Alternativ til brød og desserter.

I dag er en sund livsstil for mange ikke kun en fashionabel trend, men også et bevidst valg. Nogle mennesker kan lide hårde kostvaner og frække træning, mens andre foretrækker at spise fuldt og varieret, mens man sporer fødevarernes kvalitet og indholdet af kalorieindhold. Så nægter nogle mennesker altid smørbrød og søde retter, men vi bør ikke glemme, at takket være serotoninproduktionen bidrager de til at øge stemningen og øge stressstressen. Og før eller senere opstår spørgsmålet, hvad er i stedet for brød og slik?

Dr.Körner brødkager kommer til undsætning - et moderne alternativ til brød, snacks og desserter. Det er meget mere behageligt at lede en sund livsstil med dem, fordi hvis du har sådanne delikatesser - sunde, velsmagende, korn - du behøver ikke at gå glip af desserterne.

Dr.Körner glæder fans af sund mad med et rigt sortiment. Virksomheden producerer klassisk brød til sandwicher, saltbrød, erstatning af skadelige snacks og sødt dessertbrød til te og kaffe. Classic er altid efterspurgt på markedet, så boghvede og risbrød, beriget med vitaminer, forbliver på toppen af ​​populariteten. Sammensætningen af ​​brødet "Syv korn" og "korncocktail" omfatter hele hvede, boghvede, havregryn og majskorn, ris, hirse og byg.

Saltede crisps erstatter chips, crackers og cookies. De er ikke mindre velsmagende og meget mere nyttige til sundhed og form. Cornbread med chia og hør kan klassificeres som superfoods. De indeholder en stor mængde antioxidanter, så de har en positiv effekt på udseende og ungdom.

En kornblanding lavet af ris, boghvede og hvede med naturlig æble og kanel er en fest for søde tænder. Cornbread med ginger og citron glæde med frisk duft og krydret smag. Tranebær brød med korn af ris, boghvede og hvede er yderst nyttigt og fuld af alle vitaminer og mikroelementer. Og også karamel, citron, blåbær og honningbrød. Og stop med at bekymre sig om formen - i stedet for sukker indeholder søde snacks frugt og andre naturlige sødestoffer.

http://yogajournal.ru/body/food/produkty-dlya-tonkoy-talii/

10 vigtigste fjender af en tynd talje og flad mave. Hvilke produkter skal kasseres?

Har en slank figur og tynd talje hver kvinde ønsker. Her er bare nogle af det retfærdige sex og spiser rigtigt, og kostvaner følges og holder sig til dagen, og den hadede fedt fra underlivet og ingen steder at gå. Og hvad nu hvis du forsøger at klare dette problem ved at ændre din kost? Hvad er skadelige produkter til taljen ikke at bruge?

Farlig for taljen produkter. Top 10

Mel og konfekture

Disse er de vigtigste fjender i en flad mave! Alle produkter, der indeholder en stor mængde mel, indebærer uundgåeligt dannelsen af ​​nasty "fedt"! Disse omfatter både brød og bageriprodukter og boller eller boller samt mundvandende kagepatties.

Søde kager bogstaveligt talt er bundet af hurtigt splittende enkle kulhydrater - som følge af deres indrejse i kroppen forlader følelsen af ​​fylde hurtigt en person, og han når igen og igen til en anden kage. Og splittede produkter af simple kulhydrater deponeret altid på hans talje i form af fedt. Rige wienerbrød, is, søde småkager, generøst smagede smørcreme kager og kager samt chokolade og et bredt udvalg af syltetøj eller konserves bidrager til dannelsen af ​​mavefedt.

sukker

For at opnå en flad mave gør det ikke ondt at give op sukker såvel som de produkter, hvor det er indeholdt i meget solide mængder. Af den måde omfatter disse butiksemballerede juice.

Hvis du ikke helt kan opgive det søde, kan du prøve at erstatte sukker med honning - anvendt i rimelige mængder, vil dette naturlige produkt være helt harmløst for figuren.

Mængden af ​​salt i kroppen bør heller ikke være for stor, enten - salt er udstyret med evnen til at bevare vand, hvilket igen kan udløse udseendet af grimme ødemer.

kartofler

Det må kun bruges i kogt form, mens knolde ideelt set skal være fra den frisk høstede afgrøde. Med hensyn til de stegte kartofler, elskede af mange, vil det ikke på nogen måde bidrage til vægttab (i øvrigt vil taljen under indflydelse af kartoffelstivelse kun øges), men det vil ikke medføre nogen gavn for kroppen.

Hvidt poleret ris og semolina

Stivelsen, der er en del af en sådan ris, langt fra den bedste måde påvirker en figur. Selvfølgelig bør hvid ris ikke udelukkes fra kosten, men det er også bedre at ikke bruge det mere end to gange om ugen. Men brun ris kan spises så meget som du vil have.

Hvad angår semolina, skal det også tilføjes på listen over forbudte fødevarer, ellers vil fedt fra maven ikke kun gå væk, men vil også begynde at ankomme.

Druer og bananer

Paradoksalt nok, men disse frugter kan også provokere en stigning i fedtindskud i maven, så lad dem ikke blive båret væk med dem.

Instant korn og müsli

Fra disse produkter er det også bedre at opgive, fordi de er rige på enkle kulhydrater, og efter deres brug vender sultens følelse hurtigt tilbage.

Kød bouillon og fedtholdige kød

Lænning af rige kød bouillon er langt fra den bedste idé, fordi de indeholder en masse kolesterol. Ja, og fedt kød i kosten af ​​alle kommer til at finde en flad mave er heller ikke stedet.

Mayonnaise, pølser, røget kød og dåsevarer

Aktiv forhindre at komme af med mavefedt og mayonnaise, samt alle former for pølser, røget fisk, brisling og en række konserverede fisk. Disse produkter indeholder en virkelig utrolig mængde fedt og gavner ikke kroppen.

Fastfood

Ud over det faktum, at fastfood er meget højt i kalorier, er det også i stand til at bremse de metaboliske processer, der forekommer i kroppen, fordi det indeholder en lang række af de mest varierede kunstige additiver. Og der hvor metabolisme er bremset, absorberes fødevaren ekstremt ubetydeligt, hvorfor det ikke er nødvendigt at tale om at tabe sig.

Hvad andet bør kasseres?

De, som virkelig vil slippe af med mavefedt, bør ikke kun tilpasse deres kost, men også helt give op med alkohol og cigaretter.

Særligt skadeligt på udseendet af maven påvirker øl - ikke så mærkeligt, at folk har et stabilt udtryk "øl mave". For at ændre hele garderobeskabet til ting, der er to eller endda tre gange større end normalt, er det nok at forkæle dig selv med en øl hver dag i seks måneder.

Men alle andre alkoholholdige drikkevarer påvirker udseendet af fedt på maven - det skyldes deres evne til at bremse de metaboliske processer i kroppen.

Hvilke produkter skal være opmærksomme?

På trods af at en smuk og flad mave kræver afvisning af en række velsmagende, men helt usunde produkter, er der stadig et par ikke mindre velsmagende delikatesser, som du sikkert kan tillade dig selv. Disse er grøntsager (græskar, rodfrugter, tomater med agurker samt gulerødder og rødder), frugter (mandariner, citroner, meloner, blommer, vandmeloner, æbler, ferskner, grapefrugter og appelsiner) og bær (jordbær med hindbær og tranebær med blåbær). Alle disse gaver i naturen kan prale af et imponerende indhold af fiber, som ikke fordøjes af kroppen og på alle mulige måder bidrager til sin hurtige oprensning af toksiner, der akkumuleres i den. Og hvor gode og sunde friske grøntsager og frugtsalater er lige uden for ord!

Der er bedre ofte, men lidt efter lidt. Sådanne produkter som fisk, æg, magert kød og cottage cheese vil også være en fremragende hjælp i kosten - ideelt bør de kombineres med grøntsager eller frugter.

Og den bedste morgenmad vil være korn - boghvede, hirse, byg eller havregryn. Især godt at lave mad i en dobbeltkedel. Til frokost kan du spise en del af en velsmagende grøntsagssuppe og et stykke kogt kød eller fisk.

Hvad angår aftensmad, er det bedre at erstatte det med en lys grøntsagssalat.

