Antioxidanter er stoffer, der neutraliserer frie radikaler. Når det kommer til antioxidanter, betyder det oftest antioxidanter organiske forbindelser. Antioxidantgruppen omfatter mineraler, carotenoider og vitaminer.

Frie radikaler er molekyler, der er berøvet en eller flere elektroner på én gang. Hver dag lider de menneskelige indre organer, der består af milliarder celler, af flere angreb af sådanne defekte forbindelser. Der kan være op til 10.000 sådanne angreb pr. Dag. Engang i menneskekroppen begynder frie radikaler at "søge efter" de elektroner, de mangler, og efter at have fundet dem, tag dem væk fra sunde og fuldendte molekyler. Som følge heraf lider menneskers sundhed, da cellerne ikke bliver i stand til at fungere normalt og udfører deres funktioner. Kroppen oplever den såkaldte oxidative stress.

Mennesket selv producerer ikke frie radikaler, de falder ind i kroppen udefra under påvirkning af følgende negative faktorer:

Stråling og ultraviolet stråling;

Tobaksrygning, alkohol og narkotika;

Arbejde i farlige industrier

Bor i økologisk ugunstige områder;

Spise ubestandig mad.

Jo større dosis af frie radikaler, der er kommet ind i kroppen, jo værre følger konsekvenserne af deres destruktive virkninger.

Blandt de mulige overtrædelser, der kan udløses af frie radikaler:

Parkinsons og Alzheimers.

Disse sygdomme er ikke alle de negative virkninger af frie radikaler på kroppen. De har evnen til at forstyrre den normale struktur af DNA og fremkalde ændringer i genetisk information. Derudover påvirkes alle kroppens systemer: immun, ben, nervøs. Forældelsesprocessen og celledød er accelereret.

Moderne medicin er ikke i stand til at forhindre penetrering af frie radikaler i kroppen ved hjælp af nogen medicin. Men antioxidanter kan reducere deres skadelige virkninger. Det er takket være dem, at en person er syg mindre, oftere og lettere.

Antioxidanter har den modsatte virkning af frie radikaler. De "finder" beskadigede celler i kroppen og donerer deres elektroner til dem og beskytter dem mod skade. Og antioxidanterne selv taber ikke stabilitet, efter at de giver væk deres egen elektron.

Takket være denne støtte fornyes cellerne i menneskekroppen, renses og forynges. Antioxidanter kan sammenlignes med de strategiske kræfter, som altid er på kampposten og klar til at kæmpe for menneskers sundhed.

Hvordan bremser antioxidanter ældningen?

Læger er i stigende grad overbeviste om, at det er antioxidanter, der sænker aldringens aldring. Amerikanske forskere er overbeviste om, at jo højere indholdet af antioxidanter i kroppen er, desto højere forventes levetiden. Observation af mus i hvis krop produktionen af ​​antioxidant enzymer fandt sted i et højere tempo, viste, at deres levetid steg med 20%. Derudover er gnavere mindre tilbøjelige til at lide af kardiovaskulære patologier og aldersrelaterede sygdomme.

Hvis du overfører disse tal til en person, så bør disse personers levetid være 100 år eller mere. Tværtimod bekræfter amerikanske forskere fra University of Washington hypotesen om, at frie radikaler fremkalder øget aldring af kroppen. Det er hos dem, at kardiovaskulære, onkologiske og andre sygdomme, der påvirker en persons levetid er forbundet.

Det fælles eksperiment af Peter Rabinovich og hans kollegaer på mus gjorde det muligt at fastslå, at indflydelsen af ​​frie radikaler på aldringsprocessen er stor. Så opdrættede de mus i laboratoriet, i hvis krop de kunstigt forårsagede en stigning i produktionen af ​​enzymet katalase. Dette enzym virker som en antioxidant og bidrager til udledningen af ​​hydrogenperoxid. Hun er igen en kilde til frie radikaler og opstår ved deres metabolisme.

Frie radikaler forstyrrer den normale strøm af kemiske processer inde i celler og fremkalder fremkomsten af ​​nye frie radikaler. Som følge heraf gentages den patologiske proces igen og igen. Antioxidanter giver dig mulighed for at bryde denne onde cirkel.

Antioxidant vitaminer

Antioxidant vitaminer, der kan absorbere den maksimale mængde af frie radikaler, er vitaminer E, C, A. De findes i forskellige produkter, som folk spiser, men på grund af den dårlige miljøsituation i verden bliver det sværere at udfylde manglen på vitaminer fra naturlige kilder. Vitaminkomplekser og biologiske kosttilskud, som har en gavnlig effekt på menneskekroppen, kan hjælpe i denne situation.

Antioxidant vitaminer spiller følgende roller i kroppen:

Tocopherol eller E-vitamin bidrager til hæmning af peroxidering, tillader ikke frie radikaler at ødelægge raske celler. Den er indlejret i cellemembranen og afviser angreb indefra. E-vitamin har en gavnlig virkning på huden, forhindrer dets aldring, hjælper med at øge kroppens immunforsvar, er en profylaktisk mod katarakter. Takket være tocopherol absorberes oxygen bedre af cellerne.

Retinol eller A-vitamin kan reducere de skadelige virkninger på kroppen af ​​elektromagnetisk og radioaktiv stråling, øger den naturlige modstandsdygtighed mod stress. Retinol har en gavnlig virkning på tilstanden af ​​hud og slimhinder i indre organer, hvilket beskytter dem mod ødelæggelse. På grund af det regelmæssige indtag af beta-caroten, hvoraf vitamin A syntetiseres, bekæmper en persons immunitet mere effektivt mod virus og bakterier. En anden uvurderlig fordel ved vitamin A til menneskekroppen er at reducere kolesterolniveauet i blodet, hvilket igen er forebyggelse af slagtilfælde og hjerteanfald samt andre hjerte-kar-sygdomme. Det er fastslået, at med utilstrækkeligt indhold i vitamin A-kroppen er hud og syn de første til at lide.

Vitamin C. Dette vitamin bekæmper frie radikaler, der forhindrer dem i at ødelægge hjerneceller, samtidig med at de stimulerer deres arbejde. På grund af den regelmæssige indtagelse af C-vitamin øges produktionen af ​​interferon, hvilket giver en persons immunforsvar.

Begynder at tage vitaminer, skal man huske på, at det kun er muligt at opnå maksimal antioxidantaktivitet med en ordentlig kombination af vitaminer med mineraler.

