Principper for en separat diætmenu

• Protein Day. Morgenmad hver dag skal bestå af frugt og juice. Efter morgenmaden skal du i løbet af proteindagen spise fedtfattige proteinfødevarer: mejeriprodukter og mejeriprodukter, æg, fisk, kød.

© DepositPhotos Vegetabilsk stivelsesdag. Det bør bestå af grøntsagssalater, grillede grøntsager, bælgfrugter, ris med grøntsager, bagt kartofler.

© DepositPhotos Carbohydrate Day. Dens menu indeholder en række korn, pasta fra hård hvede, hjemmelavede kager uden æg og mælk.

© DepositPhotos Fruit Day. Den består af forskellige frugtsalater, nødder og frø. Bær og juice.

Kosten "Separat ernæring" involverer fordelingen af ​​produkter i grupper. Det betyder, at basisen for den daglige ration skal bestå af produkter fra en gruppe med 70%, de resterende 30% skal tilsættes med produkter fra andre grupper.

En 90-dages kost bør vise sig ved udgangen af ​​anden uge. Indtil slutningen af ​​måneden er kroppen allerede fuldt ud vant til en ny type mad. Og i slutningen af ​​det andet - vil stofskiftet blive fuldt justeret.

Læs mere om principperne om produktkompatibilitet, nyttige og skadelige kombinationer i vores næste artikler. Følg linkene.

Fødevarekompatibilitetsdiagram

Forenelighed med fødevarer til korrekt ernæring: bord

Internettet er fyldt med overskrifter: "minus 25 kilo om ugen", "på denne måde virker underværker", "du vil ikke tro på, hvordan du kan tabe dig uden anstrengelse", og et stort antal skuespillerinder, der formodentlig blev hjulpet af et mirakelmiddel. Faktisk er vægttab - resultatet af en ordentlig, afbalanceret kost og regelmæssig fysisk anstrengelse.
I dag er slankekure blevet mode, fordi vi fra tv-skærmen viser tynde modeller og skuespillerinder, der forsøger at pålægge et ideal. Men hvis du ikke følger mode, men virkelig ønsker at fjerne overskydende vægt og gøre det til muskelmasse, så bør du alvorligt tænke på separat ernæring.

Forenelighed med fødevarer til korrekt ernæring: bord

Hvordan man spiser, så kroppen får den maksimale mængde næringsstoffer og vitaminer? Hvad skal man spise og med hvad, så fødevaren er fuldt assimileret og ikke skaber problemer for mave-tarmkanalen? Tabellen over kompatibilitet af produkter med separat ernæring hjælper dig med at forstå, hvad der er og med hvad :). En sådan ernæring fremskynder metabolismen og hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner.

William Hay og Herbert Shelton anses for at være grundlæggerne af separat fodring, deres synspunkter falder sammen i nogle anbefalinger, men der er også nogle forskelle.

Det vigtigste er fortsat: Reglen om separat fodring! Dens grundlag er fordelingen af ​​produkter i flere kategorier:
• kompatibel
• inkompatible

Uforenelige er frem for alt produkter fra kategorien af ​​proteiner og kulhydrater. For eksempel: fisk, kød, æg, nødder indeholder protein og brød, pasta og alle former for korn er kulhydrater.
For at proteinet skal fordøje og assimilere, er et surt medium nødvendigt og til fordøjelse af kulhydrater - alkalisk. Det er meget lettere at håndtere grøntsager (undtagen kartofler og ægplanter)! De kan indtages med både proteinfødevarer og fødevarer, der indeholder kulhydrater.

Grundlæggende om separat ernæring

Forenelighed med fødevarer til korrekt ernæring: bord

1. Spiser kun, hvis du er virkelig sulten.
2. Vand kan være beruset senest 10 minutter før måltider og 1,5 til 2 timer efter.
3. Tyg mad grundigt.
4. Afvisning af negative tanker.
5. Spis små måltider.
6. Sørg for at få nok søvn og hvile
7. Jo enklere produktet er, desto bedre.
8. Spis ikke for kold eller for varm mad.
9. Der er frugt og bær separat fra andre produkter.
10. Undgå fra kost sukker, pølse, smør, margarine,
    mayonnaise, kaffe og dåsefoder.

Fødevarekompatibilitetsdiagram

Fødevarekompatibilitetsdiagram

Fordelene ved denne type mad

Fordelen med denne type mad er at lette mavens arbejde sammen med forbedring af sundheden og slippe af med skadelige stoffer. Alt, der ikke har tid til at fordøje maven, ophobes og forsinkes, begynder processen med at råtne i kroppen. For eksempel, hvis du spiser et stykke kød med brød og derefter en pære, så fordøjes vores fordøjelse betydeligt, kroppen vil have brug for meget mere tid til at fordøje og absorbere alle produkterne på samme tid. I dette tilfælde kan en person opleve tunghed i maven og ubehag.
Når vi spiser kun kompatible fødevarer, behøver vores krop ikke "overarbejde" og det fordøjes nemt. En person taber langsomt men sikkert de ekstra pund, og sammen med dem går alle unødvendige og skadelige stoffer væk, hvilket negativt påvirker ikke kun sundhed, men også tilstanden af ​​hud og hud. Med en separat diæt kan resultatet fortsætte i lang tid, da vægttab forekommer gradvist, sulter en person ikke, og kroppen modtager alle de væsentlige stoffer.

mangler

En person er konstant bundet til kosten, fordi adskillelsen af ​​mad indebærer regelmæssige måltider. I begyndelsen skal kroppen vænne sig til et så monotont måltid. Og meget ofte er der en følelse af sult og et ønske om at spise. Det er ikke altid muligt at spise hjemme, men du skal altid være "forberedt" og have en komplet frokost eller morgenmad med dig.

Den næste ulempe er det evige dilemma af "can" eller "not", de første par uger bliver du nødt til at opgive de sædvanlige retter, da produkterne i dem bliver uforenelige. Flerårige vaner og præferencer bliver nødt til at ændre sig. Nogle læger siger at med separat fodring kan vores mave lære at fungere normalt, da dette vil bryde den sædvanlige fordøjelse. Efter en sådan kost vil han ikke være i stand til at fordøje nogle fødevarer på samme tid, så han bliver nødt til at holde fast ved dette regime hele tiden.

