Uge 1-12 af graviditeten er perioden med at lægge ud og differentiere alle fremtidige organer og systemer, så første trimester er vigtig og ansvarlig for udviklingen af ​​barnet. Rationel ernæring af en gravid kvinde er det første skridt til helbred for et ufødt barn, som gør det muligt for hans lille krop at klare infektioner, forhindre udseende af fødeallergi, har stærke knogler, gode læringsevner i enhver alder.

Egenskaber af kost af en gravid kvinde

I første trimester er naturen af ​​mad og livsstil ikke meget forskellig fra den, som kvinden blev vant til graviditet. Når frugten er stadig lille, det er mest følsom over for en mangel på næringsstoffer og næringsstoffer, så det er vigtigt, at gravide i første trimester spiste de mest forskelligartede, herunder så mange forskellige produkter ved hjælp af dagligdags kilder til naturlige vitaminer og mineraler: friske grøntsager, frugt, bær, nødvendigvis greener, fisk og skaldyr, nødder, frø, mejeriprodukter.

Energiværdien af ​​fødevarer bør kun øges med 100 kcal, dvs. 2200-2700 kcal / dag fordelt som følger: kulhydrater - 55%, fedtstoffer - 30%, proteiner - 15%.

PROTEIN

Protein skal være til stede i kost af en gravid kvinde. Det er nødvendigt for livmoderens vækst og den korrekte udvikling af fosteret.

Protein er nødvendigt for væksten af ​​fostret, livmoderen og placenta, fostervæske, der øger kvinders cirkulerende blod. Fra de første måneder af graviditeten er der et øget behov for protein, 1,5 g til 1 kg af en gravid en dag, hvilket er omkring 60-90 g-værdi har ikke kun antallet, men også kvaliteten. Kosten skal tegne sig for 50% for protein af vegetabilsk oprindelse, 50% for animalsk oprindelse (heraf 25% er kød og fisk, 20% er mejeriprodukter og 5% er æg). Langsigtede konsekvenser for et barn som følge af utilstrækkelig proteinindtagelse er risikoen for udvikling af diabetes, fedme og arteriel hypertension.

Fedtstoffer som kilder til flerumættede fedtsyrer og fedtopløselige vitaminer sikrer normal udvikling af hjernen, det visuelle apparat og de intellektuelle evner. Fedtstoffer skal komme i form af vegetabilske olier, men lam, svin og oksekød bør reduceres til et minimum. En dag med fedt kan spise op til 80 g, 25 g af dem kan være smør.

Kulhydrater

Kulhydrater - dette er den vigtigste energikilde, og deres regelmæssige brug vil desuden lindre en gravid kvinde fra problemer som forstoppelse. Kulhydrat er afhængig af 500 g / dag, men når det først er overvægtigt, bør det begrænses til 300-350 g / dag. De bør komme med korn (boghvede, havregryn, ris), friske grøntsager, frugter (det anbefales at spise frugter af seks forskellige farver om dagen), brød (1-2 skiver om dagen).

Interessant at vide! Forskere fra New Zealand (University of Southampton) har vist, at en diæt, der er lav i sukker og stivelse i tidlig graviditet, kan ændre DNA fra et ufødt barn. Derefter kan disse børn have vægproblemer (7-9 år), hvilket øger risikoen for udvikling af diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

VÆSKE

I tidlig graviditet kan mængden af ​​væske du drikker ikke begrænses. Sammen med supper og korn skal ca. 2 liter leveres. Når du vælger drikkevarer, stop med mineralvand, compotes fra friske frugter, fra tørrede frugter, frugtdrikke, naturlige saft. Juice er bedre at drikke friskpresset fra husholdningsfrugter og grøntsager.

Enkle tips:

• Der bør være frisklavet hjemmelavet mad.
• For at fødevarerne skal absorberes bedre, bør man ikke være doven og tygge længere (op til 40 gange en fødevareklump), således vil mætningen komme hurtigere.
• Kombiner ikke kødretter med melprodukter og kartofler.
• Klæd salater med vegetabilsk olie, ikke mayonnaise eller creme fraiche.
• Hvad skal man spise hver dag:

1. Kød eller fisk - 150 g / dag,
2. Mælk (kefir) - højst 240 ml / dag,
3. Hytteost - 50 g,
4. Brød - 150 g,
5. Grøntsager - op til 500 g,
6. Friske bær og frugter - op til 500 g / dag.

• Det er tilrådeligt at få en komplet morgenmad, frokost og aftensmad, som distribuerer kalorier som følger: 25-30% til morgenmad, 10% til frokost, 40% til frokost, 10% til frokost, 10% til middag. Spis frugt eller yoghurt under pauserne.
• Det skal være i små portioner.
• Hovedmåltidet (frokost) modtager indtil kl. 13.30.
• Og selvfølgelig må du ikke spise efter 19:00, før du går i seng kan du drikke et glas kefir, yoghurt eller spise en lille ostemasse.
• I sommeren skal frugter og grøntsager forbruges op til 60%, og 40% er grøntsager, nødder, bælgfrugter. Om vinteren - det modsatte.
• Frugt og grøntsager anbefales at bruge lokale, fordi de er mindre tilbøjelige til at forårsage allergier. Der er frø og nødder.
• Medtag mad beriget med fiber og pektin i kosten, det stimulerer tarmene og forhindrer forstoppelse.

Hvilke vitaminer og næringsstoffer bør gives opmærksomhed i første trimester af graviditeten

Det er kendt, at embryoet i dets tidlige stadier er meget følsomt for ændringer i mængden af ​​vitaminer og mineraler. Manglende forskellige næringsstoffer fører til medfødte misdannelser i fostret, abort, placenta insufficiens, anæmi, præeklampsi og andre komplikationer af graviditet. Vitaminer giver et normalt forløb af graviditet og udvikling af foster. Med en varieret og korrekt ernæring har en gravid kvinde ikke behov for at tage vitaminpræparater. Kun i efteråret-vinterperioden rådes alle gravide kvinder til at tage komplekse vitaminpræparater, specialiserede produkter til gravide og ammende kvinder.

Tip! Det skal huskes: Jo længere en grøntsag eller frugt er opbevaret, jo mindre vitaminer den indeholder. Ved tørring taber fryse- og varmebehandlingsprodukter også en række vitaminer.

