen og reparationen af ​​bruskvæv. Den er fyldt med mælk, kød, ærter, fisk og datoer.

For at bevare knogler og led i god stand, er det nødvendigt at genoprette vitaminbalancen i kroppen i tide. Vitaminer i gruppe B er yderst vigtige.

For at opretholde sunde led og ben er der forskellige stoffer. De er tilgængelige i tablet og kapselform, i form af injektionsvæsker.

Midler til intravenøs administration anvendes i inflammatoriske processer i leddene. Hormonale lægemidler, der er effektive til ødemer og smerter:

1. 1. Kenalog. Designet til at behandle rheumatoid arthritis og andre bindevævssygdomme.
2. 2. Flosteron. Anvendes i reumatoid sygdomme.
3. 3. Diprospan. Det bruges til osteochondrose, reumatisme.

Ikke-hormonelle midler kan bruges til at kompensere for smøring. Effektiv, men ret dyrt er opløsninger med hyaluronsyre.

Til oral administration anbefales følgende lægemidler:

1. 1. Glucosaminsulfat. Tilgængelig medicin i kapselform. Designet til at lindre smerter og betændelse i behandlingen af ​​inflammatoriske sygdomme i sener, led og ledkapsler. Effektiv med degenerative processer, der forekommer i intervertebralskiven. Dette stof bidrager også til dannelsen af ​​knogler, ledbånd, negle, hud og styrker hjertets ventiler.
2. 2. L-Prolin. Dette lægemiddel er en aminosyre, der er nødvendig for dannelsen af ​​collagen, fremskynde regenerering af beskadigede ledbånd og brusk.
3. 3. Gurkemeje ekstrakt. Fondens grundlag er curcuminoider. Antioxidanter er ansvarlige for den gule farve af disse stoffer, som hjælper kroppen med at slippe af med de negative virkninger af frie radikaler.
4. 4. Druefrø ekstrakt. Det har en lignende effekt som den tidligere medicin.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Det er nødvendigt for energimetabolisme af celler og genoprettelse af deres DNA struktur.
6. 6. Mangan. Dette mineral spiller en vigtig rolle i mange fysiologiske processer i kroppen. Det bidrager til den normale udvikling af bruskvæv, knogler og fremmer regenerative processer. Det tilsættes midlerne til at lindre smerter i leddene.

For at styrke knogler og led, lindre betændelse, fremskynde helbredelsen af ​​bruskvæv, kan følgende grupper af topiske præparater anvendes (geler og salver):

• antiinflammatorisk (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
• opvarmning (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homøopatiske (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Formål T);
• chondroprotektorer (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
• Salicylsyrebaserede lægemidler (Nizhvisal V, Salvisar).

For at styrke leddene anbefales statiske bevægelser, når musklerne er i en spændt tilstand uden bevægelse i lang tid og dynamisk med spændinger af muskler med stor bevægelsesamplitude. Ved udførelse af terapeutiske øvelser er det nødvendigt at observere teknikken.

På en dag kan du øve følgende sæt øvelser, der har til formål at normalisere tilstanden af ​​forskellige ledd:

1. 1. skulder Det er nødvendigt at samle håndvægte med en vægt på højst 2 kg eller en plastikbeholder med vand, trække dem ud foran dig og løfte dem op. I denne stilling forbliver det indtil starten af ​​en let brændende fornemmelse i skuldrene.
2. 2. Elbuer. For at udvikle en albueforbindelse anbefales det at bruge en expander. Du kan udføre en simpel øvelse: tag dine hænder til siderne, strække expanderen og fastgør den i denne position. Fortsæt indtil lysbue træthed fremstår.
3. 3. Knæ. Den bedste mulighed er at lave overfladiske, langsomme knebøjer på 2 ben med en gradvis ændring af belastningen mellem benene. Under øvelsen skal fødderne ikke komme ud af gulvet.
4. 4. håndled. Du skal tage en lille belastning, fastgøre den på et reb og binde den anden ende til en pind. Udfør spinning stick. For en anden øvelse skal du bruge en letvægts håndvægt. Det er taget i armen, som er placeret på knæet med ydersiden, så hånden ikke rører benet, og derefter hæmmer sænkning. Øvelsen gentages, indtil der opstår en let følelse af træthed og brænding i leddene.
5. 5. Ankerbørste. Benene skiftevis sætter deres sokker og udfører cirkulære bevægelser i ankelen, styrer fødderne udad og derefter - indad.
6. 6. fingers fingre Det er nødvendigt at samle en ekspander eller en lille gummibold, der er komprimeret. De komprimeres i 10 minutter hver dag.

Øvelser til at styrke hofte leddene

I de første dagers motion kan ømhed i leddene mærkes. Dette bør ikke skræmme. Som brusk og ledflader styrker, vil ubehaget forsvinde.

For at styrke fælles og knogler derhjemme kan du bruge opskrifterne af folkemiddagsmedicin:

