Hver fedtcelle med overskydende fedt i en overvægtig person indeholder op til 12 procent vand. Uden det ville cellen kun være en "taske" til afsætning af fedt, hvilket er umuligt at nå.

Fedtopdeling er en biokemisk proces, som følge af, at fedtmolekyler "pumpes" ud af cellen, indtaster blodet og med strømmen fortsætter. Den vandholdige indre del af fedtcellen er rig på næringsstoffer, ioner (ladede partikler af atomer), opløselige proteiner, enzymer mv.

Her i denne specielle aktive atmosfære af stofskifte er hemmeligheden bag en slank figur skjult: vandet i cellerne sikrer opdeling af fedt og slippe af med overskydende vægt.

Mangel på vand

Mennesker, der er overvægtige og overvægtige, har normalt mangel på cellulær væske. Som følge heraf falder processen med metabolisme i cellerne. Men hvad

meget værre: deres fedtceller dør næsten af ​​tørst. I stedet for de foreskrevne 12 procent af vandet forblev kun 3-4 procent i dem, og nogle gange endnu mindre! Dette gør fedtopdeling umulig med hensyn til biokemi. Fedtindskud på maven og lårene forbliver intakte, uanset hvor intens og hvor lang en person er sulten.

Salt bevarer vand

Så når en person absorberer fedt, helhjertet saltet stegt svin, trækker natriumsalt væske rester fra fedtceller. Cellerne mister deres aktive stofskiftevand. Samtidig går flere og flere fedtstoffer fra svinekød og sovs ind i dem.

Selvfølgelig kan en person i denne situation ikke tabe sig!

Hvordan man starter mekanismen med at brænde fedt?

Her er hovedproblemet for alle mennesker, der er overvægtige. Det er grundlaget for et nyt, håbsomt program udviklet af forskere.

Ingen af ​​de eksisterende kurser af vægttab eller sult, ingen af ​​de eksisterende kostvaner er ikke i stand til at gøre en person virkelig slank og hjælpe ham med at opretholde det opnåede resultat i lang tid. Fedtceller skal konstant forsynes med cellulær væske for at udløse mikroskopiske

"Motorer", en del af mekanismen for brænding af fedt, og begynder at fjerne triglycerider ud over membranen.

Hvis der er tilstrækkelig fugt i cellerne, smelter fedtaflejringer i sig selv. Med en passende kost, aktiv bevægelse og rationel hvile er næsten alle i 11-12 måneder i stand til at genoprette deres genetisk indbyggede idealvægt.

Efter et par uger er et bestemt resultat mærkbart.

Selv den, der ikke strækker sig konstant for saltskakeren, overbelaster ofte hans krop med salt. Næsten alle produkter har "skjult" overskydende salt, ikke kun i pølse og ost. De fleste risici er fastfood og konserves.

Ny terapi

Dette oprindelige behandlingsprincip med henblik på at slippe af med overskydende vægt blev udviklet på baggrund af moderne forskning og højteknologiske enheder. Han er i stand til at erstatte forældede metoder til at tabe sig. Her er hovedpostulatet: Pump vand ind i cellerne, især i fedt. Denne proces tager 2-4 dage og giver en begyndelse

fedtopdeling. Hvad skal jeg se efter? Det er meget simpelt.

Det er vigtigt at sikre, at maden indeholder en masse væske. I kosten skal der være mange frugter, salater, grøntsager, vegetabilske fødevarer, der ikke har været varmebehandlet. Denne regel gælder både den første morgenmad og lette snacks om dagen samt frokost og aftensmad.

Det er bedre at undgå salt helt eller til at forbruge det meget sparsomt.

Det er nødvendigt at flytte mere, hvile og slappe af oftere og sove meget. Meget simpelt råd: tabe sig mens du sover!

http://medn.ru/statyi/Vodavzhirovyxkletkax.html

Andelen af ​​kropsfedt: normen for kvinder

Når du taber, er det meget vigtigt ikke bare at tabe sig, men også at slippe af med fedt. Tilpasningen af ​​ernæring tillader ikke altid en kvinde at vende tilbage til normal, optimalt for hendes forfatning uden sundhedsskader. Derfor er det primære kriterium for korrekt vægttab at overvåge mængden af ​​subkutane fedtvæv og stræbe efter deres tab, og ikke spild af muskelmasse.

Hvad en pige eller kvinde har brug for at vide, før de taber sig

Problemet med overvægt for mange millioner kvinder kommer først. Selvfølgelig ved alle, for at tabe sig, skal du tilpasse kosten og øve dig selv med fysisk anstrengelse.

For vægttab, skal du justere ernæring og motion.

Den populære formel for en persons masseindholdsindeks (BMI), som giver dig mulighed for at beregne din ideelle vægt baseret på din vægt og højde, indtil noget blev betragtet som den bedste måde at vurdere sundhed på. Forskere fra nyere tid har imidlertid vist, at BMI ikke "skelner" mellem muskel og fedtvæv og kun viser sværhedsgraden af ​​menneskekroppen generelt.

Dette er en falsk indikator for en sund person. Modellen var ikke en god regnemaskine, især for fysisk udviklede, aktive mennesker.

Dette er interessant! Det mest slående eksempel - Arnold Schwarzenegger, der har et kolossalt BMI, var pr. Definition en person med svær fedme. Men dens vægt baserede sig faktisk på musklerne.

Personer med normal BMI har ofte en høj procentdel af kropsfedt og en tendens til at udvikle kardiovaskulære sygdomme.

Det er vigtigt! Fedt hos mennesker er af to typer - subkutan og visceral. Overflod af dem fører til alvorlige forstyrrelser af organerne og fremkomsten af ​​forskellige sygdomme. Selvfølgelig påvirker dette kroppens skønhed og harmoni.

På fedtindholdet i en kvindes krop

Fedt er til stede i kroppen af ​​alle raske mennesker, og det er normalt. Først og fremmest tjener det som en energikilde. For det andet er det en slags "beskytter" af indre organer, der beskytter dem mod skader og hypotermi. Han er aktivt involveret i alle metaboliske processer, har indflydelse på den reproduktive funktion hos mænd og kvinder.

Men hvor meget fedt skal være i en kvindes krop, så hun kan prale af en smuk krop og god sundhedstilstand, for de fleste slankende mennesker forbliver det et mysterium.

Beregning af procentdelen af ​​fedtmasse i kroppen, bør du overveje individuelle indikatorer. Dette er alder, vægt, højde og fysisk aktivitet.

Andelen af ​​kropsfedt beregnes individuelt

I modsætning til mænd er det naturligvis kvinder, der er mere tilbøjelige til at opsamle fedt til at fodre fostret under graviditet og amning. Fedtprocenten hos unge og modne kvinder kan ikke være den samme pr. Definition. Tross alt er hormonniveauer og muligheden for at have børn afhængige af dette beløb.

Så, dens mangel fører til menstruationsforstyrrelser og ukorrekt funktion af æggestokkene. Atleter, der arbejder for at skabe et fitnessfigurer, stræber efter de laveste indekser. Sammen med specialister bestemmer de kaloriindtaget og aktiviteten af ​​fysisk aktivitet.