Det gør ikke ondt at drikke nok vand - det kan betydeligt forbedre stofskiftet. Derudover kan du sikkert råd til mineralvand, compotes, frugtdrikke og naturlige saft.

Hvordan erstatte skadelige produkter?

For at reducere energiværdien af ​​dine yndlingsretter er det nok at erstatte forbudte fødevarer med mindre kalorieindstillinger. For eksempel kan i stedet for pommes frites du lave lækre kartofler eller simpelthen koge knolde, salater kan fyldes med vegetabilsk olie i stedet for mayonnaise, og et ikke mindre velsmagende brød vil være et godt alternativ til brød.

Retter af fed svinekød kan let erstattes med magert kalvekød eller oksekød samt fjerkræ og kaninkød. I dette tilfælde vil slagteaffald (hjerte, tunge eller lever) være en glimrende løsning - de har meget færre kalorier end i noget kød, og fordelene ved sådanne produkter er meget mere håndgribelige. Hvad angår madlavningsmetoden, er alle kødretter bedst stuvet eller kogt.

Hvis du vil spise søde småkager eller kage, kan du spise et stykke rosiner og tørret frugt, og nogle gange har du råd til en lille mængde cornflakes.

Hvad er farlig mavefedt?

Den populære sætning "Thinner Waist - Longer Life" har en meget god grund til det, da fedt i taljenområdet ikke blot er en æstetisk ulempe, men også udgør en reel trussel mod livskvaliteten og dens varighed. Desuden er denne trussel gentagne gange blevet bekræftet af mange undersøgelser, både udenlandske og indenlandske.

Jo mindre abdominal fedt der er, jo mere sandsynligt er det, at en person aldrig står over for sådanne farlige forhold som onkologi, leversygdom, diabetes, astma, hjerteanfald eller slagtilfælde. Ja, og sværhedsgraden ved at opfatte et barn i dette tilfælde vil også være usandsynligt.

Visceral (det er internt) fedt er ikke en inert masse - det er et virkelig utroligt antal metabolisk aktive celler, som konstant producerer alle slags kemikalier og omkring tredive slags hormoner. Imidlertid kan de fleste af dem have negativ indvirkning på tarmene, blodkarrene, hjertet og leveren.

Vicerious fedme ledsages af en hel kompleks af problemer, ofte kaldet metabolisk syndrom. Faktisk bliver fedt i denne sag en integreret del af det endokrine system, hvilket fører til nedsat lipid og kulhydratmetabolisme, og vævets følsomhed over for insulin falder kraftigt.

Desværre vil visceral fedt ikke slippe af med enten ved hjælp af wraps eller ved hjælp af forskellige spa-behandlinger eller ved hjælp af massage.

Derfor er det meget lettere at forhindre dets forekomst end at forsøge at slippe af med det. Fortvivl ikke, hvis fedtet i maven allerede har dukket op - det er meget følsomt for aerobe fysiske aktiviteter og forandringer i kosten (især for ændringer i kalorienes indhold og kvalitet). Det betyder, at det er nødvendigt at genoverveje din kost så hurtigt som muligt!

http://totalbest.ru/vrednye-dlya-talii-produkty/

Kost til taljen

Kost til talje og underliv

Umiddelbart foretage en reservation: lokalt at slippe af med fedtindskud er umuligt, du enten tabe sig over din krop, eller du taber ikke. Selvfølgelig, når du taber, starter fedt tab fra toppen - først brystet taber, derefter maven og taljen, derefter hofter og ben. Tab kun i midjen er umuligt. Men kostvaner til taljen eksisterer stadig - hvad er deres hemmelighed?

Målet med en talje kost er en tynd talje og en flad mave. At reducere mængden af ​​talje diæt for taljen og maven opnås ikke kun ved at reducere fedtlaget. Diæter for at reducere taljen arbejde på flere måder:

• fjernelse af overskydende væske fra kroppen - det giver dig mulighed for at slippe af med 1-3 kg af vægt (vi taler nu om overskydende væske, det som kroppen generelt ikke er nødvendig);
• intestinal rensning og et fald i dets volumen på grund af det faktum, at fækale masser ophører med at akkumulere i det;
• "Presser på maven" - maven er helt sammensat af musklerne, det har tendens til at strække sig, hvis du beslutter dig for at spise hjerteligt og skrumpe, hvis mængden af ​​mad, der kommer ind i det i lang tid, er mindre end dens kapacitet.

Således kan vi formulere de grundlæggende regler for en kost for at reducere taljen:

• skabelsen af ​​kulhydratmangel og som følge heraf kalorier til almindeligt vægttab;
• reducere mængden af ​​salt og forbruge store mængder vand for at slippe af med overskydende væske i kroppen og vaske overskydende salt, som bevarer væske i vævene;
• tarmrensning;
• reducere størrelsen af ​​en enkelt servering af mad for at reducere mængden af ​​maven.

Motion er en meget vigtig del af slankesystemet til tynd talje og underliv. Uden dem vil anstrengte muskler efter sagging af fedt sag. Øvelser på pressen hjælper dig med at stramme abdominale muskler og danne en smuk flad aflastningsbelly.

Kost til at reducere taljen (protein)

Denne diæt til en talje beregnes i 7 dage. I løbet af denne tid skal du sørge for at drikke så meget vand som muligt og udføre øvelser til pressen. Dietten er designet på en sådan måde, at tarmrensning, fjernelse af overskydende væske, og de produkter, der er inkluderet i kosten, har en høj ernæringsværdi, takket være, at selv små portioner i volumen fuldstændigt mætter. Denne diæt til taljen er velegnet til dem, hvis daglige skema er intens øvelse.

For hvert måltid giver denne diæt til taljen og underlivet flere muligheder at vælge imellem - du skal blot vælge, hvad du bedst kan lide.

Morgenmad: en halv melon og 100 gram fedtfattig ost eller 1 æble og 3 spiseskefulde usødet korn.

Frokost: Halvmelon og 150 gram fisk (kogt på grillen eller i ovnen uden fedt) med salat af hvidkål og broccoli eller en salat af kalorier med lavt kalorieindhold, 50 g kogt kyllingebryst (uden hud) med to skiver klidbrød med lavt kalorieindhold.

Middag: kødbøf (op til 125 g) med 2 spiseskefulde kogte ærter og bagt tomat eller 75 g kogt oksekød eller svinekød med grøntsagssalat.

Det anbefales at sætte salater med olivenolie, citronsaft og æblecidereddike. Hvis du er hjemsøgt af en stærk følelse af sult - kan du drukne det ved hjælp af vitaminlollipops. Sørg for at udføre øvelserne på pressen - højt protein i denne kost vil give dig en hurtig effekt; Dine mave muskler vil blive gemt inden for 7 dage, og en smuk relief vil dukke op på din mave. Dermed bliver du ejer af en tynd talje og en flad mave.

Fransk kost til tynd talje og flad mave

Denne talje kost er den foretrukne diæt af skuespillerinden Sophie Marceau, kendt for sin mejslede figur. Denne kost beregnes også i en uge, og menuen er givet om dagen - du skal bare følge anbefalingerne fra denne diæt til taljen og afsætte 10 minutter til daglige abdominale øvelser.

Morgenmad: croissant eller klidbrød og sort te uden sukker og mælk.

Frokost: En tallerken kogt ris og et æble, en kop grøn te.

Middag: 100 g saltet fisk (du kan stuge, bage eller koge), salatblade og 1 frisk tomat.

Morgenmad: et glas appelsinsaft med 3 kornboller.

Frokost: grøntsagssuppe og 100 g kogt kylling.

Middag: 3 friske grøntsager og mineralvand uden gas.

Morgenmad: 2 kopper fedtfattig yoghurt og et glas varm mælk.

Frokost: 3 mellemstore kartofler, kogt i uniform, 100 g kogt oksekød.

Middag: 2 frisk frugt og sort te uden sukker.

Morgenmad: En tallerken havregryn dampet i kogende vand og 50 g parmesanost.

Frokost: En salat af 3 friske agurker og tomatjuice.

Middag: pureed rå gulerødder og mineralvand uden gas.

Morgenmad: røræg fra 3 æg og sort te uden sukker.

