Vi elsker frugter, men nogle gange ved vi ikke, hvornår de skal spise dem bedst for at fremme fordøjelsen, eller vigtigere, hvilke der er bedst egnet til at hjælpe os med at absorbere næringsstoffer effektivt og opretholde en sund mave og tarm. Så hvilken frugt er bedst til fordøjelsen? Vi vil fortælle dig!

1. Den bedste frugt for fordøjelsen

1. Ananas

Du ved sikkert allerede, at denne vidunderlige frugt indeholder et vigtigt enzym kaldet bromelain, som hjælper fordøjelsen. Bromelain er en type enzym, der fremskynder biokemiske reaktioner, hvilket gør den ideel til fordøjelse af andre proteiner.

Ananas skal være frisk, og den er ideel til salat til frokost, fordi denne type frugt går godt sammen med mange andre produkter. Du bør også vide, at du kan finde bromelain i kapselformede økologiske madbutikker, men fra vores synspunkt bør du spise frugt. Ananas er lækre, har antiinflammatoriske egenskaber og er gode til mennesker, der lider af gigt.

Ananas bør være en integreret del af behandlingen af ​​fordøjelsessystemet, så vi sætter det på første sted i denne liste. Spis det ved enhver lejlighed.

2. Papaya

Papaya - velsmagende og frisk mad til dem, der er på en diæt. Denne frugt er en anden naturlig kilde til fordøjelsesenzymer. Papaya indeholder papain (Papaya Proteinase), som hjælper med fordøjelsen. Den er indeholdt både i selve frugten og i skoven.

Du har kun brug for et par stykker papaya for at mærke fordelene ved fordøjelsessystemet og for nemt og effektivt at absorbere alle proteinerne fra fødevaren. Papaya er simpelthen en vidunderlig frugt, der også eliminerer diarré og kvalme, hjælper med at tage sig af tarm og mave... Tøv ikke med - få frisk papaya og begynde at nyde fordelene.

3. Kiwi

Er du allerede fan af kiwi? Så start med at tilføje det til dine retter, desserter og salater. Kiwi er også kendt som kinesisk stikkelsbær, og denne frugt er rig på enzymet actinidin. Actinidin fungerer ligesom bromelain og papain, som virker som katalysator for fordøjelsen af ​​proteiner. Det bruges til at behandle mange lidelser i orientalsk medicin, og vi er lige begyndt at afsløre sine mange fordele.

Derudover bemærker vi, at der ikke er noget bedre eller mere gavnligt for fordøjelsen end en salat med kiwi, papa og ananas. Eksperter siger, at hvert enzym udfører forskellige opgaver, så snart det kommer ind i syren i maven. Alle tre sammen giver den maksimale fordel for vores fordøjelsessystem.

Hvornår er det bedre at spise frugt?

Dette er et ret kompliceret spørgsmål. Skal spise frugt efter et måltid som dessert? Før du spiser? Mens du spiser? Som det er blevet fundet ud af, er det bedre at spise frugt under mad. Det menes, at det altid er bedre at spise frugt på en tom mave, så på denne måde går de hurtigere gennem maven og tyndtarmen, hvor de virker.

Vi anbefaler at tilsætte en papaya, ananas og kiwi salat før din frokost, ved siden af ​​tørret frugt, magert kød og grønne. Dette vil gøre det muligt for kroppen at få alle proteinerne fra mad, sikre effektiv absorption af næringsstoffer. Her er nogle eksempler på hvordan man kan spise frugt i løbet af dagen.

Om morgenen:

• appelsinsaft
• skiveskåret æble med en håndfuld nødder.

Salat opskrifter til frokost:

1. Salat med ananas og rejer

• frosne rejer
• 2 skiver ananas
• gedost
• salat
• kirsebær tomater

2. Salat med ananas og ansjos

• 1 tomat
• salat og spinat
• 2 skiver ananas
• 2 ansjoser, skåret i små stykker
• nogle olivenolie blandet med æblecidereddike

3. Salat med far og kylling

• halv papaya
• halv agurk
• halv gulerod
• 115 gr kyllingebryst
• 1 moden tomat
• almindelig yoghurt uden tilsætningsstoffer
• en håndfuld nødder
• et par dråber citronsaft

4. Salat med kiwi og gedost

• salat
• 1 tomat
• 1 kiwi
• gedost
• 5 oliven
• 115 gr kyllingebryst
• 1 spsk honning
• nogle æblecider eddike

Om eftermiddagen:

• et glas æblejuice og en håndfuld rosiner

Til middag:

Den perfekte drink er et glas grapefrugtsaft samt lette salater udover hovedret. Her er nogle eksempler:

1. Avocadosalat

• 1 lille sukkerroer
• et halvt æble
• halv avocado
• en håndfuld nødder
• spinat blade
• nogle olivenolie blandet med æblecidereddike

2. Salat med ananas og gulerødder

• 1 revet gulerod
• 2 skiver ananas
• laks stykker
• en håndfuld af rosiner
• 3 kirsebær tomater
• nogle citronsaft

Som du kan se, er det nemt at kombinere frugt og grøntsager med proteiner fra kød og fisk. Med bare en fantasi, vil du tage bedre vare på fordøjelsessystemet og den generelle tilstand af dit helbred.

http://tipsbeauty.ru/luchshie-frukty-dlya-pishhevareniya/

19 af de bedste produkter, der forbedrer fordøjelsen

Fordøjelseskanalen spiller en vital rolle i dit helbred, da det er ansvarligt for absorption af næringsstoffer og eliminering af affald. Desværre lider mange mennesker af mange årsager af fordøjelsesproblemer, såsom oppustethed, kramper, gas, mavesmerter, diarré og forstoppelse.

Nogle sygdomme, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS), gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), Crohns sygdom, divertikulitis og halsbrand, kan true mere alvorlige fordøjelsesproblemer.

Men selv en sund person kan opleve fordøjelsesproblemer på grund af sådanne ting som mangel på fibre eller probiotisk-rige fødevarer i deres kost.

Her er en liste over 19 bedste fødevarer til forbedring af fordøjelsen.

1. Yoghurt

Yoghurt er lavet af mælk, der er fermenteret, normalt med mælkesyrebakterier.

Det indeholder venlige bakterier kaldet probiotika, som er gavnlige bakterier i fordøjelseskanalen og kan bidrage til at forbedre fordøjelsen, samtidig med at du opretholder tarmens helbred (1, 2).

