Der er produkter, der, når de forbruges, ikke føler sig tunge, kan du nemt fortsætte med at gå om din virksomhed. Og der er dem der er i stand til at tage al energi og vitalitet.

Energiforbrugende produkter er dem, der indeholder toksiner, der er dårligt fordøjet af kroppen, hvorefter der er tunghed i maven, sløvhed og træthed. Disse omfatter:

Kød (kalvekød, svinekød og oksekød) - du skal forsøge at fjerne det fra kosten og erstatte det med retter fra fjerkræ, fisk, grøntsager; Det skal bemærkes, at indflydelsen af ​​kødretter på menneskekroppen i de fleste tilfælde afhænger af selve produktets kvalitet og på fremstillingsmetoden. For eksempel køberkød købt i butikker vil have en negativ indvirkning på din krop, i betragtning af tilstedeværelsen af ​​tilsætningsstoffer, sukker og den tvivlsomme oprindelse af kød, men hjemmelavet blodpølse eller grillet kylling er den perfekte løsning selv for dem, der er på en diæt.

Gærede fødevarer (sure oste, røget og fermenteret mad), denne mad er blevet behandlet i lang tid, og nu er der ingen sunde stoffer i kroppen. Kassere dem, eller i det mindste reducere deres brug.

Rødgrøntsager (undtagen rødder og gulerødder). Det antages, at frugterne vokser over jorden og åbner for solen, vil bringe mere energi end modning under jorden.

Sukker, alkohol, kaffe - giver anledning til energi, som hurtigt erstattes af træthed.

Kemiske tilsætningsstoffer, genetisk modificerede fødevarer - påvirker immunsystemet hårdt, hæmmer reproduktive funktioner og fører også til nedbrydning af individet, og det er ikke en vittighed.

Produkter, der bringer energi, er de produkter, der skal være til stede i dagligdags kost. Disse omfatter:

Friske grøntsager, frugter, bær.

Mejeriprodukter, øger udholdenhed, giver energi og tone.

Hvedeprodukter, disse omfatter ikke kun korn, men også brød og pasta fremstillet af groft mel;

Honning er den mest værdifulde "koncentrere" af energi, og nogle få skeer honning taget med vand fra morgenen før måltidet bidrager til at opretholde et højt niveau af effektivitet hele dagen.

Druer, figner, datoer, mandler - de bruges bedst i stedet for slik.

Bælgplanter (bønner, linser, ærter) er gode til fordøjelsen.

http://pitanye.ru/2013/01/18/produkty-otnimayushhie-i-dayushhie-energiyu/

Produkter, der giver og tager energi

Produkter, der giver og tager energi.

Der er produkter, hvorefter det er let: at gå, handle, tænke. Og der er dem der synes at tage din energi. Valget er dit!

Energikrævende fødevarer kaldes "tamasic" i Ayurveda. Fødevarer i denne kategori er enten vanskelige at fordøje eller indeholder træthedsproducerende toksiner.

Rødt kød (oksekød, svinekød, kalvekød). Prøv at fjerne rødt kød fra din kost helt. Begynd med at reducere antallet af retter, der indeholder svinekød, oksekød, kalvekød, erstatte dem med fisk, fjerkræ, grøntsager.

Gamle og fermenterede produkter (krydrede og sure oste, syltede og røget produkter). Disse produkter har gennemgået langtidsbehandling, hvor livet blev dræbt i dem; Til gengæld undertrykker de, dræb den vitale energi i vores krop. Prøv at opgive dem eller i det mindste reducere brugen - især for alderen oste, som schweizisk og cheddar.

Kartofler og andre rodfrugter
(undtagelser - gulerødder og rødder). I Ayurveda menes det, at frugter, der vokser over jorden og er åbne for solen, bærer meget mere energi med dem end dem, der modnes under jorden. Tamasiske produkter inkluderer også løg, hvidløg og svampe.

Raffineret sukker, alkohol, kaffe.
Disse produkter giver et hurtigt boost af energi, som altid erstattes af træthed. Hvis du vil spise sukker, skal du vælge råsukker - dette er en fremragende naturlig delikatesse. Det er bedre at opgive alkohol generelt, og at drikke kaffe reduceres til et minimum: højst en kop om dagen. Men det er meget mere nyttigt at drikke urtete.

Kemiske tilsætningsstoffer og genetisk modificerede produkter.
Deres anvendelse fører til irreversible virkninger i immunsystemet, hæmning af reproduktive funktioner, samt for at fuldføre nedbrydning af det menneskelige sind.

Energibesparende produkter
I ayurveda hedder mad, der giver en persons energi, "sattvic". De bør inkluderes i den daglige diæt for hver person - kun sådan mad kan gøre os sunde.

Friske frugter, grøntsager, bær. Samtidig betyder "frisk" slet ikke "rå". Rå grøntsager fordøjes med vanskeligheder: Mineralerne og vitaminerne i dem fordøjes ikke på den bedste måde. Både rå og varmebehandlede (kogte eller bage) grøntsager bør være til stede i kosten.

Mejeriprodukter. Helmælk (kogt) betragtes i Ayurveda som en af ​​de mest værdifulde produkter: Forøgelse af kroppens evne til at absorbere mælk, du åbner en ny energikilde og udholdenhed. En anden energikilde er ghee (du kan gøre det selv eller købe det i en butik).
Hvede og hvedeprodukter, disse omfatter ikke kun korn fra fuldkorn, men også brød og pasta fra hård hvede.

Honning giver os energi i lang tid. Det mest værdifulde "koncentrere" af solens stråler! En eller to skeer honning, taget med eller uden vand i øjeblikket skjult sult, bidrager til dens umiddelbare eliminering og opretholder et normalt effektivitetsniveau for hele arbejdsdagen.

Druer, datoer, figner, mandler. Disse produkter vil perfekt erstatte os kager og slik.

Olivenolie. Vælg koldpressede uraffinerede olier: Kun nyttige stoffer opbevares i dem.

Legumes (bønner, ærter, linser). Grøn asparges bønne pods er meget hjælpsomme. Af dem kan du lave en masse lækre og sunde retter.
Kilde: http://stroiniashka.ru/publ.

7 produkter, der giver os energi Vi er med dig, hvad vi spiser, og vores kost er stort set ansvarlig for vores succes og humør. Hvis træthed overvinder - så er det tid til at revidere den daglige menu.

Produkter på den sorte liste Eksperter på ayurveda (den gamle teori om sund levetid) og moderne ernæringseksperter anbefaler at fjerne disse produkter fra din kost i mindst to uger.

En af de energibesparende fødevarer er kartofler.
For at slippe af med kronisk træthed - begrænse kartoffelskålene i den daglige menu til et minimum.

