For at styrke leddene og knoglerne er det nødvendigt at henvende sig til løsningen af ​​problemet i et kompleks. Først og fremmest skal ernæring normaliseres, da brusk og knoglevæv skal fodres med mikroelementer og vitaminer. Hvis svaghed i knæ, albuer og andre led er forårsaget af inflammatoriske og reumatiske sygdomme, så brug medicin. For at forbedre deres funktion anbefaler de særlige øvelser. Der er også ikke mindre effektive måder i traditionel medicin.

Hvis en person har problemer med det muskuloskeletale system, skal han følge en bestemt kost, hvis formål er at normalisere vægten. Dette er vigtigt, fordi lettere vægt vil have mindre effekt på knogler og led.

Kosten er skræddersyet til organismens individuelle karakteristika. Det skal være i tilstrækkelige mængder af mineraler, vitaminer, sporstoffer og alle næringsstoffer. Vægttab opnås ved at reducere kalorieindtaget af mad og øge fysisk aktivitet. Det er umuligt at anvende diuretika og afføringsmidler til opnåelse af det ønskede resultat, da de bidrager til fjernelse af væske fra kroppen, herunder bruskvæv. Forbuddet er sat på sult, fordi dette vil provokere udtømningen af ​​kroppen.

Den optimale diætmulighed er at spise i små portioner, men ofte. Tillad snacks, grøntsager, frugt og brød. I løbet af dagen skal du drikke mindst 2 liter rent vand. Dette volumen bør ikke erstattes af te, juice, kompotter og andre væsker. Dette skyldes, at vand i sin rene form bidrager til fjernelsen af ​​toksiner fra mave-tarmkanalen.

For at styrke knogler og ledd bør barnet på ingen måde forsømme morgenmad, men det er værd at afvise sent middag. Det sidste måltid skal være senest kl. 18.00 eller 3-4 timer før sengetid. Efter hvert måltid skal du tage lange gåture. Dette vil brænde unødvendige kalorier og styrke muskler og bruskvæv.

Alle produkter, som indeholder kemiske tilsætningsstoffer, er skadelige for leddene. Til forebyggelse af deres tilstand bør udelukkes fra kosten:

• pølser;
• dåse mad;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• halvfabrikata;
• lange opbevaring ost;
• røget kød;
• fede kød;
• tørrede fisk;
• ristede;
• fosfatholdige produkter (kondenseret mælk, krabbepinde, dej med bagepulver, is, smeltet ost, hvidt brød), som bidrager til fjernelse af calcium fra knoglevæv;
• purinprodukter (te, kaffe, linser, lever, chokolade);
• sorrel, radise - øge indholdet af oxalsyre i kroppen;
• slik.

Nyttig til led og ben:

1. 1. Kalsium. Dens vigtigste kilde er mejeriprodukter (mælk, cottage cheese, ost). Det er ønskeligt at bruge mad med lavt fedtindhold.
2. 2. Mucopolysaccharider (havkalke, rejer, muslinger).
3. 3. Kollagen. Det er indeholdt i produkter, der ligner gelé, der er nødvendige som smøremiddel til ledflader. En stor mængde kollagen findes i koldt kød, rige supper og bouillon, æble skræl.
4. 4. Selen og svovl. Nødvendig for genoprettelse af brusk og produktion af ledvæske. Svovl findes i fisk, oksekød, kylling, stikkelsbær, æble, radise, blomme, kål, æg, løg. Kilder af selen: hvidløg, tang, muslinger, rejer, sort brød, torsk.
5. 5. jern. For at genopfylde det skal du spise greens, oksekød og æbler.
6. 6. Magnesium. Dette spormineral er fundet i store mængder i svesker, havregryn, grønne grøntsager, sojabønner, abrikoser, boghvede, rosiner, bitter chokolade, klid.
7. 7. Protein. Dette næringsstof er et væsentligt element i strukturen og reparationen af ​​bruskvæv. Den er fyldt med mælk, kød, ærter, fisk og datoer.

For at bevare knogler og led i god stand, er det nødvendigt at genoprette vitaminbalancen i kroppen i tide. Vitaminer i gruppe B er yderst vigtige.

For at opretholde sunde led og ben er der forskellige stoffer. De er tilgængelige i tablet og kapselform, i form af injektionsvæsker.

Midler til intravenøs administration anvendes i inflammatoriske processer i leddene. Hormonale lægemidler, der er effektive til ødemer og smerter:

1. 1. Kenalog. Designet til at behandle rheumatoid arthritis og andre bindevævssygdomme.
2. 2. Flosteron. Anvendes i reumatoid sygdomme.
3. 3. Diprospan. Det bruges til osteochondrose, reumatisme.

Ikke-hormonelle midler kan bruges til at kompensere for smøring. Effektiv, men ret dyrt er opløsninger med hyaluronsyre.

Til oral administration anbefales følgende lægemidler:

1. 1. Glucosaminsulfat. Tilgængelig medicin i kapselform. Designet til at lindre smerter og betændelse i behandlingen af ​​inflammatoriske sygdomme i sener, led og ledkapsler. Effektiv med degenerative processer, der forekommer i intervertebralskiven. Dette stof bidrager også til dannelsen af ​​knogler, ledbånd, negle, hud og styrker hjertets ventiler.
2. 2. L-Prolin. Dette lægemiddel er en aminosyre, der er nødvendig for dannelsen af ​​collagen, fremskynde regenerering af beskadigede ledbånd og brusk.
3. 3. Gurkemeje ekstrakt. Fondens grundlag er curcuminoider. Antioxidanter er ansvarlige for den gule farve af disse stoffer, som hjælper kroppen med at slippe af med de negative virkninger af frie radikaler.
4. 4. Druefrø ekstrakt. Det har en lignende effekt som den tidligere medicin.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Det er nødvendigt for energimetabolisme af celler og genoprettelse af deres DNA struktur.
6. 6. Mangan. Dette mineral spiller en vigtig rolle i mange fysiologiske processer i kroppen. Det bidrager til den normale udvikling af bruskvæv, knogler og fremmer regenerative processer. Det tilsættes midlerne til at lindre smerter i leddene.

For at styrke knogler og led, lindre betændelse, fremskynde helbredelsen af ​​bruskvæv, kan følgende grupper af topiske præparater anvendes (geler og salver):

• antiinflammatorisk (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
• opvarmning (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homøopatiske (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Formål T);
• chondroprotektorer (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
• Salicylsyrebaserede lægemidler (Nizhvisal V, Salvisar).

For at styrke leddene anbefales statiske bevægelser, når musklerne er i en spændt tilstand uden bevægelse i lang tid og dynamisk med spændinger af muskler med stor bevægelsesamplitude. Ved udførelse af terapeutiske øvelser er det nødvendigt at observere teknikken.

På en dag kan du øve følgende sæt øvelser, der har til formål at normalisere tilstanden af ​​forskellige ledd:

1. 1. skulder Det er nødvendigt at samle håndvægte med en vægt på højst 2 kg eller en plastikbeholder med vand, trække dem ud foran dig og løfte dem op. I denne stilling forbliver det indtil starten af ​​en let brændende fornemmelse i skuldrene.
2. 2. Elbuer. For at udvikle en albueforbindelse anbefales det at bruge en expander. Du kan udføre en simpel øvelse: tag dine hænder til siderne, strække expanderen og fastgør den i denne position. Fortsæt indtil lysbue træthed fremstår.
3. 3. Knæ. Den bedste mulighed er at lave overfladiske, langsomme knebøjer på 2 ben med en gradvis ændring af belastningen mellem benene. Under øvelsen skal fødderne ikke komme ud af gulvet.
4. 4. håndled. Du skal tage en lille belastning, fastgøre den på et reb og binde den anden ende til en pind. Udfør spinning stick. For en anden øvelse skal du bruge en letvægts håndvægt. Det er taget i armen, som er placeret på knæet med ydersiden, så hånden ikke rører benet, og derefter hæmmer sænkning. Øvelsen gentages, indtil der opstår en let følelse af træthed og brænding i leddene.
5. 5. Ankerbørste. Benene skiftevis sætter deres sokker og udfører cirkulære bevægelser i ankelen, styrer fødderne udad og derefter - indad.
6. 6. fingers fingre Det er nødvendigt at samle en ekspander eller en lille gummibold, der er komprimeret. De komprimeres i 10 minutter hver dag.

Øvelser til at styrke hofte leddene

I de første dagers motion kan ømhed i leddene mærkes. Dette bør ikke skræmme. Som brusk og ledflader styrker, vil ubehaget forsvinde.