Der er mange meninger om adskillelse af fødevarer, for eksempel N. Semenova foreslår at afvise mejeriprodukter. M. Montignac foreslår at spise oftere og drikke et halvt glas rødvin hver dag, og Malakhov tilbyder forskellige infusioner af urter og friske juice. Vælg en separat kost, som en måde at helbrede eller tabe sig på, kan kun personen selv, det vigtigste er at vide, hvilket resultat han søger. Det er aldrig for sent at prøve.

Vidste du, at nogle produkter i kombination med andre ikke giver os alle deres nyttige elementer, og nogle gange forårsager de kun skade? Hvilke kombinationer er ikke særlig nyttige at have i din opskriftbog?

Kakaopulver og mælk

Hvilke produkter er dårligt kombineret med hinanden

Mælk har overskydende calcium, og kakao, mærkeligt, som det kan synes, indeholder oxalsyre. At det bremser graden af ​​absorption af calcium. Dette kan føre til store maveforstyrrelser. Personer med nyreproblemer anbefales ikke at drikke kakao med mælk, også på grund af, at denne kombination udløser forekomsten af ​​nyresten og gallblære. Hvis du virkelig elsker denne drink, kan du erstatte kakao med karob pulver.

Coca-Cola med mad

Dette emne er allerede helt sensationelt blandt nutritionister, journalister og almindelige mennesker, men antallet af fans af denne sodavand reduceres ikke, men tværtimod vokser næsten hver dag. Faktum er, at cola ødelægger alt i sin vej, hvorved alle næringsstoffer simpelthen opløses, og kroppen modtager ikke et enkelt gram fordel. Årsagen til så stor skade på koffein, hvis koncentration er simpelthen overvældende, tillader det ikke kroppen at absorbere de mikronæringsstoffer, der er nødvendige for det normale liv. I dette tilfælde vil selv limonade have mere til det punkt end den kaffefarvede kulsyreholdige drikke.

Kaffedrik og røræg

Denne form for morgenmåltid er den mest populære morgenmad. Men koffein, som igen er indeholdt i kaffe, dræber hele det sunde medium i æg og udelader kun kolesterol, forhindrer også absorptionen af ​​sunde fedtstoffer og forårsager, at calcium simpelthen ikke når sin destination. Dette fænomen ses ikke kun i dette, men i andre kombinationer af produkter med kaffe.

müsli

En anden en af ​​de mest populære morgenmad, overkommelig og ikke at optage en masse madlavningstid. Dette produkt er især populært hos dem, der taber sig, går i vægt eller bare ser på deres kost og holder deres krop i god form. Problemet er, at alle sporstoffer og vitaminer ikke absorberes overhovedet med en sådan morgenmad eller en snack i en situation, hvis alle ikke er indeholdt i et fødevareprodukt, kan skadeforbruget af sådant forbrug bestrides. For at få det maksimale udbytte af en sådan morgenmad er det bedre at spise frugt på forhånd, mindst en halv time før hovedmåltidet.

Og endelig - de bedste kombinationer af frugt i forberedelsen af ​​sommeren forfriskende drinks!

Forenelighed med fødevarer til korrekt ernæring: bord

Ligesom det? DEL, VENLIGST!

Menu til separat ernæring til vægttab

Siden teorien om fordelene ved fødevareseparation opstod, har sammenslutningen af ​​slankende borgere opdelt i to lejre: nogle anser denne teori for at være et fremragende middel mod ekstra pund, andre mener, at en sådan kost kan skade sundheden. For at afgøre, om du har brug for en separat kost, skal du gøre dig bekendt med de generelle principper for opstilling af menuen, lære om det korrekte udvalg af produkter og tage hensyn til argumenterne fra både tilhængere og modstandere af kosten.

Hvad er separat ernæring

Ordet "kost" betyder som regel en fuldstændig afvisning af velsmagende og elsket af mange produkter. Split systemet er konstrueret på en sådan måde, at en person spiser kun fødevarer, der kombineres med hinanden uden restriktion ad gangen, men blander ikke proteiner med kulhydrater. Takket være denne tilgang er processen med assimilering af næringsstoffer hurtigere, der er ingen gæring i tarmen, kroppen er ikke tilstoppet med toksiner og toksiner.

Heyu mad

Hovedreglen i denne diæt - kombinerer ikke et indtag af proteiner og kulhydrater. At fordøje disse typer af næringsstoffer har brug for forskellige gastriske enzymer. For eksempel er et surt medium nødvendigt for proteiner, og for nedbrydning af kulhydrater, alkalisk syre. Desuden foreslog forskeren at øge blodets surhed på grund af brugen af ​​mejeriprodukter, grøntsager og urter. De generelle regler for Hayu kost er:

• Spis ikke kulhydrater med protein eller sure frugter.
• Grundlaget for ernæring at tage grøntsager, lette salater og frugter;
• begrænse forbruget af fedtstoffer med kulhydrater og raffineret mad (pølser, pølser, steaks) til at nægte det hele
• Sørg for at observere intervallet på 3-4 timer mellem måltiderne.

Shelton's Diet

Det menes, at denne ernæringsekspert var den første til at foreslå, at hans afdelinger indfører en begrænsning af fede siddefade og glemmer smørbrød til gode. At spise rigtigt ifølge Shelton, skal du følge følgende regler:

• Spis ikke på et måltid to typer protein (kødprodukter med æg, cremefløde med cottage cheese) eller stivelsesholdige kulhydrater (pasta med brød).
• Spis ikke proteiner med sure grøntsager eller frugter. For eksempel er det bedre at opgive kombinationen af ​​mørk kylling med tomater.
• Tilsæt vegetabilske side retter til hovedproteinet eller kulhydratskålen.
• Stivelsesholdige kulhydrater og proteiner absorberes dårligt. Stivelsesholdige kulhydrater omfatter - kartofler, korn, korn, bælgfrugter, pasta.
• Nødder bruges bedst separat fra bær eller frugter.
• Melon eller vandmelon kan kun fungere som en selvstændig skål.
• I løbet af ugen kan du ikke spise den samme mad oftere 2-3 gange.

Principper for separat fodring

For at tabe sig på Shelton diæten behøver du blot at følge ovenstående regler og lære at kombinere forskellige typer produkter korrekt. Så det er bedre at servere bagt eller friske grøntsager som garnér til kød, kartofler kan serveres med friske grøntsager og mashed græskar i fisk. I dette tilfælde er det ønskeligt at drikke drikkevarer separat fra hovedmaden. Begrænsning er kun pålagt sodavand, kaffe, alkohol.