Tab af vitaminer i fødevarer under varmebehandling:

• Folinsyre Det refererer til vitaminerne i gruppe B. Manglende folsyre i de tidlige stadier fører sjældent til misdannelser i udviklingen af ​​barnets neurale rør. Normen for en gravid kvinde er mindst 400 μg / dag. Det er indeholdt i broccoli kål, spinat, peber (grøn), citrus. De langsigtede konsekvenser af en manglende folinsyre - de neuropsykiatriske lidelser, hjerte-kar-sygdomme, så folinsyre er tildelt absolut til alle kvinderne i det første trimester af graviditeten.
• Vitamin A. Dette er det eneste vitamin, der kræver særlig rigor under graviditeten. Det er eksperimentelt vist, at vitamin A-mangel kan ske misdannelser af øjet, kardiovaskulære system, respiratoriske og urinveje af fosteret. Men en lille stigning i dosis kan føre til alvorlige problemer fra både moderen og barnet. Derfor skal du vælge komplekse vitaminer, som kun er beregnet til gravide kvinder med et A-indhold på 1200-1400 mcg (3900-4620 IE).
• E-vitamin spiller en vigtig rolle første 14 uger af graviditeten: sikrer den normale drift af placenta, og normaliserer blodgennemstrømningen mellem kvindens krop og fostret, fremmer normal hormonal balance, således fastholder graviditet og forhindre abort, er involveret i dannelsen af ​​organer og forhindrer intrauterine føtale lidelser, udglatter skadelige virkninger af miljøet.
• Jern. Det er værd at bemærke jern: dets mangel kan forårsage for tidlig fødsel, udvikling af anæmi hos et ufødt barn. Dagligt behov - 15-20 mg.

Fra udøvelsen af ​​distriktet børnelæge! Kvinder med normale hæmoglobinniveauer og dem, der har anæmi, men tager jerntilskud, oftere føder børn med normale hæmoglobinniveauer. Men for kvinder, der har lave hæmoglobinniveauer og nægter at tage jerntilskud, fødes børn med lavere hæmoglobin oftere, og det er ikke altid muligt at genoprette det med jerntilskud første gang, før det genoprettes.

• Jod. Med utilstrækkelig optagelse kan forårsage abort, en krænkelse af intellektuel, neuropsykisk udvikling, hypothyroidisme. Langsigtede virkninger - en krænkelse af neurosykologisk udvikling, kort statur, forsinket seksuel udvikling, så du skal spise fisk og skaldyr og valnødder. I jod-mangelfulde områder er alle gravide kvinder ordineret medicin indeholdende iod.
• Kalk og fosfor. Calcium kræver 1 g / dag, fosfor - to gange mere. Calcium-rige fødevarer: ost, æggeblommer, mælk.

Tip! 0,8-1,2 l mælk om dagen vil helt give den gravide kvinde en organisme i calcium og fosfor.

Yderligere vitaminer og mineraler kosttilskud er nødvendige:

• Med utilstrækkelig og kaloriindtagelse - Folinsyre, D-vitamin.
• Når flere graviditeter - vitamin C.
• I nærværelse af dårlige vaner - jern, zink, kobber, calcium.
• Veganer - vitamin B12, vitamin D, calcium.
• Beboere i de nordlige regioner - D-vitamin.

Vægtøgning

I den første halvdel af graviditeten er vægtforøgelsen ubetydelig - 1,5-2 kg, en gravid kvinde bør ikke tabe sig. Og det er allerede godt at få gulvskalaer.

Interessant at vide! Det viser sig, at hvis en gravid kvinde mangler ernæring, begynder genet at arbejde i fosteret, hvilket bidrager til maksimal absorption af næringsstoffer fra et begrænset antal produkter. Så når barnet er født, vil det begynde at vokse og udvikle sig, og der vil være nok mad, fedme kan udvikle sig, fordi genet "tændes" i prænatalperioden og yderligere bidrager til maksimal absorption af næringsstoffer, som om de stadig ikke er nok.

Fødevarer til toksicitet i første halvdel af graviditeten

Udviklingen af ​​toksicitet betragtes som en komplikation af graviditet. Årsagen til denne betingelse er ukendt, men det er opmuntrende, at det ved den 12-14te uge passerer. Manifestation toksisk kvalme og opkastning om morgenen, lugtintolerance.
Tips til at klare toxæmi:

• Når kvalme skal spise små portioner.
• Eliminer slik (når sukker forbruges, varierer sukkerniveauet i blodet dramatisk, hvilket kan fremkalde opkast), højt kalorieindhold og fedtholdige fødevarer.
• Forlad fødevarer, der forårsager kvalme.
• Spiser varmt og under ingen omstændigheder varmt.
• Lav ikke pludselige bevægelser, de kan fremkalde brekninger.
• For at holde op med at ryge øger nikotin udskillelsen af ​​mavesaft, som kan forårsage opkastning.
• Ved vedvarende opkastning skal du drikke mindst 2 liter væske om dagen;
• Når toksikoen skal spise flere fødevarer med rigeligt indhold af vitaminer C og gruppe B.
• Citron, surkål, dogrose infusion, tørrede abrikoser, ingefær, afkogning af dillfrø, decoctions af urter (mynte, valerianrot, calendula, yarrow blade) hjælper med at klare opkastninger af opkast. Ved aftagning af urter skal man huske på, at deres indflydelse på fosteret ikke er blevet undersøgt!

Anæmi under graviditet

Et fald i hæmoglobin under graviditet er ingen undtagelse og forekommer hos næsten halvdelen af ​​kvinderne. Manifestation af anæmi er et fald i hæmoglobin i blodprøven, træthed, hudfarve og slimhinder, flimrende "fluer" foran øjnene. For hæmoglobinværdier på under 100 skal du kontakte en gynækolog for at vælge et jernholdigt lægemiddel.

For at holde hæmoglobin inden for normale værdier (mindst 120), bør kød og grøntsager opføres i kosten. Blandt kødprodukter er lederne i jernindhold oksekød (svinekød er ringere, fjerkrækød anses ikke for at være jernholdige), lever, nyrer og hjerte taber lidt til oksekød. Blandt produkterne af vegetabilsk oprindelse er æbler, granatæbler, ferskner, tomater, grønt, vild rose, boghvede.

Med anæmi er det ønskeligt at reducere mængden af ​​mælke- og kulhydratretter, udelukker sort te og kaffe (de forstyrrer absorptionen af ​​jern i fordøjelseskanalerne). Men fødevarer, der er rige på C-vitamin og kobber, skal spises, de tværtimod hjælper kirtlen med at fordøje sig i kroppen.

Tag jerntilskud og diæt bør følges efter genopretning af hæmoglobin, fordi på grund af fostrets vækst øger belastningen på kroppen plus du skal forberede dig på blodtab under fødslen.

Hvilke fødevarer skal undgås i graviditetens første trimester?