Det er vigtigt! Beholdningen af ​​fedtceller i kroppen opstår ikke kun med et overskud af kalorier, men også under fasten. At få en utilstrækkelig mængde kalorier til at opretholde optimal kropsfunktion, gemmer og opbevarer kroppen dem i tilfælde af en langvarig sultestrejke for energi.

Fedt-, vand- og muskelmængden hos kvinder

Der er ingen specifik indikator for fedtmasse, da der ikke findes to identiske organismer.

Hvilken procentdel af kropsfedt er normen for kvinder og piger? Svaret på dette spørgsmål afhænger stærkt af alder:

• op til 30 år regnes som et normalt niveau på 16-20% fedt;
• damer fra 30 til 50 - 18-23%;
• ældre kvinder 20-25%.

Vandet i en sund persons krop bør være mindst 55-60%.

Det er vigtigt! På lægecentret kan du beregne og finde ud af dit eget forhold mellem vand, muskel og fedt. For at gøre dette skal du bruge en speciel enhed - kaliper eller metode til computertomografi.

Sådan beregnes procentdelen af ​​kropsfedt i en kvinde

Så bliver målet klart - find ud af procentdelen af ​​kropsfedt, lav et individuelt program for at reducere vægten med stigende muskelmasse. Den trinvise vejledning hjælper dig med at klare opgaven og opnå en utrolig succes over tid.

Først skal du lære at beregne procentdelen af ​​kropsfedt i kroppen.

1. At beregne fedtindholdet hos kvinder vil hjælpe mange online-ressourcer. Online-regnemaskiner, hvor du skal lave dine egne indikatorer, beregner hurtigt og korrekt mængden af ​​fedtmasse.
2. Caliper, en speciel enhed til måling af subkutane fold på kroppen, hjælper med til selvstændigt at beregne fedtvolumenet. Beregninger af kropsfedtprocenten udføres ved hjælp af formler eller tabeller baseret på de opnåede tal.
3. Målinger kan gøres hurtigt og bekvemt ved hjælp af skalaer med en analysator.

Andelen af ​​kropsfedt fundet ud af, normen for kvinder er givet, det er fortsat at udarbejde et program til bortskaffelse og opbygning af muskler. For at opnå konkrete resultater skal du overholde visse betingelser.

Fedtprocenten kan beregnes ved hjælp af en online-regnemaskine

Hovedprincipperne i processen med at tabe sig bør være:

• reducere kalorieindtag med indførelsen af ​​en tilstrækkelig mængde protein i kosten, hvilket er et byggemateriale til muskelvæv;
• kalorieunderskud bør være moderat, så fedtet går væk, men muskelmassen forbliver, det vil sige 20-25%;
• Når du træner 4-6 timer om ugen, skal du forbruge 2,4 g protein, 2 g kulhydrater og 0,4 g fedt pr. kg vægt;
• gym præferencer bør gives til grundlæggende øvelser, samt jogging og vægt træning;
• korrekt planlægge træningsprocessen vil hjælpe kendskab til de vigtigste typer af kropsstruktur.

Det er vigtigt! For begyndere i gymnastiksalen er tabet af fedtmasse og muskelvækst ret nemt og hurtigt, underkastet korrekt ernæring og regelmæssig motion.

For vellykket vægttab skal du bruge en tilstrækkelig mængde proteinprodukter.

Tips fra erfarne ernæringseksperter og undervisere

Den optimale procentdel af fedt hos mænd og kvinder efter råd fra specialister kan kun opnås, hvis det daglige regime overholdes.

Det er vigtigt! En af de vigtigste regler er evnen til at sove, giver søvn mindst 8 timer om dagen.

Tilgang til processen med genopbygning af kroppen er nødvendig i etaper. Den mest almindelige fejl hos mange mennesker er, at de inden for rammerne af en træning forsøger at forbrænde fedtoverskridelser og opbygge muskler. Det er umuligt! Træningsprocesser for forskellige, udskiftelige mål skal adskilles fra hinanden i mindst 5-6 timer.

Ved den optimale fedtmasse hos kvinder er processen med at erhverve en fremtrædende, smuk krop hurtigere og lettere. Nok til at overholde en passende kost og regelmæssigt deltage i gymnastiksalen.

http://calenda.ru/poxudenie/procent-zira-v-organizme-norma-dla-zensin.html

Hvor nemt vand forbrænder overskydende fedt

Det er sindssygt simpelt - at få ekstra fedt. Faktisk er det så enkelt, at det ofte sker uden et ønske fra personen selv; derudover kan det ske selv når han ønsker at undgå et sådant sæt fedt. Men hvis problemet opstår så let og naturligt, så skal løsningen være lige så naturlig og enkel.

Som allerede vist ved eksemplet på den overvægtige pandemi, der fangede hele verden, som skræmte USAs sundhedssystem til døden og spredt til alle lande i den vestlige livsstil, er forebyggelse af fedtindtag ikke et simpelt problem og har ikke en simpel løsning. Faktisk kan et sådant sæt ikke stoppes overhovedet. Måske er de eneste positive konsekvenser af den økonomiske og finansielle krise truende over USAs fremtid øget interesse for vandreture og cykling, mere opmærksomhed på personlig økonomisk sundhed og økonomi og alternative energikilder. Det vil ikke være overraskende, at vi på baggrund af en uhyggelig recession vil se et fald i fedmefrekvenserne. Men det er også sandt, at fedme, da det ikke er sjovt, er en ledsager af fattigdom, så det kan være, at vi snart vil se en endnu større spredning af dette fænomen.

Imidlertid er fedme ikke uundgåelig; det er helt muligt at tabe sig, og at opretholde sunde vægte er endnu nemmere. Fitnessfans har ofte et endnu mere højt specialiseret mål, som er at tabe ikke kun ekstravægt, men kun overskydende fedt. Men slippe af med overskydende fedt og forhindre dets sæt - det er ikke det samme. De grundlæggende principper for succesfuld eliminering af overskydende fedt er en lav-kalorie diæt (forbrugende færre kalorier end kroppen bruger i daglige aktiviteter) og motion. To mere oversete principper vil være søvn og vandforbrug. En tidligere undersøgelse identificerede et videnskabeligt bevist forhold mellem søvn og vægtforøgelse (ifølge en CliffsNotes-undersøgelse, der sover mindre end 6 timer om dagen, bidrager til vægtforøgelse, det er bedst at sove 7 til 8 timer.)

Spørgsmålet om det krævede vandforbrug blev gentagne gange slået af både ægte eksperter og alle slags pseudo-eksperter. Det er selvfølgelig kun en del af et globalt problem. I mange år blev evnen til at ignorere tørst rost som et tegn på maskulinitet, afspejlet i film som Mad Max og Lawrence of Arabia. Derefter kom æra af flaskevand, som fulgte Evans lastbiler med vand - de meget bjerge, der regelmæssigt begraves i butikker af særligt legende børn - kom til aerobic-haller til halvskøre voksne, der svævede deres ben over deres hoveder som cabaretansere med knækkede hæle. Fænomenet har gradvist spredt sig bredt over hele landet og giver anledning til millioner af gallon tre gange filtreret, ozoniseret eller opnået ved metoden med omvendt osmose renset vand, der har fanget alle samfundssektorer. Tilsæt det vand, der bruges til skylning af toiletter og urinaler, og tænk på, hvor meget drikkevand og teknisk vand er produceret i verden i dag. Naturligvis undgik dette fænomen ikke forskellige entertainers opmærksomhed som satiristen George Carlin. Hans monolog "Og hvornår lykkedes det at komme til en sådan ting som tørst her i Amerika?" Var bestemt en af ​​de mest fremtrædende (og vulgære) ting i hans karriere.