Mens probiotika naturligt bevarer tarmene, kan stigningen i indtagelsen af ​​fødevarer som yoghurt lette fordøjelsen (1, 3).

Probiotika kan hjælpe med fordøjelsesproblemer som oppustethed, forstoppelse og diarré. Det blev også fundet, at de forbedrer fordøjelsen af ​​laktosmælksukker (2, 4).

Ikke alle yoghurt indeholder probiotika. Når du handler, skal du kigge efter "levende og aktive kulturer" på emballagen.

Læs mere om yoghurtens fordelagtige egenskaber - Yoghurtens fordele er behagelige med nyttige.

konklusion:

Yoghurt indeholder probiotika, der kan hjælpe fordøjelsen, fremme væksten af ​​sunde bakterier i fordøjelseskanalen.

2. Æbler

Æbler er en rig kilde til pektinopløselig fiber.

Pektin fordøjes ikke i mavetarmkanalen - ind i tyktarmen, det brydes ned af venlige bakterier (5).

Det øger afføring volumen og er derfor almindeligt anvendt til at fjerne forstoppelse og diarré. Det blev også fundet, at det reducerer risikoen for intestinale infektioner, såvel som betændelse i tyktarmen (5, 6).

konklusion:

Pektin, der findes i æbler, hjælper med at øge mængden af ​​afføring og forbedre deres fremskridt gennem fordøjelseskanalen. Det kan også reducere inflammation i tyktarmen.

3. Fennikel

Produkter, der forbedrer fordøjelsen omfatter fennikel.

Fennikel er en plante med en hvidløg og lange grønne stængler, som bruges til at tilføje en særlig smag og smag til mad.

Fiberen i det hjælper med at forhindre forstoppelse og forbedrer hyppigheden af ​​afføring (7, 8).

Fennikel indeholder også et antispasmodisk middel, der slapper af glatte muskler i fordøjelseskanalen. Denne handling kan reducere ubehagelige symptomer i fordøjelseskanalen, såsom oppustethed, flatulens og kramper (9).

konklusion:

Fiber og spasmolytisk middel i fennikel kan forbedre fordøjelsen ved at begrænse nogle af de ubehagelige symptomer i mave-tarmkanalen.

4. Kefir

Fødevarer, der er gode til fordøjelsen omfatter kefir.

Kefir er et fermenteret, fermenteret mælkeprodukt, der er fremstillet ved at tilføje kefir-svampe og visse mikroorganismer til mælk. Denne gær og bakterier i kefir giver det med forskellige gavnlige egenskaber, hvilket gør den særlig nyttig til fordøjelseskanalen.

Ligesom probiotika i yoghurt hjælper gavnlige mikroorganismer i kefir med at fordøje laktose, hvilket reducerer nogle af de negative bivirkninger forbundet med lactoseintolerans, såsom oppustethed, kramper og gas (10, 11).

I mange undersøgelser har kefir forårsaget en stigning i antallet af sundhedsmæssige fordele, forbedrer fordøjelsen af ​​tarmbakterier og et samtidig fald i antallet af skadelige bakterier (12, 13).

Forbrug af kefir er også forbundet med et fald i inflammation i tarmene, hvilket yderligere forbedrer fordøjelsesprocessen (12).

konklusion:

Den unikke ingrediens i kefir (gær og bakterier) forbedrer fordøjelsen og reducerer inflammation i tarmene.

5. Chia frø

Produkter til forbedring af fordøjelsen omfatter chia frø.

Chia frø er en glimrende kilde til fiber, som, når den frigives i mave-tarmkanalen, bliver til et gelatinøst stof. De arbejder som præbiotiske, der støtter væksten i antallet af gavnlige bakterier i tarmene, hvorved der fremmes en sund fordøjelse (7, 8).

Fiberen i dem hjælper også med at forbedre tarmmotiliteten og normalisere afføring.

Læs mere om de gode egenskaber ved chi frø her - Chia frø: nyttige egenskaber og kontraindikationer, hvordan man bruger.

konklusion:

Kostfibre i chia frø kan hjælpe fordøjelsen, fremme væksten af ​​probiotika i tarmene og opretholde regelmæssige afføring.

6. Kombucha

Kombucha er en fermenteret te.

Denne drik fremstilles ved at tilføje visse stammer af bakterier, sukker og gær til sort eller grøn te, hvorefter gæringen foregår i en uge eller mere (14).

Gæringsprocessen producerer et overskud af probiotiske bakterier, der kan forbedre fordøjelsen (15).

Desuden har nogle undersøgelser hos mus vist, at kamuka kan fremme helingen af ​​mavesår (16).

Du kan lære mere om combuchi's fordelagtige egenskaber - Kombucha: brug og effektivitet i forskellige sygdomme.

konklusion:

Den overflod af probiotiske kulturer i kammer hjælper med at forbedre fordøjelsen og tarmhelsen. Denne drink kan også hjælpe med at helbrede mavesår.

7. Papaya

Hvis du spekulerer på, hvilke fødevarer der fremmer fordøjelsen, bør du overveje at inkludere en sådan eksotisk frugt som papaya i kosten.

Juicy tropisk frugt papaya indeholder et fordøjelses enzym kaldet papain.

Det hjælper under fordøjelsesprocessen, der bidrager til nedbrydning af proteinfibre. Selv om tilstedeværelsen af ​​papain i din kost ikke er nødvendig, kan det hjælpe med at fordøje protein (17).

Papain kan også lindre symptomer på irritabelt tarmsyndrom (IBS), såsom forstoppelse og oppustethed (18).

Det bruges normalt som det vigtigste enzym i kosttilskud til fordøjelseskanalen på grund af dets evne til at hjælpe fordøjelsen.

Læs mere om de gode egenskaber af papaya her - Papaya: nyttige egenskaber og kontraindikationer, foto.

konklusion:

Papaya indeholder papain, som er et stærkt fordøjelses enzym, der letter fordøjelsen af ​​proteiner. Det kan også lindre IBS symptomer.

8. Hele korn

Korn er frøene af græsklædte planter kaldet korn.

For at blive klassificeret som fuldkorn skal frøet indeholde 100% af kernen, herunder klid, kim og endosperm.

Den populære fuldkorn omfatter havre, quinoa, farro og fuld hvedeprodukter. Fiberen til stede i disse korn kan bidrage til at forbedre fordøjelsen på to måder.

Først hjælper fiber med at tilføje masse til din skammel og kan reducere forstoppelse (19).

