Vitaminer i gruppe B for at høre næsten alle mennesker. Men hvad er vitamin B12? Hvad er den gavnlige effekt på menneskers sundhed, det har, og for hvilke symptomer kan man mistænke sin mangel i kroppen?

introduktion

Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin tilhørende gruppe B. Det adskiller sig fra andre vitaminer i gruppe B, idet det akkumuleres i menneskekroppen i større mængder i organer som lever, nyrer og lunger.

Vitaminabsorption forekommer i tyndtarmen. Vitamin B12 indeholder en koboltion, hvorfor den hedder cyanobalamin eller cobalamin.

Lys og høj temperatur ødelægger ikke vitaminet, det er modstandsdygtigt over for deres virkninger, så varmebehandling bidrager til bevarelsen i fødevarer.

Fordelene ved vitamin B12 til kroppen

Vitamin B12 er meget vigtigt for næsten alle processer i kroppen. Cyancobalamin, ligesom nogle andre vitaminer, er involveret i processer som fedtstoffer, kulhydrater, proteiner metaboliseres.

Derudover er vitamin B12 nødvendigt for:

• erytrocytdannelse;
• fjernelse af homocystein fra kroppen, dvs. aminosyrer, der bidrager til forekomsten af ​​slagtilfælde og myokardieinfarkt;
• reducere fedt og cholesterol niveauer;
• forbedre tilgængeligheden af ​​ilt i cellerne
• regenerering af beskadigede væv
• dannelsen af ​​aktive former for vitamin A;
• dannelse af melatonin regulerende biorhythmer;
• virkninger på det reproduktive system til mænd - en stigning i antallet af spermatozoer;
• regulering af immunsystemet
• deltagelse i de biokemiske transformationer af organiske syrer, hvor myelin dannes.

Fordele ved cyanocobalamin

• • understøtter metabolisme: vitamin B12 er nødvendigt for at omdanne kulhydrater til glukose, som tjener som energi.
  • regulerer nervesystemet, hvorfor de er vant til at forebygge og behandle neurologiske og psykiatriske lidelser, for at forbedre hukommelsen, reducere depression og angst, øge opmærksomheden;
  • understøtter hjertet, styrer kolesterol, tryk, atherosklerotiske sygdomme;
  • forbedrer tilstanden af ​​hår, hud, negle;
  • gavnlig effekt på produktion af fordøjelsesenzymer, der nedbryder mad i maven, forhindrer tarmbetændelse;
  • deltager i dannelsen af ​​nukleinsyre ansvarlig for vækst og udvikling af kroppen;
  • hjælper med at reducere risikoen for sygdomme af visse typer kræft, for eksempel colon, prostata;
  • kunne forhindre anæmi ved at deltage i oprettelsen af ​​røde blodlegemer.

Daglig sats

Det daglige indtag af vitamin B12 bestemmes af hvor gammel en person er. Kroppen af ​​børn op til ti år mindre behov for vitamin end ældre menneskers krop.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b12/b12-norma-peredozirovka.html

Vitamin B12: Dosering. Hvor meget skal du tage om dagen?

Vitamin B12 er et vandopløseligt næringsstof, der kræves til mange vigtige processer i din krop. Den ideelle dosis af vitamin B12 afhænger af dit køn, alder og årsager til at tage det. Denne artikel diskuterer de videnskabelige data for de anbefalede doser af B12 til forskellige mennesker og mulige bivirkninger.

Vitamin B12 - dosering, bivirkninger

Hvorfor har du brug for vitamin B12?

Vitamin B12 er et vigtigt næringsstof, der spiller en vigtig rolle i flere processer i din krop.

Det er nødvendigt for den korrekte produktion af røde blodlegemer, dannelsen af ​​DNA, nervøsitet og metabolisme (1).

Vitamin B12 spiller også en nøglerolle i sammenbruddet af homocystein, en aminosyre, hvis høje niveauer er forbundet med udviklingen af ​​kroniske sygdomme og tilstande såsom hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og Alzheimers sygdom (2).

Derudover er vitamin B12 vigtigt for energiproduktion. Imidlertid er der i øjeblikket ingen tegn på, at at tage B12-kosttilskud øger energiniveauet hos mennesker, der ikke har mangel på dette næringsstof (3).

Vitamin B12 findes hovedsageligt i animalske produkter, herunder kød, skaldyr, mejeriprodukter og æg. Det tilsættes også til visse forarbejdede fødevarer, såsom korn og grøntsagsmelk.

Da din krop kan gemme B12 i flere år, er en alvorlig mangel på dette vitamin sjældent, men op til 26% af befolkningen kan have en lille mangel. Over tid kan B12-mangel føre til komplikationer som anæmi, nerveskader og træthed.

Vitamin B12-mangel kan være forårsaget af utilstrækkelig produktion af dette næringsstof fra din kost, problemer med absorption eller indtagelse af stoffer, der forstyrrer dets absorption (4).

Følgende faktorer kan sætte dig i højere risiko for at udvikle en vitamin B12-mangel (5, 6):

• Efter en vegetarisk eller vegansk kost
• Alder over 50 år
• Gastrointestinale sygdomme, herunder Crohns sygdom og cøliaki
• Fordøjelseskanalen kirurgi såsom vægttab kirurgi eller tarm resektion
• Modtagelse af metformin og medicin, der reducerer surhedsgraden i maven
• En type anæmi kaldet ondartet anæmi
• Visse genetiske mutationer, såsom MTHFR, MTRR og CBS
• Regelmæssigt forbrug af alkoholholdige drikkevarer

Hvis du er i fare for denne vigtige næringsstofmangel, kan tilskud hjælpe dig med at opfylde dine behov.

Resumé:

Vitamin B12 er et vigtigt næringsstof, der spiller en vigtig rolle i din krop. Det findes hovedsageligt i animalske produkter. Nogle mennesker kan være i fare for ikke at få nok af dette vitamin fra mad.

Foreslåede doseringer

Den anbefalede daglige indtagshastighed (RSNP) for vitamin B12 for mennesker over 14 år er 2,4 mcg (1).

Du skal muligvis tage mere eller mindre afhængigt af din alder, livsstil og specifikke situation.

Bemærk, at procentdelen af ​​vitamin B12, som din krop kan absorbere fra kosttilskud, ikke er meget høj - det skønnes, at menneskekroppen kun absorberer 10 μg fra et additiv på 500 μg B12 (7).

Her er nogle retningslinjer for B12 dosering under særlige omstændigheder.

Voksne under 50 år

For personer over 14 år er RSNP af vitamin B12 2,4 mikrogram (1).

De fleste får dette beløb fra deres kost.

Hvis du f.eks. Spiser to æg til morgenmad (1,2 μg B12), 85 gram tun til frokost (2,5 μg B12) og 85 gram oksekød til middag (1,4 μg B12), får du mere end det dobbelte vitamin fra dit daglige krav (1).

Derfor anbefales det ikke at tage B12-tilskud til raske mennesker i denne aldersgruppe.

Men hvis du udsættes for nogen af ​​de ovennævnte mangelrisikofaktorer, der påvirker indtag eller absorption af vitamin B12, kan du muligvis tage kosttilskud.

Voksne over 50 år gamle

Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle vitamin B12-mangel. Mens et relativt lille antal unge mangler B12, har op til 62% af de voksne over 65 år et lavt niveau af dette næringsstof i blodet (8, 9).

Når du alder, producerer din krop mindre mavesyre og egenvægt, som kan påvirke absorptionen af ​​vitamin B12.