Frokost: 200 g kogt broccoli og et glas rent vand uden gas.

Middag: 100 g kogt kyllingebryst og et glas juice.

Morgenmad: 3 frisk frugt og grøn te uden sukker.

Frokost: grøntsagssalat.

Middag: 2 æbler og vand med citronsaft.

Duplikér menuen for nogen af ​​de foregående seks dage.

Sophie Marceau observerer selv en sådan kost i 1 uge hver måned, mens hun ikke spiller sport, men opretholder en tynd talje og en flad mave. Denne talje kost kan spare dig 5-7 pund, mens du ikke sulter eller mangler næringsstoffer - Sophie Marceaus kost er virkelig meget afbalanceret.

Tips til dem, der ønsker at have en tynd talje og en flad mave

Ud over diæt til taljen og underlivet er der enkle anbefalinger til dem, der ønsker at tabe sig i disse områder.

Om morgenen på tom mave skal du drikke 1-2 glas vand. Så du "løber" din krop, forbereder maven til at spise, og tarmene - så han snart skal tømme.

Efter 10-15 minutter efter vandet, spis 1 ske olivenolie. Det indeholder vigtige vegetabilske fedtstoffer, der er nødvendige for kroppen, og smører tarmene (hvilket også hjælper det med at tømme let).

Efter 15 minutter kan du spise morgenmad. Morgenmad skal være hjertelig og højt kalorieindhold, men ikke omfangsrig. Perfekt egnet grød med klid eller ælteæg, klidbrød med ost eller chokolade med mælk.

Undlad at forsømme fiber. Spis klid, klidprodukter, korn og grønne grøntsager - selleri, broccoli. Fiber renser din krop, fjerner toksiner og korn, forbedrer fordøjelsen og tarmfunktionen og beroliger sult, mens du har et meget lavt kalorieindhold.

Har et solidt måltid. Sørg for at spise suppe til frokost - du behøver ikke forstoppelse, gør du? Udover flydende mad skal frokostmenuen omfatte proteiner, det vil sige kød og vitaminer, det vil sige grøntsager. Må ikke nægte sideskålen, det er bedre at reducere størrelsen af ​​hele delen, men spis mindst et par skeer kogte bønner, kartoffelmos eller ris.

Til frokost skal du spise noget lille og nærende. Et æble, en håndfuld nødder eller et par beskærne bær kan hjælpe dig med at overleve indtil middag og ikke at spise på aftensmaden.

Gå ikke over middag. Lad ikke tarmene komme ud af arbejdet. Til middag skal du spise noget, der hurtigt fordøjes - frugt, cottage cheese, ost, grød, kogt kylling. Spis mindst 3 timer før sengetid.

Kig på dig selv i spejlet oftere og noter resultaterne af kost og motion. Udseendet af synlige resultater motiverer bedre end nogen overtalelse.

http://vesvnorme.net/diety/dieta-dlja-talii.html

Årsager til fedt i taljen, produkter, der hjælper med at fjerne ekstra pounds, produkter er kontraindiceret til en magert talje

Både kvinder og mænd drømmer om at spise deres yndlingsfødevarer og samtidig have en tynd talje. Der er produkter til taljen, der bidrager til vægttab på et lokalt sted, som mange af os ikke er tilfredse med.

Årsager til fedt i taljen

Oftest er repræsentanterne for det svagere køn udsat for problemet med overskydende fedt i taljen. Der er mange grunde til dette:

• Under graviditeten, og derefter fodring i bukhulen, er elasticiteten tabt, så der dannes fedtceller på underlivet. Fedtet, der fremkommer af denne grund, bør ikke forstyrre en kvinde. Vægt i dette område kan hurtigt blive droppet.
• Stress har ikke kun en negativ indvirkning på nervesystemet og det generelle helbred. Det kan forårsage udseende af overskydende kropsfedt. Desværre ophobes dette fedt oftest i taljen. Der er flere grunde til dette. Under stress er en person tilbøjelig til at "gribe" deres problemer med forskellige fødevarer. Ofte er det højt kalorieindhold, som ikke tøver med at påvirke figuren. Under stress frigives hormonkortisonen, som er ansvarlig for udseendet af fedtceller.
• Manglende fordøjelsessystem udløser en stigning i taljen størrelse. Mange kan have bemærket fjernelse i slutningen af ​​dagen. Som følge heraf øges taljen. For at fjerne problemet er det nødvendigt at identificere produktet, der fremkalder sådanne situationer, ikke at bruge det.
• Personer, der flytter lidt, kan få ekstra centimeter i taljen. For ethvert arbejde anbefales det at tilføje en lille bevægelse, således at taljen altid er tynd.

Sunde produkter til taljen

Eksperter mener, at hvis du tilføjer til din menu favorit og samtidig nyttige produkter, vil taljen smelte gradvist til den ønskede størrelse.

Anthocyanin er den vigtigste bestanddel af bærene. Han er ansvarlig for den lyse farve og ødelæggelsen af ​​sedimenter i taljen. På dette tidspunkt reagerer fedtceller mest stærkt på virkningerne af denne komponent end på andre dele af kroppen. Kirsebær, hindbær, blåbær skal ofte medtages i din kost. De gør ikke kun taljen tynd, men leverer også antioxidanter og fibre til kroppen.

Mælkeprodukter med lavt fedtindhold

Mælkeprodukter med lavt indhold indeholder protein, der danner kropsvægt uden fedt. Hvis du får protein fra mejeriprodukter med lavt fedtindhold, vil taljen ikke stige. Kroppen er mættet, og du vil tabe sig. Det er værd at være opmærksom på yoghurt, ost. Ingen grund til at vælge produkter, der indeholder nødder og bær. Alt dette kan tilføjes uafhængigt.

Der er proteinprodukter til taljen, som bidrager til reduktionen, fordi kroppen bruger mere energi til at fordøje dem. Disse omfatter: kyllingebryst (kun uden hud), æggehvide, fisk, svinekødfilet. Sådan mad indeholder proteiner, der er involveret i dannelsen af ​​muskler, så deres moderate anvendelse vil ikke ødelægge formen.

Undersøgelser har vist, at der er en stærk sammenhæng mellem inddragelsen af ​​grøn te i menuen og en tynd talje. Det handler om catechiner, der er i store mængder i te. De øger energiforbrug, hvilket resulterer i, at fedtceller opløses. Især forsvinder de aktivt i taljen. For at bemærke resultatet er det ikke nødvendigt at drikke sådan te i store mængder. Et par kopper om dagen vil være nok.

Skadelige produkter i taljen

I dagligdagen bruger folk mange forskellige produkter, selv uden at have mistanke om, at nogle af dem bidrager til udseendet af fedtceller. Disse skadelige produkter i taljen bør udelukkes fra din menu eller begrænse deres brug.

Salater, mange kan lide at fylde med mayonnaise. Dens fedtindhold er meget højt, så selv en lille del af denne salat vil håndtere et knusende slag mod midjestørrelsen. Mayonnaise, hvor fedtindholdet kun er 25%, er allerede skadeligt for figuren.

Til salatdressing skal du vælge et alternativ. Du kan blande sennep med lavt fedtfløde, eller du kan fylde fadet med sojasovs eller citronsaft.

Dette produkt bruger hver værtinde. Der er en opfattelse af, at der ikke er kalorier i olie og er sikkert i taljen. Dette er ikke tilfældet - det har et fedtindhold på 99,9%. Derfor er der ingen grund til at erstatte dem helt smør.

Ved madlavning kan du i nogle retter helt uden vegetabilsk olie. Så meget velsmagende få grøntsager, kød, stuvet med vand.

Ost, hård, forarbejdet

Ost, der er blevet behandlet temperatur, skadelig for kroppen. De indeholder en stor mængde fedt: mindst 40% i fusion og 45% i faste sorter. Disse produkter kan erstattes af ost. Det har færre kalorier og mere gavnlige egenskaber. Et alternativ kan også tjene blød hytteost. Hvis du tilføjer salt til det, vil det være ens i smag til ost.

Pølse, wieners, pølser

De er fjender af tynd talje. Enhver forarbejdet mad, som f.eks. Pølser, wieners, pølser, vil ikke medføre gavn for kroppen. Efter alt vil han ikke bruge energi, fordøje sådanne fødevarer. Alle kalorier skal deponeres i taljen i form af overskydende fedt.