* Mad fra køleskabet
Kogt mad mister sine nyttige egenskaber i 4-5 timer og begynder allerede at fremme dannelsen af ​​toksiner i kroppen. For eksempel er holdbarheden af ​​en hakket salat ca. 30-40 minutter.

* Forvarmet mad.
Det reducerer også niveauet af energi i kroppen og bidrager også til udseendet af kronisk træthed.

* Produkter, der har gennemgået langsigtet varmebehandling (såsom saucer, butiksmælk, saft), også gærede fødevarer, røget kød, konserves, ældre oste. Ved langvarig behandling går vital energi gradvist væk fra dem, og i processen med vores fordøjelse vil de tage energi væk fra os.

Energirende fødevarer, som vi spiser hjemme. Det har altid været troet, at energikilden, der kommer til os med mad, er solen, i dette tilfælde

det viser sig, at korn, frugt og grøntsager spiser på solenergi. Spise friske grøntsager - vi får solenergi, mens vi glemmer træthed. Blandt de mest energibesparende produkter: nødder (frø), yoghurt, bønner, havregryn, spinat, gulerødder, bananer.

* Nødder (eller frø) bidrager til indtagen af ​​magnesium, som hjælper os med at klare muskel træthed. Selv i nødder og frø er en masse protein den største leverandør af energi til cellerne. Men glem ikke også, at nødder (frø) er meget høje i kalorier.

* Yoghurt (naturligt) - en kilde til bifidobakterier, som er komponenter i de vigtigste søjler af immunitet og godt humør. Yoghurt er desuden et godt kostprodukt, som udløser fordøjelsessystemet.

* Bønner (linser, ærter, bønner) - de indeholder et hele lagerhus af næringsstoffer: jern, protein, thiamin, mangan, fosfor. Retter fra bælgfrugter vil hjælpe dig med at glemme den sædvanlige sløvhed og døsighed.

* Spinat er en fremragende kilde til C-vitamin og jern, som spiller en afgørende rolle i kampen mod træthed.

* Gulerødder indeholder vitaminer B, PP, K, C, E, det er også rig på caroten - et stof, der omdannes til energifyldende vitamin A i menneskekroppen. Spis en spiseskefuld gulerødder med en sked spirefrø og et par dråber olivenolie på tom mave eller yoghurt.

* Havregryn er en rig kilde til thiamin, hvis mangel fører til en følelse af træthed og tab af appetit.

http://www.stihi.ru/2015/09/07/5073

Hvilke produkter giver energi, energi og styrke til kroppen, samt øge effektiviteten - Top 10

Ca. 30% af al den energi, som en person modtager med mad, bruger kroppen til fordøjelsessystemet selv. Dette omfatter syntese af enzymer, hormoner, galde, filtrering, fjernelse fra kroppen og andre fysiologiske processer, uden hvilken mad simpelthen ikke vil blive absorberet.

Der er dog en særlig "kategori" af produkter, der kan give en person maksimal energi. Og det er efter deres brug, at personen føler den maksimale styrken og styrken af ​​munterhed, og hans humør stiger.

Hvilken mad giver mest styrke til kroppen? Hvad er specielt ved disse produkter, som giver dig mulighed for at øge kroppens ydeevne og holde den i god form? Hvad skal du spise for at genskabe styrke og vitalitet? Alle svar i vores artikel.

Hvorfor giver noget mad energi, og det andet "tager væk"?

Kroppen "ekstraherer" energi fra to hovedkilder - det er sukker og fedtstoffer. Alle gennem simple biokemiske reaktioner omdannes som et resultat til enkleste kulhydrater, som syntetiseres til ren energi.

Men sukker er faktisk en kulhydrat og et minimum af tid og energi er nødvendig for dets absorption, men fedt er en kompleks komponent. Desuden arbejder en voksen krop på en sådan måde, at enkle og komplekse kulhydrater absorberes umiddelbart efter forbrug, mens fedtstoffer opbevares "i reserve".

Hjernen er også direkte ansvarlig for følelsen af ​​munterhed, dets iltning, niveauet af dopamin og serotonin produceret. Den samme goromny otvetsvenny og for at hæve stemningen.

Derfor er der såkaldte "energi" og stimulanter, som faktisk ikke øger energi, men skaber kun en illusion af en følelse af munterhed. Dette princip virker mange narkotika. Imidlertid fremkalder deres brug en kompleks krænkelse af fordøjelsessystemet, som kun gør ondt i helbredet.

Hvilket mad skal derfor indgå i kosten, for ikke at opleve mangel på energi? Disse er enkle og komplekse kulhydrater, men alt dette skal suppleres med proteiner, vitaminer, mineraler og rent drikkevand.

Naturligvis, hvis du hele tiden spiser slik (det er i det meste kulhydrater), så vil det ikke ende med noget godt, da kroppen vil begynde at opleve mangel på andre mikronæringsstoffer og næringsstoffer.

Top 10 forfriskende produkter

Så hvilke fødevarer, der øger effektiviteten, er de mest effektive? Overvej et sæt af 10 af de mest beviste valgmuligheder, hvilket giver en stærk styrke for hele dagen og bedst imødekommer energibehovet.

1. Grød eller Müsli

Ud over simple og komplekse kulhydrater indeholder den også magnesium og vitamin B₁ og fosfor, der er involveret i intercellulær metabolisme.

Havregryn er en god energikilde, men det "virker" ikke i lang tid.

Derfor anbefales det at bruge det med mælk og tilsæt en lille smule smør (bedre - "sandwich", som har en lille procentdel af fedt) og tørret frugt.

2. Tørrede frugter

Indeholde fructose og fiber. Den første er en af ​​de enkleste kulhydrater, som absorberes efter 5 til 10 minutter efter at have spist, og fiber hjælper kroppen med at fordøje mad og forhindrer intestinal oprør.

Også tørrede frugter er yderst gavnlige for hjertet, som indirekte forbedrer blodcirkulationen i hjernen.

En af de mest energirige tørrede frugter er tørrede bananer, tørrede abrikoser og bagt pærer.

3. Æg

Urtel æg er bedre egnet - de indeholder næsten 3 gange mere protein. De har også enkle fedtstoffer, der absorberes inden for 2 til 3 timer, hvilket giver en levetid for en lang periode.

Cholin, indeholdt i æg, styrker hukommelsen.

Den eneste advarsel - det er bedre at bruge æg kogte eller friske.

4. skat

Honning er et af de mest gavnlige hjerneprodukter med en høj koncentration af kulhydrater. Der er næsten ingen fedtstoffer, men foruden saccharose er der en bred liste over mineraler, metaller og vitaminer, der hjælper med at normalisere blodets biokemiske sammensætning.