1. Alkohol. Alkohol er et af de mest giftige stoffer, der er farlige for barnet, især i første trimester, når babyens organer lige er begyndt at udvikle sig. Alkohol trænger let ind i moderkagen mod fosteret, forstyrrer blodcirkulationen mellem moderen og barnet, og som følge heraf når næringsstoffer ikke barnet fuldt ud. Det er vigtigt at vide, at drikke alkohol kan forårsage fosterskader, ofte nervesystemet, utilstrækkelig vægtforøgelse.
2. Koffein. Sammen med alkohol er et farligt produkt i perioden med læggeorganer baby. Dette omfatter alle koffeinholdige drikkevarer: te (sort og grøn), naturlig kaffe, energidrikke, cola. Fra disse drikkevarer er det ønskeligt at nægte helt eller i det mindste at begrænse modtagelsen. Koffein trænger let ind i moderkagen og kan påvirke funktionen af ​​babyens hjerte og åndedrætssystem. Konsekvenser: miskramninger, pludselige barnedødssyndrom, lav vægt, foruden høje doser koffein kan forårsage medfødte abnormiteter.
3. Drugs. Til dato studerede utilstrækkelig effekten af ​​lægemidler på det ufødte barns krop. Derfor anbefales det ikke at tage medicin på egen hånd, og i tilfælde af eventuelle klager, kontakt en gynækolog, da han med erfaring vil kunne vælge den rigtige medicin, hvis det er nødvendigt og i den rigtige dosis, og kun hvis deres fordele overstiger barnets skade og mor. Og i første trimester, siden organer bliver lagt ned, er enhver medicin kontraindiceret. Gynækologen vil ordinere at tage folsyre, E-vitamin, eventuelt jern og jod - disse er harmløse og meget nødvendige lægemidler, den forventede mor skal drikke nødvendigvis og i god tro.
4. Vitamin A. Det er nødvendigt for kroppen af ​​en gravid kvinde, du kan ikke tage den over den tilladte dosis, og du bør begrænse brugen af ​​produkter med højt indhold. Af denne grund bør undgås i kosten af ​​retter fra leveren.
5. Og selvfølgelig skal det huskes, at stegt, røget, fastfood, slik og bagning, mad fyldt med kemiske tilsætningsstoffer ikke vil være til gavn for moderen eller hendes ufødte barn.

Særlige kostvaner

• Vegetarisme.

Vegetarere og kvinder under graviditeten kan opretholde deres livsstil. Det er nødvendigt at spise vegetabilsk protein, det er muligt at tage jerntilskud, vitaminer B12, D.

Mejeriprodukter er en kilde til calcium, men nogle mennesker oplever ubehag, efter at de er blevet brugt: Abdominal distension, afslappning eller afstivning af afføringen, røvning, dannelse af gas er tegn på laktasemangel, dvs. intolerance over for mælk og mejeriprodukter. Under graviditeten mindskes disse symptomer lidt, men hvis ubehag stadig får en kvinde til at give dem op, så skal du spise flere fødevarer med rigeligt indhold af calcium (ost, laks, kål (især broccoli), spinat, mandler, figner, bønner).

Sund og afbalanceret ernæring af en gravid kvinde er den mest effektive og naturlige metode til forebyggelse af sygdomme hos den fremtidige baby. Styret af enkle regler, kan en kvinde og bør give verden en smuk burly mand.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Hvad skal man spise for en gravid kvinde: kost

Der er anbefalinger fra ernæringseksperter om at spise en gravid kvinde: produkterne skal være nyttige, indeholde mange næringsstoffer, som er involveret i opbygningen og den korrekte drift af den nye organisme. Hvis en gravid kvinde ønsker at spise en slags produkt, bør hun ikke benægte sig selv. Afvisning fra den ønskede skål vil føre den forventende mor til stress, hvilket vil forårsage mere skade for barnet end at spise det "forkerte" produkt spist i små mængder.

Ernæring af en gravid kvinde

En afbalanceret, ordentlig kost til en gravid kvinde skal være gavnlig. Alle produkter, der spises af den forventede mor, falder ind i moderens placenta. Nogle elementer går til opbygningen af ​​hans krop, berigelse af celler og væv med nødvendige stoffer: kalium, calcium, magnesium osv. Andre kan skade en lille krop, derfor er det nødvendigt at forsigtigt henvende sig til en gravid kvindes kost.

Sådan spiser du gravid

Mad til gravide bør omfatte en række nødvendige stoffer. En gravid kvinde bør ikke overvælde eller føle sult. Nøgleanbefalinger:

1. Det er nødvendigt at spise fraktioneret: 5-7 måltider. Hårde kostvaner er strengt forbudt, og i den første halvdel kan en gravid kvinde spise op til 5 gange om dagen og i anden halvdel - op til 7 gange.
2. Fødevarer bør indeholde den rigtige mængde fedt, protein, kulhydrater.
3. Sørg for at spise mad, der indeholder vitaminer, sporstoffer.
4. Tung mad bør ikke spises om eftermiddagen, så kødretter, fisk, æg, bedre at lave mad til morgenmad eller frokost.
5. Til middag er det bedre at betjene vegetabilsk mad eller mejeriprodukter, korn.
6. Det er vigtigt, at det sidste måltid skete ad gangen to timer før sengetid, hvorefter du kan spise yoghurt eller drikke kefir.
7. En gravid kvinde skal drikke meget - ca. 2-2,5 liter om dagen, men i de sidste uger skal væsken nedsættes til 900 ml for at forhindre ødemens indtræden.
8. Forbruge flere produkter, der indeholder vegetabilsk fiber, som forbedrer tarmene, forhindrer udseende af forstoppelse.

Hvad kan du spise

Gravide kvinder kan spise næsten alle fødevarer, men på nogle måder er det ønskeligt at begrænse fx sukker, fastfood. Men lidt, sjældent, kan du prøve næsten alt. Blandt de vigtigste produkter, der får lov til at spise gravid, er der mælk, hytteost, fisk, kød, friske grøntsager, frugter, korn, vegetabilsk fedt, brød, ost, kefir og andre.

Fødevarer i første halvdel af graviditeten

Den første halvdel af graviditeten er en meget afgørende tid, hvor tidlig toksicose kan forekomme. I en periode på 1-5 måneder er barnets krop dannet. For at opbygge skeletet er nervesystemet, hjernens korrekte funktion, nødvendige næringsstoffer. Det er nødvendigt at indføre lever og andre biprodukter i kosten, spise kød, fisk, tørrede frugter, grønne grøntsager, friske frugter. En prøvemenu om hvordan en gravid kvinde skal spise i første halvdel af graviditeten i løbet af dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Sådan spiser du gravide og ammende mødre

Hvad kan du spise gravid og hvad kan ikke liste. Kan gravid drikke? Menu til gravide kvinder. Ernæring pleje mødre i den første måned efter fødslen.

