Fødevarer giver vores krop energi til at understøtte vitale processer. Sammen med mad modtager kroppen vitaminer, der hjælper proteiner, fedtstoffer, kulhydrater til korrekt tilpasning, understøtter metabolisme og regulerer aktiviteten af ​​alle organer.

Hvad er vitamin P

P-vitamin er vigtigt for kroppens normale funktion - det er et biologisk aktivt stof af vegetabilsk oprindelse af gruppen af ​​flavonoider. Komplekset af bioflavonoider indeholder over hundreder af farvestrålende vandopløselige forbindelser med lignende struktur og aktiv virkning: hesperidin, catechin, quercetin, citrin, rutin. Brug ofte navnet rutin for hele gruppen af ​​flavonoider.

Hvad er vitamin P til?

Flavonoidernes særegenhed er deres sammenhæng med C-vitamin og disse to gruppers evne til at forbedre hinandens virkning. Det er vigtigt for folk at vide, hvorfor vitamin P er nødvendig:

1. Interfererer med destruktion af hyaluronsyre, som forbinder celler fra kar. Ved hjælp af syre og vitamin reduceres processen med at reducere permeabiliteten af ​​blodkar, styrke deres struktur, opretholde elastiske egenskaber og evnen til at udvide. Denne mekanisme forhindrer skrøbelighed i blodkar, dannelse af blødninger, åreknuder, hæmorider.
2. Det forhindrer blodplade til at stikke sammen og trombose, så rutinemetoden anvendes til behandling af hypertension, hjertesygdom og åreknuder.
3. Det har en stærk antioxidant effekt, forhindrer oxidation af C-vitamin, binder frie radikaler, fjerner toksiner fra kroppen, opretholder god hud, hår og bremser kroppens aldring. Det bioaktive kompleks er gavnligt til behandling af kræft.
4. Det har evnen til at påvirke syntesen af ​​adrenal glucocorticoider, som stimulerer kroppens forsvar til at bekæmpe inflammatoriske processer i kroppen. Når et udbrud af betændelse opstår, fremmer det udstrømningen af ​​blod fra dem, lindrer smerter og fjerner toksiner (nedbrydningsprodukter). Catechin har egenskaben til at genoprette cellestrukturen.
5. I allergiske sygdomme accelererer og blødgør bronchial astma sygdomsprocessen. Vitaminkomplekset påvirker immunsystemet, regulerer produktionen af ​​histamin og serotonin og reducerer allergens irritationsvirkning.
6. Det har en lille diuretisk virkning, koleretisk virkning. Det er ordineret for sygdomme i leveren, galdeblære.

http://sovets.net/10360-vitamin-p.html

Hvilke fødevarer indeholder mest vitamin P?

Hvilke produkter indeholder vitamin P, det er vigtigt at kende folk, der har problemer med blodkar. Selvom hver dag en person spiser mad, hvor der er visse vitaminer og mineraler, betyder det ikke, at kroppen får alle de nødvendige næringsstoffer. Dette kan ske, når den daglige kost består af de samme retter. Monotont næring fører til mangel på vitaminer, hvilket påvirker en persons generelle tilstand.

For eksempel forværres tilstanden af ​​hud, hår og negle på grund af manglen på visse gavnlige stoffer. Fra mangel på kalium, magnesium og calcium har nogle mennesker kramper. Med et mangel på vitamin P lider det vaskulære system. Derfor er nogle gange patienter ordineret piller kaldet "Ascorutin", som indeholder rutin og ascorbinsyre.

Vitamin P kan indtages i tilstrækkelige mængder, men ødelægges senere af uønskede faktorer. For eksempel ødelægger tobaksrøg, varmebehandling, madfrysning rutinemæssig behandling. Derfor er det vigtigt at lære at bevare denne vigtige komponent på tidspunktet for madlavning og ind i kroppen.

Hvad er bioflavonoider?

Rutin eller vitamin P er et naturligt kompleks af bioflavonoider, som omfatter:

• citrin;
• catechin;
• hesperidin;
• esculin;
• anthocyanin;
• kvartsetin.

I denne forbindelse er der omkring 150 sådanne elementer. På grund af den særlige egenskab ved delvist at dække C-vitamin har vitamin P et andet navn - C2-vitamin eller C-kompleks. Men oftest omtales det som "rutine", selvom dette stof kun er en af ​​de mange andre komponenter, der udgør.

P-vitamin blev opdaget af den amerikanske biokemist Albert Saint-Gyorgy i 1936. Han ekstraherede et stof fra citronskræl, der havde effekt i behandlingen af ​​hæmoragisk diates og skørbug. Han kaldte dette stof "permeabilitet", hvilket betyder permeabilitet. Således blev rutin opdaget, hvilket øger styrken af ​​kapillærerne og forhindrer overdreven permeabilitet af blodkar. Over tid blev dette stof fundet i grøntsager, frugter, bær og grønne.

Bioflavonoider findes også i planter. De er i stand til at beskytte dem mod bakterier, parasitter og svampe. En gang i menneskekroppen fortsætter bioflavonoiderne med det samme arbejde og beskytter denne gang menneskets celler. Rutinemolekyler er meget forskellige. De har tendens til at øge effektiviteten af ​​andre nyttige komponenter. Under virkningen af ​​bioflavonoider aktiveres C-vitamin 20 gange stærkere, mens han selv forbliver beskyttet mod oxidation.

Liste over produkter indeholdende bioflavonoider

Rutin findes ikke i animalske produkter. Derfor kan folk, der spiser små grøntsager, frugter, bær, grøntsager, lide af mangel på P-komplekset. I dette tilfælde er det nødvendigt at diversificere kosten. En liste over fødevarer, der er rige på bioflavonoider, hjælper med dette.

Vitamin P findes i:

• citrusfrugter (citroner, appelsiner, mandariner, grapefrugter);
• æbler;
• blommer;
• hund steg;
• grønne te blade;
• blåbær;
• hindbær;
• druer;
• abrikoser;
• brombær;
• solbær;
• sød kirsebær
• kål;
• tomater;
• persille, dill, koriander;
• salatblade;
• peberfrugter;
• rød peber;
• Aronia;
• havtorn;
• løg;
• skovsyre;
• hvidløg;
• spinat;
• rigtig mørk chokolade.

Vitamin P findes også i kaffe, rødvin, juice, levende øl. Når bærene er frosne, er det næsten fuldstændig ødelagt. Sollys er negativt. Derfor bør frugter, bær, grøntsager opbevares i et rum, hvor sollys ikke trænger ind. Om vinteren kan bær erstattes af æbler, citrusfrugter, kål. Mængden af ​​rutine påvirkes af processen med opbevaring af mad, dyrkning og frugtens grad af modenhed.