Den anden del af problemet er, at nogle mennesker bruger så meget vand, at de næsten tjener sig forgiftning. De mest berømte tilfælde, hvor folk måtte drikke store mængder vand, forekom under radiokoncerter eller møder; dødsfald er også blevet noteret. Da offentlig opmærksomhed ikke kan fokuseres på et specifikt problem i lang tid (trods alt tror de, at frygten for hiv / aids forsvandt samtidig med at K. Everett Coops fik stillingen som chefskirurg i USA?). Interessen for spørgsmålet om vandforbrug forsvandt næsten. Men kan vi lade spørgsmålet om vandforbrug simpelthen fordampe, især i vores overvægtige verden?

Det er klart, at svaret er nej, da denne artikel handler om vandets rolle i at slippe af med overskydende fedt. Endnu mere end det - folk drikker vand hver dag og stadig vokser. Samfundet lykkedes at blive fedt selv i de vanskeligste år med hensyn til vandtilgængelighed, da folk formåede at bære deres vandflasker til de mest utilgængelige kontorer, der blev til en slags bærere. Så hvor er beviset for, at vand kan fremskynde processen med at slippe af med kropsfedt? Mere specifikt, i hvilken udstrækning er virkningen af ​​fedtforbrænding i brugen af ​​vand udtrykt?

At gøre det klart: ingen repræsenterer drikkevand som den eneste dynamiske kraft i fedtprocessen. Som det kan forstås fra daglig erfaring, kan vand kun hjælpe lidt med hensyn til at slippe af med overskydende fedt. Ikke desto mindre, da ophobning af fedt er en gradvis proces, der får fart i hvert år, er det simpelthen en stor dumhed at ignorere eventuelle yderligere muligheder for at bremse det ned. Og for dem, der ønsker at opnå maksimale resultater i fedtforbrænding, kan enhver, selv den mest minimale hjælp i denne sag, være yderst nyttig, så opmærksom på drikkeordningen er meget lovende.

Hvis du læser den medicinske litteratur, bliver det tydeligt, at antallet af værker, der afsættes til den positive virkning af vandforbrug på processen med at brænde overskydende kropsfedt, simpelthen er enormt. Nogle af dem, selv om de ikke er direkte relateret til problemet, overveje det meget kontroversielle forhold mellem vandforbrug og slippe af med overskydende fedt. For nylig offentliggjorde International Journal on Obesity en korrespondance mellem forskere, hvor en gruppe forskere rejste spørgsmålet om forholdet mellem vægttab og ACF-hæmmeren (angiotensin-omdannende enzym, en fysiologisk mekanisme, der anvendes til regulering af blodtrykket) ved eksemplet af dyreforsøg, og effekten af ​​øget vandforbrug på dette forhold. Besvarede af spørgsmålet Dr. Mefay og Dr. Weisinger bemærkede, at dette forhold blev observeret både i deres egen forskning og i andre videnskabers forskning, og dermed kunne de afsløre svaret fra forskellige stillinger.

ACF-hæmmeren reducerer produktionen af ​​hormonet af hypofysenes bageste lobe, kaldet vasopressin; Vasopressin begrænser blodtrykket og reducerer urinproduktionen, når blodtrykket falder. Det bliver klart, at når et af de lave blodtrykssignaler (angiotensin II) viser sig at være blokeret, undertrykkes stimulanterne af vasopressinfrigivelsen også, så du kan opretholde et højt niveau af urinudskillelse og opretholde den samme store efterspørgsel efter vand.

Faktisk drak rotterne i ACF-hæmmergruppen to gange mere vand end musene fra kontrolgruppen af ​​undersøgelsen, Mafey og Weisinger. Interessant nok lykkedes gruppen af ​​ACP-hæmmer sammen med accelerationen af ​​metabolisme i fedtceller også at forbedre insulinkølsomheden af ​​væv.

Læger Thornton, Enev og van Dyk, en gruppe initiativtagerne, spurgte Mafei og Weisinger om deres forskning, idet de understregede, at der er et eksempel på rotter med en genetisk defekt (Brattleboro), der ikke producerer vasopressin overhovedet. Disse rotter forbruger fire gange mere vand end musene fra kontrolgruppen Mephay og Weisinger, mens de forbliver magre, vokser langsomt og har et lavt niveau af leptinkoncentration (fedtcellesignal).

Thornton et al. Foreslår at spørgsmålet om forholdet mellem øget vandforbrug og forebyggelse af fedme stadig er under undersøgelse. De bemærkede også, at cellulær dehydrering deaktiverer mTOR-signalsystemet (som meget ofte anvendes i processen med at udføre mange anabolske processer). På dette grundlag kan det antages, at hvis der er tilstrækkelig mængde væske i cellerne, beskytter dette kroppen mod uønsket fedtforøgelse, forbedrer strømmen af ​​processer, der involverer insulin, såvel som andre metaboliske funktioner.

Mafey og Weisinger understregede som svar, at en stigning i vandforbruget kan føre til tab af kalorier som følge af en stigning i energiforbruget for metaboliske processer, især processen med at bringe temperaturen af ​​absorberet vand fra stuetemperatur til kropstemperaturen (husk at kalorieindhold er et mål for energi udtrykt i mængden af ​​energi, der bruges til at opvarme 1 ml vand med 1 grad Celsius), og også på grund af det faktum, at rotterne i eksperimentet skal komme gennem buret til drikkere med vand og ryg, hvilket er nøjagtigt ivedet at øge deres fysiske aktivitetsniveau.

Det blev også bemærket, at som for ACF-hæmmeren vil en stigning i vandforbruget føre til en stigning i produktionen af ​​vasopressin. Vasopressin, som undersøgelser har vist, kan hæmme termogenese (processen med varmegenerering). Mus genetisk opdrættet med mangel på vasopressin produktionskapacitet demonstrerede samtidigt en øget evne til at forbrænde fedt. Imidlertid bemærker Mafey og Weisinger, at musene, der ved hjælp af specielle præparater blokerede angiotensin transmissionsmekanismen og samtidig modtog en lille mængde vand, stadig tabte sig. Dette gør det sandsynligt, at ACF-hæmmeren påvirker processen med at slippe af med overskydende fedtindskud på flere måder udover den velkendte effekt af at stimulere forbruget af forhøjede mængder vand.

Faktisk antages det, at ACF-hæmmerens fedtforbrændingseffekt manifesteres i leveren, hvilket tyder på, at det er leveren, der spiller en nøglerolle i forholdet mellem ACF-hæmmeren, vasopressin og vand i reducerende vægt.

Flere nyere undersøgelser af Dr. Michael Boschmann og kolleger i Berlin har vist det sande fedtforbrændingspotentiale af øget vandindtag.