Det er nødvendigt at huske et par principper for madlavning. Det anbefales ikke at overcook eller fordøje fødevarer. Derudover er det bedre ikke at lave mad på vegetabilsk eller animalsk fedt. Desserter anses for uacceptable til forbrug, fordi denne type delikatesse kombinerer fedtstoffer, proteiner og kulhydrater samtidig. Det er nødvendigt at helt fjerne salt og varme krydderier.

Fordele og ulemper

Der er mange kontroverser om fordele og farer ved kost om individuel ernæring, og hver side fremsætter sine vægtige argumenter. Fordelere af kosten mener, at det er så muligt at hurtigt og uden meget ekstra indsats tabe pund, mætte kroppen med masser af mineraler, vitaminer og fibre. Desuden hjælper en fuldstændig afvisning af de søde og stivelsesholdige fødevarer til at undgå aflejring af fedt på hofter og talje efter at have stoppet kosten.

Modstandere af næringsprincippet er sikre på, at teoriens skabere lavede mange alvorlige fejl. For eksempel er separat forbrug af proteiner og kulhydrater meget vanskeligt at implementere, fordi de fleste produkter som regel indeholder begge stoffer. Så efter en detaljeret undersøgelse af indholdet af kartofler kan vegetabilsk protein findes og i kød, animalsk stivelse - glykogen.

De vigtigste regler for separat ernæring: En menu for vægttab, tilladte kombinationer af produkter

Idéen om produktkompatibilitet er blevet hørt af mange, men få har tydeliggjort det i praksis. Det virker svært, kræver viljestyrke, som mangler meget. Faktisk kræver et sådant system ikke høje moralske omkostninger, fordi det ikke indebærer en sultestrejke eller nogen restriktioner, men overholdelse af visse regler. Populær i begyndelsen af ​​1800-tallet finder teorien om separat ernæring med det formål at tabe sig stadig sine tilhængere. Der er en hel del modstandere, der udsætter ideen selv og dens grundlægger.

Hvad er separat mad. Grundlæggende principper

Separat ernæringssystemet er baseret på teorien om Herbert Shelton, som han skitserede i bogen "Den rigtige kombination af mad." Bogen blev udgivet i 1928 og blev straks populære blandt Hollywood-stjerner, hovedsagelig dets patienter.

Grundlaget for separat ernæring er ideen om fødevarekompatibilitet, en for alle mennesker. Shelton mente, at enzymerne produceret af maven til fordøjelsen af ​​forskellige typer fødevarer, afviger. Således vil enzymerne, der er nødvendige for at nedbryde kulhydrater, ikke være i stand til at behandle proteiner og omvendt. Hvis et måltid forbruges på samme tid, vil dette i høj grad lette processen med fordøjelse og assimilering.

Hvis præferencen gives til traditionel mad, hvor der er en blanding af forskellige ingredienser, begynder maven at udskille flere enzymer på én gang. Som følge heraf bryder nogle fødevarer hurtigere, andre langsommere, hvilket fører til deres lange ophold i maven. Dette fører igen til fermenteringsprocesser, rotting, forgiftning af kroppen, metaboliske processer forstyrres. Som følge heraf - overvægt, slaggeri, følelse af ubehag.

Ifølge Shelton og hans tilhængere bør separate grupper af produkter ikke kombineres med hinanden, de bør ikke indtages, før den tidligere mad er blevet fordøjet og absorberet. Efter systemet med særskilt mad er det nødvendigt at opgive te og kaffe, butiksjuice, produkter indeholdende konserveringsmidler, da der allerede har været en blanding af ingredienser.

Produktgrupper, der kræver produktion af forskellige enzymer

Separat kost til vægttab har hovedregel: Anvend aldrig proteiner med kulhydrater samtidig. For at proteinerne skal fordøje, er et surt medium nødvendigt, for nedbrydning af kulhydrater er et alkalisk medium nødvendigt. Hvis proteiner spises sammen med kulhydrater, frigives alkaliske og sure enzymer samtidigt til absorption, der neutraliserer hinanden. Som følge heraf vil fordøjelsesprocessen mærkes langsomt, ikke alle fødevarer vil blive behandlet i maven.

Produkter, der kræver et surt miljø (proteinføde):

• alle typer kød;
• æg af enhver fugl;
• fisk og skaldyr;
• mælk og produkter deraf (herunder oste)
• svampe og nødder.

Stivelse betragtes som en af ​​de mest almindelige kulhydrater. Stivelsesholdige grøntsager omfatter kartofler, grønne ærter, græskar, courgetter, kål, gulerødder, rødbeder. Lidt stivelse findes i grønne grøntsager: agurker, selleri og andre. Kulhydrater i form af sukker findes i honning, søde frugter og tørrede frugter. Alkalisk miljø er påkrævet for denne produktgruppe. Derudover er det nødvendigt for forarbejdning af korn og produkter fra mel, bananer, chokolade og slik, andre slik. Øl hører også til kulhydrater, så dets kombination med fisk og kød er uacceptabel.

Fedtstoffer er vegetabilske olier, kød og fisk af fede sorter, nødder og frø. Halvsyrede frugter - søde æbler, pærer, abrikoser og ferskner, blommer, mange bær.

Ugyldige kombinationer med separate måltider

Baseret på data om sammensætningen af ​​produkter, for fordøjelsen, som forskellige enzymer er nødvendige for, er Shelton-afledte kombinationer, hvis fælles anvendelse er uacceptabel:

