Hvis du målrettet laver kost af visse produkter, er det helt muligt at forbedre hukommelsen, øge koncentrationen, lette og fremskynde mental arbejde, og forbedre bare dit velbefindende.

Forskning indikerer en ubestridelig forbindelse mellem den mad, vi spiser og hvor effektivt vores hjerne virker.

Andre undersøgelser bekræfter, at anvendelsen af ​​visse fødevarer stimulerer produktionen af ​​serotonin, dopamin, norepinephrin og andre neurotransmittere.

Således, hvis du tager vare på konstant ernæring, som vil være nyttig for den menneskelige hjerne, kan du ikke bare slippe af med træthed og kronisk træthed, men begynder også hurtigt at få nok søvn, tilføj store tal i dit sind, husk en masse vigtige oplysninger og vigtigst af alt - advar alvorlige sygdomme forbundet med aldrende hjerneceller.

I denne artikel vil vi tale om de generelle principper for sådan ernæring, samt hvilke specifikke fødevarer der skal inkluderes i kosten, og give en liste over de 20 bedste.

Generelle næringsprincipper

Hjernen er et af de mest komplekse organer i menneskekroppen. Uden det er hverken mentalt arbejde eller normal fysiologi mulig.

For dens drift er påkrævet:

• forskellige aminosyrer;
• Omega 3 og Omega 6 flerumættede fedtstoffer;
• vitaminer, især vitaminer E og C;
• vand og mange andre stoffer og forbindelser.

Derfor er næringsprincipperne for bevarelsen af ​​hjernens sundhed kogt ned til nogle få enkle regler.

1. Introduktion til kost af visse produkter, der indeholder alle de nødvendige næringsstoffer til tankeorganet. Disse er magert hvidt kød, fede havfisk og skaldyr (undtagen kaviar), grøntsager og frugter, korn, nødder, naturlige ikke-raffinerede olier, ikke for fede fermenterede mejeriprodukter, grønne og krydderier. Du kan også følge en særlig MIND-diæt for at forbedre kognitive funktioner.
2. Fjernelsen af ​​mad, der er skadelig for hjernen, som træner blodkarrene, reducerer blodcirkulationen og reducerer dens effektivitet. Det omfatter halvfabrikata, fastfood, pølser, røget kød, fede kød og mejeriprodukter, slik med raffineret sukker, kager, limonader, alkohol, stærk sort te og kaffe i store mængder salt.
3. Drik nok væsker. Hjernevæv er 80% vand, så mangel på væske i kroppen påvirker negativt de metaboliske processer, transmissionshastigheden af ​​nerveimpulser. På grund af manglen på væske i kroppen er det hjernen, der dør først. Vigtigheden af ​​vand til hjernen, vi talte detaljeret i et særskilt materiale.

Top 20 mest nyttige produkter

Produkter, der giver god ernæring, forbedrer blodcirkulationen og hjernens funktion generelt, ret meget. Husk dem alle, du kan nemt oprette en meget forskellig menu for alle aldre og til alle lejligheder.

1. Havfisk og skaldyr

Fisk og skaldyr er en væsentlig bestanddel af en diæt, der har til formål at forbedre hjernens og hele nervesystemet. Fosfor, jod, mineraler, omega-3 fedtsyrer hjælper hjernen med at opretholde effektivitet og ungdom. De påvirker:

1. reducere niveauet af "dårligt" kolesterol;
2. rensning af væggene i blodkar fra fede plaques;
3. aktiv mætning af hjerneceller med ilt og næringsstoffer.

Mennesker, der bruger skaldyr mindst en gang om ugen, kvæger ofte mindre fattigdom og træthed. Og sandsynligheden for at udvikle Alzheimers sygdom i dette tilfælde er signifikant reduceret. For mere om virkningerne af omega-3 syrer i hjernen, se en separat artikel.

For en komplet kost er det nok at vælge bogstaveligt 2-3 sorter af fisk, for eksempel laks, tun, laks, ørred eller sild. Fisk og skaldyr er et must til havkål, du kan vælge blæksprutter, muslinger, østers, etc.

2. Æg

Lecithin, fedtsyrer, vitamin B12 er særligt nødvendige for hjernen. Med deres mangel begynder et orgel atrofi, hvilket i princippet er naturligt for aldersrelaterede ændringer. Men de kan starte meget senere og være mindre synlige.

Den mest nyttige ingrediens er æggeblommen af ​​ægget. I modsætning til konventionel visdom er det mere gavnligt end skadeligt, på trods af at det indeholder store mængder kolesterol.

I æggens æggeblomme er der cholin, som føder hjernens celler og neuroner, uden som de ikke kan danne og eksistere.

3. mælk

Mælk er nødvendig for hjernen, fordi den indeholder tryptofan - et stof der er kilden til syntesen af ​​serotonin - glædet hormonet. Derfor skal mælken være på bordet for en person, der ønsker at opretholde et godt humør, optimisme og kraft.

Derudover forbedrer antioxidantglutathionen, som for nylig blev opdaget af forskere i mælk, neurons funktion og giver dig mulighed for at holde øje med de mest avancerede år. Den eneste betingelse er, at mælk skal indtages regelmæssigt.

4. Korn

Ernæringseksperter anbefaler i enhver alder, at der er en masse korn fra hele korn.

Det er vigtigt for hjernen hos en voksende person og for en voksen: det er lige så vigtigt for dem begge at have en god hukommelse. Faktum er, at havre, hvede, byg, fuldkornet ris og klid fra dem indeholder meget folinsyre og thiamin, det vil sige vitamin B6.

Således er korn- og fuldkornsbrød nyttige ikke blot som et middel til at forbedre metabolisme, men også som en fremragende stimulator for blodcirkulationen og forbedring af hjernens aktivitet.

5. nødder

Frø og nødder bruges både som en separat snack og som en ekstra ingrediens i retter. De indeholder alt, hvad der er så nødvendigt for hjerneceller:

1. vitaminer E, gruppe B;
2. folsyre;
3. Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer osv.;
4. mineraler, herunder magnesium og kalium.

Nødder såsom mandler, valnødder, cashewnødder, jordnødder, hasselnødder, pecannoner samt alle former for frø ernærer hjernen, giver en masse energi, forbedrer hukommelsen, hæver stemningen og endda reducerer tegn på depression. De indeholder en tilstrækkelig mængde fedt, derfor kan du ved hjælp af dem være sikker på velstanden af ​​vegetabilske fedtstoffer i kroppen.

6. Grønne og grønne grøntsager, grønne

Nogle betragter disse planter ikke mere end krydderier eller tilsætningsstoffer til fødevarer. De indeholder dog så mange vitaminer, der er vigtige for mental aktivitet, at selv en enkelt ladningsdosis kan hjælpe:

1. huske eller huske en stor mængde værdifulde oplysninger;
2. at øge produktiviteten af ​​mental aktivitet
3. fjern overarbejde.

Grønne er ved sådanne resultater forpligtet til en stor mængde vitaminer fra gruppe B, folinsyre. Værdien af ​​disse stoffer er, at de reducerer mængden af ​​homocystein, som akkumuleres i kroppen med alderen, ødelægger væggene i blodkar og fører til patologier som nedsat hukommelse og endda Alzheimers sygdom.