Mange gravide tænker slet ikke på deres kost, de spiser "alt". Hvad er faktisk muligt, og hvad man ikke skal spise gravid. Kan gravid drikke? Orienteringsmenu for gravide kan findes i denne artikel.

Epidemiologiske undersøgelser viser, at spiseforstyrrelser under graviditeten kan føre til alvorlige konsekvenser: abort, for tidlig fødsel, fødsel af et barn med forskellige intrauterinale defekter og fysisk og psykologisk nedsættelse. Dette refererer til alvorlige overtrædelser: udtømning af moderens krop, alvorlige sygdomme mv. og det betyder ikke!, at hvis du spiser junkfood, har du et syg barn.

Korrekt ernæring, en sund livsstil, går i frisk luft og søvn hjælper med at øge sandsynligheden for en god graviditet og fødsel, samt fødslen af ​​en sund baby.

Det er usandsynligt, at det vil være muligt at drastisk ændre dine spisevaner, og du bør ikke udsætte din krop for ekstra stress, men det er ønskeligt at rette op på det.

Hvad kan ikke spise gravid

1. alkohol
2. Produkter indeholdende konserveringsmidler, farvestoffer, emulgeringsmidler er særligt skadelige E-102, E-202, E-122.
3. Rå og underkogte fødevarer (kød, fisk, æg, mælk)
4. Konserverede og røget produkter (farlig botulisme), krydret, stegt mad (stor belastning på galdblæren og leveren hos den gravide)
5. Sterke allergener: chokolade, citrus, nødder, jordbær, honning, røde bær. Hvis du virkelig vil have det, vil du måske bruge i små mængder.
   
6. Kulbrinter, købt juice.
7. Urte te, urter. Mange forårsager livmoderkontraktioner, øger, reducerer trykket. Før brug skal du læse om du kan tage gravid og ammende.

Fads i en gravid kvinds kost, som regel er signaler fra kroppen om manglen på visse stoffer. Dette betyder ikke, at hvis du ønskede at spise salt eller sukker med en ske, fisk med mælk, tygge kridt osv., Skal du gøre det. Kig efter problemet og fjern manglen på specifikke mikronæringsstoffer.

Hvad kan og bør spise gravid

De første tre måneder, mange uhyggelige toxæmi og en komplet modvilje mod mad. På nuværende tidspunkt forbliver kroppens behov for essentielle næringsstoffer og energi i en kvinde næsten uændret og opfylder de fysiologiske standarder. Der er et voksende behov for folsyre (vitamin B9), tage vitaminer eller spis mere bælgfrugter, spinat, grønne løg, kål, ærter mv.

Spis som sædvanligt, ikke overbelaste din krop i disse måneder, mere sæsonbestemte frugter, grøntsager, korn. Foretage bage, kogte og dampede retter. Jeg havde toksikose, forsøgte at spise i små portioner, indtil det var kvalme, de reddede bananer, kornstænger, yoghurt.

I anden og tredje trimester for at sikre høj vækst af fosteret, øger væksten af ​​moderkagen, livmoderen behovet for næringsstoffer. Kalk og vitamin D er essentielle i denne periode, kilder omfatter mejeriprodukter, hytteost, havregryn, smør, æggeblomme, spinat, grønne løg, rosiner og havfisklever.

Som regel er der i denne periode problemer med jernmangel (anæmi under graviditeten, hvordan man behandler). Der er stor belastning på nyrerne og leveren. Fra udløst pyelonefritis (inflammatorisk proces i nyrerne) vil hjælpe afkogning af tranebær, tranebær, kirsebær. Jeg drak hele tiden disse bouillon, så jeg blev reddet fra antibiotika mod betændelse.

Kost, især i de sidste 2-3 måneder af graviditeten, påvirker i høj grad arbejdets fremskridt. I den sidste måned af graviditeten bør begrænses til indtagelse af animalsk protein - kød, fisk, smør, æg, mælk. I stedet for mælk er det bedst at bruge mejeriprodukter.

Den omtrentlige menu for gravide kvinder

Morgenmad (ekstraudstyr): havregryn med frugtstykker, müsli, korn, banan, skål med smør, te.

Frokost (ekstraudstyr): suppe, grøntsagssalat, kalkunfilet med sideskål, kartoffelmos med dampet kotelet, goulash med sideskål, fyldte paprika eller kålruller.

Frokost (ekstraudstyr): yoghurt, hytteost med frugt, bagt æbler.

Middag (muligheder): fisk med sideskål, dampet kød, bagt kartofler, grøntsager.

Snacks (ekstraudstyr): Muesli-barer, tørring, frugt, kandiserede frugter.

Jeg så mange mumier i prænatal rummet, som bare sluger sig nogle dage før fødslen, is, kager, pølser i dej, chokolade, slik, pølser, jordbær, hindbær mv. Alt dette i meget store mængder. Hvorfor? -Jeg vil efter fødslen være umulig! Sådanne mødre giver som regel børn med diathese, udslæt mv. Jeg vil ikke engang liste dem, og jeg så mig selv allerede i postpartumafdelingen. Efter fødslen kan du! men omhyggeligt og gradvist.

Ernæring (kost) af en ammende moder

Laktationsprocessen er energiintensiv, ledsaget af udskillelse af betydelige mængder mælkeholdige proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, mineraler, vitaminer, som kræver genopfyldning af de vigtigste fødevareingredienser i moderens kost.

Den første måned efter fødslen: korn (boghvede, ris, havregryn), pasta, kartofler, magert kød (kalkun, oksekød, kylling) helst ikke stegt, supper, brød, smør, tørret frugtkomposit uden sukker.

Så introducerer vi gradvist produkter fra vores vanlige kost og overvåger barnets reaktion (nemlig allergisk)! Forveks ikke stikkende varme og allergier. Op til tre måneder, børn ofte "blomstrer", forekommer bumser på kinderne, efter tre måneder passerer de. Produkter og drikkevarer fra listen over "forbudte" og forblive forbudt.

Hvad skal du erstatte slik, boller og chokolade: marshmallows (uden chokolade), almindelige cookies, kiks, tørring, doughnut.

MYTH 1! Barnet har kolik fordi jeg spiste kål, spiste slik osv. Brystmælk er dannet af blod, dvs. babyen får kun mælk, der absorberes i moderens blod. Årsagen til børns kolik er stadig ikke klar. De første måneder af livet fungerer børns fordøjelsessystem i en testtilstand, og mulig kolik, og forstoppelse og diarré. I 90% af tilfældene er forholdet til moderens kost en tilfældighed.

MYTH 2! For at have meget modermælk skal du drikke te med mælk eller kondenseret mælk. Myte! en myte! en myte! Mælk fra denne te vil virkelig være mere, som fra enhver anden varm drikke. Men på kumælk eller kondenseret mælk i et barn kan der udslippes en allergi, og den er meget almindelig (allergi mod kødmælkprotein).