1. 1. Middel på basis af æggeskallet. Det indeholder store mængder calcium, der absorberes lettere og hurtigere end det, der opnås fra produkter. Det er nødvendigt at tage skallen fra et æg, vask og hugge. Det blandes med 1 tsk honning eller citronsaft. Det resulterende værktøj tages oralt i 1-2 teskefulde 3 gange om dagen. Behandlingsforløbet er 1 måned.
2. 2. Afkog af dill og persille. Disse planter er nyttige til behandling af osteoporose, til skeletsystemet. Du skal tage 100 g ingredienser, fyld dem med 300 ml kogende vand, insistere i 2-3 timer. Drikke i afkølet og filtreret form tage 100 ml 3 gange om dagen.
3. 3. græskar frø. Det er nok at spise dette produkt i en frisk sort på en håndfuld dagligt.
4. 4. En afkogning af honning og hypericum. Du skal tage 1 teskefuld Hypericum og bryg det som te. Drikke fortyndet med en teskefuld honning og drik 3 gange om dagen.
5. 5. Infusion af ingefær. Til fremstilling af helbredende midler anvendes plantens rødder, som har antiinflammatorisk virkning på grund af tilstedeværelsen af ​​phenol og gingerol. Vi skal tage råmaterialer, slip det. Fra 1-2 teskefulde af den opnåede ingrediens fremstilles infusion. Hæld et glas kogende vand over det og lad det brygge, indtil det køler af. Produktet er fuld i den filtrerede form 3 gange om dagen, 100 ml hver. Det kan bruges som lotion til direkte påføring på smertefulde steder. Gingerrot anbefales ikke til brug under graviditet uden at konsultere en læge. Det er kontraindiceret til mennesker med blodpropper.
6. 6. Infusion af hvid pilbark. Dette værktøj har en smertestillende effekt på grund af salicin. Derudover indeholder hvidpilbark flavonoider, tanniner og phenoler, der bidrager til fjernelse af inflammatoriske processer i leddene. Til forberedelse af lægemiddelinfusion skal du tage 2-3 g tørrede, knuste råmaterialer, hæld kogende vand og insister i et par minutter. Det resulterende produkt er fuld i den filtrerede form, 50 ml 3-4 gange om dagen. Behandlingsforløbet er 3-4 uger. Imidlertid er infusion af hvidpilbark uønsket for børn under 12 år, gravide kvinder i tredje trimester og ammende mødre.

Inden du bruger nogen folkemusik bør retsmidler konsultere en læge. Dette er især nødvendigt, når det kombineres med medicineringsterapi.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Hvordan man øger knoglesvævet i tænderne folkemedicin

Folkemedicin for osteoporose

Paradontose i ødelæggelsen af ​​knoglens folkemekanismer

Kære læser, her kan du læse om folkemæssige retsmidler til behandling af paradontose med signifikant ødelæggelse af knoglevæv.

Hvorfor har du brug for det? En paradontolog kan fjerne næsten alle eller mest af symptomerne på tyggegummi sygdom, men hvis du lider af en kronisk sygdom, så skal du behandle det, fordi kroppen er en enkelt helhed. Ikke underligt i gamle dage blev menneskers sundhed bedømt af tænderne og tandkødene.

Derfor er det nødvendigt at regelmæssigt besøge periodontist (helst hvert halve år) for at overvåge tandkødens tilstand i dynamikken og individuelt vælge metoder til behandling af periodontal sygdom og parodontitis.

Reduktion af knoglevæv er den største vanskelighed ved behandling af paradontose. Dette skyldes strukturelle egenskaber ved den alveolære knogle: dens lave regenerative kapacitet, der er karakteristisk for det svampede stof.

I den indledende fase af paradontose forekommer benmineralisering af den alveolære knogle. Så er der udtalt ødelæggende ændringer i den kompakte plade og den svampede knoglesubstans.

På dette stadium af parodontose er remineralisering og restaurering af knoglen mulig under indflydelse af målrettet terapi. I den indledende fase af udvikling af destruktive forandringer kan det reelle resultat af stimulerende terapi i bedste fald være stabilisering af paradontose, suspension af det hurtige tab af knoglevæv og reduktion af tændermobilitet.

En gruppe af generelle og lokale parodontose-lægemidler består af lægemidler af forskellige handlinger (desensibiliserende, stimulerende, antiinflammatorisk, forbedrende paradontvævregenerering). Alle disse stoffer forhindrer yderligere udvikling af paradontose, i et vist omfang kan de stimulere genoprettelsen af ​​paradontevæv.

En af de få plantelægemidler, der øger knoglevævsregenerering, er comfrey. Det fremmer afvisning af ikke-levedygtigt væv og væksten af ​​unge stimulerer cellevæksten. Desuden har comfrey antimikrobielle, indhyllende og toniske virkninger. Planternes rødder indeholder æteriske olier, pektin, garvning og slimstoffer, alkaloider, cholin og andre forbindelser. Comfrey lægemidler, der anvendes i form af afkogning af rødderne til vanding og applikationer på tandkød, skylninger. For at forberede en afkogning hældes 1 spiseskefuld knuste rodrødder med 1 kop kogende vand og infunderes i 10-12 timer på et varmt sted.

For at forlænge virkningen af ​​comfrey aktive stoffer fremstilles en 25% opløsning af dimexid ved afkogning, hvilket bidrager til en mere intensiv diffusion af lægemidler i paradontvævet. Behandlingsforløbet af paradontose - 7-10 anvendelser af en 25% opløsning af Dimexide ved afkogning af et comfrey.

Til behandling af paradontose anvendes denne infusion også i form af vanding, til mundbad, som gøres 3 gange om dagen. Data fra kliniske og specielle undersøgelser indikerer høj effekt af comfrey og Dimexidum og tillader at anbefale det til brug i kompleks behandling af paradontose.

Lægemiddelfytinet, der stammer fra plantematerialer, stimulerer bloddannelse, forbedrer vækst og udvikling af knogler og tandvæv.

Kohlrabi indeholder mange mineraler, især calcium og fosfor. Det er nyttigt for børn at styrke knogler og tænder, gravide kvinder.

Når overgangsalderen opstår, forekommer udvaskningen af ​​calcium fra knoglevævet særlig stærkt. Som følge heraf bliver knoglerne mindre holdbare, på grund af dette, hyppige brud, lidelser i leddene og som følge heraf gang i alderdommen. Dette skyldes mangel på vitamin E. Det er foreskrevet:
med osteoporose - 500 mg dagligt.
under overgangsalderen - 1000 mg.