For det andet fungerer nogle kostfiberkorn som præbiotika og hjælper med at fodre gode bakterier i tarmene (20, 21).

konklusion:

På grund af de høje niveauer af fiber, der findes i fuldkorn, kan deres forbrug understøtte sund fordøjelse, lægge vægt på din skammel, reducere forstoppelse og nærende venlige tarmbakterier.

9. Tempe

Tempe er lavet af fermenterede sojabønner. Gæring ødelægger sukkerarter på grund af arbejdet med bakterier og gær.

Under fermenteringsprocessen ødelægges det anti-ernæringsmæssige stof af sojabønner kaldet fytinsyre. Fytinsyre kan påvirke absorptionen af ​​visse næringsstoffer.

Gæringsprocessen forbedrer således fordøjelsen og absorptionen af ​​disse næringsstoffer (22).

Gærede fødevarer som tempeh er en god kilde til probiotika. Husk at probiotika skaber en beskyttende kappe i tarmene og derved beskytter den mod skadelige bakterier (23, 24).

Undersøgelser har vist, at probiotika hjælper med at lindre IBS-symptomer, forhindre diarré, reducere oppustethed og forbedre tarmmotiliteten (25, 26).

konklusion:

Tempo-fermenteringsprocessen og probiotika den indeholder kan reducere ubehagelige symptomer samt forbedre absorptionen af ​​næringsstoffer ved at nedbryde anti-næringsstoffytinsyre.

10. Beets

Rødbeder er en god kilde til fiber.

En 136 gram portion sukkerroer indeholder 3,4 gram fiber. En gang i tarmen, nærer fiber de venlige kolonier af tarmbakterier og tilføjer vægt til din skammel, hvilket forbedrer fordøjelsen (27, 28).

Du kan spise rødder på flere populære måder, for eksempel at stege, lave salater fra det, sylle eller lave cocktails fra det.

I detaljer om de fordelagtige egenskaber ved rødbeder, kan du finde ud af det her - Beets: fordelene og skaden på kroppen, hvor meget at spise.

konklusion:

Næringsstoffer i rødbeder kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen, nærende venlige tarmbakterier og tilføje masse til din skammel.

11. Miso

Vanligvis anvendes som suppe, er miso lavet ved at gærde sojabønner med salt og en mug kaldet aspergillus orise.

Miso indeholder probiotika, som ligesom andre fermenterede fødevarer bidrager til at forbedre fordøjelsen ved at øge antallet af gavnlige bakterier i tarmen.

Probiotika i miso kan også bidrage til at reducere fordøjelsesproblemer og overvinde tarmsygdomme som diarré (29).

konklusion:

Probiotika i miso gør dette produkt nyttigt til at reducere fordøjelsesproblemer og overvinde tarmsygdomme som diarré.

12. ingefær

Fordøjelsesprodukter omfatter ingefær.

Ginger er en traditionel ingrediens i orientalsk medicin, der hjælper med at forbedre fordøjelsen og forhindre kvalme. Mange gravide bruger det til at behandle morgenkvalme (30, 31).

Fra gulvets synsvinkel fremskynder denne gullige rod, som det er blevet afsløret, gastrisk tømning (32, 33).

Med hurtigere bevægelse af mad fra maven til tyndtarmen reducerer ingefæren risikoen for halsbrand, kvalme og ubehag i maven.

Du kan finde ud af mere om gingerens gavnlige egenskaber her - Ginger: brug, effektivitet, bivirkninger.

konklusion:

Ingefær synes at fremskynde fødebevægelsen fra maven ind i tyndtarmen, hvilket reducerer visse bivirkninger forbundet med langsom fordøjelse. Det har også været brugt til at behandle kvalme, herunder morgenkvalme under graviditet.

13. Kimchi

Kimchi - en koreansk skål, som normalt er lavet af fermenteret kål, kan også indeholde andre gærede grøntsager.

Den indeholder probiotika, der hjælper med at forbedre fordøjelsen og fremme væksten af ​​gode bakterier i din kolon. Jo længere kimchi er fermenteret, desto højere er koncentrationen af ​​probiotika (3, 25).

Kimchi indeholder også fibre, som kan øge mængden af ​​afføring og fremmer tarmhelsen.

konklusion:

Kimchi indeholder probiotika og fibre, som forbedrer fordøjelsen og fremmer tarmhelsen.

14. Mørkegrønne grøntsager

Grønne grøntsager er en glimrende kilde til uopløselig kostfiber.

Denne type fiber tilføjer vægt til din skammel og fremskynder sin transit gennem din fordøjelseskanal (7).

Grønne grøntsager er også en god kilde til magnesium, som kan hjælpe med at reducere forstoppelse ved at forbedre muskelsammentrækninger i mavetarmkanalen (34, 35).

Her er nogle af de mest almindelige mørkegrønne grøntsager, der er særligt nyttige:

Derudover viste en undersøgelse i 2016, at mørkegrønne bladgrøntsager indeholder usædvanligt sukker, som nærer de gavnlige bakterier i tarmen. Det menes at dette sukker hjælper fordøjelsen, og også reducerer antallet af nogle skadelige bakterier, der kan forårsage sygdom (36).

konklusion:

Grønne grøntsager spiller en rolle i sund fordøjelse, der giver kroppen fiber og magnesium samt nærende gavnlige bakterier i tarmene.

15. Natto

Som tempeh er natto lavet af fermenterede sojabønner.

Natto bliver ofte spist med kogt ris, men nogle gange kan den forbruges sammen med kimchi, sojasovs, grønne løg og råæg.

Natto indeholder probiotika, som fungerer som en beskyttende mekanisme mod toksiner og skadelige bakterier, og øger også antallet af gavnlige tarmbakterier, der forbedrer fordøjelsen (37, 38).

Interessant nok indeholder et gram natto næsten lige så mange probiotika som i en hel del andre probiotiske rige fødevarer eller kosttilskud, for eksempel 170 gram yoghurt (39).

Dens fiber forbedrer også tarmmotiliteten og lindrer forstoppelse.

konklusion:

En probiotisk rig japansk skål, kaldet natto, kan hjælpe med gastrointestinale og fordøjelseshygiejne, forbedre hyppigheden af ​​afføring og reducere forstoppelse.

16. Sauerkraut

Sauerkraut er lavet ved at gærke kål.

Takket være fermenteringsprocessen indeholder surkål probiotika.

