Du er mest sandsynligt bekendt med fordelene ved frugt på vores kroppe. Nogle højt proteinfrugter lover en fremragende effekt på huden, fremmer muskelvækst, renser vores system og stimulerer immunsystemet. Frugter med højt proteinindhold kan opfylde proteinernes behov i vores krop. Når disse frugter er en del af vores kost, er vi mindre tilbøjelige til at lide af proteinmangel. Avocados, brasilianske nødder, kokosnødder, valnødder, datoer, rosiner, figner indeholder den største mængde proteiner. Udover protein indeholder de også alle de næringsstoffer, der er nødvendige for vores krops normale funktion.

Fordelen ved at spise protein, der er rigt på protein, er, at der opnås en ordentlig muskelvækst og forbedring af hudstrukturen. Derudover fungerer høje protein- og fiberfrugter som et vidunderligt smøremiddel til vores fordøjelsessystem.

Liste over frugter rig på proteiner (pr. 100 g)

• Brasilien møtrik: 23,4 • Abrikoser: 1,40 • Avocado: 2,00

• Banan: 3,89 • Blackberry: 1,39 • Blueberry: 0.74

• Breadfruit: 1,07 • Grapefrugter: 0,63 • Kirsebær: 1,06

• Carissa: 0,45 • Carambola: 0,54 • Æble: 1,25

• Pic: 0,75 • Kokosnød: 3,33 • Datoer: 2,45

• Druer: 0,60 • Guava: 0,82 • Jackfrugt: 1,41

• Kumquat: 1,88 • Kiwi: 0,79 • Litchi: 0.80

• Limer: 0,39 • Loganova: 1,52 • Citroner: 0.96

• Mango: 0,51 • Melon: 0,80 • Mulberry: 1,44

• Nektarin: 1,06 • Oliven: 0,84 • Appelsiner: 0,94

• Papaya: 0,61 • Plommer: 0,70 • Garnets: 0.89

• Passionsfrugt: 2,20 • Pamelo: 0,76 • Brølende: 0,90

• Raisin: 2,88 • Hindbær: 1,20 • Karkade: 0.86

• Jordbær: 0,67 • Sukker æble: 2,06 • Anon: 1,00

• Valnød: 15,23 • Mandarin: 0,63 • Tamarind: 2,72

Medtag frugter rig på protein i din kost.

Som allerede nævnt er protein meget vigtigt for muskelvækst og dannelse af nye celler. Disse frugter er også rige på aminosyrer, som er byggestenene for kroppen. Af denne grund anbefales bodybuilders og atleter at spise regelmæssigt fødevarer, der indeholder store mængder protein. Vi vil forklare dig, hvordan du kan medtage dem i din kost.

Brasilien nødder / valnødder til snacks

Den største mængde protein, der findes i brasilianødder. En ounce af paranødder er nok til at opfylde det daglige proteinindtag i din krop. Valnødder og brasilødder er rige på OMEGA -3- fedtsyrer og mineraler. Brasilien nødder, ud over at hjælpe med udviklingen af ​​muskler, har også antioxidant egenskaber, da de er rige på selen. Du kan spise dem mens du spiser. Undgå stegte og saltede nødder.

Bananer til morgenmad

Obligatorisk for alle er brugen af ​​en banan. Du kan spise den med mælk for bedre fordøjelse i maven. Fra bordet kan du finde ud af, at 100 gram banan indeholder 3,89 g protein, hvilket er nok for vores krop. De, der har problemer med forstoppelse, kan spise en moden banan inden sengetid, også et højt indhold af aminosyrer i bananerne.

Kokos Salat

Den bløde pulp af kokos er ekstremt rig på protein. Kokosnød bør spises regelmæssigt med salat. Du kan også spise det om eftermiddagen eller bare have en snack til enhver tid. Kokosmælk er også rig på proteiner og sunde fedtstoffer. Undgå kokos med sukker.

Se tabellen for at vælge de frugter, der indeholder store mængder protein. For eksempel kan du tilføje avocado, passionfrugt, mulberry, datoer, rosiner, brombær, abrikoser osv. Til din salat. Medtag forskellige frugter med protein i din kost. Og du vil helt sikkert mærke en forbedring af dit helbred efter en vis periode.

Hvorfor er frugter meget vigtige for os?

Højproteinfrugter indeholder også næringsstoffer, såsom C-vitamin, calcium, carotenoider osv. De hjælper i syntesen af ​​aminosyrer og bidrager til kroppens metaboliske aktivitet. De indeholder også folsyre, en vigtig forbindelse, der hjælper med syntese af protein og aminosyrer. Tilstedeværelsen af ​​calcium gør dem til enestående for normal vækst og knogleudvikling. Disse frugter vil forhindre for tidlig knogleredbrydning. Folk, der er på en streng diæt, bør forbruge frugter, der er rigtige på protein, for at undgå vægtforøgelse. Dette er en fantastisk måde at holde din mave fuld i lang tid. De mest værdifulde fødekilder er æbler, abrikoser, avocado, hindbær, tranebær, meloner, tomater, rosiner, figner og citroner. Disse frugter indeholder essentielle stoffer som beta-caroten, A-vitamin, kalium osv. Figner, ud over proteiner, som indeholder vitamin B6, som stimulerer udskillelsen af ​​serotonin (en forbindelse, som reducerer niveauet af kolesterol i kroppen og forhindrer væskeophobning). Ellaginsyre til stede i bær som blåbær, tranebær, hindbær, valnødder og jordbær kan stoppe væksten af ​​kræftceller. Tilstedeværelsen af ​​antioxidanter i frugten vil hjælpe med at eliminere frie radikaler fra kroppen og derved have en antitoksisk virkning. Rosiner er rige på protein, fiber og jern. Alle disse elementer spiller en vigtig rolle i kosten af ​​folk, der lider af sundhedsforstyrrelser. For at forhindre forstoppelse anbefales det at spise frugter, der indeholder fibre, såsom guava, blåbær, appelsin og figner. Også i artiklen Edible Wild Berries kan du få flere kendskab til disse nyttige bær.

Jeg håber du fandt disse oplysninger nyttige. Du vil utvivlsomt lægge mærke til en forbedring af dit helbred, når du spiser denne frugt hver dag. Fra denne mad får du også en smuk og strålende hud, og antioxidanter renser blodet. Glem ikke at medtage i din kost og tørrede frugter. En måde at opretholde et godt helbred på er at spise frugt.

http://filuz.ru/36-frukty-soderzhashchie-belok

Hvilke frugter indeholder en masse protein?