1. Protein + protein (især mættet). Det er umuligt at kombinere for eksempel kød og fisk, tilsæt æg eller nødder til dem. Alt dette indeholder protein, der er kvalitativt forskelligt fra hinanden. For at fordøje sådanne retter er der brug for en betydelig mængde mavesaft, de vil blive behandlet og passeret gennem fordøjelseskanalen i meget lang tid. Dette medfører ubehag: gas, oppustethed, afbrydelse af tarmene.
2. Proteiner + fedtstoffer (også vegetabilsk). Fedt omsluttes maven, hvilket ikke tillader mavesaften at blive dannet i en mængde, der er tilstrækkelig til at behandle og fordøje protein. Som følge heraf bliver maden fordøjet længere, en del af den forbliver ubehandlet.
3. Proteiner + syrer. Sure frugter kan ikke spises sammen med proteinfødevarer: kød, æg, hytteost. Syren, der udskilles af maven, er nok til at bryde dem ned. Frugter sænker kun processen, forårsager øget surhedsgrad, halsbrand. Du kan ikke spise sure frugter umiddelbart efter proteinet: Proteinet fordøjes hovedsageligt i maven, så der er 4-6 timer der, mens absorptionen af ​​frugt og bær forekommer i tarmen, i maven er de kun en halv time. At være her længere, begynder de at strejfe, alle nyttige egenskaber falder fra hinanden.
4. Kulhydrater + syrer. Et alkalisk miljø er nødvendigt for fordøjelsen af ​​kulhydrater, mens en overdreven surhed fører til nedbrydning af ptyalin-enzymet, der er nødvendigt for nedbrydning af kulhydrater.
5. Kulhydrater + kulhydrater. Fødevarer med kulhydrater hæmmer fordøjelsesprocessen og bremser metabolismen. Overskydende kulhydrater akkumuleres i kroppen i form af fedt. Derfor må du ikke syltet kartoffelmos med brød.
6. Kulhydrater + sukker. Sød mad kombinerer ikke med noget. Hvis du virkelig vil forkæle dig selv med et stykke kage eller dit yndlings candy, gør det bedre adskilt fra resten, som et selvstændigt måltid, og ikke som et supplement til det i form af dessert. Sød er bedre før frokost, så slankningen ikke påvirkes.
7. Mælk kan ikke forbruges med noget, kun som en selvstændig drik, der erstatter fødeindtagelse. Generelt troede Sheldon at en person uden mælk kunne godt gøre. Dette er et produkt af børn. Hvert dyr har en særlig sammensætning af mælk (ko, ged, modermælk, helt anderledes i egenskaber). Det er praktisk taget ikke behandlet af kroppen, så der er ringe gavn af det.
8. Melon er meget nyttigt, indeholder mange vitaminer og mineraler, renser kroppen. Men det skal være strengt adskilt. Hvis det bruges sammen med andre fødevarer, vil det ikke være til gavn.

Split Feed Compatibility Table

Sådan bruges bordet

Tabellen under tallene angiver hovedproduktgrupperne (lodret og vandret). For at forstå, om det er muligt at kombinere visse ingredienser, når man laver mad, er det nok at finde dem, finde ud af tallene og se på den farve, der vises, når de krydser. F.eks. Kombinerer fisk og kød (1) godt med ikke-stivelsesholdige grøntsager (11), deres kombination med stivelsesholdige grøntsager (12) er acceptabel. Men de resterende celler er malet i rødt - det er de produkter, der ikke kan bruges sammen med kød.

Eksempelmenu i 1 dag (inklusive datatabellen)

Styret af kombinationsprincipperne er det let at lave en menu med separate måltider.

morgenmad
Stegte æg med greener (protein version)
Grød kogt i vand (kulhydrat version)

frokost
Kogt kyllingebryst eller dampet fisk (protein)
Bagt (kogt) kartofler eller pasta (kulhydratindstilling)

Middagen
Hytteost eller kefir (yoghurt uden tilsætningsstoffer)
Frisk grøntsag eller frugtsalat (kulhydratindstilling)

Vigtigt at vide: Kulhydrater skal alternere med protein, fedtholdige eller sure fødevarer. Så hvis proteinføde blev spist til morgenmad, så kulhydratføde til frokost, men aftensmad bør bestå af frugt.

Video: Separate måltider: Essensen af ​​kost og menu

Fordele ved separat kraft

Mange kostvaner er baseret på afvisning af nogle produkter, restriktioner, der ofte forårsager forstyrrelser i kroppen, som ikke modtager de nødvendige stoffer i sin helhed. Af samme grund er kostvaner vanskelige at klare at være overvægtige, fordi kroppen efter stress sparer stoffer til fremtidig brug i tilfælde af en anden mangel. Separat forbrug er ikke en kost i konventionel forstand, det er snarere et system af korrekt ernæring, som kan følges hele tiden. Ud over at tabe sig, overvejer systemets tilhængere fordelene ved separat fodring:

1. Normalisering af metabolisme. Forkert funktion af fordøjelseskanaler forårsager ofte overvægt. Etablering af metaboliske processer fører til, at mad ikke længes længere i kroppen end normalt, alle unødige stoffer forlader det rettidigt og ikke forsinkes i form af fedt.
2. Oprettelsen af ​​det kardiovaskulære system. Da separat fodring i kroppen fuldstændigt stopper processer med forfald og fermentering, så kommer nedbrydningsprodukterne, hovedårsagen til aterosklerotiske vaskulære læsioner, ikke ind i blodet. Med denne tilgang elimineres næsten alt kolesterol, og den nye akkumuleres ikke længere.
3. En varieret menu. Du kan bruge næsten alt. Det vigtigste er at holde fast i kompatibilitet. Når man følger principperne om adskillelse af mad, er der ingen følelse af sult, fordi målet ikke er at begrænse, men for at forbedre fordøjelsen og assimileringen af ​​mad. Det bemærkes imidlertid, at delen ikke bør overstige 300-400 g ad gangen.

Separate måltider involverer ikke at spise mad med jævne mellemrum. Det er vigtigt at vente på en lille følelse af sult og derefter begynde at spise. Nogle to gange er nok. Hvis den næste dag ønskede at spise tre gange, må du ikke undertrykke sult. Før eller senere vil kroppen selv vælge en tilstand.

Video: Ernæringsekspert Kovalkov: myterne om adskillelse af mad. Hvad der virkelig blandes

Argumenter for tilhængere og modstandere af split power

Tilhængere af separat ernæring baserer deres antagelser ikke på nogen forskning, men på den overbevisning om, at man som andre pattedyr i første omgang indtager fødevarer uændret (dvs. kun kød eller kun grøntsager). Efter et stykke tid lærte folk at blande forskellige ingredienser for at forbedre smagen.

Modstandere hævder, at systemet med separat fodring er stort set umuligt, fordi der praktisk talt ikke findes produkter, der kun indeholder protein eller kun kulhydrater (undtagen sukker og ægprotein). De fjerner den grundlæggende idé om at "rive i maven", hvoraf ifølge Shelton opstår problemer med sundhed og overvægt.

Læger (S. Baxter, E. Chedia, L. Vasilevskaya og andre) viste, at der udover gastrisk indgreb er pankreas enzymer involveret i behandlingen. Desuden bemærker R. Minvaleev, en fysiolog og en kandidat for biologiske videnskaber, at kun forbehandling af mad forekommer i maven, den er fuldstændigt opdelt og absorberet i tolvfingertarmen. Alle mulige enzymer produceres her, uanset hvilken art der følger fordøjelseskanalen (kun protein, kun kulhydrat, surt eller blandet).