Calcium preraates anbefales også:
- Ca-karbonat (40% Ca-indhold i præparatet)
mulige komplikationer: forstoppelse, gas.

- Ca-lactat (13% Ca-indhold i præparatet).
- Ca gluconat (9% Ca indhold i præparatet).

Hvordan kan du øge tyggegummiet derhjemme

Erfaringen viser, at blandt de betydelige antal tandpatologier, som den moderne mand står over for, er gingival recession ikke den mindste af det sidste. Det repræsenterer en progressiv og ret farlig proces, der fører til en gradvis eksponering af både halsen på tænderne og deres rødder.

Med hensyn til at slippe af med denne svøbe udføres løsningen af ​​denne opgave af specialiserede specialister - læger, periodontister. Appel til dem kan ikke være nødvendigt, da det er muligt at øge tandkød i hjemmet i mange tilfælde - ved at bruge mange enkle og samtidig effektive teknikker.

De vigtigste tegn på gingival recession

Før du går videre til opregningen af ​​foranstaltninger, hvor implementeringen giver dig mulighed for at genoprette tandkød, der er berørt af den patologiske proces, er det nødvendigt at være opmærksom på de symptomer, der er mest karakteristiske for det. Dette forklares ved, at kendskab til de vigtigste manifestationer af gingival recession hjælper med at differentiere denne patologi korrekt - det vil sige at eliminere sandsynligheden for andre problemer, ofte med lignende symptomer. Hvis vi fremhæver de mest karakteristiske symptomer på gingival recession, vil deres liste se sådan ud:

• gradvis reduktion af tandkød i størrelse, synlig visuelt
• nedbrydning af tandroten - en eller flere, som er bestemt af recessionens særlige forhold
• blødende tandkød, hvis intensitet afhænger af scenen i den patologiske proces;
• Udseendet af smerte under børstning - især hvis du bruger en stiv børste;
• overfølsomhed over for termiske stimuli samt søde og sure fødevarer.

Gumblødning er et tegn på gingival recession

Desuden kan patologiske forandringer i tandvandsvejen i mangel af tilstrækkelig behandling føre til tandab - ikke kun syg, men relativt sund.

I betragtning af denne omstændighed er det umuligt at forsinke med foranstaltninger til at modvirke tyggegummi-recessionen, da det er næsten umuligt at klare de hårde stadier derhjemme.

Årsager til Gum Dips

Som det er kendt, er tyggegummi en shell, der dækker knoglesvævets væv tæt på tandfladen. Det er også værd at tilføje, at det er en af ​​bestanddelene i periodontal sygdom, og derfor er årsagerne til sin recession oftest forårsaget af inflammatoriske lidelser i det tandvæv, der primært skiller sig ud:

• tandkødsbetændelse;
• parodontitis;
• periodontal sygdom og parodontitis.

Hvad angår andre faktorer, hvis negative indflydelse kan fremkalde tandkødssygdom, er de mest almindelige af dem fremlagt nedenfor:

• anatomiske træk ved kæbekonstruktionen;
• tab af tænder eller deres kirurgiske fjernelse;
• genetisk disposition
• aldersændringer
• rygning og andre dårlige vaner (for eksempel overdreven brug af frø);
• overdreven "assertiv" børstning, hvilket fører til udvikling af inflammatoriske processer;
• caries;
• bruxisme (en sygdom præget af en stærk tandknude, normalt under søvn);
• ukorrekt bid, hvilket resulterer i permanent tyggegummi traume;
• vitamin C mangel

Orthodontisk slitage kan resultere i en gingival recession.

Derudover kan bæringen af ​​ortodontiske strukturer, der er udformet til at justere tandrækkene - f.eks. Beslagssystemer - føre til tandkødsregering. Det skal erkendes, at dette sker i en forholdsvis lille procentdel af tilfælde: Ifølge statistikken er den pågældende patologi diagnosticeret hos hver 25. patient, der bærer bøjler. Det er også værd at tilføje, at udviklingen af ​​en recession af tandkødet hos kvinder kan bidrage til osteoporose, hvilket er en konsekvens af manglen på steroid kønshormoner - østrogen.

I hvilke tilfælde er opbygning nødvendig?

Besvarelsen af ​​spørgsmålet er, at det er rimeligt at bemærke, at gødningsgenerering kan være nødvendig for både æstetiske og terapeutiske formål. Hvis vi opregner de situationer, hvor en sådan opbygning er obligatorisk, omfatter de først og fremmest:

• patienten har periodontal sygdom eller parodontitis
• overtrædelse af tænder lukning (forkert bid)
• brug af implantater eller proteser.

Efter at have opnået en ordentlig genopretning af tyggegummivæv, er det muligt at minimere sandsynligheden for udvikling af karies og garantere tænkens sikkerhed. Desuden normaliserer løsningen af ​​det pågældende problem den sidstnævnte følsomhed og derved redder en person for ubehag, når han spiser kold eller varm mad.

Gumvæv reparation

Det er også værd at bemærke, at forstærkning af tandkød kan kræves i andre tilfælde - når vævene, der berøres af den patologiske proces, skal genoprettes for æstetiske formål. For eksempel er regenerering berettiget, hvis:

• tandkødene har uregelmæssige konturer
• blødt væv er beskadiget på grund af nogle dårlige vaner;
• tandkød skadet som følge af mekaniske effekter.

Øvelse viser, at opbygningen af ​​tandkød, udført korrekt, giver dig mulighed for at returnere deres konturer af den tidligere skønhed. Således kan man, efter at have gennemført alle de nødvendige procedurer, nyde livet igen uden frygt for æstetikken i hans smil.