For at styrke fælles og knogler derhjemme kan du bruge opskrifterne af folkemiddagsmedicin:

1. 1. Middel på basis af æggeskallet. Det indeholder store mængder calcium, der absorberes lettere og hurtigere end det, der opnås fra produkter. Det er nødvendigt at tage skallen fra et æg, vask og hugge. Det blandes med 1 tsk honning eller citronsaft. Det resulterende værktøj tages oralt i 1-2 teskefulde 3 gange om dagen. Behandlingsforløbet er 1 måned.
2. 2. Afkog af dill og persille. Disse planter er nyttige til behandling af osteoporose, til skeletsystemet. Du skal tage 100 g ingredienser, fyld dem med 300 ml kogende vand, insistere i 2-3 timer. Drikke i afkølet og filtreret form tage 100 ml 3 gange om dagen.
3. 3. græskar frø. Det er nok at spise dette produkt i en frisk sort på en håndfuld dagligt.
4. 4. En afkogning af honning og hypericum. Du skal tage 1 teskefuld Hypericum og bryg det som te. Drikke fortyndet med en teskefuld honning og drik 3 gange om dagen.
5. 5. Infusion af ingefær. Til fremstilling af helbredende midler anvendes plantens rødder, som har antiinflammatorisk virkning på grund af tilstedeværelsen af ​​phenol og gingerol. Vi skal tage råmaterialer, slip det. Fra 1-2 teskefulde af den opnåede ingrediens fremstilles infusion. Hæld et glas kogende vand over det og lad det brygge, indtil det køler af. Produktet er fuld i den filtrerede form 3 gange om dagen, 100 ml hver. Det kan bruges som lotion til direkte påføring på smertefulde steder. Gingerrot anbefales ikke til brug under graviditet uden at konsultere en læge. Det er kontraindiceret til mennesker med blodpropper.
6. 6. Infusion af hvid pilbark. Dette værktøj har en smertestillende effekt på grund af salicin. Derudover indeholder hvidpilbark flavonoider, tanniner og phenoler, der bidrager til fjernelse af inflammatoriske processer i leddene. Til forberedelse af lægemiddelinfusion skal du tage 2-3 g tørrede, knuste råmaterialer, hæld kogende vand og insister i et par minutter. Det resulterende produkt er fuld i den filtrerede form, 50 ml 3-4 gange om dagen. Behandlingsforløbet er 3-4 uger. Imidlertid er infusion af hvidpilbark uønsket for børn under 12 år, gravide kvinder i tredje trimester og ammende mødre.

Inden du bruger nogen folkemusik bør retsmidler konsultere en læge. Dette er især nødvendigt, når det kombineres med medicineringsterapi.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

De bedste produkter til at styrke knoglerne

Ernæring til knogler over kvinder over 50 år

I betragtning af, at kvinder efter 50 år har der været et klimaks, der er, ophør af menstruation, østrogen niveau falder kraftigt, hvilket fører til sådanne farlige sygdomme som knogleskørhed, hvilket ikke er langt til fraktur.

For at fortsætte med at styrke knoglevæv for kvinder efter 50 år er det nødvendigt at spise mere calcium og D-vitamin, hvilket er så vigtigt for dets absorption.

Hvis du ikke betaler nok opmærksomhed til, hvad der er inkluderet i den daglige kost, er det meget nemt at få en brud på grund af udtyndingen af ​​knoglevævet. Efter bruddet har kroppen brug for calcium på en endnu større skala. Derfor, for kvinder efter 50 år, er det vigtigt at skabe balance mellem din kost, så der er plads til en række fødevarer, så alt det nødvendige materiale vil blive præcist lært.

Genopretning af kroppen ved hjælp af folkemæssige retsmidler

At styrke leddene vil hjælpe almindelig mumie. Det viste sig at være effektivt ikke kun ved genopfyldning af de nødvendige komponenter, men også til behandling af brud og brud.

Som en del af mummien findes mange nyttige biologisk aktive stoffer. Det er muligt at anvende et tilsætningsstof både indenfor og lokalt.

Fra hende forberede en række salver og cremer. Større effektivitetsmummy viste sig til intern brug.

Det er nødvendigt at acceptere midler om morgenen. For at gøre dette købes stoffet i et apotek i form af tabletter.

Før brug skal kapslen opløses i en spiseskefuld vand, eller du skal drikke det med mælk. Til udendørs brug er det nok at opløse 5 g af komponenten i væsken og fortynd alle 10 g honning.

Den resulterende blanding påføres det berørte område. Varigheden af ​​behandlingen er 5 dage.

Ernæring der styrker knogler og led

Articular og knoglesmerter giver en person en masse ulejlighed. Dette skyldes manglen på calcium i kroppen og manglen på essentielle næringsstoffer.

Du kan klare problemet ved at bruge stoffer og udføre fysioterapeutiske procedurer. Du kan supplere den komplekse behandling med korrekt ernæring.

For at genoprette leddene og knoglerne er det nødvendigt at ty til hjælp af mucopolysaccharider. Disse komponenter er grundlaget for den intercellulære sammensætning af bindevæv.

De findes i knogler, brusk og ledbånd. Deres primære funktion er dannelsen af ​​synovialvæske.

Bær hyaluronsyre til mucopolysaccharider. Det bidrager til opbevaring af fri væske og gør bindevævet elastisk.

En vigtig komponent er chondroitinsulfat. De fleste biologiske additiver omfatter disse stoffer.

Du kan modtage dem ikke kun ved at tage medicin, men også gennem korrekt ernæring. I færd med madlavning skal du følge en regel: fjern ikke knogler, sener og brusk fra kød og fiskeprodukter.

Disse dele er rige på mucopolysaccharider. I tilstrækkelige mængder er de til stede i gelé og frugtgelé, der er baseret på gelatine.

Det er nødvendigt at supplere kosten med fødevarer med højt indhold af calcium og fosfor. Manglen på disse komponenter kan kompenseres ved anvendelse af muslinger, rejer, sild og makrel.

Rå grøntsager er rige på vitaminer. Uden deres tilstrækkelige indhold i kroppen er syntesen af ​​bruskvæv umuligt.

Mens du laver salater, skal de være fyldt med vegetabilske olier. For at forhindre ophobning af salte i leddene er det nødvendigt at bruge renset og mineralvand.

Til gavn for deres eget helbred bliver nødt til at opgive kødet, røget kød og tørret fisk. Det er vigtigt at tilberede alle fødevarer dampet og ikke at udsætte dem for stegning.

Sammenfattende er det værd at bemærke komponenterne, uden hvilke den normale funktion af kroppen er umulig:

• mucopolysaccharider;
• hyaluronsyre;
• chondroitinsulfat;
• calcium;
• phosphor.

Overholdelse af de grundlæggende regler i udarbejdelsen af ​​den daglige kost - nøglen til et sundt liv. Korrekt ernæring vil ikke kun styrke kroppen, men også for at undgå vægtøgning.

Calcium. Dette er en fisk, vi taler om sardiner, laks.

Også inkluderet i denne liste er kål, mælk og mejeriprodukter, mandler, spinat og sesam. Magnesium.

Bananer, mejeriprodukter, mandler, nødder, spiret hvede, grøntsager, karpe, rejer, helleflynder, fløde, havabbor, sild, makrel, torsk, groft melbrød kan ikke dispenseres. Vitamin D.

Du skal spise fiskeolie, olieholdig fisk. Zink.

Vi taler om havfisk, skaldyr, græskarfrø, bælgfrugter, svampe, havre og boghvede, valnødder. Fosfor.

Kan ikke undvære kaviar stør fisk, havregryn og boghvede, oksekød lever, ost, bønner, æggeblomme, valnødder. Vitaminer B6, B9, B12.

Vi taler om den ølgær, kalvelever, bananer, bælgfrugter, bladgrøntsager, rosenkål og kål, roer, citrusfrugter, sardiner, makrel, æg. Vitamin K.

Det er vigtigt ikke at glemme om fermenterede mejeriprodukter.

Hvis du bruger i tilfælde af en brud alle ovenstående elementer, så vil væksten af ​​knoglevæv være nok.

http://sustaw.top/bolezni-sustavov/produkty-dlya-ukrepleniya-kost.html

Den mest gavnlige mad til leddene - top 10 bedste produkter

Hej mine kære læsere!

Lad os tale i dag om produkter til leddene, fordi vores krops sundhed er direkte afhængig af de produkter, vi spiser.

Det er ikke overraskende, at mange lidelser i vores tid korrigerer den korrekte diæt. Mange mennesker har smerter i knæet, eller det er svært at hæve deres hænder, ikke?

Så - der er produkter til leddene, der nyder dem og lindre symptomerne forbundet med deres sygdomme.

Fra denne artikel vil du lære:

De mest gavnlige produkter til leddene

Led og deres funktioner

Menneskeben er et meget slidstærkt materiale, som tåler store belastninger.

Men skeletet kan ikke bestå kun af knogler:

1. I naturen er alt arrangeret harmonisk, så knoglerne har ledd - leddene. Deres hulrum er fyldt med en særlig synovialvæske, som i sammensætning ligner blodplasma.
2. For at give leddene normal mobilitet skal de smøres, det skyldes en komponent - hyaluronsyre.
3. Og lige det samme bidrager god ernæring til dens syntese. Cellerne skal have tilstrækkelige næringsstoffer til fremstilling af en sådan syre, ellers vil der ikke forekomme fuld smøring af leddene, hvilket vil medføre ødelæggelse.
4. Omslag med synovialvæske kan ikke forhindre friktion, så folk med helt forskellige aldre kan have problemer med deres led. Behandlingen i dette tilfælde går igennem en meget lang periode og er ikke altid vellykket.

Hvilke vigtige komponenter har leddene brug for?

Hyppige belastninger på leddene forårsager slitage. For at undgå ubehag mens du laver din yndlings ting eller sport, skal du sørge for deres helbred korrekt.

I vores tid er fælles sygdom ikke kun en ældre sygdom, selv børn er modtagelige for det.

Alt på grund af, at maden er forkert afbalanceret. Forbindelsen mellem produkterne og sammensætningen af ​​ledvævet er bevist ved videnskabelige midler. Det kan tabe elasticitet på grund af højt kalorieindhold og raffinerede produkter.

Nyttige stoffer til leddene kan betragtes som dem, der indeholder antioxidanter og fedtsyrer.

Antioxidanter er de vigtigste fjender af frie radikaler, der forårsager ledsmerter som følge af forskellige sygdomme.