7. Bær

Brug bær såsom blåbær, tranebær, tranebær, jordbær, hindbær, brombær, osv.. Ingen tvivl om. Vitaminer, sukkerarter, fibre, antioxidanter, bær flavonoider hjælper:

1. med høj mental stress
2. at forbedre koordination og hukommelse
3. at bevare ungdom og forbedre celle sundhed.

Selv om friske og frosne bær vises på bordet en gang om ugen, øges kvaliteten af ​​den mentale aktivitet markant.

8. Tørrede frugter

Den rige vitamin- og mineralsammensætning gør tørret frugt til det væsentlige produkt for dem, der vil have deres hoved til at arbejde hurtigt og godt. Tørrede abrikoser, rosiner, svesker, figner, datoer og andre tørrede frugter og bær:

1. reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet;
2. Rens hjerneskibene fra kolesterolplaques;
3. forbedre hukommelse og koncentration
4. hjælpe med at opretholde god koordinering.

9. skat

Honning - en anerkendt læge i hjerte-og nervesystemet. Med konstant mentalt arbejde er han nødvendigvis nødvendig i kosten som et middel:

1. rensning af blod og blodkar fra "skadeligt" kolesterol;
2. hjælper blodbanen og forbedrer dermed hjernecirkulationen
3. giver en masse energi.

10. Vegetabilske olier

Uraffinerede vegetabilske olier indeholder slet ikke kolesterol og bidrager derfor ikke til udviklingen af ​​aterosklerose. Desuden hjælper de med at opløse og fjerne fra kroppen de allerede eksisterende kolesterolindskud.

Urefinerede olier med direkte udvinding indeholder desuden vitale omega-3, omega-6 såvel som mindre vigtige, men nyttige omega-9 umættede fedtsyrer. Takket være dem, såvel som vitamin- og mineralsammensætningen, er olier, der er nyttige til hjernen:

1. bidrage til bevarelsen af ​​et sundt vaskulært system, der forhindrer tilstoppede arterier
2. styrke hjernens blodkarvægge
3. bidrage til at øge koncentrationen, styrke hukommelsen og reducere tiden for manifestationen af ​​neurosykulære reaktioner.

11. Bitter chokolade

Mange er bekendt med effekten, der kommer efter at have spist et stykke chokolade. Denne sødme er ikke kun velsmagende, men også nyttig fordi:

1. forbedrer stemningen ved at producere serotonin - glædet hormonet;
2. forbedrer hjernecirkulationen
3. takket være flavonol hjælper det med at holde hjernecellerne unge og bekæmpe frie radikaler.

En stor mængde antioxidanter er ikke kun indeholdt i chokolade, men simpelthen i kakaopulver. Men det mest nyttige produkt indeholdende kakaobønner er mørk og bitter chokolade. Der er indholdet af kakaobønner maksimalt og når 95%. Læs mere om virkningen af ​​chokolade på hjernen her.

12. Kaffe

Forskere konstant argumenterer om brugen af ​​kaffe til hjernen og hjerte-kar-systemet.

Der er mange teorier om virkningsmekanismerne på kaffe på skibene. En af dem er, at kaffemolekylet ligner stofmolekylet, der er i hver celle kaldet adenosin.

Adenosin sænker energiproduktionen. Og når kaffemolekyler erstatter adenosin, går energiprocesserne i hjerneceller til et nyt niveau.

13. te

Udover kaffe er der en række drikkevarer, der kan hjælpe med at opretholde hjernens funktionalitet på et højt niveau. Disse omfatter te. Både sorte og grønne te indeholder catechiner. Disse unikke stoffer hjælper:

1. forbedre hjernens aktivitet
2. husk godt oplysningerne;
3. slappe af, komme sig hurtigere.

Te er bedre at bruge om morgenen og eftermiddagen. I dette tilfælde kan du drikke det så meget som du kan lide, med fordele for mental aktivitet og uden skade på hjertet, blodkar og nerver.

14. Gurkemeje

Denne fantastiske krydderier kommer fra Indien. Men det bruges aktivt både i madlavning og i traditionel medicin som et værktøj, der perfekt hjælper med at øge hjernens produktivitet. Gurkemeje til hjernen er interessant, fordi det kan:

1. fjern inflammation i hjernen;
2. genoprette neuroner;
3. ødelægge natriumbenzoat, som forstyrrer forbindelserne mellem hjerneceller
4. fungere som en antioxidant der beskytter celler mod aldring
5. Giv en positiv holdning ved at producere hormoner dopamin og serotonin.

15. Curry

Krydderier har en meget god effekt på blodcirkulationen, øger hjernens produktivitet og opretholder sin aktivitet.

Derudover er det en salig krydderi, der giver en behagelig smag til retter, karry:

1. støtter mentale evner på grund af indholdet af curcumin;
2. hjælper med at bekæmpe frie radikaler, det vil sige forlænger ungdommen til hjernen.

Og du behøver ikke at tro, at al mad skal fyldes med denne krydderier: Spis bare et måltid om ugen for at få alle fordelene.

16. ingefær

Spice med en krydret smag og frisk aroma er meget nyttig for hjertet, blodkar og hjerneceller. I folkemedicin bruges ingefær som et middel til at behandle, forebygge og stimulere hjernens aktivitet:

1. blodfortynding
2. forbedrer hjernecirkulationen
3. med regelmæssig brug forbedrer mærkningen mærkbart;
4. forebyggelse af udviklingen af ​​Alzheimers og Parkinsons sygdomme.

Ginger for at forbedre hjernens funktion kan bruges både frisk og i pulver. Oftest blandes det med citron og honning. Den essentielle olie af ingefær er også nyttig: den opløses i mælk, kefir eller dryppes på honning og sukker.

17. Citron

Værdien af ​​citron til hjernen er primært forbundet med et højt indhold af C-vitamin, kalium, magnesium og andre mineraler. Citron hjælper:

1. rensende blodkar fra kolesterolvækst
2. overarbejde forebyggelse og stress relief.

Citron, der forbruges frisk, i sammensætningen af ​​vitaminblandinger og tinkturer, vil have en god effekt på mental aktivitet. Lemon æterisk olie er også effektiv: den kan bruges til aromaterapi og tager oralt fra beregningen af ​​1-2 dråber pr. Kop frugtjuice, en teskefuld honning eller et stykke sukker.

18. Hvidløg

Hvidløg i fravær af kontraindikationer er obligatorisk i kosten af ​​hver person. Ud over vitaminer, værdifulde mineraler, phytoncider, sukkerarter og andre vigtige komponenter, hvidløg har et specifikt stof allicin, som produceres efter at have slibet hvidløgskloven.

Hvidløg er nødvendig af hjernen i sin rå form: under varmebehandling forbliver kun dets smagsegenskaber, mens mange nyttige egenskaber ødelægges. Frisk hvidløg:

1. forbedrer blodsammensætningen, fortynder det, bidrager til bedre blodcirkulation;
2. reducerer produktionen af ​​såkaldt "skadeligt" kolesterol i leveren, hvilket forhindrer det i at slå sig ned på væggene i hjernens blodkar;
3. forynder celler ved at neutralisere frie radikaler.

19. Almindeligt vand

Hjernen kan ikke fungere normalt uden nok væske i kroppen. Ofte er følelsen af ​​kronisk træthed, døsighed tegn på mangel på fugt i kroppen.