Det er bevist, at honning har en positiv effekt på hjernefunktionen, forbedrer koncentration og hukommelse.

Mange læger anbefaler at give op sukker og erstatte det med honning, bare glem det, at det ved opvarmning til over 65 grader Celsius mister de fleste af dets gavnlige egenskaber.

5. Kaffe

Med indflydelse af kaffe på hjernen er situationen tvetydig. Han sørger for munterhed på grund af tilstedeværelsen af ​​koffein, og han virker som et stimulerende middel. Det har dog næsten ingen negativ effekt på kroppen.

Derfor hjælper kaffe virkelig med at øge energien. Også koffein forbedrer hukommelsen.

Men de bør ikke misbruges. Ellers kan du bringe kroppen til afhængighed af, at det kun modtager energi på denne måde - enkle produkter på samme tid bliver mindre effektive.

6. Frugt og grøntsager

Medtag frugt og grøntsager i kosten for at øge energi - dette er en universel løsning. De indeholder alle fibre, som er nødvendige for energi og normalisering af fordøjelsen. Samtidig hører både frugt og grøntsager til let fordøjelige fødevarer.

De skal indgå i kosten, når man foreskriver sparsomme kostvaner, for eksempel under genopretningsperioden efter behandling af gastrit eller mavesår.

7. Naturlig yoghurt

Let fordøjet, indeholder frugtbase og en lille mængde sukker. Samtidig indeholder den også mælkesyrebakterier, som danner basis for den gavnlige intestinale mikroflora.

Regelmæssigt forbrug af yoghurt vil ikke kun normalisere arbejdet i hele fordøjelsessystemet, men også modtage en betydelig mængde energi. Det er også nyttigt for kvinders sundhed.

8. Makrel

Disse stoffer er direkte involveret i produktion af serotonin og dopamin i hjernen - hormoner, der er ansvarlige for følelsen af ​​glæde, og hjælper også neuroner med at absorbere ilt.

Som følge heraf virker makrel som et stimulerende middel, men uden negative konsekvenser for kroppen. Derudover indeholder makrel enkle proteiner og let fordøjelige fedtstoffer såvel som mineraler.

9. Bønner

Selvom det i teorien kan omfatte alle bælgplanter. Næsten alle er lavet af proteiner og komplekse kulhydrater, som kroppen bruger hele dagen.

Morgenmad på basis af dåsebønner er ikke værre end traditionel havregryn. Hvem kan ikke lide bønner - ærtsuppe eller forskellige slags salater med ærter (men bedre uden mayonnaise og fede kød).

10. nødder

Valnød er rig på proteiner, kulhydrater, omega-3 fedtsyrer og mineraler. Alt dette understøtter den nominelle koncentration af næringsstoffer i kroppen, hvilket vil påvirke metabolskraten positivt.

Derfor, hvis du bare spiser nødder, så vil energien være på et minimum. Og hvis du tilføjer dem, for eksempel til en dessert, så vil det hjælpe kroppen til hurtigt at få ansvar for livskraft.

Hvor ofte bruger de dem?

Umiddelbart er det nødvendigt at præcisere, at du ikke bør bruge ovennævnte produkter regelmæssigt. Ideelt, lige før den "planlagte" fysiske anstrengelse. I princippet kan du følge de populære regler:

1. morgenmad - bør gøres rig på enkle kulhydrater, da dette vil bidrage til hurtigt at juble op;
2. middag - uden overdrevent fede retter, men altid hjertelig;
3. middag - bare hjertelig, uden enkle kulhydrater (kompleks - du kan og selv har brug for).

Og på samme tid i 2-3 timer før den planlagte søvn er det bedre at nægte at spise overhovedet. Ellers kan du forsyne dig med kronisk søvnløshed, hvorfra selv den mest energiske morgenmad ikke hjælper.

Folkemidler til at støtte kroppen i god form

Ud over ernæring, der giver styrke, er der masser af populære metoder og urter fra søvn, der hjælper med at få en hurtig opladning af energi om morgenen - dette kan gøres ikke kun ved hjælp af kaffe. Levende eksempler på dette er citrus æteriske olier, klidekstrakt og rosehip gelé.

1. Æteriske olier

Visse æteriske olier til energiforbedring. Deres særegenhed er, at de hjælper med at klare psyko-følelsesmæssig træthed. Og bedst af alt er velegnede til denne citrus og rosmarin æteriske olier.

Hvordan bruger man dem? Det er nok at tilføje 3 - 5 dråber til oliebrænderen (eller 2 - 4 dråber til diffusoren). De kan også føjes til et varmt bad. 1 - 2 sådan "terapi" om dagen vil være mere end nok.

2. Infusion af klid

Et af de mest populære midler mod kronisk træthed - energitinkturer.

Fremstillet som følger:

1. 200 gram klidblanding med 1 liter koldt vand;
2. kog og kog i 1 time;
3. efter afkøling - belastning gennem gasbind eller sigte.

Tag 100 - 200 ml 3-4 gange om dagen. Mindste behandlingsforløb er 2 uger. Dette værktøj er også en fremragende metode til at rense tarmene fra de akkumulerede toksiner.

3. Dogrose Kissel

Denne forfriskende drik giver kroppen en stor mængde ascorbinsyre, som hjælper med at klare træthed på baggrund af smitsomme sygdomme. Forbereder således:

1. hak 2 spsk vild rose (frisk eller tørret - betyder ikke noget) og hæld 0,5 liter kogende vand;
2. Dæk skålen indeholdende blandingen, pakk den i et tykt håndklæde og lad det bryde, indtil det er helt køligt.

I den færdige gelé kan du tilføje 1 spiseskefuld honning.

Tag under aftensmad som dessert - om morgenen bliver energien følt mange gange mere.

Husk også i den forrige artikel, at vi så på 5 effektive forfriskende te baseret på forskellige urter.

Hvad skal du spise før træning?

Kosten for atleter er noget anderledes end det sædvanlige. Først og fremmest er flere kulhydrater inkluderet i det - det er dem, der hjælper med at opretholde tone under udmattende træningstræninger, og for det andet er proteiner inkluderet i det - de bygger muskelmasse.

Derfor anbefales det for energi før motion at bruge:

• kalkun omelet;
• havregryn;
• kål ruller med kylling;
• bagt kylling med søde kartofler;
• hytteost med frugt.

Alt dette suppleres også af proteinstænger og cocktails. Mange producenter producerer sports ernæring i form af færdige blandinger til brug før motion - de er ca. 2/3 af proteinet (som er selve proteinet), enkle og komplekse kulhydrater. De giver en stor udbrud af energi og oplader med energi, hjælper med at vække kroppen og hjernen til den kommende træning.