Meget, som en person bruger sammen, kræver virkelig produktion af forskellige enzymer, men de forstyrrer ikke hinanden, men supplerer og hjælper med at nedbryde vanskelige at fordøje stoffer. Dette fører til, at mad hurtigt behandles, og restene af det forlader kroppen uden at forårsage skade på ham. Modstandere af systemet forsyner hver især følgende argumenter:

1. Kødprotein vil blive absorberet værre, hvis det ikke skal bruges sammen med kulhydrater (brød eller grøntsager), som aktiverer produktionen af ​​pankreatiske enzymer, der er nødvendige til behandling af protein i tarmen.
2. Sure frugter hjælper med at absorbere jern, så de bliver ofte forbrugt med korn.
3. Cellulose, som er tilstrækkelig i enhver grøntsag, er vigtig for korrekt drift og rettidig tarmrensning. Grøntsager har altid været betragtet som en fremragende tilsætning til kød, fordi den fiber, de indeholder, er nødvendig for korrekt funktion og rensning af tarmene.

Ikke desto mindre er den separate mad til vægttab egnet på grund af nedsættelsen af ​​kaloriindtaget af mad og strømline dets modtagelse. Meget af, hvad Shelton tilbød, er grundlaget for sund kost. For eksempel ved alle, at det er bedre ikke at stege kød (proteiner + fedtstoffer), men at lave mad, simre eller gryderet. Og frugt er virkelig bedre at bruge separat, de fordøjes sammen med fedtstoffer.

Separate måltider.

Separat mad, som systemet baseret på kraftpyramiden, refererer til den "altærende" type mad. Den grundlæggende ide om en separat mad er ikke at spise fødevarer, som er uforenelige med hinanden på samme tid.

I denne artikel ser vi på de grundlæggende principper for separat kraft, fordele og ulemper ved separat kraft og brugen af ​​et separat energisystem til vægttab.

Jeg har udarbejdet en bekvem fødevarekompatibilitetsliste for fødevareseparation: fødevarekategorier er arrangeret på en måde, der er i overensstemmelse med principperne om fødevareseparation.

SPLIT POWER

Principper for separat fodring.

Alle bestanddele af fødevarer er betinget opdelt i 3 hovedgrupper - proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Fedtstoffer er kompatible med næsten alle typer fødevarer. Men proteiner og kulhydrater er ikke kombineret med hinanden, fordi et surt miljø er nødvendigt for proteinfordøjelse og alkalisk for kulhydrater.

Forskellige produkter kræver forskellige betingelser for assimilering, og deres fordøjelse tager forskellig tid. F.eks. Fordøjes frugt på 30 minutter, og kød passerer gennem fordøjelseskanalen i flere timer. Hvis uforenelige fødevarer kommer ind i maven, starter den længste fordøjelsesproces. Som følge heraf dårligt fordøjede fødevarer ikke efterlader mavetarmkanalen i lang tid, hvilket forårsager putrefaktive processer, forgiftning af kroppen, aflejring på tarmvæggene i form af slagger og fremme fedme.

Derudover er næringsstoffer fra inkompatible produkter dårligt fordøjet. Mineraler og vitaminer er heller ikke fuldstændig fordøjet.

Sagen er kompliceret af, at proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er til stede sammen i næsten alle produkter, om end i forskellige proportioner. Det er således umuligt at adskille proteiner, fedtstoffer og kulhydrater fuldstændigt. Derudover er proteiner, fedtstoffer og kulhydrater forskellige i deres sammensætning.

Derfor er i en separat fødevare ikke opdelt i 3 kategorier og 18 (se kompatibiliteten af ​​produkter med separat mad).

Principperne for separat fodring er enkle:

1. Brug kun kompatible fødevarer i et måltid.
2. Tag en pause mellem måltiderne (2 timer). Ud over frugt, hvorefter du kan spise andre fødevarer inden for 15-20 minutter.

En pause er nødvendig for at sikre, at maden er fuldstændig fordøjet og fjernet fra kroppen, før en ny batch ankommer. Derudover giver en to-timers pause resten af ​​fordøjelsessystemet.

Kompatibilitet af produkter med separat mad.

Der er forskellige muligheder for adskillelse af produkter til kompatibilitet med separate måltider. Vi tager den mest komplette liste - 18 produktkategorier:

Produkter tilhørende samme kategori er kombineret med hinanden og kan bruges i et måltid. Kompatibilitet af produkter fra forskellige kategorier er angivet nedenfor (i listen over kompatibilitet af produkter med separat fodring). I overensstemmelse med principperne om særskilt mad kan fødevarer fra kompatible kategorier indtages i et måltid, og uforenelige fødevarer kan ikke.

På listen over kompatibilitet af produkter på strømforsyningssystemet er angivet for hver produktkategori:

• Med hvilke produkter kompatibilitet er god (kombinationen af ​​sådanne produkter i et måltid er muligt og ønskeligt).
• Med hvilke produkter er kompatibiliteten gennemsnitlig (en kombination af sådanne produkter er tilladt, men ikke ønskelig).
• Produkter, der ikke er nævnt, bør ikke bruges sammen med produkter af denne kategori - de er ikke kompatible.

Separat matkompatibilitetstabeller er almindelige, hvor alle kategorier blandes. Når man ser på sådanne tabeller, er det svært at forstå logikken, der ligger til grund for produktets kompatibilitet. Jeg har forsøgt at placere produktkategorierne på en sådan måde, at vi kan forstå systemet med separat strømforsyning og huske hvilke produkter der er kompatible, og hvilke der ikke er.

Kompatibilitetsliste for splittede fødevarer:

1. Kød (rødt kød, fjerkræ) og fisk.

2. Æg.

3. Smør, fløde.

4. sure creme

5. Mælk.

Som du kan se, kombinerer mælk ikke godt med noget. Mælk er et meget kontroversielt produkt generelt - jeg anbefaler dig at læse artiklen The Harm and Benefits of Milk.

6. Mejeriprodukter, cottage cheese.

7. Ost, ost.

8. Sukker, kager, syltetøj, sirupper.

I overensstemmelse med principperne om særskilt ernæring går konfekture godt med grønne grøntsager, fordi grønne ikke-stivelsesholdige grøntsager og greens hjælper med at neutralisere de skadelige virkninger af disse produkter. Men hvem vil spise et stykke kage med salat og persille? Derfor kan det siges at konfekture, syltetøj og sirup ikke er kombineret med noget.