Undersøgelser viser, at 71 gram surkål kan indeholde op til 28 forskellige bakteriestammer, der hjælper tarmene, nærende gode bakterier (40, 41).

Desuden hjælper surkål med at nedbryde næringsstoffer i mindre, lettere fordøjelige molekyler (41).

konklusion:

Syltet kål er en rig kilde til probiotika og indeholder enzymer, som hjælper fordøjelsen ved at nedbryde næringsstoffer til lettere fordøjelige molekyler.

17. Laks

Fødevarer, der hjælper fordøjelsen, omfatter laks og andre former for rød fisk.

Laks er en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen (42, 43).

Mennesker med inflammatorisk tarmsygdom, fødeintolerance og andre fordøjelsesforstyrrelser har ofte betændelse i tarmene. Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at reducere denne betændelse og dermed forbedre fordøjelsen (44, 45).

konklusion:

Omega-3, der findes i laks, kan reducere inflammation i tarmene og derved forbedre fordøjelsesprocessen.

18. Bone bouillon

Ben bouillon fremstilles ved kogning af knogler og bindevæv af dyr.

Gelatine, der findes i knoglerør, er afledt af aminosyrerne glutamin og glycin.

Disse aminosyrer kan binde sig til væsken i fordøjelseskanalen og lette fødevarens passage (46).

Glutamin beskytter tarmvæggen. Det har også vist sig, at det forbedrer tilstanden i sygdomme som udtørrende tarmsyndrom såvel som andre inflammatoriske tarmsygdomme (46, 47).

konklusion:

Gelatine til stede i knogle bouillon kan bidrage til at forbedre fordøjelsen og beskytte tarmvæggen. Det kan være nyttigt at forbedre tilstanden af ​​udtørrende tarmsyndrom og andre inflammatoriske tarmsygdomme.

19. Pebermynte

Pebermynte, der tilhører plantens genus Mint (Latin Mentha), vokser normalt i mange dele af kloden.

Pebermynteolie er lavet af de æteriske olier, der er indeholdt i myntenes blade, og som det har vist sig, lindrer fordøjelsesproblemerne.

Olien indeholder en forbindelse kaldet menthol, som kan lindre IBS symptomer, herunder oppustethed, mave ubehag og problemer med afføring (48, 49).

Olie synes at have en afslappende virkning på fordøjelseskanalerne, som kan forbedre fordøjelsen (49, 50).

Pebermynteolie kan også lindre fordøjelsesbesvær ved at fremskynde fødebevægelsen gennem fordøjelsessystemet.

I detaljer om de nyttige egenskaber af pebermynte, læs her - 5 nyttige egenskaber af pebermynte.

konklusion:

Pebermynte har vist sig at forbedre fordøjelsen. Det kan lindre IBS symptomer og hjælpe med at flytte fødevarer gennem fordøjelseskanalen hurtigere.

http://www.magicworld.su/pitanie/934-19-luchshikh-produktov-uluchshayushchikh-pishchevarenie.html

10 hæfteklammer til perfekt fordøjelse

Disse superfood er kendetegnet ved deres høje næringsværdi og fordøjelighed. De forårsager ikke oppustethed, følelser af tyngde og normaliserer tarmens arbejde - selvfølgelig, hvis du husker, at mad skal tygges grundigt og nyde mad i rolige omgivelser.

1. Yams eller søde kartofler

Et nyttigt alternativ til den "klassiske" hvid kartoffel. Af den måde ser de fleste mennesker ikke forskellen på yam og søde kartofler. Faktisk indeholder i denne og i den anden vare næringsstoffer, der er lettere at fordøje end elementerne i den sædvanlige rod.

Det viser sig, at sagen er i nuancerne: i Yams er der mere vandindhold, så det fordøjes meget let. Søde kartofler er mere tørre og har en astringent smag.

2. Røde og gule linser

Blandt de forskellige bælgfrugter, som skal være i en sund kost, fordøjes det lettere. Desuden linser føre i jern indhold. Forbedrer fordøjelsen, det normaliserer også blodsukkerniveauet.

Ekstra bonus - linser akkumulerer ikke toksiner, er rig på vitamin B1 og essentielle aminosyrer.

Denne bløde frugt er usædvanlig udseende og er overraskende rig på protein og fiber: Avocados af mellemstore størrelse indeholder ca. 12 g sunde fibre. Men på trods af den tætte tekstur skaber den ikke en følelse af tunghed i maven.

Ved at medtage avocado i din kost vil du straks eliminere flere problemer: En eksotisk frugt forbedrer sammensætningen af ​​tarmmikrofloraen, øger peristaltikken og normaliserer afføring. Forresten, ifølge ayurveda styrker avocado immunforsvaret.

Hvis du frygter en uventet reaktion af kroppen, skal du tilføje kalk, en knivspids salt og koriander til frugten - de vil hjælpe avocado til at fordøje.

4. Klid og korn

Disse er ideelle morgenmadsmadvarer: En plade af korn, krydret med stykker frugt og honning (næsten 14 gram fiber i ren form), vil tilpasse fordøjelsessystemet på den ønskede måde og give en følelse af mæthed i lang tid.

Hvad angår hvedekim og havre har naturen endnu ikke fundet de bedste produkter til fordøjelsessystemet.

Fyld kornene med varmt vand og lad et stykke tid for at brygge - en sund behandling for din mave er klar!

Blandt grønne grøntsager er han en anerkendt leder inden for fordøjelighed og fordøjelsessikkerhed. Ønsker ikke at knase grønne blade, tag en drink.

Der er meget mangan i spinatjuice - et stof, der er afgørende for normal metabolisme, højkvalitetsarbejde i hjernen og skjoldbruskkirtel, samt produktion af lykkehormoner.

Normaliserer stofskiftet, forbedrer synet og har en positiv effekt på det kardiovaskulære system - listen over gavnlige egenskaber af mandler slutter ikke der.

Det er også en naturlig kilde til vitaminer og sporstoffer. Bare ikke blive båret væk: En håndfuld nødder (ca. 10 stykker) om dagen vil være nok.

Tilsæt dem i en smoothie eller brug som en sund snack.

Denne frugt anbefales især til fordøjelsesproblemer - alt takket være pektiner.

På grund af den unikke sammensætning af persimmon renser ikke blot tarmene, men er også hovedmaden til bifidobakterier, der stimulerer deres vækst og aktivitet.

8. Hørfrø

Et andet obligatorisk produkt til dem, der er bekymrede over fordøjelsessystemet.