En anden grund til, at disse produkter er sundhedsfarlige, er tilstedeværelsen af ​​farlige additiver. Soja er det mest skadelige additiv, uden hvilken pølseproduktion ikke gør. Det kan tage på smagen af ​​produktet, hvor det tilsættes. Men soja bidrager til udseendet og ophobningen af ​​overskydende fedt, så det er bedre at nægte sådanne produkter. Hvis du er fan af en række pølser, pølser, kan du prøve at lave dem selv. Fordelene ved sådanne produkter vil være meget større.

Mælkprodukter er gode for kroppen. De har meget calcium og andre stoffer. Men de kan være skadelige produkter i taljen, hvis du vælger mælk, kefir, ryazhenka med højt indhold af fedt. Absolut afvise sådanne produkter kan ikke. Udskift dem med mindre fedtholdige arter, fordelene ved deres brug forbliver, og taljen vil være sikker.

Denne delikatesse er elsket af alle. Det er mælk, sort, med forskellige tilsætningsstoffer. Enhver sort indeholder meget fedt, kalorier. For at holde din talje tynd, behøver du ikke at opgive produktet helt, reducere dets brug. Chokolade kan erstattes af mindre fedtholdige produkter: marshmallow, marmelade, soufflé.

Skadelige produkter til taljen om sommeren

Sommeren er en tid til friluftsliv, underholdning og øget opmærksomhed på visse produkter, der ødelægger figuren. I den varme årstid øges aktiviteten, men oftere er det ikke nok at fjerne kalorier fra velsmagende mad.

Kød, stegt over en åben ild, hjælper med at sige farvel med en tynd talje. Når alt kommer til alt, for at lave kebab er grillkød valgt meget fedt. Efter madlavning bliver det saftigt. Som et alternativ, steg fisk eller kyllingebryst i naturen efter at have fjernet huden.

Om sommeren er der ofte ikke noget ønske, der er supper. Mange fanger sandwich eller hotdogs for at tilfredsstille deres sult. Det er værd at huske på, at disse produkter er meget høje i kalorier og højt i salt. Stop dit valg på lette salater, fylde dem med fedtfattig yoghurt, citronsaft. For denne talje vil takke dig.

Lavalkohol cool cocktails er ikke lette drikkevarer. Kalorieindholdet i dem er ret stort. Udskift sådanne drikkevarer med en let vin eller bland mineralvand med saft.

Tørst slukker drikkevarer

I løbet af sommeren er følelsen af ​​tørst til stede hele tiden. Det er værd at huske på, at ikke alle drikkevarer er sunde produkter til taljen. Selv en lille flaske limonade, øl, juice vil tilføje dig omkring 150 kalorier. Cocktails med mælkeindhold indeholder dem endnu mere. For at slukke din tørst er almindeligt renset vand bedst.

Is er et godt valg i en varm tid, men det vil ikke behage din talje. En servering delikatesse indeholder op til 380 kalorier, 22 g fedt. Hvis producenten tilføjede nødder, cookies, chokolade der, så når kalorieindholdet 720. Du bør ikke nægte dette velsmagende produkt overhovedet. Brug det i små mængder. Du kan erstatte is med en kold frugt dessert.

Grillet kylling er perfekt til at fodre et stort antal mennesker i naturen. Men det vil påvirke taljen negativt. Denne ret indeholder mange kalorier, at kroppen ikke har tid til at genbruge. Som et resultat dannes der ekstra fedtceller.

http://rus-list.ru/6234-prichiny-poyavleniya-zhira-na-talii-produkty-pomogayushhie-ubrat-lishnie-kilogrammy-produkty-protivopokazannye-dlya-xudoj-talii/

Kost til taljen og underlivet: sorter, produkter og menuer

Den ideelle presse er en absolut flad elastisk mave. Mange drømmer om ham, men ikke alle er i stand til at blive ejer af en sådan figur. Vil du gøre din mave attraktiv? Du vil blive hjulpet af en diæt til taljen og maven, der er designet specielt til mavemusklerne.

Hvorfor vises fedtindskud?

Vi er vant til at tænke på, at udseendet af fedt på vores krop hovedsagelig skyldes dårlig ernæring, nemlig brugen af ​​usunde fødevarer.

Selvfølgelig er det, men ud over disse faktorer er der andre grunde til at ændre formen:

• Stress. Dette er en af ​​de mest grundlæggende grunde, fordi vores figur ikke ændres til det bedre. Faktum er, at i en stressende situation, især hvis den gentages flere gange, produceres en overskydende mængde cortisol af binyrerne. Dette hormon og fører til akkumulering af fedt i taljen;
• Stillesiddende livsstil. Har du mødt en person, der tilbringer næsten hele sin tid, sidder ved en computer, spiller ikke sport, og har samtidig en hvepede? Mest sandsynligt, at du er fremmede for sådanne mennesker, fordi en af ​​fjenderne i den tynde talje er fysisk inaktivitet;
• Genetisk prædisponering. Hvis du har familiemedlemmer i din familie, der har haft et problem med fedme i maven, desværre, men du er også underlagt denne proces. Den eneste måde at undgå denne deltagelse er øget fysisk aktivitet og kostkorrektion.

Hvis mindst en af ​​ovenstående faktorer er til stede i dit liv, kan du til enhver tid bemærke, hvordan dine sider blev fede og din mave voksede. For at undgå sådanne ubehagelige ændringer i udseende kan være, men for dette skal du gøre en masse indsats. Først og fremmest skal du besøge gymnastiksalen eller træne hjemme, også være opmærksom på din kost, for vægttab skal tilpasse kosten.

Hvilken kost at vælge

Populære metoder til at tabe sig er ikke kun rettet mod at reducere den samlede kropsvægt, men også mulighed for korrektion af problemområder. Du skal forstå, at en effektiv diæt kun vil blive underlagt konstant overholdelse. Hvis du opnår de ønskede resultater og vender tilbage til din tidligere livsstil, vil alle bestræbelser være forgæves.

Enhver diæt til tynd talje, hvis formål er fjernelse af fedtindskud i sider og underliv, kræver sådanne handlinger:

• fuldstændig afvisning af fede og salte fødevarer, alkoholholdige drikkevarer
• tilstrækkelig brug af rent vand
• delte måltider - 5 gange om dagen
• reduktion af kalorieindtag og volumen af ​​portioner;
• begrænsning og om muligt den absolutte udelukkelse af slik;
• ingen bagning.

Denne tilgang er nødvendig, når man vælger den populære engelske diæt "Slim Waist."

Overholdelse af disse principper vil ikke blot hjælpe med at gøre taljen tyndere, men også forbedre fordøjelsessystemet, huden, håret og negleaktiviteten. Inden du går på den valgte kost, skal du rådføre dig med en ernæringsekspert.

Denne forholdsregel er nødvendig, fordi nogle gange metoderne til at tabe sig er kontraindiceret, fordi der er en mulighed for at nedbryde kroppen og fratage det af essentielle vitaminer og mineraler.

Sunde produkter til taljen

At tabe sig i maven og siderne, er det ikke nødvendigt at følge den populære metode. Du kan med succes oprette din kost, herunder i det nyttigt lavt kalorieindhold fødevarer, der hjælper med at brænde fedt i dette område af kroppen. Ved at gøre det skal du også fjerne skadelige produkter.

Hver dag kan du sammensætte en menu med sådanne produkter, der har en positiv effekt på hele kroppen, og især i taljen:

• æg;
• magert kød;
• fisk;
• grøntsager, frugt;
• brun ris;
• bønner;
• korn;
• fedtfattige mejeriprodukter;
• fedtfattige oste.

Glem ikke fordelene ved en flad mave, fibrøs mad. Det fylder maven, dulling sult, mens det ikke forårsager vægtforøgelse. Derudover vil du med denne diæt ikke blive forstyrret af flatulens og forstoppelse.

Reducer taljen og siderne

Abdominal fedtdannelse er et almindeligt problem for mange kvinder. En fedtfattig kost blev udviklet specielt til bekæmpelse af den, det er en af ​​de mest effektive metoder, der gør det muligt for kvinder at blive ejere af en elegant talje. Det er baseret næsten på fuldstændig fjernelse af fedtholdige fødevarer fra kosten.