Mavesyre er nødvendig for adgang til vitamin B12, som er til stede i fødevarer, og en intern faktor er nødvendig for dets absorption.

På grund af denne øgede risiko for dårlig absorption anbefaler National Academy of Medicine, at voksne over 50 opfylder de fleste af deres vitamin B12 behov med kosttilskud og berigede fødevarer (1).

I en otte-ugers undersøgelse med 100 ældre mennesker blev det konstateret, at 100-500 μg vitamin B12 normaliserede B12 niveauer hos 75-85% af deltagerne. For nogle kan der kræves højere doser op til 1000 μg (1 mg) (10).

Gravide kvinder

Gravide kvinder har brug for et lidt højere niveau af vitamin B12 end den generelle befolkning.

Lavt indhold af dette vitamin i moderens krop er forbundet med fødselsdefekter hos spædbørn (11).

Derudover viste en stor systematisk gennemgang, at B12-mangel er forbundet med en højere risiko for for tidlig fødsel og lav fødselsvægt hos nyfødte (12).

Således er RSNP af vitamin B12 under graviditet 2,6 mcg. Dette niveau kan opfyldes ved at inkludere fødevarer, der er rigtige på vitamin B12 i kosten eller tager prenatale vitaminer (1).

Ammende kvinder

Vitamin B12-mangel hos spædbørn er forbundet med udviklingsforsinkelse (13).

Derudover kan B12-mangel hos spædbørn føre til irritabilitet, nedsat appetit og manglende evne til at udvikle sig normalt (14).

Af disse årsager er RSNP af dette vitamin højere for kvinder, der ammer end for gravide kvinder og er 2,8 mcg (1).

Vegetarer og veganer

Anbefalinger vedrørende RSNP vitamin B12 adskiller sig ikke fra personer, der følger en kost baseret på planteføde.

Men for folk under 50 år, der følger en vegetarisk og vegansk kost, er det anbefalede daglige indtag på 2,4 μg af næringsstoffet meget vanskeligere at opnå (1).

En undersøgelse af 40 undersøgelser af produktionen af ​​vitamin B12 af vegetarianere viste, at op til 86,5% af voksne vegetarer, herunder de ældre, har lavt indhold af vitamin B12 (15).

Der er i øjeblikket ingen anbefalinger for doseringen af ​​B12-tilskud til vegetarer.

En undersøgelse viser imidlertid, at doser på op til 6 μg vitamin B12 om dagen kan være egnet til veganer (16).

B12 for at forbedre energiniveauet

Selv om vitamin B12 normalt bruges til at øge energiniveauet, er der ingen tegn på, at B12-tilskud har en positiv effekt på energiniveauet hos mennesker uden mangel.

Det har imidlertid vist sig, at B12-kosttilskud forbedrer energiniveauet hos dem, der mangler dette næringsstof (17).

En anmeldelse hos patienter med vitamin B12-mangel anbefalede 1 mg vitamin B12 dagligt i en måned efterfulgt af en vedligeholdelsesdosis på 125-250 mikrogram pr. Dag (18).

Personer med vitamin B12-absorptionsproblemer, såsom Crohns sygdom eller andre problemer med mave-tarmkanalen, kan drage fordel af B12-injektioner, som omgår behovet for absorption i fordøjelseskanalen (17).

B12 til hukommelse og humør

Det antages generelt at tage vitamin B12 kan forbedre din hukommelse og humør. Der er imidlertid lidt videnskabeligt bevis for at understøtte denne teori.

Dyreforsøg har vist, at vitamin B12-mangel er forbundet med nedsat hukommelse. Imidlertid er der i øjeblikket ingen tegn på, at B12-kosttilskud forbedrer hukommelsen hos mennesker (19).

I en stor gennemgang af vitamin B12-tilskud på kort sigt påvirker ikke depressive symptomer, men kan bidrage til at forhindre tilbagefald på lang sigt (20).

Der er ingen specifikke anbefalinger vedrørende dosering af B12-kosttilskud for at forbedre mental evne eller humør.

Resumé:

Den optimale dosis af vitamin B12 afhænger af alder, livsstil og behov i kroppen. Den generelle anbefaling for voksne er 2,4 mcg. Mennesker over 50 år, såvel som gravide og ammende kvinder har brug for højere doser.

Potentielle bivirkninger

Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin - det betyder, at din krop tager unødvendig mængde i urinen.

Da næringsstoffet er relativt sikkert, er der ikke fastslået en acceptabel øvre dosisgrænse. Den øvre grænse betragtes som den maksimale mængde af et stof, der kan tages sikkert uden bivirkninger.

Det har imidlertid vist sig, at vitamin B12 i nogle tilfælde forårsager sjældne bivirkninger.

Injektioner af vitamin B12 kan føre til hudsygdomme såsom akne og dermatitis (udslæt) (21).

Høje doser af B-vitaminer (over 1000 μg) var også forbundet med komplikationer hos mennesker med nyresygdom (22).

Derudover var ekstremt høje niveauer af B12 hos mødre forbundet med en højere risiko for at udvikle autisme hos deres børn (23).

Resumé:

Selv om høje doser af vitamin B12-tilskud er forbundet med sjældne bivirkninger hos nogle mennesker, er det generelt sikkert, og der er i øjeblikket ingen anbefalet maksimal dosis af dette vitamin.

http://foodismedicine.ru/vitamin-b12-dozirovka/

Vitamin B12 daglige sats

Hvilke fødevarer indeholder cyanocobalamin (vitamin B12)

Vitamin B12 er et kollektivt udtryk, der bruges til at referere til hele komplekset af koboltholdige forbindelser. Alle stoffer i denne gruppe (cyanocobalamin, methylcobalamin, hydroxycobalamin og 5-deoxyadenosylcobalamin) har en høj biologisk aktivitet og kan påvirke indre organers og kroppens systemer. Ikke desto mindre anvendes begrebet "vitamin B12" i den snævre forstand kun til at betegne en af ​​dem - cyanocobalamin. Det er i denne form, at denne forbindelse akkumuleres i nyrerne, tarmvægge, lever, milt og andre væv.

Den menneskelige krop producerer cyanocobalamin alene. Imidlertid er mængden af ​​vitamin, der syntetiseres af tarmbakterier, ikke tilstrækkelig til fuldt ud at opfylde menneskets behov. Af denne grund er det nødvendigt at opnå dette stof fra yderligere (fødevare) kilder.

Funktioner af vitamin B12

Cyanocobalamin er et af disse stoffer, uden hvilket det normale biokemiske og fysiologiske processers normale forløb i kroppen er umuligt. Resultaterne af forskning gennemført i flere årtier har vist, at vitamin B12:

• deltager i processen med rød blodcelleproduktion, skaber gunstige betingelser for funktionen af ​​de bloddannende organer;
• forhindrer fedtsinfiltrering af levervæv;
• fremmer eliminationen af ​​homocystein fra kroppen - et stof der fremkalder udviklingen af ​​hjerteanfald, slagtilfælde og andre hjertesygdomme;
• sænker blodcholesterolniveauet og derved forebygger aterosklerose
• involveret i produktionen af ​​deoxyribonukleinsyre og ribonukleinsyrer;
• lindrer ubehagelige symptomer, der supplerer udviklingen af ​​diabetisk neuropati (reducerer smerte forårsaget af skade på nervefibre);
• er medlem af de fleste metaboliske processer;
• hjælper med at normalisere blodtrykket i tilfælde af hypotension
• deltager i udviklingen af ​​hovedhormonet i pinealkirtlen - melatonin, som fungerer som regulator for daglige rytmer;
• positiv effekt på reproduktionssystemet øger koncentrationen af ​​spermatozoer i sammensætningen af ​​sædvæske.