I 2003 viste de, at personer med normal kropsvægt, der drak 500 ml vand, kunne øge deres metaboliske hastighed med 30 procent i de næste 60 minutter. Samtidig havde kroppen ikke kun at fremskynde metabolismen for at opvarme det indkommende vand til kropstemperaturen (ligesom det gør med et vådt håndklæde - når du tørrer ud efter et bad, får det kropstemperatur), men den osmotiske koncentration blev også ændret (måleværdien af ​​blodkoncentrationen) som også steg [i sympatisk tone].

Med andre ord, når blodet fortyndes på grund af det store vandforbrug, producerer kroppen adrenalin og norepinephrin for at normalisere processen. Denne adrenalin opfører sig i kroppen som små doser af efedrin, hvilket øger varmeforbruget ved at forbrænde flere kalorier. Hos mænd er de fleste kalorier taget fra fedtstoffer, hos kvinder - fra kulhydrater.

Disse data har stor praktisk betydning for atleter og bodybuildere, da drikkevand er en sund, ekstremt billig og virkelig effektiv måde at slippe af med overskydende fedt, bekræftet af videnskabelige undersøgelser.

Boschmann-koncernen udvidede eksperimentområdet i 2007 for at omfatte folk, der lider af fedme og overvægt. Nu blev deltagerne i eksperimentet opdelt i grupper, hvoraf den ene drak 500 ml vand og de andre 50 ml vand og 500 ml vand-saltopløsning.

Vand-saltopløsning er kun saltet vand, som blev brugt til at bestemme, om ændringer i niveauet af stofskifte viste sig at skyldes ændringer i graden af ​​blodkoncentration. Vand-saltopløsningen tynder ikke blodet, hvis ændringer i niveauet af metabolisme skyldes dette, bør der ikke ske nogen ændring i opløsningen. Hvis de opnåede resultater er forårsaget af et stort volumen af ​​væskeindtag (500 ml, uanset effekten på graden af ​​blodviskositet), vil der ikke være nogen forskel i begge grupper.

Tilsætningen af ​​50 ml vand blev lavet for at forstå, om organismen er yderst følsom overfor meget små ændringer i blodkoncentration og / eller til mængden af ​​væske, der forbruges.

Boschmann og kolleger konkluderede, at stigningen i energiproduktion (kalorieforbrænding) er en følge af blodfortynding på grund af forbruget af store mængder vand og afhænger ikke af volumen eller evne til at strække maven.

Hvad gør menneskekroppen det mest fantastiske af alle eksisterende systemer er enkelheden og åbenheden af ​​de observerede processer. Vand absorberes meget hurtigt. Observationer viste, at 75 procent af det forbrugte vand var fuldstændigt absorberet inden for de første 40 minutter. Maven strækkes således på meget kort tid (forårsager en lille stigning i termogenese gennem stimulering af det sympatiske nervesystem og dermed øget kaloriforbrug), hvorefter væsken gennem leveren og tarmene kommer ind i blodbanen og fortynder selve blodet direkte.

Denne cirkel cirkulation er særlig fremtrædende i kroppen. Det kaldes portalcirkulationen af ​​blodcirkulationen, hvor blod fra blodårene i den nedre del af mave og tarme kommer ind i en stor vene, der hedder portalen (eller portalen). Blodet fra portåven går direkte til leveren og ikke til hjertet, som det sker i en anden cirkel af blodcirkulation. Leveren (og til en vis grad tarmen) er ansvarlig for afvænningsprocessen for indgående mad, medicin og alle slags "skrald", der er rigelige i moderne mode.

Kendetegnet i dette tilfælde er, at portalens blodcirkulation også signalerer en ændring i det indkomne blods koncentration eller viskositet. Hvis portalblodet viser sig at være for koncentreret, giver systemet et signal om, at fødevaren allerede er ankommet, og kroppen skal forberede sig på at opbevare kalorier. Hvis blodet viser sig at være for tyndt, signalerer systemet, at fordøjelseskanalen er tom, og kroppen skal begynde at bruge de tidligere lagrede kalorier.

Den vigtigste "spiller" med hensyn til at bestemme, hvilken type energiressource der skal bruges (tidligere reserveret eller indkommet i øjeblikket) er leveren. Da leveren er direkte forbundet med portalcirkulationen, er det meget sandsynligt, at det er meget afhængigt og vil reagere meget hurtigt på ændringer i graden af ​​portal blodkoncentration.

Denne egenskab af fortyndet blod rammer oftest den perifere blodcirkulation (blodgennemstrømning til kroppens væv) og påvirker også den centrale blodcirkulation (blodgennemstrømning til hjernen). Hvis osmosensorer (receptorer, der overvåger graden af ​​blodkoncentration) fastslår at blodet er for fortyndet, giver de befaling om at undertrykke vasopressin - hvad sker der siden, ved du allerede.

Så hvad vil forbruget af yderligere mængder vand ud over at brænde fedt? Smalle mænd kan straks mærke forskellen; slanke kvinder kan brænde ekstra kalorier; folk, der er overvægtige og overvægtige, kan fremskynde deres stofskifte og øge effektiviteten af ​​andre faktorer, der bidrager til vægttab.

Så hvor svært er det at få alle de ovennævnte positive virkninger, og er det muligt at nå dem, omgå alle slags vanskeligheder og forhindringer? Deltagerne i eksperimentet blev målt om morgenen efter næsten 13 timer uden mad, 90 minutter efter målingerne de ikke drikkede, og i 48 timer afstod de fra nikotin og koffein.

Betyder det, at folk bliver nødt til at tilbringe en halv dag uden mad og aldrig igen røre cigaretter og kaffe? Nå, det er virkelig bedre at holde sig væk fra cigaretter, og i øvrigt er det helt muligt at bruge en sådan anordning med blodfortynding et par gange om dagen.

Det kan være ret godt at vente fire timer, indtil fødevaren er helt absorberet, og afstå fra at drikke i 90-120 minutter, så portalens kredsløb øger koncentrationen af ​​blod. En interessant kendsgerning er, at 50 ml vand ikke gav nogen effekt, mens 500 ml førte til en stigning i frigivelsen af ​​energi hos sportsfolk med 30 procent. Det ville være interessant at finde ud af den bedste dosering, som vil give den maksimale effekt, samtidig med at den sikreste er. Det er sandsynligt, at brugen af ​​en hel liter (1000 ml) i stedet for 500 ml vil føre til endnu mere udtalte resultater.

Mange gym besøgende oplevede bodybuilders transporterer store flasker destilleret vand kort før konkurrencen. Selv om hovedmålet er at fjerne saltet helt fra kroppen, som kan bevare vand under huden, er det sandsynligt, at de på denne måde forsøger at fremskynde metabolismen ved at udtyde blodet. I sig selv vil kronisk vandforgiftning ikke give nogen fordel, som det fremgår af eksemplet på Brattleboro-rotterne, og der er ingen tvivl om at brænde fedt overhovedet. Selv om vores krop består af to tredjedele af vandet, som samtidig er et af de sikreste stoffer til at slukke tørst i verden, med overdreven brug kan selv vand skade.