Antioxidanter er et sæt vitaminer, blandt hvilke A, C, E og sporstof selen.

Selv tilstedeværelsen af ​​en af ​​dem i produktet kan tjene som et kraftigt våben i kampen mod frie radikaler:

• C-vitamin indeholder de fleste frugter (appelsiner, ananas, grapefrugt, kiwi) og grøntsager (rød peber, broccoli, asparges).
• E-vitamin er til stede i tilstrækkelige mængder i korn, jordnødde og solsikkeolier, i avocadoer.
• Vitamin A er rig på svinelever, gulerødder, hvidløg, broccoli, hytteost og havkalk.
• Selen indeholder havregryn, laks, ubagt ris.

Beskyttelse af led og ledbånd fra ubehag og ødem kan give nogle fedtsyrer, især omega-3.

Kilder til sådanne syrer er: fed fisk, for eksempel laksarter, grønne grøntsager, nødder, fuldkorn og frø.

Ernæring for at hjælpe leddene skal afbalanceres.

For hver sygdom er en særlig liste over produkter nyttige, men der er også fælles for alle.

Fælles Produkter - Top 10 Bedste

Hvilke produkter er mest nyttige til leddene:

1. Fisk - tun, laks, makrel, ørred. Det har et højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Det vil være et vigtigt produkt til reumatoid arthritis.
2. Soja er også meget nyttig. Det er højt i fiber og protein, lavt fedtindhold.
3. Brug af olivenolie har længe været kendt. Det indeholder et stof, der ligner hinanden for antiinflammatoriske lægemidler. Men det er ikke den eneste olie, der har denne virkning. Avocado og valnødolier er ikke dårligere, men noget bedre end fordelene ved oliven. Det er værd at spise dem for slidgigt og reumatoid arthritis.
4. Forskere i deres studier konkluderede, at kirsebær har en anti-inflammatorisk virkning på grund af tilstedeværelsen af ​​anthocyaniner i den. Denne bær kan reducere hyppigheden af ​​gigtangreb. Kirsebær kan kombineres med andre bær: jordbær, brombær, blåbær, hindbær. De fandt også anthocyaniner.
5. D-vitamin sammen med calcium påvirker styrkelsen af ​​knogler. Dens tilstedeværelse i kroppen er nødvendig, og du kan få det fra fedtfattige mejeriprodukter: cottage cheese, ost, yoghurt. Udskift mejeriprodukter til levering af D-vitamin, der er i stand til alle grønne bladgrøntsager og fiskeolie.
6. Til behandling af slidgigt og langsommere fremgangen af ​​slidgigt, har du brug for en stor mængde vitaminer K og C. De er indeholdt i overskud i broccoli. Også denne kål er rig på calcium.
7. Grøn te kan sænke ødelæggelsen af ​​brusk og reducere inflammation. Den indeholder antioxidanter og polyphenoler. Undersøgelser har vist, at en af ​​antioxidanterne (epigallocatechin-3-gallat) kan blokere produktionen af ​​molekyler, der forårsager reumatoid arthritis og smerter i rygsøjlen.
8. For at forebygge gigt og opretholde sunde led, er det nødvendigt at opnå tilstrækkeligt vitamin C. Det findes i store mængder i citrusfrugter og kiwi.
9. Diabetes, hjertesygdomme og reumatoid arthritis er forårsaget af C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Enhver helkornsprodukter har et lavt indhold.
10. Bønner er en anden kilde til at reducere CRP. De indeholder en stor mængde næringsstoffer og fibre.

For brusk er kollagen et meget vigtigt stof. En stor del af den er indeholdt i de mest almindelige retter: jellied fisk, aspic, fedt bouillon.

Det vigtigste er ikke at misbruge sådanne produkter, idet man observerer en rimelig balance mellem fordelene og den negative virkning af fedtstoffer.

Hvordan laver man mad til sunde ledd?

For at lave lækker gelé skal du tage fedtet kød (du kan fjerkræ, svinekød eller oksekød):

• For at få gelé er det bedre at bruge de dele, der indeholder brusk.
• Brug ofte svinekød eller oksekødhove og skanker.
• Kød skal koges i lang tid (mindst 8 timer) på lav varme med krydderier, løg, gulerødder og salt, da bliver den fede bouillon dannet.
• Derefter adskilles kødstykker i fibre, spredes i skåle og hældes med bouillon. Derefter skal fadet til frysning sættes i køleskabet.
• Ud over kollagen, såvel som fosfor, calcium, kobber og vitaminer A, B og C er indeholdt i chill. Selv på trods af alle fordele er det ofte umuligt at bruge en sådan skål. Men du kan skifte det med andre sunde retter, for eksempel fiskesuppe, aspic.

Nå, måske alt hvad jeg gerne vil fortælle om mad til leddene ☺ Spiser ret, og lad dine ledd være sunde !!

Du kan også være interesseret i disse indlæg:

Jeg minder dig om fordelene ved at abonnere på blogopdateringer, og jeg vil være taknemmelig for artiklenes repost for dine venner og abonnenter.

Med dig var Alyona Yasneva til nye møder.

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Produkter til styrkelse af knogler og led

I de senere år har flere og flere mennesker klaget over problemer med leddene. Og hvis tidligere var disse patienter i alderdommen, nu bliver disse sygdomme hyppigere diagnosticeret hos børn og unge.

Derfor bør der gøres en indsats for at styrke leddene og ledbåndene fra den tidlige periode af et barns liv. De vigtigste metoder til forebyggelse af patologier i muskuloskeletale systemet er:

• afbalanceret kost
• brugen af ​​vitaminer og mineralkomplekser;
• tilstrækkelig fysisk aktivitet
• årlige profylaktiske undersøgelser.

Disse aktiviteter giver dig mulighed for at opretholde en normal metabolisme, kroppens overordnede vitalitet og bidrage til identifikation af sygdomme i de tidlige stadier, når korrektionen giver det maksimale mulige resultat. Nedenfor vil vi fokusere på sunde produkter til led og ben, og diskutere også, at du ikke bør spise, for ikke at provokere begyndelsen af ​​bindevævssygdomme.

mad

Gamle græske vismænd bemærkede: "Vi er, hvad vi spiser." Denne erklæring har ikke mistet sin relevans i det XXI århundrede.

Når alt kommer til alt, er de anvendte produkter enten gavnlige og mættede kroppen med næringsstoffer, mikro- og makronæringsstoffer eller er skadelige, og de bliver til giftige stoffer i tarmen. Fødevarer er en overkommelig profylakse af artikulær patologi.

Nyttige produkter

For at forstå, hvilke produkter der vil være nyttige til brusk og knogler, skal du forstå muskuloskeletets kemiske struktur. Alle de ovennævnte komponenter i skelet udvikler sig fra bindevæv.

Knogle indeholder kollagenprotein og mineraldelen, hovedsageligt repræsenteret af calcium, fosfor og magnesium.

Bruskens kemiske sammensætning ligner knoglevæv, med en lidt lavere procentdel af uorganiske forbindelser og forskellige typer proteinkomponenter. Således bør en nyttig mad til organerne i muskuloskeletale systemet dække behovet for proteiner og sikre kontinuert flow af mineraler ind i kroppen.

Overvej listen over fødevarer for at styrke led og ledbånd, samt for det normale funktion af knoglevæv:

1. Mejeriprodukter er den vigtigste kilde til organisk calcium. Denne form bidrager til genopfyldningen af ​​mineralet i knoglerne. Mælkeprodukter med lavt fedtindhold er mere gavnlige. Ved at forbruge 500 ml mælk, 10 gram ost og 50 gram hytteost, kan du dække halvdelen af ​​det daglige calciumbehov for en voksen.
2. Ud over de calciumholdige fødevarer er det vigtigt at spise mad, der er rig på vitamin D. Æggeblommer og torskelever indeholder den nødvendige mængde af det. Kombination af calciumholdige mælkefade med fødevarer indeholdende en høj koncentration af D-vitamin kan forbedre knoglemineralisering.
3. For at understøtte det normale indhold af hyaluronsyre i synovialvæsken, og derfor bør leddets glatte funktion være opmærksom på mucopolysaccharider. Disse stoffer er rige på alger og fisk og skaldyr. Også det høje indhold af mucopolysaccharider er noteret i brusk og knogler af dyr, så forberedelsen af ​​brawn eller rige suppe kan bidrage til forebyggelse af leddets sygdomme.
4. F-vitamin spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​udviklingen af ​​den inflammatoriske proces i leddene. Denne kemiske forbindelse findes i store mængder i olivenolie. Dens daglige indtagelse i en dosis på 1 spiseskefulde hjælper ikke kun med at mætte kroppen med forskellige vitaminer, men også at give celler med flerumættede fedtsyrer.
5. Magnesium er nyttig til normal funktion af perifere nerveceller, som transmitterer impulser fra knogler og led. Grønne, nødder, korn indeholder store mængder af dette mineral. Derfor vil den daglige brug af disse produkter gøre det muligt for nervesystemet at virke som normalt.
6. En anden grund til knogleresorption kan være et overskud af fosfor i kroppen. Dette problem kan løse forbruget af retter med højt indhold af jern. Et lille dagligt behov for dette metal kan være dækket med kyllingelever, korn.
7. Det er værd at bemærke, at med alderen øges oxidative processer, herunder i brusk og knoglevæv. De resulterende frie radikaler beskadiger cellemembraner, og sidstnævnte ophører med at udføre deres fysiologiske funktioner. Derfor er det vigtigt at medtage diætprodukter indeholdende antioxidanter. C-vitamin er den mest almindelige. Replenishing med citrus, vild rose, vinrød, rå grøntsager og frugt hjælper med at bekæmpe overskydende peroxidationsprodukter.