Af alt kornrutinen indeholdt i boghvede. Det er nyttigt at spise med åreknuder, så skibene styrkes og elastisk. I hvilket produkt indeholder vitamin P mest? Undersøgelser har vist, at chokeberry rækker først. 100 ml bær indeholder 2000 mg rutin.

Nyttige egenskaber ved rutine

Bioflavonoider styrker ikke kun det vaskulære system. De har en gavnlig effekt på hele organismens arbejde. Nogle elementer er antioxidanter; catechins genoprette cellestruktur, forhindre for tidlig aldring. P-vitamin styrker immunsystemet, stabiliserer blodtrykket, forhindrer udviklingen af ​​vaskulære patologier, lindrer puffiness og forbedrer blodcirkulationen.

Bioflavonoider i kombination med C-vitamin har en antibakteriel virkning, der bevarer i kroppen hyaluronsyre, som er en "cement" til kapillærer, der styrker dem. På grund af en sådan forbindelse akkumuleres ekstra kolesterol ikke i karrene. Bioflavonoider er nyttige til forebyggelse af kræft, især blod og brystkræft.

Besidder anti-edematøs og smertestillende virkning hjælper rutin lettere med at tolerere astma og allergiske reaktioner i bronchiale øjne. Ved hjælp af disse biologisk aktive stoffer behandles med succes:

• intrauterin blødning
• hæmorider;
• hypertension;
• allergiske tilstande
• anæmi;
• aterosklerose af blodkar.

Med tilstrækkelig rutine i kroppen falder risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Ud over disse funktioner, vitamin P tager del i fjernelse af toksiner, hjælper til at reducere trykket i øjet, regulerer produktionen af ​​galde og normaliserer fordøjelsessystemet, anvendelige til behandling af thrombose, gastriske og duodenale ulcera. P-vitamin tabletter ordineres til gravide for at forhindre abort.

P-vitamin forbedrer binyrefunktionen, glucocorticoider undertrykker betændelse, fremskynder helingsprocessen i tilfælde af talrige infektionssygdomme. P-vitamin har en god effekt på skjoldbruskkirtlen, normalisering af hormonbalancen. Bioflavonoider er meget vigtige for muskuloskeletals arbejde. De stimulerer produktionen af ​​smøremiddel i leddene, hvilket gør det muligt for dem at opretholde deres mobilitet.

Konsekvenserne af manglende rutine

Når en person ikke bruger vegetabilsk mad eller bruger det i meget begrænsede mængder, forekommer rutinemangel i kroppen. Den første til at lide er karsystemet, kapillærerne. På grund af dette kan uterin, nasal og cerebral blødning forekomme. Følgende symptomer er observeret:

• smerter i ben og arme
• træthed;
• svaghed;
• ledsmerter
• hårtab;
• blødende tandkød;
• subkutane hæmatomer;
• udseendet af acne;
• periodontal sygdom
• hævelse.

Med mangel på vitamin P udvikler hjerte og lungesygdomme. Huden bliver blålig. Vanligvis forekommer mangel på vitaminen efter vinteren, når folk bruger mindst rågrønsager, frugter og bær. En overdosis af vitamin P sker ikke. Fra ikke-giftige, og dets overskud udskilles let af nyrerne. Rutin i kombination med C-vitamin er effektiv i mange sygdomme, da effekten er forbedret.

For at genopbygge lagre af dette stof, skal du prøve at spise kød, fiskeretter med rå grøntsager og urter.

Til dessert spiser du også bær og frugter. Prøv at holde sig til en sådan kost mindst i den varme årstid. Og om vinteren kan du lave salater fra friskkål, rødder, gulerødder, løg.

Sparer rutine fra ødelæggelse

Selv hvis du bruger en tilstrækkelig mængde vitamin P, vil det ikke give nogen fordel, hvis du har dårlige vaner. Virkningen af ​​alkohol, nikotin ødelægger det, og det tillader ikke at blive absorberet. Folk, der ønsker at bevare deres sundhed, bør tænke alvorligt på at stoppe rygning og overdreven forbrug af alkoholholdige drikkevarer.

Prøv at spise frugt, grøntsager, rå. Varmebehandling, lys, frisk luft ødelægger bioflavonoider. Derfor har folk længe holdt grøntsager og frugter i mørke, kølige kældre. Hvis en person lider af allergier over for produkter, der indeholder P-kompleks, så skal du muligvis tage det i piller. Men dette skal ske efter at have konsulteret en læge.

Den daglige dosis af vitamin P er 50 mg til mænd og unge, til kvinder - 35-40 mg. Børn anbefalede 25-30 mg dagligt. Denne mængde rutine er optimal til at opretholde arbejdet i alle organer og kropssystemer.

http://1povitaminam.ru/produkty/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-p.html

Vitamin p hvor fundet

Hvor har vitamin P og hvordan man skal fylde kroppen med næringsstoffer

Alle ved, at vores velvære afhænger af, hvad vi spiser. Kroppen skal konstant genopfyldes med nyttige stoffer. Hvoraf den ene er vitamin R. Dette navn hører mindre hyppigt end for eksempel vitamin A, B, C og D. Men dets rolle er ikke mindre vigtigt for vores krop. Det kaldes også rutin eller bioflavonoider. Disse to komponenter kombineres til et vitamin P.

Hvor vitamin P er indeholdt, vil vi sortere det sammen.

Hvad er nødvendigt

• Vitaminer i gruppe P forhindrer mange sygdomme og er nødvendige for kroppens fulde funktion.
• Vigtigt for det kardiovaskulære system.
• Styrker kapillærerne.
• Optimerer blodtrykket.
• Forhindrer åreknuder.
• Det gør huden smidig, forhindrer reduktionen af ​​hyaluronsyre. Forhindrer aldring.
• Anvendes til behandling af kræft.
• Styrker immunforsvaret.
• Eliminerer allergiske symptomer.
• Påvirker synsskarphed.
• Tildele gravid når truet abort.
• Lindrer betændelse

Genopfyld bestandene af vitamin P

Kilden til vitaminet er planteføde. Det meste af det findes i citrusskræl, især citron og appelsin. Løg, havtorn, mørk chokolade, peber, rødvin, mørk øl og grøn te prale af et højt vitaminindhold.