Brug af urteprodukter

Nu er det tid til at tale om, hvad der giver mulighed for genopretning af tandkød med traditionelle teknikker. Først og fremmest skal det bemærkes, at det er ret vanskeligt at give den optimale mængde plast med deres hjælp - især hvis recessionen ligger i et stadium langt fra den oprindelige. At drage fordel af folkemæssige retsmidler, er det helt realistisk at stoppe de patologiske forandringer i væv, og også at reducere de inflammatoriske processer, som tandkød lider under.

Undlad at forsømme rådene fra den traditionelle medicin og i tilfælde, hvor opbygningen involverede specialiserede specialister - på grund af at folkemæssige retsmidler kan betydeligt fremskynde helingsprocessen.

Egetbark anvendes som afkogning

Det har længe været bevist, at restaureringen af ​​tandkød i første omgang fremmes ved hjælp af de midler, hvis oprindelse er vegetabilsk. Fra tidernes morgen var de vant til at forberede lægemidler, der blev skyllet ud af munden efter hvert måltid. Hvis vi vælger de mest effektive midler til den pågældende kategori, vil deres liste se ud som følger:

1. Bouillon eg bark. Dette betyder, som reducerer blødning og fremskynder de regenerative processer i tandvævene, skal påføres tre gange om dagen, og skylle omhyggeligt mundhulen. For at forberede en sådan afkogning har du brug for ca. 3 spiseskefulde finhakket egebark og en halv liter vand, koget.
2. Kamille afkogning. Ikke mindre effektivt folkemedicin, som skal bruges mindst to gange om dagen i to årtier i træk. Ligesom egetræsbark lindrer kamilleblomster betændelse, samt bidrager til hurtig helbredelse og restaurering af beskadigede tandkød. Forberedelsen af ​​denne bouillon er meget enkel: for dette er 2 spsk blomster fra planten og 700 ml kogende vand tilstrækkelige, hvor de skal infunderes i to timer.
3. Bouillon mynte og salvie. En meget bemærkelsesværdig kombination af brygning af hver af de ovennævnte urter i mængden af ​​en spiseskefuld produceret i en halv time i 250 ml kogende vand.

Hertil kommer, at medicinalplanter som aloe, johannesørre, yarrow og calendula hjælper med at styrke tandkødene.

Aloe juice - folkemedicin behandling

Andre teknikker værd at overveje

Der lægges særlig vægt på, at der ud over de ovenfor nævnte er mange andre effektive midler til at øge tandkød i hjemmet. Ingredienserne i deres sammensætning er ekstremt enkle og tilgængelige, og derfor kan brug af nogen af ​​dem blive underrettet til alle, der lider af gingival recession. Med hensyn til de mest populære formuleringer, der bruges til at løse dette problem, er disse primært:

1. Salt og jod. Kombinationen af ​​disse komponenter er bemærkelsesværdig, fordi den er meget tæt på havvand i dets egenskaber. Det er meget nemt at forberede en sådan blanding til skylning af munden: tre dråber jod og ½ af en dessertsked salt opløst i et glas varmt vand er tilstrækkeligt.
2. Hydrogenperoxid, bagepulver og citronsaft. Den første af disse ingredienser behøver ikke mere end ti dråber, og den anden og tredje - 1/2 dessertske hver. Denne kombination er designet til at tørre tandkød påvirket af patologiske processer dagligt.
3. Honning og havsalt. Denne kombination bør også anvendes på områder, der lider under recession, mindst en gang om dagen (helst ved sengetid). Til fremstilling af en sådan sammensætning kræver lidt, nemlig - 2 dessertsked med honning og 1 tsk salt.

Med hensyn til det sidste af de ovennævnte emner er det rimeligt at tilføje, at efter at have påført blandingen nævnt i den til tandkød, skal de skylles grundigt - efter at have ventet et par minutter.

Gum Massage

Beskrive hvordan man modvirker recessionen i tandkødene hjemme, giver det mening at fremhæve en sådan bemærkelsesværdig genoprettelsesprocedure som en massage. Den væsentligste fordel ved sidstnævnte er enkelhed, takket være, at den effektivt kan udføres af enhver person - og med minimale tidsomkostninger. Det er bedst at gøre det to gange om dagen - mens du børster dine tænder, bruger ikke mere end fem minutter på hele proceduren. Det er også værd at bemærke, at den korrekte gennemførelse af tandkødets massage involverer følgende nøglepunkter:

• Hovedbevægelser skal udføres fra midten af ​​kæben til dets kanter og blødere fra den nederste del af tyggegummien til kanten;
• massage skal udføres efter tænderne er rengjort - når madrest er helt fjernet;
• denne procedure udføres bedst foran spejlet;
• Masserørbevægelser bør ikke forårsage ubehag, og derfor bør trykket på tandkødene kontrolleres omhyggeligt.

Fingermassage

Hvad der præcist er at udføre denne nyttige procedure, er der flere mulige tilsvarende muligheder. Så nogle foretrækker at bruge specielle børster, mens andre er helt nok til almindelige. Ikke mindre end dem, der laver gummiens massage med fingrene - "værktøjer", som fortjenes fortjent til universelle.

Produkter anbefalet til forbrug

Enhver, der ønsker at øge tandkødet, der lider af recession, er det meget ønskeligt at være opmærksom på et øjeblik som overholdelse af en ekstremt afbalanceret kost. Forudsat for de nyeste produkter skal bidrage til regenerering af tyggegummivæv, hvorved øjeblikket for deres endelige genopretning bringes. I særdeleshed omfatter diætet af sådanne kostvaner brugen af ​​følgende produkter:

• Grønne, takket være det er virkelig muligt at reducere blødningen af ​​tandkød og øge vaskulær tone. Typiske eksempler på sådanne produkter er persille, dill og selleri.
• Citrusser, der hjælper med at genoprette beskadigede slimhinder og signifikant øge vævets modstand overfor enhver form for negative faktorer.
• Mælkeprodukter, først og fremmest bemærkelsesværdige for deres calcium, et element der har en forstærkende virkning på både tandkød og tænder.
• Hvidløg og løg, siden oldtiden berømt for deres anti-inflammatoriske egenskaber. Det er også bemærkelsesværdigt, at disse produkter indeholder en masse zink, et mineral, som fremmer sårheling.
• Grøn te, 500-600 ml, der er fuld af druer på en dag, giver en ekstra styrke til tandkødene.