De tilsyneladende almindelige frø har et enormt potentiale: de reducerer niveauet af kolesterol i blodet, beskytter esophagusens irriterede slimhinder mod irritation, reducerer absorptionen af ​​toksiner, normaliserer afføring - du kan opregne endeløst.

For at forbedre fordøjelsen er det vigtigt ikke kun at holde øje med, hvad der er på din plade, men også at kontrollere, hvad der er i din cirkel. Win-win er grøn te.

Takket være de katechiner, den indeholder, reducerer den appetitten og forbedrer fordøjelsen. Du behøver ikke at annullere dine yndlingsdrinks - for en "wellness" effekt er det kun en kop grøn te om dagen. Selvom, som de siger, bliver du hurtigt vant til det gode.

10. Naturlig yoghurt

Spise yoghurt er nok den nemmeste måde at normalisere fordøjelsen på. Tykk hvid "mousse" leverer kroppen med gavnlige bakterier, der stimulerer tarmene.

Der er mange muligheder for at forkæle din krop: yoghurt kan spises til morgenmad, serveres som en dessert til frokost eller erstattes med skadelige slik til middag. For et godt stofskifte er spise yoghurt nok en gang om dagen.

Stadig kan sunde fødevarer stadig være lækre!

http://bigpicture.ru/?p=642865

10 frugter og grøntsager til god fordøjelse

Spise en blomme, pære eller æble er det samme som at arrangere en generel rengøring af tarmene. Og du skal genoprette ordren, hvis ikke regelmæssigt, så i det mindste med jævne mellemrum. Fiber er en honorær rengøringsmiddel i disse frugter - grove kostfibre, som vores krop ikke kan bryde ned. Det virker: Hvad kan være nyttige fibre, der ikke kan fordøjes. Men det er netop disse, at de er nyttige. Kostfibre reducerer ikke kun den tid det tager for fødevarer at passere gennem vores krop og stimulerer tarmvæggene, men samtidig tager og fjerner vi alle de skadelige og unødvendige ting: kolesterol, slagg, toksiner og andet fordøjelsesaffald.

Sørg for at inkludere i din kost friske grøntsager og frugter.

At tarmen var glad og arbejdede som et ur, anbefaler lægerne at spise 25-30 g fiber dagligt. De hævder, at det meste er fundet i klid og kornprodukter, samt meget i avocado, tørrede abrikoser, pistacienødder og figner. Og det er sandt. Men måske er det værd at kigge efter noget mere kært !? Du ville blive overrasket, men almindelige frugter og grøntsager fra din have er også rige på kostfiber. At spise kun et par æbler eller en pære om dagen, du begynder at føle sig mærkbart mere munter og positiv, og derfor vil arbejde i landet argumentere.

Vi har lavet en liste over de 10 mest overkommelige frugter og grøntsager - dem der kan findes på næsten hver sommerhus. De er alle gode til fordøjelsen.

pære

blomme

De mest almindelige blommer, der vokser i din have, vil yde uvurderlig hjælp til problemer med mave og tarm. De vil straks føre til normal fordøjelse, organisere tarmens glatte funktion og dets rettidige rengøring. Ikke underligt, at blomme bruges i mange afføringsmidler. Et af disse stoffer - "Fitomucil Norm." Dette er en naturlig biokompleks til regelmæssig frigivelse af tarmen uden oppustethed og spasmer. Det indeholder ikke farvestoffer, konserveringsmidler, senna eller nogen kemiske forbindelser. Midlerne er baseret på opløselige og uopløselige kostfibre af psyllium psyllium frøcoat og blommefrugtmasse. I nærværelse af væske svulmer den opløselige fiber "Fitomucila-normer", bliver til en gel og blødgør afføringen. På grund af dette forekommer rensning naturligt, forsigtigt og komfortabelt. Til sammenligning er kostfiber i "Fitomucil Norm" for fire gange mere end i populær klid!

græskar

Græskar er nyttigt både frisk og kogt. Og kogt det indeholder overraskende mange kostfibre og lave kalorier. Og dette er en seriøs ansøgning om titlen på et diætprodukt. Glem ikke de carotenoider, der findes i den - de er ansvarlige for frugternes orange farve. En gang i kroppen omdannes carotenoider til vitaminer fra gruppe A, som er meget gavnlige for synet. Så det græskar, der er velkendt for os, er en universel soldat: det vil bringe egne regler i maven med tarmene, det vil rette øjnene, det vil hjælpe med at komme op med ekstra kilo.

hindbær

Kostfibre i overflod findes i alle haven bær, så om sommeren forsøge at forkæle dig selv oftere med disse godbidder. Hindbær er ingen undtagelse: Den søde, duftende frugt er rig på fibre, vitaminer, mineraler, pektiner, syrer og andre nyttige stoffer. Separat vil jeg nævne pektiner - i maven bliver de til en gelignende masse, så trænge ind i tarmene og mirakuløst genoplive den, forbedre perelstatiku og deltager derfor i rensningen af ​​vores krop. Så under den årlige kontrol med hindbær er sundheden i din fordøjelseskanal altid normal, og som en behagelig bonus garanteres du en sund hud.

bønner

En af de førende positioner i fiberindhold blandt grøntsager er bønner. Derudover er bønneretter rig på vegetabilske proteiner, så efter dem oplever du ikke sult i lang tid. Bønner er også gode til hud, så damer, tag mærke til denne grøntsag.

roer

I beten er der mange jod-, jern- og B-vitaminer. Og hun er en ægte eventyr. Den indeholder det såkaldte vitamin U, som normaliserer surhedsgraden i maven og forhindrer dermed forekomsten af ​​sår. Magien ligger dog ikke i dette, men i det faktum, at det er i rødder, at vitamin U opbevares efter varmebehandling. I andre grøntsager ødelægger kogning eller stødning det. Så spis rødder til sundhed - det vil hjælpe dig med at klare forstoppelse, og dine tarmer vil helbrede.

blåbær

At samle det i lang tid, men det smager så godt Den vigtigste rigdom af blåbær - selvfølgelig antioxidanter. En gang i kroppen lancerer disse krigere af den usynlige front et angreb på de maligne celler. Og hvis fjenden ikke giver op, så vinder man i det mindste ikke nye territorier. Og det er allerede en sejr! Den unikke karakter af bærene ligger i det faktum, at hvilken slags livstøttesystem vi tager, næsten overalt, viser de sig at være nyttige. Hvis vi snakker specifikt om tarmene, er det værd at nævne den fantastiske egenskab af blåbær for at hjælpe med både faste og flydende afføring.

majs

Rå eller kogte, men ikke konserves - dette bør være majs, hvis du vil have det til gavn. Dette er en fantastisk måde at slippe af med alle de "skrald", som akkumuleres i mave-tarmkanalen. Bare vær forsigtig med sådan rensning: majs må ikke spises i store mængder og endnu mere om natten. Det er svært at fordøje, og overdreven forargelse af maven er ikke til nytte for dig.