Hvis du følger reglerne, skal 100 g af produktet ikke indeholde mere end 12 g fedt. Sådan en justering af menuen på kort tid fører til, at nyt kropsfedt ikke længere akkumuleres, og det gamle - aktivt brændt af kroppen.

Fedtfattig kost til taljen og siderne tyder på, at den daglige fedtindhold for en person, der ønsker at blive tyndere, ikke overstiger 40 gram fedt. Desuden kan det daglige indtag af fedt i kroppen øges kun op til 45 gram, når man opnår de ønskede resultater for at forhindre vægtforøgelse.

Diet menu

Engelsk kost - en teknik elsket af mange Hollywood-stjerner.

Hendes menu for ugen ser sådan ud:

mandag

• Morgenmad: fedtfri yoghurt, æble;
• Frokost: brød med tomater;
• Frokost: grøntsagssalat, kyllingebryst, et stykke klidbrød;
• Frokost: Et glas kefir;
• Middag: stuvet blomkål, æble.

tirsdag

• Morgenmad: Lav kaloriepølse, svampe, en ske med syltetøj;
• Frokost: brød;
• Frokost: grøntsagssalat, fedtfattig ost;
• Frokost: magert suppe, fuldkornsbrød, æble;
• Middag: fedtfattig fisk, dampede grøntsager - courgette, broccoli, grønne bønner.

onsdag

• Morgenmad: 2 blødkogte æg, en kop grøn te;
• Frokost: et stykke klidbrød, kefir;
• Frokost: et stykke melon, en salat af grøntsager, en skive fuldkornsbrød;
• Snack: fedtfattig yoghurt og banan;
• Middag: kyllingebryst, bagt tomater med bønner.

torsdag

• Morgenmad: brødbrød, fedtfattig ost;
• Frokost: yoghurt og æble;
• Frokost: fedtfattig skinke, salat, klidbrød;
• Te tid: salat og fisk;
• Middag: lammekotelet, blomkål, orange.

fredag

• Morgenmad: havregryn på vand, banan;
• Frokost: et stykke hjemmelavet ost;
• Frokost: grøntsagssalat, 100 g rejer, pære;
• Snack: Tomater bagt i revet ost;
• Middag: kogte bønner, bagt fisk, salat.

lørdag

• Morgenmad: yoghurt og melon;
• Frokost: pære eller appelsin, te;
• Frokost: lavfedt bøf i en bolle, grøntsagssalat;
• Frokost: magert suppe, crispbread;
• Middag: Spaghetti med tomatsauce, kogt kylling.

søndag

• Morgenmad: Frugtsalat;
• Frokost: sandwich af klidbrød og salatblade;
• Frokost: Kostsuppe, crispbread;
• Frokost: Spaghetti og grønne ærter;
• Middag: kyllingebryst, tomater.

Denne engelske teknik er også kendt som "Aspen Waist" diæten, for efter at have observeret det, kan du virkelig være stolt af din værdighed af din figur!

Kinesisk kost

Reducer maven og kan bruge metoder udviklet af kinesiske ernæringseksperter. Den første version af denne kost består i at spise kun ris. Det varer fra to til tre måneder, i løbet af denne tid vil du være i stand til at miste al overskydende vægt. Baseret på diætens stivhed er det kun muligt at overholde det til helt sunde mennesker.

En velkendt anden version af den kinesiske kost baseret på fuldstændig udelukkelse fra kosten af ​​animalske fødevarer i mindst to uger.

Alle andre kinesiske kostvaner gentager kun disse to teknikker i deres forskellige variationer. Efter at have set de fede aflejringer i underlivet og siderne, skal du ikke bekymre dig, vælg den mest egnede kost til dig selv og gå til dit mål!

http://beslim.life/dieta-dlya-talii-i-zhivota-raznovidnosti-poleznye-produkty-i-dieticheskoe-menyu-na-nedelyu

7 produkter til tynd talje: hvad kan og burde ikke være?

Det viser sig, at en tynd talje også kan spises. Det vigtigste er at have de rigtige.

For nylig sagde vestlige ernæringseksperter, at hvert ekstra centimeter omkring taljen gør vores liv kortere. Hvis din talje er under 65 cm (for kvinder) eller 80 cm (for mænd), er risikoen for tidlig død for dig minimal. Men hvis denne figur overstiger 100 cm (til kvinder) eller 120 cm (for mænd) - vent på problemer. Med hensyn til interesse øger hver 5 cm over normen risikoen for død med 13% -17% i køn. Hvis du ikke vil risikere forgæves og bare drømme om vepsemidlet, er her en liste over de produkter, der ikke gør ondt, men kun hjælp i kampen om harmoni.

Produkt nummer 1. Brød. Og også makaroni og kiks - men. kun fra hård hvede eller fuldkorn. På trods af at kalorieindholdet af disse produkter er ganske høj og ernæringseksperter normalt fraråder mel dem, der forsøger at tabe sig, høj i fiber og vitaminer gør dem meget nyttigt - for begge tal, og for organismen som helhed. Hertil kommer, storstilet amerikansk undersøgelse fandt, at kvinder, der spiser en sund kost (rig på fibre og protein) er langt mindre tilbøjelige til dannelsen af ​​fede indskud i maven og taljen end dem, der klikker på fedtholdige fødevarer og færdigretter. Og det er trods det faktum, at den første modtager et gennemsnit på 400 kilokalorier om dagen mere!

Produktnummer 2. Appelsiner. Jo mere vitamin C i din kost, jo stærkere vil være musklerne i din presse, siger den berømte New York dietist Debi Silber. Så for altid at have en fit og smuk mave skal du spise mere citrusfrugter, broccoli, tomater og rød peber.

Produkt nummer 3. Kogt kød. Proteinrig mad hjælper dig med at dræbe to fugle med en sten: Du vil tilfredsstille din sult i lang tid, og du vil ikke blive efterladt i taljen. En undersøgelse fra Skidmore Institute (USA) viste, at den optimale måde at tabe sig i abdominalområdet er at bryde hele den daglige kost i 6 portioner, og så hver har et proteinrig produkt. Dette kan være kogt kød, æg, fisk, fedtfattige mejeriprodukter.

Produkt nummer 4. Olivenolie. Forskere ved det spanske universitet, opkaldt efter dronning Sofia, anbefalede at erstatte med dette produkt alle salatforbindelser, saucer og især smør. Vegetabilske fedtstoffer er meget sundere end dyr, de bidrager ikke til stigningen i kolesteroltalet, og de kæmper med dannelsen af ​​fedtceller i abdominalområdet. Og olivenolie - den mest nyttige af de tilgængelige i det udbredte forbrug af vegetabilske fedtstoffer, siger forskere.

Produkt nummer 5. Fisk. Forbrug af omega-3 fedtsyrer forhindrer dannelsen af ​​adrenalin i kroppen. Som du ved, produceres dette hormon under stress, og som forskere for nylig har fundet ud af, bidrager det også til ophobning af fedt på underlivet. At neutralisere det skadelige hormon, spis nødder og masser af fisk og skaldyr.

Produkt nummer 6. Vand. Denne overkommelige og billig drink er en god måde at tabe sig på. Det bekæmper sult, mens det ikke giver kalorier, og aktiverer processen med at forarbejde fedtceller i energi. Bare overdriv det ikke: Hvis du drikker for meget, vil kroppen blive efterladt uden kalium, natrium og andre gavnlige salte, som er fyldt med problemer med hjerte og nyrer.

Produkt nummer 7. Vin. Undersøgelsen, offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism), hævder, at kvinder, der bruger moderate mængder let alkohol dagligt, er slankere end temperament kvinder og drivere, der er stærkere. Den maksimale daglige dosis er 100 gram vin.

http://www.aif.ru/health/life/7618

10 mest skadelige produkter i taljen

Sommeren er varme, sol, grillture, øl, en stor mængde is, aktive spil, natur. Du kan nemt flytte sommeren, men hvis du ikke er ligeglad med din kost, så kan du i løbet af sommeren få ekstra pund. De fleste mennesker om sommeren bliver mere aktive, men det er ofte ikke nok at forbrænde alle de ekstra kalorier fra fødeoverskud. Vi spiser nedenstående produkter året rundt, men om sommeren gør vi det specielt ofte.