Antioxidant mineraler

Antioxidant mineraler er makro og mikroforbindelser, der ikke kun kan øge den positive virkning af antioxidant vitaminer, men også bidrage til at reducere antallet af allergiske reaktioner, stimulere immunsystemet, fungere som kræftkomponenter. Takket være deres modtagelse er det muligt at opnå en vasodilator og antibakteriel virkning.

Minerale antioxidanter omfatter:

Selen. Dette mineral er et element i et enzym kaldet glutathionperoxidase. Selen har en gavnlig effekt på leveren, hjertet og lungerne, gør det muligt for immunsystemet at bekæmpe smitsomme sygdomme mere aktivt, forbedrer den ydre cellemembrans beskyttende egenskaber. Mineralet hæmmer redoxreaktioner af metaller. Hvis selen i kroppen ikke er nok, reduceres fordelene ved andre antioxidanter til nul. Desuden begynder de at støtte de destruktive processer, der udføres af frie radikaler. (Se også: Selen er et anti-cancer mineral!).

Kobber. Dette mineral er et element i enzym superoxid dismutasen, som aktivt bekæmper skadelige oxiderende stoffer. Kobber er direkte involveret i cellulær metabolisme. Hvis kroppen har mangel på dette mineral, så er immunforsvarets arbejde den første til at lide, hvilket fører til hyppigere smitsomme sygdomme.

Mangan fremmer absorptionen af ​​antioxidant vitaminer, og tillader også cellemembraner at modstå angreb fra frie radikaler.

Zink. Denne antioxidant hjælper med at genoprette skader og brud i strukturen af ​​DNA, gør det muligt at absorbere vitamin A bedre og hjælper med at opretholde sit normale niveau i kroppen.

Chrom deltager i fedt og kulhydratmetabolisme, øger kroppens ydeevne, fremskynder transformationen af ​​glucose til glykogen.

Selvom naturen giver en person en stor mængde af de mest kraftfulde antioxidantprodukter, modtager han stadig ikke dem i den krævede mængde. Det ser ud til at det er nok at have produkter som druer, grøn te, blåbær, ginseng og nogle svampe i din kost, da problemet vil blive løst. Men regelmæssige belastninger, dårlige miljøforhold, dårlig jord, ernæringsfejl - alt dette tillader ikke antioxidanter at bekæmpe frie radikaler fuldt ud. Ifølge forskere fra Institut for Fødevarehygiejne lider over 50% af mennesker af vitamin A-mangel, og mere end 85% af befolkningen lider af mangel på vitamin C. Og en røget cigaret ødelægger den daglige sats af vitamin C.

For at kroppen skal kunne modstå de negative virkninger af frie radikaler, har den brug for en ekstra kilde til antioxidanter. Tillad at dække denne mangel på kosttilskud. Antioxidanterne indeholdt i dem er ikke ringere i deres effektivitet for antioxidanter afledt af fødevarer. De bekæmper også kræftsygdomme, forhindrer kroppens aldring, styrker immunforsvaret.

Antioxidanter i fødevarer

Antioxidanter i fødevarer er afgørende for den menneskelige krop, da de tillader ham at blive sund. De stærkeste antioxidanter af naturlig oprindelse er anthocyaniner og flavonoider, de er indeholdt i sammensætningen af ​​planter og er ansvarlige for deres farve.

Især rig på antioxidanter produkter som:

Rød, blå, sort og appelsin grøntsager;

Sure og sure sure frugter;

Alle grønne grøntsager og urter (især broccoli, persille, dill, selleri).

Mange antioxidanter i små bønner (rød, sort, flettet), kogte artiskokker, i nogle æbler, i tørrede frugter, i blommer. Bær er rige på disse gavnlige stoffer: hindbær, vinmarker, jordbær, tranebær. Glem ikke om nødderne, blandt hvilke de mest nyttige er valnødder, mandler, hasselnødder, pistacienødder, pekannødder.

Kosten skal også omfatte produkter som:

Radise, radise, rogn, gulerødder, rødbeder, løg, spinat, ægplanter;

Sort ashberry, blåbær, kirsebær, druer (herunder rosiner), brombær;

Uraffineret vegetabilsk olie;

Naturlig kaffe og te;

Krydderier: gurkemeje, kanel, clove oregano;

Persille, dill, selleri (og andre grønne grøntsager);

Mængden af ​​antioxidanter i forskellige produkter varierer. Derudover undersøges ikke alle produkter for tilstedeværelsen af ​​disse næringsstoffer. Kun én ting er sikkert kendt - jo mere rige farve af produktet, desto mere antioxidanter indeholder det. For at få dem eller andre antioxidanter fra mad, skal du være opmærksom på deres farve.

Lycopen findes i tomater og andre røde grøntsager, bær og frugter.

Lutein kan findes i majs og andre gule planter.

Caroten er til stede i appelsinfrugter og grøntsager.

Anthocyaniner er i sorte bær og mørkeblå grøntsager.

For at få så mange antioxidanter fra produkter som muligt, er det nødvendigt at forberede dem korrekt og bedst af alt - at spise dem rå. I nogle tilfælde, egnet varmebehandling med damp. Hvis du tilbereder, steger eller bager grøntsager og frugter i mere end 15 minutter, lider ikke kun deres næringsværdi, men også de gavnlige forbindelser ødelægges. Derudover reduceres mængden af ​​antioxidanter i grøntsager og frugter, da de opbevares.

Antioxidant evne af produkter

Navn på de bedste antioxidantprodukter

Antioxidantkapacitet pr. Gram

http://www.ayzdorov.ru/ttermini_antioksidanti.php

Vitaminer Antioxidanter

Hvilke vitaminer er antioxidanter?

Antioxidanter er stoffer, som beskytter mod ødelæggelse af celler af frie radikaler, der fremkommer som følge af oxidative processer i kroppen. Antioxidanter indeholder en fri elektron, som de "giver væk" til den beskadigede celle, genopretter dens struktur. I naturen findes de i meget forskellige former og i forskellige fødevarer. Imidlertid har indholdet af nyttige komponenter i vores mad ofte tendens til 0, og derfor vælger et stigende antal mennesker forskellige antioxidantpræparater, som indeholder flere typer af disse stoffer på én gang.