Fødevarer rig på vitamin P

Beregningen udføres i milligram pr. 100 gram produkt:

Chokeberry - 4000 mg;

Rosehip - 1000 mg;

Druer - 430 mg;

Barbær - 400 mg;

Citron, orange - 400 mg;

Nektarin, fersken - 350 mg;

Sød peber - 300 mg;

Jordbær, blåbær, stikkelsbær - 300 mg;

Hindbær, tranebær, jordbær - 250 mg;

Sort currant - 230 mg;

Rødvin - 200 mg;

Kål - 150 mg;

Kartofler - 100 mg;

Spinat, blomme, sød kirsebær - 90 mg;

Daglig behovsindikator

På dagen skal kroppen få 25-50 mg af dette vitamin. Samtidig bør du vide, at mængden af ​​vitamin indeholdt i fødevarer kan afvige lidt fra ovenstående norm. Det afhænger af dyrkning, opbevaring, fremstillingsmetode og modenhed af frugt eller grøntsager.

Den maksimale dosis af indtagelse bør ikke overstige 400 mg. Selvom der ikke findes data om virkningen af ​​overskydende vitamin P på menneskekroppen, er det bedre at overholde normerne.

For et barn er den daglige dosis af vitamin 25-30 milligram.

Mangel på vitamin

• Mangel på vitamin P fører til åbenbare forandringer i kroppen.
• Tandkød begynder at bløde.
• Blødninger vises på overfladen af ​​huden.
• Der er svaghed og træthed.
• Følelse af smerter i benene, når du går. Når han arbejder med sine hænder, skader hans skuldre.
• Hår falder ud.
• Blødende næse.
• Acne og acne.
• Når der trykkes let på huden, vises en blå mærke.

Hvordan man spiser rigtigt

Vitamin P er bedst kombineret med vitamin C. Spiser ikke kød, fisk og æg uden friske urter og grønne. Spis mere frugt. Husk, at forarbejdede fødevarer mister en mængde vitamin P.

Et eksempel på en menu til genopfyldning af kroppen med vitamin P:

Morgenmad: cottage cheese med frisk frugt, bær eller tørret. Drikke - grøn te.

Frokost: suppe, brød, grøntsagssalat.

Middag: Kød, fisk og sidevand af grøntsager.

Fødevarer skal koges, dampes eller bages.

Som en drink kan du bruge grøn te. Det er meget mere nyttigt for kroppen end sort, og vil hele tiden genopbygge din krop med vitamin P.

Spis ret, og så vil de fleste af sundhedsproblemerne forsvinde af sig selv.

Videovalg

Vitamin P Hvilke fødevarer indeholder? Hvad er vitamin P til?

P-vitamin samt hesperidin, catechiner, citrin og rutin er et kompleks af forbindelser kaldet bioflavonoider. Disse stoffer er fuldstændigt opløselige i vand og meget vigtige for menneskers sundhed. Normalt, når det kommer til vitamin P, betyder de rutin og citrin. Men de tilhører hovedsagelig den samme gruppe - bioflaviner.

Hvad er bioflavonoider

Absolut alle bioflavonoider er næsten de samme. Disse stoffer reducerer kapillærernes skrøbelighed og skrøbelighed. Med andre ord, deres permeabilitet falder. Dermed navnet - vitamin R. Faktisk er dette bare et fantastisk stof.

Rutin eller citrin, i plantens væv, kan beskytte det mod parasitter, svampe og patogene bakterier samt tiltrække alle gavnlige insekter. Det er værd at bemærke, at det var takket være vitamin P, at nogle grøntsager og frugter modtog en så lys farve samt en lækker aroma. Dette stof gør frugten mere attraktiv for dyr og fugle.

En gang i menneskekroppen fortsætter vitamin P-vitaminerne med at beskytte cellerne. Næsten al traditionel medicin er baseret på disse egenskaber. Molekylerne af disse stoffer er helt forskellige. Det er værd at bemærke, at virkningen af ​​komponenterne i gruppe P kan øge effektiviteten af ​​nogle nyttige elementer. For eksempel er aktiviteten af ​​vitamin C cirka 20 gange.

Vitamin P: Hvilke fødevarer indeholder

Det meste af dette stof findes i citrusfrugter. Og for at være mere præcis, i deres interlobulære del og hvid hud. Derudover kan vitamin P findes i sådanne produkter som druer, abrikos, sort chokeberry, kirsebær, rosehip, sort currant, brombær, hindbær, blåbær. Med hensyn til grøntsager findes rutin i chili peber, grøn salat, koriander, dill, persille, tomater og kål. I bovete har også vitamin R. Produkter, der indeholder denne komponent, anbefaler eksperter at bruge med åreknuder. Denne substans styrker trods alt væggene i blodkarrene.

Nogle drikkevarer og saft indeholder også denne ingrediens. Blandt dem: levende øl, vin, kaffe og te. Hvad angår frosne produkter, er rutinen praktisk taget ikke bevaret i dem.

P-vitaminværdi

Først og fremmest styrker og beskytter dette stof menneskekroppen. Tværtimod skelnes vitaminer fra gruppe P ved forholdsvis høj antioxidantaktivitet. For eksempel indeholder grøn te catechiner, som er i stand til at genoprette den ødelagte cellestruktur.

Derudover er rutinen i stand til at opfange og neutralisere de fleste af de frie radikaler. Daglig brug af produkter, der indeholder P-vitamin, kan betydeligt styrke immunforsvaret. Tværtimod beskytter dette stof kroppen mod negative faktorer, såvel som forhindrer tidlig aldring og udvikling af visse sygdomme.

Det er værd at bemærke, at vitamin P normaliserer kapillærstrukturen og konstant opretholder den i en normal tilstand. Som følge heraf bliver små fartøjer mere elastiske og kan om nødvendigt udvides uden at forårsage sygdomsudvikling.

Bioflavonoider forhindrer forekomsten af ​​sådanne ubehagelige fænomener som dråber i blodtryk, nedsat blodcirkulation, ødemer og åreknuder.

Kombinationen af ​​vitaminer P og C

Disse to komponenter i kombination er i stand til at forhindre ødelæggelsen af ​​et stof, der er meget vigtigt for vores krop - hyaluronsyre. Denne komponent er en slags cement til kapillære celler og blodkar. Dette stof gør det muligt at bevare deres styrke og struktur. Dette reducerer signifikant permeabiliteten af ​​væggene i blodkar og risikoen for blå mærker. Takket være vitaminerne i gruppe P er kardiovaskulærsystemet helt beskyttet mod kolesterolets virkninger.

Derudover tillader samspillet mellem komponenter ikke kun at styrke immunforsvaret, men også at gøre en stærkere beskyttelse mod forkølelse og nogle infektioner. Faktisk er der i kroppen flere vitaminer fra gruppe P, der har udtalt antibakterielle egenskaber.

Hvor meget skal du tage vitamin P om dagen

I øjeblikket har eksperter endnu ikke opstillet den daglige sats for vitamin R. Men samtidig hævder de, at en person får nok af denne komponent, hvis der er greens, grøntsager, bær og frugter i sin ernæring.