Ud over den rigtige ernæring for leddene og knoglerne er vigtige drikkeregime. I mangel af kontraindikationer (nyresygdom) bør det daglige væskevolumen være mindst 2 liter vand.

Hvad er værd at begrænse?

Desværre kommer produkter, der har negativ indflydelse på muskuloskeletals tilstand, hele tiden ind i vores daglige kost. De eksisterende anbefalinger fra arthrologer tyder på begrænsning:

1. Produkter indeholdende fosfor. Overskuddet af dette mineral overtræder absorptionen af ​​calcium, hvilket resulterer i udvaskning af det sidste af knoglevævet. Udviklingen af ​​osteoporose. For at forhindre dette bør man afstå fra overdreven forbrug af pølser, forarbejdet ost, sodavand, alkoholholdige drikkevarer. Magnesium og jern er i stand til at reducere fosforets absorberbarhed i tarmen.
2. Kakao, te, chokolade, øl indeholder urinsyre, som, som akkumuleres i artikeltasken, kan provokere udviklingen af ​​en specifik inflammation - gigt.
3. Sorrel er kilden til syren med samme navn, hvis overskud virker som en stimulus for perifere periartikulære nervefibre.

Det er også værd at ændre teknologien til madlavning. Der skal lægges vægt på stød og bagning, som skal erstattes af stegning.

Principper for ernæring i leddets sygdomme

Hvis forebyggende metoder ikke har bragt deres frugter, og leddets sygdom alligevel har udviklet sig, bliver næring til en vigtig bestanddel af den komplekse behandling for sådanne patienter. Der findes ingen specielle kostvaner til fælles patologi, men følgende principper bør følges:

• begrænse saltforbruget så meget som muligt
• nægte simple kulhydrater (sukker)
• divider den daglige mængde mad til 5-6 receptioner;
• fjerne krydrede, salte retter, stærke kød bouillon fra kosten;
• Udskift kaffe og stærk te med urteafkalkninger.

Det er klart, at en sådan diæt til leddene vil være effektiv med fuldstændig ophør af rygning og alkoholforbrug samt ved korrekt udvalgt medicinsk behandling.

Multivitamin komplekser

Den farmaceutiske industri foreslår at løse problemet med at forhindre sygdomme i muskuloskeletalsystemet på grund af syntetiske vitaminer. Fordelene ved sådanne lægemidler kan overvejes:

• tilstedeværelsen af ​​alle de nødvendige vitaminer i en pille
• afbalanceret mineralsammensætning
• tilsætningsstoffer afgørende for leddene chondroitin og glucosamin - stoffer, der bidrager til regenerering af bindevæv.

Sådanne lægemidler kan købes selv uden recept på ethvert apotek. Men inden du køber nogen medicin, bør du konsultere en specialist, der kan rådgive den mest effektive måde at forebygge sygdomme i muskuloskelet systemet.

http://medotvet.com/vosstanovlenie-sustavov/produkty-dlya-ukrepleniya-kostei-i-sustavov.html

Hvad en person har brug for at spise dagligt: ​​mad til at styrke knogler og led

Kost terapi skal følges efter 45 år til forebyggelse af osteoporose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet. Patienter, der holder sig til den korrekte diæt, skader knoglerne og leddene 70% mindre ofte end dem, der ikke følger dietten. Produkter til styrkelse af knogler og ledd sparer penge på medicin. Dietten er nyttige og sunde mennesker, der står over for høj fysisk anstrengelse (atleter, bærere).

I kosten skal du sikre dig en passende balance mellem næringsstoffer og sporstoffer. Fødevarer er sjældent udelukket fra kosten. Ofte reducere deres antal og justere proportionerne.

Generelle anbefalinger

Fødevarer udvælges i overensstemmelse med de dietitiske kliniske anbefalinger. Hovedopgaven for udvælgelsen af ​​kosten er at bestemme hvilke fødevarer der styrker knogler og led i en person, og derefter medtage dem i kosten.

Opretholdelse af balancen mellem væsentlige sporstoffer sker i henhold til disse principper.:

1. Fuld tilfredshed med kroppens behov i næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater), kostfiber, sporstoffer.
2. Reduktion af mængden af ​​animalsk fedt. Det optimale forhold mellem dyre- og vegetabilsk fedt - 1,2: 1. Kosten er mættet med omega-3 og omega-6 fedtsyrer.
3. Reducere forbruget af let fordøjelige kulhydrater.
4. Begrænser mængden af ​​salt (op til 3 g pr. Dag).
5. Reduktion af daglige kalorier hos overvægtige patienter (når kroppsmasseindekset overstiger 24,99).
6. Mætning af kosten med antioxidanter. Brugen af ​​vitaminer C, A, E, β-caroten.
7. Fraktionelle måltider (5-6 måltider om dagen), en servering overstiger ikke mængden af ​​to foldede palmer.
8. Inklusion i kosten af ​​tilsætningsstoffer til fødevarer.

Produkter til styrkelse af knogler og ledd bør indeholde mindst 1/3 af det daglige indtag af calcium (normen er 1500 mg). Mængden af ​​D-vitamin, der indtages, er vigtig (normalt 200-400 IE pr. Dag).

Hvis det ikke er muligt at mætte rationen med protein med en minimal mængde fedt, skal du bruge specialiserede tørproteinkompositblandinger ("Diso", "Nutrinor").

Fødevarer til at styrke leddene og knoglerne skal udarbejdes ordentligt. Tilberedning uden olie i ovnen anbefales at koge eller dampe. Fried, krydret mad, konservering og pickles udelukket fra kosten.

En detaljeret liste over nyttige produkter til styrkelse af knogler og led, læs her.

Hvad skal man spise en ældre person til at styrke muskuloskeletalsystemet

Mennesker over 55 år har brug for yderligere forebyggelse af slidgigt, osteoporose og skader i muskuloskeletalsystemet. Hos ældre mennesker svækkes bevægelsen af ​​leddene, reduceres knoglemineralisering (osteoporose). Du kan forhindre disse sygdomme ved hjælp af korrekt valgt mad.

Det daglige behov for calcium øges ved at reducere metabolisk hastighed, svækkede absorptionsprocesser i tyndtarmen, hormonelle forandringer i kroppen (hos kvinder). Den krævede daglige mængde calcium øges fra 1500 til 1.700 mg pr. Dag. Den daglige mængde vitamin D og C ændres ikke med alderen.

For at styrke leddene (knogleoverflader, fiksationsbånd, kapsler og poser) omfatter kosten:

D-vitaminprodukter

Kollagen - fundet i gelatine, hvorfra kogt aspic, gelé, gelé. Det er nødvendigt at spise retter med gelatine mindst 3 gange om ugen, mindst 3 måneder i træk. Kollagen findes i kød, mest af alt i oksekød (pr. 100 g oksekød - 2,6 g kollagen).

Vitamin D. Den daglige dosis er indeholdt i laks (80-100 gram) eller anden havfisk (80-100 g), makrel (70 g), torskelever (10 g), to æggeblommer.

Vitaminer C og E. Vitamin E er fremstillet af vegetabilsk olie og nødder. Produkter med vitamin C - dogrose bouillon, nødder, citrusfrugter, urter.

Svovl, selen, mangan, silicium. Sporelementer leveres med korn, pasta, bønner og kyllingæg. Deres mangel i kroppen ses sjældent.

For at reducere omkostningerne i menuen skal ældre mennesker vælge produkter, der ikke indeholder et nyttigt element, men flere (fisk, nødder, kyllingæg).

Produktanbefaling videoer

Se en video med en liste over produkter og praktiske tips til at styrke led og knogler.

Kost til atleter

I atleter og mennesker, der er involveret i stærk fysisk anstrengelse lider det lokomotoriske system (knogler og led med ledbånd, sener). Produkter, der udgør atletens kost, skal indeholde calcium, fordi elementet udskilles aktivt i sved og urin under træning. Det daglige calciumbehov for en atlet er 1700 mg.

Ud over kollagen eller gelatine styrker menneskelige led proteoglycaner (glucosamin, chondroitin). De er nødvendige for regenerering af leddene. Du kan købe færdige lægemidler - chondroprotektorer med proteoglycaner. Disse er kosttilskud, der drikker et kursus på 3 måneder for at styrke leddene. Du kan få proteoglycaner fra mad ved at spise svovl og selen (kalkun, flunder, aborre, kyllingæg, bønner).

Kosten er mættet med kaliumprodukter for at aktivere produktionen af ​​synovialvæske. Fødevarer med kalium: tørrede frugter (rosiner, tørrede abrikoser, papaya, mango), bælgplanter.

I kosten skal der være rødt kød (oksekød) og æg mindst en gang om ugen (op til 200 gram). De indeholder jern, som fjerner uorganisk fosfor, som opløser knoglevæv.

Produkter med beta caroten

Vitaminer E, C, carotenoider er antioxidanter, der forhindrer udviklingen af ​​ledbetændelse efter fysisk anstrengelse. Normen for carotenoider kan fyldes med fiskeretter, abrikoser, græskar, gulerødder. De bruges sammen med mejeriprodukter til assimilering af beta-caroten.

Hvilke fødevarer at spise efter en brud og andre knogleskader

Efter skader i muskuloskeletale systemet er det nødvendigt at yde bistand til osteoblaster (knoglevævsceller) og bindevævsceller. Hvis du aktiverer aktiviteten af ​​disse celler, vil vævet regenerere (genoprette) hurtigere.