MIF3! Hvis du drak alkohol, skal du dekantere. Alkohol absorberes i moderens blodbanen, og efterfølgende passerer det i modermælken. Efter en vis periode forsvinder alkohol "fra mælk". Dette mellemrum bestemmes af mængden, drikkestyrken og din vægt, så 300 gram vin eller 500 gram øl forsvinder et sted i 4-5 timer. Så længe alkoholen i dit blod ikke giver mening at dekantere.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html

Menu til gravid

Menu til gravide kvinder

Ernæring af en gravid kvinde

At lave en menu til en gravid kvinde er ikke en nem opgave. I begyndelsen af ​​graviditeten, "takket være" toksik, føler jeg undertiden ikke at tænke på mad. I anden halvdel af graviditeten, når appetitten forbedres, opstår det modsatte problem - du skal kaste alle kræfter i kampen mod overskydende vægt. Og på samme tid i fremtidens kost bør moderen omfatte sunde fødevarer.

At studere nogle næringsmæssige anbefalinger under graviditeten kan let føre til depression. Første indtryk - den fremtidige mor kan ikke spise noget velsmagende! Det ser ud til, at "retten til at leve" i køkkenet af en gravid kvinde forbliver kun med papsules og fedtfattige naturlige yoghurt.

Når man diskuterer ernæringsproblemer under graviditeten, bør en enkelt detalje forstås klart. Selvfølgelig er der fade, der er nyttige til moderens og barnets sundhed, og produkter, der ikke anbefales til regelmæssig brug under graviditeten. Til produkter, der ikke bør bruges af den forventende mor, omfatter f.eks. Alkoholholdige drikkevarer, kaffe, samt krydrede, røgede, fede og stærkt stegte retter. Der er imidlertid ikke noget sådant fødevare, hvis enkeltforbrug i moderate mængder kunne påvirke graviditeten eller fostrets tilstand negativt.

Men er det muligt at lave en velsmagende og sund menu for en gravid kvinde samtidig? Selvfølgelig kan du! Der er trods alt en masse produkter, der er nyttige til mor og baby! Du skal bare lære at lave mad.

Hvad er forbudt for gravide kvinder?

For at afslutte det ubehagelige ord en gang for alle er det umuligt at betegne produkter og præparationsmetoder, der ikke anbefales til hyppig brug under graviditeten.

Kaffe og vin bidrager til højt blodtryk, hvilket er yderst uønsket for en gravid kvinde. Øl og pickles øger belastningen på nyrerne, som under graviditet og så arbejder "overarbejde". Alkohol i store mængder kan have en negativ indvirkning på babyens udviklingsorganer og systemer. Stegte, krydrede, røget og fede fødevarer overbelaster leveren og galdeblæren.

Disse organer kan blive betydeligt fordrevet af den voksende livmoder under graviditeten, og så skal de arbejde i "trange betingelser". Forventede mødre, der er tilbøjelige til allergiske reaktioner eller har tætte allergiske slægtninge, bør ikke involvere sig i chokolade, citrusfrugter, jordbær, eksotiske frugter, fisk og skaldyr, nødder og andre fødevarer, der kan forårsage allergier (foruden kendte fødevareallergener har hver allergisk person selv "Farlig" mad). Hvis den forventende mor ved, at hvis hun bruger dette eller det pågældende produkt, vil en allergisk reaktion sikkert udvikle sig, så det er bedre at udelukke det fra kosten, i andre tilfælde - for at begrænse brugen af ​​allergener til 1 gang om ugen i moderation.

Graviditetens kost

Før vi går videre til diskussionen af ​​forskellige fødevarer og retter, lad os lære de generelle regler for tilberedningen af ​​kosten, som vil være nyttig for en gravid kvinde og vil give hende fornøjelse.

Det er tilrådeligt, at planteprodukter udgør 2/3 eller mindst halvdelen af ​​din daglige kost. Denne menu er især vigtig de seneste uger før fødslen - grøntsager og urter indeholder prostaglandiner, hvor elasticiteten af ​​væv i fødselskanalen afhænger. Under graviditeten vil en sådan "kost" hjælpe den forventende mor til at normalisere tarmens arbejde og opnå en mere jævn vægtforøgelse. Imidlertid bør INGEN MINDRE IKKE nedsætte mængden af ​​animalske produkter - til normal udvikling har barnet brug for animalsk protein, som er indeholdt i kød, fisk og mejeriprodukter. En gravids kost skal omfatte 70-90 g animalsk protein.

Friske grøntsager og frugter er sundere end termisk behandlet. Selvfølgelig taler vi kun om de produkter, der traditionelt spises rå. For eksempel er friske gulerødder, kål og grønne mere nyttige end den suppe, der er kogt fra dem. Frisklavet mad er smagere og sundere end opbevaret på forhånd. Selvfølgelig har en arbejdende kvinde ofte ikke mulighed for at lave mad 3-4 gange om dagen. Lad det være en grund til at forkæle dig selv i weekenden!

At spise "på farten" er ubrugelig. Det er bedre ikke at blive distraheret fra processen - så maden bliver godt fordøjet. Tyg fødevarer grundigt - på denne måde gør du det lettere for din krop at fordøje mad og forbedre fordøjelsen. Rådene er enkle: Send kun det næste stykke mad i munden, når smagen af ​​den forrige er væk. Ved at følge denne enkle anbefaling vil du kunne sætte pris på din yndlingsret uden frygt for din vægt og fordøjelsesproblemer.

Nyttig madlavning til gravid

Og nu - "rating" af madlavningsmetoder baseret på deres anvendelighed:

• Dampning og stegning i ovnen. Disse er de mest nyttige madlavningsmetoder. Du kan bage næsten alt - kød, fisk, grøntsager, frugt - i folie eller specialpapir til bagning. Sæt et stykke magert svin, bestrøget med krydderier og urter i folie, sæt i ovnen i 2-3 timer ved en temperatur på 140 grader - og du vil have en fantastisk hjemmelavet skinke. Dampet hvidt kød, gulerødder, blomkål og broccoli er særligt velsmagende.
• Quenching. Denne fremstillingsmetode indebærer et langt forbliver af produktet ved lav varme i en flad beholder under et låg med en lille tilsætning af vand. Oksekød, lam, kartofler kogt på denne måde er de mest lækre.
• Warka. Produktet dyppes i en stor mængde kogende vand og koges over lav varme til kogning. Her tilhører palmen supper.
• Ristning. Til stegt mad bevarer sine gavnlige egenskaber, det er bedre at lave mad og skære i små skiver i 3-4 minutter uden at tilføje fedt. Det er praktisk at gøre dette i en særlig wokpande - den har tynde vægge, den opvarmes jævnt og ikke som en traditionel pande, hvor bunden opvarmer mere.