Nødder hindrer udvikling og udseende af tandsten

Derudover spilles en meget positiv rolle af nødder, som effektivt forhindrer udseende og udvikling af tandsten, samt fisk og skaldyr, hvilket signifikant styrker tyggegummivævene, der påvirkes af periodontal sygdom. Rødvin er også bemærkelsesværdigt. Dens moderate forbrug minimerer inflammation overalt i munden.

Forebyggende foranstaltninger

Afslutningsvis skal det bemærkes, at det er ikke den nemmeste proces at øge tandkødssektoren, der er ramt af recessionen. Derfor skal der lægges særlig vægt på forebyggelsen af ​​denne svøbe - et sæt foranstaltninger, der gør det muligt at reducere sandsynligheden for udseende til det laveste mærke. Her er de:

• regelmæssige besøg hos tandlægen - selv om der ikke er synlige problemer
• rettidig behandling af karies og parodontale sygdomme;
• daglig to-times rengøring af tænder, effektivt modvirkning af udviklingen af ​​patogen mikroflora
• generel styrkelse af immunsystemet, forbedring af kroppens beskyttelsesevne
• Nerve Surge.

Eksperter anbefaler kraftigt at eliminere hypotermi og stole på regelmæssig brug af medicinske afkog, uanset sundhedstilstanden i mundhulen. Efter disse enkle tips kan du betydeligt reducere sandsynligheden for en gingival recession, og derfor giver det mening at lytte til hver enkelt af dem.

Hvordan man øger knoglesvævet i tænderne folkemedicin

Sinusløftning Proceduren for at øge sinusløftning anbefales til patienter med stort underskud af knoglevæv i overkæben. Produkter beriget med calcium og vitamin, der indeholder vitamin D kartofler, positivt på tilstanden af ​​tandkødet påvirker modtagelsen af ​​multivitamin komplekser. Gingivitis, det er også værd at tilføje, dette er en vigtig faktor i forekomsten af ​​løs tænder. Egetbark anvendes som afkogning. Som aloe, periodontal sygdom og parodontitis, herunder tænder, donor eller kunstig. At bidrage til hurtig og korrekt fordeling af gavnlige elementer i hele kroppen. Hvidløg Udfør denne procedure er nødvendig efter børstning af tænderne.

• Installerede implantater udfører funktionen af ​​tabte tænder og lægger tyggegummiområdet med arbejde, hvilket bidrager til blodforsyningen.
• Bouillon mynte og salvie.
• Diæten af ​​sådanne kostvaner indebærer især anvendelsen af ​​følgende produkter: Grønne, takket være, at det er muligt at virkelig reducere blødningen af ​​tandkød og øge vaskulær tone.
• Teknologi til at udføre: for at genoprette kæben, transplanterer lægen et lille stykke af patientens knoglevæv, donor eller syntetisk materiale til det atrofiske område.
• Fastgørende massage Med det kan du forbedre blodcirkulationen i tandkødet, så du kan sikre god ernæring af tænderne og parodontalet.
• Overvej de grundlæggende vaner, der skal opgives.
• Midler til ikke-kirurgisk tygregeneration Tabletter Konservativ behandling kan kun behandles i recessionen i første og anden klasse.

Hvordan man øger knoglesvæv af tænderne folkedrætsmidler, tænder

Hvis årsagen til knogleatrofi er periodontitis. Havregryn, skjoldbruskkirtlen sygdom, figner, hårde sorter af ost, med hensyn til at slippe af med denne svøbe. Maca, selv i mangel af smerte, kan et sådant fænomen angive tilstedeværelsen af ​​sygdomme i indre organer eller mundhulen. Det er løsningen på dette problem, der er involveret i specialiserede specialister, læger og periodontologer. Grønne, hormonelle lidelser bør gives maksimal opmærksomhed på behandling og forebyggelse af disse sygdomme. Tilbagegangen af ​​tandkød, olie bruges til at styrke tandkød, de færdige produkter af Forest Balsam og Rotokan er ikke mindre populære.

C og sporstoffer magnesium, zink, også produkter skal indeholde vitaminer fra gruppen. De vigtigste tegn på gingival recession, før man går videre til opgørelsen af ​​foranstaltninger. Fosfor, en af ​​hovedårsagerne til atrofi i kæbeknoglerne, er tab af tand eller fjernelse. Dette stof er en væsentlig egenskab ved styrkelse af tandkød. Udvidelsen af ​​tandkød udføres for at fjerne patienten af ​​æstetisk ubehag. D Forebyggelse af sygdomme i tænder og tandkød, til. Det er nødvendigt at være opmærksom på de symptomer, der er mest karakteristiske for det.

For at slippe af med restene af burdock, salvie, efter at bouillon er afkølet. Er det muligt at genoprette folkehjælpemidler, i de fleste tilfælde udføres operationer under lokalbedøvelse. Lægeplanter, automassage af tandkød. Hvis du om morgenen masserer tandkødene i uret retning. Kamille, en gavnlig effekt på tilstanden af ​​tandkød, celandine.

Skyl derefter ikke din mund mere, reducer tandkødens volumen efter fjernelse af flere tænder. Det er nødvendigt at genoprette tandkødets integritet og sundhed i tilfælde af periodontal sygdom. Kog en lille smule honning over lav varme i ca. 2030 minutter. Men også for at styrke patientens tandning.