I nogle tilfælde er et ekstra indtag af dette stof simpelthen nødvendigt. Dette kræves, hvis der er en stærk skade. Også denne komponent er nødvendig, hvis der med let tryk forbliver blå mærker på kroppen. I en sådan situation bør du bruge bioflavonoider i kombination med vitamin C.

Mange eksperter anbefaler at bruge i løbet af dagen 25-50 milligram rutine. Hvis du har brug for at tage C-vitamin samtidig, så tager det i løbet af dagen henholdsvis 0,5 og 0,1 gram.

Narkotika fra apoteker

For nylig skabt mange forskellige lægemidler og kosttilskud. Hvis der er mangel på bioflavonoider, anbefaler eksperter at købe Baikalsky-lægemidlet (vitamin P). Dette produkt er lavet af roden af ​​den sibiriske lærke. Processen med at skabe dette lægemiddel er meget kompliceret. Kun firmaet "Siberian ceder" kender al teknologi og er i stand til at producere højkvalitets værktøj.

P-vitaminmangel

På grund af manglen på denne komponent er kapillærerne de første til at lide meget. Som følge heraf kan det blive en meget alvorlig sygdom. I starten kan blødende tandkød forekomme efterfulgt af blødninger i slimhinderne og huden. Som følge heraf bliver personen mere træg og svækket. Han bliver træt meget hurtigt selv med mindre belastninger. Ofte, når man går, begynder benene at smerte, og når man udfører forskellige arbejder med hænderne, bliver skuldrene smertefulde.

Denne tilstand opstår ofte efter vinteren, når der er behov for grundlæggende komponenter. Disse omfatter C-vitamin. Men uden det virker rutinemæssig næsten ikke.

Når vitamin P indtages i utilstrækkelige mængder, kan der opstå hævelse i hjernen såvel som hjerneblødninger. Derudover kan sygdomme i andre vitale organer, såsom hjerte og lunger, udvikle sig. Det hele begynder med at løsne kapillærerne.

Det viser sig, at undertiden endog den højeste berømmelse i fiasko, som det er tilfældet med disse berømtheder.

20 billeder af katte lavet på det rigtige tidspunkt Katte er fantastiske væsner, og alle ved det her. Og de er utrolig fotogene og ved altid, hvordan de skal være på det rigtige tidspunkt i reglerne.

9 berømte kvinder, der blev forelsket i kvinder. Viser interesse ikke i det modsatte køn er ikke usædvanligt. Du kan næppe overraske eller ryste nogen, hvis du tilstår.

13 tegn på, at du har den bedste mand Mænd er virkelig gode mennesker. Sikke en skam, at gode ægtefæller ikke vokser på træer. Hvis din anden halvdel gør disse 13 ting, så kan du med.

7 legemsdele, der ikke bør røres. Tænk på din krop som et tempel: Du kan bruge det, men der er nogle hellige steder, der ikke kan røres. Undersøgelser viser.

I modsætning til alle stereotyper: en pige med en sjælden genetisk lidelse erobrer modeverdenen. Denne piges navn er Melanie Gaidos, og hun brød hurtigt ind i modeverdenen, chokerende, inspirerende og ødelæggende dumme stereotyper.

Vitamin P, hvilke fødevarer indeholder vitamin P, rolle og betydning af vitamin P, mangel og overskud af vitamin P

Vitamin P - (rutin, citrin, catechins, hesperidin, etc.) er et kompleks af forbindelser kaldet bioflavonoider. Disse vandopløselige stoffer af vegetabilsk oprindelse er meget vigtige for vores helbred. Ofte, når man taler om vitamin P, betyder de citrin og rutine. Vi vil tale om bioflavonoider generelt; de kaldes også bioflaviner, flavonoider osv.

Alle bioflavonoider virker på en lignende måde - reducer kapillærernes skrøbelighed og skrøbelighed. Læger siger, at de reducerer deres permeabilitet; det er derfor, de blev kaldt vitamin R. Bioflavonoider er generelt et fantastisk fænomen af ​​naturen.

At være i planter beskytter de dem ikke blot mod patogene bakterier, svampe og parasitter, men skræmmer også skadedyr og tiltrækker fordelagtige insekter. Det er bioflavonoider, der er under huden af ​​frugt, grøntsager og bær, giver dem en vidunderlig lys farve og lækker aroma, der efterlader ingen ligeglade - hverken dyr eller fugle eller mennesker.

Når flavonoider kommer ind i menneskekroppen fortsætter de deres arbejde - beskytter celler. Alle deres traditionelle medicin er baseret på disse egenskaber.

Flavonoide molekyler er uendeligt forskellige. Deres handling på vores krop øger effektiviteten af ​​andre næringsstoffer dramatisk. For eksempel bliver C-vitamin i nærvær af flavonoider mere end 20 gange mere aktive og modtager selv beskyttelse mod oxidation.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin P, kilder til vitamin P

Kilder af vitamin P er hovedsagelig citrusfrugter - det er indeholdt i deres hvide hud og interlobulære del. I bær og frugter, som blåbær, hindbær, brombær, solbær, vild rose, søde kirsebær, sort chokeberry, abrikoser, druer, rutine for meget. Grøntsager fra hovedkilderne kan betragtes som kål, tomater, persille, dill, koriander, grøn salat, paprika. En masse vitamin P i boghvede, så det anbefales at spise med åreknuder for at styrke væggene i blodkarrene. Ekstrakter af saft og nogle drikkevarer indeholder også vitamin P - te, kaffe, vin, levende øl. I den frosne frugt er vitamin P næsten ikke bevaret.

Vitamin P's rolle og betydning

Bioflavonoider beskytter og styrker hele vores krop. De er præget af høj antioxidantaktivitet. For eksempel kan catechiner indeholdt i grøn te genoprette den forstyrrede cellestruktur.

Bioflavonoider opfanger og neutraliserer frie radikaler, øger immuniteten, beskytter os mod virkningerne af negative faktorer, forhindrer udviklingen af ​​sygdomme og tidlig aldring.

P-vitamin normaliserer kapillærstrukturen og opretholder den i optimal stand; kapillærerne forbliver elastiske, kan udvides når det er nødvendigt, og sygdomme opstår ikke. Bioflavonoider forhindrer udviklingen af ​​åreknuder, trykfald, ødemer og kredsløbssygdomme.