9. Vegetabilsk olie.

Rå ikke-raffineret olie, fortrinsvis koldpresset.

Vegetabilsk fedt - et nødvendigt produkt til sundhed, som skal indgå i menuen. Som du kan se, går vegetabilsk olie godt med mange produkter. Det er vigtigt at bruge det i kombination med grøntsager, da det er nødvendigt for absorption af mange fedtopløselige vitaminer.

10. Leguminous.

Ærter, linser, bønner, sojabønner, kikærter.

11. Korn, korn og kartofler - stivelsesholdige fødevarer.

Brød, makaroni, bælghvede, hirsehirse, ris og andre kornprodukter, kartofler.

12. Stivelsesholdige grøntsager og rødder.

Græskar, courgette, squash, blomkål, gulerødder, peberrod, rødbeder, persille rod, selleri rod.

13. Grønne grøntsager, ikke-stivelsesholdige grøntsager, grønne.

Æggplanter, agurker, hvidkål, bulgarsk peber, løg (grøn og pære), hvidløg, salat, persille, dill, sukkerroer, selleri og andre spiselige urter).

Det indeholder også radiser, radiser, rober og rober, selvom de er et sted mellem stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Lidt stivelsesholdige grøntsager og greens er perfekt kombineret med næsten alle produkter undtagen mælk.

14. Tomater, sure frugter og bær.

Alle citrusfrugter (appelsiner, mandariner, citroner, grapefrugter). Ananas, granatæbler, tranebær og alle surt smagfrugter og bær (æbler, pærer, ferskner, abrikoser, blommer, druer).

15. Semisweet frugt og bær.

Hindbær, blåbær, jordbær, kirsebær, kirsebær, æbler, pærer, ferskner, abrikoser, blommer, druer.

16. Søde frugter og tørrede frugter.

17. nødder og frø.

18. Vandmelon, melon.

Vandmelon og melon passer ikke til noget. Det anbefales at spise dem særskilt og tage en pause 15-20 minutter før næste måltid.

Som du kan se, er nogle produkter ikke inkluderet i denne liste overhovedet. Dette er de mest skadelige produkter, der indeholder et stort antal skadelige tilsætningsstoffer til fødevarer. En liste over sådanne produkter kan findes i artikel 10 af de mest skadelige populære fødevarer.

Plusser af ernæring.

• Separate måltider giver dig ret meget frihed i menuen.
• Separat ernæring letter fordøjelsen, eliminerer forstoppelse, forkorter tiden for mad til at passere gennem fordøjelseskanalen, eliminerer putrefaction og som følge heraf dysbacteriosis (helbreder tarmmikrofloraen).
• Separat mad reducerer belastningen på kroppen (fordøjelsen af ​​mad tager meget mindre energi).
• Separate måltider hjælper med at rense kroppen og fordøjelsessystemet.
• Separat mad reducerer belastningen på leveren og reducerer forgiftning af kroppen.
• Separat mad forbedrer absorptionen af ​​næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler).
• Separat mad hjælper med at tabe sig og hjælper med at opretholde en stabil vægt.

Ulemper ved ernæring.

• Principperne om separat ernæring angiver ikke, hvilke fødevarer der skal indgå i den daglige menu for at give kroppen alle de nødvendige næringsstoffer. For at forhindre mangel på stoffer (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler), bør du diversificere din kost så meget som muligt. Ved udarbejdelsen af ​​menuen kan du bruge kraftpyramiden.
• Den vigtigste klage af en separat diæt er, at den separate mad "spiser" kroppen for at fordøje uforenelige produkter. Som et resultat, hvis en person i fremtiden spiser uforenelige produkter, vil en voldsom mave "arbejde". Hvis du ikke er i stand til at prøve alle retterne på feriebordet, er det som et handicap, så er separate måltider ikke til dig.
• Ofte under overgangen til en separat kost føler en person en konstant sult. Mange tror at det burde være. Jeg har grund til at tro, at dette ikke er sandt. Separat ernæring i sig selv bør ikke forårsage ubehag. Konstant sult kan opstå, hvis du drastisk ændrer din kost. Separat fodring kræver ikke en sådan ændring. For at undgå konstant sult i overgangen til at skille måltider, skal du opdele de sædvanlige retter i sine komponenter og lave en ny menu ud af dem i overensstemmelse med principperne om separat mad (kombinere kompatible produkter). Således vil den daglige kost forblive den samme - som det er kendt, ændres summen ikke fra forandringen i komponenternes placering. Så når kroppen tilpasser sig en separat diæt, vil det være muligt at gradvist ændre kosten. Med en sådan gradvis overgang til en separat kost vil du ikke have nogen konstant sult eller mangel på stoffer, der er nødvendige for helbredet.
• Nogle mennesker siger, at det er umuligt at få glæde af at spise på separate måltider. Her er selvfølgelig alt individuelt. Hvis dette er dit problem, så vil jeg anbefale dig at lade dig selv til tider spise noget "forkert" (ikke i overensstemmelse med principperne om separat fodring), hvis du virkelig vil spise præcis det. Og tortur dig ikke med nogen samvittighedsangering! Over tid vil ønsket om at spise noget "forkert" fremstå mindre og mindre, indtil det forsvinder helt (uanset om det sker - om få uger eller om nogle få måneder).
• Separate måltider komplicerer livet lidt. Især når du skal spise ud. Ofte skal man vælge mellem bekvemmelighed og sundhed. Du kan ikke gøre noget ved det.

Separate måltider til vægttab.

Normalt overvægt er en konsekvens af sådanne problemer som:

• forstoppelse, fordøjelsesforstyrrelser, svær slaggeri af kroppen,
• metaboliske sygdomme (protein, fedt og kulhydratmetabolisme),
• overspisning.

Separate måltider kan slippe af med de fleste af disse problemer. Således eliminerer den separate mad årsagerne til akkumuleringen af ​​overskydende fedt. Ofte er overgangen til at skille mad nok til at starte processen med at tabe sig.

Jeg vil ikke anbefale at behandle separate diæter som kost og drastisk reducere det daglige kalorieindtag. Der er flere grunde til dette:

• For det første er det måske ikke nødvendigt. Separat ernæring og så starter processen med naturligt vægttab.
• For det andet er en lavt kalorieindhold effektiv i en kort periode. Samtidig fremkalder kosten vægtøgning efter færdiggørelsen.
• En kost med lavt kalorieindhold ledsages altid af et tab af muskelmasse, som derefter erstattes af fedtvæv.