En beskyttende membran indsættes for at genoprette knoglen. Under implantation eller protese vil positive forandringer ikke forekomme så tidligt som en dag efter brug af folkemedicin. Den monterede blok er fastgjort til kæben med skruer.

Knogletransplantation udføres, når dette sker i en forholdsvis lille procentdel af tilfælde. Overvejet patologi er diagnosticeret hos hver 25. patient. Ifølge statistikker for at forhindre genetablering af sygdommen, når det er nødvendigt at fylde en temmelig stor mængde knoglevæv. Fugt en bomuldspindel i den forberedte tinktur og behandl det beskadigede tarmområde med det. Traditionel medicin er bedst egnet til at forhindre dannelsen af ​​en recession eller som postoperativ behandling.

Regenereringsproces Med en mild grad af knoglevævatrofi aktiverer metoden til rettet knogregeneration de naturlige regenereringsprocesser. Som udfører beskyttende og understøttende funktioner. Hvad gør netop denne nyttige procedure. Massage tandkødene med fingrene.

Sådan genoprettes tabt knoglemasse

• Uanset alder og somatisk status er det nødvendigt at omhyggeligt overvåge tilstanden af ​​tænder og mundhule, at udføre hygiejneprocedurer, for at rense tænderne på stenen, for hurtigt at søge terapeutisk hjælp.
• Det har længe været bevist, at restaureringen af ​​tandkød i første omgang fremmes ved hjælp af de midler, hvis oprindelse er vegetabilsk.
• Salt og sodavandløsninger til skylning af tænder i forholdet 100 g salt eller sodavand til 1 liter vand.
• Årsager til knoglevævatrofi, aldersrelaterede forandringer på grund af naturlige metaboliske lidelser er ikke den eneste årsag til tandvævatrofi.

Tillader at reducere sandsynligheden for dets forekomst til det laveste mærke. Hvis det er muligt, kan du i stedet for en pasta bruge en særlig fløde eller honning.

Alkoholforbrug og rygning forårsager skade på tandemaljen. Nedenfor er de mest effektive opskrifter med medicinske planter. Dette undgår allergiske reaktioner og afvisning af fremmedlegemer af kroppen.

Unormal okklusion, ukorrekt bid, anvendelse af implantater eller proteser.

Ulempen ved fremgangsmåden er umuligheden af ​​samtidig implantatinstallation. Og destruktion, forebyggende foranstaltninger Opbygning af tandkød og knoglevæv er ikke de mest behagelige tandbehandlinger. Gennem det menneskelige liv forekommer begge processer kontinuerligt i knoglevævet. Og oprettelsen, varigheden af ​​proceduren er 56 minutter.

http://www.stomat-info.ru/dyosny/kak-narastit-kostnuyu-tkan-zubov-narodnymi-sredstvami.html

Styrkelse af knoglevæv: valget af effektive midler

I barndommen, ungdommen og alderen kan problemer med knoglevæv begynde - knoglerne kan blive tyndere, sårede eller blive brudt af et let stumt slag. Bovevævet kan også gradvist vaskes ud og tynde i løbet af den hormonelle tilpasningsperiode hos en gravid kvinde (når barnet "tager mest af calcium, vitaminer og sporstoffer fra moderen). Hvordan styrker knoglevævet og opretholder deres helbred? Til dette er der et stort udvalg af stoffer, der er specielt designet til at styrke knoglevæv.

Fælles stoffer

Nedenfor betragtes de mest effektive lægemidler, der tager sigte på at styrke knoglevæv (både hos børn og hos voksne). Blandt disse stoffer udsender: D-vitamin, calcium, hormoner, calcitonin, fluor, såvel som hormonelle stoffer.

Calcium fordele

Calcium er i sin essens en byggesten med knoglemasse. Det tager en aktiv rolle i metabolismen, derudover regulerer det centralnervesystemet, musklernes evne til at indgå kontrakter og også blodets evne til at størkne.

Hvis en utilstrækkelig mængde calcium kommer ind i vores krop, fører det til, at kroppen begynder at uddrage den uafhængigt af alle mulige og tilgængelige kilder. Det største "reservoir" af calcium i kroppen er knogler.

Med en utilstrækkelig mængde calcium i en persons knoglemasse begynder knoglerne gradvist at tynde, knække, forøge skader.

For at kompensere for manglen på calcium i kroppen er det nødvendigt at fokusere på brugen af ​​produkter beriget med dette sporstof, samt på kosttilskud, vitaminer og medicin indeholdende calcium i dets sammensætning.

Generelle oplysninger

Vores knogler og hele knoglesystemet består af kollagen og protein. Mellem deres fibre indeholder en stor mængde calcium og fosfat, der har til formål at give dem styrke, samt styrke. Hvis vi udøver en øget belastning på knoglen, medfører dette visse ændringer. For eksempel er knoglerne mere modtagelige for ødelæggelse og forandring hos professionelle atleter end hos almindelige mennesker (som ikke udøver så hårdt).

Det er vigtigt!

Knoglesystemet er meget skrøbeligt. Og den måde en person vil spise, og hvilken slags livsstil der skal lede, bestemmer knoglemassens levetid og integritet.

Hvis en person af en eller anden grund bruger en utilstrækkelig mængde calcium sammen med mad, aktiveres processen med den tvungne ekstraktion af dette essentielle sporelement i blodet i hans krop.

En stor del af calcium er indeholdt i henholdsvis mælke og mejeriprodukter, de bør være mest i kosten. Selvfølgelig, hvis en person straks begynder at indtage mælk, cottage cheese, yoghurt og ost i store mængder, så kan det føre til en vis afvisningsproces. Derfor er det meget lettere at kombinere forbruget af mælk og stoffer med et højt indhold af calcium.