Den bedste måde at fylde væskereserver og dermed beskytte hjernen mod dehydrering er at bruge almindeligt drikkevand: Det absorberes bedst uden at transportere ekstra kalorier, såsom frugtsaft. Derudover er det ikke et diuretikum, som kaffe eller te.

Herbal decoctions kan være et mere eller mindre egnet alternativ til vand. Men i tilfælde med dem kan det være kontraindikationer. Derfor er drikkevand den bedste kilde til væske til hjerneceller.

20. Tørr rødvin

Naturlig rødvin har længe været kendt som et middel til at stimulere hjernen og beskytte den mod for tidlig aldring.

Den eneste betingelse: Det kan forbruges ikke mere end 50-150 ml om dagen afhængigt af køn, alder, opbygning og tilhørende sygdomme. Ellers kan det i stedet for at intensivere og opretholde mental aktivitet føre til progressiv demens.

Rødvin indeholder et godt sæt sporstoffer og antioxidanter, som er:

1. forhindre udviklingen af ​​aterosklerose ved at udvide arterierne og rydde dem af kolesterolplaques;
2. beskytte hjerneskibene mod ødelæggelse, styrke dem
3. forebygge aldersrelateret demens og forlænge ungdommen

Hvad skal undgås?

Hvis en diæt er udarbejdet for hjernens fulde funktion, bør produkter, der er skadelige for mental aktivitet, udelukkes eller deres anvendelse reduceres til et sikkert minimum.

1. Alkohol. Til dilatation af cerebral fartøjer tillader vi, men kun periodisk. Som enestående nyttig kan du kun kalde rødvin og derefter i meget begrænsede mængder. Regelmæssigt forbrug af andre drikkevarer fører til ødelæggelse af hjerneceller. For mere information om virkningerne af alkohol på hjernen, se en særskilt artikel, og specifikt om øl her.
2. Fed mad. Fedtkød, røget kød, stegte og fede mejeriprodukter bidrager til udviklingen af ​​aterosklerose, da de forårsager overskydende "skadeligt" kolesterol, som deponeres på væggene i blodkarrene og forstyrrer blodtilførslen til hjernevæv.
3. Raffineret sukker. Energi er nødvendig for mental aktivitet. Men det er bedre for dette formål at bruge fructose, som er indeholdt i honning og frugt. Til gengæld den sædvanlige sukker destruktive virkning på hjerneceller.
4. Energi og kunstige stimulanser. I modsætning til naturlige produkter giver energi, kunstig kun en synlig virkning af livskraft. Faktisk nedbryder de nervesystemet, da de bruger kroppens indre reserver, kunstigt stimulerer dem. Efter brugen af ​​energetik kommer der en nedbrydning og depression.

Funktioner af kosten til barnet

For den normale udvikling af barnets krop er der behov for produkter fra listen, som er nødvendige for udvikling og stimulering af hele hjernen. Bortset fra nogle nuancer.

1. I et barns eller teenagers kost skal der være mere proteinfødevarer: hvidt mager kød. fisk, skaldyr.
2. For at komponere en børns menu, brug lidt mere krydret og krydret krydderier, der fokuserer på barnets alder og smag præferencer.
3. Rødvin er udelukket, da ethanol i dets sammensætning er kontraindiceret hos børn.

konklusion

Hvis du ved om sammensætningen og egenskaberne ved brugen af ​​mange produkter, kan du spise, så det vil være meget gavnlig effekt på hjernens tilstand. Den korrekte daglige menu hjælper ikke kun med at udføre noget mentalt arbejde kvalitativt, men også for at bevare skarpheden og friskheden af ​​tænkning i mange år, uanset personens alder.

http://wikifood.online/organi/brain

Sådan forbedrer du ydeevne og mental aktivitet. Midler og produkter, der forbedrer præstationen: mad til hjernen

Sådan forbedrer du ydeevne og mental aktivitet

Næsten hver eneste person i livet har perioder, hvor du ikke vil have næsten ingenting. Jeg vil ikke bare gå til arbejde, men også til en fest med venner, i biografen eller at besøge - i et ord, ingen steder. Jeg vil ligge i seng og ikke forlade huset.

Hvorfor sker dette? Livet synes trods alt at gå som normalt: ingen særlige belastninger. Måske er hele sagen dette...

Stemningen er sænket, depression er følt, fremtiden er uklar. Selvværd falder; aktiviteter som før virker kedelige og meningsløse; søvn og appetit er forstyrret, opmærksomheden løsnes, stigninger i irritabilitetsforøgelse.

Og selvfølgelig er der ingen tale om nogen aktivitet, energi eller ydeevne. Og hvad skal man gøre med det? Det er simpelthen farligt, at forblive i en sådan stat, og ikke kun for sig selv, men også for befolkningen omkring ham.

Årsager til depression og hvad man skal gøre med det

Først og fremmest skal du finde ud af årsagen. Hvis dette er sæsonbetonet depression i forbindelse med mangel på vitaminer, fysisk aktivitet, hormonelle årsager, bør du forsøge at lede en sund livsstil: Spis grøntsager og frugter, drik saft, tag naturlige vitaminer; gøre gymnastik, tilmeld dig i en fitness klub eller swimmingpool. Tid til dette bliver nødt til at finde, ellers kan problemer starte på forskellige områder af liv og aktivitet.

Du kan blive deprimeret af uløste problemer, som truer med at blive kroniske. Disse kan være problemer i personlige forhold eller på arbejdspladsen. Forgive ikke, at der ikke er noget problem, eller "ikke at være opmærksom", som venner og bekendtskab ofte råder over. Problemer skal enten løses eller finde ud af: Har du brug for det?

Hvis et uløst problem bliver kronisk, "hænger det" på vores psyke med en tung byrde, der ikke giver dig mulighed for at ændre noget til det bedre og fjerne vital energi. Lasten skal dumpes, selvom det virker umuligt, og det er gratis at gå videre - så går det straks glat.

Nogle gange er det afgørende for en person at revidere sine mål, hans sted i samfundet. Der er ikke behov for at blive plaget af spørgsmål om meningen med livet: så mange eksempler, ægte og litterære, viser, at dette ikke fører til noget godt.

Tag et stykke papir og skriv ned, hvad livsværdier og mål er vigtige for dig, hvad du følger i livet, hvorfor og hvorfor du gør det.

Vælg derefter de, der virkelig er kære for dig. Det kan være alt: familie, kærlighed, frihed, sundhed, en favorit ting, evnen til at realisere sig i noget - hver forskelligt. Det kan være værd at gennemgå dit liv, før det er for sent...

Faktisk kan vi i vores tid lære meget og meget at opnå i livet - der ville være et ønske.

Vejret er ofte undertrykkende, især om efteråret og vinteren. Når det kaster en kedelig efterårregn, bliver vi langsomme og søvnige, og det er ubrugeligt at drikke kaffe - det virker ikke.

Om vinteren er der et ønske om at sove så længe som muligt, stå op langsomt, tag et varmt bad eller en brusebad og spis noget lækkert. Så dette er hvad der skal gøres. Der er jo intet svært i dette, og vandet vasker væk negativ energi, træthed og dårlig humør. Let boblebad eller gel med din yndlings duft vil hjælpe dig med at føle, at alt ikke er så kedeligt og uinteressant.