Antioxidant vitaminerne er mest gavnlige for mennesker - A, C, E. Hver af dem har sine egne gavnlige egenskaber, men det vigtigste er, at hver af dem hjælper med at bevare ungdom, skønhed, beskytter mod udvikling af hjertesygdomme og blodkar. Derfor er de specielt nødvendige af ældre mennesker. Desuden er de i stand til at forhindre udvikling af onkologi og beskytter mod udseendet af muterende cancerceller.

De vigtigste egenskaber ved antioxidant vitaminer:

• Beskyttelse af kropsceller mod ødelæggelse af frie radikaler;
• Bevarelse af ungdommelige celler, herunder hudceller, der forhindrer udseende af rynker;
• Forbedring af hjerte og karsystem;
• Forøgelse af kroppens modstand mod negative miljøfaktorer (økologi, mad af lav kvalitet, alkohol, rygning osv.).

Antioxidant vitaminer - den nemmeste måde i dag at sænke vores krops aldring. Naturlige og let fordøjelige naturlige ingredienser - en garanti for ungdom og skønhed.

Vitamin A

Vitamin A tilhører gruppen af ​​fedtopløselige, det absorberes af vores krop i kombination med fedtstoffer såvel som mineraler. I naturen er der to af dens former: Faktisk er vitamin A (retinol) og provitamin A (caroten), som i organismer bliver til den nødvendige til assimilering.

Fødevarer, der indeholder dette vitamin: gulerødder, græskar, broccoli, sød peber, spinat, grønne løg, ferskner, abrikoser, æbler, persille og andre. Blandt dyrets kilder er fiskeolie, lever, æggeblommer, fløde, smør.

Ifølge laboratorietest findes vitamin A i meget små mængder, så lægerne fylder en række lægemidler til at udfylde underskuddet.

Nyttige egenskaber til kroppen:

1. Det er en komponent af rhodopsin - det vigtigste visuelle pigment, som er ansvarlig for tilpasningen af ​​synet til tilstanden med lavt lys. Støtter derfor normal vision.
2. Stærkt antioxidant - beskytter mod de negative skadelige virkninger af frie radikaler. Vedligeholder en sund tilstand af cellemembranen. Det beskytter hjertet og blodårene mod sygdomme.
3. Fremmer produktionen af ​​kønshormoner.
4. Det understøtter immunforsvarets sundhed.
5. Giver en normal metabolisme.
6. Nødvendig for sund hud, hår og negle. Når det er mangelfuldt, er der sprækker i huden, negle er eksfolieret, håret er splittet.

Interaktion med vitamin E, forbedrer retinol signifikant antioxidantforsvaret af kroppen.

C-vitamin

Det velkendte vitamin C styrker ikke kun immunsystemet, det er også en naturlig antioxidant. Det tilhører gruppen vandopløselige vitaminer, er aktivt involveret i reguleringen af ​​oxidative og reducerende processer.

Fødevarer indeholdende C-vitamin: Vildrosen, Krus, Rød og Grøn Peberfrugter, Citron, Appelsin, Mandarin, Radise, Blomkål, Stikkelsbær og Andre Grøntsager og Frugter. Problemet er imidlertid, at C-vitamin er indeholdt i meget små mængder med undtagelse af vilde ros (op til 1500 mg pr. 100 g) og sort vinbærer (250 mg pr. 100 g). Vores krop kan ikke opbevare dette vitamin, fordi det er vandopløseligt, hvilket betyder, at det skal opnås dagligt enten fra mad eller fra specielle vitamin-mineralske komplekser.

Nyttige egenskaber:

1. Beskyttelse mod frie radikaler, regulering af oxidative processer i kroppen.
2. Forhindrer infektioner og vira i at komme ind i kroppen som følge heraf styrker immunforsvaret.
3. Deltager i metaboliske processer: Metabolismen af ​​folinsyre og jern, syntesen af ​​collagen og procollagen, steroidhormoner.
4. Regulerer blodkoagulation, er nødvendig for bloddannelse, er nyttig til blodcirkulationen.
5. Det har antiinflammatorisk og anti-allergisk virkning.
6. Beskytter mod de negative virkninger af stress på kroppen.
7. Hjælper med forebyggelse af onkologi.
8. Øger resistensen af ​​vitaminerne A, E, B1, B2, samt folinsyre.
9. Det beskytter kolesterol med lav densitet mod oxidation og beskytter dermed væggene i blodkar fra kolesterolindskud og udseende af kolesterolplaques.

E-vitamin

Mange mennesker ved, at E-vitamin er nyttigt til hud, hår, negle, samt at bevare ungdom. Imidlertid er den vigtigste gavnlige effekt, som dette vitamin har, at beskytte mod de skadelige virkninger af frie radikaler og sænke kroppens aldring. Det beskytter celler mod skade, såvel som andre fedtopløselige vitaminer mod iltskader. Fremmer en mere effektiv absorption af vitamin A.

Fødevarer indeholdende E-vitamin: vegetabilske olier - solsikke, bomuldsfrø, majs. Derudover findes den i fødevarer som nødder, rober, grønne bladgrøntsager, korn, bælgfrugter, æggeblomme, lever, mælk, æblefrø og andre. For fuldt ud at kompensere for mangel på dette stof anbefales det at berige din diæt med komplekser, der indeholder den i tilstrækkelig dosis.

Nyttige egenskaber af E-vitamin:

1. Antioxidant beskyttelse af kroppen på cellulær niveau.
2. Opretholdelse af ungdommen og bremse aldringsprocessen kan forhindre senilpigmentering af huden.
3. Nødvendig for normal hormonsyntese.
4. Deltager i processen med kollagendannelse.
5. Bevar immunitet og kropsbestandighed.
6. Giver normal blodkoagulering.
7. Deltager i processen med sårheling.
8. Bidrar til normalisering af blodtryk.
9. Hjælper med at lindre Alzheimers sygdom og diabetes.

Hvordan vælger man komplekser med antioxidanter?

Forberedelser indeholdende antioxidant vitaminer

Som nævnt ovenfor ophobes ikke vitaminerne, og det er nødvendigt, at de kommer ind i kroppen hver dag. Moderne ernæring er imidlertid ikke i stand til at opfylde det daglige behov for disse stoffer. Vi begyndte at spise mindre friske grøntsager og frugter, og koncentrationen af ​​næringsstoffer er konstant faldende i dem, fordi jorden er udarmet, afgrøder høstes flere gange om året, og brugen af ​​kemiske gødninger har naturligvis en negativ indvirkning på fordelene ved produkterne.