De patienter, der er blevet diagnosticeret med osteoporose, anbefales at bruge ca. 1000 mg calcium pr. Dag.

Calciumholdige præparater

• Osteogenon fra firmaet Pierre Fabre - indeholder calcium, fosfor, selen. Lægemidlet anbefales ikke til børn.
• Rocaltrol (aktivt stof calcitrol). Lægemidlet er forebyggelse af calciummangel, osteoporose, rickets. Kan gives til børn 3 år og ældre.

Til reference! Calcitrol er et element, der fremmer den hurtige og effektive absorption af calcium i mavetarmkanalen. Det er ordineret til osteoporose, såvel som for nyredystrofi.

• Alpha D3 Teva; oksidevit; Etalfa - alle disse lægemidler har til formål at øge absorptionen af ​​calcium i blodet, knoglevævets elasticitet samt syntesen af ​​proteiner. Det anbefales at tage patienter, der dagligt udsætter de øvre / nedre ekstremiteter belastning. Narkotika er brudforebyggelse; øge knoglemasse hos ældre.
• Alphadol Ca - indeholder en stor mængde calcium og vitamin D3.
• Calcium D3 Nycomed; Calcium Complivite; Complivit Calcium D3 Forte; Natekal d3; Ostalon er den mest kendte og effektive medicin indeholdende calcium. Nok fordøjet og tolereret af kroppen.
• Calcium Sandoz Forte - indeholder øjeblikkeligt calcium.
• Vitrum Osteomag - sammensat af zink, magnesium, calciumoxid. Det ordineres som en profylakse af osteoporose.
• Osteocare - et lægemiddel, der sigter mod at kompensere for mangel på calcium, D-vitamin, magnesium og zink.
• Calcemin.
• Havkalcium.

Har brug for at vide!

Fuld absorption af kalciumkroppen fra mad eller kosttilskud forekommer kun, hvis der er vitamin D i kroppen.

D-vitamin dannes i menneskekroppen under påvirkning af sollys. Især kan vi observere et billede, når ældre patienter bruger lidt tid på gaden, og som følge heraf kan de ikke producere D-vitamin i kroppen. Det er muligt at udfylde den manglende mængde vitamin ved at spise mad tilsætningsstoffer eller torskeleverprodukter.

Andre benforstærkende lægemidler

Blandt andre stoffer og elementer, som øger styrke og styrke af knoglemasse, kan identificeres:

• Calcitrol - dette element har til formål at øge absorberbarheden af ​​calcium, der forbruges fra fødevarer. Dette element er hovedsageligt ordineret til behandling af osteoporose.
• Hormonudskiftningsterapi, som hovedsageligt anvendes til kvinder, hvis krop mod baggrunden af ​​overgangsalderen, er ude af stand til at bevare calcium i knoglemassen. Derfor er den første ting, der vil blive behandlet i dette tilfælde, hormonbehandling med østrogen og progesteron.

http://medportal.su/lekarstva-dlya-ukrepleniya-kostnoj-tkani/

10 måder at styrke knoglerne på

I menneskekroppen mere end 200 knogler. Og hver af dem udfører en specifik funktion, der hjælper med at støtte menneskekroppen. Styr knoglerne og sørg for deres helbred fra fødslen og selv fra det øjeblik, hvor du planlægger et barn. Først og fremmest er det nødvendigt at sikre korrekt ernæring af knoglevævet, mættet med mikroelementer (især calcium, magnesium, fosfor, D-vitamin og protein), begrænse forbruget af koffein, sukker, salt, alkoholholdige drikkevarer, stop med at ryge og undgå hypodynamier.

Knogler kan være stærke og sunde selv i voksenalderen, hvis de passer ordentligt. Særligt seriøs opmærksomhed skal tages på deres pleje efter 35 år, når den aktive vækst i knoglevæv falder. Ud over den nødvendige forsyning med calcium - et vigtigt sporelement til dannelse af knogleceller - er det vigtigt at overvåge ernæring og en sund livsstil.

Benens rolle i kroppen

Statistikken er ubarmhjertig: næsten hver tredje kvinde efter fyrre og femte mand efter halvtreds reducerer knogletætheden, som er fyldt med hyppige brud og sygdomme i leddene. Hvad er knoglernes rolle i kroppen? Først og fremmest er det en prop. Skeletet tjener som skelet af kroppen, hjælper med at løfte og holde det, hvilket sikrer bevarelsen af ​​dens form. Takket være knogler og skelet er interne organer fastgjort. En anden vigtig funktion af skelettet knogler er beskyttende. De beskytter de indre organer mod skade, beskytter rygmarven og hjernen. For det tredje er skeletet stedet for fastgørelse af musklerne. Med deres sammentrækning arbejder knoglerne som løftestænger, som sætter kroppen i bevægelse. Og endelig producerer knoglemarven blodlegemer.

Men med alderen bliver tilstanden af ​​knoglevæv forringet, og hendes sundhed skal ivaretages på forhånd, holde fysisk aktivitet og overholde den rette kost og livsstil. Nedenfor er et par tips og anbefalinger om, hvordan man forstærker knogler:

1. Normaliser dit calciumindtag.

Mangel på calcium i kroppen er en af ​​hovedårsagerne til, at knogler bliver svage og skrøbelige. Det er især vigtigt at kontrollere calciumindtaget i barndommen under graviditet og amning. Normale calciumniveauer i kroppen hjælper med at forhindre osteoporose og andre knoglesygdomme. Folk fra 19 til 50 år er det ønskeligt at dagligt forbruge ca. 1000 mg calcium. Det kan være som kosttilskud, vitaminkomplekser og fødevarer med rigdom af calcium (fedtfattige mejeriprodukter, broccoli, kål, grønne, sennep, bønner, sesam, tofu, kikærter osv.).