Sådan forbedres ydeevnen. Performance Improvers

Disse anbefalinger hjælper med at forbedre sundhed og ydeevne, men de er måske ikke nok, især hvis du ikke kan skabe dig selv de mest komfortable forhold under arbejdet, samt at normalisere din kost.

Lad os først snakke om, hvordan du kan føle dig bedre på jobbet - din produktivitet afhænger trods alt, hvilket betyder din karriere og økonomiske trivsel.

Hvordan sikrer du dit velvære og livskraft under arbejdet? Drikke kaffe hver time er ikke den bedste måde. Sæt en kande af rent vand på bordet og drik det hver time, selvom det synes for dig, at dette ikke er nødvendigt. Tro mig - udtørring af kroppen, herunder hjerneceller, bliver oftest årsagen til overarbejde på arbejdspladsen.

En tilstand tæt på depression kan også skyldes blokeringer på skrivebordet. Måske er du vant til at arbejde på denne måde og bemærker ikke uorden, men det virker negativt på det underbevidste. Prøv at gøre en rengøring på bordet, fjern det akkumulerede støv, og tør bordet for at skinne. Så sidder ved bordet, drikker rent vand og sidder bare et stykke tid. Føle hvordan alt har ændret sig?

Aircondition er ikke på alle kontorer, og i sådanne tilfælde reduceres mængden af ​​ilt i rummet hurtigt. Medarbejderne bliver sløv og døsige, bliver trætte hurtigt og tænker kun på en ting: Arbejdsdagen vil hellere ende! Lad være med at stå op og lufta rummet så ofte som muligt og gå ud i luften, hvis det er muligt.

Stille, dæmpet musik hjælper mange mennesker. Vi plejede at arbejde med sangen på høsten og på byggepladser, men i dag hjælper sangen med at arbejde på kontoret.

Tilfældig
artikler

Mayonnaise: nyttig eller skadelig? Sammensætningen af ​​mayonnaise. Mayonnaise hjemme: en opskrift og hvordan man laver mad.

Kvinders sundhed (kvinders sundhed) - god ernæring, kost, sund krop, kvinders sygdomme og le.

Olivenolie til kvinder - fordelene og anvendelsen

Hvorfor kvinder ændrer sig. Kvinders websted www.InMoment.ru

Nyttige og helbredende (helbredende) egenskaber ved lavendel og løvblad. Hvorfor er lavendel og bay laurbær nyttig?

Fashion jeans efterår 2014. Kvinders hjemmeside www.InMoment.ru

Drøm fortolkning. Tolk af drømme. Fortolkning og betydning af drømme. Fortolkningen og betydningen af ​​drømme begynder på boo.

Kost mad fra courgette: lækre og enkle opskrifter.

Apostlenes og evangelistens død, Theologens død - 9. oktober.

http://www.inmoment.ru/beauty/health/improve-efficiency.html

De mest nødvendige produkter til hjernen og hukommelsen

Hjernen er menneskets hovedorgan. Fra den rette drift afhænger det af, hvordan andre systemer virker, såvel som menneskets mentale evner. Nyttige produkter til skibe og hjerneceller hjælper med at opretholde sin aktivitet og forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme. De skal spise hver person uanset køn eller alder.

Hvilke stoffer er nødvendige for hjernen for at opretholde aktiviteten

Hjernen har brug for sunde fødevarer, der indeholder elementer som:

1. Glukose - absorberes let og giver styrke;
2. Ascorbinsyre er en stærk antioxidant, som beskytter celler fra frie radikaler og forhindrer for tidlig aldring;
3. Jern er nødvendig for korrekt bloddannelse, der giver hjernen ilt, er ansvarlig for transmissionen af ​​nerveimpulser;
4. Vitaminer i gruppe B - sænk aldringsprocessen og støtte normalt arbejde;
5. Calcium - er involveret i dannelsen af ​​cellemembraner;
6. Lecithin er en antioxidant, forbedrer cellernes hukommelse og energiomsætning
7. Omega-3 fedtsyrer - strukturens elementer i denne krop er nødvendige for dets normale funktion;
8. Vitamin K - hæmmer processen med aldring og celledød, stimulerer kognitiv funktion;
9. Zink - forhindrer udseende af neuralgiske lidelser;
10. Kobber - er ansvarlig for transmission af nerveimpulser;
11. Magnesium - påvirker evnen til at huske og lære.

Disse er de vigtigste stoffer, der skal være til stede i kosten af ​​hver person i tilstrækkelige mængder. Deres underskud provokerer udviklingen af ​​forskellige patologier, et fald i mental aktivitet, nedsat hukommelse og koncentration.

Bedste produkter

Systematisk inddragelse i kost af produkter, der er nyttige til hjernen, hjælper med at forlænge sin ungdom og forbedre kognitive funktioner. De er nødvendige for alle kategorier af mennesker - børn, voksne og pensionister. Hvis du nærmer dig forberedelsen af ​​din diæt korrekt, kan du slippe af med mange problemer og forbedre livskvaliteten betydeligt.

Hvilke produkter er gode for hjernen og gør det lettere at huske informationer:

1. Fed fisk. Repræsentanter for det marine liv som tun, laks og sild indeholder omega-3 fedtsyrer. Disse forbindelser har en gavnlig effekt på hjernens kognitive funktioner. Han er mere end halvdelen af ​​fedtet, hvis struktur svarer til omega-3. Det deltager i dannelsen af ​​nerveceller. Systematisk brug af dette produkt er en god forebyggelse af Alzheimers sygdom og senil demens. En mangel på fedtsyrer provokerer udseendet af depressive tilstande;
2. Kaffe. Indeholder elementer vigtige for hjernens antioxidantforbindelser og koffein. Det giver flere effekter på én gang - det øger opmærksomhed og koncentration, stabiliserer den psyko-følelsesmæssige baggrund;
3. Blåbær. De er en kilde til anthocyaniner - forbindelser af vegetabilsk oprindelse, der har antioxidant og antiinflammatoriske virkninger. De sænker aldring af hjerneceller og forebygger problemer med centralnervesystemet. Som et resultat af forskningen viste det sig, at disse bær er i stand til at kæmpe selv med kortvarig amnesi;
4. Æg. De indeholder mange værdifulde elementer, hvoraf den ene er cholin. Det er nødvendigt for udviklingen af ​​stoffer, der er ansvarlige for stabiliteten af ​​den psyko-følelsesmæssige tilstand og hukommelsesforbedring. Den højeste koncentration af dette stof er i æggeblommen. Æg er rig på B-vitaminer, som spiller en lige vigtig rolle for at opretholde sundhed og forsinke starten af ​​senil nedbrydning;
5. Grøn te. Bortset fra koffein er drikken rig på antioxidanter, der beskytter celler mod de skadelige virkninger af frie radikaler. Et andet værdifuldt stof er L-theanin - en aminosyre. Det deltager i syntese af protein, det rette forløb af kemiske processer og blødgør effekten af ​​koffein. Den systematiske anvendelse af grøn te er en kraftig forebyggelse af aterosklerose, hjertesygdomme og hjernesygdomme;
6. Græskar frø. Indeholde et sæt næringsstoffer, som er gavnlige for dette legemes arbejde. Af særlig betydning er den unikke kombination af mineraler. De er nødvendige for at kontrollere nerveimpulser, bevare bevidsthedens klarhed og forhindre mange lidelser;
7. Nødder. Eksperter har fundet ud af, at disse produkter har en positiv effekt på hjertemuskulaturens arbejde, hvilket igen har en gavnlig effekt på hjernens aktivitet. De er rige på essentielle fedtsyrer, antioxidantforbindelser og vitamin E. Valnødder indeholder også jern, jod, kobber og andre værdifulde mineraler;
8. Kål. Nyttige egenskaber ved en grøntsag afhænger i vid udstrækning af dens sort. Bruxelles neutraliserer frie radikaler, havet er en kilde til jod, rød er rig på antioxidantforbindelser, forbedrer blodkarets elasticitet;
9. Mørk chokolade. Kakao bønner er højt i flavonoider og koffein. De forbedrer hukommelse, opmærksomhed og evne til at lære. Derudover forbedrer et lille stykke af denne sødme humør;
10. Appelsiner. Citrus indeholder meget ascorbinsyre, som har en antioxidant virkning og beskytter hjerneceller mod de negative virkninger af frie radikaler.