Men når du bruger sådanne retter, er der mange nuancer. Det er mere bekvemt at lave mad i en wokpande på en gaskomfur, og brænderen skal være stor nok, så flammen dækker hele overfladen af ​​panden. Der er wok pander til elkomfurer - de er flade.

I naturen er den bedste måde at grille kul på. For fremtiden skal moderen vælge fedtfattige stykker af bolden, fisk og fjerkræ. Courgetter, græskar, tomater og kartofler fremstillet på denne måde er fremragende og meget nyttige. Men før du begynder at spise, skal du fjerne skorstenen, der dannes under kontakt med ild fra mad.

Ernæring til gravide kvinder

Grøntsager og frugter - alt er muligt (med henblik på allergener). Rå, varmebehandlet. I salater og hovedretter! Salat fra friske grøntsager og grønne er bedre at fylde med uraffineret vegetabilsk olie. Glem ikke at vaske naturens gaver grundigt, før du spiser dem!

Bær: Tranebær, Lingonberries, Rosehips, Blueberries, Currants, chokeberry - de vigtigste assistenter til den fremtidige moders nyrer, samt en naturlig kilde til C-vitamin! Du kan spise friske bær, købe frosne, koge "fem minutter", tør bjerne med sukker, lav frugt, compotes og gelé.

Kashi - den perfekte morgenmad til den fremtidige mor. Boghvede, hirse, majs og havregryn er meget nyttige: de indeholder jern, kulhydrater, vitaminer og fibre. Kog grød bedre i vand, tilsæt mælk og smør i et par minutter, indtil det er kogt. Tørrede frugter kan tilsættes til søde korn, og brune grøntsager kan tilsættes til saltede. Muesli er ikke mindre nyttigt - det er faktisk en vitamin cocktail, og det er også meget velsmagende. Muesli spises med mælk, kefir, yoghurt eller frugtsaft, men jeg må sige, at de også er meget høje i kalorier.

Mejeriprodukter - den vigtigste kilde til calcium. Både friske og fermenterede mejeriprodukter er nyttige.

Kød er den vigtigste kilde til animalsk protein, B-vitaminer og jern. Til forberedelsen er det bedre at købe kølet i stedet for frosset kød - det bevarer nyttige kvaliteter bedre. Af kødtilbehøret er der præference for skinke og skinke; det er bedre at nægte pølser og pølseprodukter, da de indeholder mange fedtstoffer og konserveringsmidler.

Fisk indeholder D-vitamin og fosfor, som er ansvarlige for funktionen af ​​barnets nervesystem. Selvfølgelig er den forventende mor bedre at tilberede ferske fiskfattige fedtstoffer (torsk, gedde, pollock, is, kulmule).

I afslutningen af ​​vores artikel om fordelene ved sund mad, vil jeg gerne ønske alle gravide kvinder: kokken med kærlighed og spis med glæde, og så vil din kost være nøglen til en sikker graviditet, en kilde til godt humør og helbred for din baby!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Hvilke fødevarer kan jeg spise under graviditet?

Artikelens indhold:

1. Hvilke produkter kan være under graviditeten
   
2. Fødevarer på forskellige tidspunkter
   • I begyndelsen
     
   • På sent
   
   
3. diæt
   
4. De mest nyttige produkter
   

Sund ernæring under graviditet er en af ​​de vigtigste forudsætninger for fostrets sikre udvikling og vækst. Desuden kan de rigtige produkter have en positiv effekt på den fremtidige moders immunitet og forhindre udviklingen af ​​visse sygdomme. Sidstnævnte er særligt vigtigt, da den række lægemidler, som en gravid kvinde kan behandles uden risiko for barnet, ikke er så stor. Lad os se, hvilke produkter der bedst kan inkluderes i den fremtidige moders kost?

Hvilke fødevarer kan du spise under graviditeten?

Kosten hos en kvinde, hvis graviditet går glat, kræver ikke særlige forhold. Det skal for det første være afbalanceret, det vil sige kød, mejeriprodukter, plantefødevarer mv. Skal være til stede i den rigtige mængde, og for det andet uden åbenlyse farer som chips, lavkvalitetspølser, kulsyreholdige drikkevarer mv

Lad os se, hvilke fødevarer under graviditeten skal danne grundlag for en afbalanceret kost:

Kød. Dette er primært en uerstattelig kilde til protein, som er nødvendig for fostrets vækst og udvikling hver dag. Når man vælger kød, skal den forventede mor imidlertid tage højde for, at det er bedre at bruge ikke-fede sorter i madlavning. Derudover er det vigtigt at bemærke, at det er bedre at lave det i ovnen, dampet eller grillet. Ideelt set undgå at bruge krydderier.

Æg. Separat skal du sige om behovet for deres tilstedeværelse i den fremtidige moders kost. For det første indeholder de samme protein, hvilket er vigtigt for fostrets vækst og for det andet mere end 10 nyttige vitaminer og mineraler, herunder dem, og cholin, hvilket er meget vigtigt for udviklingen af ​​barnets hjerne. Så hvis du ikke spiser kød af etiske grunde, skal du i det mindste tilføje æg til din kost.

Mejeriprodukter. Selvfølgelig bør de besætte det vigtigste sted i kosten, da de er rig på calcium og jern, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnets knogleskelet, samt sund hud, hår og negle. Derudover er det igen protein, vitaminer fra gruppe B, der er vigtige for moderens udholdenhed og ydeevne. Det er især værd at bemærke B9 - folsyre, som generelt er ansvarlig for den korrekte udvikling af fosteret uden patologier og dannelsen af ​​dets nervesystem. Men at vælge mejeriprodukter, skal du være meget forsigtig. Det er bedst at købe frisk mælk i landsbyen og lave selv yoghurt, cottage cheese, ost.

Fisk og skaldyr. De er rige på fosfor og D-vitamin, hvilket er vigtigt først og fremmest for moderen, han normaliserer nervesystemet og forhindrer knoglens knogler, som kan udvikle sig mod baggrunden for at "suge" næringsstoffernes frugt fra moderens krop.

Korn. Korn er rig på mineraler og mange vitaminer. De kan og bør spises i en interessant position. Også i sammensætningen af ​​korn er der fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen. Dette er meget vigtigt, for i løbet af graviditeten er mavetarmkanalen allerede under øget stress, og at lette fordøjelsen af ​​mad er et meget nødvendigt og vigtigt skridt.