Sammen med dette styrker cyanocobalamin kroppens immunforsvar og øger dets modstand mod infektioner.

Dagligt indtag af vitamin B12

Det daglige fysiologiske behov for cyanocobalamin er (i μg):

• 0-5 måneder gammel - 0,4;
• 6-11 måneder - 0,6;
• 1-3 år - 1,1;
• 4-7 år gammel - 1,6;
• 8-10 år gammel - 2,2;
• 11-18 år gammel - 2,9;
• over 19 år - 3.3.

Forbruget af vitamin B12 til gravide og ammende mødre øges til 4 mikrogram pr. Dag. Derudover er faktorer, der bidrager til det øgede behov for cyanocobalamin,:

• misbrug af alkohol og kulsyreholdige drikkevarer
• vegetarisme;
• rygning;
• avanceret alder;
• langvarig diarré
• tager præventionsmidler og diuretika
• inddragelse i kosten af ​​et stort antal søde retter.

Hvilke fødevarer indeholder cyanocobalamin?

Vitamin B12 er kun til stede i fødevarer af animalsk oprindelse. For nemheds skyld er oplysninger om indholdet af dette stof i kød, fisk, andre fisk og skaldyr, mejeriprodukter og kødbiprodukter fremlagt i tabelform.

Indholdet af cyanocobalamin i 100 g af produktet (μg)

Moderne ernæringseksperter anbefaler at lave en daglig kost, så vitamin B12 indtages hele dagen i små doser. Dette forklares ved, at små portioner cyanocobalamin absorberes i tarmene med 75-80% og store portioner - ikke mere end 10%. Vitaminrester udskilles hurtigt fra kroppen.

Mangel og overskud af vitamin B12: årsager og virkninger

Utilstrækkeligt indtag af cyanocobalamin i kroppen sammen med produkterne har en negativ indvirkning på arbejdet i de fleste indre organer og systemer. De første tegn på mangel i dette stof er:

• sænke koncentrationen af ​​hæmoglobin i blodet
• fremkomsten af ​​fejl i fordøjelseskanalen, overtrædelse af stolen;
• øget træthed
• længe forbliver i depressiv tilstand
• svimmelhed, svær smerte i hovedet
• overdreven irritabilitet, ustabilitet i psyko-emotionel tilstand
• udviklingen af ​​inflammatoriske sygdomme i mundhulen
• tunge rødhed;
• prikkende i nedre og øvre ekstremiteter, deres lette følelsesløshed;
• taleforstyrrelser (stamming);
• ubehagelig kropslugt
• åndenød, åndedrætsbesvær
• udseendet af uregelmæssigheder i det visuelle apparats arbejde, den konstante følelse af trætte øjne;
• hallucinationer;
• smertefuld menstruation.

Årsagerne til dannelsen af ​​vitamin B12-mangel i kroppen kan være:

• ubalanceret kost, overholdelse af for strenge kostvaner, fastende, vegetarisme;
• nogle sygdomme i fordøjelseskanalen
• udførelse af tarm- eller mave resektion operationer;
• parasitiske sygdomme (diphyllobotriose, ankilostomidoz osv.);
• rygning;
• tage individuelle lægemidler (colchicin, kolestyramin, neomycin, etc.).

Til gengæld er et overskud af cyanocobalamin i menneskekroppen meget sjældent. Årsagerne til overdosering er ofte ukontrolleret oral indtagelse af syntetisk vitamin B12 eller dets indgivelse ved injektion. Samtidig kan lungeødem, trombose af små kar og en hel kompleks af allergiske manifestationer (urticaria, udseendet af usædvanligt udslæt på huden, i sjældne tilfælde - anafylaktisk shock) overholdes. Hvis disse symptomer er identificeret, er det nødvendigt at afstå brugen af ​​lægemidler indeholdende cyanocobalamin så hurtigt som muligt og søge lægehjælp.

Efterlad din kommentar

OnWomen.ru (som kvinde). Oplysningerne på hjemmesiden er beregnet til bekendtgørelse og erstatter ikke undersøgelsen, diagnosen og høringen med en specialist. Administrationen er ikke ansvarlig for de konsekvenser og resultater, som læsere kan få efter brug af tip og opskrifter på hjemmesiden. Altid konsultere en læge!

Dagligt indtag af vitamin B12

Alternative navne: cobalamin; cyanocobalamin.

Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin - det vil sige opløseligt i vand. Når kroppen bruger disse vitaminer, forlader deres rester kroppen gennem urinen. Men kroppen kan gemme vitamin B12 i mange år i leveren.

Vitamin B12, som andre B-vitaminer, er afgørende for stofskiftet. Han er aktivt involveret i dannelsen af ​​røde blodlegemer og ved at opretholde centralnervesystemet.

Fødevarekilder til vitamin B12

Vitamin B12 findes i naturen i en bred vifte af animalske produkter. Plantefoder indeholder ikke vitamin B12 - kun medmindre det er specielt beriget med det.
Hver person kan få den anbefalede mængde vitamin B12 ved at spise en række fødevarer, herunder:

- Biprodukter af biprodukter (lever, nyrer, lunger, milt)
- kød, fjerkræ, æg, mælk og andre mejeriprodukter
- bløddyr
- nogle morgenmadsprodukter og næringsgær

For at finde ud af om vitamin B12 er tilsat til et fødevareprodukt, skal du kontrollere ingredienslisten på emballageetiketten.
Kroppen absorberer animalske kilder til vitamin B12 meget bedre end dets plantekilder. Ikke-animalske kilder til vitamin B12 varierer i deres procentdel af B12. De er ikke pålidelige kilder til B12.

Dagligt behov for vitamin b12

Den bedste måde at opfylde kroppens behov for vitamin B12 på er at spise en bred vifte af animalske produkter.

Vitamin B12 kan findes i følgende former:

- Næsten alle multivitaminer. Vitamin B12 absorberes bedre af kroppen, når det tages sammen med andre B-vitaminer, såsom nikotinsyre (niacin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B6 og magnesium;
- receptpligtig form af vitamin B12 kan være i form af injektioner eller en nasal gel
- Vitamin B12 er også tilgængeligt i form af kapsler, som opløses under tungen (sublinguelt).

Hvor mange enheder af hvert vitamin en person har brug for afhænger af hans alder og køn. Andre faktorer er også vigtige, såsom graviditet og menneskers sundhed.
Den bedste måde at få alle dine daglige vitaminer på er at spise en afbalanceret kost, der indeholder en bred vifte af frugter, grøntsager, mejeriprodukter, bælgfrugter og fuldkorn.
Vi anbefaler hver person at rådføre sig med sin læge eller ernæringsekspert, hvilket er mere gavnligt for ham.

Dagligt indtag af vitamin B12 til nyfødte

- 0-6 måneder: 0,4 mikrogram pr. Dag (μg / dag)
- 7-12 måneder: 0,5 mcg / dag

Dagligt indtag af vitamin B12 til børn og skolebørn

- 1-3 år: 0,9 mcg / dag
- 4-8 år: 1,2 mcg / dag
- 9-13 år: 1,8 mcg / dag

Dagligt indtag af vitamin B12 til unge og voksne

- Mænd og kvinder i alderen 14 og ældre: 2,4 mcg / dag
- Gravide piger og kvinder: 2,6 mcg / dag
- Amning piger og kvinder: 2,8 mcg / dag.