Men for ikke at føle træthed efter en træning, skal du bogstaveligt talt spise en lille del af slik inden for de første 30 minutter efter fysisk anstrengelse. Det kan være en chokoladebar, yoghurt, banan, appelsin, te med honning.

Hvilken mad forbedrer følelsen af ​​træthed?

Men inkluderingen i kosten af ​​følgende produkter, der er skadelig for hjernen, tager kun energi og øger følelsen af ​​træthed:

1. Fedt kød. Dette kan i princippet omfatte mad, der er rig på animalske fedtstoffer. Det er produkter, der kræver meget mere energi at fordøje end de fleste andre. Men de er ikke helt opgivet - kødprodukter er den vigtigste kilde til proteiner. Det er bedre at foretrække at læne kødretter.
2. Pasteuriserede produkter. Dette omfatter mælk, alle former for dåsefoder. De indeholder et minimum af mikronæringsstoffer og næringsstoffer, men kroppen bærer stadig med dem hele spektret af metaboliske processer, der tager energi.
3. Alkohol. Ligesom ethvert toksin - begynder hurtigt at udskilles af kroppen, og selv alkohol hæmmer hjernefunktionen. En masse energi bruges på dens produktion, men ethylalkohol giver næsten ingen fordel - det er uoverkommelig med skade.
4. Sukker. Hjerte-relaterede slik, der er højt i transfedt, er også inkluderet her. De absorberes næsten ikke. Det vil sige, at energien fra dem er minimal, men de opdeles i lang tid. Og hele denne tid taber kroppen energi.

Interessant video

Og nu tilbyder vi dig at blive bekendt med videoen:

Så det er let nok at holde dig i god form, hvis du ved, hvilke fødevarer der skal inkluderes i din daglige kost. Det vigtigste er ikke at glemme dets mangfoldighed. Kroppen skal have en tilstrækkelig mængde vitaminer, mineraler, aminosyrer, og der er ingen "universelle" produkter, der indeholder alt dette.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Produkter, der giver og tager energi

Der er produkter, der tager energi fra en person, og produkter, der giver det. Hvis du vil have din krop fuld af styrke og energi hele dagen, find ud af, hvilken mad der er værd at give op.

Energiprøveudtagningsprodukter

godbid

Et stykke kage, kage og is i første omgang øger blodglukosen dramatisk, og så falder den hurtigt. Som følge heraf vil du mærke et tab af styrke. Derfor skal du vælge frugt eller tørrede frugter til en snack med noget sødt.

bagning

Søde boller og sandwicher fra en brød kan også hæve glukoseniveauerne. Nogle melprodukter indeholder gluten, som svulmer i maven. På grund af dette føler personen sig svag og træt.

Stegt mad

Tilberedende skarpe på kød eller kartofler er meget fristende for sultne øjne og næse. Ristet skræl er dog meget vanskeligt og langsomt fordøjet, og derefter tager for meget energi fra kroppen.

kalkun

Tyrkiet kød betragtes som diæt og meget gavnligt, men indeholder stadig visse proteiner, der har en "afslappende" effekt. Hvis du spiser en kalkun til frokost, så kan du glemme det aktive arbejde resten af ​​dagen. Derfor kalkun retter bedst forbruges til frokost eller middag.

Stærke alkoholholdige drikkevarer og cognac

Mange mennesker tror fejlagtigt, at stærk alkohol giver kroppen den nødvendige energi. Dette kan kun være sandt, hvis det indtages i små doser til frokost, mens kroppen producerer "dagtimerne" hormoner.

Hvis du drikker et glas brandy inden sengetid, vil effekten være helt modsat. Sterke alkoholholdige drikkevarer kommer i konflikt med hormonet melanin, som produceres før sengetid. Personen vil føle sig træt, men vil ikke være afslappet.

Natsøvn vil være dyb, men slet ikke sund. Cognac udvider blodkarrene, og indsnævrer dem derefter, så hjernen vil opleve mangel på ilt i løbet af natten.

Hvis du vil slappe af før sengetid, drikker du bedre rødvin og spiser en skive hård ost. Disse produkter indeholder stoffer, der letter at falde i søvn og lindre spændinger fra karrene.

Hvilke produkter genopretter energi

Hvis du føler dig træt og udmattet, skal du spise mad, der vil mætte kroppen med jern. Tilsæt boghvede grød, æbler, bønner, spinat og rødbeter til din daglige menu.

Også høje energiprodukter er rige på vitaminerne B1 og B12. Disse er forskellige nødder, fisk og skaldyr, havregryn, grønne ærter og andre.

http://iakosmetolog.ru/interesno/produkty-otbirayut-energiyu.html

Energi afhentning produkter

Der er produkter, hvorefter det er let: at gå, handle, tænke. Og der er dem der synes at tage din energi. Valget er dit!

Energibesparende produkter

Energikrævende fødevarer kaldes "tamasic" i Ayurveda. Fødevarer i denne kategori er enten vanskelige at fordøje eller indeholder træthedsproducerende toksiner.

• Rødt kød (oksekød, svinekød, kalvekød). Prøv at fjerne rødt kød fra din kost helt. Begynd med at reducere antallet af retter, der indeholder svinekød, oksekød, kalvekød, erstatte dem med fisk, fjerkræ, grøntsager.
• Gamle og fermenterede produkter (krydrede og sure oste, syltede og røget produkter). Disse produkter har gennemgået langtidsbehandling, hvor livet blev dræbt i dem; Til gengæld undertrykker de, dræb den vitale energi i vores krop. Prøv at opgive dem eller i det mindste reducere brugen - især for alderen oste, som schweizisk og cheddar.

• Kartofler og andre rodfrugter (undtagelser - gulerødder og rødder). I Ayurveda menes det, at frugter, der vokser over jorden og er åbne for solen, bærer meget mere energi med dem end dem, der modnes under jorden. Tamasiske produkter inkluderer også løg, hvidløg og svampe.
• Raffineret sukker, alkohol, kaffe. Disse produkter giver et hurtigt boost af energi, som altid erstattes af træthed. Hvis du vil spise sukker, skal du vælge råsukker - dette er en fremragende naturlig delikatesse. Det er bedre at opgive alkohol generelt, og at drikke kaffe reduceres til et minimum: højst en kop om dagen. Men det er meget mere nyttigt at drikke urtete.
• Kemiske tilsætningsstoffer og genetisk modificerede produkter. Deres anvendelse fører til irreversible virkninger i immunsystemet, hæmning af reproduktive funktioner, samt for at fuldføre nedbrydning af det menneskelige sind.

Energibesparende produkter

I ayurveda hedder mad, der giver en persons energi, "sattvic". De bør inkluderes i den daglige diæt for hver person - kun sådan mad kan gøre os sunde.