Som med alt andet bør man overholde rimelighed her og ikke drikke mere end en liter pr. Time for ikke at forstyrre nyrernes funktion. Det er også vigtigt at opnå en tilstrækkelig mængde elektrolytter, såsom natrium, kalium og andre, som går tabt ved udskillelse med urin.

Se niveauet af hydrering og forbruge omkring en liter vand umiddelbart efter at være vågnet om morgenen for at fremme metabolisme.

En lille mængde koffein kan fremskynde processen lidt, hvis du er følsom over for det.

Pas på dig selv og vær ikke som tåber, tjener problemer med hovedet eller endda dø på grund af misbrug af visse ting. Selvom sådanne dødsfald er helt sikkert tragiske, kunne de alle være blevet undgået.

1. Foderaro LW. Døden i den underjordiske frat's hazing rituelle ryster en SUNY campus. New York Times 2003 15. september.
2. maj M. Broderskabsloftet døde af vandforgiftning. San Francisco Chronicle 2005 4. februar.
3. Nevius CW. En dum radio stunt's tragiske finale. San Francisco Chronicle 2007 januar 18.
4. Mathai ML, Naik S, Sinclair AJ, Weisinger HS, Weisinger RS. Leptin inducerede selektiv reduktion i kropsfedt og plasma ved hæmning af angiotensin-konverterende enzym hos rotter. Int J Obes, (Lond) 2008; 32: 1576-1584.
5. Beck B, Max JP. Hypothalamisk galanin og plasma leptin og ghrelin i Brattleboro rotte. Biochem Biophys Res Commun, 2007; 364: 60-65.

http://ironman.ru/news.php?id=4052

Overskydende vand eller fedt: hvordan man bestemmer, hvad du har

1 år siden 1272 Visninger 0

I udseende er det endda en erfaren læge usandsynligt at afgøre, hvad der forårsager overvægt - vand eller fedtindskud. Især når det kommer til den store mave. Men vi vil forsøge at formulere flere afhandlinger, i hvilke tilfælde væsken akkumuleres, og i hvilke - fedtceller.

Hvis du taber mere end et kilo om en uge, er det sandsynligvis det gået flydende, hvilket ikke er meget godt - dets ulempe har ubehagelige konsekvenser. Det vigtigste - fedtfordelingen i denne sag er reduceret til et minimum, og processen med at tabe sig vil komme til intet. Det samme negative resultat opnås, når du besøger badeværelset, med specielle termiske dragter, der får kroppen til at svede. Med ukorrekt vægttab, når vand fjernes fra kroppen, vil kroppens volumen forblive den samme, og vægten vil falde

Overskydende væske i kroppen danner ødem. De kan endda være i en sund person, oftest forekommer ødem af benene, især hvis han havde ubehagelige sko, gik i varmen og sad længe i en ubehagelig stilling. Sådanne situationsmæssige ændringer normaliseres hurtigt, så snart blodcirkulationen genoprettes.

Asymptomatisk kan vægten stige i præmenstrualperioden, dette skyldes hormonernes virkning, efter afslutningen af ​​kvindedagen vil alt vende tilbage til sin tidligere tilstand. Undertiden dannes puffiness under graviditet eller samtidig tager visse lægemidler. Og igen er det midlertidige forhold, der dog skal være under streng lægeovervågning.

En anden nysgerrig kendsgerning - hævelse opstår, når der er udtørring i kroppen, ikke nok væske. Det ser ud som et paradoks, men det er. Kroppen, der ser en mangel på vand, begynder at ophobes. Det er nok at genoptage det normale drik regime, da hævelsen vil passere. Denne regel virker, selv om der er dannet såkaldte "poser" på ansigtet under øjnene - du kan slippe af med dem ved at drikke nok vand. Men vi taler nu om en sund krop. Og ødem er en afvigelse fra normen, og lægen skal bestemme, hvad der netop er sket i en persons liv.

Der er sådanne tilfælde, hvor hævelsen optræder udelukkende på grund af en forkert livsstil og bliver til en kronisk tilstand, der er fyldt med alvorlige konsekvenser. For eksempel leder en person et stillesiddende liv, elsker salt krydret mad, er ikke ligeglade med alkohol eller cigaretter - alle disse er grundene til, at vand ikke cirkulerer i det rigtige tempo og ophobes i form af ødem. Ved at slippe af med årsagerne kan du forbedre dit helbred.

De sværeste tilfælde er kroniske sygdomme og akutte tilstande. Blandt diagnoserne er oftest hjertesygdomme, nyresygdomme, kredsløbsorganer og mave-tarmkanalen, endokrine sygdomme mv. Forskellige forhold kan forårsage forskellige lokaliteter af ødem. Hvis benene, fødderne, benene og ømmerne er hævede, kan en finger detekteres på huden med en finger, hvilket betyder, at der er meget overskydende vand i kroppen.

Hvis maven er spredt, kan der være overvægt og overskydende vand. Med et overskud af kalorier, der kommer ind i kroppen (simpelthen når de overspises), begynder fedtaflejringer primært at være i bukhulen. Og for at diagnosticere den sande årsag til stigningen i volumen, skal du konsultere en læge og lave en ultralyd. Derfor afhænger behandlingen af ​​diagnosen.

Lægen diagnosticerede årsagen til det øgede volumen af ​​kroppen, og det viste sig at det er overvægtigt? I dette tilfælde, et langt arbejde at tabe sig. Jo mere fedtvæv, jo mindre vand. Derfor er det meget vigtigt at observere drikkeregimet i diætprocessen - suger skylles ud af væsken, stofskiftet øges (i overvægtige mennesker reduceres det), fedt er opdelt, og vigtige processer normaliseres. Som følge heraf går vægten hurtigere. Den mængde vand, du skal bruge hver dag, bestemmes af en ernæringsekspert.

http://fotkaew.ru/lishnyaya-voda-ili-zhirok-kak-opredelit-chto-u-vas

Fedt og kropsvand

Mange slankende mennesker tænkte på, hvordan man måler kropsfedt og vandindhold. Spørgsmålet er derfor relevant, fordi man ved at bestemme proportionerne fedt, vand og muskelmasse kan se præcis, hvor meget fedt gik tabt i løbet af tiden for at tabe sig. Måske er der kun vand tilbage?

Forholdet mellem fedt, vand og muskler

Hvis du er i færd med at tabe dig taber du fedt og ikke muskelmasse eller vand, så er du helt sikkert på den rigtige vej. Men hvordan man finder ud af fedtindholdet i kroppen og hvad er gennemsnittet? Der er et specielt bord, hvor alle tallene er angivet. Lad os gå kort efter hendes data.

Gennemsnittet beregnes afhængigt af alder, køn af emnet. Så på grund af hormonet østrogen har det kvindelige publikum 5% mere fedt end den mandlige. Og fordi den sædvanlige normale sats - 23% for kvinder og 17% for mænd.

Afhængig af alderen øges andelen af ​​normalt fedtindhold i kroppen, og muskelvævets masse falder.

Så den gennemsnitlige elevsalder på 20 år, fedtindholdet skal være omkring 15% af den samlede kropsvægt. Og ældre mænd med en stille stillesiddende livsstil har satser på 25% eller mere. Den ideelle indikator betragtes som grænsen for fedme. Alt der er højere - fuld klinisk fedme med alle de følgeskader.