Derfor anbefales det at supplere kosten med stoffer indeholdende antioxidant vitaminer. Sådanne komplekser tilbyder for eksempel firmaet Vision. Forskellen på dette produkt er, at den er blevet produceret i flere lande siden 1996, har gennemgået 7-årige kliniske forsøg, er 100% naturlig og effektiv. Derudover er alle Vision produkter certificeret og opfylder de højeste kvalitetsstandarder: GMP, ISO 22000, HACCP og andre.

Antiox + Vision (Vision)

Antiox + fra Vision - et kompleks, der indeholder stærke naturlige antioxidanter, herunder vitaminer: druemarmekstrakt, C-vitamin, beta-caroten, gær med selen, ginkgo biloba (blade), E-vitamin, zinkoxid.

Takket være den patenterede antioxidant formel + hjælper med at fylde mangel på antioxidanter og giver derfor pålidelig beskyttelse mod oxidative processer i kroppen fra udseendet og negative virkninger af frie radikaler.

Vigtige egenskaber ved Antiox + Vision (Vision):

• Det har en antioxidant effekt.
• Sænker celle ældning.
• Reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom.
• Det har en immunmodulerende effekt.
• Det er en naturlig oncoprotector.
• Styrker kapillærer og karvægge.

CardioDrive (CardioDrive) Vision (Vision)

Nyt lægemiddel indeholdende stærke antioxidanter. CardioDrive er specielt designet til omfattende beskyttelse af hjerte-kar-systemet. Den består af en masse fordelagtige stoffer: drueekstrakt, sukkerroer ekstrakt, grøn teekstrakt, hvidløgspulverekstrakt, tør ginsengekstrakt (Panax), tørt ekstrakt af hagtorns blade og blomster, arjuna barkekstrakt, salviebladekstrakt, sort peberekstrakt, krill olie, linfrøolie, coenzym Q10, vitaminer A, D3, E.

Et kendetegn ved dette lægemiddel er fremstillingsteknologien og kombinationen af ​​vandopløselige og fedtopløselige komponenter. Sammen har de en gavnlig effekt ikke kun på hjerte og blodkar, men også på hjernens arbejde, på sukkerniveauet, på metaboliske processer mv.

De vigtigste egenskaber af stoffet CardioDrive:

• Normaliserer blodtrykket
• Tynder blodet og forbedrer dets cirkulation.
• Modvirker betændelse i væggene i blodkaret
• Forbedrer blodlipidprofilen
• Optimerer hjerte muskel ydeevne
• Regulerer puls
• Det har en udtalt antioxidant effekt.
• Fremskynder metabolisme
• Renser kroppen og beskytter leveren
• Forbedrer fordøjelsen
• Styrker immunforsvaret
• Sænker blodsukkeret
• Det har en generel beroligende virkning på centralnervesystemet.

Granatin Q10

Et præparat indeholdende granatæblepulver og coenzym Q10 samt vitaminer. Hovedopgaven er at bevare hjerte og hjertemuskel ungdom og sundhed. Derudover er det nyttigt for huden, sænker dets aldring og udseendet af tidlige rynker.

Ingredienser: calciumphosphat, ekstrakt af druemarm, C-vitamin, granatæblefrugtpulver, E-vitamin, coenzym Q10.

Nøgleegenskaber for Granatin Q10:

• Det beskytter mod aldrende hud og rynker.
• Effektivt bekæmper aldring.
• Nyttigt til forebyggelse af hjertesygdomme.
• Det har en vasodilaterende virkning, forbedrer blodtilførslen til organer og væv.
• Effektivt at beskytte mod udvikling af koronar hjertesygdom reducerer risikoen for myokardieinfarkt.
• Aktiverer cellefornyelse.
• Beskytter mod de skadelige virkninger af frie radikaler.

Safe2C

Kompler for fremragende syn - Safe2C Vision (Vision). Lægemidlet er specielt designet til at opretholde fremragende vision i alle aldre. Som du ved, er det visuelle apparat udsat for en meget stærk påvirkning af negative miljøfaktorer, på grund af hvilken vision begynder at forværres, er der risiko for øjensygdomme. Safe2C er i stand til at beskytte det visuelle apparat, lindre træthed fra øjnene, forbedre synsstyrken, når man tager et kursus.

Sammensætningen af ​​lægemidlet indeholder alle de mest anvendelige stoffer til syne: fiskeolie, rig på flerumættede fedtsyrer af omega-3-familien (EPA / DHA 90/60 mg), sojabønneolie, lutein (saflorolie), zinkoxid, beta-caroten (majsolie), E-vitamin (solsikkeolie), blåbærekstrakt, vitamin B2 (riboflavin), natrium selenit.

De vigtigste egenskaber ved komplekset Safe2C:

• Forbedrer synsstyrken.
• Forhindrer svækkelse og atrofi af øjenmusklerne, udviklingen af ​​nærsynthed og hyperopi.
• Reducerer risikoen for udvikling af katarakt, glaukom og andre okulære patologier.
• Deltager i beskyttelsen af ​​synets organer fra frie radikaler.
• Det hjælper med at lette øjet træthed efter visuel belastning: rødme, følelse af "sand i øjnene", tørthed.
• Det gør udseendet klarere og bidrager til foryngelsen.
• Giver antioxidant beskyttelse på kroppen.
• Hjælper med at bekæmpe frie radikaler.

Du kan få en gratis konsultation af en specialist inden for valg af vitaminer og antioxidanter. Bare kontakt os bekvemt for dig:

Ring via telefon:

Skriv på e-mail:

Eller still et spørgsmål i tilbagemeldingsformularen (sørg for at medtage dit navn og din telefon, så vi kan ringe tilbage).

http://visionural.com/vitamini-antioksidanti/

Antioxidanter - alle grundlæggende oplysninger

Ingen tvivler på, at antioxidanter hjælper med at opretholde helbredet. Nu forstår selv konservative vestlige læger, hvor vigtigt det er at inkludere fødevarer med antioxidanter i kosten eller tage højkvalitets særlige kosttilskud.

Men ved alle, hvordan disse stoffer virker i vores krop, og hvilke typer stoffer er nødvendige for det?

For at udvide din viden om antioxidanter forsøgte vi at indsamle alle de grundlæggende fakta om disse gavnlige stoffer. Disse oplysninger vil bidrage til yderligere at vurdere deres betydning for bevarelse af ungdom og sundhed.