Sørg for at medtage i din daglige kost en række forskellige frugter og grøntsager. Der er mange forskellige vitaminer i frugter, der positivt påvirker vores helbred og hjælper med at styrke immunforsvaret. Og hvilken slags frugt indeholder mest protein, kan findes i denne artikel.

Fordelene

Til en begyndelse er det værd at fortælle lidt om, hvad fordelene ved protein er for vores krop, og hvorfor det er så vigtigt at spise fødevarer med rigeligt protein. Hvis der er mangel på protein i kroppen, vil immuniteten begynde at falde, menneskekroppen bliver svækket og vil ikke være i stand til at bekæmpe sygdomme.

Desuden kan manglen på næringsstoffer føre til, at nogle indre organer vil lide. Håravfall begynder også, negle bliver mere skøre, hud mister elasticitet og fasthed, og undertiden kan der opstå synsproblemer. Af disse og mange andre grunde er protein simpelthen nødvendigt for vores krop.

Alle ved, at kød, nødder og bælgfrugter indeholder en stor mængde protein. Men ikke alle spiser kød eller nødder, og alle har en anden grund. Men selv vegetarer vil ikke nægte frugt.

Ledere i mængden af ​​protein i sammensætningen

• Lederen blandt frugter med hensyn til proteinindhold kan med rette betragtes som en eksotisk frugt kaldet guava. Dens pulp indeholder mere end 2,5 gram protein. Derudover er der som en del af denne velsmagende frugt forskellige antioxidanter, der hjælper med at forbedre sundhed og opretholde skønhed og ungdom. Frugt øger immuniteten perfekt. Denne frugt skal bruges uafhængigt eller tilføjes til frugtsalat.

• Det næste sted kan med rette gives til en sådan eksotisk frugt, som også kaldes "alligator pære". Det handler om avocado. Denne frugt er meget høj i kalorier og nærende, men det hjælper også med at miste de ekstra pund. Ud over sunde fedtstoffer er avocado højt i protein. Desuden absorberes protein fra denne frugt meget lettere end protein, fx fra kød. Denne frugt indeholder i gennemsnit 2 gram af dette stof pr. 100 gram produkt. For at spise frugten og få det maksimale udbytte af det anbefales det at tilføje det til forskellige grøntsagssalater eller at lave en sund smoothie ud af det.

• En anden eksotisk frugt, der er førende inden for proteinindhold, er passionsfrugten. Selve frugten er meget rig på vitaminer og har mange positive egenskaber. Plus indeholder passionfrugt 2 gram protein pr. 100 gram produkt. Du kan selv spise en eksotisk frugt, tilføje den til frugtsalater eller lave en smoothie ud af det.
• Alle dine favoritbananer indeholder også denne vigtige komponent i deres pulp. Pr. 100 gram produkt indeholder 1,1 gram protein. Spiser en banan, du ikke kun tilfredsstille følelsen af ​​sult, men også styrke kroppen, mætning det med kalium og andre nyttige stoffer. Denne frugt er fantastisk til en hurtig snack, så du kan mætte kroppen med mange nyttige vitaminer og stoffer. Du kan selv spise denne frugt, eller du kan tilføje den til ostemassen, som også indeholder protein. Det er muligt at lave en milkshake eller tilføje stykker af eksotisk frugt til naturlig yoghurt.

Eksotiske frugter

• Næsten 2 gram protein er indeholdt i kumquat. Denne frugt hjælper også med at styrke immunforsvaret og giver energi og vitalitet. Denne frugt spises af sig selv. Det er vigtigt at bemærke, at alle fordelene ved frugten er indeholdt i skræl. Derfor kumquat er simpelthen grundigt vasket og spist med huden, kun at slippe af med stenene.
• En eksotisk frugt kaldet durian indeholder ca. 1,5 gram af dette værdifulde stof pr. 100 g. Denne frugts pulp indeholder mange vitaminer og gavnlige elementer. Frugten opfylder perfekt sult, styrker immunsystemet og giver ekstra energi. Regelmæssig brug af denne eksotiske frugt hjælper med at etablere tarmens arbejde og er en fremragende profylaktisk mod tarmsygdomme. På trods af at durians ikke indeholder meget protein, har fosterforbruget en positiv effekt på skønhed og sundhed i hår og negle. Det hjælper også med at styrke knoglevæv og har en positiv effekt på nervesystemet.

• Lidt mere end 1 gram protein findes i kiwi. Denne frugt har en unik funktion, der bør nævnes separat. I denne frugt er der specielle stoffer, der hjælper til hurtigt og nemt at fordøje proteinerne, som kroppen modtager fra mejeriprodukter eller kødprodukter. Af denne grund er mange atleter så varme for denne eksotiske frugt. Når alt kommer til alt, takket være kiwiproteiner, absorberes meget bedre i kroppen.
• Massen af ​​nogle sorter af nektarin indeholder en stor mængde protein. For eksempel er der sorter, hvor 100 gram indeholder ca. 1,5 gram af dette stof. Nektariner, i modsætning til de sædvanlige ferskner, mere duftende og søde. Sådanne frugter kan forbruges uafhængigt, lave en salat eller anden dessert fra dem.

Separat er det værd at nævne, at nogle tørrede frugter indeholder en stor del af dette gavnlige stof. For eksempel er det tørrede abrikoser, svesker, rosiner og datoer. I gennemsnit indeholder de ca. 3 gram protein pr. 100 gram produkt. Også nogle bær indeholder protein. Dette er en rødbær, björnbær og hindbær. I dataene af dens frugter ca. 1,5 gram. Og i sådanne populære frugter som abrikos, ferskner, æbler osv. Er proteinindholdet ret lille - i gennemsnit 0,5-0,9 g pr. 100 g produkt.

Om, hvad plante fødevarer er rige på protein, se følgende video.

http://eda-land.ru/frukty/kakie-soderzhat-mnogo-belka/

Frugter med den højeste mængde protein

Hvis vi taler om mangel på vitaminer, vil dette spørgsmål ikke skabe problemer. Selvfølgelig er deres leverandører friske grøntsagsprodukter - de grøntsager, den frugt.

Glem ikke om andre byggesten, som er grundlaget for både kredsløbs- og muskulære systemer. For at væv og indre organer kan udvikle sig normalt, er det helt klart umuligt at undvære fedt eller kulhydrater. Lige vigtigt for kroppen og proteinerne.

Ingen tvivl om det! Uden det, som uden en uundværlig katalysator for biokemiske reaktioner, simpelthen ikke nok.