Hos kvinder anses fedme at være 30%, og 35% betragtes som klinisk fedme. Med fedme grænsen indikator, er det værd at gennemgå produkterne i køleskabet og smide væk eller give væk alle farerne for fjenderne, som det blev sagt i ordsprog.

Hvorfor har du brug for kropsfedt

Ligegyldigt hvor paradoksalt det lyder, er fedt stadig nødvendigt for menneskekroppen. Fanatikere, der taber sig, kan overbevise det modsatte til det blå i ansigtet, men vær opmærksom på dette punkt for ikke at overskride grænserne for acceptabelt vægttab.

Til normal funktion af kroppen kræves fedt. Derfor kan indholdet ikke være nul.

• Til varmeisolering;
• At beskytte de indre organer og / eller fostre under graviditeten
• Som energireserver. Dette er den såkaldte NZ i vores krop på en "regnvejrsdag".

For kvinder er indikatoren for det nødvendige fedt mindst 8-10%, mens for mænd er tallet 3-5%. En lav procentdel af fedt er yderst farlig for helbredet, hvilket især gælder for den kvindelige krop. Så indikatorer under 10-13% sænker produktionen af ​​østrogen, krænker den reproduktive funktion og menstruationscyklussen. Der er også en risiko for at tjene osteoporose meget tidligere end alderdom på grund af et fald i knogletætheden.

Forresten, ofte på grund af manglende kropsvægt, kan kvinder ikke blive gravid. Derfor anbefaler læger visse produkter til at opbygge fedt til "smerteligt tynde".

Hvordan man kender procentdelen af ​​fedt

Der er forskellige teknikker, der afspejler kroppens fedtindhold. Den mest præcise:

• Kropssammensætning og analyse;
• Talje-hofteforhold;
• Måling af hudfold.

Så du kan finde ud af, hvilken andel af fedt i din krop og hvad andet væv tog op. Sådanne undersøgelser er nemme at gøre i sportscentre og klubber. Der kan du tilbyde og specielle produkter, der hjælper dig med at tabe sig eller gå i vægt. Dette refererer til officielle lægemidler af høj kvalitet som termogen, L-carnitin og så videre.

På apoteker og ikke meget gode sportsforeninger sælger ofte produkter, der fjerner fedt fra kroppen. Lægemidler tillader simpelthen ikke lipider at blive absorberet i fordøjelsesprocessen, er skadelige for kroppen og kan også være pinligt for mennesker.

Hudfoldmåling

En af de mest præcise og populære metoder til bestemmelse af fedtmængden - måling af tykkelsen af ​​folden på visse steder. Et specielt værktøj, der ligner en vernierkaliper, forsegler hudfoldet.

Skalaen på dette værktøj viser tykkelsen af ​​fedtlaget. Sådan klemning sker på visse steder - øvre ryg, underliv, hofter, bryst. Derefter indsættes indikatoren i en speciel formel og beregner procentdelen.

Tro ikke på det, men i første omgang blev værktøjet opfundet for at bestemme tykkelsen af ​​fedt i svin. Senere tilpasset menneskets behov.

Målingen har en høj grad af nøjagtighed, men tomografi anses for at være den mest præcise. Takket være enheden kan du præcist dele det fede og ikke-fede væv i kroppen. Men på grund af den høje pris for proceduren i praksis er den praktisk taget ikke brugt.

En anden måde er at købe specielle skalaer, hvis handling er baseret på BES - bioelektrisk modstand.

Sådanne modeller, som danner indikatorer for massen af ​​fedt, vand og muskler i kroppen på skærmen, er ikke altid korrekte. Enheden er ofte unøjagtig til at bestemme fedtet i torso. For dem, der ikke har mulighed for at gennemgå nogen af ​​disse procedurer, er mere almindelige improviserede midler gældende.

Talje hofter

Ved hjælp af måleren udfører vi nogle målinger i hofter og talje. En stigning i forholdet mellem indikatorer viser, at du bliver tåget. Derfor foreslår faldet, at du begyndte at tabe sig.

Vi foretager målinger. Du skal glatte og lukke taljen med en meter 1 cm over navlen. Herefter skal du slappe af din mave og sprede dine ben bredere end dine skuldre. Mål på det bredeste sted omkredsen af ​​hofterne. Opdele midteromkredsen af ​​låromkredsen. Hvis indikatoren er 0,8 og højere, skal du træne hårdt og gå på en diæt.

klemme

For at få en klemning er det nødvendigt at holde folden på huden flere steder med indeks og tommel. Hjælp fra en fremmed er nødvendig, da det er nødvendigt at stramme hofterne på lårene, på maven, lidt over armhulen. Derefter forsøger du ikke at adskille fingrene, måle afstanden mellem dem med en linjal. Hvis afstanden er mere end 2,5 cm, har du ekstra vægt.

Kropsmasseindeks

For at beregne body mass index er det nødvendigt at dividere vægt efter højde i en firkant. Den normale figur er fra 18,5 til 24,9. Men indikatoren er meget unøjagtig, da de samme atleter har mere muskelmasse, og indikatorerne afspejler fedme med de samme tal.

Tøjstørrelse

Også med tøj er alt ikke ligefrem. Tøj har tendens til at strække sig og sætte sig ned. Du kunne bare overeat salt og i kroppen bare akkumuleret vand, det var, der var en banal hævelse, som vil aftage lidt senere. Nok at sidde i saunaen, skåret salt i kosten for at komme ind i dine yndlingsbukser.

Princippet om vægttab som følge af fordampning af vand anvendes i alle former for bælter, saunaer, shorts til vægttab, cremer, fjernelse af vand fra kroppen.

Hvis du overdriver det, kan du miste for meget vand. Som et resultat - udtørring og ubehag.

Type figur

Det er nyttigt for forskellige målinger at navigere også til typen af ​​figur.

Bygningen er af tre typer:

• Ektomorf - tynd. Afviger smalle knogler, arme og ben forlænget. Denne type person har ikke meget fedt og muskel i kroppen. De har en intens metabolisme, fordi ectomorph simpelthen ikke forestiller sig, hvad der er "overvægtigt". Selv de mest skadelige produkter som mayonnaise og boller vil ikke få dem til at blive overvægtige.
• Mesomorphic - har en bred knogle, musklerne hersker over fedtvæv. Deres krop reagerer hurtigt på fysisk anstrengelse. Disse mesomorfer tjener hurtigt en smuk relief.
• Endomorphic - knoglen har gennemsnitlige parametre, men metabolisme er bremset. Fedtvæv råder over musklerne. Disse endomorfer har problemer med overskydende vægt. Selv fødevarer som boghvede og magert fisk kan forårsage fedme.

Efter at have bestemt typen af ​​din fysik, kan du roligt afgøre, hvad der præcist skal begynde at tabe og omdanne kroppens form.

Hvis der observeres betydelige vægtfluktuationer, må de ikke opfattes som brændende eller fedtgevinst. Det fede lag brænder i lang tid, da det akkumuleres. For nøjagtigt at bestemme procentdelen af ​​kropsfedt er det bedst at anvende flere metoder.