æbler

Hvis tarmene banker, skal du bare spise et par æbler hver dag på en tom mave - altid med en skræl. Endnu bedre, tak dem. Ikke kun at frugten indeholder pektin, som vi allerede har rost, så de deler også fiber med tarmene. Og jo mere fiber - jo mindre problemer med stolen. Reglen er enkel!

http://7dach.ru/zdorovie/KotovaN/10-ovoschey-i-fruktov-dlya-horoshego-pischevareniya-119808.html

Top 20 mad at spise for at forbedre fordøjelsen

Hej alle, kære venner!

I løbet af nytårsferien flyttede vi langsomt fra et feriebord til et andet. Den overflod af velsmagende men skadelig mad fik os til at bryde kosten og glemme et stykke tid om regelmæssige træning.

Naturligvis er der undtagelser fra den generelle masse af mennesker - inveterate atleter begyndte at deltage i sports haller den 1. januar.

Imidlertid er overvejende viljestyrke ikke nok til at opgive den berømte Olivier med mayonnaise eller et glas til "fred i hele verden" i nærværelse af munter venner eller nære slægtninge. Det er ironisk, er det ikke? ?

Det er ikke overraskende, at mange mennesker i morgen har ondt i maven, vi lider af halsbrand, og abdominal distension og regelmæssig dannelse af gas er pinligt.

Hvad skal man gøre med det? Jeg foreslår i dag at identificere produkter til forbedring af fordøjelsen, hvis tilstedeværelse på festbordet er nøglen til god morgen for hele familien.

Nyttige anbefalinger til forbedring af mave-tarmkanalen

Først og fremmest bemærker jeg, at for at genoprette den fulde og uafbrudte funktion af mave-tarmsystemet er det ikke nødvendigt at overholde strenge diætmetoder. Fødevarer, der kommer ind i kroppen, skal indeholde en høj koncentration af fibre, aminosyrer og antioxidanter.

For at rationelt lave en menu anbefaler jeg at kende mig til materialet i artiklen, som tidligere blev offentliggjort på vores blogs websider, om overgangen til korrekt ernæring. Nogle fødevarer skal stadig fjernes fra kosten, så listen over skadelige produkter skal også undersøges grundigt.

Sammenfatning af de regler, der skal følges, kan du lave et sæt anbefalinger til forbedring af fordøjelseskanalen:

• Spis langsomt og tyg mad grundigt under måltidet.
• Spis produkter, der er formalet i en kødkværn eller i en blender - sådan mad absorberes hurtigere af mave-tarmkanalen.
• Drik rigeligt med flaskevand for at fjerne risikoen for dehydrering.
• Spis varme måltider, nægter kold og varm mad - fordøjelseskanalen begynder at fordøje fødevarer, hvis temperatur er lig med menneskets temperatur.
• Spis ofte og i små portioner, der adherer til et fraktioneret system.
• Pas på hygiejne for at forhindre parasitter og mikrober i at komme ind i tarmmikrofloraen (vask dine hænder før måltidets start, spis med sterile enheder, nægte at spise af tvivlsom kvalitet).
• Glem ikke om aerob træning og kardio træning.
• Må ikke overvælde mens du spiser, for ikke at forsætligt nedsætte arbejdet i fordøjelseskanalen.
• Stop med at drikke alkohol og slippe af med tobaksafhængighed ved at bruge effektive måder at holde op med at ryge.
• Hold dig til separate måltider, nyd et måltid under måltiden (en kompleks middag eller frokost fordøjes i maven i mere end 6 timer).
• Prøv at styre din følelsesmæssige tilstand, ikke succumbere til stress, være sikker på dine evner og bevidst opleve "slag" af skæbnen.
• Må ikke synge mad under måltidet, hvilket bidrager til øget udskillelse af mavesaft.
• Hold dig til en afbalanceret kost, fordelene som du kan læse i denne artikel.
• Før du begynder en medicineringskurs, skal du sørge for at høre om bivirkninger af lægemidler, der kan påvirke gastrointestinalsystemets funktion.
• Ordne jævnligt fastende dag - "Chitmil", som fremmer fjernelsen af ​​skadelige toksiner og slagger fra kroppen.

Guys, du kan følge disse regler i alle aldre, så mine anbefalinger passer bedst til både børn og voksne. Forældre skal naturligvis deltage i at opdatere barnets kost, som i kraft af livserfaring og en rationel tilgang vil være i stand til at oprette en menu uden sundhedsskader.

Under graviditeten er alle ændringer i den fremtidige moders daglige ernæring nødvendigvis koordineret med den behandlende læge, som er i stand til at tage hensyn til den anatomiske egenskab hos personen og det udviklende foster.

Nyttige råd fra Start-sundhed: "For at undgå at tage piller for halsbrand og oppustethed, brug æbler, bananer, lakrids, kalejuice, citronmelisse og kumminte - fremragende afføringsmidler, berøvet kemiske tilsætningsstoffer."

Top 20 fordøjelsesforbedringer

Venner, i sidste ende er vi tættere på øjeblikket med fortrolighed med mad, som har en gavnlig indvirkning på fordøjelseskanalen. Efter at have studeret de forskellige variationer i kombinationen af ​​mad på internettet, tilbyder jeg den mest komplette og effektive liste over 20 produkter, som forbedrer funktionen af ​​gastrointestinale systemet:

http://start-health.ru/kakie-produkty-uluchshayut-pishhevarenie/

Hvordan at spise frugt, så de bragte flere fordele?

1. Frugter for at forbedre fordøjelsen

1. Ananas

Vi er sikre på, at du allerede ved om de vidunderlige egenskaber ved denne frugt. Ananas er en kilde til enzymet bromelain, der hjælper fordøjelsen. Dette vigtige enzym er en type protein, som fremmer biokemiske reaktioner, og det er derfor ideelt egnet til optagelse af proteiner.