Hvad er antioxidanter?

Antioxidanter er molekyler, som forhindrer oxidation af andre molekyler. På grund af deres antioxidantegenskaber forekommer den naturlige cirkulation af næringsstoffer i vores krop. Desuden producerer kroppen specielle enzymer - antioxidanter for at kontrollere kædereaktioner af frie radikaler.

Nogle antioxidanter produceres af kroppen, men ikke alle. Med alderen kan den naturlige produktion af sådanne enzymer falde.

Antioxidanter spiller en meget vigtig rolle i at opretholde vores sundhed: de undertrykker frie radikaler og styrer dermed aldringsprocessen i kroppen.

Hvordan antioxidanter virker

For bedre at forstå de beskyttende virkninger af antioxidanter skal du først vide, hvordan fri radikaler dannes.

Teorien om frie radikaler blev kendt i 1954 takket være bioherontologen Denham Harman, som undersøgte årsagerne til aldring. Frie radikaler er højt aktive metaboliske mellemprodukter. De dannes naturligt i kroppen som følge af naturlig metabolisme og processen med dannelse af energi. Dette er kroppens naturlige biologiske reaktion på toksinerne omkring os: cigaretrøg, sollys, kemikalier, rum- og menneskeskabt stråling og endda stoffer.

Frie radikaler produceres under fysisk træning og inflammatoriske processer, der forekommer i kroppen.

Frie radikaler er molekyler, der har mistet en eller flere elektroner. Denne manglende elektron er ansvarlig for biologisk oxidation. Forsøger at erstatte den manglende del angriber de ufuldstændige molekyler aggressivt nabosmolekyler. Sådanne reaktioner kaldes "oxidation" reaktioner. Oxidation kaldes også "biologisk korrosion", fordi det skyldes for meget ilt i kroppens væv.

I kroppen stjæler frie radikaler elektroner fra proteiner. Dette beskadiger meget DNA og andre cellulære strukturer. Frie radikaler udløser "snowball-effekten" - molekylerne begynder at stjæle de manglende elementer fra hinanden, hver bliver et nyt frie radikale og fortsætter det biologiske "massakre".

Frie radikaler opsamles i cellemembraner (lipidperoxidering), cellulære lipider oxideres og beskadiges. På grund af dette bliver cellemembranene skrøbelige og let permeable. De holder dårligt indholdet i cellen. Cellen bryder op og dør.

Frie radikaler kan i høj grad skade human DNA: forårsage dobbeltstrengede pauser, forstyrre reparationsprocesserne og bryde eller ændre strukturen ved at reagere med DNA-basen. Mere end 60 sygdomme er forbundet med fri radikalaktivitet, herunder:
• kræft
• Parkinsons sygdom
Alzheimers sygdom
• katarakt
• aterosklerose

Uden tilstrækkelig beskyttelse af kroppen kan frie radikaler forstyrre cellernes funktion ukontrollabelt. Dette medfører vævsforringelse og risikoen for at udvikle sygdomme.

Og her kommer antioxidanter til undsætning.

Antioxidanter er elektrondonorer. De stopper kæden oxidative reaktion, giver væk deres egne elektroner til frie radikaler. Men ved at miste elektroner bliver de ikke frie radikaler.

Antioxidanter er en naturlig mekanisme til at give kroppens celler tilstrækkelig beskyttelse mod aktive iltpartikler. Så længe du tager disse gavnlige stoffer, vil din krop modstå aldring, som udløses ved konstant udsættelse for forurenende stoffer. Hvis antioxidanter ikke er nok til at overvinde frie radikaler, står kroppen over for oxidativt stress, som fremmer skader på organer og væv.

Forskning bekræfter de gavnlige virkninger af antioxidanter og deres rolle i at opretholde et godt helbred og reducere risikoen for Parkinsons og Alzheimers sygdomme, hjertesygdomme og kræft.

Antioxidanter sænker aldringsprocessen, og dette påvirker i høj grad hudens tilstand.

Andre vigtige fordele:
1. Restaurering af molekyler: nogle antioxidanter kan genoprette beskadigede molekyler, hvilket giver dem deres hydrogenatom. Dette er især vigtigt for DNA-molekyler.
2. Blokerer produktionen af ​​metalradikaler: nogle antioxidanter har en chelat-effekt. De er i stand til at fange giftige metaller kviksølv og arsen, som bidrager til dannelsen af ​​frie radikaler og "holder" dem, hvilket ikke tillader en kemisk reaktion at forekomme. Vandopløselige chelateringsmidler kan også udskille giftige metaller fra kroppen sammen med urin.
3. Stimulering af genekspression og endogen produktion af antioxidanter: nogle antioxidanter kan stimulere vores krops gener og øge vores naturlige forsvar.
4. Tilvejebringelse af en "afskærmningseffekt": Antioxidanter som flavonoider kan fungere som et ægte skjold. De knytter sig til DNA og beskytter det mod at angribe frie radikaler.
5. Provokation af "selvmord" af kræftceller: nogle antioxidanter er i stand til at forsyne kroppen med anti-cancer kemiske forbindelser, der forhindrer væksten af ​​kræftceller og forårsager, at nogle af dem selvdestrucerer (apoptose).

Dr. Richard A. Passvoter udtaler i sin bog Antioxidanter, at menneskeliv er en af ​​de længste blandt dyrenes repræsentanter og forklarer dette ved overflod af antioxidanter i vores forskellige fødevarer. Derudover producerer vores krop antioxidant enzymer, der ikke findes i andre levende organismer.

"De naturlige antioxidantprocesser i kroppen overlapper hinanden. Det resulterende øjeblikkelige underskud kompenseres for dobbeltarbejde, "forklarer Dr. Passwater.

Mange tror, ​​at det er nok at tage et par antioxidanter, kun en eller to megedoser, for at opretholde optimal sundhed. Men det er det ikke. Tværtimod, for at forblive sund, skal du forbruge en række antioxidanter.

Forskellige typer af antioxidanter

Videnskaben om antioxidanter er ret kompleks. Ofte ved en person ikke, hvilken type antioxidanter der skal tages. Derfor er der f.eks. Spørgsmål, om det er nødvendigt at tage astaxanthin, hvis du allerede bruger kosttilskuddet resveratrol.

Svaret vil være "Ja, brug for." Astaxanthin er faktisk en lipidopløselig antioxidant, og resveratrol er en vandopløselig. Hver type har sine egne specifikke funktioner.