Disse produkter, der er nyttige til hukommelse og hjerne, har kun en positiv effekt, hvis de anvendes regelmæssigt.

Hvornår og hvordan man spiser

De mest nyttige produkter, der er nødvendige for, at hjernen fungerer korrekt, bør inddrages i den daglige kost. Udseendet af apati, depressive tilstande og nedsat præstation - de første symptomer, der signalerer manglen på værdifulde stoffer i kroppen.

Det er nok at spise 100 gram fed fisk for at fremskynde reaktionen og forbedre blodgennemstrømningen. 5 valnødder - daglig dosis til et hurtigt sind. En appelsin vil dække behovet for ascorbinsyre. Og brugen af ​​stærk kaffe er bedre at begrænse 2-3 kopper om dagen. Ellers vil udtømningen af ​​nerveceller komme, og bevidsthedens klarhed forsvinder.

Det er nødvendigt at reducere brugen af ​​junkfood. Fødevarer, der dræber effekten af ​​nyttige produkter til hjernen, er halvfabrikata og fastfood. De indeholder mange kemiske tilsætningsstoffer og påvirker helbredet negativt. Overskydende salt fører til væskeretention og øget tryk. Og alkohol ødelægger hjerne og nerveceller.

Korrekt kost - et løfte om stærk hukommelse og fremragende intellektuelle evner. Derudover må vi ikke glemme at overholde drikkeordningen, fordi vand er nødvendigt for både hjernen og andre organer.

http://zozhmania.ru/produkty/dlya-mozga-i-pamyati

Midler til at forbedre hjerne og hukommelse

For at forbedre hukommelse og hjernefunktion

Midler til at forbedre hjerne og hukommelse

Midler til forbedring af hjernefunktionen og hukommelsen er hovedsagelig af interesse for folk i alderen på grund af hjernens uundgåelige aldring. Men sygdom, kraniumskader, langvarig stress og mangel på søvn, usund kost, misbrug af cigaretter, alkohol, stoffer i alle aldre fører til fejl i den komplekse mekanisme for hjerneaktivitet og hukommelsessvigt.

Farmakologiske lægemidler til forbedring af hjernefunktionen

Ved behandling af sygdomme i nervesystemet ordinerer sygdomme i cerebral kredsløb, hovedskader, psykiske lidelser, kvalificerede læger særlige farmakologiske midler, der forbedrer hjernens aktivitet.

Alle stoffer har dog bivirkninger ved langvarig brug. Ovennævnte sygdomme behandles i flere uger eller måneder. Sådanne midler anvendes strikt som foreskrevet af den behandlende læge.

Der er flere grupper af stoffer, der forbedrer hjernefunktionen:

• Nootropiske lægemidler (Piracetam, Nootropil, Aminalon, Gammalon, Mexidol osv.) - Forøg metabolisme i hjernen, hvilket øger dets modstandsdygtighed over for iltmangel.
• Midler der forbedrer blodcirkulationen i hjernen (Nicergolin, Complamin, Ticlopidine, Trental osv. Samt antikoagulantia (Solcoseryl, Heparin, Cerebrolysin, Actovegin, etc.).
• Vitaminer er nødvendige for at stimulere biokemiske processer i hjernen
  (Choline, omega-3 fedtsyrer indeholdt i fede fisk, bælgfrugter, valnødder).
• Aminosyrer, der stimulerer nervesystemet, deltager i transmissionen af ​​nerveimpulser og fremmer produktionen af ​​biokemiske stoffer (acetyl-L-carnitin, tyrosin, glycin, kreatin osv.).
• Herbal præparater, der forbedrer immuniteten og aktiverer nervøsitet (Ginkgo biloba, Vinpocetine, Brain Bio-Calcium, Asiatisk Ginseng, Pink Radiol, etc.).

Ønsker at bruge værktøjer til forbedring af hjernen og hukommelsen, skal man huske på, at alle ovennævnte lægemidler har kontraindikationer og bivirkninger, så kun en læge kan efter diagnosticering ordinere det mest effektive og sikreste middel under hensyntagen til sygdom, alder mv.

Selv med henblik på profylakse er det umuligt at foreskrive urtepræparater, vitaminer og aminosyrer selv, da hukommelsesproblemer kan skyldes patologier i hjernen. Derfor vil kun en specialist efter undersøgelsen kompetent anbefale det nødvendige middel.

Ikke-medicinske stimulatorer af mental aktivitet

Trods det faktum, at der er flere eller mindre sikre, betyder det at stimulere hjernefunktioner (Glycine, Vitrum Memori, Undevit, Aminalon, Bilobil osv.) I frit salg på apoteker, efter min mening er det bedst at styrke din mentale aktivitet gennem stimulanter. naturlig oprindelse, som er i nogle fødevarer.

Hvis du følger en rimelig dosis af brugen af ​​sådanne produkter, må du ikke misbruge dem for ikke at ødelægge hjerne ressourcer, den positive effekt vil ikke holde dig venter.

Det er kendt, at kaffe forbedrer blodforsyningen til hjernen og øger hastigheden af ​​transmissionen af ​​nerveimpulser på grund af dens koffein og type-tyanin L.

Mørk chokolade og kakao, som indeholder antioxidanter, som forbedrer de biokemiske processer i hjernen og beskytter den mod stress, har en positiv effekt på hukommelsen og hjernefunktionen.

Men ikke kun kaffe, kakao og chokolade er gode for hjernen. For at forbedre hjernens funktion er andre fødevarer med et kompleks af vitaminer og mikronementer samt fedtsyrer, såsom omega-3 og omega-6, påkrævet. Derfor er det nødvendigt at medtage æg, korn, nødder, frø, kartofler, vegetabilske olier, blåbær og andre produkter, der indeholder sporstoffer, der er nyttige til hjernen og vitaminer i din kost.

Detaljeret rådgivning fra neurosurgeon professor Vlad Siurea om vores hjernens ernæringsmæssige præferencer findes i artiklen "Forbedring af hukommelse og hjernefunktion".