I kosten for at styrke knogler råder sådanne retninger.:

1. brugen af ​​fødevarer med rigdom af calcium;
2. aktivering af calciumabsorption i kroppen
3. genopretning af tyndtarmens absorberende funktion
4. mineralisering af vand.

Calcium Mejeriprodukter

Patienten modtager mere end halvdelen af ​​det daglige calciumbehov efter skader fra mejeriprodukter. For eksempel svarer 100 mg calcium til 90-100 g mælk eller fermenterede mælkedrikke (ryazhenka, yoghurt), 70-80 g hytteost, 10-20 g ost, 110-120 g cremefløde eller fløde, 70-80 g hjemmelavet is.

C-vitaminprodukter

Kilder af calcium er grønne grøntsager (broccoli, kål, rober), bønner. Elementet er indeholdt i nødder, sojamelk, hytteost, benmel. Disse fødevarer til styrkelse af knogler og led efter frakturer vælges af vegetarer. At kalcium absorberes bedre af kroppen, det anbefales at bruge D-vitamin.

Det er vigtigt at mætte diætet med vitamin C. Det katalyserer (accelererer) reaktionen af ​​dannelsen af ​​nyt bindevæv, nemlig kollagenprotein.

Forbud i kosten

Der er produkter, der skal begrænses, men det betyder ikke altid, at de er skadelige for kroppen. I tilfælde af sygdomme og skader i muskuloskeletale systemet er deres mængde afbalanceret i kosten for bedre absorption af calcium og vitaminer.

F.eks. Er animalske fedtstoffer begrænset i kosten på grund af dannelsen af ​​uopløselige komplekser med calcium i tarmlumen. Derefter absorberes calcium ikke. Fedt kan ikke udelukkes fuldstændigt, de er en af ​​kilderne til D-vitamin.

Det anbefales ikke at spise mad med en stor mængde fosfor (fjerkræ, fisk), elementet forårsager resorption (opløsning af knogleceller) og osteoporose.

Reducer calciumabsorptionen af ​​kostfiber eller fiber. Derfor anbefales det ikke at erstatte hvidt mel med fuld hvede analog med dobbelt mængden af ​​kostfiber.

Skadelige produkter er underlagt obligatorisk udelukkelse fra kosten.:

1. slik og kager;
2. dåser og marinader med en stor mængde pyrophosphater, azorubin, salt;
3. fastfood og ildfaste fedtstoffer (mayonnaise, margarine);
4. alkohol og læskedrikke;
5. Fosfater (forarbejdet ost, pølser og pølser, slagteaffald, kondenseret mælk).

På trods af den store liste af restriktioner er en kost til at styrke knogler og ledd velsmagende og varieret.

Læs mere om de produkter, der skal begrænses eller udelukkes, læses i denne artikel.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/pitanie-dlya-sustavov/chto-nuzhno-ezhednevno-est-cheloveku-produkty-pitaniya-dlya-ukrepleniya-kostej-i-s.html

Produkter til styrkelse af knogler og led

Til knogleresundhed har du brug for et kompleks af næringsstoffer: calcium, magnesium, zink, fosfor, mangan, kobber, vitamin D.

Det vigtigste element for stærke, sunde knogler, tænder, led er calcium. Regelmæssigt indtag af dette sporelement i kroppen reducerer kolesterol, normaliserer fedtstofskifte, hjertefunktion og fungerer også som en forebyggende foranstaltning for koronar hjertesygdom.

Hvis der er en calciummangel, bliver personen hurtigt træt, knoglerne begynder at gøre ondt. Som følge heraf udvikler osteoporose, osteochondrose, arthrose. Hår bliver kedeligt, negle bliver skør, pause og tænder - smuldre.

Hvis en person er mangelfuld i calcium, så er det kendetegnet ved nogle symptomer: irritabilitet, træthed, tør hud, kedeligt hår, sprøde negle, karies, kramper. Som følge heraf kan osteoporose, osteochondrose, arthrose udvikles.

Osteoporose lider selv i en ung alder: knoglevævet bliver mindre holdbart, deformerer, mister evnen til at klare belastningen. Knogler bryder let. Osteoporose påvirker ofte kvinder, da de taber calcium under graviditet og amning.

Fosfor, magnesium, D-vitamin er nødvendige for absorption af calcium af høj kvalitet. For eksempel påvirker fosfor også skelets styrke, mens magnesium bevarer calcium i knoglerne.

Lad os se, hvilke fødevarer du har brug for at spise for at styrke knoglerne.

Hvor kan man få calcium i kroppen?

Mandler indeholder meget calcium, protein.

Bladgrøntsager, grøntsager, kål (blomkål, hvid) - rige kilder til calcium. Til sunde knogler er det nyttigt at spise arugula, spinat. Der er praktisk taget ingen kalorier i spinat, men i 100 g kogte greens er der ca. 136 mg calcium, en masse jern og fiber. Der er også mange nyttige mikroelementer i selleri. Derudover indeholder denne grøntsag magnesium, kalium, natrium, zink, jern, caroten, fosfor, vitaminer i grupper E, B, PP.

Root vegetables - radise, sukkerroer, radise, rogn, andre lignende produkter er rig på calcium. For at assimilere skålens krop med de repræsenterede rodgrøntsager bør den fyldes med vegetabilsk olie.

Hvor kommer fosfor fra?

Fosfor er nødvendig for knoglevæv til at absorbere calcium. En stor del af dette element er i kalvekød. Fisk er en anden fremragende kilde til fosfor. Tilsæt laks, flounder, makrel, sardiner, stein, lodde og pollock til din kost. For det vil dine knogler sige tak. En masse fosfor og pollock - fisk torsk familie. Der er dette element i blæksprutter, krabber, rejer.

Især en masse fosfor, zink i havregryn, græskarfrø, ost, hytteost, æggeblomme, bælgplanter.

Hvor er zink, magnesium, mangan?

Med en mangel på zink i kroppen udvikler osteoporose ofte. Derfor er zink vigtigt for knogler. Følgende fødevarer er rige på zink: lever, svinekød, oksekødfisk, lam, smeltet ost, fjerkræ, bønner, korn, jordnødder, pinjekerner.

Magnesium spiller en rolle i omdannelsen af ​​kalium, fosfor. Det er nødvendigt for børn, gravide, såvel som alle dem, der overholder ordentlig ernæring. Alle nødder, hvedeklid, bælgfrugter, havkål, sojabønner, svesker, frø og korn er rig på magnesium.

Mangan forbedrer knoglevækst, brusk. Det er en del af enzymerne, der er involveret i dannelsen af ​​knoglevæv. Rig på mangan: rødbeder, spinat, hvidløg, grøntsalat, oksekød, durumpasta, svampe.

Vitamin D Fount

D-vitamin er også nødvendigt for knogler. De er rige på:

• Sardiner. Ud over det høje calciumindhold har dette produkt D. D. Sardiner har også mange andre vitaminer og mineraler, som kroppen behøver. Derudover indeholder de antioxidanter, umættede fedtsyrer. Læger anbefaler at inkludere sardiner i kosten for at forhindre osteoporose, arthrose, arthritis. Den ugentlige norm for sardiner er 350 gram. D-vitamin, såvel som umættede fedtsyrer, findes også i andre typer fisk, fx laks, tun;
• Oksekød lever - et produkt indeholdende kobber, provitamin A, meget vitamin D3. Dette vitamin fremmer absorptionen af ​​fosfor. Leverfugle, fisk, kaviar, svampe, solsikkefrø, smør er også rig på vitaminet;
• Kyllingæg. Der er lille D-vitamin i dem, men der er nok calcium, natrium, kalium, magnesium, fosfor.

Disse produkter skal indgå i kosten af ​​enhver person, der fører en sund livsstil.

Topprodukter til sunde ben

• yoghurt
  

D-vitamin opnås under påvirkning af solens stråler, men visse fødevarer, såsom yoghurt, beriges også med dette vitamin.
En kop yoghurt er den daglige mængde calcium. Protein græske yoghurt indeholder normalt lidt calcium og vitamin D.

Ost har meget calcium, men også meget fedt. Derfor bør det forbruges moderat. For eksempel indeholder 30 gram cheddarost mere end 30% af det daglige calciumbehov.
De fleste oste indeholder en masse D.

Disse små fisk har et overraskende højt niveau af vitamin D, calcium. Sardiner er berømte for deres smagfulde smag. De er gode med pasta, og du kan tilføje dem til salat.

Laks er god for knogler, fordi den indeholder en masse vitamin D. Derudover er denne fisk rig på hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. 100 g laks indeholder det daglige indtag af D-vitamin.

Tunfisk er en fed fisk, der betragtes som en fremragende kilde til D-vitamin.

På trods af at æg kun indeholder 6% af det daglige indtag af D-vitamin, er disse fremragende produkter til hurtig og nem produktion. D-vitamin er i æggeblommen.

Er du allergisk over for mejeriprodukter? Så spinat vil være en god måde at få calcium og opretholde sunde knogler. Også dette produkt er rig på fiber, jern, vitamin A.

Nogle korn indeholder ca. 25% af det daglige indtag af D-vitamin. Til sunde knogler er der kun nok portioner af korn pr. Dag og et par glas mælk. Hvis der ikke er tid til at lave mad laks eller nyde solen, vil korn være et glimrende alternativ til at få D-vitamin.

Der er meget calcium i kål. I 100 g kål ca. 25% af det daglige indtag af calcium. Du kan lave forskellige salater fra det eller tilføje til en nyttig frittata. Kål har brug for knogler!