Ifølge klassificeringen i overensstemmelse med evnen til at opløse antioxidanter kan opdeles i lipid / fedtopløselig (hydrofob) og vandopløselig (hydrofil). For at beskytte cellerne kræver kroppen begge. Intracellulære og ekstracellulære væsker består af vand, og cellemembraner er for det meste fede.

Da frie radikaler kan angribe både det flydende indhold af cellen og fedtcellemembranerne, er begge typer antioxidanter nødvendige for fuldstændig beskyttelse mod den destruktive oxidative proces.

Lipidopløselige antioxidanter beskytter cellemembraner mod lipidperoxidering. De er for det meste lokaliseret i cellemembraner. Eksempler på lipidopløselige antioxidanter inkluderer vitaminer A og E, carotenoider og liposyre.

Vandopløselige antioxidanter er til stede i vandholdige væsker, såsom blod og væske i og omkring kropsceller (cytosol eller cytoplasmatisk matrix). Eksempler på vandopløselige antioxidanter er C-vitamin, polyphenoler og glutathion. Opløselighed er ikke den eneste måde at klassificere antioxidanter på. Antioxidanter kan også opdeles i enzym og ikke-enzym.

Enzym har store fordele for kroppen: de er i stand til at nedbryde og fjerne frie radikaler. Under deres indflydelse omdannes farlige oxiderende produkter først til hydrogenperoxid og derefter til vand. Dette er en proces med flere trin. Det kræver tilstedeværelse af spormetaller, såsom zink, kobber, mangan, jern. Enzymantioxidanter kan ikke opnås med tilsætningsstoffer til fødevarer, de producerer kun vores egen krop.

De vigtigste enzymantioxidanter:
1. Superoxiddismutase (SOD), i nærvær af kobber, zink, mangan og jern, er i stand til at spalte nadperekis i hydrogenperoxid og oxygen. Enzymet er til stede i næsten alle aerobe celler og ekstracellulær væske.
2. Catalase omdanner hydrogenperoxid til vand og ilt med jern og mangan. Det fuldender afgiftningsprocessen initieret af SOD.
3. Glutathionperoxidase (GTP) og glutathionreduktase er enzymer indeholdende selen. De hjælper med at genvinde hydrogenperoxid og organiske peroxider i alkoholer. De fleste af disse enzymer er i leveren.

Antioxidanter af ikke-enzymatisk natur arbejder også til gavn for vores helbred. De afbryder kædereaktionen af ​​fri radikal. Sådanne gavnlige stoffer omfatter carotenoider, vitamin C, vitamin E, vegetabilske polyphenoler og glutathion. Fødevarer og kosttilskud indeholder primært ikke-enzymatiske antioxidanter. De hjælper antioxidant enzymer ved at arrangere "første rensning" og afvæbne frie radikaler. Således sparer de effekten af ​​enzymantioxidanter.

Antioxidanter kan også klassificeres efter deres molekylstørrelse:
1. Antioxidantstoffer med et lille molekyle "rydde ud" eller ødelægge partikler af aktivt ilt og fjern dem gennem kemisk neutralisering. Hovedrollen i denne kategori tilhører vitaminer C og E, glutathion, liposyre, carotenoider og coenzym Q10 (CoQ10).
2. Antioxidanter med en fantastisk formel - disse er enzymer og "offerproteiner". De absorberer reaktive iltarter og forhindrer dermed deres angreb på vigtige proteiner til kroppen. Et af disse "offerproteiner" er albumin. Det "tager ild" for vigtige enzymer og DNA.

Er det ikke fantastisk, hvordan naturen væbnede os med en ideel kombination af forskellige måder at beskytte mod næsten enhver biologisk ulykke.

Antioxidanter uden som det ikke kan

Som allerede nævnt kan du ikke begrænses til brugen af ​​kun en eller to antioxidanter. Kun en bred vifte af antioxidantstoffer kan medføre optimale sundhedsmæssige fordele.

Nogle antioxidanter kan producere selve kroppen.

glutathion

Det betragtes som den stærkeste antioxidant i kroppen. Glutathion er et peptid og er til stede i hver celle. Det kaldes den "vigtigste antioxidant", da den er intracellulær og har den unikke evne til at forbedre virkningen af ​​andre antioxidanter, såsom vitaminer C, E, CoQ10, alfa liposyre, samt friske grøntsager og frugter, vi spiser.

Glutathionens hovedfunktion er at beskytte celler og mitokondrier mod fri radikale oxidative og peroxidreaktioner. Derudover er det nødvendigt for afgiftning, energiforbrug og beskytter os mod senile sygdomme. Glutathion renser celler af toksiner og beskytter mod de skadelige virkninger af stråling, kemikalier og forurening omkring os.

Med alderen reduceres kroppens evne til at producere glutathion. Der er imidlertid stoffer, som kan stimulere produktionen af ​​glutathion. Disse er af høj kvalitet valleproteiner, curcumin, friske mejeriprodukter, æg og kød af kvæg dyrket på græsstern.

Alpha Lipoic Acid (ALA)

Ud over evnen til at bekæmpe frie radikaler, denne kraftfulde antioxidant også:
• Styrker genernes virkning i kampen mod inflammatoriske processer
• Fremmer dannelsen af ​​heavy metal chelater og deres fjernelse fra kroppen
• Forbedrer insulinfølsomheden.

ALA er den eneste antioxidant der nemt kan trænge ind i hjernen. Dette er især vigtigt for personer med hjernesygdomme som Alzheimers. ALA kan også regenerere andre antioxidanter - vitamin C, E, glutathion. Dette betyder, at hvis kroppen bruger reserver af disse antioxidanter, vil liposyre kunne genoprette dem.

CoQ10 (ubiquinon)

Anvendes af hver celle i vores krop, der gør denne forbindelse til sin afkortede form ubiquinol. Så antioxidanten maksimerer sin gavnlige effekt. Tusindvis af undersøgelser har vist, at i tillæg til at beskytte kroppen mod frie radikaler, også ubiquinon:
• Hjælper med at producere mere energi, der kræves af celler.
• Støtter hjerte-, immun- og nervesystem sundhed
• Hjælper med at reducere tegn på naturlig aldring.
• Hjælper med at opretholde normalt blodtryk

Hos mennesker under 25 år, omdanner kroppen let CoQ10 til ubiquinol. Med alderen bliver det vanskeligere for ham at gøre dette, så yderligere brug af ubiquinol kan kræves som kosttilskud.