Er det muligt at forbedre hjernen uden medicin

For altid at holde vores hjerne i god stand uden særlige farmaceutiske præparater er det nødvendigt ikke bare at spise rigtigt, men også at observere søvn og hvile, få god søvn i frisk luft, bevæg aktivt og konstant stimulere intellektuel aktivitet (husk information, memorere digte, lære sprog, løse krydsord, samle modeller osv.).

Sådan træning i hjernen samt vedhæftning til kost, arbejde og hvile, forbedre hukommelsesfunktionen, forbedre evnen til at lære, øge hjernens effektivitet, danne et godt humør, eliminere angst, styrke stresstolerancen.

Forbedring af hjernens arbejde uden brug af stoffer er ganske realistisk, hvis du etablerer den korrekte livsstil og ikke misbruger alkohol, kaffe, cigaretter. Disse afhængigheder påvirker hjerneskibene negativt og fører dem til at spasme og forringe blodforsyningen til hjernen. Som følge heraf forringes hukommelsen, koncentrationen falder.

Ældning af hjernen og forringelsen af ​​dens aktivitet er gradvise processer, derfor er det ved de første ubehagelige symptomer nødvendigt at tage dem under kontrol for at anvende de ovenfor beskrevne sikre ikke-medicinske metoder til aktivering af hjerneaktivitet.

Hvis tilstanden ikke forbedres, er det vigtigt at straks konsultere en læge for at vælge midlerne til at forbedre hjernefunktionen og hukommelsen. Moderne stoffer, når de anvendes korrekt under tilsyn af en specialist, er i stand til at normalisere hjernen og forbedre hukommelsen. Men deres uafhængige valg og anvendelse truer med en uventet reaktion ikke kun fra hjernens side, men også fra folkesundheden.

Vær opmærksomme og rimelige i forhold til aktiviteterne i din hjerne!

Jeg ønsker dig sundhed og en vidunderlig hukommelse i mange år!

http://anatomiya-zdoroviya.ru/zdorove-tela/sredstva-dlya-uluchsheniya-raboty-mozga-i-pamyati.html

Nyttige produkter til hjernen

"Lykke og skønhed er biprodukter" George Bernard Shaw (britisk forfatter, dramatiker, Nobelprisvinder inden for litteraturområdet).

Den menneskelige hjerne er den vigtigste, centrale computer i vores krop, der udfører et stort antal ekstremt vigtige opgaver og er ansvarlig for hele organismenes funktion.

Den moderne mand skal i stigende grad arbejde uden søvn og hvile, hurtigt tilpasse sig forandringen af ​​mental aktivitet, til at arbejde i nødstilstand. Under sådanne forhold opstår hurtig træthed, spændinger ophobes, stress, hvilket helt sikkert fører til irritabilitet eller apati.

Fødevarer til sindet er ikke kun informativ litteratur, tanker og samtaler om alle dybe emner, komplekse opgaver og introspektion, men også mad.

Under intens psykisk aktivitet skal kroppen modtage produkter, der forbedrer sit arbejde og hjernen. Tross alt er den mad, vi spiser, den mest direkte effekt på vores helbred.

"Vi er, hvad vi spiser", siger Rami Blekt, konsulent i gammel indisk astrologi og østlig psykologi.

De britiske siger: "Spis et æble om dagen - og glem lægerne."

Det er vigtigt! Den forbrugte mad bør kun være økologisk, dvs. fri for pesticider. Forskere har bevist, at frugter og grøntsager behandlet med pesticider sænker en persons IQ. Sørg derfor for at udelukke fra dine kostholdningsstoffer og alle de skadelige kemikalier, der er så rige på søde kulsyreholdige drikkevarer og alle slags pølser, samt alkoholholdige drikkevarer, som forårsager ødelæggelse af hjerneceller. Vi går videre, på trods af at nikotin ikke er et fødevareprodukt, er det stadig ikke mindre farligt for din hjerne. Derfor skal du i første omgang sørge for at fjerne alle "farerne", og jeg forsikrer dig om, at et positivt resultat ikke tager lang tid at vente.

Moderne medicin siger: Hvis kroppen hele tiden indeholder vitaminer og sporstoffer, der nærer hjernen, så selv i en meget moden alder, er der en smuk hukommelse og et skarpt sind.

Kære videnskabelige tidsskrift Psykologi I dag har en eller anden måde udgivet meget interessante forskningsresultater: Det viser sig, at den fisk, vi har været placeret som et "bedste produkt til sindet" siden barndommen, er faktisk ikke den første skål blandt de produkter, der fodrer hjernen.

Oversøiske eksperter har en tendens til at tro, at fisk er ringere end vilde bær og grøntsager. Og hvad er det mest behagelige, at disse produkter ikke kun øger hjernens aktivitet, men det er også meget godt for hjertet, "siger Yunna Popova, medicinsk læge, leder af Institut for Medicinsk Ernæring ved Institut for Ernæring, Russisk Akademi for Medicin.

Balanceret volumen

Fødevarer bør altid svare til aktiviteten af ​​mental aktivitet. Det er umuligt at overvære og undernære - i dette tilfælde er den "gyldne middel" vigtig.

Som vi alle ved, bliver en mand udmattet af en kost, meget langsommere i at reagere på begivenheder omkring ham, uopmærksom, fraværende. Og alt fordi du holder på dårlig ernæring ikke kun hele kroppen, men også hjernen i særdeleshed.

Men kortvarig fastning er helt acceptabel, det hjælper med at rense kroppen, hvilket betyder at udseendet forbedres, og samtidig bærer det en anden meget behagelig overraskende effekt - det vækker evnen til at skabe.

Der er også den modsatte situation: med overspisning virker vores hjerne ikke fuldt ud, da alle kræfter er rettet mod at fordøje mad og ikke på tankeprocesser.

Husk! Produkter skal tages målt, fordeler kosten hele dagen.

Sørg for at have morgenmad, for det har længe været kendt, at personen har den højeste aktivitet om morgenen, hvilket betyder, at kosten skal være mættet. Den mest sunde morgenmad er fedtfattig ost, vegetabilsk omelet, appelsinjuice, jordnøddesmør sandwich og blødkogte æg.

Det samme gælder for frokost, det skal være komplet (for at rumme små portioner af varme og kolde retter). Men middag - lad det være lys, spis bare en grøntsagssalat og et stykke fisk.

De mest nyttige produkter til sindet

Der er mange produkter, der stimulerer hjernens aktivitet, det vigtigste ved valg af dem er at følge en simpel regel:

• Miljøvenlighed
• Fordelene ved brug (bekræftelse af videnskaben)
• Ingen kontraindikationer

Så her er vores udvalg af de bedste hjernemat:

1. Bær

Blåbær, brombær og hindbær er fulde af antioxidanter, der hæmmer hjernens aldring, accelererer blodgennemstrømningen til hjernen. Ovennævnte bær indeholder også mange komponenter, der er nyttige til forbedring af hukommelsen.

Bilbær forbedrer læringsevnen og forbedrer synsstyrken. Det er nok at bruge disse bær en gang om dagen for at opnå fremragende resultater.

Du kan hjemme, lave en lækker og meget sund cocktail, for dette har du brug for: en blanding af blåbær, blåbær yoghurt, en halv banan og jordis.