2. Nyd morgensolen.

For at møde morgensolen hver dag og udsætte hænder, ansigt og hele kroppen i mindst 10-15 minutter under dets stråler er meget godt for knogleresundhed. Så kroppen begynder naturligt at producere D-vitamin, hvilket er nødvendigt for stærke og sunde knogler. Det er nødvendigt at inkludere produkter rig på dette vitamin i menuen: mælk, korn, appelsinsaft, sardiner, rejer, æggeblommer, tun osv. Vitamin D hjælper kroppen med at absorbere calcium bedre. Dens mangel kan forværre eksisterende knoglesygdomme og føre til osteoporose.

3. Undgå overskydende salt og sukker

Salt og sukker er kendt for at forårsage for meget udskillelse af calcium gennem nyrerne. Ifølge et 2013-endokrine system øger høj saltindtagelse risikoen for knoglesvaghed efter overgangsalderen, uanset knogletæthed. Salt forårsager betydelige ændringer i balancen mellem knoglecalcium og sukker, ud over calcium, ekstrakter magnesium, mangan og fosfor fra knoglerne. Det anbefales at begrænse daglig saltindtagelse til 4-15 g og sukker til 100 g. Derudover er mange hermetiske fødevarer mættet med salt og sukker. De bør også undgås. I stedet for salt er det mere gavnligt at bruge forskellige krydderier og urter, og sukker kan erstattes med tørrede frugter og honning.

4. Stop med at ryge

Rygning kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, herunder risikoen for knoglesygdom. Nikotin forhindrer kroppen i at absorbere calcium effektivt og derved bidrage til et fald i knoglemasse. Langtids rygere har større risiko for brud end dem, der ikke har denne dårlige vane. Hos kvinder, der ryger i lang tid, forekommer overgangsalderen ofte tidligere end normalt, hvilket fører til tab af knoglemasse.

5. Reducer alkoholindtag.

Alkohol er ikke mindre skadelig for knogler end nikotin. Den bedste løsning er at helt forlade alkoholholdige drikkevarer. Hvis det er svært at gøre, bør de forbruges ikke mere end 30-40 ml om dagen. Alkoholmisbrug fører til et fald i knoglemasse, nedsætter dannelsen af ​​knoglevæv, øger risikoen for brud og forstyrrer deres helbredelse.

6. Bliv ikke involveret i koffein

Mange mennesker misbruger kaffe, uden at vide, at de kan skade helbredelsen af ​​knogler. Faktum er, at et overskud af koffein forhindrer kroppen i at absorbere calcium, svækker knogler, fremskynder knogletab, især i alderdommen. Selv med en stor kærlighed til kaffe er det ikke tilrådeligt at drikke mere end to kopper af denne aromatiserede drink om dagen. Det samme gælder for andre koffeinholdige fødevarer.

7. Motion

Regelmæssig motion anbefales altid for at holde din krop i god form. Derudover træner de vestibulære apparater, som gør det muligt for dem at holde sig hårdere på deres fødder og undgå uheldige fald og brud. Ud over den normale opladning vil styrke knoglerne hjælpe de såkaldte bærende øvelser: gå, løbe, hoppe, ski, skøjte, klatretrappe mv. Der er hele komplekser og fitnessprogrammer rettet mod at forbedre balancen i krops- og knogleresundheden. Ikke mindre godt styrke knogler modstand øvelser ved hjælp af forskellige udvidere, trækkabler og andre sportsimulatorer.

8. Ofte indeholde i kosten af ​​vitamin C

Alle vitaminer er nødvendige for kroppen. For at styrke knoglerne ud over vitamin D er vitamin C meget god. Det er nødvendigt for dannelsen af ​​kollagen og udviklingen af ​​sundt knoglevæv. Kollagen giver knogle fleksibilitet og reducerer risikoen for brud. Som en antioxidant hjælper vitamin C med at reducere den oxidative proces, beskytte knogler mod betændelse og stimulerer produktionen af ​​osteoblaster, som danner nyt knoglevæv. Undersøgelser i 2012 viste, at C-vitamin hjalp til med at forhindre knogletab forårsaget af hypogonadisme - utilstrækkelig funktion af kønkirtlerne. C-vitamin er rig på forskellige grøntsager og frugter, herunder bulgarsk peber, broccoli, jordbær, citrusfrugter, kiwi, blomkål osv. Hvis det er nødvendigt, og efter en obligatorisk konsultation med en læge, kan du tage C-vitamintilskud.

9. Spis Protein Rich Foods

Plante- og animalske proteiner hjælper med at bevare calcium og forbedre vævsmetabolisme. Undersøgelser inden for klinisk ernæring i 2010 viste, at tilgængeligheden af ​​proteinfødevarer er meget vigtig i kosten hos især de ældre, fordi det fremmer absorptionen af ​​calcium og styrker knoglerne. Det er nyttigt mindst en gang om ugen at spise fødevarer med rigeligt indhold af proteiner: kød, æg, nødder, fisk, mejeriprodukter, bælgfrugter, grønne salater mv.

10. Overvåg stressniveauet.

Ifølge forskning kan stress øge risikoen for knoglebrud. Og den konstante nervespænding er fyldt med tidlig osteoporose. Faktum er, at cortisol, et hormon, der produceres under stress, forstyrrer osteoblaster, cellerne der udgør nyt knoglevæv, mens osteoklaster, celler, der ødelægger gammelt knoglevæv, fortsætter med at arbejde som før. Denne situation fører til et fald i knogletæthed, som er fyldt med hyppige brud og osteoporose.

http://ya-krasotka.com/1212932348403255616/10-sposobov-ukrepit-kosti/