Kroppen kan ikke producere en anden gruppe af antioxidanter alene og skal opnås udefra med mad eller kosttilskud. Denne gruppe omfatter følgende antioxidanter.

resveratrol

Til stede i druer, grøntsager, kakao, rødvin. Det kan krydse blod-hjernebarrieren og beskytte hjernen og nervesystemet.

Resveratrol var så effektiv til forebyggelse af senile sygdomme, at den fik kaldenavnet "fountain of youth".
Ud over denne resveratrol:
• Forhindrer spredning af kræft, især prostatacancer
• Reducerer blodtrykket
• Støtter hjertesundhed og forbedrer vaskulær elasticitet.
• Normaliserer antiinflammatorisk beskyttelse.
• Forhindrer Alzheimers sygdom

carotenoider

Disse er naturlige pigmenter med kraftige antioxidantegenskaber. De giver farve til mad. Der er mere end 700 carotenoider i naturen, og i øjeblikket cirkulerer mindst 10 af dem i din krop sammen med blod. Carotenoider er opdelt i 2 grupper.

Carotener, der ikke indeholder iltatomer: lycopen (i røde tomater) og beta-caroten (i appelsin gulerødder). I kroppen bliver de til vitamin A.

Xantophyller (indeholder oxygenatomer): lutein, canthaxanthin (i kantantereller), zeaxanthin og astaxanthin. Zeaxanthin findes mest i naturen, det findes i peber, kiwi, majs, druer, græskar og appelsiner.

astaxanthin

Det tilhører carotinoiderne, men det fortjener særlig omtale på grund af dets enestående ernæringsmæssige egenskaber. Denne marine carotenoid produceres af mikroalger Haematococcus pluvialis under deres tørring. Alger beskytter sig således mod ultraviolet stråling.

I kampen mod frie radikaler er astaxanthin ikke lige. Det er 65 gange stærkere end C-vitamin, 54 gange kraftigere end beta-caroten og 14 gange mere end E-vitamin.

Sammen med resveratrol overvinder den hematoencephalic barrieren og hematoretinal barrieren, som betakaroten og lycopen ikke kan overvinde.

Astaxanthin er også mere effektivt end andre carotenoider til at undertrykke oxygenfri radikaler, en speciel type oxidativ reaktion forårsaget af sollys og forskellige organiske materialer. Astaxantins virkning for at neutralisere singlet oxygen overstiger vitamin E 550 gange og beta-caroten - 11 gange.

Astaxanthin har en bred vifte af fordele:
• Støtter immunsystemet
• Forbedrer kardiovaskulaturens tilstand. Astaxanthin reducerer mængden af ​​C-reaktive proteiner og triglycerider og øger mængden af ​​højtydende lipoprotein (HDL).
• Beskytter øjnene mod grå stær, makuladegeneration og blindhed
• Beskytter hjernen mod senil demens og Alzheimers sygdom
• Reducerer kræftrisiko
• Fremmer genopretning mod skade på rygmarven og andre dele af centralnervesystemet.
• Reducerer inflammation af forskellig art, herunder arthritis og astma
• Øger udholdenhed, træningspræstationer og øger genopretningen
• Eliminerer fordøjelsesforstyrrelser
• Stabiliserer blodsukkerniveauet og beskytter dermed nyrerne.
• Øger kvaliteten og mængden af ​​sæd og øger fertilitetsfunktionen
• Beskytter mod brænding i solen og de skadelige virkninger af stråling
• Beskytter DNA mod oxidativ skade.
• Reducerer manifestationen af ​​symptomer på sygdomme som pancreatitis, sklerose, karpaltunnelsyndrom, rheumatoid arthritis, Lou Gehrigs sygdom, Parkinsons sygdom, neurodegenerative sygdomme

C-vitamin

"Progenitor" af traditionelle antioxidanter har et fantastisk udvalg af gavnlige effekter:
• Bekæmp oxidation ved at fungere som den vigtigste elektrondonor.
• Vedligeholde optimal elektronstrøm i celler
• Beskyt proteiner, lipider og andre vitale molekylære elementer i kroppen

C-vitamin er nødvendigt til syntese af kollagen, en vigtig bestanddel af knogler, kar, sener og ledbånd.

Vi får C-vitamin med økologiske råfrugter, grøntsager eller som kosttilskud, eller når de indgives intravenøst. Desværre er det traditionelle vitamin, der sælges i apoteker, biologisk dårligt absorberet. Derfor er det bedre at vælge et vitamin lavet af liposomal teknologi. Det absorberes lettere af cellerne.

E-vitamin

Naturligt vitamin E er en familie af otte forskellige forbindelser: fire tocopheroler og fire tocotrienoler. Kroppen kan få alle disse former med en sund, balanceret kost. Hvis du tager et vitamin som kosttilskud, får kroppen kun en af ​​dens form.

Fødevarekilder til antioxidanter

Ved valg af antioxidanter bør der gives fortrinsret til naturlige fødevarer i stedet for tilsætningsstoffer. Hvis du spiser en afbalanceret kost med et væld af friske økologiske produkter af høj kvalitet, især grøntsager og frugter, vil kroppen modtage den nødvendige ernæring og antioxidanter for at opretholde optimal sundhed.

Hvilke fødevarer indeholder de mest antioxidanter? Her er nogle retningslinjer for en sund kost.

# 1. Friske økologiske grøntsager. De fleste grøntsager, især grønne bladgrøntsager, indeholder potentfytokemikalier, forbindelser af vegetabilsk oprindelse med antioxidantegenskaber. De er i stand til at reducere inflammation og ødelægge kræftfremkaldende stoffer.

Men kroppen kan kun modtage den maksimale mængde antioxidanter ved at spise rå friske grøntsager. For en mere fuldstændig udvinding af alle næringsstoffer er det bedst at bruge frisk juice. Det er en af ​​de sundeste antioxidant drikkevarer. Massen kan ikke smides væk, men også spises.

Germinerede frø er en anden stærk kilde til antioxidanter, mineraler, vitaminer og enzymer, som giver optimal sundhed. Vi vil råde os til at spise ærter og solsikkefrø. De opkræver kroppen med de højeste proteiner.