2. Fisk og skaldyr (fisk, østers)

Meget god til sundhed, især for hjernen - spis fisk. Det har længe været kendt, at hurtigt og frugtbart hjernearbejde er umuligt uden Omega-3 og 8 aminosyrer. Derfor skal rød fisk (laks og laks), og især vilde laks, være til stede i hver enkelt persons kost. Hvis der kun er én servering fisk om ugen, så kan du reducere dine chancer for Alzheimers sygdom betydeligt.

I mange lande er tun indeholdt i listen over obligatoriske produkter, som en person skal spise mindst en gang om ugen, og det er ikke tilfældigt, fordi tun er et af de vigtigste produkter, der fodrer hjernen.

Enhver fisk indeholder en stor mængde fosfor, der er nyttigt for hjernen og iod, der præciserer sindet.

Østers - et meget nyttigt produkt til hjernen. Årsagen til dette er et højt indhold af zink og jern, som giver dig mulighed for at holde et skarpt sind og forbedre evnen til nemt at huske de nødvendige fakta.

3. nødder, frø

Næsten alle typer nødder er meget gode for hjernen. Sættet af næringsstoffer indeholdt i dem bidrager til et klart tankegang, livets syn skifter til en positiv, og alt dette skyldes omega-6 og omega-3 fedtsyrer, der virker som antidepressiva.

Nogle nødder og frø indeholder også meget thiamin og magnesium, hvilket forbedrer hukommelse, kognitiv funktion og ernæring i hjernen.

Valnødder er en fremragende kilde til zink, kalium, calcium, magnesium, jern og fosfor. Disse stoffer er hovedkomponenterne i hjerneceller. Valnød er også rig på vitaminer C, P, PP, så hjernens aktivitet øges.

Brasilien møtrik (en af ​​de fattigste nødder) er den rigeste kilde til selen (det mest nødvendige element for hjernen).

Græskar frø indeholder en stor mængde zink, forskellige syrer, vitaminer A og B, alt dette hjælper med til at reducere overordnet træthed og forbedrer humør. Hvis du ønsker at få endnu mere interessante oplysninger om nødder og deres fordele, så anbefaler jeg at følge linket, og du vil lære om fordelene ved frø fra artiklen.

Den optimale daglige dosis: 30-50 gram, der er kontraindikationer: personer, der er tilbøjelige til allergiske reaktioner, skal være yderst forsigtige. Anvendelsen af ​​nødder i store doser kan resultere i en forværring af sygdomme i bugspytkirtlen og leveren.

4. Spicy mad

• Curry. Hovedbestanddelen i karrypulver er curcumin, som er fyldt med antioxidanter. Og de kæmper bare mod ældning i hjernen, der understøtter kognitive funktioner, forværres med alderen.

• Saffron - Jeg kalder det "krydderens konge", indeholder en hel kompleks af mineralske stoffer, en stor mængde vitaminer fra gruppe B, ascorbinsyre. Saffron forbedrer hjernefunktion, synsstyrke og endda behandler nervesygdomme.

• Kanel - fjerner unødvendigt salt fra kroppen og fremmer hjerneaktivitet alt sammen på grund af indholdet af tre vigtige komponenter: brun alkohol, brunt aldehyd og cinnamylacetat.

Tilsæt forskellige krydderier til opvasken, fordi de ikke kun forbedrer smagen, men er også meget sunde.

5. Grøntsager

• Gulerødder - et lagerhus af vitaminer, indeholder en stor mængde luteolin, en forbindelse, som kan reducere aldersrelaterede hukommelsemangel og risikoen for at udvikle inflammatoriske sygdomme i hjernen. Derudover indeholder gulerødder betakaroten (retinolkilde), der er nødvendige for god vision. En gulerod er en daglig dosis af vitamin A. Men eksperter anbefaler at bruge gulerodssaft til at forbruge ikke mere end 200 gram pr. Dag.

• Beets - rig på jern, jod og glucose, det vil sige alle de vigtige stoffer til vores frugtfulde arbejde. Det anbefales at spise 150 g rødbeder om dagen, men ikke mere. Spis både kogt og råmasse af roden. Men den frisklavede saft er det bedre at fortynde med en anden saft, for eksempel æble.
• Kål og spinat er et andet nyttigt produkt, der er meget nødvendigt for hjernen. Fremragende hjælp, når der er behov for at huske glemt information. Rig på vitaminerne B6 og B12, folinsyre, rig på jern. Du kan lære om alle slags kål, og vigtigst af deres enorme fordele for kroppen ved at følge linket.

Husk! Spinat er kontraindiceret i visse sygdomme i nyrerne og galdeblæren.

6. Frugter

Æbler, pærer, abrikoser - indeholder jern, som hjælper med at mætte hjernen, der er nødvendig for at opretholde iltaktiviteten. For en voksen anbefales det at forbruge mindst 300-400 gram frugt per dag.

Dette er selvfølgelig ikke alle produkter, der føder hjernen, men jeg tror, ​​det er nok til at blive en mere effektiv, aktiv og munter person.

Spis godt. Vær sund og positiv. Og husk at ikke mindre vigtig og nyttig "mad" til hjernen - regelmæssige øvelser til udvikling af tænkning.

Feedback og kommentarer

Du kan efterlade dine kommentarer og kommentarer om, hvilke fødevarer hjælper din hjerneaktivitet.

http://4brain.ru/blog/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D1% 80% D0% D0% D0% B4% D1% 83% D0% BA% D1% 82% D1% 8B-% D0% B4% D0% BB% D1% 8F-% D1% 80% D0% B0% D0% B1% D0% BE% D1% 82% D1% 8B-% D0% BC% D0% BE% D0% B7% D0% B3% D0% B0 /

Top 8 Brain Productivity Products

Jo ældre en person bliver, den værre tænkende aktivitet virker. Mange tager det for givet. Nogle ønsker ikke at sætte op med denne kendsgerning. Ifølge resultaterne af forskningen har forskere identificeret de øverste produkter for at øge hjernens produktivitet.

Hvordan Alexander forbedrede hjernens ydeevne med mad

Alexander klagede aldrig på hukommelse eller dårlig koncentration. Efter at have afgjort et nyt job var der mange nye ideer og forslag fra ham. Det var da, at han bemærkede problemet. Gennem årene har udførelsen været tabt, og det er blevet vanskeligere at skabe nye tilbud. For at forblive i en god position måtte du gøre noget.

Efter at have læst en masse oplysninger på internettet forsøgte Alexander mange måder at forbedre sin evne til at tænke bedre på. Effekten var ikke klar. En dag kom han over en artikel om produkter for at forbedre hjernens funktion. Ideen syntes tvivlsom, men der var ingen anden vej ud.

Alexander studerede listen over fødevarer, der stimulerer hjernen og ændrede kosten. Efter en arbejdsperiode følte han forandringerne i kroppen til det bedre. Kroppen har øget styrke og energi, øget effektivitet. På præsentationen lavede Alexander et forslag, som ledelsen kunne lide. Efter at have ændret sin kost gav Alexander ikke kun en masse næringsstoffer til hjernen, men også påvirkningen af ​​helheden af ​​hele kroppen.