1. Kød kogt i brand

De dårlige nyheder: En kebab eller grill kan hjælpe dig med at sige farvel til taljen. For deres tilberedning er taget ret fedtfattigt kød, så det bliver ret saftigt efter stegning. Den gode nyhed er, at du kan bruge kød uden fedt, såsom svin mørbrad eller skinless kyllingebryst.

2. Hotdogs, pølser og sandwich

Forskellige hotdogs, stegte pølser, sandwicher og anden mad designet til hurtigt at tilfredsstille sult, er ret høje i kalorier og indeholder meget salt. For eksempel indeholder en hotdog ca. 280 kalorier, 15 gram fedt og 1.250 mg salt, mens 170 gram pølse indeholder 330 kalorier, 24 gram fedt og 1.590 mg natrium.

3. Salater med mayonnaise

En lille del af en typisk Olivier salat indeholder ca. 200 kalorier og 12 gram fedt, mens samme mængde kål, gulerod og løgsalat har ca. 150 kalorier og 8 gram fedt. For at reducere kalorieindholdet, prøv at lave salater med let mayonnaise eller bland majones med fedtfattig yoghurt eller tilsæt lidt creme. Eller du kan lave tysk salater og tilføje mere eddike end olier. Og mere: Brug flere grøntsager til at øge mængden af ​​fiber og næringsstoffer.

4. Koldt cocktails

Søde, frugtagtig alkoholholdige drikkevarer (som dem, der normalt er dekoreret med paraplyer) kan virke lette, men i virkeligheden er det ikke tilfældet. Kalorieindholdet i Pina Colada kan variere fra 245 til 490 kalorier, Daiquiri fra 300 til 800, Long Island kan være omkring 520 kalorier eller mere. I stedet for disse drikkevarer drikker du bedre end vin eller mineralvand blandet med frisk juice.

5. Thirst quenching

Følelsen af ​​tørst ledsager os næsten hele sommeren, men de drikkevarer, vi drikker, kan have en alvorlig indvirkning på din talje. Selv når du drikker en lille flaske 0,33 ml sød te, limonade, energidrikke, juice eller øl, får du ca. 150 kalorier. Mælke shakes vil være betydeligt flere kalorier. Vores råd: Følg de drikkevarer, du drikker, vær opmærksom på kalorieindholdet i kvass, limonade og koldt te.

6. Is

Per servering af is er ca. 380 kalorier og 22 gram fedt. Hvis det stadig er med chokolade og kiks, så stiger kalorieindholdet op til 720 og fedt op til 28 gram. Vi tilbyder ikke at opgive is, du behøver kun at spise den i små portioner. Kig efter frosne desserter, såsom sherbet eller noget andet baseret på frugt.

7. stegt mad

Pommes frites, stegte makaroner, tærter, donuts mv. De indeholder en enorm mængde kalorier, der er deponeret i taljen. Det er bedre at foretrække grillet kød eller bagt æbler, men køb hellere frugt.

8. Snacks

Lidt højere, vi sagde, at vi skal være opmærksomme på mayonnaise i salater. Nu er det nødvendigt at sige om dens fyldstof. F.eks. Stegt kylling, bacon, ost og stegte croutoner er de værste kalorieindhold, du kan tilføje til en salat. Brug magert kød, æg og så mange grøntsager som muligt.

9. Snacks

Chips, nødder, kiks og andre typer snacks kan bringe enden til en hvilken som helst diæt. Hvis du beslutter dig for at tage en stor del af popcorn i biografen, så vær forberedt på at få 550 kalorier, 31 gram fedt og næsten 1 gram salt. Hvis du virkelig vil spise noget, så spis frugt eller grøntsager.

10. Fried Chicken

Grillede kyllinger er en fantastisk måde at fodre publikum og sige farvel til taljen. Hvis du steger 100 gram kyllingebryst på ilden, kan du slippe af med 167 kalorier og 7 gram fedt. Stekt bryst med en berømt fastfoodkæde indeholder i sammenligning 360 kalorier og 21 gram fedt.

Som du kan se, er der mange fristelser, og mange af dem er godt bekendt. Sædvanligvis forværres situationen af, at der foregår natur, frisk luft, spiller volleyball eller fodbold, stimulerer appetitten. Mange farer lurer i, hvad vi drikker. Juice, kvass, forskellige kulsyreholdige drikkevarer indeholder en masse kulhydrater, som vi ikke engang tænker på at tælle. Så pas på.

http://zdravnica.net/health/healthy-eating/health-nutrition/225-waist-hazardous-foods

Farlige produkter til din slanke midje

Vores land er praktisk talt det eneste, hvor salater ofte krydres med mayonnaise. Således indeholder hver servering af selv et lille salat fatale kalorier til taljen. Oftest køber russerne den sædvanlige mayonnaise, og alligevel er fedtindholdet mindst 67%. Så for din tynde talje er et meget farligt produkt.

Dem, der tager sig af deres krop lidt mere og læser hvad der er skrevet i lille print på pakken, kan vælge en mindre kalorie mayonnaise med 25% fedt på hylden. Men dette beløb er nok for vægten til at stige, og for den tynde talje bliver større.

Alternativ: Prøv salater med citronsaft, sojasovs eller en blanding af sennep og fedtfattig creme i stedet.

Den kendsgerning, at vegetabilsk olie er lavt kalorieindhold og ikke kan skade den tynde talje - en stabil misforståelse. Faktisk indeholder dette farlige produkt 99,9% fedt. Med andre ord giver erstatning af smør med grøntsag ikke mening, da kroppen får en stærk og skadelig kilde til fedt.

Alternativt kan du tænke på, om regelmæssig madlavning i vegetabilsk olie er så vigtig for dig? Når alt kommer til alt kan grøntsager og kød stuves i vand - det er meget mere nyttigt og mindre skadeligt for en tynd talje.

Smeltede og hårde oste

Enhver ost, der har undergået varmebehandling, kan ikke længere være nyttig for din krop. Og i betragtning af den ikke-kopeck-værdi vil afvisningen af ​​forarbejdet ost, især populære mærker, ikke kun gavne din tynde talje, men også budgettet.

Disse farlige fødevarer indeholder meget fedt. Deres massefraktion i produktet er mindst 40%.

Bliv ikke overrasket, men drage ikke fordel af den tynde talje og hårde sorter af ost, fedtindhold på 45%.

Alternativ: Hvorfor erstatter du ikke den forarbejdede ost og dens hårde sorter med en mindre kalorieindhold og næsten ufattelig ost? Der er også et alternativ til farlige produkter i form af blød hytteost, som i en lidt saltet form ligner ost meget.

Pølser, pølser, wieners

Her er de - dine tynde talje fjender. Genbrugsprodukter kan i første omgang ikke gavne dig. Disse farlige produkter er allerede blevet bearbejdet, og kroppen bruger ikke meget energi på fordøjelsen af ​​bløde pølser, frankfurters og wieners, alt bliver straks deponeret i form af ekstra pounds.

Derudover opstår der mange krav til de ingredienser, hvorfra disse farlige produkter fremstilles. Vi vil ikke røre de sanitære standarder, men lad os tale om sojaadditiver. Soja er vant til at tage smagen af ​​hovedproduktet. Derfor bruger mange producenter ofte denne komponent og producerer pølser, pølser og wieners. Men honning sojabønner bidrager effektivt til forekomsten af ​​overvægt og som følge heraf en stigning i tynd talje.

Det er en fejl at vælge pølser uden fedt. Hvis du ikke ser de fede cirkler i dem, er dette ikke en indikator for lavt fedtindhold.

Alternativt: Hvis du nægter pølser og pølser med pølser, er der ingen strøm, og du vil beholde en tynd talje, du kan selv lave dem. Opskriften er let at finde på det vidende web. Selvfremstillede pølser kan indeholde mindre fedt, desværre helt slippe af med det vil ikke fungere. Men kvaliteten af ​​disse farlige produkter vil helt sikkert være overlegen til butikken.