Husk at slankende produkter ofte har en midlertidig effekt. Mest effektivt brænder fedt, kun et sæt muskelmasse. Jo højere muskelhastigheden bliver, jo flere kalorier du taber!

http://bezpuza.ru/ozhirenie/soderzhanie-zhira-i-vody.html

Vand og fedtforbrændingsproces

Som praksis viser, ved de fleste af os om vigtigheden af ​​vand og dets rolle i at sikre kroppens liv og sundhed. Derudover forstår mange, at dets betydning i forbindelse med fedtforbrænding også er umulig at overvurdere. Ja, og forskellige eksperter fra tv-skærme og blanke sider angiver også, at du skal drikke meget mere vand om dagen end det, der ofte er tilfældet i øjeblikket. Imidlertid er holdningen til disse oplysninger helt ubemærket. De læste, hørte, tænkte "ja, jeg skal drikke mere vand" - og intet har ændret sig!

Menneskekroppen er 65% vand. På samme tid i blodet er det ca. 83%. I muskelvæv er mængden ca. 75%, knogle indeholder ca. 22% og fedtvæv - ca. 10% vand.

Konstant mangel på vand i kroppen kan føre til forskellige sygdomme, som mange mennesker ved. Med en reduceret vandbalance bliver blodet tykkere, og hjertet skal gøre en større indsats for at sprede det gennem hele kroppen. Som følge heraf stiger hjertefrekvensen.

Konsekvensen af ​​dehydrering er altid svag immunitet. Dette er en tvungen reaktion fra kroppen, som smider alle sine reserver på vandforsyningen til de vigtigste organer. Han er ikke op til kampen mod infektioner, DNA-beskadigelse og helt sikkert ikke op til brændende fedt, hvis hjernen oplever tørst.

Vandbalance svarer meget til energi. Der skal være lighed mellem den indkommende væske og forbruget. Det er meget vigtigt at bemærke, at væsken ikke kun indebærer vand, men også andre drikkevarer. Derudover får en person i gennemsnit ca. en liter væske med et måltid.

Hvad er fyldt med substitution af simpelt drikkevand med te, kaffe og kulsyreholdige drikkevarer? De indeholder naturlige stimulanser i nervesystemet: koffein og theophyllin. De har en stærk diuretisk virkning og forværre dehydrering. Koffeinindholdet i en kop: kaffe - 85 mg, te eller cola - ca. 50 mg. Overdreven koffein underminerer kun sundhed, men fører også til et fald i effektivitet, forringelse af syn og hukommelse, umuligheden af ​​langvarig koncentration.

Det er meget vigtigt at være opmærksom på, at tørst ikke er en objektiv indikator for vandbalance, da det normalt kun vises efter at have tabt 1-2% af kropsvægten. Med andre ord er følelsen af ​​tørst et tegn på, at manglen på vand i kroppen er katastrofal, så du bør ikke tillade sådanne stater.

Vand udfører meget vigtige funktioner i den menneskelige krop, og accelererer også metaboliske processer. En høj metabolisk hastighed - den vigtigste fjende af fedt i vores krop. I en sådan situation brænder dets indskud bogstaveligt. Dette sker dog under forudsætning af at du spiser rigtigt: fødevarer er afbalanceret, intervaller opretholdes osv. I dette tilfælde forkortes det nødvendige vandmængde kun fedtforbrændingsprocessen. Hertil kommer, at hendes bidrag er meget større og vigtigere end du kan forestille dig!

Den mængde vand, som vores krop har brug for, afhænger af forskellige faktorer: klimatiske forhold, fysisk og fysisk aktivitet, mængden af ​​sved udskilt, kropssammensætning osv. Traditionel dietetik anbefaler at drikke 2,5 liter drikkevand per dag. Et logisk spørgsmål opstår: "2,5 liter om dagen er det samme for en 50 pund pige og en 120 pund mand?" Og "Hvis du træner og sveder intensivt, skal du også drikke kun 2,5 liter?" Selvfølgelig ikke. 2,5 liter er så at sige middeltemperaturen i afdelingen. Til en individuel tilgang anbefaler 1FitChat-eksperter den passende formel til beregning af det daglige vandindtag (ABS), der tager hensyn til alle funktioner i din krop, livsstil, køn og kropssammensætning! Tro mig, for hver person, under hensyntagen til alle funktionerne, vil mængden af ​​væske være anderledes, og det er især vigtigt at drikke meget vand, mens du taber!

Der er et vigtigt spørgsmål, der skal besvares specifikt. Skal jeg drikke mousserende vand og hvornår? Lad os bemærke, at alt det nyttige kulsyrevand, der sælges i et apotek, er mættet med kuldioxid.

Her er indikationerne for dets anvendelse: kronisk gastritis med normal og nedsat mavesekretorisk funktion, kronisk colitis og enterocolitis, kroniske sygdomme i leveren og galdevejen, kronisk pankreatitis, metaboliske sygdomme: diabetes mellitus, urinsyre diatese, fedme osv.

Derfor er myten om, at kuldioxid er skadelig for mave-tarmkanalen uholdbar! Mousserende vand bør ikke indtages direkte før måltider, med det eller noget tid efter at have spist, især hvis det er sødt eller mel. Kuldioxidbobler fremskynder processen med assimilering af indkommende stoffer af kroppen. Derfor er sukkerholdige sodavand så farlige, fordi sukkeret indeholdt i dem bogstaveligt "flyver" i blodet! Kombinationen af ​​kulhydratføde, selv med usødet kulsyreholdigt vand, vil have samme virkning. For at være mere overbevisende, lad mig minde om, at 90% fedt er dannet af kulhydrater.

Sammenfattende viser det sig, at kulsyrevand er nyttigt, men det anbefales kun at drikke det mellem måltiderne! I andre tilfælde - simpelt drikkevand.

Under træning er det bedre at bruge kun ikke-kulsyreholdigt vand. Hvorfor? Faktum er, at kuldioxid hurtigt fylder maven og begynder at lægge pres på membranen. Med denne betingelse er det meget svært at trække vejret og udføre øvelser. Der er en følelse af "tyngde i brystet" (til hjertet forresten, det har intet at gøre), hvilket forårsager ubehag.

Så lad os opsummere. For at fremskynde fedtforbrændingsprocesser og opretholde den nødvendige vandbalance i din krop, undgå tørst og drikke vand:

• et glas (200 g) umiddelbart efter at være vågnet
• et glas (200 g) før hvert måltid
• et glas (200 g) efter te eller kaffe
• under træning og efter det - så meget som du vil.

Kom i vane med altid at have et fuldt glas vand på dit skrivebord. Fangt dine øjne - tag et par kløfter, din krop vil takke dig for det snart! Lad dig ikke føle tørsten - det er skadeligt for helbred, skønhed og stopper i høj grad vægttabsprocessen.

Miron Shakira, specialist i vægttab, ernæring og fitness, grundlæggeren af ​​Weight Loss Academy 1Fitchat.

http://www.kleo.ru/items/zdorovie/voda-i-process-szhiganiya-zhirov.shtml

Dette er ikke fedt, men overskydende vand: hvad er vandets vægt

Hvis dine sædvanlige jeans pludselig ophørte med at passe eller i din foretrukne kjole så du pludselig i stedet for dig selv en stram pølse, så kunne årsagen til en så skarp omdannelse være ødem. Hvorfor din krop bevarer overskydende vand og hvordan man kan slippe af med det med et par tre pund - vi vil forsøge at regne ud.