• Friske frugter, grøntsager, bær. Samtidig betyder "frisk" slet ikke "rå". Rå grøntsager fordøjes med vanskeligheder: Mineralerne og vitaminerne i dem fordøjes ikke på den bedste måde. Både rå og varmebehandlede (kogte eller bage) grøntsager bør være til stede i kosten.
• Mejeriprodukter. Helmælk (kogt) betragtes i Ayurveda som en af ​​de mest værdifulde produkter: Forøgelse af kroppens evne til at absorbere mælk, du åbner en ny energikilde og udholdenhed. En anden energikilde er ghee (du kan gøre det selv eller købe det i en butik).

• Hvede og hvedeprodukter, disse omfatter ikke kun korn fra fuldkorn, men også brød og pasta fra hård hvede.
• Honning giver os energi i lang tid. Det mest værdifulde "koncentrere" af solens stråler! En eller to skeer honning, taget med eller uden vand i øjeblikket skjult sult, bidrager til dens umiddelbare eliminering og opretholder et normalt effektivitetsniveau for hele arbejdsdagen.
• Druer, datoer, figner, mandler. Disse produkter vil perfekt erstatte os kager og slik.
• Olivenolie. Vælg koldpressede uraffinerede olier: Kun nyttige stoffer opbevares i dem.
• Legumes (bønner, ærter, linser). Grøn asparges bønne pods er meget hjælpsomme. Af dem kan du lave en masse lækre og sunde retter.

http://stroiniashka.ru/publ/64-1-0-1621

10 populære produkter, der tager energi og tilføjer kilo

At være en handling, som de fleste mennesker gør flere gange om dagen, er mad indhyllet i forvirring og kontrovers. I stedet for ikke selve handlingen af ​​mad, men valget af hvad man skal spise. Hver skål og snack er en mulighed for at give kroppen den nødvendige og endda ekstra mad. Men mange er meget langt fra dette mål.

For at være ærlig er der mange ting imod dig. Madannoncering er overalt, og de mest rentable produkter annonceres, som som regel er langt fra nyttige.

Så forarbejdede fødevarer er bogstaveligt talt beregnet til at gøre dig vanedannende og få dem til at spise mere. Samtidig er selv anbefalinger fra læger om sund ernæring helt fejlagtige - de opfordrer folk til at undgå sunde fødevarer, fx mættede fedtstoffer, foretrukne korn (de fleste spiser for meget af dem).

Slutresultatet er bare den samme fødevarekatastrofe, som det fremgår af et antal af de mest populære fødevarer, som amerikanerne spiser dagligt. Værre, mange er blevet ledet til at tro på, at disse produkter er nyttige, selvom de rent faktisk nedbryder dine energireserver og gør dig fede.

Slap af 10 energiforbrugende produkter og stigende vægt

Det første skridt til korrekt ernæring er viden. At vide, hvilke produkter der er bedre at bryde med i dag. Personlig træner og mentor til vægttab Tracy Mitchell talte for nylig om 10 sådanne produkter på webstedet Get Fit Chicago, og du ved hvad? Hun har helt rigtigt.

Tag et øjeblik til at revidere din sædvanlige daglige kost, og hvis disse 10 fødevarer forekommer mere end meget ofte, er det tid til at foretage store ændringer. Disse 10 basale skyldige fødevarer, der bare stjæler energi og gør dig fed. Du kan spise bedre, være sundere og føle dig godt - start med at slippe af med disse 10 populære fødevarer.

1. Bagels

Bagels - dette er bare en stor del af brød. En bagel kan indeholde 45 gram eller mere raffinerede kulhydrater, som hurtigt brydes ned i sukker, øger insulinniveauet og forårsager insulinresistens, og dette er den grundlæggende faktor nummer én i næsten enhver kronisk sygdom kendt af menneskeheden, herunder kræft og hjertesygdom.

2. Særlige kaffedrikke

Kaffedrikke er som regel overbelastet med sirupper og sukker, og de "fedtfrie" versioner indeholder kunstige sødestoffer. En kop sort kaffe er en acceptabel og lige så nyttig måde at starte dagen på, men en gennemsnitlig servering af mokka kan indeholde 35 gram sukker i et populært netværk. Det er næsten ni teskefulde, og faktisk er morgenen lige begyndt!

3. Kashi

De fleste kornprodukter er en kombination af majssirup med højt indhold af fructose, sukker og genetisk modificerede (GM) korn, og korn til børn er de værste lovovertrædere. Men selv "sunde" korn til voksne bør undgås, da de ikke er mere end raffinerede kulhydrater. Jeg anbefaler ikke at spise korn, selvom de ikke tilsættes sukker.

4. Kulbrinter (kost eller regelmæssig)

De fleste kulsyreholdige drikkevarer indeholder for meget sukker, eller endnu værre, kunstige sødestoffer. Det kemiske stof aspartam, der ofte anvendes som sukkerstatning i diætdrikke, har således mere end 92 forskellige bivirkninger forbundet med forbrug, herunder hjernetumorer, medfødte misdannelser, diabetes, følelsesmæssige lidelser og epilepsi / anfald.

Plus, med hver sodavand får du:

• Fosforsyre, som nedsætter kroppens evne til at bruge calcium, hvilket fører til osteoporose eller blødgøring af tænder og knogler.
• Benzen. Selv om forbundslovgivningen begrænser benzinindholdet i drikkevand til 5 dele / mia. / Kg, konstaterede forskerne, at det i nogle læskedrikke nåede 79 mcg / kg, og ud af 100 velkendte mærker benzen (i det mindste i detekterbare mængde) er fundet i de fleste mærker. Benzen er et kendt kræftfremkaldende middel.
• Kunstige madfarver, herunder karamel, som anses for kræftfremkaldende. Kunstig brun fremstilles ved omsætning af majssukker (dextrose) med ammoniak og sulfitter under højt tryk og ved høj temperatur.
• Natriumbenzoat er et konserveringsmiddel, der er almindeligt i mange læskedrikke, der kan forårsage DNA-beskadigelse. I sidste ende kan det føre til sygdomme som levercirrhose og Parkinsons sygdom.

5. Kommerciel yoghurt

Traditionelt er fermenteret yoghurt blot et lagerhus med gunstige bakterier (probiotika). I oldtiden blev produkterne bevaret ved lakto-fermentering - en proces, der tilføjer mange gavnlige mikroorganismer til produktet. De er lettere at fordøje og øge den nyttige flora i tarmkanalen.

Bare tror ikke, at du kan købe ægte yoghurt på et lokalt supermarked. Pasteuriserede yoghurt i de fleste supermarkeder har ikke disse sunde egenskaber, da pasteuriseringsprocessen ødelægger de fleste af de dyrebare enzymer og andre næringsstoffer.