Stabilt arbejde i immunsystemet er næsten umuligt uden aktiv molekylers aktive deltagelse. Manglen på proteinføde indebærer krænkelse af disse vigtige funktioner, og negativt farvede processer udløses.

Hvis det er urimeligt at begrænse forbruget af proteinprodukter, vil metaboliske processer uundgåeligt falde, da det er umuligt at starte den nødvendige kemiske reaktion uden at tilvejebringe enzymer og hormoner.

Konsekvenserne? Fragilitet og skørhed af negle og hår. Huden taber sin attraktive elasticitet, bliver blabby. Der kan være synsproblemer. Så kroppen reagerer på mangel på protein.

Affekteret immunitet åbner en bred vej til hyppige forkølelser. Men ikke så slemt. Genoprette forsvaret af en person vil hjælpe brugen af ​​nødder eller endda frugt. Ja, proteinet i dem er ikke for meget, men stadig der. Og hvorfor ikke udnytte denne chance?

Mange frugter indeholder det. Det vigtigste er at forstå, hvilke af dem der indeholder flere frivillige.

Måske er den ubestridte leder i denne niche (hvis du ikke taler om alle former for eksotiske frugter) den velkendte abrikos. Ved dens 100 gram tegnede sig 1,4 gram protein.

Hvis vi taler om tørrede frugter, er der også tørrede abrikoser - lige så meget som 3,75 gram for samme vægtvolumen.

Abrikos er generelt en meget værdifuld frugt for mennesker. Mere end proteiner indeholder den vitaminer og andre lige så nyttige næringsstoffer.

I øvrigt bruger beboere i de østlige lande animalske proteiner meget lavere, men det forhindrer dem ikke i at være ledere i antallet af langelever. Forbrugshastighed på 50-100 gram dagligt - de kan nemt komme og strækker hånden direkte til frugttræet.

Selvom behovet for aminosyrer varierer stort nok (deres rolle er spillet efter vægt og højde, niveauet af fysisk anstrengelse og kroppens generelle tilstand), skal de under alle omstændigheder have en konstant forsyning. Foretrukne plantefødevarer bør øge deres portioner.

avocado

Måske er den mest kalorierige frugt. Det har også meget protein. Og det er den højeste kvalitet blandt alle sine planteanaloger. Og at blive betragtet som underordnet, absorberes den endnu bedre end ved at spise kød eller fjerkræ. Hans rekord er 1,6-2,1 gram pr. 100 gram avocado pulp.

Faktisk kan avocados få navnet på et diætprodukt, da det klare sig godt med to vigtige områder. Det er meget rig og yderst gavnligt - bare fordi det harmonisk kombinerer i dets sammensætning sporstoffer med vitaminer. Den højeste proteinfrugt? Utvivlsomt! Palm er bag ham.

Passionsfrugt

Den ønskede mængde protein og passionsfrugt varierede. Det selv har allerede mange unikke egenskaber, som har tjent næringernes kærlighed og respekt. Og hvis du mener, at den totale vægt af hvert foster med 3 procent består af rene proteiner - anbefalinger til brug af rettidig fuldstændig. Ca. 2 gram!

datoer

Mere protein tegner kun 100 g vægt datoer (31,81 gram). Men her er det nødvendigt at tage højde for, at frugterne af datapalmen sælges og anvendes ligesom de tørrede frugter. Og dette er fyldt med øget kulhydratindhold.

Det er bedre at begrænse forbruget af datoer og udelukke helt diabetiker.

durian

Den eksotiske frugt for russerne er durian, som vokser i Asien. Det indeholder også mange proteiner - i et forhold på 1,47 / 100.

Ja, det er meget ejendommeligt. Mest slående er dens ubehagelige lugt.

Men hvis du husker, at moderering altid er god, kan du få konkrete fordele ved det. For eksempel styrke immunforsvaret.

bananer

Der er mange dedikerede fans af bananer, især blandt sportsfolk. Måske på grund af proteinindholdet, måske på grund af det faktum, at de har en uovertruffen kalorieindhold og næringsværdi blandt frugter.

Bananer opdages stadig på grund af det høje indhold af tryptophan. Det er grundlaget for serotonin. Hormon af glæde hjælper med at øge stemningen. Med sine sæsonmæssige forskelle, som sker meget, er den første ambulance en flok bananer.

kiwi

Kiwi er ikke langt bagud - der er så meget protein i det. Derudover har den unikke enzymer, der hjælper fordøjelsen af ​​proteiner, uanset hvor de kom fra (med kød, fisk eller mælk). Dette fordrer værdien af ​​kiwi - ikke kun som en leverandør af proteiner.

Det er værd at være opmærksom på figner. Ikke dårligt i denne forstand, og kokosnødder. Nektarin er også meget populær. Denne frugt af kinesisk oprindelse er meget sødere end en fersken, selv om den ligner den.

Det er værd at være opmærksom på enhver tørret frugt: i alle dem er proteinindholdet på et anstændigt niveau. Du kan sikkert regale ikke kun tørrede abrikoser, men også svesker.

http://popravsya.ru/food/v-kakih-fruktah-bolshe-belka/

Fødevarer højt i protein og deres fordele til kroppen

Protein er nødvendigt for at opbygge muskler, forbedre stofskiftet og forhindre sult. Element understøtter hele kroppen og er nødvendig for et godt helbred. Hvis en person overholder korrekt ernæring eller ønsker at opbygge muskler, så skal han berige kosten med proteinfødevarer.

Fordelene ved proteiner til menneskekroppen

Protein er et af de vigtigste elementer, der er nødvendige for den menneskelige krop. Polypeptidet er involveret i metabolisme, hjælper med at øge muskelmassen, spiller en beskyttende rolle. Det betragtes som en integreret del af kosten, fordi det bidrager til korrekt sammentrækning af muskler og bindevæv.

Grundlaget for korrekt ernæring i proteinfødevarer. Til kroppens fulde funktion har en person brug for 20 forskellige aminosyrer, som er strukturelle enheder af proteiner. Samtidig producerer kroppen selv kun 12. De resterende 8 kan opnås fra mad, så det er vigtigt at opretholde en balance.

Proteiner er af animalsk og vegetabilsk oprindelse, og de adskiller sig i egenskaber. Den anden mulighed betragtes som ringere, fordi den ikke har hele sæt aminosyrer. Hvis en person følger en vegetarisk kost, har han brug for betydeligt mere mad. Det skal bemærkes, at vegetabilsk protein absorberes bedre, og i sammensætningen er der fibre og vitaminer.