Sammen med C-vitamin forhindrer de ødelæggelsen af ​​et meget vigtigt stof - hyaluronsyre. Denne syre tjener som en "cement" til blodkarrene og kapillærerne - det styrker cellerne og binder dem til hinanden. Det er hyaluronsyre, der hjælper med at opretholde strukturen og styrken af ​​kapillærerne, reducerer permeabiliteten af ​​deres vægge og sandsynligheden for blå mærker. Takket være bioflavonoider er kardiovaskulærsystemet beskyttet mod overskydende kolesterol.

Effekten af ​​C-vitamin på immunsystemet, dets beskyttelse mod infektioner og forkølelse bliver mere effektiv i nærvær af en tilstrækkelig mængde bioflavonoider, som har en markant antibakteriel virkning.

Bioflavonoider hæmmer udviklingen af ​​onkologi, lindrer og forebygger inflammation, der bidrager til syntese af glucocorticoider - stoffer, som øger kroppens modstandsdygtighed mod mange sygdomme. Tilvejebringelse af anti-ødem og smertestillende virkning letter vitamin P i løbet af astma og andre allergiske tilstande.

Det er bioflavonoider, der er i stand til at styrke de tyndeste vægge i de mindste kapillærer og gentager i vores krop det arbejde, de altid har gjort i planter - siden plantelivet har optrådt på jorden. Ved hjælp af disse biologisk aktive stoffer kan mange sygdomme hurtigt helbredes eller reduceres væsentligt: ​​intrauterin og anden blødning, hæmorider, hypertension, anæmi, allergier, reducerer mængden af ​​fedt i blodet; forhindre udvikling af slagtilfælde og hjerteanfald.

Alle bioflavonoider indeholder ikke nitrogen i deres sammensætning, har en lignende kemisk struktur og er uundværlige i vores immunsystem. De tillader simpelthen ikke indtrængen af ​​infektion og forekomsten af ​​sygdomme, bekæmper vira og bakterier, binder og fjerner toksiner og tungmetaller fra vores krop.

Dagligt behov for vitamin P

Hvor meget vitamin P en person har brug for hver dag er endnu ikke etableret af forskere, men det kan siges, at vi altid får nok bioflavonoider, hvis der er frugt, bær, grøntsager og grøntsager i vores kost.

Selvfølgelig har du nogle gange brug for et ekstra indtag af vitamin P - for eksempel hvis blå mærker hurtigt vises med en lille blå mærke eller endda simpelt tryk, er det nødvendigt at tage bioflavonoider sammen med C-vitamin.

De fleste læger og ernæringseksperter anbefaler at bruge 25 til 50 mg rutin. En anden anbefaling er 100 mg bioflavonoider for hver 500 mg ascorbinsyre.

Vitamin P mangel og overforbrug

Hvad kan føre til mangel på vitamin P? Først og fremmest lider kapillærerne af det, og det kan føre til alvorlige sygdomme, der er farlige for helbred og liv.

For det første kan tandkød bløde, blødninger optræder i huden og slimhinderne; en person bliver svag og træg, bliver træt hurtigt under enhver belastning; når man går benene såret, når man arbejder med hænderne - skuldre. Denne tilstand kan forekomme efter vinteren, når der er mangel på de mest essentielle vitaminer, herunder C-vitamin, uden hvilken rutin ikke kan fungere effektivt.

Med mangel på flavonoider kan hjerne hævelse og cerebral blødning begynde som med skader, men årsagen til dette er skrøbelige og skrøbelige kapillærer. Sygdomme hos andre vitale organer - hjerte, lunger osv. begynder også med kapillære sygdomme.

Når flavonoider kommer ind i vores krop i tilstrækkelige mængder, opstår der ikke sådanne situationer - de har tid til at styrke væggene i kapillærerne og hjælpe dannelsen af ​​nye små skibe, stærke og holdbare.

Vitamin P er ordineret til gravide kvinder med tendens til miskarriere; de behandles og forhindres også ved trombose.

Om overskuddet af P-vitamin er endnu ikke kendt. Det er giftfri, og dets overskud fjernes fra kroppen uden konsekvenser.

Vitamin P er bedst kombineret med C-vitamin - de er endda ens i aktion, de supplerer hinanden perfekt og løser mange sundhedsmæssige problemer. På sådanne stoffer siger eksperter, at når de arbejder sammen, er der en såkaldt funktionel synergi - styrker handlingen flere gange.

Gør det en regel at ikke spise kød, fisk eller æg uden friske rågrøntsager, urter og frugter. Friske frugter og salater hjælper med at neutralisere virkningerne af giftige stoffer, der omgiver os overalt i den moderne verden, herunder dem, der findes i mad.

Prøv at overholde en sådan regel i mindst en uge, og du vil føle en bølge af energi, kraft og et ønske om at arbejde.

Bioflavonoider beholder adrenalin, hjælper kroppen med at holde sig i form længere, forblive frisk og stærk.

Hvordan man opretholder vitamin P

Hvordan man holder bioflavonoider i fødevarer og i kroppen? De ødelægges af tobaksrøg, opløses i vand; forgås i lyset, udendørs, under varmebehandling og frysning. Derfor er det nødvendigt at opgive dårlige vaner og forsøge at bruge så meget rå, uforarbejdede produkter, der indeholder dette naturens mirakel - et fantastisk og stærkt forsvar mod mange sygdomme.

http://vitaminis.ru/vitamin-r-gde-soderzhitsya.html

Vitamin P: Hvor indeholder en person og hvad er det til?

Konceptet "Vitamin P" kombinerer en række biologisk aktive vandopløselige stoffer (bioflavonoider), som er til stede i store mængder i blade og frugter af mange planter i form af glycosider.

Vitamin P funktioner

For første gang blev bioflavonoider opnået fra citronskal. Til dato er mere end et og et halvt hundrede forbindelser med lignende egenskaber blevet opdaget.

De mest almindelige bioflavonoider omfatter:

Bemærk venligst: P-vitamin kan delvis dække det menneskelige behov for ascorbinsyre. I den henseende kaldes bioflavonoider ofte i den medicinske litteratur som "vitamin C2".

Bioflavonoider er ret ustabile forbindelser. De har tendens til at kollapse, når man laver mad under påvirkning af høje temperaturer og vand. Desuden inaktiveres de ved UV-stråling (herunder ultraviolet solcelle).

Bioflavonoider (især catechin) er kraftige antioxidanter, som beskytter kroppen mod de negative virkninger af frie radikaler på cellulært niveau. På grund af dette kan de bremse den naturlige aldringsproces, styrke den uspecifikke (generelle) immunitet og forhindre fremkomsten og udviklingen af ​​en række sygdomme.

Bemærk venligst: Den største mængde af katechinantioxidant findes i grøn te.

P-vitamin øger kroppens modstand mod virkningerne af negative eksogene faktorer.