Sure fløde, mælk, ryazhenka, kefir

Mejeriprodukter er meget gode for dit helbred. Det er en kilde til calcium og andre gavnlige stoffer. Men sammen med dette risikerer fans af disse farlige produkter at afskære sig med samme størrelse af tøj og tynd talje ved hjælp af fedt "gelé". For eksempel, hvis du drikker mælk med 6% fedt, skal du vælge sur creme og ryazhenka med 30% fedt og cottage cheese fra 18%.

Alternativ: fedtfattige mejeriprodukter er et værdifuldt valg. De adskiller sig ikke i smag, men i form af fedtniveau - helt. Til sammenligning er det mere ønskeligt at drikke mælk med 1, 5% fedt, kefir - med 1% for at købe nonfat kase og sur creme - med 15% fedt.

Chokolade Her er det en favorit af mange piger delikatesse. Sort, mælk, med nødder og vafler er et meget farligt produkt. Hver type chokolade indeholder en enorm mængde kalorier og fedt. Sidstnævnte er næsten 50%. Dem, der er overdrevent afhængige af chokolade til den traditionelle te drikker på kontoret, risikerer hurtigt at tilføje de ekstra pund og del med en tynd talje.

Alternativt: Hvis du ikke kan leve en dag uden slik, så prøv at erstatte chokolade med marshmallow, marshmallow, soufflé eller marmelade. De er meget mindre fede.

Som du kan se, har alle farlige produkter til din tynde talje et alternativ. Prøv for eksperimentets skyld at introducere det til din kost og om et par uger, tjek resultatet på skalaerne. Vi er næsten sikre på, at pilen vil gå ned.

http://www.ediet.ru/opasnye-produkty-dlya-tvoei-tonkoi-talii-4238.htm

Kost til slankning af siderne

Af de tusindvis af kostvaner til vægttab tager kun nogle få hensyn til de enkelte karakteristika for hver organisme. Det sker ofte, at i stedet for den efterlængte omdannelse taber kun brystet vægt, hvilket bestemt ikke burde gøre dette, men problemområderne forbliver uændrede. Denne artikel handler om, hvordan man kan slippe af med "life preserver" - fede aflejringer i underlivet og siderne. Det bliver ikke let, men det bliver underligt og smukt, hvis det gøres rigtigt.

Hvorfor maven ikke taber sig: Årsagerne til problemområdet

Problemet med fedme i maven og siderne er mere bekymret for den kvindelige halvdel, mens mænd sjældent lider af kampen med afrundede lår. Dette er den første grund til dette problemområde - køn "uretfærdighed" af natur. Fra skolens forløb af anatomi ved mange, hvorfor dette sker. Den kvindelige krop akkumulerer ballast, hvor det er nødvendigt for at bære et foster.

Fedtindskud på siderne og underunderlivet udfører samtidig funktionen af ​​beskyttelse og forbehold af næringsstoffer. Overbevise kroppen om, at den ikke ser ud til at være moderigtig umulig, men for at rette op på situationen - helt.

Blandt hovedårsagerne til abdominal fedme er opført og stress. For mange er denne betingelse ledsaget af tapt masse og mangel på appetit. Andre er mindre heldige, under stress udskiller binyrerne en øget dosis af hormonet kortisol. Denne komponent påvirker ophobningen af ​​fedt i dette problemområde.

På ingen måde bidrager til tyndheden af ​​taljen stillesiddende livsstil, mangler fysisk aktivitet fremkalder fedme generelt. Ofte slipper selv kalorier med lavt kalorieindhold sig af ballasten, fordi "reservefedt" er meget svært at slå. Derfor giver en kost til vægttab af maven og hofterne kun mening i forbindelse med særlige øvelser.

Genetisk prædisposition for mange forårsager allerede latter, men normalt er de, der ikke har sådan en sådan disposition, grin. Faktisk, hvis en afrundet mave og flanker er synlige fra mindst tre generationer, er dette et alvorligt problem, der er sværest at løse. Det vil kræve et sæt foranstaltninger, der skal overholde hele livet.

En mindre kompliceret, men den mest almindelige årsag til de sider, der høres, er en banal usund kost. I bukhulen, "kærlighed" for at akkumulere slik, fedt og øl, er sidstnævnte særligt farligt for både mænd og kvinder. Denne situation er forholdsvis let at rette. Som allerede nævnt, hvis maven allerede er tilgængelig, kan det være svært at slippe af med det, men en kombination af de rigtige produkter og fysisk anstrengelse vil ikke give chancen for livslinjen.

Produkter til tynd talje

Uanset fedme er forårsaget der, skal du rette op ved at korrigere ernæring og motion. Den første er at kende bekendtskab med de produkter, der fremkalder aflejringen af ​​fedtceller i bukhulen. En effektiv kost til taljen eliminerer dem.

Til slankning bør hofter og mave udelukkes:

• konfekture;
• hvidt brød, wienerbrød, puffekager;
• vegetabilsk olie;
• røget kød og dåsevarer;
• fedtkød: lam, svinekød, and, gås;
• industrielle saucer;
• pasta, semolina;
• korn;
• madlavningsolier: spreads, margarine;
• sød sodavand;
• alkohol og nikotin.

Derudover anbefales det at bruge mindre salt eller give det helt op, det bevarer vand i kroppen og dehydrerer cellerne. Sukker er også et farligt produkt i enhver kost, den kan erstattes med naturlige honning eller sikre analoger.

For at korrigere abdominal volumen skal du bruge:

1. Magert kød. Du kan bruge fjerkræ, magert kalvekød, oksekød. Kød er nødvendig for at supplere proteinreserver, det er ønskeligt at kombinere det med friske grøntsager.
2. Fisk og skaldyr. De bør også være magre, enhver skaldyr, karpe, gedde aborre, kulmule, ål, krydder karpe og gedde er egnede.
3. Grøntsager. De skal være mest i menuen tabe sig, du kan spise dem i kogte eller rå. Ikke-stivelsesholdige sorter passer bedst til: courgetter, tomater, ægplanter, agurker, peberfrugter, grønne bønner, gulerødder. Det mindste af alle bør være kartofler.
4. Frugter. Til snacks og naturlige desserter kan du bruge: pærer, æbler, blommer, abrikoser, kirsebær. Det er ønskeligt at begrænse brugen af ​​druer, bananer, nektariner og figner. At spise frugt er bedre før middagen og før sengetid, forlade dem, da de øger insulinniveauet og forårsager appetit.
5. Mejeriprodukter. Kun fedtfattig hytteost, kefir og yoghurt er egnet til kosten. Nogle gange kan du spise hård ost til morgenmad, du bør moderat drikke modermælk - et glas hver anden dag.
6. Grønne. Det vil give smag og aroma til diætretter, foruden det vil genopbygge tilførslen af ​​vitaminer. Der skal lægges særlig vægt på selleri, det er godt mættet, rig på næringsstoffer og har et negativt kalorieindhold.
7. Bønner er et sundt proteinprodukt. Til vægttab anbefales bælgfrugter, fordi kroppen tilbringer næsten al den energi, der modtages på deres fordøjelse, hvilket betyder at kalorierne fra bønnerne ikke vil gå til fedt.
8. Æg. Du kan bruge alle tilgængelige typer, det vigtigste er ikke at stege dem. Kun kogt, blødkogt eller hårdt kogt tilladt.
9. Nødder og tørrede frugter. De skal spises sparsomt, de er bedst egnet til snacks, du kan tilføje dem til salater eller spise med cottage cheese, kefir.

Til fremstilling af madretter kan du bruge enhver form for varmebehandling undtagen stegning. For at slippe af med maven og siderne bliver du nødt til at blive forelsket i kogte og dampprodukter. Derudover kan du stuge grøntsager og kød uden vegetabilsk olie, bage i ovnen eller koge i en langsom komfur.

Til tilladte fødevarer kan du nogle gange tilføje korn, selvom de er uønskede til en diæt. 1-2 gange om ugen kan du spise grød, det renser tarmene godt, hvilket kun hjælper med at tabe sig, du kan spise det til morgenmad eller frokost. Også anmeldelser af at tabe sig er anbefalet at tilføje til peberrod, ingefær og kanel, de fremskynder processen med at opdele fedt og forbedre fordøjelsen.