Mangel på aminosyrer påvirker ikke kun trivsel, men også udseende. Hos mennesker er dumme muskler, hud, negle i dårlig stand. Ofte er der øget vægt, pallor, acne.

Manglen på proteiner ledsages af vedvarende forkølelse, forstoppelse og kronisk træthed. Problemet står overfor mennesker af enhver alder, ikke kun ældre borgere.

Dagligt indtag af protein

Forskere har bestemt den krævede mængde protein, som giver dig mulighed for at bevare kroppen i god stand. En voksen har 1-1,5 g pr. Kg vægt. Minimum pr. Dag skal du forbruge 40 g af elementet. Under graviditet, start fra 4 måneder, sæt 2 g pr 1 kg vægt. Atleternes daglige dosis stiger til 150 g.

Børn under 7 år bruger protein med en hastighed på 4 g pr. 1 kg vægt. Fra 8 år skal kroppen modtage 3 gram pr. Kg kropsvægt. Fra 10 til 6 år afhænger 2 g pr. Kg vægt. Det er vigtigt, at mere protein bliver fodret, end det udskilles af kroppen. Ellers vil væksten og udviklingen af ​​organismen blive forstyrret.

Der er en misforståelse om, at manglen på protein kun bekymrer sig de mennesker, der holder fast i en vegetarisk kost. Kødprodukter kan også være af dårlig kvalitet, og med den forkerte kombination med andre fødevarer kan en person ligge bag den daglige norm. Det er vigtigt at afbalancere kosten ved at inkorporere højt proteinholdige fødevarer for at opretholde et godt helbred.

Mejeriprodukter

Der er mange mejeriprodukter, der indeholder en masse protein. De skal inkluderes i menuen for ugen for at berige kroppen med nyttige elementer.

Produkter med det højeste proteinindhold blandt mejeriprodukter:

1. Græsk yoghurt. Den indeholder 23 g protein pr. 220 g produkt. Sammensætningen indeholder også calcium, probiotiske bakterier og andre sporstoffer, der er nødvendige for knoglevækst. Smagsfulde yoghurt er ikke egnede, da de er mindre nyttige og indeholder meget sukker.
2. Schweizisk ost. Den indeholder 8 g protein pr. 29 g produkt. Schweizisk ost er mere gavnlig end andre, fordi den indeholder en masse protein. Det kan bruges som en snack eller tilsættes til burgere, sandwicher.
3. Hytteost. Rig i komplekse proteiner, der langsomt fordøjes og fremmer muskelvækst. Der er 14 g polypeptid pr. Halv kop hytteost.
4. Æg. Den biologiske værdi af æg er højere end for andre produkter. Over aminosyrer er nødvendige for indre organer. 1 æg indeholder 6 g protein.
5. Mælk. Det naturlige produkt indeholder 8 g protein pr. Kop. Mælk med et fedtindhold på 1,5 - 2,5% absorberer fedtopløselige stoffer, såsom D-vitamin.
6. Sojamelk. Hvis laktoseintolerans kan betragtes som dette produkt. I den er 8 g protein pr. 1 kop.

Mejeriprodukter absorberes godt af kroppen og har en positiv effekt på menneskers trivsel. De kan bruges hver dag til morgenmad, aftensmad og snacks.

Uden kødprodukter er det svært at forestille sig en almindelig menneskes kost. Du skal vælge de rigtige ingredienser for at opretholde proteinbalancen i kroppen.

• Ground Beef Den bruges til kødruller og burgere. Rødt kød betragtes som en kilde til kreatin. Den indeholder 18 g protein pr. 85 g produkt. Forcemeat kan erstattes med almindeligt oksekød, hvor endnu flere næringsstoffer.
• Kyllingebryst Kylling bruges til at opbygge muskler, så du bør ikke spare på det. Bryst indeholder 24 g protein pr. 85 g produkt.
• Tyrkiet filet. Du skal vælge kød uden antibiotika, for ikke at bekymre sig om sundhed. På 85 g filet stod for 24 g protein.
• Svinekoteletter. De er nemme at forberede, mens produktet er egnet til at opbygge muskler. 85 g koteletter indeholder 26 g protein.

Kød skal spises hver dag for at holde kroppen i god stand.

fisk og skaldyr

Fisk indeholder en stor mængde protein, så det skal indtages 2-3 gange om ugen. For eksempel er der i tunfisk mange polypeptider - 25 g pr. 85 g produkt. Sammensætningen har også vitamin B og antioxidant selen.

Af fisken med hvidt kød anbefalet hellefisk, hvor 85 g protein pr. 85 g mad. Den er lav i fedt, så det er tilladt for personer med overvægt. Stillebenede er betragtet som mere miljøvenlig end Atlanterhavet.

Af fisk og skaldyr opmuntres sportsfolk til at bruge blæksprutte. Det er velegnet til folk der ønsker at opbygge muskler. Folk bør tage højde for, at frosne blæksprutter er blødere end friske.

Billig og overkommelig fisk betragtes tilapia. Den er hurtigt forberedt, har en behagelig smag og et betydeligt indhold af protein. Velegnet til diæt mad og til kost af atleter. Den mest kvalitative betragtes tilapia, afsendt fra Amerika, da der ikke er giftige stoffer i den.

Hvidfisk er vilde laks, som har en behagelig smag og et betydeligt proteinindhold - 23 g pr. 85 g fisk. Sammensætningen indeholder omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for at opretholde kroppens helbred. Før madlavning anbefales det ikke at fjerne huden, da det giver skålen en særlig aroma ved termisk eksponering.

Hermetiseret mad

Det menes at dåsefoder skader fordøjelsessystemet og fører til overvægt. Nogle produkter i denne kategori er dog i stand til at supplere proteinreserver.

Liste over højt proteinholdige fødevarer:

1. Ansjoser. De indeholder 24 g polypeptider pr. 85 g dåsefoder. Sammensætningen af ​​de små giftige stoffer på grund af fiskens lille størrelse. Hvis en person er flov over den saltede smag, kan produktet dyppes i vand i en halv time og serveres på bordet.
2. Tunfisk Mindre kalorieindhold betragtes som en mulighed med tilsætning af vand og ikke olie. Den indeholder 22 g protein pr. 85 g fisk.
3. Oksekød. Selv i dåseform beriger den kroppen med nyttige stoffer, som bidrager til en stigning i kropsvægt. Det kan koges med ris og grøntsager, tilsættes til sandwich. For 85 g af produktet er der 24 g protein.
4. Sardiner. De indeholder ikke kun protein, men også omega-3, vitaminer fra gruppe D. Produktet aktiverer produktion af testosteron, hvorfor det anbefales til mænd.
5. Bønner. Til 1 kop dåsebønner er der 20 g protein.