Separate måltider hjælper ikke med at undgå de fleste af de negative virkninger af kosten. Det eneste, der adskiller mad, kan hjælpe - assimilering af mad med separat mad vil være mere effektiv, hvilket vil hjælpe med at undgå en betydelig mangel på næringsstoffer, hvilket er et almindeligt problem ved enhver kalorieindhold.

I stedet for at begrænse mængden af ​​mad, kan du fremskynde vægttab ved andre metoder.

Vægttab med separat ernæring vil bidrage til:

• Rensning af kroppen. Den bedste effekt vil give en fuldstændig rensning af kroppen. Men selv ved at rense tarmene (specielt ved hjælp af kolonhydroterapi) hjælper man med at få mere fra separat ernæring, både med hensyn til helbredelse af kroppen og i form af vægttab.
• Øvelser der fremmer vægttab. Valg af øvelser er enormt - i kombination med separate måltider vil enhver øvelse bidrage til vægttab (hvis du er overvægtig, selvfølgelig):

1. Du kan vælge et træningsprogram, der fremmer accelereret vægttab (tab i en måned (fitnessprogram), tabe sig i en uge (træningsvideoprogram), øvelser til fedtforbrænding),
2. eller bare oprette et træningsprogram, herunder aerobic og anaerob øvelse,
3. eller beskæftige sig med problemområder, udfører øvelser til individuelle muskelgrupper.

Den mest varige effekt giver et gradvist, naturligt vægttab. Separat mad er velegnet til et sådant vægttab så godt som muligt. Husk, at den konstante følelse af sult ikke overhovedet er nødvendig for vægttab. Tværtimod, hvis du oplever ubehag efter at skifte til separate måltider, betyder det, at du bør genoverveje din menu. Sørg for at få alle de nødvendige næringsstoffer i tilstrækkelige mængder. Dette vil hjælpe dig med pyramidekraft. Måske bør du lave mad hyppigere - dette vil hjælpe med at tilfredsstille alle kroppens behov. Hyppigere måltider (delte måltider) kombineres godt med separate måltider og bidrager også til vægttab.

Fødevareseparationskompatibilitet

Separate måltider hjælper ofte med at tabe sig, sætte for at dit udseende bliver meget smukt og attraktivt. Hvis du overvejer produktets kompatibilitet, kan du endda forbedre dit helbred. Lad os se nærmere på, hvad der er essensen af ​​separat ernæring til vægttab, hvad er dens principper og menu.

Egenskaber med separat strøm

Separate måltider bruges ofte til overvægt, gastrit, nyrer, lever og mavesygdomme eller til mavesår.

Principper for separat fodring:

1. Hele listen over produkter skal opdeles i grupper. Dette giver dig mulighed for med succes at bestemme kompatibiliteten af ​​produkter med hinanden;
2. Ved madlavning anbefales det at anvende minimale varmebehandling af produkter for at bevare alle de nyttige stoffer og vitaminer så meget som muligt.
3. Proteinfoder er vigtigt at spise fire timer efter at have spist kulhydratmåltider og omvendt;
4. Produkter, der tilhører den neutrale gruppe, er kompatible med proteiner og kulhydrater;
5. Det er forbudt at feast på halvfabrikata, dåsevarer, raffinerede produkter;
6. For at slukke tørsten efter slik kan man kun spise honning;
7. Mælk bør indtages separat fra alle retter som mad, ikke som en drink;
8. Det er tilladt at spise fullkornsbrød.

Til assimilering af proteiner er det vigtigt at skabe et surt miljø og for kulhydrater - en alkalisk. Hvis der sammen er proteiner og kulhydrater, er der en konflikt mellem inkompatible produkter, hvoraf fordøjelsen er langsommere, skadelige stoffer, kropsfedt og salt i menneskekroppen begynder at ophobes.

Separat mad er baseret på hvilken slags mad en person spiser, og ikke på hvor meget.

Plusser og minusser af en separat ration

Positive sider af en separat mad:

1. Alle spisede måltider absorberes fuldstændigt uden at forårsage gæring og rådner i menneskekroppen;
2. Metabolismen bliver bedre, tarmene begynder at fungere bedre;
3. Ved at eliminere brugen af ​​store mængder mad starter processen med at tabe sig;
4. Arbejdet i det kardiovaskulære system forbedres;
5. En person kan uafhængigt oprette en menu under hensyntagen til produktets kompatibilitet;
6. En person er konfigureret til at spise sund og sund mad.

Ud over de positive sider af den separate mad har ulemper. I vintersæsonen er det svært at opretholde en separat diæt med det formål at tabe sig, da det ikke altid er muligt at finde de nødvendige friske produkter i butikkerne.

Ændring af den sædvanlige ration til at adskille, mennesker oplever ofte sult. Derfor er overgangen til et sådant elsystem vanskeligt.

For at tabe sig, anbefales det at holde op med at spise mad, melprodukter, is, slik, chips, mousserende vand, olier, margarine, mejeriprodukter og pølser, mens man observerer systemet med at bruge måltider efter grupper.

Produktkompatibilitetsfunktioner

Fuld kompatibilitet af produkter beskriver tabellen, som findes på internettet. Kendetegn ved kombinationen af ​​visse produkter med det formål at tabe sig:

• Kød, fjerkræ og fisk kombineres med grønne og ikke-stivelsesholdige grøntsager;
• Det anbefales at tage alle grøntsager, tørrede frugter og søde frugter, nødder, creme fraiche, saltet ost med fermenterede mejeriprodukter og hytteost;
• Mælk er forbudt at bruge sammen med andre produkter;
• Sure fløde kan spises med kartofler, sure frugter og tomater, enhver grøntsag, cottage cheese, korn og mejeriprodukter;
• Ost kan tilføjes til hytteost, mejeriprodukter, enhver grøntsag, sure frugter og tomater;
• Smør smurt på brød, tilsat korngrød. Det kan også serveres med frugt og tomater, grøntsager, cottage cheese og fermenterede mejeriprodukter;
• Den harmoniske kombination af vegetabilsk olie med kornprodukter, bælgfrugter, enhver grøntsag, sure frugter, tomater og nødder;
• Æg kan tilsættes til ikke-stivelsesholdige og grønne grøntsager;
• Sure frugter og tomater er med succes kombineret med olier, oste, cremefløde, grøntsager og nødder;
• Søde frugter og tørrede frugter er velegnede til grøntsager, cottage cheese og mejeriprodukter;
• Dårlig grønne grøntsager er kombineret med alle produkter undtagen melon, vandmelon og mælk;
• Meloner og vandmeloner bør indtages som separate retter, da de ikke har en enkelt kombination med andre produkter;
• Korn- og bønneprodukter er harmonisk velegnede til grøntsager, vegetabilsk olie og fløde
• Olie anbefales at tilføje til korn, pasta, smør på brød, og også at fylde dem med kartofler.