Bælgfrugter. For mange forårsager de øget dannelse af gas og andre problemer med fordøjelsen på grund af forekomsten af ​​enzymer i inhibitorerne, men de er generelt meget nyttige, de indeholder meget jern, calcium og zink samt vitaminerne B6 og B9. Hvis du er en af ​​dem, til hvem bælgfrugter bringer ubehag, kan du spise dem i spireform, da der under spiring ødelægges enzymhæmmere, og nyttige stoffer opbevares.

Grøntsager og grøntsager. Naturligvis spiller grøntsager og grønt en stor rolle i kost af gravide kvinder. Du kan spise dem både i frisk og termisk behandlet form, selvom det i første omgang selvfølgelig vil medføre flere fordele. Det skal bemærkes, at grøntsagssalater kun vil bevare deres nytte, hvis de er fyldt med godt smør eller fløde, og der kan ikke være tale om mayonnaise.

Frugter og bær. Dette er et godt alternativ til skadelige slik under graviditeten. Ligesom grøntsager kan de spises rå (men i dette tilfælde skal du vaske frugtene grundigt) og lave forskellige smoothies fra dem, eller du kan f.eks. Bage i ovnen, en meget velsmagende skål - pærer i honning.

Nødder. Enhver møtrik er et rigtigt lagerhus af biologisk aktive stoffer, der er nødvendige for moder og foster, så de vil finde et sted i en gravid kvindes kost, men glem ikke at alle nødder er høje i kalorier og derfor ikke læne sig for meget på dem.

Olie. Det samme kan siges om olierne - de er højt kalorier, men de er først og fremmest nødvendige for at opretholde den gravides skønheds skønhed. De indeholder sunde fedtstoffer, der nærer huden og gør håret til at skinne.

Der skal lægges særlig vægt på produkter til hæmoglobin under graviditet. Faktum er, at gravide ofte lider af anæmi, og det er meget farligt, da det ikke kun fører til den forventede moders permanente dårlige velbefindende, men også udviklingen af ​​et sådant farligt fænomen som gestose. Det er præget af et patologisk forløb af graviditet, for tidlig fødsel og alle former for komplikationer på fødslenstidspunktet.

Desuden vil der med mangel på hæmoglobin i moderen sandsynligvis være lav i barnet, hvilket betyder lav immunitet, en tendens til allergi, en udviklingslag.

Således, hvis du ved, at du har en forudsætning for anæmi, er det nødvendigt at introducere fødevarer, der stimulerer en stigning i hæmoglobin i kosten - det er generelt alle fødevarer, der er rige på jern.

Først og fremmest omfatter disse:

Kødprodukter. Blandt kødprodukterne er ledere: kyllingelever, svinekød og oksekød - jern i dem 10-20 mg pr. 100 gram produkt; samt rødt kød af kalkun og kanin - her er jern 3-5 mg pr. 100 gram.

Seafood. Hav "reptiler" indeholder en ladningsdosis af et nødvendigt element - 25 mg pr. 100 gram.

Korn. Boghvede fører her (7 mg / 100 gram), også meget jern i hvede og havregryn (henholdsvis 3,5 og 4,5 mg pr. 100 gram).

Grøntsager og grøntsager. Spinat indeholder 3,7 mg / 100 gram jern, i andre grøntsager og greens meget mindre, ca. 1,5 mg / 100 gram.

Bælgfrugter. Den absolutte leder er grønne linser (11 mg / 100 gram) efterfulgt af røde bønner og ærter (henholdsvis 7 og 6 mg pr. 100 gram).

Frugter og bær. Viburnum og havtorn (5 mg / 100 gram), druer (4 mg / 100 gram), ferskner, pærer, æbler (2 mg / 100 gram) anses for at være en rig kilde til jern blandt frugter og bær.

Som du kan se, er valget bredt, så hver kvinde kan finde et produkt, som ikke kun vil være nyttigt, men også bringe hendes glæde.

Mad under graviditet på forskellige tidspunkter

Der skal lægges særlig vægt på spørgsmålet om ernæring af en kvinde i tidlig og sen graviditet. Risikoen for visse komplikationer er højest i disse to perioder, og derfor kræver de en mere ansvarlig tilgang til kosten.

Produkter under tidlig graviditet

I de tidlige stadier er sandsynligheden for abort og udviklingen af ​​toksikosyge høj, for at undgå sådanne ubehagelige hændelser er det vigtigste at overholde reglerne for afbalanceret mad:

30% i kosten skal være fedt, de fleste af dem skal tages fra mejeriprodukter og nødder, så lidt som muligt fra kød.

15% protein - og her skal kun hovedkilden være kød, såvel som fisk og æg, til kvindelige vegetarer - bælgfrugter.

50% kulhydrater - først og fremmest selvfølgelig komplekse kulhydrater - forskellige korn, fuldkornsbrød, usødet grøntsager. Fra enkle kulhydrater har du råd til frugt og honning.

Fokus bør være på produkter med et maksimalt indhold af følgende elementer:

Folinsyre - ansvarlig for barnets nervesystem, fundet i grønne grøntsager, appelsiner, bønner, gulerødder, datoer, æbler, jordnødder, rødbeder.

Jern og calcium - hjælp mor opretholde skønhed og mindre træt. De fleste af dem er i tørrede abrikoser, lever, boghvede, grøntsager, ost, cottage cheese.

D-vitamin - med sin manglende udvikling udvikler sandsynligheden for for tidlig fødsel, således at dets tilstrækkelige mængde i kroppen skal overvåge hele graviditeten. Indeholdt i store mængder i persille, kartofler, vegetabilske olier.

Vitamin B12 - hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, er til stede i grønne grøntsager, skaldyr, lever.

Zink - forhindrer udviklingsproblemer, primært nedsat kropsvægt. Græskar og solsikkefrø er rige på zink, havfisk, ris, linser, nødder, bønner, løg.

Omega 3 syrer - er ansvarlige for den normale udvikling af hjernen. De fleste af dem findes i marine fisk - ørred, laks, hellefisk, tun og torsk.

Liste over produkter under sen graviditet

De potentielle farer ved graviditetens tredje trimester er sen toksicose (gestose), ødem, for tidlig fødsel. Herudover når belastningen på alle indre organer, herunder fordøjelseskanalen, sit maksimale niveau. For at reducere sandsynligheden for udviklingen af ​​visse problemer er det nødvendigt at foretage en række særlige tilpasninger af kosten.

Her er de produkter, der primært skal være kost af en gravid kvinde i de sidste uger af svangerskabet:

Oksekød. Dette er den vigtigste kødprodukt på dit bord, du kan også råd til kylling og kalkun, men svinekød undgås bedst. Men hvis du tolererer denne type kød godt, kan du spise det et par gange om ugen.

Laks, chum laks, kulmule, ørred. Disse sorter af fisk fordøjes og bærer en stor mængde gavnlige fedtsyrer.