Høj protein fødevarer vil holde kroppen i top tilstand og sænke aldringsprocessen.

Protein Slankende Produkter

Når du taber, er det vigtigt at vælge den rigtige diæt, herunder lavt kalorieindhold. Måltider bør aktivere metabolismen, opretholde fordøjelsessystemet og tilfredsstille sulten. Du skal omhyggeligt nærme valget af proteinfødevarer til at tabe sig uden at skade sundheden.

Hvad skal man medtage i kosten:

1. Fisk. Det absorberes hurtigt af kroppen, rig på flerumættede syrer og protein. Det er svært at genvinde, men det er stadig nødvendigt at give fortrinsret til fedtfattige sorter. Disse omfatter laks, ørred og tun. I menuen kan du også tilføje skaldyr - muslinger, blæksprutter, blæksprutte. De vil ikke føre til en stigning i legemsvægt, men de vil mætte kroppen med nyttige stoffer.
2. Kød. Det er tilladt at medtage kyllingebryst i diætmenuen. Den er lav i fedt og kulhydrater, med en masse protein. Det anbefales at vælge en hudfri filet for at minimere antallet af kalorier. Under kosten er det tilladt at spise magert oksekød, da det ikke kun indeholder polypeptider, men også nyttige elementer - zinkkirtler. Det fører ikke til vægtforøgelse kød kalkun og kanin. Fårekød og svinekød skal overlades, de har meget animalsk fedt.
3. Lever. Biprodukter diversificerer menuen og mætter kroppen med næringsstoffer. Kylling og oksekød lever er rig på protein, mens der næsten ikke er noget fedt i det.
4. Hytteost med lavt fedtindhold. Det anbefales at bruge som snacks om dagen eller at spise til middag. Det fordøjes i lang tid og 20 g protein pr. 100 g cottageost. Som en del af produktet er der et værdifuldt sporelement - calcium. Det styrker skeletsystemet og forhindrer muskelkramper. Det kan ikke spises med sukker, men du kan tilføje urter og nogle krydderier.

Ikke kun højt proteinfødevarer, men også friske grøntsager, frugter og korn bør være til stede i menuen til en person, der taber sig.

Balancering ernæring er nøglen til et godt helbred, så det er vigtigt at omhyggeligt vælge din kost.

Muskelvækstprodukter

For hurtig muskelvækst anbefales det at tilføje visse fødevarer til kosten. De skal indtages meget, da den daglige frekvens af polypeptider øges for atleter.

Bønkulturer indeholder en stor mængde protein, og atleten skal være opmærksom på linser, bønner, sojabønner og ærter. De indeholder vegetabilsk protein i sammensætning så tæt som muligt på dyret. Manglen på sådanne produkter i en betydelig mængde kulhydrater.

Oste for kvart er lavet af protein, rig på calcium. Deres ulempe er, at nogle sorter indeholder meget fedt. Atleter skal vælge den rigtige ost, idet man tager hensyn til sorter med en lille procentdel af fedt.

Nødder er egnet til snacking, da de er sunde og tilfredsstillende. De er i gennemsnit 20% sammensat af polypeptider. Atleter skal tage højde for, at fedt også er til stede i nødder, så de kan indtages med en acceptabel dosis på 30 g pr. Dag. Jordnødder har meget protein, men mandler er mere gavnlige for kroppen.

Kyllingæg giver dig mulighed for hurtigt at gå i vægt, da de er 12% protein. Hvis en person søger at skabe lindring, skal han spise proteiner uden æggeblommer. I sidstnævnte op til 35% fedt, hvilket skader udseendet af figuren.

Boghvede, ris, havre, byg indeholder 15% protein, er billige og har en positiv effekt på sundheden. De indeholder en masse kulhydrater, så de anbefales ikke til folk, der ønsker at fjerne kropsfedt. Fordelen ved korn i nærvær af store mængder mineraler.

Brød indeholder op til 8% protein, så det er tilladt for atleter. Det anbefales at vælge et produkt, der har lavt kulhydratindhold. Rye eller fullkornsbrød vil gøre. Det hjælper med at gå på vej og tabe sig.

Kosten skal være afbalanceret, så du kan ikke gøre den kun fra fødevarer med en høj procentdel af protein. Du skal vælge mad afhængigt af formålet, fordi hvis du ønsker at tabe sig, er fede fødevarer kontraindiceret. Hvis du ønsker at få muskelmasse, skal du spise flere æg, nødder, kød og korn.

En person, der ikke er involveret i sport, bør overholde det daglige krav til protein - ca. 40 g. Med det rigtige valg af kost vil figuren og helbredet være i god stand.

http://edapress.ru/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belkov-i-ih-polza-dlja-organizma

Frugt højt i protein.

Indeholder frugter proteiner? Denne artikel er skrevet (oversat) efter at jeg har modtaget flere kommentarer til artiklen "Ernæring i eksokrine bugspytkirtelinsufficiens." Her er den sidste bogstavlige kommentar "Nå, hvad er egern fra frugter? Kald denne frugt højt i protein. "

For at besvare det spørgsmål, jeg spurgte, fandt jeg og oversatte artiklen "De 15 mest proteinrige frugter" fra Bembu.com, hvor chefredaktøren er Dr. Carly Dolan.

Og dog er nogle af frugternes navne aktive links, der fører til artikler på denne blog. Forfatteren af ​​artiklen havde ikke links til de nævnte frugter.

Her er de bedste frugter, den højeste i protein, rangeret i rækkefølge fra dets højere indhold til lavere.

Frugter er generelt ikke kendt for deres proteinindhold, men der er nogle der er bedre end andre, når det kommer til at hjælpe dig med at øge proteinindtaget i løbet af dagen.

Ud over deres relativt små mængder protein får du vigtige vitaminer og mineraler.

Mange af disse vitaminer virker som kraftige antioxidanter i kroppen, styrker immunsystemet og hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der produceres hver dag.

1. Tørrede abrikoser: 3,4 g protein (6% DV)

Abrikoser kom ud oven på denne liste, men de skal være tørrede sorter, da friske abrikoser ikke giver den samme mængde protein.

Du vil gentagne gange opdage, at i de fleste tørrede frugter er deres nyttige stoffer koncentreret, men også sukkerindholdet øges.

Foruden proteinet, som de leverer til kroppen, er abrikoser også en glimrende kilde til vitamin A, som virker som en antioxidant i kroppen for at beskytte den mod frie radikaler, især øjenskade.