# 2. Frugter. Friske bær - brombær, tranebær, hindbær er de bedste frugt antioxidanter. De indeholder kraftige fytokemikalier, der direkte blokerer DNA bindende for kræftfremkaldende stoffer. Bær er også en kilde til C-vitamin, carotener og carotenoider, såvel som zink, jern, calcium, kalium og magnesium.
Men frugter indeholder fructose, som i store mængder er sundhedsskadelig. Derfor bør frugt forbruges moderat.

# 3. Nødder. Pekannødder, valnødder, hasselnødder er fremragende antioxidanter, der kan helbrede hjertet og hele kroppen. Vælg organiske friske nødder, ikke bestrålet eller pasteuriseret. Men jordnødder indeholder som regel pesticider og kan inficeres med kræftfremkaldende svampe og indeholde farlige aflatoksiner

# 4. Urter og krydderier. Det er ikke kun en stærk kilde til antioxidanter. Urter og krydderier har kræftegenskaber. Urter er planter blade, og krydderier opnås fra bark, trunks og frø. Både dem og andre mennesker bruger tusindvis af år til at give mad en smag og at helbrede sygdomme.

Blandt de bedste kan man kalde jordkage, jord kanel, oregano, gurkemeje, hvidløg. Ideelt set bør der kun gives friske urter og krydderier. De er mere nyttige og har højere antioxidantindhold end forarbejdede, grundprodukter. For eksempel er den friske hvidløgs antioxidantaktivitet 1,5 gange højere end for tørret jord.

# 5. Økologisk grøn te. Denne antioxidantrige drik indeholder epigallocatechin-3-gallat (EGCG), catechin-polyphenol, en af ​​de mest kraftfulde antioxidanter, der er kendt i dag. Det reducerer risikoen for hjerteanfald og slag af angina, glaukom, højt kolesteroltal. Undersøgelser har vist, at det også øger fysisk ydeevne, fremmer fedtoxidation og hjælper endda med at forebygge fedme på grund af dets evne til at regulere fedtstofskifte.

Husk dog ikke, at ikke alle grønne teer er af god kvalitet. Nogle producenter bruger en behandlingsproces, hvor de fleste eller alle EGCG'erne går tabt. Derudover kan teposer være forurenet med fluor eller indeholde farlig plast, som kan komme ind i te, når man brygger.

For at være sikker på den høje kvalitet af grøn te, der er forbrugt, køb kun økologisk langblodste fra pålidelige producenter.

Det anbefales også at anvende højkvalitets valleprotein: Koldpresset, fremstillet af køer dyrket på græsfoder uden hormoner, sukker og kemikalier. Valleeprotein giver kroppen alle de essentielle aminosyrer (cystein, glycin, glutamat), der er nødvendige for syntesen af ​​antioxidantglutathionen. Den indeholder også glutamylcystein, en unik forbindelse af cystein med høj biologisk aktivitet, som derefter omdannes til glutathion.

Livsstil

En antioxidantrig diæt er ikke gavnlig, hvis den ikke kombineres med en sund livsstil. Usunde vaner kan udløse dannelsen af ​​frie radikaler. Hvis du ikke ændrer dit liv, kan antallet af frie radikaler i kroppen nå en farlig grænse. Dette vil øge risikoen for en inflammatorisk proces, som kan føre til sygdomme og lidelser.

Sammen med en sund kost, glem ikke en sund livsstil.

# 1. Reducer sukkerindtag (især fructose). Dr. Robert Lustig, en professor i pædiatri på University of California i San Francisco, mener, at fructose reagerer med Maillard med proteiner, hvilket forårsager dannelsen af ​​supertoksiske frie radikaler i kroppen. Virkningen af ​​disse farlige formationer på leveren er sammenlignelig med virkningerne af alkohol.

At reducere sukker i din kost vil reducere behovet for antioxidanter og reducere antioxidant stress. Plus vil antioxidanterne i kroppen fungere bedre og længere. Prøv også at opgive brugen af ​​halvfabrikata, især med natriumcarbonat, da de indeholder et højt indhold af fructose.

# 2. Fysisk aktivitet forbedrer syntesen af ​​antioxidanter i kroppen. Men paradokset er, at i dette tilfælde oplever kroppen en kraftig oxidativ stress. En rimelig tilgang og en moderat belastning vil hjælpe kroppen med at øge produktionen af ​​antioxidanter. Bedste af alt er korte intense træning egnede til dette formål. Forlængede kardio træningsprogrammer, som f.eks. En maraton, gør hjertebelastningen for høj.

# 3. Administrer dit stress. Stress kan øge betændelsen og yderligere reducere immunfunktionen svækket af frie radikaler. Undersøgelser har vist, at der er en sammenhæng mellem akut og / eller kronisk følelsesmæssig og fysiologisk stress og flere sundhedsproblemer. Selv i centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse genkender de denne forbindelse og tror, ​​at 85% af alle sygdomme har et følelsesmæssigt element.

For effektivt at håndtere stress anbefaler vi at bruge energipsychologiprogrammer som EFT. Denne form for psykologisk akupunktur, kun uden nåle, kan hjælpe med at rette op på koncentrationen af ​​nerveprocesser, som bidrager til kronisk stress.

# 4. Rygestop. Rygning bidrager til dannelsen af ​​frie radikaler i kroppen, hvilket igen accelererer aldringsprocessen. Selv opholder sig blandt rygere er sundhedsskadelig: hudens mikrokapillarier er beskadiget, og dets evne til at absorbere næringsstoffer reduceres. Det fremskynder udseendet af rynker og aldring. Rygning fører også til udvikling af sygdomme som lungekræft.

# 5. Fuld søvn. Kvalitetssøvn er en af ​​hovedkomponenterne for godt helbred. Af videnskab er det fastslået, at manglen på søvn har en negativ indvirkning på helbredet, der er fyldt med alvorlige konsekvenser. For de fleste voksne er det nok at sove 6-8 timer om dagen. At sove for meget eller for lidt er skadeligt.

# 6. At gå barfodet på jorden forårsager en kraftig antioxidant effekt og hjælper med at reducere betændelse. Vores krop udveksler konstant energi med jorden, som har en større negativ ladning. Walking barfod hjælper med at få store mængder af negative elektroner gennem fødderne.

"Grounding" går bedst på at gå barfodet på stranden eller i din egen gård. Dette er en af ​​de mest vidunderlige, billige og kraftfulde metoder til helbredelse.

http://fitfan.ru/nutrition/10326-antioksidanty-vsja-osnovnaja-informacija.html