Du er sikkert kommet på tværs af begrebet "vandvægt". Når du går til en sund livsstil eller går på en kost og taber sig dramatisk, siger du normalt, at det er "overskydende vand væk", det vil sige vandvægt. Men hvad betyder det - "vandvægt"? I modsætning til den velkendte mening og erklæring fra Andrei Voznesensky er "i menneskekroppen" ikke "90% vand", men kun 60-70%, hvis selvfølgelig kroppen er sund. Overabundance eller omvendt en mangel i kosten af ​​visse produkter får kroppen til at holde vandet i det fra at drikke, forårsager hævelse og en følelse af tunghed, skriver MyJane.ru.

Hvad kunne være årsagerne til væskeretention?

Du misbruger salt

Det er meget enkelt - salt absorberer vand som en svamp. Jo højere natriumindholdet i blodet (og saltet er natrium), jo mere vand skal kroppen have til at opretholde homeostase og balancen af ​​mikronæringsstoffer i blodet. På grund af dette øges blodtrykket også. Hvis du bruger for meget salt (og "meget" er mere end 1 teskefuld i dag), så hver dag vil du "svulme op" mere og mere. For at reducere saltindtaget er det kun nok at undernære mad. Det er også nødvendigt at reducere i din kost saltede, syltede, røget og fermenterede fødevarer, dåsevarer, pølser og produkter fra forarbejdet kød og fisk, chips og kiks.

Du har en antioxidantmangel.

Hvilket betyder sandsynligvis, at du spiser få friske grøntsager og frugter. Friske grøntsager og frugter indeholder mange antioxidanter og fibre, som hjælper kroppen med at slippe af med overskydende væske, fordi de binder og neutraliserer frie radikaler. Hvis antioxidanter trænger ind i kroppen i tilstrækkelige mængder, vaskes de bogstaveligt talt alle kroppens systemer og aflastes af overskydende væske.

Du spiser for mange carbs

Hvem ville have troet, at sukker og andre kulhydrater (som faktisk også er sukker) kunne være årsagen til væskeretention. Det er dog det. Alle kulhydrater omdannes i kroppen til glykogen, som opbevares i musklerne i form af energi. For at bevare 1 g glykogen beholder kroppen 3 gange mere vand. Og hvis du kun brænder alle energireserver som professionel atlet, så har du sandsynligvis overskydende vandvægt.

Du er på en sult diæt eller detox

Selv om misbruget af kulhydrater fører til væskeretention, men fuldstændig afvisning af kulhydrater - den forkerte taktik. Ja, når kroppen, i mangel af kulhydrater, begynder at forbrænde glykogenbutikker, er der en hurtig udledning af vand. Problemet er, at sådanne kostvaner ikke kan opretholdes i lang tid, og når du vender tilbage til din tidligere diæt, eller bare begynder at spise lidt mere kulhydrater, søger kroppen først og fremmest at genopbygge glykogenbutikker - sammen med vand. Derfor fører alle stive kostvaner (faste, faste dage, detox, Atkins-diæt af proteinetype) til hurtigt vægttab, men dette tab vender senere tilbage så hurtigt.

Du flytter lidt

Når du sidder eller står stående i lang tid, akkumuleres vand og lymfe i den nedre halvdel af kroppen, der forårsager hævelse og forhindrer korrekt udstrømning af væske fra kroppen. Fysisk aktivitet er en af ​​de bedste og hurtigste måder at slippe af med vandvægt, fordi det accelererer blodcirkulationen og andre kropsvæsker. Men bare sved er ikke nok. Den mest effektive i dette tilfælde er aerob træning med vekslende aktivitet af arme og ben, samt stretchøvelser og fleksibilitet som yoga. Det vigtigste er ikke at forhindre alvorlig dehydrering, ellers kan du ikke blot slippe af med overskydende vandvægt, men omvendt provokere væskeretention som reaktion på dehydrering.

Du har kaliummangel

Kalium er ansvarlig for kroppens vandbalance, der virker i modsætning til natrium. Spise fødevarer med rigdom af kalium og specielt kaliumsalt vil hjælpe med at slippe af med ødem. Selvom før dette bør du konsultere din læge, da en stor mængde kalium ikke er indiceret for nyrerne. Kalium er rigeligt i tørrede frugter, bananer, tomater, spinat, avocado og nogle andre fødevarer.

Du spiser lidt fiber

Cellulose hjælper ordentlig fordøjelse, og en af ​​konsekvenserne af dette er at rive kroppen af ​​overskydende vand. Opløselige fibre, der bruger vand, tilføjer volumen til mængden af ​​madaffald, der letter deres bevægelse gennem tarmene. Mangel på kostfiber forårsager forstoppelse og væskeretention. Derudover er en diæt, der er høj i fiber generelt effektiv til at tabe sig. I overensstemmelse med anbefalinger fra ernæringseksperter bør dagligt fiberindtag være 25g for kvinder og 38g for mænd (lidt ældre for ældre). Den bedste kilde til kostfiber er grøntsager, frugt, klid, fuldkornsprodukter.

Du drikker ikke nok vand

Det lyder lidt paradoksalt, men jo mere du drikker vand, jo mindre sandsynligt er du hævelse. Selv med den mindste dehydrering begynder kroppen at anstrengende opbevare væske for at forhindre yderligere dehydrering. Tilstrækkelige tab eller en lidt større genopfyldning af væsken hjælper med at undgå ødem og slippe af med eksisterende, etablerer korrekt blodcirkulation og lymfatisk dræning, forhindrer forstoppelse og vasker væk toksiner. Ud over almindeligt vand bidrager nogle vandige grøntsager og frugter også til dette: agurker, vandmelon og cantaloupe og usaltede grøntsagssupper.

Du overdriver det med alkohol

Selvom alkohol i små mængder og har svage diuretiske egenskaber, fører det i store mængder til dehydrering (dehydrering er årsagen til ubehag under tømmermænd). Derudover indeholder alkohol en masse kulhydrater, især i forskellige slags cocktails og søde vine, som som nævnt ovenfor yderligere forværrer virkningen af ​​væskeretention. Hertil kommer, at når man drikker alkohol, er leverens arbejde primært rettet mod at slippe af med det, og forarbejdning af kalorier udskydes "til senere". Så hvis du er klar til at drikke, må du ikke blive båret væk og fortyndede ånder, efter amerikanernes eksempel tonic.

Du har menstruation snart

Et af de sikre tegn på menstruation - på skalaerne tilføjede pludselig et kilogram eller endda to. En uge før menstruationens start kan vandretentionen være fra 1 til 4 (!) Kilogrammer, med et maksimum pr. Dag umiddelbart forud for menstruationen. Desværre er det næsten umuligt at forhindre udseendet af dette vand kilogram, da udsvinget af hormoner er ansvarlig for det. Heldigvis, hvis du ikke misbruger chips og chokolade i denne periode, så går vægten væk om et par dage. Du kan lette denne vægt lidt, hvis du drikker nok vand og være fysisk aktiv.

http://krasotka.postimees.ee/4098591/manifest