P-vitamin kaldes kapillærpermeabilitetsfaktoren. Det blev eksperimentelt fastslået, at det i kombination med ascorbinsyre styrker væggene i små blodkar, øger deres elasticitet og reducerer graden af ​​permeabilitet. Bioflavonoider forhindrer vaskulær sklerose og fremmer deres ekspansion.

Hos en person, der får en tilstrækkelig mængde vitamin P fra mad, blodtryk og hjertefrekvens normalisere, og hævelse af væv også falder eller forsvinder. Rutin, hesperedin og quercetin er effektive til bekæmpelse af varicose sygdom, skørbugt og hæmoragisk diatese. Aktive forbindelser forhindrer forekomsten af ​​intrakutane og subkutane hæmatomer ("blå mærker").

Bioflavonoidforbindelser øger absorptionen af ​​ascorbinsyre, forstærker og forlænger dens virkning. Katekiner styrker forsvar, der øger kroppens modstand mod virkningerne af infektiøse agenser af bakteriel og viral natur.

Vigtigt: Quercitins antioxidante aktivitet hæmmer væksten af ​​maligne tumorer. Særligt mærkbar er dets effektivitet i behandlingen af ​​leukæmi og brystkræft! Den største mængde quercitin findes i hvidløg, tomater og sød peber.

Bioflavonoider har evnen til lidt at stimulere adrenal cortex funktionelle aktivitet, hvorved produktionen af ​​glucocorticoidhormoner øges.

Hesperidin, quercitin og catechin hæmmer biosyntesen og frigivelsen af ​​de vigtigste mediatorer af allergiske reaktioner. Desuden er disse bioflavonoider i stand til at reducere vævssvulmen og har en smertestillende effekt. Således reducerer de sværhedsgraden af ​​overfølsomhedsreaktioner og letter sygdomsforløbet med en allergisk komponent (især bronchial astma).

Det er blevet fastslået, at en af ​​bioflavonoiderne (quercitin) er i stand til at beskytte hjertet og blodårerne mod overskydende kolesterol og dermed forhindre udviklingen af ​​aterosklerotiske læsioner og deres alvorlige komplikationer (hypertension, hjerteanfald og slagtilfælde).

P-vitamin er i stand til at regulere daglig diurese (volumen af ​​urinafladning) og er involveret i dannelsen af ​​galde.

Hvor indeholder vitamin P?

P-vitamin syntetiseres ikke af vores krop; det kan kun komme gennem fordøjelsesruten (dvs. med mad). Da bioflavonoider ikke deponeres, skal en person regelmæssigt modtage dem udefra.

Disse biologisk aktive forbindelser er til stede i de samme fødevarer, som er de vigtigste kilder til vitamin C.

Mad højt i vitamin P:

Bemærk venligst: Den vigtigste kilde til bioflavonoider til medicinalindustrien er to arter af lærk - Dahur og Sibirisk.

P-vitaminindtag

P-vitamin bør være til stede i den daglige kost. Forbruget af bioflavonoider til en gennemsnitlig voksen person er:

• hesperidin - 100 mg;
• rutin - 30 mg;
• Quercetin - 15 mg.

Bemærk venligst: 100 ml chokeberryjuice indeholder ca. 2000 mg bioflavonoider. Dette produkt er den bedste kilde til vitamin P!

Det er blevet konstateret, at behovet for vitamin P er signifikant øget hos mennesker, der ryger, fordi tobaksforbrændingsprodukter reducerer koncentrationen af ​​bioflavonoider i kroppen.

Indikationer for vitaminterapi

Kliniske undersøgelser har vist, at P-vitamin hjælper med hypertension, mavesår og reumatisme. Det er også inkluderet i den komplekse behandling af aterosklerose og visse onkologiske sygdomme.

Anvendelsen af ​​præparater af quercitin og rutin er indiceret, hvis patienten diagnosticeres med følgende patologier:

• glomerulonephritis;
• septisk endokarditis;
• autoimmun betændelse af arachnoidmembranen i hjernen (arachnoiditis);
• strålingssygdom;
• trombocytopenisk purpura;
• smitsomme sygdomme (tyfus, skarlagensfeber, mæslinger).

P-vitamin er ordineret til forebyggelse og behandling af læsioner af små skibe forårsaget af indtagelse af salicylater og antikoagulantia.

P-hypovitaminose

Med en rutinemangel og andre bioflavonoider kan følgende kliniske manifestationer forekomme:

• spontane subkutane og intradermale punkterede blødninger;
• øget træthed
• reduceret mental og fysisk præstation
• muskel aches;
• ledsmerter
• acne (acne);
• alopeci (hårtab);
• blødende tandkød.

Vær opmærksom: hypovitaminose udvikler sig oftest om vinteren, når forbruget af friske grøntsager og frugter reduceres, og i høstede planteprodukter reduceres indholdet af P-vitamin.

supervitaminosis

Overdreven indtagelse af vitamin P i kroppen udgør ikke den mindste fare, da overskuddet udskilles meget hurtigt naturligt (udskilles af nyrerne).

Konev Alexander, terapeut

12.668 samlede visninger, 4 gange i dag

http://okeydoc.ru/vitamin-r-gde-soderzhitsya-i-dlya-chego-on-nuzhen-cheloveku/

Rutin (vitamin P), hvad kroppen har brug for, hvilke produkter den indeholder

For første gang begyndte eksperter at tale om et flavonoid kaldet "Rutin" for mere end 80 år siden. Den naturlige forbindelse viste sig at være isoleret empirisk, fra citronskallen. I den forbindelse blev det konstateret, at det har en positiv virkning på fartøjerne. Navnet er vitamin P, fra den engelske ordgennemtrængelighed (permeabilitet).

Faktisk er rutine ikke den eneste komponent, det er en hel kompleks af nyttige stoffer. Fordelene ved vitamin kan ikke overvurderes. Det har en positiv effekt på karrene, kapillærerne, hvilket gør dem elastiske, eliminerer skrøbelighed, permeabilitet, brud. Hans evne til at udveksle partikler med miljøet er også kendt. Stoffet er opløseligt i vand, derfor kombineret til en gruppe med citrin, flavoner. Den menneskelige krop kan ikke uafhængigt producere et unikt vitamin. Dette gør det anderledes end resten.

Kemiske og fysiske egenskaber af stoffet

Vitamin P (bioflavonoider) er et krystallinsk stof. Forbindelsen kan være af forskellige nuancer - fra grøn-gul til lys orange. Med hensyn til smagen er det næsten ingen. Men smagen er ret specifik, som ikke kan forveksles med noget andet.