For at følge kosten ud over listen over produkter skal du gøre dig bekendt med reglerne i programmet. Et helt kursus i kosten tager lang tid, men resultatet vil helt sikkert blive vist, hvis du følger anbefalingerne.

Kost regler

Listen over produkter til denne kost består hovedsagelig af vegetabilske fødevarer, mejeriprodukter og kød er meget begrænsede, og korn er generelt udelukket. Derfor er det nødvendigt at indtaste en sådan fødevare omhyggeligt for ikke at få den modsatte virkning.

For at reducere underlivets og hofterne skal du følge de generelle regler:

1. Del din mad. Da kroppen får en lille del af mad og hurtigt bruger den, vil den ikke blive deponeret i form af ekstra fedt. Det anbefales at arrangere 4-5 små måltider om dagen. Reglerne for en tidlig middag forbliver gyldige denne gang.
2. Overvåg størrelsen af ​​portioner. Hvis du spiser ofte og meget, vil følelsen af ​​knusning ikke. En portion skulle være 150-200 g.
3. Drik rent vand. Kulbrint mineralvand skal erstattes med vand uden gas, så alle de nyttige mineraler forbliver på plads. Nogle gange kan du bruge højkvalificeret beriget vand, men kun lejlighedsvis. Korrekt drik regime vil tillade mindre at spise og gradvist rense kroppen, det vigtigste er ikke at blive fuld, før du går i seng, så om morgenen ikke at kæmpe med ødem.
4. God søvn. Normal søvn vil give en positiv holdning, som under gennemgangen af ​​programmet er meget nyttigt. Desuden vil den korrekte tilstand af dagen forbedre overordnet helbred og godt udseende.
5. Gør motion.

Hele kosten vil være baseret på disse regler. Programmet til korrektion af taljen involverer tre faser for jævnt at gå ind i en diæt, for at normalisere volumenerne af hofter og sider og derefter i lang tid for at holde resultatet.

Etape 1

Det indebærer adgang, i løbet af denne periode skal kroppen lære at spise ordentligt, lidt og fraktionalt. I de første dage er ubehag muligt, hvis diætet lige før var diætet, var det modsatte. Denne fase varer en uge, hvor det er nødvendigt at gradvist udelukke forbudte fødevarer. I løbet af denne tid er det bedre at lære at spise uden brød og salt, for at opgive korn.

Anden fase

Det er den vigtigste fase af kosten. I løbet af denne periode vil de vigtigste slankninger af maven og siderne forekomme. Dens varighed afhænger af den indledende vægt, du kan følge en diæt fra 2 til 4 uger. I løbet af denne periode er forbudte fødevarer og drikkevarer helt udelukket, fødevarer er strengt fraktioneret, drikkemodus er inden for det normale område (1,5-2 liter pr. Dag).

Tredje fase

Består af en glat vej ud af en streng kost og god ernæring i lang tid. Denne fase er nødvendig for at konsolidere og vedligeholde resultatet. I de første dage efter kost kan du returnere kornet, men konfekture, alkohol og salt skal forsvinde fra bordet i yderligere seks måneder. Du skal også begrænse bagværksprodukter, pasta. Fedtkød, madolie, stegte og industrielle tilsætningsstoffer forbliver forbudt, så længe du har brug for en smuk talje.

At have en liste over produkter og en række faser, kan du opbygge et vægttab og din kost. Menuen for ugen er bedre at gøre på forhånd for nøje at forberede og flytte væk fra målet. For eksempel overvej menuen for hvert trin.

Menu til første fase

Morgenmad: En salat af agurker og tomater med hård ost og citronsaft, te med mælk.

Frokost: suppe med grønne bønner og sød peber, et stykke rugbrød.

Frokost: frisk juice, pære.

Middag: dampkotelet, kogt broccoli, rosmarinte.

Menu til anden fase

Morgenmad: Salat af kiwi og pærer, te.

Frokost: 150 gram yoghurt uden tilsætningsstoffer.

Frokost: øre med greens (uden kartofler).

Snack: nogle nødder eller jordnødder.

Middag: kogt kalkunfilet, selleri og kogt ægsalat.

Menu til tredje fase

Morgenmad: havregryn på vandet, te med mælk.

Frokost: kostbrød med spinat, te.

Frokost: suppe med kikærter og grøntsager.

Te tid: grønt æble.

Middag: Kyllingebryst, stuvet med gulerødder, tomatsaft uden salt.

I tredje fase skal du gå ud af kosten som gradvis, en uge efter kosten, skal du følge reglerne for kosten. Derefter kan du vælge en afbalanceret kost for at opretholde vægten. Den medicinske metode til vægtkorrektion er velegnet - kost nr. 8 eller PP, BUC-system.

Yderligere foranstaltninger til taljekorrektion

Gode ​​resultater vil kun blive garanteret, hvis du gør alt for at gøre. Hvis overskydende vægt i underlivet ganske lidt, kan du kun bruge ordentlig ernæring. Men ofte, med relativt slanke ben, udgør maven og lårene et reelt problem, for eksempel med en æblebygning. I sådanne tilfælde vil der være behov for yderligere foranstaltninger.

Først og fremmest for at fjerne siderne skal du beslutte dig for et sæt øvelser. For en flad mave og en tynd talje anbefales anmeldelser, der går tabt, ved hjælp af standard øvelser: "cykel", "saks", "birk". Derudover hjælper de dig hurtigt med at få den ønskede formular med nogle få øvelser.

"Breath": læg dig ned på en flad overflade, læg en lille pude eller pude under hovedet. Strek dine ben, sæt dine arme langs din krop, slappe af helt. Inhalér så meget som muligt ved at trække i bukhulen og holde vejret. Udånd langsomt, gentag øvelsen 15-25 gange.

"Knællebue": ligge på en flad overflade, hænder bag hovedet, ben lidt bøjet på knæene. Med højre albue strækker vi til venstre knæ og fryser i et par sekunder, mens udånding vender vi tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 15-25 minutter.

"Drejer": Startpositionen står. Benene brede fra hinanden, armene bøjede i albuerne og pressede til brystet. På udånder langsomt at dreje kroppen (som om man forsøger at se på bagsiden). Ved indånding vender vi tilbage til startpositionen. Vi fortsætter denne øvelse i 25 minutter.

"Cirkler": ligg på ryggen, arme ved sømme, forlæng et ben lodret. Hvile dine hænder på gulvet, drej i en cirkel med et forlænget ben, som om at tegne imaginære cirkler i loftet. "Tegn" 15-20 cirkler med en fod, og gør det samme med det andet.

I stedet for de sædvanlige øvelser kan du vælge et specielt træningsforløb og arbejde med video, det er endnu bedre at udføre fysisk aktivitet på alle muskelgrupper. Udover sport under vægttab anbefales det at gøre wraps, anvende olier og cremer. Det er bedre ikke at spilde tid og penge på anti-cellulite produkter; almindelig olivenolie vil være meget mere effektiv.

Yderligere fugtgivende og nærende huden er nødvendig, så den transformerede mave ser ud til at passe og elastisk. Hvis den indledende vægt før diætet var for stor, er vægten bedre at strække lidt længere, så overskydende vægt går gradvist væk. En skarp korrektion af mængderne kan resultere i løs hud i underlivet og yderligere strækmærker.

I løbet af ammestid, på baggrund af sygdomme i fordøjelseskanalen og leveren, kan denne diæt kun overholdes med tilladelse fra en læge.

Afslutningsvis

En kost til at rette maven og siderne hjælper med at returnere den smukke talje og forbedre kroppen. Menuen består af vegetabilske fødevarer og en lille mængde protein, som gør det muligt at rense tarmene, forbedre stofskifte og udseende. Derudover er der i løbet af kosten udviklet en vane med at spise mindre og oftere, så det vil være meget lettere at følge en sund livsstil efter dette program.

For hurtigt at genvinde en flad mave og taljen kan du bruge andre effektive kostvaner: mælk, ingefær, tibetansk. Det vigtigste er ikke at glemme fysisk anstrengelse og din egen sikkerhed, du skal vælge den metode, der truer mindst helbredelsen.

http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-pohudeniya-bokov/