Abrikoser indeholder også tilstrækkelige mængder kalium, som hjælper med at opretholde sunde blodtryksværdier.

Fordelen ved at spise frugt ud over kroppens proteinbehov er, at du næsten altid får ekstra fordele ved antioxidanter og mineraler samt fra fibre.

Tips til brug af dem.

Skiv tørrede abrikoser og læg dem på dine retter eller tilsæt dem til højt proteinkager.

2. Raisin: 3,1 g protein (6% DV)

Rosiner kommer på andenpladsen, og de indeholder mere protein end friske druer.

Deres sødme bruges ofte til bagning og snacking til ernæring, herunder tilsat protein.

Rosiner hjælper dig med fordøjelsen, og de er en kilde til calcium, så du får støtte af dine knogler, når du spiser dem.

Rosiner er også en god kilde til jern og kalium, samt en god kilde til fiber.

Som med tørrede abrikoser og andre tørrede frugter, skal du være forsigtig med den samlede mængde sukker, fordi de kan indeholde mere sukker end en frisk mellemstor frugt.

Tips til brug af dem.

Tilsæt dem til havregryn (havregryn er også en god kilde til protein) eller til havregrynkager. Det er også nemt at tage med dig og bruge som en snack, når du er på farten.

3. Guava: 2,6 g protein (5% DV)

Guava, du har måske ikke spist denne frugt, men du skal vide om det.

Selvfølgelig for at tage nummer tre på vores liste bør guava give betydeligt mere protein end andre frugter, og det er sandt, men denne frugt har mange andre kvaliteter, der ikke kan ignoreres.

Når du spiser guava, får du lycopen, en antioxidant, der findes i tomater.

Guavaer indeholder faktisk mere lycopen end tomater. Og lycopen er en antioxidant mod kræft.

Guava er også en god måde at øge dit immunsystem på, fordi det indeholder meget C-vitamin, meget mere end appelsiner, og endda en lille portion, som f.eks. En halv guava, vil give dig en daglig dosis af vitamin C.

Applikationstips.

Hvis du ikke er bekendt med guava, så ved at de er nemme at forberede sig på mad.

De er nok til at vaske, skæres i halvt og hugges.
Det kan spises rå eller tilsættes til frugtsalat.

4. Datoer: 2,4 g protein (5% DV)

Datoer er en meget god kilde til protein. De vil give dig ca. 5% af det daglige proteinindtag.

Dette er ikke for meget i forhold til proteinfødevarer som kylling, men når det bruges sammen med andre frugter og grøntsager, vil det bidrage.

Du hjælper med at øge mængden af ​​kalium, når du spiser datoer, og dette vil hjælpe dig med at undgå kaliummangel, hvilket kan føre til en række helbredskomplikationer.

Når du spiser datoer, øger du også fiberindtaget hele dagen, og de er en god kilde til at hjælpe dig med at opretholde kolesterolniveauer, samt stabilisere blodsukkerniveauerne.

Applikationstips.

Datoer er en bærbar snack, som du kan tage med dig og spise langs vejen. De bruges ofte til bagning for at forbedre smagen og den naturlige sødme.

5. Pruneser: 2,2 g protein (4% DV)

Prunes er kendt for deres fiberindhold og deres evne til at hjælpe med at opretholde normal vægt.

Men de tilhører også frugter, der indeholder proteiner.

Det er nyttigt at tage et par svesker hver dag, det er en god vane, men som alle tørrede frugter indeholder de meget sukker, så du bør helt sikkert begrænse deres forbrug.

Ud over deres proteinindhold er svampe også en god kilde til phenoler, som kan hjælpe dig med at undgå kræft og hjælpe med at holde dit hjerte sund.

Deres fiberindhold vil medvirke til at holde blodglukoseniveauerne stabile, hvilket hjælper med at opretholde en sund vægt og undgå at starte diabetes.

Dette er en lille frugt med mange gavnlige fordele.

Generelt har svesker mere protein og kalium end prune juice.

Applikationstips.

Snedker er let nok og kan spises som snacks på egen hånd.

6. Avocados: 2 g protein (4% DV)

Du kan blive overrasket over at finde avocadoer i listen over proteinfrugter, men det er foran mange af dets frugtselskaber i dets proteinindhold.

Selvom du sikkert er bekendt med avocado på grund af dets sunde fedtstoffer.

Men du bør ikke undgå avocados på grund af dets høje fedtindhold.

I dag ved vi, at ikke alle fedtstoffer er de samme.

Og fedtet i avocado er det, vi skal få for at reducere kropsfedt og også som en del af en komplet og sund kost.

Avocados har mange fordele ud over deres proteiner.

Applikationstips.

Avocados er gode til salat til madlavning guacamole. Det kan spises som en snack, tilføj til smoothie.

7. Kumquat: 1,9 g protein (3% DV)

Mange af os har aldrig spist kumquat.

Disse frugter indeholder mere protein end mange andre frugter, de er fulde af vitaminer og phytonutrienter, der hjælper kroppen på flere måder.

Kumquats kan bruges som led i en antiinflammatorisk diæt designet til at reducere symptomerne på inflammation i kroppen.

De er også en god kilde til fiber og kan give dig et løft af energi.

Kumquats er ikke bare en anstændig proteinkilde, de er også en god kilde til vigtige vitaminer, såsom C-vitamin, som vil hjælpe dit immunsystem.

Applikationstips.

Kumquat bliver normalt spist som råfrugt. Du skal bare vaske det og lægge det i munden og spytte det ud.

8. Jackfrugt: 1,7 g protein (3% DV)

Det er muligt, at mange af os ikke har prøvet denne frugt.

Jackfrugt er ikke kun en god kilde til frugtprotein, men det har også høje niveauer af C-vitamin og fiber, ligesom mange andre frugter på vores liste.

Et af de funktioner i jackfruit, som du ikke vil gå glip af, er kaliumindholdet.

Som en banan vil en del af jackfruerne øge dit kalium og hjælpe dig med at opnå dit nødvendige daglige indtag.

De fleste frugter indeholder antioxidanter.

Jackfruit er ingen undtagelse, den indeholder C-vitamin samt nogle A-vitaminer, der hjælper kroppen med at bekæmpe frie radikaler.

Applikationstips.

Jackfruit forberedelse kan være tidskrævende på grund af sin store størrelse og ydre belægning.

Men det er værd at indsatsen, i hvert fald nogle gange er det værd at tilføje lidt variation til din kost og få de fordele, som denne frugt giver, samt nyde sin søde smag.