Husk at ananas altid skal indtages så frisk som muligt. Det er især nyttigt at spise en salat med det til morgenmad, fordi denne frugt kombineres med de fleste fødevarer. Selvfølgelig kan enzymet bromelain købes på apoteket, hvor det sælges i kapselform, men vi anbefaler stadig frisk ananas.

Derudover er denne tropiske frugt et nøgleprodukt til behandling af fordøjelseskanalen, fordi vi lægger det på første sted i vores liste.

2. Papaya

Velsmagende, forfriskende og perfekt egnet til en kost - alt dette handler om papaya. Det er også en naturlig kilde til proteolytiske enzymer, der er nødvendige for fordøjelsen. Enzymet papain, som findes i både papaya og træ, er involveret i fordøjelsesprocessen, hvilket hjælper med at nedbryde proteiner.

Bare et par stykker papaya kan fremskynde fordøjelsesprocessen; uanset hvad du spiste vil han klare alle proteinerne. Papaya er et fremragende naturligt middel til mave tyngde, det reducerer også sandsynligheden for diarré, kvalme, og tager sig af tarmene og maven.

Hvis du tilfældigvis køber frisk papaya, nyd de gode egenskaber!

3. Kiwi

Kan du lide kiwi? Derefter er du velkommen til at tilføje det til de vigtigste retter, desserter og salater. Denne frugt er også kendt som kinesisk stikkelsbær og betragtes som en lægeplante, da den indeholder enzymet actinidin. Dens handling svarer til papain og bromelain, fordi det også accelererer processen med protein nedbrydning. I østmedicin bruges frugt til behandling af mange sygdomme, men vi begynder bare at opdage dens vidunderlige egenskaber.

Men lad os dele lidt hemmelighed med dig: Der er intet mere nyttigt til fordøjelsen end en salat af kiwi, papaya og ananas. Ifølge eksperter virker hvert enzym på sin egen måde, og når de kommer ind i maven samtidig, virker de på forskellige måder med sit miljø. Utvivlsomt er dette den bedste pleje af dit fordøjelsessystem.

Hvornår er det bedre at spise frugt?

Dette er helt sikkert en million spørgsmål. Skal jeg spise frugt efter et måltid som dessert? Eller før? Og måske med tiden?

Faktisk bliver frugterne bedst spist på tom mave, fordi de fordøjes i tyndtarmen, hvor alle næringsstoffer absorberes.

Af denne grund råder vi dig til at spise papaya, kiwi og ananas til morgenmad, og tilsæt dem til salater sammen med nødder, magert kød og bladsalat. Hvis du medtager dem i din kost, så vil vi være i stand til fuldt ud at få alle proteiner og næringsstoffer fra mad.

Her er f.eks. Nogle frugtopskrifter til hver tid på dagen.

Om morgenen:

• Friskpresset appelsinjuice.
• Apple, skiver, med en håndfuld nødder.

Salater til morgenmad

1. Salat med ananas og rejer

• Frosne rejer
• 2 ananas skiver
• Gedost
• Salat af forskellige typer
• Cherrytomater

2. Salat med ananas og ansjos

• 1 tomat
• Salat og spinat
• 2 ananas skiver
• To finhakket ansjos
• Lidt olivenolie og æblecidereddike

3. Salat med papaya og kylling

• Gennemsnitlig papaya
• Gennemsnitlig agurk
• Mellem gulerod
• 100 gram kyllingebryst
• 1 moden tomat
• Naturlig yoghurt
• 2 møtrikker
• Et par dråber citronsaft

4. Salat med kiwi og gedost

• Felsalat
• 1 tomat
• 1 kiwi
• Ged ost skive
• 5 oliven
• 100 gram kyllingebryst
• 1 spsk honning
• Nogle æblecider eddike

Et glas æblejuice og en håndfuld rosiner

Til middag og sengetid:

Vi råder dig til at forberede friskpresset grapefrugtsaft og lette salater til middag. Vi vil give dig et par eksempler:
1. Avocadosalat

• En lille sukkerroer
• Mellem æble
• Avocado Medium
• 2 møtrikker
• Spinatblade
• Æblecider eddike
• Lidt olivenolie

2. Salat med ananas og gulerødder

• 1 gulerod revet
• 2 ananasplader
• Skiver laks
• rosiner
• 3 kirsebær tomater
• Nogle citronsaft

Som du kan se, er det meget nemt og velsmagende at kombinere frugt med grøntsager og animalske proteiner. En lille fantasi vil ikke forstyrre din bekymring for dit helbred og fordøjelsessystem.

http://steptohealth.ru/luchshie-frukty-dlya-normalizatsii-pishhevareniya/

10 fordøjelsesfordele

Fødevarer, der er rige på fiber, vil give regelmæssig tarmaktivitet og forhindre akkumulering af

En stillesiddende livsstil og usund kost har ofte en negativ indvirkning på fordøjelsessystemet. Du kan ændre situationen til det bedre, for eksempel ved at diversificere din kost med nyttige plantefiberfibre. Denne bestanddel af mad, som mineralsalte eller vand, spiller en af ​​hovedrollerne i organismens liv, men den gennemsnitlige person bruger den to gange mindre end den anbefalede norm (den svarer til 25-30 g pr. Dag). Om, hvordan man spiser og hvilke produkter der skal bruges til at hjælpe fordøjelsen og forblive sund, siger AIF-konsulent fra firmaet Farmamed, lektor ved institut for fakultetsterapi SamSMU, Ph.D., leder af den endoskopiske afdeling Irina Nikolaevna Yurchenko.

Udtrykket "fiber" er noget forældet, og i de fleste tilfælde bruger vi begrebet "kostfiber". Dette er den mest grove del af planten, som vores fordøjelsessystem ikke kan splitte. Der er uopløselig og opløselig fiber. Den første, som "kosten" hjælper med at fjerne fra kroppen kolesterol, galdesyrer og affald dannet i fordøjelsesprocessen, som er placeret i tyktarmen. Opløselig fiber absorberer en stor mængde vand og bliver til en gelé, blødgør fæces og letter deres udskillelse.

Om sundhed: en quiz med gaver >>>

Det er værd at bemærke, at en kost, der omfatter højfibre fødevarer hjælper med at fjerne forstoppelse, reducerer risikoen for hæmorider, reducerer kolesterol og blodsukker, hjælper med at opretholde normal vægt, reducerer risikoen for udvikling af tyktarmskræft, hjertesygdom og type 2 diabetes. Nedenfor tilbyder vi en liste over 10 nyttige produkter, der er rigeste i plantefiber.