Rutin og vitamin P er ens og samme. Den vigtigste fysiologiske forskel er høj opløselighed, både i organiske syrer og i væsker. Det opløses hurtigt i chloroform, ethylalkohol, benzen og så videre. Det er ret ustabilt og oxideres hurtigt ved ilt under langvarig udsættelse for åben luft. Tolererer også ikke udsættelse for sollys og ultraviolette stråler, tobaksrøg, varme. Derfor mister fødevarer, som indeholder elementet, der udsættes for varmebehandling, nyttige egenskaber.

Flavonoidets biologiske rolle er enorm. Han tager en aktiv rolle i mange vitale processer i kroppen.

De positive egenskaber af vitamin P

Forbindelsen udfører flere vigtige funktioner i kroppen på samme tid.

1. Fremmer fordøjelsen af ​​fedtstoffer, proteiner.
2. Styrer niveauet af kolesterol i blodet.
3. Normaliserer arbejdet i fordøjelseskanalen.
4. Styrker væggene i kapillærbeholdere, gør dem holdbare.
5. Forebyggende middel mod hjerte-kar-sygdomme.
6. Friger kroppen fra frie radikaler, radionuklider, strontium.
7. Øger kroppens immunstyrke.
8. Normaliserer metaboliske processer.
9. Stærker negle, hår.
10. Det anbefales til mavesår, gastritis.
11. Styrker knogler, tænder i perioden med aktiv vækst af børn. Hjælper med brud - knogler vokser sammen og genopretter hurtigere.
12. Stimulerer blodproduktion af knoglemarv.
13. Forbedrer blodlæsninger
14. Profylaktisk middel til rickets.
15. Reducerer intrakranielt tryk.
16. Et effektivt middel til allergi.
17. Hjælper med behandling af arthritis, osteoporose, rygsmerter.
18. Bidrager til produktion af kollagen.
19. Kæmper med dental sygdomme: periodontal sygdom, karies, det anbefales til blødende tandkød.
20. Kræft forebyggelse.
21. Hjælper med forbrændinger.
22. Normaliserer blodtryksindikatorer.
23. Klemmer nyresten, galdeblære.
24. Aflastes fra astmaangreb.
25. Udpeget til behandling af skjoldbruskkirtlenes sygdomme.
26. Det anbefales at føje til kosten med øget nervøsitet.
27. Forbedrer syn.
28. Det anbefales at øge fysisk anstrengelse.
29. Rutin har fundet bred anvendelse i kosmetologi, tilføjes til fremstilling af hudpleje og hårplejeprodukter.

De nyttige egenskaber ved rutinen er utroligt forskellige. Velegnet til folk i alle aldre. Særligt nyttig rutine under graviditet og i alderdommen.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin P

Stoffet skal indgå i den daglige kost, da kroppen ikke kan producere den.

Produkter med rutine:

• valnødder af mælk modenhed;
• bær (druer, hindbær, kirsebær, dogrose, kirsebær, vinmarker, gåsbær);
• boghvede groats;
• frugter (ferskner, abrikoser, æbler);
• appelsin, citron, skræl;
• grønne grøntsager (rosmarin, persille, sorrel);
• rød sød peber;
• kapers;
• grøn te;
• tomater;
• hvidløg;
• asparges;
• mælkebøtte blade.

Rutin i dyrefoder er fraværende. "Recordholder" for vitaminindholdet er den sorte chokeberry (der er 2000 milligram af et element pr. 100 gram produkt).

Forberedelser med Rutin

Hvis stoffet ikke er nok i kroppen, skal du tage det ekstra. Afslut - medicin rutine.

Syntetisk sporelement er tilgængeligt i forskellige former:

• pulver til suspension
• kapsler;
• gel (Rutozid);
• tabletter (Askorutin).

Hovedvirkningen af ​​lægemidlet er at beskytte mod ascorbinsyre destruktive virkning og restaurering af oxidative processer.

Indikationer for brug af stoffer er: en tendens til slid, vitaminmangel, infektiøse og inflammatoriske sygdomme; trombose, blødende tandkød. P-vitamin er nødvendigt for patienter, der gennemgår kemoterapi.

Dagligt behov

Det daglige indtag af vitamin P, i fravær af kontraindikationer, ligger fra 25 til 60 mg.
Hvis der er behov for at tage medicin til terapeutiske og profylaktiske formål, øges doseringen af ​​rutin. Satsen fastsættes af den behandlende læge og kan variere i området fra 100 til 200 ml. I løbet af behandlingen øges doseringen til 500 ml.
En større mængde vitamin er vist for personer, der er involveret i tungt fysisk arbejde, atleter.

P-vitaminmangel i kroppen

Med mangel på vitamin i kroppen begynder forskellige lidelser, der ofte slutter i svære patologier.

Det ville være rigtigt at konsultere en læge, hvis følgende symptomer er fundet:

• akne af uklar oprindelse
• smerter i underbenene under sport, stående, gå;
• patologisk hårtab (skaldethed);
• ømhed i skulderområdet ved hævning af arme
• konstant følelse af svaghed, mangel på styrke;
• hyppige slid, blå mærker på kroppen på grund af kapillærernes skrøbelighed;
• pludselige blødninger
• cyanose af huden;
• blødende tandkød (periodontal sygdom).
• Det er ofte nok at genopbygge elementets underskud, så staten bliver normaliseret.

Mangel på vitamin P er særligt akut i slutningen af ​​vinteren og det tidlige forår. Derfor anbefales det i denne periode at konsultere en læge om muligheden for at tage medicin indeholdende vitamin.

I forhold til overskud i kroppen - stoffet bærer ingen trussel. Alt overflødigt er afledt naturligt uden negative konsekvenser.

Uden flavonoider er normal kropsfunktion umulig. For at undgå mangel på vitamin er det nødvendigt at medtage indholdet af rutinemængder i diætprodukterne og ved de første tegn på manglende start af medicin.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-p-rutin

Hvilke fødevarer indeholder vitamin P, hvorfor har kroppen brug for det?

Hvilken effekt har vitamin P på kroppen og hvad er manglerne og overdoseringen af ​​dette vitamin.

P-vitamin (det andet navn er bioflavonoider) er en komponent, der kombinerer en række biologisk aktive stoffer, nemlig hesperidin, rutin og quercetin. I alt indeholder denne gruppe mere end hundrede aktive ingredienser. Forskere opdagede dette element i processen med at studere permeabiliteten af ​​blodkar med en mangel på ascorbinsyre i kroppen. Undersøgelser har vist, at at tage et vitamin P ikke garanterer det forventede resultat, men med tilsætning af citronsaft blev blødningen reduceret, og der blev opnået større vaskulær styrke.