9. Currant: 1,4 g protein (3% DV)

På grund af rødrødens lyse rød farve kan du tilføje et stænk af farve til din plade, samtidig med at du lægger protein, fiber og vigtige mineraler til din kost.

Viner er fyldt med fiber og hjælper dig med at opfylde fiberbehov.

Det er vigtigt at behandle fibre med protein, fordi mange højt proteinholdige fødevarer er lave i fiber.

At spise mad som ribs, som er en kilde til protein og fiber, er en fantastisk måde at supplere dit proteinindtag og hjælpe dit fordøjelsessystem.

Currant giver dig også det meste af det C-vitamin du har brug for og er på lige fod med vitamin C, som du får fra en appelsin.

Applikationstips.

På grund af størrelsen og formen af ​​bærene kan du hælde dem over salat eller blot lægge dem i munden.

Bær kan også omdannes til syltetøj og anvendes på samme måde som du brugte marmelade fra andre bær.

10. Hindbær: 1,2 g protein (2% DV)

Hindbær indeholder selvfølgelig ikke meget protein, men disse bær vil bidrage til at bidrage til dit samlede proteingram taget dagligt.

Hindbær og andre bær er på listen over superfoods på grund af deres antioxidantværdi, som modstår frie radikaler.

Selvfølgelig kan du ikke stole på hindbær for at opfylde alle kroppens behov for antioxidanter, men i kombination med andre sunde produkter vil de handle i dine interesser.

Ud over dets protein- og antioxidantindhold er hindbær også en god kilde til fiber, så du får mindst tre store fordele ved at bruge det.

Applikationstips.

Hindbær er meget gode at spise sammen med yoghurt, og det er en fantastisk mulighed for at starte din fridag lige med protein, fordi yoghurt også er en god kilde til protein.

Tætheden af ​​hindbær og yoghurt gør dem til et komplementært par.

11. Bananer: 1,1 g protein (2% DV)

Bananer indeholder nok protein til at lave vores liste over højt proteinfrugter, men husk på, at de kun vil tilføje en brøkdel af din anbefalede daglige proteinværdi.

Der er andre træk ved bananer, der gør dem til et rimeligt valg som led i en proteinbevidst kost.

De er velkendte for deres kalium, som giver dig en fuld 10% af hvad du har brug for hver dag.

Foruden kalium og protein hjælper bananer dig også med at genopbygge din fiber hele dagen.

At nyde en daglig banan kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, kan understøtte dit fordøjelsessystem, og på grund af det kalium, det indeholder, kan det medvirke til at opretholde normalt blodtryk.

Applikationstips.

Bananer er det perfekte produkt til enhver snack, og de kommer med deres egen bærbare emballage.

Af disse kan du lave brød med bananer, pandekager med bananer, is, de kan tilsættes til havregryn, en cocktail for at glatte det, samt øge dets protein.

12. Fersken: 0,9 g protein (1% DV)

Ferskner er velsmagende i slutningen af ​​sommeren. Og de kan tilføje protein til vores mad.

Med fersken får vi meget mere end blot protein.

Ferskner er en kilde til beta-caroten, som hjælper vores øjns sundhed samt vores immunsystem.

Du kan finde betakarotenprodukter med deres orange farve. Gulerødder, søde kartofler, meloner og andre fødevarer er også orange tinte.

De er også en god kilde til fiber, som hjælper med at holde dine fordøjelsesorganer rene og ikke-giftige.

Af denne grund ser du ofte, at de er inkluderet i kost- og vægttabsprogrammerne for den naturlige effekt af vægttab, som de giver.

Applikationstips.

Ferskner er svære at holde friske. Men de kan købes og frosne. Og tilsæt derefter skiver af fersken til cocktails eller en skål yoghurt for endnu mere protein.

13. Fig. 0,8 g protein (1% DV)

Uanset om du spiser friske figner eller tørrede figner, får du noget protein fra dem, samt andre næringsstoffer, der bidrager til en sund kost.

Du kan spise friske figner eller tørrede.

Tørrede figner giver mere protein pr. Gram, men de har også meget mere sukker, hvilket balancerer de fordele, du får fra protein.

Fig er også på listen over fødevarer med det højeste calciumindhold, samt en god kaliumkilde.

I den tørre form er de en fremragende fiberkilde, som hjælper dig med at føle dig fuld og er en god tilføjelse til en højprotein kost.

Applikationstips.

Hvis du ikke er vant til at arbejde med figner, kan det kræve lidt bekendtgørelse, men det er værd at gøre.

Når du lærer at lave mad, kan du bruge friske figner på forskellige måder: fra salat til snacks og meget mere.

14. Grapefrugt: 0,8 g protein (1% DV)

Grapefrugt har fået et ry for sund kost, og det giver en beskeden mængde protein i forhold til andre frugter på vores liste.

Generelt vil du få mange fordele ved at spise grapefrugt, hvoraf mange overskygger alt, hvad du får af dets proteinindhold.

Grapefrugt kan hjælpe med vægttab indsats, men du behøver ikke at bruge det som en del af nogen grapefrugt kost eller ekstrem vægttab plan.

Den daglige grapefrugt om morgenen giver dig en god start ved at tilføje fibre, være et kalorimål og give dig energi, så du kan starte din morgen godt.

Ud over fordelene ved vægttab og protein er grapefrugt også en god kilde til C-vitamin, ligesom de fleste citrusfrugter.

Dette vil styrke dit immunsystem ved at gøre grapefrugter til en fremragende frugt, der sælges om vinteren, når der er fare for at fange influenza eller andre vira.

Applikationstips.

Hvis du ikke kan lide den sure smag af grapefrugt, men ikke vil tilføje raffineret sukker til det, skal du prøve en halv teskefuld rå økologisk honning fordelt over den øverste halvdel af grapefrugt.

15. Cantaloupe: 0,8 g protein (1% DV)

Cantaloupe er en type melon. En af de mest lækre måder at øge dit protein på er at spise cantaloupe.

Den søde smag og den bløde tekstur gør det til en god tilføjelse til din menu.

Men hun har stadig mange muligheder for at forbedre dit helbred.

Cantaloupe indeholder meget vitamin A og vitamin C.

Denne duet af to vitaminer, som er kraftfulde antioxidanter, beskytter den menneskelige krop mod skade af frie radikaler, hjælper immunsystemet.

Denne orange melon er en kilde til beta-caroten, en antioxidant, der hjælper dit syn såvel som dit immunsystem.