Kombinationen af ​​de beskrevne produkter hjælper med at skabe den perfekte slankende menu. Hvis du ikke selv kan lave en omtrentlig diæt, skal du kontakte en erfaren ernæringsekspert for at få hjælp.

Kompatible produkter i henhold til grupper

Der er også et bord af kombinationer af produkter i henhold til grupper.

Søde frugter anbefales at forbruges separat fra andre fødevarer. De spises bedst en time før måltider eller tre timer efter et måltid. Sød frugt er under ingen omstændigheder egnet til dessert. Det er også nyttigt i en time før et måltid at drikke et glas frisk frugtsaft. Jordbær kan bruges sammen med creme creme.

Til assimilering af grøntsager er det nødvendigt at spise proteiner og kulhydrater. Du kan ikke bruge dem med mælk og frugt.

Kartofler, pasta brød anbefales at tilføje til fedtstoffer, urter og grøntsager. Stivelsesholdige fødevarer kan ikke kombineres med proteinfødevarer, mejeriprodukter og frugter med det formål at tabe sig.

Protein fødevarer skal spises med grøntsager og urter. Du kan også nyde animalske proteiner og fedtstoffer.

Grønne er kombineret med enhver mad. Hun kan bare ikke spise med mejeriprodukter.

Fedtstoffer af vegetabilsk og animalsk oprindelse kan tilsættes til grøntsager og urter.

Sukker, honning og syltetøj spiser separat fra andre retter. Hvis de spises straks efter et måltid, starter processen med fermentering af mad.

Kost ernæring

Opdeling af retter i grupper for at tabe sig giver dig mulighed for at blive slankere med 4 til 10 kg om 10 til 20 dage.

Med kosten er det forbudt at drikke alkohol, sodavand, brug hvidt brød, melprodukter og slik.

Til diæt førte til det bedste resultat, anbefales det at spille sport, udføre særlige øvelser.

Eksempelmenu for ugen for vægttab:

1. I de første to dage skal du fejre på mælk eller kefir, tomatjuice (et glas), sort brød (flere skiver). Disse ingredienser bør opdeles i to trin: morgenmad og aftensmad;
2. På den tredje og fjerde dag anbefales det at nyde proteinfødevarer. Morgenmad kaffe eller te, et stykke sort brød med smør og honning. Spis med bouillon med kød, fisk eller kylling, grønne ærter (30 gram), te. Nyd at drikke mælk eller te med honning. Spis kød eller fisk, ost (50 gram), te. I stedet for kød kan du spise et par æg;
3. På den femte og sjette dag skal du spise frugt og grøntsager. Spis morgenmad med to frugter. Du kan ikke spise bananer og druer. Spis på grøntsagssuppe, gryder, juice eller te. Nyd dig selv med to frugter af enhver art. Spis på grøntsagssuppe, gryder, juice eller te.

Du kan slukke din tørst med vand eller usødet te i enhver mængde. Du kan gentage den beskrevne menu i endnu en uge.

For at organisere separat mad, brug de oplysninger, der tilbydes af produktkompatibilitetstabellen.

Måltider til separate måltider

Opskrifter til separat ration:

1. Kog et par æg. 200 gram spenat slukker i lidt vand. Bland æg med hakkede grønne og spinat. Salt til smag;
2. Fin chop broccoli (kilogram), grønne ærter (500 gram), løg, gulerod, selleri rod. Sæt dem i en kasserolle og hæld vand. Kog indtil kogt. Vend grøntsagsmassen i en creme suppe og tjen varm
3. For at forberede "Børste" salat, tag en råbete, to gulerødder, 300 gram hvidkål, 30 gram olivenolie, en teskefuld citronsaft og salt efter smag. Knus kålen og husk det med dine hænder for at fremhæve saften. Grate gulerødder og røde rødbeter. Bland grøntsager og krydre dem med olivenolie og citronsaft. Salt til smag og bland. Denne salat renser kroppen af ​​skadelige stoffer og hjælper med at blive slankere.

Ud over de beskrevne opskrifter tilbyder nutritionists muligheder for måltider i henhold til protein og kulhydratdage.

Opskrifter til proteinretter:

1. Bland marinerede svampe med hakkede grønne løg og olivenolie. Du får de svampe derhjemme;
2. Bland de skivede to æg med den hakkede agurk, bladsalat og grønne løg. Til fyldning af en lækker salat, tag enhver vegetabilsk olie;
3. Bland hermetiske bønner med tomater og løg. Sæt salaten med smør;
4. I kylling bouillon tilføj hakket bulgarsk peber, løg og gulerod. Kog lidt. Du kan tilføje hakket kyllingekød;
5. Vask oksekødfiletten, fyld den med sojasovs. Tilsæt også hvidløgskage og sennepsfrø. Lad det marinere i to timer. Efter et stykke tid skal du sætte kødet i folie og bage i ovnen ved 200 grader i en halvanden time.

Proteinrater hjælper med at lave en kost til proteindage.
Kulhydrat opskrifter:

1. Kog kartoflerne og hugg dem fint. Tilsæt tomater eller agurker, løg, salt og peber efter smag. Kjole med olivenolie;
2. Lav dejen til dumplings i vandet, tilsæt mel og lidt salt til det. Forbered fyldet med kartofler eller kål. Slap dumplings og kog i saltet vand;
3. Dice courgette, skrællet fra frøene. Stek lidt i smør. Tilsæt salt og peber til smag, samt hvidløg med urter. Sluk tre minutter og server.

De beskrevne opskrifter hjælper med at gøre en velsmagende og varieret kost i hele perioden af ​​kosten, for at blive slankere og mere attraktiv på kort tid.

Nu ved du, hvad essensen af ​​den separate mad er, hvilke fødevarer du kan spise, hvad kan menuen for at opnå slimhed. Det er vigtigt at følge næringsretningslinjer for at nå dit mål.