Ernæringsregler for at forbedre hjernens aktivitet

Få mennesker ved, hvad nøjagtigt hjernen spiser. Derfor er det svært at bestemme, hvad der er bedst at spise for at forbedre dets præstationer. Generelt har kroppen brug for følgende næringsstoffer:

• vitamin C;
• glucose;
• jern;
• magnesium;
• mangan;
• lecithin;
• omega-syre;
• protein;
• mineralsporelementer;
• vitamin b;
• vitaminer K, A, E, PP.

Efter listen skal du vælge produkter, der indeholder disse stoffer. Det er også nemt at lave enkle regler, der hjælper med at gøre sund mad til celler og neuroner.

1. Antioxidanter. De giver kroppen mulighed for at forblive i rækken meget længere, end hvis du ikke tager disse stoffer. Nerveceller oxideres, hvilket i sidste ende fører til deres død. Antioxidanter sænker denne proces. Især i voksenalderen.
2. Fødevarekompatibilitet. Derudover skal du spise sunde fødevarer, du skal kunne kombinere dem korrekt. Daglig kødindtagelse forbedrer ikke betingelsen, hvis den ikke kombineres med grøntsager. Glem ikke også sødevarer, der mætter kroppen med glukose. Du kan heller ikke glemme kroppens mætning med ilt, som bruges til absorption af proteiner og fedtstoffer.
3. Morgenmad er det vigtigste måltid. Mange kilder er fyldt med information for at rense kroppen, du skal forlade morgenmad. På samme tid udskift morgenmaden med te eller kaffe. Selvom i morgen absorberer kroppen bedst næringsstoffer fra mad. Morgenmad behov, især sunde.
4. Seafood. Den største fordel ved fisk og skaldyr er dets høje indhold af aminosyrer. De er vant til at regenerere nerveceller. Du kan tage fede havfisk eller vitaminer i form af fiskeolie.
5. Afvisning af dårlige vaner. Ethylalkohol, som er en del af de fleste stærke drikkevarer, skader kroppen. Ideelt set er det bedre at helt opgive alkohol. Et glas tør rødvin, der vil udvide hjernens kar, vil være til gavn.
6. Afvis aften snacks. Efter at have spist selv en lille sandwich til natten, vil kroppen ikke helt hvile om natten, da det vil regulere fordøjelsesprocessen. Hvis du ikke spiser 3-4 timer før sengetid, vil en person føle lys og munter om morgenen.
7. Drik rigeligt med vand. Vigtigheden af ​​vand til hjernens arbejde er enormt. Det handler ikke kun om rent vand. Dette inkluderer også te eller kaffe. Det er vigtigt at opretholde vand-salt metabolisme for at føle energi og energi.

Korrekt ernæring påvirker også vægttab.

Enkle regler, som få følger, hjælper med at genoprette hjernen og øge sin aktivitet.

Hvad er god og god ernæring?

Alle ved, at der er en god ernæring for kroppen. Men få mennesker følger kosten. Ud over den rette ernæring til hjernen er der mange fordele. Følgende forbedringer i kroppen vil være et skub for dovne mennesker:

1. Vægttab. Alle i hjertet drømmer om at have den perfekte figur. Kontrol af fødeindtagelse vil medvirke til hurtigt at opnå de ønskede resultater. Hertil kommer, at sund mad udelukker udviklingen af ​​mange sygdomme forbundet med overvægt.
2. Hudtilstand Opbevar produkter og bekvemmelighed fødevarer er proppet med kemikalier. Udskiftning af konserveringsmidler med friske grøntsager og frugter vil forbedre hudens tilstand betydeligt.
3. Hår og negle. Sunde fødevarer spænder med vitaminer, der er så nødvendige for mennesket. Ved at øge indtaget af C-vitamin vil forbedringerne ikke holde dig venter.
4. Mave-tarmkanalen. Tilstanden for dette organsystem er direkte afhængig af ernæring. Snacks, junkfood, late middage fører ofte til maveproblemer. Hvis du anvender fem måltider om dagen - du kan glemme sygdomme.

Fremhævede de vigtigste fordele, efter at have læst, hvilke mange vil tænke på livsstil. Ud over produkter, der fodrer, skal hjernen spises og andre sunde fødevarer.

Top 8 hovedprodukter

Korrekt ernæring for hjernen kræver ikke en masse indsats. Det er nødvendigt at revidere listen over produkter købt i butikken. Især nyttige friske grøntsager og frugter til hjernen. De er grundlaget for enhver liste over produkter til hjernen. 8 produkter, der forbedrer ydeevne, opmærksomhed og opfattelse:

1. Roer. For god udførelse af hovedet er det nødvendigt med fri bevægelighed for blod gennem karrene. Beets er rige på elementer, der har en vasodilerende effekt. Takket være denne grøntsag strømmer blod til vanskelige steder, der er ansvarlige for opmærksomhed og selvregulering.
2. Laks. Oliefisk er det bedste produkt til hjernen. Det hjælper med at forbedre hukommelsen på grund af det høje indhold af omega-3. Regelmæssigt bruger havfisk, vil hukommelsens kvalitet stige.
3. Broccoli. Grøntsager er rig på vitaminer, mineraler og fibre, som er så nødvendige for hele kroppen. Korrekt forberedt produkt øger kroppens styrke. Denne diæt til hjernen vil have en positiv indflydelse på den generelle sundhed hos personen.
4. Grøn te. Te har kun positive egenskaber, i modsætning til hvordan kaffe påvirker hjernen. Te giver energi og forbedrer ydeevnen.
5. Æg. Mæt kroppen med energi hele dagen. En proteinrig produkt vil mætte kroppen i lang tid, hvilket eliminerer behovet for skadelige snacks.
6. Mørk chokolade. Kilde af magnesium, mineraler og koffein. Mætte kroppen, forbedre stemningen og koncentrationen i løbet af arbejdsdagen.
7. Mandler. Nødder har altid været betragtet som gavnlige for hjernen. Ud over mandler er valnødder til hjernen et fremragende produkt.
8. Søde kartofler Grønsagen er fyldt med almindelige kulhydrater, som vil mætte i lang tid. Også kartoflen stabiliserer blodsukkerniveauerne.

Denne liste over mad til hjernen bør kombineres med andre nyttige produkter.

Et afbalanceret måltid vil give styrke til at øge effektiviteten i løbet af dagen.

Yderligere arbejdsmæssige forbedringsmetoder

Ud over passende ernæring skal der træffes yderligere foranstaltninger for at forbedre hukommelse og hjernefunktion. For at forbedre tilstanden bør du udføre enkle foranstaltninger:

• læse bøger;
• lære sprog;
• løse krydsord, puslespil, udfordrende opgaver;
• lyt til afslappende musik;
• at udøve;
• bruge meget tid i frisk luft;
• træne din hukommelse med forskellige øvelser;
• kommunikere med smarte mennesker, der vil forsøge at lære nye ting.

Ved at udføre ovenstående handlinger vil en person få mere interesse for livet, udvikle personlige kvaliteter og opnå stor succes.

konklusion

For at være smart behøver du ikke at blive født et geni. Det er nok at engagere sig i selvudvikling, som vil træne hjernens præstation, øge intelligensniveauet, hvilket vil føre til en hidtil uset succes i livet. Det vigtigste er ikke at sidde med foldede arme, men for at opnå alt selv. Du kan starte små - omlægge kosten for bedre hjerneytelse.

http://trenermozga.ru/mm/mozg/produkty-dlya-mozga.html