Derudover indeholder de fleste kommercielle yoghurt sukker og kunstige sødestoffer. For at gøre yoghurt sund, prøv at tilføje noget til din smag, såsom stevia, kanel eller friske bær, i ren rå yoghurt.

6. Sandwiches

Lange smørbrød har meget brød (mere raffinerede kulhydrater) og som regel forarbejdet pølse, som kan indeholde natriumnitrit og andre tilsætningsstoffer, såsom mononatriumglutamat, majssirup med høj fructose, konserveringsmidler, kunstige smagsstoffer eller farvestoffer. Selvom sådanne sandwicher betragtes som et sundere alternativ til fastfood hamburgere, er skade fra dem ikke mindre.

7. Appelsinjuice

Nogle typer af appelsinsaft indeholder høj fructos majs sirup, sukker og kunstige smag og farver. Og mærker af naturlige saft indeholder for meget fructose uden fiber, antioxidanter og sunde frugtfytokemikalier.

Resultaterne fra tidligere undersøgelser har tydeligt vist, at at drikke store mængder frugtsaft dramatisk øger risikoen for fedme. Et glas friskpresset frugtsaft kan indeholde omkring otte fuld teskefulde fructose, hvilket vil forårsage et spring i insulinniveauer og negere alle de fordelagtige egenskaber ved antioxidanter. Hvis du lider af type 2 diabetes, hypertension, hjertesygdom eller kræft, bør du stoppe med at bruge frugtsaft helt indtil urinsyre og insulin niveauer vender tilbage til det normale.

8. Cupcakes

De fleste cupcakes har et højt sukkerindhold og raffinerede kulhydrater og lav næringsværdi. Selv "fedtfattig" eller dem, der ved første øjekast indeholder nyttige komponenter, såsom klid eller gulerødder. Spise en cupcake er som at spise en bagel eller en plade fritters. Det vil forårsage et spring i insulin og blodsukker, efterfulgt af en dråbe i energi. Dette gælder for enhver mad med højt indhold af raffineret sukker og kulhydrater, så donuts bør også undgås.

9. Kartoffelchips

Kartoffelchips er rene raffinerede kulhydrater og usunde fedt blandet med en stor mængde forarbejdet natrium. Derudover dannes akrylamid, når kulhydratrige fødevarer såsom kartofler koges ved høj temperatur (som alle kartoffelchips) - et usmageligt, usynligt kemisk biprodukt. Dyreforsøg har vist, at eksponering for acrylamid øger risikoen for flere former for kræft, og Det Internationale Agentur for Onkologiforskning anser acrylamid for et "sandsynligt humant kræftfremkaldende stof."

10. Frugt Smoothies

Frugt shakes er ofte præsenteret som en bekvem måde at øge frugt og grønt indtag. Desværre indeholder de også en overdreven mængde fructose og måske tilføjer de endda sukker. Selvom sunde frugt smoothies også kan laves hjemme, forudsat at du er godt tolereret, og tilsæt sunde ingredienser som spinat og kokosolie til smoothies, er det næsten altid en ernæringsmæssige katastrofe med højt sukkerindhold.

Energidrikke giver heller ikke langsigtet effekt.

Selvfølgelig er overdreven koffeinindtagelse forbundet med kendte risici (såvel som andre risici, som det faktum, at du ved at indtage energidrikke synes at være "bading" dine tænder i syre på grund af dens virkning på tandemaljen), men frem for alt - Denne enkle og forståelige kendsgerning er, at det er kunstig energi (ofte med tilføjelse af tvivlsomme kunstige ingredienser).

Så snart koffeinforøgelsen er reduceret, føler du dig endnu mere udmattet end før, og du når frem til næste batch. Ønsker du ikke at vågne op næste morgen frisk, klar til at gå med energi og entusiasme for den nye dag? Tilstanden om manglende energi og træthed er unaturlig. Det er snarere forbundet med en bestemt livsstil - når de spiser lidt sund mad, for meget - forarbejdede fødevarer og sukker, lav sport, sover lidt og er konstant under stress.

Din kost er nøglen til at øge energiniveauet og brænde fedt.

• En masse ledig energi i løbet af dagen, fordi det effektivt forbruger deponeret fedt. En måde at bestemme din tilpasningsevne til fedt er at lægge mærke til, hvordan du føler, når du springer over et måltid. Hvis du roligt springer over måltidet uden at blive vred og lunefuld (eller ikke kræver kulhydrater), så er du højst sandsynligt tilpasset til fedt.
• Øget følsomhed overfor insulin og leptin og nedsættelse af risikoen for udvikling af næsten alle kendte kroniske degenerative sygdomme.
• Effektiv anvendelse af kostfedt til energi, hvilket resulterer i mindre fedt deponeres i fedtvæv - dermed slankende effekt forbundet med tilpasning til fedt.
• Under belastning opnås energi mere fra fedt, og glykogen forbliver i de tilfælde, hvor det virkelig er nødvendigt. Det kan forbedre atletisk ydeevne og hjælpe med at brænde mere fedt. Som Mark Sisson, forfatteren af ​​"Initial Plan" -bogen, forklarede, hvis du kan spille sport uden kulhydratbelastning, er du sandsynligvis tilpasset til fedt. Hvis du kan træne effektivt på en tom mave, er du helt klart tilpasset til fedt.

For at øge energi og forbruge mere fedt, erstat kulhydrater med sunde fedtstoffer.

Dette er et vigtigt skridt for at få energi fra mad og normalisere vægten. Husk, at når vi taler om skadelige kulhydrater, taler vi kun om korn og sukker, og ikke om vegetabilske kulhydrater. Den første har du brug for en smule (hvis i det hele taget), og den anden - i store mængder. Faktisk, når du reducerer forbruget af sukker og korn, skal du drastisk øge antallet af grøntsager, fordi de korn, du nægter, er meget tættere end grøntsager.

Derudover er det nødvendigt at øge indholdet af sunde fedtstoffer dramatisk, hvilket omfatter:

Oliven og olivenolie (til kolde retter)
Kokosnødder og kokosolie (til alle former for madlavning og bagning)
Smør fra økologisk mælk af græssende køer

Rå nødder som mandler eller pekannødder
Økologisk fritgående æggeblommer
avocado

Kød græsning dyr
Palmolie
Uopvarmede organiske nødolier

Det er rimeligt at få 50-70 procent af de daglige kalorier med sunde fedtstoffer, hvilket drastisk reducerer kulhydratindtaget. Fedt mætter meget bedre end kulhydrater, så hvis du har reduceret kulhydrater og stadig føler wolfish sult, er dette et tegn på, at du ikke har erstattet dem med nok sunde fedtstoffer. Gennem denne tilgang bemærker de fleste mennesker en betydelig forbedring af sundheden og en stigning i det samlede energiniveau.