Lokale grøntsager og frugter. I tredje trimester er det nødvendigt at opgive eksotiske grøntsager og frugter, der ikke er typiske for vores region, så meget som muligt, så det forhindrer barnets udsættelse for allergier over for dem i fremtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mejeriprodukter skal der lægges vægt på surmælken, selv mælk er udelukket, da det kan forårsage gæring i tarmen.

Korn og fuldkornsbrød. På grund af det høje fiberindhold vil disse produkter bidrage til bedre fordøjelse.

Desuden er det i de senere perioder særligt vigtigt at overvåge den tilstrækkelige mængde af følgende vitaminer:

C-vitamin - findes i frugt, bær og grøntsager;

Vitaminer i gruppe B - nødder, korn, grøntsager, frugt;

H-vitamin - er inkluderet i store mængder i sammensætningen af ​​korn, mejeriprodukter;

K vitamin - findes i grøntsager og frugter;

Vitamin PP - det skal tages fra fisk og fjerkræ.

Og også mineraler:

Kalk og fosfor - du skal se i surmælken, nødder, grøntsager;

Magnesium - nødder, korn, havkale;

Jern - fundet i boghvede, nødder, spinat;

Mangan - findes i store mængder i frugt, nødder, spinat;

Jod - de er rige på fisk og skaldyr;

Kobber - det skal tages fra nødder og fisk og skaldyr;

Zink - fundet i nødder (især cedertræ) og korn.

Baseret på denne liste kan vi konkludere, at grøntsager, frugter, korn, nødder skal danne grundlaget for en kvindes ernæring i tredje trimester. Også fra tid til anden er det vigtigt at spise fisk og kød. Med hensyn til varmebehandling er det bedst at dampe eller bage.

Kost under graviditeten

Så nu kan du se, at den kommende mors korrekte diæt generelt består af en række fødevarer, og der er kød, fisk, korn, bælgfrugter, mejeriprodukter, grøntsager og frugter. I det store og hele kan vi sige, at en sådan diæt bør styres af enhver person, der ikke er ligeglad med deres eget helbred.

Men desværre er vi så vant til forskellige farer, at kosten, der består af sunde produkter, virker os kedeligt og ikke velsmagende, men faktisk er alt muligt, bortset fra absolut skadeligt.

Lad os overveje den nærmeste moders omtrentlige ration:

Breakfast. Det er bedst at spise en af ​​følgende retter: korn med bær, frugt, nødder; müsli med naturlig yoghurt og honning; ost gryderet ost; omelet med grøntsager.

Underbid. Frugter, nødder, yoghurt, smoothies fra de nævnte produkter, samt grøntsager, urter og bær.

Frokost. Lys grøntsagssuppe eller bouillon fremstillet af kylling, kanin, kalkun. Bagt / stuvet / dampet kød eller fisk med en sideskål med kogte kartofler, stuvede grøntsager med frisk salat.

Underbid. Friskpresset saft, skål med honning, ostekage, lille brød med ost, tørre kiks med mælk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den ideelle middag vil være kød eller fisk kogt på nogen måde, bare ikke stegt i en gryde og en stor del af grøntsagssalat. Hvis en salat ikke er nok til dig et solidt måltid, kan du gøre det mere nærende med en håndfuld nødder, valnødder og cedertræ er særligt gode.

For natten. Hvis du havde aftensmad tidligt og sulten brød ud om natten, prøv at slukke den med et glas kefir, du kan tilføje et "tørt måltid" med tørre ostekiks.

Dette, som nogen helt sikkert vil se, at en diæt er for korrekt, kan undertiden fortyndes med kager, boller, cupcakes, men disse skal nødvendigvis være af høj kvalitet, bedre forberedt af dig selv og bør ikke misbruges.

Og vær så venlig at slippe af med en fælles misforståelse - da jeg vil have det, ønsker barnet det. Tro mig, din baby vil næppe have en nudler med pølse. Ja, måske nogen og spiser fare uden konsekvenser, men det betyder ikke, at du er for heldig, så prøv at holde sig til en ordentlig ernæring, fordi, trods alt, er graviditet ikke vare så længe, ​​og frugterne af deres fejltagelser nødt til at høste, måske hele livet.

De mest nyttige produkter under graviditeten

Men selvom første trimester og / eller problemer med hæmoglobin er efterladt, bør du ikke glemme den rigtige diæt. Husk at selv med en fuldt succesfuld graviditet skal den være afbalanceret, og dårlige vaner er udelukket.

Især lovværdigt at spise ikke kun autoriserede produkter, men også anbefalet som de mest nyttige, blandt dem:

Mager svinekød og oksekød. Begge disse produkter indeholder cholin, hvilket er meget vigtigt for den rette udvikling af barnets hjerne. Til dato er der allerede flere undersøgelser, der viser det indlysende forhold mellem forbruget af disse typer kød med barnets intelligens.

Korrekt kogte æg. Intet behov for at risikere og spise rå eller blødkogte æg, det er bedst at koge dem kogt. Derudover må du ikke forbruge mere end 5 ægger i ugen, da de indeholder kolesterol.

Havregryn og boghvede grød. Disse korn er meget rige på sammensætningen, de indeholder selen, natrium, kalium, B-vitaminer samt vitamin E og PP.

Naturlig yoghurt, hytteost og hård ost. Disse er de mest nødvendige produkter fra mejeri i den fremtidige moders kost.

Gulerødder, broccoli, avocado. Selvfølgelig er alle grøntsager og grøntsager yderst nyttige, men der er også dem, hvor der i større koncentration er alle de vitaminer, mineraler og aminosyrer, der er nødvendige for moderen og fremtidens baby, til stede. For det første er disse alle røde og appelsinfrugter, især gulerødder samt broccoli og avocado.

Spinat. Men det kan med rette betegnes som de mest nyttige greens, ikke kun for gravide, men for alle mennesker.

Jordbær, hindbær, brombær. Disse bær vil ikke kun hæve dit humør, men vil også have en vigtig gavnlig effekt på moderens og barnets organisme. Selvfølgelig skal du forstå, at i lavsæsonen er der meget mindre fordel for dem.

Mango. Betydningen af ​​dette produkt til gravide er meget høj. Dog vil enhver sæsonbestemt lokal frugt være at foretrække for den eksotiske. Hvis både æbler og mango dyrkes "kunstigt", er det bedre at vælge sidstnævnte.

Walnut. Alle nødder er yderst nyttige, men der skal lægges særlig vægt på valnødder, som er yderst vigtige for korrekt hjerneudvikling.

Olivenolie. Under graviditeten er det ønskeligt at opgive den tilgængelige solsikkeolie og erstatte den med olivenolie, koldpresset.

Hvilke produkter kan være under graviditeten - se videoen:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html