• Appelsinsaft

I 250 ml frisk calciumjuice og D-vitamin er det ikke, men det er en nødvendig drink, da ascorbinsyre hjælper absorptionen af ​​calcium.

Ovennævnte fødevarer skal være i din kost. Af disse kan du lave en masse lækre og sunde retter, der vil bidrage til at styrke knoglerne.

Moderat forbruge salt, sukker

Salt og sukker forårsager aktiv udskillelse af calcium gennem vores nyrer. Ifølge undersøgelser om det endokrine system øger høj saltindtag risikoen for knoglesvaghed på grund af overgangsalderen.

Salt forårsager ændringer i kalciumbalancen i knoglerne, og sukker undtagen calcium trækker fra dem fosfor, magnesium, mangan. Det anbefales at begrænse det daglige saltindtag til 5-15 g og sukker - til 80-100 g. Desuden er hermetisk mad rig på salt og sukker. De bør udelukkes fra kosten. I stedet for salt er det mere gavnligt at tilføje krydderier, urter til retter og tørrede frugter og honning er et alternativ til sukker.

Giv op med at ryge, alkohol

Rygning kan føre til helbredsproblemer, herunder knoglesygdomme. Nikotin tillader ikke kroppen at optage calcium. Som følge heraf er der et fald i knoglemasse. Langtids rygere har en højere risiko for brud end folk, der ikke har sådan en dårlig vane.

Hertil kommer, at kvinder, der ryger i lang tid, kan overgangsalderen opstå tidligere end normalt. Det fører også til et fald i knoglemasse.

Alkohol er ikke mindre skadelig end nikotin. Den bedste løsning - en fuldstændig afvisning af alkohol. Hvis dette er svært at gøre, er dets sikre dosis maksimalt 30-40 ml / dag. Alkoholmisbrug fremkalder et fald i knoglemasse, nedsætter dannelsen af ​​knoglevæv, øger risikoen for brud, og bremser knogleheling.

Relaterede artikler

Fordelene ved kaffe til menneskekroppen

Kaffe kan sikkert kaldes et af de mest kontroversielle produkter

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej/

Produkter til styrkelse af knogler og led

Ernæring og kost til osteoporose hos kvinder og mænd: hvad du kan og ikke kan spise

I mange år forsøger at helbrede leddene?

Lederen af ​​instituttet for fælles behandling: "Du bliver overrasket over, hvor nemt det er at helbrede leddene ved at tage 147 rubler om dagen hver dag.

Osteoporose er en generaliseret patologi af knoglerne og leddene i skeletet med et fald i deres mineraltæthed som følge af tab af calcium, hvilket fører til øget skrøbelighed i knoglerne og risikoen for brud - oftest store led, som knæ og hofte og rygsøjlen. Blandt årsagerne til osteoporose er metaboliske sygdomme, ernæringsmæssige mangler, især en lille forsyning af essentielle sporstoffer til knoglevæv og D-vitamin fra mad, deres lave fordøjelighed, arvelighed, livsstil mv.

introduktion

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Sygdommen udvikler sig gradvist, så det er ønskeligt at identificere det i begyndelsen af ​​udviklingen, for at normalisere skeletet, hvilket ikke fører til komplikationer, herunder sådanne forfærdelige forhold som brud på rygsøjlen eller hofteforbindelsen, som kan kæde patienten i lang tid i seng.

Osteoporose behandling udføres i specialiserede klinikker. Dette problem er multifaktorielt, derfor er flere læger - en reumatolog, en neurolog, en endokrinolog, en kardiolog og en ernæringsekspert - involveret i behandlingen. Den primære behandling udføres af endokrinologen. Opgaverne opbygger ny knoglemasse, forhindrer brud, sikrer sikker motoraktivitet hos patienter. Til ryg- og hofteskader er kirurger forbundet.

Ud over metoderne til officiel medicin behandles osteoporose med folkemægler. For eksempel anvendes der som kompresser, comfrey tinktur med dimexidum og St. John's wort olie. Et populært folkemøde er mumie, det anbefales at tage oralt to gange om dagen, en halv time før måltider, et kursus på 20 dage. Dette folkemedicin fremmer ophobningen af ​​calcium i skeletet.

Korrekt ernæring i rygsøjleens osteoporose spiller en rolle næsten mere end behandlingen med medicin, da calcium absorberes fra mad på en optimal måde.

Calcium - et vigtigt sporelement

Calcium er hovedbestanddelen af ​​knoglearkitekturen, det deltager også i transmissionen af ​​nerveimpulser til musklerne og påvirker blodkoagulation. De vigtigste depot af dette stof i kroppen er knogler og tænder. Dens ulempe skyldes det lave forbrug af calciumholdige produkter, da det ikke syntetiseres i menneskekroppen.

Dagligt indtag af calcium i mg:

Calcium beriger ofte fødevarer, der som regel indeholder det selv i små mængder. Derfor bør den planlagte kost for osteoporose være med den beregnede mængde af dette element, der er afledt af produkter og kosttilskud, da et overskud af calcium forårsager deponering af nyresten.

Ernæringsvejledning til osteoporose

Nedenfor er nogle næringsmæssige retningslinjer.

• Calcium ernæring bør omfatte fødevarer med D-vitamin i sammensætning (ikke mindre end 600 IE (medicinske enheder) pr. Dag) med vitaminer A, C, folsyre samt fødevarer med magnesium, zink, kobber.
• Fem måltider anbefales i små portioner, med et interval på højst 3,5 timer mellem måltiderne.
• Kulinarisk behandling af produkter er efter patientens skøn, selvom det anbefales at undgå stegning. Grøntsager, frugter og grønt er bedst spist frisk.
• Kosten skal indebære et fald i mængden af ​​protein, ikke mere end 100-150 gram pr. Dag, fordi protein bidrager til fermenteringsprocesserne i fordøjelseskanalen, som forstyrrer calciumabsorptionen.
• Derudover indtastes i tidsplanen optimal for patientens regelmæssige fysiske aktivitet.
• Eliminer alkohol og rygning.
• Tag et solbad, da solens stråler fremmer syntesen af ​​D-vitamin.
• Ekskluderer fra fødevarer, som hæmmer calciumabsorption.

En række andre sporstoffer er også involveret i at bygge knogler, som skal indeholde en fuldgod diæt i passende mængder og proportioner:

• Fosfor: indholdet i mad skal være halvt så meget som calcium. Normalt forekommer den modsatte situation, når fosfor er større på grund af øget forbrug af kød og kulsyreholdige drikkevarer. Ikke nok fosfor i situationer som nyresygdom, langvarig medicinering, ændringer i den hormonelle baggrund og ubalancerede kostvaner.
• Kobber: hjælper med at styrke styrken af ​​knogler. Den indeholder bær, nødder, boghvede, kakao, rosiner og andre tørrede frugter, olivenolie.
• Magnesium: Bibeholder calcium i knoglerne, tillader ikke det at udvaskes og deponeres i nyre bækkenet, blodkar, ledbånd og led. Indeholdt i nødder, frø, havre og ærter.
• Jod: Et sporelement, der er involveret i massen af ​​metaboliske processer, er ansvarlig for fuld funktion af skjoldbruskkirtlen og dens hormoner. Spis i skaldyr, lidt mindre - i greens, frugt, grøntsager.
• Bor: En mikrocell, der er nødvendig for at styrke knogler og led, dets rødder, kål, gulerødder, bælgfrugter, nødder, pærer, ferskner, druer indeholder det. De indeholder også det nødvendige zink og silicium.

Vitaminer og anbefalede produkter

D-vitamin fremmer calciumabsorption, fastholder knogletæthed. Forbruget er 400-800 IE pr. Dag for personer under 50 år. For personer over 50 år anbefales en hastighed på 800-1000 IE.

Formet i hudcellerne, når de udsættes for solen, kan den også fås fra mad og kosttilskud. Produkter, der indeholder D-vitamin, ikke så meget: fed fisk, for eksempel tun, havkat, laks; kyllingæg, oksekødlever. Produkter kan beriges med D-vitamin, som skal tages i betragtning ved tilberedningen af ​​kosten. Mange patologier forhindrer ophobning og metabolisme af D-vitamin (for eksempel tarmbetændelse), som kræver en lægeundersøgelse, før du opretter en diæt. I områder med lav indånding reduceres indtaget fra mad, i dette tilfælde anbefales kosttilskud med dette vitamin.

Processen med vækst, dannelse, resorption af knogler og ledd kræver tilstedeværelse af vitaminer C, K, A og gruppe B. De kan først og fremmest findes i planteprodukter.

Kost til osteoporose bør omfatte produkter fra listen over anbefalede til brug i denne sygdom:

1. Hav og flodfisk: sardiner, laks, torsk, tun, gedde aborre, gedde.
2. Seafood især kelp.
3. Grøntsager: gulerødder, rødbeder, græskar, kål, courgetter, tomater. Dette er også grønne og grønne grøntsager. Calcium indeholder de fleste persille og selleri.
4. Svampe er bedre end hvide.
5. Får, kanin, magert oksekød.
6. Kylling og vagtel æg.
7. Frugter og bær, friske, tørrede, frosne.
8. Bøn kulturer.
9. Korn: ris, havre, boghvede, perlebyg, hirse.
10. Frø af græskar og solsikke.
11. Vegetabilske olier, skrællet.
12. Rugbrød, melprodukter af mel af lavere karakterer, kan være med klid.
13. Pasta.
14. Mejeriprodukter, med en lav procentdel af fedt.