Overskud og mangel på vitamin B12 i kroppen

Mangel på vitamin B12 opstår, når kroppen ikke modtager eller modtager, men er ikke i stand til at absorbere den mængde vitamin, som kroppen har brug for.

Mange mennesker over 50 mister deres evne til at absorbere vitamin B12 fra mad.

Folk, der følger en vegetarisk eller semi-vegetarisk kost, bør forsøge at spise i deres berigede fødevarer eller tage vitamin B12 i form af medicin (spørg din læge om muligheden for at tage kosttilskud med B12).

Mennesker, der har gennemgået kirurgi på mave-tarmkanalen, mister deres evne til at absorbere vitamin B12.

Mennesker, der har fordøjelsessygdomme, som f.eks. Cøliaki eller Crohns sygdom, kan ikke absorbere nok vitamin B12.

Lavt indhold af vitamin B12 kan føre til:

- anæmi
- tab af balance
- følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder
- svaghed

Vitamin B12 blev som tilfældet tilfældet ved en tilfældighed. Paven af ​​den tyske læge Anton Birmer led af en meget alvorlig form for anæmi. Forsøg på at finde en måde at helbrede sygdom med al sin styrke på, bemærkede han, at en synlig forbedring kommer efter at patienten fik en rå lever. Selv i de tidspunkter, hvor forskere kun havde primitive enheder og elementære laboratorier, kunne de bestemme, at denne alvorlige sygdom fremkalder mangel på et bestemt stof, som findes i leveren. Så lykkedes det os at isolere dette stof. Det hedder cyanocobalamin. Og i 1934 blev George Maikot og William Parry Murphy, Harvard-læger, tildelt Nobelprisen for at studere de helbredende egenskaber af vitamin B12.

Som du ved, er 90% af alle sygdomme fra nerver. Vitamin B12 hjælper kun nervesystemet til at fungere ordentligt og påvirker således alle systemers funktion. Desuden, hvis du har mangel på vitamin B12, vises B1-mangel, selvom det synes at du får det nok. Dette er fyldt med ikke kun forstyrrelser i nervesystemet, men også fordøjelseskanalen samt hjernearbejde, endokrine kirtler, der er risiko for at få beriberi (polyneuritis). Psykiatere har bemærket lindring af sygdomsforløbet hos nogle patienter netop på grund af vitamin B12. Cyanocobalamin lindrer øjensmerter. Mænd kan undertiden blive hjulpet af infertilitet.

Vitamin B12 er afgørende uden overdrivelse. Han er en af ​​næringsstoffer indeholder kobolt - et uundværligt element for vores helbred.
I forbindelse med vitamin A er cyanocobalamin involveret i celledeling. Vitamin B12 hjælper også med at syntetisere væv i menneskekroppen for at sikre karotenes deltagelse i metabolisme og dermed omdanne dem til den aktive form af vitamin A.

Vi mangler altid jern, og vitamin B12 aktiverer dette elements reserver i vores krop. Nylig forskning har vist, at cyanocobalamin er nødvendig til knogledannelse. Det er ikke nødvendigt at forklare, hvorfor det er så vigtigt for børn. Men ikke alle ved, at det er afgørende for kvinder i overgangsalderen, fordi hormonelle ændringer opstår, der udløser knogletab.
I tæt samarbejde med C-vitamin, B9 og B5 fremmer cyanocobalamin aktivt metabolisme af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
Og det ser ud til, at hovedaspektet - B12-vitamin sammen med andre stoffer udfører den vigtigste proces - syntesen af ​​ribonukleinsyre og deoxyribonukleinsyrer, uden hvilken livets fødsel er umuligt, da de indeholder alle genoplysningerne.

Vitamin B12 kan kun opnås fra animalske produkter. Dette er for det meste æggeblommer, kalve og oksekød lever, nyrer, ikke-fedtet tør mælk, sardiner, laks, sild, østers, krabber.
Lidt mindre af det i kød - oksekød, kylling, svinekød samt mælkeprodukter og hård ost.

Veganer i denne sag er vanskeligere - i planteprodukter indeholder meget lidt af det ønskede stof. Men stadig er det til stede i sojabønner, humle, spinat, grønt salat, havkål, gær. Men disse produkter bruger vi sjældent og lidt. Og for at få den rigtige mængde vitamin B12 med dem, skal du spise en hel spand.

Dagligt indtag af vitamin B12. Det er ubetydeligt. Kun 1000 mcg om året. På dagen er det omkring 3 mcg.

Men på trods af dette skal vi modtage dem dagligt, ellers kan der være alvorlige forstyrrelser i arbejdet i alle kropssystemer.

Vitamin B12 (cyanocobalamin) er et vandopløseligt element, som har evnen til at akkumulere i kroppen: i leveren, lungerne, nyrerne og milten. Cyanocobalamin er stabilt, før det udsættes for dagslys og høje temperaturer, hvilket gør det muligt at spare en stor mængde af denne forbindelse i forberedelse og opbevaring af mad.

Hovedfunktionerne i kroppen:

• Udfører en nøglerolle i funktionen af ​​biologiske processer i kroppen
• Fjerner aminosyrer fra kroppen, således at forekomsten af ​​hjerteanfald og slagtilfælde forhindres
• Deltager i dannelsen af ​​røde blodlegemer;
• Reducerer kolesterol og fedt i kroppen;
• Fremmer levering af celler med ilt;
• Regenererer beskadigede væv ved syntetisering af nukleinsyrer;
• Hjælper dannelsen af ​​A-vitamin i kroppen
• Deler i reguleringen af ​​biorhythmer;
• Det har en væsentlig indflydelse på det menneskelige reproduktionssystems funktion;
• Regulerer immunsystemets tilstand
• Deltager i dannelsen af ​​nervefibre.

Vitamin B12 forbedrer hårets tilstand, øger deres vækst og giver et sundt udseende. For et barns legeme spiller dette element en vigtig rolle for at forbedre appetitten og fremskynde væksten.

Cyanocobalamin forbedrer koncentrationen og fremmer hukommelsesudvikling. En tilstrækkelig mængde vitamin B12 i kroppen regulerer absorptionen af ​​protein og fuldender processen med kulhydratfedtstofskifte.

Kilder til vitamin B12

Vitamin B12 er godt bevaret i mad, uanset betingelserne for madlavning. Langvarig eksponering for høje temperaturer reducerer indholdet af denne forbindelse med kun 30%.

Vegetabilske kilder

• Soja produkter og soja;
• Humle, gær.

Dyre kilder

• Offal - hjerte, nyre, lever;
• Kød - fjerkræ, oksekød, lam, kanin;
• Fisk - sild, sardiner, laks, hellefisk, torsk, ørred, havabbor, karpe;
• Seafood - østers, rejer, tunger, blæksprutter, krabbe;
• Mejeriprodukter - ost, mælk, yoghurt, cottage cheese, kefir, smør, creme fraiche
• Makrel, æg.

Dagligt indtag af vitamin B12 og anbefalinger til brug

Yderligere forbrug af vitamin B12 er nødvendigt, når du drikker alkohol, rygning, vegetarisme og graviditet. Ældre mennesker, såvel som personer med aids og kronisk diarré, har brug for højere doser cyanocobalamin.