Spiser du disse 10 mest sunde fødevarer?

Vi kiggede på det grundlæggende, hvad du skal spise til energi og fedtforbrænding, samt 10 fødevarer, der bør undgås. Nu spekulerer du sikkert på, hvilken slags produkter der er ideelle til brug. De mest anbefalede er de følgende 10 nyttige produkter. Husk disse generelle retningslinjer.

Ikke alle vil kunne gøre med disse produkter, men langt størstedelen af ​​deres regelmæssige brug forbedrer sundheden. Som altid er det vigtigt at lytte til din krop - lad det hjælpe dig med at træffe en beslutning.

1. Fermenterede grøntsager
2. Sure mælkedrikke såsom kefir
3. Kålkål
4. Sardiner og Alaskan laks fanget i havet
5. Valleeprotein
6. Økologiske æg
7. Kokosolie
8. avocado
9. Rå økologisk smør
10. Granatæble.

http://fit4me.ru/10-popyliarnyh-prodyktov-kotorye-zabiraut-energiu/

10 produkter, der giver energi. Korrekt ernæring mod træthed

Tabe sig og slå træthed. Drikke kaffe eller friske juice?

Hvordan man opmuntrer dig selv, hvis du er træt? Hvilke fødevarer giver kroppen reel energi, og som kun mobiliseres i kort tid? Dr. Holly Phillips ved første hånd, hvad træthed og depression er, og har udviklet enkle regler for at spise, som hjælper dem med at undgå dem. Hun giver en liste over produkter for at opretholde styrke, og fortæller også om du skal drikke juice til vægttab og kaffe - fra træthed.

Du har sikkert hørt udtrykket "superfood". Det bruges ofte i forhold til brun ris, spinat, yoghurt, tomater og andre nyttige ting; men har du nogensinde spekuleret på, hvad der gør et produkt til superfood?

Det handler ikke om smag, selvom smag betyder noget. Essensen er effektiv: superfoods er ikke kun højere i næringsværdi, de har også andre egenskaber - de understøtter immunsystemet, reducerer inflammatoriske processer i kroppen, stimulerer hjernen, øger energi, udholdenhed og forlænger livet. Er det muligt at ønske noget mere fra simpel mad!

Men lad os komme ned fra himlen til jorden: Intet produkt vil være "super", hvis det ikke er velsmagende: du vil bare ikke spise det. I betragtning af denne omstændighed har jeg udarbejdet en liste over ti superfoods, der øger mængden af ​​energi, som alle bør spise regelmæssigt.

10 superfoods mod træthed

Havre. Måske er dette den mest perfekte superfood, fordi den er rig på fiber, protein, kalium, magnesium og andre mineraler. Havre er bedst spist til morgenmad, fordi den fiber, der indeholder, langsomt fordøjes, hvilket opretholder stabile blodsukkerniveauer i løbet af dagen. Ifølge store undersøgelser reducerer havre kolesterol, hvilket er grunden til, at det anses for gavnligt for hjertesundheden.

Hvis du ikke er en fan af havregryn (jeg erkender, jeg er ligeglad med det), kan du tilføje flager til en kold morgenmadsprodukt eller yoghurt, tilsæt kalkunrulle, salater eller endda gryder for at øge næringsværdien.

Quinoa. Disse glutenfrie korn indeholder mere protein end noget andet korn. Quinoa er så rig på aminosyrer (for eksempel lysin, cystein, methionin), at det betragtes som et komplet protein (normalt findes de kun i produkter af animalsk oprindelse). Aminosyrer i quinoa hjælper med at genoprette musklerne efter en træning, og folinsyre, magnesium og fosfor understøtter kroppens styrke.

Blåbær. Ud over overflod af stærke antioxidanter og energibesparende kulhydrater indeholder blåbær vitaminerne A og C, folinsyre, kalium, magnesium og fiber. Ifølge undersøgelser styrker de sammen med phytochemicals af blåbær (nyttige forbindelser, der leverer planter med pigment) immunforsvaret og reducerer symptomerne på depression og stopper ophobningen af ​​frie radikaler. Hvad hjælper kroppen og psyken til hurtigt at komme sig fra stress og celleskader.

Laks. Det er mættet med anti-inflammatoriske fedtsyrer omega-3 (især docosahexaensyre eller DHA og eicosapentaenoic eller EPA), som bidrager til hjertets sundhed og er en fremragende proteinkilde. American Heart Association anbefaler at spise fed fisk (for eksempel laks) mindst to gange om ugen.

Regelmæssigt forbrug af omega-3 fisk og fedtsyrer fører til en reduktion i symptomerne på depression og forbedrer kognitiv funktion. Den energiforøgende effekt af laks forklares af en forbedring af metabolisme, herunder mere effektiv brug af ilt i kroppen under træning.

Avocado. En kilde til sunde fedtstoffer, avocados er rige på fiber, kalium, vitaminer A og E og folinsyre. Det er en god kilde til omega-3 fedtsyre kaldet alfa-linolensyre. Det har en positiv effekt på de metaboliske aspekter, der ligger til grund for hjerteaktivitet, især fedtindholdet i blodet og inflammatoriske markører (for eksempel homocystein, som ofte stiger under træthed, hvilket resulterer i sygdomme som diabetes, arthritis og kronisk træthedssyndrom).

Tyrkiet. Det er ikke kun et fedtfattigt produkt og en god proteinkilde. Tyrkiet indeholder aminosyre tyrosin, som øger niveauerne af dopamin og norepinephrin hjerne kemikalier, der forbedrer din opmærksomhed og koncentration. (Du skal ikke bekymre dig om at spise kalkun vil gøre dig træt på grund af tryptofan den indeholder: Den har ikke mere af denne aminosyre end kylling eller fisk.) Det indeholder også vitaminer B6 og B12, som lindrer søvnløshed og depression. øge energireserver.

Goji bær. De er blevet brugt i kinesisk medicin i 5.000 år for at stimulere energi og mental aktivitet samt at reducere stress. Gojibær menes at forbedre blodgennemstrømningen, så den kraftgivende ilt spredes mere frit i hele kroppen. Disse lyse orange-røde bær er en koncentreret kilde til antioxidanter; de spises rå, kogte eller tørrede som rosiner.

Mandler. Disse protein- og fiberrige nødder indeholder også calcium, kalium, fosfor og vitamin E. Det er også en rig kilde til magnesium, som spiller en central rolle i omdannelsen af ​​sukker til energi. Manglende magnesium i kroppen kan fratage dig energi og forårsage søvnproblemer og benkramper.