Det indeholder også nogle fibre, som hjælper dit fordøjelsessystem.

Applikationstips.

Cantaloupe er en god frugt at spise hele sommeren.

Denne frugt er velsmagende alene, men kan blandes med andre meloner, såsom honningdug eller vandmelon, i en lækker salat, som aldrig opfylder.

Oversat af Galina Lushanova.

Jeg håber du ved nu, at frugter indeholder protein, selv om de indeholder meget mere end andre forskellige stoffer, der er gavnlige for vores helbred. Derfor skal de være i vores kost.

Skriv venligst, hvis denne artikel var nyttigt for dig.

http://pishhaizdorove.com/frukty-s-vysokim-soderzhaniem-belka/

10 højt proteinholdige grøntsager

sojabønner

Dette er den mest proteinrige type legumes: kogte sojabønner er ca. 28 gram protein pr. Kop, og det drejer sig om den samme mængde protein som 150 g kylling. Endnu vigtigere. Sojabønner - Oin af to plantearter af protein, der indeholder alle aminosyrer. Andet er quinoa.

En portion sojabønner indeholder også 17 gram kulhydrater og 15 gram fedt, hvoraf 58 er umættede fedtsyrer. Fiber i bønner forbedrer tarmhelsen, og umættede fedtstoffer er gode for kardiovaskulær sundhed.

Proteinindhold: 28,6 g pr. Kop (svejset).

Edamame bønner

Disse krummer, fulde af protein, har sandsynligvis allerede gjort deres vej på din tallerken eller i hvert fald blevet serveret til dig som en sideskål af sushi på din yndlings japanske restaurant. Du vidste nok ikke hvor rig de er i protein, men lad ikke den lille størrelse narre dig - de er meget nyttige.

Edamame er umodne sojabønner, der koges eller dampes lige i bælgene - indeholder 22 gram protein pr. Kop. Kombiner dem med din yndlingsproteinret, og du vil ikke have problemer med at nå de anbefalede 30 gram protein pr. Måltid.

Proteinindhold: 16,9 g pr. Kop (i kogt form).

linser

Fra grønne bønner til kikærter er bønner en stor kilde til vegetabilsk protein. Når det kommer til bælgplanter, er linser blandt lederne. Den indeholder ca. 18 gram protein pr. Kop i kogt form og ca. 230 kcal pr. Portion, så de er velegnede til dem, der tæller kalorier.

Linser er også en glimrende kilde til fiber og folsyre, såvel som thiamin, fosfor og jern. Tilsæt dem til salat, brug i suppe, eller lav bare kødfrie kødboller ud af det.

Proteinindhold: 17,9 g pr. Kop (i kogt form).

broccoli

Leder du efter en fedtfri proteinkilde? Du bør se på grøntområdet, der ligner et lille træ. Broccoli betragtes som regel kun et godt akkompagnement til kød eller kylling, men alligevel indeholder 1 kop hakket broccoli 2,6 gram protein. Og i modsætning til animalsk protein er en kop grønne rødder alle 100% af dit daglige indtag af C-vitamin og K.

Broccoli er også en glimrende kilde til folsyre, et andet vigtigt vitamin, som reducerer risikoen for kræft.

Proteinindhold: 2,6 g pr. Kop.

ærter

Ærter indeholder ca. 9 g protein pr. Kop. Det er også en glimrende kilde til vitaminerne A, C, thiamin, fosfor og jern. Derudover hjælper en stor mængde B-vitaminer og folsyre i ærter med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Også i hver servering - 5,5 g fiber. Brug disse fyre til salat, lav en kylling side skål og tilføj deres foretrukne primavera pasta til din high-carb dag.

Proteinindhold: 8,6 g pr. Kop.

asparges

Hvis du nogensinde har forberedt på en konkurrence, er du allerede klar over styrken af ​​asparges. Faktisk bør disse tynde, grønne fjer være til stede på din tallerken hver dag. Derudover er det et effektivt diuretikum - hej, tørring, farvel, vand - asparges blandt hele verden af ​​grøntsager har også et højt proteinindhold. Kun 100 g grønne grøntsager indeholder 2,4 g protein.

Asparges er også nummer et i vitamin K og en fremragende kilde til kalium og antioxidanter. Proteinindhold: 2,4 g pr. 100 g

Græskar frø

Efter kødet du har identificeret i en vidunderlig kage opstår spørgsmålet - hvad skal man gøre med græskarfrø? Hvis du steger dem, vil det være et glimrende alternativ til chips, men vidste du, at 30 g frø er næsten 5 g protein, hvilket er endnu mere end et halvt æg?

Dette er ikke kun en højproteinplantebombe: En kost rig på græskarfrø reducerer risikoen for kræft i maven, brystet, lungerne og tarmene.

Græskar frø er også rige på antioxidanter, som hjælper med at reducere oxidative processer i kroppen.

Over for søvnløshed? L-tryptophan i græskarfrø hjælper med at klare søvnløse nætter.

Proteinindhold: 5,2 g pr. Portion på 30 g (stegt).

Bønnespirer

Normalt er bønnespirerne stegte, der bruges som topping til en kalkunsandwich og ost, eller tilsættes til knusningen i en salat, og dette er en glimrende kilde til vegetabilsk protein!

En kop kogte bønnespirer indeholder 2,5 gram protein og mange flere næringsstoffer, såsom kolesterolsænkende lecithin og zink, et mineral, der spiller en vigtig rolle i normal trivsel.

Proteinindhold: 2,5 g pr. Kop (i kogt form).

spinat

Spinat indeholder en stor mængde næringsstoffer: vitaminer i gruppe B, C, K, P og PP, og også kalium, calcium, natrium, jern og caroten i det er ikke mindre end i gulerødder. Spinat er uundværlig for sund ernæring af små børn og gravide kvinder. Kalorieindholdet i spinat er 22 kcal pr. 100 g. I indholdet af folinsyre er spinat det andet kun til persille. Det vigtigste er ikke at fordøje spinat: det er bedst at spise det rå i en salat, det vigtigste er at være korrekt krydret.

Proteinindhold: 5,8 g protein pr. Kop.

Brysselkål

Kål indeholder 55% protein, som en fremragende repræsentant for grøntsager med vegetabilsk protein. Kål har høje kræftegenskaber: Det modstår udviklingen af ​​kræftfremkaldende tumorer. Forresten er der lige så meget C-vitamin i det som i solbær. Brysselkål er også en glimrende kilde til vitamin C.

http://wefit.ru/10-ovoshey-s-vysokim-soderzhaniem-belka/