Dagpenge til børn

• 0-6 måneder - 0,4 mcg;
• 6-12 måneder - 0,5 μg;
• 1-3 år - 1 mcg;
• 4-6 år - 1,5 mcg;
• 7-10 år gammel - 2 mcg.

Daglig sats for mænd

En voksen skal have mindst 3,0 mikrogram cyanocobalamin per dag, ellers øges muligheden for fremkomsten og udviklingen af ​​forskellige sygdomme.

Daglig sats for kvinder

Det daglige krav til den kvindelige krop, såvel som den mandlige, er 3,0 mcg. Gravide og ammende kvinder har brug for daglig indtagelse af vitamin B12 i en mængde på mindst 4,0-5,0 mcg.

Video fra internettet

Mangel på vitamin B12

Vitamin B12 hypovitaminose opstår på grund af utilstrækkelig indtagelse af dette element fra mad, samt når man tager visse lægemidler. Manglen på dette element i kroppen til at genkende i begyndelsen er ikke let, selv ved hjælp af test. I nogle tilfælde tager det flere år siden hypovitaminose, før en person finder ud af, om der mangler cyanocobalamin i kroppen.

For at forhindre mangel i dette elements krop bør man føre en sund livsstil og en sund og afbalanceret kost.

Følgende symptomer på cyanocobalaminmangel eksisterer:

• Fald i antallet af leukocytter og blodplader i blodet;
• Krænkelse af fordøjelsessystemets funktion
• Depression, irritabilitet, træthed;
• Vanskeligheder ved at gå og følelsesløshed i lemmerne
• Stomatitis, glossitis;
• Hovedpine og synsforstyrrelser
• Smertefuld menstruation.

En overdosis af vitamin B12

En overdosis af vitamin B12 er sjælden, hovedsagelig kun når der tages doseringsformer eller parenteral administration af cyanocobalamin. Overdoseringssymptomer omfatter lungeødem, venøs trombose, anafylaktisk shock, urticaria og hjertesvigt.

De første tegn på hypervitaminose kan elimineres uden problemer, da vitamin B12 er vandopløseligt. Det vigtigste er i denne sag at konsultere en læge rettidigt, som om nødvendigt vil ordinere den passende behandling.

Hvor mange vitaminer om dagen har du brug for?

Beregn ved hjælp af et daglig indtag af vitaminer og mineraler.

Relaterede artikler

• Hvad er mængden af ​​vitamin C til...
• B12-mangel: symptomer på en lidelse...
• Hvilke fødevarer har en masse vitamin
• E-vitamin i flydende form:...
• Vitaminer til nerverne: en liste...
• Find ud af hvilke produkter der er med...
• Vitamin B12 til hår: Virkninger på...
• E-vitamin: hvordan man bruger og...
• Daglig kalciumdosis til...
• Hvorfor er gravid folic...
• Hvad er vitaminer og mineraler...

Dagligt indtag af vitamin B12

Vitaminer er meget nødvendige for kroppens normale funktion. I store mængder findes de i frugt og grøntsager.

Blandt alle vitaminerne er en af ​​de vigtigste vitamin B12, som er nødvendig for normal bloddannelse og harmonisk arbejde i nervesystemet.

Manglen på dette vitamin kan føre til alvorlige lidelser i menneskekroppen.

Betydningen af ​​vitamin B12 i organerne

Vitamin B12 eller cyanocobalamin er vandopløseligt og kan akkumulere i forskellige organer: nyre, milt, lever osv.

Vitamin B12 udfører mange forskellige funktioner i kroppen:

• Normaliserer stofskiftet
• Danner røde blodlegemer
• Understøtter centralnervesystemet
• Forhindrer anæmi
• Stimulerer leukocytaktivitet
• Sænker blodcholesterol
• Regulerer fedtstofskifte i leveren
• Lindrer søvnløshed
• Eliminerer irritabilitet
• Hjælper med forarbejdning af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater
• Forøger immuniteten
• Forbedrer appetitten.

Betydningen af ​​vitamin B12 er vigtig for det normale reproduktionssystems funktion.

Vitamin B12 interagerer aktivt med andre gavnlige stoffer: folinsyre, vitamin B9, vitamin C, calcium osv.

Blandt alle vitaminerne er en af ​​de vigtigste vitamin B12, som er nødvendig for normal bloddannelse og harmonisk arbejde i nervesystemet.

Afhængigt af alderen varierer det daglige indtag af vitamin B12 fra 0,4 μg til 2,8 μg om dagen. Vitaminindtag afhænger ikke af køn og sikrer den normale løbetid i hele kroppen.

For nyfødte er behovet for vitamin B12 0,5 mcg, for børn fra 6 måneder til et år, 0,6 mcg.

Det anbefalede daglige indtag for børn fra et år til tre år er ca. 0,9 mcg om dagen, fra 4 til 8 år - 1,2 mcg.

Behovet for dosering hos unge børn øges betydeligt og er 1,8 - 2 μg pr. Dag.

For gravide og ammende kvinder øges behovet for vitaminer, og den daglige dosis af B12 bør være 2,6 - 2,8 mcg om dagen.

Voksne bør forbruge mindst 3 μg vitamin B12 om dagen, og endnu flere atleter på grund af større fysisk anstrengelse.

Mængden og det daglige behov for vitaminer bestemmes af lægen under hensyntagen til biokemiske analyser og den generelle tilstand hos personen. Med en korrekt og afbalanceret ernæring kan den daglige dosis opnås fra mad.

Vitamin B12-mangel: symptomer

Med mangel på næringsstoffer i kroppen, herunder vitamin B12, kan du opleve en række problemer.

De vigtigste symptomer og tegn på vitamin B12 mangel i kroppen er:

• anæmi
• Udseendet af sår i munden
• Træthed og svaghed
• Reduceret appetit
• Pallor i huden
• Hårtab
• Sløret syn
• Åndenød
• Nummenhed og prikken i benene
• Hjertebanken
• Overtrædelse af menstruationscyklussen.

Ovennævnte symptomer kan indikere ikke kun mangel på vitamin B12 i kroppen, men også udvikling af en sygdom. Nogle af disse

Med mangel på vitamin i kroppen bør fødevarerne varieres og afbalanceres.

tegn er symptomer på udvikling af anæmi, og nogle indikerer forstyrrelser i nervesystemet.

Oftest observeres disse symptomer hos vegetarer, der ikke spiser kød, mælk og skaldyr.

Hvis der er flere symptomer, der tyder på mangel på vitamin B12, bør du konsultere en læge og blive testet for vitaminindhold.

Overdreven vitamin, såvel som en mangel, har en negativ indvirkning på helbredet. Det høje indhold af vitamin B12 i kroppen kan føre til udvikling af hypervitaminose. Karakteristiske tegn på overskydende vitamin i kroppen er: hjertesvigt, trombose, udseendet af en allergisk reaktion. Sådanne symptomer er mere tilbøjelige til at forekomme efter overdreven brug af syntetiske stoffer, der indeholder vitamin B12.

Produkter indeholdende vitamin B12

Med mangel på vitamin i kroppen skal fødevaren varieres og afbalanceres. De vigtigste produkter, der indeholder store mængder vitamin B12, er:

• Fisk og skaldyr (blæksprutte, makrel, sardin, havabbor, karper osv.)
• Mejeriprodukter (kyllingæg, creme fraiche, ost, hytteost, mælk, yoghurt osv.)
• Kødprodukter (oksekød, kanin, lam, svinekød osv.).