1. Hele kornbrød. En af de mest tilgængelige og rigeste kilder til fiber, sporstoffer og vitaminer er fullkornsbrød. Alle disse stoffer destrueres i processen med at male kornet i mel af højeste kvalitet, men det forbliver i mel af grovslibning.

Rugbrød anses for at være det mest nyttige: det er lavt kalorieindhold og indeholder mange kostfibre, som reducerer blodsukkeret og renser fordøjelseskanalen. Forresten er rugbrød ofte inkluderet i medicinske kostvaner, da 2-3 skiver om dagen hjælper med at normalisere fordøjelsen.

2. Klid og korn. En plade af korn med stykker frugt til morgenmad er næsten 14 gram ren fiber. For eksempel dækker en tallerken havregryn til det daglige menneskelige behov for fiber, og stivelsen indeholdt i havre fordøjes og absorberes langsomt, hvilket giver en følelse af fylde i lang tid.

3. Linser og andre bælgplanter. En kop færdig linser indeholder ca. 16 gram fiber. Desuden er det en unik kilde til jern og zink, og opsamler heller ikke toksiner og betragtes derfor som et miljøvenligt produkt.

Andre bælgfrugter er også rige på kostfiber. En kop sorte bønner indeholder omkring 15 gram fiber og en kop bønner - 13 g. Generelt er alle bælgplanter en sund tilsætning til kosten.

4. Bær: hindbær, jordbær, blåbær, stikkelsbær. Bær for det meste har et meget højt fiberindhold: fra 2,5 g og derover.

For eksempel er blåbær ikke kun rige på fiber, men indeholder praktisk taget ikke usunde sukkerarter, som er til stede i mange dessertbær. En kop hindbær, som praktisk talt ikke mister sine gavnlige egenskaber under forarbejdning, indeholder 8 g fiber og kun 60 kalorier.

5. Avocados. En mere eksotisk og sjælden gæst på vores bord hjælper med at eliminere mange problemer forbundet med fordøjelsen. Avocados er højt i fiber: for eksempel indeholder en mellemfrugt ca. 12 g sund fiber. Denne frugt kan forbedre sammensætningen af ​​tarmmikrofloraen, øge peristaltikken og er profylaktisk mod forstoppelse. At avocado fiber absorberes bedre, det anbefales at bruge medicinsk frugt syltetøj fra frugtpulpet.

6. Mandler, pistacienødder og andre nødder. En tilstrækkelig højt kalorieindhold (1 portion mandler i 30 g indeholder 161 kalorier) er præget af en høj koncentration af næringsstoffer: næsten 13 g umættet fedt og 3,4 g fiber er ca. 14% af det daglige anbefalede beløb.

I pistacien kalorier mindre, men godt nok. Amerikanske forskere fandt ud af, at for at øge arteriets elasticitet og sænke kolesterolniveauet med 8,5%, er det nok at spise 70-80 gram pistacienødder om dagen. Forresten kan de bruges separat eller tilsættes til grød, yoghurt, bagværk eller saucer.

7. Pæren er også rig på nyttige fibre: i en frugt af de gennemsnitlige størrelser er der op til 5 g fiber. Denne frugt indeholder mere fructose end glucose (som du ved, fructose kræver ikke insulin til dets absorption i kroppen), derfor anses det for nyttigt i dysfunktion i bugspytkirtlen. Modne saftige og søde pærer bidrager til fordøjelsen af ​​mad, har fikserende egenskaber og er derfor nyttige i tarmlidelser.

8. Hørfrø indeholder begge typer af fiberopløselige og uopløselige, og en spisesked tegner sig for 2,8 g fiber. Hørfrøolie bruges ofte som afføringsmiddel, og hørprodukter reducerer kolesterol. Når det anvendes internt, er mave-tarmkanalen omgivet af slim udskilt af dem, hvilket er gavnligt for mavesår, gastritis og andre inflammatoriske processer. Et højt indhold af slim i hørfrø beskytter den irriterede spiserør og mavetarmslimhinden mod irritation og reducerer absorptionen af ​​toksiner. Hørfrø gør det lettere at fjerne ufordøjede madrester, hvilket har en positiv virkning på forstoppelse og fedme.

9. Tørrede frugter: rosiner, svesker. Svesker har en gavnlig virkning på tarmens arbejde, og en af ​​grundene til dette er det høje indhold af fiber (3,8 g pr. Halv kop). Andre tørrede frugter er rige på fiber. For at forbedre fordøjelsen som snack mellem måltider anbefales det at tilføje figner, datoer, rosiner, abrikoser eller andre tørrede frugter til kosten.

10. Grønne grøntsager. Grønne bladgrøntsager er en glimrende kilde til jern, beta-caroten og uopløselig fiber. En kop spinat, rodfrugter eller rødbeder indeholder fra 4 til 5 g fiber. Nogle grøntsager er også rige på fiber.

Blandt dem er det værd at bemærke blomkål, grøn bulgarsk peber, broccoli, radiser, sort radise, savoy kål, rødbeder, agurker, gulerødder, selleri, asparges, kohlrabi, courgette.

Cellulose: ikke kun mængde er vigtig, men også kvalitet

Fiber, ud over mange fordele, har sine ulemper, hvilket kan påvirke kroppen negativt. For eksempel renser klid ikke kun tarmene fra skadelige stoffer, men nedsætter også processen med assimilering af mineraler og vitaminer.

Sammen med dette er det nødvendigt at gradvist øge mængden af ​​forbrugt vand, fordi kostfiber er i stand til hurtigt at absorbere væsken i fordøjelsessystemet.

Et stort antal uopløselige fibre kan forårsage forøget flatulens i tarmene og endda spastisk smerte. Desuden hjælper overskuddet i kroppen af ​​hårde fibre til at reducere niveauet af testosteron i mænds blod.

Sådanne problemer kan undgås ved at indføre i din kost f.eks. Et specialudviklet kompleks af kostfibre, hvis effektivitet skyldes det høje indhold af opløselige kostfibre, såsom frøpladen af ​​en særlig Psyllium-plantain-sort, som sikrer genoprettelse af din intestinale rytme og dens regelmæssige frigivelse uden smerte, uden spasmer og uden oppustethed.

http://www.aif.ru/health/life/10_produktov_poleznyh_dlya_pischevareniya