Linser. Denne plante af legume familien er en stærk kilde til magert protein, fiber, jern, kalium, zink og folsyre. Linser er rige på selen - en naturlig stemningsregulator: Undersøgelser har vist, at mangel på selen fører til dårlig humør og sænker energireserver. Fiberen i disse miniaturebælgfrugter stabiliserer blodsukkerniveauerne.

Kål. Den er rig på vitaminer C og A, calcium, jern og kalium og er desuden en fremragende kilde til protein og fiber - er meget lavt i kalorier. Derudover indeholder kål en stor mængde flavonoider - phytochemicals med antioxidantegenskaber.

Med hensyn til ernæring er der ingen enkelt tilgang, der maksimerer energiforsyningen for alle, så du skal søge efter din egen gyldne formel, som er effektiv for dig. Måske får du test og fejl, men hvis du forsøger at vælge produkter, der er rigtig sunde, kombinere næringsstoffer korrekt og holde fast i en enkelt ernæringsplan, vil du hurtigt finde de bedste kilder til fødevareenergi, der vil "fylde" din krop med brændstof af høj kvalitet og på samme tid vil glæde dine smagsløg.

Kaffe: drik eller ikke drikke? Fordele og ulemper ved koffein

Når du er død, kan koffein være en øjeblikkelig modgift, forfriskende og hjælper med at fokusere på afgørende øjeblikke. Koffein, et mildt centralnervesystemstimulerende middel, øger også hjerteslag, slapper af glatte muskler, øger mavesekretionen og har en vanddrivende effekt.

De positive virkninger af koffein er manifesteret i øgede niveauer af neurotransmittere som norepinephrin, acetylcholin, dopamin, serotonin, adrenalin og glutamat, som igen har en positiv effekt på årvågenhed, koncentration, humør og hukommelse, hvilket reducerer træthed. Derudover kan koffein medføre en lille stigning i stofskiftet, og regelmæssigt forbrug reducerer risikoen for Parkinsons sygdom og type 2 diabetes.

Men i for store mængder bliver koffein et stof, der dræner energi. Det kan øge trykket og udskillelsen af ​​kortisol, forårsage rystende hænder og angst, bidrage til søvnløshed og forsinket søvn. Plus, hvis du har en koffeinafhængighed (den kan udvikle sig fra kaffe, energidrikke og energistænger samt "naturlige" kostpiller), bliver konstant gevinst og svækkelse af dets stimulerende effekt ofte ledsaget af moderat dehydrering og tilbagetrækningssymptomer - en ubetydelig kombination.

Dette kan medføre alvorlige problemer med energibalancen i kroppen. Tro mig, jeg oplevede dem selv! I det andet år i den medicinske skole, da jeg drak en pose kaffe om dagen, udviklede jeg sådan koffeinresistens, at efter en time eller to efter at have taget det næste parti, begyndte jeg at opleve tilbagetrækningssymptomer, herunder træthed, koncentrationsbesvær og hovedpine.

En ladning af energi fra en kop kaffe er ikke rigtig energi. Dette er effekten af ​​koffein, et lægemiddel, og det er kortvarigt. Når koffein-effekten falder væk, og din krop forstår, at den ikke har en kilde til ægte energi, føler du dig nok udmattet og måske sulten.

På dette tidspunkt beslutter du sikkert, at du har brug for mere koffein, eller du foretrækker at spise, men i sidste ende overvurderer, fordi du er i en tilstand af energiudtømning. Under alle omstændigheder begynder en usund cyklus, der kan føre til yderligere energilækage igen.

Lektionen er dette: brug koffein klogt og vær opmærksom på det samlede beløb i din kost. For mange kvinder er en kop kaffe nok om morgenen, og i løbet af dagen - kun nogle gange som en stimulant - øges koncentrationen midlertidigt før et vigtigt møde eller en langdistance tur.

Hvis du opdager, at i løbet af dagen du har brug for ekstra stimulanter, er det på tide at overveje andre måder at øge dine energireserver på. Du kan tage en tur, tage en kort lur, trække en stimulerende duft som mynte eller drys dit ansigt med koldt vand. En ekstra del af koffein er ikke en mulighed.

Friske juice: drik eller ikke drikke? Saftens fordele og skade

I modsætning til mange læger er jeg ikke en streng modstander af saftens kost. Men det er meget vigtigt ikke at gå til ekstremiteter og være opmærksom på, hvad disse kostvaner er gode for, og hvad der er dårligt. Her er det vigtigste: En sådan kost indebærer at begrænse kosten kun til friske frugter og grøntsagssafter samt vand i flere dage eller længere. Tilhængere af saftsulten hævder at det renser kroppen, hjælper med at tabe sig og tjener også til at forhindre næsten alle sygdomme - fra forkølelse til autoimmune sygdomme og forskellige former for kræft.

Gennem årene har jeg gennemført en række forskellige juice kurser. Jeg havde det bedste indtryk af en kort (to eller tre dage) kursus af grøntsagssaft. (Hvem ville have troet, at jeg var i stand til at absorbere så mange kilo kål?) Under fasten og i ca. en uge efter det følte jeg mindre krav til fed og salt mad (pludselig begyndte kartoflerne at se meget mindre appetitvækkende ud, og cheeseburgerne lignede mad til hunde). Desuden begyndte jeg at sove bedre og føle mig lidt mere munter, som om jeg øgede dosis af vitaminer med 4000% (selvom det ikke er tilfældet).

Men der er ulemper. For nogle mennesker er juice fastende eller rensning kontraindiceret. Patienter med diabetes kan i høj grad øge deres blodsukker fra store mængder frugtsaft, og de, der har en nyresygdom, kan lide af en elektrolytforstyrrelse, som kan være livstruende. Juice kostvaner vil ikke hjælpe dig med at tabe sig eller stoppe vægttab, hvis du stadig lykkedes at slippe af med et par kilo. Og der er ikke noget videnskabeligt bevis på, at "afgiftning" hjælper med at forhindre sygdomme; Faktisk renser vores lever, nyrer og tarm hver dag af kroppen.

Hvis du vil prøve en kost på juice, skal du undgå ekstreme muligheder og ikke sidde på nogen af ​​dem i mere end tre eller fire dage. Klem saftene fra friske frugter og grøntsager alene eller køb frisklavede saft, der ikke er pasteuriseret. Naturligvis dræber pasteurisering potentielt skadelige bakterier, men sammen med dem, gavnlige mikroorganismer og reducerer indholdet af visse vitaminer og mineraler. For at få maksimalt udbytte af saftens kost, skal du kun drikke friske frugter.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/