Vitamin B12 er rig på oksekød og kalvelever. I kosten kan den være til stede i enhver form (stuvet, stegt osv.).

En stor mængde vitamin findes i greener, grønne løg, spinat, salat. Vegetabilsk mad kan bruges som et supplement til hovedretterne.

Hvis du spiser ordentligt og effektivt, så kan kroppen selv producere vitamin B12. Udviklingen af ​​motion mikroorganismer i fordøjelseskanalen.

Problemer med mangel på vitaminer i kroppen vil ikke opstå, hvis du regelmæssigt bruger naturlige produkter, der er rige på vitamin B12.

Mere om værdien af ​​vitamin B12 i den menneskelige krop vil fortælle en specialist i videoen:

Bemærket en fejl? Vælg det og tryk på Ctrl + Enter. at lade os vide.

http://vitaminis.ru/vitamin-v12-sutochnaya-norma.html

Vitamin B12 (cyanocobalamin)

Vitamin B.₁₂ (cyanocobalamin) er et vandopløseligt vitamin, der virker i kombination med folsyre.

Vitamin B Kropsbeholdninger₁₂ opbevares i leveren og kan vare i 10-12 år. Hvis disse bestande ikke fornyes, som det sker hos vegetarer (der ikke spiser kød, mælk, æg og fisk) og hos patienter med forskellige sygdomme (diabetes, aids, gastritis, pankreatitis, personer med kirurgisk resektion i maven, tarmene, som forbruger anti-syre, antirheumatisk, antidiabetika), så skal du tage sugetabletter indeholdende cyanocobalamin.

B-vitamin er særligt vigtigt.₁₂ mennesker med forhøjet homocystein niveauer og lave hæmoglobinniveauer.

Vitamin B Funktioner₁₂

Cyanocobalamin er absolut nødvendigt i sådanne processer:

• korrekt funktion af immunsystemet (især B-celler og T-lymfocytter);
• Aminosyremetabolisme af methionin, cholin, mediatorer (noradrenalin, serotonin, dopamin), homocystein;
• nukleinsyrebiosyntese (DNA, RNA).

Manglende cyanocobalamin i kroppen

En cyanocobalaminmangel karakteriseres af følgende symptomer:

• svaghed;
• træthed;
• bleghed;
• åndenød;
• læberlange;
• paræstesi;
• disponering mod infektioner
• lugt og lugt
• aggressivitet;
• frygt;
• depression;
• hukommelsessvigt
• perniciøs anæmi
• degenerering af nervesystemet og hjerneskade
• psykiske lidelser;
• manifestationer svarende til Alzheimers sygdom.

Vitamin B.₁₂ absorberes i tarmen på grund af calcium og nogle enzymer fra maven. Cyanocobalamin hypervitaminose påvirker primært:

• hurtigt delende celler;
• knoglemarv, der producerer røde blodlegemer;
• produktion af gameter (sæd og æg).

Anbefalet daglig indtagelse af vitamin B₁₂

Anbefalet daglig indtagelse af vitamin B₁₂ - 3 mcg, men det antages, at 5-15 mcg om dagen bliver bedre.

Med alderen falder absorptionen af ​​cyanocobalamin i tarmen, så der kan være behov for højere mængder af dette stof.

I sådanne tilfælde anbefales en ekstra kilde til dette stof. En sådan kilde kan oftest være sugepiller, der indeholder store mængder vitamin B₁₂ (1000 mcg / tablet). Disse tabletter passer bedst, fordi absorptionen på mundniveauet er bedre i forhold til maven, hvor cyanocobalamin kan ødelægges med høj surhed. Denne metode er endnu bedre end en injektion.

Produkter indeholdende cyanocobalamin

Nogle fødevarer indeholder store mængder vitamin B.₁₂ (kød, mælk, æg). I mindre mængder kan cyanocobalamin findes i pickles (i surkål, syltede agurker, syltede tomater).

http://www.net-bolezniam.ru/vitamin-v12-cianokobalamin/3541/

Vitamin B12 - fordelene og det daglige indtag

Vitamin B12 - fordelene og det daglige indtag

Vitamin B12 er et vandopløseligt stof, der findes i mange fødevarer. Dette vitamin har flere former, der hver indeholder kobolt. Derfor kaldes alle aktive forbindelser med vitamin B12 "cobalaminer".

Nyttige egenskaber af vitamin B12

Styrker og understøtter nervesystemet

Nødvendig for korrekt dannelse af røde blodlegemer;

Det forhindrer udviklingen af ​​megaloblastisk anæmi, hvilket udtrykkes ved øget træthed og svaghed;

Sådan fordøjes

For at vitamin B12 skal absorberes korrekt, skal den adskilles fra proteinet i fordøjelsesprocessen, hvormed den kom ind i maven og derefter forbundet med andre proteiner, der allerede er produceret i kroppen. Derefter er det fuldt assimileret. I tilfælde af lidelser i kroppen, der er forbundet med dannelsen af ​​protein, vil vitamin B12 ikke være i stand til at fordøje ordentligt.

Vitamin B12-mangel er manifesteret:

• Udviklingen af ​​megaloblastisk anæmi;
• irritabilitet;
• Øget træthed;
• Degenerative forstyrrelser i rygmarven;
• Følelse af prikkende og gåsebumper
• Følelse af tør mund;
• Fald i appetitten eller dens fuldstændige fravær
• Ubehagelig kropslugt;
• diarré;
• Rødme, kløe og brændende i øjnene;
• Deprimeret tilstand
• Sår i mundens hjørner;
• åndenød
• Hårtab

Alle disse symptomer kan have forskellig sværhedsgrad og manifestere sig i kombination med hinanden eller separat. Alt afhænger af, hvordan der udvikles en vitaminmangel i kroppen. For eksempel er en mangel på 15% af vitamin B12 udtrykt ved milde symptomer, som en person tager for træthed og overarbejde. I tilfælde af en mangel på 30% af vitaminet forværres tilstanden dramatisk, hvilket ikke tillader dig at føre et normalt liv, og personen er tvunget til at søge hjælp fra en læge.

Vitamin B12 indeholder:

• I oksekød lever
• I svinelever
• I oksekød nyrer;
• I kyllingelever
• I makrel
• I muslinger
• I sardin
• I atlantisk sild;
• I chum;
• I oksekød;
• I havabbor;
• I lam;
• I æggene
• I kalkunfilet
• I torsk;
• I karpe;
• I cottage cheese;
• I rejer
• I ost;
• I mælk og fløde
• I naturlig yoghurt.

Listen er sammensat ved at reducere mængden af ​​vitamin B12 i fødevarer.

I vegetabilske fødevarer er koncentrationen af ​​vitamin B12 meget lav, så vegetarere anbefales at tage yderligere vitaminkomplekser for at forhindre mangel på dette vitamin.

Krævet mængde vitamin B12

Den mængde vitamin, der er nødvendigt for kroppen til at arbejde, afhænger af alder, individuelle egenskaber og livets rytme. Køn i dette tilfælde er ligegyldigt. Nedenfor er en tabel, der viser de anbefalede standarder for visse aldersgrupper.

Tabellen viser dataene for en sund person, der fører et målt og stille liv. Hvis din livsstil er forbundet med høj fysisk anstrengelse, eller hvis du ofte oplever stress, ryger eller drikker alkohol, stiger mængden af ​​vitamin B12 med 10-25%. Derfor bør planlægningen af ​​din kost tage højde for dette øjeblik.