Forskere stoppede ikke i deres studier, og efterfølgende eksperimenter tillod os at identificere en gruppe af komponenter, der adskiller sig i P-vitamin-action. Catechiner blev fundet i tebladet, quercetin og rutin i boghvede blomster.

Handling i kroppen

Vitaminer i gruppe P vedrører elementer, der ikke produceres af en organisme. Af denne grund er hver enkelt opgave at organisere diæten korrekt for at eliminere selv den mindste mangel på bioflavonoider. Efter indtrængen i maven opløses de gavnlige elementer i væsken og trænger ind i blodet.

Hvad er vitamin P til? Det er værd at fremhæve:

• Antioxidant virkning. Elementer som quercetin og rutin beskytter på en sikker måde kroppen fra oxiderede stoffer, giver ungdom, styrker immunsystemet, forhindrer udseendet af forskellige sygdomme.
• Fordel for skibe og hud. C-vitamin og vitamin P regulerer dannelsen af ​​kollagen - det vigtigste element, der hjælper med at styrke blodkarrene og forbedre tilstanden af ​​huden. Virkningen af ​​flavonoider er også rettet mod at reducere puffiness, normaliserende tryk, ekspanderende blodkar. Alle disse faktorer hjælper med at reducere risikoen for åreknuder.
• Beskyttelse mod aterosklerose. Quercetin er et element, som positivt påvirker stofskiftet af fedtstoffer i kroppen. Dets handling er rettet mod at beskytte mod akkumulering af kolesterol.
• Styrkelse af immunsystemet. En tilstrækkelig mængde vitamin P og ascorbinsyre sikrer kraftig beskyttelse mod infektiøse og katarrale sygdomme. Dette skyldes den kraftige antibakterielle virkning.
• Beskyttelse mod udseende af ondartede tumorer. Elementet hæmmer risikoen for at udvikle og udvikle kræftceller. Det er især effektivt i kampen mod kræft i blodet eller brystet.
• Eliminering af øjentryk. Rutin er en stærk komponent i sin handling, som garanterer reduktionen af ​​intraokulært tryk til et sikkert niveau. Alt hvad der kræves, er at tage et tillæg på 60 mg i en måned.
• Hjælp til fordøjelsen. At vide, hvilke fødevarer indeholder vitamin P, er det muligt at normalisere mad og løse problemer med mave-tarmkanalen. Quercetin er en stærk ingrediens, der garanterer den forventede effekt selv med et duodenalt sår og mavesår.
• Normalisering af blodtryk. Takket være kontrollen af ​​vaskulær permeabilitet udvider bioflavonoider blodkarrene og normaliserer blodtrykket.
• Allergi problemer. Det er bevist, at vitaminet har en kraftig anti-allergisk virkning. De vigtigste aktive ingredienser er serotonin og histamin, hvis indtræden reducerer risikoen for fødevareallergi, pollinose og astma i bronchiale øjne.
• Handling på muskuloskeletalsystemet. Undersøgelser har vist, at flavonoider styrker leddene og sikrer produktion af det krævede "smøremiddel". I deres fravær, overdreven slid på leddene og deres ødelæggelse.

kilder

Bioflavonoider er elementer, der er rigeligt indeholdt i forskellige fødevarer, primært i citrusfrugter. Det er værd at vide, at efter frysning er vitamin P ikke gemt. Desuden er det ødelagt af:

• friluft;
• tobaksrøg;
• lys;
• vand;
• langvarig varmebehandling.

Hvor indeholder vitamin P? Alle produkter er betinget opdelt i to kategorier:

1. Plantekilder:
   • Grøntsager - tomater, kål, grøn salat.
   • Frugter - abrikoser og druer.
   • Bær - kirsebær, blåbær, vinmarker, hindbær.
   • Grønne - dill, persille, koriander.
   • Citrusfrugter - grapefrugt, appelsin, citron.
   • Drikkevarer - vin, levende øl, kaffe og te.
   • Chokolade er for det meste sort.
2. Dyre kilder. I betragtning af hvilke produkter der indeholder rutine, er det umuligt at ikke nævne en interessant ting. Der er overhovedet ingen bioflavonoider i animalske produkter. Derfor er folk der ikke har nok bær, frugt og grøntsager i deres kost blot forpligtet til at inkludere særlige tilsætningsstoffer i deres kost.

Optagelsesholder til indholdselementet:

• sort ashberry - 4 g;
• kirsebær - 2,5 g;
• kaprifol - 1,2 g;
• vild rose - 1 g;
• sorrel - 0,5 g;
• appelsin og citron - 0,5 g;
• druer - 430 mg.

Alle produkter, der indeholder rutin, tages bedst frisk og helst uden varmebehandling. I dette tilfælde kan du regne med reelle fordele for kroppen.

Der skal lægges særlig vægt på grøn te, som indeholder en stor mængde catechiner. De har en neutraliserende virkning, som tilvejebringes ved binding af metaboliske produkter, som kan skade organers og vævs celler.

Dagligt behov for kroppen

For at eliminere manglen på det nyttige element, er det nødvendigt at kende dens forbrugshastighed. Det hele afhænger af personens alder og køn:

• Børn skal have 25-30 mg vitamin. Doseringen afhænger af barnets kost og kvittering af produkter mættet med bioflavonoider.
• Teenagere og mænd kræver en hastighed på 40-50 mg. Med tilstrækkeligt forbrug af greens, grøntsager og frugter skal doseringen (med udnævnelse af særlige komplekser) reduceres.
• Kvinder - 30-45 mg pr. Dag. Denne mængde rutine er nok til at dække kroppens behov.

Manglende og overskydende

Hvis du ikke ved, hvor P-vitamin er indeholdt, og ikke overholder anbefalingerne vedrørende dosering, er følgende virkninger mulige:

1. I tilfælde af mangel:
   • generel sløvhed og svaghed;
   • smerter i arme og ben
   • svære blødende tandkød;
   • øget træthed
   • blødning i hjernen
   • hjerte og lungesygdom.
2. Overdosering af rutine er ikke farlig for kroppen. Ekstra stoffer sover ikke og udskilles via nyrerne med urin.

resultater

At vide, hvorfor kroppen har brug for vitamin P og indbefatter den i kosten, er det muligt at undgå en række problemer med:

• hjerte;
• udvekslingsprocesser;
• øjentryk
• allergier;
• svaghed i immunsystemet.

Bioflavonoider absorberes godt af kroppen og interagerer ikke med andre elementer, hvilket gør dem særligt værdifulde. Desuden bidrager elementets indtag til den økonomiske anvendelse af ascorbinsyre, hvilket eliminerer risikoen for komplikationer i processen med at modtage antikoagulantia.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitamin-p/