Mælkforbrug til forebyggelse og behandling af osteoporose er i øjeblikket i tvivl. Et glas mælk indeholder 300 mg calcium, men overskridelse af normen af ​​animalsk protein forårsager fermentering og forsuring i mavetarmkanalen, som forhindrer absorption og fremmer udvaskningen af ​​calcium fra knoglevæv. Det vil sige, øget mælkeindtagelse kan bidrage til fremdriften af ​​osteoporose. Alternativt foreslås det at erstatte kødmælk til mandel, soja eller sesam.

Hvad man ikke skal spise for osteoporose

En effektiv diæt til osteoporose, ud over inkluderingen i kosten, fødevarer med calcium og tilhørende sporstoffer, betyder eliminering eller maksimal reduktion af fødevarer, der forstyrrer dets absorption og fremskynder udvaskningen af ​​skeletet.

Listen over uønskede produkter:

• alkohol;
• kaffe, kakao, sodavand og koffeinholdige drikkevarer;

• fedtholdige kød;
• animalsk fedtstoffer, margarine;
• saucer, mayonnaise, især industriel produktion;
• chokolade;
• slik;
• spiseligt salt og saltede fødevarer;
• fastfood og snacks;
• pølser;
• dåse mad;
• uraffinerede vegetabilske olier.

Hvorfor du har brug for at reducere saltindtag: Natrium indeholdt i sammensætningen forårsager en forøgelse af mængden af ​​urin, fra hvilken calcium udledes.

Slik, sammen med overskydende protein, forårsager gæring i tarmen. Kaffe- og dyrefedt overtræder calciumabsorption.

Alkoholholdige drikkevarer hæmmer arbejdet med enzymer, der metaboliserer en inaktiv form for vitamin D til en aktiv en. Derudover påvirker alkohol koordineringen af ​​bevægelser, og for personer med osteoporose, især i alderdommen, er det en yderligere risiko for at falde og bryde rygsøjlen eller hoftefugen.

Oprettelse af en menu for patienter med osteoporose er et alvorligt problem, der kræver en fuldstændig undersøgelse og kontrol af læger. Det er nødvendigt at tage hensyn til alder, køn, sygdommens varighed, comorbiditeter og deres behandling, kurser af medicin, der er taget. F.eks. Er ernæring i osteoporose hos kvinder efter 40 år forskellig fra kosten hos ældre mænd.

Kost kan ikke genoprette allerede påvirket hoftefed eller rygsøjle, især hos ældre, men du kan stoppe den yderligere ødelæggelse af knoglevæv. Ernæring i osteoporose hos kvinder er af stor betydning, da alle postmenopausale kvinder er modtagelige for denne sygdom på grund af ændringer i den hormonelle baggrund.

Overholdelse af anbefalinger til behandling og ernæring for osteoporose vil blive påkrævet i lang tid, hvis ikke konstant.

Ernæring bør være gavnlig - produkter til at styrke leddene

Samlinger og brusk er led i knogler, der hele tiden er i bevægelse. De er dækket af en fælles pose indeholdende smørevæske. Det muskuloskeletale system udsættes ofte for en negativ mekanisk virkning, som påvirker dens funktion. Regenerering af væv i led og brusk kræver en god ernæring, som hjælper med at forbedre kroppens regenerative processer.

Den mest almindelige årsag til sygdomme i brusk og led er en metabolisk lidelse. Over tid begynder samlingerne gradvist at blive slidt ud på grund af langsommere genopretning. For at suspendere denne proces kræver ikke kun medicinsk behandling, men også en revision af kosten. Kroppen skal være mættet med komponenter, som er ansvarlige for at styrke brusk og led, samt skabe gunstige betingelser for deres funktion.

Generelle næringsprincipper

Ernæring bør være afbalanceret og rettidig, men brugen af ​​skadelige produkter fremskynder kun slidprocessen og udvaskningen af ​​næringsstoffer fra væv og brusk.

Det er nødvendigt at overholde den korrekte madlavningsteknologi. Det anbefales at udelukke fra de kostholdte syltet grøntsager, som kan erstattes med fermenterede fødevarer. Fælles sundhed kan undergraves ved stegning, saltning, peber, røget, i stedet stuvning, kog, damp, bages sjældnere.

Samtidig er det nødvendigt at bruge emaljeret ware til madlavning, det hjælper med at bevare den maksimale mængde vitaminer. Hertil kommer, at varmebehandlingen skal reduceres til et minimum.

Da der i vinter mange grøntsager og frugter ikke er tilgængelige, gør mange forberedelser. For at holde dem sunde, er bær og grøntsager bedst frosset eller tørret. I dåse delikatesser med lidt brug.

Hvad har sund brusk og ledd brug for?

Hvad er nyttigt at opretholde sund brusk og ledd:

1. Seafood. På grund af det rige indhold af omega-3 flerumættede syrer i skaldyr, når de spises, elimineres patologiske processer i leddene forårsaget af store mængder arachidonsyre. Derfor anbefales det stærkt at øge mængden af ​​forbrugt fisk og andre fisk og skaldyr. Hvad angår laks, er den den rigeste kilde til vitaminer, da den indeholder fordelagtige fedtsyrer, som er nødvendige for normal funktion af leddene. For at være effektiv, bør fisket retter være på menuen mindst hver anden dag.
2. Nyttige er hørfrø og olivenolie, da de indeholder en stor mængde polymættede fedtsyrer. Desuden er det bedre at bruge olivenolie til madlavning, mens hørfrø bør bruges som fødevareadditiv. Vegetabilsk olie normaliserer metabolisme og forbedrer fordøjelsen.
3. Det anbefales at spise korn. De bidrager til stabilisering af muskuloskeletalsystemet. Den rigeste kilde til næringsstoffer er havregryn og boghvede grød, forudsat at de forbruges hver dag. Når dette sker, er kroppen renset, tilbagetrækning fra det af salt overskydende og giftige stoffer. Du kan også bruge risgrød. Hvis du har brug for at genoprette funktionen af ​​de betændte ledd, er den bedste måde havregryn med frugt og nødder.
4. Nødder. Bogstaveligt talt kan en håndfuld jordnødder, cashewnødder, solsikkefrø eller mandler berige kroppen med vitamin E. Dette forbedrer vævets regenerative kapacitet, reducerer den frustrerende kraft af frie radikaler.
5. Sommeren er den ideelle tid til at styrke leddene, da der i denne periode kan friske grøntsager forbruges i store mængder. Det er bedst at bruge dem rå. I dette tilfælde er kroppen beriget med mikroelementer og vitaminer. Den mest nyttige grøntsag er broccoli og hvidkål, på grund af dets høje calciumindhold. Og denne komponent er kendt for at være ansvarlig for styrken af ​​knogler. Derudover indeholder de mangan, hvilket er nyttigt for brusk og kobber, som udfører syntesen af ​​kollagen. Kål er en kilde til vitaminerne A og C, såvel som sulforaphan. Det er disse stoffer, der er i stand til at arrestere de negative virkninger af frie radikaler på synovialsækken såvel som intraartikulær brusk. Ud over kål skal menuen indeholde græskar, gulerødder, sød peber, da de indeholder beta-caroten, der er nyttige til at styrke kroppens naturlige beskyttelsesfunktioner og også normalisere metabolismen.
6. Frugter indeholder stoffer, der styrker blodkarrene, reducerer intensiteten af ​​det inflammatoriske respons samt normalisering af immunsystemet. De mest nyttige betragtes appelsiner, ananas, æbler og mandariner. Brugen af ​​friske frugter, der er rige på kollagen, giver dig mulighed for at genoprette intra-artikulær brusk og styrke det muskulatur-ligamente apparat.

For at holde ledbånd, led, brusk og knogler i orden, skal mad være ordentligt fuld. Det er bedst at bruge:

• naturlig juice fra granatæble - har en smertestillende effekt i kroppen, men det er også antiinflammatorisk;
• fermenterede mejeriprodukter (yoghurt, ryazhenka, kefir) med lavt fedtindhold
• vand er nødvendigt for at kroppen kan fungere korrekt (du skal drikke mindst en og en halv liter om dagen);
• Grøn te og decoctions af rosehips normalisere arbejdet i fordøjelseskanalen.

Hvad skal man udelukke fra menuen?

Brugen af ​​skadelige produkter bidrager til ødelæggelsen af ​​led og ledbånd. For at forhindre forekomsten af ​​sygdomme der opstår under dette, er det derfor bedre at opgive brugen af ​​visse typer produkter:

1. Det er bedre at kassere tomater, kartofler og ægplanter. Disse produkter er en del af nightshade-gruppen. De gør stoffer mere modtagelige for de negative virkninger af både ydersiden og indersiden.
2. Giftige stoffer og transfedtstoffer, der er indeholdt i chips, margarine, kager og krakkere, fører til metaboliske lidelser og signifikant reducerer immuniteten.
3. Salt i små doser er ikke forfærdeligt, men når det bruges dagligt for mere end 10 gram, intensiverer det symptomerne på sygdomme, der påvirker leddene og brusk (hævelse, smerte, betændelse). Til sundhed anbefales det at minimere dosis, og om muligt og ikke at bruge det overhovedet.
4. Fedtkød bidrager til nedbrydning af eicosanoider, hvilket igen kun øger betændelsen.
5. Torskeleverolie, æg og smør (smør) i store mængder er produkter, der er ansvarlige for udviklingen af ​​visse sygdomme (for eksempel gigtgigt).
6. Marinater, konserves, pickles og røget kød er også blandt de produkter, der ikke anbefales til forbrug. Dette skyldes deres evne til at forårsage saltophopning i leddene, hvilket er en forudsætning for inflammatoriske og degenerative lidelser.