Den mindste tilladte sats for vitamin B12 er 1 μg pr. Dag. Det maksimale antal tilladt at anvende - 10 mg pr. Dag.

Supplerende vitamin B12 anbefales til mennesker

• Med kronisk anæmi (af enhver art);
• Med strålingssygdom
• Med akut og kronisk hepatitis;
• Med levercirrhose
• Med diabetisk neuropati;
• Med hudsygdomme (psoriasis, fotodermatose, grepisk dermatitis, neurodermatitis);
• Med knogleskader
• Med polyneuritis;
• Med radikulitis;
• Med neuralgi
• Med cerebral parese.

I nærvær af ovennævnte sygdomme skal det ekstra indtag af vitamin B12 og dets dosis aftales med lægen.

Som et profylaktisk middel, der hjælper med at forhindre sådanne sundhedsmæssige problemer og hjælper med at løse eksisterende, anbefaler vi at tage et naturligt multivitaminkompleks fra Santegra - Ultivit. Den indeholder den nødvendige daglige dosering af vitamin B12, men fordelen med dette kompleks er, at den har en rig sammensætning, som vil styrke dit generelle helbred!

På distributionsstedet for Santegra Shop præsenteres de originale produkter fra producenten, og for kunder, der indsender et kupon nummer - 2019, vil der være 5% rabat!

God sundhed og godt humør!

http://shop.santegra.su/vitamin-v12-polza-i-sutochnaya-norma.html

Dagligt indtag af vitamin B12 tabletter og en liste over stoffer

Hvilke funktioner i kroppen udfører vitamin B12. For hvilke sygdomme det foreskrives og i hvilke præparater det kan findes.

Under navnet B12 er der en gruppe stoffer, blandt hvilke methylcobalamin, hydroxycobalamin, cyanocobalamin og andre. Den er baseret på den mest komplekse kemiske struktur i form af en corrinring. Af de ovennævnte komponenter i menneskekroppen er kun ét element mest efterspurgt - cyanocobalamin.

Med struktur har den følgende egenskaber:

• Udseende - mørkt rødt pulver.
• Manglende lugt.
• Opløselighed i vand.
• Modstandsdygtigt mod sollys og høj temperatur.

Den mest populære form er vitamin B12 tabletter.

Generelle funktioner

Stoffet blev først opdaget i 1928 af den berømte kemiker Edwin Cohn, og seks år senere identificerede to læger (George Maykot og William Parry Murphy) helbredende egenskaber af cyanocobalamin, som de modtog Nobelprisen. Efter yderligere 14 år blev vitamin B12 afledt i sin rene form. I fremtiden fortsatte forskerne at studere karakteristika og virkninger af cyanocobalamin.

Følgende funktioner af vitamin B12 er bevist i dag:

• Deltagelse i produktion af hæmoglobin og røde blodlegemer.
• Sikring af normal hjerneaktivitet (hukommelsesforbedring, beskyttelse mod stress). Også B12 er ofte ordineret til forebyggelse af depression, demens og sklerose.
• Forbedre reproduktiv funktion. Cyanocobalamin spiller en central rolle i den mandlige krop - dens handling er rettet mod væksten af ​​kimceller i frøet. Med daglig forbrug af stoffet øges antallet af aktive sædceller.
• Deltagelse i syntesen af ​​leukocytter, der eliminerer fremmedlegemer. Det er bevist, at B12 styrker immunsystemet og beskytter mod udviklingen af ​​virussygdomme. På baggrund af cyanocobalaminmangel er HIV-infektion dobbelt så hurtig.
• Blodtrykket stiger, hvilket er vigtigt for hypotension.
• Åndedrætsstøtte. I nærværelse af iltmangel i blodet skubber B12 cellerne for at forbruge chalcogen. Takket være cyanocobalamin kan en person leve længere uden luft.
• Fremskyndelse af proteinafbrydelsesprocessen. Det er bevist, at anabolske processer i cellerne i den menneskelige krop kun er med deltagelse af cyanocobalamin. Derfor anbefales disse vitaminer til atleter i perioden med at få muskelmasse.
• Frigivelsen af ​​homocystein fra kroppen, hvis tilstedeværelse øger risikoen for at udvikle hjertesygdom (myokardieinfarkt).
• Reducerer blodkolesterolniveauet til normalt.
• Optimering af syntesen af ​​deoxyribonukleinsyre og ribonukleinsyrer, der danner cellekerner.
• Deltagelse i metabolisme af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Af denne grund ordineres vitamin B12-præparater til normalisering af metaboliske processer.
• Uddannelse på fibrene i den centrale shells centralnervesystem, som efterfølgende bliver til ravsyre. I tilfælde af en cyanokobalaminmangel er der mangel på myelin (en skal dannes derfra), hvilket vanskeliggør overførslen af ​​impulser fra muskelceller til hjernen. Som følge heraf opstår følelsesløshed i arme eller ben ("gåsebørster").
• Sikring af strømmen af ​​metaboliske processer med deltagelse af carotener og den efterfølgende omdannelse af sidstnævnte til vitamin A.

Den positive virkning af vitamin B12, stoffets funktion og unikke egenskaber har gjort det til et af de mest populære midler til fremme af sundhed.

Cyanocobalamin sikrer de indre organers normale funktion, deltager i mange funktioner, og dens mangel fører til en række ubehagelige konsekvenser:

• forstyrrelse af centralnervesystemet
• atrofisk gastritis;
• sklerose;
• udviklingen af ​​anæmi
• depression og andre problemer.

Indikationer for brug

Vitamin B12 tabletter eller kapsler er ordineret til behandling af en række sygdomme:

• Myelose;
• knogleskader;
• polyneuritis;
• diabetisk neuropati;
• levercirrhose
• iskias;
• neuralgiske sygdomme;
• lateral anmyotrofisk sklerose;
• cerebral parese;
• kausalgi og andre.

Daglig dosering

Ved bestemmelsen af ​​det daglige indtag af vitamin B12 skal du være opmærksom på følgende faktorer:

I hvilket volumen skal du tage vitamin B12? Den daglige sats er som følger:

• Børn fra fødsel til et halvt år - 0,5 mg.
• I en alder af fra syv til tolv måneder - 0,5-0,9 mcg.
• I perioden fra et til tre år - 0,9-1,2 mg.
• Børn fra fire til otte år gamle - 1,2-1,8 mcg.
• Teenagere fra ni til tretten år gamle - 1,8-2,4 mcg.
• Voksne - 2,4-2,6 mcg.
• Graviditet og laktationsperiode - 2,6-2,8 mg.

Behovet for cyanocobalamin øges i følgende tilfælde:

• Sygdomme i fordøjelseskanalen - gastrektomi, diffus gastritis.
• Kostforstyrrelser.
• Overdreven passion for alkohol.
• Regelmæssigt indtag af anti-syre lægemidler.
• Kirurgisk indgreb.
• Rygning. Det har vist sig, at cigaretrøg, der kommer ind i mundhulen og lungerne, ødelægger B12.
• Lidenskab for gærbrød. Undersøgelser har vist, at svampe, der er farlige for kroppen, efter varmebehandling ikke dør, hvilket fører til forstyrrelse af gastrisk mikroflora.
• Kvittering af mad konserveringsmidler.
• Stress stater. Når en person lider af et følelsesmæssigt chok, produceres adrenalin, hvis overskydende strøm har en negativ effekt på B12.
• Øget forbrug af radise, løg og hvidløg og andre produkter, der ødelægger den intestinale mikroflora. Som følge heraf bremses processen med absorption af vitamin, og det fører til mangel på vitale forbindelser i kroppen.
• Manglende sollys.

I de ovennævnte tilfælde anbefales indtaget af vitamin B12 (hastigheden pr. Dag) at stige med 15-25 procent.

Kilder B12

Cyanocobalamin er et stof, der syntetiseres af dyr og planter. Med det faktum, at B12 skal leveres til menneskekroppen sammen med mad, produceres en lille mængde gavnligt stof i tyktarmen. Men problemet er, at stoffet ikke absorberes på grund af det umulige at tage fat på vitaminet i blodbanen i kroppen.

De fleste B12 er indeholdt i følgende produkter:

• Hjerte, nyre og lever af kvæg.
• Fisk og skaldyr.

I en lille mængde af B12 er til stede:

• Grøntsager - grønne løg, spinat, kål, hvidløg, radiser.
• Ferskenfrugter, blommer, abrikoser.

I modsætning til andre medlemmer af gruppe B opbevares cyanocobalamin i store mængder selv under madlavning. Så med en 45-minutters stegning går kun 25% af det gavnlige stof tabt. På trods af modstanden mod forhøjede temperaturer er en sådan handling stadig værd at minimere. Så når man koger mælk i 20-25 minutter, ødelægges alle nyttige elementer.

Forberedelser med vitamin B12

På grund af et bredt spektrum af handlinger, deltagelse i biosyntese og metaboliske processer, evnen til at fjerne funktionelle lidelser og sygdomme, anvendes cyanocobalamin ofte i medicin.

De mest populære stoffer med vitamin B12 inkluderer:

1. Vitamin B12 fra firmaet Solgar. Lægemidlet er designet til at bevare celler og fremskynde deres opdeling, produktion af proteiner og sikre optimal fedtstofskifte. I sammensætningen af ​​en tablet 1000 mg aktiv ingrediens. Supplement er ordineret for at fjerne svaghed, træthed og depression. Derudover hjælper regelmæssig brug af stoffet til at styrke hukommelsen og forbedre kroppens tilstand. For bedre fordøjelighed placeres vitamin B12-tabletter under tungen, indtil den er helt opløst. Ofte erstattes dette lægemiddel af intramuskulær administration af additivet. Den anbefalede dosis er en tablet pr. Dag. At tage dette lægemiddel anbefales især til folk, der er på en vegetarisk kost. Fordele:
   • 100 tabletter pr. Pakning
   • fraværet af stivelse og salt;
   • brug kun naturlige ingredienser;
   • kvalitetskontrol (produkt fremstillet i USA).

Vitamin B12 fra Now Foods - et additiv designet til at løse følgende problemer:

• Bevar nervesystemet.
• Acceleration af syntesen af ​​celledeling.
• Styrkelse af det kardiovaskulære system.
• Normalisering af metioninmetabolisme, som forbedrer processen med at fodre celler med ilt.
• Styrkelse af knoglevæv og fremskyndelse af dets dannelse.
• Forbedring af arbejdet i centralnervesystemet. Ved at tage denne medicin indeholdende vitamin B12 reduceres risikoen for nervøse lidelser og nedsat muskelfunktion.
• Normaliserer vækstprocesser og stimulerer produktionen af ​​protein i kroppen.

Udpeget af stoffet fra Now Foods i følgende tilfælde:

• polyneuritis;
• iskias;
• migræne og neuralgi;
• dystrofi;
• depression;
• osteoporose;
• strålingssygdom;
• hudsygdomme;
• anæmi;
• overgangsalder hos kvinder;
• leversygdom.

En tablet indeholder 1000 mg vitamin B12, samt hjælpestoffer - fructose, lokker, cellulose, magnesiumstearat, kirsebæraroma og andre.

• rimelig pris;
• fraværet i sammensætningen af ​​fremmede stoffer (sojabønne, mælk, majs, gær og andre).

Dosering - en tablet om dagen. Lægemidlet holdes i mundhulen indtil det er opløst.

Neyrobion - vitaminer B1, B6, B12 tabletter. Lægemidlet fra den tyske producent indeholder:

• B1 - 100 mg;
• B6 - 200 mg;
• B12 - 240 mcg.

Mængden af ​​cyanocobalamin i sammensætningen er 20 procent mere end den krævede daglige dosering. Som følge heraf er det muligt at opnå en positiv effekt selv med mangel på et stof i kroppen. Tabletten indbefatter også et antal yderligere elementer, nemlig stivelse, gelatine, talkum, cellulose, lactose, gelatine og magnesiumstearat. En række elementer indeholder også en skal: calciumcarbonat, silica, kaolin og andre stoffer.

Sammensætningen af ​​vitaminer i gruppe B12 i tabletter er designet på en sådan måde, at de dækker kroppens daglige behov for de vigtigste elementer. Efter lægemidlet går ind i kroppen sker følgende:

• Pyridoxin og thiamin absorberes i tyndtarmen.
• B12 absorberes i maven og i tyndtarmen.

Indikationer for brug:

• neuralgi;
• neuritis;
• betændelse i den sciatic nerve.

I nogle tilfælde anbefales lægemidlet ikke, nemlig i tilfælde af overfølsomhed over for additivets elementer under amning og graviditet.

Overdosering manifesterer sig med følgende symptomer:

• mavesmerter
• sveden;
• hjertebanken;
• kvalme;
• opkastning;
• diarré;
• skrælning af huden og kløe.

For at eliminere virkningerne af en overdosis, er gastrisk skylning foreskrevet, og i tilfælde af hudlæsioner er passende behandling ordineret. Når der gennemføres langvarig behandling, er det vigtigt at overvåge tilstanden i centralnervesystemet.

Neurovitan er et lægemiddel, der indeholder de vigtigste B-vitaminer, herunder vitaminerne B6 og B12 (i piller). Tilsætningsstoffet er lavet i Italien, hvilket er en ekstra garanti for kvalitet. Sammensætningen indeholder 240 mikrogram cyanocobalamin, som er tilstrækkeligt til at dække det daglige krav. Følgende stoffer tilsættes som hjælpestoffer - talkum, povidon, stivelse, voks og paraffiner. Neurovitan er ordineret til følgende problemer:

• forstyrrelse af centralnervesystemet
• leversygdom;
• hudsygdomme;
• sygdomme i muskuloskeletale systemet;
• neuritis og andre.

Neurovitan dosering afhænger af typen af ​​sygdom. Vitaminer B 6 og B 12 tabletter er ordineret til daglig indtagelse. En servering er 1-4 tabletter om dagen. Gravide kvinder må ikke have mere end 1 tablet om dagen.

Fordelene ved cyanocobalamin er uvurderlige. Det deltager i mange vitale processer, regulerer proteinsyntese, er ansvarlig for bloddannelse, normaliserer metabolisme. Nu ved du, hvad vitamin B12 er nyttigt til, i hvilke piller og fødevarer det er indeholdt, og i hvilken dosering anbefales det at tage det. Det er fortsat at følge anbefalingerne og beskytte dit helbred.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitamin-b12-v-tabletkakh/

Sociale Netværk

• FacebokTwitterlinked In

Læs Mere Om Nyttige Urter

Sortiment af mælk

Led, ledbånd, brusk: hvilke produkter er nyttige og som er skadelige

Typer af honning

Æggling - eller hvordan man smider testiklerne?

Hvad at drikke med influenzaen

Muslinger: beskrivelse, egenskaber, valg og lagringsregler