Ud over mad bør nogle former for drik elimineres. Dette vedrører især:

• alkoholholdige drikkevarer, der bidrager til ophobning af dopamin og adrenalin i blodet, fremskynder leddgennemførelsen og med regelmæssig brug øger hævelse i leddene og nedsætter koncentrationen af ​​kalium;
• varme drikke stærk styrke (te, kaffe), i denne form forværrer de ledbånd og led, samt reducerer calcium.

Nyttige stoffer, der fremmer fælles sundhed:

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

• vitaminer i gruppe F (i kroppen udfører antiinflammatoriske funktioner), E (forhindrer splittelse af bruskvæv, som er modtagelig for enzymernes negative virkninger), C (nærer led og ledbånd), D (holder calcium i knogler, forhindrer udvaskning)
• mucopolysaccharider er ansvarlige for hyaluronsyrehastigheden i bindevæv og bruskvæv;
• sporstoffer bidrager til genoprettelsen af ​​leddene, denne funktion udføres også af vitaminerne B, A og K.

Uanset hvor meget velsmagende nogle af vores sædvanlige produkter er, kan de ikke være gavnlige, mens de kun forårsager skade på leddene og ledbåndene. På trods af dette er det ikke nødvendigt at udelukke dem fuldstændigt fra brug, det er nok bare at reducere deres volumen til et minimum og ikke bruge det mere end en gang om ugen. På samme tid, for at bevare integriteten og elasticiteten af ​​væv, ville overgangen til korrekt ernæring være den bedste løsning.

For sportsfans og mennesker, der for at styrke leddene og ledbåndene injiceres i den daglige rutine fysiske aktivitet, anbefales det også at bruge sports ernæring. Før du beslutter dig for indførelsen af ​​et produkt i kosten, bør du konsultere en træner eller læge.

Hvilke vitaminer er nødvendige for sunde knogler og led

Vitaminer er biologisk aktive stoffer, der er nødvendige for, at kroppen kan opbygge enzymsystemer. Betegnelsen berettiger fuldt ud navnet. Oversat fra latin betyder "Vita" livet. "Amin" siger, at stoffets sammensætning indeholder en aminogruppe.

Betydningen af ​​stoffer

Medicin og vitaminer til led og ben behandles medicinsk. Deres mangel forårsager en patologisk tilstand kaldet avitaminose. Som følge heraf falder immuniteten, lider kroppens forsvar. Sygdom opstår:

• med et lille indtag af vitaminer fra mad;
• med en særlig tilstand i kroppen - graviditet, amning, i alderdommen, med høj fysisk anstrengelse, sygdomme
• i strid med absorptionsprocessen i fordøjelseskanalen;
• i kroniske sygdomme
• i modstrid med intestinal mikroflora biosyntese.

Vitaminer skal indtages i tilstrækkelige mængder med fødevarer. Men hvis dette ikke sker af forskellige grunde kompenserer de færdige doseringsformer for manglen på nyttige stoffer i form af injektioner, piller og tabletter.

Knogler, led, deres forbindelser, som en del af kroppen, har også brug for vitaminer. Knoglesystemet udfører understøtnings- og motorfunktioner. Beskytter indre organer mod skade, er involveret i mineralmetabolisme. Deponerer mange mineralelementer - jern, fosfor, zink, calcium, kobolt osv. Det er klart, hvor vigtigt det er at give skeletsystemet en tilstrækkelig mængde vitaminpræparater.

Handling på kroppen

Vitaminer virker ikke selektivt på visse organer. Deltager i redox reaktioner, metaboliske, enzymatiske, immune processer, de har en kompleks helbredende virkning på kroppen, herunder knogler og led.

Den velkendte ascorbinsyre i kombination med vitamin P styrker blodkarrene og reducerer deres permeabilitet. Følgelig forhindrer blødninger i leddene og omgivende væv. Ascorbic forbedrer immuniteten. Når man tager stoffet til terapeutisk eller profylaktisk formål, er kroppen lettere at klare inflammatoriske sygdomme for at undgå komplikationer. Det er komplikationer efter ondt i halsen, der forårsager reumatoid arthritis, der ødelægger leddene.

Vitaminer C og E er naturlige antioxidanter. Det blev fastslået, at aktiviteten af ​​disse stoffer i forbindelse med infektiøs arthritis sammen med andre lidelser i det indre miljø i patientens ledd formindsker. I dette tilfælde er det nødvendigt at styrke den komplekse behandling af led, ledbånd med ascorbinsyre og tocopherol.

Vitaminer i gruppe B forbedrer tilstanden af ​​det perifere nervesystem, der forbinder centralnervesystemet med lemmerne og rygsøjlen. Af eksemplerne er det klart, at det er muligt at tale snarere om den indirekte og ikke om den direkte virkning af vitaminpræparater på muskuloskeletalsystemet.

Lægemiddelgrupper

Præparater til vitaminpræparater. Alle lægemidler til behandling og styrkelse af knogler er opdelt i 2 store grupper:

1. Vandopløseligt: ​​B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B6 ​​(pyridoxin), B12 (cyanocobalamin), C (ascorbinsyre), PP (nicotinsyre), folinsyre P (rutin).
2. Fedtopløseligt: ​​A (axeroftol), D3 (cholecalciferol), D2 (ergocalciferol), vitamin K, E (tocopherol).

Tiamin er nødvendig til opbygning af et enzymsystem til oxidation af pyruvsyre. Med sin mangel overtrådte processerne for transmission af nerveimpulser. Polyneuritis udvikler sig (parese, lammelse, tab af følsomhed). Hovedsageligt ramt nedre lemmer.

Riboflavin påvirker mange metaboliske processer, er en del af enzymerne. Det har en positiv effekt på det perifere nervesystem.

Cyanocobalamin i molekylet indeholder et koboltatom. Nødvendig for syntesen af ​​nukleinsyrer. Understøtter arbejdet med celler, der syntetiserer knoglemasse.

Ascorbinsyre. Med sin mangel i kroppen opstår limning af det intercellulære stof, og indholdet af collagenfibre falder. Permeabilitet og skrøbelighed i kapillærerne øges. Blødning forekommer i led, muskler og periosteum.

D-vitamin er aktivt involveret i fosfat-calciummetabolisme. Fremmer absorption af fosfor og calcium fra tarmene og aflejring i knogler og led. Med sin mangel udvikler børn rickets - en krænkelse af forædlingsprocessen. Gravide og ammende kvinder udvikler en sygdom svarende til rickets, osteomalacia. Det er nødvendigt i behandlingen af ​​brud på knogler og led, ødelæggelse af brusk, for at konsolidere callus.

Tocopherol er nødvendig for muskeldystrofier, degenerative processer i nervesystemet og knoglesystemet, med mangel på antioxidanter.

K-vitamin er nødvendigt til produktion af osteocalcinprotein. Øger syntesen af ​​knoglemasse, reducerer dens ødelæggelse.

Vitaminpræparater har en alsidig virkning på kroppen. De fleste af de anførte stoffer er foreskrevet for sygdomme i knogler, led, ledbånd ud over andre former for terapi.

Diverse behandling

For sunde og stærke knogler kræver sædets normale funktion en række stoffer, som i allegorisk forstand kaldes nogle gange vitaminer. Først og fremmest er disse mineraler - calcium, fosfor, magnesium, zink, jern, kobolt og andre elementer. I betragtning af vigtigheden af ​​mineraler og vitaminer til muskuloskeletalsystemet fremstilles færdige komplekser af vitamin- og mineralpræparater. Nogle omfatter 2-3 komponenter, andre - mere end et dusin.

Især populær er kombinationen af ​​calcium med vitaminer:

• Calcium med ølgær;
• æggeskal og vitamin D tabletter;
• præparatet "Kaltsinova" undtagen calcium indeholder D-vitamin, C, B6, fosfor;
• "Natekal" består af to former for calcium og D-vitamin mv.

Folkelige måder

Tidligere blev folk behandlet med deres dokumenterede midler, og selv nu foretrækker de traditionelle behandlingsmetoder. Nogle gange udføres helbredelse på princippet om lighed. Rig bouillon fra svinben og ben af ​​kvæg, gelé rig på kollagen. Bruges til knoglefrakturer, til bruskreparation og ligamentheling. Mumie med en unik sammensætning blev oprindeligt brugt som et folkemiddel til behandling af knogler. Officiel medicin blev anerkendt meget senere.

Vi kan ikke sige et par ord om vores bedstefars næring. I gamle dage vidste ikke eksotiske frugter. De spiste, hvad de voksede på deres jord. De spiste roer, rober, gulerødder, kål og fiskede. I begyndelsen af ​​foråret tilføjede de sorrel, snyt, nettle, quinoa. Malkekornsprodukter - Naturligt vitamin-Mineralkompleks. Har ingen ide om vitaminer, de har fået nyttige stoffer fra mad. Herfra er der stærke sunde knogler og led, som du ikke kan krydse over.

Hvilket er bedre

Der er stadig en kontrovers om fordele og farer ved kemiske vitaminpræparater. Men uanset hvordan effektive kunstige vitaminer, naturlige, indeholdt i produkter, uden tvivl, bedre. Ankommer regelmæssigt i kroppen i den krævede mængde, de vil hjælpe med at klare mange sygdomme i kroppen, ikke kun skeletsystemet.

Listen over fødevarer rig på vitaminer, der angiver den daglige dosis

http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej-i-sustavov/